Glavni

Tortikolis

Ispravna gimnastika za koksartrozu zglobova kuka

Iz ovog ćete članka naučiti: koje vježbe za koksartrozu zgloba kuka možete raditi za poboljšanje svog stanja. Primjeri gimnastičkih vježbi koje su uključene u program terapijske gimnastike za koksartrozu zgloba kuka na 1, 2 i 3 stupnja.

Autor članka: Nivelichuk Taras, voditelj odjela za anesteziologiju i intenzivnu njegu, 8 godina radnog iskustva. Visoko obrazovanje iz specijalnosti "Opća medicina".

Fizioterapija (vježbanje) ili gimnastika jedna je od glavnih metoda konzervativnog liječenja koksartroze (artroza zgloba kuka). Tjelovježba može pomoći u ublažavanju simptoma i poboljšati funkcioniranje zahvaćenog zdjeličnog zgloba.

Međutim, neće biti moguće potpuno izliječiti koksartrozu terapijom vježbanja. Degenerativne promjene koje se javljaju u hrskavičnom tkivu zgloba kuka tijekom artroze (to je uništavanje, abrazija, starenje, pucanje hrskavice) su nepovratne.

Postoje 3 stupnja ozbiljnosti koksartroze, ali program vježbanja za liječenje ove bolesti gotovo je jednak za bilo koji stupanj. Glavna razlika između terapije vježbanjem u ranoj i kasnoj fazi bolesti je dopušteni intenzitet vježbanja i mogući opseg pokreta u zahvaćenom zglobu..

Većina liječnika savjetuje da se u najtežim slučajevima koksartroze suzdrže od velikog opterećenja zgloba kuka.

Vježbe za koksartrozu propisuju traumatolozi, a individualni program vježbanja, uzimajući u obzir težinu bolesti, rade liječnici terapije vježbanja. Oni također podučavaju pacijente tehnici njihove provedbe..

Primjeri vježbi u nastavku također su vrlo pogodni za prevenciju koksartroze.

Blagodati terapije vježbanjem za koksartrozu

Tjelesna aktivnost i gimnastika s koksartrozom zgloba kuka mogu usporiti napredovanje bolesti i ublažiti njene simptome, kao i odgoditi pojavu izražene disfunkcije.

Ispravan program terapije vježbanjem pomoći će:

  1. Smanjite bol. Vježbanje u kombinaciji s ručnom terapijom, masažom, fizikalnom terapijom i drugim metodama može pomoći u ublažavanju boli.
  2. Poboljšati pokretljivost. Liječnik vježbe za terapiju može razviti individualni program pomoću kojeg mnogi pacijenti mogu obnoviti opseg pokreta u zahvaćenom zglobu. Ovaj program može započeti pasivnim pokretima, koje liječnik čini pacijentovim stopalom, a zatim proširiti aktivnim vježbama koje sam pacijent izvodi..
  3. Povećajte snagu mišića. Kod koksartroze, vježbe za povećanje snage mišića smještenih uz zglob kuka također su od velike važnosti. To smanjuje opterećenje zahvaćenog zgloba i povećava njegovu stabilnost..
  4. Ubrzati oporavak. Vježba vam pomaže da se brže i sigurnije vratite svakodnevnim ili radnim aktivnostima.

Terapija vježbanjem sastavni je dio rehabilitacije bolesnika nakon operacije nadomještanja zgloba kuka kod teške koksartroze.

U takvim slučajevima pomaže smanjiti bol, vratiti pokretljivost i snagu i vratiti se na normalnu razinu tjelesne aktivnosti..

Prikladne vrste tjelesne aktivnosti u početnoj fazi koksartroze (stupanj 1)

Bolje je započeti satove fizikalne terapije ne baš intenzivnim pokretima:

  • Hodanje. Hodanje pacijentom ugodnim tempom na svježem zraku izvrstan je primjer tjelesne aktivnosti niskog intenziteta. Osobama s problemima koordinacije ili ravnoteže možda je prikladno hodanje po traci..
  • Bicikl za vježbu. Vožnja sobnim biciklom s podesivim opterećenjem omogućuje pacijentu polako povećanje snage kod kuće.

Vježbe u vodi (plivanje, vodeni aerobik). Satovi vodene aerobike dobar su izbor za pacijente s koksartrozom na samom početku rehabilitacije. Vježbanjem u vodi do struka smanjuje se opterećenje zglobova kuka za 50%, a na prsima - za 75%.

Joga. Redovita vježba joge može vam pomoći povećati fleksibilnost zglobova, ojačati mišiće i smanjiti bol. Međutim, neki položaji joge (poput položaja sklonog leđima) mogu naglasiti zglobove kuka, pa bi pacijent trebao razgovarati sa svojim trenerom o prilagodbi vježbanja. Početni tečaj joge dobro je polazište za rehabilitaciju..

Tai chi (jedna od vrsta wushu-a). Polagani tai chi pokreti mogu ublažiti bolove u zglobovima i poboljšati ravnotežu.

Lekcija Tai-chi (taijiquan) - za koksartrozu zgloba kuka. Tai chi je popularan kao zdravstvena gimnastika, ali prefiks "chuan" (šaka) implicira da je Taijiquan borilačka vještina.

Vježbe za jačanje mišića

Skup vježbi za koksartrozu zgloba kuka nužno mora uključivati ​​vježbe za jačanje mišića. Snažni mišići mogu ukloniti dio stresa s zahvaćenih zglobova i pomoći u poboljšanju ravnoteže.

Trening snage treba raditi najviše 2 puta tjedno..

  • Lezite na leđa uspravljenih nogu. Zategnite mišiće stražnjice tako što ćete ih spojiti. Zadržite kontrakciju 10 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 10 puta.

Lezite na leđa, savijte noge u koljenima tako da tabani stoje na podu. Sjednite stražnjicu i podignite zdjelicu od poda. Ne savijajte leđa u luku. Vratite se u početni položaj i ponovite 10 puta.

Stanite pored stolice ili stola s rukama. Podignite zahvaćenu nogu ispred sebe, savijajući je u zglobovima koljena i kuka što više možete. Polako ga spustite na pod, ponovite 10 puta.

Stanite pored stolice ili stola s rukama. Pomaknite zahvaćenu nogu u stranu bez savijanja trupa. Vratite se u početni položaj, ponovite 10 puta.

Oslonite se na naslon stolca ili stola radi ravnoteže. Sjednite, savijte koljena i držite leđa uspravna. Čučanj ne smije biti veći od 45 °. Ponovite 10 puta.

Lezite na bok savijenih koljena. Podignite gornje koljeno gore koliko god možete, a da ne dopustite da se zdjelica okreće. Tijekom ove vježbe držite stopala zajedno, a leđa uspravna. Polako spustite koljeno, ponovite 10 puta i promijenite noge.

Lezite na bok, savijte potkoljenicu u koljenu, a gornju nogu držite uspravno. Podignite natkoljenicu, a zatim je polako spustite. Ponovite 10 puta, a zatim promijenite udove..

Vježba bočnog ležanja

Vježbe istezanja kukova

Gimnastika s koksartrozom zglobova kuka 2. stupnja, kada osoba već ima ograničenu pokretljivost, trebala bi uključivati ​​vježbe istezanja. Pomoći će pacijentu povećati opseg pokreta u zahvaćenim zglobovima, poboljšati njegovu sposobnost kretanja..

Obično takve aktivnosti treba raditi svaki dan..

Primjeri vježbi istezanja za zglob kuka:

  1. Stojeći uspravno, stavite jedno stopalo na stepeničku platformu ili prečku. Polako nagnite trup prema naprijed dok ne osjetite istezanje uzduž stražnje strane bedara. Držite leđa ravno tijekom vježbanja. Zadržite se u ovom položaju 20-30 sekundi, a zatim se ispravite. Ponovite 5 puta, a zatim promijenite noge.

