Glavni

Tortikolis

Terapijska gimnastika za artrozu zglobnog zgloba

Artroza gležnja proširila je negativni utjecaj na ljude iz različitih dijelova svijeta. Glavni razlozi širenja su:

  1. Starenje nacije;
  2. Sjedilački način života;
  3. Prekomjerna težina.

Medicinska gimnastika za artrozu gležnja smatra se jednom od glavnih komponenti u liječenju artroze..

Gimnastičke vježbe u početnoj fazi bolesti

Kod artroze su pokreti ograničeni, da bi se pokretnost vratila u normalu, potrebno je izvesti kompleks vježbanja. Za to nije potrebno svakodnevno posjećivati ​​prostorije za terapiju vježbanjem u medicinskim ustanovama, vježbe se mogu izvoditi kod kuće.

Pacijent koji pati od artroze zglobnog zgloba pokušava se riješiti što je prije moguće, pod bilo kojim okolnostima. Fizioterapijske vježbe su nepotrebne, nezanimljive. Stoga pokušava pronaći, izvoditi složenije vježbe. Ovakav pristup liječenju je rizičan, mišiće treba polako pripremati za povećana opterećenja.

Da bi gimnastika donijela pozitivne rezultate, morate:

  • Trenirajte s jednostavnim vježbama;
  • Uvodite vježbe s većim stresom postupno;
  • Pridržavajte se reda u izvođenju gimnastike (od jednostavnih opterećenja do složenih);
  • Pratiti normalno opterećenje na temelju stadija bolesti;
  • Redovito vježbajte.

Tijekom gimnastike trebali biste slušati tijelo. Ako se bol u zglobu pojačava, opće se stanje pogoršava, odmah trebate prestati s vježbanjem. Ne postoje jasne razlike u broju izvedenih vježbi, postoje određene preporuke. Terapijska gimnastika za svakog pacijenta odabire se pojedinačno, na temelju težine bolesti, izdržljivosti tijela, dobrobiti.

Nakon izvođenja nekoliko vježbi, vrijedi odvojiti nekoliko minuta za odmor, kako bi se puls vratio u normalu, obnovila se normalna cirkulacija krvi.

Pozitivna točka kompleksa vježbanja je potpuno odsustvo novčanih ulaganja u lijekove i opremu. Glavni zadatak je biti strpljiv, dovršiti tijek liječenja.

Zadaci iz gimnastike u različitim fazama bolesti

Tijekom pogoršanja boli u zglobu gležnja, tjelesna aktivnost je kontraindicirana. Nekoliko dana zglob bi trebao biti u mirnom stanju, nastava se može nastaviti samo unutar 3-4 dana. Glavni zadaci u ovom razdoblju su:

  1. Poboljšanje cirkulacije krvi;
  2. Uklanjanje grčenja mišića;
  3. Normalizacija funkcionalnih karakteristika tijela.

S artrozom u zglobu gležnja, vježbe se izvode u ležećem položaju. Vrijedno je izvoditi pokrete fleksije, ekstenzije. Na primjer, možete staviti mali, gusti jastuk ispod koljena, postupno povećavajući njegovu veličinu. Gležanj je uglavnom razvijen u sjedećem položaju, s nogom umočenom u toplu vodu. Da biste povećali zglobni prostor, možete upotrijebiti uteg koji je fiksiran na udovima, povlači ih duž osi.

Zadaci gimnastičkih vježbi za artrozu u fazi remisije:

  1. Vraćanje pokretljivosti oboljelog zgloba;
  2. Jačanje izdržljivosti tijela postignutim rezultatima;
  3. Povećana stabilnost zglobova;
  4. Poboljšanje cjelokupne dobrobiti.

U takvim slučajevima razvoja bolesti, vježbe se sastoje od mnogih mogućnosti (klase s predmetima, bez predmeta, pomoću zida za gimnastiku). Plivanje je korisno.

Popis vježbi za artrozu gležnja

  • Vježba se izvodi sjedeći. Naizmjence se potiskujte s poda petama;
  • Nožni prsti su na podu, peta je podignuta, okreće se u krug;
  • Okrenite stopalo u krug;
  • U ležećem položaju držite noge zajedno, ravne, povlačeći noge preko sebe;

Broj vježbi dnevno varira - 5-8 puta. Disanje je ujednačeno, bez otežanog disanja.

Vježbe za stopala s pogoršanjem bolesti:

  1. Zadatak se izvodi u sjedećem položaju s ispruženim nogama. Navlačite čarape oko 15 sekundi. S pauzama za odmor, ponovite vježbu 10 puta.
  1. U istom položaju okrenite stopalo prema unutra, pa prema van;
  2. U sjedećem položaju podignite jednu nogu: izvodimo u opuštenom stanju, pomičući nogu gore-dolje (pomicanje viska);

    Vježbe za stopala tijekom oporavka:

    • Kotrljajte se od pete do pete u bilo kojem položaju;
    • Stojeći, stajati na vrhovima prstiju, niže;
    • Hodajte na prstima nekoliko sekundi;
    • Sjedeći, rukama uhvatite nožne prste, povucite stopalo prema sebi;
    • Sjedeći na podu, okrećemo stopalo u smjeru kazaljke na satu, u suprotnom smjeru, savijamo se u stranu, savijamo se u našem smjeru;
    • Ležeći, ispruženih nogu, postupno okrećući stopala od sebe, prema sebi. Vježbajte u opuštenom stanju.

    Opterećenje artroze zglobnog zgloba ne bi trebalo padati na bolna područja. Inače, bit će problema s grčenjem mišića, prekomjernim uzbuđivanjem živčanog sustava. Neposredni prestanak nastave poslužit će kao neprestani osjećaji boli.

    Preporuke za provedbu terapije vježbanjem

    1. Ne ubrzavajte stvari. Postupno povećavajte stres na zglobu.
    2. Tjelesni odgoj u bazenu, oprema koja pomaže zglobu da se opusti i protegne u pravom smjeru, okarakterizirana je kao pozitivan ishod..
    3. Vrijedno je raditi vježbe, uzimajući u obzir razdoblja pogoršanja bolesti (upalni proces, povećana bol). U takvim slučajevima vrijedi usporiti intenzitet vježbanja..
    4. Ne preporučuje se koristiti set vježbi za artrozu gležnja za žene tijekom menstrualnog ciklusa, za osobe s visokim arterijskim, intrakranijalnim tlakom.
    5. Vježbe treba otkazati kad se tjelesna temperatura povisi, u postoperativnom razdoblju, tijekom upalnog procesa u tijelu zbog razvoja teških patologija.

    Terapijska gimnastika smatra se učinkovitom ako pacijent ima poboljšanje dobrobiti, gotovo potpuno odsustvo boli i povećava pokretljivost zglobova. Uspješno liječenje artroze zgloba ovisi o želji pacijenta da se vrati u normalu, slijedeći preporuke liječnika. Ako se pojave prethodni simptomi bolesti, ne biste se trebali baviti samoliječenjem, svakako se morate obratiti liječniku s problemom.

