Glavni

Radikulitis

Pitanje izravno. Joga za izbočine i kile kralježnice.

“Imam izbočinu (herniju) kralježnice. Mogu li vježbati jogu sa svojom dijagnozom? "

Svaki instruktor joge prije ili kasnije mora odgovoriti na ovo pitanje. Odgovori su vrlo različiti - od kategoričnih - "ne, u svakom slučaju!", Do pojednostavljenih - "posavjetujte se s liječnikom".

Dobro je ako je ispitivač dovoljno upućen u medicinska pitanja i ako zna s kojim se liječnikom treba posavjetovati. Napokon, u današnje vrijeme postoji puno liječnika - neurologa, vertebrologa, kirurga, rehabilitologa, ortopeda, traumatologa, pa čak i nekih osteopata i kiropraktičara! Iako je najlogičnije konzultirati se po tom pitanju s liječnikom vježbanja (vježbe fizioterapije - ovako stoji ova kratica, ako netko ne zna). Gdje ga mogu naći? Znaš? To je isto.

I općenito, nije činjenica da će osoba ići u bolnicu kako bi riješila takav problem - dogovorit će sastanak, sjesti u red (pa čak i bez reda nije uvijek lako pronaći vrijeme, pokazati volju i disciplinirano se pojaviti u dogovoreni sat).

Ali, recimo, liječnik je uspio postaviti pitanje. O jogi. Limenka? Ili ne? S mojom izbočinom (kila)?

U naše doba tehnološkog napretka, razvijene komunikacije i široke svijesti, može se pretpostaviti da liječnik zna što je joga, što tamo rade, pa čak i (oh, sreća!) Zna li to i sam.

Ali čak i u takvom (super uspješnom) slučaju, on apsolutno nije dužan konačno znati vašeg instruktora, njegov stil, njegovu profesionalnu podobnost, njegovu „zdravu razumnost“.

A što će informirani i savjesni liječnik pomisliti kad čuje takvo pitanje? I pomislit će, najvjerojatnije, sljedeće - "Sad ću reći -" da, možeš to učiniti za svoje zdravlje ", i u slučaju da nepismeni instruktor zabrlja i neodgovorno (ili nepromišljeno) dopusti ovom pacijentu da učini nešto kontraindicirano, ili čak i samo iznenada na satu joge nešto pođe po zlu (sve se može dogoditi u životu - ne možete sve predvidjeti) - kome će pacijent doći s boli i, možda, s pritužbama? Meni! Letim li ovdje, pokušavam li postići dobre rezultate i hoću li odgovarati za tuđe pogreške? Možda ću igrati na sigurno i reći - što sam ja...

Pa, što će reći - nije teško pogoditi (kažu, pokazuju vam se tečajevi terapije vježbanja s takvom dijagnozom). Varijacije će, naravno, biti različite, ali značenje je isto! Pitanje o jogi zapravo je ostalo otvoreno. Ipak ga zatvorimo.

Joga za izbočine i kile kralježnice.

Sve u životu moraš platiti. Ovo je zakon. I za uspravan položaj. I kralježnica to plaća.

Neću pogriješiti ako protruziju (herniju) intervertebralnog diska nazovem jednom od najčešćih patologija. Protruzija je, u velikoj mjeri, "pre-hernija". A što je kila, postat će jasno ako pogledate strukturu kralježnice. Ljudski kralješki stupac (columna vertebralis) sastoji se od kralješaka, između njih su diskovi. Intervertebralni diskovi služe za povezivanje tijela kralješaka, osiguravaju kičmenom stupu stabilnost, pokretljivost, apsorpciju udara... U središtu diska nalazi se jezgra pulposus, oko jezgre se nalaze hrskavična vlakna - prstenasti fibrosus (i ako je zainteresiran pogledajte školski udžbenik anatomije).

Iz mnogih razloga (genetske patologije, metabolički poremećaji, traume, dizanje teškog tereta, sjedilački način života, produljeni prisilni položaj), disk može biti oštećen, postaje lomljiv; s takozvanim degenerativno-distrofičnim procesima u kralježnici, naglo se smanjuje i elastičnost kolagenskih vlakana prstenastog vlakna. Nukleus pulposus počinje viriti izvan tijela kralješaka. Toliko o izbočini. Ako vlaknasti prsten izgubi integritet (pukne), dijagnosticira se hernija diska. Ali čak i kod ispupčenja bez puknuća vlaknastog prstena, dijagnoza intervertebralne kile može se postaviti ako je veličina ispupčenja značajna (obično veća od 6 mm).

Simptomi ovise o tome gdje se nalazi hernija ili izbočina. Hernialne izbočine mogu stisnuti korijene kralježničnih živaca, a ponekad i leđne moždine. Postoje bolovi u leđima, utrnulost udova, oslabljena osjetljivost, smanjena mišićna snaga (sve do pareze i paralize), bol može zračiti (provoditi se) po stisnutom živcu, često se mogu pojaviti disfunkcije zdjeličnih organa. Često izbočine ne izazivaju veliku zabrinutost i mogu se nastaviti asimptomatski. Sve ovisi o stadiju, lokalizaciji procesa i individualnim karakteristikama organizma.

Nedavno su terapija vježbanjem, joga, pilates zauzeli čvrsto mjesto među metodama liječenja izbočina i kila kralježnice. Stadij bolesti (remisija, subakutna ili akutna faza) ovisi o skupu vježbi. I, naravno, morate dobro poznavati anatomiju i predstavljati mjesto kila kako biste odabrali prave vježbe koje će poboljšati vašu dobrobit i oporavak, a ne pogoršati stanje (što je, nažalost, moguće i ako ne razumijete suštinu postupka).

Primjerice, ako hernija diska strši na lijevu stranu, tada je kompresija lijeve strane (pri savijanju, uvijanju) kontraindicirana, a umjerena vuča lijeve strane pomoći će smanjiti bol i značajno poboljšati stanje. Gledajući rezultate magnetske rezonancije, stručnjak može jasno reći kada su duboki zavoji naprijed kontraindicirani i na kojem je mjestu kile potrebno kategorički izbjegavati zavoje unatrag (štoviše, u određenom dijelu kralježnice).

Čak i u akutnom razdoblju, kada su potrebni odmor i odmor u krevetu, propisuje se set terapijskih vježbi (uključujući vježbe disanja, vježbe opuštanja, vježbe istezanja - na primjer, koristeći terapijski stil). Omogućuju vam poboljšanje cirkulacije krvi i metaboličke procese u zahvaćenom području kralježnice, ublažavaju grč i normaliziraju tonus mišića, čime smanjuju bol i upalu. U subakutnom razdoblju bolesti kompleks liječenja značajno se širi. Tijekom razdoblja remisije, uz pomoć pokreta, formira se i održava mišićni steznik, koji barem sprječava napredovanje procesa, a ozbiljnim odnosom prema nastavi doprinosi potpunom oporavku. No, da bi se postigao uspjeh u tako teškom pitanju kao što je liječenje kila, potrebno je poštivati ​​(i strogo) niz pravila.

1. Vježbanje treba biti redovito (u akutnom i subakutnom razdoblju - svakodnevno, 2 puta dnevno, tijekom razdoblja remisije - najmanje 3 puta tjedno).

2. Kompleks mora biti pravilno sastavljen, uzimajući u obzir lokalizaciju patološkog fokusa.

3. Velika pažnja mora se posvetiti ispravnom disanju..

4. Pokreti trebaju biti lagani, spori. Oštre vježbe trzanja, skakanja su kontraindicirane..

5. Pokreti se izvode svjesno, s punom koncentracijom na senzacije. Ako se pojave nelagoda i bol, potrebno je smanjiti opterećenje smanjenjem amplitude i brzine pokreta (sve do isključenja ove vježbe iz vašeg kompleksa).

Naravno, dok vježbate i jačate mišiće i ligamente, bit će moguće proširiti kompleks do potpunog uklanjanja svih ograničenja. Ali za ovo će trebati strpljenje, vrijeme, snaga volje. Glavno što treba zapamtiti je da je u ovom životu "nemoguće moguće" i "osoba može sve".

Kompleks za izbočine (kile) u vratnoj kralježnici.

Lokalizacijom izbočina (kila) u vratnoj kralježnici često se može uočiti uvriježena navika uvlačenja glave u ramena, naprezanja ramenog pojasa, čime se pogoršava stanje intervertebralnih diskova (u stegnutim grčevitim mišićima otežava se protok krvi i, prema tome, poremećaji metaboličkih procesa u intervertebralnim diskovima). Isti učinak uzrokuje produljeni prisilni položaj s napetom vratnom kralježnicom (na primjer, sjedenje ispred zaslona monitora). Stoga je vrlo važno razviti ispravan stereotip držanja - u ovom slučaju opustite se i raširite ramena, istegnite vrat (u jogi često možete čuti frazu - „usmjerite ramena od ušiju.“ Samo ovaj pokret (usmjerimo ramena prema dolje i rastežemo tjeme glave prema gore) značajno poboljšava dobrobit i promiče terapeutski učinak u liječenju izbočina (kila) na vratnoj kralježnici.Pokušajte izvesti kompleks, ne zaboravljajući na ovaj koristan pokret.


