Glavni

Kifoza

Kako pravilno masirati leđa i vrat. Video

Masaža je popularan i ugodan postupak koji je dobar za zdravlje. Nije tajna da se mnoge profesionalne tehnike masaže koriste za razne bolesti i za njihovu prevenciju..

Moderna masaža ima mnogo vrsta i tehnika, pozitivno djeluje na različite ljudske organe i tkiva. Ali pitanje je, kako pravilno masirati leđa i vrat? Budući da je upravo ovo područje kralježnice najranjivije i često postaje uzrok osteohondroze i boli kod mnogih modernih ljudi starijih od 30 godina.

Masaža leđa i vrata - blagodati i učinkovitost

Leđa i vrat prilično su ranjiva i osjetljiva područja tijela. Stoga je masaža ovih područja najčešća. Preporuča se to učiniti svim ljudima, posebno onima koji imaju bolest poput osteohondroze.

Kada se pravilno primjenjuje, blagodati masaže su ogromne:

  • ublažava bol kad se kralješci stegnu;
  • savršeno opušta i ima dobro izražen sedativni učinak;
  • savršeno ublažava umor i pomaže opuštanju na kraju napornog radnog dana;
  • vraća elastičnost kože i sprečava prerano starenje;
  • uklanja simptome zakrivljenosti kralježnice, ublažava prekomjerni tonus mišića i sprječava pojavu migrene;
  • pojačava imunitet;
  • poboljšava protok krvi i pomaže u borbi protiv celulita u leđima;
  • vraća tonus slabim mišićima;
  • učinkovit u borbi protiv taloženja soli.

Masaža vratne kralježnice posebno je korisna osobama sa sjedilačkim radom. Zbog nedostatka pokreta vrata tijekom radnog dana pojavljuju se bolovi u ovom području i krčenje zglobova.

Masaža vrata-ovratnika opušta mišiće, ublažava umor i nesanicu, uklanja razdražljivost i umiruje. Poboljšava metaboličke procese i protok krvi. Pogodno kao učvršćivač protiv bolesti kralježnice i naslaga soli.

Kontraindikacije

Prije nego što napravite masažu leđa i vrata, ispravno će se upoznati s glavnim kontraindikacijama za ove postupke. To uključuje:

  • krvarenje i trauma, prisutnost otvorenih rana;
  • teške zarazne bolesti;
  • upala limfnih čvorova;
  • tuberkuloza;
  • gnojne infekcije;
  • kršenje zgrušavanja krvi;
  • ozbiljna mentalna bolest;
  • opekline u području masaže;
  • ateroskleroza, tromboflebitis;
  • polne bolesti;
  • kožne bolesti, prisutnost madeža, bradavica, apscesa itd..

Vrste masaže

Kako bi pravilno masirali leđa i vrat, vrijedi saznati koja je svrha ovog postupka. Ovisno o tome razlikuju se vrste masaže leđa:

  1. Terapeutski - koristi se u prisutnosti bolesti kralježnice i kardiovaskularnog sustava, ublažava edeme;
  2. Opuštajuća je najčešća vrsta masaže. Ublažava napetost mišića, povećava protok krvi, jača imunološki sustav tijela i poboljšava stanje kože;
  3. Refleks - ima izraženo analgetičko svojstvo. Koristi se za poboljšanje rada unutarnjih organa utjecajem masažnog terapeuta na posebne točke leđa koje su međusobno povezane.
  4. Sport - namijenjen prvenstveno sportašima. Izvodi se nakon ili prije natjecanja radi ublažavanja napetosti ili umora u mišićima. Povećava izdržljivost i ima željeni učinak. Može biti preliminarni, trening i restaurativni.
  5. Kozmetički - anticelulitni, poboljšava stanje kože.

Vrste masaže u predjelu vrata:

  1. Klasična - uključuje standardne tehnike masaže: glađenje, gnječenje, trljanje, stiskanje, vibracije;
  2. Opuštajuće - koristi se za ublažavanje grčeva u mišićima;
  3. Točka - lokalni učinak na akupunkturne točke na vratu, koje su odgovorne za unutarnje organe;
  4. Kozmetički - koristi se za uklanjanje masnih naslaga u zoni vratnih ovratnika, poboljšanje stanja kože, vraćanje njezine elastičnosti;
  5. Wellness ili terapijski - koristi se za razne bolesti vratne kralježnice, taloženje soli.

Kako pravilno izvesti masažu leđa i vrata: savjeti i trikovi

Unatoč popularnosti ovog postupka, malo ljudi zna kako pravilno masirati leđa i vrat. Treba imati na umu da se provodi dva sata nakon obroka. Pitka voda dozvoljena je najkasnije sat vremena prije masaže.

Maser se mora temeljito pripremiti za sesiju:

  • nokte treba kratko ošišati;
  • unaprijed pripremite čisti ručnik i hidratantnu kremu za masažu;
  • soba u kojoj se održava sesija i maser-ove ruke moraju biti tople kako bi se osiguralo opuštanje osobe;
  • masaža leđa provodi se u ležećem položaju na izuzetno tvrdoj podlozi. Idealno bi bilo koristiti namjenski masažni stol;
  • trebate voditi brigu o higijeni. Postupak treba provoditi čistim rukama na čistoj koži kako bi se izbjeglo unošenje infekcije;
  • za masiranje i leđa i vrata pravilno nanesite ulje za masažu kako biste ruke učinili mekšima i olakšali im klizanje po koži. Potrebno ga je intenzivno trljati između dlanova kako bi bili topliji;
  • sesija traje više od pola sata, jer su leđa i vrat najproblematičnija područja;
  • pokret ruku trebao bi pratiti tijek krvotoka;
  • izbjegavajte dodirivanje limfnih čvorova.

