Glavni

Tortikolis

Je li moguće trčati s osteokondrozo i kako pravilno vježbati

Ako je prije dijagnoze osteohondroze osoba aktivno sudjelovala u joggingu, tada joj je teško odustati od uobičajenog treninga. No s ovom degenerativno-destruktivnom patologijom mnogi su sportovi kontraindicirani zbog velike vjerojatnosti daljnjeg uništavanja intervertebralnih diskova i kralješaka. Je li moguće da pacijent trči s osteokondrozo, liječnik odlučuje tek nakon proučavanja rezultata instrumentalnih studija.

Je li moguće trčati s osteokondrozo

Važno je znati! Liječnici su šokirani: „Postoji učinkovit i cjenovno prihvatljiv lijek za OSTEOHONDROZU.“ Pročitajte više.

Osteohondroza bilo koje lokalizacije teška je progresivna patologija koja još nije podložna konačnom izlječenju. Klinički se javlja s trajnim ili epizodnim bolovima u leđima koji se pogoršavaju pokretima. Nakon terapije postiže se stabilna remisija koju karakterizira odsustvo ozbiljnih simptoma..

Pacijent se osjeća dobro, pa želi voditi uobičajeni aktivan životni stil, na primjer, uzimati jutarnje trčanje. Ali u većini slučajeva, neurolog ili vertebrolog ga snažno obeshrabruje u tome..

Glavni razlog je visok rizik od recidiva bolesti, ozbiljno pogoršanje dobrobiti. Tijekom takvog treninga kralježnični stup je izložen značajnom stresu. Kad se tijelo podigne s tla, nakon čega slijedi spuštanje na njegovu površinu, deformirani kralješci snažno narušavaju intervertebralne diskove koji se nalaze između njih. Te su strukture već izgubile svoju čvrstoću, elastičnost, a pod utjecajem dinamičkih opterećenja još su više izravnane i uništene..

Korist i šteta

Snažno podrhtavanje tijela tijekom trčanja nepovoljno utječe na stanje hrskavične i koštane strukture kralježnice. A s komplikacijama osteokondroze (kile, izbočine), trčanje može biti opasno. Svako iznenadno, neugodno kretanje uzrokovat će:

  • diskovi za istiskivanje;
  • kršenje kralježnice kralježnice;
  • kompresija vertebralne arterije.

Iako tijekom slijetanja glavno opterećenje pada na potkoljenice, preostalo opterećenje je sasvim dovoljno za mikrotraumu tkiva..

U normalnim zdravstvenim uvjetima, prednosti trčanja su očite. Tijekom treninga poboljšava se cirkulacija krvi, ojačava se dovoljna količina hranjivih tvari i kisika u stanice, mišiće, ligamente, tetive. Sve se to događa i tijekom trčanja s osteokondrozo. Ali brzina regeneracije oštećenih tkiva mnogo je niža od brzine njihovog uništavanja..

Indikacije

Nakon niza laboratorijskih i instrumentalnih studija, pacijent s osteokondrozo upućen je liječniku iz fizikalne terapije. On je taj koji je uključen u rehabilitaciju pacijenta, izrađuje individualni raspored fizikalne terapije i gimnastike. Liječnik za vježbanje vježbanjem odlučuje o pacijentovoj sposobnosti trčanja.

Bilo koja faza, oblik, lokalizacija osteohondroze nije pokazatelj za ovu vrstu sportskog treninga. Liječnik može napraviti iznimku za nekomplicirani tijek patologije. Ali uvijek upozorava pacijenta da trčanje nije metoda složene terapije, za razliku od plivanja, joge, pilatesa, vodenog aerobika.

Koji stadij bolesti omogućuje trčanje

Liječnici dopuštaju trčanje pacijenata s osteohondrozo prvog stupnja. U ovoj su fazi radiografski znakovi patologije prilično slabi, stoga je tijekom liječenja prognoza za oporavak povoljna..

S osteokondrozo 2 (srednje) i visoke težine, ne možete trčati. U intervertebralnim diskovima i tijelima kralješaka dogodile su se nepovratne destruktivno-degenerativne promjene. Čak i manja mikrotrauma kralježničkih struktura izazvat će:

  • progresija bolesti;
  • šireći ga na zdrava tkiva.

S cervikalnom osteohondrozo bilo kojeg stupnja, trčanje je strogo zabranjeno. Ovaj dio kralježnice nije opremljen snažnim mišićno-ligamentnim aparatom, a kršenje stabilnosti segmenata može dovesti do kompresije vertebralne arterije i razvoja kisikovog gladovanja mozga..

Kako pravilno trčati

Ako je liječnik vježbačke terapije dopustio kratko trčanje, tada se moraju poštivati ​​određena pravila kako bi se smanjio rizik od pogoršanja osteohondroze. Jedan od njih je prestati trenirati kad se dogodi i manja nelagoda. Za trčanje su vam potrebne tenisice s potplatnim potplatom i udobnom potporom za nosače, što će smanjiti dinamička opterećenja kada stopala dodirnu površinu.

Čak se i "zanemarena" OSTEOHONDROZA može izliječiti kod kuće! Sjetite se da ga mažete jednom dnevno..

Tijekom trčanja stopala trebaju biti paralelna kako bi se spriječilo njihanje tijela. Liječnici terapije vježbanjem preporučuju potpuno postavljanje stopala na površinu. To pridonosi pravilnoj, ravnomjernoj raspodjeli opterećenja na svim dijelovima kralježnice. Duljina koraka ovisi o tehnici vježbanja i udobnosti osobe. Ali gornji dio mora uvijek ostati miran u odnosu na vertikalnu os..

Temeljna pravila

Prije trčanja trebate pripremiti mišiće, ligamente, tetive za nadolazeća opterećenja. S osteokondrozo, za zagrijavanje, morate odabrati vježbe istezanja - naginjanje tijela naprijed-nazad, na strane. Takvi pokreti predisponiraju povećanje udaljenosti između kralješaka i diskova, potiču poboljšanje cirkulacije krvi. Nakon zagrijavanja ne možete odmah početi trčati - prvo trebate hodati.

Preporučljivo je koristiti ortopedske uređaje. To mogu biti mekani zavoji ili steznici s umetcima od tvrdog metala ili plastike. Stabiliziraju diskove i kralježake, omekšavaju opterećenje tijekom pretjerano oštrih pokreta.

