Glavni

Neurologija

Terapija vježbanjem osteohondroze vratne kralježnice: preporuke za vježbe, kontraindikacije za provedbu

Svakodnevna terapija vježbanjem osteohondroze vratne kralježnice jedan je od najučinkovitijih načina liječenja. Redoviti trening pomaže ojačati mišiće, poboljšati cirkulaciju krvi u području zahvaćenih intervertebralnih diskova i kralješaka. Neurolozi i vertebrolozi preporučuju fizikalnu terapiju kao prevenciju osteohondroze za ljude koji provode puno vremena za računalom, dugo rade s dokumentima.

Opći opis bolesti

Važno je znati! Liječnici su šokirani: „Postoji učinkovit i cjenovno prihvatljiv lijek protiv bolova u zglobovima.“ Pročitajte više.

Cervikalna osteohondroza je degenerativno-distrofična bolest koja se počinje razvijati zbog nesposobnosti hrskavičnih tkiva diskova da zadrže vlagu. Njihovo postupno uništavanje dovodi do deformacije kralješaka, stvaranja koštanih izraslina (osteofita). Kad se rasele, ozlijeđuju meka tkiva, stisnu korijene kralježnice i krvne žile. Stoga su vodeći simptomi cervikalne osteohondroze bol u vratu, zatiljku, ramenima, oteklina, ukočenost pokreta, vrtoglavica, skokovi krvnog tlaka, smanjena oštrina vida i sluha.

Prevencija osteohondroze vratne kralježnice

Rizična skupina za razvoj osteokondroze uključuje ljude koji vode sjedilački način života, izlažu diskove i kralješke prekomjernim opterećenjima, ne liječe na vrijeme akutne, a zatim i kronične bolesti. U većini slučajeva dijagnosticira im se osteokondroza nakon nekoliko godina..

Izuzimanje svih čimbenika koji izazivaju prerano uništavanje diskova omogućuje sprečavanje takvog razvoja događaja. Trebali biste posjetiti sobu za masažu 2-3 puta godišnje, češće biti na otvorenom, odreći se alkohola i pušenja. Ali najbolja prevencija osteohondroze je redovito vježbanje, koje istodobno poboljšava cjelokupno zdravlje..

Pravila izvođenja fizioterapijskih vježbi

Vježbati treba u dobro prozračenom prostoru, ali ne u propuhu. Inače, osteokondroza će se zakomplicirati upalom cervikalnih mišića, koja se očituje akutnom boli. Koja pravila treba poštivati ​​tijekom nastave:

  • odjeća treba biti odabrana od "prozračnih" materijala, široka, ne ograničavajući kretanje;
  • prije treninga trebali biste procijeniti dobrobit, napustiti ga povišenim krvnim tlakom ili ubrzanim otkucajima srca;
  • nije potrebno izvoditi cijeli kompleks odjednom - izometrijske vježbe možete raditi ujutro, a dinamične vježbe navečer;
  • za povećanje terapijskog učinka fizioterapijskih vježbi potrebno je redovito vježbati - do 3 puta dnevno;
  • u slučaju pogoršanja zdravlja, pojave bolnih osjeta, trening treba zaustaviti, nastavljajući ga tek nakon dugog odmora.

Preventivni i terapijski učinak nastave povećat će se u kombinaciji s postupcima masaže i fizioterapije.

Na što treba paziti prilikom izvođenja vježbi

Liječnici terapije vježbanjem i rehabilitacijski terapeuti preporučuju osluškivanje osjećaja koji se javljaju tijekom treninga. Ako bilo koji pokret donosi zadovoljstvo zbog napetosti određenih mišićnih skupina, tada ga treba ponoviti ne 10, već 20 puta. A kada se nakon vježbe pojave bolovi u zatiljku ili buka u glavi, postoji osjećaj nedostatka zraka prilikom udisanja, tada to treba isključiti iz kompleksa.

Kontraindikacije

Liječnik vježbačke terapije određuje raspored treninga, čini skup vježbi uzimajući u obzir opće zdravlje pacijenta. Pacijenti s teškom arterijskom hipertenzijom, glaukomom i teškom miopijom morat će odustati od nastave. Kontraindikacije za fizioterapijske vježbe su aritmije, aneurizma aorte, nedavni srčani udar. Zabranjeno je trenirati s ARVI, gripom, teškim ozljedama kralježnice.

Kompleksi za vježbanje

Pacijenti s cervikalnom osteohondrozo 2 i 3 stupnja ozbiljnosti trebaju tijekom treninga kombinirati izometrijske vježbe s dinamičkim vježbama. To je jedini način da brzo ojačate mišiće, smanjujući na taj način ozbiljnost simptoma, zaustavljajući sudjelovanje zdravih diskova i kralješaka u destruktivnom procesu. Pacijentima s osteokondrozo 1. težine preporučuje se da više vremena posvete dinamičnim vježbama koje poboljšavaju opskrbu tkiva hranjivim sastojcima potrebnim za njihovu regeneraciju.

Osnovna pravila za terapiju vježbanjem

Liječnik za vježbanje ili rehabilitacijski terapeut mora objasniti pacijentu značenje redovite vježbe i gimnastike. Cilj im je ojačati mišiće i poboljšati cirkulaciju krvi u vratu bez naprezanja ozlijeđenih diskova i kralješaka. To se može postići samo izvođenjem glatkih, lagano usporenih pokreta s malom amplitudom. Ne trebate pokušavati savijati ili naginjati glavu što je više moguće - preporuča se samo lagano ljuljanje.

Izometrijski: šest vježbi

Pri izvođenju izometrijskih vježbi uključeni su samo mišići, a glava i vrat ostaju nepomični. Posebno su korisni za pacijente koji često pate od glavobolje i poremećene koordinacije pokreta, jer ovaj način jačanja koštanih mišića eliminira svaku mogućnost kompresije kralježničke arterije..

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Sjetite se da ga mažete jednom dnevno..

Koje su izometrijske vježbe najučinkovitije:

  • sjednite, sklopite prste u bravu, nanesite na čelo. Pokušajte nagnuti glavu prema naprijed dok se opirete dlanovima;
  • ponovite vježbu s rukama na potiljku i pokušavajući zabacivati ​​glavu unatrag;
  • naslonite desnicu na desni obraz, pokušajte sagnuti glavu u istom smjeru, opirući se dlanom. Ponovite vježbu koristeći lijevu ruku i obraz;
  • ustanite, stavite savijene ruke ispred sebe. Sklopite laktove, a zatim ih raširite na najveću udaljenost;
  • nagnite glavu, prekrižene prste stavite na stražnji dio glave. Pokušajte ispraviti vrat, opirući se rukama, naprežući mišiće;
  • stavite dlanove ispod brade, opirući im se pri naginjanju glave.

