Glavni

Neurologija

Vježbe za skoliozu: kontraindikacije, tjelesni odgoj

Fizikalna terapija propisana je za gotovo sve bolesti mišićno-koštanog sustava općenito, a posebno kralježnice, budući da je usmjerena na jačanje mišićnog korzeta leđa. Skolioza nije iznimka. Vježbe za skoliozu prikladne su i za liječenje ove bolesti i za njezino liječenje, bez obzira na stupanj.

Kontraindikacije

Vježbe za ispravljanje skolioze koriste se za bilo koji stupanj ove bolesti: od 1 do 4, međutim, važno je zapamtiti da se gimnastički kompleks ne može dodijeliti sebi, a još više da ga se propiše djeci. Fizičke vježbe propisuje pojedinačno liječnik, ovisno o stupnju i vrsti skolioze (za torakalnu, desnu, lijevu, kifozu - poznatu kao kifoskolioza - različiti tretmani). Prilično je opasno odabrati vlastite vježbe kod kuće bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.

Skolioza može imati opasne posljedice za tijelo.

Vježbe za leđa sa skoliozom, koje nisu koordinirane s liječnikom, mogu ne samo da ne budu korisne, već i nanose štetu - stoga ih se ne može izvoditi samo iz vlastitih želja. Čak i posebno propisana gimnastika može uzrokovati bol ili nelagodu - stoga je važno odmah se obratiti svom liječniku, ne možete nastaviti trenirati bez savjetovanja.

Skolioza ne podnosi neodgovornost. Od nepravilnog vježbanja bolest se može samo pogoršati: pogrešan intenzitet istezanja mišića ili pokreta kralježnice izazivaju napredovanje bolesti i prijelaz na viši stupanj (s 1 na 2 ili čak 3). Zato je potrebno točno znati koje vježbe vrijedi izvoditi, a koje nisu prikladne za ovu bolest. Također je vrijedno podsjetiti da korektivni tjelesni odgoj neće pomoći protiv strukturnih i organskih promjena i taj se problem ne može eliminirati na ovaj način..

Kućno liječenje može se provoditi samo sa skoliozom 1. stupnja (za 2 i 3 potrebne su konzultacije), a mogu se izvoditi i simetrične osnovne vježbe.

Kombinacija sa sportom

Razvoj skolioze kod ljudi sprječava bavljenje raznim sportovima, koji bi trebali ojačati mišiće leđa. Ovo se posebno preporučuje djeci u aktivnom razdoblju rasta i osobama u ranoj fazi bolesti, kako bi se daljnji razvoj bolesti spriječio.

Plivanje, masaža, gimnastika, fizioterapijske vježbe - sve to pomaže u razvoju mišićnog steznika, jačanju mišićno-koštanog sustava, pouzdanom popravljanju kralježnice i razvoju držanja, što zauzvrat pomaže u sprečavanju ozljeda unutarnjih organa.

Liječenje skolioze dobro je kombinirati ne samo sa sportom, već i s metodama za korekciju držanja.

Međutim, važno je zapamtiti da nije svaki sport pogodan za ovu bolest. Zabranjeno:

  • igre na otvorenom;
  • trčanje (posebno na 3 i 4 stupnja);
  • akrobacija;
  • ples Sport;
  • sve vrste dizanja utega;
  • salta;
  • čučnjevi na jednoj nozi;
  • okreće.

Kompleks fizioterapijskih vježbi za skoliozu

Vježbe za leđa s skoliozom odabiru se uzimajući u obzir sve specifičnosti bolesti.

Kod torakalne skolioze i zakrivljenosti lumbalne kralježnice potreban je razvoj mišića ovog područja koji će nadoknaditi iskrivljenje i stabilizirati kralježnicu.

S skoliozom od 1 stupnja moguće su razne simetrične vježbe i razni sportovi, osim gore zabranjenih..

S skoliozom 2. stupnja, niz vježbi usmjeren je ne samo na jačanje stabilnosti kralježnice, već i na razvoj mišića i ispravljanje deformacija.

Kod skolioze stupnja 3, tehnika više nije usmjerena samo na uklanjanje ili maksimalno ispravljanje deformacije, već i na poboljšanje općih tjelesnih indikacija pacijenta. Ovo je složeni kompleks restorativnih i korektivnih vježbi.

Skolioza je asimetrična. Postoje zakrivljenosti udesno i ulijevo. S lijevom skoliozom, gimnastika je usmjerena na održavanje ravnoteže i poboljšanje ravnoteže, te, prema tome, izvođenje asimetričnih vježbi s pristranošću udesno. Sukladno tome, s desnim trebate učiniti isto, ali s nagibom ulijevo.

Vježbe za skoliozu u djece jednostavnije su nego u odraslih i također se temelje na sveobuhvatnom pristupu.

S S-skoliozom

Vježbe za skoliozu torakalne kralježnice izvode se za jačanje mišića latissimus dorsi. Liječenje prsne kralježnice skoliozom od 1, 2 i 3 stupnja odvija se u dva smjera: statičkom i dinamičkom. Dinamično liječenje torakalne skolioze uključuje razvoj mišićnog sustava. Statički tretman prsne regije - osteoartikularnog sustava kralježnice.

Torakalna skolioza liječi se sljedećim vježbama:

  1. Kada liječite torakalnu skoliozu: sklopite ruke iza glave i sjednite. Okrenite ramena prvo ulijevo, a zatim udesno kako se noge ne bi pomicale. Dobro za djecu.
  2. Kako biste u potpunosti poboljšali problem skolioze prsne kralježnice: lezite trbuhom na klupu tako da joj rub bude u predjelu pojasa. Sklopite ruke iza glave. Savijte se na 90 stupnjeva, rasklopite se i ponovno srušite. Radite do trenutka kad se umorite.
  3. Raditi natezanje.
  4. Skolioza se dobro liječi istezanjem: za to objesite na šipku što je duže moguće.

S kifoskoliozom

Kifoskolioza je ista skolioza, ali ovaj problem kombinira i nagnute i bočne zakrivljenosti kralježnice, pa je stoga za nju stvoren poseban set vježbi.

Za djecu je uz redovitu gimnastiku omogućeno i istezanje. Protiv takve skolioze liječnik sam propisuje optimalnu količinu vježbanja i liječenja u obliku takvih postupaka. Nakon što liječnik nadgleda vježbu, mogu se raditi kod kuće ako je kifoskolioza 1, 2 i 3 stupnja.

Beskorisno je liječiti kifoskoliozu od 1 i 2 stupnja snažnim opterećenjima, stoga ćete morati odbiti vježbati u teretani. Naprotiv, to može samo pogoršati opće stanje pacijenta..

Kifoskolioza stupnja 1, 2 i 3 liječi se plivanjem, što pomaže u jačanju mišića. Ova teretana izvrsna je za djecu i čini dobru kombinaciju s drugim vježbama za skoliozu. Preporučljivo je provoditi takav tretman uz preporuku liječnika u višim fazama. Plivanje može zamijeniti steznik, ali bolje je ne odbiti masažu..

Kifoskolioza uključuje nošenje posebnih steznika radi ispravljanja držanja. Ova metoda uključena je u kompleks liječenja, počevši od 2. stupnja. Za vrijeme tjelesnog odgoja ovaj se proizvod uklanja, a zatim ponovno stavlja.

Kifoskolioza 3. stupnja ne može se izliječiti kod kuće: gimnastika sprečava daljnji razvoj bolesti, ali to činite samo prema uputama i pod nadzorom liječnika.

Tretman tjelesnog odgoja odvija se u dvije faze, koje su složeni kompleks: prvo masaža koja pomaže zagrijavanju mišića, a nakon toga zagrijavanje i gimnastika.

Zagrijati se

Sve vježbe za liječenje skolioze započinju zagrijavanjem, kako se tijelo ne bi previše naprezalo..