Osnovna pravila za trčanje s osteokondrozoKarakteristike
Odabir mjesta za joggingNajbolja podloga za trčanje je gusta gumena staza. Otporan je, izdržljiv, elastičan i dobro amortizira udarce dodirom njegove površine. Na svježem zraku poželjno je trčati po travi ili zemlji, a ne po asfaltu
KoordinacijaTijekom trčanja trebate slušati senzacije koje se javljaju. Ako se nakon 1-2 km neprekidnog trčanja pojavi težina u vertebralnim strukturama zahvaćenim patologijom, tada bi tu udaljenost uvijek trebalo ograničiti
UbrzatiPreporučena brzina za trčanje s osteokondrozo nije veća od 20 km na sat. Ne biste trebali ubrzati nakon što se tijelo navikne na ovaj tempo. Glavno je poboljšati dobrobit, a ne sportske rekorde.

Tehnike trčanja

Kada pacijentu preporučuje određenu tehniku ​​trčanja, liječnik za vježbanje uzima u obzir njegovu fizičku spremnost, dob i povijest drugih kroničnih patologija. Lokalizacija osteohondroze i težina kliničkih manifestacija su važni..

Brza šetnja

Ovo je jedna od najnježnijih vrsta sportskog treninga, koja se koristi i za liječenje cervikalne, torakalne, lumbalne osteohondroze. Skandinavsko hodanje s posebnim motkama posebno je terapijski učinkovito. Održava mišićni tonus istovremeno u gornjim i donjim dijelovima tijela, stoga je koristan kod svih patologija mišićno-koštanog sustava.

Trčanje

Unatoč većem intenzitetu trčanja od hodanja, također se smatra jednom od metoda liječenja osteokondroze, ali samo u početnoj fazi razvoja patologije. Vježbe istezanja treba raditi prije i nakon treninga. To će izbjeći grčenje mišića i pojačati klinički učinak..

Klasično trčanje

Tijekom treninga ne možete ubrzavati, naginjati tijelo u stranu, naprijed ili unatrag. Klasično trčanje je indicirano s minimalnim destruktivnim promjenama na intervertebralnim diskovima, koje ne pokazuju nikakve simptome. Pri trčanju morate nogu prvo dodirnuti površinu, a tek onda spustiti do pete.

Brzo trčanje

Ova tehnika trčanja može se dopustiti u slučaju osteohondroze u iznimnim slučajevima, obično u odsutnosti znakova napredovanja osteohondroze. Da bi se izbjegle ozljede koje otežavaju tijek bolesti, potrebno je trčati po suhom toplom vremenu.

Promjenjivo trčanje

Izmjena brze i spore faze pokreta s izmjeničnim trčanjem omogućuje donekle smanjiti rizik od mikrotraume u hrskavičnom i koštanom tkivu. Tijekom takvog treninga poboljšava se stanje dišnog i kardiovaskularnog sustava, jačaju se mišići, ligamentno-tetivni aparat.

Trčanje s preprekama

Liječnici ne preporučuju pacijentima, čak i u početnoj fazi osteokondroze, da se bave trčanjem s preprekama. Tijekom treninga neizbježni su iznenadni pokreti koji pogoršavaju stanje kralježničkih struktura. Kad stopalo dodirne površinu, međukralježnički diskovi nisu izloženi manjem naprezanju od potkoljenica.

Sprint

Ovu tehniku ​​karakterizira velika dinamika i prekomjerno opterećenje cijelog mišićno-koštanog sustava. Ovo je jedan od profesionalnih sportova koji često uzrokuju razvoj osteohondroze i bolesti zglobova..

Profilaktički

Trčanje nije najbolja prevencija cervikalne, prsne i lumbalne osteohondroze. Bit će korisno samo ako trenirate 1-3 puta tjedno u skladu sa svim medicinskim preporukama. Za prevenciju osteokondroze puno su korisniji hodanje na svježem zraku i nordijsko hodanje.

Kontraindikacije

Kratkovidnost, glaukom, bronhijalna astma, plućna insuficijencija apsolutne su kontraindikacije za trčanje. Takav se sportski trening ne preporučuje pacijentima starijim od 50 godina ili s bolestima zglobova (artritis, artroza). Trčanje je zabranjeno kod mnogih kardiovaskularnih patologija zbog ozbiljnih opterećenja na venama, arterijama, miokardu.

Slični članci

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima i osteokondrozo?

  • Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše pokrete i ispunjen život...
  • Zabrinuti ste zbog nelagode, krckanja i sustavne boli...
  • Možda ste probali gomilu lijekova, krema i masti...
  • Ali sudeći po činjenici da čitate ove retke, nisu vam puno pomogli...

Ali ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji stvarno učinkovit lijek za OSTEOHONDROZU! Pročitajte više >>>

Trčanje s osteokondrozo

Trčanje s osteokondrozo izaziva kontroverzu: je li to korisno ili ne? Ako postoje komplikacije, osteokondroza u poodmakloj fazi, počelo je pogoršanje - trčanje je definitivno štetno. Ali ako je patološki proces u povojima, trčanje će biti izvrstan složeni trening. Glavna stvar je da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom, trčite ispravnom tehnikom i ne jurite sportske rekorde..

Što se događa s diskovima s osteokondrozo?

Tkiva hrskavice intervertebralnih diskova nemaju vlastiti krvožilni sustav. Hranjive tvari u njima dolaze iz obližnjih mekih tkiva. Štoviše, ovdje je sustav cirkulacije krvi predstavljen mnogim malim kapilarama. Godine prolaze, opterećenja polako deformiraju intervertebralne diskove. Ali morate zapamtiti da hrskavičasta tkiva u ljudskom tijelu nemaju mehanizam regeneracije. Sastoje se od samo desetine stanica, lavovski udio zauzima međustanična tekućina. Zato su sva uvjeravanja da je pronađena jedinstvena metoda obnavljanja zglobova laž..

Istodobno se pogoršava cirkulacija krvi u obližnjim tkivima. To se najčešće događa iz dva razloga: leđa doživljavaju previše fizičkog napora ili su, naprotiv, stalno u neprestano zategnutim, statičnim položajima. Jedan od tih položaja tijela je sjedenje.

Ogroman dio populacije posljednjih desetljeća cijelo svoje radno vrijeme provodi sjedeći u naslonjaču ispred računala. Ali ovo je prilično opasan položaj za leđa. Prvo, to stvara veliki stres na kralježničnim diskovima. Drugo, cirkulacija krvi istodobno stagnira. Treće, mišići koji inače podupiru kralješke i sprječavaju ih da ozlijede diskove postaju slabiji. Četvrto, prekomjerna težina polako dobiva, a u skladu s tim raste i opterećenje.

Kao što vidite, čimbenici rizika za rani razvoj osteokondroze prije svega su nedostatak aktivnosti, stalno sjedenje, rad u uredu, prekomjerna težina. Nije iznenađujuće što se postavlja pitanje - može li se trčati kako bi se smanjio rizik od razvoja bolesti?