Ako su svi pokreti izvedeni ispravno, tada su samo mišići vrata napregnuti, a glava ostaje nepomična.

Dinamično: deset vježbi

Dinamičke vježbe razlikuju se od izometrijskih vježbi većim intenzitetom, pa se prije treninga morate zagrijati. Trebali biste hodati po sobi, visoko podigavši ​​koljena, napraviti nekoliko zavoja prema naprijed, unatrag, u bokove.

Početni položajIzvođenje dinamičke vježbeBroj ponavljanja
Ustanite uspravno, malo raširite noge, stavite ruke na pojasPolako nagnite glavu prvo na jednu, a zatim na drugu stranu, kao da pokušavate dodirnuti uho ramenom10-15
Sjednite na nisku stolicu ili ustanite uspravnoPodignite ruke iznad glave, približavajući dlanove dok izdišete, vraćajući se u početni položaj15-20
Ustanite, raširite noge u širini ramena, spustite rukeNapravite kružne rotacije prvo desnim, a zatim lijevim ramenom, bez upotrebe ruku10-15
Ustanite, malo raširite nogeVratite lijevu ruku dok visoko podižete desnu. Ponovite vježbu promjenom ruke10-15
Lezite na leđa na ravnoj površini, spustite ruke, lagano savijte noge u koljenimaPodignite glavu držeći je u ovom položaju 5 sekundi, a zatim se opustite5-10 (prikaz, stručni)
Lezite potrbuške na krevet, objesite glavu

Držite glavu suspendiranom 10 sekundi, a zatim opustite mišiće vrata. Uključite leđa obješene glave i držite je u ovom položaju 10 sekundi5-10 (prikaz, stručni)
Lezite potrbuške na krevet, objesite glavuOkrenite se udesno, pa ulijevo, držeći glavu sa svake strane po 10 sekundi5-10 (prikaz, stručni)
Sjednite na stolicu, ispružite ruke prema tijeluSavijte ruke u laktovima, izvodite klizni pokret uz tijelo, dlanovima do pazuha. Također se glatko vratite u početni položaj10-15
Sjednite uspravno, malo raširite noge, ispružite ruke ispred sebeStisnite ruke u šake, a zatim ih stisnite20-25 (prikaz, stručni)
Sjednite uspravno, proizvoljno stavite rukeNapravite okrete glavom ulijevo i udesno, a zatim nagnite naprijed-natrag10-15

Mini-kompleksi

Od dinamičnih i izometrijskih vježbi možete sastaviti male komplekse koje je prikladno izvoditi tijekom radne pauze, pa čak i dugog putovanja. Na primjer, korisno je izmjenjivati ​​rotacije ramena i savijanje glave s otporom..

Autorske metode

U rehabilitacijskim centrima koriste se kompleksi za vježbanje koje sastavljaju liječnici uskih specijalizacija - ortopedi, traumatolozi, kiropraktičari. Cilj treninga prema autorskim metodama nije samo jačanje mišića, već i rehabilitacija s djelomičnom obnavljanjem hrskavičnih i koštanih kralježačnih struktura oštećenih cervikalnom osteohondrozo.

Fizioterapijske vježbe dr. Ignatiev

Liječnik je razvio terapijski učinkovite vježbe za brzo poboljšanje dobrobiti pacijenta. Njihova provedba omogućuje vam uklanjanje boli i ukočenosti u najkraćem mogućem roku. Da biste to učinili, tijekom treninga pokreti se moraju kombinirati sa mirnim, dubokim disanjem..

Vježbe na sustavu Bubnovskog

Liječnik Bubnovsky razvio je metodu kineziterapije - liječenje kroničnih patologija kralježnice pokretima, uključujući otpor. Najučinkovitiji treninzi provode se u rehabilitacijskim centrima opremljenim posebnim simulatorima. S. Bubnovsky tvrdi da dok se osoba može kretati, ona je u stanju izliječiti.

Gimnastika prema programu Shishonin

Ovo je jedinstvena autorska metoda terapijskog treninga, razvijena za pacijente s čestim bolovima u vratu. Tjelovježba se preporučuje uz nisku tjelesnu aktivnost, nepoštivanje dnevnog režima kao profilaksu cervikalne osteohondroze. Kompleks uključuje samo sedam vježbi, koje treba izvoditi 3-4 puta tjedno.

Slični članci

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

  • Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše pokrete i ispunjen život...
  • Zabrinuti ste zbog nelagode, krckanja i sustavne boli...
  • Možda ste probali gomilu lijekova, krema i masti...
  • Ali sudeći po činjenici da čitate ove retke, nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji stvarno učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Lfk je sjajan! Terapijske vježbe za osteokondrozo vratne kralježnice

Osteohondroza je vrlo česta bolest koja značajno pogoršava kvalitetu života. Mnogi čimbenici mogu dovesti do toga, simptomi su također različiti, a najčešće se bolest utvrđuje kada intervertebralni diskovi već počinju aktivno propadati. Najčešće su zahvaćena cervikalna i lumbalna područja. Unatoč činjenici da je bolest kronična, postoje mnoge mjere koje mogu vrlo pozitivno utjecati na stanje pacijenta. Jedna od najčešćih su vježbe za vrat za osteohondrozo, koje se mogu izvoditi i kod kuće. Glavna stvar je učiniti sve u skladu s pravilima i pridržavati se svih preporuka stručnjaka.

Vježbe za cervikalnu osteohondrozo kod kuće: opća pravila

Kao i bilo koja druga metoda terapije, i vježbe za osteohondrozo vratne kralježnice imaju svoje osobine, ograničenja i kontraindikacije koje se moraju uzeti u obzir. Sve se svodi na sljedeća pravila:

  • Ne možete sami odrediti liječenje - liječnik ga mora propisati. Činjenica je da simptomi karakteristični za osteokondrozo mogu biti znakovi drugih bolesti kod kojih tjelesna aktivnost može biti štetna. I dijagnoza i izbor terapijskih metoda zadatak su stručnjaka..
  • Potrebno je uzeti u obzir prisutnost popratnih bolesti kod kojih je moguća zabrana tjelesnih aktivnosti.
  • Gimnastika za vrat s osteokondrozo kontraindicirana je u akutnom razdoblju bolesti. Osteohondroza se javlja ciklički i uključuje izmjenu faza remisije i pogoršanja. U akutnom razdoblju terapija treba biti usmjerena na brzo uklanjanje boli i nelagode, koji mogu biti vrlo jaki, a tjelesna aktivnost u ovom trenutku može samo pogoršati stanje pacijenta. Gimnastika je također kontraindicirana u terminalnoj fazi osteohondroze, u kojoj je uništeno koštano tkivo kralješaka. Tada je potrebno kirurško liječenje.
  • Suzdržite se od vježbanja ako se ne osjećate dobro, imate vrućicu, prehladu, povišen krvni tlak itd..
  • Bolje je odabrati isto vrijeme za trening (jutro je optimalno), ugodno mjesto za vas i udobnu odjeću. Preporučuje se dobro prozračiti sobu. Vježbu vrijedi raditi svaki dan u remisiji..
  • Preporučuje se jesti jedan sat prije nastave - ne kasnije.
  • Možete se tuširati toplim prije početka treninga. To će omogućiti zagrijavanje mišićnog tkiva, pripremajući ga za nadolazeći stres. Alternativa je topli ručnik koji možete staviti na zahvaćeno područje na nekoliko minuta..
  • Prvo napravite malo zagrijavanje: zamahnite rukama, hodajte u mjestu, kružnim pokretima ramenima, savijanje prema naprijed i u strane, podizanje i spuštanje ramena i tako dalje.
  • Vježbe za vrat s osteokondrozo treba izvoditi glatko i mirno, bez trzaja i naglih pokreta.
  • Važno je naučiti kako pravilno disati. Trebate udahnuti na nos, izdahnuti na usta. Ne zadržavajte dah na vrhuncu opterećenja. To je uobičajena pogreška novorođenčeta i ona nestaje nakon nekog vremena..
  • Ne pokušavajte napraviti cijeli kompleks odjednom ako vam je teško. Morate slušati svoje tijelo i osjećaje. Povećavajte broj pristupa i opterećenje postupno i samo uz dopuštenje liječnika.
  • Preporuča se odmor nakon predavanja. Preporučljivo je ne izlaziti iz kuće sat vremena. Da biste učvrstili rezultate, možete napraviti laganu masažu, tuširati se toplim.

Pored ovih pravila, stručnjak može dati i dodatne preporuke koje se moraju uzeti u obzir. Skup vježbi odabire se pojedinačno, ovisno o povijesti i težini bolesti.

Gimnastika za cervikalnu osteohondrozo kod kuće: blagodati i učinkovitost

Fizioterapijske vježbe za osteokondrozo vratne kralježnice važan su dio sveobuhvatnog liječenja bolesti. Redovito vježbanje daje sljedeće pozitivne rezultate:

  • Jačanje mišićnog tkiva (i površinskog i dubokog sloja mišića), stvaranje jakog mišićnog korzeta koji drži kralježnični stup u ispravnom položaju.
  • Uklanjanje zagušenja u tkivima, uklanjanje viška tkivne tekućine i limfe.
  • Povećana elastičnost mišića.
  • Poboljšanje držanja tijela, uklanjanje neravnoteže u opterećenju različitih dijelova kralježnice.
  • Smanjenje opterećenja kralješaka;
  • Poboljšanje metaboličkih procesa u pogođenim područjima poboljšanjem cirkulacije krvi.
  • Obnova pokretljivosti kičmenog stupa.
  • Uklanjanje ili smanjenje kronične boli i drugih neugodnih simptoma bolesti.
  • Povećavanje trajanja razdoblja remisije.

Općenito, terapijske vježbe za cervikalnu osteohondrozo povoljno utječu na stanje pacijenta, povećavaju kondiciju tijela i čine ga stabilnim u odnosu na nepovoljne čimbenike. Već nakon 1-2 mjeseca treninga, raspoloženje raste, hipodinamija prolazi, opće dobro stanje pacijenta se poboljšava.

Cervikalna osteohondroza: vježbe

Treba imati na umu da gimnastika s osteokondrozo vratne kralježnice može uključivati ​​velik broj elemenata, a među njima nema univerzalnih. Kompleks treba odabrati liječnik - ovo je važno. Nastava se održava svaki dan i traje 15-20 minuta. U nedostatku boli i pozitivne dinamike, trajanje i intenzitet nastave postupno se povećava.

Prvi set gimnastike za cervikalnu osteohondrozo koristi se u fazi remisije u kroničnim i akutnim oblicima osteokondroze. Sadrži tri vježbe:

  • okretanje glave;
  • padine;
  • povlačeći glavu unatrag.

Za sve vježbe početni položaj je isti. Sjedeći ili stojeći, pacijent izvodi elemente, držeći leđa uspravno i stavljajući ruke uz tijelo. Kod prvog elementa zavoji se vrše glatko ulijevo i udesno. Brada bi trebala biti preko ramena. Smanjite amplitudu zavoja ako se pojavi bol. Element se ponavlja 5-10 puta.

Sljedeći je element naginjanje glave prema dolje. Izvodeći ih, bradom morate dodirnuti usjek prsa. Važno je potpuno opustiti leđne mišiće vrata. Ako sve napravite ispravno, poboljšat će se stanje mišića i povećati fleksibilnost kralješaka. U sljedećoj vježbi vrat se povuče unatrag, čini se da je brada uvučena, a leđa se drže uspravno. Vježbe se ponavljaju 5-10 puta.

Sljedeći se kompleks koristi za kroničnu cervikalnu osteohondrozo. Pacijent treba staviti ruku na čelo i nagnuti glavu prema naprijed, dok rukom pokazuje otpor. Vježba se ponavlja 10 puta u trajanju od 10 sekundi.

Dalje, izvodi se slična radnja, ali udarac se sada izvodi sa strane. Broj ponavljanja je jednak. Također možete povući ramena do ušiju, fiksirajući 10-15 minuta. Broj ponavljanja - 5-10.

Ove vježbe za osteokondrozo vratne kralježnice mogu se izvoditi za prevenciju cervikalne osteohondroze. Za liječenje možete koristiti složenije tehnike, ali nakon dopuštenja liječnika.

Vježbe za liječenje cervikalne osteohondroze mogu se uključiti u kompleks ili izvoditi zasebno. To će omogućiti odabir pojedinačnog programa koji je najučinkovitiji za pacijenta. Razmotrite vježbe koje možete koristiti:

  • Trebate ležati na podu, jednu ruku položiti na prsa, a drugu na trbuh. Vježba je prilično jednostavna i usmjerena je na maksimalno opuštanje mišića. Sada se radi serija glatkih udisaja i izdaha, ukupno 3-4 puta.
  • U sljedećem slučaju trebate leći na trbuhu i nježno podići torzo glavom, oslanjajući se na ruke. U ovom položaju trebate se zadržati oko minute, a zatim se glatko vratiti u početni položaj. Važno je da ramena ne ispadaju. Broj ponavljanja - 3-4 dnevno.
  • Sljedeća vježba se također izvodi u ležećem položaju. Stavite ruke uz trup. Okrenite glavu u stranu. Nakon završetka akcije prilegnite se na pod. Napravite 3-4 serije i 5-6 ponavljanja. Bolni osjećaji tijekom vježbe nisu dopušteni.

