Glavni

Tortikolis

Vježbe za lumbosakralnu kralježnicu s osteohondrozo

Lumbosakralna osteohondroza je kronična patologija, popraćena postupnim uništavanjem kralješaka i intervertebralnih diskova. U nedostatku medicinske intervencije, bolest brzo napreduje, može prouzročiti gubitak radne sposobnosti i dovesti do invaliditeta. U liječenju osteohondroze koriste se konzervativne tehnike, a ako su neučinkovite, provodi se artroplastična kirurgija. U liječenju se koriste farmaceutski proizvodi, fizioterapija, masaža, akupunktura. Terapija vježbanjem (terapijska fizička kultura) nije ništa manje zahtjevna za osteokondrozo lumbosakralne kralježnice. Redovita provedba niza vježbi vježba se u ortopediji, reumatologiji za liječenje i prevenciju bolesti, kao i za rehabilitaciju bolesnika.

Glavni ciljevi popravne gimnastike i tjelesnog odgoja

Važno je znati! Liječnici su šokirani: „Postoji učinkovit i cjenovno prihvatljiv lijek protiv bolova u zglobovima.“ Pročitajte više.

Neposredno nakon dijagnoze lumbosakralne osteohondroze, svi napori liječnika usmjereni su na smanjenje težine simptoma. Propisani su protuupalni nesteroidni lijekovi, glukokortikosteroidi, masti s učinkom zagrijavanja. Čim bol nestane, edem se riješi, pokreti postanu sigurniji, potrebno je poboljšati opskrbu krvlju tkiva. Destruktivne i degenerativne promjene na kralješcima su nepovratne - nemoguće je eliminirati osteofite (izrasline kostiju) lijekovima, obnoviti uništenu hijalinsku hrskavicu. Glavni zadatak terapije je spriječiti širenje patoloških procesa na zdrava područja kralježnice..

Lijekovi koji se koriste za to često imaju izražene nuspojave čiji se intenzitet povećava duljom uporabom. Stoga liječnici snažno preporučuju pacijentima da svakodnevno rade vježbe za lumbosakralnu osteohondrozu. Redoviti trening ima višestruko pozitivan učinak na zdravlje donjeg dijela kralježnice:

  • ubrzanje cirkulacije krvi. Povećava se protok krvi do oštećenih kralješaka, zasićujući tkiva hranjivim i biološki aktivnim tvarima. Ubrzavaju se metabolički procesi i regeneracija struktura vezivnog tkiva;
  • mikrocirkulacija se poboljšava. Vjerojatnost stvaranja lokaliziranog edema, istiskivanja osjetljivih živčanih završetaka njima - isključen je čest uzrok bolova u leđima;
  • uklanjanje otrovnih tvari. Ubrzanje cirkulacije krvi i mikrocirkulacije omogućuje vam čišćenje kralješaka od nakupljenih proizvoda upalnog procesa i uništavanja tkiva;
  • jačanje steznika mišića. Ubrzanje metabolizma i opskrba mišića dovoljnom količinom kisika poboljšava stanje mišićnih vlakana. Postaju jači i istodobno elastični.

Mnoge autorove metode liječenja bolesti mišićno-koštanog sustava (Gitt, Bubnovsky) temelje se upravo na jačanju mišićnog steznika.

Bez redovitog treninga kako bi se spriječilo pomicanje kralješaka jedan prema drugom, pacijent mora nositi krute i polukrute zavoje i ortoze. Oni ograničavaju opseg pokreta, štoviše, takva imobilizacija narušava cirkulaciju krvi u lumbosakralnom području. A kada jača vlastiti korzet za mišiće, pacijent ne samo da odbija ortopedske uređaje, već počinje voditi aktivan način života.

Preporuke ortopeda, reumatologa, rehabilitologa

Najvažnije u izvođenju vježbi nije naglašavanje oštećenih diskova. Ne možete učiniti više pristupa nego što je preporučio liječnik za vježbanje, zbog povećane vjerojatnosti ozljede. Vježbaju se samo statistička opterećenja, a ne ona dinamička. To znači da su nagli trzaji, okreti, nagibi potpuno isključeni. Pokreti trebaju biti polagani, glatki, oprezni, s malom amplitudom. To će pomoći ojačati korzet mišića i izbjeći oštećenje mekog tkiva kada se kralješci pomaknu..

Što liječnici još preporučuju svojim pacijentima:

  • trebate trenirati svaki dan jednom dnevno ili razbiti kompleks na 2-3 dijela. Možete preskočiti trening ako se osjećate loše: povišenje tjelesne temperature, gastrointestinalne tegobe, napad arterijske hipertenzije;
  • opterećenja treba postupno povećavati. Neki pacijenti počinju trenirati s velikim entuzijazmom, pokušavajući savršeno izvesti cijeli kompleks. Rezultat može biti bol u mišićima, a ponekad i recidiv osteohondroze;
  • potrebno je trenirati u udobnoj širokoj odjeći od prozračnih materijala. Osoba se znoji tijekom vježbanja. Sintetička odjeća zadržava toplinu, što je prilično opasno s tromim upalnim procesom u kralježnici;
  • vježbu je najbolje raditi 2-3 sata nakon jela. Treninzi punog želuca bit će jednako učinkoviti za kralježake, ali će negativno utjecati na probavne procese..

Liječnici terapije vježbanjem preporučuju slušanje vlastitih osjećaja koji se javljaju tijekom treninga. Ako tijekom izvođenja određene vježbe osjećate bol ili nelagodu, onda je bolje smanjiti broj pristupa ili vježbati manje intenzivno. Ponekad tijekom vježbanja postoji ugodan osjećaj kada se mišići istegnu. Na taj način tijelo signalizira potrebu da ovu vježbu radite što češće..

Tijekom nastave trebate piti puno tekućine (u nedostatku kontraindikacija) - čiste vode, blago slane negazirane mineralne vode, nezaslađenih voćnih napitaka, kompota, sokova. Povećat će terapijsku učinkovitost vježbanja, ubrzati metabolizam i zacjeljivanje tkiva i poboljšati cjelokupno zdravlje..

Vježbe za sakro-lumbalnu osteohondrozu

Skup vježbi za osteokondrozo lumbosakralne kralježnice trebao bi raditi samo liječnik vježbanja ili rehabilitacijski terapeut. Sve su vježbe standardne, ali samo iskusni stručnjak može utvrditi koje su od njih potrebne određenom pacijentu. Liječnik uzima u obzir mnoge čimbenike - stadij patologije, stupanj uništenja intervertebralnih diskova, pa čak i fizičku spremnost osobe. Kompleksi vježbanja značajno će se razlikovati kod starijih žena s prekomjernom težinom i kod mladića genetski predisponiranih za razvoj bolesti.

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Sjetite se da ga mažete jednom dnevno..

Prije početka glavnog treninga trebate pripremiti mišiće, zglobove, kralježnicu za nadolazeći stres. Zagrijavanje je potrebno 10-15 minuta. Liječnici terapije vježbanjem također savjetuju da se toplo istuširate, snažno trljate tvrdom krpom, a zatim ručnikom. Koje će vježbe pomoći ubrzati cirkulaciju krvi u tijelu:

  • hodajući u mjestu savijenih ruku u laktovima. Ne biste trebali previše dizati koljena, inače se možete umoriti već u fazi zagrijavanja;
  • u nedostatku cervikalne osteohondroze, rotacija glave. Pokreti bi trebali biti glatki, spori, ugodni. Ne možete zabacivati ​​glavu unatrag ili je jako savijati prema ramenima;
  • rotacija ramena, spuštanje i podizanje. Prilikom izvođenja vježbe uključen je samo rameni pojas, a ruke ostaju ispružene uz tijelo, dlanovi su pritisnuti na bokove;
  • rotacija zdjelice. Lagano raširite noge, dlanove stavite u struk. Pomaknite zdjelicu prvo s jedne na drugu stranu, a zatim zakrenite u krug i duž putanje "osmice";
  • padine. Stavite ruke na pojas, savijte se s jedne strane na drugu polako i glatko. Činjenica da se vježba pravilno izvodi ukazat će odsutnost nelagode. Zatim se malo zavalite i nagnite naprijed.