Argumenti protiv trčanja

Pacijenti koji se odluče trčati s osteokondrozo riskiraju povećati opterećenje svojih intervertebralnih diskova. Uostalom, u biti, proces trčanja su stalni skokovi i padovi na zemlju, uzimajući udarac u zglobove. A glavna težina pri nanošenju ovih ozljeda ide na hrskavična tkiva donjih ekstremiteta i kralježnice..

Intervertebralni disk deformiran zbog osteohondroze prima sve više i više mikrotrauma tijekom trčanja. Ako pacijent ne slijedi ispravnu tehniku, trčanje s osteokondrozo može izazvati samo ozbiljnije napade boli, opće pogoršanje.

  • Vidi također: zašto leđa bole nakon trčanja

Bilo bi moguće zaključiti da je trčanje loša vrsta tjelesne aktivnosti u osteohondrozi. Mnogi liječnici kažu da je kod degenerativno-distrofičnih procesa, posebno kod osteokondroze vratne kralježnice, puno korisnije plivati ​​u bazenu, posebno na leđima, jer voda ravnomjerno raspoređuje opterećenje. Ali postoje i argumenti koji govore o prednostima trčanja, uvodeći ga na popis dopuštenih tjelesnih aktivnosti..

Štoviše, oni se tiču ​​samo početne faze razvoja patološkog procesa. Ako su komplikacije već prisutne, ne biste trebali trčati. Čak i trčanje s kompliciranom cervikalnom osteohondrozo može povećati negativne simptome..

Zašto je trčanje još uvijek korisno?

Uistinu, tijekom razdoblja pogoršanja trčanje s osteokondrozo definitivno je štetno. Ali ova vrsta tjelesne aktivnosti pomaže u porazu velikog broja negativnih čimbenika koji ubrzavaju degenerativno-distrofične procese i dovode do novih pogoršanja. Opet, važan je trenutak ispravne tehnike trčanja. I ne zaboravite na potrebu savjetovanja sa svojim liječnikom..

Gotovo svi liječnici slažu se da je trčanje sasvim prihvatljivo u slučaju pacijenata čija se patologija tek počela razvijati. Glavno je ne pretjerivati, trčati. Prije nego što prijeđete izravno na trčanje, morate prošetati, zagrijati se. Izvodite nagibe i okrete trupa, rotacije rukama i gležnjem. Ako odlučite pokušati trčati s osteokondrozo vratne kralježnice, prvo zamijesite i vratne mišiće.

Treba trčati po mekoj podlozi, gumena staza je idealna. Meko, ravno tlo također će biti dobar izbor, ali strogo je zabranjeno trenirati osteohondrozu na tvrdom asfaltu. Ova prevlaka dovodi do još težih ozljeda intervertebralnih diskova. Obratite pažnju na to kako trčite. Stopala bi prvo trebala dodirnuti površinu nožnim prstom, a tek onda - područjem pete. Dakle, smanjite opterećenje s pada, ublažite ga. Držite leđa uspravno dok trčite, bez zaostajanja.

Cipela bi trebala dobro ublažiti, biti malo veća od vašeg stopala - otprilike u širini palca. Ako napad boli započne tijekom treninga, odmah ga zaustavite, vratite se kući, opustite se, redovito uzimajte sredstva za ublažavanje boli.

Ako su svi ovi čimbenici zadovoljeni, trčanje će biti korisno kao preventivna ili terapijska mjera u ranoj fazi razvoja degenerativno-distrofičnih procesa. Poboljšat će se cirkulacija krvi i metabolički procesi u zahvaćenim tkivima. Smanjit će se tjelesna težina, a s tim i opterećenje hrskavičnih zglobova kralježnice. Mišići leđa ojačat će i opet će početi dobro podupirati kralješke kako ne bi ozlijedili intervertebralne diskove.

Autor: Petr Vladimirovich Nikolaev

Kiropraktičar, ortopedski traumatolog, ozon terapeut. Metode liječenja: osteopatija, postizometrijska relaksacija, intra-artikularne injekcije, meka ručna tehnika, duboka masaža tkiva, tehnika ublažavanja boli, kranioterapija, akupunktura, intra-artikularna primjena lijeka.

Kako liječiti osteohondrozu lumbalne kralježnice?

Kako liječiti osteofite lumbalne kralježnice?

Lumbalni pojas za osteohondrozo

Pogoršanje osteohondroze vratne, prsne i lumbalne kralježnice

Je li moguće trčati s osteokondrozo?

Trčanje je sport mnogih. Jutarnje vježbe mogu vam poboljšati zdravlje, razveseliti se i uvijek biti u dobroj formi. Ali dogodi se da on može naštetiti ili pogoršati postojeću bolest. Ako imate problema s leđima, nemojte žuriti s jutarnjim trčanjem, prvo saznajte možete li trčati s osteokondrozo.

Je li moguće trčati s bolestima leđa?

Trčanje pomaže u jačanju mišića leđa, na toj osnovi mnogi misle da će biti korisno ako postoje problemi s kralježnicom. Mehanizam za trčanje je jednostavan - tijelo se podiže s tla, nakon čega dodiruje svoju površinu. Kralježnica nije osobito ugodna takva drhtavica. Stoga je trčanje s osteokondrozo važno i serozno pitanje..

Danas su liječnici dokazali da podrhtavanje koje se dogodi tijekom trčanja ne šteti kralješku, jer opterećenje blokiraju zglobovi nogu. Ali to ne znači da možete uključiti i trčanje s ovom bolešću. Prije svega, trebate kontaktirati svog liječnika..

U medicini se razlikuje nekoliko vrsta ove bolesti: cervikalna, križna, prsna. Trčanje s osteokondrozo vratne kralježnice je kontraindicirano. Iako se liječnici prepiru oko ovog pitanja, kažu da je trčanje najučinkovitiji način liječenja bolesti leđa.

Trebate li trčati zbog bolova u vratu?

Trčanje je najlakši način za ulazak u formu. Ali prije nego što to učinite, razmislite o tome, ali i vi to možete učiniti. Postupak trčanja dovoljno je jednostavan za razumijevanje - ljudsko se tijelo odbija od površine (kralježnica je istegnuta), nakon čega ponovno dolazi u dodir s tlom. U ovom je trenutku teret pet puta veći od vlastite težine. Mislite li da je korisno za ljude s očitim bolovima u leđima? Ali, treba shvatiti da se cjelokupno opterećenje tijekom trčanja raspoređuje neravnomjerno, a najveći dio odlazi na zglobove koljena.

Trčanje pozitivno utječe na kralježnicu, jer je tijelo tijekom treninga u uspravnom položaju. Također, krv je obogaćena kisikom, ligamenti su istegnuti i svi mišići su napregnuti. Liječnici kažu da trčanje s osteokondrozo može biti korisno, samo što postoje pravila koja se moraju uzeti u obzir prilikom odlaska na trening..