Morate se pridržavati sljedećih pravila:

  1. Sve se vježbe izvode s najispravnijim leđima i fiksnim držanjem. Možete prilagoditi sve u blizini zida.
  2. Ruke uz trup, kružni pokreti ramenima.
  3. Naprijed zavoja.
  4. Čučnjevi (na dvije noge, simetrično).

Ležeći na leđima

Slijedeći pokreti trebali bi se izvoditi dok ležite na leđima:

  1. Biciklizam je učinkovita vježba za skoliozu. Lezite na leđa i pomičite noge kao da vozite nevidljivi naopako okrenuti bicikl. Noga bi trebala biti što bliže podu u najnižem položaju.
  2. Još jedna klasična vježba za skoliozu su škare. Pokreti prekriženih nogu.
  3. Još jedna vježba za skoliozu: podignite noge i raširite ih u bokove, zadržite ih neko vrijeme i spustite ih na pod.
  4. Istezanje tijela u konce savršeno je i za djecu i za odrasle.

Ležeći na trbuhu

Slijedeći pokreti trebali bi se izvoditi dok ležite na trbuhu:

  1. Škare su vježba za skoliozu koja se može izvoditi na trbuhu. Iste njihajuće noge, samo je pri svakom pokretu neophodno podići kukove kako bi se maksimizirala napetost mišića leđa.
  2. Plivanje je vježba za skoliozu za djecu i odrasle. Simulirani grudnjaci, 40 sekundi i stanka. Dakle 3 seta.
  3. Jedna od najtežih vježbi za skoliozu je držanje: podignite noge što je više moguće i držite ih što duže.

Ležeći na boku

Slijedeći pokreti trebali bi se izvoditi dok ležite na boku:

  1. Skup vježbi za skoliozu bogat je škarama: zamahnite nogama, ali u vodoravnoj ravnini.
  2. Jastuk se stavlja ispod stopala (zglobovi gležnja). Podignemo noge, zadržimo ih što je duže moguće i vratimo ih u prvobitni položaj. Učini to polako.

Samo umjereno

Vježbe za skoliozu izuzetno su korisne za ovu bolest, jer ne samo da predstavljaju liječenje, već služe i kao prevencija skolioze torakalne i lumbalne kralježnice, kao i kifoze (kifoskolioze). Koje vježbe trebate raditi, a možete ih raditi kod kuće, a koje je najbolje ostaviti samo u sjećanju, liječnik će vam pomoći da to shvatite. Ni u kojem slučaju ne biste trebali sami prepisivati ​​liječenje skolioze sebi ili djeci.

Što ne raditi sa skoliozom?

S skoliozom se ne mijenja samo kut bočnog nagiba kralježnice, već i položaj nekih unutarnjih organa. Promjena držanja tijela kod pacijenata, povećavaju se bolovi u leđima, povećava se opterećenje nogu i normalan život postaje gotovo nemoguć. Da bi se kralježnica vratila u fiziološki ispravan oblik (ili što bliže ovome), potrebno je ojačati mišićni korzet leđa. Međutim, nisu sve vježbe prikladne za to. Neki od njih vrše prevelik pritisak na strukture kralježnice, drugi neravnomjerno raspoređuju opterećenje.

Sadržaj članka:

Pod zabranom bavljenja fizioterapijskim vježbama i sportom su:

  • Gimnastika, akrobatika i bilo koji trening za fleksibilnost kralježnice. Većina pokreta su asimetrični i oštri, a to je kategorički kontraindicirano kod skolioze.
  • Rotacija tijela. Zabranjeni su svi tehnički teški zavoji tijela uzduž osi kičmenog stupa..
  • Trening snage u teretani. Bilo koje vježbe s bučicama i utegom umnožavaju opterećenje kralježnice..
  • Skakanje. Takvi pokreti značajno utječu na kralješke i intervertebralne diskove, povećavajući opterećenje na njima..
  • Trčanje. Trčanje nije zabranjeno svim ljudima sa skoliozom, s početnim stupnjem zakrivljenosti (do trećeg), pod uvjetom da ne napreduju, lagano trčanje je dozvoljeno.
  • Somersaults. U prisutnosti zakrivljenosti, izvođenje salta uvelike povećava rizik od ozljede kralježnice, stoga su apsolutno kontraindicirani.
  • Ekipni sportovi (nogomet, košarka, hokej, ragbi itd.), Kao i klizanje, bordanje, tenis, badminton. To je zbog neravnomjernog opterećenja kičmenog stupa, naglih pokreta i velike vjerojatnosti ozljeda..

Kada su potrebna ograničenja?

Moraju se uvesti ograničenja aktivnosti ako zakrivljenost kralježnice dosegne više od 10 stupnjeva. Ako postoje manja odstupanja od norme koja se uklapaju u kategoriju prvog stupnja skolioze, tada ćete se nakon preliminarnog razgovora s liječnikom najvjerojatnije moći vratiti svom uobičajenom načinu života i baviti se omiljenim sportovima.

Svaki slučaj skolioze je individualan, potrebno je uzeti u obzir stupanj bolesti, njegove značajke, složenost i dinamiku razvoja patologije. Brzo progresivna skolioza zahtijeva ranije uvođenje ograničenja. Savjet stručnjaka pomoći će vam riješiti sva vaša pitanja.

Što možete učiniti sa skoliozom?

Sportom i pojedinačnim elementima tjelesnog odgoja koji su uključeni u zaustavni popis mogu se baviti ako:

  1. Izvršavaju se u modificiranom obliku. Primjerice, salto i vježbe na jednoj nozi izvode se u vodi, a kralježnica se proteže uz prisutnost potpore: fitball (velika elastična lopta), smotani ručnici ili poseban valjak.
  2. Izrađuju se u kratkom vremenskom razdoblju, podložno malom kutu odstupanja od norme. U tom slučaju možete nježno igrati nogomet, košarku, lagano trčanje, klizanje na ledu, badminton..
  3. Preporučuje ih trener vježbanja vježbanja i provode se pod njegovim nadzorom. Istina, prvo je poželjno osigurati visoku kvalifikaciju ovog stručnjaka, jer su, primjerice, vježbe s asimetričnim položajem tijela i joga asane glavne u mnogim profesionalnim metodama rehabilitacije kralježnice, ali njihova pogrešna provedba može dovesti do negativnih posljedica.

Postavlja se razumno pitanje: što se može učiniti sa skoliozom? Definitivno možete plivati, skijati, voziti bicikl, podići se na vodoravnoj traci (ako imate skoliozu 1 i 2 stupnja), a ostatak tek nakon savjetovanja s liječnikom.

Opće kontraindikacije

Određene svakodnevne aktivnosti također negativno utječu na kralježnicu. Vrijedno je istaknuti dvije najvažnije točke koje treba izbjegavati oboljelima od skolioze:

  1. Dugotrajni fiksni položaj tijela. Držanje tijela treba mijenjati najmanje jednom u 20 minuta (nije važno sjedite li ili stojite), pogotovo ako je tijelu nelagodno.
  2. Nošenje torbe, paketa, torbe u jednoj ruci. Prednost treba dati ruksaku (stavite ga na ramena) ili ravnomjerno rasporedite teret u dvije vreće kako biste ih nosili u obje ruke.

Također će biti korisno upoznati se s osnovnim pravilima za prevenciju skolioze, koja možete pronaći ovdje, na kraju članka. To će u većini slučajeva omogućiti izbjegavanje daljnjeg napredovanja bolesti.!

Je li moguće da se osoba bavi sportom sa skoliozom?

Liječenje zakrivljenosti kralježnice svakako uključuje tjelesne aktivnosti, ali nemaju svi sportovi sa skoliozom pozitivan učinak. Na izbor vrste tjelesnih vježbi utječu različiti čimbenici: stupanj zakrivljenosti, dob, sportski trening itd. Glavni zadaci sporta u liječenju skolioze su jačanje mišićnog steznika leđa i uklanjanje napetosti u mišićima..