Masaža za početnike

Mnogi ljudi žele sami provesti ovaj postupak, ali ne znaju kako. Nije teško pravilno masirati leđa i vrat. Da bi se postigao određeni rezultat, dovoljno je koristiti standardnu ​​tehniku ​​masaže. Uključuje tehnike:

  1. Maženje - obično ovim pokretom ruke započinje sesija. Na taj se način koža priprema za aktivniji učinak na nju. Glađenje se izvodi cijelim dlanom duž površine leđa poprečno i uzduž, oko lopatica. Lagane pokrete treba kombinirati s intenzivnijim.
  2. Trljanje - pokreti se vrše sa strane leđa prema njegovom središtu. Posebna pažnja posvećuje se području ramena i vrata. Upravo je ova tehnika koja služi kao dobar lijek u borbi protiv taloženja soli..
  3. Gnječenje - nabor kože hvata se rukama. Pokreti se izvode od kralježnice prema stranama leđa. Prijem se provodi za svaku od njegovih strana zauzvrat. Dobar učinak ima na stanje srca i krvožilnog sustava, povećava cirkulaciju krvi.
  4. Potapšavanje - izvodi se s dvije ruke isključivo na mišićima. Pokreti su kratki i opružni. Postupak ne bi trebao biti bolan. Pospješuje dobro stezanje mišića, poboljšava protok krvi.
  5. Vibracija - od lumbalnog do vratnog područja vrhovima prstiju izvode se kružni ritmički pokreti, što pridonosi postupnom opuštanju mišića.

Masažu leđa treba završiti laganim pritiskom. Najbolje ih je raditi ritmično, naglašavajući pokrete rukama na napetijim i bolnijim mjestima..

Masaža vrata i ovratnika uključuje približno iste tehnike. Ali njihova tehnika ima neke razlike:

Kako napraviti masažu leđa: detaljni opis

  • Pripremni. Prije početka postupka potrebno je pripremiti sve što je potrebno za njegovo provođenje i pripremiti se.
  • Masaža treba započeti laganim milovanjem lumbalnog područja s postupnim prijelazom na ramena. Svi pokreti u ovoj fazi trebaju biti meki i pripremiti se za aktivnije akcije. Trajanje postupka je 15 minuta. Postupno je potrebno povećavati silu pritiska. Rubom dlanova povucite duž kralježnice od donjeg dijela leđa do područja ramena. Trljanje cijelom površinom dlana.
  • Zatim ruke treba premjestiti na bočna područja leđa i hvatati pokrete ruku odozdo prema gore. Zatim se usredotočite na ramena. Mijesite glatkim i bezbolnim kružnim pokretima.
  • U ovoj fazi započinje intenzivnija masaža. Trebate uhvatiti male nabore kože, krećući se odozdo prema gore, u jedan dio leđa, a zatim u drugi. Ramena treba masirati snažnije preciznim pritiskom. Postupak mora biti bezbolan! Šakama dobro masirajte gornji dio leđa, držeći se na kratkoj udaljenosti od kralježnice.
  • Na kraju lagano tapšajte dlanovima ili vrhovima prstiju.

Faze masaže vrata

Kako pravilno masirati vrat i područje vrata? Prvo, trajanje ovog postupka za osteokondrozo trebalo bi biti oko 20 minuta. Drugo, masaža se može izvoditi i u ležećem i u sjedećem položaju..

  • Nakon pripreme za sesiju, na samom početku postupka, potrebno je lagano pogladiti vrat.
  • Zatim zagrijte bočne vratne mišiće trljanjem, postupno prelazeći na područje ramena.
  • Zamijesite mišiće na području vrata i ovratnika. Postupak se izvodi kružnim pokretima cijelim dlanom i palčevima. Općenito bi trebalo biti bezbolno..

Prilikom masiranja leđa i vrata treba izbjegavati izlaganje kičmenom stupu.

  • Sesija završava laganim tapšanjem i potezima.

Mnogo je metoda masaže vratne kralježnice. Sve ovisi o težini bolesti i njenoj vrsti. Provodi se uobičajena masaža, oslanjajući se na gore opisane klasične tehnike..

Samo-masaža vrata

Za masažu leđa uvijek je potrebna druga osoba, a masažu vrata lako je napraviti sami. Glavna stvar je pravilno i točno slijediti preporuke kako bi postupak bio učinkovit..

  1. Za početak je prikladno sjesti, ukloniti dlake, zagrijati dlanove masažnim uljem.
  2. Spustite malo bradu i započnite postupak milovanjem od linije kose do područja ramena.
  3. Tada biste trebali vršiti kružne rotacijske vrhove vrhovima prstiju u vratu. Mogu se izmjenjivati ​​s intenzivnijim milovanjem..
  4. Neka lagano trne koža duž kralježnice.
  5. Podignite bradu i mažite pokretima u području grkljana.
  6. Kružnim pokretima kažite i palac od dna ključne kosti do brade. Dlanovima napravite maze i ponovite postupak opet. Ova faza može trajati od 5 do 10 minuta.
  7. Postupak morate dovršiti nježnim glađenjem cijelom površinom dlana..

Redovita samo-masaža vrata pomaže u izbjegavanju letargije i opuštenosti mišića. Tonizira, ublažava umor i poboljšava dobrobit.

Značajke provođenja dječje masaže

Neke bebe zahtijevaju masažu leđa i vrata od vrlo male dobi. Ispravno je to raditi bezbolno, kako ne bi izazvali strah kod djeteta..

Dječje masaže obično su terapijske, okrepljujuće i opuštajuće. Opuštanje karakterizira nježniji, mirniji efekt. Tonirajuća masaža uključuje intenzivnije korištenje svih osnovnih tehnika.

Kod kuće se vrlo često radi dječja zabavna masaža koja se provodi uz smiješnu rimu. Djeca to obično jako vole. Ovo je i igra i koristan postupak. Primjer dječje masaže za igru:

  1. "Tračnice, tračnice, pragovi, pragovi" - naizmjence rukama, poprečne i uzdužne crte povučene su duž leđa;
  2. "Vlak dolazi kasno" - vrhovima prstiju jedne ruke povucite duž linije kičmenog stupa odozdo prema gore, simulirajući vlak. Pokret bi trebao biti mekan, gladeći.
  3. "Grašak je razbacan iz posljednje kočije" - vrhovima prstiju masiraju se cijela leđa;
  4. "Pilići su dolazili i kljucali" - meko "kljuvanje" vrhovima prstiju na leđima;
  5. "Guske su došle i uštipnule" - lagano trnjenje;
  6. "Došao je slon i zgazio" - lagano pritiskanje šakama po cijelim leđima;
  7. "Mali slon potrčao je za njim" - brz, kaotičan pritisak zglobovima prstiju;
  8. "Dotrčala je vjeverica i sve pomela repom" - završno milovanje dlanovima po leđima.

Učenje masaže leđa i vrata korisnije je nego ikad u bilo kojoj dobi. Njegova pravilna uporaba donijet će velike koristi za tijelo, tonizirati mišiće, ublažiti umor i ublažiti mnoge bolesti.

