Glavni

Radikulitis

Skolioza: dijagnoza, liječenje, prevencija

Patološka zakrivljenost kralježnice može radikalno promijeniti život pacijenta, sve dovodeći ga do invaliditeta. Skolioza se mora liječiti - medicina u to ne sumnja. Ali kako je točno već tema za raspravu. Razmotrite mogućnosti koje nudi konvencionalna i orijentalna medicina.

Ljudska kralježnica ima 4 fiziološke krivulje: sakralna i torakalna područja savijena su prema natrag (prirodna kifoza), lumbalna i cervikalna - prema naprijed (prirodna lordoza). Evolucijski su nastali kao prilagodljiva reakcija tijela u uspravan položaj, pretvarajući kičmeni stub u snažni amortizer sposoban izdržati brojna statička (u stacionarnom stanju) i dinamička (u pokretu) opterećenja. Fiziološka norma prirodnih zavoja kifoze i lordoze ne prelazi 20-40 stupnjeva. Svaki kralježak ima gotovo pravilan pravokutni oblik i jednaku visinu, a sastoji se od tijela koje nosi glavno opterećenje, luka koji tvori kralježnični kanal i procesa (epifiza i apofiza) koji kralježake povezuju u jedan stup. Blago odstupanje od normalnih pokazatelja tumači se kao funkcionalni poremećaj, značajno odstupanje od fiziološkog položaja i / ili anatomskog oblika kralješaka - patološka deformacija kralježničkog stupa, koja se naziva skolioza, kifoza, lordoza.

Dakle, nisu sva odstupanja od norme patološka - mnoga stanja kralježnice mogu se definirati kao oštećeno držanje tijela, što nije bolest. Međutim, takvo kršenje ne treba zanemariti i zahtijeva pravovremenu korekciju..

U pravilu, skolioza napreduje samo tijekom rasta kralježnice, odnosno do 18. godine, puno rjeđe - do 25 godina. Ali istodobno, treba shvatiti da pogrešni uvjeti obrazovanja, rada i života potiču napredak bolesti. U tom kontekstu, napredovanje skoliotske bolesti moguće je u bilo kojoj dobi..

Značajke liječenja skolioze u djece i odraslih

Skolioza može biti urođena ili stečena. U dobi od 5 do 15 godina dječje tijelo je u fazi aktivnog rasta. Tijekom ovog životnog razdoblja pada obrazovni razvoj. Učenik sjedi za knjigama i bilježnicama, provodi mnogo sati za računalom, često zanemarujući tjelesnu aktivnost. Tinejdžer ne primjećuje da se naginje prenisko, neprestano gurajući jedno rame iznad drugog. A ako to učini, on tome ne pridaje nikakvu važnost. U međuvremenu, loše držanje tijela samo je u nekim slučajevima uzrok skolioze, au drugima je simptom. Zakrivljenost kralježnice pojavljuje se kao rezultat brojnih patoloških procesa u tijelu, kada se kralješci ne samo pomiču, već mijenjaju strukturu. Prvi i glavni cilj liječenja skolioze u adolescenata i djece je vraćanje kralješaka u fiziološki položaj. Mladi organizam ima velike šanse za samooporavak. Kada je patološki proces već započeo, pacijentu se propisuju posebni ortopedski korektori, a u posebno teškim slučajevima - kirurška operacija. Kralježnica je stabilizirana plastičnim i metalnim konstrukcijama. Važno je razumjeti da kirurško liječenje ne uklanja skoliozu, već zaustavlja razvoj i smanjuje štetni učinak na druge tjelesne sustave.

Sasvim druga priča je skolioza "za odrasle". To postaje rezultat cijelog "buketa" ili jednog od problema: osteoporoza, tuberkuloza, osteokondroza, kila kralježnice, ozljeda kralježnične moždine, onkologija, kao i zakrivljenost koja nije izliječena u djetinjstvu. Čim se formira kralježnica, počinju se pojavljivati ​​odstupanja od norme u obliku boli, utrnulosti ili trnaca u leđima, rukama i nogama. Zatim postoje poremećaji u drugim tjelesnim sustavima: cirkulacijskom, respiratornom, probavnom. Čest je pratitelj većini poznata interkostalna neuralgija. S godinama sindrom boli samo raste, pa skolioza zahtijeva liječenje.

Imajte na umu da se u pretkliničkoj fazi vanjski simptomi skolioze ne mogu razlikovati ne samo za pacijente, već ponekad i za mnoge ortopede. Stoga, u nekim slučajevima, nakon savjetovanja sa stručnjacima, ima smisla pribjeći alatima prikazanim u ranoj dijagnozi..

Rana dijagnoza - u pretkliničkoj, subkliničkoj i kliničkoj fazi - uključuje:

  1. Vizualni pregled.
  2. Računalna optička topografija (CAT).
  3. Elektromiografija (EMG).
  4. Kontrola osteotropnog hormonskog profila (OSP).
  5. Određivanje neuropeptida "R-FPA" i "L-FPA".

Naravno, rana dijagnoza trebala bi se temeljiti na znanju i razumijevanju etiologije i patogeneze idiopatske skolioze, što znači da se borba protiv bolesti treba voditi na četiri fronte:

  1. Koštani kralježnički stup ("slučaj") - magnetoterapija, fotodinamička terapija, korekcija hormonskog profila.
  2. Leđna moždina - polarizacija leđne moždine, moguća terapija lijekovima.
  3. Mozak - polarizacija mozga, moguća terapija lijekovima.
  4. Mišićni korzet - selektivna elektrostimulacija i magnetostimulacija paravertebralnih mišića, moguća je kompenzacija neuropeptida.

Prva skupina terapijskih mjera usmjerena je na kontrolu i upravljanje procesom rasta, naime, na ispravljanje:

  • hormonalni status;
  • funkcije mozga i leđne moždine;
  • funkcije autonomnog (autonomnog) živčanog sustava;
  • zone rasta kralješaka;
  • ton korzeta mišića.

Druga skupina terapijskih intervencija osmišljena je da pruži povoljnu podlogu za uspjeh prve skupine. Uključuje:

  • fizioterapijske vježbe (terapija vježbanjem);
  • terapeutska masaža (razne vrste);
  • plivanje;
  • noseći korzet.

S progresivnom skoliozom, proces prevladavanja patoloških mehanizama ne može biti brz, a ponekad traje 5-6 godina.

