Glavni

Burzitis

Načelo djelovanja gimnastike Alexandra Bonina u liječenju cervikalne osteohondroze i njegova učinkovitost

Jedna od najčešćih bolesti suvremenog čovjeka je cervikalna osteohondroza. Najčešće se javlja zbog dugog boravka u istom položaju, na primjer, za računalom ili pri obavljanju monotonog posla. U liječenju i prevenciji ove bolesti koriste se razne metode terapije. Jedna od tih tehnika je set vježbi koje je izvodila Alexandra Bonina.

Tko je autor i koja je metodologija?

2014. godine diplomirala je na Uralskom državnom medicinskom sveučilištu (Jekaterinburg) diplomirani medicinski i sportski tjelesni odgoj, a 2017. godine dobila je kvalifikaciju kondicijskog trenera međunarodne klase s naglaskom na sportsku medicinu.

Alexandra Bonina je programerica i autorica knjiga o zdravlju kralježnice s kondicijom. Nakon što je diplomirala na fakultetu, Bonina je radila kao sportska liječnica u fitnes klubu, a istovremeno je otvorila svoj blog i YouTube kanal u koji redovito postavlja videozapise na temu obnavljanja zdravlja kralježnice..

Tehnika liječenja cervikalne osteohondroze kod kuće Aleksandre Bonine sastoji se u izvođenju niza vježbi koje se mogu izvoditi na radnom mjestu (o ostalim vježbama koje se mogu izvoditi kod kuće pročitajte ovdje). Istodobno, nije potrebno pohađati satove trenera, možete ih izvoditi na daljinu koristeći videozapise, preporuke i seminare.

Boninin program koristi osnovne dokazane tehnike za poboljšanje kralježnice, one se temeljito analiziraju, a ujedno se uzimaju u obzir i pogreške početnika. Možete odabrati odgovarajući kompleks pojedinačno za svakog pacijenta, jer se vježbe nude odvojeno za vratnu, lumbalnu ili prsnu kralježnicu..

Program

Boninin program pomaže prepoznati alarmantne simptome u razvoju cervikalne osteohondroze, uključujući vrtoglavicu, zujanje u ušima, nelagodu u udovima i druge. Osim toga, program je usmjeren na cjelokupni tečaj fizioterapijskih vježbi i prevenciju bolesti za one koji nemaju priliku pohađati fitnes klub i voditi sjedilački način života. Istodobno, tečaj uključuje nekoliko faza koje se moraju svladavati postupno..

Zašto to djeluje?

Bonina tehnika za liječenje cervikalne osteohondroze temelji se na autorovom osobnom iskustvu, stoga jasno pokazuje njezinu učinkovitost. Uz to, Bonine vježbe su dizajnirane za različitu publiku, čak i za one koji se prethodno nisu opteretili takvom tjelesnom aktivnošću..

Indikacije

Boninin set vježbi za liječenje cervikalne osteohondroze preporučuje se u sljedećim slučajevima:

  1. Pri vođenju sjedilačkog načina života, uključujući i studente.
  2. Ako imate problema sa zglobovima poput artritisa.
  3. Kod bolova u leđima ili cerviksa.
  4. S spondilozom i osteohondrozo.
  5. Za skoliozu i idiopatske poremećaje držanja.
  6. S napadima panike i neurozama.
  7. Zbog kratkog daha, hipertenzije i aritmije.
  8. S mišićnom slabošću.

Kontraindikacije

Vježbe za jačanje vratne kralježnice i liječenje osteohondroze praktički nemaju kontraindikacije, glavni uvjet za učinkovitost ovog kompleksa je pravilna raspodjela opterećenja. Također biste trebali biti oprezni kod starijih osoba s problemima kralježnice koje imaju akutno razdoblje bolesti. Ovaj set vježbi ne smije se izvoditi na povišenim temperaturama, prehladama i visokom krvnom tlaku..

Mini kompleks vježbanja za vrat

Ovaj odjeljak opisuje mali set vježbi za jačanje i iscjeljivanje vrata koje se mogu raditi svakodnevno bez puno pripreme. Njihova je bit vrlo jednostavna i neće trebati više od 10-15 minuta da se završi, što se može izrezati tijekom radnog dana. Prilikom izvođenja vježbi potrebno je pratiti dobrobit, ne praviti nagle pokrete, a ako se stanje pogorša, zaustaviti ih.

Gimnastika

Skup vježbi za liječenje cervikalne osteohondroze uključuje nekoliko faza. Opisane vježbe preporuča se izvoditi svaki dan, bez obzira na fazu razvoja osteohondroze i mjesto.

Zagrijati se

Zagrijavanje je prvi dio kompleksa, u kojem trebate izvesti sljedeće vježbe:

  1. Kružni pokreti ramenima. Da biste to učinili, morate položiti ruke na ramena i izvoditi složene kružne pokrete naprijed-natrag 10-15 puta. Kada izvodite takvu vježbu, trebate slušati svoje tijelo - bol se ne smije pojaviti.
  2. Fleksija i ekstenzija ruku. Da biste izveli ovu vježbu, trebate stisnuti ruke u šaku i prinijeti ih ramenima. Iz ovog položaja trebate ispružiti ruke dovodeći ih u položaj paralelan podu i vratiti ih na ramena. Ovaj se pokret mora izvesti 10-15 puta, promatrajući izmjereni ritam..

Glavni dio

Ova faza kompleksa uključuje sljedeće vježbe:

  1. Prvo trebate prekrižiti ruke u bravici i staviti ih na čelo, istodobno pružajući otpor i naginjući glavu prema naprijed. Prilikom izvođenja ovog pokreta možete osjetiti napetost mišića vrata. Nakon brojanja do 5, mišići se moraju opustiti, a zatim ponovite vježbu nekoliko puta zaredom.
  2. Ovaj put, prekrižene ruke moraju se staviti na stražnji dio glave. U tom se slučaju mišići vrata također naprežu, a ruke se opiru glavi koja se mora držati na mjestu. Ova se vježba također mora ponoviti nekoliko puta..

Trzaj

Ova se faza sastoji od sljedećih vježbi:

  1. Prvo trebate ramena dovesti ispred, zadržati ih nekoliko sekundi, a zatim ih polako odvesti u bočne dijelove i također ih spojiti u lopatice.
  2. Sljedeća vježba je pravilno rasporediti dah. Da biste to učinili, trebate duboko udahnuti zrak, raširiti ruke, a zatim ih spustiti i izdahnuti.

Vježbe na stolici

Ovaj dio kompleksa, koji uključuje stolicu, omogućuje vam istezanje i jačanje mišića vrata i gornje kralježnice:

  1. Trebate sjesti na stolicu i noge postaviti paralelno jedna s drugom. Tada je potrebno saviti i saviti tijelo do koljena, a izvan njih ostaviti samo glavu i vrat, dok su leđa opuštena. U ovom položaju trebate ostati nekoliko sekundi, a zatim polako ustati i izdahnuti. Ova se vježba ponavlja nekoliko puta..
  2. Druga vježba također započinje sjedećim položajem, s paralelnim nogama i opuštenim leđima. Udišući polako, trebate što više nagnuti glavu prema bradi. Zadržavši se u ovom položaju nekoliko sekundi, trebate izdahnuti i vratiti se u početni položaj. Vježba se ponavlja 5 puta..

Prevencija

Oni će pomoći ne samo da se izbjegne razvoj cervikalne osteohondroze, već i da se održi zdrav stav i održi tonus tijela. Ovaj kompleks uključuje brojne vježbe, neke od njih su opisane u nastavku..