Učinkovitost terapije vježbanjem u liječenju lumbosakralne osteohondroze dokazuje poboljšanje dobrobiti u fazi zagrijavanja. Pokretljivost donjeg dijela leđa se povećava, kretanje postaje sigurnije.

Početni položaj - ležeći na leđima

Uz trom upalni proces i ponekad bolne senzacije, vježbe se mogu izvoditi na ortopedskom madracu. Tijekom razdoblja remisije, trening se izvodi na tvrdoj podnoj podlozi.

Najveća terapijska učinkovitost karakteristična je za takve vježbe:

  • stavite jedan dlan na gornji dio trbuha, drugi na prsa, opustite se. Udahnite duboko, pokušavajući podići trbuh (leđa su pritisnuta na pod!). Zadržite dah ne duže od 3-5 sekundi. Izdahnite dok uvlačite trbuh. Ako se vježba izvodi pravilno, u dijafragmi bi trebala nastati napetost;
  • ispružite ruke uz tijelo, dlanovima prema dolje. Udahnite dok stežete šake i vodite nožne prste prema tijelu. Izdahnite, zauzmite početni položaj;
  • opustite se, ruke su dlanovi gore. Polako savijte koljeno. Povucite malo prema tijelu i odložite. Također se glatko vratite u početni položaj. Ponovite vježbu s drugom nogom;
  • Bicikl je jedna od najučinkovitijih vježbi za jačanje mišića donjeg dijela leđa. Nemojte pretjerano okretati savijena koljena. Vježba simulira vožnju bicikla, ali usporeno;
  • oslonite se na laktove, stisnite dlanove u šake. Podignite zdjelicu, držeći je u ovom položaju 5 sekundi. Polako zauzmite početni položaj;
  • ispravite se i ispružite ruke u strane, opustite se. Podignite ruke, pokušavajući se povući za njima.

U početnoj fazi treninga vježbanja za vježbanje lumbosakralne osteohondroze, vježbe treba izvoditi 5-10 puta. Kako se steznik mišića jača, broj ponavljanja treba povećati na 40-50.

Početni položaj - ležeći na trbuhu

Ove vježbe mogu zategnuti vratne mišiće. Liječnici vježbanja preporučuju smanjenje opterećenja pomoću kompaktnog valjka od pjene. Kako izvoditi vježbe:

  • lezite na trbuhu, ispružite ruke uz tijelo, dlanovima prema dolje. Podignite noge - prvo jednu po jednu, a zatim zajedno. U početnoj fazi treninga dopušten je naglasak na dlanovima;
  • raširite ruke u stranu, izvadite ravne noge u stranu što je više moguće. Zauzmite početni položaj, naizmjenično savijte koljena;
  • raširite ruke u širini ramena, udahnite, oslonite se na njih i savijte se. Zadržite se u ovom položaju 5 sekundi, a zatim izdahnite i spustite se na pod;
  • ispružite ruke prema gore, a zatim istovremeno podignite lijevu nogu i desnu ruku, a zatim desnu nogu i lijevu ruku.

Nakon treninga ne možete odmah ustati i poslovati. Trebate se opustiti, leći još 5-10 minuta kako biste vratili disanje.

Početni položaj - stojeći na sve četiri

Osobe sa sustavnim bolestima mišićno-koštanog sustava tijekom treninga trebaju koristiti mekane jastučiće za koljena. Koje su vježbe uključene u kompleks:

  • polako se sagnite i čučnite na petama. Istodobno, ruke se ne smiju otkinuti s površine poda. Zadržite se u položaju 4 sekunde, vratite se u početni položaj;
  • podignite 10 puta, prvo jednu, a zatim drugu nogu. Sada izvodite vježbu, svaki put mijenjajući nogu;
  • pokušajte lakat približiti što bliže suprotnom koljenu. Kako se korzet mišića gradi, laktom dodirnite koljeno;
  • opustite se i sagnite leđa prema dolje dok izdišete. Zadržite se u ovom položaju 3 sekunde, udahnite i zauzmite početni položaj.

Na početku treninga dovoljno je napraviti 5-10 pristupa. Nakon nekoliko mjeseci redovitog vježbanja, ovaj bi se broj trebao povećati na 50-60.

Liječnici upozoravaju pacijente da je posvećenost osobe vrlo važna za liječenje osteokondroze lumbosakralne regije uz pomoć vježbanja. Često se morate svladati u početnoj fazi treninga. Bez sumnje, boli se lakše riješiti uzimanjem tablete. Ali upravo je pasivnost pacijenta ta koja često uzrokuje invalidnost. Što je osoba sustavnije angažirana, to je manja vjerojatnost pogoršanja bolesti..

Razni setovi vježbi za osteohondrozo lumbalne i sakralne kralježnice

Osteohondroza je bolest kod koje se degenerativni-distrofični procesi javljaju u regiji kralježnice. Razvojem patologije intervertebralni diskovi najviše pate..

Glavni simptom osteokondroze je sindrom boli koji pacijent neprestano doživljava. Da bi ga zaustavio, pacijent je prisiljen primijeniti razne metode terapije. U početnim fazama dovoljno je izvoditi fizioterapijske vježbe kako ne bi došlo do mučne boli i spriječilo daljnje napredovanje bolesti.

Metode liječenja

Osteohondroza je neizlječiva bolest, ali pravovremeni posjet liječniku pomoći će zaustaviti njezin tijek i riješiti se boli. Za terapiju se koriste lijekovi, fizioterapijske vježbe, fizioterapijski postupci i masaža. U posebno naprednim slučajevima indicirana je operacija.

Zašto baš terapija vježbanjem?

Da bi se nosili s bolovima od osteokondroze, ljudi obično počinju uzimati antispazmodike i analgetike, koji nemaju terapijski učinak na samu bolest. Osim toga, lijekovi koji su propisani za osteokondrozo imaju niz kontraindikacija, a duljom uporabom njihov je učinak znatno oslabljen..

Terapija vježbanjem poboljšava cirkulaciju krvi, jača stanje mišićnog steznika, što povoljno djeluje na kralježnični stup. Potrebno je vježbe izvoditi strogo prema liječničkom receptu, jer samo stručnjak može odabrati pravi kompleks, na temelju težine bolesti i općeg zdravlja pacijenta.

Faze terapije vježbanjem

Fizioterapijske vježbe za lumbosakralnu osteohondrozu uključuju 3 faze, koje se moraju izvoditi jedna po jedna.

  1. U prvoj fazi, satovi su naznačeni za jake bolove. Aktivnosti niskog intenziteta malo opterećuju tijelo.
  2. Sljedeću fazu treba započeti tek kad bol počne popuštati. Intenzitet i opterećenje u ovoj fazi lagano se povećavaju.
  3. Prilično složen skup vježbi, budući da se pacijent već može slobodno kretati i ne osjeća bol.

Pozitivan učinak popravne gimnastike

Pri izvođenju vježbi degenerativno-distrofični procesi kralježnice usporavaju ili prestaju, zaustavljaju se grčevi i bolovi. Kao što je gore spomenuto, mišići leđa su ojačani, što pozitivno utječe na sve dijelove kralježnice..

Opća pravila

Trebali biste se sjetiti pravila izvođenja gimnastike, koja se moraju strogo poštivati. Inače, liječenje neće donijeti željeni rezultat..

Što ne treba raditi u slučaju bolesti?

S osteokondrozo, ne možete pokušati raditi sve vježbe odjednom i preopteretiti leđa. Ako tijekom izvršenja pacijent doživi bol, potrebno je prestati i nakon nekog vremena pokušati ponovno.

Plan lekcije, principi provedbe

Treba ih izvoditi svaki dan, po mogućnosti ujutro. Svakom kompleksu treba dodijeliti najviše 15-20 minuta dnevno. Započnite s najjednostavnijim vježbama, postupno povećavajući složenost. Moraju se izvoditi bez trzanja, glatko.

Priprema: odjeća i oprema

Odjeća bi trebala biti lagana i ne sputavati kretanje, lagana pletenina je najbolja opcija. Kao dodatna oprema koristi se posebna gimnastička prostirka.