Mogućnosti liječenja skolioze

Konzervativna terapija

Izgledi da se riješite skolioze ovise o dubini problema. Rano zakrivljenost može se relativno lako ispraviti. Liječenje skolioze u odraslih obično je dugotrajan proces. U ovom slučaju prijavite se:

  • Ortotika (steznici, remeni, ulošci). Osnove terapije skolioze u klasičnoj medicini. U liječenju kralježnice koriste se "aktivni" steznici, koji ne samo da fiksiraju trup, već utječu i na zakrivljenost zakrivljenosti (Chenotovi steznici). Često možete čuti za liječenje skolioze ortopedskim ulošcima. Ova metoda je prilično preventivna. Poznato je da ravna stopala lišavaju stopalo njegovih svojstava apsorbiranja udara, stoga se mikro šokovi izvana u potpunosti prenose na zglobove i kralježnicu. Ulošci izravnavaju negativni učinak. Podržava trup i poseban zavoj pomoću kojeg su fiksni intervertebralni diskovi i os kralježnice. Dakle, bilo koja napetost mišića nema štetan učinak na leđa. Među nedostacima je dugo razdoblje nošenja, rastezanje godinama i velik broj kontraindikacija: atrofija tkiva, problemi s opskrbom lumbalnog područja krvlju, osteoporoza, trudnoća itd..
  • Lijekovi. To su vitamini i lijekovi za jačanje koje liječnik propisuje kao dodatak glavnom liječenju. Uz pomoć analgetika, bol se može ublažiti kod teških oblika skolioze. Može se koristiti blaga hormonska terapija.
  • Promjene u načinu života. Odbijanje iz vječno sjedećeg položaja uvijenih leđa, odabir školske klupe u skladu s rastom djeteta. Zakrivljenost je želja tijela da zauzme stabilan položaj. A luk koji se pojavljuje u donjem dijelu leđa kod skolioze u obliku slova S pokušaj je pronalaženja ravnoteže protiv zavoja koji je već stvoren na vrhu. Te su mjere obvezan dodatak ostalim, nažalost, često više nisu primjenjive bez stezanja.
  • Dijetalna terapija. Dijeta neće izliječiti skoliozu, ali pridonijet će sveobuhvatnom liječenju. Iz jelovnika ćete morati isključiti začinjena i slana jela, dimljeno meso i alkohol te se usredotočiti na povrće, mliječne proizvode, žitarice, nemasno meso, jaja. Ključni elementi su kalijeve i magnezijeve soli. Potrebna kontrola vitamina D.
  • Terapija vježbanjem. Skup vježbi propisan je u svim fazama, uključujući ne samo liječenje, već i prevenciju skolioze. Jačanje mišića leđa formira snažni mišićni korzet koji stabilizira kralježnicu i sprječava ili ispravlja deformaciju. Tjelesna aktivnost kontraindicirana je samo onim pacijentima koji imaju opipljive bolove u leđima, imaju problema s disanjem i cirkulacijom krvi..

Osnovne vježbe za liječenje skolioze:

  1. Lezite na leđa, stavite ruke iza glave. Izvodite kružne pokrete nogu koji oponašaju biciklizam 30-40 sekundi u 2-3 seta.
  2. Bez ustajanja, izvodite vježbu "škare" vertikalno i vodoravno isti broj puta.
  3. Ustanite, raširite ruke u bokove, pritisnite prste na ramena. Izvodite kružne rotacije laktovima naprijed-natrag - 2-3 seta po 30 sekundi.
  4. Raširite ruke, okrenite dlanove prema gore. Čučanj, stojeći na prstima, 10 puta.
  • Plivanje. Olakšava kralježnicu, jača mišiće, oblikuje pravilno držanje, trenira disanje. Dopunjuje složenu terapiju za djecu i odrasle.

    Tijekom sovjetske ere ortopedi su aktivno savjetovali onima koji imaju problema s leđima da spavaju na podu ili na vrlo tvrdom madracu. Suvremena medicina izvršila je prilagodbe ovih preporuka. Danas se spavanje na daskama savjetuje samo u adolescenciji i ako zakrivljenost i dalje raste. U ostalim slučajevima dozvoljen je madrac srednje tvrdoće, a nakon 20 godina mora se zamijeniti mekšim.

  • Masaža. Liječenje skolioze masažom propisano je za odrasle i djecu. Smanjuje lukove zakrivljenosti, ublažava napetost u mišićima, rasteže skraćene mišiće i tonira nad ispruženim. Kontraindikacije uključuju sindrom boli i bolesti mišićno-koštanog sustava..
  • Ručna terapija. Ovo je kompleks postupaka, koji se naziva i "liječenjem ruku". Omogućuje vam ublažavanje boli, vraćanje cirkulacije krvi i vraćanje pokretljivosti zglobova. Tvrdi da je najprirodniji i stoga siguran, ali je kontraindiciran kod tumora i unutarnjih upalnih procesa. Ručna terapija, koja se koristi izolirano od kompleksa ortopedskih mjera, nema puno smisla. Kao dio složene terapije, može se provoditi u agresivnom i nježnom režimu. Agresivna terapija koristi se u teškim slučajevima i može biti prilično bolna; kontraindicirana je u bolesnika starijih od 60 godina..
    Pogreške u izvršenju mogu dovesti do ozbiljnih posljedica. Stoga je za uspješnu upotrebu manualne terapije u liječenju zakrivljenosti kralježnice posebno važan visokokvalificirani stručnjak..
  • Refleksologija. Postupak tijekom kojeg su biološki aktivne točke izložene toplini ili posebnim medicinskim iglama. Glavni učinak je na mišiće. Vlakna postaju elastičnija, upala tkiva nestaje. Kao rezultat, bol nestaje. Kontraindikacije praktički nema.
  • Pristup orijentalne medicine. Tibetanski liječnici bave se biljnom medicinom, provode duboku akupresuru, refleksoterapiju, kinezioterapiju, nježnu ručnu terapiju, aktiviraju vitalnu energiju i tjeraju tijelo da se samostalno oporavi. Ostale tehnike uključuju moksibusciju i hirudoterapiju. Rezultat je opipljivo poboljšanje dobrobiti, usporavajući razvoj skolioze do potpunog zaustavljanja.

To su, možda, glavne komponente pozadine i glavne terapije u konzervativnom liječenju. Široko se koriste u ranim fazama bolesti..

Kirurško liječenje skolioze

Naravno, nemaju svi sreće s ranom dijagnozom, a često se protiv bolesti treba boriti u završnoj fazi razvoja bolesti, kada je nemoguće bez kirurške intervencije..

Suvremeni korak po korak kirurški tretman nepotpunog rasta kralježnice osmišljen je kako bi pružio:

  • očuvanje rasta kičmenog stupa;
  • epifizeodeza (poravnanje, artikulacija) kralježnice duž konveksne strane glavne zakrivljenosti;
  • očuvanje i obnavljanje fizioloških krivulja frontalnog i sagitalnog profila kralježnice i ravnoteže trupa;
  • minimiziranje gubitka kirurške korekcije tijekom razdoblja rasta pacijenta (sprečavanje daljnjeg napredovanja deformacije);
  • korekcija zakrivljenosti u sve 3 ravnine i polisegmentarna fiksacija kralježnice pomoću metalnih konstrukcija (posebni instrumenti).

Indikacije za korak po korak kirurške korekcije su:

  • kut zakrivljenosti kralježnice preko 50 stupnjeva;
  • značajan potencijal rasta kralježnice;
  • dob do 12 godina;
  • nedostatak učinka konzervativnog liječenja.