Tjelesni odgoj za zdrav vrat

  1. Jedna od popularnih vježbi za prevenciju bolesti prema Bonininom programu naziva se vježba "Golubica". Da biste to učinili, trebate sjediti uspravno, ispraviti glavu, spustiti ruke uz tijelo. Tada trebate polako glavu dovesti naprijed i također vratiti natrag. Vježba se ponavlja 5-10 puta.
  2. Još jedna slična vježba "Dunno" izvodi se u sjedećem položaju. Da biste to učinili, morate se ispraviti, spustiti ruke uz tijelo. Zatim trebate povući ramena prema gore, pokušavajući ih dotaknuti do ušiju, prikazujući osobu koja ne zna odgovor na pitanje. Vježba se izvodi 5-10 puta.
  3. Vježba "Opustite se" usmjerena je na opuštanje vratnih mišića nakon dugog radnog dana. Da biste to učinili, trebate sjesti uspravno, sklopiti ruke u bravu i smjestiti ih na stražnji dio glave, podržavajući tako glavu i olakšavajući joj težinu na vratu. U ovom položaju trebate se zadržati nekoliko sekundi. Vježba se ponavlja nekoliko puta..

Predlažemo da pogledate video o izvođenju fizičkih vježbi prema metodi A. Bonine:

Učinkovitost

Program za jačanje kralježnice i liječenje osteohondroze Alexandra Bonina omogućuje ne samo da se riješi bolesti, već ima blagotvoran učinak na stanje pacijenta, povećava kondiciju tijela i čini ga otpornim na nepovoljne vanjske čimbenike. Uključuje nekoliko razina koje će vam omogućiti da odredite kada je bolje početi ga izvoditi, koje vježbe izvoditi u jednom ili drugom trenutku, a također i što učiniti u slučaju pogoršanja bolesti.

Pros terapije

Program ima sljedeće pozitivne aspekte:

  1. Bonina tehnika pomaže ne samo ublažiti stanje cervikalne osteohondroze, već i spriječiti njegov razvoj u budućnosti.
  2. Vježbe ne zahtijevaju puno vremena za njihovo izvođenje, dovoljno je posvetiti im nekoliko minuta dnevno.
  3. Izvođenje gimnastike prema Boninoj metodi ne podrazumijeva upotrebu bilo kakvih simulatora ili uređaja, može se izvoditi u bilo kojoj sobi i u bilo koje vrijeme, čak i dok sjedite na radnom mjestu.
  4. Vježbe poboljšavaju cirkulaciju krvi u području vrata, uklanjaju višak tekućine iz tkiva, ispravljaju držanje tijela i povećavaju elastičnost mišića.
  5. Različiti skupovi vježbi koje je autor predložio usmjereni su na ispravljanje stanja u određenom području kralježnice, osiguravajući njegovo opće jačanje i obnavljanje.

Postoje li pogoršanja bolesti?

Cervikalna osteohondroza može se pogoršati zanemarivanjem bolesti i nepažnjom na nečije zdravlje. Boninin set vježbi pomoći će vratiti pokretljivost vrata, povećati elastičnost mišića i spriječiti daljnji razvoj bolesti bez medicinske intervencije.

Mišljenja ljudi

Mišljenja o Bonininom skupu vježbi za liječenje osteohondroze pomoći će ljudima koji ga ne poznaju da steknu predodžbu o suštini provedbe i učinkovitosti za zdravlje.

  • Irina: Računalo je zapravo izvor mnogih problema s kralježnicom. Kada dugo sjedite, vrat otupi, ponekad je nemoguće okrenuti glavu. Hvala Bonini na punjenju, stvarno mi je pomoglo. Sada to radim svaki dan u uredu.
  • Marina: Hvala Aleksandri na detaljnom opisu kompleksa. Ne bolujem od osteokondroze, ali vrat i glava su mi stalno napeti, pa se to ne može izbjeći bez prevencije. Dobro je što su sve vježbe opisane ne samo u tekstu, već i u videu, pa je to puno jasnije. Glavna stvar je raditi ih stalno..
  • Julia: Vježbe temeljene na Bonininoj knjizi za mene su samo božji dar, jer su mi pomagale čak i tijekom trudnoće. Nakon nekoliko seansi, bolovi u leđima su se povukli, a mjesec dana kasnije već sam zaboravio da sam jednom imao problema s kralježnicom. Prema njezinim preporukama provodim prevenciju bolesti, a prilikom rada za računalom radim pauze za nastavu.

Osteohondroza ne samo da uzrokuje bol i nelagodu, već mijenja i držanje, hod i izgled osobe. Da bi se situacija popravila, može se provesti odgovarajuće liječenje u kombinaciji sa nizom vježbi A. Bonine, koje se mogu savladati u video tečaju. Istodobno, važno je redovito vježbati metodu i pravilno rasporediti teret kako bi se izbjegle neželjene posljedice..

Metoda "Tajne zdravog vrata" Alexandra Bonina

Tajne zdravog vrata Alexandra Bonina pomažu osobama s osteohondrozo da se nose s kliničkim manifestacijama bolesti. Njezini wellness kompleksi jačaju mišićni okvir vratne kralježnice i vraćaju kralježake u anatomski položaj.

  • Tko je A. Bonina
  • Indikacije
  • Kontraindikacije
  • Vježbe za zdrav vrat
  • Zaključak

Metoda "Tajne zdravog vrata" Alexandra Bonina

Tko je A. Bonina

Alexandra Bonina certificirana je liječnica za traume i sportsku medicinu, kao i trenerica kondicije i fizioterapije. Među njezinim pacijentima su ljudi iz cijelog svijeta. Također provodi mrežne treninge restorativne gimnastike za mišićno-koštani sustav..

Kao studentica i sama je bolovala od osteokondroze i razvila set vježbi za borbu protiv simptoma. Sada pomaže ljudima u suočavanju s bolešću, ima vlastitu web stranicu na kojoj detaljno govori o metodi..

Indikacije

U prisutnosti kliničkih znakova cervikalne osteohondroze, liječenje treba započeti odmah. To je posebno važno za ljude koji imaju jake glavobolje i vrtoglavicu. Takve manifestacije znak su cerebralne hipoksije kada su žile vratne kralježnice stisnute..

Također indikacije za popravnu gimnastiku su:

  • buka u ušima;
  • kršenje koordinacije pokreta;
  • zamagljen vid i povremeno zatamnjenje u očima;
  • bolovi u mišićima u vratu i gornjem dijelu leđa;
  • utrnulost u gornjim udovima;
  • brza zamornost;
  • ukočenost pokreta.

U nedostatku izraženih znakova cervikalne osteohondroze, preporuča se sudjelovanje u fizioterapijskim vježbama za prevenciju. To se posebno odnosi na ljude u riziku. To uključuje one koji imaju prekomjernu težinu, pasivni su ili provode puno vremena za računalom..

Kontraindikacije

Tajna učinkovitosti kompleksa vježbanja je u tome što praktički nema kontraindikacija. Unatoč činjenici da je većini kompleksa zabranjeno koristiti tijekom pogoršanja, to se ne odnosi na tijek A. Bonine. Statične vježbe za vratnu kralježnicu omogućuju pacijentu vježbanje bez bolova tijekom okretanja glave.

Glavne kontraindikacije su ozbiljne ozljede leđa i kralješaka.

