Glavni

Tortikolis

Prilagodljiva gimnastika Bubnovskog: bit, značajke, rezultati

Prilagodljiva gimnastika prema metodi S. Bubnovskog preporučuje se osobama s epizodnim ili trajnim bolovima u zglobovima i kralježnici. Svakodnevno vježbanje može vam pomoći da se osjećate bolje bez uzimanja tableta ili nanošenja masti. Zahvaljujući ubrzanju cirkulacije krvi i jačanju mišića, nestaju bolovi, upalni edemi, krckanje, jutarnja oteklina i ukočenost pokreta.

Što je prilagodljiva gimnastika

Važno je znati! Liječnici su šokirani: „Postoji učinkovit i cjenovno prihvatljiv lijek protiv bolova u zglobovima.“ Pročitajte više.

S. Bubnovsky - rehabilitolog, kiropraktičar. Razvio je metodu kineziterapije čiji je cilj ubrzati oporavak pacijenata nakon konzervativnog ili kirurškog liječenja. Adaptivni tečajevi gimnastike održavaju se u početnoj fazi rehabilitacije kako bi se pripremili za nadolazeći, puno ozbiljniji stres na kralježnici i zglobovima.

Kompleks se sastoji od više od 100 vježbi. Nakon proučavanja dijagnostičkih rezultata, liječnik za rehabilitaciju odabire oko 10-20, uzimajući u obzir vrstu patologije, njezinu težinu i fazu tečaja. Fizička spremnost pacijenta nije toliko važna. Sve vježbe nisu tehnički teške. Mogu se izvoditi kod kuće, posvećujući 20-30 minuta dnevno prilagodljivoj gimnastici..

Značajke i prednosti tehnike Bubnovsky

"Pokret kroz bol" glavno je načelo tehnike liječenja S. Bubnovskog. Savjetuje da se problemi s farmakološkim lijekovima ne rješavaju. Nakon nekoliko sati njihov učinak prestaje, a bol se ponovno pojavljuje. Tablete i injekcije mogu zaustaviti širenje patologije samo na kratko. I redovita nastava u prilagodljivoj gimnastici pomoći će u potpunosti eliminirati sve simptome bolesti zglobova, preokrenuti destruktivne procese.

Na prvom treningu S. Bubnovsky preporučuje odustajanje od analgetika. Pacijenti moraju naučiti kontrolirati bol, uklanjati je samo zatezanjem određene mišićne skupine. Jedna od prednosti prilagodljive gimnastike je visoka učinkovitost bez obzira na uzrok patologije. Stanje zglobova i kralježnice poboljšava se i kod upalnih i degenerativnih metaboličkih bolesti.

Indikacije za uporabu adaptivne gimnastike Bubnovsky

Izvođenje vježbi iz kompleksa koji je sastavio S. Bubnovsky omogućuje vam izbjegavanje napredovanja patologija koje su se tek počele razvijati. Oni se već izjašnjavaju s blagim bolovima, ukočenošću pokreta. Redoviti trening adaptivne gimnastike pomoći će zaustaviti daljnje uništavanje intervertebralnih diskova, velikih i malih zglobova. Indikacije za njihovo ponašanje su sljedeće bolesti:

Prilagodljiva gimnastika indicirana je za bolesnike s osteoporozom, spondiloartrozo, ankilozirajućim spondilitisom. Također je korisno za sprečavanje razvoja patologija kod ljudi u riziku. U pravilu izlažu zglobove i kralježnicu povećanom stresu ili vode sjedilački način života..

Pravila pripreme prije početka gimnastike

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Sjetite se da ga mažete jednom dnevno..

Prilagodljiva gimnastika nije samo vježbanje. U pripremnoj fazi bolesnici se podučavaju tehnici disanja koja se sastoji u pravilnoj izmjeni udisaja i izdisaja iste dubine i trajanja. Prije početka treninga, pacijentima se savjetuje da pohađaju nekoliko psiholoških treninga. To će vam omogućiti da se prilagodite, mobilizirate sve tjelesne resurse u borbi protiv bolesti i vjerujete u sebe..

Također, tijekom postupka pripreme, rehabilitacijski terapeut govori pacijentu o osnovnim pravilima prilagodljive gimnastike. Ne možete odmah pokušati izvršiti sve vježbe s preporučenim brojem pristupa. Potrebno je postupno povećavati opterećenje, kako mišićni korzet leđa, vratnih zglobova jača. Svi pokreti trebaju biti lagani, lagano usporeni. Isključeni su uvijanje, trzanje, nagibi i amplitude velike amplitude glave ili tijela.

Osnovne vježbe

Osnovne vježbe treba započeti tek nakon zagrijavanja. Trebali biste hodati po sobi, visoko podigavši ​​koljena, zamahujući rukama. Plitki čučnjevi, iskorak, savijanje, okretanje naprijed i nazad, s jedne na drugu stranu, pomoći će zagrijavanju mišića leđa i nogu. Sada trebate doći do daha i započeti glavni trening:

  • stavite se na sve četiri s rukama i nogama u širini ramena. Savijte leđa, podignite bradu, dobro se ispružite. Zatim zaokružite leđa, spuštajući glavu prema dolje, vratite se u početni položaj;
  • iz ovog položaja, sjednite na stražnjicu, ne skidajući ruke s poda. Istegnite mišiće leđa, ramenog pojasa, bokova. Zatim prebacite uteg na ruke i kleknite, naprežući mišiće ruku i donjeg dijela leđa;
  • sjednite na pod, dlanove naslonite na pod iza leđa. Savijte jednu nogu i započnite je iza druge, pokušavajući koljenom dodirnuti pod;
  • lezite na trbuhu, prvo podignite jedan po jedan, a zatim zajedno ruke i noge za 20-30 cm;
  • sjednite na stolicu, sklopite prste na stražnjoj strani glave. Nagnite se naprijed, usmjeravajući rame na suprotno koljeno;
  • lezite na trbuhu, ispružite ruke prema naprijed. Noge spojite i razdvojite, a zatim podignite i spustite potkoljenice;
  • ustanite, ispravite se, stavite lijevu ruku na desno rame, a desnu na lijevo rame tako da su vam laktovi u jednoj točki. Podignite ih i spustite što je više moguće;
  • oslonite se na ruke i koljena, ispravite leđa. Izvodite sklekove;
  • lezite na leđima, ispružite ruke uz tijelo. Zakrenite koljena da simulirate vožnju biciklom. Komplicirajte vježbu usredotočujući se na laktove.

Svaku vježbu treba izvoditi 10-15 puta u 2-3 seta. Prihvatljiva je blaga bol mišića, posebno tijekom prvih treninga. Ali pojava jake boli signal je potrebe za dugim odmorom. Ako tijekom vježbe postoje ugodni osjećaji u istezanju mišića, tada je treba ponoviti češće..

Jutarnja gimnastika

Jutarnje vježbe nisu potpuna zamjena za osnovni trening. Učinkovit je samo kao profilaksa za bolesti mišićno-koštanog sustava ili kao dodatak prilagodljivoj gimnastici. Može se koristiti kao zagrijavanje prije izvođenja težih vježbi. Nakon što ste napravili nekoliko okreta i nagiba tijela, kružnim rotacijama glave, možete započeti jutarnje vježbe. Broj ponavljanja svake vježbe - 8-10.

