Glavni

Burzitis

Terapijski kompleksi vježbi za rameno-škapularni periartritis

Periartritis ramena prilično su česte trome upalno-degenerativne lezije anatomskih struktura i tkiva koje okružuju rameni zglob. Liječenje ove patologije ima niz vlastitih karakteristika. Važna mjera terapije je pravilna tjelovježba za periartritis lopatice ramena. Gimnastika pomaže ublažiti stanje pacijenta i vratiti funkcionalnost zahvaćenih područja.

Zašto su nam potrebne vježbe fizioterapije za periartritis lopatice ramena

Pokreti koji se izvode tijekom vježbi trebali bi pružiti sljedeće pozitivne učinke:

  • Poboljšanje cirkulacije krvi i mikrocirkulacije na zahvaćenom području.
  • Obnova trofizma u promijenjenim tkivima.
  • opuštanje pretjerano napetih mišića i tetiva.
  • Reljef zaostalih manifestacija bolesti.
  • Jačanje labavih ligamenata.
  • Obnova izgubljenog tonusa mišića i prevencija njihove kontrakture.
  • Obnavljanje normalnog opsega pokreta.

Ispravno odabrani skup vježbi za periartritis lopatice ramena omogućuje blokiranje gotovo svih veza u pojavi i razvoju ove patologije. Gimnastika je punopravna metoda liječenja, stoga također zahtijeva nadzor stručnjaka..

Opća pravila i zahtjevi

Bez obzira na to koje će se vrste terapijskih vježbi koristiti za periartritis lopatice ramena, postoji niz općih preporuka koje se moraju poštivati:

  • Nemojte koristiti gimnastiku tijekom akutnog razdoblja bolesti. Dok se upalne manifestacije ne smanje, bolesnim tkivima treba pružiti odmor..
  • Lagani bolovi tijekom vježbanja nisu razlog za otkazivanje vježbe. Ali jaka bol kontraindikacija je za vježbanje..
  • Postepeno povećavajte intenzitet vježbanja. Ako kompleksi tetiva kostiju zahvaćenog područja nisu spremni za vježbe snage, nemojte ih početi raditi. Važno je slušati svoje osjećaje i glatko povećavati opterećenje..
  • Jaka bol ili ograničeni raspon pokreta mogu se smanjiti masiranjem ili zagrijavanjem područja ramena prije vježbanja.
  • Početni kompleks je vježba u kojoj početni položaj leži na leđima.
  • Dobre rezultate možete postići izvođenjem fizioterapijskih vježbi uvođenjem vježbi u različite položaje tijela u kompleks. Razni uređaji poput lopte, bučica, gimnastičkog štapa i gumice također mogu biti korisni..
  • Pri izvođenju vježbi prvo treba uključiti zglobove koji su najudaljeniji od ramena..

Ali imajte na umu da kod bolesti poput periartritisa lopatice ramena gimnastika može biti kontraindicirana. Od kontraindikacija za vježbanje ističu se:

  • Poremećaji cirkulacije, kongestivno kronično zatajenje srca;
  • Arterijska hipertenzija, teško kontrolirana;
  • Teško pogoršanje bolesti, popraćeno sindromom jake boli;
  • Vrućica;
  • Uvjeti u kojima se povećava rizik od krvarenja.

Vježbe za sindrom boli

Ako je periartritis ramena u fazi nestabilne remisije, popraćen sindromom neizražene boli, tada se terapijske vježbe izvode u ležećem položaju na tvrdoj površini. Same vježbe bit će sljedeće:

  • Zagrijavanje ruku, a to je savijanje i protezanje prstiju ruke, stezanje i otpuštanje ruku u šaku, što se mora ponoviti 8-10 puta.
  • Savijanje-ekstenzija i rotacija zgloba u laktovima, pod pravim kutom u odnosu na savijene podlaktice. Zatim ruke položite uz trup, pustite ih da se odmore i opuste..
  • U ležećem položaju ruke položite uz trup. Napravite 10 rotacijskih pokreta gornjim udovima, pomičući dlanove gore-dolje.
  • Iz prethodnog početnog položaja, savijajući podlaktice u laktovima, stavite ruku na rame, dok udišete s odgodom od 2-3 sekunde. Zatim izdahnite, spuštajući ruke na pod. Te pokrete treba izvesti 7-10 puta..
  • Savijte ruke uz tijelo u laktovima i nježno ih raširite u bokove, istodobno povlačeći laktove prema gore tako da su ruke u dodiru s podom. Ponovite radnju 5-6 puta.
  • Postavite četke na područje ramenog zgloba. Raširite laktove dok udišete i vratite ih natrag dok izdišete..
  • Iz sličnog početnog položaja laktove podignite prema naprijed dok udišete i spuštajte ih dok izdišete.
  • Raširite ravne gornje udove u strane, ležeći na leđima, dok izvodite rotacijske pokrete ruku podlaktica i ramena, fiksiranih u jednu liniju. Izbjegavajte jake bolove i umor tijekom izvođenja.
  • Podignite ravne ruke ispred sebe, dok ste u ležećem položaju dok udišete, i spustite ih dok izdišete.
  • Na kraju napravite opuštajuću vježbu, raširivši ruke u strane, dlanovi prema gore - lezite tamo nekoliko minuta.