Prije početka treninga trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Također, oprez treba biti i kod osoba s tumorima štitnjače i slinovnica. Pacijenti s nestabilnim kralješcima trebaju izvoditi kompleks u krutom Shantsovom ovratniku.

Vježbe za zdrav vrat

A. Bonina je razvio tehnike za zdrava leđa. Svatko od njih dodiruje određeni dio kralježnice. Da bi se spriječio razvoj osteohondroze, preporuča se izvođenje vježbi za svaki od odjela.

Službena web stranica upozorava da tijekom pogoršanja bolesti vrijedi gimnastiku raditi oprezno: ne mogu se izvoditi sve vježbe jer mogu naštetiti mišićima i kralješcima.

Skup vježbi za vrat

Tajne zdravog vrata su jačanje mišića. Skup vježbi za ovaj odjel uključuje malo zagrijavanje za zagrijavanje mišića, nekoliko osnovnih vježbi i hlađenje.

Lekcija prema metodi Aleksandre Bonine je sljedeća:

  • Zagrijavanje započinje ramenim pojasom, a prsna kralježnica je djelomično zarobljena. Ruke su podignute duž linije ramena i savijene u laktovima. Pokreti fleksije-ekstenzije ponavljaju se 1 minutu. U ovom će se trenutku u mišićima ruku osjetiti ugodna toplina ili čak peckanje. Nakon toga slijede zamahi rukama - do 10-15 ponavljanja. Ako je osteokondroza u fazi stabilne remisije, glavu možete okrenuti udesno i ulijevo. Zahtijeva najmanje 7 ponavljanja.
  • Glavni dio kompleksa usmjeren je na rad cervikalnih mišića. Da bi to učinili, u stojećem ili sjedećem položaju, ali ne oslanjajući se na naslon stolice, spajaju ruke u bravu. Zatim se nanose na čelo i pritiskaju ga maksimalnim pojačanjem. Mišići vrata tome se suprotstavljaju. Isti postupak provodi se stavljanjem ruku na stražnji dio glave. Vježbe se ponavljaju 5-8 puta.
  • Spojka se temelji na normalizaciji disanja i potpunom opuštanju svih mišićnih tkiva vratne i prsne kralježnice. Tijekom udisaja glatko mašu rukama i dovode ih iznad glave, zatim uz buku izdahnu i spuštaju ruke. Trebate udahnuti zrak brzo i duboko.

Tijek liječenja takvim vježbama traje od nekoliko mjeseci do šest mjeseci. Učinak se ne postiže brzinom munje, tek nakon mjesec dana redovitog treninga primjećuje se značajno poboljšanje stanja pacijenta.

Tečaj za liječenje osteohondroze "Tajne zdravog vrata" A. Bonine: tko će biti koristan, kako to radi, recenzije, video

Ako želite znati kako pobijediti cervikalnu osteohondrozo, riješiti se bolnih manifestacija ove bolesti i nikad se više ne suočiti s problemima kralježnice, tada će vam autorski video tečaj Aleksandre Bonine posvećen osteohondrozi i tajnama zdravog vrata biti vrlo koristan. Autor wellness metode iz prve ruke zna koliko podmukle patologije kralježnice mogu biti i otkriva sve tajne zdravih leđa.

O autoru tehnike

Tvorac obrazovnih tečajeva je mlada specijalistica i sportska liječnica Alexandra Bonina. Tijekom studija na medicinskom institutu, djevojčica se suočila s ozbiljnim problemom, koji se isprva očitovao u obliku ukočenosti u pokretima i postupno pojačavanju glavobolje..

Vremenom se Aleksandrino stanje pogoršavalo, napetost na vratnoj kralježnici rasla, a pojavljivalo se sve više i nesvjestica. Nakon svih dijagnostičkih postupaka, ispostavilo se da je Alexandra Bonina imala napredni oblik cervikalne osteohondroze.

Ublaživači boli koje je propisao liječnik nisu dali pozitivne rezultate i djevojčica je počela pohađati seminare o fizioterapijskim vježbama i zdravstveno-popravnoj gimnastici, kombinirajući studij na medicinskom sveučilištu i rad trenera vježbe za terapiju u sportskom klubu. Uz to, Alexandra Bonina aktivno je pohađala terapijske masaže i kabinet manualnog terapeuta, dok je na sebi vježbala niz vježbi terapije vježbanjem. Ovo dragocjeno iskustvo pomoglo je Aleksandri da donese čvrste zaključke da je zahvaljujući posebnim sustavnim vježbama i terapijskim vježbama moguće pobijediti bolesti kralježnice bez pribjegavanja uzimanju lijekova.!

Na temelju iskustva u radu s ljudima i znanja primijenjenog na vlastitom tijelu, Bonina je razvila terapijski tečaj gimnastike za cervikalnu osteohondrozo. Postala je kvalificirana specijalistica za liječenje patologija kralježnice uz pomoć vježbanja, Alexandra je razvila niz programa treninga posvećenih temi obnavljanja različitih dijelova kralježnice..

Zašto je tečaj "Tajne zdravog vrata" koristan??

Program liječenja bit će koristan za one ljude koji se ne žele razboljeti, umorni su od pasivnog načina života i kroničnog gubitka snage. Osim toga, ako se želite riješiti sljedećih simptoma, na dobrom ste putu:

  • osjećaj umora ujutro;
  • prekomjerno znojenje;
  • ometanje i oštećenje pamćenja;
  • ukočenost i grčevi cervikalnih mišića;
  • smanjeni sluh i vid;
  • pojačani puls i otežano disanje;
  • neurotični poremećaji: anksioznost, fobije, napadi panike;
  • visoki krvni tlak i vegetativno-vaskularna distonija;
  • meteosenzibilnost.

Izvođenje terapijskih vježbi za cervikalnu osteohondrozo Aleksandre Bonine bit će korisno i za nove roditelje i za bake i djedove. To će mladim generacijama usaditi dobre navike i oblikovati ispravan stav prema njihovom zdravlju..

Struktura predmeta

  1. Prvi dio uključuje teoretsku osnovu s vrijednim preporukama, kao i detaljan algoritam za rad tijekom zdravstveno-popravne gimnastike. U predloženim video tutorialima o tajnama zdravog vrata Aleksandre Bonine pronaći ćete jasan vodič za akciju, a set vježbi možete lako ponoviti kod kuće.
  2. Drugi dio autorove metodologije otkriva prirodu pojave osteohondroze, objašnjavajući mehanizam učinka terapije vježbanjem na zahvaćena područja. Napokon, kako kaže kreator zdravstvenog tečaja: "Da biste se nosili s bolešću, morate detaljno razumjeti što i u koju svrhu radite." Ovdje, u drugom odjeljku, detaljno je prikazana praktična komponenta svih vježbi s jasnim objašnjenjem kako pravilno izvršiti ovu ili onu radnju. Osoba može samostalno odabrati potrebno opterećenje za sebe, na temelju svog trenutnog stanja: stupnja remisije ili razdoblja pogoršanja.
  3. Treći dio Bonine cervikalne gimnastike sadrži izravno vježbe, neke će biti popraćene detaljnim objašnjenjem, a drugi dio treninga rezerviran je za dinamične satove s glazbom.

Na poklon, metodu liječenja prati besplatni video tečaj o samo-masaži vrata, koji traje više od 20 minuta, kao i set vježbi za ekspresno zagrijavanje prsne i vratne kralježnice, koje se mogu izvoditi izravno na radnom mjestu. Trajanje ekspresnog zagrijavanja je 20 minuta.