4. Bandhguliasana (u Tadasani, u Vajrasani)


Slobodno disanje ili puna joga, od 3 do 15 ciklusa.

Jednostavne, ali vrlo učinkovite dinamičke vježbe (sukshma vyayama), kao i vježbe otpora i neke statičke vježbe mogu značajno poboljšati cirkulaciju krvi i ojačati mišićni korzet na vratnoj kralježnici.

U sljedećim vježbama važno ih je izvoditi glatko i polako. Oštri i brzi pokreti nisu dopušteni, što ne samo da neće biti korisno, već može i naštetiti (sve do kršenja hernialne izbočine). Prilikom izvođenja dinamičnih vježbi preporuča se koncentracija na senzacije, sinkronizacija pokreta i disanja te izbjegavanje boli i nelagode..

Početna pozicija - Tadasana ili Virasana (Vajrasana).

1. Nagibi glave udesno i ulijevo (kako bismo pojačali učinak: ruke postavljamo oko 30-45 stupnjeva, a rukom suprotnom od nagiba glave protežemo se prema dolje.) Važno je kralježnicu istegnuti u vertikalnom smjeru, usmjeravajući unutarnje rubove lopatica prema sredini, a repnu kost usmjeravajući prema dolje lagano ga uvijajući prema unutra.

2. Okreće glavu lijevo-desno, bradu držite paralelno s podom. Da biste pojačali učinak - ispružite ruke u strane, paralelno s podom - Uthittahastasana (ali u početku se ruke mogu staviti na bokove),

3. Polukružna glava kotrlja se udesno i ulijevo.

4. Sklopite ruke u bravu i položite ih na stražnji dio glave. Bradu lagano nagnite prema prsima.
Nije potrebno rukama pritiskati potiljak - težina ruku i glave dovoljna je da osjetite istezanje mišića vrata i gornje torakalne kralježnice. Od 3 do 15 ciklusa disanja, ostanite u ovom položaju, promatrajući osjete. Tada počinjemo glatko podizati glavu u uspravan položaj, lagano se opirući rukama sklopljenim u bravu.

5. Desnom uhvatite šaku lijeve ruke i pritisnite ruke ispod brade. Za 3-15 ciklusa disanja pritisnite bradu na ruke, a rukama na bradi, držeći bradu paralelno s podom.

6. Pritisnite desni dlan na lijevu sljepoočnicu i tijekom 3-15 ciklusa disanja glatko pritisnite dlan na sljepoočnicu i sljepoočnicom na dlanu, držeći glavu u strogo okomitom položaju


Zatim ponovite s desne strane.

7. Nagnite glavu udesno, stavite desnu ruku na lijevo uho, tijekom 3-5 ciklusa disanja, promatrajte osjećaj napetosti u vratu s lijeve strane, a zatim počnite glatko podizati glavu u uspravan položaj, lagano se opirući desnom rukom. Da biste pojačali učinak, povucite lijevu ruku prema dolje.

Zatim ponovite drugi način.

8. Ponovite kotrljanje glave lijevo i desno.
9. Ležeći na leđima, podignite glavu od poda na udaljenost jednaku debljini dlana i držite glavu u ovom položaju.
(To se može učiniti ovako: stavite dlan ispod zatiljka - a zatim uklonite ruku ispod glave, nastavljajući držati glavu na visini postavljenoj dlanom).
Vrijeme zadržavanja može se postupno povećavati, počevši od nekoliko ciklusa disanja i povećavajući do 1-3 minute..
Prilikom izvođenja ove vježbe važno je ne uvlačiti glavu u ramena, ne zadržavati dah i ne dopustiti pretjeranu napetost mišića. Ako se i dalje osjećate prenapregnuto, dlanom provjerite udaljenost od poda do glave i vjerojatno ćete ustanoviti da se glava pretjerano uzdigla iznad razine poda. U tom slučaju izjednačite udaljenost do originala i nastavite vježbu..


10. Makarasana (u nekim transkripcijama Nakrasane) - poza krokodila. Poza opuštanja.


11. Shavasana (ako je potrebno, možete staviti deku ili valjak ispod glave). Poza opuštanja.

Skup vježbi za izbočine i kile u prsnoj kralježnici.

Često ljudi s dijagnozom izbočenja ili kila u prsnoj kralježnici izgledaju pogrbljeno, napeto i suzdržano. Čini se da se žele sakriti od svijeta oko sebe, da se "zatvore" u sebe. Zadaci za lokaliziranje problematičnog područja u torakalnoj kralježnici: oblikovati pravilno držanje tijela, ispravan stereotip pokreta, ojačati mišićni steznik, naučiti se opustiti, smanjujući time povećani tonus mišića. rješavajući se grčeva i bolova.
Ukratko, zadatak je "ispružiti se i otvoriti". Otvorite se svijetu - i svijet će se otvoriti vama. I istina se otkriva - provjerite sami!)

1.Tadasana.
Važno je proširiti kralježnicu u okomitoj osi i otvoriti prsni koš usmjeravajući ramena natrag i dolje..


Ovdje, baš kao u Tadasanu, pokušajte kralježnicu vertikalno istegnuti i raširiti ramena, otvoriti prsa.
3. Matsyendrasana a) bez rekvizita.

Lezite na leđa - ispružite se i, oslonjeni na ruke i potiljak - otvorite.
b) Možete koristiti rekvizite (cigle, podupirači, pokrivači).

Usmjerimo ramena i lopatice na donji dio leđa, a glavu ispružimo prema naprijed i prema unutra - produžujući i istežući cervikotorakalnu kralježnicu. Raširimo ramena i usmjerimo unutarnje rubove lopatica prema unutra, prema kralježnici, otvarajući prsa.
5. Suhasana okrenuta prema zidu (sjedi na podupiraču, ruke na zidu).
Dlanovima čvrsto pritisnemo zid, kao da odbijamo zid od sebe. Ispružite glavu prema gore, ramena usmjerite prema dolje.
6. Majariasana.


7. Goasana. Vrh glave istežemo prema naprijed, a trticu natrag, produžujući kičmeni stup.


8. Vage iz Goasane

Skup vježbi za izbočine i kile u lumbalnoj kralježnici.

Zbog građe kostura, lumbalna kralježnica je najosjetljivija na aksijalna opterećenja, pa se stoga u njoj izbočine i kile nalaze mnogo puta češće nego u ostalim dijelovima kičmenog stuba.
Ojačati mišiće leđa, oblikovati ispravan stereotip pokreta (pri dizanju utega, pri savijanju, pri prelasku iz sjedećeg u stojeći položaj), istezati i iskrcavati lumbalno područje, opustiti grčevito područje, aktivirati cirkulaciju krvi u mišićima i, kao rezultat, poboljšati metaboličke procese u međukralješnjacima diskovi pomoći će dobro dizajniranom kompleksu.

1. Tadasana
Proširimo kralješnički stup u vertikalnom smjeru, usmjeravajući repnu kost prema dolje i malo prema naprijed (kao da je uvijamo prema unutra, smanjujući time lumbalni otklon)

P.S. Moram reći da hiperlordoza lumbalne kralježnice, odnosno izraženi otklon u donjem dijelu leđa (iako ponekad izgleda izvana prilično privlačno, posebno kod mladih djevojaka), može imati lošu uslugu u pogledu pojave izbočina i kila. I u ovom slučaju, formiranje ispravnog držanja i koristan motorički stereotip (smjer trtice prema dolje i prema unutra) jednostavno će biti spas od neizbježnih problema s donjim dijelom leđa.

2. Subta Tadasana (vježbe disanja koje uključuju ruke pomoći će opuštanju lumbalnog područja)


4. Dvipada pavanamuktašana


5. Urdhva Prazarita Padasana (može se izvoditi s remenom)


6. Ecopada Prazarita padasana (moguće je izvršenje remenom)


9. Balasana (moguće je izvršiti bez rekvizita i s rekvizitima: na podupiraču, na cigli - glava i ruke su na blokovima)


10.Urdhva Mukha Svanasana (pas okrenut prema dolje).