Stručni savjeti i preporuke

Kad osoba krene na trčanje, bilo da je početnik ili profesionalac, potrebno je napraviti zagrijavanje. Nije važno koliko trčite, glavno je to učiniti ispravno. Savjeti za oboljele od osteohondroze:

  • Važno je pravilno postaviti noge - unutarnji rubovi trebaju biti paralelni jedan s drugim. Ako napravite mali kut između palčeva, teret će pasti na njih. Ispravno postavljanje stopala osigurava da se trup ne zanjiše, čime se opterećenje kralješka minimizira;
  • Sletite na cijelo stopalo. Za pacijente s osteokondrozo to je važno, jer ravnomjerno raspoređuje opterećenje;
  • Ne trebate poduzimati vrlo široke korake, glavno je trčati tako da vam stopala budu u pravom položaju;
  • Dok trčite, nemojte naginjati tijelo s vertikalne osi. To je neophodno kako ne bi uništili kralježnicu. Ne naginjte se naprijed ili nazad.

Trčanje i osteokondroza kompatibilni su koncepti ako odaberete pravu obuću, mjesto za trčanje i radite to kako treba. Vrlo je važno odabrati kvalitetnu, profesionalnu i udobnu obuću. Trebao bi imati debeli potplat za dobro i odgovarajuće ublažavanje.

Kad smo već kod brzine trčanja, ona je minimalna. Prije se to može nazvati trkaćim hodanjem, gdje možete pratiti puls. Ako je pacijent tek počeo da se bavi sportom, tada prvo trebate raditi terapijsko hodanje, a zatim ići na sport. Nakon nekog vremena počnite trčati, radeći to kako treba, ali polako.

Najbolje je početi trčati na traci za trčanje. Najučinkovitiji tretman osteohondroze je podvodno trčanje. Voda uklanja napor s vaših leđa. Ali takav se trening može provoditi samo u medicinskim centrima..

Ako odlučite da je trčanje ono što vam zaista treba, obratite se svom liječniku. Ako se tehnika izvede pogrešno, riskirate pogoršanje bolesti, a tada će liječenje biti dugo i bolno..

Dopuštaju li liječnici trčanje s osteokondrozo

Umjereno vježbanje pomaže u jačanju tijela, izgradnji mišića i poboljšanju zdravlja. Istodobno, postoji pozitivan učinak na psiho-emocionalno stanje osobe. Jogging je popularan oblik tjelesnih vježbi koje se mogu vježbati ne samo na stadionu, već i u parku. Takve vježbe pomažu podići tonus, ali nisu prikazane svim pacijentima. U prisutnosti ozljeda i drugih problema s kralježnicom, prvo morate posjetiti stručnjaka i saznati koliko će pouka biti sigurna i koje su stvarne koristi..

Je li trčanje dozvoljeno kod bolesti kralježnice

Vježbe za trčanje pomažu u izgradnji mišićne mase i stoga su mnogi pacijenti uvjereni da će biti korisni u bilo kojem stanju. Ali ovdje je važno uzeti u obzir jednu točku. U procesu kretanja, tijelo se odbija od površine zemlje, nakon čega slijedi njegov dodir. U tom slučaju kralježnica doživljava posebnu vrstu udara koji se očituje u oštrim i neugodnim točkama. Stoga je potrebno oprezno započeti trčanje s osteokondrozo..

Savjeti za sigurno trčanje:

  1. Opterećenja na kralježnici zbog stalnog guranja moraju blokirati zglobovi nogu.
  2. Takav zaštitni mehanizam olakšava nam vježbanje, ali prije njega je neophodno razviti najprikladniji program vježbanja zajedno sa stručnjakom..
  3. Ako pacijent ima blagu osteokondrozo, tada možete trčati sporim tempom.

Osteohondroza se očituje u lumbalnom segmentu, u području prsa i vrata. U tim su situacijama performanse trčanja i tolerancija različite..

Je li moguće trčati s bolovima u vratu

Naravno, trčanjem se možete brzo vratiti u dobru fizičku formu, zategnuti i ispraviti figuru. Ali treba imati na umu da se tijekom trčanja kralježnica prvo istegne, a zatim dođe u kontakt s površinom.

Prednosti trčanja:

  1. Kičmeni stup tijekom vježbanja nalazi se u strogo uspravnom položaju, što pozitivno utječe na njegovo stanje.
  2. Također je normaliziran protok krvi, uslijed čega su mozak i kralježnična tkiva bolje zasićeni kisikom i hranjivim tvarima..
  3. U tom su slučaju ligamenti rastegnuti, a mišići podvrgnuti određenoj napetosti..

Pozitivan učinak postiže se poštivanjem određenih pravila i poštivanjem određenog programa.

Kako pravilno trčati: savjet stručnjaka

Trčati možete početi tek nakon predgrijavanja mišića i zagrijavanja. U prisutnosti osteohondroze, moraju se slijediti sljedeće preporuke:

  1. Tijekom trčanja unutarnje strane stopala stavite paralelno jednu s drugom. Ako između palca postoji kut, pritisak se na njih preraspodjeljuje. Ako su stopala pravilno postavljena, tijelo će biti stabilno, što će rezultirati opterećenjem kičmenog stuba.
  2. Morate se potpuno spustiti na stopalo, što je još jedan faktor ujednačenosti raspodjele tereta.
  3. Koraci ne bi trebali biti pretjerano dugi. Položaj stopala je važan.
  4. Izbjegavajte odstupanja u okomitom položaju kućišta. Tako uklanjate rizike od uništenja kralježnice. Naprijed-natrag zavoji nisu dopušteni.
  5. Odaberite udobnu obuću koja je profesionalno dizajnirana za trčanje. Poželjan je debeli potplat za bolje ublažavanje.
  6. Smanjite intenzitet trčanja, odaberite ritam brzog sportskog hoda. Trebali biste započeti s terapijskim hodom, a zatim prijeći na sport.
  7. Prilagođavanje tijela trčanju olakšava traka za trčanje.
  8. Tijekom vježbanja pratite puls.

Ne trčite na izuzetno tvrdom asfaltu ili betonskim površinama. U prisutnosti osteohondroze, prikladno je meko tlo. To je dopušteno učiniti ako je bolest u ranoj fazi razvoja..

Blagodati trčanja za osteohondrozo

U suvremenom društvu česte su patologije mišićno-koštanog sustava, zglobova i mišićnog tkiva. Prije svega, to je zbog hipotenzije i nedovoljne tjelesne aktivnosti. Tijelo treba stalno kretanje za normalno funkcioniranje. Hipotenzija je uzrok mnogih bolesti, od kojih je jedna osteohondroza.