  • Stojeći uspravno, stavite ruku na naslon stolca ili stola. Omotajte ručnik oko gležnja noge zahvaćene koksartrozom. Držeći leđa uspravno, ručnikom povucite petu prema stražnjici dok ne osjetite istezanje u prednjem dijelu bedara. Zadržite se u ovom položaju 20-30 sekundi, a zatim se ispravite. Ponovite 5 puta. Istezanje prednjeg dijela bedra (umjesto da ruku koristite, nogu je bolje povući ručnikom)
  • Stojeći uspravno, izvucite jednu nogu ispred sebe. Stavite ruke na naslon stola ili stolice. Nagnite se prema naprijed i savijte koljeno prednje noge, držeći leđa ravno. Trebali biste osjetiti istezanje u prednjem dijelu bedra prednje noge i u stražnjem dijelu bedra stražnje noge. Zadržite položaj 20-30 sekundi. Ponovite 5 puta, a zatim zamijenite noge..

  • Lezite na pod s gležnjem zahvaćene noge na dobrom koljenu. Dok održavate ovaj položaj, podignite dobru nogu na prsa, pomažući si rukama na stražnjoj strani bedra. Na zahvaćenoj strani trebali biste osjetiti istezanje stražnjice. Zadržite položaj 20 sekundi, ponovite dva puta. Povlačenje koljena na prsa dok ležite na leđima
  • Lezite na leđa. Rukama povucite koljeno jedne noge prema prsima. Zadržite 20 sekundi, ponovite tri puta za svaku nogu.

  • Sjednite na stolicu savijenih koljena i stopala. Polako se nagnite prema naprijed, držeći potkoljenice na mjestu. Lagano pritisnite na koljena, držite ovaj položaj 20-30 sekundi. Ponovite 5 puta.
  • Lezite na leđa, savijte koljena tako da tabani stoje na podu. Polako spustite koljeno na jednu stranu, dok glavu okrećete u suprotnom smjeru. Zatim podignite nogu i ponovite s drugim koljenom. Napravite 5 puta za svaku nogu..

    Vježbe za poboljšanje ravnoteže

    Terapijske vježbe za koksartrozu trebaju uključivati ​​vježbe za poboljšanje ravnoteže kako bi se smanjio rizik od padova i povećalo samopouzdanje pacijenta u hodu.

    • Predavanja Tai chi.
    • Stojeći na jednoj nozi.
    • Polako hodanje unatrag.
    Stojeći na jednoj nozi

    Aerobna vježba

    Aerobna tjelovježba, koja se često naziva kardio ili trening izdržljivosti, vrsta je tjelesne aktivnosti zbog koje vaše srce ubrzava. Tijekom tih pokreta kisik je glavni izvor energije koji tijelo koristi..

    Dobri su za kardiovaskularni sustav, a pomažu i u održavanju tjelesnog stanja osobe..

    Međutim, bolesnici s 3. stupnjem koksartroze kuka trebaju biti oprezni pri izvođenju aerobnih vježbi kako ne bi preopteretili zahvaćeni kuk..

    Ovisno o funkcionalnom stanju zglobova kuka i tjelesnim mogućnostima pacijenta, primjeri aerobnih vježbi mogu uključivati:

    • brzo hodanje,
    • plivanje,
    • vježba na sobnom biciklu.

    Preporuke za gimnastiku

    Pri izvođenju vježbi koje je liječnik za vježbanje propisao za liječenje koksartroze prvog, drugog i trećeg stupnja moraju se poštivati ​​sljedeće preporuke:

    1. Slušajte svoje tijelo i po potrebi prilagodite intenzitet.
    2. Zagrijte mišiće i zglobove prije svakog treninga. Za to je dobro šetati 3-4 minute ili vježbati. Ovo zagrijavanje poboljšava protok krvi i pomaže mišićima da se pripreme za pokret..
    3. Ako tijekom izvođenja gimnastičkih vježbi osjećate bol, zaustavite se i odmorite. Ako bol potraje nekoliko sati nakon što prestanete vježbati, to znači da ste pretjerali stres na zglobu..
    4. Nakon završetka treninga, dopustite da se puls postupno usporava. Da biste to učinili, morate hodati nekoliko minuta nakon nastave.
    5. Povećajte razinu tjelesne aktivnosti tijekom dana.
    6. Koristite protuupalne lijekove (poput ibuprofena) za ublažavanje ili ublažavanje boli. Ibuprofen je protuupalni lijek koji pomaže u ublažavanju bolova
    7. Lijepo spavaj.
    8. Normalizirajte svoju težinu. Prekomjerna težina stvara veliki stres na zglobovima.
    9. Provjerite kod svog liječnika treba li vam štap.

    Koje se vježbe ne mogu raditi s koksartrozom

    Mnogi liječnici ne preporučuju pacijentima s koksartrozom izvođenje vježbi tijekom kojih postoji veliko opterećenje zglobova kuka (pogotovo ako se dijagnosticira treći stupanj patologije).

    • trčanje, posebno na neravnim površinama;
    • tenis, nogomet, košarka ili drugi sportovi u kojima trebate naglo promijeniti smjer kretanja;
    • aerobik i druge vrste vježbi u kojima trebate skakati.

    Međutim, neki liječnici smatraju prikladnim koristiti takve vježbe u programu vježbanja za 1 i 2 stupnja koksartroze, tvrdeći da potiču regenerativne procese u tkivu hrskavice..

    Ali to ne znači da osoba treba odmah trčati i skakati - prvo, morate izgraditi snagu mišića i povećati fleksibilnost zglobova kako biste spriječili oštećenje..

    Tek tada programu vježbanja možete dodati intenzivnije pokrete - na primjer, kratko trčanje. S koksartrozom 3. stupnja, bolje je odbiti takve vježbe..

    Kontraindikacije za terapiju vježbanjem

    Ne postoje apsolutne kontraindikacije za terapiju vježbanjem koksartroze zgloba kuka. Međutim, većina liječnika preporučuje privremenu obustavu nastave u sljedećim situacijama:

    Artroza zgloba kuka: ljekovita gimnastika u bazenu, autorske tehnike, masaža

    Gimnastika za artrozu zgloba kuka (koksartroza) pristupačan je i jednostavan način liječenja. Tjelesni odgoj jača glatke mišiće, smanjuje bol, poboljšava pokretljivost zglobova i pomaže u obnavljanju hrskavičnog tkiva. Postoje razne autorske tehnike i setovi vježbi. Svatko može odabrati najprikladniju opciju za sebe.

    Sadržaj:

    Gimnastika prema metodi Evdokimenko

    Prema dr. Evdokimenku, gimnastika je jedna od najvažnijih metoda liječenja artroze, koja vam omogućuje pumpanje velike količine krvi kroz mišiće regije kuka. Kao rezultat, zglobovi su zasićeni hranjivim tvarima, poboljšava se pranje hrskavice sinovijalnom tekućinom i započinje proces oporavka.

    Kada se bavite gimnastikom, morate se pridržavati sljedećih pravila:

    • izvodite sve pokrete glatko;
    • radite statičke vježbe umjesto dinamičkih;
    • izbjegavajte čučnjeve i stres na zglobu;
    • bavljenje gimnastikom u vodi bila bi izvrsna opcija;
    • ako osjećate bol, nemojte vježbati;
    • započnite s predavanjima laganim vježbama, postupno unoseći nove elemente u kompleks.