11. Shavasana (bez rekvizita i s rekvizitima - podupirač ispod bedara, stolica ispod potkoljenica)

Autori članka: Tatiana Krasnova, Tamara Krasnova

Joga za herniju kralježnice

Mnoge wellness tehnike usredotočene su na kralježnicu. Vjeruje se da ljudsko zdravlje ovisi o njegovom stanju. Joga ovo shvaća posebno ozbiljno. Ova drevna duhovna praksa sada postaje sve popularnija. Mnogi ljudi koriste njezine vježbe ne samo za postizanje harmonije i duhovnog savršenstva, već i za fizički oporavak. Štoviše, stvarno je sposobna poboljšati svoje zdravlje. Glavna stvar je to učiniti ispravno, pod vodstvom iskusnog mentora. Tek tada će joga biti korisna. Štoviše, možete ga koristiti čak i kod ozbiljnih patologija mišićno-koštanog sustava. Primjerice, joga se često koristi kod kila kralježnice. Postoje određene asane koje pacijenta mogu osloboditi ove bolesti bez operacije..

Opći opis problema

Kila kralježnice u posljednje vrijeme postaje sve češći problem. To je zbog sjedilačkog načina života, niske tjelesne aktivnosti kod većine ljudi i loše prehrane. Napokon, zdravlje kralježnice jako ovisi o stanju mišićnog korzeta leđa i o prisutnosti određenih hranjivih sastojaka u tijelu..

Ljudski kralježak sastoji se od pojedinačnih kralješaka povezanih mišićima i ligamentima. Između njih nalazi se mekana hrskavična podstava - intervertebralni disk. Sastoji se od elastičnog prstenastog fibrosusa i meke jezgre pulposusa. Disk je elastičan, stoga osigurava pokretljivost kralježnice, a također apsorbira sve udarce i udare.

Ali iz različitih razloga, prstenasti fibrosus može se početi urušavati, zbog čega disk gubi svojstva amortizacije. Nukleus pulposus strši kroz pukotine i nastaje hernija. To može biti zbog nedostatka hranjivih tvari ili tekućine, povećanog stresa ili slabosti mišićnog steznika. Obično se kila najčešće dijagnosticira kod sportaša, ljudi koji se bave teškim fizičkim radom, kao i u starosti. Ljudi koji pate od osteohondroze ili zakrivljenosti kralježnice, često dižu utege ili vode sjedilački način života, osjetljivi su na ovu bolest.

Zbog toga je kila kralježnice sada češća. Napokon, većina ljudi gotovo cijeli dan provodi u sjedećem položaju. Mišići na leđima slabe, a najmanji stres može dovesti do pomicanja diska. A ako, pored toga, tijelo nema dovoljno hranjivih sastojaka ili tekućine za održavanje elastičnosti diskova, postoji veliki rizik od stvaranja kila..

Najčešće se kila formira u lumbalnoj kralježnici - to je oko 90% slučajeva. Upravo je on izložen najvećem stresu tijekom sjedilačkog načina života. Osim toga, vratna kralježnica osjetljiva je na razvoj patologije. Kila prsnog koša vrlo je rijetka, jer je najmanje pokretna.

Opasnost od ove patologije je što se u početnim fazama ne može očitovati ni u čemu. Bolni osjećaji i nelagoda pojavljuju se kad koštano i hrskavično tkivo već počinje propadati. Ako istodobno postoji povreda korijena živaca, postoji utrnulost udova, parestezija, trnci ili peckanje. Kod nekih pokreta može se pojaviti oštra oštra bol.

S tim u vezi, satovi joge imaju prednosti u odnosu na druga opterećenja. Napokon, oni su uglavnom usmjereni na istezanje i opuštanje mišića, isključujući teško dizanje i izvode se polako. Osim toga, značajka joge je da svakako morate paziti na prehranu i način života, što je također važno kod kila..

Joga za herniju kralježnice

Učinkovitost joge je već dugo dokazana. Njegova provedba ima svoje osobine. Praksa je dostupna ne samo onima koji su odavno upoznati s tehnikama njezinog izvođenja, već i početnicima. Kao i svaka tjelesna aktivnost, ona ima svoje kontraindikacije..

Značajke upotrebe asana omogućuju vam upotrebu tehnike u bilo kojim uvjetima, uključujući kod kuće. Stoga će za one ljude koji imaju ograničeno vrijeme, ali žele se pobrinuti za svoje zdravlje i vježbanje, joga biti pravi način.

Može se izvoditi za neke bolesti kralježnice, dok će za neke neke od njegovih tehnika biti zabranjene..

Joga kao prevencija i liječenje kila kralježnice

Izbočine i drugi problemi u kralježnici prilično su česti. Često izgledaju asimptomatski. U početnim fazama patologija praktički ne smeta osobi. No, postupno se počinju pojavljivati ​​bol i neki drugi simptomi..

Hernija jogu možete raditi, ali imajte na umu da budete vrlo oprezni da ne ozlijedite bolna leđa. Mnoge asane nisu usmjerene samo na poboljšanje zdravlja, već i na liječenje mnogih bolesti..

Joga za kralježnicu treba se raditi s kompetentnim pristupom, posebno onima koji imaju kile. Pokreti su koordinirani, polagani i glatki. Hernija joga može se izvoditi za bilo koji dio leđa, kao i za općeniti fokus..

Kila kralježnice nastaje kao posljedica ozljede ili pomicanja jezgre diska. Ovo ispupčenje doprinosi kompresiji živčanih završetaka, uslijed čega osoba osjeća ozbiljnu nelagodu ne samo u leđima, već često i u udovima..

Važno je početi izvoditi asane u početnoj fazi početka patologije, jer teški stupnjevi bolesti mogu zahtijevati ozbiljno liječenje, a ponekad i kiruršku intervenciju, nakon čega će mnoge tjelesne vježbe biti dugo zabranjene.

Bolesti kralježnice vrlo su česte kod trudnica. Stoga im je vrlo važno početi vježbati što ranije, moguće u ranoj fazi trudnoće uz dopuštenje liječnika.

Značajke izvođenja asana za kile kralježnice

Joga za herniju kralježnice je dopuštena, ali ima svoje osobine. Kod kila se preporučuje izvođenje samo najosnovnijih i najtežih asana. Postoje posebne vježbe namijenjene osobama s bolestima kičmenog stuba..

Izvođenje asana za kile kralježnice zahtijeva nadzor liječnika kako bi se osiguralo da se pravilno izvode. Mnogi ljudi primijete poboljšanje tjelesnog stanja u roku od mjesec dana nakon korištenja nekih asana. Važno pravilo je redovitost nastave. Samo stalnim radom moguć je značajan iscjeliteljski učinak. Dostupne asane za takve patologije su:

Osnovne asane koriste se za opće jačanje tijela. A postoje i posebne asane koje su posebno usmjerene na leđa i kralježnicu..

Vrlo je važno ne stvarati umjetni nepotrebni stres na kralježnici. Kada izvodite asane, morate pratiti svoje stanje i kontrolirati svoje pokrete.

Mjere opreza i kontraindikacije

Jogu kila treba raditi što nježnije. Ne možete raditi nagle pokrete i asane, što podrazumijeva brze prijelaze iz položaja u položaj. Ako osoba osjeća jake bolove u leđima, bolje je suzdržati se od vježbanja..

Ako tijekom vježbe postoje iznenadni jaki ili bolni bolovi, tada je potrebno zaustaviti vježbu ili smanjiti njezin intenzitet. Tijekom izvođenja asana, trebali biste se pridržavati glatkih prijelaza iz položaja u položaj, a također pazite da leđa budu dovoljno ravna.

Ujutro osobe s problemima kralježnice osjećaju maksimalnu nelagodu, pa je poželjno vježbati u ovo vrijeme. Joga podrazumijeva glatke, odmjerene pokrete, koji omogućuju da leđa budu u dobrom stanju u prilično kratkom vremenu..

Zabranjeno je trenirati punog želuca, ali također se ne preporučuje izvođenje asana na prazan želudac. Potrebno se pridržavati vremenskog intervala nakon obroka od oko 2 do 3 sata. Tijekom lekcije pratite svoju dobrobit. Ako se napetost razvije u leđima, najbolje je prestati vježbati..

Komplekse kralježnice treba izvoditi u opuštenom stanju. Uz to, treba izbjegavati vježbanje tijekom bolesti, pri visokim temperaturama, glavoboljama i bolovima u zglobovima..

Vježbe za kralježnicu moraju se izvoditi pod strogim nadzorom liječnika. Ako osoba samostalno koristi asane kod kuće, prvo morate proučiti ispravnost tehnike.

Joga i prevencija bolesti leđa

Predavanja pomažu ne samo kod postojećih bolesti, već i izvrsnu prevenciju mnogih bolesti. Tako, na primjer, kod problema s kralježnicom, mnoge asane značajno poboljšavaju čovjekovo stanje. A kod ljudi koji nemaju problema s leđima izvrsna su prevencija njihovog izgleda..

Redovito vježbanje pomaže u ublažavanju bolova tijekom pretjeranog fizičkog napora, uključujući leđa. Ljudi koji se često osjećaju umorno nakon napornog radnog dana, a imaju i neke nedostatke, poput skolioze, osteokondroze i drugih, trebali bi redovito vježbati barem neke asane kako se te bolesti ne bi razvile u ozbiljnije patologije.

