Glavni

Radikulitis

Kako plivati ​​u bazenu s hernijom kralježnice

Glavni razlog za razvoj kile kralježnice je nejednako opterećenje. Tijekom razdoblja pogoršanja liječe se lijekovima, ali tijekom remisije možete koristiti pomoćna sredstva. Kod bolova u leđima plivanje daje dobre rezultate. Najnovija istraživanja klasificiraju je kao obveznu preventivnu i kurativnu metodu..

Bazen za herniju lumbalne kralježnice

Je li bazen koristan kod kile kralježnice? Plivanjem u bazenu jačaju se leđni mišići koji preuzimaju veći dio tereta, olakšavajući time oštećeni intervertebralni disk.

Redovite vježbe u bazenu s hernijom kralježnice omogućuju:

    smanjiti bol; normalizirati metaboličke procese; istegnuti kralježnicu; vratiti prirodni protok krvi; ojačati mišiće; smanjiti napetost u kralježnici.

Tijelo u vodi gubi na težini, stvara se "bestežinsko stanje" i teret se uklanja.

Unatoč svoj korisnosti bazena, postoje kontraindikacije:

    razdoblje pogoršanja angažiranje bez instruktora; skok s pijedestala; biti u vodi s temperaturom iznad 30 stupnjeva.

Treba se pridržavati sljedećih preporuka:

    Uključite se u remisiju. Izvodite samo pojedinačno odabrani kompleks. Obavezno napravite kratko zagrijavanje prije ronjenja. Vježbajte 3 puta tjedno po 45 minuta. Kontrolirajte disanje za pravilnu ventilaciju pluća: duboko udahnite i brzo izdahnite. Opterećenje treba povećavati postupno. Odaberite individualni stil plivanja. Trajanje tečaja je 6-8 mjeseci, a tada je dovoljno vježbati 5-6 puta mjesečno.

Suho zagrijavanje mora uključivati:

    bočni zavoji; puni i nepotpuni čučnjevi; tijelo se okreće s malom amplitudom; rotacija u laktu, ramenskim zglobovima; mali zamahi nogama, rukama.

Ova gimnastika potiče cirkulaciju krvi, okrepljuje i priprema mišiće za naknadno opterećenje..

Bolje je plivanje izmjenjivati ​​s vježbom

S kilom možete plivati ​​u tri stila:

1 Sa stražnje strane. Najnježniji oblik koji se može koristiti za bilo koju tjelesnu aktivnost pacijenta na početku vodenih aktivnosti. Tijekom plivanja mišići su praktički opušteni, nema opterećenja, kralježnica je ispružena, isključeni su njezini neprirodni položaji. Leđno vam daje priliku da se odmorite nakon cjelodnevnog rada.

2 grudnjaka Mirno plivanje, koje se preporučuje kod kila lumbalnog i prsnog koša. Čovjek pliva na trbuhu, aktivno radeći nogama rukama, poput žabe. Potrebno je nadgledati sinkronizirani rad ruku i nogu, kao i održavati držanje tijela..

3 Kroll. Pogodno za tjelesno spremne ljude bez respiratornih problema.

Tehnika plivanja puzeći

Neki se ljudi ne drže određenog stila. Glavni uvjet za to je učiniti sve kako treba:

    isključiti nagle pokrete; prednost bi trebala biti u kvaliteti, a ne u brzini; trebale bi raditi različite mišićne skupine; naizmjenično plivanje s opuštanjem i ležanjem na vodi; prestati vježbati ako se javi bol.

Bilo koji stil plivanja treba pravilno prekinuti. Oštrom promjenom položaja kralježnica prolazi kroz neprirodno savijanje. Na kraju plivanja trebali biste se prevrnuti na trbuh, a zatim se spustiti na noge.

Preporučeni slijed plivanja:

    Plivajte 100 m s ronilačkom daskom. Lezite na leđa i, petljajući objema rukama istovremeno, plivajte 400 m. U istom položaju preplivajte 250 m, ali radite naizmjenični odskok ruke. Croll 150 m. Tiho prsno 100 m.

Vježbe u bazenu za herniju kralježnice

Za osobe s jakim bolovima i hernijom preko 10 mm razvijen je poseban kompleks. To bi trebalo raditi 4 puta tjedno tijekom mjesec dana. Osnovne vježbe:

    Hodajući s visokim koljenima, ruke oponašaju skijanje. Voda bi trebala biti iznad škrinje. Trajanje - 5 minuta. Stojeći u vodi, okrenite tijelo 10 puta u svakom smjeru. Voda u razini prsa. Nagnite gornji dio tijela u stranu 6 puta. Voda bi trebala biti u razini struka. Izvodite čučnjeve držeći rukohvat. U tom slučaju treba izmjenjivati ​​pritisak na svaku nogu. 10 čučnjeva za svaku nogu, a zatim isto toliko za dvije. Privucite noge na trbuh, držeći se za oslonac. Trčite 12 puta.

Nakon mjesec dana nastave, kompleks možete zakomplicirati - uđite u plivanje, povećajte broj pristupa i trajanje.

Nastava s posebnim uređajima može zamijeniti nastavu u teretani.

Ako u bazenu ne postoje posebni uređaji i rukohvati za vodenu gimnastiku, možete izvoditi jednostavne vježbe pomoću razdjelnika traka:

1 Lezite leđima na vodi. Raširite ruke, duboko i smireno udahnite. Svi mišići trebaju biti opušteni..

2 Legnite na uže, podignite ruke gore i spustite se u vodu. Maksimalno opterećenje ide na torakalnu regiju.

3 Lezite na leđa uz bok. Stavite noge na njega, odmarajući zdjelicu u vodi. Raširite ruke u bokove.

4 Lezite preko staze na leđima ili trbuhu (nosite masku), fiksirajući položaj rukama i nogama na razdjelnicima. Trebali biste nastojati zadržati ravnomjerno držanje, isključujući otklone..

Aerobik za herniju u bazenu

Vodeni aerobik - plesni pokreti u vodi. U početku su tehniku ​​stvorili liječnici iz SSSR-a za sportaše, no kasnije su je ortopedi počeli koristiti za rehabilitaciju svojih pacijenata. Tjelovježba poboljšava cirkulaciju i metabolizam. Oslobađanje napetosti povećava intervertebralnu udaljenost, uklanjajući simptome kile. Uz to, krvožilni i dišni sustav je stabiliziran. Satovi vodene aerobike dopušteni su u bilo kojoj dobi.

Vodeni aerobik idealan je način za toniranje mišića kod kila kralježnice

Točan kompleks odabire se pojedinačno, a trener ga u potpunosti kontrolira. Standardno trajanje nastave je 60 minuta, a učestalost je 3 puta tjedno.

Lagani kompleks propisuje se u prisutnosti problema s hipertenzijom i ljudima nakon 60 godina. Nastava s posebnom opremom omogućuje vam potpuno nadoknađivanje vježbi snage u teretani. Vodeni aerobik u potpunosti uklanja ozljede.

Trebali biste započeti s malo zagrijavanja mišića. Istodobno se obraća pažnja na tehniku ​​disanja - udisaji trebaju biti brzi i umjereni. To će trenirati intervertebralne i interkostalne mišiće..

Među kontraindikacijama su:

    kardiovaskularne bolesti; zarazne bolesti; problemi s kožom.

Bazen nakon uklanjanja kile kralježnice

Plivanje vam može tonizirati mišiće leđa. Opterećenje vodom je minimalno. Međutim, satovi nakon operacije propisani su za mjesec dana, kada se potencijal rehabilitacije povećava i ožiljak je u potpunosti formiran. To sve smanjuje rizik od infekcije. Međutim, vrijedi razmotriti brojne značajke:

    potrebno je potpuno zacjeljivanje postoperativne rane; prije početka tečaja trebali biste se podvrgnuti terapiji vježbanjem; potrebna je stalna prisutnost instruktora; vježba se treba izmjenjivati ​​s plivanjem.

Puna nastava u bazenu dopuštena je tek nakon 6 mjeseci od datuma operacije.

Vježbe u vodi povoljno utječu na dobrobit bolesnika s hernijom kralježnice. Zahvaljujući gubitku kilograma, kralježnica doživljava minimalan stres i mišići su ojačani. Vježbe treba odabrati pojedinačno, uzimajući u obzir karakteristike tijela.

Plivanje s hernijom kralježnice put je do oporavka

Plivanje je izvrstan sport koji pomaže u jačanju imunološkog sustava i pomaže u liječenju raznih bolesti. Kada se pojave bolovi u prsnoj, vratnoj i lumbalnoj kralježnici, plivanje je uključeno u opći režim terapije. Plivanje s hernijom kralježnice pomaže smanjiti bol i opustiti mišiće leđa. Vježbe u bazenu izvrsna su preventivna i rehabilitacijska metoda, dio su cjelovitog liječenja kila, izbočenja, artroze i drugih bolesti kralježnice..

Važne nijanse

Plivanje s hernijom kralježnice preporuča se izvoditi samo u bazenu. Prirodni rezervoari nisu prikladni za vodene postupke, jer prirodni protok sprečava čovjeka da se koncentrira na svoje tijelo, što stvara dodatno opterećenje za tijelo.

Temperatura vode u bazenu za terapijsko plivanje trebala bi biti ugodna, ne niža od 25-28 stupnjeva. Ako je temperatura vode ispod navedenih vrijednosti, postoji opasnost od upale.

U početnoj fazi, trajanje treninga ne smije biti duže od 20-40 minuta. Ovisno o tjelesnim mogućnostima pacijenta, ova faza može trajati do 3 mjeseca. Kasnije, kada se tijelo navikne na teret, trajanje zagrijavanja povećava se na 50-90 minuta.

Zabranjeno je s hernijom kralježnice raditi aktivne i oštre pokrete, skakati s noćnog ormarića ili kule.

Opći tijek izvođenja vodenih postupaka traje 6 mjeseci. Važno je da se vježbe izvode pod nadzorom kvalificiranog instruktora. Ako se nakon kupanja u bazenu opće stanje pacijenta pogorša ili pogoršaju simptomi bolesti, tada je potrebno prekinuti daljnju obuku i obratiti se liječniku.

Stilovi plivanja za herniju kralježnice

Mnogi pacijenti postavljaju pitanje je li moguće vježbati plivanje s hernijom kralježnice? Liječnici su uvjereni da je glavni cilj kupanja u bazenu maksimalan oporavak u odsustvu značajnog stresa. Stoga je potrebno vježbati u bazenu, ali ne može se svaki stil plivanja primijeniti kod kile. Razmotrite mogućnosti:

  • Prsno. U vanjskim karakteristikama prsno je slično pokretima žabe - osoba pliva trbuhom čineći ritmičke pokrete rukama i nogama. Prsni stil idealan je za liječenje prsnih kila i pomaže u jačanju mišića leđa.
  • Straga. Najopušteniji stil, doprinosi ravnomjernom opterećenju mišića, ne dopušta savijanje kralježnice. U vodoravnom položaju tijela kičmeni je stup opušten, pa se ovaj stil plivanja preporučuje za liječenje kila lumbosakralne regije.
  • Puzati. Stil puzanja izvodi se ritmično i brzo, zahtijeva određenu fizičku obuku. Medicinsko plivanje ne bi trebalo započeti s puzanjem za početnike, pacijente s respiratornim bolestima, kao i tjelesno slabe ljude. Preporučuje se "pristupati" stilu puzanja već u posljednjoj fazi terapijskih vodenih postupaka, kada je ljudsko tijelo dovoljno pripremljeno za tjelesnu aktivnost.