    Ljekovita gimnastika dr. Evdokimenka:

    1. Lezite na trbuhu, ispravite ruke uz trup, podignite ravnu nogu i držite je u težini odbrojavajući 30. Polako spustite ud na pod i opustite se. Ponovite pokret s drugom nogom.
    2. Ležeći na trbuhu, savijte koljeno pod pravim kutom, podignite ga i fiksirajte na uteg 30 sekundi. Spustite koljeno i izvodite vježbu za drugu nogu..
    3. Ostajući na trbuhu, podignite oba udova, lagano ih raširite u bokove i spojite. Bez spuštanja stopala, napravite 8 istih pokreta..
    4. Prevrnite se na desnu stranu i savijte desno koljeno, a lijevo držite ravno. Glatko podignite nogu na visinu od 30 stupnjeva, okrenite stopalo i potkoljenicu prema van, a zatim prema unutra. Izvršite 15 rotacija bez savijanja koljena, a zatim spustite nogu na pod i opustite se.
    5. Prevrnite se na leđa i raširite savijene noge u širini ramena. Podignite zdjelicu, odmarajući se na ramenima, i smrznite se u ovom položaju 30 sekundi. Vrati se na pod.
    6. Sjednite s nogama ispruženim prema naprijed. Polako se sagnite, pokušavajući rukama dohvatiti nožne prste.
    7. Sjedeći na podu, leđima naslonjene na zid, raširite noge što je šire moguće. Savijte ud u koljenima i, ne spajajući noge, naslonite stopalo na pod. Ponovite pokret s drugom nogom.

    Na bilješku. Svaki se pokret izvodi nekoliko puta, postupno povećavajući njihov broj. Nakon gimnastike, samomasirajte bedro kako biste učvrstili terapeutski učinak i poboljšali protok krvi.

    Gimnastika prema metodi Bubnovskog

    Liječnik Bubnovsky u liječenju koksartroze predlaže korištenje unutarnjih resursa tijela. Prema njegovom mišljenju, na 1 i 2 stupnja bolesti možete učiniti bez upotrebe lijekova. Posebne vježbe liječnika pružaju trajni učinak rehabilitacije, pomažu u jačanju korzeta mišića i zglobnih ligamenata te pridonose obnavljanju hrskavičnog tkiva.

    Osnovna pravila liječenja:

    1. Vježbajte na posebno dizajniranim simulatorima.
    2. Prilagodljiva gimnastika kod kuće.
    3. Ispravno disanje.
    4. Izlaganje mišića kontrastnim temperaturama radi smanjenja boli i poboljšanja protoka krvi.

    Osnovni set vježbi izvodi se ležeći na leđima radi rasterećenja zgloba. Prije nastave poželjno je tuširanje kontrastom..

    1. Savijte koljena i povucite ruke na prsa, zadržite nekoliko sekundi. Polako spustite ud na pod. Ponovite pokrete s drugom nogom.
    2. Naizmjence podignite ravne noge pod kutom od 50 stupnjeva, lagano vratite udove na pod.
    3. Savijte noge, raširite bokove i pokušajte koljenima doprijeti do površine (držanje je poput žabe). Nije potrebno spuštati se na pod, ali razmak između nogu trebao bi biti što veći.
    4. Koljena su savijena, stopala se oslanjaju na pod u širini ramena. Polako nagnite jedan ud u stranu, pokušavajući dodirnuti pod, dovedite nogu u prvobitni položaj. Ponovite pokret s drugom nogom.
    5. Savijte noge i podignite glavu od poda, pokušavajući doći do koljena, spustite se na pod.

    Na bilješku. U početku mnogi pacijenti ne uspijevaju u svim vježbama, iako gimnastika nije teška. Redoviti trening definitivno će dati rezultate - istezanje će postati bolje, bol će nestati, a opseg pokreta će se povećati.

    Popov gimnastika

    Tehnika dr. Popova razlikuje se od vježbi Bubnovskog i Evdokimenka. Pokreti se izvode poput oscilacija njihala. Takve vježbe pomažu u zahvaćanju periartikularnih ligamenata i mišića koji ne primaju stres tijekom brišućih pokreta..

    Osnovni principi gimnastike:

    • koristiti sve mišiće i ligamente;
    • izvoditi pokrete ljuljanja;
    • vjerujte u ozdravljenje.

    Važno mjesto u koksartrozi je podizanje nogu. Da biste izveli vježbu, trebate leći na bok, saviti donji ud u koljenu i poduprijeti glavu rukom. Trebate podići slobodnu nogu, ispružiti čarapu i zadržati se nekoliko sekundi, a zatim lagano zamahnuti udom u različitim smjerovima.

    Zamah s malom amplitudom, naslonjen na naslon stolca. Dok stojite, okrenite tijelo lijevo-desno bez podizanja stopala s poda. Sjednite na stolicu, ispružite noge i oponašajte škare. Sjedeći na stolici, stavite ruke na koljena, lagano ih klizite uz lijevo i desno bedro okrećući tijelo. Pokreti bi trebali nalikovati visku.

    Na bilješku. Vježba nježno zagrijava zglobove, poboljšava procirkulaciju, razrađuje mišiće, ublažava bol i potiče regeneraciju tkiva. Terapijska gimnastika Popov je jednostavna za izvođenje i prikazana je bilo kojoj dobnoj skupini.

    Gimnastika nakon zamjene kuka

    U 3. stupnju bolesti hrskavica je potpuno istrošena, glatki mišići u blizini zgloba djelomično su atrofirani. Da bi se obnovila pokretljivost, izvodi se endoprostetika (operacija zamjene zgloba). Gimnastika tijekom razdoblja rehabilitacije pomaže vratiti tonus mišića, volumen motoričke aktivnosti i ubrzava proces ozdravljenja.

    Terapija vježbanjem u postoperativnom razdoblju može se izvoditi kod kuće. Skup vježbi trebao bi propisati liječnik koji dolazi. Glavno pravilo je postupno opterećivanje mišića..

    1. Ležeći na krevetu, napravite kružne pokrete stopalima, a zatim povucite čarapu prema sebi i dalje od sebe.
    2. Savijte nogu u koljenu, spustite stopalo na krevet. Klizite polako površinom, ispravljajući operiranu nogu.
    3. Ispravite noge, čarape strogo gledaju u strop. Pomaknite ud u stranu i vratite ga natrag.
    4. Nježno stanite na noge, oslonite se na stabilnu površinu. Savijte nogu, pokušavajući je podići pod kutom od 90 stupnjeva.
    5. U stojećem položaju vratite ravnu nogu unatrag, fiksirajući je nekoliko sekundi na najvišoj točki.

    Na bilješku. Odradite sve vježbe, opterećujući oba udova. Započnite s minimalnim brojem pokreta, postupno povećavajući ponavljanja do 15 puta. Poduzmite mjere predostrožnosti i nemojte previše naprezati zglob.

    Skandinavsko hodanje i plivanje s koksartrozom

    Najučinkovitije metode su nordijsko hodanje i plivanje. Obje vježbe ne dopuštaju potpuno opterećenje zgloba, savršeno razrađivanje mišića i ligamenata, poboljšanje protoka limfe i cirkulacije krvi.

    Osobitost hodanja je uporaba posebnih palica, dok je tjelesna aktivnost izjednačena s trčanjem. Vježbajući na otvorenom, osoba dobiva dodatni kisik, koji pomaže poboljšati metaboličke procese i dobrobit.

    Bit nordijskog hodanja je ravnomjerna raspodjela težine na temelju motki. To vam omogućuje da radite ne samo zglobove nogu, već i jača rameni pojas, mišiće ruku i zapešća. Pokret pozitivno utječe na krvožilni sustav, povećavajući tonus srčanog mišića.

    U vodi se smanjuje pritisak na zglobove. To vam omogućuje izvođenje vježbi zabranjenih na kopnu, poput čučnjeva. Svi su pokreti odmjereniji i glatkiji. Uz to, voda se opire, opterećuje mišiće i rasterećuje zglobove.

