Glavni

Burzitis

Skup vježbi dr. Popova za kralježnicu


Danas u svijetu moderne tehnologije ljudi najčešće vode sjedilački način života. A to negativno utječe na tijelo u cjelini. U ovom slučaju ne samo da se koža stari, već se i unutarnji organi troše, što dovodi do razvoja mnogih bolesti. U osnovi su to patološke promjene na kralježnici.
Vodeći računa o zdravstvenom stanju čovječanstva, dr. Popov je razvio gimnastiku koja vraća mladost. Prilično je djelotvorno i brzo djeluje, glavni fokus je prevencija i liječenje vertebralnih poremećaja.

Ispada da cijelo tijelo pati od patoloških promjena na kralježnici. To je zbog činjenice da su s izbočenim zavojima živčani korijeni pomaknuti, a oni, zauzvrat, remete funkcionalnost koštanog i krvožilnog sustava. To dovodi do bolesti srca i mozga..

Zašto vijuge kralježnice strše? Osoba se rađa s apsolutno ravnim kralješkom, a u trenutku stajanja na nogama pojavljuju se samo 4 zavoja. Tijekom životnog razdoblja osoba se počinje spuštati, što uzrokuje pojavu zavoja.

Povijesna referenca

Kad je riječ o gimnastici doktora Popova za kralježnicu, tada su mnogi ljudi zbunjeni. Paradoks je bio da postoje dva Popova. Potpuno su različiti ljudi. Gimnastika koju su stvorili zapanjujuće se razlikuju kako u samim vježbama tako i u principima njihovog odabira. Međutim, pokazalo se da su oba skupa vježbi vrlo učinkovita. Zbog toga su oba autora stekla zasluženu popularnost. Ali, nažalost, ljudi se sjećaju samo prezimena, zaboravljajući na imena..

Dr. Petr Popov

Petr Popov poznati je liječnik. Popularno je ne samo kod nas, već i daleko u inozemstvu. Ovo je izvrstan traumatolog, akupunkturist, kiropraktičar.

Petr Aleksandrovich Popov posvetio je svoj život proučavanju problema dugovječnosti i zdravlja. Savladao je i bavio se orijentalnom medicinom, vježbama disanja, masažom, terapijskim postom, biljnim lijekovima.

Liječnike su zanimale jedinstvene metode liječenja bolesti zglobova i kralježnice. Proučavao je tehnike koje se koriste u raznim zemljama. Liječnika je fasciniralo iskustvo tradicionalnih iscjelitelja, običnih ljudi, liječnika. Odlučujući čimbenik nisu bili religija i titule, već povoljan rezultat. Svoje ideje oživio je u poznatom centru Treće medicine.

Podrijetlo popularnosti

Sumirajući prikupljeno znanje i iskustvo, Petr Popov predstavio je svijetu nevjerojatne metode liječenja kralježnice i posttraumatske rehabilitacije. Danas nemaju analoga u svijetu..

VAŽNO JE ZNATI! Stvarno učinkovit lijek za ZGLOBOVE I BOLE U KRALJEŽNICI, preporučuju ga vodeći ortopedi i reumatolozi u Rusiji! Čitaj više…

Takve su tehnike dobile svjetsko priznanje kao rezultat nevjerojatnih lijekova. Teško ozlijeđeni nizozemski alpski skijaš čuo je od liječnika presudu - invaliditet. Zahvaljujući jedinstvenoj tehnici Petera Popova, oporavio se za samo nekoliko tjedana.

Lijek Olega Keselmana, poznatog vozača trkaćih automobila, može se sigurno pripisati čudima. Kao rezultat slomljene noge, preporučeno mu je da dugo vremena provede u gipsu. Dalje, bila je potrebna dugotrajna rehabilitacija. Njemački svjetiljke medicine vjerovali su da će se vozač trkaćih automobila najvjerojatnije morati oprostiti od svoje sportske karijere. Iznenađujuće, dr. Popovu je trebalo samo 10 dana da zacijeli. A pet godina kasnije, oporavljeni sportaš zauzeo je 2. mjesto na natjecanju, pretekavši 47 automobila.

Indikacije i kontraindikacije

Vježbe su usmjerene na ublažavanje boli, nastavak rada zglobova, vraćanje kralježnice u normalan položaj. Stoga su indikacije za njih bilo kakve bolesti mišićno-koštanog sustava, prisutnost bolova u kralježnici i drugi karakteristični problemi. Uz to se mogu raditi i vježbe za prevenciju.

Preporučuje se izvođenje kompleksa pod sljedećim uvjetima:Kontraindikacije:
  • osteohondroza;
  • izbočenje intervertebralnih diskova;
  • spondiloartroza;
  • spondilolisteza;
  • oporavak nakon prijeloma kralješka;
  • rehabilitacija nakon operacije kralježnice;
  • radikulitis;
  • puknuće uganuća mišića kralježnice;
  • refleksni grčevi leđnih mišića.
  • ozbiljni poremećaji cirkulacije;
  • rizik od krvarenja ili krvarenja;
  • rizici od naglog povećanja pritiska;
  • oštri bolovi;
  • vrućica.

Vježba pomaže ojačati i vratiti funkcionalnost mišića leđa, pomažući u vraćanju pokretljivosti kralježnice. Ali za to je važno pravilno ih izvoditi..

Bit i svrha gimnastike

Popova gimnastika za kralježnicu temelji se na interakciji mišića kičmenog stupa kroz posebne mikromocije. U tradicionalne komplekse uključuju se vježbe snage koje podrazumijevaju veliku amplitudu i opseg. Poznati liječnik, naprotiv, koristi se tehnikom „malih“ pokreta, uzimajući za osnovu princip njihanja njihala.

Vježbe velike amplitude temelje se na radu velikih mišića. Mikrokreti omogućuju uključivanje malih paravertebralnih ligamenata i mišića koji prije praktički nisu funkcionirali. Praksa pokazuje da tako mala opterećenja daju znatno bolje rezultate od isprekidanih treninga u teretani s velikim naporom..

Glavni cilj tehnike dr. Popova je skladan rad kralježnice. Da bi se postigao takav cilj, potrebno je da svaki kralježak zauzme svoje mjesto, recept za njega i obavlja svoje funkcije. Glavni ciljevi:

  1. Zglobovi, ligamenti i tetive nastaju i njeguju se tijekom kretanja. Njihov ispravan položaj stvara skladno funkcioniranje kralješaka. Slijedom toga, što više osoba prima ispravno opterećenje, to joj je kralježnica zdravija..
  2. Kosti trebaju gnječiti i masirati. U tom slučaju koštana srž dobiva dovoljno hrane. Kao rezultat, mišićno-koštani sustav funkcionira puno bolje..
  3. Nije tajna da kralježnica utječe na stanje unutarnjih organa i njihov položaj. Ispravno opterećenje potiče dobar protok krvi, pozitivno utječe na unutarnje sustave tijela, krvne žile, živce.
  4. Uz to, mikro-gimnastiku dr. Popova pacijenti izvode sa zadovoljstvom. To osigurava ne samo tjelesno zdravlje, već i psihološko.

Gimnastika Jurij Popov

Jurij Popov vjeruje da je ljudsko tijelo slabo prilagođeno uspravnom držanju, stoga se stalno pojavljuju problemi povezani s kršenjem kralježnice. Tehnika je usmjerena na jačanje mišića leđa i povećanje ukupnog tonusa tijela.

Skup vježbi dr. Popova sastoji se od 19 vježbi, osmišljenih za izvođenje dva puta dnevno. Gotovo cijeli kompleks izvodi se ležeći. Uz tjelesnu aktivnost, tehnika Jurija Popova uključuje i posebnu prehranu, koja uključuje zabranu jedenja ujutro (do 11:00) i navečer (nakon 18:00). Dijeta također uključuje jednodnevni post bez pijenja vode (suhi post), koji se mora raditi jednom tjedno. Gimnastika se uspješno koristi i u liječenju i u prevenciji bolesti kralježnice.


Vježba za jačanje mišića leđa prema Popovoj metodi

Osnovni mikrometovi

Gimnastika dr. Popova sadrži razne vrste mikromocija:

  • mrdati;
  • pijuckanje;
  • rotacija;
  • tresti.

Sve ih ujedinjuju zajednički principi:

  • ritam;
  • slijed;
  • male amplitude.

Analizirajmo detaljnije glavne mikromocije..

Mrdati

Većina vježbi temelji se na glatkim pokretima njihala. U takvim vježbama potrebno je uhvatiti element viska. On je taj koji u vježbe unosi sklad i ritam. To zahtijevaju sljedeće vježbe:

  • okreće;
  • padine;
  • rotacija;
  • uvijanje.

Blagotvoran učinak miganja je neporeciv. Treba se samo sjetiti postupka smirivanja i zacjeljivanja - jahanja u visećoj mreži ili stolici za ljuljanje. Takvi odmjereni pokreti ublažavaju razdražljivost, savršeno ublažavaju bol i potiču poboljšanje sna..

Istezanje

Liječnik savjetuje mikro-gimnastiku da svaki dan započne s njima. Neki ljudi zadržavaju naviku od djetinjstva - slatko se protežu nakon spavanja. Istodobno, ne razmišljaju o tome koliko je postupak povoljan za tijelo. Napokon, ovo je čitava shema korisnih pokreta koji ne samo da mogu donijeti zadovoljstvo, već i koristiti svakom zglobu i kralješku. Uz to, u rad je uključen i ligamentni aparat..

Rotacija

Učinkovite su glatke mikro rotacije. Omogućuju vam da zamislite kralježnicu u cjelini, osjetite kretanje svih kralješaka, osjetite kako su uključeni u rad. Takve vježbe, prema riječima liječnika, usklađuju funkcioniranje kralješaka i cijele kralježnice. Oni pružaju zagrijavanje kičmenog stupa, provode njegovu meku korekciju.

Manji podrhtavanje

Slični mikropokreti vidljivi su u brojnim vježbama dr. Popova. Na primjer - "kočijaška poza". Mali potresi omogućuju vam da opustite ligamentni aparat, mišiće, riješite se nakupljene napetosti. Zapamtite, kada je ruka ili noga ozlijeđena, vrlo često, nesvjesno, osoba trese ozlijeđeni ud. To pomaže ublažiti bol i opustiti je..

Kako pravilno hodati

Ruke i stopala sinkronizirano se kreću tijekom hodanja, pomažući jedni drugima.

Općenito, ako hodate prema ovom principu s punom amplitudom, tada su pokreti vrlo slični skandinavskom hodanju, samo bez palica.

U slučaju da osoba ima jake bolove, tada možete oponašati hodanje ležeći, izvodeći male, jedva primjetne pokrete. Možete i "šetati" sjedeći.

Evo primjera žene koja je imala prijelom kralježnice; oni, zajedno s Popovom, pokazuju vježbe ležeći. Preko 4 minute

Ali u ovom videu izvrstan izbor. Tu je lažljivi pacijent koji sjedi i oni koji će biti potpuno zdravi. Instruktor također sve vrlo dobro objašnjava. Ovo je dug zadatak. Za one koji žele svladati vježbe

Zahtjevi autora metodologije

Razvivši nevjerojatnu tehniku ​​koja učinkovito pomaže u porazu bolesti kralježnice i oporavku od ozljeda, liječnik Popov inzistira na strogom poštivanju nekih preporuka:

  1. Pokret se izvodi vrlo pažljivo. Analogija se može povući štapom. Ako ga brzo savijete, puknut će. Ali ako se polako približavate postupku, osiguravajući stvaranje luka tijekom savijanja, on će zadržati integritet. Isto se opaža i kod kralježnice..
  2. Treba kretati dok se ne pojavi prva bol. Ako se pojavi i najmanja nelagoda, odmah zaustavite..
  3. Svaki se element sastoji od niza malih pokreta. Treba ih provoditi na računu od 1 do 10.

Posljednje pravilo je najvažniji zahtjev liječnika. Gimnastici treba pristupiti u dobrom raspoloženju, s pozitivnim emocijama i čvrstom vjerom u ozdravljenje..

