Glavni

Radikulitis

Vježbe za osteohondrozo cerviksa prema Bubnovskom: kako to ispravno učiniti?

Najučinkovitija metoda terapije cervikalne osteohondroze je svakodnevno vježbanje terapijskih vježbi S. Bubnovskog. Nakon 1-2 mjeseca redovitog treninga, bolovi u vratu i zatiljku se smanjuju, krckanje nestaje pri okretanju i naginjanju glave, a opseg pokreta se povećava. Ovaj terapeutski učinak posljedica je jačanja mišićnog okvira vrata, poboljšane opskrbe hranjivim tvarima diskova i kralješaka krvlju..

Osnova tehnike Bubnovsky za cervikalnu osteohondrozo

Važno je znati! Liječnici su šokirani: „Postoji učinkovit i cjenovno prihvatljiv lijek protiv bolova u zglobovima.“ Pročitajte više.

S. Bubnovsky je poznati rehabilitolog, kiropraktičar, autor metode kineziterapije ili terapije pokretima. U medicinskim centrima koje je stvorio, pacijentima s osteokondrozo pomažu u potpunosti vratiti pokretljivost vratne kralježnice. Kineziterapija se temelji na trofičkim značajkama intervertebralnih diskova pogođenih bolešću. Budući da se njihove krvne žile s vremenom smanjuju, opskrba hranjivim tvarima nastaje zbog razlike u tlaku. Kad se glava nagne, ona se smanji, a nakon što zauzme okomiti položaj, podigne se. Dakle, što se osoba više kreće, diskovi su bolje opskrbljeni potrebnim hranjivim tvarima za njihovu obnovu..

Blagodati vježbanja

Obično pacijenti dolaze kod S. Bubnovskog koji dobro znaju način za uklanjanje bolova u vratu - uzimanjem tablete ili primjenom snažne masti. Liječnik odmah upozorava da će se u fazi pripreme morati napustiti analgetici. Korištenje sredstava za ublažavanje boli oduzima osobi motivaciju za redovito vježbanje, davanje punih povratnih informacija tijekom vježbanja. S. Bubnovsky uči pacijente da se riješe boli napetošću, nakon čega slijedi opuštanje određenih mišićnih skupina.

Zadatak kineziterapije nije samo uklanjanje nelagode u vratnoj kralježnici. Pacijentima se preporučuju vježbe za kralježnicu čija je provedba usmjerena na maksimalni mogući oporavak hrskavice i koštanih tkiva zahvaćenih osteokondrozo. Također, zbog stabilizacije diskova i kralješaka, nema kompresije krvnih žila i kralježnice kralježnice. Postupno slabe, a zatim potpuno nestaju glavobolje, vrtoglavica, skokovi krvnog tlaka, poremećaji vida i sluha.

Indikacije za uporabu gimnastike

Terapijska gimnastika prema Bubnovskom indicirana je za pacijente s osteokondrozo bilo koje težine. Ali terapeutski je najučinkovitiji u početnim fazama patologije. Svakodnevno vježbanje s pažljivim doziranjem tereta može preokrenuti degenerativni proces. Kao rezultat poboljšanja cirkulacije krvi, ubrzavanja metabolizma dolazi do djelomičnog obnavljanja oštećenih tkiva.

Vježba neće raditi za regeneraciju značajno deformiranih diskova i kralješaka. U ovom je slučaju cilj vježbe potpuno ukloniti simptome i povećati opseg pokreta. Vježbe su indicirane za česte neurološke simptome bolesti..

Tehnologije i pravila izvršavanja

Na prvim lekcijama ne trebate težiti da sve završite, posebno tehnički teške vježbe. Opterećenje treba postupno povećavati kako bi se mišići imali vremena prilagoditi im..

Trening

Prije nastave morate dobro prozračiti sobu. U njemu bi trebalo biti dovoljno hladno, ali ne i hladno, inače će se bolovi u zatiljku značajno povećati zbog upale mišića. Najbolje je trenirati u širokoj odjeći od prirodnih materijala koji dobro upijaju vlagu i omogućuju prolaz zraka. Vježbajte po mogućnosti natašte ili 2-3 sata nakon jela.

Za zagrijavanje mišića, pripremite ih za nadolazeća opterećenja, potrebno je zagrijavanje. Potrebno je hodati po sobi, izvoditi njihanje ruku, nogu, plitke čučnjeve i iskorake, savijanje i okretanje tijela. Potrebno je masirati vrat, gladeći područja između spinoznih procesa (dobro opipljivi tuberkulumi).

Osnovne gimnastičke vježbe

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Sjetite se da ga mažete jednom dnevno..

Vježbe iz osnovnog kompleksa mogu se izvoditi s osteokondrozo bilo koje težine, kao i za njezinu prevenciju. Njihova je glavna svrha istezanje mišića kako bi se povećala udaljenost između susjednih diskova, eliminirala kompresija kralježničke arterije i korijena živaca..

Sljedeće vježbe su najučinkovitije dok sjedite na stolici ili stolici:

  • polako nagnite glavu prvo na jedno, a zatim na drugo rame;
  • lagano spustite bradu prema dolje, ostanite u tom položaju 15 sekundi, nemojte duboko zabacivati ​​glavu unatrag;
  • povucite bradu prema naprijed, pokušavajući ne pomicati glavu, okrenite je na strane prema ključnim kostima;
  • lagano okrenite glavu u stranu, dok podižete bradu, pogledajte gore;
  • stavite desnu ruku na lijevo rame, stavite lakat paralelno s podom. Spustite bradu na ovo rame, lagano pritisnite. Ponovite sve pokrete koristeći desno rame;
  • kopčajte prste na stražnjoj strani glave, okrenite gornji dio tijela s jedne na drugu stranu;
  • ispružite ravne ruke u bokove, zavijte ih istodobno iza leđa, pokušavajući što bolje približiti lopatice;
  • vratite ruke natrag, a zatim glavu okrenite u boke i podignite bradu.

Svaka vježba mora se izvoditi 10-12 puta. Prihvatljivi su blagi bolni osjećaji tijekom vježbanja. Ali oštra bol trebala bi biti signal za dugu pauzu..

Vježbe snage

Vježbe snage započinju tek nakon dovoljnog jačanja mišića vrata i ramenog pojasa. Isprva je poželjno izvoditi ih pod vodstvom liječnika za vježbanje ili rehabilitacijskog terapeuta koji kontrolira nastala opterećenja. U središtima Bubnovskog simulatori koje je razvio koriste se za jačanje mišića. Ali neke se vježbe mogu izvoditi kod kuće uz pomoć dostupnih alata:

  • blizu kreveta (po mogućnosti s polutvrdim ili tvrdim madracem) postavite dvije stolice na udaljenost jednaku širini ramena. Lezite na krevet, dlanove naslonite na sjedala stolica. Udahnite, spustite ravno tijelo, dok izdišete, zauzmite početni položaj;
  • lezite na leđima s glavom na rubu kreveta. Podignite i spustite bučice težine do 3 kilograma;
  • u istom početnom položaju uzmite bučice sa strane dok udišete, dok izdahnete kako biste ih spojili u području prsa;
  • sjednite na pod između dvije stolice s naglaskom na sjedalu. Ispravite ruke, podignite tijelo, savijte ih zauzimajući izvorni položaj tijela;
  • uspravite se, raširivši noge u širini ramena. Ispružite ruke s bučicama prema naprijed, raširite ih i spojite.

Broj ponavljanja u prvim lekcijama je 5-7. Kako jačate, njihov broj morate povećati na 15-20. U medicinskim centrima S. Bubnovskog također se vježba vješanje i sklekovi na šanku. Kod kuće su takve vježbe kontraindicirane. Ako se izvode pogrešno, tada postoji visok rizik od kompresije pomaknutim diskom kralješke arterije..

