Glavni

Burzitis

Masaža za cervikalnu osteohondrozo

Održavanje zdravlja mišićno-koštanog sustava zahtijeva svakodnevnu tjelesnu aktivnost, prilagođenu kondiciji osobe. Ali redovito vježbanje neće biti u potpunosti korisno ako ga ne nadopunite takvim postupkom kao što je masaža za osteokondrozo.

  1. Značajke masaže: indikacije, kako pomaže
  2. Vrste masaže i tehnike za njezino provođenje
  3. Kontraindikacije
  4. Odabir metode

Značajke masaže: indikacije, kako pomaže

Osteohondroza je bolest koja se naziva svojevrsnim plaćanjem za uspravno hodanje. Ostali sisavci hodaju na četiri udova, što osigurava ravnomjerno opterećenje kičmenog stuba. Ljudski kostur mora izdržati veliko opterećenje, a vratna kralježnica prisiljena je nositi se s težinom glave od oko 5 kg.

Unatoč činjenici da je danas zdrav stil života popularno područje, tjelesna neaktivnost ostaje ozbiljan problem. Svi dijelovi kralježnice pate od sjedilačkog načina života, ali osteohondroza vratne kralježnice osjeća se brže od bilo koga drugog..

Liječnici jedan od razloga za to nazivaju širokom primjenom računala i pametnih telefona, zbog čega je poremećen pravilan položaj cervikalnih kralješaka i glave, pomaknut prema naprijed.

Mišići koji podupiru vrat nalaze se u anatomski abnormalnom i zategnutom položaju. Rezultat toga je oštećenje intervertebralne hrskavice, razvoj cervikalne osteohondroze.

Psihoterapeuti vjeruju da je uzrok zatezanja mišića u određenim dijelovima tijela posljedica potisnutih emocija. Stoga će se, prema ovoj hipotezi, osoba suočavati sa stezaljkom sve dok ne prepozna i eliminira potisnute osjećaje.

To može biti osjećaj straha, kada osoba podsvjesno pokušava pritisnuti glavu u svoja ramena, ili agresija, kad nehotičnu želju za udaranjem počinitelja zaustavi glas razuma.

Nije teško prepoznati bolest, uz lokalni sindrom boli javljaju se i sljedeće neurološke manifestacije:

  • glavobolja i vrtoglavica;
  • šum u ušima i muhe pred očima;
  • utrnulost u prstima;
  • mučnina;
  • lažni znakovi srčanog udara.

To se događa kao rezultat poremećaja cirkulacije u kralježničnom stupu. Ali otežan je i odljev limfne tekućine, pa osoba pati od edema na kapcima, pastoznog lica, čak i uz dobar rad endokrinog i mokraćnog sustava.

Da biste uklonili hondrozu vratne kralježnice, potrebno je vratiti se u normalan položaj, nazvati i ojačati mišiće vrata. Obično se za to preporučuju posebne vježbe, ali bez prethodnog opuštanja mišića i uklanjanja stezaljki, vježbanje može dovesti do komplikacija.

Stoga je masaža cervikalne osteohondroze najučinkovitija i najsigurnija metoda liječenja..

Razumijevajući mehanizam tijeka cervikalne hondroze, lako je procijeniti potencijalni učinak pravilno provedenog postupka:

  • opuštanje stezanja mišića;
  • povećani tonus i elastičnost mišića u ovom području;
  • obnavljanje normalne cirkulacije krvi i limfnog protoka;
  • aktivacija metaboličkih procesa.

U usporedbi s drugim metodama liječenja ove bolesti, terapijska masaža za osteohondrozo ima manje kontraindikacija i mogućih nuspojava. To je svojevrsni prvi korak na putu ka zdravom i aktivnom načinu života, stoga se može koristiti čak i za ljude s vrlo slabim mišićnim tonusom, kao i somatskim preprekama sportu.

Unatoč neprocjenjivim prednostima ručne manipulacije vratnim mišićima, postupak može biti štetan ako ga ne izvedu stručnjaci. Područje vratnih kralješaka vrlo je ranjivo područje za bilo kakva oštećenja. Čak i ako ozljedu ne uzrokuju ruke liječnika, pogrešna tehnika izvođenja uzrokovat će ozbiljnu nelagodu zbog koje će osoba stegnuti mišiće. Stoga će učinak takvog postupka biti upravo suprotan..