Važno je napomenuti da je pitanje potrebe za kirurškom korekcijom skoliotske deformacije kontroverzno. U priručniku za liječnike Novosibirskog istraživačkog instituta za traumatologiju i ortopediju nazvanu po Ya.L. Tsivyan "u odnosu na progresivnu neuromuskularnu skoliozu, kaže se da bi indikacijom za kiruršku korekciju trebalo smatrati veličinu deformacije 20-25 stupnjeva, odnosno granicu ozbiljnosti II i III stupnja.

Apsolutnom kontraindikacijom kirurške intervencije na kralježnici smatra se ozbiljno stanje bolesnika uzrokovano funkcionalnim poremećajima u najvažnijim organima i sustavima tijela: prisilni vitalni kapacitet (FVC) smanjuje se na 60% dobne norme ili više, dolazi do zatajenja cirkulacije i dekompenzacije kardiovaskularnog sustava. Popis relativnih (privremenih) kontraindikacija također je "vezan" za patologije u vitalnim organima i sustavima: hormonalni poremećaji, bolesti bubrega, jetre, srca, bolesti krvi, onkologija, pogoršanje kroničnih bolesti dišnog sustava.

Liječenje skolioze u različitim fazama razvoja

Ortopedski kirurzi razlikuju 4 faze razvoja skolioze.

  • 1. stupanj: kut zakrivljenosti ne prelazi 10 stupnjeva. Najteže dijagnosticirati. Pacijent ne osjeća bol i ne obraća pažnju na promjene u držanju tijela. Pronalazak zakrivljenosti tako rano može se smatrati velikom srećom. Liječenje skolioze 1. stupnja je masaža i fizioterapijske vježbe.
  • 2. faza: kut luka - od 10 do 25 stupnjeva. Drugi luk tek se stvara, asimetrija lopatica pojavljuje se kad se nagne. Pacijentu se propisuje masaža, set tjelesnih vježbi i nekoliko sati nošenja steznika dnevno (obično noću). Nema bolova, pa se ne propisuju lijekovi.
  • 3. stupanj: kut od 25 do 50 stupnjeva. Teška forma. Asimetriju lopatica dodaje rebrasta grba, koja se jasno vidi sa strane. Deformacija počinje utjecati na rad prsnog koša, dišnog sustava i kardiovaskularnog sustava. Pacijentu je propisano nošenje steznika najmanje 16 sati dnevno. Liječenje skolioze 3. stupnja podrazumijeva složenu terapiju: plivanje, vježbanje, ručni postupci, masaža. Ponekad je potrebno olakšanje boli. U težim slučajevima liječnik može odlučiti na operaciju.
  • 4. faza: najteža, kut zakrivljenosti je veći od 50 stupnjeva. Jasno je vidljiva deformacija tijela, gotovo uvijek to dovodi do invaliditeta. Jedini način liječenja skolioze stupnja 4 je operacija.

Liječenje skolioze jedan je od najtežih problema u ortopediji. Glavni zadatak ne samo liječnika, već i pacijenta je na vrijeme procijeniti rizik i eliminirati "opasne" čimbenike, osigurati normalan režim odmora i tjelesne aktivnosti.

Kako liječiti skoliozu

Skolioza je bočna zakrivljenost kralježnice, odnosno u frontalnoj ravnini. Ovaj pojam koristi se za označavanje funkcionalnih krivulja kralježnice u frontalnoj ravnini, a također je progresivna patologija koju karakteriziraju složene i ozbiljne deformacije kralježnice. Bolest je teško ispraviti, posebno u kasnijim fazama razvoja..

Liječenje skolioze uključuje konzervativne i kirurške metode. Izbor metode poravnanja ovisi o težini patologije, općem stanju pacijenta, njegovoj dobi, prisutnosti popratnih poremećaja dišnog i kardiovaskularnog sustava. Članak govori o tome kako se riješiti bolesti mišićno-koštanog sustava kod odraslih i djece, kao i može li se ova bolest u potpunosti izliječiti. Ako ne, kako živjeti s takvom patologijom.

Ukratko o bolesti

Skolioza može biti progresivna i stabilna. U većini slučajeva progresivni oblik bolesti karakterističan je za djetinjstvo, dok strukture mišićno-koštanog sustava još nisu jake. Također razlikuju jednostavnu skoliozu (u obliku slova S) i složenu (u obliku slova C). U prvom slučaju postoji jedna izražena zakrivljenost kičmenog stupa, u drugom slučaju postoje 2 ili više.

Ovisno o mjestu lezije, postoje cerviko-torakalni, torakalni, torakalno-lumbalni, lumbalni i kombinirani oblici. Cervikotorakalnu skoliozu karakterizira pojava zakrivljenog luka na razini 4-5 prsnih kralješaka. Vizualno je moguće utvrditi asimetriju ramenog pojasa, deformaciju vratne kralježnice, u nekim slučajevima dolazi do promjene kostura lica, a funkcija vanjskog disanja je oštećena.

Zakrivljenost prsnog koša uočava se u 70% slučajeva, češće se razvija u djece ili adolescenata. Zakrivljeni luk lokaliziran je na razini 7-9 prsnih kralješaka. Funkcionalno stanje dišnog sustava, srca i krvnih žila pati prilično snažno. Torakolumbalna skolioza dijeli se na desnu i lijevu. Potonji se razvija češće. Ovaj se oblik bolesti prilično dobro liječi, posebno u početnim fazama patologije..

Zakrivljenost lumbalne kralježnice češće je lijeva, opaža se u svakog desetog bolesnika sa skoliozom. Prilično se lako korigira, ali ako pacijent ignorira bolest, to može dovesti do rane osteokondroze.

Posljednji oblik bolesti je kombiniran. Očituje se zakrivljenostima istovremeno u nekoliko dijelova kralježnice. S vremenom deformacija napreduje, manifestira se ne samo vizualnim promjenama na leđima, već i poremećajima u radu kardiovaskularnog sustava.

Postoji i Chaklinova klasifikacija u kojoj se podjela patologije na težinu temelji na kliničkim i radiološkim promjenama:

  • Skolioza od 1 stupnja - kut zakrivljenog luka je unutar 10 °, promjene se opažaju i u okomitom i u vodoravnom položaju pacijenta. Vizualno je određena asimetrija lopatica i ramenog pojasa, ali simptomi bolesti još nisu toliko izraženi.
  • 2 stupnja - skoliotski kut doseže 30 °, promjene su jasno uočljive, ali se ispravljaju neovisno u vodoravnom položaju pacijenta.
  • 3 stupnja - kut zakrivljenosti je u rasponu od 31-50 °, postoji deformacija prsnog koša, izražena asimetrija tijela. Značajna tjelesna aktivnost dovodi do insuficijencije respiratorne funkcije, rada srca i krvnih žila.
  • 4 stupnja - sve iste promjene, ali u pogoršanom obliku, patologija ima fiksni karakter. Skoliotski kut - više od 50 °.

Nadalje, konzervativnim i kirurškim metodama smatra se ispravljanje skolioze kod odrasle osobe i djeteta..

