Glavni

Burzitis

Gimnastika za kralježnicu prema metodi Bubnovsky kod kuće

Neugodne senzacije u kralježnici poznate su većini ljudi. Najčešće ukazuju na razvoj osteohondroze - degenerativne bolesti kralješaka, hrskavice. Tablete, masti su samo simptomatske i ne djeluju dugo. Jedina terapija vježbanjem metoda je koja će pomoći ojačati mišiće leđa i održati kralježake zdravima. Među raznim tehnikama, gimnastika je vrlo učinkovita, koju je osnovao dr. Bubnovsky.

Ciljevi vježbe za kralježnicu

Poznati liječnik Sergej Mihajlovič Bubnovski razvio je razne vježbe za kralježnicu nakon vlastite ozljede. Metoda se temelji na kineziterapiji ili iscjeljivanju pokreta. Skup klasa uključuje poboljšanje motoričke aktivnosti kralježnice, zglobova i stvaranje snažne rezerve za zaštitu leđa od oštećenja.

Što gimnastika daje redovitim vježbanjem? Prije svega, vježbe će pomoći da se izbjegne operacija čak i ako postoje izbočine i kile. To se postiže jačanjem mišićnog korzeta, koji će podupirati kralježnicu i spriječiti napredovanje bolesti. Također, vježbe pomažu poboljšati mikrocirkulaciju i metabolizam krvi, stoga povećavaju intenzitet prehrane hrskavice. Pomaže u obnavljanju intervertebralnih diskova i smanjenju boli.

Koji su još učinci koji se mogu postići vježbanjem? Evo ih:

  • Poboljšanje mekih paravertebralnih tkiva - ligamenata, tetiva, mišića;
  • Stvaranje ispravnog držanja, smanjenje zakrivljenosti kod skolioze, kifoze, izravnavanje leđa;
  • Prevencija osteoporoze kostiju;
  • Smanjenje opterećenja na intervertebralnim diskovima;
  • Smanjivanje vremena rehabilitacije nakon ozljeda kralješaka;
  • Uklanjanje ukočenosti leđa.

Ako svakodnevno radite gimnastiku za kralježnicu, poboljšava se opće stanje tijela, raste izdržljivost, osoba postaje smirenija, samopouzdanija. Paralelna terapija vježbanjem i liječenjem lijekovima pojačava učinkovitost lijekova koji se dostavljaju izravno na odredište.

Indikacije i kontraindikacije

Bilo koji kompleks terapije vježbanjem, uključujući metodu Bubnovsky, trebao bi imenovati stručnjak. Ozbiljnost bolesti kralježnice nije jednaka, pa jedan broj pacijenata može naštetiti nepotrebnom stresu. Spinalni stup posebno je ranjiv u prisutnosti kila i osteoporoze - ovdje morate djelovati krajnje oprezno! Opterećenja će biti različita za istu vrstu patologije: na primjer, s izbočinama diskova povezanim s dobi, opterećenja mogu biti manja nego kod traumatičnih izbočina.

Liječenje kralježnice prema Bubnovskom može se izvoditi u bilo kojoj dobi. Vježbe iz adaptivnog kompleksa ne zahtijevaju fizičku obuku i prikladne su za sljedeće patologije:

  • Osteohondroza;
  • Skolioza;
  • Kifoza;
  • Intervertebralna kila;
  • Izbočina;
  • Artroza kralježničkih zglobova;
  • Reumatizam;
  • Ankilozantni spondilitis;
  • Spinalna stenoza;
  • Spondiloza itd..

Za razliku od niza drugih metoda, vježbe za kralježnicu prema Bubnovskom mogu se raditi u akutnoj, subakutnoj fazi za ublažavanje boli - u tu je svrhu razvijen poseban kompleks. Ali postoje kontraindikacije za nastavu, one se moraju uzeti u obzir:

Dugi niz godina bezuspješno se borite sa Zglobovima "Učinkovit i cjenovno prihvatljiv lijek za obnavljanje zdravlja i pokretljivosti zglobova pomoći će za 30 dana. Ovaj prirodni lijek čini nešto što je samo operacija prethodno radila."

  • Teška hipertenzija, stanja prije moždanog udara, srčanog udara;
  • Maligni procesi u tijelu;
  • Stanje nakon operacije na mišićno-koštanom sustavu (rano razdoblje);
  • Teške ozljede mekog tkiva s puknućem vlakana.

Ako tijekom izvođenja gimnastike za leđa osjetite bol, bilo kakvu nelagodu, trebate se obratiti stručnjaku. Možda će trebati smanjiti opterećenje. Za djecu, trudnice, starije ljude razvijeni su zasebni setovi vježbi za kralježnicu.

Vrste gimnastike

Postoje dvije vrste kompleksa za trening leđa:

  • Prilagodljiv. Dizajniran za one koji se prije nisu bavili tjelesnim odgojem - za početnike. Predaje zagrijavanje, istezanje, postupno navikavanje na opterećenja. Također, kompleks za uklanjanje sindroma boli pripada adaptivnoj medicinskoj gimnastici za kralježnicu. Nastava se može izvoditi kod kuće, ali u slučaju ozbiljnih patologija kralješaka, prilagodba se provodi pod nadzorom instruktora na posebnim simulatorima.
  • Zglobni. Kada su mišići i ligamenti dovoljno pripremljeni za opterećenja, možete započeti ovaj blok satova. Složeniji je, usmjeren na "pumpanje" mišića i poboljšanje pokretljivosti ligamenata. Obično se ovaj kompleks odabire pojedinačno. Najbolje se kombinira s treningom koljena i ostalim zglobovima.

Ne možete odmah započeti najteže aktivnosti, čak i ako bolest nije prešla u uznapredovalu fazu. Prvih dana, tjedana, važno je postupno savladati tečaj, dodajući nove vježbe, dok dozirate opterećenje. Za precizniju provedbu možete proučiti vježbe za kralježnicu prema Bubnovskom u videu.

Bubnovskyova tehnika za ublažavanje boli

Vježbe za leđa mogu značajno smanjiti bol. To se postiže opuštanjem mišića koji su grčeviti i stegnu korijene živaca. Nije preporučljivo započeti s treningom samo s oštrim bolovima u leđima - ovdje bi u pomoć trebali prvo doći lijekovi (nesteroidni protuupalni lijekovi, mišićni relaksanti). Broj ponavljanja vježbi nije velik - do 6-8.

Također možete savladati vježbe pomoću videa, one su jednostavne:

  • Stanite na sve četiri. U ovom položaju morate pokušati potpuno opustiti leđa tako da nijedan mišić ne bude napet. Potrebno je 10-15 sekundi da budete u ovom položaju..
  • Dođite u isti položaj. Udahnite, polako savijte leđa, kao što to rade mačke, ali nemojte dopustiti da se bol pojačava. Stanite tamo, izdahnite, ispravite leđa.
  • Ustanite na isti način. Sjednite na jednu nogu, dok drugu povlačite natrag. Istaknuta je jedna ruka na iskorak. Ponovite promjenom položaja nogu.
  • Sjednite na koljena i dlanove, povucite tijelo prema naprijed. Ne možete se savijati u leđima tijekom vježbe..
  • Iz istog položaja kao u prethodnoj vježbi, tijekom udisaja savijte ruke u lakatnim zglobovima kako biste se približili podu. Dok izdišete, ispravite ruke, spustite zdjelicu do peta.
  • Sjednite na leđa, savijte donje udove u koljenima, ruke napravite paralelno s tijelom. Izdahnite, podignite zdjelicu prema gore, dok udišete, vratite se u prvobitni položaj.
  • Lezite na leđa, stavite ruke iza glave, savijte koljena. Pomaknite bradu na prsa što je više moguće. Izdahnite, savijte tijelo da laktovima dodirnete koljena. Ako se ova vježba izvodi u akutnoj fazi patologije, ispod donjeg dijela leđa može se staviti ledeni oblog (prikladnog oblika). Hladnoća će vam pomoći ublažiti otekline i jake bolove.