Opće preporuke

Bez obzira koju tehniku ​​koristiti, da bi se postigao učinkovit rezultat, potrebno je slijediti niz jednostavnih preporuka:

  • Široka i udobna odjeća za vježbanje.
  • Tehnika dr. Popova donosi rezultate samo redovitim vježbanjem..
  • Točna izvedba vježbe. Sve vrste gimnastike pažljivo su razrađene i testirane, dodajući da bilo koji vaš pokret može negativno utjecati na vaše zdravlje. Postoji mnoštvo detaljnih videozapisa s tehnikama koje će vam pomoći da to ispravno napravite..
  • Liječenje mora biti potpuno. Nadopunite gimnastičke vježbe pravilnom prehranom, tjelesnom aktivnošću (hodanje, plivanje itd.). Također je bolje prestati pušiti i piti alkohol, to će značajno poboljšati postignute rezultate. Dijeta je također bitna kako bi se spriječila artroza..

Pravila izvođenja terapijskih vježbi

Izvodeći Popove terapeutske vježbe, morate slijediti neka pravila. Oni će spriječiti ozljede i poboljšati učinkovitost vaše vježbe:

  • vježbe se izvode 20 minuta;
  • tijekom dana napravite 2-4 pristupa;
  • držite polagan tempo;
  • noga treba biti u fiksnom, statičnom obliku tako da zglob nije opterećen;
  • nastava se izvodi redovito;
  • amplituda istezanja postupno se povećava;
  • svaka faza treninga uključuje povećanje složenosti vježbi;
  • vježbati u ortopedskim cipelama;
  • nakon vježbanja opustite se 5-10 minuta u ležećem položaju.

Morate započeti terapijske vježbe prema Popovu tek nakon pripreme mišića. Opušteni su, malo se protežu i zagrijavaju masažom.

Vježbe za sindrom neizražene boli

Gimnastiku sa sindromom neizražene boli preporučuje se izvoditi u ležećem položaju. Podloga na kojoj planirate vježbati mora biti čvrsta.

  1. Lezite na leđa, podignite ruke. Prvo savijte i savijte prste. Napravite ovu vježbu osam puta. Zatim prijeđite na stezanje i otpuštanje četki u šake. Mora postojati najmanje osam ponavljanja.
  2. Ležeći u početnom položaju, podignite ruke, lagano ih savijte u laktovima i napravite deset kružnih pokreta rukama, prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom.
  3. Savijte podlaktice u laktovima, stavite ruku na rame, popravite položaj nekoliko sekundi. Učinite isto s drugom rukom. Pristupa mora biti najmanje deset.
  4. Stavite ruke uz trup, savijte ih u laktovima i polako ih raširite u bokove. Pokušajte lakte povući što je više moguće. Četke bi u ovom trenutku trebale biti u dodiru s podom. Ponovite šest puta.
  5. Gornje udove raširite u bokove, dlanove prema gore. Lezite u ovom položaju pet do deset sekundi..

Uzroci artritisa ramena

Glavni uzroci bolesti:

  1. Velika udarna opterećenja;
  2. Prenaponski napon;
  3. Ozljede ramenog pojasa ili njegovih pojedinih segmenata;
  4. Progresivna osteoporoza vratne kralježnice, koja se dugo nije liječila.

Slični razlozi mogu uzrokovati artrozu, artritis ramenog pojasa i poliartritis zone rame-rame..

Opis sklopa vježbi

Gimnastika se izvodi sjedeći na tvrdoj stolici. Pokreti se izvode minutu. Ako se pojave nelagoda ili bol, prekinite s tim i prijeđite na sljedeći korak.

Vježbe koje se izvode s periartritisom:

  1. Sjednite na stolicu i zauzmite udoban položaj. Stavite ruke na koljena. U ovom položaju potrebno je imitirati hodanje. Nemojte podizati gornje udove.
  2. Prethodnoj vježbi dodajte kružne, masirajuće pokrete na bedrima. Tijelo mora biti u pokretu, samo je u ovom slučaju moguće postići pozitivan učinak.
  3. Dok ste na stolici, spustite gornje udove slobodno prema dolje. Simulirano dizanje utega. Nakon što to napravite, trebate se ispraviti i opustiti..
  4. Rotacija ramena u krugu. Pokret gornjih udova je beznačajan. Stražnja strana uzima izravni dio. Podizanje i spuštanje kuka. Iste manipulacije, ali u drugom smjeru.
  5. Izvedite vježbu broj tri, a nakon nje - dvije. Pratite svoje disanje. Trebao bi biti sinkroniziran s pokretima.
  6. Bez promjene položaja, ruke, savijene u laktovima, vraćaju se natrag. Aktivni rad gornjih udova. Pokret nalikuje broju osam. Pomaknite se na ovaj način minutu. Daljnji rad izvodi se u drugom položaju.
  7. Uhvatite lijevu ruku desnom rukom i povucite je prema gore, dok ispravljate kralježnicu. Često je vrlo teško podići ruke uvis kad imate ovu bolest. Ako se pojave poteškoće, povucite naprijed. Morate pratiti svoje disanje.
  8. Ponovite drugu vježbu.
  9. Zamahnite gornjim udovima naprijed-natrag. Prekrižite ravne ruke i pokušajte zatvoriti ramena. Izdahnite. Vratite ruke, udahnite. Pokušajte lopatice približiti što je više moguće.
  10. Na brojanju puta, ruke se podižu prema naprijed, na brojaču od dva - gore. Tijelo pomaže u izvođenju pokreta.
  11. Ruke su u razini ključne kosti. Kretanje ruku u krugu prema naprijed.
  12. Nagnite se naprijed i pokušajte doći do nožnih prstiju. Radnje se izvode kao kod istezanja - s polaganim zavojima. Tijekom izvođenja, pacijent bi trebao osjetiti kontrakturu, a to će ukazivati ​​na to da su njegovi postupci ispravni.
  13. Ponovite drugi korak.
  14. Sve su četke na istom mjestu. Leđa su ravna, jedan lakat se podiže ispred vas i prema gore, a drugi - simetrično prema dolje i natrag. Trčite na isti način, ali u suprotnom smjeru.
  15. Opustite leđa i spustite ruke. Podignite se kroz stranice u krug.
  16. Izvršite radnju broj 2.
  17. Zatvorite prste u bravi. Ruke su u razini prsa, laktovi su usmjereni u strane. Prevrnite se da simulirate val. Pokreti bi se trebali izmjenjivati ​​u jednom i drugom smjeru. S periartritisom je teško izvoditi. Nastavite dok ne osjetite bol.
  18. Ponovite drugu vježbu.
  19. Raširite noge što je šire moguće. Ruke su na koljenima. Naginjanje naizmjenično s jednim i drugim ramenom, svaki put vraćajući se u prvobitni položaj. Leđa je vrlo teško izvesti za ljude s tom bolešću.
  20. Ponovite drugu vježbu.
  21. Ponovite četvrtu vježbu, ali ovaj put to treba raditi što aktivnije. Zglobovi ramena moraju biti dobro zahvaćeni.
  22. Sjedenje na stolici, raširenih nogu. Naginjući se prema naprijed, potrebno je kretati se naprijed jednim i drugim ramenom. Radite isključivo ramenima.
  23. Ponovite drugu vježbu.
  24. Proizvoljni valovi ruke za maksimalno opuštanje.

Opis terapije vježbanjem rameno-škapularnog periartritisa doktora Popova i video o njemu možete pronaći na našoj web stranici i detaljno razmotriti tehniku ​​izvođenja svake vježbe.

Kontraindikacije za uporabu Popova tjelesnog odgoja

Ova je tehnika učinkovita, djelotvorna i zasigurno će pomoći u liječenju bolesti. Međutim, zajedno s prednostima i indikacijama, ima niz kontraindikacija..

Ne preporučuje se vježbanje fizioterapijskih vježbi Popov u prisutnosti:

  • vrućica;
  • CVS patologije;
  • stanja povezana s povećanim rizikom od bilo koje vrste krvarenja;
  • arterijska hipertenzija.

Izvođenje Popovih vježbi u gore navedenim uvjetima može prouzročiti značajno pogoršanje stanja.

Značajke liječnika vježbanja Popov

Kompleks je izumio rehabilitacijski liječnik, uzimajući u obzir osobna razmatranja i praktične vještine.

Glavna značajka metode je izravan učinak na tkiva ramenog zgloba. Učinak možete postići primjenom glatkog i nesmetanog istezanja..

Sljedeća značajka metode je ponavljanje vježbi, ali, zahvaljujući zagrijavanju mišića, moguće je postići veću amplitudu.

Glavna pravila koja se moraju poštivati ​​u liječenju periartritisa:

  • Kakav god pokret bio, trebao bi se osjećati ugodno;
  • prilikom izvođenja potrebno je uzeti u obzir svoje fizičke mogućnosti, a svaka je osoba drugačija;
  • ne bi trebalo biti bolnih senzacija;
  • opustite mišiće ramenog pojasa nakon svake izvedene vježbe;
  • važno je pratiti svoje disanje, ono mora odgovarati pokretima.

Na čemu se temelji Popov metoda?

Značajke tehnike su sljedeće:

  1. Pacijenti bi trebali raditi nježne pokrete male amplitude.
  2. Važno je pratiti senzacije.
  3. Kompleks se odabire pojedinačno, tako da se pacijent može koncentrirati na njegovu primjenu.
  4. Vježba ne bi trebala uzrokovati bol i napetost.
  5. Nakon vježbanja mogu se javiti opuštanje i lagani umor..
  6. Popovu gimnastiku treba provoditi samo tijekom remisije ili nakon potpunog oporavka..

Sve vježbe moraju se redovito raditi kako bi terapija vježbanjem bila učinkovita. Često bi pacijenti kojima je dijagnosticirana slična patologija trebali raditi Popovu vježbanje tijekom cijelog života. Pomaže u sprječavanju razvoja upale.

Moji osobni razlozi da nastavim vježbati

Siguran sam da će i kad izliječim leđa, ova gimnastika i dalje ostati uz mene. Prvo, jako volim hodati. I sada znam hodati radi maksimalne koristi.

Kao drugo, ovo je jedna od mogućnosti savršenog jutarnjeg treninga. Vrlo dobro djeluje na onim dijelovima tijela do kojih druge vježbe "ne dopiru".

I, usput, nedavno je moj suprug pronašao knjigu o gimnastici, koju je sam Popov napisao. Stoga će se tema nastaviti čim pročitam ovu knjigu..

Ljubav i sloga u obitelji

Ako se o radu liječnika zna puno, tada vrlo malo ljudi zna o njegovom osobnom životu. Već dugi niz godina u sretnom je braku s Primarinom balerinom, zaslužnom umjetnicom Rusije - Natalijom Ognevom. Pyotr Alexandrovich je svoju buduću suprugu upoznao 2002. godine. U to je vrijeme mlada balerina tek započela karijeru, ali već je stekla slavu, kako u zemlji, tako i u inozemstvu. Natasha nije odmah primijetila bolove u nozi, a ubrzo je došlo do puknuća Ahilove tetive i morala je otići liječniku. Djevojčica je operirana u Finskoj, nakon čega se vratila kući i počela se oporavljati. Kako nije imala vremena izaći na pozornicu, pretrpjela je drugu puknuće tetive. Vatrogasac je izveo još jednu operaciju, ali više nije bilo nade za izlazak na pozornicu.


Doktor Popov sa suprugom. Fotografija https://www.instagram.com/natali_ogneva_/

Nije se mogla pomiriti s tim i jednom je ušla u crkvu moleći Majku Božju da se sastane s osobom koja bi je mogla izliječiti. Sutradan je Popov došao u njihovo kazalište. Njegova pojava bila je slučajna: na medicinskoj izložbi od liječnika je zatraženo da pregleda i liječi baletane. Tako je Natalija došla pod brigu Petera Aleksandroviča, s kojim je ubrzo započela vezu.

Pojavivši se u njegovom medicinskom centru, isprva je bila šokirana onim što je vidjela, no onda je i sama počela trenirati svaki dan po nekoliko sati, praveći pauze. Godinu dana kasnije, balerina je već plesala na sceni, a ubrzo je saznala da očekuje dijete. Budući da je trudna, Ogneva je otišla na međunarodni festival na Tajlandu, gdje se pred publikom pojavila kao Drijadska dama u Don Quijoteu.


najstariji sin https://www.instagram.com/natali_ogneva_/

Kad je par dobio prvorođenog sina Georgea, brzo se vratila poslu, nastavljajući dojiti dijete. Liječnikova supruga bila je ujutro na probi, a navečer je nastupala na pozornici; uz to je studirala na sveučilištu. Par je živio izvan grada, pa je morala putovati automobilom. Tada se Popov jako bojao za svoju suprugu, jer je od umora ponekad zaspala za volanom.

