Glavni

Neurologija

Vježbe za osteohondrozo lumbalne kralježnice

Bolesti mišićno-koštanog sustava opterećene su ozbiljnim negativnim posljedicama na zdravlje cijelog organizma. S takvim se tegobama potrebno boriti, počevši od najranije faze njihovog razvoja. Vrlo je važno ne propustiti glavne simptome bolesti kako biste se pravodobno posavjetovali s liječnikom. Jedna od najpodmuklijih i najčešćih bolesti je osteokondroza. Neki pacijenti vjeruju da je njegov razvoj standardna faza starenja te je nerealno izbjeći problem. Takav neodgovoran odnos prema nečijem zdravlju dovodi do tužnih posljedica. Opasnost od osteokondroze je da se, bez pravodobnog liječenja, pretvori u izbočenje, intervertebralnu kilu, išijas i druge kronične bolesti. Ako ih u ovoj fazi ne liječite, prijeti potpunom ili djelomičnom paralizom..

Možete izbjeći ozbiljne komplikacije ako pravodobno primijetite simptome i obratite se liječniku. Ne postoje čarobne pilule za osteohondrozo, ali složene mjere koje se temelje na terapiji vježbanjem i fizioterapiji daju izvrsne rezultate. Rehabilitacijske i restorativne vježbe za osteokondrozo lumbalne kralježnice omogućuju jačanje mišićnog okvira leđa, zaustavljanje degenerativnog uništavanja hrskavičnog tkiva.

Osnovni zahtjevi za vježbe za osteohondrozo

Da biste razumjeli kako terapijska gimnastika djeluje na osteokondrozo lumbalne kralježnice, morate razumjeti o kakvoj se bolesti radi, zašto se javlja i kakve posljedice može dovesti.

Naša se kralježnica sastoji od pojedinih kralješaka, između kojih su intervertebralni diskovi izrađeni od hrskavičnog tkiva. Oni izvode funkciju apsorbiranja udara, daju leđima fleksibilnost. S godinama hrskavično tkivo gubi elastičnost, više ne ispunjava svoje funkcije. Hrskavica se postupno troši, udaljenost između kralješaka se smanjuje. Već u ovoj fazi, prilikom ispitivanja kralježnice, može se otkriti osteokondroza. Kada sadržaj intervertebralnog diska strši kroz prstenasti fibrosus, razvija se hernija.

Te su manifestacije uvijek popraćene upalnim procesima okolnih mekih tkiva. Zbog njihovog oticanja stežu se korijeni živčanih završetaka koji se nalaze uz kralježnicu. Ovo stezanje može u budućnosti dovesti do paralize..

Zadatak liječnika i pacijenta je prvo ublažiti upalu, a zatim započeti punjenje od osteokondroze kako bi se ojačao mišićni okvir.

Za terapiju vježbanjem postoji niz zahtjeva:

  • skup vježbi strogo je zabranjeno izvoditi u akutnom razdoblju razvoja bolesti;
  • Terapija vježbanjem mora se provoditi pod nadzorom iskusnog instruktora, rehabilitacijskog liječnika;
  • ako se tijekom nastave dogodi najmanja nelagoda ili bol, treba je odmah zaustaviti i o tome obavijestiti instruktora;
  • svi pokreti trebaju biti glatki, mekani, bez trzaja;
  • redovitost je glavno pravilo vježbanja, nastavu treba izvoditi na određenoj frekvenciji, bez propuštanja.

Ako se pridržavate ovih jednostavnih pravila, tada možete postići izvrstan uspjeh tijekom razdoblja rehabilitacije..

Gimnastička pravila

Gimnastiku za lumbalnu osteohondrozo pacijentu propisuje liječnik koji dolazi. Pojedinačno odabire prikladan kompleks i pojedinačne vježbe. Ova bolest ponekad pogađa vratnu i prsnu kralježnicu, ali najčešće je lokalizirana u lumbosakralnoj kralježnici. Ako ne započnete liječenje na vrijeme, s vremenom će jedini način da se riješite posljedica bolesti biti ozbiljna neurokirurška operacija..

Pravila izvođenja gimnastike su sljedeća:

Dugi niz godina bezuspješno se borite sa Zglobovima "Učinkovit i cjenovno prihvatljiv lijek za obnavljanje zdravlja i pokretljivosti zglobova pomoći će za 30 dana. Ovaj prirodni lijek čini nešto što je samo operacija prethodno radila."

  • započnite lekciju tek kad se osjećate dobro;
  • nositi udobnu sportsku odjeću koja ne ometa kretanje;
  • ako vježbate kod kuće, radite to ispred velikog zrcala, pa će vam biti lakše ispraviti tehniku ​​izvođenja svakog pokreta.

Kućni su treninzi dopušteni, ali samo ako ste već radili s instruktorom, ispravio je tehniku ​​izvođenja svakog pokreta. Neki pacijenti radije rade terapiju vježbanjem prema brojnim videozapisima koji su slobodno dostupni. Ovaj je pristup u osnovi pogrešan. Većina kompleksa predstavljenih na YouTubeu nema nikakav terapeutski učinak. A neki od njih su potpuno opasni po zdravlje..

Prije početka nastave, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom. Ni u kojem slučaju nemojte samoliječiti. Ne kontaktirajte sumnjive stručnjake u liječenju osteohondroze - kiropraktičare, postavljače kostiju.

U medicinskoj znanosti takav se smjer poput vertebrologije sada aktivno razvija. Sastoji se u pronalaženju nekirurških metoda za liječenje bolesti kralježnice. Vertebrolozi imaju medicinsko obrazovanje, aktivno surađuju s neurolozima, neurokirurzima, koji se također bave liječenjem osteokondroze. Možete kontaktirati takve stručnjake. Oni će ponuditi sveobuhvatan tretman bolesti, koji će uključivati ​​ne samo gimnastiku, već i masažu, razne metode fizioterapije. Zajedno će imati brz pozitivan učinak..

Kompleks terapijskih vježbi

Kod kuće možete izvoditi jednostavne fizičke vježbe za lumbalnu osteokondrozo, koje ne zahtijevaju posebnu obuku i znanje. Uvijek trebate započeti kompleks zagrijavanjem. Morate pripremiti mišiće i zglobove za nadolazeći stres. Zagrijavanje je također potrebno za normalno funkcioniranje kardiovaskularnog sustava. Opterećenja se ovdje postupno povećavaju. Srce ima vremena za pripremu za trening.

Nakon zagrijavanja slijedi glavni blok vježbi. Mogu nastupati u stojećem položaju, sjedeći, ležeći. Stolica, sag, posebni masažni valjci koriste se kao dodatni uređaji. Možda će biti potrebne bučice, elastične trake i fitnes trake. Ako nemate takvu sportsku opremu i pribor, možete i bez njih..

Nakon glavnog seta vježbi za osteokondrozo, slijedi lagano istezanje. Ovaj korak je također potreban. Na taj način prilagodite mišiće. Sljedeći dan nećete osjetiti ukočenost..

Vježbe za akutno razdoblje

Akutno razdoblje razvoja osteohondroze karakterizira jaka bol. U tom razdoblju pacijentu se daje puni odmor u krevetu. Ne može se aktivno kretati. Svaka tjelesna aktivnost je zabranjena. Jedino što pacijent može učiniti je lagano se protezati dok leži u krevetu. Ispružite ruke prema gore, osjetite svaki kralježak što je više moguće. Iz ovog položaja pokušajte zdjelicu prvo okrenuti ulijevo, a zatim udesno. Ako je ovaj pokret odmah popraćen bolom i nelagodom, prestanite ga izvoditi..

U akutnom razdoblju pacijentu je ponekad teško uopće ustati iz kreveta. To se mora učiniti prema određenim pravilima. Ne možete naglo ustati. Prvo trebate leći na bok, a zatim se lagano prevrnuti na trbuh. Iz ovog položaja stanite u položaj koljena-lakat. Stanite u nju nekoliko minuta. Možete lagano njihati naprijed-natrag ako takvi pokreti ne uzrokuju nelagodu. Kad se kralježnica navikne na ovaj položaj, lagano se podignite na noge i ispravite leđa..