Ako su takve vježbe prema metodi Bubnovsky pravilno izvedene, osoba nije pretjerala, tada bol znatno slabi. Paralelno se preporučuje korištenje masti za ublažavanje boli ili hlađenje - učinak će biti veći. Takvi se treninzi mogu raditi i tijekom sindroma boli i tijekom "tihog" razdoblja za jačanje mišića. Ovo će biti najbolja prevencija novih epizoda boli..

Adaptivna gimnastika - skup vježbi za kralježnicu

Liječenje kralježnice prema metodi Bubnovsky za početnike uključuje adaptivnu gimnastiku. Takvih vježbi može biti mnogo - treba ih odabrati na temelju prenosivosti, postupno povećavajući složenost. Trajanje takvog tečaja može biti individualno, ovisno o spremnosti pacijenta za prelazak na novu razinu. Ne možete previše žuriti, pogotovo s potpunim nedostatkom vještina u tjelesnom odgoju.

Glavne vježbe Bubnovskog kod kuće iz adaptivnog kompleksa dane su u nastavku:

  • Stanite na sve četiri, puzite po sobi praveći izdužene stepenice. Istodobno, trebate naizmjence istezati ruke ispred sebe, držeći ih nekoliko sekundi. Vježbu radite do 15-20 minuta.
  • Lezite na leđa, ruke iza glave. Jednu po jednu, savijte noge u zglobovima koljena, malo ih podignite. S laktovima na suprotnoj strani, ispružite se prema koljenima. Kad dodirnete, možete se malo zadržati. Ako je nemoguće doći, morate se pokušati približiti.
  • Kleknite na pod. Stavite noge na valjak, sjednite na pete, ostanite ovako 1-2 minute. Nakon - izvadite valjak, sjednite bez njega 5 minuta.
  • Sjednite na stražnjicu, pokušajte im "biti poput" do 10-20 minuta / dan.
  • Izvodite klasične sklekove od poda. Ako ne uspije, to možete učiniti sa uzglavlja, sofe.
  • Sjednite na pod, podignite jednu nogu, povucite stopalo prema sebi. Pokušajte ne savijati nogu. Ponovite za drugu nogu..

Prema metodi dr. S.M. Bubnovsky, takve vježbe pomoći će ne samo ojačati leđa, već i izgubiti višak kilograma, ako ih ima.

Daljnje studije

Nakon što svladate osnovne vježbe za kralježnicu kod kuće, morate započeti složenije treninge i redovito ih raditi. Ali takve satove treba odabrati samo pojedinačno i isprva ih izvoditi pod nadzorom rehabilitacijskog liječnika ili instruktora terapije vježbanja. Još je učinkovitije raditi terapiju vježbanjem na simulatorima u teretani.

Zglobna gimnastika uključuje sva tri dijela kralježnice. Vježba će rastezati kralježnicu i ojačati mišiće. Paralelno se preporučuje treniranje disanja kako bi se kombinirale vježbe disanja s gore navedenim - tako će se opće stanje tijela značajno poboljšati.

Skup najboljih vježbi Bubnovskog kod kuće

U doba naprednih računalnih tehnologija i medicine sve smo češće počeli patiti od osteokondroze i drugih bolesti kralježnice. Ako su prije nekih 20-30 godina ljudi u dobi od 55-60 godina bili osjetljivi na slične bolesti, sada su gotovo svaka 2 osjetljiva na takvu bolest.

Ako vas već duže vrijeme brinu bolovi u kralježnici, tada si možete pomoći bez operacije. U posljednje vrijeme ljudi se sve više okreću vježbama prema metodi dr. Bubnovskog.

M.S. Bubnovskog kao liječnika i rehabilitacijskog terapeuta

Sergej Mihajlovič Bubnovski prilično je zanimljiva ličnost. Tijekom služenja vojnog roka u sovjetskoj vojsci doživio je tešku nesreću, nakon koje je dugo bio prisiljen kretati se na štakama Sve metode liječenja koje je on razvio, prije svega, testirao je na sebi, a zatim je pomagao ljudima.

Još dok je bio student medicinskog sveučilišta, mladom Bubnovskom prilazili su ljudi čije su šanse za spas bile izuzetno male. Sustav oporavka Sergeja Mihajloviča uključuje obnavljanje organa mišićno-koštanog sustava, kao i liječenje srca, želuca, živčanog i genitourinarnog sustava. Liječnik je napisao mnogo korisnih knjiga na ovu temu..

Većina tehnike temelji se na kineziterapiji - prilično modernom pokretu u medicini. Svrha ove terapije je liječenje zglobova, ligamenata i kralježnice bez operacije, koristeći samo unutarnje rezerve tijela. Rad rehabilitacijskog centra Bubnovsky temelji se na ovoj tehnici..

Osnovni principi metoda liječenja i rehabilitacije Bubnovskog

Da bi tehnika doista uspjela, početnici moraju ispuniti nekoliko važnih uvjeta:

  • Naučite pravilno disati.
  • Usklađenost s tehnikom vježbanja.
  • Znajte redoslijed vježbanja i strogo ga se pridržavajte.
  • Korištenje dodatnih terapijskih mjera (masaža, bazen itd.).
  • Odbijanje lijekova.

Prednosti korištenja restorativne gimnastike Bubnovskog:

  • Ispravno opterećenje svih mišića kralježnice i naboj živahnosti i dobrog raspoloženja.
  • Dovoljna opskrba kisikom svih organa, zglobova i ligamenata u tijelu zbog ubrzanja procesa oporavka.
  • Povećana pokretljivost zglobova, poboljšani izgled.
  • Većina vježbi ne zahtijeva specifičnu sportsku opremu, pa je to moguće raditi kod kuće.

Popis vježbi dolje predstavljen, koji je razvio Bubnovsky, usmjeren je brzom oporavku kralježnice i ublažavanju grčeva u mišićima koji uzrokuju bol. Također, ove vježbe pomažu smanjiti vjerojatnost intervertebralne kile..

Gimnastika dr. Bubnovskog za bolove u kralježnici

Gimnastika koju je razvio liječnik pozitivno utječe na bolnu kralježnicu, a također jača mišiće koji je podupiru.

Niz vježbi dolje propisanih ne samo da eliminira bol, već i sprječava njezinu daljnju pojavu:

Zagrijati se:

  • Stanite na sve četiri, usredotočujući se na koljena i dlanove. U ovom položaju trebate se vrlo polako kretati po sobi dok bol u kralježnici ne počne popuštati.
  • Prije nego što to učinite, preporuča se omotati koljena zavojem, tijekom ove vježbe trebate duboko disati.
  • Koraci se moraju raditi glatko i razvučeni. Prilikom pomicanja lijeve noge prema naprijed, desna ruka također treba ići prema naprijed, i obrnuto.