Kompleksi nastave

Prije izvođenja vježbi trebali biste napraviti kratko zagrijavanje, što uključuje savijanje u strane, podizanje ruku i kružne pokrete vrata i ramena..

Za akutno razdoblje

U akutnom razdoblju nastava se izvodi ležeći na leđima:

  1. Savijte noge u koljenima, tvoreći kut od 90 stupnjeva. Trebali biste stisnuti i stisnuti šake, paralelno s tim trebate savijati i savijati noge.
  2. Polako savijte jednu nogu, oslonite petu na madrac, a drugu dovedite u isti položaj. Zauzmite početni položaj, ispravljajući naizmjence noge.
  3. Naizmjence, stavite ruke iza glave, spuštajući je paralelno s tijelom.
  4. Polako se pomaknite u stranu, što je više moguće, ravnu nogu.
  5. Glatko savijte i ispravite obje noge u koljenima.
  6. Izvodite duboko trbušno disanje.

Za subakutno razdoblje

Ovaj kompleks započinje tek nakon dovršenja prethodnog.

Skup vježbi ležeći na leđima:

  1. Koljena su savijena, stopala su na podu. Pri udisanju podignite lumbalni dio prema gore, pri izdisaju - vratite se prema dolje.
  2. Koljena su savijena, stopala su na podu. Tijekom izdisanja potrebno je podići glavu.
  3. Ispružite ruke i noge, opustite se. Udahnite i duboko izdahnite, zategnite glutealne mišiće, ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi.
  4. Zategnite pete na stražnjicu, a zatim ih ponovno ispravite.

Ostale vježbe:

  • Stanite na sve četiri, a zatim sjednite sa stražnjicom na petama, podignite se u prvobitni položaj.
  • Iz istog položaja dok izdišete, savijte leđa, a udišući savijte se.

Za remisiju

Ovaj se kompleks izvodi zajedno s prethodnima, početni položaj leži na leđima:

  1. Prvo savijte lijevu nogu i povucite je do stražnjice, polako podignite i spustite desnu nogu. Promijenite položaj nogu i učinite isto.
  2. Savijte obje noge, naslonite noge na pod, ruke uz tijelo. Podignite i spustite zdjelicu zadržavajući se na gornjoj točki nekoliko sekundi.
  3. Ruke prekrižene na prsima, savijenih nogu, nogu naslonjenih na pod. Dok izdišete, podignite leđa i glavu, a zatim spustite.
  4. Savijte noge, naslonite noge na pod. Dok izdišete, povucite oboje na trbuh i zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi.

U zaključku možete kleknuti, staviti ruke na pod, lagano povući jednu nogu i ostati u ovom položaju nekoliko sekundi. Promijenite u drugu i ponovite vježbu.

Fitball kompleks

Gimnastički aparat ili fitball već se dugo koriste u fizioterapijskim vježbama za uklanjanje nekih simptoma lumbalne i sakralne osteohondroze:

  1. Lezite na fitball bedrom tijela, naslonite ruke na pod i tako izvodite sklekove.
  2. Lezite trbuhom na lopti, podignite ruke u bokove, pokušajte podići torzo.
  3. Sjednite na fitball potrbuške, objesite noge. Dok izdišete, podignite nogu, a pritom premašite visinu same lopte. Noge se mogu podizati naizmjence, ili obje odjednom.

Bez uvijanja

Ovaj se kompleks izvodi iz ležećeg položaja i uključuje sljedeće vježbe:

  1. Savijte noge i naslonite noge na pod. Pri udisanju trebate podići zdjelicu iznad poda, a pri izdahu glatko spustiti prema dolje.
  2. Iz istog položaja podignite tijelo i ostanite u tom položaju 10-15 sekundi, vratite se u početni položaj.
  3. Ispružite ruke i noge. Dok izdišete, rukama privucite jednu nogu na trbuh. Pri udisanju zauzmite početni položaj. Ponovite vježbu za drugi ud.
  4. Povucite obje noge, pomažući rukama, do trbuha, ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi.
  5. Podignite noge, malo razdvojene i savijene u koljenima. Ostanite u ovom položaju 2-3 minute.

Uvijanje

  1. Lezite na leđa, ispružite lijevu nogu i savijte desnu nogu. Lijevu ruku treba staviti na desno bedro i, svladavajući otpor, pokušati se uviti ulijevo. Učinite isto u drugom smjeru.
  2. Ispružite tijelo duž prostirke, stavite ruke iza glave, povucite noge prema sebi, zadržite u ovom položaju nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj.
  3. Ležeći na leđima. Savijte noge u koljenima, naslonite noge na pod, dok udišete, noge se okreću ulijevo, a glava udesno i obrnuto.
  4. Lezite na leđa i istodobno istegnite desnu ruku i nogu, a zatim i lijeve udove.

Trening Bubnovskog

Skup vježbi prema dr. Bubnovskom pomaže čak i kod kičmene kile - formacija se znatno smanjuje i s vremenom može potpuno nestati.

  1. Stanite na sve četiri, naslonite ruke na pod. Pri udisanju trebate saviti leđa u luk, a na izdisaju se sagnuti.
  2. Stojeći na sve četiri, tijelo se mora gurnuti naprijed bez savijanja ruku, a zatim se vratiti u prvobitni položaj.
  3. Lezite na leđa, dok izdišete, podignite zdjelicu, dok udišete, spustite.
  4. Ležeći na leđima, morate staviti ruke iza glave, saviti noge u koljenima. Polako trebate podići torzo i pokušati laktom dodirnuti koljeno.

Mini trening

Ove se vježbe mogu izvoditi ne samo za ublažavanje boli, već i za njihovo prevenciju. Neke vježbe mogu zahtijevati pomoć druge osobe.

  1. Lezite na leđa s rukama ispruženim uz tijelo. Savijte jednu nogu u koljenu, što je više moguće, od druge osobe treba tražiti da drži nogu u gležnju tako da se ne savija, ali istodobno je potrebno stvoriti pritisak, pokušavajući ispraviti nogu. Na ovaj način morate naprezati ud za 5-7 sekundi, nakon čega ga treba opustiti. Glava tijekom vježbe treba biti okrenuta u suprotnom smjeru.
  2. Ista vježba, ali koristeći ručnik ili šal, koji je potrebno omotati oko gležnja, i držati nogu u ovom položaju, držeći rubove predmeta.
  3. Stanite na sve četiri i savijte leđa u lumbalni dio.
  4. Ležeći na leđima, morate saviti jednu nogu u koljenu i podići je na prsa. Koljeno mora biti omotano oko ruku, i na taj način vršeći pritisak na nogu, pokušajte je ispraviti.
  5. Lezite na leđa, podignite obje noge na koljena i pokušajte ih otpustiti. Pritisak treba vršiti uz pomoć pomoćnika koji treba držati noge u koljenima.
  6. Sjedeći na rubu kreveta, spustite leđa i opustite ruke. Leđa trebaju biti malo zaobljena i napeta, a zatim ih nakon 5 sekundi ponovno opustite.

Video

Za više informacija o tome koje se vježbe mogu izvoditi s lumbalnom osteohondrozo, pogledajte video u nastavku:

Prevencija

Za prevenciju osteohondroze potrebno je voditi aktivan način života:

  • vježbati;
  • pumpati prešu;
  • objesiti na vodoravnoj traci;
  • plivati;
  • temperament.

Spavati trebate samo na ortopedskom madracu. Žene se bolje odreknu visokih potpetica.

Stručni savjet

Stručnjaci i liječnici preporučuju da se ne zaustavljaju nakon završetka tečaja i nastavljaju vježbati kako bi se spriječilo pogoršanje bolesti.

Kako izbjeći bolove u zglobovima?

Da biste spriječili bolove u zglobovima, potrebno je izbjegavati jaku hipotermiju, fizički napor i ozljede leđa. Osteohondroza nije rečenica, s njom možete živjeti i bez boli i voditi potpuno aktivan životni stil. Glavna stvar je da ne započnete bolest, obratite se liječniku na vrijeme, slijedite sve njegove preporuke i pažljivo pratite svoje zdravlje.