Punjenje

Jutarnje vježbe ne zamjenjuju osnovne fizioterapijske vježbe i vježbe snage, već im samo postaju dobar dodatak. Neposredno nakon buđenja, pacijent s osteohondrozo često pati od vrtoglavice, bljeskova muha i obojenih mrlja pred očima. Na taj način tijelo reagira na lošu cirkulaciju krvi u cervikalnoj regiji tijekom spavanja. Vježbanje će vam pomoći poboljšati cirkulaciju krvi, pripremiti se za radni dan. Evo nekoliko terapijski korisnijih vježbi:

  • sjedeći na krevetu, dohvatite uho prvo do jednog, a zatim do drugog ramena;
  • izvršite nekoliko kružnih rotacija glave u različitim smjerovima, bez snažnog bacanja natrag ili naginjanja;
  • ispružite ruke ispred sebe, naizmjenično stisnite i stisnite šake;
  • stavite dlanove na ramena, napravite kružne rotacije laktovima;
  • ustanite, malo raširite noge, spustite ruke na pojas, napravite nekoliko zavoja i zavoja;
  • bez promjene položaja tijela, izvedite nekoliko plitkih iskoraka naprijed, natrag, u bokove (možete se usredotočiti na stolicu);
  • lezite na trbuhu, istovremeno podignite ruke i noge, povucite mišiće vrata, rameni pojas, donji dio leđa.

Broj ponavljanja je proizvoljan. Ako se tijekom izvođenja bilo koje vježbe pojave ugodni osjećaji u mišićima, to se može učiniti 15-20 puta.

Ostale vježbe

Kod cervikalne osteohondroze, vježbe otpora su vrlo učinkovite, pomažu ojačati mišiće, stabilizirati vertebralne strukture što je prije moguće. Prve treninge najbolje je odraditi s liječnikom vježbanja ili rehabilitacijskim terapeutom iz medicinskog centra koji će nadzirati izvođenje pokreta. Kako brzo ojačati mišiće vrata i ramena:

  • sjednite na stolicu, pritisnite desni dlan na desni obraz. Nagnite glavu udesno, pokazujući otpor dlanom. Vježbu izvodite u suprotnom smjeru;
  • u istom položaju tijela, podbočite bradu na šaku ili dlan. Pokušajte nagnuti glavu, sprječavajući to pritiskom ruke;
  • početna pozicija je ista. Sklopite prste u "bravu" na stražnjoj strani glave, nagnite glavu unatrag, pružajući otpor rukama;
  • sjednite na pod, nagnite se naprijed, pokušavajući posegnuti dlanom suprotne noge;
  • lezite na trbuhu, ispružite ruke prema naprijed. Dok izdišete, podignite gornji dio tijela, dok udišete, spustite se na pod.

Svaku vježbu treba ponoviti 7-12 puta. Na mjestu maksimalne napetosti mišića, zadržavajte se 15-20 sekundi.

Dijeta i režim osteohondroze

Liječenje cervikalne osteohondroze metodom S. Bubnovskog nije samo gimnastika, već i upotreba tehnika dubokog dijafragmatičnog disanja, satovi s psihologom, prehrana i ispravan dnevni režim. Povećana opterećenja na vratnoj kralježnici, pušenje, dizanje teškog tereta potpuno su isključeni. Potrebno je odreći se poluproizvoda, dimljenog mesa, masnog mesa, kobasica. Preporučljivo je zamijeniti ih fermentiranim mliječnim proizvodima, svježim bobicama, voćem, povrćem, orašastim plodovima.

Mjere predostrožnosti

Tijekom treninga treba isključiti bilo kakve oštre pokrete velike amplitude, uključujući trzaje i uvijanje. Ne biste trebali pokušavati odbiti glavu što je više moguće, baciti je natrag, spustiti. Moguće je da će se mišići bolje istegnuti, brže ojačati, ali istodobno su diskovi, kralješci i ligamenti teško mikro ozlijeđeni. A to će uzrokovati brzo napredovanje cervikalne osteohondroze.

Kontraindikacije

U subakutnom razdoblju cervikalne osteohondroze moguće je nositi se samo pod liječničkim nadzorom. Kod kuće, trening se provodi u fazi remisije, kada nema izraženih simptoma patologije. Zabranjeno je vježbanje na visokoj temperaturi, hladnoći, vrućici, jako niskom ili visokom krvnom tlaku. Kontraindikacije za fizioterapijske vježbe također uključuju onkološke bolesti, teške patologije kardiovaskularnog sustava, ponovljene alergije, respiratorne, crijevne infekcije.

Slični članci

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

  • Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše pokrete i ispunjen život...
  • Zabrinuti ste zbog nelagode, krckanja i sustavne boli...
  • Možda ste probali gomilu lijekova, krema i masti...
  • Ali sudeći po činjenici da čitate ove retke, nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji stvarno učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Skup vježbi za vrat prema Bubnovskom

Način života moderne osobe izaziva čestu bolest osteoartikularnog sustava, naime cervikalnu osteokondrozo. Potrebno je puno vremena za ublažavanje upale na vratnoj kralježnici i izvođenje različitih terapijskih tehnika - masaža, hardverski postupci, lijekovi, gimnastika. Da bi obnovili normalno funkcioniranje kralježnice, mnogi stručnjaci preporučuju pacijentima da izvode vježbe prema Bubnovskom za kroničnu cervikalnu osteohondrozu.

Osteohondroza vratne kralježnice svake je godine sve mlađa, sve je više mladih koji traže liječničku pomoć. U terapeutske ili profilaktičke svrhe možete primijeniti metodu dr. Bubnovskog, čiji se princip liječenja temelji na kretanju. Vježbe je jednostavno izvoditi sami kod kuće, čak i kod kila kralježnice, gledajući video. Ali ipak je bolje posavjetovati se sa svojim liječnikom..

Preduvjeti i simptomi pojave bolesti

Radno mjesto vrlo često uključuje dug položaj sjedenja, uslijed čega se mišići ne miču, a limfa i cirkulacija krvi stagniraju. Česti grčevi grlića maternice povećavaju opterećenje na intervertebralnim diskovima, narušavajući njihov integritet i elastičnost. Cervikalnu osteohondrozu također mogu izazvati:

  • hormonalni poremećaji;
  • reumatizam;
  • hipotermija;
  • ozljeda kralježnice.

Kao rezultat promjene stanja kralježnice stisnuti su živci i krvne žile u cervikalnoj regiji. U naprednim fazama, kad se nije provodilo pravodobno liječenje cervikalne osteohondroze, uporni vazospazam može dovesti do oštećenja mozga.

Uzimajući u obzir sve ove čimbenike, dr. Bubnovsky razvio je učinkovite vježbe za vrat. Takvo punjenje sistemskim pristupom ublažava grč i čini kralježake pokretnima. Ali za liječenje osteohondroze prema Bubnovskom potrebno je pravilno identificirati problematično područje i postaviti ispravnu dijagnozu. To može učiniti samo stručnjak, a pacijenti bi trebali znati koji simptomi mogu poslužiti kao izgovor za posjet liječniku..

S osteokondrozo vratne kralježnice, glavni znakovi su:

  • migrene i glavobolje;
  • trnci u rukama i nogama;
  • utrnulost udova;
  • česte vrtoglavice;
  • stisnuti ili izbočeni kralješci;
  • ograničavanje tjelesne aktivnosti.

Ali glavni simptomi cervikalne osteohondroze su bolovi u vratu, zatiljku, koji se mogu dati ruci ili ramenu, a pojačavaju se čak i uz malo opterećenje.

Ako pacijent osjeća akutnu bol, tada je kućno liječenje kontraindicirano. Bolje je ponovno se posavjetovati sa stručnjakom i odbiti izvođenje bilo kakvih vježbi. U ovom slučaju, pacijenta prvo treba liječiti lijekovima, a tehnika Bubnovsky pomoći će u fazi remisije. Učinkovite su i vježbe za torakalnu osteohondrozo..

Koja je bit Bubnovsky gimnastike?

Glavni cilj liječenja prema sustavu dr. Bubnovskog je jačanje mišića vratne kralježnice i vraćanje funkcije ligamentnog aparata. Gimnastika s cervikalnom osteohondrozo prema Bubnovskom, uz redovno i savjesno izvođenje niza vježbi, može postići sljedeće rezultate:

  1. Smanjenje i naknadno uklanjanje boli.
  2. Uklanjanje grča mišića vrata.
  3. Obnavljanje normalne cirkulacije krvi i limfnog protoka u tkivima.
  4. Smanjivanje stresa na kralježnici.
  5. Smanjenje i stabilizacija degenerativnih promjena u koštanom i hrskavičnom tkivu.
  6. Poboljšanje stanja i povećanje metabolizma u upaljenim tkivima.
  7. Poboljšanje kvalitete života.