    Terapijska gimnastika za artrozu zglobnog zgloba

    Artroza je ozbiljna bolest koju karakterizira razvoj destruktivnog procesa u hrskavičnom tkivu zgloba. Često bolest zahvaća područje gležnja, a u nedostatku odgovarajuće terapije može prouzročiti potpuni nestanak hrskavice i imobilizaciju zgloba.

    Važno je pravovremeno potražiti pomoć liječnika koji će propisati cjelovit tretman. Uz upotrebu lijekova, posebno su učinkovite terapijske vježbe za artrozu zglobnog zgloba..

    Suština i uzroci bolesti

    Kod artroze zglobnog zgloba dolazi do prorjeđivanja hrskavičnog tkiva, u posebno teškim slučajevima potpuno je izbrušeno. Zajedno s napredovanjem bolesti pojavljuju se intenzivne bolovi zbog kojih pacijent, svjesno ili zbog nemogućnosti normalnog pokretanja noge, ograničava njegovo kretanje. To rezultira još većom deformacijom zgloba..

    Osteoartritis najčešće pogađa starije osobe, ali bolest se često dijagnosticira kod mladih ljudi. Razvoj patologije može se dogoditi iz različitih razloga:

    • promjene uzrokovane dobom pacijenta;
    • genetska predispozicija;
    • šteta;
    • metabolički poremećaj;
    • hipotermija;
    • poremećena cirkulacija krvi;
    • dijabetes;
    • konstantno prekomjerno opterećenje nogu;
    • pretilost.

    Osteoartritis donosi puno nelagode. Pacijenta najčešće zabrinjava bol, koja je u početku teško uočljiva i javlja se samo prilikom hodanja i trčanja. Zajedno s prelijevanjem bolesti u težu fazu, bol se pojačava, počinje se pojavljivati ​​čak i u mirnom stanju. Postoji osjećaj ukočenosti, a s vremenom - deformacija položaja stopala. Sve to ometa tjelesnu aktivnost, normalno kretanje i znatno narušava kvalitetu života pacijenta..

    Dijagnoza i liječenje bolesti

    Tijekom posjeta liječniku, ortoped (ili kirurg) će uzeti anamnezu, ispitati prisutnost nasljednih bolesti i ozljeda pretrpljenih u djetinjstvu. Značajnu ulogu tijekom dijagnoze imaju pritužbe pacijenta, opis prirode trajanja boli.

    Da bi potvrdio dijagnozu, liječnik će propisati RTG, ponekad MRI, ultrazvuk, potreban je krvni test koji će pomoći utvrditi prisutnost upalnog procesa.

    Nakon temeljitog proučavanja dobivenih rezultata istraživanja, stručnjak će propisati liječenje, u kojem glavnu ulogu igra uzimanje lijekova.

    Međutim, zbog specifičnosti bolesti, terapija bi trebala biti sveobuhvatna: isključivo ljekoviti pristup liječenju možda neće imati pozitivan učinak ako pacijent ne promijeni način prehrane i ne počne se baviti terapijskim vježbama.

    Fizioterapija

    Unatoč činjenici da pokreti s artrozom uzrokuju poteškoće, neophodni su satovi vježbe terapije. Tjelovježba pojačava pozitivan učinak terapijskih metoda. Prednost je u tome što možete samostalno izvoditi posebne vježbe kod kuće, nakon što ste se prethodno posavjetovali sa svojim liječnikom.

    Pravila izvođenja terapije vježbanjem

    Prije nego što se počnete baviti fizioterapijskim vježbama, morate proučiti sljedeća pravila:

    1. Ne možete se baviti gimnastikom kada je bolest u fazi pogoršanja, pogotovo ako je upalni proces započeo artrozom i očituje se oticanje gležnja. Vježbe možete početi raditi nakon završetka tečaja uzimanja protuupalnih lijekova..
    2. Vrijedno je napustiti nastavu za žene tijekom menstruacije, za pacijente s povišenom tjelesnom temperaturom ili tijekom razdoblja rehabilitacije nakon operacije.
    3. Ne biste trebali odmah početi izvoditi složene vježbe, prvo biste trebali zagrijati mišiće. Prvo morate započeti jednostavne vježbe, glatko prelazeći na složenije.
    4. Prilikom odabira intenziteta opterećenja, trebate uzeti u obzir fazu razvoja bolesti gležnja.
    5. Terapijske vježbe za artrozu zglobnog zgloba trebaju biti redovite..
    6. Tijekom vježbanja morate pratiti dobrobit. Ako se pogorša, pojava sve veće boli, vrijedi zaustaviti nastavu.
    7. Nakon završetka tjelesnog odgoja trebali biste se odmoriti neko vrijeme - puls bi se trebao normalizirati.

    Važno! Skup vježbi treba moliti pojedinačno za svaku osobu, uzimajući u obzir karakteristike tijeka bolesti, razinu izdržljivosti i dobrobiti.

    Zadaci vježbanja u različitim fazama artroze

    Fizioterapijske vježbe u različitim fazama artroze trebale bi imati različite zadatke. Dakle, tijekom razdoblja pogoršanja, fizički napor se ne smije doživljavati, stoga pacijent mora ostati u mirnom stanju 3 do 4 dana.

    Nakon tog razdoblja možete početi izvoditi vježbe terapije vježbanjem, koje bi trebale odgovarati sljedećim zadacima:

    • poboljšati protok krvi;
    • ublažiti grčeve mišića;
    • normalizirati tijelo.

    U fazi remisije, gimnastika ima sljedeće zadatke:

    • obnova pokretljivosti zglobova;
    • poboljšanje dobrobiti;
    • povećanje izdržljivosti tijela;
    • poboljšanje stabilnosti zglobova.

    Vježbe za gležanj

    Najčešće liječnici savjetuju izvođenje sljedećih vježbi za artrozu zglobnog zgloba:

    1. Uz pomoć ruku trebate pomaknuti gležanj u području gležnja. Potrebno je polako naginjati stopalo s jedne na drugu stranu. Treba izbjegavati oštre pokrete, osoba ne smije osjećati nelagodu.
    2. Okrenite gležanj prema satu i obrnuto.
    3. U sjedećem položaju trebate prekrižiti noge u području gležnja i podići se na prste, a zatim spustiti stopalo na pod.
    4. Sjedeći na stolici, trebate izvoditi pokrete nožnim prstima, pokušavajući naborati zamišljeno tkivo.
    5. Sjedeći, trebali biste uviti prste na unutrašnju stranu stopala.
    6. Noge na podu, pete spojene, nožni prsti razdvojeni. Trebao bi se glatko dizati, a zatim spustiti. Vježba se izvodi u sjedećem položaju..
    7. Morate hodati piramidalnom stepenicom.
    8. Stavite noge na nisku bocu ili štap, a zatim se kotrljajte naprijed-natrag.
    9. Vježba "bicikl" izvodi se nogama.
    10. Dok stojite, trebate raditi plitke čučnjeve. Mora se paziti da se stopala ne odvajaju od poda..
    11. Potreban je mali korak, sličan visini stopala. Nožni prsti trebaju biti na stepenici, peta na podu, izvodi se spuštanje i podizanje stopala.
    12. Stojeći uza zid, trebali biste popraviti noge (stopala bi trebala biti zajedno). Tijelom se morate glatko približiti zidu, a zatim se vratiti u početni položaj.
    13. Sjedeći, stopala treba podizati gore-dolje.
    14. Lezite na leđa, savijte noge u koljenima. Oslonite se lagano petama na pod, noge biste trebali saviti i saviti.
    15. Sjedeći na niskoj stolici, potrebno je imitirati proces hodanja u sjedećem položaju, dok trebate naizmjence podizati čarape i pete.
    16. Trebali biste leći na leđima, uspravnih nogu. Povucite čarape prema sebi, a zatim dalje od sebe.
    17. Tabani su složeni zajedno, palčevi su što dalje jedni od drugih, a zatim bliže.

    Važno! Vježbe u vodi posebno su korisne za zglob gležnja: na taj način noga nije preopterećena tijekom gimnastike.

    Terapija vježbanjem smatra se učinkovitom ako se dobrobit pacijenta počne poboljšavati, odsutna je bol i povećava se zglobna pokretljivost.

    Liječenje artroze gimnastikom, u usporedbi s drugim terapijskim metodama, ne zahtijeva materijalne troškove. Da zauvijek zaboravite na probleme sa skočnim zglobom, dovoljno je imati volje i malo slobodnog vremena.

    Terapija vježbanjem i vježbe za artrozu skočnog zgloba: učinkovitost i primjena

    Noge cijeli život nose naše tijelo na sebi. Zbog toga oni doživljavaju ogroman stres, što dovodi do postupnog uništavanja hrskavice i razvoja artroze gležnja. Pokret i tjelesna aktivnost mogu dovesti "glavni motor" u normalu.

    Zašto je terapija vježbanjem važna za artrozu gležnja?

    Mnogi pacijenti smatraju tjelesni odgoj za stopalo nevažnom metodom liječenja. I uzalud. Tjelesna aktivnost s artrozom ključna je za ublažavanje boli i poboljšanje dobrobiti. To je posebno važno u ranoj fazi bolesti..

    Noga se mišićima savija i proteže. Posebne tjelesne vježbe pomažu im ojačati tonus i elastičnost. Snažni mišići istovremeno prisiljavaju zglobove da rade jače, što ih čini otpornima na velika opterećenja.

    Kao rezultat, terapija vježbanjem dovodi do:

    1. Smanjivanje ukočenosti prilikom hodanja.
    2. Povećana opskrba krvlju tkiva.
    3. Usporavanje napretka bolesti ili potpuno zaustavljanje.
    4. Poboljšanje kvalitete života.

    Tko može, a tko ne može raditi terapiju vježbanjem

    Postoji kategorija posebno marljivih pacijenata. Takvi se ljudi revno hvataju za gimnastiku izvodeći ih prema principu - što više, to bolje. Kao rezultat ove marljivosti, oni si ne pomažu, već samo pogoršavaju problem. Na kraju im dođe potpuna frustracija i apatija. Terapija vježbanjem doista je vrlo učinkovita za artrozu. Međutim, trebate biti vrlo oprezni, a ne svi. Gležanj ne smije biti opterećen:

    • Tijekom pogoršanja artroze.
    • U kasnijim fazama bolesti, s ozbiljnom deformacijom stopala.
    • Ako je vježba bolna.
    • U prisutnosti intervertebralne kile, meniskusa i drugih komplikacija.
    • Ako se pridružio artritis.
    • Za bolesti kardiovaskularnog i krvožilnog sustava.

    Nemojte naštetiti niti kako pravilno izvoditi vježbe

    Na prvi pogled gimnastika s artrozom gležnja djeluje vrlo jednostavno. Zapravo, ovdje ima mnogo nijansi. U početku je najbolje trenirati pod nadzorom liječnika kako biste razvili prave vještine.

    Nastava bi trebala biti redovita, duga (oko sat vremena), smirena, duga. Svaki dan, polako, ali sigurno, morate krenuti prema svom cilju. Bez rušenja. Tjelesni odgoj trebao bi postati svakodnevica, poput umivanja lica ujutro ili jedenja. S njom se uvijek mora rješavati, do kraja života.

    Skup vježbi

    Grubo se može podijeliti u 4 kategorije:

    1. Gore dolje.
    2. Krug.
    3. Uz ponderiranje.
    4. S predmetima.

    U tom slijedu počinjemo izvoditi.

    • Br. 1 ventilator. U sjedećem položaju. Noge pod pravim kutom. Otvaramo prste s lepezom na nogama i ponovno ih sakupljamo. Ne naglo, kao što je već rečeno.
    • # 2 Pilići. U istom položaju. Podignite i spustite čarape kao da ćemo ići na prste.
    • # 3 Hodanje. Sjedeći, oponašamo hodanje - nogu kotrljamo od pete do pete.
    • # 4 Balerina. Sjedimo na podu, ispružimo noge. Povlačimo noge prema sebi i poput balerine od sebe. Povezujemo kružne pokrete. Noge prvo uvijamo u jednom, zatim u drugom smjeru. Isto se može učiniti i stojeći. Samo se trebate uviti bez podizanja čarape s poda.

    Složeniji elementi:

    • # 1 Čučnjevi. Silazimo ne podižući noge s poda. Koljena se ne protežu dalje od linije prstiju.
    • # 2 Klatno. Stojeći na jednoj nozi, zamahnite drugom poput njihala s jedne na drugu stranu.
    • # 3 Visok korak. Naizmjence dovodimo nogu savijenu u koljenu prema naprijed. Kao da preko nečega prelazi.

    Ljubazno sa zdravim:

    • # 1 Grabež. Razbacajte predmete po podu - olovke, male igračke itd. Pokušavamo ih uzeti nožnim prstima i zadržati.
    • Br. 2 Bicikl. Najbolji izum za zglobove. Papučice se također okreću zbog rada nogu. U ovom slučaju nema utjecaja na površinu, kao kod trčanja. Eliptični trenažer može djelovati kao analog.

    Svaka bolesna osoba osjeća se inferiorno. Ovdje je vrlo važan psihološki stav. Da svakodnevno vježbanje ne postane dosadno i dosadno, pokušajte ga pretvoriti u zabavu. Igrajte se nogama - izvodite elemente naizmjenično ili istovremeno. Bavite se gimnastikom uz ugodnu glazbu ili zanimljiv film.

    Prikupite svoja dostignuća, podijelite ih s drugima - na društvenim mrežama, blogovima. To će ojačati disciplinu i samopouzdanje. Tada će sve sigurno uspjeti.