Godinu dana kasnije, par je saznao da će ponovno postati roditelji. Kad joj se rodila kći Marusya, balerina je obranila diplomu i odmah izašla na scenu. Liječnik i njegova supruga nisu se tu zaustavili: dobili su treće dijete - svog najmlađeg sina Ivana koji danas ima 8 godina. Inače, zahvaljujući metodi Petera Aleksandroviča nije imala strije i pukotine, zbog čega su liječnici svaki put bili iznenađeni na pregledu, ne vjerujući da rađa djecu. Na račun Ogneve ogroman broj solo dionica ("Orašar", "Labuđe jezero", "Pepeljuga", "Copellia" i u drugim izvedbama), ali ona još nije napustila balet i još uvijek obraduje svoje obožavatelje izvrsnom izvedbom.

Kćer liječnika krenula je majčinim stopama: budući da je bila dvogodišnja beba, prvi put se pojavila na pozornici u Orašaru, a zatim je počela neprestano dobivati ​​uloge u dječjim predstavama. Za ples Marusya izlazi sa zvijezdom mamom. Djevojčica studira u baletnoj školi i već postiže svoje prve pobjede: 2019. godine osvojila je prvo mjesto na natjecanju "Zajednica talenata u Talinu". Najstariji sin Popovih rekao je u djetinjstvu da će postati, poput oca, liječnik. Ove godine za Georgea je zazvonilo "posljednje zvono", pa će morati odabrati gdje će steći visoko obrazovanje i što će raditi u budućnosti. Najmlađi sin ide u školu, a također trenira u konjičkom dijelu sa svojim tatom. Petr Aleksandrovich uvodi sve članove obitelji u nastavu, jer konji jako usklađuju i treniraju tijelo.

Unatoč dvadeset godina razlike u godinama, između supružnika vlada međusobno razumijevanje, ljubav i sklad. Do danas se balerina priprema za nastupe po metodi svog supruga, radeći zagrijavanje malim pokretima. Zahvalna je sudbini na činjenici da se ova ljubazna, mudra i razumljiva osoba susrela na njenom putu.

Skup vježbi dr. Popova za kralježnicu

Postoji velik broj učinkovitih kompleksa usmjerenih na liječenje različitih bolesti kralježnice. Neki od njih su prilično jednostavni, neki sugeriraju prisutnost pripreme i upotrebu posebnih školjki. Načelo rada gotovo svih kompleksa je jačanje i istezanje mišića leđa, što vam omogućuje stabiliziranje kralježnice i osiguravanje ispravnog položaja. Gimnastika za Popovu kralježnicu radi po istom principu, koji je prilično jednostavan za izvođenje, međutim, ona ima svoje jedinstvene karakteristike i stvarno pomaže.

Gimnastika dr. Popova: osnovni principi

Treba odmah reći da zapravo postoje dvije metode dr. Popova, a razvili su ih različiti ljudi, Peter i Yuri, imenjaci. Oni se međusobno razlikuju, a oboje su na svoj način zanimljivi..

Petr Popov je traumatolog, ali i specijalist u području ručne i akupunkture. Dok većina ostalih kompleksa uključuje rad s velikim površinskim mišićima i velik opseg pokreta. Terapijska gimnastika Popov, međutim, uključuje duboke male mišiće i temelji se na mikromotvorima..

Liječnik kile i osteokondrozo smatra ne bolešću, već obranom tijela od deformacija kralježnice, što može dovesti do ozbiljnijih posljedica, na primjer, mijelopatije. Mozak zateže mišiće, dajući im signal koji im pomaže da se odupru daljnjem pomicanju kralježačnih diskova. Zbog trajnih grčeva mišića, određeni segment kralježnice je blokiran, dok susjedni kralješci stječu pretjeranu pokretljivost. Prema Popovu, konvencionalne vježbe ne mogu deblokirati problematične kralježake. U tu svrhu prvo je potrebno vertikalno produženje kralježnice, a zatim - glatki pokreti duž određenog luka. Da bi dokazao svoju teoriju, autor koristi žičanu usporedbu:

  • kada se savije, može se slomiti;
  • a ako ga ispružite, a zatim savijete, poprimit će zasvođeni oblik, koji je svojstven njegovom pamćenju.

Isto vrijedi i za kralježnicu. Naporima istezanja pokušat će poprimiti oblik koji je fiziološki položen.

Osnovni principi Popovih vježbi su sljedeći:

  • Vježbe se izvode istezanjem - sjetite se kako ste to radili kao dijete. Pokreti ne bi trebali izazivati ​​nelagodu i bol. Pozitivni stavovi su također važni.
  • Pokret se mora izvoditi u luku. Trebao bi uključivati ​​vertikalno istezanje i savijanje sa zavojima na svaku stranu..
  • Izvodite svaki pokret brojeći deset. Istezanje treba obaviti kombinacijom vučnih i otpuštajućih elemenata. Ograničenje istezanja treba postupno povećavati, ali to treba učiniti pažljivo..

Nudimo vam da pogledate video o gimnastici prema metodologiji Petra Popova.

Gimnastičar Jurij Popov za kralježnicu

Autorstvo druge tehnike pripada znanstveniku i biologu Juriju Popovu, koji smatra da je razvoj svih bolesti kralježnice rezultat produbljivanja njezinih prirodnih zavoja, koji se javljaju pod djelovanjem gravitacije uspravnog držanja i prekomjerne težine

Lordoza ili kifoza u različitim dijelovima kralježnice, produbljujući se, izaziva poremećaje u radu unutarnjih organa.

Cervikalna lordoza je najopasnija i izaziva posljedice poput glavobolje, oštećenja vida i sluha, cerebralne skleroze, moždanog udara, srčanog udara.

Torakalna kifoza dovodi do poremećaja rada srca i pluća, interkostalne neuralgije, bolesti jetre ili gušterače.

Lumbalna lordoza često provocira pijelonefritis, bubrežne kamence, poremećaje u radu nadbubrežnih žlijezda, prolaps bubrega, mjehura.

Sakralna kifoza može uzrokovati neplodnost i impotenciju, mokraćne probleme, išijas.

Da bi se spriječilo napredovanje krivulja, autor predlaže sustav liječenja zasnovan na sljedećim točkama:

  • Dva puta dnevno izvodi se niz vježbi dr. Popova u vodoravnom položaju ili u nagnutom položaju pomoću posebnog simulatora
  • Autor savjetuje da jedete prije 18 sati i držite se suhog posta jednom tjedno..
  • Šetnja ili trčanje korisno je ujutro ili navečer.
  • Trebate vježbati u udobnoj širokoj odjeći koja vam neće ometati pokrete. Optimalna uporaba gimnastičkih trikoa.
  • Vježbajte na čvrstoj površini.
  • Ne možete zadržati dah, udahnite u ritmu vježbe.
  • Svi mišići u tijelu moraju biti napeti bez obzira na vježbu..
  • Ne žuri se. Zamislite područje kralježnice za koje se vježba radi. Pokušajte zamisliti kako mišići rade, diskovi dolaze na svoje mjesto i neugodni osjećaji nestaju.
  • Vježbe dr. Popova zahtijevaju strpljenje i redovitost. Tijekom prvog izvršenja nemoguće je izdržati velika opterećenja. Najbolje je započeti s malim i uskoro ćete vidjeti rezultate. Naučite novu vježbu svaki dan. Počnite s pet ponavljanja i postupno radite do 19, 25-30. U tom slučaju obratite pažnju na ispravnost izvršenja.
  • U prvom tjednu gimnastike možete osjetiti nelagodu i bolove koji vas vuku. Ali to nije razlog za zabrinutost, upravo ste prekršili svoj uobičajeni način života, a tijelu treba vremena da se reorganizira kako bi bilo aktivno. Ako imate sol u mišićima ili bubrezima, bol može biti dugotrajna i akutna. Važno je slušati svoje tijelo, a ako se nelagoda pojača, obratite se stručnjaku.
  • Možete odabrati vježbanje u bilo koje prikladno doba dana, ali jutro i večer smatraju se optimalnim. Trening bi trebao trajati 25-40 minuta.

Ne očekujte trenutno zacjeljivanje. Ako su bolesti tijekom godina napredovale, malo je vjerojatno da će napustiti vaše tijelo u samo nekoliko dana. Olakšanje u pravilu dolazi nakon 3-5 dana redovitog treninga. Preporučuje se ne preskakati nastavu, jer će to negativno utjecati na postizanje rezultata.

Popova gimnastika za kralježnicu uključuje 19 vježbi. Razmotrimo kako ih pravilno izvesti..

  • Vježba 1. Uključuje cijelu kralježnicu i tijelo u cjelini. Lezite na trbuh, ispravite noge, ispružite ruke ispred sebe, uhvatite palac druge prstima jedne ruke, podignite glavu, ali bez podizanja ramena. Usredotočite svoju pažnju na kralježnicu. Zategnite mišiće ruku, nogu, leđa, prsa, povucite cijelo tijelo u žicu. Energično i glatko prebacite cijelo tijelo na jedno rame, pa na drugo, ponovite nekoliko puta.
  • Vježba 2. Lezite na leđa, glave postavite vodoravno i lagano nagnite unatrag, ispružite noge, ruke ispružite vodoravno iza glave uz tijelo. Uhvatite palac jedne ruke prstima druge. Zategnite sve mišiće, istegnite tijelo uzicom. Kao i u prethodnoj vježbi, dok trebate okrenuti glavu do kraja.
  • Vježba 3. Uključuje vratnu kralježnicu. Trebate leći na leđima, ispružiti ruke uz tijelo. Usredotočite pozornost na vratnu kralježnicu, ali glatko, ali pouzdano zakrenite glavu dok se ne zaustavi, prvo udesno, a zatim ulijevo.
  • Vježba 4. Lezite na leđa, ispružite noge, savijte ruke u laktovima i stavite na liniju ramena. Zategnite mišiće ruku i prsa, glatko zakrenite podlakticu u vodoravnoj ravnini prema stranama, a zatim prema glavi, pokušavajući ih navijati što je dalje moguće. Vježba ne utječe izravno na kralježnicu, već stavlja sve kosti i mišiće gornjeg dijela tijela na svoje mjesto.
  • Vježba 5. Lezite na leđa, ispružite noge, zastenite ruke u laktovima i stavite na liniju ramena. Zategnite mišiće prsa i ruku, glatko okrećite podlaktice gore-dolje u vertikalnoj ravnini. Prvo ih spojite preko prsa, a zatim ih okrenite na pod.
  • Vježba 6. Legnite na leđa, savijte noge u koljenima, zadnjicu podignite iznad poda, gornjim dijelom leđa naslonite se na pod, okomito podignite ruke iznad prsa. Stavite prste jedne ruke na prste druge, stisnute u šaku. Glatko kotrljajte tijelo, prvo na jednom, a zatim na drugom ramenu. Ponovite nekoliko puta.
  • Vježbe 7. Lezite na leđima, ispružite noge, ruke treba pružiti preko glave unatrag, prstima jedne ruke uhvatite palac druge. Ispružite cijelo tijelo, zategnite ga. Glatko i pouzdano zaokrenite gornji dio tijela vodoravno oko zamišljene osi udesno i ulijevo.
  • Vježba 8. Sjednite, raširite stopala u širinu dva dlana i savijte ih do pola. Uhvatite koljena dlanovima, savijte leđa u donjem dijelu leđa, glavu nagnite malo prema naprijed i dolje. Donji dio leđa treba držati malo izbočenim natrag, a zatim se trebate energično i glatko kotrljati natrag, poput kotača, a zatim naprijed. Učinite nekoliko puta.
  • Vježba 9. Lezite na leđima, ispružite ruke vodoravno iza glave, uhvatite palac druge prstima jedne ruke, savijte noge u koljenima i zadnjicu podignite iznad poda. Usredotočite svoju pažnju na vrat i gornji dio prsa. Zategnite tijelo, nježno i energično nagnite glavu i ruke prema naprijed, držeći glavu rukama u istoj ravnini, stražnjica se istovremeno spušta, ali tako da ne dopire do poda. Vratite se u početni položaj, ponovite radnju nekoliko puta.
  • Vježba 10. Polazna pozicija je ista. Zategnite torzo, a zatim nježno i snažno spustite donji dio leđa tako da vam stražnjica ne dopire do poda. Zatim brzo podignite stražnjicu što je više moguće, ponovno ih spustite i tako dalje..
  • Vježba 11. Početni položaj - ležeći na leđima. Ispravite se, ispružite noge, ispružite ruke vodoravno iznad glave, prstima jedne ruke uhvatite palac druge. Sada se sagnite prema naprijed, pokušavajući prstima dohvatiti nožne prste i idealno ih uhvatite. Odradite vježbu nekoliko puta.
  • Vježba 12. Polazna pozicija je ista. Zategnite tijelo, nježno podignite ispružene noge i nagnite ih prema i iza glave, pokušavajući krajevima nogu doći do poda. Izvedite nekoliko puta.
  • Vježba 13. Ista početna pozicija. Zategnite tijelo, podignite stražnjicu od poda, ispravite i rotirajte čitav donji dio tijela skroz ulijevo, a zatim udesno. Dakle, okrenite ga nekoliko puta u jednom smjeru, ali u drugom smjeru.
  • Vježba 14. Lezite na leđa, ispravite noge, savijte ruke u laktovima, dlanovi se trebaju stisnuti i biti na prsima. Zategnite cijelo tijelo, podignite tijelo s poda i oštro se okrenite pod pravim kutom tako da vam tijelo leži na ramenu. Istodobno, noge i stražnjica trebaju ostati u vodoravnom položaju. Zatim ponovno podignite gornji dio tijela od poda, zakrenite u drugom smjeru i naslonite se na drugo rame.
  • Vježba 15. Leđima trebate ležati na dvije stolice tako da vrat i glava u potpunosti vise. Ispružite ruke iza glave, prstima jedne ruke uhvatite palac druge. Zategnite mišiće ruku i ramena, podignite ruke zajedno s glavom prema naprijed i prema gore.
  • Vježba 16. Polazna pozicija je ista. Spustite glavu što je moguće niže i glatko skrenite desno i lijevo. Ponovite vježbu nekoliko puta.
  • Vježba 17. Trebate sjesti na pod, saviti koljena, vratiti ruke i nasloniti šake na pod tako da vam tijelo ne padne natrag. S naglaskom na rukama i nogama, podignite cijelo tijelo prema gore, ostavljajući razmak od nekoliko centimetara između stražnjice i poda. Zatim oštro spustite tijelo prema dolje tako da stražnjica ne dodiruje pod, ponovno ga podignite. Ponovite nekoliko puta.
  • Vježba 18. Na stolicu ili stolicu treba staviti zaobljeni predmet, na primjer plastičnu bocu napunjenu vodom. Lezite na njega trbuhom tako da se nalazi između stidnog dijela i pupka. Zatim opustite kralježnicu i opustite se na boci tako da vam koljena padnu što niže, ali ne dodirujte pod. Zadržite se u ovom položaju.
  • Vježba 19. Lezite na pod, savijte noge u koljenima, stavite lijevi dlan bedrom na trbuh, glatko ga položite na njega. Potpuno opustite trbušne mišiće i, pritiskajući dlanove u ovom položaju, masirajte cijeli trbuh. To će pomoći normalizirati rad unutarnjih organa u trbušnoj šupljini..