Puzanje na sve četiri je još jedna rehabilitacijska vježba koja je dopuštena tijekom akutne faze. Na taj se način rasterećuje lumbalna kralježnica. Dajete mu odmor, ali istodobno trenirate mišićavi okvir leđa.

Vježbe za subakutno razdoblje

Nakon izlaska iz akutnog razdoblja, pacijent ulazi u subakutni stadij razvoja bolesti. U ovoj fazi bol je već beznačajna, ali još nije potpuno nestala. Već možete započeti rehabilitaciju, ali to mora biti učinjeno što je pažljivije moguće.
U to biste se vrijeme trebali prijaviti na terapiju vježbanjem ili ići na individualne satove kod rehabilitologa. Sastavit će individualni skup vježbi koji će pomoći riješiti se svih posljedica bolesti i izbjeći recidiv.

Zagrijati se

Tijekom zagrijavanja zasigurno ćete razraditi sve zglobove tijela. Krećete od glave, postupno se spuštajući prema dolje. Ako vam je teško izvoditi vježbe stojeći, sjednite na stolicu. Držite leđa uspravno, spustite ruke uz trup ili stavite pojas. Izvodite alternativne nagibe glave naprijed-natrag, u stranu, prema ramenima. Svaki pokret treba biti što sporiji i uglađeniji. Ne biste trebali raditi kružne pokrete glavom, to može uzrokovati vrtoglavicu. Možete lagano držati glavu rukama, ali nemojte pritiskati njima.

Nakon što odradite vrat, možete prijeći na rameni pojas. Tradicionalni kružni pokreti ramenima također se rade polako. Dovoljno 20 ponavljanja, prvo naprijed, a zatim unatrag. Da biste dovršili ovu vježbu, možete koristiti priručne alate. Trebat će vam štap za teretanu ili dugački pojas. Uzmi ga širokim hvatom, spusti ruke prema dolje. Sada ih podignite iznad glave i pažljivo ih postavite iza leđa, bez savijanja laktova. Vratite se u početni položaj. Ako vam je ova vježba teška, uzmite remen ili štap još širi..

Da biste istegnuli donji dio leđa, nagnite se naprijed, spustite ruke prema dolje i osjetite kako se svaki kralježak proteže pod težinom vašeg tijela. Taj se pokret nikada ne smije raditi naglo. Bočni zavoji se ne smiju raditi u subakutnom razdoblju osteokondroze.

Vježbe usmjerene na formiranje mišićnog korzeta leđa

Najjednostavnija i najučinkovitija vježba za pumpanje leđnih mišića kod osteohondroze je "gutanje" iz sklonog položaja i "gutanje" iz koljena. Lezite na trbuhu ispruženih ruku ispred sebe. Glatko i pažljivo istodobno podignite ruke i noge na visinu od 10 cm od poda. Držite se u ovom položaju 3-5 sekundi, a zatim lagano spustite prema dolje. Napravite 10 ponavljanja.

"Progutati" s koljena teža je vježba. Kleknite dlanovima na pod. Koljena i zglobovi kuka trebaju biti u istoj vertikalnoj ravnini. Ruke trebaju biti okomite na pod, zglob u ravnini s ramenim zglobom. Istodobno ispružite ravnu lijevu ruku naprijed i unatrag desnu nogu. Promijenite ruke i noge. Pokušajte održavati ravnotežu. Ako ne uspije, lagano spustite podignutu ruku i nogu. Te pokrete također treba raditi glatko i pažljivo..

Ako svakodnevno radite ove jednostavne vježbe, nakon dva tjedna osjetit ćete primjetno olakšanje stanja. Bolovi će u potpunosti nestati, mišići leđa postupno će jačati. Ali ne biste se trebali opustiti. Jedini način da se izbjegnu recidivi i pogoršanja jest stalno provođenje terapije vježbanjem, povremeno podvrgavanje masaži i drugim postupcima. Osim što jačaju leđa, terapijske vježbe pružaju i mnoge druge blagodati. U zahvaćenom području poboljšava se cirkulacija krvi, tkiva su zasićena kisikom, ublažavaju se korisne tvari, upala i oteklina, smanjuje se rizik od stezanja korijena živčanih završetaka.

Davno zaboravljeni lijek protiv bolova u zglobovima! "Najučinkovitiji način liječenja problema sa zglobovima i leđima" Pročitajte više >>>

Vježbe za razdoblje remisije

Kad pacijenti uđu u remisiju, mnogi se od njih opuste i zaborave na svoju bolest. Vjeruju da su se od nje potpuno izliječili, ali osteokondroza je podmukla. On - recidivi. Da biste to izbjegli, morate se neprestano baviti sportom. Samo redovita tjelesna aktivnost pomaže u konsolidaciji dobivenih rezultata..

Tijekom razdoblja remisije možete značajno proširiti raspon izvedenih vježbi. Plivanje daje izvrsne rezultate. Možete se prijaviti na bazen, takvi treninzi imaju blagotvoran učinak na cjelokupni imunološki sustav. Pazite samo da se ne smrznete tijekom i nakon treninga. Hipotermija je puna recidiva osteohondroze.

Pacijenti s anamnezom ovog stanja mogu ići u teretanu. Preporučljivo je kontaktirati trenera koji ima iskustva u radu s takvim klijentima. U dobrim fitnes centrima, u kojima se brinu ne samo o tjelesnom obliku sportaša, već i o njihovom zdravlju, sigurno će vas pitati imate li kronične bolesti. Nemojte se iznenaditi ako od vas zatražite potvrdu zdravstvenog radnika da se možete baviti sportom.

Osnovno pravilo vježbanja u teretani za osobe s osteohondrozo u remisiji je da se sve vježbe moraju izvoditi s malim slobodnim utezima ili s vlastitom težinom.

Vježba hiperekstenzije namijenjena je sigurnom pumpanju leđa. Izvodi se na posebnom simulatoru. Na taj način možete značajno razviti snagu stražnjih glačala. Izvlačenja u gravitonu također daju izvrsne rezultate. Ovi simulatori postoje u gotovo svakoj teretani, ali ovdje trebate vježbati pod nadzorom trenera..

Kao profilaksa osteohondroze savršena je joga ili pilates. Ovi smjerovi omogućuju vam nježno, bez ozljeda i pretjeranih napora, održavanje elastičnosti ligamenata, vezivnog i hrskavičnog tkiva. Ali trčanje, biciklizam, alpsko skijanje i drugi ekstremni sportovi i dalje su zabranjeni..

Ljudi koji redovito vježbaju, idu u teretanu, na bazen ili na grupne intenzivne treninge, rjeđe pate od osteohondroze.

Učinkoviti kompleksi terapije vježbanja za osteokondrozo lumbosakralne kralježnice

Osteohondroza lumbosakralne kralježnice danas nije rijetka, jer donja kralježnica pati češće, budući da ima veliko opterećenje prilikom trčanja, hodanja, sjedenja itd. Kralješci su međusobno povezani elastičnim diskovima koji imaju svojstva apsorbiranja udara i osiguravaju fleksibilnost kralježnice. Svaki disk sadrži polutekuću jezgru uokvirenu tvrdim prstenastim pokrivačem prekrivenim hrskavicom.

S osteokondrozo, poremećena je opskrba krvlju i prehrana diskova. Počinju se sušiti i smanjivati ​​u visini, u njima se pojavljuju pukotine. Prstenasti fibrosus ne može podnijeti stres, počinje viriti između kralješaka i na kraju pukne. Sadržaj pada u kralježnični kanal, ovo se stanje naziva intervertebralna kila.

Zašto baš fizioterapijske vježbe?

Mnogi ljudi pretpostavljaju da će sredstva protiv bolova izliječiti osteohondrozu. Da, bol će neko vrijeme nestati, ali ne više. Problem je u tome što treba obnoviti kralježake i njihovu funkcionalnost. Za to postoji terapija vježbanjem, posebne vježbe pomoći će usporiti degenerativne procese u kralježnici, poboljšati prehranu tkiva, stvoriti prirodni korzet za mišiće, eliminirati grčeve u mišićima i dugotrajno ublažiti bol.