    Izbor vježbi za zagrijavanje i trening za artrozu skočnog zgloba

    Bolest gležnja je patologija koja zahtijeva cjelovito rješenje problema. Glavna metoda liječenja je redoviti unos lijekova. Međutim, terapija ne daje uvijek očekivani rezultat, stoga liječnik propisuje vježbe za artrozu skočnog zgloba kao pomoćnu metodu liječenja.

    Važnost gimnastike za artrozu skočnog zgloba

    Izvođenje vježbi za gležanj za artrozu može se činiti problematičnim, bolnim, pa čak i besmislenim. Međutim, zapravo dozirana tjelesna aktivnost pomaže u napretku u liječenju bolesti..

    U nastavku ćemo vam predstaviti nekoliko razloga zašto terapija vježbanjem zaista pomaže kod artroze zglobnog zgloba:

    1. Tijekom umjerenih tjelesnih aktivnosti poboljšava se cirkulacija krvi na zahvaćenom području. Zahvaljujući tome, potrebni vitamini i mikroelementi brže se dopremaju u bolni zglob.
    2. Redovito vježbanje povećava elastičnost ligamenata. To pomaže u sprečavanju čestih ozljeda i popratnih bolesti..
    3. Umjereno vježbanje tijekom gimnastike sigurno gradi mišićni korzet i u kombinaciji s prehranom smanjuje masnu masu. To pomaže smanjiti daljnji pritisak na zglobove i spriječiti muskuloskeletne poremećaje.

    Gimnastiku možete raditi u medicinskoj ustanovi ili kod kuće. Možete početi vježbati u vrijeme kad je pogoršanje popustilo, bol je postala manje izražena, a pokretljivost zglobova povećana.

    Kako pravilno raditi medicinsku gimnastiku

    Kao i bilo koja druga metoda liječenja, i terapija vježbanjem daje rezultate u slučajevima kada se načela treninga ne krše.

    Liječnici preporučuju poštivanje niza jednostavnih pravila:

    • Opterećenje povećavajte postupno. Počnite s nekoliko setova i jednostavnim vježbama. Tijekom vremena lagano povećavajte ponavljanja..
    • Cilj gimnastike je umjereno opterećenje zglobova i ligamenata. Sportski trening vam ne bi trebao stvarati značajnu nelagodu. Ako se javi akutna bol, nastavu treba odmah prekinuti..
    • Vježbe fleksibilnosti mogu se izvoditi samo nakon zagrijavanja i kompleksa zagrijavanja. Ako to nije učinjeno, riskirate povlačenje mišića ili kidanje ligamenata..
    • Pažljivo pazite na disanje dok vježbate. Na početku vježbe duboko udahnite i na kraju postupno izdahnite. Vježbajte u dobro prozračenom prostoru.
    • Odaberite odjeću koja je pogodna za sportske treninge. Stvari ne bi trebale ometati kretanje.

    Ključ uspješne terapije terapijom vježbanja je redovitost sportskog treninga. S malim opterećenjima nastava se može izvoditi svakodnevno. Kada opterećenje mišića postane veće, preporučuje se kratka pauza (1-2 dana) kako bi se mišići imali vremena oporaviti.

    Što se apsolutno ne može učiniti

    U gimnastici su propisane lagane vježbe koje daju potrebno opterećenje, ali ne preopterećuju mišiće, ligamente i zglobove. Da ne bi došlo do komplikacija, stručnjaci zabranjuju sljedeće:

    1. Duboki čučnjevi. Opasni su jer uzrokuju jak stres u zglobu gležnja i općenito u koljenima. Preporuča se zamijeniti duboke čučnjeve s polučučanjima manje amplitude. Kut nagiba trebao bi biti manji od 90 stupnjeva, a koljena ne smiju ići dalje od stopala. Čučnjevi sa šipkom također nisu dopušteni..
    2. Rotacija zdjelice (pod uvjetom da osoba stoji na ravnim nogama). Da biste smanjili rizik od ozljeda i oštećenja, preporučuje se savijanje koljena.
    3. Oštri udarci natrag. Takve vježbe zahtijevaju veliku fleksibilnost i ako se koriste nepažljivo, mogu uzrokovati puknuće ligamenata ili stezanje živčanih korijena..

    Sigurna alternativa je kupanje u bazenu pod nadzorom trenera koji zna za vaše zdravstveno stanje i spreman je odabrati set vježbi u vodi.

    Osnovne vježbe laganja

    U početnoj fazi terapije vježbanjem preporuča se izvođenje jednostavnih vježbi u kojima je opterećenje zgloba minimalno. Prikladna opcija su vježbe laganja:

    1. Lezite na leđa. Ispružite noge prema naprijed, a ruke uz trup. Opustite svoje tijelo u potpunosti. Napravite kružne pokrete stopalima ulijevo. Ponovite 5-10 puta, a zatim se odmorite 30 sekundi i napravite drugi pristup, ali u drugom smjeru.
    2. Ostanite u istom položaju. Vježbajte velike nožne prste uvodeći ih van i van što je više moguće. Naizmjenično s fleksijom i ekstenzijom svih prstiju. Napravite 10 ponavljanja za svaku vježbu, ponovite 2 puta.
    3. Ležeći na leđima, naizmjence povucite stopala prema gore - prvo povucite čarape prema sebi, a zatim u suprotnom smjeru. Napravite 10 ponavljanja na svakoj nozi. Opustite se i uzmite 2. set.
    4. Savijte koljena. Polako podignite lijevu nogu, lagano privucite prsa i vratite se na svoje mjesto. Ponovite 10 puta na svakoj nozi..
    5. Sjednite na nisku (oko 30 cm) klupu, stolicu ili rub kreveta. Potpuno istegnite noge, pritisnite stopala na pod. U tom položaju podignite svaku nogu redom, oponašajući radnje slične uobičajenom hodanju. Ponovite 10 puta. Uzmi 2 seta.

    Prvi dan napravite kompleks jednom. Ako sljedeći dan nema bolova u mišićima, vježbajte dva puta dnevno: ujutro i navečer..