Jutarnje vježbe prema metodi S. Bubnovskog
Vježbe stojećiSjedeći na stoliciVježbe u ležećem položaju
Raširite noge, prste ispruženih ruku sklopite u bravu. Okrenite se na strane, naprežući bočne mišiće leđa i ramenog pojasaDržeći se za sjedalo stolice, podignite noge paralelno s podom - prvo jednu po jednu, a zatim zajedno. Odmorite se malo, rotirajte koljena, simulirajući biciklizamPrsti sklopljeni na zatiljku, noge malo raširene. Podignite gornji dio tijela i savijene noge, dodirujući laktove do koljena
Držeći ruku na naslonu stolice, zamahnite nogama savijenim u koljenima naprijed, natrag, s jedne na drugu stranuNaslonite se na naslon stolice, stavite ruke na bokove. Podignite ramena naizmjenično i zajedno, pokušavajući zadržati glavu nepomičnoIspružite ruke uz tijelo, ispravite noge. Bacite jednu nogu preko druge, a da ramena ne skidate s poda
Široko raširite noge, podignite ruke, zaključajte prste i u zraku opišite lik u obliku osmiceŠiroko raširite noge, podignite ruke. Nagnite se polako i glatko prema naprijed, dodirujući dlanom suprotnu noguNaslonite laktove na pod, savijte noge i raširite ih široko. Spojite koljena, a zatim ih raširite

Učinak gimnastike na tijelo

Nakon 1-2 mjeseca svakodnevne nastave prilagodljive gimnastike, primjećuje se poboljšanje držanja tijela. To čini jačanjem mišića leđa, ramenog pojasa, vrata, gornjih i donjih udova. Sada pouzdano stabiliziraju koštane i hrskavične strukture, sprečavajući njihovo pomicanje, kompresiju krvnih žila i korijena živaca. Bolovi u leđima i zglobovima znatno slabe ili potpuno nestaju, obnavlja se uobičajeni opseg pokreta.

Poboljšava se cirkulacija krvi u mekim, hrskavičavim, koštanim tkivima. Počinju dobivati ​​količinu hranjivih sastojaka potrebnih za njihovu regeneraciju. Kralježnica i zglobovi se čiste od nakupljenih soli i proizvoda razgradnje tkiva. Hrskavost, škljocanje, pucketanje koje je prethodno pratilo svaki pokret nestaju. Poboljšava se i psiho-emocionalno stanje osobe, san se normalizira.

Kontraindikacije

Baviti se adaptivnom gimnastikom moguće je samo bez pogoršanja patologije. S. Bubnovsky razvio je metode za uklanjanje boli pokretima i u subakutnom, akutnom razdoblju. Ali takve vježbe pacijent izvodi samo pod nadzorom rehabilitacijskog liječnika..

Ne možete započeti trening i uz pogoršanje kroničnih bolesti kardiovaskularnog, živčanog, dišnog sustava, gastrointestinalnog trakta. Apsolutne kontraindikacije za adaptivnu zglobnu gimnastiku su stanje prije ili nakon infarkta, epilepsija, psihoza, histerija, maligni tumori, krvarenje. Vježbanje je zabranjeno pri visokim temperaturama, naglom porastu ili padu krvnog tlaka, poremećajima srčanog ritma.

Gimnastika prema dijamantima za početnike

Gimnastika za početnike

U glavnom kompleksu kralježnica se obrađuje od vratne kralježnice do lumbalne i svih pojedinačnih zglobova. Gimnastika doktora Bubnovskog sigurna je za početnike. Sve vježbe možete izvoditi kod kuće, nakon što se unaprijed obratite svom liječniku, jer postoje neke kontraindikacije: onkopatologija, upalni procesi, vrućica. Budite oprezni: što pažljiviji i odgovorniji pristupite obnavljanju zdravlja, oporavak će brže započeti..

Radi jasnoće možete pogledati video za trening u kojem liječnik sam objašnjava i pokazuje sve.

Prvo mijesite tijelo, zagrijte se. To će ublažiti sindrom boli i zaštititi daljnje izvođenje gimnastike.

Doktor Bubnovski posebnu pozornost posvećuje tehnici disanja - zahvaljujući oksigenaciji tjelesnih tkiva dolazi do brzog oporavka.

Osnovne vježbe za zagrijavanje:

  1. Mačka

Izmjenom opuštanja i nagiba leđa, kralježnica i mišići se lagano zagrijavaju. Stojeći na sve četiri, radite glatke pokrete leđima gore-dolje. Udahnite - savijte leđa prema gore, spustite glavu. Izdahnite - savijte se u suprotnom smjeru.

Iz istog položaja na sve četiri, ispružite jednu nogu unatrag, spuštajući se na drugu nogu glatko, bez trzaja.

Iz istog položaja polako ispružite trup prema naprijed. Ruke su ravne, tijelo ravno do koljena, lice gleda prema naprijed i malo prema gore. Vrati se natrag. Zatim se lagano spustite na pete bez podizanja ruku s poda i povlačenja prema naprijed.

Izvodite slično jutarnjoj vježbi, ali s većom amplitudom, podižući zdjelicu što je više moguće.

Kontraindikacije za vježbanje

Prije početka fizičkih vježbi za obnavljanje mišićno-koštanog sustava, nužno je konzultirati se sa stručnjakom kako bi se razjasnio stupanj stresa i broj ponavljanja u vježbama. Preporuča se započeti gimnastiku tek kad se uklone akutni bolovi, sve vježbe treba raditi polako, glatko. Potrebno je strogo izbjegavati brze i nagle pokrete kako bi se izbjegle ozljede neobučenih mišića.

Opterećenja se moraju povećavati postupno, nakon potpunog savladavanja seta vježbi. Budući da metoda dr. Bubnovskog uključuje aktivnu tjelesnu aktivnost, prvenstveno je kontraindicirana u bolesnika s vrućicom, oboljelih od raka i u prisutnosti određenih bolesti krvožilnog sustava. Ako se jaka bol ponovi tijekom vježbanja, prestanite s vježbanjem. S kardiovaskularnim bolestima, kao i s pogoršanjem bilo koje kronične bolesti, ne preporučuje se provođenje gimnastike S. M. Bubnovskog.

Terapijska gimnastika Bubnovskog

Mnogi ljudi koji su vjerovali dr. Bubnovskom i njegovim metodama liječenja zaboravili su što su problemi s kralježnicom i žive punim životom bez ikakvih bolova u leđima. Treba napomenuti da se redovite vježbe u dotičnim vježbama odnose i na preventivnu metodu liječenja, zahvaljujući takvoj gimnastici, neće biti potrebna kirurška intervencija na kralježnici..

  • Glavna značajka gimnastike je da se tretman provodi pokretima koji se izvode kao rezultat izvođenja različitih vrsta vježbi. Ova metoda se naziva kinezioterapija..
  • Više od 25 godina metoda koja se razmatra koristi se u raznim medicinskim ustanovama, poput rehabilitacijskih centara i sanatorija, čija je specijalizacija liječenje kralježnice..