Pozitivan učinak postupaka

Tjelesni odgoj sasvim je sposoban oduprijeti se uništenju kralješaka. Poboljšava cirkulaciju krvi, a s njom i trofizam tkiva, obnavlja metaboličke procese, djeluje na glatke mišiće tiska, što pomaže potpori kralježnice, uklanja stezanje živaca i krvnih žila.

Kontraindikacije

Vježbe su kontraindicirane ako postoji:

  • venska zagušenja;
  • skraćivanje noge;
  • intervertebralna kila;
  • jaka bol.

Zahtjevi za izvođenje nastave

Trebali biste znati osnovne zahtjeve:

  1. Terapija vježbanjem može se provoditi tek nakon ublažavanja boli.
  2. Tijekom pogoršanja moguće su samo najjednostavnije vježbe..
  3. Kada nastupi remisija, vježbanje bi trebalo biti redovito..
  4. Vježbe treba izvoditi glatko. Bol je signal za zaustavljanje vježbanja.
  5. Opterećenja se postupno nakupljaju - amplituda i broj ponavljanja.
  6. Dišite ravnomjerno i mirno.
  7. Prve satove treba izvoditi samo pod nadzorom i nadzorom stručnjaka.
  8. Odjeća mora biti prozračna.
  9. Prije početka vježbi dogovaraju se s liječnikom..

Što ne raditi s problemima donjeg dijela leđa?

Zabranjeno:

  1. Započnite s nastavom s maksimalnim opterećenjima.
  2. Tijekom akutnog razdoblja vježbajte samo u krevetu.
  3. Bavite se bolnim vježbama.
  4. Kod izbočina i kila kontraindicirane su uvrtanje, trčanje i skakanje, ležanje nogu, svako podizanje šipke, vježbe u stojećem položaju.

Pravila pripreme

Terapiju vježbanjem propisuje liječnik koji dolazi, nakon sveobuhvatnog pregleda. Sve započinje jednostavnom pripremom:

  • Bolje je planirati izvedbu kompleksa u prvoj polovici dana, ne ranije od 1,5 sata prije ili poslije jela.
  • Bilo koju aktivnost započnite zagrijavanjem - to će vam pomoći zagrijati cijelo tijelo i pripremiti mišiće i srce za opterećenje.
  • Za trening pripremite debeli valjak ispod koljena. Njegova visina trebala bi biti takva da su bedro i potkoljenica okomite.
  • Korisno je voditi dnevnik za praćenje izvedenih vježbi i postignutih rezultata..

Plan lekcije, opća pravila

Vježbe za osteokondrozo razlikuju se u fazama i složenosti. Potrebno je strogo slijediti plan lekcije bez miješanja različitih kompleksa.

Blokovi idu u fazama:

  • Prva faza je terapija vježbanjem u akutnom razdoblju. Vježba treba biti što jednostavnija i sporija..
  • Druga faza je subakutno razdoblje. Manje boli i više stresa.
  • Treća faza je remisija. Bolne senzacije su prošle i vrijeme je za povezivanje složenih programa.

Odjeća i inventar

Potreban inventar:

  • fitball;
  • Švedski zid;
  • gimnastička prostirka;
  • jastuk za koljeno.

Kompleksi za trening

Ukupno trajanje vježbe nije duže od 20 minuta. Važna je pravilnost izvođenja, poželjno je da se broj ponavljanja vježbi poveća na 12-15.

Bilo kojem kompleksu prethodi zagrijavanje:

  • nagibi u različitim smjerovima;
  • širenje ruku u različitim smjerovima;
  • kružni pokreti ramenima.

Akutna nosivost

Svi tereti su ojačani i nježni. U ovoj se fazi sve vježbe izvode što je pažljivije moguće. Čak i uz laganu bol, lekcija odmah prestaje. U akutnom stanju vježbe se smiju izvoditi samo u nazočnosti instruktora..

Deset vježbi

Početni položaj svih vježbi leži. Ako se lekcija održava u krevetu, madrac mora biti ortopedski.

  1. Valjak ispod savijenih koljena. Fleksija i ekstenzija stopala i prstiju.
  2. Savijte i savijte noge zauzvrat, klizeći ih duž površine prostirke.
  3. Prsno prsno - ruke.
  4. Bočne otmice nogu i povratak zauzvrat.
  5. Noge su ravne. Naizmjenično podižući noge prema gore, nožni prst "gleda" u pod.
  6. Privucite noge na trbuh pomažući si rukama.
  7. Naizmjence, uzmite koljena u stranu - "žaba".
  8. Rotacija stopala u gležnju u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru.
  9. Savijte i savijte laktove, nemojte zadržavati dah. Noge ravne.
  10. Vakuum - povlačenje abdomena.

Subakutna faza

Omogućuje poboljšanje općeg stanja, smanjenje boli i blago povećanje opterećenja. Cilj se već mijenja - jačanje mišićnog steznika. U tom je razdoblju dobra ideja podvrgnuti se fizikalnoj terapiji..

Sedam vježbi

TOP 7 vježbi za subakutno razdoblje:

  1. Ležeći na leđima savijenih koljena radeći polumostove.
  2. Iz istog položaja dok izdišete, naprežite trbuh i podignite glavu, dok udišete, opustite se.
  3. Bez promjene položaja, napnite stražnjicu s odgodom od 10 sekundi. Opuštanje inhalacije.
  4. Ležeći na leđima, petu povucite što bliže stražnjici i držite je 5-6 sekundi.
  5. Iz istog položaja napravite polumostove s odgodom od 10 sekundi, opustite se dok izdišete.
  6. Stojeći na sve četiri i bez podizanja dlanova s ​​kreveta, sjednite na pete stražnjicom.
  7. Iz istog položaja izvedite vježbu "dobra i zla mačka" - savijte se i savijte leđa.

U stabilnom stanju

Međutim, to možete učiniti kod kuće, poželjno je odabrati vježbe s utezima. Opterećenja snagom razvit će mišiće koji podupiru kralježnicu i jačaju donji dio leđa..

Punjenje tijekom remisije

  1. Ležeći na leđima, naizmjenično savijte i savijte koljena.
  2. Iz istog položaja povucite petu što je moguće bliže stražnjici i držite je 5-6 sekundi.
  3. Naizmjence podignite ravne ruke iza glave i leđa.
  4. Noge naizmjence uzmite u bokove.
  5. Naizmjence podižite i mijenjajte noge, s jednom savijenom u koljenu, a drugom uspravno - poput vožnje biciklom.
  6. Iz sklonjenog položaja napravite polumostove sa zakašnjenjem od 10 sekundi, dok se izdahnete, opustite.
  7. Prekrižite ruke na prsima. Podizanje glave i ramena radite s napetošću u trbuhu.
  8. Iz istog položaja napnite stražnjicu s odgodom od 10 sekundi. Opuštanje inhalacije.
  9. Podignite i povucite obje noge na prsa, držeći ih rukama. Izloženost - do 10 sekundi.
  10. Stojeći na sve četiri i bez podizanja dlanova s ​​kreveta, sjednite na pete stražnjicom.
  11. Stojeći na sve četiri, ispravite suprotne ruke i noge, održavajući ravnotežu 5 sekundi.
  12. Polukobra - ruke sa strane, valjak ispod trbuha. Podignite glavu i ramena s odgodom od 3-4 sekunde. Držite glavu uspravno.
  13. Udahnite duboko, polako podignite noge i zdjelicu, zadržite se u ovom položaju, spustite se i izdahnite. Ne zabacujte glavu unatrag!

Trening bez uvijanja

Sve vježbe izvode se iz ležećeg položaja:

  1. Savijte noge u koljenima, napravite polumostove dok udišete, opuštajući se dok izdišete.
  2. U polumostu zadržite 10 sekundi, niže dok izdišete. 3-4 puta.
  3. Povucite kralježnicu u različitim smjerovima - s trticom prema dolje. Vrh glave je podignut. Noge se naizmjenično povlače za trbuh i vraćaju se s odgodom.
  4. Savijte i povucite noge na trbuh, omotajte ih rukama i ljuljajte se tako nekoliko sekundi.
  5. Ležeći u pozi aviona na leđima, savijte koljena u bokove, otvarajući bokove.

