Glavni

Neurologija

Skup najboljih vježbi Bubnovskog kod kuće

Teške ozljede kralježnice i zglobova u mladoj dobi presuda su invaliditeta za gotovo sve, ali ne i za dr. Bubnovskog. Želja za potpunim životom potaknula ga je da razvije i izvodi vježbe prema osobnoj metodi, koja je pomogla da se obnovi njegovo tijelo nakon prometne nesreće.

Vježbe za mišiće, zglobove i kralježnicu, koje je budući liječnik izvodio za rehabilitaciju ozlijeđenog organizma, kasnije je razvio i patentirao. Liječenje prema metodi doktora Bubnovskog stavio je na noge ne samo sebe, već i tisuće zahvalnih pacijenata.

Glavna načela gimnastičkih vježbi za aktivnosti oporavka

Važno je znati! Liječnici su šokirani: „Postoji učinkovit i cjenovno prihvatljiv lijek protiv bolova u zglobovima.“ Pročitajte više.

Terapijska gimnastika dr. Bubnovskog razvijena je i temelji se na načelima zglobne gimnastike, kada se vježbe izvode kroz bol. Liječenje i rehabilitacija temelje se na skupu od 20 naizgled jednostavnih vježbi. Nakon dijagnoze stanja pacijenta odabiru se vježbe, a njihov redoslijed i broj ponavljanja grade se za mišićne skupine kojima je potreban trening.

Za liječenje oštećene kralježnice i zglobova izvodi se gimnastičko opterećenje, koje ne uzrokuje akutnu bol, već je postupno prevladava. Vježbe koje je za rehabilitaciju razvio Bubnovsky temelje se na terapiji pokretima. Zbog određenih opterećenja mišića i ligamentnog aparata dolazi do povećanja kretanja krvi i limfe do zahvaćenih područja.

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Sjetite se da ga mažete jednom dnevno..

Povećana opskrba tkiva hranjivim sastojcima pomaže procesu oporavka mišića i živčanih završetaka. Počinje prirodni mehanizam regeneracije tijela. Ova vrsta liječenja naziva se kineziterapija. Gimnastički kompleks odabire se pojedinačno i može se izvoditi kod kuće.

Imenovanja i kontraindikacije za provedbu medicinskog kompleksa

Puno je različitih vježbi i gimnastičkih kompleksa razvijeno za liječenje i obnovu kralježnice. U većini slučajeva odabiru se pojedinačno. Međutim, postoje određene kontraindikacije za njihovu provedbu:

  • visoka tjelesna temperatura;
  • onkološke patologije;
  • kronične bolesti u akutnoj fazi;
  • ozbiljne zarazne lezije tijela;
  • pojedinačne kontraindikacije.

Sve preporuke za izvođenje terapijskih vježbi Bubnovskog propisuje liječnik nakon dodatnog pregleda kako bi se isključile skrivene patologije. Terapijski rezultat nastaje kao rezultat pasivnog i aktivnog opterećenja mišićnog aparata. Učinak se javlja nakon dugog tečaja terapijskih vježbi za kralježnicu.

Učinkovite vježbe za kralježnicu i zglobove

Za izvođenje gimnastičkog kompleksa za kralježnicu kod kuće preporuča se sljedećih 20 osnovnih vježbi doktora Bubnovskog.

  1. Dok udišete, ustanite iz sjedećeg položaja na petama, čineći kružne pokrete rukama. Na izdahu se vratite na IP.
  2. Iz ležećeg položaja dok izdišete, podignite se savijenih koljena. Udahnite - padnite na leđa. Može se raširiti i spojiti koljena.
  3. U istom položaju, podižući trup, pokušajte spojiti laktove i koljena. Pri udisanju spustite se na leđa.
  4. Ležeći na boku, odmarajući ruku na podu, dok izdišete, dižete se gore i dok udišete, spuštate.
  5. Stojeći na sve četiri, potpuno opustite mišiće zdjelice i, podižući potkoljenice, "mahnite repom".
  6. Ostajući u ovom položaju, izvodite savijanje prema naprijed, savijanje laktova.
  7. Sjednite na pete, istegnite se unatrag, opuštajući sve mišiće.
  8. Sjedeći na podu s naglaskom na rukama, izvodite vježbu "škare".
  9. Lezite na bok na podu i povucite nogu savijenu u koljenu na rame (udahnite), noga se vraća u ravni položaj - izdahnite.
  10. Ležeći na trbuhu, noge uspravne i podignute, ruke naprijed. Zatim spustite noge i podignite torzo. Dakle, naizmjenično.
  11. U ležećem položaju, dok udišete, privucite koljena na prsa, izdišući, podignite noge, čarape - prema sebi, ruke - na strane.
  12. I dalje ostajući u istom položaju, noge se savijaju i savijaju ulijevo, ispravljaju i iste udesno.
  13. Ostajući u ležećem položaju, savijte koljena i podignite trup, naprežući trbušne mišiće.
  14. Nastavak prethodne vježbe: stavite desno stopalo na lijevo koljeno i povucite lijevi lakat do koljena desne noge, izdahnite, vraćajući se u početni položaj - udah.
  15. Proizvedeno na isti način u suprotnom smjeru.
  16. Slijede sklekovi s poda, izdahnite dok podižete.
  17. Stojeći na sve četiri, dok udišete, koljeno se povlači do ramena, a noga se ljulja tijekom izdaha.
  18. Sljedeća faza je "hodanje po glutealnim mišićima", leđa, pa naprijed, dakle nekoliko puta.
  19. Crick. Stojeći ili sjedeći (kako je to prikladno za bilo koga), dok udišete, polako pokušajte rukama dohvatiti ruke što dalje. Na izdisaju, također polako se savijati.
  20. Posljednja vježba je opuštanje mišića. Tijekom izdaha trebali biste se nježno istegnuti natrag na pete.

Opće preporuke

Liječenje kralježnice uz pomoć gimnastičkog kompleksa dr. Bubnovskog mora se provoditi samo nakon savjetovanja sa stručnjakom. Broj vježbi i njihovo trajanje dodjeljuju se pojedinačno, uzimajući u obzir stupanj oštećenja kralježnice i stanje mišića.

Liječnik može preporučiti dodatni kompleks za početnike s oslabljenim mišićima za glavnih 20 vježbi Bubnovskog. Liječenje će također biti učinkovitije ako slijedite određenu prehranu i koristite biljne čajeve..

Vježbe Bubnovskog kod kuće učinkovite su terapijske vježbe za kralježnicu, zglobove i vrat. Foto + video vodič

Prije milijuna godina, kad se prvi majmun uspravio i počeo hodati na dvije noge, osudila je kralježnice milijardi ljudi na težak posao..

Ravna leđa naša su snaga, ali istovremeno i kada vodimo pogrešnu sliku i naša slabost.

Postoje deseci različitih bolesti i problema s leđima. Mogu biti uzrokovane mehaničkim ozljedama, genetskim abnormalnostima ili stečenim bolestima..

Jedna stvar u njima uvijek ostaje nepromijenjena, to je bol koja prati čovjeka svugdje i ne pušta ga ni u krevetu..

Vježbe doktora Bubnovskog kod kuće mogu ublažiti simptome, pa čak i riješiti se problema učenika.

Bit tehnike

Prema Bubnovskom, vježbe za kralježnicu kod kuće moraju nužno uključivati ​​aktivno kretanje. Ključ je rješavanja svih problema povezanih s mišićno-koštanim sustavom..

Njegovi treninzi uključuju trening snage i istezanje mišića..

Adekvatna tjelovježba poboljšava cirkulaciju krvi u tijelu, što vam omogućuje da se riješite zagušenja i upala krvi.

Liječnik vjeruje da je upravo upala koja se aktivno razvija sjedilačkim načinom života uzrok oštrih bolova kod pacijenata.

Vježbe za leđa kod kuće Bubnovsky se samostalno razvijao kada je bio u invalidskim kolicima nakon teške nesreće.

Primjenjujući i razvijajući svoju tehniku, uspio se sam oporaviti i odlučio je pomoći drugim ljudima u tome..

Identificirao je glavne upute koje treba slijediti, kao što su:

  • jačanje mišićno-koštanog sustava;
  • normalizacija kardiovaskularnog sustava;
  • uklanjanje nepotrebnog opterećenja iz kralježnice;
  • poboljšanje cirkulacije krvi i inervacije unutarnjih tkiva.

Prednosti tehnike su:

  • odabir vježbi koje uzimaju u obzir karakteristike svakog dijela tijela;
  • ravnomjerno opterećenje svih tetiva, mišića i zglobova;
  • poboljšanje cirkulacije krvi i inervacije u tijelu;
  • normalizacija hormonalne razine, što dovodi do poboljšanja raspoloženja;
  • povećana fleksibilnost;
  • nastava se može izvoditi i u teretani i kod kuće.

Sve vježbe Bubnovskog mogu se izvoditi s ekspanderom kod kuće. To će povećati brzinu oporavka s adekvatnim pristupom njihovoj uporabi..

Postulati metode

Tjelovježba nije jedino što vam liječnik predlaže. Oni su bitan element bez kojeg oporavak možda neće doći..

Ispravno disanje

Upravo je disanje alat pomoću kojeg možete ubrzati oporavak živčanog sustava..

Proces disanja je i svjestan i nesvjestan. Leži na granici koju čovječanstvo još ne može slobodno prijeći.

Disanje je most preko kojeg možemo utjecati na podsvijest.

Stoga trebate paziti kako dišete. To treba činiti polako, pokušavajući kontrolirati svaki dah..

Poboljšanje prehrane i povećanje unosa tekućine

Suvremeni način života tjera osobu da zaboravi na zdravu prehranu. U potrazi za vremenom konzumiramo brzu i neuravnoteženu hranu. To dovodi do nakupljanja soli u tijelu i nedostatka vitamina..

Stoga je poželjno početi jesti hranu koja sadrži najvažnije makro i mikroelemente..

Uz to, dehidracija može prouzročiti zgušnjavanje krvi i usporiti proces oporavka. Stoga morate piti najmanje 2 litre čiste vode dnevno..

Plivanje

Gotovo svi liječnici preporučuju posjet bazenu. Značajka ove vrste aktivnosti je rad svih mišića u tijelu, ali istodobno se opterećenje u potpunosti uklanja iz kralježnice..

To vam omogućuje jačanje mišićnog okvira trupa bez rizika od oštećenja ili pretjeranog naprezanja kralješaka i živaca..

Osim toga, redoviti postupci s vodom pomažu u povećanju imuniteta, što povoljno utječe na brzinu oporavka..

Kako raditi vježbe

Oni koji odluče početi vježbati Bubnovskyov skup vježbi kod kuće, trebali bi započeti s najjednostavnijim vježbama.

Prvo razdoblje liječenja je prilagodljivo. Namijenjen je početnom jačanju mišića i tetiva, koji će podnijeti glavno opterećenje na početku vježbi..

Liječnik preporučuje ujutro, bez žurbe, ustajanje iz kreveta, najjednostavnije pokrete u krevetu, kako bi se tijelo pripremilo za rad.