Terapijske vježbe za osteokondrozo vratne kralježnice trebale bi uključivati ​​postupno povećanje opterećenja. Prihvatljivo je ako se stanje pacijenta poboljša. Vježbe povećane složenosti koje se mogu koristiti za liječenje osteohondroze su uvijanje, zamah rukama, kao i opuštajući elementi.

Dalje, morate prijeći na opuštajuće elemente. Morate ustati uspravno, spustiti ruke, smjestiti ih uz tijelo. Zategnite ruke i u tom položaju zadržite 30 sekundi. Leđa trebaju biti ravna, lopatice i ramena treba spustiti. Na kraju što više opustite zahvaćene dijelove..

Nakon pripreme prijeđite na drobljenje. Dok stojite, spustite stražnji dio glave unatrag. U ovom položaju izvode se zaokreti i okreti glave. Završite s bradom na prsima, a zatim zakrenite na drugu stranu. Nastavite vježbati dok se ne pojavi ugodna toplina..

Zamahi rukama korisni su za liječenje osteohondroze. Nagnite se naprijed tako da vam je tijelo paralelno s podnom površinom, pazite da ruke pomaknete u bokove. Lopatice do kralježnice, dok lagano zamahujete rukama.

Liječenje vrata s osteokondrozo treba biti pažljivo i pažljivo. Terapija nije usmjerena na maksimiziranje opterećenja, već na održavanje tjelesne aktivnosti kako bi se poboljšalo stanje vratne kralježnice. Za osteokondrozo i njene simptome koriste se različiti kompleksi, a važno je odabrati točno onaj skup vježbi koji će uzeti u obzir individualno stanje pacijenta. Dobar način za ozdravljenje kralježnice i zglobova je izometrijska gimnastika dr. Borshchenko, o čemu na našoj web stranici već postoji pregledni članak.

U videu možete vidjeti što gimnastika može biti za osteokondrozo vratne kralježnice.

Vježbe za cervikalnu osteohondrozo kod kuće

Osteohondroza vrata je bolest koja utječe na tkiva intervertebralnih diskova. Karakterizira ga činjenica da zbog provocirajućih čimbenika tkiva gube elastičnost i čvrstoću, počinju stiskati i istiskivati ​​male žile i živčane završetke. Zbog toga je poremećena cirkulacija krvi, pojavljuju se bol i oteklina. Takva patologija ne predstavlja prijetnju životu, ali pacijent doživljava stalnu nelagodu. Posebne vježbe za cervikalnu osteohondrozo vrlo su važne za ubrzavanje procesa liječenja.

Uzroci i simptomi bolesti

Vrat igra važnu ulogu u stanju osobe u cjelini..

Kroz nju prolaze mnogi ključni organi:

  • posude;
  • živčani sustav;
  • leđna moždina;
  • arterije.

A ako je ovaj dio tijela pogođen bolešću, to utječe i na druge sustave. Stoga biste trebali znati kakvi bi simptomi i liječenje cervikalne osteohondroze trebali biti.

Kod kuće vježbe za vrat mogu izvoditi gotovo svi u nedostatku kontraindikacija.

Bolest se može prepoznati prema sljedećim karakterističnim simptomima:

  • bolovi u ramenima i vratu;
  • utrnulost udova;
  • vrtoglavica;
  • taloženje soli;
  • problemi s vestibularnim aparatom;
  • mučnina i povračanje;
  • bolovi u zatiljku i u sljepoočnicama pulsirajućeg karaktera;
  • osjećaj pečenja u području lopatica;
  • kršenje pokretljivosti vrata;
  • bolovi u predjelu srca koji ne nestaju ni nakon uzimanja posebnih lijekova;
  • potamnjenje u očima;
  • fluktuacije krvnog tlaka;
  • dispneja;
  • oštećenje vida i sluha.

Mnogo je razloga za razvoj bolesti. Izloženi su joj uglavnom stariji ljudi, ali sve češće se dijagnosticira čak i kod 20-godišnjaka. Jedan od glavnih uzroka bolesti je sjedilački i sjedilački način života..

Osim toga, može se pojaviti kod osoba s prekomjernom težinom, s čestim izlaganjem propuhu, hipotermijom ili zbog poremećenog metabolizma..

Preporuke za fizioterapijske vježbe

Preporuke za fizioterapijske vježbe

Terapija vježbanjem osteohondroze vrata treba kombinirati s lijekovima i drugim metodama liječenja. Samo integrirani pristup bolesti omogućit će vam da se riješite što je prije moguće. Međutim, ako pacijenti planiraju raditi vježbe za cervikalnu osteokondrozo kod kuće, moraju se pridržavati niza zahtjeva.

Neophodno je prethodno savjetovanje sa stručnjakom. Samo on može odabrati prave vježbe za bolest i preporučiti koliko će vremena trebati za njihovo izvođenje. Nastava bi se trebala održavati redovito. Gimnastika je pogodna ne samo za one koji pate od osteokondroze tijekom pogoršanja ili u kroničnom obliku, već i za prevenciju bolesti. To je posebno važno za one koji se malo kreću, jer je puno lakše spriječiti bolest nego je kasnije liječiti..

Tijekom vježbanja morate uzeti u obzir sljedeće:

  • tijekom gimnastike ne smije biti jakih bolova ili nelagode, dopušten je samo lagani stres. Ako je bol jaka, nastava se prekida ili privremeno otkazuje. Ako se tada ponovno ponove, preporuča se konzultacija s neurologom;
  • tijekom vježbanja morate pratiti svoje držanje tijela kako ne biste naštetili zdravlju;
  • svi pokreti moraju se izvoditi pažljivo i glatko, ne smiju biti oštri kako se upala ne bi pojačala;
  • trebate to raditi 15-30 minuta od 1 do 3 puta dnevno, prvi put je poželjno to učiniti odmah nakon spavanja, što pomaže u povećanju cirkulacije krvi i normalizaciji metabolizma;
  • prije početka gimnastike, vrat treba ispružiti, to će ga zagrijati i smanjiti grčeve;
  • trebali biste vježbati u udobnoj odjeći u dobro prozračenom prostoru. Možete čak i na ulici;
  • ako nije moguće potpuno pomaknuti vrat, tada je potrebno nositi ovratnik Shants;
  • opterećenje treba postupno povećavati;
  • trebali biste izmjenjivati ​​napetost i opuštanje vratnih mišića;
  • tijekom dana vrat treba trljati rukom kako bi se povećao protok krvi.
  • tijekom gimnastike ne smije biti jakih bolova ili nelagode, dopušten je samo lagani stres. Ako je bol jaka, nastava se prekida ili privremeno otkazuje. Ako se tada ponovno ponove, preporuča se konzultacija s neurologom;
  • tijekom vježbanja morate pratiti svoje držanje tijela kako ne biste naštetili zdravlju;
  • svi pokreti moraju se izvoditi pažljivo i glatko, ne smiju biti oštri kako se upala ne bi pojačala;
  • trebate to raditi 15-30 minuta od 1 do 3 puta dnevno, prvi put je poželjno to učiniti odmah nakon spavanja, što pomaže u povećanju cirkulacije krvi i normalizaciji metabolizma;
  • prije početka gimnastike, vrat treba ispružiti, to će ga zagrijati i smanjiti grčeve;
  • trebali biste vježbati u udobnoj odjeći u dobro prozračenom prostoru. Možete čak i na ulici;
  • ako nije moguće potpuno pomaknuti vrat, tada je potrebno nositi ovratnik Shants;
  • opterećenje treba postupno povećavati;
  • trebali biste izmjenjivati ​​napetost i opuštanje vratnih mišića;
  • tijekom dana vrat treba trljati rukom kako bi se povećao protok krvi.