Kojim se sportom možete baviti

Pri odabiru sporta trebate se pridržavati osnovnog pravila: važno je da se tijekom tjelesnih vježbi opterećenje kralježnice rasporedi ravnomjerno i simetrično. Sljedeće vrste tjelesne aktivnosti ispunjavaju ovaj kriterij:

  1. Plivanje. Svestrani sport koristan u bilo kojoj fazi skolioze. Osim što jača leđa, plivanje ima i ljekoviti učinak na kardiovaskularni i živčani sustav, povećava kapacitet pluća i poboljšava cirkulaciju krvi. Ovo je jedan od najboljih načina da poboljšate svoje držanje tijela..
  2. Ples. Među mnogim plesnim stilovima postoje oni koji se mogu vježbati za skoliozu. Balski ples često se preporučuje jer razvija fleksibilnost i snagu mišića. Međutim, vrijedi biti na oprezu što se tiče profesionalne karijere. Djevojke u plesu sa balskim plesom u dobi od 10 do 16 godina, u nedostatku odgovarajuće kontrole, sklone su stvaranju desne torakalne skolioze. Da biste to izbjegli, morate pratiti postoji li asimetrija tijela (na primjer, ključne kosti ili uši nisu na istoj liniji).
  3. Joga i pilates izvrsni su za rad na liječenju skolioze, razvijaju fleksibilnost i cjelovito liječe tijelo. Imaju mnogo vrsta vježbi i asana posebno usmjerenih na uklanjanje saginjanja i zakrivljenosti leđa..
  4. Ljekovito jahanje omogućuje vam stvaranje snažnog mišićnog korzeta, osim toga, kretanje konja proizvodi učinak masaže intervertebralnih diskova. Konjički sportovi su indicirani za funkcionalnu i displastičnu skoliozu 1 stupnja.
  5. Nastava u teretani. Ako je skolioza uzrokovana slabošću mišićnog korzeta, tada je vježbanje na simulatorima savršeno za rješavanje problema. Glavna stvar je izbjegavanje teškog podizanja i naglih pokreta..
  6. Nastava na vodoravnim trakama. Visenje na vodoravnoj traci i povlačenje obrnutim hvatom imaju pozitivan učinak. Međutim, to je dopušteno u početnim fazama, sa skoliozom od 3 i 4 stupnja, zabranjene su vježbe na vodoravnim šipkama..

To trebate činiti redovito, najmanje 2-3 puta tjedno. Važno je shvatiti da sport treba imati funkciju poboljšanja zdravlja, a ne biti profesionalna aktivnost..

Odluku o izboru tjelesne aktivnosti za liječenje skolioze treba donijeti zajedno s liječnikom koji dolazi. Također im se može propisati poseban set dnevnih vježbi. Sastav kompleksa ovisi o vrsti zakrivljenosti.

Sport koji je kontraindiciran kod skolioze

Neki sportovi koji bi inače koristili tijelu mogu naštetiti i izazvati još veću zakrivljenost u skoliozi. Ovo su neki od njih:

  1. Ekipne igre poput hokeja, nogometa, odbojke, košarke itd. Vjerojatnije je da će biti ozlijeđeni, što može pridonijeti još većoj zakrivljenosti. Osim toga, dugo morate trčati, stajati i skakati, a ova vrsta tereta je kontraindicirana.
  2. Biciklizam. Ponekad liječnici odobravaju vožnju biciklom, ali češće se protive tome. Potreba da se posegne za upravljačem čini leđa okruglim, dovodi do saginjanja i deformacije kralježnice. Visok upravljač može djelomično riješiti problem.
  3. Sportovi u kojima se sila primjenjuje na određeni dio tijela, što dodatno pogoršava zakrivljenost. Na primjer, kuglanje, mačevanje, tenis, boks. Također ćete se morati odreći badmintona i golfa zbog oštrih uvijanja tijela.
  4. Dizanje utega. Dizanje utega strogo je zabranjeno zbog opterećenja kičmenog stuba. Iz istog razloga, body buildingom se treba baviti s oprezom..
  5. Sportska i ritmička gimnastika. Ponekad se savjetuje gimnastika radi poboljšanja istezanja i jačanja leđa, ali to nije najbolje rješenje. Opterećenja potrebna za postizanje rezultata u ovim disciplinama vjerojatno neće biti korisna u liječenju skolioze..
  6. Neke vrste plesova. Kontraindicirano je baviti se plesovima u kojima su prisutni složeni gimnastički elementi (break dance, pole dance) i elementi uvijanja (orijentalni plesovi).
  7. Trčanje. Ako je u prvoj fazi trčanje dopušteno, onda je u budućnosti kategorički kontraindicirano. Svaki put kad noga sleti, stvara se snažni udarni val, koji samo pogoršava zakrivljenost kralježnice.

Zabranjene su vježbe poput čučnjeva, ispadanja nogu, izvijanja tijela, mrtvog dizanja i salta. Vježbe izvedene na jednoj nozi, čak i ako samo stoji, imaju negativan učinak. Važno je ne zaboraviti da bilo koju vrstu tjelesne aktivnosti treba započeti zagrijavanjem koje se sastoji od dopuštenih vježbi..

Sport za skoliozu ne bi trebao izazivati ​​bol, ako se to dogodi, onda je vrijedno zaustaviti se.

Sport kao prevencija

Potvrdno odgovorivši na pitanje je li moguće baviti se sportom sa skoliozom, vrijedi razmotriti tjelesnu aktivnost kao prevenciju zakrivljenosti kralježnice. Obično skolioza dolazi iz djetinjstva i posljedica je nepravilnog sjedenja za stolom i preteškog ruksaka. Prema statistikama, sada svako treće dijete ima skoliozu. Podaci su zastrašujući, ali postoji šansa da se situacija popravi.

Mlado tijelo spremno reagira na izvršeni utjecaj, pa čak i ako je djetetu već dijagnosticirana 1. faza skolioze, to se može ispraviti plivanjem, jahanjem, skijanjem itd. Važan nije toliko sport koliko redovitost vježbanja i navika kontrole položaja tijela..

Zakrivljenost kralježnice također prijeti u odrasloj dobi. Pojavljuje se zbog neudobnog radnog mjesta, slabih mišića i kostiju, navike saginjanja ili kao posljedica ozljede. Izgledi za liječenje odraslih nisu tako svijetli, pa je bolje odmah uvesti naviku redovitog bavljenja sportom kako bi se stvorio snažni korzet mišića i zdrava cirkulacija krvi. Na poslu vrijedi nadgledati držanje tijela, mijenjati držanje kada dugo stojite ili sjedite, ako je moguće, odvojite nekoliko minuta za lagane vježbe. Aktivan način života trebao bi biti popraćen odgovarajućim odmorom i prehranom.

Što je kontraindicirano kod skolioze?

Čak i normalno, ljudska kralježnica nije savršeno ravna. To je čak i kod novorođenčadi i novorođenčadi. Čim čovječuljak počne sjediti, a zatim hodati, kralježnica mu se počinje savijati u jednom ili drugom smjeru. Zavoji se pojavljuju s razlogom, oni imaju svoje fiziološko značenje. Zbog postojećih zavoja, kičmeni stub doživljava manje statičkog i dinamičkog naprezanja tijekom dvonožne kretnje, dizanja utega, dugotrajnog stajanja itd..

Što je skolioza?

Postoje sljedeće vrste zavoja, deformacije kralježnice - sprijeda (lordoza), straga (kifoza), u jednom ili drugom smjeru (skolioza). Osoba ima 4 fiziološka zavoja - 2 lordoze (cervikalna i lumbalna) i dvije kifoze (torakalne i sakralne). Među fiziološkim krivuljama nema skolioze.