Uvijanje

Vježbe uvijanja:

  1. Ležeći na leđima u pozi aviona, podignite noge i savijte koljena pod pravim kutom. Donje savijene noge naizmjence sa strane, nemojte ispravljati koljena.
  2. Ispruži se na sag. Ruke iza glave. Okomito povucite noge prema sebi nekoliko ciklusa disanja i lagano spustite.
  3. Naizmjenično ispružite ruku i nogu na jednoj strani. Uz izdah okrenite glavu i koljena u različitim smjerovima.
  4. Klečeći, naizmjenično spuštajte zdjelicu, s jedne i s druge strane nogu, ispružite ruke ispred sebe.
  5. Glava nagnuta prema koljenu - sjednite na pod, noge raširene. Savijte jednu nogu u koljenu tako da se peta naslanja na prepone, koljeno što bliže podu. Polako se ispružite do ravne noge, a tijelo okrenite u savijenu.

Fitball punjenje

Fitball je velika gumena lopta, na njoj možete uspješno izvoditi vježbe:

  1. Skakavac - lezite trbuhom na fitbolu, u ovom položaju naizmjence podignite ruke i noge.
  2. Hiperekstenzija - kukovi i trbuh na lopti, ruke iza glave, noge ispružene natrag. Tijekom udisanja savijte se naprijed, zaokružujući tijelo. Na izdisaju glatko ispravite.
  3. Polu most - leđa na podu, noge na lopti pod pravim kutom. Dok izdišete, podignite zdjelicu i ispravite noge dok udišete, spustite.
  4. Poza je ista. Ruke iza glave, noge umotajte loptu. Podignite ga za 90 stupnjeva i spustite, izmjenjujući ponavljanja.
  5. Flugel ili uvrtanje - bacite noge na fitball, leđa na pod, ruke sa strane. Noge kotrljajte s loptom udesno i ulijevo da biste koljenom došli do poda.

Stručnjaci preporučuju da se sve vježbe rade do 20 puta kako bi bile učinkovite..

Metode Bubnovskog i Evdokimenka

Dr.Sergey Bubnovsky je liječnik + rehabilitacijski terapeut, razvio je mnoge komplekse različitih vježbi za zglobove, koje priznaje službena medicina.

Doktor Pavel Evdokimenko je reumatolog i počasni akademik Ruske akademije medicinskih znanosti. Napisao je niz knjiga o liječenju artroze, artritisa.

Skup vježbi:

  1. Ležeći na trbuhu, naizmjenično savijte noge i dohvatite petama do stražnjice, zadržavajući se tako 10 sekundi. Glava je okrenuta u suprotnom smjeru. Opustite se 5 sekundi i ponovite opet.
  2. Stanite na sve četiri na prostirku. Vježbajte "bijesna mačka" - držite se povijenih leđa 5 sekundi, a zatim se opustite.
  3. Lezite na strunjaču, naizmjenično privucite noge na trbuh pomažući rukama, zategnite mišiće 7 sekundi, a zatim se opustite.
  4. Ležeći na leđima, privucite noge na trbuh, stežući ruke. Zategnite mišiće 10 sekundi, opustite se.
  5. Sjednite na stolicu, polako se sagnite, istežući leđa. Zategnite mišiće donjeg dijela leđa 6-7 sekundi, opustite se dok izdišete.

Kada nema vremena za tečaj fizioterapijskih vježbi

Nemaju svi vremena za trening. U takvim slučajevima puni kompleks možda neće biti izveden, ali potrebno je vježbati da biste osjetili lakoću u tijelu. Za to je umjesto jutarnjih vježbi sasvim dovoljan 5-minutni kompleks. Uključuje glavne najvažnije vježbe.

Mini kompleks za problematični donji dio leđa

  1. Legnite na trbuh i naizmjence savijte noge u koljenu što je više moguće kako bi im netko pomogao držati ih za gležanj 5-7 sekundi kako bi stvorio otpor. Dok pokušavate ispraviti nogu.
  2. Zatim ponovite vježbu, ali ulogu asistenta izvodi pojas ili ručnik.
  3. Nakon ove vježbe "mačka zla-dobra".
  4. Lezite na leđa i pomažući si rukama, naizmjence privucite koljena na prsa.
  5. Ležeći na leđima, savijte se i povucite noge prema sebi. Dalje, asistent drži noge, a pacijent ih pokušava odmaknuti od sebe.

Prevencija

Terapija vježbanjem već je prevencija osteohondroze:

  • Također je korisno protezati mišiće leđa viskom na vodoravnoj traci.
  • Treba obratiti pažnju na tisak, podupire kralježnicu.
  • Plivanje je korisno.
  • Kada nosite teške terete, trebali biste nositi steznik, ne biste trebali dizati više od 10 kg.
  • Tečajevi masaže korisni su svakih šest mjeseci.

Ako osteohondroza nije započeta, možete živjeti s njom dovoljno dugo čak i bez boli. Tome će pomoći terapija vježbanjem, ali vježbanje ne zamjenjuje posjet liječniku i poštivanje njegovih propisa..

Ispravite dokazane vježbe terapije vježbanjem za lumbalnu osteohondrozo

Glavna terapijska mjera koja daje zajamčeni uspjeh u porazu (uništavanju) intervertebralnih diskova je jačanje mišića leđa, stražnjice i bedara. Zbog toga bi liječnici i pacijenti trebali obratiti posebnu pozornost na obavezno vježbanje terapije vježbanjem osteohondroze lumbalne kralježnice..

Nastavu možete započeti tek nakon savjetovanja s neurologom. Uz neke komplikacije osteohondroze, terapijske vježbe mogu biti strogo kontraindicirane ili mogu biti dopuštene samo neke vježbe.

Vježbe za donji dio leđa kod kuće. Kliknite na sliku za uvećanje

Plan lekcije, opća pravila

izvodi se u prvoj fazi akutnog razdoblja (s jakom boli);

izvodi se u drugoj fazi akutnog razdoblja (s slabljenjem boli);

izvodi se tijekom remisije (bol je minimalna ili je uopće nema).

Važno je strogo se pridržavati plana lekcije i ne kombinirati vježbe iz različitih blokova..

Možete raditi fizikalnu terapiju u bilo koje doba dana, glavno je da nakon jedenja sat vremena ili više.

Kada izvodite kompleks, pokreti ne bi trebali uzrokovati bol. Inače, ovo je signal za napuštanje određene vježbe ili smanjenje njene amplitude..

Da biste postigli maksimalan učinak terapijskih vježbi za osteokondrozo lumbalne kralježnice, morate:

  • radite to svakodnevno;
  • vježbajte polaganim tempom, usredotočujući se na rad mišića;
  • zapamtite pravilno disanje;
  • Obavijestite svog liječnika o svim rezultatima i novim problemima.

Priprema: odjeća i oprema

Glavni zahtjevi za odjeću:

  • Ne bi smio ometati kretanje, ali također ne bi trebao biti previše prostran..
  • Odjeća treba biti lagana, izrađena od prirodnih materijala, ali dovoljno topla da spriječi hipotermiju u lumbalnoj kralježnici. Najbolja opcija je gusta pamučna tkanina (možete dodati vunu).

Za terapiju vježbanja trebat će vam gusti valjak koji se stavlja ispod potkoljenica tijekom vježbi u ležećem položaju - to uklanja nepotrebno opterećenje iz lumbalne kralježnice. Visina valjka mora biti takva da može održavati pravi kut između bedra i potkoljenice..

Pa, krenimo s vježbom.

Skup vježbi u akutnom razdoblju

Budući da u akutnom razdoblju osteokondroze pacijenti promatraju odmor u krevetu, kompleks vježbalačke terapije usmjeren je na poboljšanje disanja i općenito jača. Izvodi se u ležećem položaju na krevetu (ako ima tvrdi ortopedski madrac) ili na debelom tepihu (na koji je postavljen gimnastički tepih). Broj ponavljanja vježbi je 8-10, ali manje se može učiniti (ovisno o tome kako se osjećate).

Deset vježbi za prvu fazu akutnog razdoblja

Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, stavite valjak ispod potkoljenica tako da između bedara i potkoljenice bude pravi kut. Naizmjence savijte prste u šaku i savijte. Naizmjenično savijte i savijte noge u zglobu gležnja.