Liječenje patologije dug je, višestupanjski proces koji uključuje tjelesnu aktivnost. Jesu li svi sportovi jednako učinkoviti i korisni za bolesti kralježnice? Hoće li bezopasno trčati s osteohondrozo? Liječnici ne preporučuju trčanje tijekom razdoblja pogoršanja patologije, kao i za pacijente s naprednim oblikom osteokondroze. Ali što je s drugim situacijama? Shvatimo to.

Što je osteohondroza

Osteohondroza je bolest koju karakteriziraju ozbiljne patološke promjene na intervertebralnim diskovima, koje prate bolovi i grčevi mišića. Ako su se ranije simptomi bolesti očitovali u starosti, danas se situacija promijenila. Razlozi za "pomlađivanje" osteohondroze:

  • Sjedilački način života;
  • Nepravilna prehrana;
  • Loše navike.

Mnogi pacijenti s bolovima u leđima namjerno odbijaju vježbanje, vjerujući da će naštetiti kralježnici. Međutim, to nije sasvim točno. Doista, određeni sportovi mogu izazvati komplikacije i pogoršati stanje pacijenta. Ali apsolutno odbijanje treninga nije ništa manje opasno za zdravlje pacijenta..

Pozitivan učinak fizioterapijskih vježbi za osteohondrozo je sljedeći:

  1. Aktivira se protok krvi, kapilare se pune krvlju i kisikom, kao rezultat toga, tkiva dobivaju potrebnu količinu hranjivih sastojaka;
  2. Tijekom tjelesnog napora udisanje postaje dublje i punije, ugljični dioksid se brže uklanja iz tijela, proces ventilacije se normalizira;
  3. Tjelesna aktivnost, pod uvjetom da je pravilno odabrana, ugodna je i pokreće sintezu hormona sreće;
  4. Sport općenito jača na tijelo, aktivira rad svih unutarnjih organa i metaboličke procese.

Kod osteohondroze, najvažnija stvar za pacijenta je odabir stvarnog sporta. Napokon, tjelesna aktivnost trebala bi biti korisna, a ne štetna.

Mišljenja stručnjaka o prednostima trčanja za osteohondrozo bila su podijeljena. Neki vjeruju da trčanje poboljšava stanje pacijenta, dok su drugi kategorički protiv takvih opterećenja. Svi su liječnici definitivno u pravu..

Promjene u patologiji

U tkivu hrskavice nema krvnih žila, potrebne hranjive tvari dolaze iz mekih tkiva. Uz to, tkivo hrskavice se ne obnavlja. Kao rezultat dugogodišnjeg stresa dolazi do deformacije intervertebralnih diskova, a uz to se pogoršava i protok krvi..

Dva su glavna razloga za patološke promjene:

  • Pretjerana tjelesna aktivnost;
  • Potpuni nedostatak sporta.

Najopasnije držanje za kralježnicu je sjedenje. U ovom slučaju, intervertebralni diskovi doživljavaju previše stresa, a u krvožilnom sustavu razvija se zagušenja. Mišići gube tonus, snagu i izdržljivost, a mišićno tkivo podupire kralješke i sprječava ozljede diska.

Sport je izvrsna prevencija osteohondroze, ali je li moguće trčati sa simptomima bolesti?.

Kad ne možeš trčati

Jogging uključuje stalne skokove i udarce o tvrdu podlogu, pri čemu glavna opterećenja padaju na donje udove i kralježnicu. Tijekom trčanja intervertebralni diskovi primaju više mikrotrauma i, ako se ne poštuje ispravna tehnika trčanja i ne poštuju se preporuke, nelagoda se povećava, napadi boli javljaju se češće i postaju duži.

Međutim, postoje liječnici koji tvrde da je trčanje korisno za osteohondrozo, ali samo u početnoj fazi bolesti..

Prednosti trčanja zbog bolesti

U većini slučajeva trčanje s deformacijom zgloba je opasno, ali ova vrsta tjelesne aktivnosti pomaže u suočavanju s nekim simptomima patologije. Da bi trening bio koristan, potrebno je uzeti u obzir stanje pacijenta i slijediti tehniku ​​trčanja. Naravno, prije početka treninga morate posjetiti liječnika i savjetovati se s njim..

Kako trčati s osteohondrozo:

  1. Trčanje je dopušteno samo u početnim fazama bolesti;
  2. Ne trebate postavljati rekorde, trebate trenirati iz užitka, ne žurite, trčanje je dovoljno;
  3. Prije treninga trebate se temeljito zagrijati - dobro izvoditi zavoje, čučnjeve, okretanje tijela, dobro zagrijati stopala, mišiće potkoljenice;
  4. S osteokondrozo vratne kralježnice, trebali biste također zagrijati mišiće vrata;
  5. Za trčanje odaberite mekanu, elastičnu podlogu - travu, gumenu stazu, ali zabranjen je trening na asfaltu.

Važno je slijediti tehniku ​​trčanja - slijetanje noge na tvrdu podlogu trebalo bi izgledati poput glatkog kotrljanja od prsta do pete. Trčanje na prstima samo jako opterećuje mišiće potkoljenice, što dovodi do upale Ahilove tetive. Trčanje na petama opasno je preopterećenjem leđa.

Tehnika kotrljanja s nožnog na peti omogućuje vam ravnomjerno raspoređivanje tereta tijekom trčanja preko cijelog područja stopala, ublažavajući tako silu udara pri slijetanju.

Tijekom trčanja, amplituda zgloba gležnja trebala bi biti maksimalna, a položaj noge udoban.

Leđa ostaju ravna tijekom treninga. Također morate odabrati pravu sportsku obuću - s maksimalnim kapacitetom apsorpcije udara. Tenisice bi trebale biti malo veće od stopala - široke jedan prst. Ako tijekom trčanja osjetite bol, morate odmah prestati, opustiti mišiće nogu i uzeti anestetik.

Ako ne možete zamisliti život bez trčanja, posavjetujte se s liječnikom i izradite optimalan režim treninga. Strogo je zabranjeno trenirati suprotno zabrani stručnjaka, to će samo pogoršati zdravstveno stanje i ubrzati razvoj patoloških procesa u zglobovima i kralježnici. Najbolje je medicinski zaustaviti bol, pričekati razdoblje remisije i nakon odobrenja liječnika započeti s treningom..

Počnite trčati - ova tehnika i brzina sigurni su za kralježnicu i zglobove, istovremeno - mišići postaju postojaniji.

Optimalno trčanje za osteohondrozo

Za sve oblike osteohondroze, najbolje je trčati na električnoj traci za trčanje. Pojas se automatski pomiče, tako da nije potreban nikakav napor za njegovo pomicanje tijekom treninga. Smanjuje stres na zglobovima, intervertebralnim diskovima i kralješcima.