Masaža

Masaža je odmjereni mehanički učinak na tijelo pacijenta. U slučaju skolioze koristi se u složenom liječenju kako bi se ispravile promjene u mišićima. Kao rezultat zakrivljenosti kralježnice dolazi do stalnog funkcionalnog preopterećenja određenih mišićnih skupina, što rezultira razvojem distrofičnih promjena u njima. Karakterizira ga sličan izgled žarišta tuljana, bolnost, mlohavost, stanjivanje mišićnih vlakana.

Postupak masaže omogućuje vam uklanjanje ili smanjenje težine patoloških promjena koje su se pojavile. Tijekom postupka liječnici koriste sve moguće tehnike, ali važno ih je primijeniti različito. Mišići smješteni na bočnoj strani udubljenja kičmenog stuba moraju biti opušteni. Da biste to učinili, upotrijebite vibracijske pokrete, glađenje, trljanje, istezanje. One mišićne skupine koje su lokalizirane na boku izbočine, naprotiv, trebaju se tonirati, koristeći sve vrste izloženosti (od lagane do jake).

Specijalist koji izvodi postupke masaže za pacijenta sa skoliozom u procesu bi trebao koristiti sve mišićne skupine leđa i trbuha, prsa i stražnjice, gornjih i donjih ekstremiteta. Posebna se pažnja posvećuje području na kojem su mišićne skupine pričvršćene za kičmeni stup. Tijekom postupka identificiraju se i obrađuju svi čvorići, uzice, lokalni pečati, mjesta pojačane boli.

Osim što masaža uklanja ukočenost mišića i osigurava bolju pokretljivost segmenata kralježnice, ona također poboljšava cirkulaciju krvi u unutarnjim organima, vraća apetit, normalizira san i smanjuje jačinu boli. Potrebno trajanje postupaka je od 15 do 40 minuta, nakon završetka masaže pacijent se mora odmarati najmanje četvrt sata.

Korištenje prirodnih čimbenika prirode

Nemoguće je izliječiti skoliozu svim vrstama otvrdnjavanja (voda, sunce i zrak), trljanje, kao i kontrastni tuš. Međutim, stručnjaci i dalje preporučuju prirodne čimbenike prirode da zakrivljenost kralježnice uvrste u kompleks konzervativnih metoda terapije..

Stvrdnjavanje od sunca

Izlaganje sunčevim zrakama izaziva razvoj promjena u svim fiziološkim funkcijama tijela. Dolazi do povećanja tjelesne temperature, povećanja frekvencije i produbljivanja disanja, širenja krvnih žila, pojačanog znojenja, aktivacije metaboličkih procesa. Takvo otvrdnjavanje potrebno je započeti od djetinjstva. Sunčanje treba započeti od 5 minuta, postupno povećavajući se na 1 sat. Nakon završetka postupka potrebno je ostati u hladu još četvrt sata kako bi se kompenzacijski mehanizmi tijela vratili u normalu.

Stvrdnjavanje vodom

U tom se slučaju preporučuje uporaba hladne vode, jer njezin učinak pozitivno utječe na stanje krvnih žila i opskrbu krvlju tijela u cjelini. U početku se javlja vazokonstrikcija zbog koje se određeni dio krvi seli u unutarnje organe i u mozak, opskrbljujući ih ogromnom količinom hranjivih tvari i kisika.

Sljedeća faza je vazodilatacija, koja se očituje osjećajem topline, crvenilom kože i povećanom mišićnom aktivnošću. Ovaj prijelaz iz jedne u drugu fazu izvrsna je vježba za kardiovaskularni sustav. Štoviše, izlaganje hladnoj vodi aktivira rad dijafragme, pojačava ventilaciju pluća. Disanje osobe postaje dublje, što povoljno utječe na oksidacijske procese i metabolizam.

Postupak otvrdnjavanja mora započeti vodom čija temperatura iznosi 30-35 stupnjeva. Trajanje izlaganja ljudskom tijelu nije duže od 15 minuta. Svakih 7-10 dana temperaturu treba spustiti za 1-2 stupnja, postupno dovodeći je do 18 stupnjeva.

Stvrdnjavanje zrakom

Ovaj postupak povoljno utječe na rast i razvoj pacijentovog tijela. Potrebno je provesti postupak otvrdnjavanja na mjestima gdje nema vjetra. Tijekom toga možete izvoditi razne fizičke vježbe. Trajanje se odabire pojedinačno, što ovisi o dobi pacijenta, kao i o temperaturi i vlažnosti vani.

Hladan i vruć tuš

Još jedna metoda otvrdnjavanja koja tonizira termoregulacijske mehanizme i poboljšava stanje bolesnikova središnjeg živčanog sustava. Kontrastni tuš je naizmjenična upotreba tople i hladne vode. Ovisno o dobi pacijenta, ova temperaturna razlika može varirati od 8 do 15 stupnjeva ili više..

Fizioterapija

Fizioterapijske vježbe (vježbanje) pomoći će u borbi protiv zakrivljenosti kralježnice. Koristi se u svim fazama razvoja bolesti, ali najbolje rezultate daje u početnim fazama razvoja. Kongenitalnu zakrivljenost treba pažljivo ispravljati fizioterapijskim vježbama, uvijek nakon savjetovanja s liječnikom, jer postoje uvjeti u kojima je terapija vježbanjem u potpunosti kontraindicirana.

Ako nema kontraindikacija, vježbu treba raditi svakodnevno. To poboljšava potporu kralježnice, usporava brzinu napredovanja bolesti, povećava protok krvi u prsima i poboljšava respiratornu funkciju. Prije svega, sve izvedene vježbe usmjerene su na uklanjanje zakrivljenosti u frontalnoj ravnini i jačanje mišića koji podupiru kičmeni stup.

Apsolutne kontraindikacije za kompleks terapijskih vježbi kod djece, adolescenata i odraslih pacijenata:

  • povećana tjelesna temperatura;
  • prisutnost srca, plućno zatajenje;
  • povećani intrakranijalni ili krvni tlak;
  • sindrom jake boli.

Važne točke koje treba uzeti u obzir za pacijente:

  • set vježbi odabire se na individualnoj osnovi;
  • nastava se održava u ventiliranoj sobi ili na svježem zraku, možete u bazenu;
  • odjeća na pacijentu treba biti široka, ne smije ograničavati kretanje;
  • trebali biste započeti s minimalnim opterećenjima, postupno povećavajući složenost izvedenih vježbi.

Stručnjaci prepoznaju simetrične i asimetrične vježbe koje se izvode kako bi se uklonila zakrivljenost kičmenog stuba. Izvode se i kod kuće i u teretani, u sobi za terapiju vježbanjem. Simetrične vježbe usmjerene su na opće jačanje struktura mišićno-koštanog sustava. Asimetrični se, naprotiv, provode s ciljem utjecaja na određenu mišićnu skupinu. Zabranjeno je samostalno odabirati asimetrične vježbe, jer one mogu samo pogoršati stanje pacijenta.