Alternativne mogućnosti liječenja osteohondroze

Udubivši se u moguće metode terapije ove patologije, dolazi do jasnog razumijevanja da se sve liječenje odvija po istoj shemi. Dijagnoza bolesti dovodi do točne dijagnoze osteokondroze vratne kralježnice, tada liječnik propisuje brojne lijekove, injekcije anestetika, masažu i ortopedske masažere. I na kraju svega toga, možemo konstatirati samo privremeni učinak. Na određeno vrijeme zaboravljate na bol, nakon čega nastupa novo pogoršanje bolesti.

Alexandra Bonina nudi visoko učinkovit kompleks "Tajna zdravog vrata" s bilješkama koje je lako ispisati i ponijeti sa sobom u svakom trenutku, dok za izvođenje vježbi ne trebate kupiti ortopedske uređaje.

Kako biste se upoznali s predloženom metodom, na mjestu ovog liječnika možete dobiti besplatni video set vježbanja "Tajne liječenja cervikalne osteohondroze" i osobno provjeriti učinkovitost fizioterapijskih vježbi.

Veze do besplatnog gledanja videozapisa:

Besplatno pođite na tečaj "Tajne liječenja cervikalne osteohondroze"

Recenzije ljudi koji su završili program liječenja

"Dobar dan! Zovem se Maria, imam 44 godine. Dugo godina patila je od grčeva u vratnoj kralježnici i redovitih bolova. Sve je to zbog sjedilačkog posla u uredu. Isprobao sam mnogo različitih tehnika koje su dostupne na Internetu, ali niti jedna nije donijela opipljiv učinak. Ali prije šest mjeseci naišao sam na put A. Bonine, sve sam radio u dobroj namjeri i osjetio veliko olakšanje. Tada sam kupio plaćene verzije Aleksandrine nastave i sada se mogu nazvati potpuno zdravom osobom! "

"Zdravo! Zovem se Victor Pavlovich i umirovljenik sam. Traume proteklih godina nisu dopuštale živjeti u miru dugi niz godina. Često su me mučile glavobolje nakon potresa mozga i visokog krvnog tlaka. Tablete mi nisu pomogle 10 godina, lijek je bio nemoćan. Moj je sin pokazao vaš kurs na računalu i ja sam navečer počeo učiti kod kuće. Odmah sam osjetio opuštenost svih mišića vrata i kralježnice, osjetio nalet živahnosti! Hvala vam što ste mi dali vjeru u zdravu budućnost! "

“Dobar dan, prijatelji! Želim podijeliti svoju sreću s vama. Zovem se Sergey, 29 godina, programer sam.

Većinu dana provodim za računalom i prije 4 godine dijagnosticirana mi je osteohondroza vrata. Dugo sam naivno vjerovao u našu medicinu, ali već 4 godine moja bolest nigdje nije otišla..

Počeo sam vlastitim pokušajima pronaći nešto korisno na internetu i imao sam sreće! Nakon tjedan i pol aktivnih vježbi, bol i stezanje u kralješcima potpuno su nestali. S pouzdanjem izjavljujem da Alexandra Bonina ima super cool vježbe za cervikalnu osteohondrozo. Jako mi se svidio vaš pristup poslu, profesionalnost i potpuna predanost! Hvala vam na mojem izvrsnom zdravlju i nastavite učiti! "

Ne biste trebali oklijevati i svoje zdravlje staviti na prašnjavu policu! Počnite vježbati prema jedinstvenoj metodi Aleksandre Bonine i nakon prvih lekcija osjetit ćete:

  • nalet energije;
  • smanjenje sindroma boli;
  • lakoća kretanja;
  • jutarnja snaga.

Aleksandra Bonina "Tajna zdravog vrata" - Super vježbe protiv cervikalne osteohondroze

Skup vježbi Alexandra Bonina za vrat prilično je popularan. Namijenjen je liječenju cervikalne osteohondroze i uklanjanju njenih simptoma. Autor metode je praktični sportski liječnik i specijalist u području fizioterapijskih vježbi. Stvoriteljica je jedinstvenog semaforskog programa koji se sastoji od četiri programa za rad s problematičnim dijelovima kralježnice i dva programa usmjerena na obnavljanje i jačanje leđa. Razmotrite koje vježbe za vratnu kralježnicu preporučuje Alexander Bonin.

o autoru

Prije stvaranja jedinstvenog projekta „Bez osteohondroze“, Aleksander Bonin stekao je odgovarajuće obrazovanje i odradio pripravnički staž u najboljim zdravstvenim centrima u zemlji. Osim diplome na Medicinskom institutu, Alexandra ima i certifikat profesionalnog kondicijskog trenera..

U programima autor daje provjerene tehnike koje se već dugo koriste u terapiji vježbanjem te ih nadopunjuje vlastitim kompleksima. Sve se vježbe pažljivo analiziraju, na pristupačan i detaljan način objašnjava se metodologija njihove provedbe, razmatraju se glavne pogreške početnika. To je jedinstvenost metode Aleksandre Bonine.

Kompleksi koje je predložio autor su jasno strukturirani. Osoba može odabrati potreban program oporavka za određeno područje leđa (cervikalno, prsno ili lumbalno). Ne morate osobno pohađati tečajeve - program je usmjeren na učenje na daljinu uz pomoć relevantnih videozapisa, odgovora na uobičajena pitanja, izvadaka sa seminara itd..

Indikacije za upotrebu gimnastike od strane Aleksandre Bonine su sljedeće:

  • hipertenzija, vegetativno-vaskularna distonija;
  • vremenska ovisnost;
  • pogoršanje vida i sluha;
  • loše pamćenje;
  • jutarnji umor;
  • prekomjerno znojenje;
  • napadi panike i druge neurotične manifestacije;
  • poteškoće u kretanju, ukočeni vrat i ramena;
  • otežano disanje i aritmija.

Ti su simptomi obično svojstveni onima koji su neaktivni. Ali upravo je on jedan od glavnih uzroka osteohondroze. Jednostavan skup vježbi pomoći će eliminirati negativne manifestacije i spriječiti neugodne posljedice.

Prednosti vježbe za vrat Bonina

Pozitivne značajke gimnastike su sljedeće:

  • Završetak tečaja koji preporučuje Bonina omogućuje detaljno proučavanje određenog područja kralježnice.
  • Vježbe prema metodi treba izvoditi svaki dan, ali ne zahtijevaju puno vremena - za postizanje rezultata dovoljno je 20 minuta dnevno. Važno je samo slijediti sve podatke u video preporukama.
  • Autor gimnastike postavio je cilj ne samo objasniti pacijentima kako se riješiti boli, već i razumjeti zašto se osteohondroza uopće pojavljuje. To će pomoći identificirati uzrok bolesti i riješiti se, sprečavajući razvoj bolesti u budućnosti..
  • Vježbe su dizajnirane tako da ih lako može izvoditi bilo tko, bez obzira na razinu obuke, čak i oni koji su ozbiljno oslabljeni bolešću. Osim toga, program ne podrazumijeva upotrebu posebnih simulatora i uređaja - možete ih raditi bilo kada i u bilo kojoj sobi..
  • Na internetu je vrlo malo podataka o tome koje vježbe treba izvoditi u akutnom obliku osteohondroze. Bonina ih je okupila u zasebnu skupinu. Ova je gimnastika usmjerena na uklanjanje bolova koji se javljaju..