S osteokondrozo je strogo zabranjeno trčati na mehaničkoj traci - da bi se staza pokrenula, bit će potrebni dodatni napori koji neizbježno dovode do udaraca.

Liječnici ne preporučuju čak ni trčanje, već hodanje intenzivnim tempom. Tijekom treninga trebate kontrolirati brzinu pulsa, prilagođavajući tempo pulsu. Zabranjeno je stvarati nagib staze.

Za početnike je najbolje započeti hodajući umjerenim tempom, postupno povećavajući brzinu i povećavajući trajanje treninga. Kad su mišići dovoljno jaki, možete početi trčati polaganim tempom..

Postoje klinike u kojima su mehaničke trake za trčanje ugrađene u bazene, pod vodom. U tom slučaju voda neutralizira opterećenje na traci, ali učinkovitost procesa treninga ostaje i jača srčani mišić. Ako je moguće, pronađite kliniku u kojoj je takva usluga dostupna.

Ako ne možete trenirati na traci za trčanje, trenirajte na otvorenom. Odaberite staze u parku ili šumi. Cipele trebaju biti udobne, s debelim potplatom koji apsorbiraju udarce i neutraliziraju vibracije.

Korisni savjeti

Da biste maksimalizirali svoju korist i olakšanje tijekom vježbanja, slijedite ove jednostavne smjernice:

  • Neprestano pratite svoju tehniku ​​trčanja, prije svega, ovo se odnosi na početnike, tada će ispravno postavljanje nogu uspjeti do automatizma;
  • Unutarnja strana stopala trebala bi biti paralelna;
  • Dopušten je mali kut između prstiju, u ovom slučaju opterećenje tijekom odbijanja pada na palac;
  • Koristite tehniku ​​kotrljanja - od prsta do pete, tako da se teret ravnomjerno rasporedi po cijelom stopalu;
  • Odaberite optimalnu duljinu koraka kako bi vaši treninzi bili ne samo korisni, već i ugodni;
  • Gornji dio tijela ostaje nepomičan oko vertikalne osi, to će usporiti, pa čak i zaustaviti destruktivne procese u kralježnici;
  • Tijekom treninga nemojte se naginjati unatrag ili naprijed;
  • Trčanje po tvrdim površinama nanijet će štetu, jer svaki put kad dođe u kontakt s asfaltom, dogodi se udar - mikrotrauma mišića i zglobova;
  • Trčanje uvijek započnite zagrijavanjem - vježbajte i gnječite sve mišiće i zglobove, tijekom zagrijavanja trebate pažljivo osluškivati ​​senzacije - na najmanji znak nelagode morate zaustaviti ili promijeniti vježbu;
  • Svako trčanje treba započeti hodanjem, postupno povećavajući tempo, prelazeći na trčanje;
  • Tijekom treninga pripazite na položaj trupa - trebao bi ostati u ravnini;
  • Cipele bi trebale biti cipele za trčanje s ortopedskim, debelim potplatima;
  • Nakon trčanja treba se istegnuti, doći do daha, tuširati se kontrastom.

Najbolji sport za osteohondrozo

Potrebno je razumjeti da je izbor optimalnog sporta za deformacije i ozljede kralježnice individualan proces. Treba uzeti u obzir nekoliko važnih kriterija:

  • Doba pacijenta;
  • Fizički trening;
  • Zdravstveni status;
  • Prisutnost popratnih patologija.

Bolest s istim nazivom "osteohondroza" u različitih se bolesnika manifestira i razvija na različite načine - simptomi, intenzitet boli, stopa napredovanja bolesti se razlikuju. Također biste trebali uzeti u obzir vjerojatnost komplikacija koje se spolom mogu očitovati utjecajem popratnih bolesti..

Većini pacijenata liječnici preporučuju plivanje i vodeni aerobik. Ovi sportovi imaju općenito jačajući učinak na cijelo tijelo. Osim toga, u vodi se opterećenje kralježnice raspoređuje što je moguće ravnomjernije i smanjuje. Vodeni okoliš čini sve pokrete mekanim i glatkim. To vam omogućuje brzo postizanje učinkovitih rezultata i pozitivnog terapijskog djelovanja..

Plivanje je također prevencija bolesti kralježnice. Tijekom treninga težina se normalizira, steznik mišića postaje jači, ton tijela raste.

Prednosti i šteta vježbanja u trčanju za osteohondrozo

Pozdrav dragi moji čitatelji!

Je li trčanje korisno za osteohondrozo - liječnik koji treba biti prvi trebao bi odgovoriti na ovo pitanje. Tek nakon savjetovanja s njim, možete započeti tjelesnu aktivnost, posebno - trčanje. Treniranje trčanja ne smije se prakticirati ni u jednoj fazi bolesti. Razgovarajmo o tome detaljnije.

Osteohondroza je karakterizirana oštećenjem kralješničkog diska, u kojem postoji postupno uništavanje strukture hrskavice. Ova bolest je stečena, razvija se polako i dugo se ne očituje. U ranoj fazi, opskrba tkiva tkivima se smanjuje i diskovi dobivaju manje hranjivih sastojaka nego što je potrebno..

To dovodi do zadebljanja hrskavičnog tkiva, smanjenja njegove elastičnosti, diskovi postaju tanji i gube svojstva apsorbiranja udara. Kralješci dodatno oslabljuju mišiće, vršeći pritisak na diskove, ozlijeđujući ih, potičući stvaranje kila.

Osteohondroza je karakterizirana degenerativnim promjenama na intervertebralnim diskovima, što dovodi do stezanja korijena živaca.

U tom se stanju, bez obzira na vrstu opterećenja, uništavanje hrskavice može ubrzati, dolazi do snažnog učinka kod izvođenja vježbi za kralježnicu. Istežite je tijekom trčanja, uzrokujući vibracije u cijelom tijelu - kralješci dobro reagiraju na njih. Istina, dio vibracija oslabljuju mišići skočnog zgloba, koljena i zdjelice, ali na taj način negativni učinak može biti manji.

Važno! Vrijedno je zapamtiti da što su diskovi teži, to je kralježnica ranjivija, jer intenzitet tjelesne aktivnosti može odrediti samo liječnik na temelju rezultata pregleda..

  1. Pomaže li trčanje kod osteohondroze
  2. Prednosti i šteta trčanja s osteohondrozo
  3. U kojoj fazi možete trčati
  4. Kad ne možeš trčati
  5. Pravila treninga
  6. Optimalno trčanje za osteohondrozo
  7. Kako zamijeniti trčanje

Pomaže li trčanje kod osteohondroze

Mnogi se ljudi pitaju je li štetno trčati s osteokondrozo. Sve ovisi o vrsti osteohondroze i koliko su zglobovi pogođeni. U ovom slučaju, stadij bolesti igra važnu ulogu, budući da je karakteriziran svojim manifestacijama. Štoviše, svi ljudi trče drugačije..