Nudimo vam da pogledate video o vježbama Jurija Popova.

Gimnastika prema dr. Popov

Danas u svijetu moderne tehnologije ljudi najčešće vode sjedilački način života. A to negativno utječe na tijelo u cjelini. U ovom slučaju ne samo da se koža stari, već se i unutarnji organi troše, što dovodi do razvoja mnogih bolesti. U osnovi su to patološke promjene na kralježnici.

Vodeći računa o zdravstvenom stanju čovječanstva, dr. Popov je razvio gimnastiku koja vraća mladost. Prilično je djelotvorno i brzo djeluje, glavni fokus je prevencija i liječenje vertebralnih poremećaja.

Ispada da cijelo tijelo pati od patoloških promjena na kralježnici. To je zbog činjenice da su s izbočenim zavojima živčani korijeni pomaknuti, a oni, zauzvrat, remete funkcionalnost koštanog i krvožilnog sustava. To dovodi do bolesti srca i mozga..

Zašto vijuge kralježnice strše? Osoba se rađa s apsolutno ravnim kralješkom, a u trenutku stajanja na nogama pojavljuju se samo 4 zavoja. Tijekom životnog razdoblja osoba se počinje spuštati, što uzrokuje pojavu zavoja.

Glavna bit vježbi

Gimnastika dr. Popova temelji se na posebnim mikro pokretima koji dovode do interakcije cijelog mišićnog sustava kralježnice. Ovo započinje rad najmanjih paravertebralnih mišića i ligamenata, koji nisu uključeni u uobičajeni tjelesni odgoj..

Naravno, ako osoba neprestano vježba u teretani i izlaže tijelo jakim opterećenjima, onda ne može biti govora o patološkim promjenama na kralježnici. Nažalost, to radi samo 10% stanovništva. Ali vrlo je jednostavno raditi vježbe prema razvijenoj metodi Popova..

Glavni zahtjevi dr. Popova

Korisni savjeti

Nužno je pridržavati se ne samo zahtjeva, već i preporuka liječnika. Kao što povećava učinkovitost svih vježbi.

Dakle, preporuke:

  1. Podloga na kojoj se izvodi gimnastika dr. Popova mora biti izuzetno tvrda. Nema madraca ili strunjača.
  2. Koristite što udobniju odjeću. Ne nosite preuske trikoe, koji mogu stisnuti krvožilni sustav tijekom pokreta.
  3. Kada vježbate, pokušajte zategnuti mišiće ne samo na mjestu na koje je vježba usmjerena, već u cijelom tijelu..
  4. Morate disati glatko i slobodno. Strogo je zabranjeno zadržavanje daha.
  5. Gimnastiku je moguće započeti prvi put samo s malim opterećenjima, postupno ih povećavajući. Inače ćete osjetiti bol i sljedeći dan teško da ćete moći izvesti barem jednu vježbu..
  6. Ne možete prekidati nastavu i preskakati ih.
  7. Nikad ne žurite.
  8. Ako tijekom prvih dana osjećate nelagodu u mišićima i povlačenje boli, nemojte pokušavati zaustaviti se. Činjenica je da je ovo normalno stanje za organizam koji nije navikao na sport..
  9. Najpoželjnije vrijeme za punjenje je jutro ili večer. Tijekom dana usporava se aktivacija mišićnog sustava.

Ne biste smjeli čekati rezultat odmah. Gimnastika nije kirurška intervencija, već dug proces obnavljanja organa. Štoviše, s obzirom na činjenicu da mnoge patologije predugo napreduju. Stoga ih je nemoguće izliječiti u tjedan dana. Samo se zabavite i očekujte rezultate.

Liječnik Popov gimnastika za kralježnicu - video:

Bol i krckanje u leđima i zglobovima s vremenom mogu dovesti do strašnih posljedica - lokalno ili potpuno ograničenje pokreta u zglobu i kralježnici, sve do invaliditeta. Ljudi, poučeni gorkim iskustvom, koriste prirodni lijek koji preporučuje ortoped Bubnovski za liječenje zglobova. Čitaj više "

Dr. Popov: gimnastika za mlade

Gimnastika doktora Popova koja obnavlja mladost nije nimalo teška i ne zahtjeva puno vremena. Čudno, ali ovaj set vježbi također je usmjeren na aktivnost kralježnice. Ali drugačije ne može biti, jer kralježnica sadrži ogroman broj svih vrsta žila, vena, kapilara, tetiva i svih živčanih završetaka. Ali svi su organi međusobno povezani i mnogo ovisi o stanju krvožilnog sustava.

  1. Trebate ležati na podu trbuhom prema dolje i ispružiti ruke ispred sebe. U tom je slučaju potrebno naprezati mišiće (ne zaboravite: sve mišiće). Dalje, desnom rukom morate uhvatiti lijevi palac. U ovom se trenutku tijelo ispruži i vi se počinjete polako kotrljati u različitim smjerovima. Istodobno, disanje mora biti smireno. Ovo držanje trebalo bi nalikovati zategnutoj žici..
  2. Sada lezite na leđa i ponovite isti pokret kao u prvoj vježbi..
  3. Ponovno se skotrljajte na trbuh, ispružite ruke, uhvatite prst i ispružite se. Sada morate ostati mirni, ali istodobno okretati glavu.
  4. Učinite isto u položaju: ležeći na leđima.

Ovaj jednostavni kompleks izvodi se za prevenciju starenja i potpuno pomlađivanje tijela. Osim toga, liječi osteohondrozu u vratnoj kralježnici..

Jeste li ikada iskusili trajne bolove u leđima i zglobovima? Sudeći prema činjenici da čitate ovaj članak, već ste osobno upoznati s osteokondrozo, artrozo i artritisom. Sigurno ste isprobali gomilu lijekova, krema, masti, injekcija, liječnika i, očito vam ništa od navedenog nije pomoglo. I za to postoji objašnjenje: farmaceutima jednostavno nije isplativo prodavati djelotvoran proizvod, jer će izgubiti kupce! Unatoč tome, kineska medicina već tisućama godina poznaje recept za uklanjanje ovih bolesti, a on je jednostavan i neposredan. Čitaj više "

Uklonite probleme s ramenima

Zglobovi ramena prilično su žalosni, pa je punjenje na ovom dijelu tijela jednostavno neophodno.

Dakle, gimnastika dr. Popova za rameni zglob:

  1. Sjednite na udobnu stolicu i opustite sve mišiće što je više moguće. Dalje, morate nekoliko puta podići i spustiti oba ramena. Zatim trebate saviti leđa i vratiti se u ravni položaj. Imajte na umu da se pokreti ramenima ne mogu zaustaviti, a vježba se mora raditi polako.
  2. U istom položaju podignite ramena prema gore i počnite ih povlačiti još više. Sada nacrtajte osmicu.
  3. Opet podignite ramene zglobove do vrha i pokušajte snažno istegnuti kralježnicu. Sačekajte par sekundi. Sada polako spustite ramena kao da ih vučete prema dolje..
  4. Uobičajena vježba koja oponaša kretanje škara. Samo u ovom slučaju trebate udahnuti prilikom širenja ruku u bokove, a izdahnuti prilikom prelaska. Provjerite jesu li lopatice u međusobnom kontaktu.
  5. Ruke se naizmjence podižu gore-dolje. Istodobno, pokušajte lagano okrenuti glavu i tijelo prema ruci koju podižete.
  6. Polako savijte ruku u laktu, a zatim je podignite i ponovno spustite. Isto radimo i s drugim udom..
  7. Položaj: sjedi, ruke na koljenima. Radite ovu vježbu uspravnih leđa. Dalje, tijelo je nagnuto prema dolje tako da lijevo rame dodirne desno koljeno. Ponovo se ispravite i napravite isti pokret desnim ramenom..
  8. Sagnite se cijelim tijelom do koljena. Ne savijajte leđa! Ostanite u ovom stanju 3-4 sekunde. Ispraviti.

Nekoliko riječi u zaključku

Zapravo, ovaj izvanredni traumatolog ima ogroman broj različitih kompleksa, s kojima se možete upoznati u drugom video prilogu - Gimnastika glista dr. Popova:

Svi znamo što su bol i nelagoda. Osteoartritis, artritis, osteokondroza i bolovi u leđima ozbiljno kvare život, ograničavajući uobičajene aktivnosti - nemoguće je podići ruku, stati na nogu, ustati iz kreveta.