Postoje i kontraindikacije za postupak. A kvalificirani će se stručnjak sigurno zanimati za zdravstveno stanje svog pacijenta. Masaža leđa zbog osteohondroze neće donijeti nikakvu korist ako postoji aktivna upala u mišićno-koštanom sustavu.

Vrste masaže i tehnike za njezino provođenje

Postoji nekoliko desetaka tehnika ručnog izlaganja, uključujući:

  • točka;
  • vakuum;
  • fascial;
  • vibro;
  • Tajlandski;
  • med.

Međutim, postoje značajne razlike među njima, jer sve one u osnovi imaju dva učinka:

  • opuštanje mišića;
  • lokalni tonik učinak na mišiće.

Za to postoje tehnike: glađenje, trljanje, gnječenje i tapkanje. Svaka vrsta ručnog utjecaja uključuje određeni slijed ovih metoda. Ali najpopularniji je klasični medicinski, koji se izvodi na sljedeći način.

  1. Glađenje je tehnika kojom se započinje bilo koji postupak. Nježni dodir kože opušta čovjeka, smanjuje mu se puls, normalizira krvni tlak i raste razina hormona zadovoljstva u krvi. Na početku tečaja, stručnjak bi trebao posvetiti više vremena ovoj fazi dok se tijelo ne navikne na masažu. Pri milovanju smjer kretanja trebao bi biti od vrha do dna, a palčevi bi trebali biti na kralješcima, ali ne pritiskati ih prejako. Važno je ne zanemariti ovu fazu tijekom sljedećih postupaka, jer pomaže u suočavanju sa sindromom boli i uklanjanju oteklina, koje uvijek prate upalu..
  2. Trljanje je snažno kretanje dlanova po površini kože. To vam omogućuje povećanje protoka krvi u mišićima i epidermisu, kao i poboljšanje procesa regeneracije u ovom području..
    Kada trljate, važno je ne istezati kožu: stručnjaci obično znaju koja bi razina pritiska trebala biti, ostalima se preporučuje uporaba posebnih masti i ulja koja smanjuju koeficijent trenja ruku na koži klijenta.
  3. Gnječenje je glavna faza, koja bi trebala činiti najmanje 60% postupka. Izvode se s dvije ruke odozdo prema gore. Pokreti bi trebali biti prilično intenzivni, ali mekani i ne grubi. Oznake ispravnog izvođenja ove faze su odsutnost nelagode. Ako klijent tijekom masaže doživi bol, mišići mu se stegnu, što negira učinak postupka.
  4. Vibraciju na vratu treba izvoditi rubom dlana kako osoba ne bi osjećala bol. Potrebno je par minuta.

Masaža za osteokondrozo vratne kralježnice može se izvoditi ležeći ili sjedeći. Nakon završetka postupka, preporuča se ostati u uobičajenom položaju nekoliko minuta, a zatim pažljivo ustati bez naglih pokreta..

Nakon postupka, ne možete se prehladiti.

Osnovne se tehnike međusobno malo razlikuju. No, da bi se postigao sličan učinak, odnosno uklonili stezaljke mišića i normalizirali protok krvi, mogu se koristiti dodatni uređaji.

Na primjer, posebne medicinske čaše mogu se koristiti za vakuumsku masažu. Međutim, ova metoda ima bolji učinak na epidermu nego na mišiće. Stoga je s ozbiljnim neurološkim simptomima bolje koristiti klasičnu metodu.

Razne metode orijentalne medicine, na primjer, akupresura, nemaju dokaza o svojoj učinkovitosti, stoga se ne koriste u službenoj medicini. Iako se ne može poreći opuštajući učinak postupka koji koristi aromatična ulja, tamjan i posebnu glazbu.

Ovo nije medicinski postupak, ali ako je glavni uzrok napetosti mišića stres, tada će biti od pomoći..

Kontraindikacije

Postoji popis univerzalnih kontraindikacija za masažu, koji uključuje:

  • hipertenzija;
  • vrućica;
  • bilo koji zarazni procesi;
  • lokalno oštećenje kože;
  • zatajenje funkcionalnih organa;
  • neuropsihijatrijski poremećaji;
  • intervertebralna kila;
  • tumori;
  • tromboflebitis.

Popis se može proširiti, pa je prije odlaska na postupak bolje konzultirati se sa svojim liječnikom. Ako se osjećate loše, bolje je odgoditi postupak..

Odabir metode

Jedna od najvećih poteškoća za osobu koja planira ići na masažu je odabir stručnjaka i metode ručnog utjecaja. Izuzetno je važno da specijalist ima medicinsko obrazovanje, a njegove manipulacije - znanstveno opravdanje.