Dakle, svaka, čak i jedva primjetna zakrivljenost kralježnice udesno ili ulijevo, sigurno je patologija. Najčešće se skolioza razvija kao rezultat sustavnog kršenja držanja u djetinjstvu i adolescenciji. Ali to nije daleko od jedinog razloga zakrivljenosti kralježnice..

Skolioza se može razviti nakon pretrpljene ozljede kralježnice. Ponekad je kralježnica savijena u raznim endokrinim bolestima i nedostatku vitamina s oštećenom apsorpcijom kalcija iz hrane. A u nekim se slučajevima skolioza razvija u djetinjstvu iz nejasnog razloga..

Stupanj skolioze

Ovisno o kutu zakrivljenosti kralježnice, postoje 4 stupnja skolioze:

  • 1 stupanj - kut zakrivljenosti od 1 do 10 stupnjeva
  • 2. stupanj - od 11 do 25 stupnjeva
  • 3 stupanj - od 26 do 50 stupnjeva
  • 4 stupnja - preko 50 stupnjeva

Opća ograničenja

Kod skolioze ne pati samo kralježnični stup, već i unutarnji organi zbog asimetrije prsa. Osim toga, kada je kralježnica zakrivljena, intervertebralni diskovi i živci su stisnuti, što dovodi do osteokondroze i hernija diska. Kontraindikacije za skoliozu posljedica su prekomjerne napetosti mišića s jedne, a opuštanja s druge strane. S tim u vezi, nije poželjno za skoliozu:

  • Dugo stajanje ili sjedenje u bilo kojem fiksnom neudobnom položaju
  • Trči brzo
  • Nosite težinu u jednoj ruci
  • Radite kružne oštre pokrete
  • Nosite usku odjeću.

Ograničenja terapije vježbanjem

Liječenje lijekovima može samo u maloj mjeri utjecati na patološki proces. Cijeli naglasak je na popravnoj gimnastici. Vježbe su osmišljene, ako ne u potpunosti, onda barem djelomično kako bi se vratila normalna konfiguracija kralježnice. Osim toga, ojačan je steznik mišića, poboljšava se protok krvi kroz žile, normalizira se rad unutarnjih organa..

Ali terapijska gimnastika može donijeti ne samo koristi, već i štetu. Slijede kontraindicirane vježbe za skoliozu:

  • Trčanje je relativna kontraindikacija. Možete trčati samo uz blagu i umjerenu zakrivljenost kralježnice. Zabranjeno je trčati sa skoliozom od 3-4 stupnja, kao i s brzim napredovanjem procesa.
  • Sve vježbe izvedene na jednoj nozi, bilo da stoje, iskaču naprijed i u stranu sa i bez bučica. Te vježbe negativno utječu na konfiguraciju zdjelice koja je već zakrivljena u skoliozi..
  • Iz istog je razloga zabranjeno sjediti u položaju lotosa. Ova poza s uvijanjem nogu u zglobovima koljena.
  • Nervi su preopasni u smislu ozljeda, čak i za normalnu kralježnicu. Stoga su kod skolioze kategorički kontraindicirani..
  • Ples i gimnastika stvaraju veliko nejednako opterećenje kralježnice. Stoga je svojim zakrivljenjem kontraindiciran.
  • Zabranjene su sve vježbe koje uključuju vertikalno aksijalno opterećenje kralježnice i kružne pokrete s okretima.
  • Sportske igre na otvorenom (nogomet, badminton, odbojka) također su kontraindicirane. Neki od njih povezani su s brzim trčanjem, dok su drugi povezani s brzim okretajima trupa..

Postavlja se prirodno pitanje - što je onda dopušteno? Odgovor na ovo pitanje možete dobiti od stručnjaka za fizioterapijske vježbe. Napokon, sva zdravstveno-popravna gimnastika za skoliozu provodi se na njegovu preporuku i pod njegovom osobnom kontrolom..

Sport i skolioza: indikacije i kontraindikacije

Većina nas je barem jednom iskusila bolove u leđima. Najčešće bolesti uključuju osteokondrozu i skoliozu - bočnu zakrivljenost kralježnice. Njegov je razlog nepravilno slijetanje u djetinjstvu prilikom izvođenja nastave, pokušaj sustizanja manjih kolega iz razreda, kao i značajke razvoja kralježnice u djetinjstvu, koje nisu primijetili ni roditelji ni liječnici..

Skolioza i sport problemi su svih pacijenata.

Možete li to uopće učiniti? Postoje li kontraindikacije? Mogu li posjetiti teretanu? Koje mišićne skupine treba razvijati, a koje ne.

Vježba za skoliozu

Skolioza u svom razvoju prolazi kroz 4 faze. Prvo je najlakše, kada je korekciju deformacije kralježničkog stupa prilično lako ispraviti. Međutim, prvi se stupanj skolioze rijetko može naći kod odraslih, jer je njezin glavni uzrok dječja skolioza prvog stupnja, koja nije bila izliječena na vrijeme.

Ostali uzroci skolioze u odraslih su dobne promjene poput osteoporoze, osteomalacije, osteomielitisa, traume i operacija kralježnice. Mnogo ovisi ne samo o stupnju bolesti, već i o dobi pacijenta..

Liječnik daje dopuštenje ili zabranu vježbanja u skoliozi nakon detaljnog pregleda. Opće preporuke:

  • nježna, redovita opterećenja na različite mišićne skupine i na samu kralježnicu;
  • bavljenje simetričnim sportom;
  • ritmička gimnastika (amaterski, ali ne i profesionalno);
  • ples (umjetnički);
  • bodybuilding (energetska opterećenja u obliku sklekova, natezanja, zamahivanja preše).

S neprogresivnom skoliozom dopušteno je:

  • posjetite teretanu;
  • objesiti na vodoravnoj traci;
  • povući se (obrnuti zahvat);
  • ići plivati.

Ali ne zaboravite, u težim slučajevima skolioze prvo morate proći pregled, niz medicinskih postupaka, po mogućnosti nošenje steznika. Također, neko vrijeme trebate izvoditi posebne vrste vježbi usmjerenih na razvoj mišića sa strane suprotne zavoju. Zatim, nakon savjetovanja s liječnikom, možete ići u teretanu.

Vrijedno je napomenuti da steznik koji mnogi liječnici preporučuju tijekom samoliječenja može nanijeti nepopravljivu štetu vašoj kralježnici..

Ovo je svojevrsna štaka za leđa. Ne potiče jačanje mišićnog steznika oko kralježnice, već ga, naprotiv, slabi (paralelno, trbušni mišići također mogu oslabiti). Napokon, leđa podupire steznik i za držanje mišića nije potreban napor. Apsolutne kontraindikacije za skoliozu:

  • čučnjevi;
  • mrtvo dizanje u punoj amplitudi;
  • vježbe s opterećenjem donjeg dijela leđa i križnog kostiju (ispadi nogama, savijanje i držanje nogu ležeći);
  • sumo mrtvo dizanje (cijeli raspon).

Definitivno se ne preporučuje njihati trapezijske mišiće, kao ni trčati. Trčanje sa skoliozom u većini je slučajeva kontraindicirano. Bolje ga je zamijeniti trkačkim hodanjem (ili skandinavskim, palicama).

Sport za skoliozu

Sport je vrlo važan za bolesti mišićno-koštanog sustava. Dobro odabrani kompleks može značajno smanjiti manifestaciju bolesti. Glavni cilj bilo kojeg sporta ili vježbe:

  1. Ojačati steznik mišića oko kralježnice.
  2. Tonirajte mišiće sa strane tijela gdje postoji otklon (depresija).
  3. Ublažite napetost mišića na suprotnoj strani tijela.

Bodybuilding: lijepo tijelo i snažna leđa

Čudno, vježbe snage su prihvatljive za skoliozu 1. i 2. stupnja. Na trećem stupnju to također možete učiniti, ali potreban je nadzor instruktora i preliminarna preporuka liječnika.