Vježbe oporavka

Tijekom razdoblja oporavka gimnastiku možete izvoditi u početnom položaju dok sjedite na stolici. Sadržat će sljedeće vježbe:

  • Držite leđa ravno s nogama u širini ramena. Podignite ravne ruke ispred sebe, istodobno udišući. Dok izdišete, spustite ih. Nakon 5-6 takvih ciklusa, raširite ruke u strane i podignite ih koliko god možete.
  • Izvodite linearne pokrete s ramenima gore-dolje.
  • Napravite kružne pokrete ramenima i pomičite ih "osam" naprijed-natrag, spuštajući ruke prema dolje.
  • Četkom pokušajte doći do lopatice, prvo s suprotne strane iznad i ispod ramena, a nakon vaše strane. Ponovite 7-8 puta.
  • Vodite ruku u stranu i natrag, držeći je u ovom položaju nekoliko sekundi. Ponovite pokret pet puta za svaku ruku..
  • Ruke treba položiti na jednu stranu ramena, držeći koljena zajedno u sjedećem položaju. Laktove povucite što je više moguće prema dolje, usmjeravajući se prema suprotnom koljenu.
  • Na kraju kružnim pokretima vratne kralježnice napravite u dva smjera. Istodobno, ruke treba spustiti.

Također, nekoliko vježbi može se izvoditi stojeći:

  • Napravite kružne rotacijske pokrete rukama, dok ravne ruke podižete prema gore na udisaju i spuštate ih na izdisaju. Ponavljajte radnju dok se ne osjećate pomalo umorno.
  • Stavite noge u širinu ramena. Zamahnite rukama prvo u strane, a zatim naprijed-natrag. Ponovite svaku vježbu 8-10 puta.
  • Hodajte, izvodeći zamahe rukama tijekom ovog postupka oko minutu.

Popove vježbe za lopatice periartritis

Kod bolesti poput periartritisa lopatice ramena, Popove vježbe su se dobro pokazale. Oni se temelje na rotacijama i izvlačenjima. Dok ih radite, izbjegavajte bol i nelagodu. Same vježbe bit će sljedeće:

  • Podignite ramena koliko god možete i upotrijebite ih u rotacijskim pokretima "osmice".
  • U stojećem položaju trebate što više istegnuti kralježnicu. Zatim podignite ramena koliko god možete i zadržite nekoliko sekundi u ovom položaju duboko udahnuvši. Dok izdišete, spustite ramena i zaključajte se na nekoliko sekundi..
  • Radite glatke pokrete rukama oponašajući "škare". Tijekom udisaja raširite ruke, povezujući lopatice, dok ih izdahnite, prekrižite ih.
  • Podignite ruke zauzvrat, istodobno nekoliko puta okrećući trup u istom smjeru, držeći ruku podignutu. Nakon što ga spustite, opustite mišiće što je više moguće..
  • Ruka savijena u zglobu lakta, nježno podignite i također nježno spustite.
  • Prekrižite ruke ispred sebe u bravi, dok podlaktice trebaju biti vodoravne. Koristite valovite pokrete rukama.
  • U stojećem položaju stopala spojite. Nagnite torzo prema naprijed, povlačeći prsa na koljena. Pokušajte što više povući ramena na koljena i zadržati se u donjem položaju nekoliko sekundi.

Pored kompleksa Popov u slučaju periartritisa lopatice ramena, možete obratiti pažnju na metode drugih liječnika. Dakle, vježbe Dzhamaldinova mogu biti učinkovite. Gimnastika se temelji na Popovovoj tehnici i uključuje, osim ramenog zgloba, i zahvaćanje mišića ruku, leđa, vrata.

Gimnastika Bubnovskog pokazuje dobre rezultate. Temelji se na obnavljanju kralježnice povećanjem elastičnosti mišića. Blagodati vježbanja traju dugo. Ovisno o složenosti i intenzitetu, tehnika Bubnovskog ima različite mogućnosti. Tehnika vježbanja može se vidjeti na donjem videu..

Bez obzira na to koji će kompleks vježbanja biti izabran za osnovni, on će biti učinkovit samo pod uvjetom specijalističke kontrole. U kombinaciji, pravilna tjelovježba, lijekovi i fizikalna terapija značajno će povećati pacijentove šanse za oporavak..

Vježbe za periartritis lopatice ramena i ne samo

Svakodnevno vježbanje u medicinskoj gimnastici s periartritisom lopatice ramena pomoći će ne samo uklanjanju bolnih senzacija, već i sprječavanju njihovog izgleda. Jačanje mišićnog okvira ramenog pojasa pomaže povećati opseg pokreta, poboljšati cirkulaciju krvi u mekim tkivima i zaustaviti patologiju. Da bi satovi bili što učinkovitiji, morate redovito trenirati, postupno povećavajući opterećenje..

Zašto su nam potrebne vježbe fizioterapije za periartritis lopatice ramena

Važno je znati! Liječnici su šokirani: „Postoji učinkovit i cjenovno prihvatljiv lijek protiv bolova u zglobovima.“ Pročitajte više.

Periartritis ramena prvo utječe na meka tkiva koja okružuju rameni zglob - mišiće, ligamente, tetive, burze. U njima nastale distrofične promjene dovode do razvoja reaktivne upale. Ako se patologija ne liječi, tada osoba može postati invalid za nekoliko godina. Upala i bol uklanjaju se uzimanjem lijekova. I vratiti oštećene ligamente i tetive moguće je samo uz pomoć popravne gimnastike i tjelesnog odgoja.

Učinkovitost vježbanja

Ortopedi, neurolozi i traumatolozi preporučuju vježbanje odmah nakon ublažavanja boli i kontrole upale. Redovite vježbe pomažu u potpunosti riješiti natečenost, ukočenost pokreta, bol koja se javlja pri pokušaju podizanja ruke ili donošenja iza leđa. Omogućuju izbjegavanje razvoja sindroma "blokiranog ramena", u kojem je čak i djelomično vraćanje pokretljivosti u ramenskom zglobu moguće samo izvođenjem kirurške operacije.