Čak i najjednostavnije vježbe, koje traju samo nekoliko minuta, značajno će ublažiti bol i poboljšati mikrocirkulaciju krvi. Preporučuje se da svoje prve satove izvodite pod nadzorom trenera, a tek onda ih radite sami. Suzbijanje je posebno važno kada je bolest u poodmakloj fazi..

Možete to raditi i tijekom radnog vremena, jer postoje jednostavne vježbe koje vam neće trebati puno vremena.

Najbolje je cijeli kompleks razbiti u nekoliko faza. Složenije i dulje vježbe najbolje je raditi ujutro i navečer, a najkraće i najjednostavnije vježbe tijekom dana..

Većina pacijenata primjećuje da se bol tijekom vježbanja postupno smanjuje, a pokretljivost zglobova poboljšava. Međutim, druge vrste terapije bolesti ne mogu se zanemariti..

Zagrijavanje i osnovne vježbe

Prije početka nastave, liječnici preporučuju posebno zagrijavanje. Bilo kojem skupu vježbi za osteokondrozo vratne kralježnice trebaju prethoditi takve lagane vježbe:

  • u stojećem položaju stopala su postavljena u širini ramena. Udahnite duboko i izdahnite tri do četiri puta. Napravite kružnu rotaciju četkom, dok laktovi ne padaju, to se ponavlja do pet puta;
  • u lakatnom zglobu ravnomjernim rukama 5 puta zaredom napravite kružne pokrete;
  • ruke su raširene i okrenute u krug s ramenim zglobom isti broj puta;
  • trebate saviti cijelo tijelo u svakom smjeru. Pri savijanju unatrag, ne smije se dopustiti bol, ako se pojave, savijanje se mora zaustaviti;
  • glava se nježno okreće prvo ulijevo, a zatim udesno. Preokrete treba raditi što je više moguće, ali tako da nema boli;
  • u stojećem položaju udahnite i, udišući, spojite lopatice i stavite prsa naprijed. I na izdisaju se ramena spoje, a leđa su zaobljena. Nakon izdisaja ramena se izvlače u bokove. Ne možete žuriti, trebate što pažljivije izvesti akciju.

A nakon zagrijavanja možete započeti glavne vježbe. Međutim, nisu svi oni vrlo složeni. Ali čak i pluća ne znače neučinkovito u osteohondrozi.

Većina njih ne zahtijeva posebnu obuku, ali istodobno dobro ublažavaju simptome bolesti..

Na kraju zagrijavanja trebate tri puta duboko udahnuti i izdahnuti te prijeći na posao:

  • vrlo glatko tijekom udisaja, trebate se ispružiti prema gore za ruke u stojećem položaju, a zatim spustiti ruke i ponoviti pokrete 10 puta zaredom;
  • ruke se spuštaju i nježno okreću rameni zglob u krug i ponavljaju isti broj puta;
  • objema rukama istodobno napravite takozvani kotačić - kružno kretanje. Ali bolovi u zglobovima ne smiju biti dopušteni;
  • ruke su ispružene uz tijelo, a dlanovi okrenuti prema gore. Trebate leći trbuhom na podu i nasloniti glavu na bradu. Zatim se lagano okreće tako da svako uho dodiruje pod. Ako vrat počne boljeti, tada bi trebalo smanjiti amplitudu i nekoliko puta ponoviti pokrete;
  • ležeći na trbuhu, trebate se okrenuti na desnu stranu i ispružiti ruke uz tijelo. Glava se stavi na pod, a zatim podigne i zadrži do 5 sekundi, nakon čega se glava spusti;
  • sljedeća vježba je u sjedećem položaju. Ruke su spuštene, a ramena opuštena. Glatko vrtim glavu u krug, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u drugom smjeru, i tako nekoliko puta;
  • u sličnom se položaju stražnji dio glave proteže unatrag, ali trebate gledati izravno, ponovite do 7 puta;
  • sjedeći na stolici, vrat je omotan u dvije ruke, a prsti se spajaju. Lakti su privučeni što bliže kako bi brada mogla biti naslonjena na podlaktice. Zatim se polako podižu i učvršćuju u ovom položaju nekoliko sekundi. Može se podnijeti lagani pritisak u području vrata.

Na kraju seanse preporuča se trljanje vrata ili mala samomasaža. Kroz trening će se poboljšati opskrba krvlju, zaustaviti će se patološki procesi i ojačati mišići.

Uradi sam masažu vrata

Masaža cerviksa može se smatrati završnim dijelom niza vježbi ili neovisnim wellness postupkom. Najbolje je to učiniti u sjedećem položaju s ravnim leđima i opuštenim mišićima. Pokreti bi trebali biti drhtanje, milovanje i gnječenje, dok je nemoguće da osoba osjeća bol. Potrebno je prethodno savjetovanje s liječnikom.

Masaža izgleda ovako:

  • ruke se stavljaju na vrat i glade ih s gornje strane prema dolje, to se može učiniti objema rukama istovremeno ili zauzvrat svakom rukom;
  • prstima u krug masirajte područja u blizini procesa kralježnice, trebate krenuti od glave i polako se kretati prema trapeznim mišićima;
  • vrat se trlja rubom dlana od vrha do dna;
  • vratni mišići mijese se prvo jednom, a zatim drugom rukom;
  • točke pričvršćivanja mišića na glavi masiraju se palcima desne i lijeve ruke.

Pokretni potezi izvode se laganim pritiskom u različitim smjerovima. Ne preporučuje se maženje okružujuće prirode, jer to može negativno utjecati na neka područja vratne kralježnice..