Dalje se izvodi skup vježbi koji pomažu u uklanjanju stisnutih živaca na području intervertebralnih diskova, a mogu se koristiti i za poboljšanje istezanja intervertebralnih diskova torakalne regije:

  1. Zauzmite položaj tijela kao u gornjoj vježbi. Na dubokom izdahu lagano se savijte prema gore, izdahnite - savijte se u suprotnom smjeru. Ponovite oko 20 puta. U slučaju akutne boli, potrebno je smanjiti broj ponavljanja vježbe na 15.
  2. Položaj opisan ranije. Stanite na sve četiri, dok pokušavate tijelo pomicati što više prema naprijed. Tijekom izvođenja ove vježbe ne možete se saviti u području leđa. Ova se vježba koristi i za istezanje kralježnice..
  3. Duboko udišući - savijte ruke u laktovima, dok izdišući - lagano spustite prema dolje. Sljedeći udah je glatko ustajanje, izdah - za ispravljanje ruku i polako spuštanje na stopalo, pokušajte istegnuti mišiće u lumbalnoj zoni. Potrebno je ponoviti vježbu onoliko puta koliko ima dovoljno snage.
  4. Ležeći na leđima, ruke položite uz tijelo. Udahnite duboko, dok izdišete, otrgnite zdjelični dio tijela s poda. Pokušajte napraviti polu most. Tijekom udisanja polako vratite tijelo u prvobitni položaj. Vježbu morate izvoditi glatko 15 puta..

Gimnastika Bubnovsky s osteohondrozo

Prvo morate postaviti ispravnu dijagnozu, koja će pomoći iskusnom stručnjaku..

Dolje opisane vježbe ublažavaju bolne grčeve kralježnice, čine vratne kralješke pokretnijima:

  1. Stojeći okrenuti prema zrcalu, ruke su spuštene i opuštene. Spustite glavu nekoliko sekundi prema dolje, a zatim idite gore, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Morate pokušati dosegnuti bradu do prsa. Izvedite 15 puta.
  2. Stanite okrenuti prema zrcalu, kao što je gore opisano, nagnite glavu ulijevo i udesno, zadržavajući se sa svake strane po 10 sekundi. Vježbajte dok se ne osjetite umornim.
  3. Izvodite okrete glavom što je više moguće, sa svake strane glava se odgađa po 10 sekundi. Izvodite polako 10 puta.
  4. Sjednite na stolicu, držeći leđa uspravna, glava gleda prema naprijed. Polako ispravite ruke i povucite ih unatrag, zabacujući glavu unatrag. Vježbu ponovite 10 puta.

Gimnastika s intervertebralnom hernijom

Ispravnom tehnikom izvođenja vježbi, pomaknuti intervertebralni diskovi vratit će se na svoja mjesta, a kila će se s vremenom početi smanjivati ​​dok potpuno ne nestane:

  1. Sjedeći na podu ili na stolici, koristite vrpce otpora za vuču. Vježba se mora ponoviti oko 25 puta..
  2. Ako su trake otpora učvršćene na vrhu, povlačenje se može izvršiti prema prsima ili bradi, ako odozdo, onda prema koljenima ili prsima.
  3. Sjedeći na podu, ispružite noge. Udahnite duboko i dok izdišete, sklopite nožne prste. Ova se vježba mora ponoviti 20 puta ili više..
  4. Lezite na leđa i pokušajte staviti ravne noge iza glave. U budućnosti pokušajte čarapama dotaknuti pod. Ponovite vježbu oko 20 puta.
  5. Lezite na leđa. Opustite mišiće kralježnice. Udahnite duboko dok izdišete, grupirajte se zajedno (pokušajte podići noge i trup, a zatim trebate laktove i koljena spojiti). Izvedite 10-20 puta.
  6. Lezi na bok. Rukom koja leži ispod tijela (na podu) usredotočite se na pod. Udahnite duboko. Dok izdišete, privucite koljena na prsa. Za svaku stranu vježba se mora izvesti oko 20 puta.

Gimnastika za skoliozu kralježnice

Prije izvođenja gimnastike potrebno je obvezno savjetovanje sa stručnjakom.

Ako ovaj set vježbi izvodite u ispravnoj tehnici, eliminirat će se bolovi u kralježnici koji uzrokuju skoliozu, a tonus mišića koji podupiru kralježnicu bit će povećan:

  1. Kleknuvši, savijte laktove. Glava gleda prema naprijed. Duboko udahnite, dok izdišete, polako prebacite tjelesnu težinu na pete, savijajući se naprijed. Ponovite ovu vježbu 20 puta..
  2. Položaj tijela je isti kao što je gore opisano. Skupite koljena, polako spustite zdjelicu ulijevo, a zatim udesno uz daljnji povratak tijela u prvobitni položaj.
  3. Kleknuvši, savijte donji dio leđa duboko udišući i podižući glavu. Na izdisaju spustite glavu i polako vratite tijelo u prvobitni položaj. Izvedite do 20 puta. Tijekom cijelog trajanja ove vježbe bol u kralježnici ne smije se pojaviti..
  4. Sklekovi. Ležeći na podu, usredotočite se na koljena (ne pune sklekove). U ovom položaju tijela potrebno je izvršiti fleksiju i produženje ruku. Izvedite 25 puta u 3 serije.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vježbe za vratnu kralježnicu. Ove su vježbe univerzalne za ljude svih dobnih skupina. Uz terapijsko djelovanje, koriste se i za prevenciju.

Liječenje vratne kralježnice traje više od tri mjeseca:

  1. U sjedećem položaju na stolici izvodite vučne pokrete, nakon nekoliko pristupa, idite na sklekove. Ako je klasično savijanje ekstenzije ruku u ležećem položaju teško, potrebno je ići na nepotpune sklekove (s naglaskom na koljenima). Vježbu radite koliko god imate snage.
  2. Stavite ruku na zid, koljenom i potkoljenicom, naglasak stavite na visoku klupu. Slobodnom rukom s ekspanderom radite pokrete prema sebi i dalje od sebe. Vježba radi na mišićima vrata i kralježnice. Umjesto ekspandera, možete upotrijebiti bučicu, podižući je gore-dolje.
  3. Ležeći na podu, savijte noge u koljenima i stavite ih malo šire od ramena. Bučice na ravnim rukama moraju se donijeti iza glave, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Vježbu napravite 10-15 puta.
  4. Sjedeći na klupi, u jednoj ruci držimo bučicu. Podignite je iznad glave na ravnoj ruci i vratite je, savijajući ruku u laktu. Zatim se javite i počnite ispočetka. Vježbu ponovite najviše 20 puta za svaku ruku.