4 stupanj skolioze karakteriziraju višestruke lezije unutarnjih organa zbog njihove kompresije, pa ne može biti govora o bilo kojem bodybuildingu. U 4. stupnju pacijent se ne može samo normalno kretati, već čak i kihnuti kako ne bi osjetio bol u deformiranoj kralježnici.

Skolioza i bodybuilding zanimljiv su savez za sređivanje tijela i zaustavljanje bolesti. Dopušteno je raditi sljedeće vrste vježbi snage:

  1. Izvlačenje (vodoravna traka).
  2. Viseći (vodoravna šipka) i podižući ravne noge paralelno s podom / tlom.
  3. Paralelni padovi šipki.
  4. Vježba brodom.
  5. Daska za vježbu (ležeći na trbuhu, odmarajući se na laktovima, tijelo se podiže na nožne prste i drži paralelno s podom).
  6. Vježba vakuuma (ležanje na leđima, savijenih koljena, razumijevanje i spuštanje zdjelice).
  7. Možete zamahnuti tiskom, ali ne trebate posezati bradom do koljena (djelomično podizanje trupa).

Sve vježbe snage usmjerene su na rješavanje problema poput jačanja i izgradnje steznika iz mišića oko kralježnice, učinka njegovog istezanja / vuče i rada svih dijelova (vratnog, prsnog, lumbalnog). Uz to, nema tlačnog opterećenja, što je vrlo važno za bilo koju bolest kičmenog stupa..

Vodoravna crta: možete, ali budite oprezni!

Kod skolioze preporučuje se svakodnevna gimnastika. Povlačenje šipke pomaže u jačanju trbušnjaka, razvoju različitih mišićnih skupina i jačanju steznika mišića oko kralježnice. Takva gimnastika pozitivno utječe na opće stanje pacijenta, povećava tonus tijela. Vodoravna crta pomaže u oblikovanju ravnomjernog držanja kod skolioze i poboljšanju cirkulacije krvi.

Na 3 i 4 stupnja skolioze, zabranjeno je uključivanje u vodoravnu traku.

Istodobno, 1 i 2 stupnja omogućuju dozirano korištenje prečke u preventivne svrhe. Poanta vježbi je što bolje istegnuti kralježnicu. Široko prianjanje može biti optimalno. Široki i uski hvati se bolje izmjenjuju, različiti mišići leđa će raditi.

Vrlo je važno da ravnomjerno dišete. Trzaji i nagli pokreti su neprihvatljivi. Odmah prestanite s vježbanjem ako osjetite bol..

Plivanje je dozvoljeno!

Plivanje sa skoliozom nezamjenjiv je način liječenja bolesti mišićno-koštanog sustava. Njegove se koristi za zdravlje tijela teško mogu precijeniti:

  1. Događa se istovar kralježnice.
  2. Povećana cirkulacija krvi.
  3. Formira se pravilno držanje tijela.
  4. Leđni mišići počinju raditi simetrično i skladno.

Indikacije i kontraindikacije

Jedan od najučinkovitijih tretmana skolioze je terapijsko plivanje. Za to praktički nema kontraindikacija. Plivanje si mogu priuštiti ljudi sa svim oblicima skolioze. Propisuje ga liječnik na temelju dijagnostike koja uzima u obzir opće stanje tijela, stupanj deformacije kralježnice, fizičko stanje mišića.

Sanacijsko plivanje smatra se najmanje traumatičnim sportom..

Pored glavnih zadataka, istodobno uklanja dodatne probleme - osigurava sigurno istezanje svih mišića, povećava pokretljivost zglobova, smanjuje kontrakture i pruža opću tjelesnu aktivnost.

Odabir željenog stila plivanja provodi instruktor. U pravilu se pacijentima sa skoliozom preporučuje prsno prsanje s dugim i produljenim klizanjem. Plivanje na leđima s dvije ruke i puzanje s disanjem u oba smjera ima svoje osobine. Važno je pravilo postupno poboljšavati tehniku ​​i kontrolirati rad disanja..

Značajke treninga u bazenu

Treninzi se održavaju svaki drugi dan. Trajanje svake je 1 sat. Voda bi trebala biti topla, 23-26 stupnjeva. Vježbama disanja u vodi posvećuje se posebna pažnja - to je udisanje i izdisanje u vodu. Gimnastiku možete raditi s zadržavanjem daha. Također su vrlo korisni salti u vodi prema naprijed i nazad, elementi igranja vaterpola, koji stoje na dnu bazena.

Predavanja su donekle slična vodenom aerobiku. Kao zagrijavanje možete raditi neke vježbe istezanja i zagrijavanja. Vježbe disanja na vodu izvode se na sljedeći način:

  1. Stojeći na plitkom dnu bazena, stavite ruke na bočnu stranu ili na šetnicu. Nakon dubokog daha zadržite dah i glavom se spustite pod vodu. U potpunosti izdahnite u vodu i podignite se natrag na površinu.
  2. U stojećem položaju udahnite i, držeći se za zidove bazena, sjednite uranjajući pod vodu. Polako izdišite zrak, produljujući izdah dugo vremena. Zatim se popnite i pravilno dođite do daha. Vježbu trebate raditi nekoliko puta zaredom..
  3. Dok pužete po površini, udišite i izdišite vodu. Udisanje se može izvoditi u oba smjera za jedan i pol udarac rukama.

Plivanje sa skoliozom - blagodati i ugodni osjećaji. Zajamčeni su za sve pacijente s problemima kralježnice..

Ples i skolioza

Zabluda mnogih plesa može naštetiti pacijentu sa skoliozom. Ovo nije istina. Naravno, moderni ulični ples vjerojatno neće imati koristi od iskrivljene kralježnice. Ali bilo koja umjetnička umjetnost, uključujući plesnu dvoranu, dat će plastičnost tijelu, poboljšati elastičnost zglobova i pružiti potrebnu tjelesnu aktivnost.

Ples sa skoliozom, posebno u djetinjstvu, adolescenciji i adolescenciji, neophodan je.

Trebate posjetiti plesnu dvoranu najmanje tri puta tjedno. Idealno, 5 puta. Samo nemojte zaboraviti obaviti prethodno zagrijavanje (gimnastika za istezanje kralježnice i određenih skupina mišića).

Kao što vidite, čak i kod tako ozbiljne bolesti kao što je skolioza, tjelesna aktivnost je neophodna. Svakako morate posjetiti teretanu, objesiti se na vodoravnoj traci, svakodnevno vježbati. Ukratko, trebate voditi aktivan životni stil..

Također, ne zaboravite da ne morate samostalno donositi odluku o uključivanju ove ili one vježbe u svoj kompleks. To se odnosi i na opremu za teretanu. Liječnik bi trebao odrediti minimalna i maksimalna opterećenja prikladna za vašu kralježnicu..

Terapija vježbanjem za skoliozu

Skolioza je kršenje držanja tijela, pri kojem postoji bočna zakrivljenost kralježnice u obliku slova C ili S. Ova bolest koštano-mišićnog sustava unosi značajnu disharmoniju u vanjski izgled osobe, a s vremenom može negativno utjecati na unutarnje organe (srce, pluća, želudac). Upotreba terapije vježbanjem u liječenju skolioze omogućuje vam potpuno uklanjanje problema u ranim fazama, a u naprednim fazama 3 i 4 vježbe postaju sastavni dio kompleksa liječenja.

Sadržaj

Iz ovog ćete članka naučiti koja su pravila izvođenja terapije vježbanjem skolioze i koje vježbe uključuje. Slijeđenje navedenih preporuka pomoći će ukloniti problem s kralježnicom ili dobiti pouzdanu prevenciju.

Pravila terapije vježbanjem za skoliozu

Širok raspon metoda koristi se za liječenje skolioze. To uključuje fizioterapiju i lijekove, ali najizraženiji učinak može se postići samo tijekom izvođenja posebnih vježbi..