Skup vježbi za Aleksandru Boninu s cervikalnom osteohondrozo

Morate početi raditi vježbe s zagrijavanjem. Predlaže takve vježbe:

  • Kružni pokreti ramenskih zglobova. Ruke treba položiti na ramena, a u tom položaju kružne pokrete ramenima treba izvoditi 10-15 puta prema naprijed, a isto toliko natrag. Zatim se rukujte. Obratite pažnju na svoje senzacije - pokreti bi trebali biti ugodni, bol nije dopuštena. Ova vježba pomoći će poboljšati protok krvi u vratnoj kralježnici..
  • Fleksija i ekstenzija ruku. Stisnite ruke u šake i stavite ih na ramena. Ispružite ruke u laktovima, držeći ih paralelno s podom, i savijte se, vraćajući šake na ramena. Vježbu ponovite 15-20 puta, a zatim se rukujte. Pokrete treba izvoditi u prosječnom ritmu, izbjegavajući nagle pokrete.

Glavni dio uključuje sljedeće radnje:

  • Prekrižite prste u bravici, stavite ih na čelo. Pokušajte nagnuti glavu prema naprijed, istovremeno pružajući si otpor rukama. Trebali biste osjetiti kako su mišići leđa vratne kralježnice napeti, a glava ne smije biti nagnuta prema naprijed. Broji do pet, a zatim opusti mišiće vrata. Ponovite 5-7 puta.
  • Ponovno prekrižite prste bravom i stavite ih na stražnji dio glave. Povucite glavu unatrag, opirući se rukama i pazeći da se mišići vrata stegnu. Brojte do pet, a zatim opustite mišiće i ponovite vježbu 5-7 puta.

Alexander Bonin ovu metodu naziva izometrijskom. Tajna vježbi je u tome što vježbe možete izvoditi i u fazi remisije i u fazi pogoršanja bolesti s sindromom jake boli. To se objašnjava činjenicom da u procesu izvođenja ovih vježbi rade samo mišići vrata, a gornja kralježnica ostaje u mirovanju. Te se vježbe nazivaju izometrijske vježbe. Tajna zdravog vrata prema Aleksandri Bonini uključuje izvođenje različitih izometrijskih kompleksa.

Nakon toga slijedi spoj, koji također uključuje izvođenje dvije vježbe:

  • Izvedite ramena bez podizanja, lagano se zadržavajte i polako ih raširite unatrag, pokušavajući međusobno približiti lopatice. Vježbu radite mirnim tempom pet puta.
  • Sljedeća vježba je disanje. Udahnite duboko, raširite ruke do horizonta i spustite ruke dok izdišete. Ponovite pet puta.

Ovaj osnovni kompleks, koji uključuje 6 jednostavnih vježbi, Alexander Bonina savjetuje da se radi svaki dan u bilo kojoj fazi bolesti.

Postoji i nekoliko vježbi za vrat koje se rade sa stolicom:

  • Istezanje mišića gornje kralježnice. Morate sjesti ravno na stolicu, ruke položiti na koljena, noge postaviti paralelno jedna s drugom, držati leđa opuštenima. Polako udahnite, nagnite glavu prema naprijed, ciljajući prema prsima bradom. Zadržite se u ovom položaju neko vrijeme, a zatim podignite glavu, također polako, i izdahnite. Ponovite pet puta, polaganim tempom..
  • Istezanje i opuštanje mišića vrata. Sjednite na stolicu s nogama paralelnim jedna drugoj. Sagnite se i stavite torzo na koljena. Leđa neka budu opuštena, koristeći samo vratnu kralježnicu i glavu, koji su izvan koljena, ruku spuštenih uz noge. Ponovite vježbu polako pet puta..

Super cool vježbe Aleksandre Bonine (a to oni što su ih isprobali kažu o njima) doista pomažu u postizanju izvrsnih rezultata ispravnom tehnikom njihovog izvođenja. Predlažemo da pogledate videozapis na ovu temu.

Tečaj Aleksandre Bonine "Tajne zdravog vrata": učinkovitost, indikacije, vježbe

Tajne zdravog vrata jedan je od najpopularnijih i najučinkovitijih video tečajeva Alexandere Bonine. Tečaj je prvenstveno namijenjen prevenciji bolesti vrata, ali također može biti koristan u liječenju postojećih patologija.

Tečaj sadrži nekoliko videozapisa koji prikazuju set vježbi za vrat. Postoje i video vodiči o njezi cervikalnih leđa. Autor govori o tome što treba, a što ne treba raditi kako bi se spriječile razne bolesti vratne kralježnice.

Svaka vježba predstavljena na tečaju ima teoretski uvod, opis svih blagotvornih učinaka vježbe i kontraindikacije za nju.

1 Opći opis tečaja "Tajne zdravog vrata"

Terapijski i profilaktički video tečaj "Tajne zdravog vrata" razvila je rehabilitacijska specijalistica Alexandra Bonina. Autor ove tehnike dobro poznaje probleme u vratnom dijelu kralježnice. Ona je programerica nekoliko gimnastičkih kompleksa Aleksandre Bonine (o njima možete pročitati zasebno).

Praktični specijalist za rehabilitaciju, specijaliziran za vertebrologiju (bolesti kralježnice, posebno vrata). U video tečaju vidjet ćete ne samo skup vježbi za vrat, već i pozamašnu teorijsku osnovu s objašnjenjima anatomije vratne kralježnice i njezinih bolesti.

Autorica istoimenog tečaja - Alexandra Bonin

Video tečaj sadrži tri tehnike za prevenciju i liječenje bolesti vrata:

  1. Skup fizičkih vježbi. Evo općih vježbi koje su korisne za vrat i koje će ga zaštititi (ali ne sa sto posto vjerojatnosti, to se u medicini ne događa!) Od raznih bolesti.
  2. Postupci masaže (uključujući samo-masažu vrata). To uključuje samo površinske i sigurne vrste masaže i samo-masaže. Tehnike ručne terapije ne uzimaju se u obzir, jer su potencijalno opasne (ako ih ne izvodi stručnjak).
  3. Ljekovite vježbe. To uključuje samo one vježbe koje pomažu u borbi protiv već postojećih bolesti vratne kralježnice..

Video tečaj također opisuje pravila njege vrata. Opisan je sustav racionalne prehrane u kojem tijelo dobiva potrebnu količinu hranjivih sastojaka (posebno kalcija i vitamina D).

Tečaj je namijenjen bilo kojoj dobnoj skupini: od adolescenata do starijih osoba.
na izbornik ↑

1.1 Indikacije: tko ima koristi od tečaja "Tajne zdravog vrata"?

U suvremenom svijetu sve je manje ljudi koji nemaju vjerojatnost problema s vratnom kralježnicom. Čak su i ljubitelji zdravog načina života osjetljivi na razne bolesti, jer ne možete istodobno pratiti cijelo tijelo.

Video tečaj „Tajne zdravog vrata

Stoga je u općenitom smislu video tečaj koristan svima, bez iznimke. Ali za neke ljude to nije samo preporučljivo, već i neophodno. Govorimo o potencijalnim pacijentima vertebrologa koji imaju visok rizik od bolesti vrata ili ih već imaju..