    Kompleks za zagrijavanje za razvoj zglobova

    Zajednički razvoj preduvjet je brzog oporavka. Izbor posebnih vježbi pomoći će vam da se nosite sa ovim zadatkom:

    • Lagano pritisnite na gležanj rukama. Masirajte područje gležnja nježnim, kružnim i nježnim potezima. Trljajte zahvaćeno područje dok koža ne pocrveni.
    • Sjednite na stolicu. Prekrižite noge, ispravite stopala i pritisnite ih na pod. Nastavljajući sjediti, podignite stopala na prste i spustite ih natrag. Napravite 10 ponavljanja.
    • Ostanite na položaju opisanom u prethodnom odlomku. Spojite stopala, a zatim raširite pete u različitim smjerovima (nožni prsti trebaju biti u kontaktu). Nakon toga, stopala se moraju podići, držati 1-2 sekunde u ovom položaju i spustiti. Ponovite 10 puta.
    • Ispružite noge na pravilnom ili piramidalnom koraku - posebnoj platformi čija visina ne prelazi 20-30 cm. Premjestite noge s poda na platformu ili potpuno pređite preko stepenice. Trening se treba odvijati mirnim tempom i ne smije trajati duže od 15-20 minuta.
    • Uzmi gimnastički štap. Ako nemate pribor za teretanu, koristite oklagiju ili malu plastičnu bočicu napunjenu pijeskom. Sjedeći na stolici, stavite noge na štap i kotrljajte predmet 5-10 minuta. Vježba se može izvoditi i sjedeći i stojeći. U potonjem slučaju, preporuča se nasloniti se na zid ili zamoliti voljene osobe da vas drže za ruku tijekom izvođenja.
    • Početni položaj je sjedeći. Podignite noge jednu po jednu i pomičite ih naprijed-nazad, simulirajući biciklizam. Što se tiče tehnike, vježba je slična onoj koja se izvodi na podu. Čim zglob ojača, a mišići ojačaju, možete početi izvoditi klasični "Bicikl".
    • Početni položaj - stojeći, noge u širini ramena, stopala čvrsto pritisnuta na pod. Lagano savijte koljena i čučnite dolje za 30-40 stupnjeva, a zatim se ispravite. Vježbu radite polako, nemojte raditi brze ili previše nagle pokrete. Stopala držite ravno na podu tijekom čučnja..
    • Stanite uza zid. Spojite noge i popravite stopala. Počnite se približavati zidu koristeći samo noge. Ne možete skinuti pete s poda. Hodajte od jednog zida do suprotnog ruba. Odmorite se 5 minuta, a zatim ponovite ovu vježbu ponovo.
    • Stanite uspravno sklopljenih stopala. Podignite se i spustite na prste. U vježbu trebaju biti uključene obje noge. Ako je teško to učiniti u stojećem položaju, učinite to sjedeći na stolici. Ponovite 10-15 puta.

    Zapamtite glavno pravilo - vježbe treba redovito raditi. Trajanje cjelokupnog tijeka liječenja je individualno: u pravilu se vježbe izvode 2-3 mjeseca.

    Kako liječiti artrozu gležnja?

    Što je osoba starija, to je veći rizik od raznih degenerativno-destruktivnih promjena, uključujući poremećaje u mišićno-koštanom sustavu.

    Prema statistikama, oko 10 posto ljudi pati od artroze zglobnog zgloba, posebno nakon četrdesete godine..

    Što je? ↑

    Sam skočni zglob predstavljen je:

    • golenica, fibula, kao i talus;
    • zglobni ligamenti;
    • dva gležnja (naime, bočni i medijalni).

    Artroza gležnja je upalni degenerativni proces koji se razvija u zglobnoj hrskavici.

    Rezultirajuća upala uništava tkiva, uslijed čega hrskavica s vremenom postaje tanja i sukladno tome postaje krhka.

    Sam proces prati postupni rast oštećenog koštanog tkiva, što neizbježno dovodi do deformacije.

    Vrste bolesti

    • Primarna artroza gležnja. Degeneracija se opaža na zdravoj hrskavici. Mnogi čimbenici mogu potaknuti početak bolesti, na primjer, pretjerani stres na zglobu.
    • Sekundarna artroza. Karakteriziraju je ozbiljni degenerativni procesi koji se događaju izravno u hrskavičnoj kosti, gdje su se dogodile fizičke promjene ili abnormalnosti u poravnavanju površine zgloba. Istodobno, neki liječnici sekundarnu artrozu nazivaju posttraumatskom artrozom, jer je bolest svojevrsni odgovor na traumu, na primjer, kada se razvije nakon prijeloma.

    Važno je napomenuti da se vojska ne uzima ni s primarnom ni sa sekundarnom artrozom zglobnog zgloba.

    Sljedeći čest uzrok bolova u nogama je poticaj pete. Na našim ćete stranicama pronaći puno informacija o liječenju pete kod kuće.

    Pomaže li diklofenak mast kod bolova u stopalima i nogama? Pročitajte ovdje.

    Znakovi i simptomi ↑

    U početnim se ranim fazama bolest gotovo ni na koji način ne manifestira, a to uvelike otežava njezinu dijagnozu.

    Pacijenti mogu osjećati samo manje bolove nakon fizičkog napora koji s vremenom postaju sve jači i dulji.

    U mirovanju, bol je potpuno odsutna.

    Osim boli, nakon fizičkog napora možete primijetiti:

    • lagani krepitus (tj. drobljenje);
    • brzi zamor takozvanih regionalnih mišića;
    • ukočenost mišića.

    I tek nakon nekog vremena pacijent razvija određenu ograničenu pokretljivost i opaža se deformacija zglobnog zgloba pogođenog artrozom.

    Opća klinička slika bolesti:

    • "Početna" bol koja se pojavila na samom početku bolesti nakon stresa na zglobu;
    • bolovi koji se neprestano povećavaju pri svakom naporu;
    • drobljenje u zglobovima, škripanje i škljocanje;
    • bolni osjećaji koji nastaju ujutro;
    • bol u hodu, umor (ovaj simptom je tipičan za posttraumatsku artrozu);
    • atrofija mišića koji su blizu zahvaćenog zgloba;
    • subluksacije, koje se često javljaju zbog oslabljenih tetiva i mišića;
    • oticanje zglobova (ako se artroza javlja tijekom upalnih procesa), dok je lezija vruća na dodir;
    • ograničenje pokreta, kao i ukočenost u zglobovima;
    • zakrivljenost prirodne osi potkoljenice (na primjer, kada poprima oblik X ili oblik O).

    Glavni razlozi za pojavu ↑

    Neusklađenost opterećenja zgloba

    Glavnim uzrokom artroze zglobnog zgloba smatra se neslaganje između opterećenja koje zglob prima i njegove sposobnosti da se prirodno odupre tom opterećenju..

    Iz tog razloga ovu bolest liječnici najčešće dijagnosticiraju kod pretilih bolesnika i kod sportaša..

    Nepravilno poravnavanje zglobnih površina

    Osim toga, bolest se može razviti zbog pogrešnog poravnanja zglobnih površina..

    Ovo stanje dovodi do donekle neravnomjernog opterećenja na cijeloj površini hrskavice..

    Bolesti poput artritisa, dijabetesa i raznih ozljeda mogu uzrokovati promjene u prirodnim svojstvima hrskavice, slabeći sposobnost zgloba da podnese fizički napor.

    Obuća

    Žene su izložene riziku od razvoja artroze zbog neprestanog hodanja na visokim petama.

    Pretjerana tjelesna aktivnost

    Bolest pogađa ljude koji su pretrpjeli pretjerani stres na gležnju, što može biti povezano s profesionalnom aktivnošću / radom ili bavljenjem sportom.