Vježbe za lumbalnu osteohondrozo

Pazite na leđa od malih nogu, ili Ispravite vježbe za osteohondrozo lumbalne kralježnice.

Iznenađujuće, među ljudima kojima je dijagnosticirana osteohondroza još uvijek postoji mišljenje da im je tjelesni odgoj sada kontraindiciran - ili barem ne preporučljiv. Štoviše, zauvijek. Potpuni odmor i bez stresa - do gluhe starosti. Morat ćete zaboraviti na aktivan život, putovanja i sportska postignuća... Ozbiljno?!

Srećom, u većini slučajeva takvo rezoniranje ima vrlo malo veze sa stvarnošću. Osteohondroza nije rečenica i sigurno nije kraj tjelesne aktivnosti. Štoviše, pravilno tjelesno obrazovanje je ključ učinkovitog liječenja, ključ oporavka i cjelokupnog jačanja tijela..

Dakle, koje su vježbe za lumbalnu osteohondrozo prikazane i učinkovite? Uzmimo to zajedno.

Sadržaj

Lumbalna osteokondroza je degenerativno-distrofični proces koji utječe na hrskavično tkivo i intervertebralne diskove lumbosakralne kralježnice. Jednostavno rečeno, riječ je o promjenama i oštećenjima tkiva i diskova, popraćenim bolovima u leđima, grčevima i lumbagom, kao i brojnim drugim neugodnim simptomima. Ako se osteohondroza ne liječi, to može dovesti do brojnih teških komplikacija: od kile kralježnice do gubitka motoričke sposobnosti čovjeka.

Fizioterapijske vježbe za osteokondrozo lumbalne kralježnice mogu ne samo ublažiti bol i nelagodu, već i kralježnici dati "drugi vjetar": vratiti snagu i fleksibilnost koju je priroda postavila, smanjiti rizik od recidiva na najmanju moguću mjeru i vratiti pacijenta u mogućnost da živi punim životom.

Evo samo nekoliko blagodati redovitog vježbanja za lumbalnu osteohondrozo:

  • gimnastika poboljšava protok krvi i puni oštećena tkiva i krvne žile kisikom;
  • već od prvog tjedna treninga pacijenti primjećuju primjetna poboljšanja u pokretljivosti lumbalne kralježnice;
  • bolovi se smanjuju, mijenja se njihova priroda, učestalost pojave i trajanje;
  • mišići postaju jači, tijelo postupno vraća izgubljeni tonus, normalizira se rad drugih sustava i organa koji pate od osteokondroze.

Ispravno jačamo leđa: zahtjevi i preporuke prilikom izvođenja terapije vježbanjem

Kako tjelesni odgoj započinje s osteokondrozo lumbalne kralježnice? Točno - s kvalitetnom i inteligentnom pripremom za vježbu.

Korak 1. Posavjetujte se sa stručnjakom

Samo je liječnik u mogućnosti utvrditi ili potvrditi dijagnozu osteohondroze i - što je najvažnije - isključiti vjerojatnost pogoršanja i kontraindikacije.

Među kontraindikacijama za vježbe za lumbalnu osteohondrozo mogu biti:

  • akutna faza bolesti i oštri bolovi koji prate svaki pokret;
  • nedavno prenesene zarazne i upalne bolesti;
  • tumori i novotvorine;
  • kronični visoki krvni tlak;
  • dijabetes;
  • bolesti srca;
  • poremećaji cirkulacije.

Ako je prisutan bilo koji od gore navedenih čimbenika, prije početka vježbanja potrebna je konzultacija liječnika.!

Korak 2. Odaberite pravi skup vježbi

Najčešće se s lumbalnom osteohondrozo terapija vježbanjem propisuje u kombinaciji s drugim metodama liječenja: lijekovima, injekcijama, fizioterapijom itd., Ali se može samostalno koristiti kao profilaksa ili oporavak nakon pogoršanja.

U svakom slučaju, porazgovarajte o vrstama gimnastike sa svojim liječnikom prije početka vježbanja. Ako to radite u preventivne svrhe, preporučujemo da započnete s najjednostavnijim kompleksom, postupno povećavajući složenost i opterećenje i, naravno, osluškujući vlastito tijelo..

Korak 3. Pripremite sve što vam treba

Kako bi vježbe za lumbalnu osteohondrozu bile učinkovite, slijedite niz jednostavnih pravila:

  • odaberite prikladno vrijeme za nastavu: ključ maksimalne korisnosti tjelesnog odgoja je redovitost;
  • radite vježbe u sportskoj odjeći, dajte prednost setovima prirodnih tkanina;
  • ne zaboravite na kombinaciju fizioterapijskih vježbi s drugim aktivnostima: šetnja, igre na otvorenom, plivanje - planirajte vrijeme i za njih.

Korak 4. Budite oprezni prilikom izvođenja vježbi

Glavni zadatak vježbanja je jačanje i obnavljanje tijela. Međutim, nerazumnim pristupom moguć je i suprotan učinak. Stoga je izuzetno važno biti oprezan: u slučaju pojačane boli ili nelagode morate odmah prekinuti vježbu, a bolje je da o tome obavijestite svog liječnika ili trenera koji može ponuditi nadležnu zamjenu..

Osim toga, prilikom sastavljanja niza vježbi za lumbalnu osteokondrozo, obavezno uključite zagrijavanje i hlađenje: zagrijavanje će "probuditi" mišiće, dati im potrebnu elastičnost i ubrzati krv, a hlađenje će izbjeći ozljede, preopterećenje mišića i pogoršanje.

Skup vježbi za lumbalnu osteohondrozo

Tjelesni odgoj za osteokondrozo lumbosakralne kralježnice može uključivati ​​različite vježbe, ovisno o stadiju bolesti i individualnim karakteristikama organizma.

U nastavku ćemo analizirati nekoliko univerzalnih gimnastičkih kompleksa za leđa (vidi fotografiju), koje možete sami napraviti kod kuće.

Video primjer cjelovitog skupa vježbi za lumbalnu osteohondrozo

Vježbe za bolove u leđima s osteohondrozo

Odmah napravimo rezervaciju, u slučaju akutne osteohondroze i jakih oštrih bolova, bolje je isključiti bilo kakvu tjelesnu aktivnost i razgovarati sa svojim liječnikom o mogućnosti korištenja vježbe..

Gimnastiku treba započeti najjednostavnijim vježbama - osam ponavljanja.

  1. Početni položaj - ležeći na leđima, noge su ravne, pete su pritisnute na pod, ruke uz tijelo. Nagnite stopala jedno po jedno, povlačeći nožni prst prema koljenu. Kada to radite, trebali biste osjetiti istezanje mišića potkoljenice. Vježbu izvodite naizmjence za lijevu i desnu nogu: promijenite lijevi nožni prst prema sebi, desno od sebe.
  2. Polazna pozicija je ista. Polako savijte koljeno i povucite prema zdjelici, dok bi peta trebala kliziti po podu. Učinite to naizmjence za desnu i lijevu nogu..
  3. Polazna pozicija je ista. Naizmjence podignite ravne noge do kuta od 90 stupnjeva u odnosu na pod, dok povlačite nožni prst prema sebi. Ako su teške, ruke se mogu staviti ispod donjeg dijela leđa ili sa strane.
  4. Početni položaj - ležeći na leđima, donji dio leđa pritisnut na pod, noge savijene u koljenima, stopala su na podu. Naizmjenično povucite savijenu nogu prema sebi. Ako vam zdravlje dopušta, možete zakomplicirati vježbu dodirujući podignutu nogu suprotnim koljenom.
  5. Polazna pozicija je ista. Glatko istodobno nagnite obje noge, prvo ulijevo, a zatim udesno. Držite zdjelicu i stopala na podu.
  6. Početni položaj - ležeći na leđima, ispravljenih nogu, sa strane okomito na tijelo. Bez podizanja peta i lopatica s poda, okrenite lijevo bedro udesno, kao da želite jednu nogu prebaciti preko noge. Isti pokret za desni kuk. Vježba se može zakomplicirati ako se prilikom okretanja jedna ruka ostavi na podu, a druga glatko vodi do prve, opisujući luk u zraku.