Lezite na leđa, lijeva noga je savijena u koljenu, stopalo počiva na površini kreveta, kut između potkoljenice i bedara treba biti oštar, desna noga je ravna i leži na krevetu. Polako, klizeći petom duž površine kreveta, savijte desnu nogu u položaj lijeve, a zatim je također polako ispravite. Ponovite 8 puta. Promijenite položaj nogu, napravite vježbu za drugu nogu.

Početni položaj (u daljnjem tekstu IP) vježbe 1, ispružite ruke uz tijelo. Naizmjence polako podignite ispravljene ruke gore iza glave.

PI vježba broj 2 ovog bloka. Polako pomaknite desnu nogu u stranu. Ponovite 8 puta. Promijenite položaj nogu i ponovite vježbu za lijevu nogu.

SP broj 1. Naizmjenično ispružite koljena. Donji dio leđa ostaje čvrsto pritisnut na krevet, pokreti se vrše samo u koljenima.

Lezite na leđa, obje noge savijene u koljenima, a noge oslonjene na površinu kreveta. Naizmjenično povucite savijene noge na trbuh. Opseg pokreta u potpunosti ovisi o boli.

SP je isti (br. 6). Naizmjence uzmite koljena u stranu - "žaba".

SP broj 1. Naizmjenično rotirajte stopala u zglobu gležnja u smjeru kazaljke na satu.

Lezite na leđa, ravne noge, ispružene, ruke uz tijelo, dlanovi prema gore. Savijte obje ruke u laktu - duboko udahnite, ispravite - izdahnite.

SP broj 1. Dijafragmatično disanje 1-2 minute: dok udišete, potisnite trbuh što je više moguće, dok ga izdišete, uvucite u sebe.

Ovaj kompleks fizioterapijskih vježbi može se izvoditi 2-3 puta dnevno, ovisno o tome kako se osjećate.

Sedam vježbi za drugu fazu akutnog razdoblja

Okrećemo se vježbama za trening mišića tiska i stražnjice. Prije početka ovog bloka, dovršite prethodni kompleks.

Lezite na leđa, obje noge savijene u koljenima, a noge oslonjene na površinu kreveta. Udišući, lagano podignite sakrum prema gore, oslanjajući se na donju torakalnu kralježnicu, zadržavajte se 1 sekundu na najvišoj točki, dok izdahnite, polako spustite.

SP je isti. Udahnite duboko, dok izdišete, polako podignite glavu, naprežući trbušne mišiće. Vratite se u početni položaj tijekom udisanja.

Lezite na leđa, noge ravne, ispružene, ruke uz tijelo, dlanova prema dolje. Udahnite, izdahnite i zategnite glutealne mišiće, zadržite napetost 8-10 sekundi. Opustite se, duboko udahnite.

SP je isti. Klizeći petom duž kreveta, polako je privucite što bliže stražnjici, zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, polako ispravite nogu. Ponovite za drugu nogu. Napravite 8 ponavljanja. Zatim ponovite vježbu, ali s dvije noge istovremeno..

Lezite na leđa, ruku ispruženih uz tijelo, nogu savijenih u koljenima, stavite ispod potkoljenica tako da između bedara i potkoljenice ostane pravi kut. Tijekom udisaja, odmarajući noge na valjku, polako podignite zdjelicu prema gore, zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, dok izdišući, polako se vratite u početni položaj.

Stanite na sve četiri na krevet. Polako, klizeći četkama duž kreveta, sjednite stražnjicom na pete. Vratite se u početni položaj.

Stanite na sve četiri na krevet, vratna kralježnica je opuštena, brada je blizu prsa, pogled usmjeren prema dolje. Udahnite duboko i polako se savijte u lumbalnoj kralježnici ("mačka"), zadržite se nekoliko sekundi u ovom položaju, dok izdišete, vratite se u početni položaj. Nemojte savijati leđa prema dolje, nemojte podizati glavu!

Trinaest vježbi terapije vježbanjem tijekom remisije

Terapijska gimnastika u subakutnom razdoblju lumbalne osteohondroze postupno uključuje sve veći broj mišića u radu. Vježbe za subakutno razdoblje najbolje je izvoditi na podu, na tepihu..

Lezite na leđa, ispravite noge. Naizmjenično savijte i savijte noge u potkoljenici.

Kontrolirati. 4 druga faza akutnog razdoblja.

Lezite na leđa, ruke ispružene uz tijelo, noge ravne, ispružene. Naizmjence polako podignite ispravljene ruke iza glave dok udišete, dok izdišete, vraćajući se u početni položaj.

Kontrolirati. 4 prva faza akutnog razdoblja.

Lezite na leđa, lijeva noga je savijena u koljenu i povučena do trbuha, desna noga je ispravljena, leži na strunjači. Polako podignite desnu nogu prema gore. Promijenite položaj nogu, ponovite za lijevu nogu.

Lezite na leđima, ruke ispružene uz tijelo, noge savijene u koljenima, stopala pritisnuta na strunjaču. Uz pomoć trbušnih mišića i bedara polako podignite zdjelicu prema gore na ulazu, zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, polako se vraćajte u početni položaj dok izdišete.

Lezite na leđima, ruke prekrižene na prsima, noge savijene u koljenima, stopala pritisnuta na strunjaču. Dok izdišete, polako podignite glavu i ramena, naprežući trbušne mišiće, dok se udišete, vratite u početni položaj.

Kontrolirati. 3 druga faza akutnog razdoblja.

Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, pritisnite stopala na prostirku. Dok izdišete, polako podignite obje noge i privucite koljena na prsa, po potrebi si pomognite rukama. Zadržite nekoliko sekundi u ovom položaju, dok udišete, polako se vratite u početni položaj.

Kontrolirati. 6 druga faza akutnog razdoblja.

Stanite na sve četiri. Polako savijte (vratite) lijevu nogu unatrag, održavajući ravnotežu, zadržite se 5 sekundi u ovom položaju, vratite se u početni položaj. Ponovite za drugu nogu.

Lezite na trbuhu, na valjku, raširite ruke u stranu. Duboko udahnuvši, polako podignite glavu i ramena iznad kreveta, zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, spustite se u početni položaj i izdahnite. Prilikom izvođenja vježbe držite glavu uspravnom, nemojte je zabacivati ​​unatrag, gledajte prema naprijed!

Lezite na trbuh, na valjak, brada vam leži na rukama. Udahnite duboko, polako podignite noge i zdjelicu iznad kreveta, zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, spustite se u početni položaj i izdahnite. Tijekom izvođenja nemojte naprezati vrat, nemojte zabacivati ​​glavu unatrag!

Bilo koji kompleks fizioterapijskih vježbi treba završiti s 2-3 minute dijafragmatičnog disanja.

To su glavne vježbe terapije vježbanjem za poraz donjeg dijela leđa s osteokondrozo, koje će zajamčeno dati učinak. Redovito vježbajte i budite zdravi!

Terapijske vježbe za osteokondrozo lumbosakralne kralježnice

Osteohondroza lumbosakralne regije najčešća je bolest kralježnice. Donji dio leđa redovito prima velika opterećenja. Težina kućišta vrši pritisak na donji dio kralježnice, pa je sklona bolestima. Ispravne vježbe za osteokondrozo lumbosakralne kralježnice važan su dio terapije.

Karakteristike osteohondroze lumbosakralne regije

Intervertebralni diskovi izrađeni su od hrskavice koja s vremenom nastoji gubiti vlagu. Moguće je smanjenje njihove visine, što će rezultirati daljnjim distrofičnim promjenama. Tkivo pogođeno osteohondrozo gore se apsorbira, postaje tvrdo, širi se u strane i pritišće živčane završetke. Redovito postoje bolni bolovi u lumbalnoj regiji.

Akutni napad može se dogoditi iz sljedećih razloga:

  • prenapon zbog teškog dizanja;
  • hipotermija;
  • ozbiljan stres.

Razlozi provociranja osteohondroze lumbosakralne regije su sljedeći:

  • nasljedna predispozicija;
  • ozljeda kralježnice;
  • ravna stopala i skolioza;
  • nedostatak tjelesne aktivnosti;
  • prekomjerna težina;
  • dobne promjene.