Ljudi koji imaju problema s leđima iz prve ruke znaju što je užasna bol. Obično, da bi se nosili s tim, mnogi koriste razne lijekove. Znajući da je štetna, ljudi ne odbijaju ovu metodu liječenja, jer je bol toliko jaka da je želite ublažiti na bilo koji način. Nedostatak znanja da se s boli može riješiti kompleksom fizičkih vježbi dovodi do činjenice da ljudi najčešće jednostavno anesteziraju mjesto lokalizacije boli i ne liječe ga.

Adaptivna gimnastika Bubnovsky

Predmetne vježbe su za sve dobne skupine, tako da ovdje nema ograničenja. I žene i muškarci mogu izvoditi dotične pokrete. Morate shvatiti da prilagodljiva gimnastika uključuje vježbe za raspoloženje, mišiće, disanje i poboljšanje vašeg zdravlja..

Razmatrana vrsta liječenja isključuje upotrebu tableta i upotrebu raznih vrsta masti, sve se temelji na pravilno odabranom skupu fizičkih vježbi. U tom slučaju pacijent mora imati veliku želju i pokušati se riješiti svoje bolesti.

  • Glavna značajka razmatrane metode liječenja je da se za svakog pacijenta koji se želi redovito baviti predstavljenim sustavom, vježbe odabiru isključivo na individualnoj osnovi, uzimajući u obzir njegovo zdravstveno stanje, dobnu kategoriju, tjelesne mogućnosti i karakteristike tijela.
  • Postoji više od 100 vježbi doktora Bubnovskog, ali to uopće ne znači da ih je pacijent dužan izvoditi svakodnevno i u cijelosti. Zapravo će biti dovoljno odabrati deset od njih kako biste poboljšali svoje zdravlje i riješili se problema s leđima. U ovom je slučaju pomoć stručnjaka preduvjet za uspješno liječenje..
  • Još jedna prednost razmatrane metode liječenja je ta što gimnastiku Bubnovskog možete izvoditi bez simulatora. Ovo je vrlo povoljno za one koji nemaju priliku redovito posjećivati ​​teretane opremljene sportskom opremom..

Potrebno je razumjeti da će kućna gimnastika Bubnovskog biti učinkovita samo ako se odabrane tjelesne vježbe izvode redovito i pravilno..

Prilagodljiva gimnastika prema Bubnovskom: značajke i prednosti

Gimnastiku Bubnovskog mogu izvoditi čak i početnici bez fizičkog treninga, stoga nema dobnih ograničenja. Može se koristiti za liječenje i prevenciju problema poput osteohondroze, artroze, kila, skolioze, osteoporoze i mnogih drugih patologija mišićno-koštanog sustava, kao i u rehabilitaciji nakon operacija na zglobovima ili kralježnici. Štoviše, u nekim se slučajevima vježbe mogu raditi čak i uz pogoršanje patologije za ublažavanje boli..

Prednosti adaptivne tehnike Bubnovskog u usporedbi s klasičnom vježbanjem su sljedeće:

  • Dostupna je svima;
  • Uključuje kombinaciju tjelesne aktivnosti s vježbama disanja i krioterapijom (upotreba prehlade za liječenje);
  • Omogućuje vam jačanje mišićnog steznika.

Autor je razvio mnoge tehnike dizajnirane za određenu skupinu ljudi. Dakle, postoje kompleksi za vježbanje namijenjeni maloj djeci, adolescentima, starijim osobama i trudnicama. Postoje i kompleksi za one koji, zajedno s bolestima zglobova, također pate od patologija unutarnjih organa. Za svaku bolest postoji individualni program.

Gimnastika Bubnovskog učinkovita je alternativna metoda terapije za mišićno-koštani sustav bez lijekova, fizioterapije i ortopedskih pomagala, kao i drugih metoda klasične terapije. Jednostavne vježbe doprinose cjelokupnom zdravlju tijela.

Dvije su glavne vrste gimnastike Bubnovskog - adaptivna i zglobna.

Prilagodljiva gimnastika prema Bubnovskom razvijena je za početnike koji trebaju istegnuti tijelo, naviknuti tijelo na redovite aktivnosti i ukloniti bol.

Gimnastika se izvodi na simulatoru u centru za liječenje. Međutim, u nedostatku mogućnosti da posjetite teretanu ili kupite simulator, možete pribjeći alternativnom obliku gimnastike, koji se može samostalno izvoditi kod kuće..

U drugoj fazi izvodi se zajednička gimnastika, kada je tijelo pacijenta već spremno za složenija i intenzivnija opterećenja. Cilj ovih vježbi je povećati pokretljivost svih zglobnih elemenata, posebno kičmenog stuba..

Adaptivna gimnastika Bubnovskog omogućuje vam postizanje sljedećih rezultata:

  • Uklonite grčenje mišića u nekim od područja kralježnice, na primjer, u donjem dijelu leđa.
  • Učinite mišiće elastičnijima (a ta će elastičnost ostati dugo nakon završetka tečaja).
  • Poboljšati pokretljivost određenih zglobova i vratiti opću fleksibilnost kralježnice;
  • Ukloniti oticanje;
  • Normalizirati metaboličke procese, poboljšati cirkulaciju krvi i protok limfe u problematičnom području;
  • Poboljšati tijelo u cjelini;
  • Učenje kontroliranja emocija.

Izvodeći gimnastiku Bubnovskog, morate se pridržavati sljedećih pravila:

  • Redovito vježbajte.
  • Pokrete treba raditi glatko, umjerenim tempom, ne prebrzo.
  • Opterećenje povećavajte postupno.
  • Kontrolirajte disanje: trebate disati duboko i redovito, u skladu s pokretima.

Gdje započeti?

Cijene simulatora autorskih prava Bubnovskog zapravo su prilično visoke i neće svaki pacijent moći posjetiti terapijske centre. Stoga postoji metoda za liječenje kod kuće. Za nju će vam biti dovoljan sportski teren s vodoravnim šipkama ili ekspanderom i malim bučicama. Prije nego započnete tehniku, shvatite sami da ova gimnastika zahtijeva ozbiljnu disciplinu i punu predanost. Ne preskačite dane treninga, budite lijeni, ne izvodite pogrešne pokrete ili neispravno dišite - sve će to utjecati na vaše zdravlje..

Uz sve svoje prednosti, tehnika Bubnovskog može imati kontraindikacije. Prije početka vježbanja posavjetujte se sa svojim liječnikom. Kontraindikacijama za takva opterećenja smatraju se onkologija, postoperativno razdoblje, stanje prije i prije infarkta, ozljede tetiva i ligamenata

Nakon što ste prošli sve potrebne postupke, nemojte sami birati napredne programe. Utemeljitelj kineziterapije preporučuje da si odvojite vrijeme i započnete s adaptivnom gimnastikom. Možete to učiniti odmah nakon spavanja, ali nije potrebno uskratiti sebi zadovoljstvo „ležanja još 5 minuta“, kompleks se izvodi ležeći u krevetu, svaka vježba se izvodi 15-20 puta.

Osnovne vježbe

Kao što je gore spomenuto, postoji više od 100 vježbi prema metodi Bubnovsky, koje su uključene u adaptivne komplekse. Svi su prilično mekani i nježni, pomažući pažljivo razraditi sve mišiće tijela. Razmotrite nekoliko osnovnih vježbi koje stručnjaci najčešće preporučuju.