    Korisno je plivati ​​na leđima, koristiti prsno, voditi aerobik u vodi, samo hodati držeći se za bočne strane bazena, raditi vježbu na biciklu, pomicati nogu u različitim smjerovima.

    Sobni bicikl za koksartrozu

    Kod koksartroze nije uputno voziti bicikl. Neravne površine ceste, česti usponi i spuštanja negativno će utjecati na spoj. Alternativa je sobni bicikl, koji se može koristiti i nakon artroplastike.

    Pravila za upotrebu simulatora:

    • nakon operacije zgloba, rehabilitacija započinje s 2-3 minute vožnje unatrag na simulatoru;
    • nakon nekoliko dana dopušteno je pedalirati prema naprijed uz minimalan otpor;
    • rotacija treba biti glatka;
    • kako se mišićna masa jača, vrijeme treninga se povećava na 15-20 minuta;
    • zatim postupno povećavati opterećenje.

    Na bilješku. Pacijenti s 1 stupnjem artroze mogu započeti s 10-minutnim sesijama, potrebno je kontrolirati osjećaje i izbjegavati nelagodu i bol.

    Masaža

    Postupci masaže koksartroze povećavaju protok krvi, ublažavaju grčeve mišića, smanjuju bol i poboljšavaju pokretljivost zglobova. Masaža je kontraindicirana u febrilnim stanjima, zatajenju srca, tumorskim formacijama.

    1. Pacijent leži na trbuhu i opušta se što je više moguće.
    2. Područja masaže su leđa, slabinski dio, bedro, glutealni mišići i tek onda zglob kuka.
    3. Započnite s milovanjem, a zatim prijeđite na trljanje, gnječenje, tresenje.
    4. Bolni zglob masira se zadnji, nježnim pokretima (glađenje i trljanje).
    5. Postupak se izvodi 3 puta dnevno po 10 minuta.

    Kod kuće možete raditi samo-masažu. Prvo se mazi donji dio leđa, zatim se izvodi zadnjica, postupno povećavajući intenzitet pokreta, tapšanje i tapkanje. Bolni zglob radi se u sjedećem položaju, nakon zagrijavanja bedra. Možete stimulirati akupunkturne točke masirajući ih 5-10 minuta.

    • glavni - iza velike bedrene kosti;
    • pomoćni - usred ingvinalnog nabora;
    • treći - na dlanu ispod koljena, u kutu tibije

    Na bilješku. Masaža se provodi 3 tjedna svakodnevno, nakon čega se pravi pauza. Da bi sesije terapije bile najučinkovitije, preporučuje se kombiniranje s kineskim gimnastičkim qigongom ili jogom.

    Tjelesni odgoj za gonartrozu pomaže skratiti razdoblje rehabilitacije, poboljšati opću dobrobit, ojačati mišiće, ligamente i krvne žile i ubrzati procese oporavka. Preporučuje se baviti se laganim sportovima, isključujući velika opterećenja na zglobu. Trebali biste odustati od dizanja utega, hrvanja, skokova u dalj, trčanja na duge staze. Dajte prednost plivanju, nordijskom hodanju, sobnom biciklu, terapijskoj gimnastici. Hodajte na svježem zraku i hranite se ispravno.

    Gimnastika za zglob kuka, liječi artrozu ili ne?

    Što je osoba starija, to je teže kretati se zbog poremećaja velikih zglobova. To je zbog uništavanja koštanog tkiva i starenja hrskavične površine. Uz leziju zgloba kuka, ovi problemi naglo ograničavaju čovjekove mogućnosti, što diktira potrebu za traženjem relevantnih terapijskih mjera.

    Najčešće upravo takvu vrstu uništavanja zglobova počinju liječiti pacijenti. Ali prekasno je ne samo za gimnastiku, već i za bilo kakve druge postupke..

    Nisu svi spremni odmah shvatiti da je jedina radikalna opcija za uklanjanje boli i poteškoća u pokretu u zglobu artroplastika kuka. Jedan od načina vraćanja radne sposobnosti zgloba s koksartrozom je popravna gimnastika. Unatoč činjenici da vježbe nisu u stanju spasiti zglob, mogu pomoći u razvoju ligamentno-mišićnog aparata, što će pozitivno utjecati na postoperativno razdoblje..

    Bit fizičkog treninga

    Glavni problem koji aktivira proces uništavanja zgloba kuka je smanjenje količine sinovijalne tekućine. Istoimene žlijezde ljuske, koje oblažu zglobnu šupljinu, odgovorne su za njegovu proizvodnju. Čim je sinovijalne tekućine manje, pokretljivost zglobnih površina je oslabljena, a trenje između njih se povećava. To dovodi do sužavanja zglobnog prostora, što u teškim situacijama potpuno imobilizira pacijenta. Tako nastaje artroza zgloba kuka..

    Ovo je stvarna slika glave bedrene kosti u fazama 2-3 artroze. Pažljivo pogledajte i razmislite hoće li gimnastika pomoći u ovom slučaju?

    Lijekovi mogu usporiti napredovanje bolesti, ali proces se ne može zaustaviti. U nepovoljnom trenutku artroza će dovesti do ozbiljnog sindroma boli, koji će značajno utjecati na kvalitetu života. Međutim, čak i u trenutku kada postane jasno da više nije moguće bez endoprostetike, terapijske vježbe bit će izuzetno korisne za poboljšanje funkcioniranja zgloba, prije i nakon kirurške njege..

    Učinak vježbanja kod kuće je sljedeći:

    • poticanje krvotoka oko oštećenog zgloba;
    • obnavljanje mišićne performanse i prevencija atrofije mišića;
    • stimulacija žlijezda sinovije zbog intenzivne opskrbe krvlju;
    • smanjenje progresije artroze;
    • istezanje i mobilizacija ligamentnog aparata;
    • opće jačanje tijela i imunološkog sustava.

    Nakon bilo kakvih gimnastičkih vježbi, raspoloženje se poboljšava, što dovodi do povećanja sposobnosti osobe da se bori protiv bolesti.

    Mreža krvnih žila koja hrani tkiva korisnim tvarima koje pridonose brzoj obnovi hrskavične površine.

    Međutim, ne samo psihološki čimbenik utjecaja na pacijenta igra ulogu u aktiviranju procesa oporavka u zglobu kuka. Postoje i prilično opipljive promjene koje će pacijent osjetiti nakon liječenja redovitim vježbanjem. To bi trebalo uključivati:

    • povećani opseg pokreta u zglobu;
    • uklanjanje sindroma boli;
    • povećana snaga u udu;
    • lakše hodanje;
    • smanjenje učestalosti prehlade;
    • poboljšanje kvalitete života.

    Iako gimnastika neće radikalno promijeniti situaciju, zglob će i dalje morati zamijeniti protetikom, pomoći će skraćivanju razdoblja rehabilitacije i što skorijem vraćanju motoričke aktivnosti u postoperativnom razdoblju. To će biti moguće zahvaljujući razvijenim mišićima i dobro razvijenim tetivama, kao i stabilnom protoku krvi u zglobu kuka..

    Postoji mnogo mogućnosti za kućnu gimnastiku. Ali učinkovitost njihovog liječenja je potpuno drugačija. Najvažniji su treninzi koje nudi profesionalni instruktor terapije vježbanjem, kao i klasične tehnike Evdokimenka i Bubnovskog. Video sesija sa stručnjakom za fizioterapiju jasno pokazuje optimalan skup vježbi.