Predavanja o Bubnovskom i Šišoninu

S osteokondrozo vrata možete vježbati fizioterapijske vježbe prema autorskoj metodi poznatih liječnika. Ali svaki od ovih kompleksa ima svoje osobine i kontraindikacije. Vjeruje se da gotovo svi mogu raditi vježbe za vrat koje je preporučio dr. Bubnovsky. Cervikalna osteohondroza, prema njegovom mišljenju, može se izliječiti jednostavnim pokretima, od kojih svaki ima svoje ime:

  • Proljeće - stojeći ravno, trebate opustiti ramena i spustiti ruke. Brada se spušta što je više moguće u torakalnu regiju, a vratni mišići na leđima se istežu, u ovom položaju trebate držati oko 5 sekundi. Glava se polako podiže, a mišići sprijeda istežu se za slično vrijeme. Ukupno trebate izvršiti do pet pristupa;
  • Metronome - u stojećem položaju bočni se mišići protežu, glava se pak savija prvo na jedno, a zatim na drugo rame. Svaki put u položaju, trebate zadržati 5 sekundi;
  • Pregled - glava se okreće u različitim smjerovima, zadržavajući se na svakom okretu nekoliko sekundi, istodobno se izvodi do 10 ponavljanja;
  • Guska - ruke se odmaraju na struku, brada se proteže prema naprijed i drži paralelno s podom. Držeći glavu u ovom položaju, trebate okrenuti tijelo udesno, pokušavajući lijevim ramenom doći do brade i ostati u tom položaju do 30 sekundi. Slična se radnja ponavlja u drugom smjeru;
  • Čaplja - trebate udobno sjediti, uspraviti glavu. Ruke su ispružene i povučene što je više moguće iza leđa, glava se u to vrijeme podiže;
  • Težak vid - u sjedećem položaju dlan desne ruke postavljen je na suprotno rame, lakat se drži vodoravno. Istodobno, glava se okreće ulijevo, a zatim se sve ponavlja za drugu stranu;
  • Fakir - u sličnom položaju iznad glave podižu ruke blago savijenih laktova, a dlanovi su pritisnuti jedan o drugi. Glava je okrenuta zauzvrat udesno i ulijevo rame, svaki put kad se trebate smrznuti u položaju na 5 sekundi.
  • Proljeće - stojeći ravno, trebate opustiti ramena i spustiti ruke. Brada se spušta što je više moguće u torakalnu regiju, a vratni mišići na leđima se istežu, u ovom položaju trebate držati oko 5 sekundi. Glava se polako podiže, a mišići sprijeda istežu se za slično vrijeme. Ukupno trebate izvršiti do pet pristupa;
  • Metronome - u stojećem položaju bočni se mišići protežu, glava se pak savija prvo na jedno, a zatim na drugo rame. Svaki put u položaju, trebate zadržati 5 sekundi;
  • Pregled - glava se okreće u različitim smjerovima, zadržavajući se na svakom okretu nekoliko sekundi, istodobno se izvodi do 10 ponavljanja;
  • Guska - ruke se odmaraju na struku, brada se proteže prema naprijed i drži paralelno s podom. Držeći glavu u ovom položaju, trebate okrenuti tijelo udesno, pokušavajući lijevim ramenom doći do brade i ostati u tom položaju do 30 sekundi. Slična se radnja ponavlja u drugom smjeru;
  • Čaplja - trebate udobno sjediti, uspraviti glavu. Ruke su ispružene i povučene što je više moguće iza leđa, glava se u to vrijeme podiže;
  • Težak vid - u sjedećem položaju dlan desne ruke postavljen je na suprotno rame, lakat se drži vodoravno. Istodobno, glava se okreće ulijevo, a zatim se sve ponavlja za drugu stranu;
  • Fakir - u sličnom položaju iznad glave podižu ruke blago savijenih laktova, a dlanovi su pritisnuti jedan o drugi. Glava je okrenuta zauzvrat udesno i ulijevo rame, svaki put kad se trebate smrznuti u položaju na 5 sekundi.

Da biste postigli dobre rezultate, preporuča se redovito vježbanje i bez grešaka. Vježbe za osteohondrozo cerviksa prema Bubnovskom službeno se koriste u praksi mnogih liječnika, tehnika ima svoj patent. Da biste bolje razumjeli kako izvoditi svaku od vježbi u fazama, odgovarajuće slike možete pronaći na Internetu..

Autor druge učinkovite metode za liječenje osteohondroze vratne kralježnice uz pomoć fizičkih vježbi je Alexander Shishonin. Kompleks koji je razvio pomaže u smanjenju boli i poboljšanju metabolizma. Opće je poboljšanje ljudskog stanja, grčevi nestaju, simptomi se ublažavaju nakon pogoršanja.

U početku može biti teško učiti. No s vremenom će pokreti biti puno lakši. Kompleks izgleda ovako:

  • u stojećem ili sjedećem položaju glava se lagano naginje prema lijevom ramenu, dok bi leđa i ramena trebali ostati u ravni, na maksimalnom nagibu, morate neko vrijeme popraviti položaj. Zatim ponovite sve u drugom smjeru i ponovite ukupno 5 puta;
  • u sličnom početnom položaju trebate lagano nagnuti glavu što je više moguće i neko vrijeme ostati u ovom položaju. Zatim se vrat povuče prema naprijed i također fiksira. Sve se ponavlja nekoliko puta;
  • u stojećem položaju trebate gledati prema naprijed, a zatim se glava polako okreće tako da brada može dodirnuti rame i zadržati se nekoliko sekundi;
  • početna pozicija je ista. Glava se okreće u stranu što je više moguće, a pogled je premješten prema gore i tako fiksiran do minute. Vježba se ponavlja nekoliko puta;
  • osoba stoji, stavlja desnu ruku na lijevo rame tako da je lakat što više i smrzava se u ovom položaju. Tada se radnja ponavlja s druge strane..

Ova metoda ima kontraindikacije i trebate se posavjetovati s liječnikom. Načelo izvođenja nastave pomalo podsjeća na jogu, u svakom položaju trebate se zadržati što duže. Prva 2 tjedna to morate raditi svaki dan, a zatim smanjite broj na 3 puta tjedno. Leđa uvijek moraju biti uspravna i nadgledati ispravnost vaših pokreta..

Kompleks s štapom

Mnogi liječnici preporučuju vježbanje terapije vježbanja štapićem protiv osteohondroze. Kompleks izgleda ovako:

  • štap se drži u ispravljenim rukama i treba ga okretati iznad glave. Pola okreta s prekriženim rukama napravljeno je u svakom smjeru, trebate se kretati vrlo glatko. Izvedite 10 puta u svakom smjeru;
  • štap je postavljen tako da na njemu možete saviti ruke prilikom savijanja. Vrh ormarića trebao bi biti paralelan s podom. Leđa se polako zaobljuju, a zatim na isti način izvijaju;
  • zatim se stavlja pozadi i hvata rukama. Savijajući leđa, trebate se nagnuti, malo uzimajući štap unatrag.

Kada radite vježbe palicom, opterećenje mišića leđa bit će ravnomjerno raspoređeno. Štap bi trebao biti dugačak kao i visina osobe i biti ugodan za vježbanje u bilo kojim uvjetima.