Neki odabiru vlastiti stil plivanja za vodene postupke ("poput psa", sa strane, itd.), U ovom slučaju važno je pridržavati se sljedećih osnova:

Bol i krckanje u leđima i zglobovima s vremenom mogu dovesti do strašnih posljedica - lokalno ili potpuno ograničenje pokreta u zglobu i kralježnici, sve do invaliditeta. Ljudi, poučeni gorkim iskustvom, koriste prirodni lijek koji preporučuje ortoped Bubnovski za liječenje zglobova. Čitaj više "

  • Plivajte glatko, nemojte raditi nagle pokrete.
  • Ne opterećujte određenu mišićnu skupinu, rasporedite opterećenje ravnomjerno na tijelo.
  • Izmjenjujte aktivne pokrete s odmorom.

Ne preporučuje se vježbati stil leptira, posebno kod kila vratne kralježnice, budući da je stil prilično težak za izvođenje i zahtijeva nagle pokrete, što je neprihvatljivo u prisutnosti kila.

Vježbe za terapiju na bazenu

Blagodati plivanja s kilom kralježnice neosporive su i ne leže samo u jačanju mišićnog steznika, opuštanju i istezanju kralježnice, već i u ukupnom zdravstvenom učinku.

Prije nastavka treninga za obradu vode treba obaviti lagano zagrijavanje na kopnu. Takav trening pripremit će mišiće za nadolazeće opterećenje, povećati cirkulaciju krvi i dati tijelu snagu. Skup vježbi za zagrijavanje može uključivati:

  • Lagane sklonosti tijela.
  • Plitki čučnjevi.
  • Okretanje trupa na strane.
  • Zamahnite rukama.
  • Rotacija rukama u laktovima i ramenima.

Instruktori su razvili poseban set vježbi na vodi, koje se preporučuje izvoditi kod kila kralježnice.

Jeste li ikada iskusili trajne bolove u leđima i zglobovima? Sudeći prema činjenici da čitate ovaj članak, već ste osobno upoznati s osteokondrozo, artrozo i artritisom. Sigurno ste isprobali gomilu lijekova, krema, masti, injekcija, liječnika i, očito vam ništa od navedenog nije pomoglo. I za to postoji objašnjenje: farmaceutima jednostavno nije isplativo prodavati djelotvoran proizvod, jer će izgubiti kupce! Unatoč tome, kineska medicina već tisućama godina poznaje recept za uklanjanje ovih bolesti, a on je jednostavan i neposredan. Čitaj više "

  1. Hodajući u vodi. Radi udobnosti i udobnosti, ovu vježbu morate izvoditi u plitkom dijelu bazena (idealno je ako voda u bazenu nije viša od škrinje). Izvodite korake po dnu bazena, koraci su široki, dok su koljena visoko podignuta. Ruke oponašaju kretanje skijaša, a donji i gornji udovi trebali bi se kretati na vrijeme. Trajanje izvršenja - 5 minuta.
  2. Čučnjevi. Vježba se izvodi u vodi, ruke se moraju čvrsto držati na rukohvatima bazena. Čučnjevi s pritiskom na jednu ili drugu nogu rade se polaganim tempom, zadržavajući se u vodi 3-5 sekundi. Preporučena količina je 12 puta za svaki ud.
  3. Okomiti zavoji. Stanite u dio bazena gdje voda seže samo do škrinje, a ne iznad. Zaokrenite tijelo za 360 stupnjeva. Izvodite pokrete naizmjence - prvo udesno, a zatim ulijevo - 8 puta sa svake strane.
  4. Skliznuti. Zauzmite vodoravni položaj u vodi, nogama lagano odgurnite sa strane bazena, ispružite ruke cijelom dužinom, glava je uronjena u vodu, pogled je uprt u pod. Opustite se, zauzmite početni položaj i ponovite 4 puta.
  5. Horizontalni zavoji. Lezite na leđa u vodi i cijelim tijelom napravite zavoje od 360 stupnjeva. Napravite okrete 4 puta za svaku stranu.

Gornji skup vježbi namijenjen je početnicima, kao i pacijentima čija veličina kile prelazi 7 mm. Plivanje u bazenu smanjuje bol i smanjuje aktivnost povezanih simptoma. Da bi se postigao pozitivan učinak vodenih postupaka, poželjno je vježbati tri puta tjedno, ukupno trajanje tečaja je 1 mjesec. Po preporuci liječnika, u dane slobodne od bazena možete raditi terapiju vježbanjem (fizioterapijske vježbe).

Ako pacijent pokaže pozitivne promjene, tada se od 2. mjeseca može povećati opterećenje. Gornjem kompleksu treninga dodaju se:

  • Leđno s dvije ruke u dužini od 400 m.
  • Leđno - plivati ​​na leđima naizmjeničnim pokretima desne i lijeve ruke - u dužini od 200 m.
  • Udarac u prsa - duljina 200 m.
  • Prsno prsno - 100 m.
  • Plivanje s posebnom daskom.

Vrste plivanja odabire instruktor u svakom slučaju pojedinačno. U obzir se uzima tjelesna spremnost pacijenta, dob, sposobnost prilagodbe u vodi.

Pomaže li plivanje zacjeljivanju kila? Definitivno da! Ali učinak će se postići samo ako se vježbe izvode redovito..

Svi znamo što su bol i nelagoda. Osteoartritis, artritis, osteokondroza i bolovi u leđima ozbiljno kvare život, ograničavajući uobičajene aktivnosti - nemoguće je podići ruku, stati na nogu, ustati iz kreveta.

Ti se problemi počinju posebno snažno očitovati nakon 45 godina. Kad se jedan na jedan suoči s tjelesnom slabošću, nastupa panika i to je pakleno neugodno. Ali ne trebate se bojati - trebate djelovati! Koji lijek treba koristiti i zašto - kaže vodeći ortopedski kirurg Sergej Bubnovski. Pročitajte više >>>

Plivanje i vježbanje u bazenu za kralježnicu

Plivanje je sjajan sport, dobar za zdravlje i lijepu figuru. Ali ne morate biti sportaš da biste plivali u bazenu. To možete učiniti za svoje zadovoljstvo. Pa ipak, najčešće se ljudi sjećaju plivanja kad imaju problema s leđima..

Bol u leđima

Bol u cervikalnom, torakalnom, lumbalnom dijelu nespecifični je simptom. Primjećuje se kod raznih bolesti. Najčešće su to degenerativne lezije kičmenog stupa i njihove posljedice - izbočine i intervertebralne kile.

Leđa također bole kod osteoartritisa, posebno njegove deformirajuće varijante. Nedostatak kalcija u kostima također dovodi do bolnih osjeta. Ova bolest naziva se osteoporoza i javlja se u starijoj dobi, s metaboličkim poremećajima, dijabetesom melitusom.

Kako pomoći tijelu da se nosi s bolestima?

Mehanizam oštećenja

Većina je vremena ljudska kralježnica okomita. To znači da na njega djeluju i atmosferski tlak i sila gravitacije. S prekomjernom težinom raste opterećenje kičme na težini.

Pod njihovim utjecajem, intervertebralni prostori se sužavaju, diskovi su stisnuti. Nukleus pulposus između kralješaka počinje se pomicati u različitim smjerovima. Taj se proces naziva izbočenje. Ispupčenje želatinoznog sloja može uzrokovati bol i neurološke simptome kada se stisne živčani korijen.

Uz kontinuirano naprezanje, prsten koji drži nukleus pulposus se urušava i izbočina postaje postojana. Stvara se intervertebralna kila. Neurološki simptomi napreduju, kao i bol. Ovisno o razini oštećenja, pacijenti će se žaliti na:

  • Bol i peckanje u vratu.
  • Slabost u rukama.
  • Bolovi u prsima, donjem dijelu leđa.
  • Poremećaj hoda.
  • Povećana ili smanjena osjetljivost kože.

Prevencija i liječenje

Dinamička i statička opterećenja kralježnice važan su štetni čimbenik. Kako bi se spriječilo stvaranje intervertebralne kile ili smanjile njezine manifestacije, potrebno je ojačati kralježnični stup, dati mu stabilnost. Također je važno povećati udaljenost između kralješaka. To će olakšati kompresiju intervertebralnih diskova i stupanj njihove izbočenosti..

U osteoporozi je također vrlo važna stabilnost kičmenog stuba, postiže se razvijenim mišićnim steznikom. Ali prekomjerna opterećenja s ovom patologijom, kao i s intervertebralnim hernijama, kontraindicirana su.

Kako kombinirati neskladne stvari - jačanje mišića kada je tjelesna aktivnost nepoželjna? Najbolja opcija za ove patologije su vježbe fizioterapije u vodi - plivanje ili gimnastika.

Plivanje

Plivanje s hernijom kralježnice vrlo je korisna aktivnost. Voda značajno smanjuje tjelesnu težinu, a posljedično i statičko opterećenje. Zbog toga je i pritisak na intervertebralne diskove oslabljen. Uz to, tjelesni pokreti u vodi pomažu rastezanju kralježnice, što je proces zacjeljivanja izbočina i intervertebralnih kila..

Prednost plivanja i vodenog aerobika je što se tijekom vježbanja jačaju sve mišićne skupine. Iako su mišići leđa više uključeni.

No, kako bi plivanje bilo korisno, a ne štetno, vježbe u vodi moraju se pravilno izvoditi.

Metodologija vodnih aktivnosti

Prije svega, morate zapamtiti jednostavno pravilo - bazen započinje kopnom. Plivanju uvijek treba prethoditi suho zagrijavanje. Prije nego što mišići počnu intenzivno raditi u vodi, moraju se istegnuti. Suho zagrijavanje uključuje sljedeće vježbe:

  • Torzo se savija.
  • Tijelo se okreće.
  • Čučnjevi.
  • Zamahnite rukama i nogama.
  • Rotacija ruku u zglobovima ramena i lakta.

Takva gimnastika pojačava cirkulaciju krvi u tijelu, okrepljuje, priprema se za vježbe u vodi. Njegove su prednosti očite.

Trebali biste biti oprezni da uđete u bazen u prisutnosti intervertebralnih kila ili druge patologije. Skakanje s pijedestala ili tornja nije dopušteno. Nakon glatkog uranjanja u vodu možete početi plivati.

Stilovi plivanja

Većina stilova plivanja dopuštena je zbog problema s leđima. Glavni su:

  • straga;
  • prsno;
  • puzati.

Ako želite, možete plivati ​​u svom stilu - na primjer, postrance ili doggy style.

Ne preporučuje se samo stil leptira. Prilično je teško izvršiti. Osoba koja ne pliva profesionalno nije uvijek u stanju pravilno ispuniti sve elemente. Osim toga, pokreti u ovom stilu prilično su oštri, a opterećenje kičmenog stupa je značajno. Također je moguće njegovo prekomjerno rastezanje u lumbalnoj kralježnici, što je kontraindicirano za kile ove razine.