Svaka lekcija započinje pripremnom fazom. Pacijent mijesi mišićni aparat, hoda u mjestu, njiše noge i ruke, kotrlja se od pete do pete, lagano trči. Nakon toga slijedi glavni dio kompleksa, koji vam omogućuje da ispravite kralježnicu, ojačate mišiće koji je drže. Primjeri vježbi:

  • hodanje na sve četiri noge nekoliko minuta;
  • u istom položaju, ispružite jednu ruku prema naprijed i otkinite suprotnu nogu od poda, zadržite 5 sekundi, ponovite s drugom rukom i nogom;
  • položaj je isti, glavu treba baciti natrag, savijajući leđa, zamrznuti 5 sekundi, vratiti glavu u prvobitni položaj;
  • položaj je sličan, glava treba biti nagnuta, dosežući što dalje bradom do prsa. U tom slučaju, leđa bi trebala biti zaobljena, zatim - povratak u početni položaj;
  • ležeći na leđima izvodite "bicikl", okrećući noge 45 sekundi;
  • ležeći na leđima izvodite "škare", bez zaustavljanja 45 sekundi;
  • ponovite vježbu škara, ali s početnim položajem ležeći na trbuhu;
  • hodanje na mjestu s najravnijim leđima;
  • naizmjenično hodanje na petama s rukama iza leđa, hodanje na prstima i rukama ispruženim prema gore;
  • hodajući u mjestu s visokim usponom koljena i meteći potkoljenice.

Prema Bubnovskom

Liječnik Bubnovsky tvrdi da je kralježnicu moguće uskladiti sa skoliozom, ali bolje je posvetiti vrijeme prevenciji ove bolesti svaki dan od školske dobi. Slijede 3 glavne vježbe koje su neophodne kako u terapiji, tako i u sprečavanju zakrivljenosti kičmenog stuba:

  • Početni položaj - stojeći, noge u razini ramena, ruke se trebaju držati za rukohvat ili švedske ljestve. Izvode se čučnjevi. Važno je držati leđa što je više moguće. Prisutnost potpore preduvjet je za pravilno izvođenje vježbe. Specijalist preporučuje raditi 10-15 čučnjeva u 5-6 pristupa.
  • Početni položaj - ležeći na leđima, ispružite ruke uz tijelo i uhvatite bilo koji oslonac (rukohvat, zidne šipke). Noge trebaju biti savijene u koljenima. Dok izdišete, noge se podižu i povlače tako da koljena dodiruju bradu. Dalje se vratite u početni položaj.
  • Sklekovi. 5 setova od 5 sklekova.

Prema metodi Katharine Schroth

Katharina Schroth je njemačka fizioterapeutkinja koja se proslavila osobno razvijenom konzervativnom metodom suočavanja sa skoliozom. Žena je sama patila od ove bolesti i smislila je svoj način liječenja pacijenata sa zakrivljenjem kralježnice. Metoda se temelji na neravnomjernom asimetričnom disanju..

Vježbe koje je razvila Katharina Schroth pacijenti mogu samostalno izvoditi. Svaka se ponavlja najmanje 30 puta dnevno, nužno se koriste ogledala koja stoje jedno nasuprot drugome. Treba imati na umu da je redovito izvršavanje ključ uspjeha. Prilikom izvođenja kompleksa potrebno je izdahnuti kroz napola stisnute usne; tijekom lekcije popijte najmanje litru vode.

Zabranjeno je izvoditi oštra opterećenja na kralježnici: trčati, salto, objesiti se na jednoj ruci, saviti se u stranu, istegnuti zdjelične ligamente, izvoditi uvijanje i rotaciju. Također biste trebali isključiti prisutnost kontraindikacija:

  • akutne zarazne bolesti;
  • upalni procesi, popraćeni porastom temperature;
  • kršenje cerebralne cirkulacije;
  • prisutnost tromboze ili embolije;
  • onkološki procesi;
  • srčani blok;
  • teški mentalni poremećaji.

Pacijente s osteoporozom, nedavnim prijelomima i spastičnom paralizom koji su popraćeni gubitkom osjeta trebali bi biti vrlo oprezni, jer su to glavni čimbenici rizika koji mogu dovesti do oštećenja zglobova i kostiju..

Stezanje

U konzervativnim metodama terapije skolioze koristi se stezanje, odnosno nošenje steznika. Prilično je teško liječiti bolest ovim uređajima, ali omogućuju vam ublažavanje napetosti u mišićima i ispravljanje držanja. To pridonosi činjenici da daljnje napredovanje bolesti prestaje. Steznici se obično koriste s 1-2 stupnja patologije.

Koje uređaje propisuju stručnjaci? Govorimo o ležaljkama, torakalnom i torakalno-lumbalnom korektoru držanja. Ležaljka je naprava koja se stavlja na gornju polovicu prsnog koša i podsjeća na kolekciju elastičnih vrpci. Preporuča se nositi ih nekoliko sati dnevno, kao i koristiti tijekom rada za računalom ili stolom..

Ispravljač držanja tijela za torakalnu kralježnicu predstavljen je zavojem s steznim remenom i dodatnim polukrutim dijelom koji je potreban za fiksiranje zahvaćene kralježnice. Torako-lumbalni korektor sastoji se od naslonjača, pojasa steznika i polukrutog dijela, odnosno kombinacija je prve dvije mogućnosti steznika. Bilo koji od ovih uređaja može se izraditi prema pojedinačnim mjerenjima..

Također se koriste krute strukture koje su predstavljene sljedećim uređajima:

  • Chenot steznik - smatra se najučinkovitijim za skoliotični luk do 15o.
  • Stezni steznik - ima srednji stupanj krutosti, podesiv je po visini, tako da se može koristiti za korekciju lumbalne i prsne kralježnice.
  • Bostonski steznik - izrađen od plastike, ima visoku krutost i koristi se s 2-3 stupnja zakrivljenosti u lumbalnoj regiji.
  • Steznik Milwaukee izrađena je po mjeri koja ima posebno sedlo za fiksiranje u zdjelici i metalne zagrade za vratnu kralježnicu. Ovo je najnezgodniji model.

Kirurgija

Stručnjaci kažu da je s skoliotskim kutom većim od 40 ° nužna operacija. Kirurško liječenje je indicirano u sljedećim slučajevima:

  • prisutnost sindroma jake boli;
  • napredovanje patološkog stanja;
  • značajan kozmetički nedostatak.

Svrha operacije je uklanjanje deformacija, zaustavljanje napredovanja bolesti, uklanjanje kompresije leđne moždine i korijena živaca te zaštita živčanih struktura od oštećenja. Intervencija se temelji na primjeni posebnih metalnih implantata (endokorektori). Ponekad se koriste autotransplantati (dio vašeg vlastitog rebra ili bedrene kosti). Operacija traje do 6 sati. Razdoblje oporavka nakon operacije - do 2 mjeseca.

Zakrivljenost lumbalne kralježnice - što učiniti kod kuće

Zakrivljenost kralježnice u lumbalnoj kralježnici uobičajena je patologija koja može biti urođena ili stečena. U odrasloj dobi, zakrivljenost lumbalne kralježnice pojavljuje se u pozadini pomicanja tijela kralješaka, razvoja degenerativnih distrofičnih promjena na intervertebralnim diskovima.