Vježbe s palicama pomažu u potpunosti opustiti mišiće i pripremiti tijelo za liječenje. Mogu se prakticirati ne samo za liječenje, već i za prevenciju bolesti..

Moguće kontraindikacije

U nekim je slučajevima kontraindicirana fizikalna terapija cervikalne, torakalne i druge osteokondroze. Prije svega, ovo se tiče pogoršanja bolesti. Općenito, tijekom tog razdoblja bolje je manje se kretati, posebno ne biste trebali okretati glavu, jer to povećava opterećenje na vratu, što može uzrokovati ozljede, a bolest će se samo pogoršati.

Tijekom pogoršanja, bolje je da pacijent više leži, po mogućnosti na tvrdoj podlozi. Za bolje opuštanje mišića, ispod zglobova se postavlja valjak, a za ublažavanje boli koristi se podvodna ili suha vuča.

Među ostalim kontraindikacijama za satove:

  • prehlade;
  • novotvorine različite prirode;
  • dijabetes;
  • kronične bolesti u pogoršanju;
  • aritmija;
  • krvarenja i njihova prijetnja;
  • aneurizma;
  • arterijska hipertenzija;
  • teška miopija.
  • prehlade;
  • novotvorine različite prirode;
  • dijabetes;
  • kronične bolesti u pogoršanju;
  • aritmija;
  • krvarenja i njihova prijetnja;
  • aneurizma;
  • arterijska hipertenzija;
  • teška miopija.

Kako vježbe ne bi izazivale komplikacije, to trebate raditi nakon savjetovanja s liječnicima - reumatologom, terapeutom, neurologom i drugima. Ako je bolest blaga, tada se kompleks može izvesti kod kuće, ali mora ga odabrati stručnjak, uzimajući u obzir stanje osobe. Ali ako je obrazac složen, takvi se postupci provode pod strogom kontrolom..

Ako redovito vježbate i pravilno izvodite komplekse, rezultati će biti primjetni. Vratna kralježnica postat će pokretnija, oteklina će nestati, bol će se smanjiti, a mišićni korzet će se značajno ojačati. Postoji velik broj kompleksa, a za svakog pacijenta možete odabrati najprikladniju opciju.

Skup vježbi za osteohondrozo cerviksa, strategija za borbu protiv bolesti

Materijal je pripremio tim web stranice uz podršku naših stručnjaka: sportaša, trenera i nutricionista. Naš tim >>

    Vrijeme čitanja: 7 minuta.
  1. Vrat je jedno od najranjivijih mjesta
  2. Kako vas fizikalna terapija može spasiti od boli
  3. O vrtoglavici
  4. Koliko dugo raditi terapiju vježbanjem?
  5. Gimnastički kompleks za vrat
  6. Dodatne vježbe za fleksibilnost
  7. Masažni elementi

Terapija vježbanjem koristi se za liječenje mnogih bolesti mišićno-koštanog sustava. Jednostavne i sigurne vježbe spašavaju nas od raznih bolesti. Što točno učiniti ako vas boli vrat? U ovom slučaju vježbe dolaze u pomoć kod osteohondroze vratne kralježnice..

Vrat je jedno od najranjivijih mjesta

Vrat je zaista vrlo ranjiv i zahtijeva pažljivo rukovanje. Kroz njega prolaze posude koje hrane mozak, kao i živci kroz koje u tijelo ulaze signali koji reguliraju našu aktivnost (motorička aktivnost, na primjer).

Naš je vrat veći dio dana u napetosti, jer njegovi mišići moraju neprekidno držati glavu čija masa doseže 2 kg ili više. Uobičajeno, muskulatura se nosi sa svojim zadatkom. No, ovome se dodaju i neugodna i nepravilna držanja koja obično zauzimamo, produžena nepokretnost. Mišiće opterećujemo neravnomjerno, uskraćujemo im odmor i ometamo opskrbu krvlju.

Prvi problemi s vratnom kralježnicom nastaju upravo zbog prekomjernog umora vratnih mišića. Tipični simptomi su curenje i umor mišića. Ovaj primarni problem rješava se jednostavnom masažom, o čemu ću malo kasnije..

Često ljudi ne obraćaju pažnju na takve simptome, pa govorimo o liječenju problema koji se transformirao u bolest - cervikalne osteohondroze.

Otuda je važnost punjenja za vrat osteohondrozo.

Kako vas fizikalna terapija može spasiti od boli

Razvojem akutne faze cervikalne osteohondroze, prije svega, potrebno je ukloniti sindrom boli. Kada simptomi boli nestanu, liječenje možete započeti terapijom vježbanja. Ovo je skup vježbi za osteohondrozo vrata maternice, koji uključuje brojne pokrete glavom, uključujući izometrijske vježbe za vrat.

Gimnastika za vrat s osteokondrozo je obavezna. Bez nje liječenje neće dati željeni učinak. Doista, bez jakog mišićnog steznika, kralježnica će i dalje patiti od vertikalnog pritiska gravitacije.

Prirodni temeljni uzrok svih bolesti kralježnice je gravitacija. Njegov je vektor okomit na površinu zemlje. Sad zamislimo što se događa s kralježnicom ako je ovo opterećenje pritišće ne strogo vertikalno. Primjerice, to se događa kad pogrbljeni sjedimo za stolom uronjeni u različite papire..

Vrat je zakrivljen, nagnut u odnosu na vertikalu za 45 stupnjeva, ako je prosjek. Zbog ozbiljnosti glave dolazi do laganog pomicanja dijagonale kralježaka jedan prema drugome. Intervertebralne hrskavice doživljavaju za njih neobično opterećenje, s vremenom se troše i deformiraju.

Obično se čak i ovaj položaj nadoknađuje snažnim vratnim mišićima, ali o kojim jakim mišićima možemo razgovarati kad se osoba gotovo ne kreće? To je problem.

Ako se udubite u ovo pitanje - onda čak i prehrana, točnije, nedostatak tvari koje tvore zglobove u hrani komplicira situaciju. Tkivo hrskavice već se polako obnavlja, a ako tijelu nedostaju potrebne tvari, nema se od čega obnoviti.

Dakle, osnovni uzrok osteohondroze je gravitacija. Ali snažni mišići mogu ometati ovaj proces. To znači da su slabi mišići vrata već sekundarni uzrok osteohondroze. Stoga zaključak: ako je cervikalna osteohondroza započela, vježbe će pomoći u rješavanju ovog problema.

Terapija vježbanjem jača mišiće vrata, ublažava stezaljke i poboljšava cirkulaciju krvi. Ovo je učinkovita metoda za liječenje osteohondroze i za prevenciju njenog napredovanja u budućnosti..