Kako pravilno masirati leđa i vrat, jasnije možete naučiti iz videozapisa o treningu.

Kako napraviti profesionalnu masažu leđa kod kuće

Uz pomoć masaže leđa možete se riješiti umora, ublažiti napetost nakon teškog dana i ublažiti bol, poboljšati držanje tijela i smanjiti simptome određenih bolesti. Ako nema kontraindikacija, sesije se mogu izvoditi svaki dan ili svaki drugi dan. Da biste postigli brz rezultat kod kuće, morate slijediti redoslijed tehnika masaže i osnovna pravila postupka.

Kada je masaža indicirana i kontraindicirana

Masaža vrata, leđa i donjeg dijela leđa odnosi se na metode složene terapije bolesti mišićno-koštanog sustava. Tečajevi terapijske masaže prikazani su kada:

  • stalna bol i ukočenost u leđima;
  • osteohondroza i radikulitis, skolioza i druge bolesti kralježnice i leđa;
  • oporavak od ozljeda;
  • neuroze;
  • kronični stres i sindrom kroničnog umora;
  • moždani udar;
  • smanjen imunitet;
  • nesanica.

U preventivne svrhe masaža se izvodi sjedilačkim načinom života. Blagodati masaže leđa na tijelu su:

  • poboljšanje tonusa, kontraktilne funkcije i elastičnosti mišićnog tkiva;
  • uklanjanje edema, boli, grčeva;
  • poticanje obnavljanja hrskavičnog tkiva intervertebralnih diskova;
  • poboljšanje ili obnavljanje pokretljivosti zglobova;
  • poboljšanje rada svih unutarnjih organa;
  • poboljšanje trofizma i zaštitne funkcije kože;
  • aktivacija metaboličkih i regenerativnih procesa;
  • smanjenje potkožnih masnih naslaga;
  • poboljšanje kretanja bioloških tekućina;
  • obnavljanje emocionalnog stanja.

Redovite sesije dobro ublažavaju stres i emocionalne blokove, promiču opuštanje i poboljšavaju koncentraciju i učinkovitost. Masaža kod Bechterewove bolesti koristi se za ublažavanje grčeva u mišićima i zagrijavanje lumbalne, prsne i vratne kralježnice.

Ograničenja sjednica

Kontraindikacije postupka uključuju:

  • akutni upalni procesi;
  • aktivni oblik tuberkuloze;
  • kronične bolesti krvi i krvnih žila, bubrega;
  • zarazne i gljivične lezije kože i noktiju;
  • mehanička oštećenja kože;
  • onkologija;
  • akutni mentalni poremećaji;
  • svježe ozljede leđne moždine ili mozga, kralježnice;
  • kronični osteomijelitis.

Sesije se ne provode na povišenoj tjelesnoj temperaturi, popraćenoj febrilnim stanjem. Masaža stopala na leđima kontraindicirana je kod grčeva mišića kralježnice, poremećaja cirkulacije i utrnulosti tkiva. Također, zabranjena je masaža nogu u slučaju intervertebralnih kila, skolioze i uznapredovalog oblika osteohondroze.

Kako pravilno raditi masažu

Tehnika i pravila masaže ovise o indikacijama i glavnoj vrsti bolesti. Prema području utjecaja razlikuju se opća masaža i masaža lokalnih područja koja uključuju:

  • područje ovratnika;
  • zona donje torakalne kralježnice;
  • područje ispod lopatica;
  • Donji dio leđa;
  • trtica.

Smjer masažnih pokreta mora se nužno poklapati sa smjerom kretanja limfe. Iznimka su samo vibracije i udaraljke, koje se provode postupnim povećanjem i smanjenjem intenziteta..

Tehnike masaže leđa izvode se uvijek u strogom slijedu. Sesija započinje mekim potezima i stiscima, nakon čega se prelazi na duboko proučavanje, uključujući trljanje, gnječenje, vibracije. Završite sesiju vlažnim maženjem.

Da bi sesija bila ugodna i ne izaziva iritaciju kože, maser mora nanijeti ulje ili kremu za masažu na područje tretmana, a također dodatno podmazati i zagrijati ruke. Za postupke možete odabrati bilo koje bazno ulje za masažu. Esteri se odabiru na temelju emocionalnog i fizičkog stanja klijenta.

Masaža kralježnice kod kuće provodi se u toploj sobi s dobrom ventilacijom i najmanje 1 sat prije spavanja.

Klasična tehnika masaže

Klasična masaža uključuje 3 faze: pripremnu, glavnu, završnu. Uloga pripremne faze je aktivirati kožne receptore, poboljšati lokalnu cirkulaciju krvi i zagrijati površinske mišiće. U glavnom dijelu rade se srednje duboki i duboki mišići. Posljednja faza je opuštanje.

Pokreti tijekom masaže mogu biti:

  • izravno;
  • valovita;
  • kružni;
  • cik-cak;
  • spirala;
  • isprekidana.

Zabranjeno je dodirivati ​​kičmeni stup. Svi se pokreti odvijaju 2-3 cm od kralježnice. Početak i završetak masaže leđnih mišića površinskim, ravnim ili pokrivajućim milovanjem. Prihvat se vrši jednom rukom ili vrhovima prstiju. Stiskanje koje slijedi je intenzivnije i ritmičnije maženje u koje su već uključene obje ruke. Prilikom trljanja koža se pomiče i rasteže, a vrijeme izlaganja jednom području ne smije biti duže od 10 sekundi. Prijem se vrši dlanom, šakom, falangama savijenih prstiju. Gnječenje se vrši hvatanjem dijela kože i potkožnog sloja, koji se zatim podiže, povlači i oslobađa. Jačina i smjer prijema odabiru se pojedinačno. Tehnike vibracija mogu se izvoditi jednom ili dvjema rukama. Smjer - uzdužni ili poprečni. Kucanje se izvodi samo falangama prstiju na velikim mišićima leđa.

Ako tijekom studije postoje bol i nelagoda, tada o tome morate odmah obavijestiti gospodara. Ako imate ponovljene senzacije ili ako vam se zdravlje pogorša, odmah se obratite liječniku. Prosječna masaža leđa traje oko 20 minuta. Prve uvodne sesije mogu potrajati manje vremena i mogu se provesti bez upotrebe utega.

Trening

Prije sesije morate se istuširati kako biste očistili kožu od znoja, dezodoransa, kolonjske vode ili parfema, prašine itd. Također se trebate opustiti, otpustiti sve misli i pokušati misliti dobre stvari. Emocionalno raspoloženje u masaži važna je sastavnica uspjeha.