Ovo stanje značajno pogoršava kvalitetu ljudskog života, izaziva razvoj različitih patologija unutarnjih organa trbušne šupljine iz grimizne zdjelice. S zakrivljenjem se mijenja konfiguracija kralježničnog kanala, što može izazvati učinak kompresije koštane strukture na duralne membrane kralježnične moždine. Kao rezultat, može se primijetiti paraliza, pareza, kršenje inervacije unutarnjih organa, razvoj različitih vaskularnih patologija..

Odgovor na pitanje je li moguće ispraviti zakrivljenost kralježnice ovisi o brojnim čimbenicima:

  • mjesto kvara;
  • razlog zašto je nastao;
  • stupanj pomicanja tijela kralješaka;
  • vrsta zakrivljenosti;
  • dugi tijek patologije;
  • dob pacijenta itd..

Točnije informacije u svakom pojedinačnom slučaju može dati ortoped. Stoga ne biste trebali pokušavati dijagnosticirati se i liječiti. Prvo potražite liječničku pomoć. Uz pomoć radiografskih slika u različitim projekcijama, liječnik će moći odrediti ne samo vrstu zakrivljenosti, već i stupanj njegovog razvoja. Ovisno o dijagnozi, razvit će se pojedinačni tijek liječenja. U budućnosti se korekcija provodi ambulantno pod nadzorom liječnika ortopeda. Kontrolne rendgenske slike pokazat će pozitivnu ili negativnu dinamiku.

Zakrivljenost kralježnice kod kuće može se uspješno liječiti uz pomoć terapijskih vježbi. Ali potreban je individualni razvoj vježbi, ovisno o vrsti zakrivljenosti, stupnju, općem fizičkom stanju pacijenta. Gotovi kompleksi s Interneta mogu samo pogoršati tijek bolesti, jer mogu biti usmjereni na jačanje mišića čiji ton samo treba oslabiti.

Prvo što treba učiniti sa zakrivljenjem kralježnice jest potražiti kvalificiranu medicinsku pomoć. Nećete moći sami ispraviti svoje držanje tijela. Napokon, zakrivljenost kralježnice nije samo nepravilan položaj leđa dok stojite ili sjedite. Ovo je složeni patološki mehanizam, uslijed čega dolazi do uništavanja intervertebralnih ligamenata, deformacije hrskavičnih diskova. Tijela kralježaka mijenjaju svoj uobičajeni položaj u patološki. Dolazi do stvaranja novih anastomoza, može doći do spajanja tijela kralješaka u pogrešnom položaju. Ovo je ozbiljna patologija koja zahtijeva pažljiv pristup iskusnog liječnika ortopeda..

Uzroci zakrivljenosti kralježnice

Postoje različiti uzroci zakrivljenosti kralježnice, oni se dijele na urođene i stečene. Kongenitalne patologije uključuju anomaliju u razvoju koštanog i hrskavičnog tkiva kičmenog stupa. Porođajna trauma odnosi se na stečene uzroke u neonatalnoj dobi. Hipoplazija i displazija hrskavičnog tkiva intervertebralnih diskova također je stečeni uzrok..

Ostali čimbenici negativnog utjecaja uključuju:

  • vođenje sjedilačkog načina života s pretežno sjedilačkim radom;
  • nedostatak redovite tjelesne aktivnosti na mišićnom okviru leđa i donjeg dijela leđa;
  • loše držanje tijela, navika saginjanja ili naginjanja tijela na jednu stranu;
  • neusklađenost zdjeličnih kostiju, uključujući u pozadini sindroma kratkih udova ili s razvojem jednostranog deformirajućeg osteoartritisa zgloba kuka;
  • nepravilno postavljanje stopala (ravna stopala uzrokuju zakrivljenost lumbalne kralježnice mnogo češće od stopala);
  • teška trudnoća i oštećenje unutarnjih organa tijekom trudnoće;
  • osteohondroza i njene komplikacije, poput izbočenja, istiskivanja ili intervertebralne kile - s jedne strane postoji prekomjerno naprezanje refleksnog mišića, uslijed čega se kičmeni stup deformira;
  • skolioza prsne kralježnice - u lumbalnoj kralježnici uočava se kompenzacijska zakrivljenost;
  • teški fizički rad, dizanje utega itd..

Sve bolesti unutarnjih organa kod kojih pacijent zauzima zauzeto držanje tijela mogu biti potencijalni uzroci. Ako je dulje vrijeme pogrešno zadržavati leđa, onda se razvija navika.

U djece čimbenici rizika mogu uključivati ​​nepropisno odabranu cipelu, školski ruksak, loše držanje tijela, nedostatak vježbe, oslabljeni imunitet i reumatski autoimuni procesi.

Kako prepoznati zakrivljenost kralježnice

Ne može se utvrditi zakrivljenost kralježnice bez posebnog pregleda. Čak i iskusni ortoped tijekom početnog pregleda pacijenta može samo sumnjati na kršenje. Da bi se to potvrdilo, potrebno je provesti niz anketa. Prije svega, zakrivljenost kičmenog stupa može se otkriti rendgenom u frontalnoj i bočnoj projekciji. Tada je potrebno napraviti rentgensku sliku u dinamici (tijekom kretanja) - pokazuje postoje li koštane anastomoze i je li očuvana pokretljivost raseljenih tijela kralješaka.

Pored toga, u dijagnostici se koriste razni testovi. Da bi se utvrdilo stanje mekih tkiva koje okružuju kičmeni stup, koriste se ultrazvuk i elektromiografija.

Možete pokušati samostalno odrediti zakrivljenost u sebi samo neizravnim znakovima. Primjerice, ne možete istodobno stajati leđima uza zid i pritiskati pete, stražnjicu i lopatice. To ukazuje na zakrivljenost u frontalnoj ravnini, a bočna zakrivljenost može se očitovati razlikom u položaju ilijačnih kostiju, promjenom hoda. U težim slučajevima dolazi do obješenja jednog ramena.

Vrste i stupnjevi zakrivljenosti kralježnice

Glavne vrste zakrivljenosti kralježnice u lumbalnoj kralježnici su:

  1. jačanje prirodnog savijanja;
  2. zaglađivanje prirodnog savijanja;
  3. bočno odstupanje nekih tijela kralješaka.

Stupanj zakrivljenosti kralježnice određuje se rentgenom. Ako je odstupanje od norme 10 - 20 °, onda je ovo prvi stupanj. U drugom stupnju odstupanje nije veće od 30 °. Treći stupanj je zakrivljenost veća od 40 °.

Stupanj zakrivljenosti kralježnice može odrediti samo liječnik. Nemoguće je to učiniti samostalno. Potrebna je serija radiografskih slika i parametara specifičnih za dob. Koeficijenti korelacije primjenjuju se nakon mjerenja. U djetinjstvu i kod starijih osoba moguća je prirodna neznatna deformacija kralježnice. Njegove su fiziološke obline manje izražene. Stoga je prilikom postavljanja dijagnoze neophodno uzeti u obzir dob pacijenta..