Opća pravila i zahtjevi

To trebate učiniti u toploj, prethodno prozračenoj sobi. Za trening biste trebali odabrati odjeću izrađenu od prirodnih materijala koja dobro upija vlagu i omogućuje prolaz zraka. Da bi se u relativno kratkom vremenskom razdoblju postigao maksimalan terapeutski učinak, potrebno je poštivati ​​sljedeće preporuke liječnika vježbanja i rehabilitacijskih terapeuta:

  • nagli pokreti, nagibi velike amplitude, podizanje teškog tereta, intenzivna rotacija ramena su neprihvatljivi;
  • nastava bi se trebala održavati svakodnevno;
  • svi se pokreti izvode glatko, polako, precizno uz stalno praćenje senzacija koje se javljaju.

Osnovno pravilo ljekovite gimnastike je postupno povećanje opterećenja. Mnoge tehnički zahtjevne vježbe ne mogu se izvesti prvi put. S njima se može riješiti nakon 1-2 mjeseca redovitog treninga, kada ligamenti i tetive postanu dovoljno jaki..

Skup vježbi za sindrom boli

U subakutnom razdoblju tijeka periartritisa poželjno je trenirati pod vodstvom liječnika za vježbanje. Bolovi koji se javljaju u ovom trenutku su dovoljno jaki i svako neugodno, pretjerano oštro kretanje izazvat će njihovo pojačavanje.

Koje vježbe će poboljšati vašu dobrobit:

  • sjednite, stavite ruke na stol, polako stisnite i stisnite šake, a zatim izvodite kružne rotacije rukama;
  • lezite na leđa, malo raširite noge. Napravite kružne rotacije rukama, dok podižete, okrećući ruke dlanovima prema gore;
  • lezite na leđima, ispružite ruke uz tijelo, a zatim ih savijte u laktovima, dodirujući desnim dlanom lijevo rame i obrnuto;
  • lezite na leđima, savijte ruke, raširivši laktove u strane tako da se dlanovi dodiruju;
  • sjednite, stavite dlanove na ramena, dok udišete, pomaknite laktove u strane, zadržite ovaj položaj 5 sekundi, izdahnite i vratite se u početni položaj.

U završnoj fazi treninga trebate dobro protresti ruke i dlanom protrljati bolno rame. Sve vježbe treba izvoditi 5-7 puta u 1-2 seta.

Vježbe oporavka

Potrebno je započeti glavni trening tek nakon zagrijavanja. Trebali biste napraviti nekoliko plitkih iskoraka i čučnjeva, izvoditi okrete i nagibe glave, tijela, hodati po sobi, visoko podižući koljena.

Vježbe za rameno-škapularni periartritis tijekom remisije
Sjedeći na stolici ili stoliciStajati
Sklopite prste u bravu, istegnite ruke dok udišete, a zatim podignite. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, izdahnite i spustite rukeMalo raširite noge, napravite kružne rotacije rukama, podižući ruke prema gore. Ponovite vježbu s rukama u stranu
Podignite ramena, izvodite kružne rotacije prvo naprijed, a zatim natragRaširite noge u širini ramena, mašući rukama prvo naprijed-natrag, a zatim s jedne na drugu stranu
Naizmjence podignite i zamotajte ruke iza leđa, pokušavajući dlanom dodirnuti suprotnu lopaticuRaširite ruke u strane, savijte ih dodirujući dlanovima ramena. Zatim, u položaju ruku na ramenima, dovedite i uklonite laktove

Autorske vježbe

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Sjetite se da ga mažete jednom dnevno..

Liječnici rehabilitacijski terapeuti i kiropraktičari razvili su autorske metode liječenja humeralno-skapularnog periartritisa pokretima. Mnogi od njih vježbaju kombinaciju gimnastike s tehnikama dubokog disanja, masažom, izlaganjem zahvaćenog ramena vrućini ili hladnoći.

Popov gimnastika

Da bi se izbjegla pojava boli s periartritisom, osoba namjerno ograničava pokretljivost ramena. Ligamenti, tetive, mišići "naviknu se" na ovo stanje. Postaju manje elastični, izdržljivi, ne nose se dobro sa stresom ni nakon oporavka. P. Popov razvio je niz vježbi, čija provedba omogućuje povećanje funkcionalne aktivnosti ligamentno-tetivnog aparata:

  • sjednite na rub stolice ili stolice, ispravite se, malo raširite noge. Dok izdišete, podignite prednji dio stopala, dok klizite dlanovima od baze bedara do koljena. Izdahnite i također glatko premjestite ruke na bokove;
  • ustanite, podignite ramena, izvedite pokret "osam" s njima. Ne trebaju biti napregnuti samo mišići ramenog pojasa, već i cijela leđa;
  • stojte uspravno, obuhvatite dlan druge ruke i povucite ga naprijed, dok naginjete tijelo unatrag.

Ako se tijekom izvođenja bilo koje vježbe pojave neugodni osjećaji, tada se ona može sigurno isključiti iz kompleksa. P. Popov vjeruje da ugodni pokreti imaju ljekoviti učinak.

Metoda Bubnovskog

Glavno načelo liječenja humeroskapularnog periartritisa prema metodi S. Bubnovskog je kretanje kroz bol. Ovaj poznati kiropraktičar savjetuje pacijentima da prestanu koristiti lijekove prije početka nastave. Potrebno se riješiti boli ne uzimanjem analgetika, već jačanjem mišića, što vam omogućuje kontrolu nelagode u nastajanju. Evo nekoliko vježbi iz kompleksa S. Bubnovskog:

  • lezite na leđima, raširite noge, ispružite ruke uz tijelo, dlanove prema gore. Podignite ruke i započnite iza glave dok udišete, dok se izdahnete, vratite se u početni položaj;
  • lezite na leđima, raširenih ruku. Izvodite klizne pokrete gore-dolje s njima, bez podizanja četki s površine poda;
  • lezite na trbuhu, raširite noge, ispružite ruke prema naprijed. Naizmjence podižite prvo desnu ruku i lijevu nogu, a zatim lijevu ruku i desnu nogu.