Da biste bili sigurni da niste alergični na ulja za masažu, morate unaprijed provesti test: nanesite malu količinu proizvoda na stražnji dio zapešća ili lakta. Ako nakon 5-10 minuta nema neugodnih senzacija, sesija se može započeti.

Početak sjednice

Masaža leđa i vrata kod kuće, provedena u profilaktičke ili terapijske svrhe, uključuje sve glavne klasične tehnike masaže.

Masiranje započinje nježnim maženjem cijele površine leđa. Zatim umijesite duge i široke mišiće. Intenzitet prijema postupno se povećava. Nakon toga idu u gornji dio, područje lopatica, međurebrne prostore, torakalni predio i donji dio leđa.

Proučavanje područja ovratnika

Masaža zone ovratnika kod kuće provodi se prema:

  • deltoidni mišić i rameni zglob;
  • gornji dio područja trapeznog mišića i ramenog pojasa;
  • područje 7 vratnog kralješka i cervikotorakalni spoj;
  • paravertebralni mišići vrata;
  • točke pričvršćivanja mišićnog tkiva na lubanji i cerviko-kranijalnom spoju.

Trening se može izvoditi i iz sjedećeg i iz ležećeg položaja. Masiranje započinje gnječenjem srednjeg, palca i kažiprsta trapezijskog mišića. Nakon toga dugi mišići prolaze kroz palčeve..

Tehnike za zonu vrata-ovratnika izvode se u određenom slijedu. Prvo se lagano milovanje i stiskanje izvode 2-3 minute. Trljanje, uključujući piljenje i križanje, provodi se dok koža ravnomjerno ne pocrveni. Posebna pažnja tijekom tehnike posvetit će se ramenima i području 7. kralješka. Nakon toga počinje gnječenje s obje strane deltoidnog mišića. Na ramenom pojasu izvodi se običan i dvostruki prsten koji se gnječi jastučićima prstiju, kao i meko istezanje.

Masiranje vrata započinje na 7. vratnom kralješku i ide do dna lubanje. Mišići vrata nježno se gnječe jastučićima prstiju pokretima poput češlja ili grablja. Nakon toga rade na "migrenskim točkama" koje leže na cerviko-lubanjskom spoju.

Područje je upotpunjeno laganim vibracijama i udarcima. Ako je masaža bila lokalna, poželjno je odmoriti se nakon 10-15 minuta. Neposredno nakon masaže zabranjeno je raditi nagle pokrete ili ustajati.

Masiranje ispod lopatice

Masiranje ovog područja započinje milovanjem stražnje površine prsnog koša, zatim ravninskim potezima prolaze udaljenu lopaticu i premještaju se u aksilarne i supraklavikularne limfne čvorove.

Nakon toga odlaze do same lopatice, postavljajući ruke okomito na njezinu ravninu. Rad se izvodi milovanjem, trljanjem, ravninskim gnječenjem, kao i pasivnim istezanjem mišića i fascije uz lopaticu.

Za romboidne mišiće i mišiće odgovorne za podizanje lopatice primijenite:

  • pravocrtno trljanje jastučićima palca;
  • kružno trljanje s 4 prsta dlana i falanga savijenih prstiju.

Trljanje subskapularisa provodi se s unutarnje strane ruba lopatice rubom dlana.

Studija donjeg torakalnog odjela

Kada masirate donji torakalni dio leđa, potrebno je pažljivo razraditi sva mišićna vlakna. Masaža ovog područja razlikuje se po tome što:

  • međurebrni prostori trljaju se tehnikama nalik češlju i grabljama;
  • gnječenje započinje razradom dugih mišića leđa uz obvezno korištenje istezanja, gnječenja i utega nalik na češalj;
  • gnječenje lata uključuje sve vrste tehnika;
  • pazite da površinu prođete tehnikama sjeckanja, tapkanja i tapkanja.

Tijekom izlaganja ne smije se dopustiti povećanje mišićnog tonusa, jer će njihova snažna kontrakcija dovesti do boli..

Masiranje sakralne regije

Masaža sakralnog područja započinje proučavanjem glutealnih mišića. Tijekom uporabe masaže:

  • milovati cijelu zdjeličnu regiju;
  • cijeđenje;
  • obično i kružno gnječenje bazom dlana ili falanga savijenih prstiju;
  • tresenje;
  • blijedi potezi.

Za područje sakruma nanesite:

  • naizmjenično milovanje s 2 ruke;
  • meko stiskanje;
  • kružno i pravocrtno trljanje s 2 dlana, stražnjom stranom šake ili šakom;
  • intenzivno milovanje.

Za ilijačni grb upotrijebite:

  • udarci koji se protežu na strane kralježnice;
  • stiskanje bazom dlana;
  • gnječenje bazom dlana;
  • na glutealnim mišićima - obično miješenje sa srednjim dobicima.

Zatim se izvodi sam ilijačni greben pomoću:

  • kružno brušenje;
  • cijeđenje;
  • valovito ili cik-cak trljanje;
  • umirujuće glađenje.

Nakon ponavljanja kompleksa, prelaze na rad s lumbalnom regijom i mišićima stražnjice.

Lumbalni rad

Masiranje lumbalne kralježnice provodi se između donje linije rebara i trtice. Rad započinje s 6-8 poteza (valoviti, ravni, kružni), koji se izvode od glutealnih tuberkula do sredine leđa, 3-5 mekih sklekova i još nekoliko udaraca.

Na glutealnim mišićima koriste se tehnike stiskanja, glađenja i tresenja. Zatim se donji dio leđa masira:

  • piljenje aktivnog trljanja;
  • pravocrtno, spiralno i kružno brušenje;
  • naizmjenično stiskanje i milovanje.

Intenzitet studije ne bi trebao uzrokovati bol. Za svaki sastanak dodjeljuju se 2-3 minute..

Kraj sesije

Trening uvijek završava mekanim, bledećim milovanjem cijele površine leđa. Ako je na koži ostalo puno ulja za masažu, uklonite ga čistom suhom krpom ili pamučnim ručnikom. Nakon masaže, leđa se moraju prekriti toplom dekom, a pacijentu se daje 20-30 minuta da se odmori i oporavi.