Krevet set vježbi

  • Ležeći na leđima, počnite izmjenjivati ​​pokrete nožnim prstom od sebe, malo truda, nožnim prstom do vas.
  • Započnite bočne zavoje stopala s malo razmaknutim nogama. Morate primijeniti malo sile da se više nagnete, ali nemojte pretjerano naprezati..
  • Stisnite nožne prste i raširite.
  • Naizmjence povlačite pete za gluteusne mišiće dok klizite duž kreveta..
  • Savijenih koljena raširite ih tako da kukove možete nagnuti prema unutra. Savijte noge jednu po jednu, pokušavajući koljenom dodirnuti krevet.
  • Pokušajte jednim koljenom dosegnuti koljeno do brade, a drugu nogu držite mirno.

Ove vježbe prema metodi Bubnovskog kod kuće treba izvoditi 10-20 puta, ovisno o razini boli. Ako su gotovi radi prevencije, možete povećati njihov broj..

Puna nastava

Nakon završetka prve faze u krevetu možete započeti ozbiljnije vježbe..

U ovom slučaju morate započeti s najmanjim. Pretjerano oduševljenje često je dovodilo do pogoršanja stanja pacijenta.

Stoga prvo morate izvesti osnovni kompleks, postupno povezujući s njim teže vježbe..

Spuštajući stražnjicu na pete (ako je moguće), počnite duboko udahnuti, koji bi trebao završiti oštrim izdahom.

Ležeći na boku, naslonite se na pod rukom pritisnutom, a onom na vrhu pokušajte doći do koljena. Možete podići tijelo, oslanjajući se na ruku pritisnutu na pod.

Stanite na sve četiri i spojite koljena. Podignite spljoštena stopala od poda, počnite mahati stražnjicom u jednom smjeru, a stopala u drugom.

Stanite uspravno s rukama u širini ramena. Tijekom udisanja podignite ruke ispred sebe u visinu očiju. Dok izdišete, polako savijte koljena, spuštajući dlanove na njih. Pri udisanju ispravite i ponovite slijed.

Na Internetu kod kuće možete pronaći razne videozapise vježbi Bubnovskog, koji jasno pokazuju tehniku ​​izvođenja.

Zaključak

Bubnovsky vježbe kod kuće ispravljaju herniju, osteokondrozo i upalne reakcije na kralježnici. Ovo je izvrsna prilika za povratak u normalan život onima koji su navikli na svakodnevnu nelagodu povezanu s bolovima u leđima..

Redovita provedba, prema tvorcu tehnike, neće samo riješiti simptome, već i izliječiti neke bolesti.

To nam omogućuje da pouzdano preporučamo provedbu tehnike svima koji pate od bolova u kralježnici i da spriječimo njihovu pojavu..

Velika prednost gornjih vježbi je jednostavnost njihove provedbe i mogućnost provođenja kod kuće, bez dodatne opreme..

20 vježbi Bubnovskog

Pokret je život - glavni je slogan dr. Sergeja Mihajloviča Bubnovskog. Postoji i drugi slogan "Nije svaki pokret koristan za tijelo" - kako kaže liječnik, i s tim se ne možete prepirati - pravi pokreti liječe, a pogrešni donose samo štetu. Vježbe Bubnovskog spadaju u kategoriju terapijskih - ispravnih pokreta, izvodeći kojima nećete naštetiti tijelu!

Krenimo s videozapisom, a ako nekoga zanima, onda može pročitati više o vježbama:

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, profesor, doktor medicinskih znanosti, tvorac jedinstvenog i modernog pristupa u liječenju složenih bolesti povezanih s disfunkcijom mišićno-koštanog sustava, utemeljitelj moderne kineziterapije.

Kineziterapija - (starogrčki. Κίνησις - pokret + θεραπεία - liječenje) - na ljudskom jeziku je oblik liječenja tijela uz pomoć tjelesnog odgoja, odnosno skupa vježbi. Ovo je splet medicine + pedagogije + anatomije + fiziologije i mnogih drugih znanosti i praksi. Što kineziterapija doprinosi izlječenju bolesti, kao i poboljšanju i održavanju tijela u zdravom stanju, sprečavanju bolesti. To je također sjajan način da se održite u sjajnoj psihofizičkoj formi.!

Video: 20 vježbi Bubnovskog

Skup vježbi izvodi se na takozvanom MTB simulatoru. Postoje i vježbe koje se mogu izvoditi kod kuće bez ovog aparata.

Liječenje bolova u leđima i vratne kralježnice

Prije svega, ono što trebate upamtiti jest da se i savijanje prema naprijed i povratak u prvobitni položaj moraju izvoditi usporeno. Osoba se odmara nogama uza zid i kruto ih popravlja. Trebate rukama uhvatiti ručku, ali morate biti sigurni da je udaljenost između ruku ugodna. Kada osoba podigne ruke, kralježnica se počne istezati, a leđa se savijaju, zbog čega se povlače lopatice i prsa konvergiraju. Izdah tijekom ove vježbe potreban je kad je ručka u blizini prsa, odnosno kad se vratite u početni položaj. Ponovite prvu vježbu deset, najviše dvanaest puta. Težina kotlića za ovu vježbu trebala bi biti takva da je možete podići potreban broj puta..

Kod kuće se ova vježba može zamijeniti na dva načina. Prva metoda je uobičajeno povlačenje zdjelice, a hvat ovdje ne igra ulogu. Druga metoda je ekspander. Možete uzeti jedan alat, ali iskusniji ljudi mogu koristiti dva ekspandera.

Uzmemo ekspander, pričvrstimo ga na postolje, zauzmemo isti položaj kao za rad na simulatoru i započnemo lekciju. Postoji još jedna vježba koja je srednja. Zove se red bučica. To trebate učiniti jednom rukom. Da biste to učinili, trebate zauzeti sljedeće držanje: glavu morate podići prema gore i gurnuti bradu što je više moguće prema naprijed..

To će vam pomoći da mišići gornjeg dijela tijela rade savršeno. Leđa treba malo saviti, a desnu potpornu nogu malo vratiti. Vježba se mora izvoditi na gimnastičkoj klupi. Druga noga mora biti savijena u području koljena i oslonjena na klupu što je dalje moguće ispred nje..

Možete izdahnuti prinoseći bučicu na prsa. Trup bi trebao biti maksimalno uvijen u kralježnici, samo tako se ovom vježbom mogu postići izvrsni rezultati liječenja. Dvanaest puta svakom rukom. Dva seta za ovu vježbu su minimalna i najviše šest setova. Oni koji su isprva teški, mogu napraviti dva ili četiri, ako za to osjećaju dovoljno snage..

Najveći učinak može se postići sljedećom vježbom u ovom bloku, koja se naziva mrtvim dizanjem iz donjeg bloka. Za to također možete koristiti MTB simulator ili ekspander. Ako koristite ekspander, onda ga pričvrstite na oslonac, naslonite noge na njega, dok zauzimate položaj pod kutom od 90 stupnjeva, i ponovite iste pokrete kao u prvoj vježbi, samo se ne vraćajte u prvobitni položaj, već se sagnite malo dalje ( kut od oko 95-99 stupnjeva). Ali trebate se saviti prema naprijed gotovo do kraja, tako da se mišići slabinskog dijela u potpunosti kontrahiraju.

Na kraju vježbe lopatice bi se trebale konvergirati. Izdahnite nakon što ručka ekspandera dotakne donji dio trbuha. I zadnja vježba. Zauzmite sljedeći položaj: sjedeći na klupi pod kutom od devedeset stupnjeva. Noge tvrde u pod. Ekspander je fiksiran u svom donjem dijelu. Ova vježba pomoći će u reprodukciji maksimalnog raspona pokreta trupa, jer bi ga trebalo produžiti pod kutom od četrdeset i pet stupnjeva u odnosu na klupu. Ako osjetite umor u rukama, možete nastaviti povlačiti cijelim leđima..

Morate izvesti prvih nekoliko pokreta čak i kroz bol i uz snažan izlaz. Zapamtite ovo!

Liječenje bolova u rukama i ramenima (trijada)

Prva vježba radi se na sljedeći način. Morate ležati na podu s nogama na stroju ili potporom ako je kod kuće. Prvo povlačenje je povlačenje ravne ruke iza glave, zatim dolazi do povlačenja ravnom rukom, ali već u stranu i treće povlačenje povlačenjem ruke prema bradi, savijanjem u laktu (lakatni zglob). Svaka vježba mora se izvesti, bez obzira što se u zglobu osjećaju zvukovi bakalara ili bol.

Potpuno je siguran i ne utječe na postupak liječenja. Uteg kettlebell-a koji se podiže, ako se radi o simulatoru, odaberite prema već poznatoj formuli, odnosno uteg treba biti takav da vježbu možete izvesti deset dvanaest puta. Ova se vježba može izvoditi ne samo bolesnom rukom, već i zdravom, u preventivne svrhe. Učinite to redom sa svakom rukom. Veći učinak može se postići izvođenjem ove vježbe sjedeći na klupi. Ali to je moguće samo s MTB simulatorom. Nakon terapije u medicinskom centru, takav se simulator može kupiti kako bi se sve vježbe mogle izvoditi u potpunosti i kod kuće..

Pravilno odaberite težinu (ili broj opruga na ekspanderu) za ovu vježbu, budući da su duboki mišići ramena prilično slabi, a kako ih ne biste oštetili ili ozlijedili, sve se mora raditi vrlo kompetentno. U tome će vam pomoći liječnik Bubnovsky u svom medicinskom centru. Druga vježba slična je prvoj, samo što se izvodi objema rukama istovremeno. Prvo ispružimo ruke gore iznad glave, a zatim ih savijamo u laktu. Laktove treba podići što je više moguće. Ista vježba može se izvoditi s bučicama, ali u ovom se slučaju biodinamika mijenja. Osim toga, to možete učiniti stojeći..

Sljedeća vježba naziva se gornji tisak. Da biste to učinili, trebate sjesti na klupu okrenut leđima prema bloku i bolnom rukom prihvatiti ručku simulatora i podići je što je više moguće. Prvih nekoliko puta može vam naštetiti, ali ne možete prestati. Jer, prije ili kasnije vratit ćete se ovoj vježbi, ali s još više boli. Bol je neizbježna kod upale ramenih zglobova. Težinu tereta treba postupno povećavati. Maksimalna težina je četvrtina vlastite težine, koju morate podići šest puta.

Nakon toga slijedi vježba "slijeganje ramenima". Izvodi se s izoliranim ramenima. Kada se izvodi, zahvaćen je gornji rub trapezijskog mišića, koji je povezan s vratnom kralježnicom. Ovaj se pokret izvodi stojeći, sjedeći na klupi ili ležeći. Težina bi trebala biti prikladna da biste je osjećali, jer samo ramena podižu težinu. Za muškarce je bolje koristiti bučice, a ne simulator, jer je na taj način vrat puno bolje uvučen u ramena. Izvodite ove pokrete do neuspjeha, odnosno koliko god možete.