S. Bubnovsky upozorava da se tijekom treninga mogu pojaviti blage i čak umjerene boli. Ali nastavu morate zaustaviti samo kad se poveća..

Liječnik gimnastike Evdokimenko

Zadatak treninga metodom P. Evdokimenka je vratiti se normalnim obrascima kretanja. To znači da bi se na kraju vježbe rameni zglob trebao savijati i savijati bez ikakvog napora. Koje su vježbe uključene u kompleks liječenja:

  • sjednite na stolicu, malo raširite noge, stavite ruke na bokove, dlanove prema dolje. Izvršite naizmjeničnu, a zatim zajedničku rotaciju najprije s ramenima;
  • uspravite se, stavite ruke na pojas. Pomaknite ramena prema naprijed, a zatim ih vratite što je dalje moguće;
  • u stojećem položaju vratite ozlijeđenu ruku pomažući zdravom rukom koja je postavljena iza leđa.

P. Evdokimenko vjeruje da je samo prilagodbom rada mišićno-ligamentnog aparata moguće zaustaviti širenje upalnog procesa na zdrave strukture mekog tkiva ramenog pojasa.

Vježbe prema Norbekovu

M. Norbekov razvio je metodu liječenja rameno-škapularnog artritisa, čiji je cilj istodobno poboljšanje tjelesnog i psiho-emocionalnog stanja osobe. Uz vježbe za razvoj ramenog pojasa, u terapiji se koriste elementi psihoterapije i autogeni učinci. To vam omogućuje uklanjanje svih čimbenika stresa, povećanje otpora osobe na utjecaj vanjskih situacija. Kompleks može uključivati ​​sljedeće vježbe:

  • ustanite, ispružite ruke prema naprijed, čvrsto stisnite i stisnite šake;
  • sjednite, zaokružite leđa, podignite ramena gore oponašajući slijeganje ramenima;
  • u sjedećem položaju izvodite rotacijske pokrete ramenima, pokušavajući što bolje približiti lopatice jedna drugoj.

U završnoj fazi treninga trebate izvoditi glatke, spore pokrete istezanja. Trebali biste se dobro istegnuti, saviti donji dio leđa, a zatim se nagnuti prema naprijed, stavljajući ruke ispred sebe.

Sarajeva tehnika

A. Saraev - traumatolog-ortoped, autor metode obnavljanja ramenog zgloba pomoću treninga s gimnastičkom loptom ili štapom. Ovi uređaji pomažu u brzom jačanju mišića koji stabiliziraju oštećene strukture ramena. Evo nekoliko terapijski najučinkovitijih vježbi:

  • ustanite, podignite štap nad glavom, savijte se naprijed, savijajući leđa. Vratite se u početni položaj, nagnite unatrag;
  • ustanite, držeći štap iza leđa. Nagnite se naprijed dok podižete štap do razine lopatica;
  • ustanite, raširite noge u širini ramena, stavite štap ispred sebe. Okrenite tijelo prvo u jedan, a zatim u drugi smjer.

Budući da se vježbe izvode s maksimalnom amplitudom, trening treba prekinuti kad se pojave jaki bolni osjećaji..

LFK Dzhamaldinova

M. Dzhamaldinov autor je metode za liječenje patologija ramenog zgloba korištenjem često ponavljajućih pokreta. Njihova je amplituda toliko mala da je ponekad izvana neprimjetno da osoba izvodi bilo kakve vježbe. Ova metoda treninga pomaže poboljšati cirkulaciju krvi bez mikrotrauma u hrskavičnim strukturama i mekim tkivima. Koje vježbe preporučuje M. Dzhamaldinov:

  • sjednite, malo raširite noge, stisnite prste i stavite ih na ramena. Izvodite česte, jedva primjetne rotacije lakta;
  • sjednite, stavite ruke na bokove, ispružite rame prema naprijed, kao da pokušavate dodirnuti suprotno koljeno;
  • u stojećem položaju podignite ruke, ispreplećući prste u bravu, napravite kružne rotacije s njima.

Tijekom treninga dopuštena je lagana nelagoda. Ali čak i blaga bol trebala bi biti signal za produženi odmor..

Kada je bolje suzdržati se od gimnastike i vježbanja?

U akutnom tijeku periartritisa strogo je zabranjeno baviti se zbog velike vjerojatnosti širenja upalnog procesa. Trening se ne provodi ako se pacijent ne osjeća dobro, na primjer, tijekom respiratornih ili crijevnih infekcija, uz skokove krvnog tlaka.

Slični članci

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

  • Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše pokrete i ispunjen život...
  • Zabrinuti ste zbog nelagode, krckanja i sustavne boli...
  • Možda ste probali gomilu lijekova, krema i masti...
  • Ali sudeći po činjenici da čitate ove retke, nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji stvarno učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Skup vježbi za rameno-škapularni periartritis

Postoji nekoliko mogućnosti za terapiju vježbanjem namijenjenu osobama s periartritisom ramena. Svi su oni usmjereni na smanjenje boli, jačanje mišića i vraćanje izgubljene pokretljivosti. Liječnik će vam pomoći odabrati optimalni kompleks za određeni slučaj..

Što je bit vježbanja?

Periartritis ramena je upala periartikularnih tkiva, češće ligamenata i tetiva ramena. Zajedno s lijekovima, terapija vježbanjem široko se koristi za liječenje bolesti, što značajno ubrzava proces ozdravljenja.

Suština gimnastike s periartritisom ramena je blokiranje gotovo svih mehanizama pojave i razvoja bolesti zglobova.