  1. Istezanje mišića nogu. Čovjek klekne, naslonivši ruke na pod, a zatim povuče jednu nogu i sjedne na drugu. Noge se tada mijenjaju.
  2. Nagibi tijela u različitim smjerovima također su se pokazali dobrima..
  3. Sljedeća vježba pomoći će rastezanju mišića leđa - osoba se postavlja na sve četiri, nakon čega, dok izdiše, savija ruke i pokušava tijelo pritisnuti o pod. Zatim, izdahnuvši, ispruži ruke i sjedne mu za pete..

Polu most se radi oko 20 puta. Osoba leži na leđima, savija koljena i stavlja ih na pod, ruke su joj ispružene uz tijelo. Dalje, izdahnuvši, podiže zdjelicu što je više moguće, udišući, spušta.

  • Početnicima će biti dobro razviti pluća. U sjedećem položaju ruke trebate položiti na trbuh, čvrsto stisnuti usne i ispuštati zvuk "pf" dok izdišete.
  • Sljedeća vježba pomoći će u radu mišića tiska - osoba leži na boku s potporom na lakat donjeg dijela ruke i grupira se, povlačeći koljena na prsa.
  • Mali kompleks adaptivne gimnastike Bubnovskog

    Ovaj kompleks sadrži najjednostavnije vježbe koje svi mogu raditi kod kuće. U nekim slučajevima ne trebate ni konzultirati stručnjaka i od njega dobiti dozvolu za podatke o treningu.

    Korak 1. Morate položiti gimnastički prostirač na pod i kleknuti na njega, a zatim postaviti valjak na noge. Zatim trebate lagano spustiti zdjelicu na pete. Možete preskočiti valjak ako bez problema možete sjesti. Potrebno je 5 minuta da se penjete gore-dolje.

    Vježbajte gimnastičkom prostirkom

    Korak 2. Slijedi vježba za treniranje tiska. Da biste to učinili, morate leći na leđima, saviti noge u koljenima, staviti ruke iza glave i uzeti dlanove u bravu, a zatim podići prsni dio tijela, pokušavajući laktovima ispružiti ruku do koljena. Dovoljno 20 ponavljanja.

    Vježba za treniranje tiska

    Korak 3. Ova je vježba varijacija prethodne. Ne razlikuje se od njega ni po čemu, osim po hladnom oblogu koji se nalazi ispod donjeg dijela leđa. Ovo je dobar način za ublažavanje boli i oteklina u prisutnosti hernija diskova..

    Korak 4. Dalje, mišić teleta se proteže. Trebate sjesti na pod, ispraviti noge i naizmjence ih podizati, držeći čarape rukama ili remenom zakačenim za stopalo. Noga je usmjerena prema sebi, noge se ne savijaju.

    Istezanje mišića potkoljenice

    Korak 5. Zatim se izvodi serija podnožnih sklekova. Te će vježbe omogućiti poboljšanje cirkulacije krvi u području vrata. Ako je teško izvoditi sklekove, oslanjajući se na stopala, onda vježbu možete raditi s naglaskom na koljenima

    Lakti su važni za savijanje za 90 stupnjeva

    Sklekovi od poda s naglaskom na koljenima

    Korak 6. Nakon toga, 20 minuta preporučuje se puzanje na sve četiri s dobrim istezanjem ruku prema naprijed.

    Puzanje na sve četiri

    Korak 7. Da biste opustili leđne mišiće, morate nekoliko puta odraditi vježbu "mačka". Potrebno je doći na sve četiri i naizmjenično savijati leđa (na udisaju), a zatim ih savijati u donjem dijelu leđa (na izdisaju). Pokreti su glatki i spori.

    Cijene ortopedske sportske cipele

    Tehnika izvođenja vježbe "mačka"

    Video - Adaptivna gimnastika prema Bubnovskom

    Zapravo, među vježbama prema metodi Bubnovskog svatko može pronaći za sebe one koji mu se sviđaju i koji će biti učinkoviti. Čak i ako se gornji kompleks čini previše jednostavnim ili teškim, bilo tko, po želji, može odabrati opciju koja će ga zadovoljiti i u pogledu opterećenja i složenosti vježbi. Glavna stvar je razgovarati o mogućnosti treninga s profesionalnim trenerom i liječnikom. U suprotnom postoji rizik od zdravstvenih problema..

    Odaberite između najboljih klinika na temelju recenzija i najbolje cijene i zakažite sastanak

    Prikaži sve klinike u Moskvi

    Pokažite sve moskovske stručnjake

    Gimnastika protiv sindroma boli

    U bolestima ODA karakteristična je prisutnost različitih vrsta boli. Doktor Bubnovski ima lijekove protiv njih.

    Za kralježnicu

    Dolje opisane vježbe eliminirat će bol u leđima i poboljšati njegovo opće stanje. Sve vježbe imaju tri faze: opuštanje, pumpanje mišića, završetak. Faze se glatko slijevaju jedna u drugu. Stoga ne biste trebali preskočiti niti jednu točku kompleksa:

    • Opustite se na koljenima i dlanovima;
    • Polako napravite "mačkicu". Savijte leđa dok udišete, a leđa savijajte dok izdišete. Ponovite element 15-20 puta;
    • Istegnite mišiće kralježnice. Sjednite na bedro lijeve noge s desnom nogom unatrag. Lijevom rukom trebate doći do nečega ispred sebe, takoreći. Ponovite vježbu sa svake strane po 10 puta.
    • Ispružite tijelo prema naprijed dok ste na sve četiri. Težina tijela treba biti raspoređena na dlanove i koljena, donji dio leđa je u ravnoj liniji s zdjelicom. Ponovite 15 puta.
    • Savijte ruke na sve četiri, dok udišete, savijte se na pod. Noge su statične. Dok izdišete, vratite ruke u prvobitni položaj i spustite zdjelicu na pete. Ponovite 15-20 puta.
    • Ležeći na trbuhu, stavite ruke uz tijelo. Dok izdišete, podignite zdjelicu što je više moguće, dok udišete, spustite je. Ponovite 30 puta.

    Za donji dio leđa

    Za uklanjanje bolova u leđima korisni su autorski gumeni amortizeri. Moraju se koristiti u skladu s uputama, a vježbe se moraju izvoditi prema sustavu "3 seta po 12 puta".

    • Lezite na dasci s nagibom. Glava gore, ruke pričvršćene za drške. Lagano povlačite noge prema sebi dok udišete. Dok izdišete, zauzmite početni položaj.
    • Izvršite pritisak na šipku, podignite zdjelicu iz horizontale;
    • Izvodite vješanje pod kutom i vješanje savijajući noge naizmjence na vodoravnoj traci;
    • Na neravnim šipkama hvatajte se rukama i objesivši teg na zdjelicu povucite ravne noge pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na tijelo.

    S cervikalnom osteohondrozo

    Kineziterapija nije usmjerena samo na ublažavanje pacijenta od boli, već i na vraćanje motoričke aktivnosti vrata, uklanjanje glavobolje. Svaka vježba izvodi se prema sustavu "3 seta po 12 puta".

    • Lezite na vodoravnoj površini, uzmite bučice. Izvodite bench press, dok izdišete, ispravite ruke i jasno ispustite zvuk „Ha-a!“. Tijekom udisanja zauzmite početni položaj;
    • Ležeći na leđima, raširite bučice dok ne dodirnu površinu, savijte ruke u laktovima. Dok izdišete, podignite bučice gore, savijajući ruke;
    • Opustite se ležeći na podu ili klupi. Nastavite lagati, nastavite ravnomjerno disati, stavite ravne ruke iza glave držeći bučice. Radite vježbu tri puta po 12 brojanja.