Ovaj tečaj je prvenstveno koristan za sljedeće grupe:

  • ljudi koji vode neaktivan način života, pate od tjelesne neaktivnosti i općenitog odbacivanja tijela;
  • ljudi koji vode pretjerano aktivan životni stil i preopterećuju kičmeni stup (posebno cervikalnu regiju);
  • ljudi koji pate od degenerativno-distrofičnih bolesti kralježnice, a ne samo vrata (na primjer, ako je bolest u torakalnoj regiji, s vremenom može ići na cervikalnu);
  • ljudi koji pate od metaboličkih patologija (dijabetes melitus, osteopenija, osteoporoza, različiti endokrini poremećaji);
  • ljudi koji imaju urođene anomalije i nedostatke u strukturi vratne kralježnice (uključujući Kimmerleovu anomaliju).

Također, ovaj tečaj može biti koristan specijalistima sportske i rehabilitacijske medicine za nadopunu znanja. Može se preporučiti liječnicima opće prakse, jer se većina pacijenata s bolestima vratne kralježnice prije svega obraća njima..
na izbornik ↑

1.2 Video tečaj "Tajne zdravog vrata" (video)

1.3 Postoje li kontraindikacije?

Autor tečaja tvrdi da ne postoje kontraindikacije kao takve za vježbanje terapije. To je teško istina, jer u mnogim patološkim stanjima terapija vježbanjem može biti štetna, uključujući i poticanje razvoja postojeće bolesti.

Radi pravednosti, vježbe s tečaja imaju relativno malo kontraindikacija. Relativno su sigurni i manje traumatični, čak i u usporedbi s konvencionalnom gimnastikom..

  1. Prisutnost ozbiljnih nedostataka i / ili anomalija u strukturi kičmenog stupa. Uključujući abnormalnosti u strukturi kralješničkih arterija.
  2. Pogoršanje bolesti koje ste odlučili liječiti tečajem. Trebali biste pričekati djelomičnu regresiju (obično pogoršanje traje najviše dva tjedna).
  3. Prisutnost skolioze u posljednjim fazama (3-4). Ovo je relativna kontraindikacija koja se može zanemariti uz dopuštenje liječnika..
  4. Prisutnost metalnih ili plastičnih implantata u cervikalnoj regiji.
  5. Nedavna operacija vrata.
  6. Prisutnost akutnih stadija bilo kojih uobičajenih zaraznih bolesti, uključujući prehladu, gripu ili ARVI. Prisutnost lokalnih infekcija u cervikalnoj regiji (uključujući akutni dermatitis, dermatoze ili alergijske reakcije).
  7. Nedostatak točne dijagnoze. Prije korištenja tečaja morate znati s čime ste točno bolesni (definitivno vam trebaju rendgenske slike ili pregled pomoću CT-a ili MRI-a).

2 Je li učinkovit kompleks "Tajne zdravog vrata"??

Većina recenzija (oko 90%) o tajnama kompleksa zdravog vrata su pozitivne. Korisnici tvrde da su nakon tjedan dana aktivnog vježbanja primjetna značajna poboljšanja. Nakon mjesec dana, većina simptoma tipičnih cervikalnih bolesti (osteokondroza, spondiloza) gotovo u potpunosti nestaje ili se osjetno smanjuje.

Trening mišića vrata iz tečaja "Tajne zdravog vrata

Među prednostima kompleksa mnogi korisnici napominju jednostavnost u izvođenju vježbi, autonomiju (nije potrebno posjetiti teretanu: sve se može raditi kod kuće) i kratko trajanje. Većina vježbi može se izvoditi između posla, točno na radnom mjestu.

Osim toga, mnogim se korisnicima sviđa sustav isporuke za vježbe i druge tretmane. Kompleks započinje najjednostavnijim elementima, a završava najsloženijim.

Negativne kritike su rijetke i obično su povezane s činjenicom da tečaj jednostavno nije pomogao osobi. Nažalost, to je moguće. Autor ne daje nikakva stopostotna jamstva, jer čak i uz ispravnu i redovitu praksu rezultat možda neće biti.

S obzirom na to da je većina ljudi vrlo brzo imala prve pozitivne rezultate, tečaj Aleksandre Bonine za vrat možemo nazvati učinkovitim.

Zdrava leđa i zglobovi s Aleksandrom Bonina

Ovdje ćete pronaći informacije o obnovi kralježnice i zglobova u slučaju artroze i osteokondroze uz pomoć posebnih vježbi.

Kliknite donju vezu POKAŽI POTPUNO kako biste dobili stotine videozapisa ovih vježbi
Prikaži više...

Ukratko o autoru zajednice Aleksandru Bonini:

- Liječnik fizioterapijskih vježbi i sportske medicine (USMU, Jekaterinburg)
- Kondicijski trener međunarodne klase (AFNA, Pasadena, SAD)

Važne poveznice, svakako provjerite:

- Stotine videozapisa za vježbanje kralježnice i zglobova - https://vk.com/videos-90406422

- Više YouTube videozapisa - https://1pir.org/1426

- Plaćeni programi i video tečajevi - https://1pir.org/2438

Dobrodošli u našu zajednicu!

Pretplatite se i na Aleksandru na drugim društvenim mrežama:

  • Objave u zajednici
  • traži

Zdrava leđa i zglobovi s Aleksandrom Bonina

Je li u redu voziti bicikl ako imate problema s leđima?

Često pitanje vezano uz ljeto. Inače, vozite li bicikl? Zaljubila sam se u ovo zanimanje prošle godine. I sada to radim gotovo svaki dan..

Moram ići do trgovine biciklom, također želim hodati na biciklu, sve što je na njemu moram poslati na poštu.
Prikaži više...

Nisam baš zaljubljenik u sportske bicikle i hranu u urbanom stilu, ali svejedno kardio i zabavne vožnje.

A sada o pitanju postoje li problemi s leđima. Ovdje postoje osnovna pravila:

S pogoršanjem boli, koja sada ometa normalan život, zasad trebate pričekati s biciklom.

Ako je u prošlosti bila operacija kralježnice, onda sljedećih 6 mjeseci barem definitivno bez bicikla. U ovom slučaju prvo obvezni oporavak vježbanjem pa tek onda biciklom.

Kile, izbočine, spondiloza i druge promjene na slikama kralježnice NISU kontraindikacije za vožnju biciklom.

S artrozom zglobova koljena ili kuka od 1 do 3 stupnja, također možete voziti.

Ali još uvijek postoje važne nijanse oko samog bicikla..

Za sigurnost leđa bolje je odabrati bicikl s upravljačem višim od sjedala. Tako ćete povećati vjerojatnost da leđa držite uspravno i izbjegnete stres..

Odaberite bicikl s najvećim mogućim podešavanjima sjedala i upravljača. Tako da možete ne samo prilagoditi visinu, već i položaj pod različitim kutovima.

Već ste odabrali sve ove detalje za vašu udobnost i udobnost.

Primijetit ću samo da visina sjedala treba biti takva da noga u zglobu koljena zadržava blago primjetno savijanje kad je papučica što niža..

Ako imate problema s kralježnicom, odaberite rute s glatkom cestom tako da nema neočekivanih neravnina pri udaranju u jame i rupe.

Imajući ove točke na umu, biciklizam može biti jako zabavan..

Koje aktivnosti odabirete za ljeto ?

Zdrava leđa i zglobovi s Aleksandrom Bonina

tehnike opuštanja: mišići zatiljka, vrata i vrata.

Budući da smo ovog tjedna počeli razgovarati o uklanjanju stezanja mišića i grčeva, sa svoje strane, kao liječnik fizikalne terapije, odlučio sam za vas prikupiti nit s tehnikama samo-masaže za različita područja tijela.

Što se tiče našeg fizičkog zdravlja, u našim je rukama to učiniti kako bismo pomogli svom tijelu da se opusti. Glavno je početi se baviti i steći naviku..
Prikaži više...