    Pod utjecajem ovih razloga, hrskavica:

    • početi prorjeđivati, stariti;
    • postupno gube nekadašnju plastičnost;
    • pukotine, a u pukotinama se s vremenom talože štetne soli kalcija koje doprinose još većem uništavanju hrskavice.

    Trkači, nogometaši i plesači često pate od osteoartritisa.

    Kod djece

    U djetinjstvu bolest mogu uzrokovati sljedeći čimbenici:

    • bolesti koje dovode do promjena svojstava tkiva hrskavice, na primjer, tireotoksikoza;
    • displazija tkiva;
    • pretrpljene ozljede - prijelomi, modrice, iščašenja itd.;
    • zglobne upalne bolesti;
    • nasljedna predispozicija.

    Video: uzroci artroze

    Stupanj bolesti ↑

    Liječnici identificiraju 4 stupnja artroze zglobnog zgloba:

    1 stupanj. Tijekom kliničkog objektivnog pregleda liječnici ne otkrivaju patološke promjene.

    2. stupanj. Ovaj stupanj bolesti izravno je povezan s mehaničkom traumom..

    Pokreti u zglobu su jasno ograničeni i često su popraćeni karakterističnim krckanjem, dok je zglob već malo uvećan, deformiran. U tom se razdoblju razvija atrofija zahvaćenih mekih tkiva cijele potkoljenice..

    RTG pregled otkriva smanjenje zglobnog rendgenskog raskoraka za najmanje polovicu.

    U bočnoj projekciji, slike jasno pokazuju izravnavanje takozvanog talusnog bloka i značajno produljenje cijele njegove zglobne površine.

    3 stupnja. Klinički, ovaj stupanj bolesti karakterizira izrazita deformacija zahvaćenog zglobnog zgloba - uvelike se povećava, uočljiva je atrofija potkoljenice i izraženo ograničenje pokreta.

    Bolni zglob obično miruje i u njemu se mogu izvoditi samo lagani pokreti (njihanje).

    4 stupnja. Na 4. stupnju artroze uočava se slabo uočljiv zglobni rendgenski zrak, vidljivi su opsežni koštani rubni izrasline, deformacija zgloba može biti praćena subluksacijom.

    Moguće posljedice ↑

    Incidencija postoperativnih negativnih posljedica i komplikacija artroze skočnog zgloba može doseći 60 posto, od čega 5-20 posto ima zarazne uzroke.

    U nedostatku visokokvalificirane skrbi, postoci mogućih komplikacija znatno se povećavaju, što kao rezultat dovodi do pacijentovog invaliditeta..

    Dijagnostičke metode ↑

    Kojem liječniku se obratiti?

    Ako sumnjate na artrozu zglobnog zgloba, odmah se obratite ortopedu - traumatologu.

    Vrste dijagnostike

    Dijagnoza ove bolesti obično se temelji na rezultatima detaljnog razgovora s pacijentom i podacima koje su pokazale kliničke studije..

    Glavna klinička ispitivanja uključuju:

    • RTG. Pruža informacije o točnom mjestu osi bolesnog zgloba, kao i o lokalizaciji postojećih oštećenja hrskavice. Specijalist fotografira tijekom opterećenja na ozlijeđenoj nozi. Uz to, radiografija omogućuje liječniku da utvrdi stupanj oštećenja susjednih zglobova i omogućuje pretpostavku o tome što je u početku pridonijelo nastanku patoloških promjena.
    • Ostale metode istraživanja. Dodatna metoda za proučavanje bolesnika s artrozom zglobnog zgloba je posebna računalna tomografija (liječnici koriste SPECT / CT tehniku), koja je neophodna za procjenu općeg procesa pregradnje kostiju (sigurno se događa kada se opterećenje preraspodijeli).

    Jedan od mogućih uzroka bolova u leđima je miozitis. Na našoj stranici pronaći ćete puno informacija o miozitisu leđnih mišića.

    Kako liječiti artrozu stopala? Pročitajte u ovom članku.

    Koji su simptomi gihtnog artritisa gležnja? Saznajte ovdje.

    Liječenje artroze zglobnog zgloba

    Izlječenje ove bolesti uključuje metode koje sprečavaju daljnji razvoj degenerativnog procesa u hrskavicama, poboljšavaju funkciju zgloba i smanjuju bol..

    Ako je dijagnoza "artroza gležnja", liječenje treba usmjeriti na:

    • anestezija;
    • prevencija upalnog procesa;
    • proširenje volumena i broja pokreta u bolesnom zglobu;
    • regeneracija zahvaćenog hrskavičnog tkiva;
    • poboljšanje metaboličkih procesa u zglobu i u svim susjednim područjima (stopalo i potkoljenica).

    Liječenje narodnim lijekovima

    Tradicionalna medicina za ovu bolest pokazala se vrlo dobro.

    Ali istodobno, pacijent bi se trebao sjetiti da netradicionalne metode samo nadopunjuju službenu medicinu, ali ni u kojem slučaju ne zamjenjuju je..

    • Na temelju mumije. Uzmite mast od mumije (0,5 grama) i pomiješajte je s ružinim uljem. Zatim nježno utrljajte u područje gležnja. Za oralnu primjenu: razrijedite 0,2 grama mumije u 50 ml kipuće vode i uzimajte sat vremena prije jela dva puta dnevno.
    • Na bazi krumpira. Da biste ublažili bolne senzacije, naribajte krumpir na finom ribežu i nanesite pulpu na zglob oko 20-25 minuta.
    • Sa sjedištem gavezice. Uzmite čašu ljekovitog lišća gaveža i biljku pomiješajte s čašom ulja (biljnog). Kuhajte juhu na laganoj vatri deset minuta. Zatim procijedite, dodajte malo vitamina E i pola krigle pčelinjeg voska u pripremljenu otopinu. Ostavite da se smjesa ohladi. Tada možete primijeniti lijek na gležanj 2 puta dnevno (ne ispirati 30 minuta).
    • Na bazi ljuske jajeta. Budući da se ljuske jaja smatraju dobrim dodatnim izvorom kalcija, sameljite ih u prah i samo dodajte malo hrani..

    Liječenje lijekovima

    Sve tablete koje se koriste za artrozu zgloba gležnja podijeljene su u 2 glavne skupine:

    Lijekovi brzog djelovanja

    Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) uključuju sljedeće lijekove: Ibuprofen, Diklofenak, Naproksen, Aceklofenak, Nimesulid, Acetominofen i drugi lijekovi..

    Takvi lijekovi prilično brzo pomažu u rješavanju bolnih osjeta u zglobovima, međutim, njihova uporaba ima određeni nedostatak - svi NSAID negativno utječu na želučanu sluznicu.

    Sukladno tome, s produljenom uporabom takvih lijekova, osoba može razviti gastritis ili čak čir.