Redovitim vježbanjem i bez neugode, broj ponavljanja se može povećati, a kompleks se može proširiti sljedećim vježbama.

Vježbe za prevenciju lumbalne osteohondroze

Kao zagrijavanje možete koristiti opći kompleks za sve mišiće gornjeg dijela tijela i leđa..

Početni položaj - stojeći, noge u širini ramena, ruke na pojasu, leđa ravna. Zagrijte redom sve mišiće - 8 ponavljanja za svaku vježbu:

  1. Počnite od vrata: nagnite i okrenite glavu lijevo-desno, naprijed-natrag, prema dolje.
  2. Pomaknite se do ramena: prvo napravite izmjenične pokrete ramenima gore-dolje (spustite ruke uz tijelo), a zatim istodobno naprijed-natrag (vratite ruke na pojas).
  3. Ispružite ruke: izvodite rotacijske pokrete rukama, a zatim povećajte amplitudu rotacije do laktova, pa do ramena.
  4. Stisnite prste u bravu, podignite ruke iznad glave. Dok udišete, ispružite ruke, ramena i glavu prema gore - do istezanja u donjem dijelu leđa. Dok izdišete, donji dio leđa.
  5. Završite zagrijavanje zavojima: naizmjence naginjte tijelo lijevo-desno, naprijed-natrag, leđa ravno, ruke na pojasu. Zatim izvedite rotacijske pokrete zdjelicom, prvo ulijevo, a zatim udesno..

Zatim prijeđite na glavne vježbe.

  1. Početni položaj - na sve četiri, leđa ravna, dlanovi ispod ramena, pogledajte u pod. Naizmjence povucite nogu naprijed koso, kao da koračate koljenom. Jednostavna je opcija staviti koljeno na pod, teška opcija je držati ga u težini.
  2. Polazna pozicija je ista. Ispružite nogu jednu po jednu unatrag, ispravljajući koljeno. Jednostavna opcija - dodirnite nožnim prstom pod, srednji - držite ga na težini, teško - istovremeno s nogom, ispravite suprotnu ruku prema naprijed.
  3. Polazna pozicija je ista. Pri udisanju savijte leđa u luku, dok izdahnite, savijte se u suprotnom smjeru, dok bi glava trebala gledati u strop.
  4. Početni položaj - ležeći na trbuhu, dlanovi počivaju na podu u razini ramena. Polako podignite tijelo prema gore, odgurujući se dlanovima. U tom slučaju, zdjelica i noge trebaju ostati čvrsto pritisnute na pod, u leđima postoji otklon. Na vrhu, vratite glavu unatrag, pogledajte prema stropu.
  5. Početni položaj - ležeći na trbuhu, ispruženih ruku. Istodobno, podignite suprotnu ruku i nogu s poda, držeći ih uspravno. Zatim učinite isto za obje ruke i noge istovremeno..

Imajte na umu da s pogoršanjem lumbalne osteohondroze liječnici preporučuju vrlo oprezan pristup odabiru vježbi, a u nekim se slučajevima čak i pridržavaju odmora u krevetu.

Vježbe na simulatoru Drevmass za jačanje mišića leđa

Učinkovita alternativa uobičajenom tjelesnom odgoju za osteokondrozo lumbalne kralježnice je gimnastika uz pomoć posebnog Drevmass simulatora-masažera. Skup vježbi trajat će samo 5-10 minuta dnevno, ali možete brzo zagrijati sve potrebne mišiće, a izbjegavajte pretjerana opterećenja.

Video primjer gimnastike na simulatoru Drevmass

Preporučujemo da započnete sa statičkim postupnim dodavanjem dinamike i dosezanjem do 10-15 role za svaku kralježnicu. Deku možete upotrijebiti za ublažavanje osjećaja na početku.

  1. Sjednite na pod leđima naslonjeni na stroj. Držeći se za ručke, nježno legnite na površinu, podignite zdjelicu od poda, savijte noge u koljenima.
  2. Glatko ispružite ruke prema gore, osjećajući kako se leđa savijaju. Popravite položaj 20-30 sekundi.
  3. Da bi se pojačao učinak, noge se mogu ispraviti, pokušavajući ne spustiti zdjelicu na pod.
  4. Nakon završetka vježbe polako ustanite, također se oslanjajući na ručke simulatora.

Preuređujući aktivni valjak, ponovite ovaj kompleks za svaki dio kralježnice. Kada se osjećate spremni, dodajte malo statičnih podataka. Vrlo brzo, vaše će se tijelo naviknuti na senzacije, a vi možete prijeći na glavni set vježbi..

Ako se želite savjetovati o prevenciji i samoliječenju osteohondroze i drugih bolesti kralježnice uz pomoć profesionalnih simulatora Drevmass, rado ćemo vam odgovoriti pozivom na besplatnu telefonsku liniju 8 800-700-37-79 ili e-poštom [email protected]

Možete i naručiti uzvratni poziv (link) ili ostavite svoj povratna informacija / prijedlog (veza).

Nadamo se da je ovaj materijal bio koristan za vas i želimo vam zdravlje i dug život.!

Vaš Drevmass tim

Vježbe za osteohondrozo lumbalne kralježnice

Bolesti mišićno-koštanog sustava opterećene su ozbiljnim negativnim posljedicama na zdravlje cijelog organizma. S takvim se tegobama potrebno boriti, počevši od najranije faze njihovog razvoja. Vrlo je važno ne propustiti glavne simptome bolesti kako biste se pravodobno posavjetovali s liječnikom. Jedna od najpodmuklijih i najčešćih bolesti je osteokondroza. Neki pacijenti vjeruju da je njegov razvoj standardna faza starenja te je nerealno izbjeći problem. Takav neodgovoran odnos prema nečijem zdravlju dovodi do tužnih posljedica. Opasnost od osteokondroze je da se, bez pravodobnog liječenja, pretvori u izbočenje, intervertebralnu kilu, išijas i druge kronične bolesti. Ako ih u ovoj fazi ne liječite, prijeti potpunom ili djelomičnom paralizom..

Možete izbjeći ozbiljne komplikacije ako pravodobno primijetite simptome i obratite se liječniku. Ne postoje čarobne pilule za osteohondrozo, ali složene mjere koje se temelje na terapiji vježbanjem i fizioterapiji daju izvrsne rezultate. Rehabilitacijske i restorativne vježbe za osteokondrozo lumbalne kralježnice omogućuju jačanje mišićnog okvira leđa, zaustavljanje degenerativnog uništavanja hrskavičnog tkiva.

Osnovni zahtjevi za vježbe za osteohondrozo

Da biste razumjeli kako terapijska gimnastika djeluje na osteokondrozo lumbalne kralježnice, morate razumjeti o kakvoj se bolesti radi, zašto se javlja i kakve posljedice može dovesti.

Naša se kralježnica sastoji od pojedinih kralješaka, između kojih su intervertebralni diskovi izrađeni od hrskavičnog tkiva. Oni izvode funkciju apsorbiranja udara, daju leđima fleksibilnost. S godinama hrskavično tkivo gubi elastičnost, više ne ispunjava svoje funkcije. Hrskavica se postupno troši, udaljenost između kralješaka se smanjuje. Već u ovoj fazi, prilikom ispitivanja kralježnice, može se otkriti osteokondroza. Kada sadržaj intervertebralnog diska strši kroz prstenasti fibrosus, razvija se hernija.

Te su manifestacije uvijek popraćene upalnim procesima okolnih mekih tkiva. Zbog njihovog oticanja stežu se korijeni živčanih završetaka koji se nalaze uz kralježnicu. Ovo stezanje može u budućnosti dovesti do paralize..

Zadatak liječnika i pacijenta je prvo ublažiti upalu, a zatim započeti punjenje od osteokondroze kako bi se ojačao mišićni okvir.