Leptirski stil pogodan je za zdrave sportaše dobro mišićavih leđa, ramena i ruku. Kod intervertebralnih kila, iznenadni pokreti kičmenog stupa mogu dovesti do povećane boli. Moguća je i sekvestracija jezgre pulposusa - njezino odvajanje od intervertebralnog prostora i prolaps u kralježnični kanal. Klinički će se to manifestirati kao pogoršanje stanja, pojava dodatnih neuroloških simptoma, bol u odgovarajućem dijelu leđa.

Leđno

Leđno je opušteniji od svih stilova. U tom su slučaju mišići opterećeni ravnomjerno, nema prekomjernog rastezanja kralježnice. Naprotiv, kada ležite na vodi, leđa su ravna, praktički nema opterećenja na kralješcima. To pomaže opuštanju kičmenog stuba. Leđno djeluje na mišiće ruku, ramena, stražnjice i bedara.

Ovaj stil omogućuje vam da razvijete dobru brzinu bez pretjeranog umora tijela..

Glavna opasnost od leđnog udara je sudar s ostalim plivačima. Pogled na ovom položaju je vrlo ograničen..

Kod intervertebralnih kila, posebno u lumbalnoj kralježnici, važan je trenutak prestanka plivanja. Pri pokušaju brzog povratka u uspravni položaj može se pojaviti hiperekstenzija kralježnice, što je vrlo nepoželjno za ovu patologiju. Stoga plivanje morate pravilno obaviti - prvo se prevrnite na trbuh, a tek onda spustite na noge.

Plivanje na leđima ugodno je i prilika za odmor ako je iznenada teret pretežak. Ležanje u vodi izvrstan je način za opuštanje svih mišića i istezanje kralježnice. Ovim stilom možete započeti aktivnosti na vodi za ljude s leđima..

Prsno

Ako shematski zamislite stil prsnog plića, nalikovat će na tehniku ​​plivanja žaba. S njim rade ruke i noge, osoba pliva na trbuhu. Stil prsno dobra je prilika za jačanje mišića prsa. Međutim, lumbalna kralježnica s takvim plivanjem djeluje ne manje, stoga je prsno indicirano za kile ove lokalizacije.

Ipak je to mirna tehnika plivanja. Kretanje prsno je prilično sporo, ali kod hernija diskova brzina nije potrebna. Stil prsnog plivača ne umara plivača i omogućuje mu da više vremena posveti vodenim treninzima. Važno je raditi sinkrono s rukama i nogama, držati leđa uspravna, bez preopterećenja kralježnice.

Puzati

Krolov stil je brz i energičan. Zahtijeva malo truda. Ne biste trebali početi s tim sa slabim mišićima i općenitim nedostatkom treninga. Puzanje je također teško ako imate problema s dišnim sustavom. Kod velikih intervertebralnih kila intenzivan rad mišića i pokreti kralježnice mogu pogoršati sindrom boli. Stoga plivanje puzanjem s leđima treba obavljati s velikom pažnjom..

Bolje ići na to zadnji, kada je tijelo dovoljno pripremljeno za plivanje..

Vlastiti stil

Neki ljudi nemaju pojma o postojećim stilovima plivanja. Ali to ne znači da bi se trebali odreći bazena. Netko zna plivati ​​na boku, brzo pomičući noge, a netko - oponašajući životinje. Važno je to učiniti pravilno, posebno kod izbočina i intervertebralnih kila..

Treba se pridržavati jednostavnih pravila:

  1. Ne radite nagle pokrete u vodi, težite laganom kretanju.
  2. Ne jurite brzinu, usredotočite se na kvalitetu.
  3. Ne preopterećujte nijednu mišićnu skupinu.
  4. Izmjenite aktivno plivanje s ležanjem na vodi i potpunim opuštanjem.
  5. Ako osjetite bolove u leđima, odbijte ovu metodu.

Osim plivanja, u bazenu možete raditi i vodenu gimnastiku.

Vodena gimnastika

Vježbanje u vodi ima ljekoviti učinak na kičmeni stup. Oni uzrokuju istezanje i opuštanje, ublažavaju grč mišića. Vodena gimnastika predstavljena je sljedećim nizom vježbi:

  1. Samo leži na vodi, na leđima. Ruke su raširene. Treba disati mirno i duboko, mišići tijela su opušteni.
  2. Lezite na uže da razdvojite tragove. Ruke su podignute iznad glave. Ovom vježbom torakalna kralježnica više radi..
  3. Ležeći na leđima sa strane. Trebate prisloniti zdjelicu uz bok bazena, noge se na njoj podižu. Ruke su raširene. Svi dijelovi kralježnice i mišići leđa rade.
  4. Ležeći na leđima ili na trbuhu noseći masku preko staze, držeći razdjelnike rukama i nogama. Važno je istodobno držati leđa ravno, a ne ih savijati.

Aktivne vježbe u vodi s plesnim elementima, kao u akvarobiku, s intervertebralnim hernijama su nepoželjne.

Plivanje u bazenu i vodena gimnastika izvrsna je metoda liječenja patologije kičmenog stupa. Ali važno je da nastava bude stalna i redovita, inače će učinak biti kratkotrajan..

Bazen za herniju lumbalne kralježnice

Slabina je najproblematičniji dio kičmenog stuba. To je zbog činjenice da na njega otpada najveći dio tereta tijekom tjelesnih vježbi, dizanja utega i samo hodanja i sjedenja. Liječenje novih patologija mišićno-koštanog sustava (mišićno-koštanog sustava) je složeno, dugotrajno i zahtijeva integrirani pristup. Plivanje s hernijom kralježnice vrlo je učinkovito sredstvo za rehabilitaciju u razdoblju nakon pogoršanja ili operacije. Vodene aktivnosti imaju blagotvoran učinak na cijelo ljudsko tijelo.

Kakva je korist od plivanja

Kila je pomicanje intervertebralnog diska s puknućem prstenastog vlakna. Najčešće se formira upravo u lumbalnoj regiji, zbog nepravilnog metabolizma ili "sjedilačkog" načina života. Patologiju karakteriziraju jaki bolovi, koji se mogu ublažiti posebno razvijenim tehnikama plivanja i kompleksima vježbanja u vodi..

Takvi su postupci klasificirani kao opći tonik. Pozitivno djeluju na sve tjelesne sustave, potiču procese samoizlječenja i minimaliziraju pojavu nuspojava i komplikacija..

Kod lumbalne kile plivanje pomaže:

  • smanjiti opterećenje na kralježnici;
  • smanjiti bol;
  • normalizirati cirkulaciju krvi;
  • ojačati mišićni okvir;
  • istegnuti kralježnicu;
  • ublažiti napetost.

Činjenica je da tijelo, uronjeno u vodu, "gubi" na težini, što vam omogućuje izvođenje značajnih opterećenja s minimalnim stresom na oštećenom području kralježnice. Glavna stvar je to učiniti ispravno i pod nadzorom kvalificiranog stručnjaka.

Što je uključeno u nastavu u bazenu

Za osobe s kila kralježnice, prije plivanja, morate uzeti u obzir da uobičajeno sportsko plivanje uvelike preopterećuje kralježnicu, pa bi kompleks trebao razvijati pojedinačno, instruktor u suradnji s liječnikom koji dolazi. Treba uzeti u obzir: veličinu kile, brzinu njenog rasta i pridružene bolesti.

Ne možete odmah skočiti u bazen. Prvo, pripremne vježbe trebate odraditi "na kopnu". Takva gimnastika uključuje:

  • bočni zavoji;
  • okretanje trupa;
  • rotacija ruku u laktovima i ramenima;
  • čučnjevi ili polučučnjevi;
  • zamahnite nogama i rukama male amplitude.

Ne budi previše revan. Gimnastiku izvodite glatko i polako. Njegova je zadaća povećati protok krvi i pripremiti mišiće za stres..

Tada možete početi plivati. Kod kila se preporučuje jedan od tri stila:

  • Na leđima - ovo je najnježniji način, gotovo bez opterećenja. Mišići se opuštaju, kralježnica se proteže, ali ne zauzima neprirodne položaje. Ova vrsta plivanja nije propisana kada su leđa previše zavijena unatrag, jer kada su mišići područja ramena napregnuti, oni još više popuštaju;
  • Steznik je najprikladniji za kile lumbalnog i prsnog koša. Treba plivati ​​mirno i odmjereno;
  • Puzanje je indicirano za bolesnike s dobrom fizičkom spremom i bez popratnih respiratornih patologija..

Leptir za kile je kontraindiciran, oštri trzaji povećavaju bol i mogu dovesti do odvajanja jezgre pulposus.

Evo približnog plivačkog kompleksa:

  • lezite trbuhom na dasci i, pomičući noge u stilu dupina, plivajte 100 m;
  • Plivajte 400 m na leđima. Izvodite pokrete istovremeno rukama i nogama;
  • plivajte 250 m u istom položaju, pomičući ruke redom;
  • Puzati 150 m.

Pažnja: kompleks se pruža u informativne svrhe, ne uzimajući u obzir pojedinačne parametre pacijenta!

U bazenu možete ne samo plivati, već i vježbati fizioterapijske vježbe. Voda smanjuje opterećenje kičmenog stupa i eliminira mogućnost naglih trzaja.

Kod intervertebralnih kila prikazano je:

  • tijelo se naginje udesno i ulijevo;
  • hodanje s visokim koljenima;
  • tijelo se okreće;
  • čučnjevi (izvoditi dok se držite za rukohvate);
  • ruke možete raširiti u bokove, ležeći u vodi ili leđima na pregradi;
  • naizmjenično povlačenje do trbuha nogu savijenih u koljenima.

Pažnja: ako bilo koja radnja pojača bol, odmah zaustavite i kontaktirajte instruktora da prilagodi postupak liječenja.

Dobar rezultat daju satovi vodenog aerobika. Lagane klase prikazuju se ljudima bilo koje dobi, ali ih treba izvoditi pod stalnim nadzorom trenera..

Plivanje nakon uklanjanja kile

Bazen je indiciran za pacijente nakon kirurškog uklanjanja kile kralježnice, ali ne prije 30 dana nakon operacije. Također morate ispuniti brojne uvjete:

  • postoperativni šav trebao bi potpuno zacijeliti;
  • tečaj u bazenu treba započeti nakon terapije vježbanjem;
  • alternativne vježbe s mirnim plivanjem.

Cijeli spektar nastave može se započeti samo šest mjeseci nakon operacije.

Opće preporuke

Da bi satovi u bazenu bili korisni, moraju se poštivati ​​sljedeće preporuke, bez obzira na to koja je vrsta tereta prikazana.

Glavni su:

  • uključiti se samo u razdoblju stabilne remisije;
  • treninzi trebaju biti redoviti: tri puta tjedno, po 45 minuta;
  • izvodite samo vježbe koje su odobrili vaš liječnik i instruktor;
  • u prvih nekoliko sesija, temperatura vode trebala bi oscilirati unutar 30 stupnjeva, a zatim se postupno smanjivati ​​na 23;
  • povećavati opterećenje postupno;
  • ne pravite nagle pokrete;
  • promatrajte dišni režim: duboko udahnite i brzo izdahnite. To će poboljšati ventilaciju pluća;
  • naizmjenični stres i opuštanje;
  • rad s različitim mišićnim skupinama.

Terapija plivanja obično traje šest mjeseci. Tada je bolje nastaviti posjetiti bazen, ali broj treninga možete smanjiti na šest mjesečno.