Većina terapijskih metoda koristi randomizirano, dvostruko slijepo, dvostruko placebo ispitivanje, ali to nije primjenjivo na ručne prakse. Stoga se tradicionalno u medicini koristi klasična metoda čiji su se slijed, smjer i snaga utjecaja povijesno razvijali tijekom dugog vremenskog razdoblja.

Područje vratnih kralješaka izuzetno je osjetljivo. Ako su u drugim dijelovima kralježnice simptomi obično ograničeni na bol, pogrešno odabrana tehnika masaže cervikalne osteohondroze može dovesti do značajnog kompleksa neuroloških simptoma koji će pogoršati kvalitetu ljudskog života i zahtijevati dugotrajno liječenje lijekovima, au nekim slučajevima i operativni zahvat.

Stoga postupak treba zaustaviti kada:

  • bol;
  • oštri pokreti, karakteristični za kiropraktičare, koji silom pokušavaju postaviti kralješke s karakterističnim krčenjem;
  • vrtoglavica, buka ili šum u ušima, pojava muha pred očima.

Ako se određena metoda dobro podnosi, trebate proći tečaj od 10-14 postupaka svaki dan, a trajanje svakog od njih treba biti unutar 20-30 minuta. Nakon što manifestacije hondroze nestanu, preporuča se posjetiti stručnjaka svakih 10 dana kako bi se održao učinak.

Ako je nemoguće posjetiti ured, možete koristiti samo-masažu, koju treba izvoditi 10-15 minuta prije spavanja. Prije toga trebate proučiti informacije o tome kako sami napraviti masažu za osteokondrozo, posjetiti neurologa ili vertebrologa, dogovoriti sastanke u sobi za fizioterapiju.

Samo-masaža zone vrata i ovratnika kod kuće

Vrat je jedno od najproblematičnijih područja ljudskog tijela. Stres, opći umor i dojmovi proživljenog dana nakupljaju se na ovom području s neugodnim osjećajima: napetost, ukočenost, grčevi.

Dugotrajno opterećenje postupno teče u druge dijelove tijela, izražavajući se kao slaba bolna glavobolja, fantomski osjećaj težine u ramenima i "vruća šipka" umjesto kralježnice. Kako se sami riješiti neugodnih senzacija u području vrata i ovratnika, naučit ćete iz ovog članka.

Neovisnim masiranjem određenih mišićnih skupina u kojima osjećate nelagodu, možete se riješiti boli i nelagode.

Vodite li sjedilački način života ili stalno podnosite stresne situacije koje negativno utječu na opće stanje tijela? U tom slučaju stručnjaci preporučuju samo-masažu vrata dva puta dnevno..

Jutarnje i večernje sesije samo-masaže neće vam trebati puno vremena, ali će danju pružiti energiju i noću čvrst san..

Koje su prednosti samo-masaže?

Postupak je usmjeren na ublažavanje napetosti i opuštanje mišića, pomaže u suočavanju s umorom i sprječavanju bolnih grčeva..

Korisna svojstva samo-masaže vrata:

  1. Potiče opskrbu krvlju i metaboličke procese, što poboljšava prehranu tkiva i zasićuje ih kisikom.
  2. Jutarnja sesija pomaže bržem buđenju i razvedrenju.
  3. Zahvaljujući opuštanju živčanog sustava uzbuđenog nakon radnog dana, san se normalizira.
  4. Memorija se poboljšava. Budući da je vrat svojevrsni "most" do glave, stabilan protok krvi i pristup cerebrospinalnoj tekućini u mozgu poboljšavaju njegovu učinkovitost..
  5. Pozitivan učinak na živčana vlakna ublažava redovite glavobolje na kraju radnog dana.
  6. Povećane performanse zahvaljujući poboljšanom ukupnom tjelesnom stanju, što olakšava suočavanje sa stresom.
  7. Eliminira distrofiju mišićnog tkiva, koja se nepovratno javlja sjedilačkim načinom života.
  8. Ojačan je steznik koji podupire kralježnicu, što djeluje kao preventivna mjera u prevenciji određenih bolesti povezanih izravno s dnom kostura.
  9. Obnavlja se pokretljivost zglobova u intervertebralnim regijama.
  10. Podmlađuje vezivno tkivo.