Za terapiju vježbanjem postoji niz zahtjeva:

  • skup vježbi strogo je zabranjeno izvoditi u akutnom razdoblju razvoja bolesti;
  • Terapija vježbanjem mora se provoditi pod nadzorom iskusnog instruktora, rehabilitacijskog liječnika;
  • ako se tijekom nastave dogodi najmanja nelagoda ili bol, treba je odmah zaustaviti i o tome obavijestiti instruktora;
  • svi pokreti trebaju biti glatki, mekani, bez trzaja;
  • redovitost je glavno pravilo vježbanja, nastavu treba izvoditi na određenoj frekvenciji, bez propuštanja.

Ako se pridržavate ovih jednostavnih pravila, tada možete postići izvrstan uspjeh tijekom razdoblja rehabilitacije..

Gimnastička pravila

Gimnastiku za lumbalnu osteohondrozo pacijentu propisuje liječnik koji dolazi. Pojedinačno odabire prikladan kompleks i pojedinačne vježbe. Ova bolest ponekad pogađa vratnu i prsnu kralježnicu, ali najčešće je lokalizirana u lumbosakralnoj kralježnici. Ako ne započnete liječenje na vrijeme, s vremenom će jedini način da se riješite posljedica bolesti biti ozbiljna neurokirurška operacija..

Pravila izvođenja gimnastike su sljedeća:

Dugi niz godina bezuspješno se borite sa Zglobovima "Učinkovit i cjenovno prihvatljiv lijek za obnavljanje zdravlja i pokretljivosti zglobova pomoći će za 30 dana. Ovaj prirodni lijek čini nešto što je samo operacija prethodno radila."

  • započnite lekciju tek kad se osjećate dobro;
  • nositi udobnu sportsku odjeću koja ne ometa kretanje;
  • ako vježbate kod kuće, radite to ispred velikog zrcala, pa će vam biti lakše ispraviti tehniku ​​izvođenja svakog pokreta.

Kućni su treninzi dopušteni, ali samo ako ste već radili s instruktorom, ispravio je tehniku ​​izvođenja svakog pokreta. Neki pacijenti radije rade terapiju vježbanjem prema brojnim videozapisima koji su slobodno dostupni. Ovaj je pristup u osnovi pogrešan. Većina kompleksa predstavljenih na YouTubeu nema nikakav terapeutski učinak. A neki od njih su potpuno opasni po zdravlje..

Prije početka nastave, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom. Ni u kojem slučaju nemojte samoliječiti. Ne kontaktirajte sumnjive stručnjake u liječenju osteohondroze - kiropraktičare, postavljače kostiju.

U medicinskoj znanosti takav se smjer poput vertebrologije sada aktivno razvija. Sastoji se u pronalaženju nekirurških metoda za liječenje bolesti kralježnice. Vertebrolozi imaju medicinsko obrazovanje, aktivno surađuju s neurolozima, neurokirurzima, koji se također bave liječenjem osteokondroze. Možete kontaktirati takve stručnjake. Oni će ponuditi sveobuhvatan tretman bolesti, koji će uključivati ​​ne samo gimnastiku, već i masažu, razne metode fizioterapije. Zajedno će imati brz pozitivan učinak..

Kompleks terapijskih vježbi

Kod kuće možete izvoditi jednostavne fizičke vježbe za lumbalnu osteokondrozo, koje ne zahtijevaju posebnu obuku i znanje. Uvijek trebate započeti kompleks zagrijavanjem. Morate pripremiti mišiće i zglobove za nadolazeći stres. Zagrijavanje je također potrebno za normalno funkcioniranje kardiovaskularnog sustava. Opterećenja se ovdje postupno povećavaju. Srce ima vremena za pripremu za trening.

Nakon zagrijavanja slijedi glavni blok vježbi. Mogu nastupati u stojećem položaju, sjedeći, ležeći. Stolica, sag, posebni masažni valjci koriste se kao dodatni uređaji. Možda će biti potrebne bučice, elastične trake i fitnes trake. Ako nemate takvu sportsku opremu i pribor, možete i bez njih..

Nakon glavnog seta vježbi za osteokondrozo, slijedi lagano istezanje. Ovaj korak je također potreban. Na taj način prilagodite mišiće. Sljedeći dan nećete osjetiti ukočenost..

Vježbe za akutno razdoblje

Akutno razdoblje razvoja osteohondroze karakterizira jaka bol. U tom razdoblju pacijentu se daje puni odmor u krevetu. Ne može se aktivno kretati. Svaka tjelesna aktivnost je zabranjena. Jedino što pacijent može učiniti je lagano se protezati dok leži u krevetu. Ispružite ruke prema gore, osjetite svaki kralježak što je više moguće. Iz ovog položaja pokušajte zdjelicu prvo okrenuti ulijevo, a zatim udesno. Ako je ovaj pokret odmah popraćen bolom i nelagodom, prestanite ga izvoditi..

U akutnom razdoblju pacijentu je ponekad teško uopće ustati iz kreveta. To se mora učiniti prema određenim pravilima. Ne možete naglo ustati. Prvo trebate leći na bok, a zatim se lagano prevrnuti na trbuh. Iz ovog položaja stanite u položaj koljena-lakat. Stanite u nju nekoliko minuta. Možete lagano njihati naprijed-natrag ako takvi pokreti ne uzrokuju nelagodu. Kad se kralježnica navikne na ovaj položaj, lagano se podignite na noge i ispravite leđa..

Puzanje na sve četiri je još jedna rehabilitacijska vježba koja je dopuštena tijekom akutne faze. Na taj se način rasterećuje lumbalna kralježnica. Dajete mu odmor, ali istodobno trenirate mišićavi okvir leđa.

Vježbe za subakutno razdoblje

Nakon izlaska iz akutnog razdoblja, pacijent ulazi u subakutni stadij razvoja bolesti. U ovoj fazi bol je već beznačajna, ali još nije potpuno nestala. Već možete započeti rehabilitaciju, ali to mora biti učinjeno što je pažljivije moguće.
U to biste se vrijeme trebali prijaviti na terapiju vježbanjem ili ići na individualne satove kod rehabilitologa. Sastavit će individualni skup vježbi koji će pomoći riješiti se svih posljedica bolesti i izbjeći recidiv.

Zagrijati se

Tijekom zagrijavanja zasigurno ćete razraditi sve zglobove tijela. Krećete od glave, postupno se spuštajući prema dolje. Ako vam je teško izvoditi vježbe stojeći, sjednite na stolicu. Držite leđa uspravno, spustite ruke uz trup ili stavite pojas. Izvodite alternativne nagibe glave naprijed-natrag, u stranu, prema ramenima. Svaki pokret treba biti što sporiji i uglađeniji. Ne biste trebali raditi kružne pokrete glavom, to može uzrokovati vrtoglavicu. Možete lagano držati glavu rukama, ali nemojte pritiskati njima.

Nakon što odradite vrat, možete prijeći na rameni pojas. Tradicionalni kružni pokreti ramenima također se rade polako. Dovoljno 20 ponavljanja, prvo naprijed, a zatim unatrag. Da biste dovršili ovu vježbu, možete koristiti priručne alate. Trebat će vam štap za teretanu ili dugački pojas. Uzmi ga širokim hvatom, spusti ruke prema dolje. Sada ih podignite iznad glave i pažljivo ih postavite iza leđa, bez savijanja laktova. Vratite se u početni položaj. Ako vam je ova vježba teška, uzmite remen ili štap još širi..

Da biste istegnuli donji dio leđa, nagnite se naprijed, spustite ruke prema dolje i osjetite kako se svaki kralježak proteže pod težinom vašeg tijela. Taj se pokret nikada ne smije raditi naglo. Bočni zavoji se ne smiju raditi u subakutnom razdoblju osteokondroze.

Vježbe usmjerene na formiranje mišićnog korzeta leđa

Najjednostavnija i najučinkovitija vježba za pumpanje leđnih mišića kod osteohondroze je "gutanje" iz sklonog položaja i "gutanje" iz koljena. Lezite na trbuhu ispruženih ruku ispred sebe. Glatko i pažljivo istodobno podignite ruke i noge na visinu od 10 cm od poda. Držite se u ovom položaju 3-5 sekundi, a zatim lagano spustite prema dolje. Napravite 10 ponavljanja.