Zašto je terapija vježbanjem korisna za skoliozu:

  • obnavljanje normalnog tonusa mišića;
  • aktivacija cirkulacije krvi na mjestu zakrivljenosti;
  • smanjenje kuta zakrivljenosti kralježnice;
  • ublažavanje boli.

Vježbe se odabiru ovisno o vrsti skolioze. Može biti jednostrana i obostrana. Jednostrani - jednostavnijeg oblika, karakterizira ga zakrivljenost prsne kralježnice u obliku slova C. U složenijim slučajevima, lumbalni je također podvrgnut deformaciji. U ovom obliku skolioze, zavoji prsnog i slabinskog dijela usmjereni su u različitim smjerovima, uslijed čega kralježnica oblikuje slovo S. Također, mogu se odabrati razredi terapije vježbanja ovisno o stupnju skolioze.

U izvođenju terapije vježbanjem glavni je ispravan pristup kako biste postigli izražen terapeutski učinak i ne naštetili si tijekom vježbanja.

  1. Isključene su vježbe koje mogu pogoršati stanje kralježnice. To uključuje povlačenje i vješanje na vodoravnoj traci, akrobatske elemente, dizanje utega, trčanje, skakanje.
  2. Prvi treninzi odvijaju se mirnim tempom s minimalnim brojem pristupa.
  3. Broj setova i težina vježbi postupno raste.
  4. Dopuštena je samo pasivna vuča kralježnice.
  5. U trening bi trebali biti uključeni svi dijelovi kralježnice..

Druga važna stvar je redovitost treninga. Preporučljivo je raditi ih svaki dan, postupno povećavajući vrijeme. Nakon završetka niza vježbi za skoliozu, trebali biste osjetiti opuštenost i lakoću u tijelu, važno je nakon vježbi da se odmorite 20-30 minuta, ležeći na boku.

Koje vježbe ne treba raditi kod skolioze?

Skolioza je jedan od oblika posturalnog poremećaja kod kojeg se javlja bočna zakrivljenost kralježnice. To negativno utječe na stanje unutarnjih organa, opću dobrobit i može rezultirati jakim bolovima u leđima i drugim neugodnim simptomima. Redovito izvođenje skupa vježbi za skoliozu može vam pomoći. To treba činiti samo prema uputama liječnika. S zakrivljenim držanjem tijela nisu dopuštene sve tjelesne aktivnosti.

Vježbe za leđa sa skoliozom: što je zabranjeno?

Brojne tjelesne aktivnosti i vježbe kontraindicirane su za ljude kojima je dijagnosticirana bočna zakrivljenost kralježnice. Konkretno, trebali biste izbjegavati bilo kakve aktivnosti koje mogu negativno utjecati na zglobove i mišiće, pogoršati trenutno stanje. Dakle, sa skoliozom morate odustati:

  • visi na vodoravnoj traci i povlači se;
  • izvođenje raznih akrobatskih elemenata;
  • trčanje;
  • skok u dalj i u vis.

Dizanje utega je također kontraindicirano, odnosno zabranjen je svaki trening snage. Vježbe za liječenje skolioze su nježne, glatke i nemaju velika opterećenja.

Čitav niz terapijskih vježbi za skoliozu

Skup vježbi terapijske vježbe za skoliozu izvodi se u nekoliko faza:

  • zagrijavanje - potrebno je za pripremu, zagrijavanje mišića, aktiviranje cirkulacije krvi, to pomaže uspostaviti pravilno disanje i smanjuje vjerojatnost ozljeda u sljedećim fazama treninga;
  • glavna faza - na njoj se provode vježbe za skoliozu, usmjerene na zaustavljanje grčeva, ispravljanje kralježnice, uklanjanje stezanja živaca;
  • opuštanje - sastoji se u izvođenju glatkih pokreta za ublažavanje povećanog tonusa mišića i vraćanje disanja.

Vježbe za skoliozu kod kuće

Nakon pohađanja nastave vježbanja vježbanja i stjecanja predodžbe o značajkama vježbe, treninzi se mogu raditi kod kuće. Veću učinkovitost postići ćete kombiniranjem fizioterapijskih vježbi uz upotrebu Drevmass masažera. Uređaj je kompaktan, jednostavan za rukovanje, pogodan za ljude svih dobnih skupina. Takav simulator možete naručiti u našoj tvrtki. Stručnjaci za Drevmass pružit će savjetodavnu podršku o radu ovih proizvoda.

Faze treninga

Sve vježbe za skoliozu tijekom treninga mogu se podijeliti po intenzitetu. Počnite s minimalnim opterećenjima, usred treninga, opterećenja se povećavaju što je više moguće, a do kraja opadaju. To je prije svega neophodno kako bi se izbjegle ozljede, održao normalan rad srca i normaliziralo disanje..

Uvjetno, terapija vježbanjem skolioze može se podijeliti u sljedeće faze:

  • Zagrijati se. Namijenjen je zagrijavanju mišića, povećanju cirkulacije krvi, što omogućava mišićima da se slobodnije protežu, a zglobovi lakše okreću. Također u ovoj fazi prilagodite disanje željenom ritmu..
  • Glavna pozornica. Uključuje vježbe za ublažavanje grčeva u mišićima, poravnanje kralježnice, uklanjanje stezanja živaca.
  • Opuštanje. Postepeno smanjujte intenzitet vježbanja kako biste vratili normalno disanje i puls.

Svaki utjecaj na mišićno-koštani sustav, bilo da se radi o vježbanju ili masaži, nužno je podijeljen u ove 3 faze. Samo na taj način dobit ćete izražen terapeutski učinak bez štete po tijelo..

Skup vježbi

Razmotrimo brojne vježbe za skoliozu, koje smo podijelili u faze.

  1. Stanite uza zid tako da dodiruje vaše pete, noge, stražnjicu, lopatice i zatiljak. U ovom je položaju kralježnica savršeno poravnana okomito. Popravite ga u ovom stanju i odmaknite se od zida.
  2. U stojećem položaju, s malo razmaknutim nogama, podignite ravne ruke prema gore i vratite ih natrag kroz strane. Ponovite rotaciju.
  3. Stupite na mjesto, lagano podižući koljena, dok udišete, podignite ravne ruke prema gore, dok izdišete, spuštajte.

Skup osnovnih vježbi ovisi o vrsti i stupnju skolioze i odabire se pojedinačno. Razmotrimo glavne.

Za skoliozu u obliku prsa C:

  • Ležeći na leđima, savijte savijeno koljeno na bradu, dok zaokružite leđa. Izvedite s drugom nogom.
  • Lezite na leđa, savijte koljena. Podignite zdjelicu i jezgru tako da samo stopala, ramena i lopatice dodiruju pod. Popravite, napravite još 4-5 puta.
  • U ležećem položaju podignite se na ruke tako da gornji dio tijela bude iznad poda, a na mjestu zakrivljenosti stvara se otklon. Popravite, a zatim lezite na pod s rukama uz bokove i opustite se. Napravite 4-5 serija.

Za lumbalnu skoliozu

  1. U ležećem položaju stavite ruke iza glave, dlanove stavite na stražnji dio glave, napravite 4-5 podizanja tijela do područja zakrivljenosti.
  2. Ležeći na leđima, podignite ravne noge pod kut od 30 stupnjeva. Zakrenite noge kako biste simulirali vožnju biciklom.
  3. Zauzmite položaj na boku tako da vanjska strana luka zakrivljenosti gleda gore. Stavite ruku ispod glave, drugom rukom ispred tijela. Podignite ravne noge pod kut od 30 stupnjeva, popravite nekoliko sekundi, spustite.
  4. Ispružite ruku s unutarnje strane luka kralježnice. Spustite ruku, a zatim nogu pomaknite na stranu konveksne zakrivljenosti. Kombinirajte podizanje ruku i nogu, izmjenjujući strane.