Masaža vrata pomaže ako vam je dijagnosticirana osteohondroza u početnoj fazi, također smanjuje bol nakon ozljede s hernijom.

Neke složene fizioterapijske prakse u liječenju bolesti mišićno-koštanog sustava predviđaju utjecaj na vratnu kralježnicu kao obvezni postupak.

Tematski materijal:

Mehanički učinak na prednji dio vrata ima dobar kozmetički učinak. Redovito toniranje gornjih tkiva kože usporava njezino starenje, povećava turgor i smanjuje šanse za dvostruku bradu.

Osnovne tehnike masaže

Da biste pravilno izveli postupak, morate se pridržavati općeprihvaćenih načela:

  • vrat treba masirati istodobno s ramenim pojasom i zglobnim dijelom;
  • svi pokreti slijede smjer od vrha do dna, počevši od linije kose;
  • bolje je djelovati sinkrono s obje ruke, ali to nije zabranjeno i zauzvrat.
  1. Čvrsto milovanje dlanova po stražnjem dijelu vrata.
  2. Trljanje vrhovima prstiju kružnim pokretima.
  3. Stisnite stisak.
  4. Gnječenje s pomacima u bokove.
  5. Lagana pljeska vrhovima prstiju po cijelom masiranom području.
  6. Milovanje kao sedativ na kraju sesije.
1) cijeđenje 2) gnječenje 3) trljanje

Redovita i sustavna provedba ovih vježbi pomoći će riješiti se mnogih problema s vratom i ovratnikom..

Preporuke i zabrane

Masaža vrata propisana je kao obvezni element fizioterapije kod poremećaja držanja tijela i nekih bolesti povezanih s vratom, kralježnicom i glavom..

Psiholozi, koji tvrde da se nelagoda u određenim dijelovima tijela javlja zbog psihosomatskog poremećaja, savjetuju da prije masaže izvedu laganu pripremu:

  1. Uvucite glavu u ramena što je više moguće tako da se uzdižu gotovo do ušiju.
  2. Baci ih naglo.
  3. Ponovite nekoliko puta kako biste ublažili dio napetosti.

Sportski terapeuti preporučuju vježbe istezanja vrata nakon napornog treninga. Ovaj je postupak također koristan za sve kao prevencija i liječenje cerebralnih poremećaja krvotoka, posebno u načinu života s niskom aktivnošću i neaktivnim radom..

Prema statistikama, više od 70% djece školske dobi pati od zakrivljenosti držanja tijela. Stoga su im također prikazane manipulacije koje ublažavaju napetost u zoni ovratnika i vratu..

Samo-masaža je propisana u sljedećim slučajevima:

  • Loše raspoloženje,
  • nelagoda u području ramenog pojasa,
  • bol i ukočenost u vratu,
  • zamarati,
  • sjedilački rad,
  • hipertenzija,
  • vegetativno-vaskularna distonija (VVD),
  • nesanica,
  • produljena sustavna tjelesna aktivnost.
  • glavobolje,
  • osteohondroza.
  • visoka tjelesna temperatura,
  • visoki krvni tlak,
  • razdoblje dekompenzacije nekih bolesti,
  • pogoršanje kronične bolesti,
  • upalni procesi,
  • skleroza,
  • poremećaji u radu srčanog mišića,
  • dermatološke patologije.

Masaža kod kuće

Samo-masaža vrata jednostavan je postupak, a fizioterapeuti ga često propisuju da se izvodi kod kuće. U pravilu se sastoji od tri faze:

  1. Trening. Sastoji se u zagrijavanju mišićnog okvira i površinskih tkiva masiranog područja. Laganim potezima prema dolje trljajte zatiljak. Postupno, polako, premjestite dlanove u bočne zone i prednji dio vrata. Zatim se ponovno vratite u nuhalno područje (stražnji dio glave). Ponovite manipulacije u ovom slijedu nekoliko puta, povećavajući intenzitet. Završite ovaj korak masiranjem mišića klavikule i trapeza..
  2. Osnovni postupak. Bilo koja tehnika samo-masaže treba prethodnu pripremu, stoga se ne preporučuje izravno prelazak na glavne pokrete. Glavne vrste samo-masaže razmotrit ćemo u sljedećem odjeljku..
  3. Završetak. Umirite tretirano područje laganim potezima i zagrijavanjima kako biste pravilno završili sesiju.

Usklađenost sa redoslijedom radnji ključ je visoke učinkovitosti masaže i dugotrajnih rezultata.