    Gimnastika Evdokimenko

    Od početka 2000-ih, praksa terapijskih vježbi dr. Evdokimenka postala je raširena u medicinskoj praksi. Danas je poznati reumatolog, specijalist za obnavljanje zglobova tjelesnim treningom. Ima status akademika na jednom od moskovskih tehničkih sveučilišta. Njegova je medicinska karijera započela 1984. godine, kada je budući specijalist stekao obrazovanje medicinskog asistenta. Daljnje je razdoblje povezano s praktičnim radom i studijem na institutu, koji je Pavel Evdokimenko diplomirao 1994. godine. Od tog trenutka odabrao je za specijalizaciju smjer fizioterapijskih vježbi za različite osteoartikularne patologije.

    Daljnji rad u središtu artroze u Moskvi, a zatim i naknadna poboljšanja na Istraživačkom institutu za reumatologiju Ruske akademije medicinskih znanosti, ponukali su liječnika da razvije set vježbi koje pomažu produžiti aktivnu funkciju zglobova. 2003. objavljena je prva knjiga koja detaljno opisuje metodologiju Pavela Evdokimenka. Danas su vježbe prepoznate u cijelom svijetu i pomažu usporiti napredovanje koksartroze. Čak i u najtežim situacijama, kada je kirurška intervencija već neizbježna, upotreba popravne gimnastike može dramatično smanjiti postoperativnu rehabilitaciju.

    Iako gimnastička artroza liječi, ona nije u mogućnosti u potpunosti zamijeniti ugradnju proteze. Međutim, postoje značajne pozitivne osobine, o kojima se govori u nastavku..

    • Jačanje mišića bedara. Što je njihova atrofija manja, to je lakše pokretati ud. Ojačani mišićni okvir pomoći će smanjiti stres na bolni zglob, usporavajući time napredovanje artroze.
    • Aktivacija protoka krvi u sinoviji. Poboljšanje opskrbe zahvaćenim bedrom krvlju pomaže smanjiti stopu smanjenja zglobnog prostora. To čini povećanjem proizvodnje sinovijalne tekućine. Kao rezultat, smanjuje se trenje u zglobu i povećava funkcionalnost..
    • Smanjenje osteoporoze. Postiže se povećanjem aktivnih pokreta u zglobu. Procesi gubitka kosti smanjuju se, jer se aktivira rad osteoblasta.
    • Jačanje stražnjeg okvira. Budući da fizički trening stimulira mišićnu aktivnost ne samo u kuku, već i u stražnjem dijelu i lumbalnom dijelu, opterećenje zahvaćenog zgloba i kralježnice dodatno se smanjuje. To olakšava kretanje, a ujedno ublažava bol..
    • Povećavanje otpornosti zgloba na fizički stres. To se postiže dugim treningom..
    • Jednostavna prilagodba u postoperativnom razdoblju artroplastijom zglobova. Budući da su mišići, kao i ligamentni aparat, u optimalno razvijenom stanju, čak se i prvi koraci nakon operacije lakše podnose, a rehabilitacija će biti kratka i bezbolna..

    Sve vježbe prema metodi Evdokimenko izvode se više puta. Za mjesec dana treninga neće doći do ozbiljnih promjena u zglobu, pa vam treba najmanje šest mjeseci. Ali sustavna uporaba gimnastike pridonosi značajnom kliničkom poboljšanju. Pacijent će osjetiti značajno olakšanje hodanja, kao i smanjenje boli.

    Popis vježbi Evdokimenka

    Autor nudi 10 najrelevantnijih vježbi koje će pomoći stabilizirati rad zgloba što je prije moguće. Ukupno tečaj terapijske gimnastike uključuje više od 50 različitih opcija za satove, ali Pavel Evdokimenko vjeruje da se s desecima najznačajnijih ne može odustati. Cijeli popis vježbi za liječenje koksartroze predstavljen je u nastavku.

    • Podizanje noge. Jednostavna vježba koja se radi usporeno. Počnite s zahvaćenim zglobom. Stojeći na čvrstoj površini, trebali biste podići nogu savijenu u koljenu. Zatim ga držite 45 sekundi, a zatim polako spustite. Ponovite s dobrom nogom. Stopa učestalosti - 2 puta dnevno.
    • Dinamično podizanje nogu. Ponovite prvu vježbu brzim tempom. Nogu morate držati na težini ne više od 2 sekunde. Broj ponavljanja - 15. Frekvencija - dva puta dnevno.
    • Ležeća noga podiže. Početni položaj - leđa na podu, noge malo razmaknute. Trebali biste polako podići ud savijen u koljenu i držati 60 sekundi. Dovoljno je jedno izvršenje. Zatim ponovite dinamičnim tempom, najmanje 15 puta sa svakom nogom.
    • Podizanje i podizanje nogu. Ova je vježba prikladna samo za obučene ljude. Dok ležite na leđima, trebate podići zatvorene udove, bez savijanja, prema gore, zadržati u ovom položaju 5 sekundi, a zatim razrijediti bez spuštanja. Zatvorite noge i lezite na pod. Ponovite najmanje 7 puta.
    • Bočno podizanje noge. Početni položaj - ležanje na desnoj polovici tijela. Noge su jedna na drugoj. Podignite lijevu nogu, zadržite 10 sekundi, a zatim spustite. Ponovite 10 puta, a zatim se prevrnite na lijevu stranu i radite vježbu desnom nogom.
    • Bočno podizanje stopala s rotacijom. Početni položaj - ležanje na desnoj strani. Ispravljena lijeva noga mora se podići što je više moguće, a zatim zarotirajte stopalo u smjeru kazaljke na satu. Spustite ud, ponovite 10 puta. Zatim se prevrnite na lijevu stranu i radite vježbu desnom nogom.
    • Podizanje zdjelice. Ležeći na leđima, savijenih nogu u koljenima, laktove biste trebali nasloniti na pod i upotrijebiti snagu udova za podizanje zadnjice iznad površine. Zadržite se u ovom položaju 20 sekundi, a zatim spustite. Ponovite 10 puta. Ako imate fizičke mogućnosti, brzina vježbe može se povećati, kao i broj pristupa..
    • Dugi zavoj prema naprijed. Početni položaj - sjedeći na podu, noge uspravljene što je više moguće i raširene na širinu ne veću od 10 cm. Suština vježbe je posegnuti rukama do stopala, povući tijelo prema naprijed i ostati u ovom položaju 1 minutu. Svakodnevne vježbe istežu ligamentni aparat. Mnogostrukost izvršenja - samo 1 put dnevno.
    • Podignute noge u sjedećem položaju. Početni položaj - sjedenje na stolici. Noge su spuštene i savijene u zglobovima koljena. Potrebno je udove redom podizati na najveću moguću visinu, ali zadržavajući ne više od 5 sekundi. Učestalost ponavljanja - najmanje 15 puta sa svakom nogom.
    • Savijanje koljena. Ova je vježba pomalo nezgodna i jednostavnija za izvođenje u fazama. Prvo zauzmite sjedeći početni položaj leđima naslonjene na zid. Noge su ispravljene što je više moguće i raširene u širini ramena. Sljedeći je korak savijanje bolne noge u zglobu koljena, ali ne podižite petu s poda. Zatim rukama dohvatite koljenasti zglob i lagano ga, lagano drhteći, pokušajte dovesti što dalje do zdrave noge. Bit će nelagode u zglobu kuka, ali tada mišiće bedara treba opustiti i stisnuti. Bol će brzo nestati. Ponovite do 10 puta jednom dnevno.

    Sve se vježbe rade svakodnevno, stoga je važno odvojiti vrijeme i ne preskakati nastavu. Nakon mjesec dana treninga pojavit će se opipljivi rezultati. Ako trebate obaviti operaciju zamjene kuka, tada je ovo trajanje vježbi dovoljno za izvrsnu pripremu za kiruršku manipulaciju. Ako se, prema savjetu liječnika, endoprostetika može odgoditi, nastavu treba nastaviti do šest mjeseci. Idealna je opcija ona u kojoj se svakodnevno trenira cijeli život. Video svih vježbi Pavela Evdokimenka dat će jasnu ideju o tehnici njihove provedbe.