Budući da skoliozu karakterizira stvaranje luka, potrebne su vježbe za opterećenje područja s vanjske strane zakrivljenosti.

  1. Lezite na leđa, napravite zavoj u prsnom dijelu, povucite ruku koja je s unutarnje strane luka prema naprijed.
  2. U stojećem položaju vratite ruku s vanjske strane otklona, ​​a drugu ruku podignite prema gore.
  3. Lezite na bok sa strane na unutarnjoj strani luka, radite podizanje tijela.
  4. Podignite ispruženu ruku sa strane unutarnjeg luka, spustite drugu ruku, ispružite ruke, pokušavajući poravnati kralježnicu.
  • Vježba „Hodanje u mjestu“, ali s prijelazom na čarape dok podižete ruke gore dok udišete.
  • Hodanje u mjestu s visokim podizanjem koljena.

U početnoj fazi sve se vježbe izvode do trenutka umora. Ne biste trebali previše opterećivati ​​tijelo. S vremenom morate povećati broj pristupa. Ako tijekom bilo koje vježbe osjetite bol, prestanite je koristiti..

Vrste opterećenja vježbanjem

Skoliozu karakteriziraju promjene na korzetu mišića uslijed zakrivljenosti. Budući da u skoliozi kralježnica tvori luk, tada su s vanjske strane mišići izuzetno istegnuti i napeti.

Na unutarnjoj strani luka mišići su stisnuti, grčeviti i na kraju postaju atrofirani. Stoga se tijekom satova terapije vježbanjem koriste razne vrste opterećenja:

  • vježbe se izvode udarom naizmjence na jednoj od strana, dok je suprotna strana opuštena;
  • ravnomjerno opterećenje mišića s obje strane, što je neophodno za ispravljanje kralježnice;
  • izmjenično opterećenje različitih mišićnih skupina kako bi se isključilo pretjerano naprezanje jednih i nedovoljna treniranost drugih;
  • opće vježbe za jačanje kako bi cijelo tijelo bilo u dobroj formi. Tijekom takvih vježbi terapija vježbanjem uključuje tisak, ruke, noge, stražnjicu.

Prevencija

Razvoj skolioze često započinje u djetinjstvu, kada se djetetov koštani sustav još uvijek formira. U tom je razdoblju važno pratiti djetetov način života kako bi se izbjegli problemi s kralježnicom..

Koje mjere poduzeti:

  • mjesto za spavanje treba biti ispravno: umjereno tvrdo, s malim jastukom. Ako je dijete u kolicima, trebalo bi imati tvrda leđa, kolica za viseću mrežu samo će pogoršati držanje;
  • redoviti tjelesni odgoj, vježbe s loptom, na švedskom zidu, s obručem;
  • trebate i pravilno sjediti. Zabranjeno je sjediti u položaju prekriženih nogu s jednom nogom uvijenom ispod sebe, naslonivši glavu na ruku;
  • ako trebate dulje vrijeme biti u sjedećem položaju, svaki sat morate praviti 10-minutne pauze i u to vrijeme izvoditi lagano zagrijavanje;
  • za dijete u osnovnoj školi bolje je kupiti ruksak, u budućnosti se može zamijeniti torbom, ali važno je osigurati da ga dijete naizmjenično nosi na različitim ramenima;
  • radno mjesto ili radni stol mora u potpunosti odgovarati parametrima tijela. U sjedećem položaju dlan treba proći između prsa i ploče stola, noge bi trebale biti na podu, stolica bi trebala biti umjereno ukočena kako tijelo ne bi nazadovalo.

Navedene preporuke ne odnose se samo na djecu, odrasli također imaju rizik od zakrivljenosti kralježnice, stoga je izuzetno važno pratiti tjelesnu aktivnost, pravilno spavanje i higijenu rada.

Vježba mašina Drevmass

Liječenje skolioze terapijom vježbanja mukotrpan je posao, ali samo će vam on pomoći da prevladate ovaj problem. Mnogi koji žele ukloniti zakrivljenost ili pronaći mjere da to spriječe, postavljaju si pitanje: kako to učiniti mnogo učinkovitije? Za liječenje skolioze i prevenciju svih bolesti leđa razvijen je Drevmass simulator-masažer. Njegov dizajn napravljen je na takav način da učinkovito utječe na sve mišićne skupine leđa, vrata, prsa i zdjelice.

Simulator Drevmass sastoji se od okvira s ugrađenim glatkim valjcima različitih promjera. Kad legnete leđima na stroj, kralježnica se nalazi u udubljenju između valjaka, a njihove glatke glave djeluju izravno na paravertebralne mišiće. Duboko se masiraju, grčevi se ublažavaju iz stisnutih mišića, vraća se tonus protegnutih mišića, obnavlja se cirkulacija krvi.

Posebno za liječenje skolioze, kompletan set simulatora-masažera uključuje valjak s različitim promjerom stranica. Ovaj dizajn omogućuje izvođenje asimetrične masaže proučavanjem vanjskog luka zakrivljenosti.

Tijekom osnovnih vježbi na simulatoru radite cijelu površinu leđa, također možete masirati prsa, što je vrlo važno u liječenju skolioze. Vježbanje na simulatoru učinkovita je prevencija bilo kojih bolesti mišićno-koštanog sustava i način održavanja tijela u dobroj formi.

Ukratko o prednostima Drevmassa:

  • prikladno za liječenje skolioze, radikulitisa, kila, osteohondroze i njihova prevencija;
  • mogu ga koristiti osobe bilo koje dobi, od tinejdžera do umirovljenika;
  • izrađena od izdržljivog drveta, ekološki prihvatljiva, izdržljiva, lagana i kompaktna;
  • jednostavan za korištenje;
  • vježbe kombiniraju i terapiju vježbanjem i masažu.

Učinite terapiju vježbanja za liječenje skolioze još učinkovitijom, upotrijebite Drevmass uređaj za vježbanje.

Koje vježbe ne treba raditi kod skolioze

Osnova konzervativne terapije skolioze je ljekovita gimnastika. Vježbe su odabrane uzimajući u obzir stupanj i oblik zakrivljenosti, što vam omogućuje najučinkovitiji utjecaj na problematična područja. Ako redovito vježbate i istodobno se strogo pridržavate svih liječničkih propisa, rezultat neće dugo čekati. No, da bi se suočio s bolešću, treba znati ne samo što je korisno u zakrivljenosti, već i što može biti štetno. To se posebno odnosi na tjelesnu aktivnost: neke vrste vježbanja apsolutno su kontraindicirane onima koji imaju problema s kralježnicom. Dakle, koje se vježbe ne smiju raditi sa skoliozom i kako su opasne??

Značajke patologije

Kod skolioze kičmeni stup odstupa udesno ili ulijevo, praćen torzijom kralješaka. Odnosno, kralježnica nije samo savijena, već i uvijena oko svoje osi. To dovodi do raznih komplikacija: slabljenje mišića, pomicanje kralješaka, kompresija živčanih vlakana i krvnih žila, pogoršanje funkcioniranja unutarnjih organa. Svaki vanjski utjecaj može izazvati ozljedu, što će dodatno zakomplicirati položaj pacijenta.

Što je jača deformacija, to je kralježnica ranjivija. Ukupno se razlikuju četiri stupnja skolioze, ovisno o kutu zakrivljenosti (prema Cobbu):

  • prvi - do 10 °;
  • drugi - od 11 ° do 25 °;
  • treći - od 26 ° do 50 °;
  • četvrti - preko 50 °.

Važno! Svaki stupanj ima svoja ograničenja tjelesne aktivnosti, ali oblik zakrivljenosti i njegova lokalizacija ovdje ne igraju veliku ulogu. No, mnogo ovisi o brzini razvoja bolesti: što brže skolioza napreduje, treba uvesti ranija ograničenja kako bi se eliminirao mogući rizik od ozljeda.