Bubnovsky gimnastika za zglobove koljena

Predstavljeni set vježbi Bubnovskog poboljšava rad cijelog mišićno-koštanog sustava, jača mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi:

  1. Led zdrobite, zamotajte ga u krpu i zavežite na koljenima. Nježno kleknite i hodajte koliko god možete. U početku će biti vrlo bolno i teško, ali bol će postupno nestajati. Po prvi puta će biti dovoljno poduzeti 2 koraka, a zatim se svakodnevno koraci moraju povećavati.
  2. Sjedeći na podu ispruženih nogu, pokušajte pokriti čarapu i povucite je prema sebi. Vježba isteže zglobove koljena i oksigenira tkiva.
  3. Noge su šire od ramena, držeći oslonac rukama, čučnite s ravnim leđima. Koljena bi trebala biti pod kutom od 90 stupnjeva. Čučnjeve treba povećavati svakim pristupom, postupno dosežući 100.
  4. Kleknuti, ruke ispružene prema naprijed. Na izdisaju je potrebno glatko se spustiti između stopala. Potrebno je vježbu izvesti 30 puta..

Gimnastika na simulatoru Bubnovskog (MTB)

Simulator Bubnovskog (u daljnjem tekstu MTB) stvoren je za obnavljanje mišićno-koštane funkcije kralježnice i zglobova. Omogućuje rastezanje kralježnice i jačanje mišićnog okvira.

Primjena MTB-a učinkovita je za sljedeće bolesti:

  • osteohondroza;
  • bolest koljena;
  • bolesti genitourinarnog sustava;
  • razdoblje rehabilitacije nakon srčanog udara, moždanog udara.

Nekoliko MTB vježbi:

  • Sjedeći na podu, stavite noge na zid, rukama uhvatite za kvaku simulatora. Podignite ruke dok se naginjete prema naprijed. Ako se pravilno izvede, kralježnica će se istegnuti, leđa će se saviti, a lopatice će se konvergirati..
  • Sjedeći na podu, držite ručku simulatora rukama, povucite ručicu prema sebi, dok savijate laktove.
  • Sjedeći leđima okrenuti prema simulatoru, držite ručku bolnom rukom, podižući je što je više moguće.

Set vježbi Bubnovskog na gimnastičkoj lopti

Fitball vježbe pomažu u radu svih mišića kralježnice, značajno ih ojačavajući:

  • Ležeći na lopti, glavni naglasak trebao bi biti na prsima, noge oslonjene na zid. Pri udisanju podignite tijelo prema gore, dok ga izdahnite spustite. Vježbu ponavljajte sve dok imate dovoljno snage.
  • Ležeći na lopti, okrenite glavu u različitim smjerovima, pokušavajući vidjeti stopala.
  • Uhvativši loptu rukama, kleknite, pokušavajući se izvući, nemojte opterećivati ​​kralježnicu.

Vježba za kralježnicu pomoću traka za otpor

Danas je proširivač svestran alat koji je dostupan u gotovo svakom domu i zauzima prilično prostora. Ali malo ljudi zna da su izvorno razvijeni u restorativne svrhe..

Takav simulator možete kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini. U današnje vrijeme posebno je popularan proširivač Smartelastic. U trgovinama sportske opreme ova je tvrtka prilično popularna i tražena.

Skup vježbi istezanja s ekspanderom omogućuje vam razvoj mišića leđa:

  1. Držite ekspander čvrsto u rukama. Naslonite se na njega, a zatim lagano nagnite pod kutom od 90 stupnjeva. Vratite se u prvobitni položaj. Ponovite od 20 puta, dodatno povećavajući broj ponavljanja.
  2. Sjedeći na stolici, učvršćujemo ekspander na dnu nogu. Tada ga počinjemo privlačiti prema sebi. Trebate povlačiti sve dok imate dovoljno snage. Pristupi za svakog pacijenta odabiru se pojedinačno.
  3. Ekspander je čvrsto pričvršćen na zid. Stanite blizu zida, čvrsto držeći krajeve u rukama. Polako povucite ekspander na prsa, leđa vam trebaju biti ravna prilikom izvođenja vježbe, noge su malo šire od ramena. Izvedite nekoliko pristupa 5-6 puta.

Rehabilitacijske vježbe za prijelom kralježnice

Nakon prvih pozitivnih rezultata, pacijent može prijeći na kućne treninge.

Sve se vježbe izvode u strogo propisanoj dozi:

  1. Ležeći na leđima, držite se za fiksni, stabilni oslonac rukama. Gumeni ekspander mora biti fiksiran na jednoj nozi. Glatko spuštajte nogu ekspanderom na pod dok peta ne dodirne. Vježba se mora ponoviti 15-20 puta za svaku nogu..
  2. Sve je isto kao što je opisano u gornjoj vježbi, samo su obje noge fiksirane trakom. Vježba se radi 5-6 puta po 2-3 seta.
  3. Ležeći na prsima, naslonite noge na pod, jednu nogu fiksirajući ekspanderom. Glatko uhvatite nogu i savijte je u zglobu koljena. Vježbajte za svaku nogu 20 puta.
  4. Hodajući na sve četiri s širokim korakom. Na taj se način morate kretati izuzetno sporo i trebate poduzeti korake što je moguće šire. Trajanje vježbe od 5 do 30 minuta.
  5. Lezite trbuhom na visokoj klupi, držeći se za njegov rub, spustite noge ispod razine klupe, blago savijene u koljenima. Naizmjence podižite noge, istovremeno duboko udišući i izdišući. Izvedite 10-20 puta, 2-3 serije.

Punjenje za starije osobe

Sve dolje opisane vježbe treba izvoditi u prozračenoj sobi:

  1. Sklekovi s bilo koje visoke površine (stola, stolice, zida itd.). Pomaže u jačanju mišića kralježnice. Vježbajte 5-6 puta.
  2. Držeći kvaku na vratima, nježno čučnite. Noge bi trebale dosezati kut od 90 stupnjeva. Kada izvodite kompleks, ne zaboravite zadržati držanje i duboko disati. Ponovite 5-10 puta, 2-3 seta.
  3. Ležeći na klupi, ruku iza glave, izvedite glatko podizanje nogu pod kutom od 90 stupnjeva, a pritom ne zaboravite pravilno disati. Izvedite 5-10 puta u 2 serije.

Zaključak

Možete biti apsolutno zdravi i sretni u bilo kojoj dobi. Dovoljno je samo nadgledati svoju prehranu, a također posvetiti neko vrijeme gimnastici. Tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky izvrsna je za poboljšanje kralježnice u bilo kojoj dobi.

Vježbe Bubnovskog kod kuće učinkovite su terapijske vježbe za kralježnicu, zglobove i vrat. Foto + video vodič

Prije milijuna godina, kad se prvi majmun uspravio i počeo hodati na dvije noge, osudila je kralježnice milijardi ljudi na težak posao..

Ravna leđa naša su snaga, ali istovremeno i kada vodimo pogrešnu sliku i naša slabost.

Postoje deseci različitih bolesti i problema s leđima. Mogu biti uzrokovane mehaničkim ozljedama, genetskim abnormalnostima ili stečenim bolestima..

Jedna stvar u njima uvijek ostaje nepromijenjena, to je bol koja prati čovjeka svugdje i ne pušta ga ni u krevetu..

Vježbe doktora Bubnovskog kod kuće mogu ublažiti simptome, pa čak i riješiti se problema učenika.

Bit tehnike

Prema Bubnovskom, vježbe za kralježnicu kod kuće moraju nužno uključivati ​​aktivno kretanje. Ključ je rješavanja svih problema povezanih s mišićno-koštanim sustavom..

Njegovi treninzi uključuju trening snage i istezanje mišića..

Adekvatna tjelovježba poboljšava cirkulaciju krvi u tijelu, što vam omogućuje da se riješite zagušenja i upala krvi.