Liječenje išijasa, kila i osteoporoze

Prva vježba nazvana "breza" izvodi se na sljedeći način i samo uz pomoć MTB simulatora. Čovjek leži na leđima s podignutim nogama. Liječnik fiksira noge pomoću kabela za simulator (težina) i osoba počinje polako podizati zdjeličnu regiju zajedno s nogama prema gore tako da su pete okomite na glavu, odnosno trebate leći na lopatice, a zatim spustiti noge do kraja, odnosno zauzeti ležeći položaj u potpunosti. Ne možete odmah podići ravno tijelo, prvo mora biti savijeno u području zdjelice, a zatim ga dalje podići. Mora se izvesti petnaest, dvadeset puta u jednom pristupu..

Sljedeći se pokret izvodi obrnuto, odnosno nogama okrenutim prema simulatoru. Prilikom izvođenja vježbe trebate leći i saviti noge (pod pritiskom utega) u koljenima i zdjelici, dok bi se glava trebala dizati do koljena. Ovaj pokret čak pomaže u borbi protiv celulita. U jednom pristupu, vježba se može izvesti dvadeset puta. Imajte na umu da se prilikom savijanja trupa izvodi najizraženiji izdah..

Dalje, trebali biste izvesti vježbu sličnu prvoj, samo s jednom fiksnom nogom. A trebate samo podići nogu, cijelu, bez savijanja, a ne cijelo tijelo, kao u prvoj verziji. Dalje u bloku slijedi složeniji pokret nazvan "žaba". Da biste to učinili, trebate ležati na trbuhu s rukama ispruženim naprijed da biste se držali za oslonac. Liječnik pričvrsti kabel trenera za utege na jednu nogu, a vi počnete savijati nogu tako da nalikuje na žablju nogu. Još jedan pokret iz ovog bloka. Ležeći na boku, pomičete ravnu nogu gore-dolje, podižući težinu simulatora. Za dobar učinak morate dva, tri puta tjedno izvoditi niz vježbi.

Još jedna vrlo korisna i učinkovita vježba izvodi se na sljedeći način. Osoba leži na boku, dok joj je potkoljenica ispružena prema naprijed, odnosno pravi se kut od 90 stupnjeva. I vježbu izvodi natkoljenicom, savijajući je u koljenu i naginjući na potkoljenicu. Dakle, događa se rotacija bolesnog zgloba, koja boli, što čak ometa i hodanje. Ovaj pokret poboljšava protok krvi u lumbalnoj regiji..

Liječenje boli u nogama i koksartroze

Za prvu vježbu potrebna je klupa. Trebate ležati na klupi trbuhom, jednom nogom naslonjenom na pod, stisnuvši je u koljenu, a drugom podići kettlebell, savijajući nogu u području koljena, koja bi trebala malo spustiti. Ova vježba pomaže vraćanju venske krvi u desni odjeljak srca, odnosno savršeno obnavlja cirkulaciju krvi i ublažava stres iz srčanog mišića. Ovu vježbu možete izvesti i laganim mijenjanjem konfiguracije klupe, što vam omogućuje udvostručenje opsega pokreta..

Sljedeća vježba za ovaj blok je red od gornjeg bloka s podizanjem glave. Kako se to radi? Ležeći na leđima, liječnik pričvršćuje jednu nogu na simulator (težinu). Pričvršćena noga treba biti savijena u području zdjelice i koljena, a glava treba biti dosegnuta do koljena. Rukom trebate lagano pomoći nozi, saviti se. Ali s obrnutim zavojem, ruka mora biti postavljena na pod blizu noge, a druga ruka je ispružena unatrag i drži se za oslonac.

Vježbe za mršavljenje

Tijekom prve vježbe trebate stati na šalter i fiksirati nogu kabelom simulatora. Vježba se izvodi jednostavnim zamahom prema naprijed i natrag, bez naginjanja tijela prema naprijed. Da biste to učinili, trebate se rukama držati za postolje simulatora. Da bi se povećala kvaliteta vježbe, treba je izvoditi 30-50 puta sa svakom nogom. Kada se ne može tolerirati osjećaj pečenja u donjem dijelu bedra, to znači da vježba može biti gotova. U slučaju akutnih bolova u leđima, ovaj pokret je zabranjen.

Nakon toga slijedi pokret u kojem trebate sjesti na pod, a jedan gibajte kettlebell s nogom učvršćenom za simulator u stranu i natrag. Za sve one koji imaju problema s prekomjernom težinom i organima gastrointestinalnog trakta postoji posebna vježba nazvana "drobljenje". Za ovu vježbu osoba kleči i rukama drži kvaku simulatora i savija tijelo u predjelu zdjelice tako da savijene ruke laktovima dodiruju koljena. Težina bi trebala biti takva da u jednom pristupu možete obaviti 20, a najbolje 30 pokreta. Učinak će biti puno bolji ako trbušne ili trbušne mišiće dovedete do peckanja. Amplituda treba biti takva da se trbušni mišići u potpunosti stegnu. Između ostalog, ti su pokreti izvrsni za čišćenje jetre..

Dalje u bloku postoji vježba u kojoj osoba sjedi na klupi, dok su joj noge pomoću kabela fiksirane za težinu simulatora, a zatim započinje sama vježba - to je savijanje nogu u zdjelici i koljenima. Isto kao i njihanjem donjeg preša.

Obnova cirkulacije krvi u mišićima gornjeg trupa

Prva vježba u ovom bloku je vježba pulovera koja se izvodi dok ležite na leđima. Ležeći na leđima, trebate saviti koljena i ispružiti ruke unatrag te ih vratiti natrag pod kut od 95 stupnjeva, dok prirodno podižete kettlebell, koji daje opterećenje, kao u svim ostalim vježbama. Tijekom ovog kretanja, lezite dalje od stroja tako da ruke mogu biti potpuno ispružene unatrag. Ova je vježba vrlo korisna za bronhijalnu astmu i koronarne bolesti..

Izvrsno za pacijente s mastopatijom. Ležeći bočno uz simulator, izvodi se sljedeća vježba koja nalikuje rasponu krila, zbog čega se naziva leptir. Tijekom ove vježbe jedna ruka mora biti savijena i savijena u stranu. U tom se slučaju ruka ne smije savijati u laktu. Također, ovu vježbu možete izvoditi s klupe, samo je vrijedno napomenuti da je na ovaj način mogu izvoditi fizički pripremljeni ljudi. Stručnjak u ovom području će vam reći i detaljnije vam pokazati vježbe u njegovom medicinskom centru - ovo je dr. Sergej Bubnovski.

Evo tako jednostavne terapije dr. Sergeja Bubnovskog. Ove jednostavne vježbe znatno će poboljšati kvalitetu vašeg života i donijet će vam zdravo tijelo bez osteokondroze, koksoartroze, skoleoze, kila, prekomjerne težine i celulita, a pomoći će i u zacjeljivanju svih ozljeda kralježnice..

Kako održati samoizolacijsko zdravlje. Vježbe dr. Bubnovskog

Kao što je opjevano u poznatoj pjesmi, "izdržati potpunu smirenost" teže je od oluje. Doista, samoizolacija ne samo da može „poludjeti od dosade“, već i potkopati zdravlje. Kako, bez napuštanja kuće, ne izgubiti, već čak i ojačati hrabrost i imunitet?

Naš stručnjak je profesor, doktor medicine, liječnik-kineziterapist Sergey Bubnovsky.

Očigledna je činjenica da je racionalna tjelesna aktivnost korisna i u uvjetima samoizolacije neophodna. Ali kako se prisiliti da siđete s kauča? Da bi to učinio, mora shvatiti da je u svakom trenutku osoba na korak od zdravlja ili bolesti. Koji način koračati, sami biramo.

Ulijte hladnu vodu!

Da biste izbjegli ili barem ublažili učinke samoizolacije, važno je započeti dan ispravno. Najbolji način je hladan tuš ili tuširanje. Hladna voda tonizira cirkulaciju krvi i jača imunološki sustav koji se aktivira samo u načinu oštrih (tvrdih) vanjskih utjecaja. Osim toga, hladna voda je prirodni antidepresiv. Prelijte je i raspoloženje će se popraviti. Također je prirodno sredstvo za ublažavanje boli: ublažava glavobolju, bolove u leđima i zglobovima.

Istina, kod nekih bolesti (na primjer, obliterirajućeg endarteritisa, od kojeg pušači često pate, dijabetes melitusa i nekih autoimunih patologija, poput sklerodermije, kao i nakon moždanog udara), poremećen je puni protok krvi. U ovih kategorija bolesnika hladna voda može izazvati obrnutu reakciju..

Samo glavom, inače se učinak postupka smanjuje na 80%, budući da središte termoregulacije, smješteno u mozgu hipotalamusa, nije uključeno.

Izlaganje hladnoći treba biti oštro, ali kratkotrajno (5-10 sekundi). Ako postupno smanjujete temperaturu vode, možete se prehladiti, kao na temperaturi unutar +14. + 16 ° centar regulacije možda neće reagirati, a osoba oslabljena bolešću riskira prehladu, pogotovo ako se boji hladnoće.

Što piti sam?

Nakon stvrdnjavanja na red dolazi čaj za zagrijavanje. Ne postoji ništa korisnije od obilnog jutarnjeg čaja. Ne ograničavajte se na malu šalicu. Optimalna količina tekućine koja se pije ujutro je od 800 ml do 1,5 litre.

Voda je dio krvi i sudjeluje u svim metaboličkim procesima, a također uklanja već potrošene tvari iz tijela. Stoga je važno puno piti. Od nedostatka vode, krv postaje gusta, metabolizam se usporava, javlja se zatvor, razvija se artroza i osteokondroza. Da biste zasitili organe i tkiva tekućinom, trebate piti 2,5-3 litre dnevno.

Najbolje je piti običnu vodu ili čaj - zeleni, crni, biljni.

Da biste naučili kako više piti, radite to postupno. Izbrojite koliko tekućine popijete dnevno i povećavajte dozu za 100-125 ml svaka 3-4 dana. Pijte polako vodu ili čaj. To će omogućiti tijelu da učinkovitije upija vodu i pozitivno će utjecati na metabolizam..

Disanje će zaštititi od infekcija

Da bi se tijelo održavalo u redu tijekom razdoblja samoizolacije, potrebno je baviti se sportom. No, postoji vrlo važna točka koja može negirati sve napore u izvođenju bilo koje gimnastike. Riječ je o pravilnom disanju.

Morate disati, pazite da koristite dijafragmu. Tada će izdah biti što duži. Trenira i jača dišni sustav, čineći ga otpornijim na infekcije..

Ako dišete pogrešno, napuhujući trbuh dok izdišete, tada će se lopta odmah podići. Uz to, prilikom izdaha nužno je paziti da se mišići lica ne naprežu (u odrazu u zrcalu ne biste trebali imati izraz koji pati). Radeći gimnastiku u pozadini ispravnog disanja, možete značajno povećati njezinu učinkovitost..

Baviti se gimnastikom

Ne morate biti pravi sportaš da biste ostali fizički aktivni kod kuće. Samo trebate savladati nekoliko vježbi, ali radite ih svaki dan..

Da biste održali tijelo u redu, radite samo 3-4 vrste vježbi. Ali redovito i s puno ponavljanja.