Ovo je cjelovit tretman koji ima najpovoljniji učinak na upaljena tkiva:

  • aktivira protok krvi u zahvaćenom području;
  • ublažava sindrom boli i sprečava degenerativno-distrofično uništavanje zgloba;
  • povećava elastičnost ligamenata;
  • opušta napete mišiće;
  • poboljšava trofizam (prehranu) tkiva;
  • služi kao prevencija kontraktura;
  • vraća pokretljivost zglobu.

Terapijska gimnastika za periartritis lopatice ramena propisana je tijekom razdoblja remisije i izvodi se pod nadzorom instruktora vježbanja.

Postoji nekoliko učinkovitih tehnika usmjerenih na rani oporavak pacijenta. Takvi poznati liječnici kao Bubnovsky i Evdokimenko, akademik Norbekov, rehabilitacijski terapeut Dzhamaldinov "imali su ruku" u njihovom razvoju..

Ali sustav dr. Popova posebno je popularan kod pacijenata i liječnika. Upravo je on stvorio najjednostavniji i najučinkovitiji sustav vježbi za humeroskapularni periartritis..

Pravila fizioterapijskih vježbi

Da bi fizikalna terapija doista imala koristi, morate slijediti jednostavna pravila:

  • Vježbajte od samog početka bolesti. Inače, od predavanja će biti malo koristi..
  • Tijekom gimnastike izbjegavajte pretjerani stres na zglobu. Ako se javi bol, trebali biste se odmoriti ili rasporediti vježbu na drugi dan..
  • Kompleks za liječenje trebao bi sadržavati vježbe s loptom i gimnastičkim štapom, a uz dovoljno treninga - s bučicama.
  • Treninzi ne smiju biti dugi ili preintenzivni. Postupno povećanje opterećenja bit će od velike koristi.

Sve vježbe preporuča se izvoditi glatko, bez trzanja, uzimajući u obzir opseg pokreta artikulacije. Broj pristupa određuje se pojedinačno za svaku lekciju i ovisi o fizičkoj kondiciji, dobi i dobrobiti pacijenta.

Popove vježbe

Sanacijska gimnastika Popova, svjetski poznatog rehabilitatora, temelji se na višestrukim ponavljanjima iste vježbe s neprestano rastućom amplitudom. Kao rezultat, dolazi do postupnog istezanja ligamenata i mišića, koji s vremenom počinju podnijeti sve više i više opterećenja.

Popova metoda temelji se na složenom učinku na meke i tvrde strukture ramena - taj se učinak postiže odabirom pokreta koji slijede jedan za drugim u određenom slijedu. Štoviše, za svakog pacijenta ovaj redoslijed može biti drugačiji..

Gimnastika prema Popovu s periartritisom lopatice ramena uključuje jednostavne vježbe:

  1. Za zagrijavanje mišića ramenog pojasa izvodi se "hodanje" ramenima - sjedeći na stolici, ruke se stavljaju na koljena i, naizmjenično podižući pete s poda, milujući bedra kružnim pokretima. Amplituda vježbe ovisi o mogućnostima pacijenta.
  2. U sjedećem položaju ruke se spajaju u "bravu" i polako podižu prema gore koliko to zglob dopušta. Zamrznite se u ovom stanju 5-6 sekundi i vratite se u prvobitni položaj.
  3. Sjedeći, izvodite duboke zavoje u stranu dok povlačite odgovarajuće rame do uha.
  4. Viseći ruke prema dolje i opuštajući se, napravite nekoliko ramena kružnim pokretima naprijed-natrag, a zatim, savijajući leđa, ramena spojite.

Sve Popove vježbe izvode se sjedeći na stolici ili gimnastičkoj klupi. Kada se pojavi nelagoda, nastava se zaustavlja dok se stanje ne normalizira. Analgetička tableta, uzeta 10 minuta prije početka gimnastike, pomoći će riješiti se boli..

Terapiju vježbanja humeroskapularnog periartritisa prema Popovoj metodi preporuča se redovito izvoditi, uzimajući za to 15-20 minuta svaki dan. Sljedeće jutro mogu se pojaviti bolovi i težina u mišićima - to je sasvim normalna pojava, što ukazuje na učinkovitost treninga..

Terapija vježbanjem prema Bubnovskom

Poznati liječnik, profesor medicinskih znanosti S. Bubnovsky stvorio je vlastiti sustav za oporavak bolesnika s humeralno-skapularnim periartritisom. U kojoj se mjeri može smatrati alternativom gimnastici dr. Popova?.

Tehnika Sergeja Bubnovskog, nazvana kineziterapija, u stanju je pomoći najbeznadnijim pacijentima. Značajka sustava je potreba za korištenjem simulatora i prethodnim treningom pacijenta u pravilnim tehnikama disanja.

Prema tome, glavna ideja vježbanja za periartritis lopatice ramena prema Bubnovskom sastoji se u kombinaciji terapijskih i zdravstvenih vježbi s savjetovanjem. U svojim studijama liječnik pokušava prenijeti osobi da je ne zglobovi bole, već mišići i ligamenti u blizini. To postavlja pacijenta za uspjeh i iskorjenjuje strah od uređaja za vježbanje..

Kada se dijagnosticira "humeroskapularni periartritis", kompleks vježbanja Bubnovsky treba izvoditi pod vodstvom instruktora.

Ako posjet sobu za vježbanje nije moguće, neke vježbe smije se raditi kod kuće:

  1. Iz ležećeg položaja s rukama ispruženim uz tijelo, udovi se podižu iza glave, a zatim se vraćaju na svoje mjesto i odvode u stranu pod kutom od 90 °.
  2. Sjedeći na klupi s raširenim nogama i slobodno spuštenim rukama, izvodite kružne pokrete ramenima, ispisujući osmicu.
  3. Stojeći uza zid, ruke se polako podižu u boke i gore, savijaju se u "bravu" i spuštaju ravno ispred vas.
  4. Iz sjedećeg položaja s rukama oslonjenima na koljena, ramena se dovode naprijed i povlače unatrag, ispravljajući leđa.