    Gimnastika prema Bubnovskom

    Jedan od poznatih stručnjaka za kineziterapiju - pokretnu terapiju je profesor Sergej Bubnovski. Cijela njegova karijera, počevši od studentskih dana, bila je posvećena bolestima zglobova. Svrha razvijenog skupa vježbi je povećati motoričku aktivnost zgloba kuka, čime se sprječava razvoj ankiloze. Bit tehnike je jednostavna - što više pacijent čini aktivne pokrete u zglobu, dulje će sinovijalna tekućina ostati u njemu. To usporava napredovanje koksartroze i pacijenti imaju priliku odgoditi operaciju. Postoje samo dva glavna uvjeta za izvođenje treninga - pokreti trebaju biti glatki, a nastava se nužno izvodi svakodnevno.

    Ispod su najpoznatije vježbe profesora Bubnovskog.

    • Fleksija koljena. Jednostavna vježba koja je dostupna i manje obučenim ljudima. Potrebno je savijati zglobove koljena uz maksimalan napor dok ležite na leđima, a zatim odmah saviti. Držanje u savijenom položaju nije potrebno, jer je važna učestalost pokreta. Ponovite 15 puta.
    • Povlačenje koljena za trbuh. Važno je vježbu raditi maksimalno predano, čak i uz malo boli. Njegova je suština jednostavna - dok ležite na leđima, podignite koljeno, omotajte ga rukama i pokušajte doći do trbuha. Učestalost izvođenja 15 puta sa svakom nogom.
    • Podizanje stražnjice. Ležeći na leđima, savijte noge u koljenskim zglobovima bez podizanja peta od poda. Zatim, koristeći napetost mišića udova, podignite stražnjicu što je više moguće. Ne možete pomoći rukama. Stopa ponavljanja - do 15 puta.
    • Podiže noge. Početni položaj - ležeći na trbuhu. Noge su produžene što je više moguće, nalaze se na tvrdoj podlozi. Potrebno je naizmjenično podizati ispravljenu nogu i odmah je spustiti. Ponovite do 20 puta.
    • Uzgoj stopala. Početni položaj je sjedenje na stolici. Noge su čvrsto pritisnute. Potrebno je raširiti stopala, pokušavajući ih gurnuti što je više moguće sa strane. Bit će lagana bol u zglobu kuka, ali to nije prepreka za nastavak vježbe. Stopa ponavljanja - 10 puta.

    Unatoč brojnim razlikama, postoji mnogo sličnosti u vježbama Bubnovskog i Evdokimenka. Glavna stvar je da je u oba slučaja moguće stabilizirati rad zgloba kuka, što pozitivno utječe ne samo na održavanje njegove pokretljivosti, već i na ubrzavanje rehabilitacije u postoperativnom razdoblju. Profesor Sergej Mihajlovič Bubnovski predložio je niz vježbi namijenjenih izravno ranom oporavku nakon endoprotetike. Njihova suština leži u polaganom razrjeđivanju i savijanju nogu u zglobovima koljena, počevši od najjednostavnijih pokreta. Sličan razvoj događaja predložio je i dr. Sergey Makeev, ali njegove vježbe nadopunjuju vježbe disanja i samo-masaža zgloba kuka. To pomaže obogaćivanju tijela kisikom, što povećava brzinu metabolizma u zahvaćenom zglobu, čime se sprječava napredovanje artroze. Više o vježbama Sergeja Makeeva možete saznati gledajući video.

    Gimnastika za artrozu

    Lezije u zglobu kuka javljaju se s učestalošću i do 10% među svim populacijskim skupinama. Ako uzmemo samo dob stariju od 50 godina, tada je prevalencija patologije znatno veća. Do 70% ljudi pati od koksartroze, a još trećina ove brojke - oštećenja tetiva. Ta se bolest naziva trohanteritis. Nastaje zbog preopterećenja u radu udova. Tetive se protežu, pojavljuju se mikropukotine, a zatim se razvija aseptična upala. Neliječeni trohanteritis dovodi do ograničenih pokreta u zglobu kuka, što pridonosi napredovanju artroze.

    Na rendgenu se artroza može razlikovati od trohanteritisa. U drugom slučaju, zglobni prostor se ne mijenja..

    Bez obzira na simptome, gimnastika će ih pomoći ublažiti, što će pozitivno utjecati na aktivnost pacijenta. Međutim, samo vježbanje često nije dovoljno. Liječnici različitih specijalnosti koriste različite režime liječenja bolesti. Ispod su najrelevantniji..

    • Plazmafereza. Suština postupka je čišćenje krvi od imunoloških kompleksa koji utječu na koštano tkivo. Metoda nije loša u sprečavanju napredovanja bolesti, ali nije u stanju vratiti ionako oštećene funkcije zgloba. Potrebno je ponoviti postupak mnogo puta, jer će se imuni kompleksi opet nakupiti u plazmi.
    • Uzimanje NSAID-a. Terapija lijekovima usmjerena je samo na ublažavanje akutne upale i boli. Ne smanjuje napredovanje suženja zglobnog prostora. Negativno utječe na gastrointestinalni trakt, uzrokujući erozije i čireve u gornjim dijelovima.
    • Plivanje. Plivanje u bazenu pomaže poboljšati opseg pokreta u zglobovima. Ovi treninzi mogu savršeno nadopuniti kućnu gimnastiku..
    • Injekcija matičnih stanica. Oglašavanje metode je izvrsno - starenje se usporava, što znači da se smanjuju destruktivni procesi u zglobu. U praksi tehnika ne radi, što je dokazano u brojnim kontroliranim studijama, pa se stoga više ne koristi..
    • Jedinstvena ljekovita gimnastika. Ovo je glavna metoda koja ima stvarno pozitivne rezultate za zglob. Profesor-neurolog Irina Bubnova smatra da je ova metoda liječenja obavezna za sve kategorije pacijenata.

    Međutim, nijedna se metoda po učinkovitosti ne može usporediti s endoprostetikom. Samo operacija može radikalno promijeniti kvalitetu života pacijenta koji pati od deformirajuće artroze zgloba kuka. Ali kao dodatna pomoć pacijentima za olakšavanje postoperativne rehabilitacije ili usporavanje napredovanja koksartroze, vježbanje je bolje od ostalih tretmana..

    Zaključak

    Dakle, gimnastičke vježbe, kada se redovito izvode kratko vrijeme, pomažu stabilizirati rad zahvaćenog zgloba kuka. Pomažu nakratko vratiti aktivnost mišićno-ligamentnog aparata, što će učinkovito utjecati na rehabilitaciju nakon operacije. Redovitim vježbanjem simptomi bolesti se malo ublažavaju. No bez obzira na to koliko je dobar fizički trening, samo kirurško liječenje - artroplastika zgloba kuka može vratiti pacijenta na radost punopravnih pokreta.

    Najbolje vježbe za artrozo zgloba kuka, pravila terapije vježbanjem

    Prema tužnim statistikama, od 3 do 16% svjetske populacije pati od koksartroze (artroze zgloba kuka). Ovo je teška degenerativno-distrofična patologija mišićno-koštanog sustava, koju karakterizira progresivni tijek. Obavezna komponenta terapije je ljekovita gimnastika - najjednostavnija i najprirodnija metoda rješavanja bolesti zglobova. Međutim, kao i bilo koja druga metoda liječenja, ona se treba provoditi pod nadzorom liječnika, jer nepravilno odabrane vježbe (i njihovo pogrešno izvršavanje) mogu samo pogoršati razvoj bolesti..