Kompleksi za vježbanje potiču cirkulaciju krvi u uskim područjima leđa. Preko dana nisu svi mišići na ljudskom tijelu povezani s radom. Ima i onih koji u tome praktički ne sudjeluju. S tim u vezi, stezaljke se često pojavljuju na tim mjestima, pogotovo ako se osoba ne bavi tjelesnom aktivnošću. Praksa će biti izvrsna prevencija pojave bolesti na tim područjima..

Koliko je joga učinkovita kod kile kralježnice

Razvoj patologije kičmenog stupa može dovesti do brojnih komplikacija. Zbog osobitosti načina života, mnogi ljudi stječu bolesti kralježnice: osteokondroza i druga odstupanja. Liječe se lijekovima i redovitim vježbanjem..

Baviti se jogom s hernijom kralježnice dopušteno je, ali trebali biste biti izuzetno oprezni. Satovi joge značajno poboljšavaju čovjekovu dobrobit. Mnogi ljudi primjećuju uklanjanje boli u kili kralježnice i uklanjanje ukočenosti pokreta. Treba imati na umu da su satovi mogući samo uz dopuštenje liječnika koji liječi, jer teški oblici bolesti zahtijevaju specijalistički nadzor.

Ako se tijekom izvođenja asana pojave neugodni simptomi, potrebno je zaustaviti vježbe i odgoditi ih na neko vrijeme. Da bi učinak joge bio maksimalan, trebali biste pravilno jesti kako biste unutarnjim organima osigurali potrebnu količinu hranjivih sastojaka..

Redovitim vježbanjem moguće je riješiti se problema za nekoliko mjeseci. Međutim, kod bolesti umjerene težine takva terapija može potrajati malo vremena, ali općenito, liječenje traje najviše godinu dana. Nakon čega je moguće nastaviti vježbati kako bi se održao učinak.

Joga za kile različite lokalizacije

Vrlo je važno održavati ravnotežu prilikom izvođenja bilo kojih asana. Osim toga, ne preporučuju se obrnute asane, kao ni one koje uključuju previše nagle prijelaze i pretjerana istezanja i zavoje..

Problem se može pojaviti u bilo kojem dijelu kralježnice. Ovisno o odjelu u kojem se nalazi, postoje određena ograničenja u izvođenju nekih asana. Tako se, na primjer, u slučaju problema u lumbalnom sektoru treba suzdržati od asana koje zahtijevaju prekomjerno istezanje kralježnice. U cerviksu - ne možete izvoditi nagle pokrete glavom.

Joga za herniju vratne kralježnice

Sljedeće asane su najprikladnije za uklanjanje neugodnih simptoma:

  • savasana;
  • vriksasana;
  • varikhardasana;

Te su asane usmjerene na ublažavanje napetosti na vratu. Jogu kod kile kralježnice treba raditi s velikim oprezom. Ako se kila nalazi u vratnoj kralježnici, tada tijekom vježbanja treba obratiti veliku pažnju na položaj glave.

Za liječenje kile u vratnoj kralježnici često se koriste druge dodatne metode liječenja, poput fizioterapije, terapije lijekovima. Mogu se koristiti u kombinaciji s joga terapijom.

Joga za torakalnu kralježnicu

Ova se patologija često pojavljuje u torakalnoj regiji. Na ovom je mjestu njegov izgled posljedica specifičnog načina života, prisutnosti skolioze i nedovoljnih opterećenja. Za bolesti prsne kralježnice mogu se izvoditi sljedeće asane:

  • tadasana;
  • balasana;
  • utthita parsvakonasana.

Oni su usmjereni na jačanje mišića, kao i ublažavanje bolova u ovom odjelu. Oni su maksimalno uravnoteženi kako bi njihovo izvršenje bilo dostupno osobama s problemima u torakalnoj regiji..

Joga za herniju lumbosakralne kralježnice

Najteže kile obično su u lumbalnoj kralježnici. Budući da je njihovo liječenje komplicirano neobičnim položajem, tada bi se prema jogi trebalo baviti s posebnom pažnjom zbog ovog problema. Sljedeće asane su dostupne za izvršenje:

  • supta padangusthasana;
  • ardha svanasana;
  • adho mukha savasana.

Te su asane usmjerene na opuštanje donjeg dijela leđa. Pri njihovom izvođenju potrebno je osigurati da leđa budu što uspravnija i da nema pretjerane napetosti u ostalim dijelovima kralježnice..

Joga za hernije diskova

Intervertebralna kila prilično je česta pojava i među ljudima zrele dobi i među mladima. U posljednje vrijeme slučajevi ove patologije postaju češći. To je vjerojatno zbog načina života i neaktivnog rada. Patologija se može pojaviti u bilo kojem dijelu kralježnice.

Asane su izvrsne za liječenje problema:

Da biste izveli niz vježbi za ovu bolest, možete izvoditi i osnovne i sekundarne asane, kombinirajući ih i kombinirajući ih međusobno.

Joga za izbočenje lumbalne kralježnice

U početku se stvara izbočina, nakon čega se može pojaviti ozbiljniji problem ako se liječenje ne započne na vrijeme. Međutim, osoba može imati izbočenje dugi niz godina. Joga terapija usmjerena je na ublažavanje napetosti i opuštanje ove zone, kao i na oslobađanje stisnutih živčanih završetaka kao rezultat problema..

S kilom kralješka u ovom odjeljku, dopuštene su sljedeće asane:

Ti položaji omogućuju opuštanje lumbalnog područja i ublažavanje stisnutih živčanih završetaka. Asanu je potrebno izvoditi u opuštenom stanju, bez naprezanja mišića ostalih dijelova leđa.

Kad ne možete jogu

Praksa se može koristiti ne samo za liječenje, već i za prevenciju mnogih patologija, uključujući kralježnični stup. Uz postojeće patologije, ne možete raditi jogu tijekom jakih bolova. Uz to, trebali biste se suzdržavati od bilo kakvih tjelesnih aktivnosti tijekom bolesti, na visokim temperaturama..

Joga za izbočenje i herniju trebala bi biti vrlo mekana, koordinirana kretanjem i glatka. Nagli pokreti su potpuno isključeni kao i nagli prijelazi..

Asane pogodne za liječenje kila u donjem dijelu leđa

Za liječenje patologija lumbalnog područja, najčešće asane su urdhvahastasana i baddha konasana. Potpuno su različiti u izvedbi, međutim zajednički im je fokus - ublažavanje bolova i napetosti u lumbalnoj regiji.

Skup vježbi treba odabrati pojedinačno, jer kila često ima niz popratnih bolesti, u kojima će neke asane biti zabranjene. Stoga je prije pokretanja asana, posebno za početnike, potrebno konzultirati stručnjaka kako bi se spriječila pojava mogućih komplikacija..

Joga za herniju lumbosakralne kralježnice

Hernije diska uzrokuju jake bolove u leđima i puno nelagode. Kod kila lumbosakralne kralježnice, stručnjaci često propisuju joga terapiju. Pomoću nje moguće je postići opuštanje svih potrebnih mišićnih skupina, vratiti protok krvi u oštećenom području i odljev limfe, pridonoseći brzom obnavljanju oštećenog hrskavičnog tkiva. Također, nakon izvođenja asana, dolazi do poboljšanja u radu svih dijelova kralježnice i povećava se udaljenost između kralješaka..

Stvari koje treba uzeti u obzir prilikom joge

Prije nego što počnete raditi vježbe, morate svladati nekoliko jednostavnih pravila:

  • Kontrola prehrane. Pravilna prehrana, bogata vitaminima i mineralima, pomoći će u popunjavanju nedostatka hranjivih sastojaka u tijelu. Uz njihovu pomoć brže se događa proces obnavljanja hrskavičnog tkiva i motoričke aktivnosti..
  • Potpuno odbacivanje loših navika. Alkohol, droga i nikotin negativno utječu na cijelo tijelo u cjelini. Proces regeneracije intervertebralnih diskova nemoguć je uz upotrebu svih ovih otrovnih tvari.
  • Uobičajeno, puno spavanje. Ako osoba ima intervertebralnu kilu, tada vrijedi obratiti posebnu pozornost na san i mjesto za to. Da biste bolje i zdravije spavali, trebali biste odabrati pravi madrac s jastukom.

Joga kod kile kralježnice alternativa je kirurškom liječenju. Ali prije nego što to počnete raditi, svakako se trebate posavjetovati sa stručnjakom. Ako su asane pogrešno odabrane, tada možete nanijeti ozljedu, stegnuti postojeću kilu ili živce. Više o mogućnostima joge za skoliozu možete pročitati u ovom članku..