Simptomi ove bolesti polako se povećavaju. Stoga se osteokondroza najčešće dijagnosticira u drugoj fazi. Bolest izaziva ograničenu pokretljivost. Kada sjedite, okrećete se, savijate se javlja bol. Bol može biti noga, biti oštra ili bolna. Mogu postojati kratkotrajni bolovi, poput električnog udara, koji dosežu petu. Zahvaćeni su živčani korijeni, moguće je i smanjenje i povećanje osjetljivosti kože. Tetivni se refleksi smanjuju, mišići postaju sve slabiji.

Osteohondroza se razvija postepeno i ukupno postoje četiri faze:

  • Faza 1. U početku kršenja izazivaju blage bolove u donjem dijelu leđa. Tijekom fizičkog napora pojačavaju se tupi bolovi u leđima i stražnjici.
  • Faza 2. Karakterizira ga uništavanje prstenastog vlakna, udaljenost između kralješaka se smanjuje. Moguće je stezanje živčanih završetaka. Pojavljuju se oštri bolovi, koji zrače na vanjsku stranu bedra i zahvaćenu stranu potkoljenice. Tijekom napada pacijent se savija na zdravu stranu i paralizira se u tom položaju. Napad je moguć iznenada, čak i najjednostavnijim nespretnim pokretom. Kronični tijek javlja se 1-2 dana kasnije. Simptomi bolesti postaju različiti, intenzitet se smanjuje. Bol se pojavljuje nakon stajanja, dugog sjedenja i savijanja. Smanjuju se bezbolni intervali između napada. Najčešće jedna strana donjeg dijela leđa pati od bolova. Kako bolest napreduje, izdržljivost se pogoršava s obzirom na dulju tjelesnu aktivnost.
  • Faza 3. Zbog uništavanja prstenastog fibrosusa pojavljuju se intervertebralne kile. Kralježnica je značajno deformirana, bol postaje intenzivna.
  • Faza 4. Zbog teške deformacije kralježnice, pacijentu je teško kretati se. Bol se može nakratko povući. Rast kostiju se povećava, što postaje uzrok invaliditeta pacijenta. U lumbalnom dijelu osjeća se samo vrućina ili hladnoća koja gori. Pojavljuju se parestezije (osjećaj nabora na koži), aktivno znojenje u trenutku napada. Trajanje akutnog napada je oko tjedan dana. Zbog napretka bolesti pojavljuje se nekroza kralježničkih stanica, distrofija s potpunim uništenjem.

Liječenje osteohondroze lumbosakralne kralježnice

Liječenje ove bolesti trebalo bi biti usmjereno na uklanjanje boli i sprečavanje napredovanja degenerativnih procesa u kralježnici. Primjenjuje se pojedinačno odabrani skup konzervativnih mjera.

Tijek liječenja uključuje nekoliko razdoblja:

  • uklanjanje sindroma boli i opuštanje mišića;
  • borba protiv oštećenja korijena;
  • obnavljanje pokretljivosti zahvaćenih segmenata kralježnice;
  • stvaranje mišićnog steznika;
  • mjere usmjerene na stvaranje fizioloških krivulja kralježnice.

Koriste se sljedeće metode liječenja:

  • masaža leđnih mišića;
  • ručna terapija;
  • tjelesne vježbe i popravna gimnastika;
  • fizioterapija (elektroforeza, "suha toplina");
  • obrada blatom i glinom;
  • krioterapija (hladna terapija);
  • refleksologija (akupunktura);
  • biljni lijek (uporaba biljnih infuzija);
  • apiterapija (liječenje pčelinjim otrovom);
  • hirudoterapija (terapija pijavicama);
  • operacija.

Ako je liječenje pravovremeno, prognoza je povoljna..

Dijagnostika osteohondroze lumbosakralne kralježnice

U liječenju ove bolesti uključen je neurolog. Za dijagnostiku se primjenjuju sljedeće mjere:

  • osjećaj kralježnice na početnom prijemu;
  • rendgen;
  • magnetska rezonancija i računalna tomografija.

Liječnici propisuju protuupalne lijekove s analgeticima. Široko se koristi elektroforeza s karipazimom. Injekcije diklofenaka daju se intramuskularno.

Kirurška intervencija indicirana je u 10-12% slučajeva. Ostatak bolesnika prima konzervativni tretman. Mikrodiscektomija je standard u liječenju hernija diskova. Zahvaljujući korištenju nježnih mikrokirurških operacija, indikacije se proširuju.

Mogu se koristiti metode poput endoskopske nukleotomije, laserskog isparavanja intervertebralnih diskova. Kao rezultat, intradiskalni tlak se smanjuje, hernialna izbočina se smanjuje. Nukleoplastika plazme temelji se na opskrbi niskim temperaturama zajedno s koagulacijom izravno u disk. Isparavanjem kroz uvodničnu iglu nastali plinovi se uklanjaju.

Terapijske vježbe za lumbosakralnu osteohondrozu

Fizioterapijske vježbe za osteokondrozo lumbosakralne regije sastavni su dio liječenja. Gimnastika je usmjerena na obnavljanje motoričkih funkcija. Omogućuje vam stvaranje jakog korzeta za mišiće koji će vam pomoći smanjiti opterećenje na diskovima..

Gimnastika za lumbosakralnu osteohondrozu usmjerena je na rješavanje sljedećih problema:

  • povećanje učinkovitosti tijela;
  • poboljšana koordinacija pokreta;
  • povećana kondicija;
  • uklanjanje prekomjerne napetosti kičmenog stupa, susjednih žila, korijena živaca.

Gimnastika za osteokondrozo lumbosakralne kralježnice klasificirana je u skupine složenosti. Preporuča se započeti s najlakšim vježbama i postupno povećavati poteškoću..

Vježbe najjednostavnije, prve skupine, u pravilu su dostupne starijim osobama, kao i u teškoj fazi osteokondroze i u njenom akutnom razdoblju, karakteriziranom jakom boli.

Vježbe druge skupine koriste se s prosječnim stupnjem osteohondroze, u njegovom subakutnom razdoblju, kada bol popušta. Treća skupina složenosti indicirana je za prvi stupanj osteohondroze i tijekom razdoblja oporavka, kada nema bolova i započinje oporavak. Gimnastika četvrte razine složenosti indicirana je za prvu fazu osteokondroze i za njezinu prevenciju, tijekom razdoblja remisije (razdoblje između kraja razdoblja oporavka i početka sljedećeg pogoršanja).

Razmotrimo koje vježbe mogu biti približno za osteohondrozo lumbalnog sakralnog područja tri skupine.

Prva grupa

Jednostavne vježbe koje se mogu raditi u starijoj dobi, s bolovima i u kasnijim fazama lumbalne osteohondroze.

Kad se ujutro probudite, napravite sljedeće vježbe na kauču:

  • Ispružite se, držeći rukama naslon sofe i ispružujući nožne prste. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi. Ponovite nekoliko puta.
  • Savijte koljena. Uhvatite rukama jedno koljeno i lagano ga lagano povucite prema sebi i natrag. Učinite to deset puta i ponovite za drugo koljeno..
  • Polazna pozicija je ista. Ispravite jednu nogu, polako je podignite, a zatim spustite. Napravite 4-5 sličnih zamaha za svaku nogu..
  • Ležeći ravno, savijte desnu nogu u koljenu i podignite je, lagano savijajući desnu ruku ulijevo. Napravite 10 pokreta i prijeđite na drugu nogu..
  • Ležeći savijenih nogu u koljenima, podignite zdjelicu i zadržite je nekoliko sekundi, a zatim lagano spustite.
  • Ustanite s kauča, polako posegnite prema gore, a zatim otpustite napetost savijajući se i šepajući slobodno spuštenih ruku. Ova je vježba izvrsna za opuštanje..

Druga skupina

Druga skupina vježbi za lumbosakralnu osteohondrozu bit će nešto teža. To se može učiniti kad bol popusti..