Masaža leđa kod kuće pomoći će vam u suočavanju s kroničnim umorom, nesanicom, normalizacijom krvnog tlaka i poboljšanjem stanja mišićnog steznika. Redovite sesije dobra su prevencija osteohondroze i drugih bolesti mišićno-koštanog sustava. Postupci se mogu izvoditi na bilo kojoj ravnoj površini u toploj sobi s dobrom ventilacijom. Domaća sesija uključuje sve glavne klasične tehnike i izvodi se u određenom slijedu. Možete vježbati i cijela leđa i lokalno: donji dio leđa, zona ovratnika, lopatice itd. Nakon masaže, čovjeku treba vremena za odmor i obnavljanje cirkulacije krvi. Zabranjeno je nagle pokrete, dizanje utega, propuh ili hladan tuš nakon masaže.

Tehnike masaže leđa i pokreti masaže leđa

Tijekom cijela 24 sata testiramo leđa na snagu i dođe vrijeme kada se umore zbog oslabljenih mišića ili drugih oštećenja. Zbog toga je masaža leđa izumljena kao opuštajući i ljekoviti učinak..

Stoga je važno naučiti kako samostalno ublažiti rastući stres. A danas ćemo razgovarati o različitim tehnikama za pravilno izvođenje masaže leđa..

  1. Strukturne značajke
  2. Indikacije
  3. Kontraindikacije
  4. Opcije izvršenja
  5. Preporuke za provedbu
  6. Opća tehnika izvršenja
  7. Trituracija
  8. Gnječenje
  9. Masaža lopatica
  10. Tehnika vibracija
  11. Masaža različitih odjela
  12. Čega se treba sjetiti kad radite
  13. Izbor specijalnih alata

Strukturne značajke

Prije početka proučavanja metoda, trebate se upoznati s anatomskim značajkama strukture kralježnice, smještajem organa i tkiva masiranog područja..

Postoje dvije vrste slojeva - površinski i duboki mišićni slojevi. U pravilu su duboki mišići izloženi posebnim opterećenjima. Da bi smanjili napetost, koriste pritisak i gnječenje prstima s utezima..

To je ujedno i najrefleksogeniji sustav ljudskog tijela. Terapeut iz Ruske Federacije uspio je identificirati zone koje se nalaze s obje strane tijela, što odgovara položaju unutarnjih organa. Stoga, prilikom obrade odabranih zona, postoji visceralni učinak na određene unutarnje organe. A to, pak, aktivira njihov rad..

Kroz kralježnicu prolazi važan kanal, u kojem se nalazi leđna moždina. Korijeni i debla živaca prolaze između svakog para kralješaka. Stoga su u paravertebralnim zonama pogođeni ostatak tijela i unutarnji organi..

Također postoji velik broj plovila koje su međusobno povezane, s izuzetkom lopatice. Stoga se tijekom terapije uzima u obzir smjer limfnih kanala i nakupljanje limfnih čvorova. Masažni pokreti izvode se od vrha leđa prema dolje do ingvinalnih limfnih čvorova.

Indikacije

Ako liječnik ne utvrdi kontraindikacije, terapija može tijelu donijeti ne samo oporavak, već i opuštanje. Možda mislite da ruke stručnjaka utječu samo na površinske slojeve, ali kada pritisnete određene točke, možete izliječiti unutarnje organe.

Stoga je postupak propisan kako bi se:

  1. Poboljšati cirkulaciju krvi. Uklonite probleme s venama, kapilarama u mišićima, kao rezultat toga, oni su zasićeni velikom količinom kisika i hranjivih tvari, što rezultira smanjenjem opterećenja na srcu.
  2. Poboljšati stanje mišića. Otklonit će se problemi s umorom, napetošću i grčenjem mišića. Uz to se oslobađaju stegnute žile i osjetljiva vlakna.
  3. Ubrzati metaboličke procese. Zbog toga temperatura u masiranim tkivima zonski raste..
  4. Ubrzati rad živčanog sustava. Za to je potrebna razina hormona kortizola, koji se inače naziva "hormon stresa".
  5. Omogućiti refleksni učinak na prsa i trbušnu šupljinu. Da bi se to učinilo, biološki aktivne točke posebno se nadražuju..
  6. Uklonite stezaljke, ublažite upalu. Za to se koriste posebne tehnike o kojima će biti riječi u zasebnom bloku..
  7. Ublažiti sindrom boli. Za to se potiče proizvodnja endorfina u tijelu. Tijekom cijelog postupka osoba osjeća potpuno opuštanje i ugodne trnce.
  8. Poboljšati rad središnjeg živčanog sustava. Za to djeluje na osjetljive receptore smještene ispod epiderme..
  9. Poboljšati stanje epiderme. Nije potrebno ići kozmetičaru ili gastroenterologu radi poboljšanja stanja epiderme. Dovoljno je nekoliko odlazaka kod stručnjaka koji će uz pomoć jednostavnih sredstava i rukama uspostaviti rad lojnih i znojnih žlijezda.
  10. Ublažite bolove u vratu, donjem dijelu leđa.
  11. Pomozite riješiti problem s migrenom, artritisom, miozitisom itd..
  12. Ublažite posljedice prijeloma kralježnice, kukova i drugih kostiju.
  13. Pomoć u složenom liječenju gastritisa (gdje se dijeli dijeta).
  14. Riješite se pretilosti, celulita.

Također se koristi u liječenju depresije, smanjenog imuniteta, dijabetesa i respiratornih bolesti. Zapravo, terapija je univerzalna u liječenju mnogih problema ljudskog tijela, zato je važno znati točke na tijelu, klikom na koje možete poboljšati zdravlje..

Kontraindikacije

Postupak promiče promjene u tijelu, ali one ne moraju uvijek biti pozitivne zbog određenih karakteristika tijela.

Zbog toga je nužno navesti popis kontraindikacija:

  • upalni procesi bilo koje vrste (komplikacije, akutni);
  • koštana tuberkuloza;
  • hepatitis, HIV;
  • onkologija;
  • mioma maternice;
  • bolesti povezane s radom srca;
  • krvarenje;
  • trovanje;
  • problemi s bubrezima ili žučnim mjehurom;
  • akutna bol u području prsa.

Trebali biste obratiti pažnju na mjesta s madežima, bradavicama, bradom, svježim ranama. U tom slučaju morate nježno masirati zahvaćena područja..

Opcije izvršenja

Za pravilnu provedbu različitih metoda potrebno je utvrditi koji su ciljevi svojstveni terapiji..