Upute za izvođenje nastave

Da biste izbjegli bilo kakve ozljede ili druge probleme tijekom joge s hernijom lumbalne kralježnice, morate slijediti preporuke stručnjaka. Pomoći će vam da postignete najispravniji terapeutski učinak. Prije početka morate ukloniti naočale ili kontaktne leće, ako ih ima. Soba bi prethodno trebala biti topla, dobro prozračena.

Pripremite ručnik i pokrivač koji će vam trebati tijekom asana kako biste obrisali znoj, stavili ga ispod glave ili za meditaciju. Jogu je najbolje raditi rano ujutro ili kasno navečer. Iako nije zabranjeno izvođenje nastave u bilo koje prikladno vrijeme. Odjeća bi trebala biti udobna i široka, ne ograničavajući kretanje. Vježbe se izvode na golom podu ili na posebnoj protukliznoj prostirci s golim nogama.

Sve se asane moraju izvoditi vrlo polako, bez naglih pokreta. Točnost je također vrlo važna. Potrebno je zadržavati se u pozi sve dok tijelo može podnijeti. Ako osjetite bol ili nelagodu, obratite se kvalificiranom učitelju joge. Disanje je ujednačeno, kontinuirano kroz nos. Usta moraju biti zatvorena. Ako ne možete izvesti nijednu asanu, a odgovor stručnjaka vam ne pomaže, pokušajte čitati knjige. Imaju puno informacija za početnike.

Svaka vježba izvodi se najmanje 4-5 minuta, što nužno mora završiti opuštanjem mišića (poza mrtvaca). Nakon završetka cijelog kompleksa vrijedi se tuširati vrućim dužim opuštanjem, najranije 20 minuta nakon završetka svih vježbi.

S krajnjim oprezom, žene bi trebale vježbati jogu tijekom razdoblja trudnoće. A to bi onda trebalo činiti pod nadzorom posebno obučenih ljudi. Je li u redu raditi jogu nakon jela? Najbolje je imati 3-4 sata od zadnjeg obroka. Dopušteno je započeti lekciju 1,5 sata nakon laganog međuobroka.

U kojim će slučajevima joga biti korisna, a koja štetna

Jogu možete vježbati kod mnogih bolesti. Tu spadaju artritis i artroza, patološka zakrivljenost kralježnice (lordoza, kifoza, skolioza), bolesti autonomnog živčanog sustava. Joga terapija koristi se i za herniju vratne, prsne ili lumbalne kralježnice, patologije genitourinarnog, endokrinog i dišnog sustava.

Dobar terapeutski učinak postiže se u slučaju poremećaja spavanja, noćnih mora, sindroma kroničnog umora i živčanih bolesti. Čini se da ne postoje ograničenja u provođenju joge, a o tome svjedoče i mišljenja i iskustva mnogih ljudi. Međutim, postoje i kontraindikacije. Razlozi zbog kojih se ne smije baviti određenim tretmanima vježbanja uključuju:

  • nedavno prenesene operacije bilo koje prirode;
  • traumatska ozljeda mozga (otvorena i zatvorena);
  • ozbiljni mentalni poremećaji;
  • akutna bolest srca (npr. infarkt miokarda);
  • oštećenje mišićno-koštanog sustava zaraznim agensima;
  • kancerozni tumori.

Osim toga, postoje i drugi razlozi zbog kojih vrijedi privremeno napustiti skup klasa:

  • povećana tjelesna temperatura;
  • oštra bol koja puca u lumbalnoj, prsnoj ili vratnoj kralježnici;
  • jak fizički umor;
  • emocionalni stres;
  • biti u kupki ili sauni dan prije i neposredno nakon joge.

Koje su asane najprikladnije za liječenje kila

Bavljenje jogom vrlo je korisno za održavanje čovjekova kralježničkog stupa. Biološka dob temelji se na njenoj fleksibilnosti. Vrijedno je posvetiti malo vremena predavanjima i možete osjetiti val snage, povišenje raspoloženja i osjećaj radosti. Glavne vježbe za intervertebralnu kilu su kako slijedi.

Vrikshasana (poza drveća)

Izvrsno za bolove u leđima istezanjem kralježnice. Uz to se razvijaju mišići donjih ekstremiteta, poboljšava se tehnika disanja i ventilacija pluća..

  • položaj - stojeći, tijelo je opušteno;
  • desna noga se savija u koljenu, okreće se udesno i naslanja stopalo na drugu nogu do maksimalne visine, dok su joj prsti usmjereni prema dolje. Za potpuno otkrivanje kostiju kuka, noga je uvučena u stranu što je više moguće;
  • lijeva noga stoji ravno na podu, kao oslonac. Nožni prsti nisu uvučeni, koljeno je povučeno;
  • pažnja je koncentrirana, potrebno je održavati ravnotežu;
  • na dubokom udisaju ruke se protežu preko glave kroz strane i dodiruju dlanovima. Zatim se postupno spuštaju do razine prsa;
  • pogled je usmjeren ravno, tijelo je napeto, poput žice, bez osjećaja napetosti, disanje je ujednačeno i duboko;
  • potrebno je sve dok je ugodno biti u ovom položaju;
  • na izdisaju, ruke i noge spustiti, kratka stanka i na sljedećem udisaju asana se ponavlja s drugom nogom.

Uttanasana

Pomaže u potpunom istezanju grebena, posebno lumbalne i prsne kralježnice, a također tonizira stražnji dio bedra. Da biste pravilno izveli vježbu, prvo biste trebali ustati u Tadasani. Zatim:

  • glatko na izdisaj spustite tijelo i ruke prema naprijed što je više moguće;
  • rukama trebate uhvatiti telad, a zatim dlanove staviti na pod sa strane stopala i iza peta;
  • prostor između pubisa i prsa trebao bi se povećati, ne trebate se stiskati;
  • noge savijene trebaju biti što je moguće više ravne;
  • boravak u ovom položaju zahtijeva takvu količinu vremena u kojem se osjeća udobnost.

Vrlo je važno da je tijelo opušteno bez napetosti. Vrlo je teško u početku pravilno izvesti asanu..

Joga za herniju lumbalne kralježnice: preporuke i kontraindikacije

Svatko tko voli ovu popularnu zdravstvenu metodu govori o zdravstvenim blagodatima joge. Mnogo je vježbi koje pozitivno utječu na mišićno-koštani sustav. Međutim, mnoge zabrinjava pitanje kako utječu na tijelo kod kroničnih bolesti? Je li joga korisna kod kila lumbalne kralježnice?

Kila lumbalne kralježnice

Kila kralježnice pojavljuje se s neravnomjernim opterećenjem intervertebralnog prstenastog fibrosusa, kada joj se membrana rastrga i dio jezgre pulposus izađe. Ova patologija često prati bol u oštećenom području, a ponekad i vanjske promjene - izbočina, zakrivljenost, upala. Među vjerojatnim uzrocima koji uzrokuju bolest, liječnici napominju:

  • razne ozljede;
  • nedostatak tvari potrebnih za tijelo;
  • sjedilački način života;
  • nepravilna prehrana i piće;
  • prekomjerna opterećenja;
  • dulji boravak u neugodnom položaju;
  • oštra promjena načina rada.

Uz ovu patologiju kralježnice preporučuje se joga, ali nastavu treba izvoditi samo uz redovite posjete liječniku. Sve vježbe zahtijevaju ispravno izvođenje, inače pacijentu prijeti ozljeda - istezanje mišića ili ligamenata, stezanje živaca.

Ako se svrhovito i redovito vježba pod vodstvom instruktora, joga će vam pomoći trajno se riješiti kile lumbalne kralježnice. U svakom slučaju, ova tehnika liječenja donijet će značajno olakšanje osobi koja pati od ove bolesti..

Preporučene asane

Postoje određeni joga kompleksi koji su najučinkovitiji u liječenju raznih bolesti. Na internetu postoje mnogi tečajevi joge koji mogu pomoći u izlječenju raznih bolesti. Jedan od takvih tečajeva, autor ovog članka, iskusio je i uspio izliječiti kilu kralježnice. Na temelju stečenog znanja, komunikacije s liječnicima i specijalistima, pripremio sam preporuke za one koji pate od kile lumbalne kralježnice sastavljanjem popisa sljedećih asana:

  • tadasana;
  • vriksasana;
  • baddha konasana;
  • adho mukha svanasana;
  • utthita trikonasana;
  • urdhva mukha svanasana;
  • savasana;
  • virabhadrasana;
  • urdhvottanasana.

Kod kila se preporučuju najnježnije asane, vrlo je važno ne stvarati nepotreban stres na kralježnici. Videozapis će pomoći početniku da ih pravilno ispuni. Čak i lagane bolovi u leđima trebali bi biti signal za napuštanje poze, samo to treba činiti glatko, a ako se osjećate loše, vježbu treba zaustaviti.