  • Kompleks započinje posljednjom vježbom prethodne skupine.
  • Držeći ruke opuštene, okrenite trup lijevo i desno tako da se ruke vrate natrag s preklapanjem.
  • S rukama na struku izvedite plitke zavoje udesno i ulijevo (5 puta). Tada se isti nagibi rade naprijed-natrag. Povežite pokrete na sljedeći način: nagnite ulijevo, naprijed, udesno, a zatim natrag. Napravite pet takvih krugova u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Tjelovježba savršeno razvija pokretljivost lumbalnog područja. Međutim, potreban je oprez u slučaju vrtoglavice, prisutnosti intervertebralnih kila.
  • Na isti način okrenite donji dio trupa..
  • Stanite na savijene noge, spustite ruke ili stavite na bokove. Savijte se u leđima, vraćajući lopatice natrag, a zatim savijte ramena.
  • Napravite sličnu vježbu, ali na podu, odmarajući se na koljenima..
  • Lezite na leđa, ponovite vježbu iz prvog seta povlačenjem u prsa i okretanjem svakog koljena ulijevo i udesno, ali ovaj put amplituda bi trebala biti dublja.
  • Savijte koljena. Položite ih na pod, naizmjence lijevo i desno od tijela..

Treća skupina

Prva dva kompleksa namijenjena su osobama s ozbiljnim problemima, dok treći zahtijeva više fizičkog napora. U svom radu koristi i tisak koji igra značajnu ulogu za lumbalni dio..

  • Lezite na leđa, podignite ispružene noge iznad poda, zadržite 10 sekundi. Zatim ih odložite i odmorite.
  • Polazna pozicija je ista. Radite polako, tekuće bočne pomake s obje noge..
  • Sada "usitnite" ravnih nogu u zraku, kao da hodate negdje malim koracima.
  • Prekrižite noge kako biste simulirali škare. Zatim spustite noge i odmorite se ležeći.
  • Prevrnite se na trbuh, stavite ruke uz trup. Podignite tijelo i zamahnite njime udesno i ulijevo.
  • Ležeći na trbuhu, stavite ruke iza glave, a tijelo podignite i spustite. Ponovite 10 puta.
  • Stanite na koljena, podignite desnu nogu lijevom rukom, a zatim ih promijenite.
  • Sjednite na pod i raširite noge, savijte se za svaku nogu redom, pokušavajući rukama dohvatiti nožne prste.
  • Učinite isto stojeći. Izvodite duboke zavoje prema naprijed, dodirujući rukom nožni prst suprotne noge, dok drugu ruku povlačite natrag i gore.
  • Napravite duboke zavoje udesno i ulijevo. Ruke se postavljaju sa strane ili klizaju, jedna od njih je dolje uz bok padine uz nogu, druga je gore sa strane sa suprotne strane.
  • Rotirajte torzo, kao u četvrtoj vježbi druge skupine, ali dublje.
  • Završite set opuštajućom posljednjom vježbom prve skupine..

Naravno, podjela vježbi u kategorije uglavnom je proizvoljna. Za neke mogu biti jednostavni, a za druge mogu izgledati složeno. Sve je određeno stadijom osteohondroze i općom razinom tjelesne spremnosti. Važno je konzultirati se s liječnikom - on će vam reći koji će kompleks biti koristan u vašem slučaju. Predlažemo gledanje videozapisa s primjerima vježbi za osteokondrozo sakro-lumbalne kralježnice.

Vježbe za lumbalnu osteohondrozo

Pazite na leđa od malih nogu, ili Ispravite vježbe za osteohondrozo lumbalne kralježnice.

Iznenađujuće, među ljudima kojima je dijagnosticirana osteohondroza još uvijek postoji mišljenje da im je tjelesni odgoj sada kontraindiciran - ili barem ne preporučljiv. Štoviše, zauvijek. Potpuni odmor i bez stresa - do gluhe starosti. Morat ćete zaboraviti na aktivan život, putovanja i sportska postignuća... Ozbiljno?!

Srećom, u većini slučajeva takvo rezoniranje ima vrlo malo veze sa stvarnošću. Osteohondroza nije rečenica i sigurno nije kraj tjelesne aktivnosti. Štoviše, pravilno tjelesno obrazovanje je ključ učinkovitog liječenja, ključ oporavka i cjelokupnog jačanja tijela..

Dakle, koje su vježbe za lumbalnu osteohondrozo prikazane i učinkovite? Uzmimo to zajedno.

Sadržaj

Lumbalna osteokondroza je degenerativno-distrofični proces koji utječe na hrskavično tkivo i intervertebralne diskove lumbosakralne kralježnice. Jednostavno rečeno, riječ je o promjenama i oštećenjima tkiva i diskova, popraćenim bolovima u leđima, grčevima i lumbagom, kao i brojnim drugim neugodnim simptomima. Ako se osteohondroza ne liječi, to može dovesti do brojnih teških komplikacija: od kile kralježnice do gubitka motoričke sposobnosti čovjeka.

Fizioterapijske vježbe za osteokondrozo lumbalne kralježnice mogu ne samo ublažiti bol i nelagodu, već i kralježnici dati "drugi vjetar": vratiti snagu i fleksibilnost koju je priroda postavila, smanjiti rizik od recidiva na najmanju moguću mjeru i vratiti pacijenta u mogućnost da živi punim životom.

Evo samo nekoliko blagodati redovitog vježbanja za lumbalnu osteohondrozo:

  • gimnastika poboljšava protok krvi i puni oštećena tkiva i krvne žile kisikom;
  • već od prvog tjedna treninga pacijenti primjećuju primjetna poboljšanja u pokretljivosti lumbalne kralježnice;
  • bolovi se smanjuju, mijenja se njihova priroda, učestalost pojave i trajanje;
  • mišići postaju jači, tijelo postupno vraća izgubljeni tonus, normalizira se rad drugih sustava i organa koji pate od osteokondroze.

Ispravno jačamo leđa: zahtjevi i preporuke prilikom izvođenja terapije vježbanjem

Kako tjelesni odgoj započinje s osteokondrozo lumbalne kralježnice? Točno - s kvalitetnom i inteligentnom pripremom za vježbu.

Korak 1. Posavjetujte se sa stručnjakom

Samo je liječnik u mogućnosti utvrditi ili potvrditi dijagnozu osteohondroze i - što je najvažnije - isključiti vjerojatnost pogoršanja i kontraindikacije.

Među kontraindikacijama za vježbe za lumbalnu osteohondrozo mogu biti:

  • akutna faza bolesti i oštri bolovi koji prate svaki pokret;
  • nedavno prenesene zarazne i upalne bolesti;
  • tumori i novotvorine;
  • kronični visoki krvni tlak;
  • dijabetes;
  • bolesti srca;
  • poremećaji cirkulacije.

Ako je prisutan bilo koji od gore navedenih čimbenika, prije početka vježbanja potrebna je konzultacija liječnika.!

Korak 2. Odaberite pravi skup vježbi

Najčešće se s lumbalnom osteohondrozo terapija vježbanjem propisuje u kombinaciji s drugim metodama liječenja: lijekovima, injekcijama, fizioterapijom itd., Ali se može samostalno koristiti kao profilaksa ili oporavak nakon pogoršanja.

U svakom slučaju, porazgovarajte o vrstama gimnastike sa svojim liječnikom prije početka vježbanja. Ako to radite u preventivne svrhe, preporučujemo da započnete s najjednostavnijim kompleksom, postupno povećavajući složenost i opterećenje i, naravno, osluškujući vlastito tijelo..

Korak 3. Pripremite sve što vam treba

Kako bi vježbe za lumbalnu osteohondrozu bile učinkovite, slijedite niz jednostavnih pravila:

  • odaberite prikladno vrijeme za nastavu: ključ maksimalne korisnosti tjelesnog odgoja je redovitost;
  • radite vježbe u sportskoj odjeći, dajte prednost setovima prirodnih tkanina;
  • ne zaboravite na kombinaciju fizioterapijskih vježbi s drugim aktivnostima: šetnja, igre na otvorenom, plivanje - planirajte vrijeme i za njih.

Korak 4. Budite oprezni prilikom izvođenja vježbi

Glavni zadatak vježbanja je jačanje i obnavljanje tijela. Međutim, nerazumnim pristupom moguć je i suprotan učinak. Stoga je izuzetno važno biti oprezan: u slučaju pojačane boli ili nelagode morate odmah prekinuti vježbu, a bolje je da o tome obavijestite svog liječnika ili trenera koji može ponuditi nadležnu zamjenu..