Zbog toga se odjednom razlikuje 5 vrsta:

  1. Iscjeljivanje. Ako su liječnici utvrdili prisutnost bolesti, tada možete pribjeći korištenju usluga stručnjaka.
  2. Opuštajuće. Pogodno za one čiji su mišići u stalnoj napetosti. Uz to, pomoći će povećati razinu imuniteta i poboljšati stanje kože. Ako ste prije bili često bolesni ili ste primijetili osip, možete ih zaboraviti.
  3. Refleks. Usmjeren je na anestetički učinak i poboljšanje rada unutarnjih procesa. Provodi se klikom na određene točke koje su s njima povezane.
  4. Sportski. Dizajniran posebno za sportaše. Izvodi se tijekom ili nakon natjecanja kako bi se izbjegle ozljede uslijed nesreće ili pregrijavanja tijela, posebno ligamenata od napora, također pomaže u povećanju izdržljivosti.
  5. Kozmetički. Stvoren posebno za uklanjanje problema s kožom, ima pomlađujući učinak.

Preporuke za provedbu

Svaka vrsta masaže leđa ima svoje tehnike i preporuke. Razgovarat ćemo o njima kako bi svi mogli što dublje zaroniti u temu..

Krenimo od pripreme za sesiju, što bi specijalist trebao učiniti prije početka:

  1. Pripremite mjesto za pacijenta unaprijed. Stavite jednokratnu pelenu, ponesite ulja i ručnik.
  2. Osigurajte ugodnu temperaturu za boravak u uredu.
  3. Temeljito operite ruke i podrežite nokte kako biste spriječili infekciju.
  4. Nanesite posebno ulje na ruke kako bi bile mekše i lakše klizile po koži.
  5. Vrijeme sjednice trebalo bi biti 30-40 minuta.
  6. Pokreti ruku nužno su usmjereni prema krvotoku..

Opća tehnika izvršenja

Prije svega, potrebno je bolesnika položiti na čvrstu, ravnu površinu na trbuhu. Stavite kolutove ručnika s obje strane blizu trbuha i potkoljenica. Pokrijte noge do gležnja dekom.

Zatim slijedite ove korake:

  1. Počnite laganim potezima. Prethodno nanesite ulje na ruke za bolje klizanje, trljajte prvo po rukama, a zatim po cijeloj koži kružnim pokretima, počevši od dna, od donjeg dijela leđa do vrata maternice. Ponovite postupak oko 3-4 puta.
  2. Duboko milovati. Misle na ruke masera čvrsto pritisnute na radno područje. Obratite posebnu pažnju na dlanove i vrhove prstiju jer će oni obaviti većinu posla. Ne zaboravite da se ruke ne smiju skidati s površine..
  3. Radite na područjima koja se ne protežu do kralježnice. Obavezno izvodite pokrete od trtice do lopatica. Postupak se ponavlja do 3 puta.

U ovoj se fazi mišići zagrijavaju, pa pokreti moraju biti kontinuirani. Za veću udobnost stavite jednu ruku iza druge, kao da gurate onu ispred.

Klasična lekcija masaže leđa:

Trituracija

Radi se na sljedeći način:

1. Naizmjenično milovanje. To se radi kako bi se mišići temeljitije razradili. Stavite jednu ruku na drugu i nježno pritisnite radnu. U postupak treba biti uključena cijela četka tako da pacijent osjeti učinak obavljenog posla.

2. Trljanje. Izvodite se dlanom i njegovom bočnom stranom, dodatno primijenite napore s falangama dok stisnete ruku u šaku. Ovi se dijelovi preporučuju za zagrijavanje..

Tri glavna elementa ističu se među trljanjem:

  • nalik na češalj - ovo je stezanje ruku u šake, kao i izmjenično prstiranje prstima po svim dostupnim područjima kože;
  • piljenje je postavljanje ispravljenih dlanova na rebra, u ovom se položaju oni, bez odvajanja od kože, izvode duž površine tako da četke idu u različitim smjerovima;
  • punkcija - pokreti se izvode duž cijele kralježnice odozgo do kraja prema dolje.

3. Ponovite korake. Pažljivo poduzmite mjere ako osoba ima intervertebralne kile.

4. Izvodite sklekove. Stiskanje stvara učinak opterećivanja radnji kako bi se mišići bolje osjećali.

Fotografije tehničara masaže leđa:

Gnječenje

  1. Gnječenje. Osnovni elementi uključuju klizanje, prešanje, kotrljanje i filcanje. Pruža rad mišića.
  2. Moraju se izvoditi masažni pokreti za leđa cijelim dlanom i izmjenjivati ​​stisnutom šakom.
  3. Nježna akcija. Krenite prema ramenom zglobu glatkim pokretima, bez trzanja, ponovite ove radnje 3 puta. Nakon što stegnete ruku u šaku i stisnite 3 do 5 puta.
  4. Ruke paralelne s radnom površinom. Uhvatite mali nabor kože između ruku i stisnite ga, a zatim dnom dlana i šakama pritisnite na obrađene dijelove.
  5. Prihvat vrhovima prstiju. Glavni blok je dovršen i sada možete prijeći na mekše metode. Recepcija se vrši vrhovima prstiju - koža je zahvaćena u lumbalnom dijelu i lagano se povlači, a da osoba ne osjeća osjećaj nelagode. Ponovite 2-3 puta.

Sve osnovne tehnike masaže leđa u četiri slike, osnovne tehnike:

Masaža lopatica

Radi se na sljedeći način:

  1. Zona lopatica. Obratite posebnu pažnju na ovo mjesto - radite u početnom položaju, gdje su ruke uz tijelo i s vraćenom rukom.
  2. Nastavite s trljanjem poput češlja. Koriste se falange prstiju i baze dlana.
  3. Pomakni ruku natrag. Istodobno, osoba ne bi trebala osjećati bol. Glavni zadatak je zagrijavanje mišića oko lopatice. Važno je da osoba ostane opuštena..
  4. Izrada web stranica. Među njima su kralježnični stup i lopatice. Koristite pokrete grebena tijekom vježbanja i povremeno pritisnite falange prstiju na površinu. Napravite 5-7 ponavljanja.
  5. Izvršite gnječenje. Da biste to učinili, vratite ruku u prvobitni položaj i prođite kroz područje dnom dlana. Nježno povucite kožu unatrag i istegnite područje. Ponovite postupak na obje lopatice i završite milovanjem.