Savjeti i oprezi

S vježbanjem treba započeti samo kada nema pogoršanja bolesti. Nemojte vježbati jogu tijekom napadaja boli, kao ni unutar 48 sati nakon njih. Hernija diska nije ozbiljna bolest, ali ima svoje osobine i kontraindikacije.

Neka prvi setovi vježbi budu kratki. U tom slučaju morate pažljivo pratiti dobrobit. Izričita nelagoda i još jača bol ukazuju na pretjerani stres, treba je izbjegavati. Neugodu, posebno u lumbalnoj regiji, treba odmah prijaviti instruktoru. Odabrat će pravu vježbu koja će vam pomoći smanjiti stres na problematičnim područjima..

Joga će biti najučinkovitija ako:

  1. bavite se rano ujutro ili kasno navečer;
  2. isključiti trening na puni želudac;
  3. pomno pratite svoju dobrobit;
  4. izbjegavajte prekomjerni rad;
  5. potpuno se opustite nakon nastave.

Svi kompleksi osmišljeni za jačanje kralježnice uključuju glatke i odmjerene pokrete. Ne biste ih trebali izvoditi brzim tempom, tako da možete u potpunosti negirati ljekoviti učinak, pa čak i naštetiti tijelu. Kod kila kralježnice ne trebate svoje tijelo dovoditi do iscrpljenosti, joga se ne odnosi na metode u kojima osoba radi vježbe do granica svojih mogućnosti.

Joga kod kile lumbalne kralježnice - kako to učiniti?

Nastavu treba započeti tek nakon savjetovanja s liječnikom. Specijalist će analizirati sve kontraindikacije i značajke tijeka bolesti, nakon čega će odabrati optimalni skup vježbi. Gledanje videozapisa pomoći će vam da savladate složene asane i konsolidirate materijal dobiven od instruktora. Povećavanje opterećenja i povećavanje težine vježbi treba biti postupno. Trajanje boravka u svakoj asani odabire se pojedinačno. Savijanje prema naprijed, savijanje leđa nepoželjno je kod ove bolesti.

Za neke vježbe trebat će vam dodatni rekviziti - pokrivači, pojasevi, sag, stolice.

Joga pomaže pokrenuti mehanizam regeneracije i samoizlječenja različitih tjelesnih sustava. Vrlo je važno promijeniti uobičajeni život osobe, jer je upravo ona dovela do pojave patologije kralježnice. Da bi trening s hernijom lumbalne kralježnice bio učinkovit, trebali biste:

  • pažljivo nadzirati prehranu;
  • obratite pažnju na odmor;
  • odreći se alkohola i kave;
  • isključiti pušenje;
  • prilagoditi obrasce spavanja.

Loše navike, prekomjerni rad, nedostatak sna, sve to utječe na zdravlje kralježnice.

Vrlo je važno iz prehrane izuzeti hranu čija upotreba utječe na stanje zglobova - slana i dimljena hrana, poluproizvodi, alkoholna i stimulativna pića.

Da bi se mišićno-koštani sustav oporavio i postupno se vratio u normalu, tijelo mora primati proteine, vitamine i elemente u tragovima. Potpunim mirovanjem može se smatrati samo vodoravni položaj tijela s potpunim opuštanjem..

Zdravlje i joga

U ovom ćemo postu govoriti o tome kako vam joga s herniranim diskovima može pomoći da se riješite boli i nelagode..

Intervertebralna kila u naše je vrijeme postala prilično česta bolest.

Predstavlja izbočenje vlaknastog prstena smještenog u tijelu kralješka, izvan granica anatomske norme, ponekad svojim potpunim puknućem i pomicanjem jezgre pulposus iz središta duž vektora izbočenja s oslobađanjem njegovog sadržaja u kičmeni kanal.

Ne nastaje u jednom trenutku, već je prirodni rezultat destruktivnih procesa koji se događaju u kralježnici. Odlučujući faktor najčešće je nepravilno podizanje teškog predmeta zaobljenih leđa. Hernija diska posljedica je degenerativnih promjena u tkivima intervertebralnih diskova.

Sljedeći čimbenici mogu biti uzrok razvoja intervertebralne kile:

1. Neadekvatan režim pijenja.

Zbog nedostatka čiste vode u tijelu, jedno od prvih koje pati pati je vezivno tkivo koje čini intervertebralne diskove. Ako nedostaje vode, tada se diskovi doslovno počinju "sušiti" i prestaju u potpunosti ispunjavati svoju funkciju apsorbiranja udara za kralježnicu. Aksijalno opterećenje počinje se raspodijeliti na samo tijelo kralješka, što ubrzava stvaranje kile.

2. Nepravilna raspodjela tereta u slučaju pogrešnog položaja kralježnice.

Zbog činjenice da se osoba, zanemarujući fiziološki položaj kralježnice, počinje saginjati ili savijati leđa prilikom dizanja utega, raspoloživi resurs snage kralješka je značajno smanjen.

3. Nedostatak odgovarajuće tjelesne aktivnosti.

Zbog sjedilačkog načina života i detrainiranja mišićno-koštanog sustava, ne postoji odgovarajuća prehrana tkiva koja čine intervertebralni disk. Kralježnica je konstantno u abnormalnom fiziološkom stanju, s vremenom uzrokujući sve veći stupanj nelagode.

4. Neuravnotežena prehrana.

Struktura tkiva kralježnice neprestano se obnavlja zbog hranjivih sastojaka koji ulaze u tijelo s hranom. Za zdravlje kostiju najvažniji su fosfor, kalcij, kalij i magnezij. Njihovim nedostatkom koštano tkivo dobiva poroznu strukturu, a intervertebralni diskovi prestaju se nositi s njihovom funkcijom..

Hernija diska dijagnosticira se pomoću X-zraka, MRI i CT-a.

Simptomi hernije diska izravno ovise o njegovom mjestu.

Najčešća "slaba točka" je lumbalna kralježnica, rjeđe vratna i torakalna.

Lumbalna kralježnica:

- utrnulost nožnih prstiju
- lokalizirana bol u stopalu ili potkoljenici
- utrnulost u području prepona
- dugotrajna bol (od 3 mjeseca ili više) u lumbalnoj regiji
- bolovi u nozi koji se šire najčešće uz bok i leđa, rjeđe uz prednji dio bedra

Liječenje hernije diska temelji se ili na operativnom pristupu (uklanjanje nedostatka kirurškim zahvatom) ili na konzervativnom pristupu (motoričke, manualne i fizioterapijske tehnike).

Joga s intervertebralnom kilom (video)

Joga za intervertebralnu kilu može biti od velike pomoći u izlječenju ove bolesti, ako se temelji na osnovnom jogijskom principu - ahimsi i podržana je promjenom prehrane.

Prilikom izvođenja joga vježbi (asana), ljudi s hernijama diska trebaju se voditi sljedećim načelima:

1. Ako tijekom vježbe nema bolova u problematičnom području, onda vam odgovara i možete je koristiti. Ako se javi lagana bol, tada se i ova vježba može izvoditi, ali s velikom pažnjom i oprezom. Ako tijekom izvođenja asane osjetite oštru bol, tada je ne biste trebali izvoditi..

2. Izbjegavajte udarce, oštre udarce u leđa, skakanje

3. Na početku izbjegavajte uvrtanje kralježnice

4. Poželjno je izvoditi niz vježbi nekoliko puta tijekom dana (najmanje tri puta)

5. Ne biste trebali ulagati oštre agresivne napore na problematična područja - svaku vježbu radite glatko i svjesno

6. Počnite izvoditi asane s minimalnim opterećenjima, postupno ih povećavajući s vremenom.

7. Ne postavljajte si zadatak da izliječite kralježnicu u jednom danu - redovita i uporna ponavljanja s vremenom će donijeti željeni iscjeliteljski učinak..

Budite izuzetno oprezni prilikom izvođenja ove asane ako imate problema s lumbalnom kralježnicom. Ne stvarajte pretjerano naprezanje i kompresiju na ovom području.

Nastojte prvo izvući kralježnicu iz zdjelice, a tek onda napravite lagani otklon.

Ako tijekom izvođenja ove asane postoji bol ili jaka nelagoda, uklonite je iz prakse.

Najbolji terapeutski učinak postiže se uključivanjem Drevmass simulatora u svakodnevne treninge, nakon čega slijedi provedba predloženog kompleksa.

Joga asane učinkovite su u liječenju kila lumbosakralne kralježnice

Liječenje intervertebralnih kila je složeno, uključuje mnoge metode, od kojih je jedna od najvažnijih fizioterapijske vježbe. Međutim, ako pažljivo pogledate komplekse vježbanja za kile kralježnice, postaje jasno da se većina gimnastičkih vježbi razvija na temelju joga asana. Pa zašto koristiti kopije kad se možete pozvati na drevni izvor.?