    Značajke tehnike

    Temelji se na metodi koju je razvio dr. Bubnovsky - kineziterapija. Rehabilitacijski kompleks sastoji se od vježbi usmjerenih na različite dijelove kostura. Kao rezultat vježbi jača mišićni korzet, kralježnica postaje fleksibilnija i obnavljaju se funkcije ranjivih područja kralježnice.

    Prije početka nastave morate proći individualnu dijagnozu, uz pomoć koje liječnik razvija poseban kompleks koji odgovara vama. Prvi zadatak vježbi je ublažavanje boli kako bi se u budućnosti prešlo na prilagodljivu gimnastiku. Tijekom nastave točno ponavljajte pokrete instruktora, postupno povećavajući opterećenje. Pazi na dah.

    Sve skupine mišića razrađuje Bubnovskyova gimnastika, opuštanje i napetost naizmjenično. Kompleks uključuje vježbe za vrat i gornje udove, za leđa i donje udove. Neke patologije zglobova uključuju trening na posebno dizajniranim simulatorima. Pročitajte koje vježbe treba raditi s cervikalnom osteohondrozo.

    Prilagodljiva gimnastika može se samostalno raditi kod kuće, dok se složeniji kompleksi mogu izvoditi samo s instruktorom ili pod nadzorom liječnika..

    Značajke tehnike

    Temelji se na metodi koju je razvio dr. Bubnovsky - kineziterapija. Rehabilitacijski kompleks sastoji se od vježbi usmjerenih na različite dijelove kostura. Kao rezultat treninga, mišićni korzet je ojačan, kralježnica postaje fleksibilnija i obnavljaju se funkcije ranjivih područja kralježnice.

    Prije početka nastave morate proći individualnu dijagnozu, uz pomoć koje liječnik razvija poseban kompleks koji odgovara vama. Prvi zadatak vježbi je ublažavanje boli kako bi se u budućnosti prešlo na adaptivnu gimnastiku. Tijekom nastave točno ponavljajte pokrete instruktora, postupno povećavajući opterećenje. Pazi na dah.

    Sve skupine mišića razrađuje Bubnovskyova gimnastika, opuštanje i napetost naizmjenično. Kompleks uključuje vježbe za vrat i gornje udove, za leđa i donje udove. Neke patologije zglobova uključuju trening na posebno dizajniranim simulatorima. Pročitajte koje vježbe treba raditi s cervikalnom osteohondrozo.

    Prilagodljiva gimnastika može se samostalno raditi kod kuće, dok se složeniji kompleksi mogu izvoditi samo s instruktorom ili pod nadzorom liječnika..

    Prema Bubnovskom, vježbe za kralježnicu kod kuće moraju nužno uključivati ​​aktivno kretanje. Ključ je rješavanja svih problema povezanih s mišićno-koštanim sustavom..

    Njegovi treninzi uključuju trening snage i istezanje mišića..

    Vježbe za leđa kod kuće Bubnovsky se samostalno razvijao kada je bio u invalidskim kolicima nakon teške nesreće.

    Primjenjujući i razvijajući svoju tehniku, uspio se sam oporaviti i odlučio je pomoći drugim ljudima u tome..

    Identificirao je glavne upute koje treba slijediti, kao što su:

    • jačanje mišićno-koštanog sustava;
    • normalizacija kardiovaskularnog sustava;
    • uklanjanje nepotrebnog opterećenja iz kralježnice;
    • poboljšanje cirkulacije krvi i inervacije unutarnjih tkiva.

    Prednosti tehnike su:

    • odabir vježbi koje uzimaju u obzir karakteristike svakog dijela tijela;
    • ravnomjerno opterećenje svih tetiva, mišića i zglobova;
    • poboljšanje cirkulacije krvi i inervacije u tijelu;
    • normalizacija hormonalne razine, što dovodi do poboljšanja raspoloženja;
    • povećana fleksibilnost;
    • nastava se može izvoditi i u teretani i kod kuće.

    Tjelovježba nije jedino što vam liječnik predlaže. Oni su bitan element bez kojeg oporavak možda neće doći..

    Sustav prilagodljivih vježbi namijenjen je početnicima koji se moraju istegnuti, postupno se naviknuti na redovita opterećenja i ukloniti sindrom boli.

    Ova se gimnastika izvodi na simulatoru u centru za liječenje. Ali ako nije moguće posjetiti teretanu ili kupiti jedinicu za trening, postoji alternativna vrsta prilagodljive gimnastike koju sami možete raditi kod kuće.

    U teretani će sam liječnik ili njegovi pomoćnici za svakog pacijenta odabrati individualni program koji odgovara njegovoj dobi, tjelesnom stanju i patologiji koje se želi riješiti. Jednostavne vježbe za početnike bez korištenja simulatora rade se kod kuće.

    Kineziterapija, čiji je osnivač S.M. Bubnovsky, jedinstvena je metoda korištenja tjelesnih vježbi kao osnove za rehabilitacijski tretman i prevenciju mnogih bolesti. Njegov temeljni princip može se smatrati stalnim kretanjem, bez obzira na težinu stanja..

    Uz to, ovi se principi liječenja temelje na:

    • Pristupačna i razumljiva teorijska osnova.
    • Kompleksna primjena svih postojećih metoda terapije vježbanjem.
    • Motivacija pacijenta za borbu za oporavak.
    • Sustavno izmjenjivanje i ponavljanje potrebnih kompleksa i pojedinačnih vježbi.
    • Korištenje sustava pojedinačnih zadataka.
    • Primjena potrebnih simulatora.
    • Uključivanje elemenata psihoterapije i meditacije u sustav liječenja.

    Što je Bubnovskyjeva kineziterapija

    Zapravo je to ista terapijska gimnastika, vježbanje, koja se oduvijek koristila u kompleksu konzervativne i terapijske i restorativne terapije u liječenju bolesti i korekciji kralježnice i zglobova. Ali Bubnovski ga je poboljšao i uzdigao na vodeći rang. Odnosno, prvo vježbe, a onda sve ostalo..

    Naravno, ne mogu se sve bolesti izliječiti kineziterapijom, pa je prerano otpisati zanimanje ortopedskog kirurga. No, „kasica prasica“ Bubnovskog sadrži čitav popis bolesti koje se mogu izliječiti bez operacije..

    1. Intervertebralna kila.
    2. Osteoartritis.
    3. Degeneracija intervertebralnih diskova.
    4. Reumatski artritis.
    5. Spondeloza kralježaka.
    6. Iščašenje zgloba.
    7. Upala tetiva.
    8. Nekroza (avaskularna) zgloba kuka.
    9. Artroza koljena.

    Doktor Bubnovsky razvio je metodu za liječenje mnogih bolesti mišićno-koštanog sustava

    To se odnosi na zglobove, kosti i kralježnicu. Ali popis nije ograničen samo na ovo. U više od stotinu domova zdravlja koji rade prema metodi Bubnovskog, oni liječe uz pomoć kineziterapije, vodenih postupaka i vježbi disanja:

    • kronična bolest prostate;
    • upala jajnika;
    • pretežak
    • seksualna disfunkcija;
    • hemoroidi, čak i u akutnoj operabilnoj fazi;
    • NNC;
    • prolaps unutarnjih organa;
    • migrena;
    • psihosomatski poremećaji.