Ti se problemi počinju posebno snažno očitovati nakon 45 godina. Kad se jedan na jedan suoči s tjelesnom slabošću, nastupa panika i to je pakleno neugodno. Ali ne trebate se bojati - trebate djelovati! Koji lijek treba koristiti i zašto - kaže vodeći ortopedski kirurg Sergej Bubnovski. Pročitajte više >>>

Popov vježbe

Gimnastika za kralježnicu dr. Popova

U prethodnim člancima pregledali smo mnoge učinkovite komplekse fizičkih vježbi za razne bolesti kralježnice. Neki od njih bili su prilično jednostavni, drugi su, naprotiv, zahtijevali preliminarni sportski trening snage i sudjelovanje simulatora. Neki su se temeljili na laganim, polaganim pokretima, dok su drugi nalikovali oblikovanju u dinamici. Načelo djelovanja svih ovih vrsta gimnastike je isto: istezanje i jačanje mišića leđa, zbog čega je moguće postići stabilizaciju kralježnice i njezin ispravan položaj. Ostavljajući ovo opće načelo u osnovi, gimnastika dr. Popova doslovno ga je produbila. Od nje ne biste trebali očekivati ​​još fantastičnije i neobičnije vježbe. Prije je točno suprotno: vježbe su naglašeno jednostavne. Međutim, postoji nešto što ovu tehniku ​​razlikuje od prethodnika..

Gimnastika dr. Popov

Dopustite nam da vas odmah upozorimo da zapravo ne postoje jedna, već dvije Popove metode. Razvili su ih različiti ljudi: Petar i Jurij, međusobno se razlikuju i oboje su na svoj način zanimljivi.

U potrazi za vježbama za kralježnicu, slušajući autorove izjave da je samo njegova tehnika iznimna i ima pravo biti, ne smije se odbaciti sve tradicionalno što je bilo "prije", uzimajući doslovno sve na vjeru.

Petr Popov je traumatolog i istodobno specijalist u području ručne i akupunkture. Većina kompleksa temelji se na vježbama s velikim površinskim mišićima leđa i zahtijevaju velik opseg pokreta. Terapijske vježbe Popova trenira male duboke mišiće i temelji se na mikrometinkama.

Dr. Popov smatra osteohondrozo i intervertebralnu kilu ne bolešću, već obranom tijela od deformacija kralješaka, što može dovesti do ozbiljnijih posljedica, poput mijelopatije. Dajući signal mišićima, mozak ih dovodi u napetost i na taj se način bolom opiru daljnjem pomicanju kralježničkih diskova. Kao rezultat stalnih grčeva mišića, zaseban segment kralježnice blokiran je, a susjedni kralješci, naprotiv, stječu pretjeranu pokretljivost. Redovite vježbe, vjeruje Popov, nisu u stanju deblokirati problematične kralježake. Da biste to učinili, prvo trebate vertikalno istegnuti kralježnicu, a zatim lagano kretati lukom. Da bi dokazao svoju teoriju, navodi usporedbu sa žicom:

  • ako ga samo savijete, može se slomiti
  • ako ga ispružite, a zatim savijete, poprimit će zasvođeni oblik, ugrađen u njegovu "memoriju"

Također, kralježnica, kada je isteže, nastoji dobiti oblik u skladu sa svojim prirodnim oblinama

Video gimnastika za kralježnicu dr. Popova:

Načela gimnastike dr. Petra Popova

  1. Radimo sve vježbe, istežući se kao u djetinjstvu, prisjećajući se onog sretnog vremena kad ništa nije boljelo. Pokreti ne bi trebali biti bolni, trebali bi biti ugodni. Pozitivno raspoloženje glavna je stvar u gimnastici
  2. Svako se kretanje događa u luku i sastoji se od zbroja vertikalnog istezanja i nagiba i skretanja u različitim smjerovima
  3. Izvodimo svaki pokret, brojeći do 10. Istezanje treba izvoditi u kombinaciji pokreta ispijanja i otpuštanja. Svaki put malo povećavamo ograničenje istezanja, ali to činimo vrlo pažljivo.

Video gimnastika za kralježnicu doktora Popova (2. dio):

Svatko koga zanima ova tehnika može preuzeti video lekciju Praktični vodič za oporavak i održavanje zdravlja kralježnice

Zdravstveni sustav kralježnice Jurija Popova

Autor druge tehnike, znanstvenik i biolog Jurij Popov, razvoj svih bolesti kralježnice smatra posljedicom produbljivanja svih njezinih prirodnih zavoja, što se događa pod utjecajem gravitacije uspravnog držanja i prekomjerne težine.

Lordoza ili kifoza u različitim dijelovima kralježnice, produbljujući se, dovode do poremećaja u radu unutarnjih organa:

Cervikalna lordoza (najopasnija) dovodi do sljedećih posljedica:

  • skleroza mozga
  • glavobolja, oštećenje sluha i vida
  • srčani udar i moždani udar

Torakalna kifoza:

  • srčani i plućni poremećaji
  • bolest jetre gušterače
  • interkostalna neuralgija

Lumbalna lordoza

  • pijelonefritis, bubrežni kamenci
  • poremećaji u radu nadbubrežnih žlijezda
  • prolaps bubrega i mjehura

Sakralna kifoza:

  • neplodnost, impotencija
  • poremećaji mokrenja
  • išijas

Bit metodologije Jurija Popova

Kako bi spriječio napredovanje zavoja, Yuri Popov predložio je sljedeći sustav tretmana:

  1. Izvodite gimnastiku 15-20 minuta dva puta dnevno, uglavnom u vodoravnom položaju ili u nagnutom položaju na posebnom simulatoru
  2. Jedenje od 11 do 18 sati jednom tjedno - suhi post (ne samo bez hrane, već i bez vode)
  3. Jogging ili šetnja ujutro ili navečer

Primjeri vježbi Y. Popova:

  1. Ležeći na trbuhu, licem prema dolje, ispružite ruke iza glave, držeći prst druge ruke jednom rukom. Napinjući mišiće udova, prsnog i leđnog dijela, protežemo se do žice. Kotrljamo se na desno rame, pa na lijevo, bez zadržavanja daha (udisanje kombiniramo s okretom, izdah - s povratkom u početni položaj)
  2. Preokrećemo se na leđima, rukama - u istom položaju kao u prethodnoj vježbi. Izrađujemo iste kolute naizmjence na jednom i drugom ramenu
  3. Ležeći na leđima ispruženih ruku i nogu, vrat izmjenjujemo naizmjenično, udesno i ulijevo. Ne bojimo se mogućeg krčenja vrata. Tjelovježba uklanja simptome cervikalne osteohondroze, pa čak ima i pomlađujući učinak

Detaljnije, set od 19 vježbi predstavljen je na web mjestu samog Y. Popova

Nažalost, videozapis sa nizom vježbi Y. Popova na internetu, kako se ispostavilo, teško je pronaći, stoga, u zaključku - video o gimnastici za mršavljenje pozitivne djevojke Oksane Kozlove, koji može zanimati žene, a ne samo:

Gimnastika prema dr. Popov

Danas u svijetu moderne tehnologije ljudi najčešće vode sjedilački način života. A to negativno utječe na tijelo u cjelini. U ovom slučaju ne samo da se koža stari, već se i unutarnji organi troše, što dovodi do razvoja mnogih bolesti. U osnovi su to patološke promjene na kralježnici.

Vodeći računa o zdravstvenom stanju čovječanstva, dr. Popov je razvio gimnastiku koja vraća mladost. Prilično je djelotvorno i brzo djeluje, glavni fokus je prevencija i liječenje vertebralnih poremećaja.

Ispada da cijelo tijelo pati od patoloških promjena na kralježnici. To je zbog činjenice da su s izbočenim zavojima živčani korijeni pomaknuti, a oni, zauzvrat, remete funkcionalnost koštanog i krvožilnog sustava. To dovodi do bolesti srca i mozga..

Zašto vijuge kralježnice strše? Osoba se rađa s apsolutno ravnim kralješkom, a u trenutku stajanja na nogama pojavljuju se samo 4 zavoja. Tijekom životnog razdoblja osoba se počinje spuštati, što uzrokuje pojavu zavoja.

Glavna bit vježbi

Gimnastika dr. Popova temelji se na posebnim mikro pokretima koji dovode do interakcije cijelog mišićnog sustava kralježnice. Ovo započinje rad najmanjih paravertebralnih mišića i ligamenata, koji nisu uključeni u uobičajeni tjelesni odgoj..

Naravno, ako osoba neprestano vježba u teretani i izlaže tijelo jakim opterećenjima, onda ne može biti govora o patološkim promjenama na kralježnici. Nažalost, to radi samo 10% stanovništva. Ali vrlo je jednostavno raditi vježbe prema razvijenoj metodi Popova..

Glavni zahtjevi dr. Popova

Korisni savjeti

Nužno je pridržavati se ne samo zahtjeva, već i preporuka liječnika. Kao što povećava učinkovitost svih vježbi.

  1. Podloga na kojoj se izvodi gimnastika dr. Popova mora biti izuzetno tvrda. Nema madraca ili strunjača.
  2. Koristite što udobniju odjeću. Ne nosite preuske trikoe, koji mogu stisnuti krvožilni sustav tijekom pokreta.
  3. Kada vježbate, pokušajte zategnuti mišiće ne samo na mjestu na koje je vježba usmjerena, već u cijelom tijelu..
  4. Morate disati glatko i slobodno. Strogo je zabranjeno zadržavanje daha.
  5. Gimnastiku je moguće započeti prvi put samo s malim opterećenjima, postupno ih povećavajući. Inače ćete osjetiti bol i sljedeći dan teško da ćete moći izvesti barem jednu vježbu..
  6. Ne možete prekidati nastavu i preskakati ih.
  7. Nikad ne žurite.
  8. Ako tijekom prvih dana osjećate nelagodu u mišićima i povlačenje boli, nemojte pokušavati zaustaviti se. Činjenica je da je ovo normalno stanje za organizam koji nije navikao na sport..
  9. Najpoželjnije vrijeme za punjenje je jutro ili večer. Tijekom dana usporava se aktivacija mišićnog sustava.

Ne biste smjeli čekati rezultat odmah. Gimnastika nije kirurška intervencija, već dug proces obnavljanja organa. Štoviše, s obzirom na činjenicu da mnoge patologije predugo napreduju. Stoga ih je nemoguće izliječiti u tjedan dana. Samo se zabavite i očekujte rezultate.

Liječnik Popov gimnastika za kralježnicu - video:

Bol i krckanje u leđima i zglobovima s vremenom mogu dovesti do strašnih posljedica - lokalno ili potpuno ograničenje pokreta u zglobu i kralježnici, sve do invaliditeta. Ljudi, poučeni gorkim iskustvom, koriste prirodni lijek koji preporučuje ortoped Bubnovski za liječenje zglobova. Čitaj više "

Dr. Popov: gimnastika za mlade

Gimnastika doktora Popova koja obnavlja mladost nije nimalo teška i ne zahtjeva puno vremena. Čudno, ali ovaj set vježbi također je usmjeren na aktivnost kralježnice. Ali drugačije ne može biti, jer kralježnica sadrži ogroman broj svih vrsta žila, vena, kapilara, tetiva i svih živčanih završetaka. Ali svi su organi međusobno povezani i mnogo ovisi o stanju krvožilnog sustava.

Sljedeće vježbe pomoći će u borbi protiv starosti:

  1. Trebate ležati na podu trbuhom prema dolje i ispružiti ruke ispred sebe. U tom je slučaju potrebno naprezati mišiće (ne zaboravite: sve mišiće). Dalje, desnom rukom morate uhvatiti lijevi palac. U ovom se trenutku tijelo ispruži i vi se počinjete polako kotrljati u različitim smjerovima. Istodobno, disanje mora biti smireno. Ovo držanje trebalo bi nalikovati zategnutoj žici..
  2. Sada lezite na leđa i ponovite isti pokret kao u prvoj vježbi..
  3. Ponovno se skotrljajte na trbuh, ispružite ruke, uhvatite prst i ispružite se. Sada morate ostati mirni, ali istodobno okretati glavu.
  4. Učinite isto u položaju: ležeći na leđima.

Ovaj jednostavni kompleks izvodi se za prevenciju starenja i potpuno pomlađivanje tijela. Osim toga, liječi osteohondrozu u vratnoj kralježnici..

Jeste li ikada iskusili trajne bolove u leđima i zglobovima? Sudeći prema činjenici da čitate ovaj članak, već ste osobno upoznati s osteokondrozo, artrozo i artritisom. Sigurno ste isprobali gomilu lijekova, krema, masti, injekcija, liječnika i, očito vam ništa od navedenog nije pomoglo. I za to postoji objašnjenje: farmaceutima jednostavno nije isplativo prodavati djelotvoran proizvod, jer će izgubiti kupce! Unatoč tome, kineska medicina već tisućama godina poznaje recept za uklanjanje ovih bolesti, a on je jednostavan i neposredan. Čitaj više "

Uklonite probleme s ramenima

Zglobovi ramena prilično su žalosni, pa je punjenje na ovom dijelu tijela jednostavno neophodno.