1. Otmica ravne noge u stranu (prema van)

Pravila izvršenja. Odradite 1. vježbu sjedeći, koristeći gumeni amortizer. Jedan kraj mora biti pričvršćen na fiksni nosač, drugi na donji dio potkoljenice. Dok izdišete, uzmite nogu gumicom u stranu. Barem 20 ponavljanja u jednom setu.

2. Dovođenje ravne noge prema unutra

Razlika između 2. vježbe i prethodne je u tome što se vuča ravne noge mora izvoditi od fiksne potpore prema drugoj nozi. Radit će mišići aduktori bedra koji su odgovorni za rad zglobova koljena i kuka, kao i za opskrbu krvlju zdjeličnih organa. Barem 20 ponavljanja u jednom setu.

3. Gurati gore

Ako je izvođenje sklekova s ​​poda na klasičan način teško, najprije napravite sklekove, na primjer, s klupe, stolice, stola ili čak zida. Bilo koji stabilan objekt će to učiniti. Napravite 5 serija od 5 sklekova za ukupno 25. To je dobar početak.!

Pravila izvršenja. Ruke trebaju počivati ​​na površini, noge unatrag, gledati - ravno naprijed. Pazite da se tijekom sklekova leđa ne savijaju, a cijelo tijelo bude ujednačeno i ravno. Na udah se spustite, na oštar izdah uz zvuk "haa!" digni se. U početku zglobovi mogu škripati, a mišići se prekomjerno protežu - ne brinite, s vremenom će to proći i mišići će ojačati. Vrlo je važno sklekove raditi odmjereno, u istom ritmu - ovo je vrlo korisno za aritmije.

4. Čučanj

Mislite li da su vaše noge samo za potporu i kretanje? Ali ne. Mišići nogu, koji čine 50% ukupne mišićne mase čovjeka, ta su snažna pumpa koja osigurava povratak krvi kroz venski sustav iz stopala u srce i mozak. Stoga upravo oni pomažu tijelu da pumpa krv - odgovorni su i za hemodinamiku i za limfodinamiku. A budući da se naš imunološki sustav nalazi u limfnim žilama i organima, oni također jačaju imunološki sustav!

Dakle, ako ne želite jedva vući noge, radite vježbe za održavanje njihove mišićne snage - na primjer, čučnjevi: svaki dan najmanje 30 puta, a najbolje 2-3 serije čučnjeva za 20-30 ponavljanja. Pauza između serija - 20-30 minuta.

Pravila izvršenja. Potrebno je čučati, držeći se za fiksni oslonac rukama (kako biste održali ravno držanje tijela). Isprva se mogu pojaviti bolovi u mišićima u bedru - to je norma, s vremenom će proći.

Ali samo čučnjevi nisu dovoljni, trebate ojačati ostatak mišića nogu..

VJEŽBE PROFESORA BUBNOVSKOGA ZA VAŠE ZDRAVLJE

Sergej Bubnovski: Kako učinkovito smršavjeti

Savjeti poznatog liječnika

Često me pitaju zašto u svojim knjigama ne obraćam pažnju na pravilnu prehranu. Izgleda da sam vrlo urbana osoba, a također sam i radoholičar. A takvi ljudi jedu krajnje neredovito i često pogrešno..

Nakon što sam proučio takvu znanost kao dijetetiku i nakon što sam prilično dugo sjedio na svim vrstama dijeta (čak imam i svoj rekord - minus 36 kg u 3 mjeseca, odnosno 12 kg mjesečno), došao sam do zaključka: ništa osim neuroza ( poremećaji spavanja, razdražljivost, sindrom kroničnog umora itd.) i osteokondroza sa svim svojim manifestacijama opisanim u ovoj knjizi, dijeta ne može voditi.

Idealno (ali teško za provedbu), smatram da je A.P. Čehov, i pokušavam to slijediti:

“Gladan sam ustao od stola pa sam jeo. Podigao se sa stola pun, što znači - prejesti se. A ako se prejedete, ustajući od stola, znači - otrovan je ".

Moj prijatelj Vladimir Abramov uvjeravao me u tom pitanju, kažu, u zdravom tijelu - zdravoj težini. Mnogo, naravno, ovisi o načinu života. Prilično sam atletska osoba. Stoga, kada postoji prilika za skijanje, trčanje na pijesku, plivanje ili hodanje po neravnom terenu, ja to koristim i lako prilagodim svoju težinu bez gubitka kvalitete tijela (izdržljivost snage i elastičnost zglobova).

I općenito, mislim da je kvalitetan gubitak kilograma, to jest bez istodobnog gubitka mišića, moguć samo korištenjem kombinacije različitih aerobnih opterećenja, vježbi snage i istezanja (istezanja mišića) u pozadini uravnotežene prehrane.

U aerobne aktivnosti koje mogu tome pridonijeti, ubrajam:

  • jednostavno hodanje najmanje 2 sata brzinom 6-8 km na sat (na neravnom terenu dovoljno je sat vremena);
  • trčanje 20-30 min. na puls do 140-145 otkucaja u minuti;
  • skijanje (skijaško trčanje) najmanje 3-5 km;
  • plivajući (bez zaustavljanja) najmanje 1,5-2 km najbržim mogućim tempom.

Sama prehrana (osim prehrane za dijabetičare i ljude koji su podvrgnuti uklanjanju žučnog mjehura), s mog stajališta je štetna, jer mišići koji imaju brzu energiju potrebnu za održavanje vitalnih funkcija tijela prvo idu u peć tijela, a tek onda - masno tkivo koja je rezervna, odnosno spora energija.

Ovim pristupom stvaranju idealne figure pojavljuju se distrofične bolesti (osteokondroza, artroza) i ishemijske bolesti povezane s vaskularnom insuficijencijom..

Stoga morate pravilno izgubiti kilograme, jer nepravilna prehrana također pridonosi pojavi osteohondroze.

Tehniku ​​terapijskog posta tretiram kao lijek. Samo u posebnim slučajevima i prema propisu liječnika.

Principi dobre prehrane koje slijedi dr. Bubnovsky:

1) jesti prirodne proizvode koji nisu prerađeni (voće, povrće, orašasti plodovi, jaja, žitarice, cjelovite žitarice, riba, perad, meso kunića, mlijeko, sir, svježi sir);

2) odbiti konzerviranu hranu;

3) pripremite jela koja sadrže 2-3 različita sastojka ("Hrana je jednostavna - doživjet ćete stotinu").

4) izbjegavajte šećer i sol, zamijenite ih začinima, slanim začinima, umacima; na primjer, sol se može zamijeniti limunovim sokom ili umakom od soje, a rafinirani šećer može se zamijeniti šećernom trskom, medom, slatkim voćem, čokoladom;

5) izbjegavajte alkohol, posebno dok jedete. Vino i voda konzumirani s hranom nakupljaju se u probavnom traktu (gastrointestinalni trakt) i otapaju enzime koji se oslobađaju da razgrađuju hranu. Stoga pijenje čaja neposredno nakon jela dovodi do pretilosti i probavne smetnje pojedene hrane. Za desert je bolje uzeti lubenicu ili drugo voće, poput jabuka;

6) izuzeti kofein iz prehrane kao afrodizijak. To je zato što uzbuđenje često miješamo s vedrinom. Par sati nakon kave pojavljuju se slabost, razdražljivost i glavobolja. Ovo je stimulativni, pa čak i opojni lijek (iako se ljubitelji kave neće složiti sa mnom).

Osim toga, potrebno je poštivati ​​ispravan režim pijenja, odnosno piti najmanje 3 litre vode (12 čaša) dnevno. Primjerice, više volim piti puno tekućine ujutro, prije gimnastike ("unutarnji tuš"), neposredno nakon nje, prije kupke, prije obroka ili 1,5-2 sata nakon obroka. Treba puno piti. Napravljeni smo od vode, a što je češće mijenjamo, to je tijelo bolje..

Ne prihvaćam sokove iz konzervi u vrećicama, razna gazirana pića (Coca-Cola, Pepsi-Cola itd.).

Najbolja voda je izvorska voda ili iz izvora koji poznajete. I ljudi koji pate od bolesti zglobova i osteokondroze, ovo se pravilo mora strogo poštivati.

Dakle, bez temeljne promjene u načinu života koja je dovela do prekomjerne tjelesne težine i, shodno tome, do osteokondroze, slijedeći samo modne dijete, s moje točke gledišta nemoguće je postići željene rezultate u oblikovanju tijela,.

I dalje. Često me pitaju kako jesti na dan predavanja kineziterapije. ja odgovaram.

Za 30-40 minuta nakon treninga snage otvara se takozvani "proteinski prozor", drugim riječima, pojavljuje se brutalni apetit.

Preporučujem uzimanje bilo koje proteinske hrane (mliječni proizvodi, riba, mesna jela), ali ne prejedanje.

U slučaju odbijanja proteinske hrane za obnavljanje energije potrošene na vježbu, neće ići masno tkivo, već mišićno tkivo. I umjesto da vratite tijelo u normalu, možete doći do njegove atrofije..

Ako nakon predavanja uzimate ugljikohidratnu hranu, tada će se umjesto mišićnog tkiva stvoriti masno tkivo, čega se toliko boje oni koji žele smršavjeti..

Dijeta Bubnovskog

DORUČAK I VEČERA

Kaša: heljda, proso, zobene pahuljice, riža

  • 1/2 šalice žitarica za 2 šalice vode Prelijte kipućom vodom, kuhajte na vatri 4-5 minuta dok voda ne proključa. Bez soli!
  • + luk pržen na biljnom ulju dok ne požuti, ili umak od soje (umjesto soli),
  • + bilo koje povrće (po mogućnosti svježe, možete lagano podliti biljnim uljem): kupus, repa, krastavac, rajčica, mrkva.

RUČAK

  • Nemasni svježi sir s džemom ili medom,
  • mlijeko s niskim udjelom masti (1,5% masti),
  • možete dobiti krišku krupno mljevenog smeđeg kruha.
  • Juha od povrća (od smrznutog povrća),
  • kuhana riba s niskim udjelom masti (bakalar, led, štuka)
  • + bilo koji prilog od žitarica ili povrća.
  • Pileća prsa,
  • + bilo koji prilog od žitarica ili povrća.

Važno!

  1. Obroci nakon 5-6 sati.
  2. Pijte puno tekućine - najmanje 4 litre dnevno.
  3. Pijte vodu ili nezaslađeni čaj između obroka.
  4. Jednom tjedno 24 sata na vodi.
  5. Dnevno: 2 sata brzog hodanja ili 500 čučnjeva.

Težak zadatak, ali izvediv! U isto vrijeme možete testirati svoju volju! Sretno!

Iz knjige dr. Sergeja Bubnovskog "Osteohondroza nije rečenica!"

Sergey Bubnovsky: 5 sekundi hladnog tretmana ili doživotne bolove u zglobovima?

Sergey Bubnovsky: O liječenju prehladom

O nedvojbenim blagodatima niskih temperatura - bilo da se radi o plivanju u ledenoj rupi, hodanju bosih snijega, trčanju golog torza, raznim hladnim oblogama, kriosauni - govori se u mnogim publikacijama. Sjetimo se, na primjer, Sebastiana Kneippa, Porfirija Ivanova, Mihaila Kotljarova, ljudi koji su razvili učinkovit sustav hladnog liječenja.