    Stoga, nesteroidna sredstva za ublažavanje boli pacijent treba uzimati isključivo na način koji je propisao ljekar i to samo u kratkim tečajevima..

    Lijekovi s odgođenim djelovanjem

    Takvi se lijekovi nazivaju hondroprotektorima..

    Pomažu zahvaćenoj hrskavici zgloba da vrati svoja svojstva, poboljšavaju sintezu hrskavičnog tkiva.

    Najčešći hondroprotektori uključuju hondroitin, hijaluronsku kiselinu i glukozamin..

    To su glavni aktivni elementi / tvari, koji su u različitim dozama uključeni u lijekove kao što su "Arthrodarin" (ili "Diacerein"), "Artra", "Teraflex", "Aflutop", "Structum" i drugi.

    Koriste se izravno za lokalno liječenje i obično sadrže sredstva za ublažavanje boli..

    Ove ljekovite masti uključuju:

    • "Konjska snaga";
    • Diklofenak;
    • "Duboko olakšanje";
    • "Butadion".

    Obično ti lijekovi omogućuju postizanje jasnog terapijskog učinka, posebno u kombinaciji s drugim lijekovima.

    Fizioterapija

    Postupci fizioterapije omogućuju ne samo ublažavanje boli, već i značajno širenje krvnih žila.

    Glavna vrsta fizioterapeutskog tretmana koji se koristi za artrozu je magnetoterapija.

    Liječenje magnetom provodi se na sljedeći način: dva puta ili tri puta dnevno magnetom trebate izvršiti uobičajene kružne pokrete (što je najvažnije - u smjeru kazaljke na satu) na području bolesnog zgloba.

    Ovaj postupak se mora raditi 15 minuta..

    Dijeta

    • konzumirajte više proteina koji pridonose izgradnji novih tkiva, kao i obnavljanju hrskavičnog tkiva. Mliječni proizvodi su posebno korisni za obnavljanje zglobova..
    • jesti meso od želea kuhano u koštanoj juhi.

    Važno je da je prehrana bogata:

    • vitamin B1, koji se nalazi u grašku, kruhu od cjelovitih žitarica, pečenom krumpiru, grahu;
    • vitamin B2 (banane, pileća jaja);
    • vitamin B6 (piletina, orašasti plodovi);
    • vitamin B12 / folna kiselina (leća, kupus).

    To je važno!

    Budući da se prekomjerna tjelesna težina smatra glavnim neprijateljem zglobova, pacijenti s artrozom zglobnog zgloba trebali bi se pridržavati sljedećih pravila:

    • svaki dio hrane trebao bi biti mali kako biste se riješili suvišnih kilograma;
    • prestati piti alkohol. Znajte da sva alkoholna pića sagorijevaju hranjive sastojke i, sukladno tome, povećavaju naš apetit;
    • = uvijek zapamtite ovo pravilo: trebate ustati od stola s blagim osjećajem gladi, jer je tijelo zasićeno dvadeset minuta nakon jela. Stoga, pokušajte ne prejesti se..
    • Ne jedite nakon 18:00.

    Kirurgija

    Ako je bolest već stupanj 3 i zglob je uništen, liječnici su u pravilu prisiljeni pribjeći kirurškoj intervenciji.

    Vrste operacija:

    • Artrodeza. Liječnik čuva ostatke hrskavice i umjetno "zatvara" zglob, drugim riječima, imobilizira ga.
    • Artroplastika. Liječnik uspijeva u potpunosti spasiti zglob.
    • Endoprostetika. Liječnik zamjenjuje cijeli zglob protezom. Takva se operacija smatra najprogresivnijom i izvodi se samo u 3-4 faze bolesti. Kao rezultat, zglobne površine zamjenjuju se metalnim, keramičkim ili plastičnim protezama.

    Kao što pokazuje praksa, vijek trajanja takvih proteza može biti približno 20 ili čak 25 godina..

    Pokret u zglobu se potpuno obnavlja ubrzo nakon ove operacije..

    Fizioterapija

    Zadatak terapije vježbanjem je vratiti izgubljeni tonus mišića i proširiti opseg pokreta u gležnju.

    Uz to, gimnastika poboljšava metabolizam u tijelu, pa čak i podiže imunitet..

    Na samom početku treninga opterećenje gležnja je, naravno, minimalno..

    Sve vježbe pacijenti u početku izvode isključivo u ležećem položaju:

    • Lezite na leđa i ispružite noge. Polako okrenite stopala prema sebi, a zatim dalje od sebe. Ovu vježbu treba izvoditi u potpuno opuštenom stanju i s malim rasponom pokreta..
    • U položaju sklonom, naizmjence rotirajte stopala - pa u jednom smjeru, pa u drugom.
    • Sjednite na nisku stolicu. Potpuno pritisnite stopala na pod. Izvodite radnju sličnu hodanju, podižući i nježno spuštajući nožne prste i pete naizmjence.

    Smatra se da se kompleks ovih vježbi, koje je razvio specijalist za terapiju vježbanjem, može samostalno izvoditi kod kuće, po mogućnosti nekoliko puta dnevno..

    Masaža

    Tijekom izvođenja masaže, stručnjak masira ne samo zglob zahvaćen artrozom, već i sva susjedna područja (bedro, stopalo i potkoljenica), jer jačanje mišića potkoljenice i stopala omogućuje jačanje ligamentnog aparata oboljelog zglobnog zgloba.

    U pravilu se masaža provodi u uzlaznom smjeru..

    Počinje s prstima, pa ide do samog stopala, pa do zglobnog zgloba, pa do potkoljenice i bedra.

    Svaka takva masaža trebala bi trajati oko 15-20 minuta..

    Preporuča se provesti tri dvotjedna tečaja (stanka između tečajeva treba biti 2 tjedna).

    Video: samo-masaža gležnja

    Preventivne mjere ↑

    Prevencija takve bolesti kao što je artroza zglobnog zgloba osnovna je, tako da vas svi mogu zaštititi od razvoja ove bolesti:

    • potrebno je pridržavati se pravilne prehrane;
    • izbjegavajte bilo kakve ozljede;
    • pravodobno liječiti sve upalne bolesti.

    Nikad ga nemojte dovoditi do krajnosti, redovito dobro pazite na zglobove i budite zdravi u svakom trenutku!

    Vježbe za artrozu gležnja

    Tijekom života noge su podvrgnute najjačem opterećenju, stoga se mogu pojaviti razne patologije mišićno-koštanog sustava. Terapijske vježbe za artrozu zglobnog zgloba koriste se u različitim fazama bolesti, pomažu u rješavanju ukočenosti i obnavljanju pokretljivosti zgloba.

    Čemu služi gimnastika?