Dakle, gimnastika dr. Popova za rameni zglob:

  1. Sjednite na udobnu stolicu i opustite sve mišiće što je više moguće. Dalje, morate nekoliko puta podići i spustiti oba ramena. Zatim trebate saviti leđa i vratiti se u ravni položaj. Imajte na umu da se pokreti ramenima ne mogu zaustaviti, a vježba se mora raditi polako.
  2. U istom položaju podignite ramena prema gore i počnite ih povlačiti još više. Sada nacrtajte osmicu.
  3. Opet podignite ramene zglobove do vrha i pokušajte snažno istegnuti kralježnicu. Sačekajte par sekundi. Sada polako spustite ramena kao da ih vučete prema dolje..
  4. Uobičajena vježba koja oponaša kretanje škara. Samo u ovom slučaju trebate udahnuti prilikom širenja ruku u bokove, a izdahnuti prilikom prelaska. Provjerite jesu li lopatice u međusobnom kontaktu.
  5. Ruke se naizmjence podižu gore-dolje. Istodobno, pokušajte lagano okrenuti glavu i tijelo prema ruci koju podižete.
  6. Polako savijte ruku u laktu, a zatim je podignite i ponovno spustite. Isto radimo i s drugim udom..
  7. Položaj: sjedi, ruke na koljenima. Radite ovu vježbu uspravnih leđa. Dalje, tijelo je nagnuto prema dolje tako da lijevo rame dodirne desno koljeno. Ponovo se ispravite i napravite isti pokret desnim ramenom..
  8. Sagnite se cijelim tijelom do koljena. Ne savijajte leđa! Ostanite u ovom stanju 3-4 sekunde. Ispraviti.

Nekoliko riječi u zaključku

Zapravo, ovaj izvanredni traumatolog ima ogroman broj različitih kompleksa, s kojima se možete upoznati u drugom video prilogu - Gimnastika glista dr. Popova:

Svi znamo što su bol i nelagoda. Osteoartritis, artritis, osteokondroza i bolovi u leđima ozbiljno kvare život, ograničavajući uobičajene aktivnosti - nemoguće je podići ruku, stati na nogu, ustati iz kreveta.

Ti se problemi počinju posebno snažno očitovati nakon 45 godina. Kad se jedan na jedan suoči s tjelesnom slabošću, nastupa panika i to je pakleno neugodno. Ali ne trebate se bojati - trebate djelovati! Koji lijek treba koristiti i zašto - kaže vodeći ortopedski kirurg Sergej Bubnovski. Pročitajte više >>>

Terapijski fizički trening Popov

Vježbe za razvoj kralježnice uključuju i najlakše komplekse i one za koje je potrebna neka priprema. Svi rade po istom principu - istezanje i jačanje mišića.

Terapija vježbanjem dr. Popova posebno je odabrani skup vježbi usmjerenih na suzbijanje bolesti razvojem zgloba i uklanjanjem kontraktura. Sve su vježbe jednostavne. Unatoč tome, Popov kompleks se značajno razlikuje od svojih kolega. Razmotrimo detaljnije.

Značajke liječnika vježbanja Popov

Kompleks je izumio rehabilitacijski liječnik, uzimajući u obzir osobna razmatranja i praktične vještine.

Glavna značajka metode je izravan učinak na tkiva ramenog zgloba. Učinak možete postići primjenom glatkog i nesmetanog istezanja..

Sljedeća značajka metode je ponavljanje vježbi, ali, zahvaljujući zagrijavanju mišića, moguće je postići veću amplitudu.

Glavna pravila koja se moraju poštivati ​​u liječenju periartritisa:

  • Kakav god pokret bio, trebao bi se osjećati ugodno;
  • prilikom izvođenja potrebno je uzeti u obzir svoje fizičke mogućnosti, a svaka je osoba drugačija;
  • ne bi trebalo biti bolnih senzacija;
  • opustite mišiće ramenog pojasa nakon svake izvedene vježbe;
  • važno je pratiti svoje disanje, ono mora odgovarati pokretima.

Načela gimnastike dr. Petra Popova

Moguće je primijeniti terapiju vježbanja za lopatice periartritis dr. Popova samo nakon savjetovanja sa stručnjakom. Važno je poštivati ​​određena pravila kako bi gimnastika imala koristi.

  1. Zabranjeno je koristiti skup vježbi, koji imaju akutnu fazu upalnog procesa.
  2. S manjim bolnim senzacijama može se izvoditi gimnastika. Bol možete ublažiti posebnim sredstvima protiv bolova..
  3. Ako se pojave jaki bolovi, odbijte izvođenje.
  4. Nemojte odmah jako opteretiti zglob. Intenzitet se mora postupno povećavati. Prije vježbanja zagrijte mišiće.
  5. Bol možete ublažiti masažom.
  6. Učinkovitost kompleksa možete povećati pomoću gimnastičke trake, štapa, bučice.
  7. Najčešće vježbe donose ugodne senzacije, u slučaju nelagode razmislite o tome - možda se nešto pogrešno radi.
  8. Početna faza vježbe trebala bi sadržavati do 5 ponavljanja svakog.
  9. Tjelesni odgoj treba primjenjivati ​​svakodnevno. Nepoštivanje ovog načela smanjuje učinkovitost konačnog rezultata.
  10. Postupni prijelaz s lakog na težak.
  11. Nakon što se tijelo navikne na vježbu i sazri, ponavljanja se izvode 15 do 20 puta. Svaka osoba mora sama odabrati učestalost i učestalost nastave..
  12. Mišić i mozak moraju surađivati. Liječnik tvrdi da se učinkovitost uvelike poboljšava ako se vježbe osmisle i izgovore..
  13. Idealno vrijeme za bavljenje gimnastikom je jutro i večer.
  14. Pozitivan stav.
  15. Paralelno s tim, pridržavajte se dijetalnih obroka i dogovarajte dane posta.

Opis sklopa vježbi

Gimnastika se izvodi sjedeći na tvrdoj stolici. Pokreti se izvode minutu. Ako se pojave nelagoda ili bol, prekinite s tim i prijeđite na sljedeći korak.

Vježbe koje se izvode s periartritisom:

  1. Sjednite na stolicu i zauzmite udoban položaj. Stavite ruke na koljena. U ovom položaju potrebno je imitirati hodanje. Nemojte podizati gornje udove.
  2. Prethodnoj vježbi dodajte kružne, masirajuće pokrete na bedrima. Tijelo mora biti u pokretu, samo je u ovom slučaju moguće postići pozitivan učinak.
  3. Dok ste na stolici, spustite gornje udove slobodno prema dolje. Simulirano dizanje utega. Nakon što to napravite, trebate se ispraviti i opustiti..
  4. Rotacija ramena u krugu. Pokret gornjih udova je beznačajan. Stražnja strana uzima izravni dio. Podizanje i spuštanje kuka. Iste manipulacije, ali u drugom smjeru.
  5. Izvedite vježbu broj tri, a nakon nje - dvije. Pratite svoje disanje. Trebao bi biti sinkroniziran s pokretima.
  6. Bez promjene položaja, ruke, savijene u laktovima, vraćaju se natrag. Aktivni rad gornjih udova. Pokret nalikuje broju osam. Pomaknite se na ovaj način minutu. Daljnji rad izvodi se u drugom položaju.
  7. Uhvatite lijevu ruku desnom rukom i povucite je prema gore, dok ispravljate kralježnicu. Često je vrlo teško podići ruke uvis kad imate ovu bolest. Ako se pojave poteškoće, povucite naprijed. Morate pratiti svoje disanje.
  8. Ponovite drugu vježbu.
  9. Zamahnite gornjim udovima naprijed-natrag. Prekrižite ravne ruke i pokušajte zatvoriti ramena. Izdahnite. Vratite ruke, udahnite. Pokušajte lopatice približiti što je više moguće.
  10. Na brojanju puta, ruke se podižu prema naprijed, na brojaču od dva - gore. Tijelo pomaže u izvođenju pokreta.
  11. Ruke su u razini ključne kosti. Kretanje ruku u krugu prema naprijed.
  12. Nagnite se naprijed i pokušajte doći do nožnih prstiju. Radnje se izvode kao kod istezanja - s polaganim zavojima. Tijekom izvođenja, pacijent bi trebao osjetiti kontrakturu, a to će ukazivati ​​na to da su njegovi postupci ispravni.
  13. Ponovite drugi korak.
  14. Sve su četke na istom mjestu. Leđa su ravna, jedan lakat se podiže ispred vas i prema gore, a drugi - simetrično prema dolje i natrag. Trčite na isti način, ali u suprotnom smjeru.
  15. Opustite leđa i spustite ruke. Podignite se kroz stranice u krug.
  16. Izvršite radnju broj 2.
  17. Zatvorite prste u bravi. Ruke su u razini prsa, laktovi su usmjereni u strane. Prevrnite se da simulirate val. Pokreti bi se trebali izmjenjivati ​​u jednom i drugom smjeru. S periartritisom je teško izvoditi. Nastavite dok ne osjetite bol.
  18. Ponovite drugu vježbu.
  19. Raširite noge što je šire moguće. Ruke su na koljenima. Naginjanje naizmjenično s jednim i drugim ramenom, svaki put vraćajući se u prvobitni položaj. Leđa je vrlo teško izvesti za ljude s tom bolešću.
  20. Ponovite drugu vježbu.
  21. Ponovite četvrtu vježbu, ali ovaj put to treba raditi što aktivnije. Zglobovi ramena moraju biti dobro zahvaćeni.
  22. Sjedenje na stolici, raširenih nogu. Naginjući se prema naprijed, potrebno je kretati se naprijed jednim i drugim ramenom. Radite isključivo ramenima.
  23. Ponovite drugu vježbu.
  24. Proizvoljni valovi ruke za maksimalno opuštanje.

Opis terapije vježbanjem rameno-škapularnog periartritisa doktora Popova i video o njemu možete pronaći na našoj web stranici i detaljno razmotriti tehniku ​​izvođenja svake vježbe.

Kontraindikacije

Korištenje gimnastike tijekom razdoblja oporavka tijela omogućuje vam postizanje visokih rezultata. Učinkovit je, ali ima neke kontraindikacije. Prije uporabe tehnike važno je konzultirati se sa svojim liječnikom..

Zabranjeno je koristiti kompleks kada:

  • febrilno stanje;
  • CVS patologija;
  • stanja u kojima postoji rizik od krvarenja;
  • arterijska hipertenzija.

Izlaz

Tehnika dr. Popova djeluje, potvrdili su je mnogi pacijenti koji su je koristili. Omogućuje ne samo suočavanje s osnovnom bolešću, već i normalizaciju funkcionalnosti ramenih zglobova..

Ako imate poteškoća s provedbom, na videu možete pogledati terapiju vježbanja liječnika Popova.

Ne očekujte brzi rezultat. Važno je raditi naporan posao za pozitivan učinak. A tada se rezultat neće dugo čekati..

Popovska gimnastika učinkovita je metoda liječenja koljena

Popova gimnastika za zglobove koljena jedna je od najučinkovitijih metoda liječenja. Noge su svakodnevno pod ogromnim stresom, a koljena su sklonija destruktivnim procesima od ostalih zglobova. Stoga su bolesti zglobova poput artroze, na primjer, vrlo česte. I u ovom slučaju pomoći će ne samo lijekovi, već i gimnastika..

Čemu pomaže vježba?

Artroza koljena je najčešća bolest zglobova. Što je artroza? To je promjena i uništavanje hrskavičnog tkiva. Obično se ova bolest razvija u žena nakon četrdeset godina, ali i muškarci su podložni bolesti. Može se javiti i u mladoj dobi zbog ozljeda ili povećanog stresa. Artroza može biti obostrana i jednostrana.

Uzroci nastanka bolesti mogu biti različiti. Na pojavu artroze može utjecati jedan uzrok i njihova kombinacija. To uključuje:

  • ozljede - iščašenja, prijelomi;
  • prekomjerna težina;
  • pretjerana tjelesna aktivnost;
  • bolesti zglobova - artritis, sinovitis;
  • stalni stres;
  • slab ligamentni aparat;
  • metabolički poremećaj - nedostatak minerala i vitamina.