Glavna razlika između terapijskog treninga i redovitog vježbanja je individualni odabir niza vježbi za svakog pacijenta, uzimajući u obzir karakteristike njegove bolesti. Uz to, ova tehnika omogućuje vam angažiranje i jačanje dubokog mišićnog tkiva..

Da bi cervikalna osteohondroza izliječila još brže, dr. Bubnovsky je razvio poseban simulator, ali satovi na njemu mogu se izvoditi samo pod nadzorom liječnika.

Priprema za terapijski trening

Nije potrebna posebna obuka za terapijske vježbe korištenjem ove tehnike. Međutim, liječnik daje nekoliko savjeta za poboljšanje učinkovitosti vašeg vježbanja:

  1. Prvo morate rukama istegnuti vratne mišiće i zglobove ili napraviti glatke nagibe glave gore-dolje, udesno i ulijevo.
  2. Prije punjenja istuširajte se opuštajućim tušem kako biste povećali protok krvi u tkivima vrata..
  3. Nakon završetka punjenja, preporuča se lagano istezanje kako biste ublažili bol sljedećeg jutra.
  4. Povećava učinkovitost i približavanje rezultata plivanja nakon završetka niza vježbi.
  5. Jutarnje šetnje svježim zrakom oksidiraju bolne mišiće vrata, pojačavajući njihovu regeneraciju.

Liječenje prema metodi Bubnovskog propisuje liječnik nakon pregleda pacijenta. Preporuke stručnjaka moraju se strogo poštivati, jer je vratna kralježnica najslabija točka kralježničnog stupa. Nakon pregleda terapeut će dijagnosticirati, identificirati mjesto upale i odrediti količinu vježbanja, kao i trajanje liječenja. Ponekad može biti potreban sveobuhvatan pristup lijekovima.

7 vježbi Bubnovskog za vratnu kralježnicu

Kompleks vježbanja Bubnovsky posebna je gimnastika koja se temelji na načelima kineziterapije i terapije pokretima. Takvim tjelesnim odgojem aktiviraju se svi tjelesni sustavi kako bi se riješili upala u kralježnici..

Da biste izliječili cervikalnu osteohondrozo i vratili stanje kralješaka, morate redovito izvoditi 7 jednostavnih vježbi:

  • klima glavom (20-30 puta);
  • naginjanje glave u stranu dok se ne pojavi bol (20-30 puta);
  • rotacija glave (15-20 puta);
  • dodirivanje brade vrata prilikom naginjanja glave prema naprijed (20-30 puta);
  • podizanje ramena (20-30 puta);
  • produženje i uvlačenje brade (20-30 puta);
  • u sjedećem položaju savijenih koljena trebate spustiti glavu i bradu dodirnuti koljenima (najmanje 30 sekundi).

Odmorite se 30 sekundi između vježbi. Analizirajmo svaku vježbu detaljnije..

U fazi remisije bolesti, terapijske vježbe provode se prema sustavu dr. Bubnovskog:

  1. Proljeće - izvodi se u stojećem položaju s rukama spuštenim uz tijelo. Glava se mora polako nagnuti prema naprijed i držati u ovom položaju nekoliko sekundi. Nakon toga glava se naginje unatrag, zbog čega se brada podiže i opet zamrzava nekoliko sekundi. Zatim se vratite u početni položaj.
  2. Pregled - položaj, kao u gore opisanoj vježbi. Glava se mora okrenuti udesno i zadržati u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim okrenuti ulijevo i opet zadržati u istom vremenskom razdoblju. Potrebno je ponoviti tri puta..
  3. Metronom je isti položaj tijela. Glavu treba nagnuti prema desnom ramenu i držati je u ovom položaju 30 sekundi (u slučaju kada vježbu prate bolovi ili poteškoće u vratnoj kralježnici, vrijeme za nekoliko prvih sesija treba malo smanjiti). Glava se vraća u prvobitni položaj. Nakon toga se ista vježba ponavlja ulijevo. Broj nagiba je 6 puta u svakom smjeru.
  4. Guska - stojeći položaj s rukama na pojasu. Brada je poravnata paralelno s podom i ispružena prema naprijed. glava se okreće i bradu treba staviti na rame, tijelo je također potrebno malo okrenuti, što može prouzročiti lagane smetnje na kralježnici, ostanite u ovom položaju 30-60 sekundi. ponavljanja se rade 6 puta sa svake strane.
  5. Čaplja - vježba se izvodi sjedeći na stolici, glava je ravna, ruke su prekrivene dlanovima koljena. Nakon toga, ruke se ispravljaju i leže (slično onome kako ribar pokazuje veličinu ulovljene ribe), a istovremeno glava mora biti zabačena natrag. Zatim zauzmite početni položaj. S hernijom kralježnice u vratnoj kralježnici mogu se pojaviti bolovi. Ova se vježba mora raditi polako..
  6. Težak pogled - položaj tijela je isti kao u gore opisanoj vježbi. Glava mora biti okrenuta udesno dok dlan lijeve ruke stavljate na desno rame tako da je lakat paralelan s podom. Desni bi trebao ostati nepomičan na koljenu. Vratite se u početni položaj i ponovite isto u drugom smjeru. Ako se započne osteohondroza u vratnoj kralježnici, u kralježnici se može čuti određeni zvuk.
  7. Fakir - vježba se izvodi sjedeći na stolici, ruke moraju biti podignute iznad glave i lagano savijene, u ovom trenutku glava mora biti okrenuta skroz u stranu i držana u ovom položaju, a zatim glavu okrenuti u suprotnom smjeru i opet držati. S hernijom u vratnoj kralježnici može se pojaviti prolazna nelagoda.

Ako se tijekom kroničnog tijeka osteokondroze dogodi pogoršanje i trebate izvesti terapijski kompleks, vježbe se rade polako i glatko, promatrajući najmanju moguću amplitudu. U slučaju akutnih osjećaja boli potrebno je zaustaviti sve radnje i kontaktirati stručnjaka za pregled i korekciju liječenja.

Redovite vježbe i pravilna provedba svake gimnastičke vježbe doktora Bubnovskog pomoći će vam da se brzo riješite problema na vratnoj kralježnici i izliječite osteohondrozu.

Ljekovite vježbe za cervikalnu osteohondrozo prema Bubnovskom

Osteohondroza kičmenog stupa, a posebno vratne kralježnice, jedna je od najčešćih bolesti osteoartikularnog sustava. Tjelesna aktivnost važan je dio terapije bolestima. Gimnastika za cervikalnu osteohondrozo dr. Bubnovskog dobro se dokazala. Ova je bolest danas sve mlađa i svatko može samostalno izvoditi jednostavne vježbe za liječenje i prevenciju. Suština tehnike Bubnovskog je u terapiji pokretima. Vježbe su prilično jednostavne, ali daju izvrsne rezultate..

Malo o bolesti

Način života većine modernih ljudi možemo nazvati sjedilačkim. Kada radimo za računalom, dugo smo u jednom položaju, što uzrokuje nepokretnost mišića, stagnaciju cirkulacije krvi i protok limfe. Stalni grč grča maternice izaziva povećanje opterećenja na intervertebralnim diskovima i kršenje njihovog integriteta i elastičnosti.

Promjena stanja vratne kralježnice izaziva stezanje živaca i krvnih žila, uslijed čega osoba neprestano osjeća glavobolju. U uznapredovalim uvjetima osteohondroze, bez terapije, moguć je uporni vazospazam, što dovodi do ozbiljnih komplikacija na mozgu.

Ispravna i pravovremena dijagnoza pomaže u postizanju izvrsnih rezultata kombiniranjem liječenja lijekovima i gimnastike Bubnovskog. Kompleks treba odabrati liječnik pojedinačno, ali postoji niz vježbi koje mogu izvoditi svi pacijenti.