    U centrima dr. Bubnovskog rješavaju problem prekomjerne težine i raznih bolesti unutarnjih organa

    Kao nadomjestak, tehnika se koristi nakon prenesenog:

    • srčani i moždani udari;
    • prijelomi kralježnice;
    • postavljanje implantata koljena ili kuka;
    • presađivanje koronarne arterije;
    • operacije na unutarnjim organima;
    • operacija kralježnice.

    Kineziterapija Bubnovskog pomaže oporavku čak i nakon prijeloma kralježnice

    Stol. Ciljevi kineziterapije i kako ih postići prema Bubnovskom.

    SvrhaNačin za postizanje
    Jačanje, istezanje (povećanje elastičnosti), razvoj mišića leđaSkup vježbi za adaptivna leđa.
    Povećana pokretljivost zglobovaJutarnje vježbe.
    Duboka stimulacija mišićaPosebni kompleks.
    Poboljšanje rada krvnih žila (propusnost, elastičnost)Vježbe na simulatorima.
    Snižavanje, dovođenje normalnog krvnog tlakaVježbe na simulatorima, kompleksi disanja.
    Istovar kralježnice, ublažavanje napetosti kralješaka i zglobovaSkup vježbi u kombinaciji s vodenim (krio) postupcima.
    Poboljšanje cirkulacije krvi u unutarnjim organimaVodeni tretmani, disanje i vježbanje.

    Prema Bubnovskom je najčešća pogreška moderne medicine pokušaji pacijenata koji boluju od bolesti leđa da na svaki mogući način izbjegnu stres kako ne bi pogoršali svoje stanje.

    Oporavak je nemoguć bez pokreta

    Ako je aktivnost mišića nula, protok krvi je oslabljen. Organi ne primaju krv u dovoljnim količinama, što znači da ni količina hranjivih tvari dovoljna za normalno funkcioniranje ne doseže. To negativno utječe na stanje oboljelog organa i cijelog organizma..

    Terapijska gimnastika otvara pristup organima krvi, kisika, poboljšava metabolički proces. Ako dodate krioterapiju, vježbe disanja, pijenje dovoljno tekućine i uravnoteženu prehranu, tada možete obnoviti područja preranog uništavanja tijela i obnoviti ih, preokrenuvši bolne procese.

    Tjelovježba pomaže poboljšati protok krvi i regeneraciju tkiva

    Prilagodljiva gimnastika za početnike prema Bubnovskom

    Većina bolesti mišićno-koštanog sustava, uključujući kralježnicu, razvija se zbog nedostatka pokreta. A ponekad ljudi razmišljaju o tome samo kada problemi s leđima i zglobovima uzrokuju vrlo jaku nelagodu. Postoji nekoliko osnovnih tretmana za takve patologije. Među njima se razlikuju terapija lijekovima, upotreba fizioterapije, kirurgije i fizioterapijskih vježbi. Ali što ako ljudsko tijelo nije spremno ili ako više ne može doživjeti ozbiljan fizički napor? U ovom će slučaju prilagoditi gimnastika za početnike prema Bubnovskom doći u pomoć.

    Gimnastika prema metodi Bubnovskog

    Sergey Mikhailovich Bubnovsky je doktor medicinskih znanosti i profesor koji je razvio jedinstvenu metodu za prevenciju i liječenje različitih patologija mišićno-koštanog sustava, temeljenu na korištenju različitih vježbi. Posebne gimnastičke komplekse koje ovaj liječnik preporučuje svojim pacijentima danas prepoznaju i druga vodeća svjetiljka medicine. I zaista su sposobni imati blagotvoran učinak na ljudsko zdravlje..

    Bubnovsky vjeruje da je u većini slučajeva moguće izliječiti bez upotrebe lijekova i kirurških zahvata. Vježbe koje on preporučuje aktiviraju unutarnje rezervne sile tijela, zbog čega se izliječi velik broj patologija. Ova tehnika naziva se kineziterapija, odnosno tretman pokreta.

    Prednosti gimnastike prema Bubnovskom:

    • jednostavnost izvedenih vježbi;
    • dostupnost metode svima;
    • poboljšanje emocionalnog stanja;
    • sposobnost suočavanja s edemom;
    • poboljšanje tjelesne spremnosti;
    • skladna kombinacija tjelesne aktivnosti i vježbi disanja;
    • sposobnost da se riješite boli;
    • poboljšanje funkcioniranja krvožilnog sustava;
    • poboljšanje pokretljivosti zglobova;
    • učinkovita prevencija razvoja novih patologija i liječenje postojećih.

    Na bilješku! Općenito, gimnastika prema Bubnovskom ne zahtijeva poseban fizički trening. Svatko može raditi preporučene vježbe, bez obzira na dob. Međutim, u svakom će se konkretnom slučaju preporučiti vlastiti kompleks..

    Stol. Vrste gimnastike prema Bubnovskom.

    PogledOpis
    Omogućuje vam da pripremite tijelo za ozbiljnije tjelesne aktivnosti. Tijekom vježbe jača mišićni steznik i razvijaju se zglobovi. Također, adaptivni kompleksi doprinose uklanjanju boli. Obično se gimnastika izvodi na posebnom simulatoru u centrima Bubnovskog, ali postoje posebni kompleksi koji se mogu raditi kod kuće. Većina ih spada u kategoriju adaptivnih.
    Ova vrsta gimnastike koristi se nakon adaptivne faze, kada se ljudsko tijelo već navikava na neke tjelesne aktivnosti. Cilj ovog područja je poboljšati pokretljivost zglobova..

    Što je prilagodljiva gimnastika?

    Već smo otkrili da vam prilagodljiva gimnastika omogućuje pripremu ljudskog tijela za ozbiljnija, teška i intenzivna opterećenja. Njegova glavna prednost je sposobnost izvođenja vježbi čak i kod kuće i odsutnost potrebe za korištenjem posebne sportske opreme. Svi su prilično jednostavni za izvođenje i svi to mogu..

    Pri izvođenju vježbi u okviru adaptivne gimnastike treniraju se one mišićne skupine koje su korzet za koštani okvir. Bubnovsky također naglašava važnost pravilnog disanja, jer je tijekom procesa treninga tijelo aktivno zasićeno kisikom..

    Na bilješku! Tehnika dr. Bubnovskog prepoznata je u mnogim zemljama svijeta. Recenzije pacijenata liječenih njime su pozitivne.

    Postoji više od 100 različitih vježbi u adaptivnoj gimnastici, ali ne trebate ih raditi sve odjednom. Svaka grupa vježbi cilja određene mišiće. A iz tih skupina odabiru se samo one vježbe koje će biti korisne i učinkovite u svakom konkretnom slučaju. Odnosno, ljudi različitih dobnih skupina, različite tjelesne spremnosti, s raznim bolestima mišićno-koštanog sustava bit će odabrani potpuno različiti treninzi, iako će slijediti jedan cilj - poboljšati stanje tijela i spriječiti razvoj drugih patologija i komplikacija.