Ako se pacijent bavi aktivnim sportom, prvo se mora obratiti liječniku kako ne bi pogoršao situaciju i ne prouzročio razvoj nuspojava. Samo će profesionalni liječnik moći odabrati pravi program treninga koji će donijeti pozitivan rezultat.

Zabranjujući osobi trčanje s osteokondrozo, liječnik polazi od činjenice da neke sportske vježbe značajno povećavaju opterećenje, što utječe na tijelo nekoliko puta jače nego inače. Pri trčanju se opterećenje koje djeluje na tijelo ne dijeli podjednako, a značajan dio otpada na kosti i zglobove.

No, unatoč svim kontraindikacijama, trčanje s osteokondrozo je korisno, jer će ukloniti stagnaciju, krv počinje brže cirkulirati, što ima dodatni pomlađujući učinak na tijelo.

Tijekom trčanja gotovo se svi ligamenti produljuju, sve se mišićne skupine intenzivno treniraju i tijelo počinje stvarati nove aktivne stanice, što pomaže u održavanju stanja u dobrom stanju. Trčanje je fantastičan alat koji pozitivno djeluje bez štetnih učinaka na tijelo..

Treba napomenuti da tijekom trčanja tijelo prima značajno opterećenje, što pozitivno utječe na kralježnicu. Pod utjecajem takvih opterećenja povećava se pokretljivost svih kralješaka, dok oni dobivaju ogromnu količinu potrebnih komponenata i postaju jaki.

Ljudi se pitaju je li moguće trčati s manifestacijama osteohondroze i kako to utječe na razvoj i tijek bolesti. Ako se osobi dijagnosticira prva faza bolesti i ne iskusi nelagodu, mali trčanje samo će joj koristiti. U kasnijim fazama bolesti vrijedi ograničiti tjelesnu aktivnost na hodanje..

Osteohondroza može pridonijeti stvaranju više drugih bolesti, posebno kao što su:

  • impotencija;
  • neplodnost;
  • poremećaji u genitourinarnom sustavu.

Rizik od brzog razvoja ovih bolesti mnogo je veći zbog utjecaja na živčani sustav.

Osteohondroza i sport potpuno su kompatibilni koncepti, ali postoje neka ograničenja. Nakon što ste donijeli odluku da se bavite fizičkim vježbama za liječenje osteohondroze, prvo se morate posavjetovati sa svojim liječnikom koji će savjetovati koji sport je bolje odabrati i kakav intenzitet treba biti. Morate biti vrlo oprezni da trčite čak i s blagom početnom fazom osteohondroze, a na početku je bolje samo hodati.

S osteokondrozo, izraženijom nego u 2. i drugim teškim stupnjevima, uopće ne biste smjeli trčati, jer to može nanijeti nepopravljivu štetu ozlijeđenim kralješcima i pridonijeti razvoju bolesti. Uz to, ne biste trebali trčati s rasplamsavanjima. Svatko tko se odluči na trčanje treba se posavjetovati s liječnikom. Imajte na umu da nije dobro trčati po tvrdim površinama, bolje je odabrati mjesta s mekanim površinama.

Sport s osteokondrozo treba biti umjeren, a važno je prvo se posavjetovati s liječnikom koji će odrediti stupanj tjelesne aktivnosti koji će biti primjeren. Tijekom trčanja osoba podiže svoje tijelo od tla, a time i kontakt s tvrdom podlogom.

Postoji mišljenje da trčanje nije štetno za kralježnicu. Činjenica je da se drhtanje koje je nastalo blago ublažava zbog utjecaja na zglobove kuka.

To znači da su sportovi s osteokondrozo korisni, ali potrebno je ograničiti opterećenje i posavjetovati se s liječnikom.

Trčati počinju tek nakon zagrijavanja, u kojem rade sve mišićne skupine. Vježba treba započeti od vratne kralježnice i ravnomjerno prolaziti kroz donji dio tijela. Svi su pokreti prilično spori i glatki da zagriju sve dijelove tijela, ali ne oštećuju intenzivan trening.

Osteohondroza može potaknuti razvoj drugih bolesti, tako da ne biste trebali trčati u prisutnosti kile kralježnice i uz pomicanje kralješaka ili zglobova koljena.

Osim toga, jogging je kontraindiciran u slučaju očnih bolesti i kardiovaskularnih bolesti. Nije potrebno izvoditi nastavu ni za vrijeme pogoršanja drugih bolesti.

Da biste utvrdili kako trčati s osteokondrozo, trebali biste posjetiti liječnika koji će nakon pregleda utvrditi koje se vrste opterećenja mogu izvoditi na kralježnici..

Ako se žena želi baviti sportom s teškom osteohondrozo, onda je bolje posjetiti teretanu, a zatim nakon savjetovanja s liječnikom koji može odrediti intenzitet opterećenja.

Prednosti i šteta trčanja s osteohondrozo

Drhtanje tijela tijekom trčanja negativno utječe na stanje hrskavice i koštanih struktura kralježnice. A s popratnim bolestima osteohondroze (kila), trčanje može biti opasno. Iznenadni pokreti u najmanju će ruku izazvati:

  • pomak diska;
  • kršenje korijena kralježnice;
  • kompresija vertebralne arterije.

Glavno opterećenje pada na donji dio noge, što je sasvim dovoljno za mikrotraumu tkiva.

U normalnim uvjetima, prednosti trčanja su očite. Tijekom vježbanja poboljšava se cirkulacija krvi, dovoljna količina hranjivih tvari i kisika prodire u stanice, mišiće, ligamente i tetive. Sve se to događa tijekom trčanja. Ali brzina regeneracije deformiranih tkiva mnogo je niža od brzine uništenja.

U kojoj fazi možete trčati

Ako se otkrije 1. faza bolesti i nema simptoma boli, lagano trčanje neće naštetiti tijelu. Ako je oblik veći, možete hodati samo po zemlji.

Osteohondroza često potiče druge patologije, uključujući neplodnost, poteškoće u genitourinarnom sustavu.

Bolest je kompatibilna s terapijom vježbanjem, no prije početka potrebno je konzultirati stručnjaka. Pomoći će vam odabrati pravi intenzitet opterećenja i dati savjete o vježbama. Preciznost je potrebna čak i u blagoj fazi osteohondroze.

Prvo trčanje treba zamijeniti hodanjem. To daje tijelu priliku da se navikne na stres. Kako bolest napreduje, morat ćete odustati od trčanja. U suprotnom, kralješci će biti ozbiljno ozlijeđeni. Bolest će jače napredovati, zdravlje će se pogoršavati. Uz to, negativan ćete utjecaj imati od sporta ako vježbate tijekom pogoršanja..