Koje su vježbe zabranjene

Kod skolioze bilo kojeg stupnja, snage i akrobatske vježbe moraju se u potpunosti isključiti. Oštri zavoji, trzaji, salto i dizanje utega stvaraju pretjerani stres na bolesnoj kralježnici, što može rezultirati prijelomom tijela kralješka, puknućem prstenastog vlakna u disku, stezanjem živca.

Popis zabranjenih vježbi uključuje:

  • skakanje (dugo, visoko, na mjestu, kao i skakanje s visine);
  • rotacija tijela u uspravnom položaju;
  • vježba "most", salto i uvijanje;
  • vježbe s utezima, šipkom, bučicama;
  • postolje na rukama i na glavi;
  • akrobatske vježbe na neravnim šipkama;
  • čučnjevi, posebno s utezima;
  • brzo trčanje.

To također uključuje većinu timskih igara: nogomet, hokej, košarku, tenis. Zabranjeno je baviti se boksom, umjetničkim klizanjem, bordanjem i drugim sportovima gdje je kralježnica izložena velikom stresu. U potpunosti se takva zabrana odnosi na sportski ples, jahanje i biciklizam..

Postoje vježbe, čija ograničenja ovise o stupnju skolioze. Primjerice, na prvom stupnju možete trčati, osim brzih i dugih staza. S drugim stupnjem također je dopušteno trčanje, ali samo na kratkim udaljenostima i umjerenom brzinom, najbolja opcija je trčanje ili na licu mjesta. Onima kojima je dijagnosticirana skolioza stupnja 3 ili 4 strogo je zabranjeno trčanje..

Djelomično ograničenje tiče se joge. Asimetrično uvijanje ili prekomjerno savijanje kralježnice i zglobova zabranjeno je za bilo koji stupanj bolesti, ali vježbe istezanja, naprotiv, dobrodošle su. Prednosti donose i vježbe za jačanje mišića leđa i ramenog pojasa, za opuštanje i vježbe disanja. Istina, što je teži oblik bolesti, to su pokreti joge zabranjeni, osim toga, to morate raditi pod nadzorom stručnjaka, kako ne biste slučajno naštetili sebi.

Što je još zabranjeno kod zavoja

Uz vježbanje, postoji i niz drugih zabrana skolioze:

    nemoguće je dugo ostati u jednom položaju - statička opterećenja nisu ništa manje štetna od dinamičkih, a dugotrajni boravak tijela u jednom položaju negativno utječe na kralježnicu i mišiće kralježnice, narušava opskrbu krvlju tkiva;

Također, ne možete se baviti samoliječenjem, posebno - koristite metode alternativne medicine. Nemoguće je izliječiti skoliozu uz pomoć biljnih dekocija ili trljanja, ali vrlo je lako naštetiti zdravlju. Naravno, postoje narodni recepti koji pomažu smanjiti simptome bolesti i ubrzati oporavak, ali oni se mogu koristiti samo uz dopuštenje liječnika. Isto se odnosi i na lijekove: samo stručnjak koji dolazi može odabrati lijekove za uklanjanje simptoma, uzimajući u obzir ozbiljnost boli, opće stanje tijela, prisutnost kontraindikacija.

Ako želite detaljnije znati koji liječnik liječi vaša leđa, kao i razmotriti pravila za odabir stručnjaka, članak o tome možete pročitati na našem portalu.

Pravila vježbanja

Vježbe dopuštene za skoliozu također su od male koristi ako se neispravno izvode. Prije svega, trebali biste znati da set vježbi odabire liječnik za svakog pacijenta pojedinačno nakon pregleda. Neotkrivene komplikacije i nedostaci mogu uzrokovati razvoj novih patologija, stoga su klinička ispitivanja preduvjet.

To možete učiniti u uredu za vježbanje terapije i kod kuće - kome je ugodnije, ali vrijedi napomenuti da je s zakrivljenjem 3. stupnja vježbe bolje izvoditi pod nadzorom stručnjaka. To će spriječiti umor mišića, pravilno prilagoditi opterećenje i kvalitetno razraditi najproblematičnija područja leđa. Za one koji će studirati kod kuće, morate se upoznati s nekim važnim preporukama:

    vježbe se moraju izvoditi svakodnevno, trošeći na to 20 do 40 minuta. Kraće trajanje treninga gotovo ne daje rezultat, predug trening uzrokuje prekomjerni rad i pogoršava zakrivljenost kralježnice;

Ako želite detaljnije znati kako izliječiti skoliozu kod kuće, kao i razmotriti skup učinkovitih vježbi, članak o tome možete pročitati na našem portalu.

Paralelno s vježbanjem vježbanja možete se baviti i plivanjem: u vodi postoje posebne vježbe za liječenje skolioze. U vodi se smanjuje opterećenje kralježnice i istodobno se učinkovito koriste sve mišićne skupine, što pomaže ojačati mišićni korzet i smanjiti zakrivljenost. Preporučuje se vježbanje u bazenu 2-3 puta tjedno tijekom nekoliko mjeseci kako biste dobili vidljive rezultate.

Prevencija skolioze

Kao što znate, bilo koju bolest je lakše spriječiti nego izliječiti, a to se odnosi i na skoliozu. Prevencija zakrivljenosti ne zahtijeva puno napora, glavno je započeti što ranije.

Ako želite detaljnije znati kako odrediti skoliozu u ranoj fazi, kao i razmotriti metode dijagnoze, članak o tome možete pročitati na našem portalu.

Stol. Glavne mjere za prevenciju skolioze

PutOpis
Ispravno držanje tijela ključ je zdravlja kralježnice. Leđa uvijek trebaju biti ravna, glava podignuta, ramena ravna. Morate stalno pratiti svoje držanje tijela: kod kuće, u školi, sjedeći za stolom ili dok trčkarate u parku. Ovdje mnogo ovisi o roditeljima, jer ako dijete naučite održavati držanje tijela još od malih nogu, rizik od razvoja skolioze bit će nula..
Aktivan način života pomaže ojačati ligamente i mišiće, kao i normalizirati metaboličke procese, zahvaljujući čemu kralježnica dulje zadržava fleksibilnost, dobro se nosi sa stresom, a intervertebralni diskovi manje se troše.
Za zdravlje kralježnice i zglobova, tijelo mora redovito dobivati ​​sve potrebne vitamine i minerale, bez kojih je nemoguć normalan metabolizam tkiva. Zato prehrana mora nužno sadržavati hranu koja sadrži magnezij, kalcij, fosfor u dovoljnim količinama, kao i vitamine B skupine..
Noću kralježnica također mora ostati u razini, pa je odabir odgovarajućeg madraca vrlo važan. Ne preporučuje se spavanje na vrlo mekanom ili, naprotiv, pretjerano tvrdom madracu, jer se u tom slučaju kralježnica savija na jednu ili drugu stranu. Najbolja opcija je proizvod srednje tvrdoće.
Kako se dijete ne bi pogrbilo za stolom dok uči ili radi nešto drugo, potrebno je za njega odabrati stolicu i pravilno organizirati osvjetljenje.
Dnevno vježbanje ujutro i lagano zagrijavanje tijekom dana nakon statičkog stresa pomaže u održavanju mišića i sprečava razvoj zakrivljenosti.

Ako se pridržavate ovih mjera i pokušate izbjeći povećani stres na kralježnici, na primjer dizanje utega, ne možete se bojati skolioze.

Video - Koje se vježbe ne mogu raditi sa skoliozom

Skolioza - klinike u Moskvi

Odaberite između najboljih klinika na temelju recenzija i najbolje cijene i zakažite sastanak

Klinika za orijentalnu medicinu "Sagan Dali"

  • Konzultacije od 1500
  • Dijagnostika od 0
  • Refleksoterapija iz 1000