    Artroza je degenerativna bolest zglobnih tkiva. Njegovim liječenjem mora se baviti čim se pojave prvi simptomi. U početnoj fazi bolest se još uvijek može pobijediti, ali s razvojem patologije smanjuju se šanse za obnavljanje zgloba. U svom naprednom obliku bolest se može izliječiti samo uz pomoć kirurške intervencije. Terapija vježbanjem artroze zgloba propisana je za:

    • Uklonite nelagodu i ukočenost u zglobu gležnja;
    • Riješite se boli;
    • Ublažiti grč mišića;
    • Jačati mišiće;
    • Poboljšati cirkulaciju krvi u bolesnom udu, za normalizaciju metaboličkih procesa u tkivima;
    • Vratite zglobu njegovu funkcionalnost.

    S artrozom gležnja, uvijek se propisuje sveobuhvatan tretman, koji uključuje uzimanje lijekova, fizioterapiju, masažu i gimnastiku. Ovaj kompleks mjera pomaže u obnavljanju funkcije zglobova, ublažava upalu i bol. Pozitivni učinak konzervativnih tehnika ne pojavljuje se odmah, trebate biti strpljivi i nastaviti se baviti gimnastikom.

    Za trajni rezultat potrebno je svakodnevno raditi vježbe za artrozu zglobnog zgloba, ali kako ne bi štetili zdravlju, opterećenje treba postupno povećavati.

    Kada trenirati gležanj

    Nakon potvrde dijagnoze, pacijent treba kontaktirati liječnika ili trenera terapije vježbanja kako bi sastavio pojedinačni skup vježbi. Specijalist izrađuje plan treninga ovisno o stanju pacijenta, njegovim fiziološkim karakteristikama i stupnju zanemarivanja artroze.

    Vježbe ne bi trebale donijeti nelagodu i bol, sve radnje moraju se izvoditi polako i bez naglih pokreta, kako ne bi izazvale pogoršanje stanja.

    Tijekom pogoršanja bolesti, kada zglob boli, nabubri i upali, potrebno je odbiti vježbanje. Trebali biste početi trenirati samo 3-5 dana nakon ublažavanja boli.

    U tom razdoblju gimnastika s artrozom gležnja poboljšava mikrocirkulaciju limfe i krvi, ublažava grčeve mišića, opušta i poboljšava dobrobit pacijenta. Vježbe se po mogućnosti izvode u ležećem položaju..

    Provedba trening kompleksa za deformiranje osteoartritisa gležnja pomaže produljiti razdoblje remisije, poboljšava pokretljivost zglobova, jača mišiće, sprječavajući razvoj atrofije. Program treninga se povećava kad se znakovi patologije povuku: preporuča se dodavanje vježbi s predmetima, s gimnastičkim zidom, u bazenu, u stojećem ili sjedećem položaju.

    Vježbe za liječenje artroze gležnja

    Svakodnevni trening pomaže poboljšati stanje zglobnog zgloba i usporiti degenerativne procese u vezivnom tkivu.

    Prije vježbanja obavezno zagrijte zglobove i mišiće s malo masaže gležnja. Sama vježba trebala bi se sastojati od tri bloka: lagane uvodne vježbe za zagrijavanje, glavni blok lekcije s povećanim opterećenjem, na kraju izvode pokrete smanjenim intenzitetom.

    Preporučene vježbe

    Akutni oblik artroze zglobnog zgloba ometa uobičajeni način života, donosi bol i nelagodu. Stoga se u ovom trenutku ne preporučuje baviti se gimnastikom. Skup vježbi terapijske vježbe za artrozu zgloba gležnja za oporavak nakon pogoršanja:

    • Sjednite na stolicu i ispružite noge. Smanjite stopalo, povucite čarape prema sebi 15 sekundi, a zatim se opustite 3-5 sekundi i ponovite pokret još 10 puta;
    • Sjedeći na stolici, pritisnite pete na pod i zaokrenite stopala prema unutra i van za 10 ponavljanja;
    • Ispadajte naizmjenično sa svakom nogom, prenoseći tjelesnu težinu na prednju nogu i održavajući ravnotežu nekoliko sekundi. Napravite 10-12 ponavljanja s obje strane;
    • Sjednite na stolicu i kotrljajte se od pete do pete i nazad. Izvedite pokret 10-30 puta, usredotočujući se na senzacije.
    • Sjedeći na stolici, opustite noge i njišite ih naprijed-natrag u obliku njihala.

    Smanjite broj ponavljanja ako je potrebno, pratite svoje stanje.

    Skup vježbi tijekom remisije

    Jačanje mišića i ligamenata stopala neophodno je ako se potvrdi dijagnoza artroze gležnja. Za to je prikladan sljedeći skup vježbi:

    • Sjedeći ili ležeći, izvodite kružne pokrete nogama, prvo u jednom, a zatim u suprotnom smjeru;
    • U ležećem položaju izvodite vježbu "bicikl", naizmjenično istežući, a zatim skupljajući stopalo;
    • Stavite stopala zajedno i izvodite plitke čučnjeve tako da vam stopalo bude potpuno ravno na podu i da se ne odvaja. Ponovite 10-12 puta;
    • Stavite komad tkanine ispod noge, sjednite na stolicu. Pokušajte zdrobiti režanj bez upotrebe ruku, nožnih prstiju;
    • Za ovu vježbu potrebna je plastična boca, valjak ili drveni štap. Kotrljajte projektil naprijed-natrag gnječeći čitav potplat stopala.

    Gimnastika dr. Bubnovskog

    Postoje autorske metode liječenja artroze. Dr. Bubnovsky predložio je alternativnu vrstu terapije za zglobove gležnja koja ne zahtijeva upotrebu lijekova i posebnih fiksatora.

    Vježbe gležnja dr. Bubnovskog uključuju čitav mišićno-koštani sustav. Iskusni instruktor trebao bi nadgledati pravilno izvršavanje..

    Najjednostavniji kompleks za liječenje artroze gležnja prema Bubnovskom je prilično jednostavan, to se može učiniti čak i kod kuće.

    Lezite na tvrdu podlogu leđima, ispružite ruke uz tijelo. Noge raširite u bokove tako da udaljenost između njih bude oko pola metra, povucite čarape preko sebe tako da se osjeti napetost stražnjeg dijela nogu. U ovom položaju pomaknite se prednjim dijelom stopala, u oba smjera, 8-20 puta u svakom smjeru, a zatim učinite isto s cijelim stopalom. Neka vam pete budu ravne na podu.

    Nakon treninga, nekoliko sekundi snagom stisnite nožne prste, a zatim ih raširite lepezom, dok bi tijekom izvođenja ove vježbe stopalo također trebalo biti zategnuto. Radite vježbu 5-10 puta sa svakom nogom..

    Liječenje artroze gležnja složen je i dugotrajan proces. Da bolest ne bi napredovala, potrebno je slijediti sve preporuke liječnika. Tjelovježba pomaže ojačati mišiće i ligamente, spriječiti razvoj bolesti i poboljšati opće stanje tijela. Vježbanje 10-20 minuta dnevno može značajno poboljšati stanje zglobova gležnja..