Glavni liječnik Kineziterapijskog centra u Sokolnikiju, kandidat medicinskih znanosti Sergej Mihajlovič Bubnovski, na zahtjev dopisnice zdravog načina života Svetlane Palmove, sljedeći je sastanak posvetio priči o ulozi krioterapije u ublažavanju bolova u leđima i zglobovima.

Stalno govorim da su kratkotrajni učinci prehlade na zahvaćene zglobove blagotvorni. U skladu s tim dobivam zbunjena pitanja: „Hoću li smrznuti zglobove? Hoću li dobiti prehladu u bubrezima ili u prostati? " itd. Odgovor je nedvosmislen: nikad! Ali pitanja, uključujući pitanja čitatelja zdravog načina života, ostaju. Stoga je o ovoj temi potrebno razgovarati odvojeno, što ću i pokušati.

Postoje dva funkcionalna sustava koji osiguravaju postojanost unutarnjeg okruženja tijela. To je termoregulacija, odnosno sposobnost tijela da reagira na učinke visokih i niskih temperatura okoline bez narušavanja funkcija unutarnjih organa - pluća, bubrega, organa dna zdjelice i prilagodbe - sposobnost tijela da dugo radi u vrućim ili hladnim uvjetima.

Te dvije reakcije tijela na vanjske utjecaje hladnoće i topline prisutne su kod svih ljudi, bez obzira na njihovo fizičko stanje. Ali, i to nije tajna, neobučeni ljudi gore podnose vrućinu i posebno hladnoću. O tome mi pišu vjerujući da je hipotermija jedan od glavnih uzroka bolesti leđa i zglobova. Koliko ste puta čuli: „Puhao sam na ulici, na prozoru, u zemlji...“ U skladu s tim, uz ovu uzročnost, različiti postupci zagrijavanja propisani su kao terapijske mjere, jer riječ „hipotermija“ znači upala.

Pokušajmo to shvatiti. Upala je reakcija mekih tkiva na kršenje mikrocirkulacije, koja se, pak, javlja kao posljedica grča dubokih mišića kralježnice i zglobova. Grč se stvara dugo i neprimjetan je za osobu, ali može nastati i dugotrajnim sjedenjem u jednom položaju, neadekvatnom tjelesnom aktivnošću.

Prema zakonima termoregulacije, kao odgovor na vanjske učinke hladnoće, u tijelu se stvara toplina i povećava se cirkulacija krvi. A u prisutnosti stagnacije u dubokim mišićima kralježnice i zglobova, što je tipično za neobučene ljude, termoregulacija je poremećena. Ti ljudi imaju mikrokasete - kapilare (a u svakoj ih je 3-4), češće su nego u obučenih ljudi grčeviti.

Da, vanjsko izlaganje hladnoći može uzrokovati grčeve u neradnim mišićima. U medicini se to naziva "provokacija", a ne "razlog". U radnim mišićima nema grčenja kapilara, a kao rezultat vježbe obnavlja se mikrocirkulacija, što znači da se kao odgovor na vanjsku hladnoću nakon vježbanja povećava cirkulacija krvi. I bolovi povezani s edemom mekih tkiva, odnosno s oštećenom mikrocirkulacijom, nestaju. Koje bi trebalo biti trajanje hladnog postupka?

Ne zamaram se ponavljati: samo 5 sekundi! Nedavna istraživanja u fiziologiji dokazala su prisutnost proteina stresa koje mozak proizvodi tijekom šok (kratkoročnih) učinaka hladnoće na tijelo. Ti proteini stresa određena su zaštita unutarnjih organa od ishemijskih procesa i onkoloških bolesti. To znači da ako se redovito uranjamo u kadu s hladnom vodom na 5 sekundi, stojimo pod hladnim tušem 15-20 sekundi, to će nam pomoći ukloniti bolove u leđima i zglobovima, kao i spriječiti se od mnogih bolesti..

U slučaju lokalnog djelovanja na bolni zglob, stavljamo oblog s ledom 5-7 sekundi. Nakon bilo kojeg od gore navedenih postupaka, tijelo ili ohlađeni zglob trljaju se suhim tvrdim ručnikom. Odgovor će biti toplina u tijelu ili zglobu, odnosno obnavlja se mikrocirkulacija.

Ako više volimo masti za zagrijavanje, pseću dlaku itd. Od krioterapije, tada će se, prema zakonima termoregulacije, kao odgovor na vanjsku toplinu, ionako grčeviti mikrovezovi grčiti unutra. Stoga se nakon kratkotrajnog olakšanja u budućnosti razvija artroza, u liječenju koje lijekovi protiv bolova praktički ne pomažu..

Razmislite i sami odlučite što je bolje: 5 sekundi zarastanja od hladnoće ili doživotnih bolova u zglobovima...

Kineziterapija: 20 vježbi Sergeja Bubnovskog

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, profesor, doktor medicinskih znanosti, tvorac jedinstvenog i modernog pristupa liječenju složenih bolesti povezanih s disfunkcijom mišićno-koštanog sustava, utemeljitelj moderne kineziterapije.

Kineziterapija - (starogrčki. Κίνησις - pokret + θεραπεία - liječenje) - na ljudskom jeziku je oblik liječenja tijela uz pomoć tjelesnog odgoja, odnosno skupa vježbi. Ovo je splet medicine + pedagogije + anatomije + fiziologije i mnogih drugih znanosti i praksi.

Ono čemu kineziterapija doprinosi je izlječenje bolesti, kao i poboljšanje i održavanje tijela u zdravom stanju te prevencija bolesti. To je također sjajan način da se održite u izvrsnoj psihofizičkoj formi.!

20 osnovnih Bubnovsky vježbi

Skup vježbi izvodi se na takozvanom MTB simulatoru.

Postoje i vježbe koje se mogu izvoditi kod kuće bez ovog aparata..

Vježbe koje pomažu u postavljanju spuštenih unutarnjih organa

Prolaps unutarnjih organa: gdje započeti liječenje

Prolaps unutarnjih organa niže je, u usporedbi s normalnim, mjesto jednog ili više unutarnjih organa (želudac, jetra, crijeva, bubrezi itd.).

Kao rezultat hipotenzije mišića koji okružuju trbušnu šupljinu i dno zdjelice, njihova pomoćna funkcija je poremećena: želudac, crijeva i zdjelični organi pomaknuti su prema dolje, a ligamenti koji ih drže rastegnuti.

Bolest prije svega prijeti asteničarima uskih ramena i tankih kostiju s pretjerano rastezljivim vezivnim tkivom. Njihova unutrašnjost može tonuti s konstantnim fizičkim prenaponavanjem i kroničnim prekomjernim radom, kad se neuromuskularni tonus smanji. Najčešće uočeni prolaps želuca, bubrega, poprečnog kolona, ​​zdjeličnih organa.

Ovisno o tome koji je organ izostavljen, otkrivaju se određene značajke kliničke slike bolesti. Ali bilo koji oblik prolapsa karakteriziraju pritužbe na zatvor, smanjeni apetit, smanjene performanse, poremećaj spavanja.

Bolovi se javljaju s vremenom, postupno i pojačavaju se pred kraj radnog dana, istodobno su slabiji u vodoravnom položaju. Sa smanjenjem mišićne snage, ligamentni aparat slabi, narušava se ravnoteža stvorena međusobnim pritiskom unutarnjih organa, donji dio trbuha strši.

Određenu ulogu u održavanju normalnog položaja organa ima masno tkivo trbušne šupljine. Uz značajan gubitak težine, sloj masnog tkiva se smanjuje i cjelokupna težina unutarnjih organa pada na mišiće.

Povremeni bolovi u bolovima u trbuhu mogu ukazivati ​​na prolaps želuca i crijeva. Neugodne senzacije obično nastaju uspravno i popuštaju se kada ležite.

Kada se bubrezi spuste, boli u lumbalnoj regiji zabrinjavaju.

Ako su joj se pridružili povlačeći bolovi u donjem dijelu trbuha i križnom kosti, epizode urinarne inkontinencije pojavile su se kada su mogući kašalj, kihanje, smijeh, fizički napor, prolaps maternice i rodnice, koji ponekad završavaju njihovim prolapsom.

AKO SE OPERACIJA NE MOŽE IZBJEŽITI...

Danas je uobičajeno rješenje operacija, međutim, kako pokazuje praksa, postoji vjerojatnost recidiva, ovisno o mnogim razlozima, i svi čimbenici se ne mogu uzeti u obzir i spriječiti. Ako je, nažalost, morala biti izvedena operacija, tada će nakon nekog vremena ipak biti potrebno izvoditi vježbe za jačanje mišića dna zdjelice, jer je tijelo kirurškom intervencijom još više oslabljeno, što znači da mu je potrebna stalna pažnja i sustavno jačanje tako da nema potrebe za ponovljenim operacijama. Ne oslanjajte se na zavoj - to će samo pogoršati problem.

Nakon privremenog poboljšanja, koje može trajati 1-2 godine, simptomi bolesti počinju se uznemirivati ​​trostrukim intenzitetom: pojačava se bol, pojavljuju se zatvor i mučnina koje se ne mogu liječiti. Javljaju se opća slabost, pojačani umor i razdražljivost, poremećaj spavanja. Već je vrlo teško pomoći: mišići, naviknuti na neaktivnost pod zavojem, konačno su se atrofirali i nisu u stanju pružiti ni najmanju potporu silaznim organima.

Gdje započeti liječenje?

Prolaps unutarnjih organa vrlo je često povezan s problemima kralježnice - pa prije svega započnite s tim. Potrebno je provjeriti stanje kralježnice.

Što treba učiniti od gimnastike? Za pumpanje mišića tiska, leđa, kosih mišića trbuha, interkostalnih mišića. Vježbe za to su vrlo različite: uvijanje i savijanje naprijed-natrag iz različitih položaja i pod različitim kutovima, ukupan broj dnevno izvedenih pokreta trebao bi biti oko 1000.

POMOĆI ĆU POSEBNE VJEŽBE

Ogroman broj ljudi uspješno izbjegava operacije povezane s prolapsom zdjeličnih organa podvrgavajući se nekoliko sesija mišićne terapije abdomena. Općenito, zadatak je povećati tonus mišića dna zdjelice, trbušnog zida, slabinskog dijela, poboljšati funkcionalno stanje probavnog sustava u pozadini općeg jačanja tijela i njegovog psiho-emocionalnog stanja.

Za jačanje mišića dna zdjelice, trbušnih mišića, lumbalnog područja i dijafragme, povećanja motoričke funkcije gastrointestinalnog trakta, toniziranja ligamentnog aparata unutarnjih organa, aktiviranja redoks procesa u tijelu, izvode se posebne vježbe.