Osim toga, prilikom sastavljanja niza vježbi za lumbalnu osteokondrozo, obavezno uključite zagrijavanje i hlađenje: zagrijavanje će "probuditi" mišiće, dati im potrebnu elastičnost i ubrzati krv, a hlađenje će izbjeći ozljede, preopterećenje mišića i pogoršanje.

Skup vježbi za lumbalnu osteohondrozo

Tjelesni odgoj za osteokondrozo lumbosakralne kralježnice može uključivati ​​različite vježbe, ovisno o stadiju bolesti i individualnim karakteristikama organizma.

U nastavku ćemo analizirati nekoliko univerzalnih gimnastičkih kompleksa za leđa (vidi fotografiju), koje možete sami napraviti kod kuće.

Video primjer cjelovitog skupa vježbi za lumbalnu osteohondrozo

Vježbe za bolove u leđima s osteohondrozo

Odmah napravimo rezervaciju, u slučaju akutne osteohondroze i jakih oštrih bolova, bolje je isključiti bilo kakvu tjelesnu aktivnost i razgovarati sa svojim liječnikom o mogućnosti korištenja vježbe..

Gimnastiku treba započeti najjednostavnijim vježbama - osam ponavljanja.

  1. Početni položaj - ležeći na leđima, noge su ravne, pete su pritisnute na pod, ruke uz tijelo. Nagnite stopala jedno po jedno, povlačeći nožni prst prema koljenu. Kada to radite, trebali biste osjetiti istezanje mišića potkoljenice. Vježbu izvodite naizmjence za lijevu i desnu nogu: promijenite lijevi nožni prst prema sebi, desno od sebe.
  2. Polazna pozicija je ista. Polako savijte koljeno i povucite prema zdjelici, dok bi peta trebala kliziti po podu. Učinite to naizmjence za desnu i lijevu nogu..
  3. Polazna pozicija je ista. Naizmjence podignite ravne noge do kuta od 90 stupnjeva u odnosu na pod, dok povlačite nožni prst prema sebi. Ako su teške, ruke se mogu staviti ispod donjeg dijela leđa ili sa strane.
  4. Početni položaj - ležeći na leđima, donji dio leđa pritisnut na pod, noge savijene u koljenima, stopala su na podu. Naizmjenično povucite savijenu nogu prema sebi. Ako vam zdravlje dopušta, možete zakomplicirati vježbu dodirujući podignutu nogu suprotnim koljenom.
  5. Polazna pozicija je ista. Glatko istodobno nagnite obje noge, prvo ulijevo, a zatim udesno. Držite zdjelicu i stopala na podu.
  6. Početni položaj - ležeći na leđima, ispravljenih nogu, sa strane okomito na tijelo. Bez podizanja peta i lopatica s poda, okrenite lijevo bedro udesno, kao da želite jednu nogu prebaciti preko noge. Isti pokret za desni kuk. Vježba se može zakomplicirati ako se prilikom okretanja jedna ruka ostavi na podu, a druga glatko vodi do prve, opisujući luk u zraku.

Redovitim vježbanjem i bez neugode, broj ponavljanja se može povećati, a kompleks se može proširiti sljedećim vježbama.

Vježbe za prevenciju lumbalne osteohondroze

Kao zagrijavanje možete koristiti opći kompleks za sve mišiće gornjeg dijela tijela i leđa..

Početni položaj - stojeći, noge u širini ramena, ruke na pojasu, leđa ravna. Zagrijte redom sve mišiće - 8 ponavljanja za svaku vježbu:

  1. Počnite od vrata: nagnite i okrenite glavu lijevo-desno, naprijed-natrag, prema dolje.
  2. Pomaknite se do ramena: prvo napravite izmjenične pokrete ramenima gore-dolje (spustite ruke uz tijelo), a zatim istodobno naprijed-natrag (vratite ruke na pojas).
  3. Ispružite ruke: izvodite rotacijske pokrete rukama, a zatim povećajte amplitudu rotacije do laktova, pa do ramena.
  4. Stisnite prste u bravu, podignite ruke iznad glave. Dok udišete, ispružite ruke, ramena i glavu prema gore - do istezanja u donjem dijelu leđa. Dok izdišete, donji dio leđa.
  5. Završite zagrijavanje zavojima: naizmjence naginjte tijelo lijevo-desno, naprijed-natrag, leđa ravno, ruke na pojasu. Zatim izvedite rotacijske pokrete zdjelicom, prvo ulijevo, a zatim udesno..

Zatim prijeđite na glavne vježbe.

  1. Početni položaj - na sve četiri, leđa ravna, dlanovi ispod ramena, pogledajte u pod. Naizmjence povucite nogu naprijed koso, kao da koračate koljenom. Jednostavna je opcija staviti koljeno na pod, teška opcija je držati ga u težini.
  2. Polazna pozicija je ista. Ispružite nogu jednu po jednu unatrag, ispravljajući koljeno. Jednostavna opcija - dodirnite nožnim prstom pod, srednji - držite ga na težini, teško - istovremeno s nogom, ispravite suprotnu ruku prema naprijed.
  3. Polazna pozicija je ista. Pri udisanju savijte leđa u luku, dok izdahnite, savijte se u suprotnom smjeru, dok bi glava trebala gledati u strop.
  4. Početni položaj - ležeći na trbuhu, dlanovi počivaju na podu u razini ramena. Polako podignite tijelo prema gore, odgurujući se dlanovima. U tom slučaju, zdjelica i noge trebaju ostati čvrsto pritisnute na pod, u leđima postoji otklon. Na vrhu, vratite glavu unatrag, pogledajte prema stropu.
  5. Početni položaj - ležeći na trbuhu, ispruženih ruku. Istodobno, podignite suprotnu ruku i nogu s poda, držeći ih uspravno. Zatim učinite isto za obje ruke i noge istovremeno..

Imajte na umu da s pogoršanjem lumbalne osteohondroze liječnici preporučuju vrlo oprezan pristup odabiru vježbi, a u nekim se slučajevima čak i pridržavaju odmora u krevetu.

Vježbe na simulatoru Drevmass za jačanje mišića leđa

Učinkovita alternativa uobičajenom tjelesnom odgoju za osteokondrozo lumbalne kralježnice je gimnastika uz pomoć posebnog Drevmass simulatora-masažera. Skup vježbi trajat će samo 5-10 minuta dnevno, ali možete brzo zagrijati sve potrebne mišiće, a izbjegavajte pretjerana opterećenja.

Video primjer gimnastike na simulatoru Drevmass

Preporučujemo da započnete sa statičkim postupnim dodavanjem dinamike i dosezanjem do 10-15 role za svaku kralježnicu. Deku možete upotrijebiti za ublažavanje osjećaja na početku.

  1. Sjednite na pod leđima naslonjeni na stroj. Držeći se za ručke, nježno legnite na površinu, podignite zdjelicu od poda, savijte noge u koljenima.
  2. Glatko ispružite ruke prema gore, osjećajući kako se leđa savijaju. Popravite položaj 20-30 sekundi.
  3. Da bi se pojačao učinak, noge se mogu ispraviti, pokušavajući ne spustiti zdjelicu na pod.
  4. Nakon završetka vježbe polako ustanite, također se oslanjajući na ručke simulatora.

Preuređujući aktivni valjak, ponovite ovaj kompleks za svaki dio kralježnice. Kada se osjećate spremni, dodajte malo statičnih podataka. Vrlo brzo, vaše će se tijelo naviknuti na senzacije, a vi možete prijeći na glavni set vježbi..

Ako se želite savjetovati o prevenciji i samoliječenju osteohondroze i drugih bolesti kralježnice uz pomoć profesionalnih simulatora Drevmass, rado ćemo vam odgovoriti pozivom na besplatnu telefonsku liniju 8 800-700-37-79 ili e-poštom [email protected]

Možete i naručiti uzvratni poziv (link) ili ostavite svoj povratna informacija / prijedlog (veza).

Nadamo se da je ovaj materijal bio koristan za vas i želimo vam zdravlje i dug život.!

Vaš Drevmass tim