    Zadaci i značajke vježbanja

    Sve terapijske mjere za pacijente koji pate od koksartroze usmjerene su na smanjenje boli, jačanje ligamenata i mišića, usporavanje uništavanja zglobne hrskavice.

    Redovitost nastave najvažniji je uvjet za terapiju vježbanjem. Ispravne gimnastičke vježbe pomažu u povećanju stabilnosti zglobova te istezanju i opuštanju fleksora i ekstenzora kuka.

    U procesu liječenja koriste se dinamičke (pokretne) i izometrijske (statičke) vježbe, u kojima su mišići napeti bez pokretanja samog tijela. U tom slučaju, opseg pokreta u zglobu kuka trebao bi biti u granicama preostale pokretljivosti (sve dok se ne pojavi bol). Tijekom brojnih studija dokazano je da čak i uz grube patološke promjene u zglobovima, pacijenti s dobro uvježbanim mišićnim sustavom razvijaju kompenzacijske (prilagodljive) mehanizme *. Ali za njihovo formiranje potreban je dugi sustavni trening..

    * Kompenzacijski mehanizmi - refleksne reakcije usmjerene na uklanjanje ili slabljenje funkcionalnih pomaka u tijelu uzrokovanih okolišem, bolestima itd..

    Za pacijenta s artrozom zgloba kuka (HJ) preporučuju se vježbe vježbanja koje jačaju ligamente i mišiće, ali ne prisiljavaju zglob na savijanje i savijanje..

    Gimnastička pravila

    • U slučaju artroze zgloba kuka, tjelesna aktivnost preporučena pacijentu ne bi trebala imati negativan učinak na zglobnu hrskavicu. Gimnastikom se treba baviti svakodnevno, odnosno pretvoriti tu potrebu u dobru naviku koja će pomoći zglobu kuka da osigura dobru opskrbu krvlju i pokretljivost..
    • Terapijska gimnastika za artrozu uključuje izbor takvog početnog položaja koji ne povećava opterećenje zgloba. Tijekom nastave do povećanja opterećenja trebalo bi doći zbog povećanja broja ponavljanja i ukupnog broja vježbi.
    • Dozirani utezi preporučuju se mnogim pacijentima. Za to se koristi posebna manžeta ili gumena traka, koja je učvršćena na gležnju. Svaka vježba otpora treba se raditi polako, bez širenja opsega pokreta.
    • Disanje tijekom vježbanja trebalo bi biti proizvoljno.
    • Svaka vježba završava podizanjem ruku prema gore (udah) i spuštanjem dolje (izdah).

    Preporuka. Preporučljivo je kombinirati gimnastiku sa samo-masažom bedara i glutealnih mišića. Da biste to učinili, možete koristiti posebne masažere dostupne na tržištu..

    Najbolje vježbe za artrozu zgloba kuka

    1. I. P. (početni položaj) - leži na podu, na trbuhu. Ruke uz tijelo, noge ravne. Izvode se polagani dizanja ravne noge na 15 stupnjeva od poda, držeći je u ovom položaju 30-40 sekundi. Tada se mijenjaju noge. Ovu je vježbu dopušteno izvoditi samo jednom sa svakom nogom (po treningu). Svi se pokreti izvode naporima bedara i glutealnih mišića.

    Zatim se isti pokret izvodi u dinamičnoj verziji: noge uspravljene u koljenu polako i glatko i naizmjence podižu i drže 1-2 sekunde na gornjoj točki. Tijekom cijele terapije vježbanja treba izvesti 10-12 dizanja.

    2. I. P. - ležeći na trbuhu, ruke uz tijelo. Desna noga je savijena u koljenu pod pravim kutom, lijeva noga je ravna. Vježba se izvodi na isti način kao i prethodna. U statičkoj verziji - jednom sa svakom nogom, u dinamičkoj - 10-12 puta. Tada se mijenjaju noge.

    3. I. P. - ležeći potrbuške, na podu. Noge su ravne, ruke su ispružene uz tijelo. Vrlo polako, ravne noge se podižu do kuta od 15 ° od poda, drže ih u težini, a zatim ih lagano šire i spajaju (8-10 puta).

    Ova se vježba ne preporučuje pacijentima s povišenim krvnim tlakom, kao ni osobama starijim od 40 godina.

    4. I. P. - ležeći na desnoj strani s desnom nogom savijenom u koljenu, lijevom uspravnom. Otprilike 30 sekundi lijevu nogu treba držati na težini (45 °), a zatim se, nakon kratkog odmora, prevrnuti na desnu stranu i izvesti isti pokret desnom nogom.

    5. I. P. - sjedi na podu, uspravljenih nogu. Bez savijanja koljena, trebate se saviti prema naprijed i pokušati dlanovima obuhvatiti stopala ili nožne prste. Povlačeći tijelo prema naprijed, trebate ostati u ovom položaju nekoliko minuta. Izvodite najviše jednom dnevno.

    Ako se ova vježba izvodi redovito nekoliko mjeseci, mišići leđa i bokova će se protezati, a kut nagiba udvostručit će se. Kao rezultat toga, poboljšat će se opskrba nogu, nestat će grč mišića u bedru i donjem dijelu leđa..

    U fizioterapijskoj praksi, u liječenju artroze zgloba kuka, koriste se mnoge slične vježbe, ali sve bi ih trebao pojedinačno propisati instruktor vježbanja. To uzima u obzir fazu patološkog procesa, kao i individualne karakteristike pacijenta..

    Učinkovite vježbe za artrozu zgloba kuka

    Artroza ili koksartroza zgloba kuka opasna je bolest koja se može manifestirati na jednoj ili obje strane. Liječenje bolesti je obično složeno, a važna mjera je gimnastika za artrozu zgloba kuka. Riječ je o posebnom skupu vježbi usmjerenih na oporavak, ublažavanje simptoma bolesti, normalizaciju cirkulacije krvi, što pomaže u poboljšanju stanja hrskavice i koštanog tkiva. Tjelovježba također poboljšava strukturu mišića. Mogu se koristiti ne samo za liječenje, već i za prevenciju.

    Terapijske vježbe za artrozu zgloba kuka: opće preporuke

    Liječenje artroze zgloba kuka tjelesnim odgojem dug je postupak koji zahtijeva strogo poštivanje određenih uputa. To trebate činiti redovito, idealno pod nadzorom liječnika ili iskusnog instruktora.

    Osnovno načelo gimnastike je da je pokret život. Ali važno je ne bolje oštetiti bolne zglobove. Stoga bi gimnastika trebala biti nježne naravi i odgovarati određenoj specifičnosti..

    Vježbe za artrozu zgloba kuka treba izvoditi uzimajući u obzir sljedeće preporuke:

    • Vježbe treba izvoditi glatko, polako, statično. Nisu dopušteni oštri zavoji koji mogu ozlijediti još oštećeniji zglob.
    • Prekomjerni intenzitet u pokretima velike amplitude i duboki čučanj mogu pogoršati zdravlje zglobova.
    • Isključeni su i rotacijski poluokreti koji uključuju mišiće bedara u radu..
    • Čak i uz minimalnu bol ili nelagodu, zaustavite se i odmorite.
    • Mišićnu napetost i nelagodu možete ublažiti toplom kupkom tijekom koje možete izvoditi i jednostavne pokrete.
    • Da biste spriječili nelagodu, pripremite mišiće i zglobove za pokret. Za to se radi nježna masaža u predjelu zdjelice bedara. Također ugodno opuštanje može se postići tijekom kupanja.

    Važno je ne zaboraviti da opterećenje ne smije izazivati ​​bol. Ako se pojave, obratite se instruktoru ili liječniku. Oni mogu na neko vrijeme izmijeniti vaš kompleks ili otkazati lekciju..