Kontraindikacije

Kao i bilo koji drugi medicinski postupak, satovi u bazenu za kile kralježnice imaju brojne kontraindikacije. Među njima:

  • akutna bol u leđima;
  • zarazne i prehlade;
  • utrnulost udova;
  • zastoj srca;
  • konvulzije;
  • kožne bolesti;
  • cirkulatorna patologija.

To ne znači da će postupci s vodom biti potpuno isključeni. Ako je potrebno, plivanje se može zamijeniti hidromasažnim ili ljekovitim kupkama.

Plivanje, u kombinaciji s drugim metodama liječenja, značajno ubrzava proces zacjeljivanja u slučaju hernije hernije intervertebralnih diskova. Važno je zapamtiti da je ovo medicinska manipulacija i mora se provoditi pod liječničkim nadzorom. Posjeta bazenu treba biti trajna, ne samo kako bi se izbjegli recidivi. Plivanje je izvrstan opći postupak jačanja, koji također pomaže u gubitku kilograma. Sve to u kombinaciji pomoći će kralježnici da dugo ostane u zdravom stanju..

Plivanje s hernijom lumbalne kralježnice

Plivanje s hernijom lumbalne kralježnice pomoći će rastezanju leđa, jačanju mišića, obnavljanju metaboličkih procesa i cirkulaciji krvi. Tijekom treninga u bazenu rizik od ozljeda je vrlo nizak - voda preuzima dio tereta i ne dopušta vam nagle pokrete.

Blagodati plivanja

Terapijsko plivanje za herniju kralježnice, prema rehabilitacijskim stručnjacima, ublažava opterećenje s donjeg dijela leđa, glatko trenira mišiće leđa. Potonje je posebno važno kako bi se spriječilo ponavljanje bolesti. S jedne strane, mišići primaju opterećenje potrebno za rast, s druge strane, to se opterećenje širi cijelim tijelom i ne ozljeđuje donji dio leđa već oštećen hernijom..

S lumbalnom kilom, satovi u bazenu pomažu u polaganom, ali sigurnom suočavanju s boli koja muči posljedice grčenja mišića.

Poboljšava se cirkulacija krvi na zahvaćenom području, upalni proces odlazi. Stanice hrskavice normaliziraju svoje metaboličke procese i počinju se oporavljati. Lijekovi su jači. Izvodi se glatko, ali učinkovito istezanje lumbalne kralježnice. Povećava se udaljenost između kralješaka, smanjuje se pritisak na ozlijeđene intervertebralne diskove lumbalne kralježnice. Poboljšava metaboličke procese i cirkulaciju krvi u zahvaćenom hrskavičnom tkivu.

Drugi važan učinak vježbanja u vodi je opuštanje. Napokon, pacijenti s lumbalnom kilom kralježnice često imaju bol tijekom kretanja, ne mogu normalno uživati ​​u životu. Plivanje će vam pomoći podići emocionalnu pozadinu i raspoloženje za borbu protiv bolesti..

Kako plivati ​​s kilom

Kao i svaka vježba vježbanja za herniju lumbalne kralježnice, i plivanje ima niz ograničenja i preporuka:

  • Ne možete plivati ​​ako su bolovi pojačani. U ovoj situaciji, čak i takvi glatki pokreti mogu oštetiti kralježnične diskove i živce, donijeti štetu pacijentu. Fizičke vježbe, uključujući plivanje, možete započeti tek nakon duge remisije, uz dopuštenje neurologa i pod nadzorom instruktora;
  • Potrebno je pravilno odabrati volumen i vrstu tereta. Redovito sportsko plivanje pretjerano opterećuje kralježnicu. Plivački kompleks mora razviti instruktor zajedno s liječnikom koji ga liječi. Potrebno je uzeti u obzir koliko je kila jaka, kako se brzo razvija, koje se druge bolesti promatraju u tijelu;
  • Najučinkovitiji način opterećenja kile kralježnice u bazenu je kila i leđni stil. Upravo ti stilovi treniraju mišiće donjeg dijela leđa, ali ne vrše pritisak na intervertebralne diskove;
  • Pacijent mora slušati svoje tijelo, odustati od pokreta koji uzrokuju nelagodu. Ako bolan napad započne tijekom plivanja, morate odmah prekinuti sesiju;
  • Mnoga odmarališta imaju poseban sustav koji imitira vrtlog. Takva vodena masaža dobro djeluje na mišiće, opušta i istovremeno ih tonizira;
  • Vodena masaža blagotvorno djeluje na pluća, srce, živce i mišiće. Pročitajte recenzije bazena koji ćete posjetiti i odaberite najkompletniji s raznim postupcima.

Također obratite pažnju na sljedeće točke:

  • Potrebno je redovito vježbati, najmanje dva puta tjedno, po mogućnosti tri puta. Jedna sesija traje oko sat vremena;
  • Tijekom prvih sesija bit će poželjna topla voda u području od trideset stupnjeva. Ali onda trebate spustiti temperaturu na 23. Trebate polako spustiti njezinu razinu kako ne biste nadražili tijelo koje je već iscrpljeno lumbalnom kilom;
  • Da biste povoljno utjecali na cirkulaciju krvi, tijekom plivanja morate pravilno disati. Udahnite duboko, brzo izdahnite.

Stil plivanja

Jedan od preduvjeta za herniju lumbalnog ili sakralnog područja je osteokondroza. Ovaj se patološki proces opaža u većine bolesnika s lumbalnom kilom. Na temelju karakteristika osteokondroze i drugih patoloških procesa, trebate odabrati stil plivanja:

  • Ako je zavoj grebena u blizini prsne kosti spljošten, morate stalno plivati ​​na leđima. U tom položaju vraća joj fiziološke obline. Ako plivate na trbuhu s takvom patologijom, stanje se može samo pogoršati;
  • Ako su leđa previše savijena, plivanje na leđima, naprotiv, kontraindicirano je. Napokon, opterećuje mišiće ramenog pojasa, a kao rezultat toga, leđa postaju još zaobljenija. Stoga plivamo samo na prsima;
  • Kada je slab imunitet ili je pacijent star godina i mišići su mu oslabljeni, ne smiju se dopuštati pokreti velike amplitude, kao kod kunića.

Program vežbi

Ako se takve patologije ne primijete, pacijentu s kilom lumbalne kralježnice dodjeljuje se opći plivački kompleks:

  1. Uzimamo dasku za plivanje, udobno sjedeći u vodi, nogama ponavljamo stil dupina, udaljenost 100 m;
  2. Ležimo na leđima, istodobno pomičemo ruke na udaljenosti od 400 m;
  3. Bez promjene položaja, počinjemo pomicati ruke jednu po jednu na udaljenosti od 250 m;
  4. Pužemo na udaljenosti od 150 m;
  5. Prije završetka seanse prelazimo na mirno prsno i plivamo 100 m.

Možete izvoditi sljedeće pokrete terapije vježbanjem:

  1. Tijelo naginjemo naizmjence u stranu;
  2. Glatko se okrećite tijelom;
  3. Naizmjence povlačite noge do trbuha, savijajući ih u zglobu koljena.

U vodi možete ne samo plivati, već i vježbati u bazenu. To je prikladno, jer je u bazenu s lumbalnom kilom teško ozlijediti leđa - voda drži dio tereta, nagli pokreti su isključeni.

Autor: Petr Vladimirovich Nikolaev

Kiropraktičar, ortopedski traumatolog, ozon terapeut. Metode liječenja: osteopatija, postizometrijska relaksacija, intra-artikularne injekcije, meka ručna tehnika, duboka masaža tkiva, tehnika ublažavanja boli, kranioterapija, akupunktura, intra-artikularna primjena lijeka.

Difuzna izbočina diska l4-l5

Istureni diskovi vratne kralježnice

Liječenje Schmorlove hernije lumbalne kralježnice

Simptomi i liječenje kile vratne kralježnice

Plivanje s hernijom lumbosakralne kralježnice

Uzgon vode čini ljudsko tijelo gotovo bestežinskim, zbog čega se opterećenje svih zglobova tijela značajno smanjuje.

Iz tog razloga plivanje je velika korist za kralježnicu..

Svaki dan, uspravno, diskovi između kralješaka stisnu se pod težinom tijela, zbog čega se cirkulacija krvi na takvim mjestima pogoršava.

  1. Osim toga, kralježnica s godinama gubi fleksibilnost..
  2. Budući da su u vodi, unutarnji organi prestaju stiskati, leđa su potpuno neopterećena, sloboda kretanja zglobova kralježnice značajno se povećava.

Kada se koriste različiti stilovi plivanja, uključene su gotovo sve mišićne skupine, a istrenirani mišići kralježnice održavaju lijepo držanje i ne dopuštaju snažno stiskanje prostora između kralješaka. A ovo je već prekrasna prevencija mnogih ozbiljnih bolesti, poput osteohondroze, kile kralježnice itd..

Ako želite otkloniti zakrivljenost kralježnice uz pomoć plivanja, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom o tome koji je stil plivanja bolje raditi posebno u vašem slučaju, plivati ​​na trbuhu ili na leđima.

Redovite vježbe u bazenu donijet će primjetno olakšanje, dati vašem tijelu slobodu kretanja. Uz to, preporučuju se za poboljšanje psihoemocionalnog stanja i za prevenciju vaskularnih bolesti..

Opuštanje za kralježnicu

Čovjek u vodi je u stanju bestežinskog stanja i gotovo ništa ne teži.

  • Apsolutno sva opterećenja koja komprimiraju intervertebralne diskove i kralježake potpuno nestaju.
  • Kad je pacijent u bazenu (čak i samo u ležećem položaju), kralježnica mu je potpuno rasterećena, a diskovi između kralješaka ispravljaju se i "opuštaju".

Spojevi rade s velikom amplitudom

Zbog nedostatka tlačnog opterećenja, svi zglobovi rade u različitim ravninama s prilično velikom amplitudom za bilo koji stil plivanja.

  1. Čovjek može u potpunosti iskoristiti sve svoje prirodne sposobnosti u vodi, pa čak ih i značajno razviti povećavanjem amplitude svojih pokreta..
  2. Dakle, u slučaju da se smanji pokretljivost zglobova, bit će puno lakše i brže vratiti zdravlje kralježnice, amplitudu i lakoću kretanja u vodi nego na kopnu.

Trening mišića

Plivanje dobro djeluje na mišiće.

  • Treba imati na umu da se različite mišićne skupine treniraju za različite stilove plivanja..
  • U ovom se slučaju blagodati odlaska na bazen očituju u činjenici da osoba mora neprestano održavati ravnotežu u vodi, zbog čega su u rad uključeni unutarnji i duboki mišići leđa koji su neophodni za potporu kralješcima..

Povećani izlet pluća

Nije tajna da se s godinama kapacitet pluća smanjuje zbog činjenice da se opseg pokreta zglobova rebara i torakalnih leđa smanjuje..

  1. U starijih osoba izmak prsnog koša iznosi samo 1-2 cm ili potpuno nestaje.
  2. Izlet je specifična udaljenost kojom se donja granica pluća pomiče tijekom disanja..

Tijekom plivanja preporuča se savladati tehniku ​​"kompetentnog disanja": brzo izdahnite i duboko udahnite. Veća dubina i učestalost udisaja-izdisaja povećava opseg pokreta prsne kralježnice i rebrenih zglobova i značajno poboljšava ventilaciju.