Osnovno znanje možete naučiti iz video tutorijala

Vrste i tehnike izvršenja

Samo-masaža kod kuće uključuje upotrebu različitih tehnika.

Opuštajuće

  1. Držite glavu uspravno. Laganim potezima nanesite stražnji dio vrata od vrha do dna. Dlanove stavite na stražnji dio glave, dodirujući kažiprst i srednji prst obje ruke. Vodi dolje. Glatko prijeđite na bočne mišiće, zglobove vrata s ramenim pojasom. Povucite prema vanjskim zglobovima ključne kosti i konvergirajte se na vratnu šupljinu. Ponovite 5 puta.
  2. Naizmjence, objema rukama milujte bočne strane vrata: desnom rukom pomičući se s lijevog uha, a lijevom - s desne. Učinite ista ponavljanja.
  3. Nagnite glavu malo unatrag i glatko kliznite dlanovima duž prednjeg dijela vrata: pokreti započinju ispod donje čeljusti, u području limfnih čvorova, a završavaju na prsima. Budite oprezni pri radu u područjima zagušenja perifernih organa drenažnog sustava limfnog toka - ne smiju se snažno pritiskati (vidi sliku "Limfni čvorovi glave i vrata").

Foto: limfni čvorovi glave i vrata

  • Vrhovima prstiju simetrično trljajte nakupine iza ušiju.
  • Sljedeći video pokazuje nuspojavu, ali manipulacije su slične i imaju isti učinak. Lako ih je ponoviti.

    S osteohondrozo

    Kod ove bolesti tehnika masaže SHVZ (zona vrata i ovratnika) podijeljena je u faze koje se moraju izvoditi samo u sljedećem slijedu:

    Stražnji dio vrata

    1. Cijeđenje. Pomaknite rub dlana prema gore. Kad dođete do linije kose, promijenite smjer prema ramenskim zglobovima.
    2. Kružno trljanje vrhovima prstiju. Okcipitalna regija obrađuje se od jednog uha do drugog. Ruke idu do ušiju i opet se skupljaju u sredini. Ne masirajte kralješke, već samo mišićni okvir.
    3. Štipanje. Nastavite odozdo prema gore, a zatim u suprotnom smjeru. Hvatajte ne samo kožu već i mišićno tkivo. Vrijedno je pažljivo i polako odnijeti posljednje..
    4. Maženje. Radite ih od vrha do dna, krećući se od stražnjeg dijela glave do lopatica..

    Prednji dio vrata

    1. Maženje. Stražnjim dijelom ruke lagano se pomičite od vrha do dna, prema izrezu. Ne povlačite kožu i ne pritiskajte. Promijenite ruke naizmjence.
    2. Trljanje. Vrhovima prstiju krećite se kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu oko prsa. Izbjegavajte limfne čvorove.
    3. Gnječenje. Laganim štipanjima kružno se pomičite uz bočne strane režnjeva do ramenog pojasa.

    Važno! Ramena i vrat nakon masaže ne bi trebali boljeti. Ako postoje modrice, pretjerali ste.

    Prema Mardinskom

    Ova se tehnika također koristi kod osteohondroze i nekih drugih bolesti gornjih kralješaka..

    Sam autor - osteopata Vladimir Mardinsky detaljno će reći i pokazati o masaži.

    Express metoda

    To je brz način za ublažavanje napetosti s vrata i ramena, koji vraća snagu i snagu. Izvodi se sjedeći uspravnih leđa. Da ne biste držali ruke u zraku, bolje je sjesti za stol.

    1. Maženje. Čvrsto pritiskajući dlanove na vrat, gurnite ih od vrha do dna.
    2. Zagrijte mišiće. Na isti način stisnite mišiće rubom dlana, naizmjence ili sinkrono, s obje strane.
    3. Trljanje. Vrhovima prstiju pomičite se stražnjim dijelom glave od ušiju i natrag prema njima. Ruke treba prekrižiti: desno od lijevog uha, lijevo od desnog.
    4. Hvataljke. Uzimajući mišić prstima, pritisnite ga prema dolje, malo ga povukavši, a zatim pomaknite u stranu.
    5. Završna faza. Smiri područje koje treba tretirati gladeći od zatiljka do gornjih kutova lopatica.

    Da biste pojačali učinak, napravite iste manipulacije s mišićima ramenog pojasa..

    Točka

    Kineska metoda suočavanja s raznim tegobama. Nedavno je vrlo popularan.