    Tjelesne vježbe za artrozu zgloba kuka predstavljaju različiti kompleksi koji imaju i prednosti i nedostatke. Najčešći i najučinkovitiji su kompleksi Bubnovsky, Evdokimenko, Popov, Gitta. Ovi kompleksi daju dobre rezultate u borbi protiv artroze zgloba kuka i dobro nadopunjuju glavnu terapiju.

    Tehnika Bubnovskog

    Gimnastika Bubnovskog dobro se pokazala kod artroze zgloba kuka. Ne samo da pomaže ublažiti simptome bolesti, već djeluje i na njezin uzrok..

    Vrlo je važno provesti preliminarni pregled kako bi se potvrdila dijagnoza i utvrdila lokalizacija fokusa bolesti. Sljedeći je korak razviti individualni skup vježbi..

    Obavezni zahtjev, koji Bubnovsky također smatra vrlo važnim, je kontrola disanja. Ako je točna, tada će učinkovitost gimnastike biti puno veća..

    Kompleksi Bubnovskog sadrže i restorativne vježbe za mišićno-koštani sustav i vježbe za poboljšanje pojedinih zglobova.

    Budući da bi učinak na zglobove bio uspješan, treba ih pripremiti, Bubnovsky je stvorio set vježbi za početnike, koji je vrlo jednostavan i uključuje minimalan stres. Vježbe se mogu raditi i kod kuće.

    Kompleks za početnike pomaže u vraćanju pokretljivosti zglobova i ligamenata mišićnog steznika općenito. Osim terapijskog učinka, pruža izvrsnu prevenciju bolesti. Većina vježbi izvodi se ležeći na strunjači - opterećenje zglobova u ovom će slučaju biti minimalno.

    Evo nekoliko vježbi koje uključuju gimnastiku za artrozu zglobova kuka kod kuće prema Bubnovskom:

    • Početni položaj - ležeći na leđima. Savijte koljena. Glatko dovedite jednog od njih u želudac, a zatim učinite isto s drugom nogom. Omotajte ruke oko koljena. Zadržite se u ovom položaju 5-10 sekundi. Pri povratku u početni položaj raširite ruke u bokove i ispravite koljena, opustite se.
    • Polazna pozicija je ista. No, noge treba postaviti ravno, a ruke uz tijelo. Okrenite dlanove prema podu. Bez savijanja nogu u koljenu, podignite ih od poda na udaljenosti od 25-30 cm, savijte ih u koljenima i sagnite ih na prostirku, a zatim raširite koljena što je moguće šire. U ovom položaju trebate napraviti pokret, kao da pokušavate odgurnuti veliki teret od sebe..
    • Početni položaj - ležeći, savijenih koljena, ruke treba pritisnuti na pod. Koljena se izvlače prema van, a zatim spajaju. Pri razrjeđivanju ih treba izdahnuti, pri miješanju - udisati. Donji udovi polako se ispravljaju.

    Počnite s minimalnim brojem ponavljanja i radite do 15-20 ponavljanja.

    Tehnika Bubnovskog uključuje postupno uključivanje novih vježbi u trening i postupno povećanje opterećenja. Budući da je njegova glavna svrha uklanjanje sindroma boli, izbjegavajte nagle pokrete. Pristup svemu trebao bi biti što nježniji.

    Fizioterapijske vježbe za artrozu zgloba kuka u različitim fazama

    Opterećenja se mogu razlikovati ovisno o težini tečaja i stupnju artroze. To je važno jer prekoračenje dopuštene razine poteškoće može izazvati pogoršanje..

    Dakle, gimnastika s artrozom zgloba kuka 1. stupnja može uključivati ​​sljedeće vježbe izvedene u položaju na leđima:

    • Podignite jednu nogu 20 cm iznad poda i savijte je u koljenu, u tom položaju zadržite do pola minute, a zatim lagano spustite noge. Ponovite isto za drugu nogu. Za svaku radite vježbu 2-3 puta s kratkim pauzama. Ova vježba izvrsno utječe na glutealne mišiće i zglobove kuka, ali opterećenje je nježno i prihvatljivo.
    • Podignite nogu savijenu u koljenu dok ne osjetite napetost, pritisnite butnu kost na pod što je više moguće, zaključajte se u ovom položaju 3-5 sekundi. Učinite isto za drugi ud. Prvo se preporučuje vježbu raditi sa zdravom nogom, a zatim s ozlijeđenom. Izbjegavajte jaku nelagodu. Radite vježbu 7-10 puta.
    • Istodobno, podignite dvije noge iznad površine poda i zadržite u ovom položaju pet sekundi, a zatim se glatko vratite u početni položaj. Zbog komplikacija možete dodatno raširiti noge u bokove.
    • Podignite savijenu nogu iznad poda, zadržite je tri sekunde, a zatim promijenite nogu.
    • Vježba se radi sjedeći na stolici. Pritisnite koljena, spojite čarape, raširite pete što je šire moguće i spojite ih.

    Nakon završetka vježbi mirno lezite na trbuhu..

    Prvo odradite vježbe minimalni broj puta i postupno je dovodite do 10. Glavni uvjet je odsutnost bolnih osjeta jakog umora zglobova prilikom izvođenja kompleksa.

    Gimnastika s artrozom zgloba kuka 2. stupnja uključuje takve vježbe koje se izvode u ležećem položaju:

    • Ova vježba uključuje pokrete ruku ravnih nogu. Dok udišete, podignite ruke ispred sebe, dok izdišete, spustite ih..
    • Slična početna pozicija. Savijte i savijte ruke u laktu.
    • Sada izvodite glatke rotacijske pokrete s koljenima prema unutra..
    • Početni položaj - rukama čvrsto stisnutima uz tijelo, noge su ravne, treba ih polako odgurnuti u stranu, bez podizanja peta s poda.
    • Ruke su u proizvoljnom položaju, s nogama radite vježbu "bicikl" deset sekundi.

    Na kraju kompleksa trebate ponoviti prvu vježbu. Svi pokreti osim petog ponavljaju se deset puta.

    U fazama 1 i 2 bolesti, u nedostatku nelagode i umora, mogu se izvoditi vježbe oba predložena kompleksa. Ako su određene vježbe teške ili bolne, odustanite od njih..

    Teže je pitanje koje vježbe raditi s artrozom zglobova kuka 3. stupnja. Možete koristiti Gitta tehniku, u kojoj su pokreti svedeni na minimum. Evo nekoliko vježbi:

    • Početni položaj - ležeći na trbuhu, spojite ruke na stražnjem dijelu glave. Zategnite mišiće bedara. Izvedite 5-6 poteza, kotrljajući se slijeva udesno i natrag.
    • Sličan početni položaj, ali prednji dio tijela mora biti podignut, oslonjen na laktove. Ispružite naizmjence ravne noge i okrenite se udesno i ulijevo. Namaz ne smije biti veći od centimetra.
    • Početni položaj - sjedenje na stolici. Stavite ruke na koljena, raširite ih. Noge neka budu u mirovanju, koljena povezana i raširena.
    • Ista početna pozicija. Raširite koljena u boke, podignite i spustite pete.
    • U posljednjoj vježbi, osim stolice, trebate koristiti knjigu na kojoj morate stajati sa zdravom nogom. Pacijent mora istovremeno visjeti u zraku. Stavite ruke na stolicu. Vježbajte 5-10 sekundi.

    Vježbajte što više kako ne biste preopteretili bolne zglobove.

    Općenito, terapijska gimnastičarka s artrozom zgloba kuka pomaže u poboljšanju stanja pacijenta, pomaže u obnavljanju tjelesne aktivnosti. Ali imajte na umu da je ovo samo jedna od komponenata terapije i važno je pridržavati se svih preporuka stručnjaka..