  • Prednosti plivanja također leže u činjenici da čak i u starijoj dobi zglobove rebara i kralježnicu možete koristiti za namjeravanu namjenu, vratiti i održavati kapacitet pluća.

Psihoemocionalno zdravlje

Plivanje ublažava napetost mišića i poboljšava psiho-emocionalno stanje, bez obzira gdje plivali - u bazenu ili na rijeci.

Ljudsko se tijelo potpuno opusti i smiri.

Evo koliko ugodnih i korisnih trenutaka možete dobiti od kupanja. Odaberite tehniku ​​i stil plivanja koji odgovaraju vama i uživajte u rezultatima.

Puzati bez produženja ili prsno

Preporučuje se onima koji nisu imali fizičke aktivnosti ili osobama starije dobi.

Na trbuhu

Kod hiperkifoze (pojačanog savijanja u prsima) i saginjanja, liječnici savjetuju plivanje na trbuhu, budući da se prilikom plivanja u ovom stilu kralježnica izvlači unatrag i ispravlja držanje tijela.

Straga

Kada plivate na leđima, kralježnica je potpuno neopterećena, zbog čega je, ako imate ozbiljnih problema s kralježnicom, bolje plivati ​​i ležati u ovom položaju..

Intervertebralna kila

Pozitivan učinak plivanja s kilom kralježnice je smanjenje opterećenja na leđima.

  1. Vodeni postupci dovode do smanjenja sindroma boli, koji se pojavio kao rezultat kompenzacijskog grčenja mišića kralježnice.
  2. Uz to, odlazak na bazen pomaže poboljšanju metaboličkih procesa u okolnim tkivima, obnavljanju opskrbe krvlju zahvaćenog područja, jačanju leđnog korzeta, što će osloboditi mišiće i zahvaćeni dio leđa od pretjerane napetosti.

Međutim, ne zaboravite da su uobičajene vrste plivanja strogo zabranjene osobama s kičmenom kilom. Skup vježbi u vodi trebali bi razviti kvalificirani stručnjaci - instruktori ili treneri.

U pravilu se takvim pacijentima savjetuje puzanje ili na leđima, kao i posebne vježbe za istezanje kralježničkog stupa..

Nastavu mora nadgledati instruktor koji govori o tome kako pravilno plivati ​​i kakva opterećenja treba izbjegavati. Posjeta bazenu trebala bi biti redovita, 2-3 puta tjedno, u trajanju od oko 1 sata.

Optimalna temperatura vode za takve ljude je 28 stupnjeva.

Osteohondroza

Idete na bazen s takvom dijagnozom, morate zapamtiti nekoliko važnih pravila..

  • Najveće proširenje kralježnice može se postići plivanjem u dva stila: leđno i prsno.
  • Ne preporučuje se mekani prsluk s vodom.
  • Ako ne znate plivati, tada je dopušteno koristiti jastuk na napuhavanje ili krug.

Ljekovito plivanje je nemoguće bez pravilnog disanja. Da biste ga naučili, instruktor će vam pomoći. Vježbanje i plivanje u vodi treba izmjenjivati ​​s periodom odmora (u takvim trenucima možete lagano plivati ​​na leđima).

Vježbe za leđa u bazenu

Možete koristiti peraje ili neki drugi pribor kako biste vježbu u vodi održali produktivnom, jer takva oprema povećava otpornost na vodu..

  1. Glavna stvar je izbjegavanje hipotermije.
  2. Osim toga, zabranjeno je sudjelovanje u takvim vodenim postupcima u prisutnosti ogrebotina, rana, posjekotina, upalnih i zaraznih bolesti, jer to može uzrokovati nelagodu i bol..
  3. Razmotrite nekoliko vježbi koje se preporučuju za jačanje kralježnice:
  1. Lezite leđima na istezanju (užadima koji razdvajaju trake u bazenu) i ispružite ruke iznad glave, a noge odmarajte na vodi. Zahvaljujući ovoj vježbi, torakalna kralježnica i mišići dobro rade. Nekoliko minuta istezanja izvrsna je prevencija skolioze i saginjanja, kao i liječenje zakrivljenosti kralježnice.
  2. Lezite između nosila, preko staze za plivanje. Ruke se trebaju držati za jednu od strija, a noge staviti na drugu. Pokušajte držati leđa uspravnima, postupno skupljajući sve mišiće. Ovu vježbu je dozvoljeno raditi na trbuhu (u maski).
  3. Stavite noge na bok bazena, a lavor bi trebao dodirivati ​​bok. Leđa trebaju biti na vodi, a ruke raširene u bokove. Opustite se i zatvorite oči. Lezite u ovom položaju 5-10 minuta.

Plivanje je učinkovita i djelotvorna metoda obnavljanja mišićno-koštanog sustava. Vježbe može samostalno izvoditi pacijent i uz profesionalnog instruktora, prema unaprijed sastavljenom programu vježbanja.

Posebnost takvih vodenih postupaka je u tome što su svi mišići vrlo dobro razrađeni, ali istodobno na njih ne pada opterećenje, kao kod vježbanja na simulatorima.

Bazen se preporučuje osobama za liječenje i prevenciju raznih ozljeda i bolesti kralježnice, s osteokondrozo, skoliozom, kifozom. Plivanje će koristiti osobama unutarnjih organa i kralježnice te praktički nema kontraindikacija.

Kako plivati ​​s hernijom lumbalnog diska

Voda i ljudsko tijelo

Vodeni postupci imaju prekrasan učinak na cijelo ljudsko tijelo. Nakon provedenog niza studija, liječnici su došli do zaključka da je plivanje jednostavno neophodno za kile na lumbalnom dijelu tijela..

Uz redovito vježbanje:

  • sindrom boli se smanjuje,
  • obnavljaju se svi metabolički procesi,
  • mišićni steznik je ojačan,
  • obnavlja se opskrba krvlju sakralne kralježnice,
  • kralježnica je istegnuta,
  • kongestija kralježnice se smanjuje,
  • metabolički procesi u tijelu su normalizirani,
  • ojačan je živčani sustav.

Tijelo uronjeno u vodu gubi na težini. "Bez težine" ljudskog tijela u vodi omogućuje vam rasterećenje kralježnice, ispravljanje intervertebralnih diskova i tako ublažavanje boli.

Bazen s hidromasažom dvostruko je koristan. Tijelo je tijekom postupka potpuno opušteno. Proces ozdravljenja mišićnog, živčanog, kardiovaskularnog sustava je puno brži.

Opskrba krvlju se poboljšava, protok krvi u venama, grčevi mišića se ublažavaju, hranjive tvari se aktiviraju. Hidromasaža značajno smanjuje opterećenje kralježnice. Nijedna vrsta istezanja kralježnice neće dati tako učinkovit rezultat u uklanjanju boli..

Hidromasažni sustav ima izvrstan opuštajući učinak na cijelo tijelo.

Uzrok kila na kralježnici

U ljudi je veći dio dana kralježnica u uspravnom položaju. Dizanje utega nije pravilno raspoređeno. Sjedilački rad uzrokuje bolove u leđima. Kralježnični je stup većinu vremena pod ozbiljnim stresom..

  1. Ozbiljnost, bol u središtu vrata.
  2. Glavobolja.
  3. Slabost i bolna bol u rukama.
  4. "Col" u škrinji.
  5. Crtanje bolova u lumbalnoj kralježnici.

Javlja se bolest poput osteohondroze. Prvo se pojavljuju izbočine, a zatim kile.

Značajke plivanja s kilama na donjem dijelu leđa

  1. Poduzimajte vodene postupke tijekom faze pogoršanja.
  2. Započnite vježbe bez instruktora.
  3. Uronite u vodu ispod 30 stupnjeva.
  4. Skoči sa stupa.
  1. Lekcije započinjte samo tijekom potpune remisije.
  2. Nabavite individualni set vježbi koje je razvio specijalist.
  3. Prije nastave napravite zagrijavanje (savijanje trupa, okretanje, čučanj, zamah rukama i nogama).
  4. Bavite se vodenim aktivnostima najmanje tri puta tjedno. Trajanje lekcije četrdeset i pet minuta.
  5. Glatko smanjite temperaturu vode s trideset stupnjeva na dvadeset i tri.
  6. Promatrajte pravilno disanje. Udahnite duboko i brzo izdahnite. Osigurati ventilaciju.
  7. Izbjegavajte pretjerano raditi na tijelu. Opterećenje povećavajte postupno.
  8. Pronađite individualni stil plivanja.
  9. Tečaj bi se trebao održavati najmanje šest mjeseci. Zatim posjetite bazen pet, šest puta mjesečno.

Preporučene vrste plivanja

Kod kila na donjem dijelu leđa preporučuju se sljedeći stilovi:

Kod problema s lumbalnom kralježnicom ne preporučuje se stil leptira. Pogodan je za zdrave ljude snažnog tijela. Ovaj stil koristi oštre pokrete. Oni mogu samo izazvati i pojačati bol..

Puzati. Pogodno za tijelo pripremljeno za plivanje. Mišićni korzet mora biti dovoljno ojačan. Ljudski dišni sustav ne bi trebao imati problema.

  • Straga. Nježno plivanje. Tijelo je mirno, gotovo nema opterećenja, mišići se opuštaju, kralježnica je istegnuta. Preporučuje se da svoje wellness aktivnosti na vodi započnete leđno.
  • Prsno. Ovaj je stil indiciran za kile u lumbalnoj i prsnoj kralježnici. Dovoljno miran pogled na jedrenje.

Skup terapijskih vježbi u bazenu

  1. Podigni visoko koljena, hodaj u vodi. Razina vode trebala bi biti do prsa. Pokrete radimo rukama kao da skijamo sa skijaškim palicama. Pet minuta.
  2. Stojimo. Voda bi trebala biti do razine prsa. Tijelo okrećemo deset puta u svakom smjeru.
  3. Naginjemo se ulijevo i udesno. Voda dopire do struka. Ponavljamo šest puta u svakom smjeru.
  4. Čučimo držeći rukohvate rukama. Naizmjenično vršimo pritisak na jednu, pa na drugu nogu. Deset puta čučimo na lijevoj i desnoj nozi. Zatim, deset čučnjeva na obje noge.
  5. Noge povlačimo za struk, držeći se sa strane. Dvanaest puta.

Nakon što ste uspješno završili prvi mjesec treninga na vodi, možete zakomplicirati vježbe. Dodajte plivanje, povećajte trajanje vodenih postupaka. S lordozom patološkog savijanja kralježnice u torakalnoj regiji, treba plivati ​​na leđima. S jakim savijanjem leđa plivajte na trbuhu. Pronađite vlastite položaje koji će vam pomoći smanjiti bol.

Vodene vježbe temperiraju, razvijaju, jačaju tijelo i duh osobe. Plivanje je učinkovit pomoćni tretman za lumbalne bolesnike.

S kilom u lumbosakralnoj kralježnici započnite plivati ​​i ne očajavajte, uživajte u ugodnim i korisnim trenucima! Želimo vam potpuni oporavak!

Hernija diska

Hernija diska ili hernija diska je stanje u kojem se dio diska ispupčuje u kralježnični kanal i leđna moždina je komprimirana. U današnje vrijeme ovo je vrlo česta bolest koja dovodi do privremenog invaliditeta ili invaliditeta. 20% svih pacijenata zahtijeva kirurško liječenje. Zašto? Shvatimo to.