Liječnik vjeruje da je upravo upala koja se aktivno razvija sjedilačkim načinom života uzrok oštrih bolova kod pacijenata.

Vježbe za leđa kod kuće Bubnovsky se samostalno razvijao kada je bio u invalidskim kolicima nakon teške nesreće.

Primjenjujući i razvijajući svoju tehniku, uspio se sam oporaviti i odlučio je pomoći drugim ljudima u tome..

Identificirao je glavne upute koje treba slijediti, kao što su:

  • jačanje mišićno-koštanog sustava;
  • normalizacija kardiovaskularnog sustava;
  • uklanjanje nepotrebnog opterećenja iz kralježnice;
  • poboljšanje cirkulacije krvi i inervacije unutarnjih tkiva.

Prednosti tehnike su:

  • odabir vježbi koje uzimaju u obzir karakteristike svakog dijela tijela;
  • ravnomjerno opterećenje svih tetiva, mišića i zglobova;
  • poboljšanje cirkulacije krvi i inervacije u tijelu;
  • normalizacija hormonalne razine, što dovodi do poboljšanja raspoloženja;
  • povećana fleksibilnost;
  • nastava se može izvoditi i u teretani i kod kuće.

Sve vježbe Bubnovskog mogu se izvoditi s ekspanderom kod kuće. To će povećati brzinu oporavka s adekvatnim pristupom njihovoj uporabi..

Postulati metode

Tjelovježba nije jedino što vam liječnik predlaže. Oni su bitan element bez kojeg oporavak možda neće doći..

Ispravno disanje

Upravo je disanje alat pomoću kojeg možete ubrzati oporavak živčanog sustava..

Proces disanja je i svjestan i nesvjestan. Leži na granici koju čovječanstvo još ne može slobodno prijeći.

Disanje je most preko kojeg možemo utjecati na podsvijest.

Stoga trebate paziti kako dišete. To treba činiti polako, pokušavajući kontrolirati svaki dah..

Poboljšanje prehrane i povećanje unosa tekućine

Suvremeni način života tjera osobu da zaboravi na zdravu prehranu. U potrazi za vremenom konzumiramo brzu i neuravnoteženu hranu. To dovodi do nakupljanja soli u tijelu i nedostatka vitamina..

Stoga je poželjno početi jesti hranu koja sadrži najvažnije makro i mikroelemente..

Uz to, dehidracija može prouzročiti zgušnjavanje krvi i usporiti proces oporavka. Stoga morate piti najmanje 2 litre čiste vode dnevno..

Plivanje

Gotovo svi liječnici preporučuju posjet bazenu. Značajka ove vrste aktivnosti je rad svih mišića u tijelu, ali istodobno se opterećenje u potpunosti uklanja iz kralježnice..

To vam omogućuje jačanje mišićnog okvira trupa bez rizika od oštećenja ili pretjeranog naprezanja kralješaka i živaca..

Osim toga, redoviti postupci s vodom pomažu u povećanju imuniteta, što povoljno utječe na brzinu oporavka..

Kako raditi vježbe

Oni koji odluče početi vježbati Bubnovskyov skup vježbi kod kuće, trebali bi započeti s najjednostavnijim vježbama.

Prvo razdoblje liječenja je prilagodljivo. Namijenjen je početnom jačanju mišića i tetiva, koji će podnijeti glavno opterećenje na početku vježbi..

Liječnik preporučuje ujutro, bez žurbe, ustajanje iz kreveta, najjednostavnije pokrete u krevetu, kako bi se tijelo pripremilo za rad.

Krevet set vježbi

  • Ležeći na leđima, počnite izmjenjivati ​​pokrete nožnim prstom od sebe, malo truda, nožnim prstom do vas.
  • Započnite bočne zavoje stopala s malo razmaknutim nogama. Morate primijeniti malo sile da se više nagnete, ali nemojte pretjerano naprezati..
  • Stisnite nožne prste i raširite.
  • Naizmjence povlačite pete za gluteusne mišiće dok klizite duž kreveta..
  • Savijenih koljena raširite ih tako da kukove možete nagnuti prema unutra. Savijte noge jednu po jednu, pokušavajući koljenom dodirnuti krevet.
  • Pokušajte jednim koljenom dosegnuti koljeno do brade, a drugu nogu držite mirno.

Ove vježbe prema metodi Bubnovskog kod kuće treba izvoditi 10-20 puta, ovisno o razini boli. Ako su gotovi radi prevencije, možete povećati njihov broj..

Puna nastava

Nakon završetka prve faze u krevetu možete započeti ozbiljnije vježbe..

U ovom slučaju morate započeti s najmanjim. Pretjerano oduševljenje često je dovodilo do pogoršanja stanja pacijenta.

Stoga prvo morate izvesti osnovni kompleks, postupno povezujući s njim teže vježbe..

Spuštajući stražnjicu na pete (ako je moguće), počnite duboko udahnuti, koji bi trebao završiti oštrim izdahom.

Ležeći na boku, naslonite se na pod rukom pritisnutom, a onom na vrhu pokušajte doći do koljena. Možete podići tijelo, oslanjajući se na ruku pritisnutu na pod.

Stanite na sve četiri i spojite koljena. Podignite spljoštena stopala od poda, počnite mahati stražnjicom u jednom smjeru, a stopala u drugom.

Stanite uspravno s rukama u širini ramena. Tijekom udisanja podignite ruke ispred sebe u visinu očiju. Dok izdišete, polako savijte koljena, spuštajući dlanove na njih. Pri udisanju ispravite i ponovite slijed.

Na Internetu kod kuće možete pronaći razne videozapise vježbi Bubnovskog, koji jasno pokazuju tehniku ​​izvođenja.

Zaključak

Bubnovsky vježbe kod kuće ispravljaju herniju, osteokondrozo i upalne reakcije na kralježnici. Ovo je izvrsna prilika za povratak u normalan život onima koji su navikli na svakodnevnu nelagodu povezanu s bolovima u leđima..

Redovita provedba, prema tvorcu tehnike, neće samo riješiti simptome, već i izliječiti neke bolesti.

To nam omogućuje da pouzdano preporučamo provedbu tehnike svima koji pate od bolova u kralježnici i da spriječimo njihovu pojavu..

Velika prednost gornjih vježbi je jednostavnost njihove provedbe i mogućnost provođenja kod kuće, bez dodatne opreme..

Gimnastika dr. Bubnovskog: poboljšanje kralježnice i zglobova

Bolovi u leđima i zglobovima problem su koji brine mnoge. Njegovi razlozi mogu biti različiti: neurološki, reumatološki, ortopedski, vertebrološki. Uzimanje lijekova može ublažiti simptom, ali ne uklanja uzrok. Liječnik S.M. Bubnovsky savjetuje izvođenje posebnog skupa vježbi koje će pomoći u sprečavanju bolesti zglobova i kralježnice i njihovog ponovnog pojavljivanja. Gimnastika Bubnovskog za kralježnicu može se izvoditi kod kuće. Razmotrite što je to.

Osnove tehnike Bubnovskog

Glavni postulati kojima je metodologija S.M. Bubnovskog, sljedeće:

  • vježbe;
  • pravilna prehrana;
  • vodeni postupci.

Upravo u kombinaciji ove komponente pomažu u napretku..