Glavni cilj vježbi za cervikalnu osteohondrozo prema Bubnovskom je jačanje mišića vrata i vraćanje normalne funkcije ligamentnog aparata. Redovito i pravilno vježbanje može pomoći u postizanju sljedećih rezultata liječenja:

  • Uklonite neželjenu poštu mišića vrata;
  • Smanjenje opterećenja kralježnice;
  • Obnavljanje normalne cirkulacije krvi i trofizma u tkivima;
  • Smanjenje ili stabilizacija distrofičnih promjena u koštanom i hrskavičnom tkivu;
  • Povećavanje razine metaboličkih procesa u upaljenim tkivima i normalizacija njihovog stanja.
  • Smanjena razina boli, jasno poboljšana kvaliteta života.

Vježbe za cervikalnu osteohondrozo prema Bubnovskom: značajke

Metoda liječenja cervikalne osteohondroze prema Bubnovskom dizajnirana je za dugotrajnu uporabu. Ne očekujte da će dati brze rezultate, ali ako se redovito rade i uz odgovarajuću tehniku, vježbe će u svakom slučaju dati rezultate..

Tjelovježba pomaže vratiti cirkulaciju krvi i metaboličke procese u vratnoj kralježnici, ojačati mišiće i povećati pokretljivost vrata. Oni će biti učinkoviti u bilo kojoj fazi bolesti..

Liječnik vjeruje da je vratnu kralježnicu nemoguće vratiti u normalno funkcioniranje bez pokreta. Tehnika se temelji na jačanju ligamentnog aparata i mišićnog steznika. Međutim, važno je kombinirati gimnastiku s drugim terapijama. Specijalist savjetuje da preispitate svoju prehranu, izvodite masažu vrata. U specijaliziranim centrima možete pribjeći krioterapiji - liječenju prehladom, koja, prema autoru tehnike, također savršeno pomaže u borbi protiv bolesti. Način liječenja treba odabrati pojedinačno, uzimajući u obzir karakteristike stanja pacijenta i težinu bolesti.

U klasičnoj verziji, gimnastika Bubnovskog s osteokondrozo izvodi se u posebnoj teretani opremljenoj spravama za vježbanje. Međutim, to možete učiniti i kod kuće. Ali prvo, važno je proučiti njegova osnovna pravila i principe dovršavanjem tečaja sa stručnjakom za vježbanje ili video. Prilikom izvođenja vježbi morate se pridržavati sljedećih pravila:

  • Prije početka nastave obavezno posjetite stručnjaka koji će uzeti u obzir osobitosti bolesti i prisutnost / odsutnost kontraindikacija.
  • Prva 2-3 tjedna trebate vježbati svaki dan. Ako je bolest lagana, bit će dovoljna vježba svaki drugi dan..
  • Tijekom vježbanja trebate zadržati ravni položaj leđa.
  • Vježbe treba izvoditi glatko, polako, bez naglih pokreta i trzaja. Broj ponavljanja za početak je 5 za svaku stranu, s vremenom se povećava.
  • Pri izvođenju kompleksa terapijski učinak nastaje uslijed istezanja vratnih mišića i njihovog opuštanja. U konačnom položaju trebate pokušati ostati 30 sekundi tako da se pojavi lagani umor.

Prije izvođenja kompleksa nije potrebna posebna priprema, no za poboljšanje učinkovitosti preporučuje se pridržavanje sljedećih preporuka:

  • Lekciju morate započeti zagrijavanjem mišića i zglobova vratne kralježnice. Da biste to učinili, možete upotrijebiti oštre nagibe glave u različitim smjerovima ili prema naprijed, kao i nježno gnječiti vrat rukama..
  • Preliminarno se preporučuje tuširanje koje će vam pomoći opustiti vratne mišiće i poboljšati cirkulaciju krvi, što ubrzava procese obnavljanja tkiva. Ako imate herniju diska, tuš ne smije biti pretjerano vruć.
  • Na kraju gimnastike preporuča se jednostavno istezanje koje će vam pomoći spriječiti bol nakon vježbanja..
  • Plivanje u bazenu daje izvrsne rezultate nakon vježbanja - ovo je posebno korisno kod intervertebralnih kila.

Vježbe Bubnovskog za osteohondrozo vratne kralježnice

Najpopularniji set prilično je jednostavan i uključuje samo sedam vježbi. Oni su usmjereni na jačanje cervikalnih mišića i ne zahtijevaju nikakve dodatne uređaje. Važno je samo pridržavati se svih preporuka stručnjaka. Sve vježbe osim posljednje izvode se u sjedećem položaju..

Sada sam set vježbi:

  • Tijekom prve vježbe polako nagnite glavu prema jednom od ramena i sjednite neko vrijeme u ovom položaju. Nakon otprilike pola minute vratite se u početni položaj. Ponovite isto za drugu stranu..
  • U drugoj vježbi nagnite glavu prema naprijed da dodirnete bradu prsima. Zatim istegnite vrat prema gore i naprijed.
  • Nagnite glavu malo unatrag, okrenite je prvo udesno, a zatim ulijevo.
  • Sljedeća vježba također daje izvrsne rezultate, uključujući i cervikotorakalnu osteohondrozu. Stavite desnu ruku na lijevo rame, podižući lakat, a zatim lagano okrenite glavu udesno. Zadržite se u ovom položaju neko vrijeme, osjećajući napetost mišića.
  • Sljedeća vježba izvodi se na isti način kao i treća po redu, ali prilikom okretanja glave trebate podići ruke uvis i stegnuti ih iznad glave.
  • Početni položaj - sjedeći, ruke položite na koljena. Postupno ih pomičite iza leđa, dok povlačite bradu prema gore. To će pridonijeti učinkovitom razvoju torakalne kralježnice..
  • Kompleks završava vježbom koja isteže i opušta mišiće vrata. Morate ustati uspravno, spustiti ruke. Ispružite vrat prema naprijed, glatko okrenite glavu u stranu, pokušavajući bradom dodirnuti rame.

Gimnastika prema Bubnovskom za cervikalnu osteokondrozo može uključivati ​​i druge vježbe, a njihov će izbor biti određen lokalizacijom zahvaćenih kralješaka, individualnim karakteristikama tijeka bolesti, razinom rastezanja mišića i općenitom pokretljivošću kralježnice.

Uz vježbe koje su već opisane u liječenju cervikalne osteohondroze, mogu biti korisne i sljedeće:

  • Podignite ramena prema gore pokušavajući dodirnuti uši..
  • Okrenite glavu u strane, dok se rukama odmarate na sljepoočnici.
  • Glatko pomičite glavu naprijed-natrag izvodeći svojevrsnu imitaciju pokreta orijentalnog plesa.
  • Viseće, povlačenje na vodoravnoj traci također dobro funkcionira..
  • Ako imate proširivač, možete ga zamijeniti posebnim simulatorima. Pričvrstite ga i gurnite prema sebi, kao da piljete drvo. Možete ga popraviti i više, sjesti na stolicu ispod njega i povući ga prema dolje - to pomaže kvalitativno ojačati mišiće vrata i ramena..

Ako kompleks uključuje vježbe snage, tada se na kraju treninga preporučuje izvođenje vježbe opuštanja: sjednite na pod, savijte noge u koljenima, stopala su paralelna, spustite glavu, odmarajući čelo na koljenima. Pokušajte tako sjediti barem minutu..

Sergej Bubnovski: "Osteohondroza nije rečenica"

Na mreži možete pronaći i pročitati internetsku knjigu Sergeja Bubnovskog "Osteohondroza nije rečenica". U njemu autor opisuje vježbanje i druge metode suočavanja s osteokondrozo i ublažavanja stanja. Između ostalog, savjetuje da se pridržavaju sljedećih mjera opreza:

  • Ne pokušavajte raditi sva visoka ponavljanja odjednom. Pretjerani stres može izazvati pogoršanje. Počnite s malim opterećenjem i postupno ga povećavajte.
  • U početnoj fazi kineziterapije mogući su bolovi u mišićima, pa čak i grčevi. Treba biti strpljiv dok se tijelo prilagođava - s vremenom će neugodne pojave nestati.
  • Ako neprestano uzimate lijekove koji normaliziraju srčanu aktivnost, ne treba ih naglo napustiti. Uz to, autor preporučuje pacijentu da radi s psihoterapeutom, jer mnogi imaju psihološki strah od boli, pa ga suzbijaju tabletama..
  • Pri izvođenju vježbi posebnu pozornost treba obratiti na dijafragmatično disanje..