  • Ležeći na leđima, na kauču s glavom podignutom za 10-12 cm, izvodite statičke vježbe disanja (dijafragmatično, potpuno disanje). Izvodite pokrete ritmično, prosječnim tempom, punom amplitudom, ritmičnim disanjem.
  • Ležeći na leđima, dijafragmatično disanje. Vježbe za donje udove - slobodno i s napetošću.
  • Ležeći na desnoj strani. Dijafragmalno disanje, pokreti udovima. Isto s lijeve strane.
  • Zglob koljena, položaj koljena i lakta. Vježbe za mišiće udova i trupa.
  • Ležeći na trbuhu. Vježbe za jačanje mišića leđa (kretanje donjih udova i donjeg trupa).
  • Ležeći na leđima, dijafragmatično disanje. Vježbe za sve mišiće donjih udova i trupa (bez povećanja pritiska u gornjoj trećini trbušne šupljine isključen je prijelaz iz ležećeg u sjedeći položaj).

Trajanje svih vježbi je 15 - 20 minuta. Vježbe se mogu raditi sa svakom nogom zasebno. Cijeli opseg pokreta.

U završnoj fazi izvode se vježbe za male i srednje mišiće udova, vježbe disanja.

Ležeći na leđima. Statičke (dijafragmatične, pune) i dinamičke vježbe disanja koje uključuju ruke i noge. Vježbe za mišiće trupa i donjih ekstremiteta s naglaskom na mišiće dna zdjelice, trbušnog zida, donjeg dijela leđa, dijafragme. Stojeći na ramenima ("breza"). Vježbe za donje udove. Sjedeći na stolici. Vježbe za mišiće udova i trupa. Kada hodate pokretima ruku, radite vježbe disanja. Vježbe trebaju biti jednostavne, kada se izvode, trbušni organi trebaju biti pomaknuti na dijafragmu - to su pokreti donjih ekstremiteta i trupa uz podizanje donjeg kraja.

Fizičke vježbe moraju se izvoditi na nagnutoj ravnini s podignutim krajem stopala za 10-12 cm, ako nema kontraindikacija.

Prvih 6-8 tjedana - ležeći na leđima, na boku, na trbuhu, stojeći na sve četiri.

Počev od 6-8. Tjedna nakon postizanja stabilnog pozitivnog rezultata (poboljšanje subjektivnog stanja, apetita, spavanja, radne sposobnosti, normalizacija stolice) u kompleks se uvode vježbe za obrazovanje držanja u početnom stojećem položaju, isključujući savijanje trupa prema naprijed.

Tijekom liječenja poželjno je koristiti najviše tri individualizirana seta vježbi, mijenjajući ih ne prije nego nakon 1-2 mjeseca treninga.

Trajanje nastave tijekom 1. tjedna 15-20 minuta jednom dnevno; 2-3 tjedna - 20-30 minuta dva puta dnevno; 4-8 tjedana, a zatim - 30-40 minuta dva puta dnevno.

Kada se položaj spuštenog organa približi normalnom, nastava se izvodi jednom dnevno. Preporučujem podizanje stvari s poda nakon što sjednete; ustajući iz kreveta, prvo se morate okrenuti na bok, a zatim istovremeno spustiti noge i podići torzo. Jednu godinu ne preporučujem savijanje trupa naprijed, skakanje, skakanje, trčanje. Da bi se aktivirala motorička funkcija gastrointestinalnog trakta, prikazane su masaža lumbosakralne regije, masaža stupaca, samo-masaža trbuha.

NEKOLIKO KORISNIH VJEŽBA:

  • Sjedeći na prostirci, držite leđa ravno, savijte ruke u laktovima, kao kad trčite. U tom je slučaju potrebno izdahnuti i uvući želudac i malu zdjelicu (mišići dna zdjelice). Izdahnite - "ha-a-a-a-a-a-a". I, krećući se samo ravnih nogu, počnite se kretati po zadnjici. Prvo naprijed, a zatim unatrag.
  • Sljedeća vježba bavi se anti-gravitacijskim djelovanjem. Lezite na leđa, stavite ruke iza glave, savijte noge u koljenima i oslonite se na stopala (noge su malo razmaknute). Na brojač "jedan" podignite zdjelicu prema gore, uvucite trbuh "ha-a-a-a" i dodirnite koljena. Dakle: udahnite - razrijedite koljena, izdahnite - spojite koljena. Izvedite takav udah-izdah najmanje tri puta. A sada se spuštate u početni položaj. Odmorio se i ponovio opet.
  • Još jedna vježba joge: Zamislite da stojite (ili sjedite na stolici) nagnuti se naprijed s rukama na koljenima. Udahnite duboko, a zatim izdahnite nagibom glave, nakon izdaha zadržite dah. Pokušajte napraviti nekoliko pokreta disanja punim prsima, ali bez zraka, zadržavajući dah, dok opuštate trbušne mišiće. Trebalo bi biti aktivno povlačenje trbušnih organa u prsa, želudac, kao da prianja uz kralježnicu. Kako se prsa šire, negativni pritisak trebao bi povući trbušne organe prema unutra. Tijekom jednog zadržavanja daha (nakon izdaha) trebate napraviti nekoliko takvih navodno pokreta disanja. Svaki put će trbušni organi rasti i padati (5-10 puta). Ako vas nešto boli, nemojte raditi ovu vježbu, pričekajte dok ne prođe, to treba raditi na prazan želudac, najbolje ujutro na prazan želudac ili 3-4 sata nakon jela. Ukupno, takva "uvlačenja" potrebno je učiniti 30-40 puta za nekoliko zadržavanja daha, ali taj iznos dosegnite postupno, čekajući da prođu sve bolovi u trbuhu..

DIZANJE ORGANA ZDELICA

Kad ste usisali trbuh, vjerojatno ste primijetili da donji dio trbuha nije uvučen, ne sudjeluje u gimnastici. Ali bilo bi lijepo riješiti se cista na jajnicima, mioma maternice, endometrioze, prostatitisa, adenoma prostate, prolapsa i prolapsa, inkontinencije, hemoroida i drugih problema.

Prethodnoj vježbi morate napraviti značajan dodatak - povlačenjem vrha zdjeličnih organa tako da padnu u zonu djelovanja negativnog pritiska koji stvaraju prsa. To se radi s jakim stezanjem mišića zdjelice. Ponavljamo nekoliko puta. Od sada, obje ove vježbe radimo zajedno..

Specifičan učinak na zdjelične organe možete imati sljedećom vježbom: duboko udahnite nagnute glave prema naprijed, izdahnite i zadržite dah, uvucite trbuh uz pomoć prsa i ostavite ga u ovom položaju, nekoliko puta snažno kontrahirajte i opustite samo mišiće zdjelice, podižući i izostavljajući organe. Ponovite nekoliko puta. Važno je pratiti svoje disanje, trbušne mišiće. Pomaže u obnavljanju i podizanju zdjeličnih organa.

Specifičan učinak na zdjelične organe možete imati sljedećom vježbom: duboko udahnite nagnute glave prema naprijed, izdahnite i zadržite dah, uvucite trbuh uz pomoć prsa i ostavite ga u ovom položaju, nekoliko puta snažno kontrahirajte i opustite samo mišiće zdjelice, podižući i izostavljajući organe. Ponovite nekoliko puta. Važno je pratiti svoje disanje, trbušne mišiće. Pomaže u obnavljanju i podizanju zdjeličnih organa.

ŠTO PRUŽA GASTROPTOZU

Sada ću se konkretnije usredotočiti na probleme prolapsa želuca i crijeva - gastroptozu. Glavni uzrok stečene gastroptoze je oštro slabljenje mišićnog tonusa trbušnog zida. To se može dogoditi zbog brzog gubitka kilograma, nakon uklanjanja velikog tumora ili ispumpavanja tekućine iz trbušne šupljine, a kod žena i nakon dugotrajnog ili brzog porođaja..

Osim toga, žene riskiraju prolaps želuca prilikom dizanja teških torbi, a muškarci - tijekom dizanja utega i skakanja s visine. Dizanje utega dovodi do istezanja ligamenata koji fiksiraju želudac i slabljenja tonusa mišićne stijenke želuca. Kao rezultat, želudac se pomiče ispod svog normalnog položaja..

Postoje tri stupnja gastroptoze: početni, umjereni i teški - s izraženim pomicanjem želuca prema dolje.

Promjena ispravnog položaja želuca otežava njegovu probavu, narušava peristaltiku i kretanje hrane u crijeva. Istodobno se narušava stanje ventila koji odvajaju šupljinu želuca od jednjaka i dvanaesnika. Zbog nepotpunog zatvaranja zalistaka zrak kroz jednjak ulazi u želudac što uzrokuje podrigivanje, a žuč se izbacuje iz dvanaesnika. Žuč uzrokuje žgaravicu, a također izjeda želučanu sluznicu i uzrokuje razvoj erozivnog gastritisa i čira na želucu.

Brojni simptomi mogu ukazivati ​​na pražnjenje želuca. Prije svega, to je podrigivanje, žgaravica, težina u želucu. Kršenje motorike želuca uzrokuje nadutost i tutnjavu u trbuhu, što dovodi do osjećaja prenapučenosti čak i kada jedete malu količinu hrane. Zbog zakašnjele probave hrane pojavljuje se zadah iz usta, javljaju se poremećaji stolice - bilo dugotrajni zatvor ili tekuća stolica u obliku proljeva.

Gastroptoza može biti popraćena promjenama apetita - postoji averzija prema hrani ili se, obrnuto, razvija "proždrljivi apetit" u pozadini gubitka težine i nezdrave mršavosti. Mokrenje postaje učestalije. Uz pogoršanje simptoma, pojavljuju se jaki bolovi u trbuhu, a temperatura može porasti. Ponekad se gastroptoza javlja nakon gubitka kilograma, uklanjanja velikih tumora u trbušnoj šupljini ili nakon porođaja, posebno u žena koje su rodile mnoge.

Dugotrajno gladovanje proteina, nedostatak vitamina može dovesti do pražnjenja želuca. Blaga bolest je obično asimptomatska. Ali nakon jela, posebno obilnog, javlja se osjećaj težine, nadutosti, osjećaj prenapučenosti u epigastričnoj regiji. Riječ je o masnoći. Masi troske između organa trbušne šupljine vrlo brzo odlaze i kao rezultat toga može se stvarno pojaviti želudac. U tom je razdoblju potrebno jesti više salata od rajčice, krastavaca, crvenog kupusa, banana, kikirikija, meda, borovnica, trešanja.

KAKO PODIGNITI ŽELUCAK

Preporučujem započeti liječenje vježbama za podizanje želuca..

Nastava se izvodi ležeći na kauču s podignutim nogama. U tom se položaju želudac vraća na "pravo" mjesto. Izvodite vježbe mirnim tempom, bez trzaja i naglih pokreta..

Ne započinjte terapijske vježbe: u kasnijim fazama i s nekim popratnim bolestima, to je kategorički kontraindicirano.

Početni položaj - ležeći na leđima, ruke uz tijelo.

1. Podignite ravne noge zauzvrat, bez zadržavanja daha (4-5 puta svaka).

2. Savijte koljena. Podignite zdjelicu, oslanjajući se na stopala, laktove, stražnji dio glave, čineći "polu most" (4-5 puta).