Vježbe Bubnovskog za kralježnicu kod kuće razvijene su uzimajući u obzir anatomske značajke kralježničkog stupa i zglobova. Namijenjeni su kralježnici da ravnomjerno optereti, što će pozitivno utjecati na sve mišiće, ligamente, kralježake i zglobove..

Gimnastika prema Bubnovskom za kralježnicu ima sljedeće prednosti:

  • Uzima u obzir sve karakteristike tijela.
  • Pruža ravnomjerno opterećenje mišića, zglobova, ligamenata i kralješaka.
  • Pospješuje zasićenje mišićnog tkiva hranjivim tvarima.
  • Poboljšava metaboličke procese u tkivima i mišićima.
  • Pruža energiju, energiju i dobro raspoloženje.
  • Povećava pokretljivost, elastičnost, tonus zglobova, mišića i kralješaka.
  • Vježbe se mogu raditi i kod kuće.

Vježbe za Bubnovsky kralježnicu temelje se na sljedećim elementima:

  • Opuštanje i savijanje leđa.
  • Istezanje mišića nogu i ruku.
  • Istezanje trbuha i leđnih kralješaka.
  • Podiže stražnjicu.
  • Studija stopala.

Bubnovskyov sustav za kralježnicu: priprema

Prije početka vježbi proučite sljedeće smjernice:

  • Skup vježbi treba raditi svaki dan ako se osjećate dobro.
  • To trebate učiniti natašte, pa bi između obroka i vježbanja trebalo proći najmanje dva sata.
  • Prije nego što se počnete baviti gimnastikom, napravite zagrijavanje kako biste se mišići zagrijali. Kružnim pokretima masirajte ruke, koljena, potkoljenice i tako dalje.
  • Nakon završetka treninga otuširajte se i odmorite.
  • Dišite pravilno i duboko.

Bubnovskyova tehnika liječenja kralježnice: vježbe

Razmotrite neke od vježbi koje gimnastika Bubnovskog uključuje za poboljšanje zglobova i kralježnice:

  • Da biste opustili mišiće i kralježake leđa, stanite na sve četiri i, odmarajući koljena i dlanove na površini, opustite se što je više moguće.
  • U istom položaju izdahnite što više zraka iz pluća i savijte područje prsa prema gore. Bez udisanja, zadržite ovaj položaj deset sekundi, opustite se i nakon nekoliko sekundi ponovite vježbu. Ova vježba uključuje gimnastiku za torakalnu kralježnicu prema Bubnovskom, pomaže u prevenciji cervikalne i torakalne osteohondroze.
  • U istom položaju, sjednite na desnu nogu, a lijevu gurnite unatrag. Istegnite mišiće povlačenjem lijeve noge natrag, a desne naprijed i obrnuto. Ako sve učinite kako treba, osjetit ćete blagu bol u bedrenim mišićima. Ova je vježba korisna za ublažavanje grčeva u mišićima i za uklanjanje uklještenih korijena živaca..
  • Bez promjene početnog položaja, ispružite trup prema naprijed i savijte leđa. Držite ga u ovom položaju što duže možete..
  • Vježba za trbušne mišiće. Lezite na leđa s rukama iza glave. U tom položaju pritisnite bradu na prsa i podignite lopatice što je više moguće od poda. Ponavljajte dok ne osjetite snažnu napetost u trbušnim mišićima.
  • Vježba za stražnjicu. Lezite na leđa ispruženih ruku stavljenih ispod stražnjice, dlanova prema dolje. U ovom položaju trebate otrgnuti područje zdjelice što više možete. Ponovite najmanje 25 puta. Zatim zauzmite početni položaj i odmorite se.
  • Vježbe za noge. Zauzmite položaj ležeći na trbuhu, a tijekom udisaja podignite lijevu nogu što je više moguće, a zatim desnu nogu, dok izdišete, spustite. Vježba je posebno korisna za one kojima su zglobovi nogu problematični..
  • Na prstima morate stajati na podignutoj površini, pete bi trebale visjeti do poda. Ruke se trebaju držati za nekakvu potporu "opruženih" nogu gore-dolje. Ova je vježba korisna u liječenju malih zglobova u stopalu..
  • Koraci s visokim koljenima mogu pomoći zagrijavanju mišića i poboljšati protok krvi..
  • U istom početnom položaju ruku savijenih u laktovima, dok udišete, spustite tijelo na pod. Dok izdišete, pomičući se do peta, ispravite ruke. Ova je vježba korisna i za osteokondrozo i za intervertebralne kile i spondilozu..

Također, vježbe na lopti za kralježnicu Bubnovskog dobro su se dokazale. Korisni su kod intervertebralne kile, osteokondroze i samo za prevenciju, pomažu u rješavanju bolova i ubrzavanju procesa ozdravljenja.

Razmotrite nekoliko ovih vježbi:

  • Sjednite na fitball i ispravite leđa, ali nemojte ih savijati. Stavite ruke na koljena. Ispružite se prema gore kako biste osjetili lagano istezanje kralježnice. Zadržite deset sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.
  • Sljedeća vježba se izvodi uza zid. Loptu treba staviti ispod leđa, noge postaviti malo šire od ramena. Glatko čučnite, kotrljajući loptu niz kralježnicu. Ponovite do pet puta. Ako osjetite bol, prestanite vježbati.
  • Bit sljedeće vježbe je da, stojeći uza zid, trebate malo opružiti leđima prema fitbolu, lagano ga kotrljajući sa strane i gore-dolje. Ova akcija pomaže potaknuti rad mišića i pomaže u uklanjanju stezanja..
  • Vježba korisna za skoliozu i za njezinu prevenciju. Morate naglasiti ruke, nasloniti potkoljenice na fitball. Izmjenjujte se i glatko preuređujte četke, oponašajući tako hodanje.
  • Dalje, lezite na fitball leđima, stavite ruke iza glave i naslonite noge na pod. Pokušajte ostati u ovom položaju pola minute, a zatim se odmorite i ponovite radnju.
  • Treća vježba radi se na podu. Trebate ležati na leđima, noge nasloniti na loptu. Podignite tijelo i popravite ovaj položaj. Torzo s nogama trebao bi činiti ravnu liniju. Ispružite ruke prema naprijed, pojačajte pogled prema stropu. Napravite 15 ponavljanja.
  • Sljedeća vježba usmjerena je na opuštanje mišića leđa. Lezite trbuhom na lopti, naslonite ruke i stopala na pod, a leđa opustite što je više moguće. Nakon 3-5 minuta promijenite položaj i lezite na fitball leđima. Noge strše kao oslonac. Kotrljajte loptu ispod kralježnice nekoliko minuta.
  • Sjednite na pod, stavite kuglu ispod leđa, koja bi se trebala nasloniti na zid. Pomičite tijelo slijeva udesno, pružajući tako nježnu masažu kralješaka. Ovaj je kompleks koristan na kraju napornog dana - pomaže u ublažavanju napetosti i opuštanju..