    Važno! Ne biste trebali samovoljno birati vježbe za sebe. Izbor kompleksa bolje je povjeriti stručnjaku, stoga je barem prvu nastavu najbolje izvoditi izravno u specijaliziranom centru koji radi prema metodama Bubnovskog kako bi se razumio princip izvođenja vježbi, kao i da biste dobili potrebne preporuke od trenera.

    Indikacije i kontraindikacije

    Prilagodljiva gimnastika preporučuje se u prisutnosti brojnih bolesti kralježnice i mišićno-koštanog sustava. Indikacije su takve patologije kao što su osteoporoza, intervertebralne hernije, osteokondroza, osteomijelitis, skolioza, artroza i artritis te mnoge druge do tuberkuloze kralježnice..

    Na bilješku! Vježbe u okviru gimnastike Bubnovskog smiju se izvoditi čak i za vrijeme pogoršanja bolesti.

    No, gimnastika prema Bubnovskom, nažalost, nije dopuštena svima i ne uvijek. Ne mogu ga izvoditi osobe s epilepsijom, bolestima krvožilnog sustava, mentalnim poremećajima, prijelomima. Također je zabranjeno trenirati u prisutnosti onkoloških bolesti, na početku rehabilitacijskog razdoblja nakon operacije. Liječnici ga neće preporučiti čak i ako postoji rizik od srčanog ili moždanog udara..

    Ako želite detaljnije naučiti kako pravilno izvoditi punjenje Bubnovskog, kao i razmotriti opis tehnike i što daje dnevno punjenje, članak o tome možete pročitati na našem portalu.

    Smjernice za vježbu

    Unatoč činjenici da je gimnastika prema Bubnovskom jednostavna, a sve vježbe je jednostavno izvoditi, još uvijek vrijedi slijediti niz preporuka kako ne bi naškodilo zdravlju, već, naprotiv, poboljšalo ga.

    Najvažnije pravilo bez kojeg vježbe neće biti učinkovite je redovitost treninga. Ako ih radite jednom tjedno, neće biti rezultata. Također, nemojte žuriti ili biti revni - pokrete treba izvoditi pažljivo i glatko, umjerenim tempom, bez osjećaja pretjeranog naprezanja. Potonji bi se, inače, trebali postupno povećavati - ne biste trebali pokušati ispuniti maksimalni plan s najvećim brojem ponavljanja u prvoj lekciji. Nagli pokreti su zabranjeni - mogu ozlijediti neobučene mišiće i zglobove. Vrlo je važno pratiti svoje disanje - treba ga izmjeriti, duboko, udisanje i izdisanje izvoditi u skladu s pokretima.

    Osnovne vježbe

    Kao što je gore spomenuto, postoji više od 100 vježbi prema metodi Bubnovsky, koje su uključene u adaptivne komplekse. Svi su prilično mekani i nježni, pomažući pažljivo razraditi sve mišiće tijela. Razmotrite nekoliko osnovnih vježbi koje stručnjaci najčešće preporučuju.

    1. Istezanje mišića nogu. Čovjek klekne, naslonivši ruke na pod, a zatim povuče jednu nogu i sjedne na drugu. Noge se tada mijenjaju.
    2. Nagibi tijela u različitim smjerovima također su se pokazali dobrima..
    3. Sljedeća vježba pomoći će rastezanju mišića leđa - osoba se postavlja na sve četiri, nakon čega, dok izdiše, savija ruke i pokušava tijelo pritisnuti o pod. Zatim, izdahnuvši, ispruži ruke i sjedne mu za pete..
    4. Polu most se radi oko 20 puta. Osoba leži na leđima, savija koljena i stavlja ih na pod, ruke su joj ispružene uz tijelo. Dalje, izdahnuvši, podiže zdjelicu što je više moguće, udišući, spušta.

    Mali kompleks adaptivne gimnastike Bubnovskog

    Ovaj kompleks sadrži najjednostavnije vježbe koje svi mogu raditi kod kuće. U nekim slučajevima ne trebate ni konzultirati stručnjaka i od njega dobiti dozvolu za podatke o treningu.

    Korak 1. Morate položiti gimnastički prostirač na pod i kleknuti na njega, a zatim postaviti valjak na noge. Zatim trebate lagano spustiti zdjelicu na pete. Možete preskočiti valjak ako bez problema možete sjesti. Potrebno je 5 minuta da se penjete gore-dolje.

    Korak 2. Slijedi vježba za treniranje tiska. Da biste to učinili, morate leći na leđima, saviti noge u koljenima, staviti ruke iza glave i uzeti dlanove u bravu, a zatim podići prsni dio tijela, pokušavajući laktovima ispružiti ruku do koljena. Dovoljno 20 ponavljanja.

    Korak 3. Ova je vježba varijacija prethodne. Ne razlikuje se od njega ni po čemu, osim po hladnom oblogu koji se nalazi ispod donjeg dijela leđa. Ovo je dobar način za ublažavanje boli i oteklina u prisutnosti hernija diskova..

    Korak 4. Dalje, mišić teleta se proteže. Trebate sjesti na pod, ispraviti noge i naizmjence ih podizati, držeći čarape rukama ili remenom zakačenim za stopalo. Noga je usmjerena prema sebi, noge se ne savijaju.

    Korak 5. Zatim se izvodi serija podnožnih sklekova. Te će vježbe omogućiti poboljšanje cirkulacije krvi u području vrata. Ako je teško izvoditi sklekove naslonjene na noge, onda vježbu možete raditi s naglaskom na koljenima. Lakti su važni za savijanje za 90 stupnjeva.

    Korak 6. Nakon toga, 20 minuta preporučuje se puzanje na sve četiri s dobrim istezanjem ruku prema naprijed.

    Korak 7. Da biste opustili leđne mišiće, morate nekoliko puta odraditi vježbu "mačka". Potrebno je doći na sve četiri i naizmjenično savijati leđa (na udisaju), a zatim ih savijati u donjem dijelu leđa (na izdisaju). Pokreti su glatki i spori.

    Ako želite detaljnije znati kako se kralježnica tretira prema metodi Bubnovsky, a uzmete u obzir i tehniku ​​vježbanja, članak o tome možete pročitati na našem portalu.

    Video - Adaptivna gimnastika prema Bubnovskom

    Zapravo, među vježbama prema metodi Bubnovskog svatko može pronaći za sebe one koji mu se sviđaju i koji će biti učinkoviti. Čak i ako se gornji kompleks čini previše jednostavnim ili teškim, bilo tko, po želji, može odabrati opciju koja će ga zadovoljiti i u pogledu opterećenja i složenosti vježbi. Glavna stvar je razgovarati o mogućnosti treninga s profesionalnim trenerom i liječnikom. U suprotnom postoji rizik od zdravstvenih problema..

    Fizička kultura - klinike u Moskvi

    Odaberite između najboljih klinika na temelju recenzija i najbolje cijene i zakažite sastanak

    Prilagodljiva gimnastika Sergeja Bubnovskog za početnike

    Autorska metoda liječenja dr. Bubnovskog brzo je stekla popularnost, jer su njezinu učinkovitost dokazali deseci tisuća ljudi koji su je isprobali. Adaptivna gimnastika Bubnovskog poseban je skup vježbi namijenjenih poboljšanju pokretljivosti zglobova i kralježnice, vraćanju tjelesnih pričuvnih snaga. Tehnika se temelji na kineziterapiji, koja uključuje kombinaciju različitih vrsta terapije kroz pokret. Liječnik je odabrao vježbe koje se bore protiv tjelesne neaktivnosti i bolesti koje iz toga proizlaze. Bolesti mišića i kostiju prema metodi Bubnovskog liječe se jednostavnom gimnastikom, koja uključuje, posebno, vježbe na MTB simulatoru snage, koju je razvio autor metodologije..