Svaki kralježak u kralježnici povezan je intervertebralnim diskom.

Guste je građe, sastoji se od jezgre koja se nalazi u sredini i prstenova koji okružuju ovu jezgru i sastoji se od vezivnog tkiva. Intervertebralni diskovi čine kralježnicu snažnom i fleksibilnom.

Mnogo je bolesti koje dovode do uništavanja intervertebralnih diskova, to uključuje, na primjer, osteokondrozo.

Terapijsko plivanje kod kile kralježnice

Ne treba zanemariti bolest poput kile kralježnice. Napokon, njegove posljedice su vrlo neugodne i često dovode do ograničenja, pa čak i nemogućnosti vođenja aktivnog načina života..

U nedostatku liječenja ove bolesti, nakon minimalnog vremenskog razdoblja mogu se otkriti znakovi gastritisa, zatajenja srca, radikulitisa ili kroničnog bronhitisa. Bit će vrlo teško riješiti se ovih bolesti..

Osim toga, pacijent je stalno zabrinut zbog jakih bolova u kralježnici..

Uz to, zbog intervertebralne kile, javljaju se poremećaji cerebralne cirkulacije - prvi signal mogućeg moždanog udara. Komplikacije poput akutnog kolitisa ili upale u gušterači nisu rijetke. Kod kila vratne kralježnice, kao i kod sličnih poremećaja u prsnom i lumbalnom području, može doći do kompresije leđne moždine.

Načela liječenja

Razvoj kile kralježnice može se zaustaviti ako ne propustite trenutak kada pređe u kroničnu fazu. Liječenje se sastoji u maksimalnom uklanjanju sindroma boli i obnavljanju motoričke aktivnosti pacijenta. Ako vam je ovo dijagnosticirano, ne biste trebali misliti da je ovo rečenica. Isprobajte sljedeće metode za vraćanje funkcije kralježnice:

  • ručna terapija;
  • osteopatija;
  • apiterapija;
  • kineziologija;
  • hirudoterapija;
  • refleksologija;
  • fizioterapija;
  • masoterapija;
  • terapija blatom;
  • vodeni postupci;
  • ultrazvučna terapija.

Maksimalni terapijski učinak moguć je uz redovitu terapiju vježbanjem. Tradicionalno se s ovom dijagnozom izvode vježbe zbog kojih se kičmeni stup ne samo savija i savija, već i rasteže. Nećete se ni sjetiti kile kralježnice ako sve gore navedene metode liječenja koristite u kombinaciji.

A plivanju treba posvetiti posebnu pažnju. U vodenom okruženju kičmeni stup zauzima potpuno ravno mjesto, što vam omogućuje učinkovito uklanjanje boli i upale.

Blagodati vodenih aktivnosti

Već je dokazano da je plivanje s hernijom kralježnice jedan od najboljih načina za brzo vraćanje performansi ako se bolest neprimjetno izvukla. U ovom je slučaju poželjno kombinirati nastavu u bazenu s drugim fizičkim aktivnostima: masažom, kompleksima fizioterapije, akupunkturom.

Samo sveobuhvatan pristup u kombinaciji s raznim vježbama na vodi omogućit će pacijentu da se brzo oporavi i ponovno osjeti životnu radost.

Ljekoviti učinak takvih vježbi objašnjava se činjenicom da se tijekom izvođenja vodene gimnastike u bazenu opterećenje cijele kralježnice, uključujući mjesta bolesti, značajno smanjuje. Istodobno, ne samo da nestaju čak i najjači bolovi u području lumbalne kralježnice, već se poboljšava i cirkulacija krvi, kao i normalizacija metabolizma u području uz zahvaćene kralježake.

Također, redovitim odlascima na bazen jača se mišićna snaga..

To se postiže ravnomjernom raspodjelom ponekad vrlo značajnih opterećenja statičke i dinamičke prirode, koja padaju na kičmeni stup.

Još jedna prednost akva gimnastike je njezin smirujući učinak na živčani sustav, što pacijentu može biti ugodan bonus i značajno poboljšati rezultate liječenja..

Vježbe za herniju vratne kralježnice

Ako se ozbiljno odlučite baviti vodenom aerobikom, jer osjećate nelagodu u vratu zbog hernije diska, dobro će vam doći posebne vježbe. Namijenjeni su jačanju ovog određenog dijela kičmenog stuba:

  1. Ako ste iskusni plivač, isprobajte salte u bazenu. Možete izvoditi pokrete i naprijed i natrag, koristeći razdvojne tragove. Kako voda ne bi ušla u nos, steže se posebnom štipaljkom za odjeću. Kotrljajte se naprijed 4 puta, a zatim se odmorite i ponovite isti pokret 4 puta natrag..
  2. Klizite glatko u vodi. Da biste to učinili, ispružite se vodoravno na površini, odmarajući noge uz bok bazena i zamislite da se odgurnete od njega. Uronite glavu u vodu, ispružite ruke u smjeru putovanja (naprijed) i pogledajte dno. Sastavite noge i istegnite se što je više moguće, također istegnite vrat. Zatim se pokušajte potpuno opustiti. Učinite to 4 puta. Ovo je jedna od najboljih vježbi opuštanja za uklanjanje kile kralježnice..
  3. Držeći ruke na rukohvatu ili boku, ispružite trup. Ruke držite uspravno. Naizmjenično zamahujte nogama u vodi, kao da oponašate plivanje puzanjem. Tijekom udisaja naizmjence podignite glavu prema naprijed i uvijte je ulijevo i udesno, između ovih pokreta spuštanjem glave u vodu i izdahavanjem. U svakom smjeru treba udahnuti najmanje 12 udaha.

Vježbe za lumbosakralnu regiju

Kila u lumbalnom dijelu ili sakrumu često je najneugodnija. Stoga je plivanje s ovom bolešću izvrstan način za poboljšanje stanja i povratak na dužnost. Skup vježbi izgleda ovako:

  1. Uđite u bazen tako da voda dosegne razinu prsa - ne više i hodajte dugim koracima po dnu, podižući koljena vrlo visoko. Istodobno, ruke se kreću u skladu s pokretima nogu, nalik na skijanje. Nemojte se prestati kretati 5 minuta.
  2. Držite se za rukohvate i duboko čučnite. Istodobno, kako bi blagodati za lumbalni segment kičmenog stupa bile opipljivije, napor bi trebao naizmjence padati i na lijevu i na desnu nogu. Pokušajte ostati pod vodom 3-5 sekundi. Napravite vježbu 12 puta na svakoj nozi, a zatim još 12 puta na obje.
  3. Uronite u vodu do prsa i 8 puta, odmarajući stopala na dnu, zakrenite tijelo za 360 stupnjeva oko svoje osi udesno i ulijevo. Isto se može učiniti ako legnete na vodu i izvodite iste zavoje u različitim smjerovima u vodoravnoj ravnini..

Za lumbosakralnu regiju vrlo je korisno puzati na leđima i prsima, prsno, a također i na leđima, dok pomiče obje ruke. Možete uzeti i plivačku ploču i pridržavati se rukama, dok noge izvode pokrete koji oponašaju stil plivanja dupina..

Kontraindikacije

Brojne su kontraindikacije za vježbanje s ovom bolešću. Ni u kojem slučaju se ne biste trebali pokušavati baviti vodenom aerobikom ako su simptomi bolesti naglo pogoršani i ako vas muče jaki napadi boli. Vodene postupke preporuča se izvoditi samo u fazi remisije..

Neiskusni pacijenti ne bi trebali samostalno raditi vodenu gimnastiku: bolje je to raditi pod vodstvom iskusnog trenera. Ako tijekom vježbanja osjetite makar i nelagodu, bolje je zaustaviti ih..

Kod kila bilo kojeg dijela kralježnice (uključujući lumbosakralnu), liječnici savjetuju plivanje u prvih pola mjeseca do pola sata do 45 minuta, postupno povećavajući trajanje na 1,5 sata. Nastavu treba održavati najmanje 2-3 puta tjedno.

Također je vrijedno naučiti kako pravilno disati: duboko udahnite i brzo izdahnite kako biste maksimizirali oksigenaciju zahvaćenih tkiva. Držite temperaturu vode oko 25-28 stupnjeva. Ako se slijede sve preporuke, kila kralježnice uskoro će vas prestati uznemiravati, podsjećajući se samo u trenucima pogoršanja.

Plivanje s hernijom lumbosakralne kralježnice

Kila u lumbalnoj kralježnici mnogo je češća nego u drugim područjima leđa. To je zbog neravnomjernog opterećenja kičmenog stuba, jer donji dio leđa preuzima većinu utega itd..

Bilo koju težinu, uključujući tjelesnu težinu, ovaj odjel prepoznaje u 20 puta većoj veličini, pa se diskovi brišu, postaju tanji i mogu pucati. Svi ti čimbenici istiskuju prstenasti fibrosus koji, razbijajući se, pušta jezgru pulposus izvan svojih granica..

Tako nastaje ova patološka novotvorina..

Kako voda pomaže rasteretiti tijelo

Gotovo svi vodeni postupci mogu se klasificirati kao tonik i poboljšanje zdravlja. Blagotvorno djeluju na sve funkcionalno važne sustave tijela (živčani, mišićni, koštani itd.). Posebnim aspektom takvih vježbi smatra se smirujući učinak, potiče tijelo da se samo izliječi i minimizira očitovanje stresnih čimbenika..

Plivanje s hernijom lumbalne kralježnice proučavali su rehabilitacijski stručnjaci i liječnici koji su zaključili da redoviti zahvati:

  • Smanjite zagušenja kičmenog stupa.
  • Uklonite nagle pokrete koji mogu dovesti do opetovanih ozljeda zahvaćenog segmenta.

S neoplazmom lokaliziranom u lumbalnom segmentu, takve vježbe postupno smanjuju sindrom boli koji se javlja zbog grčenja paravertebralnih mišića kompresora.

Osim toga, kupanje u bazenu utječe na krvožilni sustav, što značajno poboljšava prehranu u upaljenim tkivima. Napokon, zbog problematične opskrbe krvlju lijekovi ne dopiru do upaljenog područja..

Paralelno s tim, obnavljaju se svi metabolički procesi odgovorni za isporuku elemenata u tragovima i hranjivih sastojaka. (Vidi također: Kirurška operacija kile).

Drugi, ali ne manje važan, pozitivan učinak je jačanje mišićnog steznika. Redovito izmjenjujte dinamičke i statične pokrete, ravnomjerno se širite u vodi, tako da će donji dio leđa osjetiti olakšanje, što vam omogućuje oslobađanje problematičnog kralješka od nepotrebnog stresa.

Opuštanje se smatra važnim aspektom takvih postupaka..

Pacijenti s ovom bolešću zabrinuti su zbog mogućih problema s pokretljivošću, jer pravodobno neliječena patološka novotvorina može dovesti do paralize i invaliditeta.

Tada je živčani sustav izložen velikom stresu i često može dovesti do neuspjeha. Stoga su vodeni postupci prioritet u razdoblju rehabilitacije..