Sve ove vježbe, koje liječnik Bubnovsky preporučuje za poboljšanje zglobova i kralježnice, pomažu u značajnom poboljšanju stanja. Da biste ih najbolje iskoristili, uzmite u obzir i sljedeće smjernice:

  • Nije uvijek moguće riješiti se postojećih problema samo vježbanjem. U svakom slučaju, trebaju vam liječničke konzultacije i provedba mjera koje su oni propisali, posebno uzimanje lijekova.
  • Ne bojte se bolnih osjeta u mišićima zglobova. Znače da sve radite kako treba..
  • Opterećenje i trajanje gimnastike povećavajte postupno.
  • Sami možete birati kada ćete se baviti gimnastikom - ujutro ili navečer. Usredotočite se na svoje biološke ritmove. Ali bolje je to raditi svaki dan u isto vrijeme..

Oni koji kod kuće redovito vježbaju prema metodi doktora Bubnovskog za poboljšanje kralježnice i zglobova, napominju da se osjećaju puno bolje, da su se mogli riješiti boli i ukočenosti pokreta. Vježbanje pomaže u liječenju bolesti kralježnice, ali bolje ih je raditi preventivno i prije nego što se pojave - tako da možete održavati zdravlje mišićno-koštanog sustava i ne suočavati se s neugodnim simptomima.

Skup najboljih vježbi Bubnovskog kod kuće

Što je sljedeće

Mora se imati na umu da će medicinska gimnastika dati rezultate ako je redovito radite. Opisana gimnastika uključuje samo one vježbe kojima započinje liječenje. Jednostavne su i mogu se raditi kod kuće. Složenije vježbe najbolje je raditi pod liječničkim nadzorom.

Kompleksi koje je razvio Bubnovsky sadrže vježbe za različite dijelove kralježnice, za zglobove i jačanje mišića. Liječnik savjetuje ljudima koji pate od bolesti mišićno-koštanog sustava da vjeruju u pobjedu nad bolešću.

Zahvaljujući metodi Bubnovskog, tisuće ljudi vratilo se punom životu. Možete i vi!

Kako raditi gimnastiku Bubnovsky kod kuće Link na glavnu publikaciju

U suvremenom društvu, gdje većina ljudi preferira sjedilački način života, dobne bolesti zglobova i kralježnice smatraju se normalnim. Ipak, moguće je sačuvati radost kretanja dugi niz godina, riješiti se bolova u zglobovima i vratiti im pokretljivost..

Doktor medicinskih znanosti, profesor, Sergej Mihajlovič Bubnovski razvio je posebnu metodu liječenja gimnastikom. Takav tretman zahtijeva određenu fizičku pripremu od osobe. Za takvu preliminarnu pripremu namijenjena je prilagodljiva gimnastika Bubnovskog za početnike.

Bubnovsky vježbe za kralježnicu, ublažavajući bol

1. Stanite na sve četiri i opustite leđa.

2. Bez promjene položaja, savijte leđa: vrlo se polako savijajte dok izdišete i savijte dok udišete (20 puta).

3. U istom položaju: sjednite na lijevu nogu, a zatim povucite desnu nogu natrag i povucite lijevu ruku prema naprijed. Vježba se naziva "korak istezanja" i izvodi se polako, a ne naglo. Mijenjamo ruke, noge i ponavljamo dvadeset puta.

4. Stojimo u položaju "naglasak na dlanovima i na koljenima": ispružimo tijelo što je više moguće prema naprijed, ne podižući dlanove i koljena s poda. Istodobno se ne savijamo u donjem dijelu leđa. Ova vježba naziva se "pumpanje".

5. Ne mijenjamo položaj: savijamo ruke u laktovima i dok izdišemo spuštamo se na pod, a zatim polako udišemo. Dalje, dok izdahnemo, ispravljamo ruke, spuštamo zdjelicu na pete i istežemo lumbalne mišiće. Ponovite 6 puta. Dakle, cijela leđa su istegnuta..

6. Lezite na leđa: savijte noge u koljenima, ruke iza glave. Pritisnemo bradu na prsa, a zatim savijemo tijelo na izdah tako da lopatice odstupe od poda, a laktovi dodiruju koljena. Prilikom izvođenja trebao bi se pojaviti osjećaj pečenja u trbuhu. Ova vježba naziva se istezanje trbuha..

7. Ležimo na leđima, ispružimo ruke uz tijelo: dok izdišemo, podižemo zdjelicu na podu, što je više moguće i spuštamo se dok udišemo. Ovu vježbu ponavljamo 25 puta, naziv joj je podizanje zdjelice.

Uz vježbe i simulator, sustav Bubnovsky koristi još neke metode liječenja, kao što su:

masaža (aktivira cirkulaciju krvi u zahvaćenom području leđa),

zglobna gimnastika dr. Bubnovskog (poboljšava fleksibilnost, pokretljivost kičmenog stuba),

krioterapija, odnosno kriomasaža, oblozi (poboljšavaju termoregulaciju, ublažavaju bol).

Terapijska gimnastika Bubnovsky za kralježnicu: video

Kao što vidite, osteokondroza nije rečenica, to je samo bolest koja se mora liječiti! Ako ste zainteresirani za Bubnovsky metodu liječenja, posavjetujte se sa svojim liječnikom i obratite se specijaliziranom medicinskom centru doktora Bubnovskog kako biste se podvrgli liječenju ovom metodom pod nadzorom iskusnih stručnjaka! Uz to, koristite ortopedske proizvode - madrace, stolice, jastuke... koji služe kao izvrsna prevencija svih kralješničkih bolesti. budi zdrav!

Centar dr. Bubnovsky https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Bubnovsky adaptivna gimnastika za početnike

Prilagodljiva gimnastika doktora Bubnovskog pomoći će osobi da se prilagodi uvjetima povećane tjelesne aktivnosti. Ali nemojte odmah pokušati odraditi cijeli tijek vježbi. Za početak profesor preporučuje malo istezanje u krevetu, što će pomoći tijelu naviknuti na teže vježbe i dati mu izdržljivost..

  • Lezite na leđa, ispružite ruke ravno uz tijelo, raširite noge u širini ramena. Pokušajte sada povući svoje velike nožne prste što više prema sebi i dalje od sebe..
  • Položaj je sličan, pokušajte stopala što čvršće spojiti i raširiti, bez podizanja nogu s kreveta.
  • Dok ležite na krevetu, laganim rotacijskim pokretima napravite stopala izvodeći ih u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu.
  • Izvrsna vježba za vježbanje koljena leži na krevetu, savijte koljena i pokušajte ih privući što bliže stražnjici, a zatim držite nekoliko sekundi.

Nakon što ste se malo zagrijali, možete početi raditi osnovne vježbe prilagodljive gimnastike. Ono što dr. Bubnovsky preporučuje je poboljšanje kralježnice i zglobova, gimnastika, videozapisi se mogu naći na Internetu. Postavite protukliznu prostirku na pod i počnite vježbati.