Pacijenti koji žele liječiti osteokondrozo trčanjem trebaju se obratiti liječniku za savjet.

Kad ne možeš trčati

Vježbe trčanja uključuju stalno skakanje i udaranje po tvrdoj podlozi, pri čemu glavna opterećenja padaju na donje udove i kralježnicu. Intervertebralni diskovi dobivaju puno mikrotraume tijekom trčanja, a ako ne slijedite ispravnu tehniku ​​trčanja i ne slijedite upute, nelagoda se povećava, napadi postaju dulji.

Neki liječnici preporučuju kupanje u bazenu s osteokondrozo, jer je opterećenje umjereno raspoređeno u vodi.

No, postoje liječnici koji kažu da je trčanje dobro za osteohondrozo, ali samo u početnoj fazi je bolno.

Pravila treninga

Osoba s dijagnozom osteohondroze treba imati na umu da se sportske vježbe odabiru osobno, uzimajući u obzir tijek bolesti. Ali postoje neke opće smjernice koje tjelesnu aktivnost čine korisnom..

Zapamtiti:

  • s osteohondrozo vrata maternice, sportske vježbe su dopuštene samo ako je bolest na početku;
  • ako se muči jaka bol, tada ostaje bez fizičkog napora;
  • trčanje s osteokondrozo nije kontraindicirano, ali čak i korisno;
  • zimi možete skijati, a ljeti biciklirati;
  • korisno se povući na vodoravne šipke, ali samo za neke oblike bolesti o tome se posavjetujte sa svojim liječnikom.

S gledišta, vježbe koje žena odabere ovisit će ne samo o njezinim osobnim preferencijama, već i o uputama liječnika. Vježbe za osteokondrozo trebaju biti umjerene, bez preopterećenja cervikalne, ramene i lumbalne regije.

Nakon trčanja morate plivanjem skinuti teret s kralježnice.

  • površina mora biti opružna, pa je bolje odabrati stepenice;
  • u teretani morate koristiti elektroničku traku za trčanje;
  • izvrsna brzina za trčanje - 15-20 km / h;
  • udobne cipele s elastičnim potplatom;
  • nakon trčanja trebali biste se kupati;
  • potrebno je potpuno sletjeti;
  • nema potrebe za velikim koracima;
  • trebate održavati držanje tijekom trčanja.

U ranim fazama torakalna ili lumbalna osteohondroza omogućuje vam lagano trčanje ili hodanje. Ako je bolest u vratnoj kralježnici, ne biste se trebali baviti ovim sportom. Tijekom trčanja morate imati na umu pravila kako biste izbjegli komplikacije..

Prije vježbanja posavjetujte se sa svojim zdravstvenim radnikom.

Da ne biste ozlijedili leđa tijekom vježbanja, slijedite osnovna pravila.

  1. Odradite zagrijavanje. Ako odlučite početi trčati s osteokondrozo vrata maternice, prije početka gnječite ovo područje, što će poboljšati cirkulaciju krvi, cirkulaciju kisika i istezanje mišića..
  2. Vježbajte samo na traci za trčanje. Prekriven je mekom gumenom podlogom, smanjuje se stres na zahvaćenom području i zglobovima.
  3. Ne koristite trčanje. Nagli pokreti kontraindicirani su za ove simptome. Trčanje može dovesti do prolapsa kralježnice i pogoršanja bolesti.
  4. Koristite posebne cipele s debelim, jastučastim potplatima. Također će pomoći ublažiti utjecaj na mišićno-koštani sustav..
  5. Završite svoje trčanje ugodnim tempom. Zatim normalizirajte disanje i tonus mišića, hrskavice i zglobova. Nećete moći iznenada završiti trčanje.
  6. Na kraju vrijedi raditi vježbe za istezanje ligamenata, mišića i hrskavice. Pokrete treba izvoditi pažljivo, slijedeći sve liječničke savjete.

Optimalno trčanje za osteohondrozo

Za bilo koji oblik osteohondroze, najbolje je trčati na elektroničkom simulatoru trčanja. Stroj pomiče platno, za njegovo pomicanje nije potreban napor. Smanjen stres na zglobovima, intervertebralnim diskovima i kralješcima.

S osteokondrozo je strogo zabranjeno trčati na mehaničkom simulatoru trčanja - bit će potrebni dodatni napori koji će neizbježno dovesti do ozljeda.

Liječnici preporučuju ne trčanje, već hodanje dobrim tempom. Tijekom vježbanja potrebno je kontrolirati rad srca, prilagođavajući ritam trčanja pulsu. Zabranjeno je naginjanje staze.

Za početnike je najbolje hodati umjerenim tempom, postupno povećavajući brzinu i produžujući trajanje aktivnosti. Kad su vaši mišići dovoljno jaki, možete trčati usporenim tempom..

Postoje klinike u kojima su u podvodnim bazenima ugrađene mehaničke trake za trčanje. Voda neutralizira opterećenje na pokretnoj traci, ali se održava učinkovitost trenažnog procesa i jača srčani mišić. Ako možete, potražite kliniku u kojoj postoji ova usluga..

Ako ne možete trenirati na traci za trčanje, trenirajte na otvorenom. Odaberite staze u parku ili šumi. Cipele trebaju biti udobne, s debelim potplatom koji neutralizira vibracije.

Kako zamijeniti trčanje

Obrasci uključuju:

  • jutarnja higijena;
  • posebni kompleksi gimnastičkih vježbi, uključujući statičke napetosti potrebnih mišićnih skupina i njihovo postizometrijsko opuštanje na gimnastičkoj klupi, fiksirane pod kutom, sa simetričnim ovjesima na vodoravnoj šipki;
  • odabir joga asana i vježbi pilatesa;
  • snaga gimnastike s bučicama (izbor vježbi i napomenu o njihovom provođenju treba popuniti liječnik terapije vježbanjem.);
  • plivanje, vodeni aerobik;
  • odmjerena šetnja, put zdravlja;
  • večernje zagrijavanje.

Vijeće. Ako trebate kardio opterećenja, onda je nordijsko hodanje s motkama vrlo korisno za bolesti kralježnice. Trčanje treba zamijeniti trčanjem na sobnom biciklu ili ležećem biciklu.

Skup vježbi za osteohondrozo vrata maternice - blagodati i kontraindikacije

Kako se riješiti trbuha i bokova trčanjem

Učinak joge kod cervikalne osteohondroze, indikacije i pravila za nastavu

Terapijski set vježbi za osteohondrozo i sjedeći rad

Trčanje na prazan želudac učinkovit je način mršavljenja ili štete tijelu?