Razmatrane vježbe povećavaju elastičnost i rastezljivost mišića ramenog pojasa, jačaju ih, ublažavaju nelagodu i napetost. Osim toga, kineziterapija odvlači pažnju od negativnih misli, poboljšava raspoloženje, a također pomaže napumpati trbušne mišiće i poboljšava pokretljivost svih zglobova..

Liječnik gimnastike Evdokimenko

Poznati reumatolog i psihofiziolog P.V. Evdokimenko se već više od 20 godina bavi zdravljem zglobova. Ispod njegove olovke izašlo je mnoštvo zanimljivih tiskanih publikacija koje otkrivaju tajne rješavanja problema mišićno-koštanog sustava bez lijekova..

Na temelju dugogodišnjeg iskustva, dr. Evdokimenko je razvio jednostavnu i vrlo učinkovitu gimnastiku za periartritis ramena, koja se može izvoditi i u uobičajenoj i u pojednostavljenoj verziji:

  1. Ležeći na leđima, ruka se odvodi u stranu i otkida s poda, držeći se u ovom položaju 5 sekundi. Pri udisanju ud je malo podignut, pri izdahu se vraća natrag. Da biste zakomplicirali pokrete, koristite kauč ili klupu kao potporu.
  2. Sjedeći na klupi, zahvaćena ruka se savija i stavlja na suprotno rame, a zatim lakat polako podiže do maksimalno mogućeg položaja. U ovom stanju ostaju 10 sekundi. Da bi vježba bila teža, lakat se drugom rukom gura prema gore..

Vježbe se rade sjedeći ili ležeći na tvrdoj podlozi, dajući svakom pristupu 1-2 minute.

Vježbe prema Norbekovu

Mirzakarim Norbekov dobro je poznat ljudima koji pate od zglobnih patologija. Stručnjak je stvorio jedinstveni sustav za liječenje ramena škapularnog periartritisa, zasnovan na jedinstvu duha i tijela.

Budući da je bio istaknuti predstavnik orijentalne alternativne medicine, Norbekov je bio prvi koji je proučavao ne samo vanjsku stranu bolesti, već je i pokušao otkriti njezino podrijetlo. Bit njegove tehnike je stvaranje općenito pozitivnog stava i unutarnje želje za oporavkom..

Vježbe Norbekov s humeroskapularnim periartritisom:

  1. Za zagrijavanje napravite mlin ili kružne pokrete s potezima.
  2. Stojeći uza zid, ramena se izvlače prema naprijed, pokušavajući ih povezati, zatim se podižu i, na kraju, povlače unatrag, dovodeći lopatice zajedno.
  3. Naginjući se prema naprijed i opuštajući udove, kružnim pokretima radite ramena zajedno ili naizmjenično.
  4. Sjedeći na klupi spuštenih ruku, dlanovi se maksimalno otvaraju prema naprijed i nazad.

Vježbe tradicionalnog iscjelitelja same po sebi nisu nešto jedinstveno. Umjesto toga, oni nalikuju uobičajenim fizioterapijskim vježbama, stoga se gimnastika s periartritisom ramena prema Norbekovu može smatrati sredstvom općeg poboljšanja zdravlja i jačanja duha.

LFK Dzhamaldinova

Dzhamaldinov Muslim - voditelj i vodeći specijalist rehabilitacijskog centra dr. Popova - danas je poznat mnogima. Wellness program koji je stvorio učinkovit je čak i uz jake bolove i gubitak pokretljivosti. Tajna ove svestranosti leži u predgrijavanju mišića masažom..

Kao osnovu svoje metodologije, Muslim Dzhamaldinov uzeo je Popovljev niz vježbi iz humeroskapularnog periartritisa, revidirao ga i nadopunio svojim otkrićima.

Rezultat je mekani, potpuno netraumatični sustav oporavka zahvaćenog zgloba:

  1. Savijte udove u laktovima i u ovom položaju "slegnite" ramenima.
  2. Sjedeći na klupi i stavljajući ruke na bokove, pokušavajući ramenom posegnuti za suprotno koljeno.
  3. Povezujući prste u "bravu", napravite kružne pokrete rukama ispred sebe.

Terapijska gimnastika Dzhamaldinova s ​​periartritisom ramena može ublažiti stres iz koštanih struktura, opustiti mišiće, smanjiti bol i vratiti obim pokreta.

Sarajeva tehnika

Vodeći specijalist centra Dikul, poznati traumatolog i ortoped Alexander Saraev stvorio je vlastiti program za obnovu zahvaćenih zglobova.

Tehnika uključuje pokrete gimnastičkom lopticom ili palicom, što vam omogućuje da maksimalizirate upotrebu i razvoj mišićnog sloja cijelog područja ramena:

  1. Stojeći, podignite štap gore i nagnite se naprijed, savijući se u leđa. Ruke držite ispred sebe.
  2. Stojeći, štap je u rukama dolje iza leđa. Napravite tri zavoja prema naprijed, podižući projektil prema gore.
  3. Stojeći, noge u širini ramena, palica je podignuta raširenih ruku. Napravite okrete štapa udesno i ulijevo, pokušavajući prekrižiti ruke.

Po želji se gimnastički štap može zamijeniti kuglom ili gumenim zavojem. Punjenje je puno lakše kod ovih predmeta..

Kontraindikacije

Vježbe za periartritis lopatice ramena, čak izvedene prema pravilima, nisu prikladne za sve. Treba imati na umu niz ograničenja:

  • zatajenje srca, nedavni infarkt miokarda, aneurizma aorte;
  • visoka temperatura;
  • akutne zarazne ili respiratorne bolesti;
  • arterijska hipertenzija.