Sudeći prema recenzijama ljudi koji su isprobali gimnastiku na sebi, savršeno pomaže u ublažavanju boli, vraća pokretljivost kralješaka. Nakon nekoliko mjeseci većina se pacijenata osjeća puno bolje. Dobar način za ozdravljenje kralježnice i zglobova je izometrijska gimnastika dr. Borshchenko, o čemu na našoj web stranici već postoji pregledni članak.

Nudimo vam da pogledate videozapis s metodom liječenja osteohondroze vratne kralježnice Bubnovsky.

Dijagnoza je cervikalna osteohondroza. Liječenje prema metodi dr. Bubnovskog

Cervikalna osteohondroza razvija se u velikog dijela populacije. Razlog tome je najčešće sjedilački način života. Ali postoje i drugi čimbenici koji vode do takvog negativnog procesa..

Razlozi za razvoj bolesti

Osoba se razboli od osteohondroze iz sljedećih razloga:

  • tjelesni i mentalni stres;
  • kršenje u metaboličkim procesima tijela, zbog čega se korisni elementi ne apsorbiraju;
  • nasljedstvo;
  • kršenje držanja tijekom aktivnog rasta osobe, razvoj skolioze;
  • nošenje uskih cipela ili cipela s visokom potpeticom;
  • produljena ili česta dehidracija tijela;
  • nepravilno sastavljena prehrana, kojoj nedostaju vitamini i minerali potrebni za normalan razvoj;
  • loše navike (posebno pušenje);
  • trudnoća (posebno višeplodna).

Preduvjeti za bolest i potreba za njenim uklanjanjem

Sljedeći čimbenici mogu dovesti do razvoja osteohondroze:

  • bolesti unutarnjih organa - posebno jetre, bubrega, želuca ili crijeva;
  • patologija endokrinog sustava - dijabetes melitus bilo koje vrste, bolest štitnjače;
  • kongenitalne abnormalnosti u razvoju kostura;
  • dulji boravak u neugodnom položaju;
  • prekomjerna težina;
  • netočna dnevna rutina - neaktivnost ili, obrnuto, pretjerana tjelesna aktivnost;
  • kronične zarazne bolesti;
  • trovanje (uključujući alkohol);
  • stalni utjecaj nepovoljnih vanjskih čimbenika - hladnoća, visoka vlažnost zraka, propuh, vibracije.

Ako terapiju ne započnete pravodobno, osteohondroza može dovesti do negativnih posljedica:

  1. formiranje intervertebralne kile;
  2. izbočenje diska;
  3. lumbago;
  4. prolaps diska i abnormalni razvoj kralježnice;
  5. spinoza.

Osnove metode

Što je bit gimnastike?

Tehnika Bubnovskog omogućuje vam da se riješite bolova u zglobovima bez lijekova i kirurškog zahvata.

Doktor Bubnovsky siguran je da je nemoguće izliječiti osteokondrozu lijekovima, jer će se bolovi vraćati iznova (za više informacija o tome je li moguće potpuno izliječiti SHOX, pročitajte ovdje). A kompleks Bubnovskog temelji se na korištenju svih resursa ljudskog tijela, posebno kralježnice. Liječnik je razvio nekoliko vrsta kompleksa koji su prikladni za djecu, trudnice, kao i sportaše.

Tehnika Bubnovskog započinje cjelovitom dijagnozom kralježnice i mišića, što će odrediti uzrok razvoja osteohondroze. Nakon utvrđivanja uzroka, pacijent će posebno raditi na ovom problemu. Pored fizičkih vježbi, kompleks uključuje:

  • razvoj pravilne prehrane;
  • obilno piće;
  • vodeni postupci;
  • vježbe disanja.

Prednosti

Glavne prednosti tehnike Bubnovskog:

  1. lakoća i jednostavnost u primjeni - nema potrebe za posjetom klinikama za izvođenje kompleksa;
  2. univerzalnost - postoje tehnike za pacijente različite dobi i s različitim zdravstvenim stanjima;
  3. tjelovježba pomaže poboljšati protok krvi i oksigenaciju krvi;
  4. tijekom izvođenja kompleksa, opterećenje mišića i zglobova raspoređuje se postupno bez preopterećenja;
  5. vježbe su usmjerene na poboljšanje tonusa mišića, povećanje njihove fleksibilnosti, kao i pokretljivosti zglobova;
  6. tehnika praktički nema kontraindikacija;
  7. nakon punjenja poboljšava se opće zdravstveno stanje, psihološko stanje, poboljšava se san i nestaje nervoza.

Svrha metode

Ova je tehnika namijenjena ne samo rješavanju osteohondroze, već i poboljšanju stanja zglobova i mišića. Također, kompleks je usmjeren na razbijanje i uklanjanje soli.

Korist

Također, nakon završetka kompleksa, cirkulacija krvi se poboljšava, a sama krv je obogaćena kisikom. Nakon toga unutarnji organi rade puno bolje, poboljšava se rad mozga, jača živčani sustav i povećava se otpornost na stres..

Indikacije i važne točke

Glavne indikacije za upotrebu tehnike Bubnovsky su sljedeći popis bolesti:

  • reumatoidni artritis;
  • osteomijelitis;
  • Bekhteverova bolest;
  • intervertebralna kila;
  • osteohondroza;
  • osteoartritis;
  • tumori;
  • spinalna stenoza.

Da bi tehnika imala maksimalan učinak, uzmite u obzir sljedeće važne točke:

  1. pravilno izvoditi tehniku ​​disanja;
  2. slijediti opću tehniku ​​svih vježbi;
  3. naučiti principe ponavljanja;
  4. prestati uzimati lijekove;
  5. u postupku metode pribjegavajte dodatnoj terapiji u obliku masaže i redovitim posjetima ruskoj kupelji uz obavezno polijevanje hladnom vodom.

Kontraindikacije

Unatoč svoj lakoći i svestranosti vježbi dr. Bubnovskog, oni imaju niz kontraindikacija:

  • razdoblje nakon operacije;
  • suze ligamenata i tetiva;
  • onkološke bolesti;
  • stanje prije infarkta ili prije moždanog udara (također se ne može provesti u početku i nakon ovih prošlih bolesti).

Značajke kompleksa

Vrste vježbanja

Gimnastika je podijeljena u nekoliko kompleksa, od kojih je svaki usmjeren na određeni rezultat:

  • kompleks za poboljšanje cirkulacije krvi (za više informacija o uzrocima poremećaja cerebralne cirkulacije u cervikalnoj osteohondrozi pogledajte ovdje);
  • satovi za smanjenje sindroma akutne boli;
  • kompleks usmjeren na poboljšanje stanja lumbalne kralježnice;
  • gimnastika za vratnu kralježnicu;
  • sustav vježbi za zglob kuka.

Preporučena energetska opterećenja

Niz vježbi pomoću ekspandera:

  1. držite ekspander u rukama, odmarajte se uz njega i savijte se pod kutom od 90 stupnjeva, vratite se u početni položaj - izvedite 20 ponavljanja (s vremenom povećajte broj ponavljanja);
  2. sjednite na stolicu i popravite ekspander između nogu, a zatim ga počnite povlačiti prema prsima - broj pristupa postavlja se za svakog pacijenta pojedinačno;
  3. čvrsto pričvrstite ekspander iza leđa - poravnajte leđa, raširite noge u širini ramena, polako povucite ekspander prema sebi (možete započeti s 15 ponavljanja, postupno povećavajući opterećenje).