Tehnika vibracija

Sada biste trebali prijeći na posljednju fazu:

  1. Koristite tapkanje, tapšanje i sjeckanje. Prilikom izvođenja ruke treba skupiti u šaku, a ruke opustiti. Izvodite pokrete na području bubrega tako da osoba ne osjeća nelagodu.
  2. Jednostavnost kretanja. S ciljem potpunog opuštanja, premjestite ruke s lopatica na lumbalni dio. Ponovite postupak i sada pređite rukama od trtice do ključne kosti. Trebale bi se pojaviti guske, što služi kao dodatno opuštanje.

Masaža leđa, cijela tehnika izvedbe u fazama u slikama:

Na kraju postupka lagano tapkajte cijelo područje leđa. Možete koristiti radijalnu stranu ruke i raditi na leđima. Obavezno se krećite duž linije mišića, završite laganim potezima. Općenito postupak može trajati oko 40 minuta, od kojih je 15 posvećeno gnječenju.

Masaža različitih odjela

Suvremeni stručnjaci vjeruju da je za bolje zdravlje potrebno razraditi sve dijelove leđa, a nakon toga prijeći na određene, kojima se bavi glavni problem..

  1. Donji torakalni odjel. Svi se pokreti izvode od vrha do dna od središta leđa, koriste se tehnike glađenja, gnječenja, stiskanja. Osim toga, možete koristiti i swatting. Postupak treba prekinuti ako pacijent iznenada osjeti nelagodu..
  2. Lopatice. Radi udobnosti stavite pacijentovu ruku na donji dio leđa i podignite rukom rame. Vrhovima prstiju umijesite područje između lopatica i grebena. Ne zaboravite na ramena, također ih treba mijesiti uz pomoć kružnih pokreta..
  3. Područje ovratnika. To podrazumijeva rad od 1 do 6 kralješaka. Ovdje će biti potrebno koristiti manje intenzivne akcije, jer je područje osjetljivo i ni u kojem slučaju ne biste trebali snažno pritiskati. Slijedite uobičajenu stazu - od središta prema stranama i prema dolje. Koriste se standardne tehnike glađenja, gnječenja itd. Završite laganim tapkanjem kože prstima.
  4. Mala leđa. Pokreti se izvode od središta lumbalne kralježnice prema stranama. Koriste se standardne tehnike. Nakon njih izvode se udaraljke i tehnike vibracija. Postupak traje 5-10 minuta. Ako je ovo terapijski tip, tada se preporučeno vrijeme povećava na 20 minuta.

Svi se odjeli rade pažljivo i bez vrlo jakog pritiska, kako ne bi oštetili pacijenta.

Čega se treba sjetiti kad radite

To je važno kako ne biste naštetili osobi tijekom postupka:

  • raditi samo mišiće i meka tkiva, ni u kojem slučaju ne dodirujući kralježnicu;
  • morate disati duboko i ravnomjerno kako biste se u potpunosti usredotočili na proces i kontrolirali vlastite postupke;
  • Odvojite najmanje 1 minutu za proučavanje svakog malog područja;
  • ako osoba pritisne da izvijesti da osjeća nelagodu, otiđite na obližnje područje i obratite pažnju na to.

Izbor specijalnih alata

Postupak će zahtijevati:

  1. Stolica za masažu. Može se kupiti u bilo kojoj specijaliziranoj trgovini. Ako se postupak provodi kod kuće, tada će učiniti srednje tvrdi krevet..
  2. Ulje i vrhnje. Među kremama su prikladna djeca, to su univerzalne opcije. Ulja - badem, shea, avokado, sjemenke grožđa, konoplje ili argana. Za miris se dodaju esencijalna ulja koja dodatno ne začepljuju kožu, što znači da se nakon zahvata neće začepiti i može se oporaviti.
  3. Ručnik. Učinit će najjednostavniji ručnik koji se obično koristi za pranje.

Masaža leđa složen je postupak koji uključuje mnoge tehnike. Da biste naučili kako to ispravno učiniti, upotrijebite gornje upute. I, imajte na umu da je važno sve radnje izvoditi polako, pažljivo, tako da vam treba najmanje 1 minuta za obradu svakog područja..

Kako napraviti masažu leđa: tehnika izvođenja masaže kod kuće

Sadržaj članka:

Opća načela masaže leđa

Ovladavanje jednostavnom masažom leđa dovoljno je jednostavno. Tehnika masaže za muškarce i žene nema temeljnih razlika. Nakon proučavanja teorije, svakako biste trebali gledati besplatne videozapise s lekcijama koji pokazuju kako pravilno raditi određene pokrete. Kod kuće maser novakinja ili maserka, kao i svi neprofesionalci, mogu raditi samo opću opuštajuću masažu. Uslugu terapijske masaže trebaju naručiti samo osobe s medicinskom naobrazbom i velikim radnim iskustvom.

Učinkovitost masaže leđa uvelike ovisi o držanju tijela u kojem je pacijent. Važno je maksimalno ukloniti opterećenje iz mišića, pa se dvije poze smatraju klasičnim:

  1. Osoba koju se masira leži na ravnoj elastičnoj površini (ne smije biti pretvrda ili meka), ispruži ruke uz tijelo okrećući dlanove prema gore. Glava je u ravni s tijelom (strogo je zabranjena uporaba jastuka) i okreće se u stranu, po mogućnosti prema osobi koja izvodi masažu. Tako će maser biti lakše promatrati reakciju pacijenta, prepoznati najproblematičnija područja.
  2. Masirana osoba sjedi na stolici "na vrhu", odnosno okrenuta prema naslonu stolice. Ruke moraju biti sklopljene na leđima, a glava pognuta na rukama. Ako se osjećate nelagodno, možete staviti mali jastuk ispod ruku..

Masaža leđa izvodi se u tri zone: ovratniku, središnjoj i lumbalnoj. Početak ovratnika leži u dnu lubanje, a kraj je iznad lopatica. Središnja zona započinje na gornjem rubu lopatice i završava u razini donjeg para rebara. Lumbalno područje - od donjeg para rebara do trtice.

Svaki element masaže uvijek započinje s lumbalnim dijelom, a zatim se kreće prema gore. Posljednji dio postupka usredotočen je na vrat..

Općenito, klasična masaža leđa obično traje 25-35 minuta.

Masaža će biti učinkovitija ako se u procesu više pažnje posveti problematičnim područjima. Problematična područja uključuju područja čija masaža uzrokuje nelagodu kod pacijenta ili kada mišići na dodir, čak i uz maksimalno opuštanje, ostaju gusti, čvrsti. Masaža leđa potiče mršavljenje, ali za to se postupak mora provoditi redovito i najmanje 10 ponavljanja u svakom tečaju. Masaža medom pomoći će ubrzati proces mršavljenja, ali pod uvjetom da med ne izaziva alergije.