Prezirni stav prema razmatranim kontraindikacijama može dovesti do ozbiljnih problema, stoga je prije početka gimnastike potrebno proći cjeloviti liječnički pregled i proći testove. Ako nisu identificirane nikakve patologije, možete sigurno započeti trening.

Ni u kojem slučaju ne biste trebali sami odabrati kompleks liječenja. To bi trebao raditi samo stručnjak koji poznaje individualne karakteristike svog pacijenta i razumije kako će ova ili ona vrsta gimnastike utjecati na njega.

Sve vježbe za periartritis ramenog zgloba treba izvoditi pod nadzorom metodologa vježbanja, koji je u stanju kontrolirati ispravnost pokreta i davati kompetentne preporuke. U slučaju trajnih osjećaja boli, kompleks liječenja treba prilagoditi i nadopuniti unosom analgetika.

Terapijska gimnastika (terapija vježbanjem) s humeralnim skapularnim periartritisom

Iz ovog ćete članka naučiti: učinkovite setove vježbi za ramenski škapularni periartritis, značajke i pravila vježbanja u slučaju bolesti. Kompleksi za rame: s sindromom boli, kompleks u razdoblju stabilne remisije, autorska terapeutska gimnastika dr. Popova, osnovne vježbe vježbanja.

Autor članka: Stoyanova Victoria, liječnica 2. kategorije, voditeljica laboratorija u terapijsko-dijagnostičkom centru (2015–2016).

Fizioterapijske vježbe za periartritis lopatice ramena obvezni su dio liječenja, potrebno je:

  • za uklanjanje zaostalih simptoma bolesti (sindrom boli, napetost, ukočenost);
  • za vraćanje motoričke aktivnosti ramena;
  • za povećanje tonusa mišića, jačanje ligamenata;
  • za prevenciju razvoja patologije i njezinih posljedica (periartroza, artroza).

Nemoguće je računati na potpuno izlječenje humeroskapularnog periartritisa gimnastikom (terapija vježbanjem), ovo je samo učinkovita pomoćna metoda. Međutim, redovitim vježbanjem 90% uspije u:

  • vratiti funkciju ramena (pokretljivost);
  • riješite se lumbaga, boli, bolova;
  • spriječiti da bolest postane kronična.

Fizioterapeut može propisati kompleks terapije vježbanjem, odabirom odgovarajućih vježbi.

Značajke terapije vježbanjem rameno-škapularnog periartritisa

Fizioterapija je neučinkovita i opasna u akutnim razdobljima (može ubrzati destruktivne promjene). Tjelovježba se propisuje kad se glavni simptomi (upala, bolovi u pucanju) povuku.

Nastava obično započinje pod vodstvom fizioterapeuta, koji odabire kompleks, usredotočujući se na preostale znakove bolesti (bolna bol, ukočenost zglobova).

Tečajevi vježbanja u grupi i uz instruktora

Osobitost gimnastike kod ove bolesti je da se terapijski učinak postiže zbog:

  1. Polako istezanje.
  2. Postupno povećanje opterećenja i opsega pokreta u zglobu.

Ne biste trebali očekivati ​​brzi rezultat s nastave, puni oporavak ramena može se postići samo sustavnim vježbama tijekom nekoliko tjedana (do 4) ili čak mjeseci (sve ovisi o obliku bolesti).

Ako nije moguće vježbati pod vodstvom i nadzorom fizioterapeuta, trebali biste dobiti barem nekoliko profesionalnih savjeta. Za što? Izvodeći niz vježbi preoštro, brzo povećavajući opterećenje na ramenu, možete izazvati pogoršanje bolesti.

Ljekoviti učinak nastave

Terapijska gimnastika pomoći će postići sljedeće rezultate:

  1. Povećava protok krvi i dotok hranjivih tvari u periartikularna tkiva.
  2. Destruktivni procesi su obustavljeni (stanjivanje, nedostatak elastičnosti, uništavanje tkiva).
  3. Obnavlja se snaga zglobnih ligamenata i mišića.
  4. Blokada, ukočenost ramena i ostali zaostali simptomi bolesti nestaju.

Ako se pravilno i sustavno bavite gimnastikom, napokon se možete riješiti bolesti i mogućih komplikacija (artroza, nepokretnost, invaliditet).

Nježne Codmanove vježbe

Uz pomoć terapije vježbanjem u subakutnom razdoblju liječenja postižu:

  • maksimalno moguće opuštanje ramenog pojasa;
  • rješavajući se bolova.

Vježbe započinju nakon zagrijavanja i poticanja fizioterapijskih postupaka (dijadinamička terapija, magnetoterapija, elektroforeza), koji periartikularna tkiva pripremaju za stres.

Elektroforeza ramena

Najučinkovitije su Kodmanove nježne gimnastičke vježbe:

  1. Ustanite, sagnite se naprijed, spustite ruke i opustite ramena 10-15 sekundi.
  2. U istom položaju, odmarajte se uz rub stolice ili stola, spustite bolnu ruku, njišući je poput viska, pomažući malo ramenom 15-20 sekundi.
  3. Ponovite svaku vježbu 5 puta.

Takvo tjelesno obrazovanje omogućuje vam lagano opterećenje, maksimalno opuštanje, istezanje i anesteziju periartikularnih tkiva..

Kompleks tijekom remisije (Popov kompleks i osnovna vježba)

Tijekom razdoblja trajnog poboljšanja periartritisa lopatice (kada nestanu svi simptomi, povremeno se jave bolovi), tjelesni odgoj potreban je za:

  • jačanje ligamenata i mišića ramenog pojasa;
  • uklanjanje zaostalih učinaka periartritisa (bol, ukočenost).