Gimnastički kompleks

Pripremna faza

Metoda ne zahtijeva nikakvu posebnu pripremu, ali liječnik preporučuje pridržavanje nekih pravila za povećanje učinkovitosti gimnastike:

  1. prvo trebate zagrijati mišiće i zglobove (okreti i nagibi bit će dovoljni);
  2. ispred cijelog kompleksa bilo bi dobro opustiti se pod tušem, koji će zagrijati tkiva i povećati protok krvi u njima (s intervertebralnom kilom podesite vodu na sobnoj temperaturi);
  3. nakon završetka cijelog kompleksa napravite dobro istezanje - spriječit će bol u zglobovima i mišićima sljedeći dan;
  4. dobar rezultat postiže se posjetom bazenu nakon završetka cijelog kompleksa, to je posebno važno za borbu protiv intervertebralne kile;
  5. s cervikalnom osteohondrozo, budite što više na otvorenom (bolje je ujutro izaći) - mišići i zglobovi u to će vrijeme biti obogaćeni kisikom.

Tijek postupaka

Sljedeća gimnastika može se izvoditi u terapeutske i profilaktičke svrhe. Kompleks je pogodan za pacijente svih dobnih kategorija.

Skup vježbi:

  1. Sjednite na stolicu, nagnite glavu u stranu, a zatim izvedite kružne okrete. Zatim se gurnite s poda (broj puta nije naveden - učinite to ako je moguće). Ako je teško izvoditi sklekove na klasičan način, stavite noge na koljena.
  2. Stavite ruku na zid, a koljeno i potkoljenicu stavite na visoku stolicu ili klupu. Slobodnom rukom uzmite ekspander - povucite ga prema sebi, a zatim dalje od sebe. Ako nema proširivača, može se zamijeniti bučicama - podiže se.
  3. Lezite na pod - savijte koljena i malo ih raširite. Uzmite male bučice u ruke, stavite ih ispred sebe, a zatim ih stavite iza glave. Ponovite najmanje 10 puta.
  4. Sjednite na stolicu, a leđa držite ravno. Podignite jednu ruku s bučica, a zatim je stavite iza glave. Izvedite 20 ponavljanja.

Osnovne lekcije

Dr. Bubnovsky preporučuje izvođenje niza osnovnih vježbi nekoliko puta dnevno, koje su izvrsna prevencija cervikalne osteohondroze:

  1. glava klima glavom;
  2. naginjanje glave u stranu (naginjanje glave sve dok se ne pojavi lagani osjećaj boli);
  3. kružna rotacija glave;
  4. naginjanje glave prema naprijed (trebate se sagnuti tako da brada dodiruje prsa);
  5. podizanje ramena;
  6. produženje i uvlačenje brade;
  7. u sjedećem položaju savijte koljena i naginjte glavu dok vam brada ne dodirne koljena.

20 osnovnih vježbi

Sljedeći osnovni kompleks mora se izvoditi svaki dan, a zatim možete zaboraviti na bolove u zglobovima i mišićima:

  1. Sjednite na stolicu. Udahnite i istodobno se podignite na prste, čineći kružne pokrete rukama. Izdahnite da sjednete.
  2. Lezite na leđa, savijte koljena i lagano ih raširite. Dok izdišete, podignite tijelo, dok udišete, vratite se u početni položaj.
  3. Polazna pozicija je ista. Izdahnite i pokušajte laktima dodirnuti koljena. Na dah se vratite na pod.
  4. Lezite na bok na podu. Izdahnite i podignite tijelo, zadržite se 3-5 sekundi. Dok udišete, lezite na pod.
  5. Stanite na sve četiri, mišići zdjelice trebaju biti opušteni. "Pomičite" kukovima.
  6. Polazna pozicija je ista. Nagnite glavu prema dolje, savijajući laktove.
  7. Sjednite na pete, podignite ruke prema gore i istegnite se što je više moguće.
  8. Sjednite na pod, vratite ruke, izvodite škare nogama.
  9. Lezite bočno na pod. Privucite nogu na prsa, smrznite se 2-3 sekunde. Vratite se u početni položaj.
  10. Legnite na trbuh, ispružite ruke i noge i lagano podignite. Stavite ih na pod, brojajte do 3 i ponovno ih pokupite.
  11. Lezite na leđa. Tijekom udisaja privucite noge na prsa, dok izdahnite, podignite noge prema gore i raširite ruke u strane. Povucite čarape prema sebi..
  12. Polazna pozicija je ista. Savijte noge u koljenima i stavite udesno, ispravite, savijte i stavite već ulijevo.
  13. I. str. ostaje isto. Dok izdišete, savijte noge u koljenima i lagano podignite tijelo. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi, ne zaboravite naprezati trbušne mišiće.
  14. Lezite opet na leđa. Stavite desnu nogu na lijevo koljeno, a zatim istegnite lijevi lakat do desnog koljena. Držite se da polako udišete i izdišete.
  15. Ponovite vježbu, mijenjajući noge.
  16. Izvodite sklekove. Trebate se podići s poda dok izdišete.
  17. Stanite na sve četiri. Udahnite i povucite koljeno na prsa, dok izdišete, gurnite nogu unatrag.
  18. Sjednite na pod, ispružite noge prema naprijed. "Hodajte" po zadnjici naprijed-natrag.
  19. Stanite uspravno (možete sjediti ispruženih nogu). Pokušajte rukama približiti čarape što bliže i ostanite u ovom položaju.
  20. Posljednja faza je opuštanje. Stojite ravno, držite leđa uspravno, ali istodobno opušteno. Vratite se svojim petama.

Što raditi kod kuće?

Gimnastika sa samo vratom:

  1. Proljeće - postanite ravne, držite leđa uspravno, opustite ramena. Spustite glavu što je više moguće na grudi, zadržite se 3-5 sekundi. Zatim nagnite glavu unatrag i podignite bradu što je više moguće - opet ostanite nekoliko sekundi.
  2. Pregled - okrenite glavu prvo udesno, a zatim ulijevo. Ostanite u svakom položaju 5-7 sekundi.
  3. Metronome - nagnite glavu na desno rame, ostanite u ovom položaju pola minute. Učinite isto s lijevom stranom..
  4. Guska - stanite uspravno, stavite ruke na pojas. Postavite bradu paralelno s podom, povucite je što dalje naprijed. Okrenite glavu i stavite bradu na rame. Pričekaj minutu. Ova vježba može uzrokovati određenu nelagodu u kralježnici..
  5. Čaplja - sjednite na stolicu, stavite dlanove na koljena. Vratite ruke natrag (slično onome kako ribar pokazuje veličinu ulovljene ribe). Istodobno, nagnite glavu unatrag. Zadržite se 10-15 sekundi.
  6. Težak pogled - početna pozicija je ista. Okrenite glavu udesno, istovremeno stavite lijevu ruku na desno rame tako da vam je lakat paralelan s podom. Desna ruka ostaje na koljenu. S uznapredovalom cervikalnom osteohondrozo, može se pojaviti određeni zvuk.

Upute

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

Ne zaboravite na tjelesnu aktivnost tijekom dana..

Preporuča se redovito posjećivati ​​klasične kupke s podlijevanjem hladnom vodom.

Liječenje i rezultati

Da biste postigli pozitivne rezultate, morate učiti prema metodi Bubnovskog dulje od jednog dana. Minimalno razdoblje je tri mjeseca. Ali to uopće ne znači da je nakon prvih poboljšanja zdravlja potrebno prestati obavljati medicinski kompleks..

Kako vas bolovi u zglobovima, posebno u vratnoj kralježnici, više ne bi mučili, nastavite dalje gimnastiku. Idealno bi bilo da izvođenje kompleksa postane sastavni dio vaše svakodnevice..

Što je još potrebno?

Snaga i način rada

Doktor Bubnovski savjetuje da prehranu prilagodite na sljedeći način:

  • prženu i konzerviranu hranu zamijenite kuhanom ili dinstanom;
  • izuzeti brašno i slatkiše (možete jesti med i voće);
  • svaki dan jedite povrće i začinsko bilje (posebno kupus);
  • prvi obrok trebaju biti žitarice;
  • prestati pušiti i piti alkohol;
  • popiti najmanje tri litre vode;
  • izuzeti grickalice između glavnih obroka (trebalo bi ih biti tri).