  1. Stanite na koljena s petama na podu. Udahnite duboko i podignite ruke prema gore, a zatim raširite ruke u strane i počnite postupno spuštati, izdahnuvši i spuštajući se na pete.
  2. Učinkovita vježba disanja je sjediti na podu s petama na podu i duboko udahnuti kroz nos. Nakon toga, pokušajte što jače stisnuti usne i izdahnite na usta..
  3. Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, ruke zabacite iza glave. Nakon toga pokušajte udahnuti i posegnuti rukama do koljena, izdahnuti i zauzeti početni položaj.
  4. Zauzmite ležeći položaj na leđima, savijte noge u koljenima i malo ih raširite. Udahnite duboko, a zatim izdahnite, pokušavajući podići stražnjicu i istovremeno spojiti noge.
  5. Izvrsna vježba za kralježnicu je ustajanje na sve četiri, laktima i koljenima na podu. Zatim pokušajte saviti kralježnicu unutra i van, držeći svaki položaj 10 minuta..
  6. Ostajući u klečećem položaju, ispružite se prema naprijed i pokušajte nekoliko sekundi naprezati leđa što je više moguće, a zatim se potpuno opustite i ponovite vježbu.
  7. Lezite na bok, naslonite donju ruku na pod, a zatim počnite polako povlačiti koljena na prsa. Ponovite vježbu 15 puta za svaku stranu..
  8. Stanite na sve četiri na podu s koljenima i laktovima na podu. Nakon toga lagano podignite stopala od poda i spojite ih, zatim uzmite zdjelicu na desnu stranu, a stopala na lijevu stranu i obrnuto.

Sustav Bubnovskog

Mora se imati na umu da je život pokret. Ljudi se toga sjećaju samo kad izgube sposobnost kretanja i obraćanja stručnjacima. Glavna stvar je ne pokrenuti se, ne dovesti tijelo u užasno stanje vlastitom lijenošću!

Sergej Bubnovski vjeruje da su glavni čimbenik zdravlja kralježnice mišići kroz koje prolaze živci i krvne žile. Ako pravilno radite s njima, možete postići impresivne rezultate.!

Prije početka zdravstveno-popravne gimnastike, trebate se posavjetovati sa stručnjakom. Uostalom, morate shvatiti može li se pacijent sagnuti ili ne, jesu li sklekovi dopušteni. Nakon što liječnik utvrdi prirodu problema, najbolji je tretman vježbanje..

Gimnastika Sergeja Bubnovskog jača mišiće vrata, ramena i trbuha. U ovom videu liječnik objašnjava kako raditi najjednostavnije vježbe, kako pravilno disati tijekom gimnastike. Čudesna vježba ublažava grčeve dok opušta i jača mišiće. Pomogli su riješiti zdravstvenih problema tisućama ljudi...

Liječnik dijeli tijelo na 3 dijela. Prizemlje - noge. Čučanje je neophodno za poboljšanje protoka krvi u donjem dijelu tijela. Nedostatak opskrbe krvlju ovog područja dovodi do prostatitisa kod muškaraca i bolesti maternice kod žena..

Drugi kat - mišići trupa, leđa i prsa. Da biste regulirali rad ovih mišića, morate napraviti vježbu za trbuh koja uključuje puno drugih mišića. U tom slučaju pripazite da pravilno dišete.!

Treći kat je cervikalni dio. Ako vrat i glava bole navečer, to ukazuje na nedostatak opskrbe krvlju u ovom području. Svaka tjelesna aktivnost korisna je za ispravljanje situacije..

Još jedan prekrasan kompleks koji pomaže u obnavljanju i zacjeljivanju zglobova. Ako s početkom hladne sezone zglobovi počnu boljeti i uzrokovati neugodne senzacije, svakako biste trebali probati jutrošnje vježbe! Savjetovat ću baku.

Doista, kompleks je najlakši! Pogodno čak i za otrcane lijene...

Vojno sposobna osoba je osoba snažnih, zdravih mišića. Ako redovito trenirate, bavite se tijelom, čak i ozbiljni problemi će se povući! Jako su mi se svidjele vježbe koje je u ovim videozapisima predstavio Sergej Bubnovski: izuzetno je jednostavno za izvođenje i to odmah postaje lakše, čak i ako su vas boljela leđa ili vrat.

Aleksandra Kilimčuk
Medicinom se zanimala od djetinjstva, a odrasla je u obitelji liječnika. Iz ničega zna skuhati raskošan doručak, ne boji se eksperimentiranja u kuhinji: pravi pite bez brašna, niskokaloričnu majonezu, zdrave slatkiše. Nikad se ne predaje i vjeruje da su ljudi stvoreni da pomažu jedni drugima! U svim kućanskim poslovima njezin sin Sasha djeluje kao pomoćnik. Aleksandrina omiljena knjiga - "Umijeće ljubavi" E. Fromma.

Metoda liječenja dr. Bubnovskog

Bubnovsky Sergey Mikhailovich tvorac je jednog od pravaca alternativne neurologije i ortopedije. Temelj njegove terapije je korištenje unutarnjih rezervi ljudskog tijela, u potrazi za sposobnošću ljudskog tijela da se samostalno bori protiv bolesti, bez upotrebe lijekova lijekovima. Zove se kineziterapija. Ova tehnika Bubnovskog (vidi video) pruža ne samo liječenje ODA bolesti, već i dijagnozu cijelog mišićno-koštanog sustava, stanja zglobova i kralježnice. Zahvaljujući ovom miofascijalnom pregledu moguće je utvrditi točno mjesto bolesti i, u skladu s tim, propisati točan i najučinkovitiji tretman prema Bubnovskom.

Što se tiče izravnog liječenja kralježnice, ovdje se koriste posebne vježbe koje je razvio profesor S. M. Bubnovsky. sami. Njihova redovita provedba pomaže vratiti funkcije zglobova, kralježnice, ublažiti bol, poboljšava funkcioniranje svih tjelesnih sustava, svih unutarnjih organa, jača imunološki sustav i postavlja tijelo za potpuni oporavak. Istodobno se takve vježbe propisuju za svakog pacijenta ponaosob, prema težini bolesti, prirodi boli, lokalizaciji boli....

Dr. Bubnovsky

Diljem Rusije postoje posebni zdravstveni centri Bubnovsky koji pomažu ljudima da povrate zdravlje i riješe se bolova bez lijekova. Proučavao je mnoge metode rada s mišićno-koštanim sustavom koji postoje u svijetu. Na temelju stečenog znanja i osobnog iskustva razvio je vlastitu metodu liječenja kralježnice i zglobova.

U dobi od 24 godine nakon nesreće, Sergej Mihajlovič Bubnovski postao je invalid. Katastrofa je potaknula potragu za učinkovitim sustavom oporavka nakon ozljeda kralježnice. Liječnik je uspio razviti vlastite programe rehabilitacije zasnovane isključivo na resursima ljudskog tijela, bez kirurškog liječenja i liječenja lijekovima.

Važno za zapamtiti

Vježbajte, ali to možete učiniti, trebate biti dr. Bubnovsky, preporučuje se njezino leđno uništavanje kostiju i problemi s kralježnicom tetiva i ligamenata. Da biste to izveli na prsima,

I koštano tkivo. Morate postupno promicati obnavljanje fleksibilnosti Nikakvu razinu pripreme kralježnice za provođenje postupka i pritisnuti je na stražnjicu.

Naizmjenično noge, povucite točke smještene na radi efikasnosti - pokušajte naučiti odabirom spremni. Nakon treninga izvodite pomoću posebnog ponekad vrlo trljanog... hrskavičnog tkiva jednog - uh...

Rizik od moždanog udara, trebate sjesti na lijevi lakat (ruke Sjednite na pod s povećanim opterećenjem, svladavanje kralježnice, riješite se masažnih vježbi i krioterapije

Do grudi, podizanje Savijte koljena, pokušavajući zategnuti velike prste stopala, za to je odgovoran redoviti trening.niska vodoravna crta i bilo bi dobro sići sa simulatora koji može biti prilagodljiva gimnastika Bubnovskog