Osnovna pravila i kontraindikacije za ovaj sport

Kao i svaka fizička aktivnost, i plivanje s intervertebralnom kilom u lumbalnom dijelu ima brojne značajke:

  1. Ne možete se uroniti u vodu u fazi pogoršanja patološkog stanja. Bilo koji pokret može utjecati na pomicanje intervertebralnih diskova i značajno zakomplicirati kliničku sliku. Takve aktivnosti treba započeti tek nakon stabilne remisije, na preporuku stručnjaka.
  2. Mora postojati ispravan odabir vježbi. Uobičajeno plivanje opterećuje čitav mišićni i koštani sustav kralježnice, što je kontraindicirano kada strši. Stoga kompleks vježbi potrebnih za izvođenje izrađuje profesionalni specijalist ili instruktor. Ali prvo se posavjetuju s liječnikom koji će na temelju stadijuma novotvorine, opće kliničke slike, brzine napredovanja bolesti i osobnih tjelesnih karakteristika moći odrediti mišićne skupine kojima je potrebno jačanje..
  3. Najviše preporučene vrste takvih postupaka za PGM su puzanje i leđa. Upravo ti položaji smanjuju opterećenje na lumbalnu regiju..
  4. Prvu nastavu trebali bi izvoditi profesionalni instruktori.
  5. Pacijent bi trebao razgovarati o svojim osjećajima, posebno ako bilo koji od pokreta pokreće bol ili pretjeranu napetost mišića. Stručnjak će izvršiti jednaku zamjenu ili nadzirati provedbu, sasvim je moguće da je vježba jednostavno izvedena pogrešno.
  6. U mnogim wellness kompleksima na bazen je povezan poseban sustav koji pokreće vrtloge. Ova hidromasaža povoljno djeluje na mišiće, opuštajući ih i istovremeno stimulirajući..
  7. Hidromasažni sustavi opuštaju dišni, kardiovaskularni, živčani i mišićni sustav, što pozitivno utječe na cijelo tijelo.

Sljedeće točke pomoći će utvrditi kako pravilno plivati ​​s kilom donjeg dijela leđa:

  • Poželjno je baviti se ovom vrstom sporta najmanje dva puta tjedno, idealno bi bilo - 3. Svaka lekcija trebala bi trajati od 45 minuta do 1 sata.
  • U prvim posjetima bazenu temperatura vode trebala bi biti oko 30 stupnjeva, kasnije se ta brojka postupno smanjuje na 23 stupnja. Morate se glatko kretati tako da se tijelo navikne i ne dođe u stresnu situaciju.
  • Ispravno disanje s takvim opterećenjima omogućuje vam maksimalno punjenje krvožilnog sustava kisikom, koji se zatim prenosi u problematična tkiva. Potrebno je duboko udahnuti i brzo izdahnuti. Takvim pokretima prsa, čak se i rebrni zglobovi protežu, a ventilacija pluća se poboljšava..

Pri odabiru vrsta plivanja u prisutnosti kila, morate uzeti u obzir vlastite sklonosti, jer će za učenje novih vještina trebati puno truda, što ne može bez dodatnih opterećenja. Prirodno, stručnjaci će odabrati najoptimalnije opcije, ali od njih treba odabrati samo one koje određeni pacijent može lako izvesti.

Kako odabrati pravi tip na temelju kliničke slike bolesti

Najčešće je uzrok pojave patološke izbočine osteohondroza, stoga preventivne vježbe trebaju uzeti u obzir etiologiju ove bolesti:

  1. Izravnavanje zakrivljenosti kralježnice u torakalnoj regiji. Preporučuje se cijelo vrijeme biti na leđima u vodi: na taj se način kralježnica počinje poravnavati u pravom smjeru. Ako u ovom stanju plivate na trbuhu, leđa će se još više saviti, što će dovesti do nepotrebnih komplikacija i ubrzati napredovanje bolesti..
  2. Hiperkifoza. S povećanim savijanjem leđa ne možete plivati ​​na leđima - to opterećuje mišiće ramena, što pridonosi još većem zaokruživanju kralježnice. Ovdje je bolje usredotočiti se na plivanje grudi-vodi..
  3. Pacijentima sa slabim imunološkim sustavom savjetuje se da isključe snažne amplitudske pokrete ruku, pa se biraju mirniji stilovi (na primjer, puzanje). Ova se pravila također odnose na starije ljude oslabljenih mišića..

Standardizirani program vježbanja, odabran bez obzira na pojedinačne kliničke podatke

Izvedene vježbeKoličina / Udaljenost
S rekvizitima - daska za plivanje. Nakon udobnog postavljanja na površinu, izvodite pokrete nogu koji oponašaju stilove puzanja ili dupina.100 metara
Plivanje u ležećem položaju dok baca obje ruke.400 metara
U ležećem položaju morate naizmjence bacati ruke.250 metara
Plivajte okrenuti prema vodi uz naizmjenično bacanje ruku.150 metara
Prsno100 metara

Osim plivanja u vodi, korisne su i razne gimnastičke vježbe. U takvom okruženju nemoguće je jako istegnuti mišiće, jer su svi pokreti ograničeni..

Zato jednostavna tjelesna aktivnost blagotvorno djeluje na kralješke i ostale strukturne elemente kralježnice. Pri odabiru vježbi treba poći od onih koje je specijalist preporučio za terapiju vježbanjem.

Skup vježbi u ležećem položaju, naravno, neće raditi, ali opće jačanje - možete. (Vidi također: vježba kila).

Dostupno u vodi:

  • Bočni zavoji trupa.
  • Manji zaokreti trupa, bez amplitudnih pokreta ruku.
  • Naizmjenično privlačenje nogu u struku itd..

Kupanje u bazenu s vremenom može postati neobvezna mjera, već korisna i ugodna zabava. Samo redoviti trening pomoći će ojačati tijelo i postati ključ za potpuni oporavak..

Pacijenti počinju osjećati poboljšanje nakon mjesec dana redovitog vježbanja. Bolovi postupno nestaju, a grčevi mišića potpuno nestaju.

Je li plivanje korisno za herniju lumbalne kralježnice

Plivanje je izvrsna profilaksa protiv bolesti kralježnice i djeluje kao rehabilitacijsko sredstvo u liječenju potonjih.

Voda sprečava nagle pokrete, jača mišiće leđa i pomaže u ublažavanju simptoma boli. Štoviše, ovaj sport održava vitku i fit formu..

Pokušajmo razmotriti pitanje: kako plivanje pomaže kod kile kralježnice u lumbalnoj regiji.

Koje su prednosti plivanja

Ravnomjerno opterećenje cijelog tijela pomaže poboljšati cirkulaciju krvi, metabolizam, ublažiti upalu u tkivima hrskavice.

Terapijsko plivanje kila kralježnice glatkim vježbama rasteže kralježnicu koja je stisnuta tijekom cijelog dana.

Udaljenost između kralješaka se povećava, ublažavajući pritisak s intervertebralnih diskova. To se događa i zato što se u vodi smanjuje tjelesna težina..

Kad osoba pliva, za nju rade sve mišićne skupine, uključujući mišiće leđa. Mišićni korzet grebena postaje jači. Plivanje u bazenu posebno je korisno za ljude s prekomjernom težinom. Gustoća vode usporediva je s gustoćom čovjeka.

Plivač se mora potruditi plivati ​​prema naprijed. Tijelo, prevladavajući otpor vode, troši veliku količinu energije, istodobno sagorijevajući masnoće. Smanjenje težine, pak, dovodi do smanjenja pritiska na intervertebralnu hrskavicu..

Ograničenja i preporuke

Odbijte vježbati vodene postupke tijekom pogoršanja bolesti. To je opterećeno dodatnim komplikacijama. Samo tijekom rehabilitacije plivanje može imati terapeutski učinak na ljudsko tijelo.

Prije nego što krenete na kupanje, trebali biste odabrati bazen čija temperatura treba biti najmanje 30 stupnjeva. Hladna voda može negativno utjecati na upalu. Ali ne biste trebali ulaziti u toplu vodu (više od 45 stupnjeva).

Ako ste novi u sportu, potreban vam je instruktor. Potanko će vam reći o opterećenju koje nosi voda, odabrati niz vježbi na temelju vaših sposobnosti i težine bolesti.

Da bi plivanje bilo korisno, svoj trening morate započeti s malo gnječenja. Ovo je skup vježbi koji uključuje čučnjeve, udarce nogom, bočne okrete. Na kraju gimnastike trebali biste pažljivo ući u vodu, bez žurbe, pokušavajući ne raditi nagle pokrete. Na ronjenje treba zaboraviti.

Ne koristite leptir stil. Uključuje skup složenih pokreta, neprofesionalcima je teško ispraviti ih. Pacijent s hernijom kralježnice može dobiti dodatnu mikrotraumu.

Ne biste trebali plivati ​​brzo. Potrebno je raditi pokrete polako, bez naglih trzaja. Duboko dišite dok opskrbljujete pluća kisikom.

Nastavu u bazenu treba izvoditi nekoliko puta tjedno, vrijeme treninga ne smije biti duže od 45 minuta. Ako tijekom plivanja osjetite nelagodu, bol, trebali biste zaustaviti sesiju.

Stil plivanja

Koji stil preferirati za plivanje s hernijom, ovisi o tome na kojem je odjelu patologija.

Razmotrite sljedeće stilove:

  • straga;
  • prsno;
  • puzati;
  • Kao pas.

Leđno gotovo nema stresa na kralježnici. Leđa leže ravno, intervertebralni diskovi su opušteni. Ruke i noge rade, dok leđa odmaraju. Ovaj je stil prikladan za bilo koji dio kila. U oštrom puču postoji opasnost, stoga je potreban oprez i ne žuriti. Leđno je također važno da ne naletite na druge plivače..

Za herniju torakalne regije prikladan je stil prsnog stila. Ova tehnika dobro djeluje i na mišiće gornjeg i donjeg dijela leđa. Da biste iskoristili najveću korist, trebali biste biti u ležećem položaju, a torzo paralelno s razinom vode, ruke i noge istovremeno rade u parovima. Stil prsnog stila nije naporan, možete plivati ​​na duge staze.

Prije puzanja posavjetujte se sa svojim liječnikom, jer ovaj stil zahtijeva puno energije i naglih pokreta. Ako imate malu kilu, liječnik će najvjerojatnije dopustiti ovu tehniku. Ali ako imate problema s disanjem ili su vam mišići oslabili tijekom bolesti, trebali biste napustiti ovu tehniku.

Neki ljudi ne plivaju dobro bez posjedovanja bilo kakve tehnike. Plivanje pasa možda im odgovara. S njim ruke aktivno rade, leđa se odmaraju. Intervertebralni diskovi su opušteni i rastegnuti, što znači da je ova metoda prikladna za bilo koju vrstu kila.

Postoji niz vodenih vježbi koje nadopunjuju vaš cjelokupni trening na bazenu. To su sljedeće vježbe: hodanje po dnu bazena, okretanje u stranu, slobodno plivanje daskom. Moraju se izvoditi pod nadzorom instruktora. Svaka vježba se ponavlja 5 puta.

Blagodati i učinci vodenih postupaka protiv kile kralježnice nedvojbeno su. Teško je ozlijediti leđa u vodi, osim ako ne napravite nagle pokrete. Skup vježbi koje odabere instruktor ojačat će mišiće, pomoći u smanjenju težine i poboljšati cirkulaciju krvi u oštećenoj kralježnici..

Kako plivati ​​s kilom kralježnice

U akutnom razdoblju, koje traje oko 5 dana, intervertebralna kila liječi se odmorom u krevetu i lijekovima.

Kako simptomi boli i upale nestaju, indicirana je umjerena tjelesna aktivnost..