3. Udahnite, savijte koljeno i dok izdišete povucite ruke na trbuh (4-5 puta svaki).

4. Tijekom udisaja podignite obje noge, dok ih izdahnite, spustite (4-5 puta).

5. Simulirano vožnja bicikla (4-5 puta).

6. Podignite i spustite ruke (6-8 puta). Disanje je proizvoljno.

7. Udahnite, dok izdišete, savijene noge u koljenima okrenite prema sebi i udesno, vratite se u i. n. Zatim ponovite isto, ali s okretanjem ulijevo (4-5 puta u svakom smjeru).

8. Udahnite, dok izdišete, rukama privucite obje noge na trbuh (4-8 puta).

Završite laganom samo-masažom trbuha. Učinite to ležeći na leđima, savijajući koljena, pomičući ruku u smjeru kazaljke na satu. Nakon vježbanja pokušajte održavati trbušne organe u normalnom položaju 15-20 minuta. Da biste to učinili, jednostavno ležite na kauču s podignutim nogama. Trajanje treninga u prva tri tjedna je 10-15 minuta jednom dnevno, a kasnije - 15 minuta 2-3 puta dnevno.

CRIJEVO ĆE POMOĆI... KLUB VUNINE NITI

Točnije o kolonoprozi - prolapsu debelog crijeva. U pravilu su i drugi, temeljni organi također uključeni u patološki proces tijekom pražnjenja želuca. Viseći želudac sabija tanko i debelo crijevo. Pacijenti s prolapsom debelog crijeva zabrinuti su zbog bolova u donjem dijelu trbuha, nadutosti, dugotrajnog upornog zatvora.

Za liječenje i obnavljanje ispravnog položaja organa, osim biljnih lijekova, preporučujem i akupresuru i akupunkturu.

Nužno je slijediti prehranu. Hrana bi trebala biti lagana, ali zadovoljavajuća, nakon svakog obroka trebate malo ležati. Preporučuju se frakcijski obroci - 5-6 puta dnevno u malim obrocima.

Tjelesna aktivnost tijekom liječenja treba biti ograničena.

Kod prolapsa crijeva postoji tako stara metoda: uzmite kuglu vunene niti, promjera 20 centimetara. Lezite na trbuh, stavite loptu u područje pupka i kotrljajte se ispod svoje težine oko pupka 5-10 minuta. Postupno crijeva dolaze na svoje mjesto.

Postoji i metoda trbušne masaže, kada se unutarnji organi podižu rukama i izvlače velikim bankama..

Još jedna stara metoda: namažite trbuh biljnim uljem, stavite 2 krumpira, prerezana na pola, oko pupka i zalijepite ih šibicama, po 5-6 u svaku, i zapalite te šibice. Zatim uzmite litarsku teglu sa širokim grlom i postavite je tako da šibice budu unutra. Šibice će izgorjeti kisik, a veći dio trbuha će se usisati u staklenku. Ovu staklenku možete pomicati u smjeru kazaljke na satu, lako prolazi kroz ulje. Dakle, zamjenjuju se ne samo želudac, crijeva, već i genitalije.

NEKOLIKO SAVJETA ZA PREVENCIJU DOMINALNIH ORGANA:

  • naučite ne biti nervozni, naučite se opustiti;
  • voditi način života u skladu s njihovim prirodnim ustrojstvom;
  • jesti u skladu s prirodnom konstitucijom: ili održavati probavnu "vatru" želuca ili, pak, smiriti je;
  • povremeno uklanjati stagnaciju energije i krvi u tijelu uz pomoć jednostavnih fizičkih vježbi, masaže, akupunkture, cuppinga i drugih postupaka, izbjegavati dizanje utega.

Ne zaboravite da je prilikom spuštanja unutarnjih organa zabranjeno nošenje utega u rukama i ruksacima, obavljanje poslova u svakodnevnom životu i oko kuće, povezanih s velikim fizičkim naporima. Također svima preporučujem tehniku ​​koju je razvio profesor S.M. Bubnovskog. Kako bi utjecaj bio usmjeren, razvio je sustav posebnih simulatora koji vam omogućuju stvaranje "anti-gravitacijskog" načina, odnosno omogućavanje pacijentu da zauzme početni položaj u kojem je zdjelica iznad lumbalne razine. Ovi su simulatori najčešći. A tehnika je jedinstvena, osobno sam je testirao. U prvoj fazi zahtijeva obveznu pomoć instruktora, u budućnosti je sasvim moguće da to osoba radi samostalno. Također zapamtite da je pokret život, samo trebate naučiti kako ga pravilno koristiti.!

Gimnastika prema Bubnovskom za artrozu zglobova koljena i kuka

Skup vježbi za zdravlje vaših zglobova

Patologija zgloba koljena i kuka prilično je česta bolest među starijim osobama i ljudima u radnoj dobi. Ova bolest često dovodi do ograničene funkcionalnosti i aktivnosti pacijenta, a ponekad može dovesti do invaliditeta. A budući da zglob ima ogromnu ulogu u održavanju kralježnice i cjelokupne tjelesne težine, fizioterapijske vježbe (terapija vježbanjem) danas su postale važan dio složene obnove zglobova.

Posebna gimnastika za artrozu, nadopunjena masažom, sposobna je spriječiti poremećaje u strukturi zglobnog tkiva i održavati motoričku aktivnost pacijenta, čime se održava zadovoljavajuća kvaliteta života.

Liječnik-specijalist za rehabilitacijsku terapiju i rehabilitaciju, profesor Bubnovsky razvio je poseban sustav vježbi za bolesti osteoartikularnog aparata. Ovaj sustav ima za cilj pomlađivanje velikih vezivnih udova i malih intervertebralnih zglobova. Jedno od najtraženijih područja rada su posebne fizičke vježbe za artrozu koljenskog zgloba.

Glavne indikacije za izvođenje gimnastike prema Bubnovskom s artrozom

Liječenje zglobova kuka i koljena metodom ovog profesora propisano je u sljedećim slučajevima:

1. Za obnavljanje zglobova nakon ozljeda ili traume.

2. Za rehabilitaciju nakon upalnih čimbenika.

3. U slučaju bolesti zglobova u početnim fazama (važno je ne pogoršati bolest drugim metodama liječenja ili lijekovima).

4. Za krute zglobove.

Kako liječiti artrozu prema Bubnovskom
Da bi terapijske vježbe imale veliku korist, potrebno je strogo slijediti sljedeća pravila i savjete dr. Bubnovskog za artrozu:

  • preporuča se izvođenje prvih lekcija pod vodstvom instruktora koji uvijek može pomoći u provedbi i nadzirati ispravnost pokreta;
  • vježbanje treba započeti vježbanjem, zagrijavanjem ili masažom radi zagrijavanja i pripreme zglobova i mišića za vježbanje;
  • trajanje treninga treba vremenom postupno povećavati. Isprva je za jednu vježbu dovoljno 30-60 sekundi, a s vremenom vrijedi povećati trajanje na nekoliko minuta;
  • Preporučuje se završavanje treninga istezanjem. To će ublažiti umor i malo smanjiti bol..

Slijeđenje ovih smjernica pomoći će vam da izbjegnete pretjerani umor i jake bolove. Također, ne očekujte golem pozitivan učinak ili reakciju nakon nekoliko sesija. Očekivani učinak može se postići nakon određenog vremena i samo ako se liječi metodom dr. Bubnovskog.
Skup vježbi za liječenje artroze koljenskog zgloba
U ovom sklopu vježbi za artrozu, koje je razvio dr. Bubnovsky, terapijske vježbe izvode se u ležećem i sjedećem položaju. To umanjuje stres na zglobovima i smanjuje mogućnost ozljeda. Opterećenje tijekom vježbanja treba postupno povećavati, usredotočujući se na stanje bolesnog zgloba. Također, kod artroze koljena, vježbe kod kuće moraju se izvoditi pažljivo, izbjegavajući jake bolove.

Krenimo izravno s gimnastikom:

  1. Legli smo leđima na tvrdu podlogu. Savijemo obje noge odjednom u zglobovima kuka i koljena. Tada naizmjenično savijamo i savijamo noge. Izvedite 20 puta.

2. U istom smo položaju - ležimo na leđima. Ispružite noge, a zatim savijte jedno koljeno i pokušajte podići stopalo. Zadržavamo se u ovom položaju nekoliko sekundi i vraćamo se u početni položaj. Učinite isto s drugom nogom..

3. Lezite na leđa. Savijamo desnu nogu u koljenu. A onda, kada savijamo desnu nogu, savijamo lijevu. Dakle, naizmjence sa svakom nogom.

4. Položaj se ne mijenja. Ležimo na leđima, savijamo koljeno, pritiskajući ga uz tijelo i fiksiramo ga u ovom položaju nekoliko sekundi. Zatim se opustimo i vratimo u početni položaj. Učinite isto s drugom nogom.

5. Početni položaj ostaje isti. U ovoj lekciji morate podići ravnu nogu 30 cm od poda. Pokušavamo ga zadržati 5-10 sekundi. Promijenite nogu i učinite isto.

6. Ležeći na leđima izvodite vježbu "bicikl" - ovo je naizmjenična rotacija nogu. U ovoj vježbi se mora održavati ritam. Vrijedno je početi se kretati od sporog prema bržem.

7. Za sljedeću lekciju trebate se prevrnuti na trbuh i saviti koljeno jedne noge. U tom slučaju morate petom pokušati posegnuti za stražnjicom. Izvodite pokret polako, bez naglih impulsa. Naizmjenično izvodite s obje noge.

8. Sjedamo na stolicu, podižemo jednu nogu i pokušavamo ravno držati nogu paralelno s podom 5 sekundi. Važno je postići napetost mišića potkoljenice i bedara. Naizmjenično izvodite s obje noge.

9. Stavimo stolicu ispred sebe i rukama je uhvatimo za naslon. Noge podižemo naizmjenično u različitim smjerovima.

10. Za sljedeću lekciju moramo pronaći uporište. Naslon stolice, visokog stola ili drugog visokog predmeta pogodan je za to. Stojimo u blizini ovog predmeta i rukom se naslanjamo na njega, dajući tijelu stabilan položaj. Izvodimo zamahne pokrete nogom (naprijed-natrag). Okrećemo se u suprotnom smjeru i ovu vježbu izvodimo drugom nogom.

Vježbe za artrozu zgloba kuka prema Bubnovskom

Prema profesorovoj metodi, takva se gimnastika može izvoditi samo radi poboljšanja stanja zglobova i ligamenata. Prema profesoru Bubnovskom, liječenje artroze zgloba kuka uključuje svakodnevno obavljanje laganih i učinkovitih vježbi..

Lekcije su sljedeće:

  1. Sjedamo na pod ili drugu tvrdu podlogu. Rukama se hvatamo za stopalo koje je skrenuto u stranu i nije savijeno. Ponovite vježbu za drugu nogu. Uz dovoljnu fizičku spremnost možete odmah posegnuti za obje noge.

2. Ponovite gornju vježbu, samo u stojećem položaju. Dakle, fokusiramo se na lumbalne mišiće.

3. Ležimo na trbuhu i naizmjence podižemo ravne noge do visine 20-30 cm. Nogu fiksiramo nekoliko sekundi.

4. Prevrnite se na leđa. Podignite ramena i glavu prema gore na nekoliko sekundi. U ovom se položaju zadržavamo nekoliko sekundi. Izvodite dok se mišići ne umore..