Uobičajene metode u obliku odmaranja na aplikatoru, vježbi za istovar tijela u obliku mačke i druge vježbe na sve četiri, već sam razmotrio..

I danas sam se odlučio prisjetiti se rijetkijih, ali i korisnih i učinkovitijih tehnika koje će refleksno utjecati na cijelo tijelo..

Odlučio sam prikupiti rezove iz svojih videozapisa za 3 važna područja:

Okcipitalno područje je malo područje, ali daje veliku napetost u glavi, bol u zatiljku i loše raspoloženje, ako postoji grč i napetost u mišićima zatiljka.

Stoga postoji jedna jednostavna tehnika koja se može izvoditi kako uz pomoć dvije masažne ili teniske loptice, tako i uz pomoć masažnog koluta (kao što sam pokazao u videu).

Zona vratnog ovratnika je refleksna zona koja utječe na našu dobrobit barem s vrata, ramena, ruku, glave.

Podsjećam vas iz videozapisa 3 mogućnosti za opuštanje ovog područja jednostavnom loptom za tenis ili masažu.

Ako ovo pokušate samo 1-2 puta, čini se da je ovaj pristup neugodan. Ali kad se jednom naviknete, svaki put ćete se osjećati sve bolje i bolje..

Noge kada izvodimo samo-masažu stopala, ne samo da im pomažemo opustiti mišiće i ligamente, već i ublažiti napetost svih nogu.

To se posebno odnosi na fizički rad, kad ste cijeli dan na nogama. 3 jednostavna brza trika za ublažavanje općeg stresa i umora.

Pokušajte ove tehnike uključiti u svoj raspored, barem u dane kada se osjećate jako umorno. Siguran sam da ćete osjetiti veliku razliku između stanja prije takve samo-masaže i nakon nje.

Odvojite najmanje 1 minutu za svaki sastanak. Bilo bi dovoljno.

Napišite, a vi već koristite jednu od ovih tehnika ?

Zdrava leđa i zglobovi s Aleksandrom Bonina

Primio sam nekoliko pitanja od pretplatnika na mrežnom podučavanju "Psihosomatika: sloboda od mišićnih stezanja", koje započinje ovog četvrtka:

“Nije jasno odgovara li mi ovo treniranje ili ne. Na primjer, ako samo radim vaše vježbe, je li mi to dovoljno? Ili je potrebno uključiti i psihološku studiju stezanja mišića? "
Prikaži više...

Odgovorit ću u obliku posta.

Ako imate općenito opušten način života i osjećate se uglavnom sretnom osobom, onda vam to ne treba :)

stres uvelike utječe na vašu dobrobit, zdravlje;

često se osjećate stegnuto i sputano, ne možete se opustiti;

teško kontrolirate svoje osjećaje;

Ako osjećate nedostatak snage i često ste depresivni, preporučio bih ovo mrežno podučavanje!

Odnosi s voljenima, odnosi na poslu, negativne vijesti, strahovi od budućnosti stvaraju stres!

Ako sve ovo uzmete na sebe, čini se da je tijelo stegnuto: mišići se stežu, glava odlazi u ramena, ramena se spuštaju itd..

Kada se to događa mjesecima i godinama, to utječe na vaše zdravlje. !

Moje vježbe pomažu vratiti fizičko zdravlje. Ali ako imate kronični stres i ozbiljnu napetost, tada u osnovi inhibirate ljekoviti učinak vježbanja..

Zamislite sebe u čamcu. Čamac je tvoje tijelo. Vesla su moje vježbe. Protustruja je vaš stres. Izvor rijeke vam je cilj (zdravlje).

Ako nema protustruje ili je minimalna, lako veslate, brzo se krećete naprijed i brzo plivate do izvora rijeke.

Ako je protustruja jaka, tada ćete se kretati polako ili ćete mirno stajati. Ali najtužnije je kad vas nadolazeća struja vrati natrag.

Upravljanje stresom i ublažavanje napetosti u mišićima odnosi se na kontrolu suprotnog toka rijeke. Što bolje budete radili ove trenutke, protok će biti manji i brži ćete se kretati..

Nadam se da sam to jasno objasnio.

A ako sada razumijete da je ovo mrežno podučavanje idealno za vas, slijedite ovu vezu https://1pir.org/7457 da biste se prijavili za broj sudionika.

Zdrava leđa i zglobovi s Aleksandrom Bonina

Moj voljeni Mihail Efimovič Litvak.

Jučer sam vam savjetovao da prođete mrežni trening "Psihosomatika: oslobađanje od mišićnih stezanja", ali nisam imao vremena naglasiti još jednu važnu točku:

Ovaj se tečaj izvodi na temelju internetske akademije CROSS, koju je osnovao moj duboko poštovani Mihail Litvak.
Prikaži više...

Oni koji su dugo sa mnom već su čuli i znaju da sam gotovo sve njegove knjige sakupio kod kuće. Većina u elektroničkom obliku, manje u tiskanom obliku.

Jedno vrijeme njegov mi je posao puno pomogao da sredim svoje ja, da sredim odnose s drugim ljudima.

I kad sam prošli tjedan odlučio potražiti nešto novo u njegovim djelima, saznao sam o akademiji CROSS, koju je on stvorio.

CROSS klub onih koji su odlučili svladati stresne situacije.

Mislim da nije potrebno uvoditi tako poznatog i mega-fundamentalnog psihoterapeuta kao što je Mihail Efimovič Litvak. Svatko tko je pročitao barem jednu od njegovih knjiga može cijeniti dubinu svog rada na sebi.

Vidio sam da njegova internetska akademija zapošljava za mrežno treniranje na izradi stezanja mišića, pod vodstvom iskusnog učenika Mihaila Litvaka, tjelesnog psihoterapeuta Irine Sozonove.

Bačen sam na lice mjesta! Ovo je prekrasan i važan dodatak mojim nabojima, onima koji žele i spremni su razumjeti sebe i svoje tijelo još dublje, koji se žele riješiti te kronične boli i napetosti koje fizičke vježbe ne mogu uvijek u potpunosti ukloniti..

Stoga iskreno preporučujem ovaj tečaj, jer sam siguran u njegovog učitelja, u njegovu korisnost i kvalitetu..

Tečaj započinje ovog četvrtka, pa slijedite ovaj link https://1pir.org/7457 da biste odlučili i odabrali opciju sudjelovanja.

Iskreno želim još više razumjeti sebe i svoje stanje !

Zdrava leđa i zglobovi s Aleksandrom Bonina

Psihosomatika: oslobađanje od stezanja mišića

Budući da sam se prošli tjedan malo dotaknuo psihologije, onda iz vlastitog iskustva mogu reći da naše mentalno stanje utječe na naše zdravlje na isti način kao i fizičko stanje.

Svaki stres, anksioznost, duboki strahovi, krivnja i ogorčenje snažni su okidači koji nas doslovno drže u stisci.
Prikaži više...

U prošlosti sam i sam prolazio kroz neke od tih osjećaja i osjećao sam kako se mijenjam u odnosu na ovu pozadinu: postao sam smiren, opušteniji, samopouzdaniji.

I što je najvažnije, počeo sam na mnoge stvari u životu gledati sasvim drugačije. Puno mi je pomoglo da se osjećam sretnije..