Prije početka postupka, maser mora oprati ruke vodom i sapunom te ih suho obrisati ručnikom. Zatim morate koristiti masnu kremu ili posebno ulje za masažu. Ovi će proizvodi poboljšati klizanje i spriječiti ozljede kože..

1-2 kapi esencijalnog ulja uz kremu stvorit će dodatni terapeutski učinak i pomoći će u boljem opuštanju.

Ponekad se redovita masaža leđa može zamijeniti masažom cuppinga. Međutim, cupping ostavlja tragove na koži koji mogu nestati u roku od 2-3 tjedna, pa stoga djevojke i žene u pravilu više vole ručnu masažu..

Osnovne tehnike masaže

Maženje

Ovo je početak i kraj bilo kojeg postupka masaže koji se izvodi ručno. Maženje opušta i smiruje mišiće. Pomaže masažnom terapeutu da procijeni stupanj napetosti mišića, malo poveća temperaturu kože. Maženje se izvodi cijelom površinom dlana. Čvrsto je pritisnut na kožu leđa i glatko se kreće po cijelom području umasiranog područja. U nekim se slučajevima milovanje izvodi rukom stisnutom u šaku, a pojedina mala područja masiraju se stražnjom stranom početnih falanga prstiju.

Trituracija

Ovo je snažniji i energičniji pokret u odnosu na milovanje. Dlanovima obje ruke ili jastučićima prstiju potrebno je masirati leđa spiralnim ili polukružnim pokretima. Trljanje pomaže smanjiti naslage soli, oticanje, modrice, ublažiti napetost mišića i poboljšati cirkulaciju krvi. Od ove tehnike koža obično pocrveni, temperatura joj raste.

Gnječenje

Glavni od osnovnih pokreta. Gnječenje se mora obaviti objema rukama, pazeći na svaku mišićnu skupinu posebno. Ovaj pokret čini kardiovaskularni sustav aktivnijim i pomaže uklanjanju metaboličkih proizvoda iz tkiva..

Pogladiti

Snažno i intenzivno tapšanje dlanom dovodi do kontrakcije leđnih mišića. Obično se na koži pojave crvene mrlje, a zatim cijela leđa postanu tamno ružičasta. Tapšanje iritira živčane završetke. Masažni terapeut treba zaobići lopatice i kralježnicu, kao i područje bubrega. Patting poboljšava cirkulaciju krvi.

Vibracija

Vibracija je usmjerena na poboljšanje metaboličkih procesa u tkivima, kao i na distribuciju potkožne i intramuskularne tekućine. Dlan se mora staviti na željeno područje, a zatim započeti intenzivne male pokrete, nastavljajući ih 15-20 sekundi.

Tečaj masaže barem jednom godišnje potreban je za one koji su stalno pod stresom, a vode i sjedilački način života.

Tehnika masaže leđa

Faza 1. Trening

Nakon što kremu ili ulje rasporedite po cijeloj površini koju želite masirati, počnite milovati. Ovo je smirujući pokret koji omogućuje vašim mišićima da se opuste što je više moguće. Zatim prijeđite na trljanje, osiguravajući da se koža zagrije i promijeni boju..

Faza 2

Maser mora zamisliti da su leđa tijesto koje treba zamijesiti. Naravno, ova je usporedba prilično proizvoljna, ali kad savladate tehniku ​​masaže, omogućuje vam razumijevanje snage i intenziteta pokreta. Masažu treba započeti od lumbalnog dijela. Lijevo umijesite lijevu stranu, a zatim idite sve više i više. Za promjenu, ponekad se koža može potapšati, malo povući i naježiti. Vrhovima prstiju masirajte sakralni dio.

Duž interkostalnih prostora prolazite raširenih prstiju, kao da jastučićima "češljate" kožu. Nakon nekoliko ponavljanja usredotočite se na područje oko lopatica. Za neke ljude ovo je prilično osjetljivo mjesto čija aktivna masaža uzrokuje bol. Ne zaboravite na tapšanje i vibracije, ali gnječenje treba ostati glavni pokret. Pokreti u blizini pazuha trebaju biti intenzivni, ali ne smiju nanositi bol masiranoj osobi.

Kad dođete do ramena, prebacite se na područje kralježnice. Ovdje su zabranjena tapkanja i vibracije, ograničite se na pokrete, kao da trljate mast u kožu. Spustite se duž kralježnice, obje ruke simetrično razradite područje križnice, a zatim se prebacite na desnu stranu leđa, ponavljajući sve iste tehnike koje ste koristili za lijevu.

Faza 3

Kraj postupka masaže je proučavanje zone ovratnika. Za početak ga morate intenzivno trljati dlanovima dok se koža ne zagrije. Od podnožja lubanje, napravite pokrete piljenja rebrima dlanova 3 puta sa svake strane. Koža je ovdje prilično osjetljiva, pa je važno ne pretjerivati ​​s pritiskom. Vrhovima prstiju radite na najužim i najbolnijim područjima. Redovita masaža područja vrata neophodna je za one koji pate od osteohondroze.

Faza 4

Masaža završava umirujućim pomičućim pokretima vodoravno od kralježnice do bokova, krećući se odozgo prema dolje: od područja vrata do križnice.

Nijanse masaže leđa

  • apscesi i rane na koži;
  • zarazne bolesti;
  • hipertenzija, bolesti kardiovaskularnog sustava;
  • astma;
  • tromboflebitis;
  • onkološke bolesti;
  • klimakterijski sindrom;
  • dijabetes;
  • unutarnji upalni procesi.

Masaža leđa kontraindicirana je za trudnice i dojilje..

To su glavne kontraindikacije, ali samo liječnik nakon pregleda može reći o tome treba li osoba proći tečaj masaže i koliko često ga ponavljati. Potrebna je konzultacija sa stručnjakom!

Početnik masažni terapeut s vremenom će naučiti prepoznavati problematična područja gotovo od prvog dodira, kako bi pacijentu pružio minimum nelagode. Bolje vježbanje kod kuće besplatan je način stjecanja potrebnog praktičnog iskustva. Klasična masaža leđa - ne preopširan kompleks jednostavnih pokreta koji su nevjerojatno učinkoviti.