Što se tiče ozljeda, upravo one u mladosti dovode do artroze. Budući da je koljeno ozlijeđeno, neko se vrijeme ne može saviti i ispružiti, cirkulacija krvi i prehrana se pogoršavaju. To nakon nekog vremena postaje razlog za razvoj artroze, unatoč činjenici da nakon ozljede, zglob koljena ponovno počinje normalno raditi..

Prekomjerna težina i pretjerana tjelesna aktivnost dovode do traume meniskusa, što također nakon nekog vremena može dovesti do gonartroze. Što se tiče slabog ligamentnog aparata, u ovom stanju osoba može imati fleksibilne mišiće, a tjelesna aktivnost može biti velika. Međutim, zbog pretjerane pokretljivosti zglobova i labavih ligamenata, vježbanje dovodi do mikrotraume, što zauzvrat dovodi do artroze.

Ovdje pročitajte kako joga može pomoći kod artritisa.

Bolesti zglobova poput artritisa, na primjer, također mogu vremenom dovesti do artroze. Budući da je kod zglobnih bolesti poremećena cirkulacija krvi, dolazi do upale. Ako je istodobno metabolizam i dalje poremećen, odnosno u koljeno se ne doprema dovoljno potrebnih tvari, tada se artritis može razviti vrlo brzo. A stres je još jedan čest uzrok koji dovodi do slabe cirkulacije, upale i uništavanja hrskavice..

Glavni simptom artroze je bol. U početku može biti blaga i nepravilna, ali postupno se bol počinje osjećati sve više i više. Osim toga, bol se može pojaviti kod dugotrajnog hodanja, pretjeranog napora. S vremenom se može javiti slaba pokretljivost koljena, ponekad se čuje krckanje pri savijanju i istezanju zgloba.

Zanimljiv! Kod slabog ligamentnog aparata bolovi se često ne osjećaju.

Bez obzira na simptome i uzroke bolesti, ona se mora liječiti. Ako se bolovi javljaju povremeno, tada trebate potražiti pomoć od stručnjaka. Dijagnosticirat će i propisati određeni tretman. Obično su to lijekovi, kao i fizioterapija. Uz to se moraju propisati terapijske vježbe. A kod kuće je prikladna gimnastika doktora Popova za koljena.

Značajke Popove gimnastike

Ova se gimnastika temelji na mikrometinkama. Odnosno, nije potrebno raditi pokrete velike amplitude i dometa. Naprotiv, vježbanje uključuje upotrebu malih pokreta zbog kojih rade i najmanji zglobovi i mišići. Mali pokreti temelje se na principu titranja njihala. Mala, ali redovita vježba posebno je korisna za jake bolove..

Značajke Popove tehnike:

  1. Kad se kosti masiraju, u koštanu srž se isporučuje puno hranjivih sastojaka, što pomaže sustavu potpore da normalno funkcionira.
  2. Budući da se formiranje tetiva, ligamenata i zglobova događa upravo tijekom pokreta, redovitim i pravilnim stresom, koljena i kralježnica postaju potpuno zdravi.
  3. S pravilnim opterećenjem poboljšava se ne samo stanje zglobova, već i stanje svih unutarnjih organa, jer se protok krvi poboljšava.

Popova gimnastika za zglobove koljena razlikuje se po tome što ima blagotvoran učinak ne samo na fizičko, već i na psihološko stanje. Pokreti koji se moraju izvoditi tijekom ovih fizioterapijskih vježbi poboljšavaju raspoloženje, pacijenti vježbe izvode sa zadovoljstvom, bez stresa.

Također se preporučuje pročitati članak o preporukama dr. Bubnovskog.

Preporuke

Da bi rezultat bio uistinu pozitivan, moraju se strogo poštivati ​​određena pravila. To uključuje sljedeće:

  1. Pokreti se moraju izvoditi polako i pažljivo..
  2. Svi pokreti trebaju se raditi u 1-10.
  3. Ako se tijekom gimnastike pojave bolovi, čak i vrlo slabi, morate odmah prestati.
  4. To je potrebno učiniti s pozitivnim stavom, tada će tijelo biti opušteno.
  5. Učestalost svih pokreta može se postupno povećavati, isto se odnosi i na amplitudu.

Kako se pripremiti za terapiju vježbanjem? Morate odabrati udobnu odjeću, ne smije biti preuska, kako ne bi pogoršala cirkulaciju krvi tijekom gimnastike. Trebali biste vježbati na tvrdoj podlozi, izuzeti sve madrace i ostale mekane pomoćne predmete. Najbolje je vježbe raditi ujutro ili navečer, jer mišićni sustav tijekom dana nije toliko aktivan..

Što još trebate znati kada radite vježbe prema Popovu? Sve treba raditi polako, počevši od malih opterećenja. Ali postupno se mogu povećavati. Tijekom vježbanja dišite ravnomjerno i mirno. A također je vrlo važno ne propustiti nastavu, inače rezultat više neće biti tako pozitivan..

Važno! Mišići tijekom gimnastike trebaju biti napregnuti ne samo na mjestu na koje je vježba usmjerena, već u cijelom tijelu.

Koje vježbe treba raditi?

Takva gimnastika pogodna je za artrozu zgloba koljena, kao i razne ozljede starijih osoba. Prije punjenja zagrijte zglobove. To možete učiniti rukama - prvo izvodite pokretima glađenja, a zatim rukama dobro protrljajte koljena. To će vam pomoći poboljšati cirkulaciju i pripremiti koljena za vježbanje..

  1. Iz sjedećeg položaja na stolici potrebno je imitirati hodanje.
  2. Sjedeći na stolici, trebate se saviti prema naprijed, istežući jednu ili drugu nogu, a zatim ponovno saviti.
  3. Ležeći na podu na boku, donju nogu morate saviti u koljenu, a gornju podignite prema gore.
  4. Stojeći blizu stolice, držeći se za leđa, trebali biste vratiti nogu i okretati čarape (a zatim promijeniti nogu).

Treća vježba je najteža. Kad to radite, čarapa se mora povući, a ruka mora podupirati glavu. Uz to, potrebno je podignutu nogu držati par sekundi u zraku, a zatim je malo pomaknuti u stranu i ponovno držati nekoliko sekundi u ovom položaju. Za svaku nogu mora se izvesti deset podizanja. Postupno se količina može povećavati.

U ranim danima moguća je lagana nelagoda u mišićima. Tada te neugodne senzacije nestaju. Ni u kojem slučaju ne biste trebali prestati vježbati. Ova je nelagoda normalna, jer mišići još nisu navikli na opterećenje. Nakon nekog vremena stanje će se normalizirati i nelagoda će nestati. Ako zaustavite nastavu, olakšanje neće doći, bol će i dalje biti.

Vježbe su jednostavne za izvođenje. Ali ako postoje sumnje u ispravnost njihove provedbe, trebali biste kontaktirati stručnjaka koji će vam točno reći kako izvršiti pokrete. Specijalist mora biti iskusan, on će vam reći koje nijanse postoje prilikom izvođenja gimnastike u slučaju gonartroze ili ozljede koljena. Osim toga, možete pogledati video za trening, gdje je sve detaljno objašnjeno i prikazano..

Gimnastika koljena dr. Popova može poboljšati stanje ne samo zglobova koljena, već i kralježnice. Redovito vježbanje posebnih vježbi pomoći će ukloniti bol i zaustaviti razvoj bolesti. Takve fizioterapijske vježbe dopuštene su za sve pacijente s artrozom koljena, neće štetiti ako se vježbe izvode pravilno.

Ako pronađete pogrešku, odaberite dio teksta i pritisnite Ctrl + Enter.

Ljepota? Stvar tehnologije!

Već sam nekoliko puta spomenuo na ovom blogu da imam (vraga, nadam se da je to prošlost) problem s leđima, kojeg ne gubim nadu da ću se riješiti.

Opet spominjem bolest, jer sam upravo zbog nje otkrio Popovu gimnastiku. A ova gimnastika pomaže ne samo kod bolova u leđima, već i kod bilo kakvih problema mišićno-koštanog sustava, kao i kod vrlo, vrlo mnogih ozljeda. Dakle, redom.

Kako sam se počeo baviti gimnastikom Popov

Važno. Dvije su osobe s prezimenom Popov, od kojih je svaka stvorila vlastiti sustav za poboljšanje zdravlja. Jurij Popov i Petr Popov.
Vježbam po metodi Petera Popova. On je rehabilitacijski liječnik s velikim iskustvom.

Za početak, posljednji zdravi dan provela sam vrlo, vrlo aktivno. Suprug i ja vozili smo bicikle, zatim otvorili sezonu plivanja krajem svibnja, pa opet sjeli na bicikle i neumorno vozili.

Bio je kraj svibnja. Ljeto je obećavalo biti nevjerojatno.

Ali sutradan su me počela boljeti leđa, a nakon par dana izvinuo sam se tako da sam teško mogao ustati iz kreveta.

“Jo-majo. Planirao sam skočiti i salto cijelo ljeto. Koji vrag ”, pomislila sam. Djelomično iz bijesa, dijelom iz zbunjenosti, počeo sam se ponašati kao idiot.

Prvo, nisam zvao hitnu pomoć. Odlučio sam da, budući da mogu ustati (iako s velikim naporom) i mogu doći do WC-a (iako apsolutno krivog) u smokvama, imam tu hitnu pomoć.

Kao drugo, počeo sam se pokušavati ispraviti svakakvim vježbama. Iako se nije dovela do strašne boli, postavila je prilično okrutne eksperimente na sebi. Pokušao sam sjediti / stajati u nekoj asani, u kojoj sam znao sjediti / stajati. Radio sam dobro poznate vježbe poput: ležeći na leđima, pritiskajući nogu savijenu u koljenu na prsa, kotrljajući se poput kornjače itd. i tako dalje.

Ali sve ove vježbe bilo mi je nevjerojatno teško raditi, jer je svako pretjerano kretanje odmah uzrokovalo bol. I to je trajalo najmanje mjesec dana.

Naravno, počeo sam hodati za dva tjedna. Ali mogao sam prošetati 30-ak minuta, a onda me sve počelo boljeti. I tijekom ovog mjeseca bio sam užasno umoran od pokušaja nečega. Inače, otišao sam doktoru. Ispisao sam, ne gledajući, injekcije diklofenaka i "hajde, zbogom".

Kad sam vidio Popove gimnastičke vježbe, shvatio sam da si ovo definitivno neće naškoditi.

Štoviše, liječnik na svom youtube kanalu pokazuje mnogo različitih pacijenata koji govore kako su im točno pomogle vježbe..

Ali epifanija se dogodila kad sam počeo raditi vježbe. Osjetila sam kako se moje tijelo opušta od tih jednostavnih pokreta i shvatila sam kako sam se i prije ismijavala.

Koliko traje gimnastika

Počeo sam učiti po 2 sata dnevno. Ovo je vrlo malo. Gimnastika je vrlo lagana i nježna. Međutim, sposoban je donijeti snažne rezultate. Ali to morate raditi najmanje 4 sata dnevno. A s ozbiljnim ozljedama, to je sve 8. Ali ovim tempom ljudi se oporave za samo tri mjeseca.

Ali čak i 2 sata dnevno, s vremenom sam počeo primjećivati ​​da mi je ujutro sve lakše i lakše. Nakon par tjedana, već bih se mogao sagnuti i pokupiti mačku (koliko mi je nedostajala).

Nakon tri mjeseca od 20 minuta nastave, bolovi u vratu počeli su nestajati (danas sam zaboravio na njih razmišljati). I općenito, ove su mi vježbe jako pomogle da ne uvenem posljednje dvije godine..

I ne sumnjam da se ovom gimnastikom mogu u potpunosti nositi s bolešću. Ali, budući da sam lijena i iz niza drugih razloga, u četvrtak sam otišla liječniku.

Liječnik je rekao da deset dana ne bih trebao osjećati nikakvu tjelesnu aktivnost. Pa ga nisam ni pitao za ove vježbe. Mogu se raditi za ljude čak i sa slomljenom kralježnicom. A ako sve učinite kako treba, neće biti štete - samo korist.

Kako djeluje Popova gimnastika

Reći ću vam o tome, kako razumijem i kako mogu. Sam Popov priča puno bolje.