Joga s hernijom lumbosakralne kralježnice daje izvrsne rezultate u rehabilitaciji bolesnika, posebno u kombinaciji s drugim terapijskim mjerama. Pomaže u uklanjanju boli, vraćanju pokretljivosti kralježnice i izbjegavanju recidiva ove bolesti..

Kako se ne povrijediti?

Mnogi se ljudi pitaju: je li moguće raditi jogu kod kile kralježnice. Ovdje će sve ovisiti o veličini kile i težini tijeka bolesti..

Joga vjerojatno neće pomoći kada je konzervativno liječenje nemoćno, a kirurška intervencija potrebna je za uklanjanje kila lumbalne kralježnice. Isto se odnosi na razdoblja pogoršanja s jakim bolovima u kralježnici i oštrim ograničenjem njegove pokretljivosti..

Ali, kad je sindrom boli već uklonjen, a liječnik propisuje terapijske vježbe, joga liječenje intervertebralne kile može dati izvrstan učinak.

Također treba shvatiti da je joga praksa u kojoj se možete beskrajno usavršavati. Mnoge asane nisu dostupne za početnike; kada ih pokušavate reproducirati, možete se ozbiljno ozlijediti, posebno ako postoji kila kralježnice.

Stoga je glavna stvar prilikom izvođenja asana umjerenost, oprez i postupno povećanje složenosti. Ne forsirajte događaje. U prisutnosti kičmene kile odaberite najlakše vježbe joge i postupno prelazite s jednostavnih na teške.

Izvođenje joga vježbi ne bi trebalo uzrokovati nelagodu i bol. Glavni ključ uspjeha u bavljenju jogom je redovitost i postupnost..

Ako se tijekom izvođenja bilo koje asane osjeća bol ili nelagoda, tada treba smanjiti ili potpuno napustiti opseg pokreta. Nakon nastave ne biste se trebali osjećati jako umorno..

Krećući se prema cilju, doduše malim koracima, ali svaki dan, s vremenom, osjetit ćete primjetan napredak kako u svladavanju ove drevne prakse, tako i u poboljšanju zdravlja i blagostanja. A kada pokušate ubrzati proces savladavanja joga asana, umjesto terapijskog učinka, možete dobiti pogoršanje bolesti i završiti u bolničkom krevetu.

Mora se slijediti pravilna tehnika vježbanja joge. Ritam disanja, izmjenjivanje napetosti i opuštanje mišića od velike je važnosti u ovoj praksi. Ako ne slijedite tehniku ​​vježbanja, tada, u najboljem slučaju, možda nećete postići željeni terapeutski učinak, a u najgorem slučaju možete dobiti pogoršanje kile kralježnice. Stoga je važno da na prvim satima joge nadgleda iskusni instruktor..

Nakon što ste s instruktorom proučavali tehniku ​​izvođenja asana i ušli u tečaj osnovnih principa joge u prvih nekoliko mjeseci, onda ovu vježbu možete raditi i sami.

Kako svoje satove učiniti učinkovitijima?

Kod kila kralježnice satovi joge mogu biti pravi spas, međutim njihov terapeutski učinak može poništiti nepravilan način života. Promjene zdravog načina života ključne su da bi redovito vježbanje bilo učinkovito..

  1. Prestanite pušiti i zloupotrebljavati alkohol. Štetne tvari sadržane u duhanskom dimu i alkoholnim pićima blokiraju apsorpciju esencijalnih minerala i vitamina u tijelu. To narušava prehranu tkiva intervertebralnih diskova, usporava njihovu regeneraciju i ometa procese oporavka koje pokreće redovita joga.
  2. Ako postoji prekomjerna težina, potrebno je poduzeti mjere za njezinu normalizaciju, jer stvara povećano opterećenje na kralježnici. Iz prehrane treba isključiti visokokaloričnu hranu s niskom hranjivom vrijednošću, dajući prednost ribi, mesu, fermentiranom mlijeku, jelima od povrća. Način života trebao bi biti aktivan. Ako je sjedeći, tada će čak i svakodnevne vježbe joge učiniti malo. Potreban je redoviti kardio rad - barem svakodnevno brzo hodanje 5-10 km.
  3. Potrebno je odreći se teških opterećenja kralježnice. Dizanje utega, dugo vremena u savijenom položaju ozljeđuju intervertebralne diskove, a niti jedna joga ne može nadoknaditi tu štetu. Da biste izliječili kiču kralježnice, osim joge, potreban vam je nježni režim i dobar odmor.

Preporučene vježbe

Sljedeće joga asane učinkovite su u liječenju kila lumbosakralne kralježnice. Imaju različite stupnjeve poteškoća. Potrebno je odabrati one koji su u vašoj moći i izvoditi ih u rasponu pokreta koji ne uzrokuje bol i nelagodu. Trebali biste prijeći na složenije opcije dok savladavate jednostavne asane.

Planina (Tadasana)

Planina je učinkovita za herniju lumbosakralne regije, jer pomaže rastezanju kralježnice. Njegovom redovnom provedbom povećava se interval između kralješaka, zbog čega se smanjuje pritisak na intervertebralni disk, a njegova izbočina (kila) postupno se uvlači u prstenasti fibrosus.

Da biste izveli planinsku pozu, treba poduzeti sljedeće korake:

  • Stojte uspravno s nogama jedno uz drugo dok se palčevi ne dodirnu. Ispružite i raširite nožne prste pritiskajući ih na pod. Težina treba biti ravnomjerno raspoređena na cijelo stopalo, a ne samo na pete.
  • Zategnite koljena povlačeći ih i šireći gležnjeve. Također zategnite kukove, dok pokušavate spustiti repnu kost i podići pubis, kao da daje vertikalni položaj lumbosakralnoj kralježnici.
  • Proširite ramena i spustite ih prema dolje. Ispružite vrat, gurajući stražnji dio glave prema gore, nemojte naprezati bočne mišiće vrata..
  • Povucite gornju trećinu prsne kosti prema gore, bez mijenjanja položaja donjih rebara. Ruke dolje i napete, prsti ispruženi i spojeni.
  • Želudac ne smije biti napet, već samo malo povučen.
  • Glava se mora držati uspravno, bez ispuštanja ili naginjanja unatrag - linija brade je okomita. Grlo i jezik su opušteni. Posegnite prema gore, zamišljajući da vas vuče tjeme glave.
  • Zadržite se u ovom položaju 30-60 sekundi, slobodno dišući.

Palma (Talasana)

Ova poza joge sofisticirana je verzija Horus asane. Izvodi se slično gore opisanom Tadasaneu, osim položaja ruku.

  • Ispružite ruke prema naprijed i isprepletite prste;
  • Okrenite dlanove prema van;
  • Ispružite ruke okomito, dlanovi okrenuti prema stropu;
  • Ispružite se rukama i krunom, držeći ovaj položaj 30-60 sekundi.

Možete malo raširiti stopala za veću stabilnost ako je teško održavati ravnotežu tijekom izvođenja ove joge poze..

Izduženi trokut (Utthita Trikonasana)

Prednost ove joga vježbe za herniju kralježnice je u tome što ublažava napetost u kralješcima i smanjuje pritisak na živčane čvorove, a time smanjuje bol.

  1. Polazna pozicija je poza planine (Tadasana), čija je provedba gore opisana. Na izdisaju zakoračite u stranu, raširite stopala na udaljenosti od najmanje metra, zadržavajući njihov paralelizam;
  2. Ispružene ruke ispružite u bokove dlanovima prema dolje, paralelno s podom. Istegnite krunu prema gore, istežući kralježnicu;
  3. Zaokrenite desno stopalo oko pete za 90 ° dok rotirate kuk. Okrenite lijevu nogu za oko 50 ° oko pete, držeći pete u liniji;
  4. Ispružite se desnom rukom udesno, nakon čega slijedi istezanje i naginjanje tijela, savijanje zgloba kuka. U tom slučaju, tijelo bi trebalo ostati u jednoj ravnini, noge su napete, lijeva ruka se podiže gore;
  5. Ovisno o svojim mogućnostima, naslonite desni dlan na potkoljenicu, gležanj ili pod na desno stopalo. Istodobno povucite lijevi dlan prema gore, pogledajte ga. Ne savijte koljena, ne stegnite vrat ramenima;
  6. Mjerite u ovom položaju 20-60 sekundi;
  7. Povlačeći trup lijevom rukom, ispravite se. Zauzmite početni položaj i izvedite asanu u drugom smjeru.

Ratnik (Virabhadrasana)

Još jedna joga vježba koja savršeno isteže lumbosakralno područje kralježnice i ima terapeutski učinak na intervertebralne kile.