U vezi s dnevnom rutinom, Bubnovsky savjetuje:

  1. ustanite što je ranije moguće, ali istovremeno idite u krevet najkasnije do 22.00;
  2. spavati 8 sati dnevno - ni više ni manje;
  3. nemojte jesti 4 sata prije spavanja.

Masaža za učvršćivanje rezultata

Ali kod kuće, prikladno je aktivno milovanje koje je usmjereno na zagrijavanje mišića i zglobova, kao i povećanje cirkulacije krvi u upaljenom području tijela..

Mišljenja liječnika i pacijenata

Većina pacijenata koji su liječeni prema metodi Bubnovskog tvrde da im je pomogla u rješavanju problema sa zglobovima i mišićima. Također, pacijenti tvrde da je kompleks dostupan svima, ako samo želite brinuti o svom zdravlju. A vrijeme za komplekse troši se u minimalnoj količini.

Liječnici također pozitivno govore o tehnici Bubnovskog - glavnu prednost smatraju odbijanjem uzimanja lijekova i naglaskom na tjelesnu aktivnost. Uostalom, uzimanje lijekova i stalno sjedenje na jednom mjestu, nemoguće se riješiti osteokondroze.

Tehnika Bubnovskog ima mnogo više prednosti nego nedostataka. Njegov glavni plus je korištenje resursa vlastitog tijela u terapiji bez upotrebe lijekova. Ako pravilno izvodite tehniku ​​vježbanja i slijedite sve preporuke liječnika, učinkovitost kompleksa bit će na visokoj razini..

Korisni video

Nudimo vam da pogledate video o liječenju cervikalne osteohondroze prema metodi dr. Bubnovskog:

Dr. Bubnovsky: vježbe za vrat, cervikalna osteohondroza

Mnogo je metoda za liječenje cervikalne osteohondroze. Tu spadaju one koje je razvio dr. Bubnovsky: vježbe za vrat, cervikalna osteohondroza. Razmotrit ćemo ih u članku, a također ćemo shvatiti kako ih pravilno izvesti..

opće karakteristike

Tehnika Bubnovskog skup je treninga koji se temelje na kineziterapiji (zasebni smjer LF (fizioterapijske vježbe), temeljenoj na osnovnim medicinskim disciplinama i usmjerenom na psihofizičku dobrobit pacijenta). Kineziterapija doslovno znači "terapija pokretima". Kompleks je individualan. Osobnost ovisi o posebnom miofascijalnom pregledu (ručna i vizualna procjena ligamenata, zglobova i mišića). Procjena skreće pozornost na opseg pokreta pojedinih zglobova i stanje mišića.

Neki duboki mišići (na primjer, cervikalna regija), koji se rijetko koriste u vježbama klasičnih programa LF (fizioterapijske vježbe) i u svakodnevnom životu, temeljito su i ciljano razvijeni ovom tehnikom. Mišićni okvir je ojačan. Uz to, tjelesnu aktivnost ovog tečaja prate vježbe disanja, krioterapija, masaža.

Dr. Bubnovsky stvorio je poseban simulator za brzo ublažavanje boli i vraćanje pokretljivosti. Simulator je primjenjiv ambulantno i siguran je. Jednostavnog je dizajna, opremljen pokretnim blokovima, lukovima i utezima (pružaju dekompresijske i antigravitacijske funkcije), koji ublažavaju opterećenje kralježnice. Istodobno, mišići aktivno rade.

Centri dr. Bubnovskog nalaze se u cijeloj zemlji. Uče tehniku ​​i redoslijed izvođenja pojedinačno odabranih vježbi. Nakon treninga pacijent sve radi kod kuće, što je još jedna prednost ove tehnike..

Treninzi se mogu izvoditi u nekoliko načina. Štedljivi način rada koristi se za pogoršanje upalnih procesa i sindroma jake boli. Način oporavka pogodan je u svrhu rehabilitacije, a način treninga pogodan je kao dodatne terapijske mjere.

Primjena

U modernom svijetu ljudi se brzo prebacuju na tjelesnu neaktivnost. To dovodi do stagnirajućih procesa u krvožilnom i limfnom sustavu, pa su problemi s kralježnicom prilično hitan problem. Postoji još jedna krajnost - profesionalni sportovi, koji zahtijevaju temeljitu rehabilitaciju..

Metoda Bubnovskog može se primijeniti kako kod patologija koje uključuju kostur i mišiće, tako i kod bolesti unutarnjih organa. Ovaj skup postupaka i vježbi usmjeren je na normalizaciju ne samo poremećaja organa, već i psihološkog stanja pacijenta. Vježbe se mogu primijeniti pod sljedećim uvjetima.

  1. Osteohondroza.
  2. Bolovi u glavi i vratu (povezani sa kompresijom kralježničkih žila).
  3. Poremećaji spavanja (na primjer, nesanica povezana sa sindromom boli zbog degenerativnih procesa u mišićno-koštanom sustavu).
  4. Visoki krvni tlak.
  5. Vegetovaskularni sindrom, vegetativno vaskularna distonija - poremećaj ANS-a (autonomni živčani sustav) u pozadini somatskih ili mentalnih poremećaja s organskim oštećenjem središnjeg živčanog sustava ili hormonskim pomacima. Mogu postojati općenite pritužbe poput drhtanja, znojenja, crvenila.
  6. Smanjena pažnja i oštećenje pamćenja u uvjetima stalne hipodinamije. To je zbog stajaćih procesa i povećanja opterećenja na vratnoj kralježnici..

Unatoč svoj raznolikosti primjene tečaja, ovaj se članak uglavnom fokusira na primjenu kineziterapije i njezin učinak na osteokondrozo cervikalne regije. Spazmodični mišići vrata dodaju statički stres kralješničkoj hrskavici. Smanjene su elastičnost i druga svojstva ublažavanja hrskavičnih diskova. Posude i živčani završeci koji prolaze u ovom području su ozlijeđeni, pa manifestacije mogu biti u korelaciji s poremećajima unutarnjih organa, na primjer, vestibularnog aparata. Postoje preduvjeti za ishemijske i radikularne simptome. U naprednim slučajevima, zbog kompresije kralješničkih arterija, mogu se pojaviti sljedeći simptomi:

  • glavobolja;
  • treperenje točaka pred očima;
  • vrtoglavica;
  • pogoršanje pažnje, pamćenja;
  • gubitak svijesti;
  • nedostatak koordinacije.

Što se ranije postavi dijagnoza osteohondroze, to je liječenje učinkovitije i kraće je razdoblje rehabilitacije. Pravovremena upotreba kineziterapijskih vježbi smanjuje rizik od gore spomenutih komplikacija. Opterećenje aksijalnog kostura tijekom ovih treninga se ne povećava, dok se mišići aktivno jačaju. To je glavna razlika od svakodnevne tjelesne aktivnosti. Kineziterapija je vrlo učinkovita za prevenciju degenerativnih procesa na ovom krhkom odjelu..

Značajke:

Unatoč činjenici da tehnika Bubnovskog podrazumijeva upotrebu pojedinačnog programa, neke su preporuke, vježbe i princip univerzalni. Prvo, vježbe prema metodi nisu izolirana metoda liječenja: kombiniraju se s klasičnim liječenjem. Cilj tehnike je ojačati mišićni korzet i ligamente cervikalne regije, što će pridonijeti glavnom tijeku liječenja i poboljšati opće stanje pacijenta. Uz marljivo poštivanje preporuka mogući su sljedeći rezultati.

  1. Uklanjanje grča cervikalnih mišića.
  2. Smanjivanje opterećenja aksijalnog kostura.
  3. Poboljšanje trofizma. Ubrzanje izlučivanja produkata metaboličkog tkiva.
  4. Usporavanje distrofičnih procesa.
  5. Smanjenje upalnih procesa u tkivima.
  6. Poboljšanje performansi i kvalitete života kao rezultat ublažavanja boli.

Tehnika Bubnovskog ne daje trenutne rezultate. Kao i svaki drugi način liječenja usmjeren na usporavanje degenerativnih procesa u mišićno-koštanom sustavu, i niz vježbi zahtijeva strpljenje i marljivost. Uz to, zaustavljanje samo na ovoj tehnici bez samo-masaže i pravilne prehrane, koju dr. Bubnovsky preporučuje uz tečaj, možda neće dati željene rezultate..