U većoj mjeri gimnastika utječe na ligamente.

Stvar je u tome što liječnici općenito malo obraćaju pažnju na ligamentni aparat, dok on ima ogroman utjecaj na stanje našeg okvira: kosti i zglobove.

Ako su ligamenti osobe jaki i elastični, tada će njegovi zglobovi i kosti dobiti dovoljno prehrane i dobro funkcionirati..

Ako su ligamenti ukočeni, tada sabijaju zglobove. Zglobovi dobivaju nedovoljnu prehranu, njihovo trenje se povećava.

Kralježnica je općenito okružena ligamentima. A često se osoba ne može ispraviti, niti izliječiti neku vrstu kile, ili jednostavno trpi bol zbog činjenice da su mišići napeti i ne puštaju ih (koji su također prisiljeni napinjati se). I na tim mjestima postoji stalna napetost i upala..

Još jedna zanimljiva igra riječi. Ligamentni sustav vrlo je međusobno povezan.

Ako su ligamenti stegnuti na jednom mjestu, tada će se sigurno stegnuti negdje drugdje. Ostatak "karika lanca" preuzima teret na sebe kako bi ga uklonio s bolnog mjesta. I na isti način, svi zajedno rade na oporavku..

Stoga su u Popovovoj gimnastici odjednom uključeni mnogi ligamenti s različitih mjesta..

U fazi "bolovi u vratu nestaju za 20 minuta" počeo sam osjećati da su mi zglobovi, lakat, rame, pa čak i lijeva čeljust stegnuti. Iako je boljeo samo vrat.

Postupno se ta nepropusnost počela povlačiti. I bol u vratu je potpuno nestala.

Kakve vježbe u Popovoj gimnastici

Glavna vježba u gimnastici je hodanje i njegove razne imitacije i varijacije.

Možete imitirati hodanje dok ležite, sjedite i stojite. Opseg pokreta također se razlikuje za svaki položaj tijela..

Glavno načelo u odabiru "naših" vježbi - ne bismo trebali osjetiti ni najmanji stres. Ako je nešto loše, odmah smanjujemo amplitudu na najmanje pokrete.

Važno je naučiti kako se pravilno kretati u hodu. Tako se razvija ispravan motorički stereotip, pa čak i obična šetnja za nas postaje ljekovita..

Evo videozapisa u kojem sam Popov objašnjava osnovne principe svoje gimnastike. Video o 5 minuta.

Kako pravilno hodati

Ruke i stopala sinkronizirano se kreću tijekom hodanja, pomažući jedni drugima.

Općenito, ako hodate prema ovom principu s punom amplitudom, tada su pokreti vrlo slični skandinavskom hodanju, samo bez palica.

U slučaju da osoba ima jake bolove, tada možete oponašati hodanje ležeći, izvodeći male, jedva primjetne pokrete. Možete i "šetati" sjedeći.

Evo primjera žene koja je imala prijelom kralježnice; oni, zajedno s Popovom, pokazuju vježbe ležeći. Preko 4 minute

Ali u ovom videu izvrstan izbor. Tu je lažljivi pacijent koji sjedi i oni koji će biti potpuno zdravi. Instruktor također sve vrlo dobro objašnjava. Ovo je dug zadatak. Za one koji žele svladati vježbe

Moji osobni razlozi da nastavim vježbati

Siguran sam da će i kad izliječim leđa, ova gimnastika i dalje ostati uz mene. Prvo, jako volim hodati. I sada znam hodati radi maksimalne koristi.

Kao drugo, ovo je jedna od mogućnosti savršenog jutarnjeg treninga. Vrlo dobro djeluje na onim dijelovima tijela do kojih druge vježbe "ne dopiru".

I, usput, nedavno je moj suprug pronašao knjigu o gimnastici, koju je sam Popov napisao. Stoga će se tema nastaviti čim pročitam ovu knjigu..

Pitanja

Jeste li isprobali bilo što od videa? Kako ti?

Imate li vježbe za spašavanje života? Smatrate li ih sada previše tvrdima u usporedbi s Popovom gimnastikom??

Vježbe kompleksa Popova s ​​humeroskapularnim periartritisom: pregled

Popovljev niz vježbi za humeroskapularni periartritis - niz posebno odabranih pokreta koji pomažu u liječenju bolesti, doprinose postupnom razvoju zgloba i uklanjanju kontraktura.

Autor ovog kompleksa je dr. Popov, rehabilitacijski liječnik:

Posebnost metode sastoji se u ciljanom učinku na tvrda i meka tkiva ramenog zgloba - taj se učinak postiže glatkim i postupnim istezanjem.

Još jedna karakteristična razlika između Popov kompleksa i tradicionalne terapije vježbanjem je ta što se čini da se vježbe ponavljaju, ali sa svakim ponavljanjem postiže se velika amplituda (zbog preliminarnog „zagrijavanja“ mišića).

Osnovna pravila Popov kompleksa za periartritis:

  • svaki pokret kompleksa trebao bi pružiti ugodne senzacije;
  • kompleks se mora izvoditi što je fizički moguće, ne bi trebalo biti bolova;
  • nakon svake vježbe potrebno je opustiti mišiće ramenog pojasa;
  • disanje pri izvođenju Popov kompleksa s rameno-škapularnim periartritisom mora biti u skladu s pokretima.

Dalje u članku - Popov cijeli set od 26 vježbi.

Popove vježbe za lopatice periartritis

Sve vježbe kompleksa Popov izvode se sjedeći na tvrdoj podlozi. Svaki pokret treba ponavljati oko jedne minute. Ako se tijekom izvođenja pojave bol ili nelagoda, preskočite ovaj pokret i prijeđite na sljedeći.

Popis u nastavku dio je Popov kompleksa za periartritis koji se izvodi sjedeći. Drugi dio (koji se izvodi stojeći) - možete pogledati video koji dolazi nakon popisa.

Sjednite na udobnu stolicu. Lagano stavite ruke na koljena. Dok sjedite, oponašajte hodanje pomičući noge kao da hodate. Ne skidajte ruke s bokova, već se krećite duž njih (točnije, dok "hodaju", sami će se kretati).

Bez prestanka s „hodanjem“, počnite kružno kretati rukama na bedrima, masirajući ih. Kad to radite, aktivno pomaknite ramena za rukama. Iako je vježbanje usmjereno na liječenje periartritisa lopatice ramena, važno je da se kreće cijelo tijelo.

Sjedeći na stolici, spustite ruke sa strane tako da slobodno vise. Zamislite da u rukama imate teret. Pomaknite rameni pojas povlačeći ruke zajedno sa sobom. Pazite na leđa, ne smiju biti u jednom položaju (povremeno ispravite i opustite lumbalnu kralježnicu).

Napravite kružne rotacije ramenima unatrag sa što većom amplitudom. Ruke slobodno vise i pasivno se kreću. Leđa bi također trebala aktivno sudjelovati u ovom pokretu. Kad podižete ramena, ispravite leđa, a kad spuštate i povlačite, opustite ga i malo savijte. Zglob kuka je isti - pa podići, pa spustiti. Općenito, u ovoj vježbi radite pokret poput vala..

Učinite isto kao u koraku 4, samo u smjeru naprijed.

Ponovite vježbu 3, a zatim 2. Pazite na disanje. Pokret ramenima i rukama treba sinkronizirati s udisajem i izdisajem..

Početni položaj je isti (sjedeći, ruke slobodno vise). Radite aktivne kružne rotacije ramenima unatrag. Pomozite rukama, vratite ih i nazad, savijajući se u laktovima. Istodobno se lagano savijte na strane; sam pokret sličan je "osmici". Pomaknite se oko minute, a zatim još minutu u suprotnom smjeru (ramena prema naprijed).

Uzmite četku jedne ruke u drugu ruku. Ispružite se prema gore, istežući kralježnicu nakon ruku (ispravljanje lumbalne kralježnice). Često je u slučaju periartritisa teško podići ruke prema gore - zatim ih povući prema naprijed, naginjući se prema naslonu stolice. Slabina je također uključena u kretanje. Kad ispružite ruke i nagnete se unazad, izdahnite; vraćanje u početni položaj - udahnite.

Ponovite vježbu broj 2 iz ovog kompleksa dr. Popova.

Napravite male zamahe rukama naprijed-natrag trupom. Nagnuvši se prema naslonu stolice, prekrižite ispravljene ruke i pokušajte ramena približiti što je moguće bliže, izdahnite. Uzimajući ruke unatrag, gurnite tijelo prema naprijed, ispravite leđa, udahnite. Pokušajte lopatice približiti što je moguće bliže..

Naizmjence podignite ruke prema gore što je više moguće. Sudjelovanje tijela je obavezno: pri podizanju ruke kralježnica se ispravlja, a pri spuštanju savija se u donjem dijelu leđa. Zglob kuka također sudjeluje u podizanju i spuštanju trupa..

Stavite ruke u područje ključne kosti. Izvršite kružne, glatke pokrete savijenih ruku prema naprijed sa što većom amplitudom. Pomičite tijelo gore-dolje slijedeći ruke. Udahnite kada podignete laktove i tijelo prema gore, izdahnite - tijelo i ruke se spuštaju. Kralježnica je ispravljena i savijena. Zamah 1 minutu naprijed i 1 minutu nazad..

Nagnite se naprijed iz sjedećeg položaja; klizite rukama uz noge, pokušavajući doći do stopala (izdahnite) i približite ramena jedno drugome. Vraćajući se u suprotni položaj, spustite ruke što je više moguće unatrag, pokušavajući spojiti lopatice (udisanje). S humeroskapularnim periartritisom otežana je otmica ramena, trebate osjetiti kontrakturu, to će ukazivati ​​na ispravno izvršenje.

Ponoviti vježbu 2.

Stavite ruke u područje ključne kosti, laktovi duž trupa, donji dio leđa je opušten, blago savijen. Ispravljajući leđa, podignite jedan lakat prema naprijed i prema gore, a drugi prema natrag i prema gore. Vratite se u početni položaj. Ponovite u drugom smjeru.

Dok sjedite, opustite leđa, spustite ruke prema dolje. Ispravite leđa, podignite ruke prema stranama, čineći kružnu rotaciju. Spustite ih u prvobitni položaj, ali dlanovima okrenutim prema sebi (prema unutra). Zatim u suprotnom smjeru od početnog položaja. Kada podignete ruke, udahnite, kada spustite, izdahnite.

Ponovite vježbu broj 2 iz ovog kompleksa dr. Popova.

Zatvorite prste u bravi, stavite ruke ispred sebe u razini prsa (laktovi su usmjereni u bočne strane). Napravite "val" rukama, kao da ga prebacujete s jednog lakta preko prstiju na drugi. Naizmjence u oba smjera. Ovaj je pokret prilično težak za periartritis, pa učinite to najbolje što možete, izbjegavajući bol..

Stavite desnu ruku na lijevo rame, dok lijevim hvatate lakat desne ruke, lagano se nagnite prema naprijed, savijajući leđa. Dok se ispravljate, lagano skrenite ulijevo, pokušavajući lakat dovesti što dalje. Isto s drugom rukom.

Ponoviti vježbu 2.

Sjedeći na stolici, raširite noge što je moguće šire, stavite ruke na koljena. Prvo se savijte naprijed jednim ramenom (kralježnica je također uključena), a zatim drugim, vraćajući se svaki put u početni položaj. Dišite u ritmu pokreta. Iako je ovaj pokret težak za periartritis ramena, prethodne vježbe pripremaju zglob za njega..

Odradite vježbu 2.

Ponovite vježbu 4, ali aktivnije, usredotočujući se na ramene zglobove.

Početni položaj je isti kao u vježbi 21. Sagnite se prema naprijed, lagano savijajući laktove. Krenite naprijed prvo jednim ramenom, a zatim drugim. Kralježnica je ravna i ne sudjeluje (rade samo ramena).

Ponoviti vježbu 2.

Zamahnite rukama u stranu, gore-dolje da biste se opustili..

Video s provedbom cijelog kompleksa Popov:

Kompleks Popova s ​​humeroskapularnim periartritisom treba izvoditi svakodnevno. Sljedeći dan mogu biti prisutni blagi bolovi u području ramenog pojasa - to je normalno, nelagoda će nestati nakon druge sesije.