Dakle, problem se može riješiti sveobuhvatnim djelovanjem na sve razloge njegove pojave:

  • Jačajte vratne mišiće vježbama za vrat za osteohondrozo. Vježbe za cervikalnu osteohondrozo bit će date u nastavku.
  • Izbjegavajte nepravilno držanje tijela i dugotrajno nepomično sjedenje na jednom mjestu.
  • Jedite posebne dodatke za zglobove ili razvijte cjelovitu prehranu za sebe.

Bolje je sve to raditi istodobno..

Osim osteohondroze, na vratu se može dogoditi još jedna neugodna stvar - hipotermija. U ovom slučaju, nikakva vježba vam neće pomoći dok upala ne popusti. Nemojte dugo odgađati liječenje.

I još jedna mogućnost, ograničena pokretljivost glave. U tom slučaju morate pažljivo gnječiti vrat i to učiniti za vrat s osteokondrozo do amplitude koja vam omogućuje da bezbolno izvodite pokret.

O vrtoglavici

Stanjivanje intervertebralnih diskova u vratnoj kralježnici dovodi do činjenice da se živčani završeci mogu stisnuti. Osim živaca, pate i krvne žile. To dovodi do nedostatka opskrbe mozga kisikom i manifestira se u obliku vrtoglavice. Postoje i drugi simptomi - glavobolja.

Postoje i vježbe za vrtoglavicu s cervikalnom osteohondrozo. Zapravo su isti kao i kod osteohondroze. Njihovo je značenje rastezati ugovorene mišiće, ojačati ih, osloboditi živce i krvne žile iz stezaljki..

Općenito, bilo koja tjelesna vježba za osteohondrozo (bez opterećenja) pomaže poboljšati cirkulaciju krvi u cijelom tijelu, uključujući intenzivniju razmjenu krvi između tijela i glave. Naš mozak dobiva više prehrane i kisika, što utječe na produktivnost..

Vježbe otpora se ne preporučuju kod cervikalne osteohondroze. Definitivno neće spasiti od osteokondroze vratne kralježnice, ali mogu ubrzati proces razgradnje hrskavice.

Za razne bolesti kralježnice vježbe s nošenjem utega treba u pravilu izvoditi s velikom pažnjom. Ovisno o bolesti, mogu se isključiti pokreti koji daju vertikalno opterećenje kralježničnom stupu, savijanje leđa itd..

Koliko dugo raditi terapiju vježbanjem?

Ljudska lijenost nema granica. Često prestajemo učiti čim problem nestane. Osoba se bavi fitnessom dok mršavi. Čim postigne željeni rezultat, sve staje. Kod bolesti ovaj pristup nije samo neučinkovit, već je i opterećen povratkom bolesti..

Za prevenciju cervikalne osteohondroze, povremeno se trebate nositi s vratom. To se lako može učiniti kod kuće. Uz to ne treba dugo. Proces je vrlo ugodan - osjećaj topline i opuštenosti u mišićima neće vas čekati.

Također možete kupiti aparatić za vrat i nositi ga tijekom akutnih razdoblja. Ali ovdje postoje neke suptilnosti. Naviknuvši se na umjetnu potporu, možete živjeti cijeli život, jer steznik umjesto mišića drži glavu. A to uopće nije korisno za vratnu kralježnicu. Kao rezultat, mišići konačno gube tonus..

Terapeutski učinak vježbanja protiv cervikalne osteohondroze traje od 2 tjedna do mjesec dana. Ako prestanete vježbati čim mišići ponovno izgube tonus, riskirat ćete glavobolju i poteškoće s okretanjem glave. Stoga vježbe za jačanje mišića vrata u ovom slučaju igraju ogromnu ulogu u održavanju udobnosti..

Dakle, odlučite - raditi vježbe za osteohondrozo ili ne.

Gimnastički kompleks za vrat

Bolje je ne raditi nikakve vježbe s pogoršanjem cervikalne osteohondroze. Vaš liječnik treba prvo liječiti akutne simptome. Napokon, ako vas boli pomicanje glave, sva će gimnastika biti bolna.

Najučinkovitije vježbe za cervikalnu osteohondrozo vrlo su jednostavne: pokreti glave plus izometrična napetost mišića. Sve se radi vrlo jednostavno - kod kuće, na poslu, na putu.

Evo približnog niza vježbi (složimo se da početni položaj sjedi ravno, ruku na koljenima):

  1. U početnom položaju glatko okrećite glavu udesno dok se ne zaustavi, a zatim ulijevo. Osjetite kako se mišići vrata protežu. Ovdje je nijansa sljedeća: okrenite glavu i pokušajte je okrenuti malo dalje bez trzanja, zadržite ovu napetost 5 sekundi. Općenito, sve vježbe za kralježnicu treba započeti vježbama za jačanje mišića vrata. To uključuje razvoj njezine fleksibilnosti i snage. Napravite 5 okretaja u svakom smjeru.
  2. Sada nagnite glavu u stranu tako da vam je uho blizu ramena. Ne treba dizati rame! Na isti način kao u prethodnom pokretu, zadržite napetost. Ako imate fleksibilan vrat, rukama približite uho ramenu. Ako vas boli, radite pokrete bezbolnom amplitudom! Izvršite 5 zavoja udesno i ulijevo.
  3. Sada kružno krećite glavom u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru. 8 pokreta u svakom smjeru. Usporiti! Možete rukama držati glavu. Ovo je učinkovita gimnastika za osteohondrozo vrata.
  4. Zagrijavanje je gotovo, a sada vježbe za snagu: stavite desnu ruku na desnu sljepoočnicu. Pokušajte nagnuti glavu udesno i rukom spriječite ovo kretanje. Uložite takav napor da je težak, ali glava vam se kreće u pravom smjeru. 10 puta u svakom smjeru (za pomicanje ulijevo koristite drugu ruku, odnosno).
  5. Sada uhvatite glavu s leđa (okcipitalna regija) i kroz otpor ruku pokušajte nagnuti potiljak 5 puta, a zatim 5 puta pomaknite glavu unatrag u vodoravnoj ravnini. Izdat će ukupno 10 puta.
  6. Sada naslonite dlanove na čelo i nagnite glavu prema dolje kroz otpor ruku (privucite bradu na prsa). Učinite to 10 puta, a zatim kroz otpor pomaknite glavu vodoravno prema naprijed (poput golubova dok hodate).
  7. I na kraju, zamke možete rastezati podižući i spuštajući ramena. Podignuto - zadržano 2-3 sekunde (povući), spušteno - opušteno. Napravite 10 ponavljanja.
  8. Povucite vrat u različitim smjerovima, gimnastika je gotova. Sve to radite jednom dnevno. Ovo je izvrsna vježba za vrat s osteohondrozo..

Koje još vježbe možete raditi? Na primjer, za fleksibilnost vrata. To su također vježbe za mišiće vrata, ali povlače i tetive. To će vam vrat učiniti fleksibilnijim..