    Prilagodljiva gimnastika prema Bubnovskom: značajke i prednosti

    Gimnastiku Bubnovskog mogu izvoditi čak i početnici bez fizičkog treninga, stoga nema dobnih ograničenja. Može se koristiti za liječenje i prevenciju problema poput osteohondroze, artroze, kila, skolioze, osteoporoze i mnogih drugih patologija mišićno-koštanog sustava, kao i u rehabilitaciji nakon operacija na zglobovima ili kralježnici. Štoviše, u nekim se slučajevima vježbe mogu raditi čak i uz pogoršanje patologije za ublažavanje boli..

    Prednosti adaptivne tehnike Bubnovskog u usporedbi s klasičnom vježbanjem su sljedeće:

    • Dostupna je svima;
    • Uključuje kombinaciju tjelesne aktivnosti s vježbama disanja i krioterapijom (upotreba prehlade za liječenje);
    • Omogućuje vam jačanje mišićnog steznika.

    Autor je razvio mnoge tehnike dizajnirane za određenu skupinu ljudi. Dakle, postoje kompleksi za vježbanje namijenjeni maloj djeci, adolescentima, starijim osobama i trudnicama. Postoje i kompleksi za one koji, zajedno s bolestima zglobova, također pate od patologija unutarnjih organa. Za svaku bolest postoji individualni program.

    Gimnastika Bubnovskog učinkovita je alternativna metoda terapije za mišićno-koštani sustav bez lijekova, fizioterapije i ortopedskih pomagala, kao i drugih metoda klasične terapije. Jednostavne vježbe doprinose cjelokupnom zdravlju tijela.

    Dvije su glavne vrste gimnastike Bubnovskog - adaptivna i zglobna.

    Prilagodljiva gimnastika prema Bubnovskom razvijena je za početnike koji trebaju istegnuti tijelo, naviknuti tijelo na redovite aktivnosti i ukloniti bol.

    Gimnastika se izvodi na simulatoru u centru za liječenje. Međutim, u nedostatku mogućnosti da posjetite teretanu ili kupite simulator, možete pribjeći alternativnom obliku gimnastike, koji se može samostalno izvoditi kod kuće..

    U drugoj fazi izvodi se zajednička gimnastika, kada je tijelo pacijenta već spremno za složenija i intenzivnija opterećenja. Cilj ovih vježbi je povećati pokretljivost svih zglobnih elemenata, posebno kičmenog stuba..

    Adaptivna gimnastika Bubnovskog omogućuje vam postizanje sljedećih rezultata:

    • Uklonite grčenje mišića u nekim od područja kralježnice, na primjer, u donjem dijelu leđa.
    • Učinite mišiće elastičnijima (a ta će elastičnost ostati dugo nakon završetka tečaja).
    • Poboljšati pokretljivost određenih zglobova i vratiti opću fleksibilnost kralježnice;
    • Ukloniti oticanje;
    • Normalizirati metaboličke procese, poboljšati cirkulaciju krvi i protok limfe u problematičnom području;
    • Poboljšati tijelo u cjelini;
    • Učenje kontroliranja emocija.

    Izvodeći gimnastiku Bubnovskog, morate se pridržavati sljedećih pravila:

    • Redovito vježbajte.
    • Pokrete treba raditi glatko, umjerenim tempom, ne prebrzo.
    • Opterećenje povećavajte postupno.
    • Kontrolirajte disanje: trebate disati duboko i redovito, u skladu s pokretima.

    Prilagodljiva gimnastika Bubnovskog za početnike: vježbe

    Gimnastika Bubnovskog izvodi se prilično jednostavno i usmjerena je na uklanjanje boli i ostalih neugodnih simptoma.

    Glavne vježbe kompleksa su kako slijedi:

    • Morate se opustiti i saviti leđa. Dok stojite na sve četiri, izdahnite, savijte leđa i savijte se dok udišete. Vježbe se moraju ponoviti do 20 puta..
    • Sljedeća vježba usmjerena je na istezanje mišića. U stojećem položaju na sve četiri, jednu nogu trebate maksimalno ispružiti i sjesti na drugu. Ponovite 20 puta.
    • U stojećem položaju na sve četiri, savijte se, povlačeći tijelo prema naprijed, ali izbjegavajući snažni zavoj u donjem dijelu leđa. Održavajte ravnotežu.
    • Sljedeća vježba je istezanje mišića leđa. Dok stojite na sve četiri, udahnite i savijte laktove, a pri izdisaju ispravite ruke i sjednite na pete..
    • Ova vježba pomaže u radu trbušnih mišića. Trebate leći na leđima, ruke držati iza glave, saviti koljena. Pokušajte sada laktima koliko god možete dodirnuti koljena..
    • Trebate ležati na leđima, ispružiti ruke i podići zdjelicu od poda, kao da izvodite polu most.

    Ovaj skup vježbi učinkovito pomaže u uklanjanju bolova u leđima. Također se često koristi za prevenciju.

    Također, za početnike kako bi se pripremili za daljnja opterećenja, sljedeće vježbe su korisne za liječenje i prevenciju bolesti zglobova:

    • Trebate se opustiti sjedeći na petama. Udahnite, podignite se, a zatim rukama napravite kružne rotacije. Izdahnite i zavalite se na pete. Preporučuje se vježbu ponoviti 20 puta..
    • Ruke su na trbuhu. Čvrsto pritisnite usne i pokušajte stvoriti zvuk "PF" dok izdišete. Također je potrebno napraviti 20 ponavljanja..
    • Trebate leći na leđima, saviti koljena i držati ruke iza glave. Udahnite, podignite se s poda i vratite se u početni položaj dok izdišete. Vježbu trebate odraditi 20 puta.
    • Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi. Lezite na leđa, savijte koljena i stavite ruke iza glave. Izdahnite dok podižete zdjelicu i pomičete koljena. Ponovite 20 puta.
    • Položaj tijela sličan je prethodnoj vježbi. Naglasite izdah. Podignite noge trupom i pokušajte spojiti laktove i koljena. Ponovite 20 puta.
    • Trebate ležati na jednoj strani i odmarati se na ruci. Privucite koljena na prsa. Napravite 20 ponavljanja za desnu, pa za lijevu stranu.

    Tijekom početne faze pripremnog gimnastičkog programa mogli biste osjetiti bolove u mišićima. Da biste se nosili s njima, možete se okupati hladnom vodom ili obrisati tijelo ili zglob hladnom vodom. To će pomoći spriječiti nastanak edema uslijed aktivacije mišića nakon dugotrajne tjelesne neaktivnosti..

    Učinkovitost takve gimnastike potvrđena je u cijelom svijetu. Činite to redovito i uskoro ćete vidjeti jasna poboljšanja. Pogledajte obrazovne videozapise o prilagodljivoj gimnastici Bubnovskog za početnike koji će vam pomoći da razumijete ispravnu tehniku ​​vježbanja.