Kojem biste se liječniku trebali obratiti zbog zakrivljenosti kralježnice

Kakav liječnik liječi zakrivljenost kralježnice - ortoped, vertebrolog. Ispravljanje zakrivljenosti kralježnice složen je proces koji zahtijeva napore tima stručnjaka. Pacijent odlučuje kojem će se liječniku obratiti u slučaju zakrivljenosti kralježnice, ovisno o mogućnostima koje mu stoje na raspolaganju. Ako postoji mogućnost zakazati sastanak s vertebrologom, bolje je ugovoriti sastanak s ovim liječnikom. Ako postoji prilika da posjetite samo ortopeda, to ne biste trebali zanemariti..

Općenito, liječenje ove patologije kičmenog stupa provodi se uz pomoć fizioterapijskih vježbi, masaže, osteopatije, elektromiografije i laserskog izlaganja. Stoga će u budućnosti možda biti potrebno konzultirati fizioterapeuta, osteopata, masera, instruktora fizioterapije. Međutim, pregled i dijagnozu najbolje obavlja vertebrolog ili ortoped..

Klinički simptomi zakrivljenosti kralježnice

Bol s zakrivljenjem kralježnice pojavljuje se u prilično uznapredovaloj fazi. To su bolni osjećaji tupe, bolne, stalne prirode, koji se pojavljuju nakon duljeg naprezanja mišićnog okvira donjeg dijela leđa. Akutna bol može se pojaviti samo ako je tijelo kralješka pomaknuto za više od 30%. U ovoj situaciji može doći do povrede radikularnih živaca ili njihovih grana..

Ostali simptomi zakrivljenosti kralježnice u lumbalnoj kralježnici su:

  • brzi umor mišića leđa;
  • sindrom nemirnih nogu noću;
  • parestezije, područja utrnulosti kože donjih ekstremiteta;
  • slabost mišića u nogama;
  • nemogućnost izvođenja određenih pokreta prtljažnika (na primjer, potpuno okretanje u stranu ili naginjanje natrag / naprijed).

Mogu se javiti netipični simptomi zakrivljenosti kralježnice u lumbalnoj kralježnici. Ovo je disfunkcija crijeva i mjehura, stvaranje hemoroida u izravnom prolazu, prolaps unutarnjih organa itd. Sve je to zbog iskrivljenosti zdjeličnih kostiju, što se neizbježno javlja kod slične bolesti..

Posljedice i prevencija zakrivljenosti lumbalne kralježnice

Bez pravodobne korekcije moguće su negativne posljedice zakrivljenosti kralježnice:

  1. kršenje procesa opskrbe krvlju donjih ekstremiteta (varikozne vene, ateroskleroza, obliteracijski endarteritis, tromboflebitis itd.);
  2. neusklađenost zdjeličnih kostiju i njihovo uvijanje;
  3. stenoza kralježničnog kanala s paralizom ili parezom donjih ekstremiteta;
  4. pomicanje tijela kralješaka;
  5. uništavanje intervertebralnih diskova;
  6. stvaranje osteofita;
  7. atrofija mišića na određenim područjima.

Prevencija zakrivljenosti kralježnice u lumbalnoj kralježnici je da je potrebno pratiti svoje držanje tijela, redovito vježbati, isključiti jednostrana opterećenja, ne nositi težinu u jednoj ruci.

Kako izliječiti zakrivljenost kralježnice

Postoji nekoliko načina liječenja zakrivljenosti kralježnice, odabir taktike donosi liječnik koji ovisi, ovisno o stupnju patologije i stanju pacijenta. Ako je zakrivljenost dosegla faze 3-4, tada samo kirurška operacija može pomoći, jer su u tim slučajevima tijela kralješaka snažno pomaknuta i pričvršćena u patološkom stanju pomoću koštanih anastomoza.

U ranijim fazama liječenje se provodi metodama ručne terapije.

Prije izlječenja zakrivljenosti kralježnice potrebno je isključiti djelovanje svih patogenih čimbenika. Pronalaženje i uklanjanje uzroka zakrivljenosti ključ je uspješne korekcije u budućnosti..

Među najučinkovitijim metodama za ispravljanje zakrivljenosti kralježnice u lumbalnoj kralježnici su:

  • osteopatija - obnavlja se prirodni položaj tijela kralješaka, pojačava se mikrocirkulacija krvi i limfne tekućine, povećava tonus mišića;
  • masaža - poboljšava se elastičnost paravertebralnih mišića, povećava se fleksibilnost kičmenog stupa;
  • terapijska gimnastika i kinezioterapija omogućuju jačanje mišićnog okvira leđa i započinjanje prirodnog procesa korekcije;
  • manualna terapija i fizikalna terapija ubrzavaju proces liječenja.

Također se može primijeniti laserska izloženost, elektromiostimulacija, refleksoterapija i još mnogo toga..

Postoje kontraindikacije, potreban je savjet stručnjaka.

Uslugu besplatnog pregleda primarnog liječnika (neurologa, kiropraktičara, vertebrologa, osteopata, ortopeda) možete koristiti na web mjestu klinike za slobodno kretanje. Na početnom besplatnom savjetovanju liječnik će vas pregledati i intervjuirati. Ako postoje rezultati magnetske rezonancije, ultrazvuka i rendgena, analizirat će slike i postaviti dijagnozu. Ako nije, napisat će potrebne upute.

13 joga vježbi za ispravljanje skolioze

Redovito izvodite ove asane i one će vam pomoći da ispravite zakrivljenost kralježnice i vratite lijepo držanje..

Skolioza je bočna zakrivljenost kralježnice. Da biste ispravili ovo kršenje, trebate stvoriti snažni mišićni korzet koji će podupirati kralježnicu u ispravnom položaju, a istodobno rastezati zategnute mišiće, razvijati pokretljivost zglobova kuka. Vježba će vam pomoći u tome. Pokazat ćemo vam kako se rade asane koje preporučuje Američka nacionalna zaklada za skoliozu. Prikladni su čak i za početnike.

Pažnja: ako imate treći ili četvrti stupanj skolioze, bolove u leđima i vratu, bolje je konzultirati se s liječnikom, surađivati ​​s trenerom u terapiji vježbanja ili jogi.

Istezanje poza

1. Istezanje leđa i ramena u pozi pod pravim kutom

  • Stanite uza zid, ispružite ruke prema naprijed u razini ramena, a dlanovi naslonite na zid.
  • Napravite nekoliko koraka unatrag i istegnite leđa. Noge držite u širini bokova.
  • Postupno, kako se ramena i stražnja strana bedara istežu, pomičite se sve dalje i dalje. Idealno bi bilo da vam ruke na zidu budu u razini kukova, a tijelo pod pravim kutom..

2. Istezanje leđa i ramena

  • Uhvatite sudoper, stol ili drugu površinu koja je čvrsto na mjestu i u razini kukova.
  • Odmaknite se držeći umivaonik. Noge i leđa neka budu uspravni, osjetite istezanje leđnih mišića.
  • Iz ovog položaja sjednite i sagnite se na noge, pokušavajući držati leđa uspravnima. Rebra su na bokovima.
  • Pomaknite se nekoliko centimetara naprijed, uđite u duboki čučanj, a zatim se vratite u početni položaj.