Također, radeći više od 6 godina s ljudima koji osjećaju bol, ukočenost, napetost u mišićima, leđima, zglobovima, povremena pogoršanja različitih simptoma, često vidim sljedeće poruke:

"Nervozan sam, a zatim su me boljela leđa", "bilo je velikih problema u obitelji, što je rezultiralo ponovnim zaoštravanjem", "Imao sam sukob na poslu ili u obitelji, sada već mjesec dana imam glavobolje".

Kao liječnik vježbanja, mogu vam pomoći samo s tjelesnog zdravlja.

Pronađite i dajte ona rješenja koja će vam pomoći opustiti mišiće, urediti ravnotežu tijela, vratiti normalan stereotip kretanja, poboljšati tjelesno zdravlje.

Ali ja nisam psiholog. Stoga ne mogu pružiti stručnu pomoć u ovom području. Ali znam da mnogi moji optuženici imaju te probleme i mnogi ih trebaju.

Stoga predlažem da se ta pitanja riješe pod vodstvom iskusne psihologinje Irine Sozonove.

Ako ste zainteresirani za ovaj smjer, tada će sljedećeg četvrtka započeti mrežni trening "Psihosomatika: Sloboda od mišićnih stezanja". Trajat će od 4. lipnja do 16. srpnja.

Na ovoj poveznici https://1pir.org/7457 dobit ćete sve detalje i uvjete sudjelovanja.

Samo želim reći u svoje ime: ako ste spremni bolje razumjeti sebe, nositi se sa svojim osjećajima i izbaviti se iz neuroza i stresa, takvi tečajevi su vrlo korisni..

Zdrava leđa i zglobovi s Aleksandrom Bonina

Već dugo ne dijelim nešto osobno s vama.

Ali toliko sam vam željan reći o jednom otkriću do kojeg sam došao ovog mjeseca, a to je:

Koliko je važno izbaciti iz svog života ono što je već zastarjelo, ispunilo je svoje funkcije. Tek tada dolazi nešto novo, nešto što pomaže ići naprijed.
Prikaži više...

Knjiga "Magic Tidy" pomogla mi je da dođem do ovog zaključka. Slučajno sam naišao na nju u internetskoj knjižari. Zakačila me za ime.

Ne volim čistiti, radim to rijetko i nevoljko. I ovdje je naziv "magija" uredan. Preuzela me znatiželja: "Možda će vam knjiga reći kako lakše i brže organizirati ovaj posao?".

Ali nije bilo tamo! U knjizi se uopće ne radi o uobičajenom urednom. Ovo je vrlo duboko psihološko sređivanje u vašem životu kroz vaše vlastite stvari..

Nikad nisam pomislio da analizom svojih stvari možeš jako dobro upoznati sebe, svoje navike, želje, strahove, strepnje.
.
Autor u knjizi daje dobru analizu algoritma radnji. Isprva sam to shvatio s velikim otporom "hoću li i dalje trošiti vrijeme na ovo?! Pa, ne znam ".

Ali nije me pustio. I odlučila sam to učiniti. Vjerujte mi na riječ, ali stvarno je to bio čaroban uređaj. Bio je to vrlo dubok auto-trening poznavanja sebe.

Jednom riječju, ako ste u stanju nerazumijevanja sebe, nezadovoljstva svojim životom, pokušajte pročitati ovu knjigu..

Ali budite spremni da ona može pokazati puno stvari, i dobrih i loših. Nisu svi spremni za ovo. Ali tko god je spreman, bit će vam velik poticaj za rad na svom životu..
.
Jeste li pročitali ovu knjigu? Podijelite, koje su vas knjige ostavile velik dojam? Koje su knjige utjecale na vaš život?

Zdrava leđa i zglobovi s Aleksandrom Bonina

savjeti i trikovi: kako pravilno sjediti za računalom?

Da, ova je tema odavno izmišljena i banalna. No, kao što je pokazala jučerašnja analiza jednog slučaja s mladićem, napetost i ukočenost u donjem dijelu leđa najčešće se očituju upravo tijekom sjedenja pri radu za računalom.

Stoga, opet, niz savjeta za podsjetnike za vas. Cijeli, pa čak i s nekim netrivijalnim savjetima. Sve vas to očekuje u videu na ovoj poveznici https://www.youtube.com/watch?v=yVTBeFBPYIg
Prikaži više...

Odvojite nekoliko minuta da pogledate ovaj video ako ozbiljno mislite na svoje zdravlje i istodobno dugo radite puno za računalom..

Napravimo pauzu i odvojimo malo vremena za sebe. Pogledajmo video i riješimo problem napetosti u donjem dijelu leđa u sjedećem položaju.

Alexandra, molim te, reci mi:
1. Kako sjediti na stolici za računalom? Uostalom, ako pokušate sjesti na ishijalne kosti, tijelo je ravno, ali ako ruke stavite u laktove, i dalje ćete vući za sobom.

2. Kako je ispravno samo sjediti na stolici i je li takva statika korisna za leđa, ako je kratka?

Hvala na cijelom videu)

Zdrava leđa i zglobovi s Aleksandrom Bonina

Vrlo često mi se postavlja pitanje "Kako ojačati donji dio leđa?".

Nevjerojatno je da liječnici dobivaju takav savjet čak i nakon operacije kralježnice, na primjer, za uklanjanje kila..

A što je s jednostavnijim situacijama? Pogledajmo primjer.
Prikaži više...

Neki dan sam dobio pismo u kojem je mladić napisao:

"Jako se klonim i sjedim jako dugo. Nakon sat vremena rada za računalom imam neke čudne, neugodne senzacije u donjem dijelu leđa. Očito osjećam da ga imam slabo. Kako ga mogu ojačati?"

Ako nakon rada za računalom ili fizičkog posla osjetite bol, bol, napetost, ukočenost ili neke neugodne osjećaje u donjem dijelu leđa, to nikako neće značiti da je slabo..

To znači da je donji dio leđa umoran od preuzimanja svih tereta samo na sebe. Ona to više ne može podnijeti i počinje se osjećati kroz simptom.

Stoga, ako se usredotočite samo na „pumpanje donjeg dijela leđa“, odnosno jačanje malog područja donjeg dijela leđa, onda ćete vjerojatno izazvati sljedeće pogoršanje i bolove u leđima.

Zapravo nije slab donji dio leđa, već steznik mišića, odnosno ovo je vaše tijelo, kao i mišići zdjelice.

Vidim to iz brojnih komentara ljudi koji su uključeni u moj program "Tajne zdravog donjeg dijela leđa 2.0".

U prvoj fazi programa sve su vježbe potpuno lagane i leže na leđima.

A iz komentara vidim da mnogi koji leže na leđima uopće ne osjećaju glutealne mišiće, trbušne mišiće i trbušnjake. A ovo je apsolutno cijeli mišićni sustav. Možete reći cijelo tijelo.

Stoga, ako osjetite bilo kakve senzacije s donjeg dijela leđa, potrebno je razraditi cijelo tijelo kada iskrcate donji dio leđa i postupno, ravnomjerno jačati i mišićni steznik i mišiće zdjelice, uključujući.

Što je najvažnije, to se mora raditi sustavno, počevši od jednostavnijih vježbi i postupno prelazeći na složenije..

Upravo to radimo mi i sudionici u programu "Tajne zdravog donjeg dijela leđa 2.0".

Unatoč činjenici da ime kaže "donji dio leđa", zapravo u fazama radimo na cijelom tijelu, zdjeličnim mišićima, pa čak i nogama.

A često su vam davali savjete za jačanje donjeg dijela leđa. ?