Kompleksi vježbanja dizajnirani su za jačanje mišića koji podupiru kralježnicu, poboljšavaju trofizam tkiva i ublažavaju grč mišića. Najbolja opcija su satovi u bazenu..

Fotografija 1. Tjelesni odgoj u vodi učinkovitiji je nego u teretani. Izvor: Flickr (vodeni aerobik).

Blagodati plivanja kod kile kralježnice

Plivanje kao fizioterapijske vježbe za razne bolesti mišićno-koštanog sustava (uključujući herniju diska) ima maksimalan terapeutski učinak i ima najmanje kontraindikacija. Prednosti plivanja u bazenu u odnosu na redoviti aerobik:

  • Gotovo potpuno odsustvo stresa na kralježnici. Fizička svojstva vode smanjuju tjelesnu težinu, ublažavajući stres na kralješcima i sprječavajući daljnju deformaciju intervertebralnih diskova.
  • Zbog svoje gustoće voda stvara otpor na kretanje, što povećava opterećenje mišića. Dakle, stvaranje mišićnog korzeta je brže nego tijekom redovitog aerobika..
  • Vodeni aerobik pomaže u ublažavanju grčenja mišića, što je glavni uzrok sindroma boli, pogoršanja opskrbe tkiva i utrnulosti..

Također treba istaknuti opći učinak plivanja na jačanje, njegov pozitivan učinak na imunološki sustav, dišni i živčani sustav..

Kompleksi vodenih vježbi za kilu

Fizikalna terapija u bazenu sastoji se od izvođenja pojedinačnih vježbi, klizanja po vodi na trbuhu ili leđima i zapravo plivanja. Kompleks pokreta odabire liječnik na temelju mjesta i težine kile, stupnja rehabilitacije i drugih individualnih karakteristika. Obično postoje tri sesije tjedno, svaka u trajanju od 45 minuta.

Bilješka! Treninzi bi se trebali održavati samo u prisutnosti trenera za vježbanje. Specijalist prati tehniku ​​izvođenja vježbi, pokazuje nove elemente i kontrolira stupanj opterećenja.

Trening vratne kralježnice

Da biste ublažili opterećenje vratne kralježnice, trebate plivati ​​ležeći na trbuhu ili leđima. Prije nego što započnete aktivno vježbati, preporuča se jednostavno ležati u vodi nekoliko minuta, opuštajući se. To će ublažiti napetost mišića, a kralježnica će poprimiti svoj prirodni anatomski oblik. Najprikladniji stilovi plivanja:

  • Puzati. Sastoji se od izmjenjivanja širokih poteza rukama s istodobnim okretanjem glave prema aktivnom udu. Trenutno je drugi ispružen prema naprijed. Noge čine česte izmjenične pokrete gore-dolje. Tako možete plivati ​​na leđima i trbuhu, preporučena udaljenost je 200-400 m.
  • Plivanje na leđima ili trbuhu samo uz pomoć nogu, ruku zabačenih (možete se držati za posebnu pjenastu dasku) ili ispruženih uz tijelo.
  • Salti naprijed i natrag posebna su vježba za fizički obučene plivače. Početnicima se to ne preporučuje, a onima koji vježbaju nekoliko tjedana možete napraviti 4 salta naprijed-natrag.

Treba započeti s kratkim udaljenostima i malim brojem ponavljanja, ali kako se mišići jačaju, opterećenja treba povećavati pod nadzorom trenera.

Složeni leđa

Kada je intervertebralna kila lokalizirana u lumbalnoj ili prsnoj kralježnici, možete raditi vježbe stojeći na jednom mjestu ili plivajući. Treba izbjegavati pretjerani stres na leđima (oštre zavoje ili zavoje), ako se pojave bolni osjećaji, zaustavite vježbu. Prikladni stilovi plivanja:

  • Puzanje na trbuhu i leđima, 200 m na početku treninga s postupnim povećanjem udaljenosti.
  • Plivanje s daskom ili ravno ispruženim rukama, kao kod cervikalne osteohondroze.
  • Ne preporučuje se plivanje odmah prsno - pri kretanju djeluje malo kompresijsko opterećenje na kralješke. Kad su mišići jači, možete početi s malim udaljenostima od 100 m.

To je važno! Plivanje u obliku leptira u prisutnosti hernije diska je opasno, posebno za početnike. Valoviti pokreti tijela i trzaji naprijed mogu dovesti do daljnjeg ispupčenja intervertebralnih diskova i pogoršati stanje.

Hodanje u vodi

Tjelovježba učinkovita kod lumbalne kile. Biti u vodi do prsa, morate energično hodati dnom 5 minuta, podižući koljena što je više moguće. Ruke istodobno izvode pokrete nalik na skijanje palicama.

Skliznuti

Ovo je naziv slobodnog kretanja po vodi nakon potiskivanja nosača. Tijelo treba ispružiti rukama uz tijelo ili preko glave. Vježbu možete raditi na leđima i na trbuhu. Pogodan je za liječenje bilo koje vrste intervertebralne kile, jer pomaže rastezanju cijele kralježnice.

Bočna okretanja

Ova vježba jača mišiće leđa i trbuha, vraćajući pokretljivost u lumbalnoj regiji..

Izvodi se u vodoravnoj ili okomitoj ravnini, to jest ležeći na vodi ili stojeći na dnu bazena (dubina - ne veća od sanduka).

Stojeći, podignite ruke u razinu ramena sa strane i odgurujući dno zakrenite za 360⁰ oko svoje osi u različitim smjerovima. Slično tome, pokreti se izvode u ležećem položaju..

Kontraindikacije za vodene vježbe

Postoji niz uobičajenih kontraindikacija za plivanje. Ne možete posjetiti bazen u prisutnosti dermatoloških bolesti, oštećenja kože. Bolesti bubrega, prehlade, zarazne upale također su osnova za zabranu, jer hladna voda može pogoršati stanje. Kod kila kontraindikacije su sljedeće:

  • Akutno razdoblje bolesti. To možete učiniti samo tijekom faze oporavka, kada su bol i utrnulost udova gotovo nestali.
  • Rano postoperativno razdoblje. Ako je provedeno kirurško liječenje, dopušteno je ići na terapiju vježbanja u bazen najranije mjesec i pol nakon operacije.
  • Sindrom boli. U slučaju bolnih senzacija, nastavu treba zaustaviti..

Plivanje, posebno za početnike, mora nadgledati trener. Nemoguće je samostalno mijenjati dodijeljeni skup vježbi, kao i povećati opterećenje.

Terapijsko plivanje kod kile kralježnice

Hernija diska je prolaps (izbočenje) fragmenata intervertebralnog diska u kralježnični kanal, koji je posljedica traume ili osteohondroze kralježnice i pridonosi kompresiji živčanih struktura. Plivanje je učinkovito liječenje i prevencija kile kralježnice

Plivanje s intervertebralnom hernijom Vježbe liječenja u vodi: 1) Hodanje u vodi. Morate hodati s visokim koljenima po plitkom dijelu bazena (najbolje ako je voda do prsa). U tom bi slučaju pokreti ruku trebali nalikovati pokretima skijaša i raditi u skladu s nogama. Koraci bi trebali biti dugi. Doziranje u hodu: 5 minuta 2) Čučnjevi u vodi. Trebate se rukama držati za rukohvate i raditi duboke čučnjeve. U tom slučaju čučnjeve treba izvoditi naizmjence pritiskom na desnu i lijevu nogu. Trebali biste pokušati ostati pod vodom 3-5 sekundi. Doziranje u čučnju: 12 puta na svakoj nozi, a zatim 12 puta na obje noge (ukupno 36 puta). Izvodite salte prema naprijed i natrag (možete koristiti razdvojne tragove). Ako vam voda uđe u nos, možete nositi kopču za nos. Doziranje salta: 4 puta naprijed i natrag (ukupno 8 puta) 4) Okomiti zavoj u vodi. Stojeći u vodi do prsa, okrećite trup za 360 stupnjeva naizmjence na desnu i lijevu stranu. Doziranje okreta: 8 puta u svakom smjeru (ukupno 16 puta). 5) Klizite u vodi. Odgurujući se nogom bočne strane bazena, ispružite se u vodi u vodoravnoj ravnini. U tom slučaju ruke treba ispružiti prema naprijed, glava je u vodi, pogled usmjeren na pod bazena. Noge trebaju biti povezane i produžene. Izvodeći ovu vježbu, morate se potpuno opustiti. Doziranje: 4 puta.6) Horizontalni zavoj u vodi. Kliznite u vodu (pogledajte vježbu br. 5), a zatim - vodoravne zavoje tijela oko svoje osi za 360 stupnjeva, naizmjence udesno i ulijevo. Doziranje: 4 puta u svakom smjeru (ukupno 8 puta) 7) Udahnite i izdahnite uz bok bazena. Držeći rukama stranu bazena ili rukohvate, ispružite tijelo. U tom slučaju također ispružite ruke u laktovima. Izvodite izmjenične pokrete nogama, kao u plivajućem plivanju. Istodobno izvodite sljedeće pokrete glavom: a) spustite glavu u vodu - izdahnite) okrenite glavu udesno - udahnite (kao u puzanju) c) spustite glavu u vodu - izdahnite) podignite glavu prema naprijed - udah (imitacija udisaja prsno) e) niže glava u vodu - izdah) okrenuti glavu ulijevo - udah (imitacija udisanja pri puzanju) Doziranje: 12 udisaja u svakom smjeru (lijevo, naprijed, desno). Ukupno 36 puta.

Ovaj set vježbi za intervertebralnu kilu namijenjen je početnicima u plivanju, kao i onima koji imaju veličinu intervertebralne kile - veće od 7 mm, ili ako pacijent pati od jakih bolova.

Potrebno je izvesti ovaj kompleks u roku od mjesec dana: samo 12-13 lekcija, 3 lekcije tjedno.

Preostalih dana potrebno je izvoditi terapiju vježbanja za intervertebralnu kilu (intervertebralna hernija, terapijska gimnastika).

Od drugog mjeseca pacijenti s hernijama diska trebaju povećati opterećenje u bazenu. Gornjim vježbama u vodi dodaje se plivanje..

Plivanje s kilom kralježnice 1) Plivanje na leđima s dvije ruke. Doziranje: 400 m2) Leđno, ruke se okreću zauzvrat (puzanje leđa). Doza: 200 m3) Puzanje na prsima.

Doziranje: 200 m 4) Prsno prsno. Doziranje: 100 m 5) Plivanje s daskom za plivanje. Imitacija pokreta nogu izvodi se prilikom plivanja puzanjem i dupinom. Doziranje: Ovdje možete pronaći tehniku ​​plivanja od 100 mS. Na kraju treninga, kako biste opustili mišiće, trebate odraditi vježbu br. 5 "Glisiranje u vodi" - 2-4 puta.

Opterećenje treba povećavati postupno, kako naučite i prilagodite se opterećenju koje se izvodi.Vježbe u vodi s intervertebralnom kilom treba izvoditi u bazenu s temperaturom vode od 25 do 28 stupnjeva. Vrijeme početnog treninga - 30 do 45 minuta u prva tri mjeseca treninga i 45 do 90 minuta u sljedećim mjesecima.

Ovaj program treba provoditi 6 mjeseci i po mogućnosti pod nadzorom iskusnog instruktora plivanja.