3. Istezanje leđa u pozama mačaka i krava

  • Stanite na sve četiri, ramena preko zapešća, bokovi preko koljena.
  • Zavijte leđa u torakalnu regiju, popravite nekoliko sekundi.
  • Sagnite se i ponovno zaključajte položaj na nekoliko trenutaka.
  • Savijte se polako i oprezno.

Možete pokušati raditi ove poze u segmentima. Ovo će bolje raditi na tvrdim dijelovima leđa..

Počnite lagano savijati leđa od donjeg dijela leđa, kralježak po kralježak, dosežući torakalnu regiju i vrat. Kad je cijela leđa zasvođena, počnite je savijati natrag: prvo se torakalna regija postupno savija, tek onda - lumbalna.

4. Istezanje ramena i leđa u pozi psića za istezanje

  • Stanite na sve četiri, ramena preko zapešća, bokovi preko koljena.
  • Napravite nekoliko koraka rukama naprijed, spustite trbuh, kao da želite dodirnuti kukove, ispravite ruke.
  • Dodirnite pod čelom, opustite vrat. Zdjelica je nježno sklupčana kako bi leđa bila ravna.
  • Da biste dobro istegnuli leđa, povucite ruke naprijed na podu, a kukove unatrag. Ako imate pravu skoliozu, pomaknite ruke udesno..

5. Jahanje istezanja fleksora kuka

  • Iskoraknite naprijed desnom nogom, s lijevom nogom straga na koljenu..
  • Spustite prste na pod s obje strane desne noge.
  • Držite leđa ravno, spustite ramena, ispravite prsa, gledajte prema naprijed i prema gore.
  • Pokušajte osjetiti napetost u preponama i bedrima iza stojeće noge..
  • Držite pozu 30 sekundi, promijenite noge i ponovite.

6. Istezanje mišića piriformis u položaju goluba

  • Sjednite na pod, stavite desnu nogu naprijed i savijte se u koljenu, vratite lijevu nogu natrag i pokušajte se ispraviti.
  • Oba su kuka okrenuta prema naprijed, leđa su ravna, bez opuštanja u donjem dijelu leđa.
  • Održavajte tijelo ravnim rukama ili savijte laktove i spustite podlaktice.
  • Sjednite u ovoj pozi 30 sekundi, a zatim promijenite noge i ponovite.

7. Istezanje tetiva

  • Lezite na pod, uzmite uobičajenu traku ili ekspander.
  • Podignite jednu nogu, stavite traku na stopalo i lagano ljuljajući pokušajte nogu privući bliže sebi, a ne savijati koljeno.
  • Istegnite mišiće 30 sekundi, a zatim promijenite noge i ponovite.

8. Izvijanje kralježnice

  • Lezite na leđa s rukama u stranu.
  • Pomaknite zdjelicu malo udesno, savijte desnu nogu u koljenu i pomaknite koljeno ulijevo, pokušavajući je dosegnuti do poda pored lijevog bedra.
  • Okrenite glavu udesno i opustite se.
  • Držite pozu 30 sekundi, a zatim promijenite noge i ponovite.

Vježbe za jačanje mišića

9. Podizanje ruku i nogu

  • Lezite na trbuhu, ispružite ruke prema naprijed.
  • Istodobno podignite desnu ruku i lijevu nogu.
  • Dišite ravnomjerno, zadržite položaj pet ciklusa disanja.
  • Ponovite vježbu s podignutom lijevom rukom i desnom nogom.

Postoji još jedna varijacija ove vježbe:

  • Lezite na trbuhu, ispružite ruke prema naprijed.
  • Dlanove stavite na podij od oko 20 centimetara ili, ako imate dovoljnu pokretljivost ramena, na sjedalo stolice.
  • Pritiskom dlanova na uzvišenost, podignite tijelo s poda tako da dlanovi budu u razini ramena.
  • Zadržite pozu pet udaha i spustite se.
  • Ponovite nekoliko puta.

10. Jačanje rectus abdominis mišića

  • Lezite na leđa s rukama ispruženim preko glave.
  • Podignite ravne noge na 90 stupnjeva, zadržite ovaj položaj pet sekundi.
  • Spustite noge na 60 stupnjeva i zadržite ovaj položaj pet sekundi.
  • Spustite noge na 30 stupnjeva i opet se zadržite pet sekundi ili toliko dugo.
  • Pazite da se donji dio leđa ne odlijepi od poda. Ako ga ne možete zadržati, samo spustite noge što je moguće polako bez odgađanja..

11. Pola pola broda

Ova poza također pomaže u jačanju rektusnog trbušnog mišića..

  • Lezite na leđa.
  • Podignite gornji dio leđa i noge od poda. Donji dio leđa pritisnut na pod.
  • Ispružite ravne ruke uz tijelo paralelno s podom.
  • Nožni prsti su u razini očiju.
  • Držite pozu 30 sekundi.

12. Bočna traka

Jedna nova studija, Serijski prikaz slučajeva joge za idiopatsku i degenerativnu skoliozu, potvrdila je učinkovitost bočne daske u liječenju skolioze u adolescenata i odraslih. Dr. Fishman i kolege testirali su učinkovitost bočne daske na 25 sudionika - osoba starih između 14 i 85 godina s idiopatskom skoliozom (čije podrijetlo nije identificirano). Istraživači su prvo provjerili držanje svakog sudionika rendgenskim snimkom, a zatim su objasnili kako se radi bočna daska i zatražili su da drže držanje tijela 10-20 sekundi svaki dan..

Budući da je skolioza asimetričan položaj, dr. Fishman odlučio ju je liječiti asimetrično tražeći od pacijenata da pozu izvode samo na slabijoj strani..

Pacijenti su bočnu dasku u prosjeku izvodili 1,5 minute dnevno, šest dana u tjednu, šest mjeseci. Među 19 pacijenata koji su pozu izvodili tri puta tjedno, kralježnica se popravila za 40,9%. U adolescenata je zakrivljenost ispravljena u prosjeku za 49,6%, u odraslih - za 38,4%.

Evo kako izraditi bočnu dasku:

  • Stanite uspravno, ramena preko zapešća, tijelo u ravnoj liniji.
  • Podignite jednu ruku s poda, raširite tijelo tako da vam prsa budu okrenuta u stranu i ispružite ruku iznad sebe.
  • Ako imate zakrivljenost kralježnice na desnoj strani, napravite dasku s osloncem na desnoj ruci.
  • Držite pozu 10-30 sekundi. Pokušajte svaki dan malo duže stajati u baru..

13. Opuštenost u mrtvačkoj pozi

Ova vježba pomaže vam da se opustite nakon kratkog treninga..

  • Lezite na leđa sa sklopljenim smotačem ručnika ispod koljena i nečim ispod glave, tako da vam vrat bude u neutralnom položaju.
  • Zatvorite oči i potpuno se opustite.
  • Dišite duboko i smireno, pokušajte osjetiti kako napetost napušta tijelo.
  • Opustite se pet minuta.
  • Zatim ustanite nježno i nježno..

Radite ove vježbe tri do četiri puta tjedno i poboljšat ćete fleksibilnost i držanje tijela..