  • Stanite u asanu Horus, podignite ruke, spojite dlanove;
  • Ispružite ruke i krunu prema gore, dovodeći lopatice i prebacujući ih u zdjelicu;
  • U jednom koraku raširite stopala 1,2-1,3 m. Okrenite stopala udesno - u pravi kut - desno stopalo i oko 50 ° - lijevo;
  • Proširite tijelo udesno, čučnući na desnom koljenu savijenom pod pravim kutom;
  • Vratite glavu unatrag, gledajući dlanove, svom snagom ispružite ruke prema gore, istežući kralježnicu;
  • Fiksirajte asanu 30-60 minuta;
  • Ispravite koljeno, rasklopite tijelo i stopala u frontalnu ravninu, spustite ruke prema dolje;
  • Ponovite vježbu u suprotnom smjeru.

Ne preporučuje se izvođenje asane Warrior s povišenim krvnim tlakom, srčanim problemima.

Pas okrenut prema dolje (Adho Mukha Svanasana)

Ova poza joge jedna je od najčešće preporučenih kod kila lumbalne kralježnice. Asana za pse okrenuta prema dolje pomaže u sprečavanju lumbalne boli s hernijom lumbalne kralježnice. Izlaz na ovu asanu moguć je iz različitih položaja tijela..

Razmislite kako do Adho Mukha Svanasane ići sa sve četiri.

  1. Stanite na sve četiri. Istodobno, kukovi bi trebali biti uspravni, a ruke bi trebale stršiti prema naprijed preko linije ramena. Noge naslonite podignutim prstima na pod.
  2. Oslonite se na cijelu površinu ispruženih dlanova, usmjeravajući srednje prste prema naprijed. Dlanovi trebaju biti ravni..
  3. Dok izdišete, podignite koljena s poda dok podižete zdjelicu prema gore. U početku se noge mogu saviti, a pete su od poda.
  4. Ispružite područje trtične kosti, pokušavajući je, kao da je uvući u pubis. Ispravite koljena i pokušajte spustiti pete na pod, izbjegavajući nelagodu i bol.
  5. Opustite vrat, objesite glavu, odmaknite ramena od ušiju.
  6. Udovi bi trebali biti napeti. Kukovi moraju biti uvijeni prema unutra, a ruke moraju biti okrenute prema van. Lopatice se protežu jedna prema drugoj i istodobno - prema zdjelici.
  7. Zadržite se u ovom položaju 1-3 minute. Pri izlasku iz asane savijte koljena i spustite zdjelicu do peta, odmarajući glavu i ruke ispružene na podu (poza djeteta).

Ova se vježba joge ne preporučuje za kasnu trudnoću, sindrom karpalnog kanala, povišeni krvni tlak.

Pas okrenut prema gore (Urdhva Mukha Svanasana)

Ova poza joge ima ljekoviti učinak na radikulitis i kile lumbosakralne kralježnice. Jača mišiće leđa, daje snagu i elastičnost vlaknastim ligamentima.

  • Lezite trbuhom na pod;
  • Ispružite noge unatrag, povlačeći čarape, udaljenost između stopala je oko 25 cm;
  • Dlanove oslonite na pod s obje strane struka, prstima usmjerenim prema naprijed. Brada ne dodiruje pod;
  • Ispravite laktove, naslonivši dlanove na pod, podignite tijelo. U tom slučaju, zdjelica bi se trebala odvojiti od poda. Glava je malo zabačena unatrag, pogled usmjeren prema naprijed. Laktovi su potpuno ispruženi, ruke ne stišćuju tijelo sa strane;
  • Stražnjica i bedra trebaju biti napeti i uvijeni prema unutra. Ruke bi, naprotiv, trebale težiti okretanju prema van, unatrag laktovima. Lopatice treba povezati i položiti, potiljak i grlo nisu napeti;
  • Ispružite se, istežući kralježnicu, usredotočujući se na istezanje, a ne na savijanje. Popravite ovaj položaj 15-30 sekundi;
  • Kada napuštate asanu, savijte laktove, opustite noge i lezite na trbuhu.

Uhvativši palac ili Supta padangusthasana

Ova asana za intervertebralnu kilu korisna je time što uklanja sve vrste iskrivljenja kralješaka i izravnava praznine između njih, što pomaže u vraćanju ispravnog položaja intervertebralnih diskova.

Hvatom palca ova se asana izvodi dobro majstorski, a isprva, dok mišići nogu još nisu dovoljno istegnuti, remen se koristi za držanje stopala.

  • Ležeći na leđima, spojite noge i povucite čarape prema sebi. Za dodatnu udobnost, ispod glave možete staviti smotani ručnik. Povucite ramena do struka.
  • Lijevu nogu savijenu u koljenu povucite bedrom u prsa. Ispravite desnu nogu - ispravite koljeno, prste prinesite sebi.
  • Uhvatite lijevu nogu remenom i, držeći je rukama, ispravite koljeno, istežući nogu petom prema gore. Laktovi su ispravljeni, lopatice su pritisnute na pod za razliku od noge koju pruža remen.
  • Povucite ispravljenu lijevu nogu s remenom bliže glavi, ali ne dok se ne pojave bolni osjećaji. U početku nastojte udom dati uspravan položaj, razvojem poze nagib prema glavi postat će sve više i više dok ne budete mogli bez pojasa, hvatajući stopalo za palac.
  • Ne zaboravite držati ramena, lopatice, zdjelicu i koljeno druge noge na podu. Mišići podignute noge trebaju biti opušteni kako ne bi ometali istezanje..
  • Održavajte maksimalno podizanje nogu 1-3 minute, održavajući čvrst kontakt s podom ostatka tijela.
  • Ponovite iste pokrete za drugu nogu..

Dok savladavate ovu asanu, možete vježbati druge pokrete koji će ovu joga pozu učiniti još učinkovitijom za liječenje kila vratne, prsne i lumbalne kralježnice. Podignuta lijeva noga hvataljkom ispravljene ruke uvlači se u maksimalno mogući položaj lijevo fiksiranjem ove poze. Tada se ista noga uvlači udesno, pokušavajući što manje otkinuti suprotnu stranu zdjelice od poda.

Kontraindikacije za izvođenje ove joga vježbe - ozljede tetiva, glavobolja, menstruacija, bronhitis, astma, trudnoća od sredine drugog tromjesečja.

Leptir (Baddha Konasana)

Ova poza joge također ima ljekoviti učinak na kičmeni stup. Pomaže u ublažavanju bolova u križima i jača mišićni korzet, služeći kao preventivna mjera protiv kila lumbalne kralježnice.

  1. Sjedeći na podu i savijajući koljena, privucite stopala na perineum što je bliže moguće, povezujući ih međusobno. Spustite koljena što je moguće niže, idealno na pod;
  2. Povucite tjeme glave prema gore, istežući kralježnicu što je više moguće. Držite ovu pozu 1-2 minute;
  3. Nakon toga, pritiskajući bokovima laktove na pod, otvorite zatvorena stopala poput knjige (vanjski rubovi ostaju povezani, a unutarnji - razdvojeni);
  4. Dok izdišete, sagnite se naprijed, pokušavajući grudima dodirnuti stopala i staviti glavu na pod. Ovaj bi položaj trebao biti udoban i ne bolan;
  5. Pozu trebate zadržati 2-4 minute, mirno dišući;
  6. Pritiskom brade na vrat, dok zaokružujete leđa, podignite tijelo u uspravan položaj;
  7. Sjedeći, spojite koljena rukama, ispružite noge prema naprijed i opustite se.

Opuštanje na klupi (Supta parsva akunchanasana)

Ova vrlo jednostavna asana zahtijeva minimum napora, ali u liječenju kila lumbalne kralježnice od velike je važnosti, jer ima svojstvo ublažavanja napetosti u lumbalnoj regiji.

Za dovršetak trebat će vam sportska klupa, ali možete je zamijeniti drugim dijelovima namještaja koristeći rub kauča ili kreveta s tvrdim madracem.

  • Lezite trbuhom uz sportsku klupu ili rub kreveta tako da vam desna ruka i noga slobodno vise. Glava je okrenuta ulijevo;
  • Potrebno se potpuno opustiti i ležati u ovom položaju 2 minute ili više;
  • Bolje je početi izvoditi asanu sa strane s koje se manje osjeća bol u lumbalnoj kralježnici;
  • Promijenite položaj tijela vješanjem suprotnih udova s ​​ruba klupe;
  • Napravite nekoliko serija po 2-3 minute sa svake strane.

Šavasana

Ova poza joge naziva se i poza mrtvaca. Podrazumijeva potpuno opuštanje svih mišića, što povoljno utječe na stanje kičmenog stuba u prisutnosti kila lumbosakralne regije..

  • Lezite ležeći, zatvorite oči, ispružite se, raširite noge. Ruke uz tijelo, ne dodirujte tijelo, ruke su savijene;
  • Opustite redom sve mišićne skupine, od ruku do jezika i kapaka. Lezite u tom položaju 3-5 minuta, slobodno dišući;
  • Duboko udahnuvši, istegnite se, napnite sve mišiće u tijelu.