"Progutati" s koljena teža je vježba. Kleknite dlanovima na pod. Koljena i zglobovi kuka trebaju biti u istoj vertikalnoj ravnini. Ruke trebaju biti okomite na pod, zglob u ravnini s ramenim zglobom. Istodobno ispružite ravnu lijevu ruku naprijed i unatrag desnu nogu. Promijenite ruke i noge. Pokušajte održavati ravnotežu. Ako ne uspije, lagano spustite podignutu ruku i nogu. Te pokrete također treba raditi glatko i pažljivo..

Ako svakodnevno radite ove jednostavne vježbe, nakon dva tjedna osjetit ćete primjetno olakšanje stanja. Bolovi će u potpunosti nestati, mišići leđa postupno će jačati. Ali ne biste se trebali opustiti. Jedini način da se izbjegnu recidivi i pogoršanja jest stalno provođenje terapije vježbanjem, povremeno podvrgavanje masaži i drugim postupcima. Osim što jačaju leđa, terapijske vježbe pružaju i mnoge druge blagodati. U zahvaćenom području poboljšava se cirkulacija krvi, tkiva su zasićena kisikom, ublažavaju se korisne tvari, upala i oteklina, smanjuje se rizik od stezanja korijena živčanih završetaka.

Davno zaboravljeni lijek protiv bolova u zglobovima! "Najučinkovitiji način liječenja problema sa zglobovima i leđima" Pročitajte više >>>

Vježbe za razdoblje remisije

Kad pacijenti uđu u remisiju, mnogi se od njih opuste i zaborave na svoju bolest. Vjeruju da su se od nje potpuno izliječili, ali osteokondroza je podmukla. On - recidivi. Da biste to izbjegli, morate se neprestano baviti sportom. Samo redovita tjelesna aktivnost pomaže u konsolidaciji dobivenih rezultata..

Tijekom razdoblja remisije možete značajno proširiti raspon izvedenih vježbi. Plivanje daje izvrsne rezultate. Možete se prijaviti na bazen, takvi treninzi imaju blagotvoran učinak na cjelokupni imunološki sustav. Pazite samo da se ne smrznete tijekom i nakon treninga. Hipotermija je puna recidiva osteohondroze.

Pacijenti s anamnezom ovog stanja mogu ići u teretanu. Preporučljivo je kontaktirati trenera koji ima iskustva u radu s takvim klijentima. U dobrim fitnes centrima, u kojima se brinu ne samo o tjelesnom obliku sportaša, već i o njihovom zdravlju, sigurno će vas pitati imate li kronične bolesti. Nemojte se iznenaditi ako od vas zatražite potvrdu zdravstvenog radnika da se možete baviti sportom.

Osnovno pravilo vježbanja u teretani za osobe s osteohondrozo u remisiji je da se sve vježbe moraju izvoditi s malim slobodnim utezima ili s vlastitom težinom.

Vježba hiperekstenzije namijenjena je sigurnom pumpanju leđa. Izvodi se na posebnom simulatoru. Na taj način možete značajno razviti snagu stražnjih glačala. Izvlačenja u gravitonu također daju izvrsne rezultate. Ovi simulatori postoje u gotovo svakoj teretani, ali ovdje trebate vježbati pod nadzorom trenera..

Kao profilaksa osteohondroze savršena je joga ili pilates. Ovi smjerovi omogućuju vam nježno, bez ozljeda i pretjeranih napora, održavanje elastičnosti ligamenata, vezivnog i hrskavičnog tkiva. Ali trčanje, biciklizam, alpsko skijanje i drugi ekstremni sportovi i dalje su zabranjeni..

Ljudi koji redovito vježbaju, idu u teretanu, na bazen ili na grupne intenzivne treninge, rjeđe pate od osteohondroze.

Terapijske vježbe za osteokondrozo lumbosakralne kralježnice

Osteohondroza lumbosakralne regije najčešća je bolest kralježnice. Donji dio leđa redovito prima velika opterećenja. Težina kućišta vrši pritisak na donji dio kralježnice, pa je sklona bolestima. Ispravne vježbe za osteokondrozo lumbosakralne kralježnice važan su dio terapije.

Karakteristike osteohondroze lumbosakralne regije

Intervertebralni diskovi izrađeni su od hrskavice koja s vremenom nastoji gubiti vlagu. Moguće je smanjenje njihove visine, što će rezultirati daljnjim distrofičnim promjenama. Tkivo pogođeno osteohondrozo gore se apsorbira, postaje tvrdo, širi se u strane i pritišće živčane završetke. Redovito postoje bolni bolovi u lumbalnoj regiji.

Akutni napad može se dogoditi iz sljedećih razloga:

  • prenapon zbog teškog dizanja;
  • hipotermija;
  • ozbiljan stres.

Razlozi provociranja osteohondroze lumbosakralne regije su sljedeći:

  • nasljedna predispozicija;
  • ozljeda kralježnice;
  • ravna stopala i skolioza;
  • nedostatak tjelesne aktivnosti;
  • prekomjerna težina;
  • dobne promjene.

Simptomi ove bolesti polako se povećavaju. Stoga se osteokondroza najčešće dijagnosticira u drugoj fazi. Bolest izaziva ograničenu pokretljivost. Kada sjedite, okrećete se, savijate se javlja bol. Bol može biti noga, biti oštra ili bolna. Mogu postojati kratkotrajni bolovi, poput električnog udara, koji dosežu petu. Zahvaćeni su živčani korijeni, moguće je i smanjenje i povećanje osjetljivosti kože. Tetivni se refleksi smanjuju, mišići postaju sve slabiji.

Osteohondroza se razvija postepeno i ukupno postoje četiri faze:

  • Faza 1. U početku kršenja izazivaju blage bolove u donjem dijelu leđa. Tijekom fizičkog napora pojačavaju se tupi bolovi u leđima i stražnjici.
  • Faza 2. Karakterizira ga uništavanje prstenastog vlakna, udaljenost između kralješaka se smanjuje. Moguće je stezanje živčanih završetaka. Pojavljuju se oštri bolovi, koji zrače na vanjsku stranu bedra i zahvaćenu stranu potkoljenice. Tijekom napada pacijent se savija na zdravu stranu i paralizira se u tom položaju. Napad je moguć iznenada, čak i najjednostavnijim nespretnim pokretom. Kronični tijek javlja se 1-2 dana kasnije. Simptomi bolesti postaju različiti, intenzitet se smanjuje. Bol se pojavljuje nakon stajanja, dugog sjedenja i savijanja. Smanjuju se bezbolni intervali između napada. Najčešće jedna strana donjeg dijela leđa pati od bolova. Kako bolest napreduje, izdržljivost se pogoršava s obzirom na dulju tjelesnu aktivnost.
  • Faza 3. Zbog uništavanja prstenastog fibrosusa pojavljuju se intervertebralne kile. Kralježnica je značajno deformirana, bol postaje intenzivna.
  • Faza 4. Zbog teške deformacije kralježnice, pacijentu je teško kretati se. Bol se može nakratko povući. Rast kostiju se povećava, što postaje uzrok invaliditeta pacijenta. U lumbalnom dijelu osjeća se samo vrućina ili hladnoća koja gori. Pojavljuju se parestezije (osjećaj nabora na koži), aktivno znojenje u trenutku napada. Trajanje akutnog napada je oko tjedan dana. Zbog napretka bolesti pojavljuje se nekroza kralježničkih stanica, distrofija s potpunim uništenjem.

Liječenje osteohondroze lumbosakralne kralježnice

Liječenje ove bolesti trebalo bi biti usmjereno na uklanjanje boli i sprečavanje napredovanja degenerativnih procesa u kralježnici. Primjenjuje se pojedinačno odabrani skup konzervativnih mjera.

Tijek liječenja uključuje nekoliko razdoblja:

  • uklanjanje sindroma boli i opuštanje mišića;
  • borba protiv oštećenja korijena;
  • obnavljanje pokretljivosti zahvaćenih segmenata kralježnice;
  • stvaranje mišićnog steznika;
  • mjere usmjerene na stvaranje fizioloških krivulja kralježnice.