5. Ležeći na leđima, ruke uz struk. Podignite dvije noge istovremeno.

6. Ležimo na boku. Podignite gornju nogu polako i glatko, popravite je, spustite. Ponovite isto s drugom nogom..

7. Završite gimnastiku ležeći na leđima savijenih nogu. Podignite našu glavu i pokušajte doći do koljena.

Predviđeni rezultati

Ovisno o svim savjetima i pravilnoj sustavnosti postupaka u liječenju artroze prema Bubnovskom, primjećuju se sljedeće promjene:

  • poboljšane su motoričke funkcije zgloba;
  • povećava se prehrana zglobnih i hrskavičnih tkiva;
  • sindrom boli se smanjuje;
  • opseg pokreta se povećava;
  • smanjuje se šansa za ponovnu pojavu bolesti.

Kontraindikacije

Zabranjeno je izvoditi gimnastiku doktora Bubnovskog:

  • s upalnim procesima u zglobovima;
  • s ankilozom;
  • s akutnim artritisom;
  • s suppuration ili drugim teškim oblicima;
  • s artrozom tijekom pogoršanja ili u posljednjoj fazi

Učinkovite vježbe za herniju vratne kralježnice

Bolesti kralježnice sve su češće, dok je jedan od najranjivijih dijelova kralježnice, u kojem se često razvijaju izbočine, kile i osteokondroza, područje vrata maternice. Ova tendencija posljedica je činjenice da su u vratnoj kralježnici kralješci vrlo mali. Također, intervertebralni diskovi i udaljenost između kralješaka prilično su mali.

Kada se kila formira u bilo kojem dijelu kralježnice, važno je provesti složeno liječenje. Jedna od važnih sastavnica učinkovite terapije je izvođenje posebnih terapijskih vježbi. Vježbe za herniju vratne kralježnice mogu značajno poboljšati opće stanje pacijenta.

Štoviše, umjereni intenzitet tjelesnog vježbanja može poslužiti kao jamstvo da se kila vratne kralježnice ne stvara..

Ako se problem i dalje javlja, njegovo se liječenje može provesti kod kuće, izvodeći niz vježbi koje je liječnik posebno sastavio za herniju vratne kralježnice.

Prije bavljenja gimnastikom trebate se posavjetovati s liječnikom.

Temeljna pravila

Tjelovježba ima svoje kontraindikacije. To uključuje:

  • oštri bolovi;
  • neke kronične bolesti koje su povezane s vratnom kralježnicom;
  • bolesti srca;
  • krvarenje - unutarnje i vanjsko.

Vježbe za cervikalnu kilu ne bi trebale stvarati preintenzivna opterećenja snagom, isključeni su oštri pokreti.

Uz činjenicu da se terapija vježbanjem treba izvoditi pod nadzorom neurologa ili instruktora terapije vježbanja (barem u početku), trebali biste se pridržavati i sljedećih pravila:

  1. Treba redovito trenirati. Gimnastika se provodi svakodnevno, prvi bi treninzi trebali trajati 5 minuta, postupno se njihovo trajanje povećava i dovodi do 35-45 minuta dnevno.
  2. Ako vježbe uzrokuju pojavu boli ili pogoršanje tupih bolnih osjeta, tada se od njih mora odustati..
  3. Optimalno vrijeme za punjenje je jutro. Ako vježbate navečer, tada prednost treba dati posebnim opuštajućim vježbama. Prije spavanja i odmah nakon jela ne možete.
  4. Potrebno je odustati od vježbi koje su povezane sa skokovima, trzajima u vratu, udarcima.

Video zapisi, vježbe u koje instruktori razumiju, također mogu poslužiti kao dobar savjet. No, ipak ih se ne isplati sami birati. Primjerice, dobra vježba bile bi vježbe Bubnovskog za herniju, koje autor tehnike sam komentira i detaljno objašnjava..

Postoje posebni medicinski centri u kojima se rehabilitacija bolesnika provodi prema autorskoj metodi.

S hernijom vratne kralježnice, dr. Bubnovsky preporučuje izvođenje sljedećih vježbi:

  1. Sjedeći na stolici s ravnim leđima, potrebno je započeti glatko kretanje glave do ramena. Morate prestati saginjati glavu ako se pojavi bol. Nije potrebno maksimalno istezati vratnu kralježnicu ako uzrokuje nelagodu. Na donjoj točki, položaj je fiksiran na nekoliko sekundi, a zatim se glava uspravi i napravi se isti glatki nagib do drugog ramena.
  2. U istom početnom položaju, pri polaganom udisanju, počinju pomicati glavu prema gore i natrag. Potrebno je postići položaj u kojem je pogled usmjeren na strop. Nakon 3 sekunde trebate se glatko vratiti u početni položaj.
  3. U istom položaju okrenite glavu udesno, ostavite je okrenutu 5-7 sekundi, a zatim okrenite ulijevo.
  4. U istom početnom položaju s ravnim, ali opuštenim leđima, glava je spuštena, opuštajući vratne mišiće. Poželjno je da brada dosegne prsa. U ovom položaju trebate zadržati 5-8 sekundi.

Kompleksi vježbanja za različita razdoblja bolesti

Gimnastika mora nužno odgovarati stanju pacijenta. Vježba se ne smije izvoditi kod akutne upale. Ali čim prođu jaki bolovi, možete početi izvoditi trening vježbanja za kilu vratne kralježnice kako biste se što brže suočili s bolešću..
Vježbe za akutni i subakutni stadij

Ako pacijent boli, vježba treba biti nježna. Najbolje je sve vježbe izvoditi u posebnom ovratniku koji fiksira položaj vratnih kralješaka.

Kada izvodite vježbe, lezite na ravnu tvrdu podlogu ili sjednite na stolicu, ovisno o vrsti vježbe.

Morate izvesti sljedeći kompleks:

  1. Sjedeći, ruke su položene na bokove, dlanovi prema dolje. Ramena čine kružne pokrete naprijed-natrag. Kao rezultat, poboljšava se cirkulacija krvi u području vrata, obnavlja se pokretljivost ramenog zgloba..
  2. Sjedeći, ruke se slobodno spuštaju. Ravne ruke su raširene, zatim podignute, približavajući dlanove, zatim ponovno raširene u razini ramena, a zatim se vraćaju u prvobitni položaj. Vježba ima isti učinak kao i prethodna..
  3. Sjedeći, ruke se drže uz tijelo. Ravnim rukama zamahnite rukama prema stranama i prema naprijed.
  4. Ležeći na leđima, ruke su ispružene uz tijelo. Prsti s naporom i brzim tempom trebaju se stisnuti u šaku i otpustiti. Ova vježba obnavlja cirkulaciju krvi u rukama i ublažava parestezije u njima..

Skup vježbi tijekom razdoblja remisije

Redovito intenzivnije vježbanje može pomoći u sprječavanju pojave izljeva. Uvrtanje i nagli pokreti su zabranjeni u svakom slučaju, ali opseg pokreta tijekom vježbanja može biti veći.

Približni kompleks može biti sljedeći:

  1. Sjedeći ili stojeći, ruke su ispružene uz tijelo. Glava se savija prema naprijed, nastojeći bradom prema prsima, što više unatrag, udesno i ulijevo, pokušavajući uhom doći do ramena. Ramena bi trebala ostati nepomična - glava samo izvodi zavoje. Kao rezultat, poboljšava se cirkulacija krvi u vratu i mozgu, eliminirajući na taj način tinitus i glavobolju. Obnavlja se pokretljivost kralježnice, ublažava grč mišića.
  2. Sjedeći ili stojeći, trebate izvoditi okrete glavom udesno i ulijevo. U svakoj ekstremnoj točki potrebno je popraviti položaj 2–5 sekundi. Kao rezultat, poboljšava se pokretljivost vratne kralježnice, cirkulacija krvi postaje intenzivnija..
  3. Ležeći na leđima na tvrdoj podlozi. Glava je podignuta tako da tvori kut od 45 stupnjeva s podom. Taj se položaj mora održavati 2 do 10 sekundi. Kao rezultat toga, mišići vrata i ramenog pojasa su ojačani i bolje podupiru kralježnicu.
  4. Stojeći, trebate izvoditi kružne pokrete rukama naprijed-natrag. Mišići ramenog pojasa tako će ojačati..
  5. Također stojeći, uzimaju bučice s laganom težinom u rukama. Ruke se rašire do razine ramena i drže se u ovom položaju 2-10 sekundi. Vježba uklanja paresteziju na rukama, poboljšava pokretljivost u ramenima, jača mišiće ramenog pojasa.
  6. Stojeći na sve četiri, raduju se. Glava se lagano spušta prema dolje, pokušavajući što više opustiti mišiće. U tom položaju kralježnica bi se trebala istezati pod vlastitom težinom. Ovaj položaj morate zadržati od nekoliko sekundi u prvim treninzima do minute. Kao rezultat, kralježnica vraća fleksibilnost i uklanja se prekomjerno opterećenje..

Neke vježbe snage mogu se izvoditi tijekom remisije bolesti i za njezinu prevenciju. Svaka aktivnost koja jača mišiće leđa i vrata, osigurava bolju cirkulaciju krvi u tim područjima, bit će korisna.

Kompleks za obuku trebao bi sadržavati:

  1. Zgibovi. Ova vježba na vodoravnoj šipki doprinosi stjecanju snage mišićima leđa i vrata i povoljno utječe na stanje krvnih žila u ovom području. Izvlačenja možete zamijeniti vučom s proširivačem ako ne možete povući.
  2. Sklekovi. Vježbu možete izvoditi kako u klasičnom početnom položaju - s naglaskom na dlanovima i nožnim prstima, tako i u pojednostavljenom - oslanjajući se na dlanove i koljena. Poželjno je izvesti najmanje 50 sklekova po treningu, ali se mogu podijeliti u pristupe - do 10 serija po 5 ponavljanja.
  3. Povlačenje ekspandera prema dolje. Ekspander mora biti fiksiran na fiksnom nosaču. Što je veća ova podrška, to je bolje. Potrebno je povući slobodni rub ekspandera prema sebi, a zatim, popuštajući držač, omogućiti ekspanderu da se vrati u prvobitni položaj.
  4. Vježbajte s bučicama za prsa. Ležeći na podu, morate podići bučice i spustiti ih na pod iza glave. Ravnim rukama trebate podići bučice ispred sebe, a zatim ih lagano spustiti natrag. Potrebno je izvesti najmanje 12-15 ponavljanja.

Mnogi pacijenti nisu ozbiljni u bavljenju gimnastikom. Ova važna komponenta sveobuhvatnog liječenja često se zanemaruje kao dosadna i ne baš učinkovita. Ovo je mišljenje pogrešno, jer terapija vježbanjem osigurava značajno poboljšanje stanja pacijenta. Prvi napredak možete primijetiti za tjedan dana, a nakon mjesec dana redovitog treninga pozitivan će učinak biti izražen i trajan..

Video punjenja može pomoći pacijentima u najispravnijem vježbanju vježbi, što će biti korisno za cervikalne kile.