Popov kompleks

Popovljeve vježbe omogućuju vam glatko istezanje mišića i povećanje opsega pokreta zgloba:

  • vježba se izvodi za minutu, sjedeći ili stojeći;
  • prije kompleksa napravite zagrijavanje (opustite rameni pojas vježbama koje su prikazane u subakutnom razdoblju);
  • podižući ramena, držite leđa ravno, spuštajući ih - opustite se, dopustite da se leđa savijaju;
  • ako postoje problemi s podizanjem ruku, povucite ih naprijed (cilj seanse nije naštetiti).

Ovdje je glavni dio kompleksa Popov:

  1. Stanite ili sjednite kako bi vam ruke mogle visjeti uz tijelo u slobodnom položaju.
  2. Podignite ramena, istovremeno povucite leđne mišiće, kralježnicu. Podizanje ramena prema gore
  3. Prvo jednim i drugim ramenom nacrtajte broj "8". Ponavljati, sinkronizirajuće pokrete (istodobno "crtati" osmice s oba ramena).
  4. Pritisnite lopaticu na naslon stolice, prekrižite ravne ruke, pokušavajući spojiti ramena. Nagnite se naprijed, ispravite leđa, stavite ruke iza leđa, pokušavajući spojiti lopatice. Alternativne vježbe. Smanjenje lopatica
  5. Zamah s slobodno visećim rukama, pomažući tijelom i ramenima.
  6. Stisnite prste u bravu, podignite do razine prsa, izvedite "val" rukama (započnite najmanje, postupno povećavajući veličinu "vala").
  7. Podignite ispružene ruke uspravnih leđa. Podizanje ruku gore
  8. Stavite ruke na ramena, pomaknite laktove prema dolje. Ispravite leđa, uzmite jedan lakat naprijed-gore, drugi natrag i gore.
  9. Podignite ispruženu ruku, maksimalno otvorite tijelo u njegovom smjeru (ako ste podigli lijevu, okrenite tijelo ulijevo).
  10. Sjednite na pod s rukama uz bokove. Sagnite tijelo prema naprijed, ispružite ramena do stopala, ne pomažući rukama.

Vježbe se izvode svakodnevno, sustavno, sve dok se pokretnost ramena u potpunosti ne obnovi. Lagana nelagoda sljedeći dan nakon prvih 1 ili 2 seanse je normalna, prolazi 2-3 dana. Ako se nelagoda nastavi, obratite se fizioterapeutu.

Osnovna terapija vježbanjem

Patologija se uspješno rješava osnovnim vježbama terapije vježbanjem. Svaki pokret izvodi se minutu (postupno povećavajući broj ponavljanja s 5 na 15 puta):

  1. Zauzmite početni položaj - ustanite, raširite noge u širini ramena. Spustite ruke uz tijelo, stežući i otpuštajući ruke (pokušajte to raditi polako), istodobno ili zauzvrat.
  2. Okrenite četke prema unutra i prema van. Rotirajuće četke
  3. Spustite ruke, dlanove pritisnite na bokove. Pomičući ramena gore-dolje, pokušajte istegnuti kralježnicu što je više moguće.
  4. Ispružite ravnu ruku ispred sebe, opišite joj kotač, prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru. Vježbajte polako, polako, bez naglih pokreta.
  5. Podignite ruke na ramena, spustite laktove uz tijelo. Raširite laktove u bokove, podižući ih do razine ramena (upišite slovo "T").
  6. Podignite ruku, uhvatite je drugom, ranom iza glave. Ispružite ispravljenu ruku u stranu (slijeva udesno, zdesna ulijevo).
  7. U položaju "sklon" raširite ruke (prikažite križ ili slovo "T"), okrenite dlanove stražnjom stranom prema gore, lagano ih pritisnite na pod i popravite.
  8. U istom položaju povucite ruke i ramena prema stropu. Podizanje ruku u ležećem položaju
  9. Bez mijenjanja držanja, podignite ruke, opustite ruke i protresite ih.
  10. Ustanite i počnite hodati u mjestu. Istodobno, njihajte se naprijed-natrag s rukama obješenim slobodno uz tijelo.

S humeroskapularnim periartritisom odabire se umjerena amplituda pokreta ruku (širina raspona, ustanova) kod kojih nema ozbiljne nelagode u ramenu.

Pravila punjenja

Izvodeći gimnastiku s periartritisom lopatice, pridržavajte se sljedećih pravila:

  • započnite s najjednostavnijim pokretima i postupno prijeđite na složene;
  • broj pristupa (1 u subakutnom razdoblju, 2-3 u razdoblju remisije) i broj ponavljanja (počevši od 5, dovodeći do 15) postupno se povećavaju, usredotočujući se na opće stanje;
  • tijekom gimnastike trebate nadzirati disanje (duboko, ritmično udahnite i udahnite);
  • vježbe s periartritisom ramena tijekom razdoblja trajnog poboljšanja mogu se aktivnije izvoditi;
  • ako pokret uzrokuje bol ili nelagodu, otkazuje se, prelaze na drugu (ni u kojem slučaju ne smije se raditi gimnastika, svladavanje neugodnih osjećaja);
  • svi se pokreti izvode vrlo tiho, postupno, bez napetosti, oštrih trzaja.

Stalnim vježbanjem i poštivanjem svih pravila, amplituda u zglobu postupno se povećava, bol potpuno nestaje.

Kontraindikacije

Terapija vježbanjem apsolutno je kontraindicirana u pogoršanjima.

Ne vježbajte ako:

  • porast temperature;
  • slaba cirkulacija (aritmija, kardiovaskularno zatajenje);
  • povišen krvni tlak s prijetnjom krize (hipertenzija).