Koriste se sljedeće metode liječenja:

  • masaža leđnih mišića;
  • ručna terapija;
  • tjelesne vježbe i popravna gimnastika;
  • fizioterapija (elektroforeza, "suha toplina");
  • obrada blatom i glinom;
  • krioterapija (hladna terapija);
  • refleksologija (akupunktura);
  • biljni lijek (uporaba biljnih infuzija);
  • apiterapija (liječenje pčelinjim otrovom);
  • hirudoterapija (terapija pijavicama);
  • operacija.

Ako je liječenje pravovremeno, prognoza je povoljna..

Dijagnostika osteohondroze lumbosakralne kralježnice

U liječenju ove bolesti uključen je neurolog. Za dijagnostiku se primjenjuju sljedeće mjere:

  • osjećaj kralježnice na početnom prijemu;
  • rendgen;
  • magnetska rezonancija i računalna tomografija.

Liječnici propisuju protuupalne lijekove s analgeticima. Široko se koristi elektroforeza s karipazimom. Injekcije diklofenaka daju se intramuskularno.

Kirurška intervencija indicirana je u 10-12% slučajeva. Ostatak bolesnika prima konzervativni tretman. Mikrodiscektomija je standard u liječenju hernija diskova. Zahvaljujući korištenju nježnih mikrokirurških operacija, indikacije se proširuju.

Mogu se koristiti metode poput endoskopske nukleotomije, laserskog isparavanja intervertebralnih diskova. Kao rezultat, intradiskalni tlak se smanjuje, hernialna izbočina se smanjuje. Nukleoplastika plazme temelji se na opskrbi niskim temperaturama zajedno s koagulacijom izravno u disk. Isparavanjem kroz uvodničnu iglu nastali plinovi se uklanjaju.

Terapijske vježbe za lumbosakralnu osteohondrozu

Fizioterapijske vježbe za osteokondrozo lumbosakralne regije sastavni su dio liječenja. Gimnastika je usmjerena na obnavljanje motoričkih funkcija. Omogućuje vam stvaranje jakog korzeta za mišiće koji će vam pomoći smanjiti opterećenje na diskovima..

Gimnastika za lumbosakralnu osteohondrozu usmjerena je na rješavanje sljedećih problema:

  • povećanje učinkovitosti tijela;
  • poboljšana koordinacija pokreta;
  • povećana kondicija;
  • uklanjanje prekomjerne napetosti kičmenog stupa, susjednih žila, korijena živaca.

Gimnastika za osteokondrozo lumbosakralne kralježnice klasificirana je u skupine složenosti. Preporuča se započeti s najlakšim vježbama i postupno povećavati poteškoću..

Vježbe najjednostavnije, prve skupine, u pravilu su dostupne starijim osobama, kao i u teškoj fazi osteokondroze i u njenom akutnom razdoblju, karakteriziranom jakom boli.

Vježbe druge skupine koriste se s prosječnim stupnjem osteohondroze, u njegovom subakutnom razdoblju, kada bol popušta. Treća skupina složenosti indicirana je za prvi stupanj osteohondroze i tijekom razdoblja oporavka, kada nema bolova i započinje oporavak. Gimnastika četvrte razine složenosti indicirana je za prvu fazu osteokondroze i za njezinu prevenciju, tijekom razdoblja remisije (razdoblje između kraja razdoblja oporavka i početka sljedećeg pogoršanja).

Razmotrimo koje vježbe mogu biti približno za osteohondrozo lumbalnog sakralnog područja tri skupine.

Prva grupa

Jednostavne vježbe koje se mogu raditi u starijoj dobi, s bolovima i u kasnijim fazama lumbalne osteohondroze.

Kad se ujutro probudite, napravite sljedeće vježbe na kauču:

  • Ispružite se, držeći rukama naslon sofe i ispružujući nožne prste. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi. Ponovite nekoliko puta.
  • Savijte koljena. Uhvatite rukama jedno koljeno i lagano ga lagano povucite prema sebi i natrag. Učinite to deset puta i ponovite za drugo koljeno..
  • Polazna pozicija je ista. Ispravite jednu nogu, polako je podignite, a zatim spustite. Napravite 4-5 sličnih zamaha za svaku nogu..
  • Ležeći ravno, savijte desnu nogu u koljenu i podignite je, lagano savijajući desnu ruku ulijevo. Napravite 10 pokreta i prijeđite na drugu nogu..
  • Ležeći savijenih nogu u koljenima, podignite zdjelicu i zadržite je nekoliko sekundi, a zatim lagano spustite.
  • Ustanite s kauča, polako posegnite prema gore, a zatim otpustite napetost savijajući se i šepajući slobodno spuštenih ruku. Ova je vježba izvrsna za opuštanje..

Druga skupina

Druga skupina vježbi za lumbosakralnu osteohondrozu bit će nešto teža. To se može učiniti kad bol popusti..

  • Kompleks započinje posljednjom vježbom prethodne skupine.
  • Držeći ruke opuštene, okrenite trup lijevo i desno tako da se ruke vrate natrag s preklapanjem.
  • S rukama na struku izvedite plitke zavoje udesno i ulijevo (5 puta). Tada se isti nagibi rade naprijed-natrag. Povežite pokrete na sljedeći način: nagnite ulijevo, naprijed, udesno, a zatim natrag. Napravite pet takvih krugova u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Tjelovježba savršeno razvija pokretljivost lumbalnog područja. Međutim, potreban je oprez u slučaju vrtoglavice, prisutnosti intervertebralnih kila.
  • Na isti način okrenite donji dio trupa..
  • Stanite na savijene noge, spustite ruke ili stavite na bokove. Savijte se u leđima, vraćajući lopatice natrag, a zatim savijte ramena.
  • Napravite sličnu vježbu, ali na podu, odmarajući se na koljenima..
  • Lezite na leđa, ponovite vježbu iz prvog seta povlačenjem u prsa i okretanjem svakog koljena ulijevo i udesno, ali ovaj put amplituda bi trebala biti dublja.
  • Savijte koljena. Položite ih na pod, naizmjence lijevo i desno od tijela..

Treća skupina

Prva dva kompleksa namijenjena su osobama s ozbiljnim problemima, dok treći zahtijeva više fizičkog napora. U svom radu koristi i tisak koji igra značajnu ulogu za lumbalni dio..

  • Lezite na leđa, podignite ispružene noge iznad poda, zadržite 10 sekundi. Zatim ih odložite i odmorite.
  • Polazna pozicija je ista. Radite polako, tekuće bočne pomake s obje noge..
  • Sada "usitnite" ravnih nogu u zraku, kao da hodate negdje malim koracima.
  • Prekrižite noge kako biste simulirali škare. Zatim spustite noge i odmorite se ležeći.
  • Prevrnite se na trbuh, stavite ruke uz trup. Podignite tijelo i zamahnite njime udesno i ulijevo.
  • Ležeći na trbuhu, stavite ruke iza glave, a tijelo podignite i spustite. Ponovite 10 puta.
  • Stanite na koljena, podignite desnu nogu lijevom rukom, a zatim ih promijenite.
  • Sjednite na pod i raširite noge, savijte se za svaku nogu redom, pokušavajući rukama dohvatiti nožne prste.
  • Učinite isto stojeći. Izvodite duboke zavoje prema naprijed, dodirujući rukom nožni prst suprotne noge, dok drugu ruku povlačite natrag i gore.
  • Napravite duboke zavoje udesno i ulijevo. Ruke se postavljaju sa strane ili klizaju, jedna od njih je dolje uz bok padine uz nogu, druga je gore sa strane sa suprotne strane.
  • Rotirajte torzo, kao u četvrtoj vježbi druge skupine, ali dublje.
  • Završite set opuštajućom posljednjom vježbom prve skupine..

Naravno, podjela vježbi u kategorije uglavnom je proizvoljna. Za neke mogu biti jednostavni, a za druge mogu izgledati složeno. Sve je određeno stadijom osteohondroze i općom razinom tjelesne spremnosti. Važno je konzultirati se s liječnikom - on će vam reći koji će kompleks biti koristan u vašem slučaju. Predlažemo gledanje videozapisa s primjerima vježbi za osteokondrozo sakro-lumbalne kralježnice.