    Lijevo: točke pritiska na prednjoj i bočnoj strani vrata. Desno: na stražnjem dijelu vrata

    Opipati bolno područje. Utvrdite najproblematičnija područja koja izgledaju poput uskih kvržica. Vrhovima prstiju izvršite pritisak. Ako se osjećate napeto i neugodno, dajte svojim gestama vibracijski učinak. Postepeno povećavajte intenzitet izlaganja.

    Spazam mišića ograničava kretanje vrata. Da biste se riješili, kombinirajte ručne wellness tretmane s mastima za zagrijavanje ili terapijskim vježbama. Kako to izvesti, naučite iz videa s treninga.

    Kozmetički

    Osteopatska kozmetologija također se bavi masažom vrata, ali isključivo u estetske svrhe i koristeći posebnu tehniku. Masažni terapeut djeluje na kožu i mišiće područja kako bi vratio izgubljenu elastičnost, ubrzao metaboličke procese i poboljšao cirkulaciju krvi. Dakle, druga brada i bore na vratu nestaju. Ovom vrstom masaže na stražnjem dijelu vrata možete se riješiti grebena.

    Sesiju treba provoditi u mirnom okruženju kako bi se što više opustili. Prije postupka očistite kožu uobičajenim proizvodom za njegu tijela i nanesite malo ulja za masažu. Zahvaljujući njemu, koža se neće protezati.

    Zanimljiv! Stručnjaci preporučuju upotrebu tvari s ekstraktom lavande ili ruže.

    Opisana varijanta djelovanja usmjerena je na uklanjanje masnih naslaga i jačanje turgora kože.

    1. Kretanjem prema naprijed i prema gore nanesite nekoliko kapi ulja na područje masaže. Ako ga ima previše, morat ćete ga oprati.
    2. Počnite s ključnim kostima. Radite proizvoljne masažne manipulacije kako biste pripremili kožu za glavno djelovanje. Kombinirajte ih sa bočnim zavojima kako biste povećali učinkovitost..
    3. Nakon zagrijavanja nastavljamo s masažom: stražnjim dijelom prstiju klizite duž brade u smjeru od vrata. Ruke bi trebale slijediti dovoljno brzo, izmjenjujući se jedna za drugom.

    Ako se želite riješiti dvostruke brade, postupak izvodite dva puta tjedno i upotrijebite dodatnu četku za masažu. Može se kupiti u ljekarni. Pomoću ovog alata radite kružne pokrete srednjim pritiskom. Ne zaboravite da dekolte ima vrlo nježnu kožu.

    Pored toga, postoji puno masažera dizajniranih posebno za rad s vratnim i ramenim pojasom..

    Pomoćna i improvizirana sredstva

    Korištenjem različitih uređaja možete olakšati postupak samo-masaže i povećati njegovu učinkovitost..

    Foto: aplikatori Kuznetsov i Lyapko za bolove u vratu

    Najpopularniji "pomagači":

    • Bambusovi štapići (ili bilo koji drugi prirodni materijal) egzotična su praksa. Sastoji se od tapkanja leđa i vrata različitom brzinom i različitim intenzitetom.
    • Masažer od žada ili plastike. Služi za kotrljanje duž kičmenog stuba. Ne samo da nježno masira kožu, već u slučaju njezine primjene dodatno aktivira "Chi" energiju u ljudskom tijelu.
    • Su-Jok terapija - manipulacija gumenom kuglicom na području ovratnika.
    • Vibracijski masažer. Raspršuje krv u koži i mišićima. Bori se protiv zagušenja mišića.
    • Frotir. Pomoću malog komadića tkiva trlja se područje kralježnice i ovratnika.
    • Akupunkturni tepisi - dizajnirani za ciljano izlaganje određenim područjima. Dovoljno je ležati na njemu 15-20 minuta da se osjeti učinak masaže.
    • Staklena boca. Uz pomoć rebara dna možete ublažiti napetost mišića ramena, a okrugli oblik pogodan je za zagrijavanje kralježnice.

    Cijene u salonima za masažu

    Masaža SHVZ nije novost i često se prakticira u salonima. Cijena takve sesije je niska - od 500 rubalja. No, češće se usluga provodi u složenom, dodatno masirajućem području, ramenima, dekolteu, leđima, donjem dijelu leđa.

    Ako želite izbjeći nelagodu u cerviksu i održavati se u dobroj formi, redovito vježbajte samo-masažu i gimnastiku. Podijelite svoje iskustvo u komentarima!