Ne možete sami primijeniti tehniku ​​bez dodjeljivanja profesionalnog odabira pojedinačnog programa i prethodnog treninga..

Za bolesnike s kroničnom osteokondrozo, kineziterapijske vježbe mogu se izvoditi tijekom pogoršanja, ali glatko i s manje amplitude. Međutim, svaka vježba prestaje kad postoji akutna bol. Pogoršanje treba prijaviti ne samo profesionalnom liječniku, već i liječniku koji dolazi.

Indikacije i kontraindikacije

Potrebna je konzultacija sa stručnjakom jer je u nekim slučajevima uporaba tehnike opasna. Kontraindikacije za izvođenje vježbi prema ovoj tehnici za cervikalnu osteohondrozo su sljedeće:

  • postoperativno razdoblje;
  • rupture ligamentnog aparata,
  • puknuća tetiva;
  • nestabilna hemodinamika (na primjer, povećani rizik od srčanog ili moždanog udara);
  • prisutnost raka.

Vježba je kontraindicirana nakon kirurškog zahvata jer može prouzročiti ozljede i otvoriti nezarasle kirurške rane. U slučaju puknuća, kontraindikacije su povezane s rizikom od akutne boli i nelagode.

Tijek vježbi aktivno se koristi za ublažavanje umjerene boli kod osteohondroze. Manifestacije distrofičnih procesa možda neće biti izražene i započinju laganim osjećajem nelagode, što je opasnost ove skupine bolesti. U budućnosti se patologija može neprimjetno razviti do te mjere da pacijent neće moći izvoditi pokrete vrata.

Treba napomenuti: kao i kod svake fizičke vježbe, i mišićna bol je karakteristična za ovaj skup vježbi. Proći će za dva tjedna.

Osnovne smjernice i vježbe

Da biste postigli željeni učinak, morate strogo poštivati ​​pravila i propise. Svaki pacijent trebao bi se pridržavati sljedećih univerzalnih smjernica.

  1. Vježbajte svaki dan bez dužih pauza.
  2. Točno slijedite tehniku.
  3. Započnite s laganim treninzima i postupno nakupljajte sve teže.
  4. U slučaju jačanja boli, smanjite amplitudu i intenzitet pokreta ili prestanite s vježbanjem.
  5. U slučaju bilo kakvih komplikacija, obratite se stručnjaku.
  6. Nemojte sami propisati tečaj gimnastike.

Osim vježbanja, potrebno je prilagoditi radno mjesto kao prevenciju recidiva i pogoršanja. Naslon stolice na kojoj uredski radnik provodi cijeli dan preporučuje se odabir umjerene tvrdoće. Tijekom dana morate pratiti svoje držanje tijela i ne provoditi više od jednog akademskog sata (40-45 minuta) u nepomičnom položaju. Na ovoj se preporuci temelji niz vježbi metoda, koje drugi mogu izvesti neprimjetno. Da bi se poboljšala hemodinamika u maloj zdjelici, preporučuje se 15 kontrakcija glutealnih mišića u jednom pristupu. Da biste ublažili napetost u tijelu, možete se zavaliti unatrag i objesiti ruke, a zatim napraviti lagani otklon u prsnom dijelu kralježnice. Pokreti trebaju biti lagani, spori i ne neugodni. Vježba se izvodi na izdisaju. Druga vježba uključuje savijanje tijela na pola, dodirivanje koljena glavom. Ovaj pokret može simulirati podizanje predmeta koji je pao na pod..

Možete rukama uhvatiti leđa i glatko okretati tijelo u različitim smjerovima.

Lakove je važno držati na površini stola. Ne bi se smjeli vješati.

Ne preporučuje se dugo nositi neugodne cipele, posebno s visokim potpeticama.

Ne možete napraviti oštre zavoje glavom. Svi pokreti trebaju biti glatki. Nagli pokreti dovode do grča. Ako se javi vrtoglavica, vježba se sjedeći. Leđa su uvijek u ravnom položaju.

Gimnastika prema Bubnovskom može se izvoditi bilo gdje, jer je jednostavna za izvođenje i ne zahtijeva posebne uređaje (možete posjetiti centar za rad sa simulatorom).

Slijedi nekoliko primjera vježbi koje su učinkovite za cervikalnu osteohondrozo..

Stol. Vježbe dr. Bubnovskog za liječenje osteohondroze vrata.

ImeOpis
"Pregled"
IP: spušteni gornji udovi, okomit položaj. Pacijent okreće vrat uzastopno u oba smjera i drži ga nekoliko sekundi u rotiranom stanju. Treba ponoviti tri puta na jednoj strani po setu.
"Teška recenzija"
IP: pacijent sjedi. Glava treba biti okrenuta na desnu (lijevu) stranu, lijevi (desni) dlan je postavljen na desno (lijevo) rame, dok je lakat paralelan s podom. Desni dlan ostaje na koljenu u istom položaju kao u PI. Tada se pacijent vraća u PI i ponavlja u drugom smjeru. S naprednim distrofičnim poremećajima moguć je karakterističan zvuk u obliku krckanja. Ponovite 5-6 puta.
"Fakir"
IP: pacijent sjedi. Ruke su podignute iznad glave, lagano se savijajući. Glava se okreće i zadržava. Slično u drugom smjeru.
"Metronom"
IP: ruke su spuštene, pacijent stoji. Obraz se približava ramenu i zadržava se pola minute. Isti se pokreti ponavljaju u suprotnom smjeru. Radi se šest puta u svakom smjeru.
"Čaplja"
PI: pacijent sjedi na stolici. Ruke su na koljenima. Pacijent se ispravlja i uklanja ruke, istovremeno zabacujući glavu unatrag, a zatim se vraća u PI. Za akutne simptome boli algoritam radi polako. Ponovite 5-6 puta.
"Guska"
PI: okomiti položaj. Ruke se stavljaju na remen, brada se drži paralelno s podom. Pacijent ispruži bradu prema naprijed i stavi je na rame, lagano okrećući trup. Tijelo ostaje u tom položaju do minute. U jednom pristupu izvodi se šest identičnih pokreta. Slično ponovljeno u drugom smjeru.
"Proljeće"
Početni položaj (IP): gornji udovi su spušteni, pacijent je u uspravnom položaju. Trebali biste polako saviti vrat ventralno (nagnite glavu prema naprijed), a zatim ga držati u ovom položaju nekoliko sekundi. Zatim uzmi PI. Ponovite 5-6 puta.

Kad to radite, pridržavajte se pravila. Prije vježbanja zagrijte mišiće vrata. Za to su učinkovite samo-masaža i okreti glave. U slične svrhe dodatno se koristi kontrastni tuš. Prvih nekoliko tjedana dok klinička slika ne oslabi, vježbe se izvode svaki dan. Poslije - svaki drugi dan. Prilikom izvođenja vježbi, bolje je da se pacijent gleda u ogledalo radi samokontrole. Svi pokreti trebaju biti polagani i glatki, posebno uz umjerenu bol.

Kao što je ranije spomenuto, dr. Bubnovsky razvio je poseban simulator. O tome ćemo u nastavku..

Samo-masaža i prehrana

Da bi poboljšao učinak vježbi, autor tehnike preporučuje samo-masažu kao način zagrijavanja mišića. Masaža se izvodi samostalno slijedećim redoslijedom.

  1. Glađenje zatiljka postupnim povećanjem brzine kretanja i pritiska.
  2. Vrhovima prstiju masirati kralješke.
  3. Obim stražnjeg dijela vrata; masirajte odozdo prema gore.
  4. Ponovite slične pokrete za prednju stranu.

Algoritam samo-masaže sastoji se od najjednostavnijih pokreta, ne zahtijeva puno vremena, opreme za vježbanje, teretane i usluga profesionalnog masažnog terapeuta.

Uz glavni tijek vježbi, osim samo-masaže, potrebna je i korekcija prehrane. Potrebno je odreći se pržene, dimljene i slatke hrane; slatka gazirana pića. Posebno se preporučuje potpuni prestanak pušenja i alkohola. Možete jesti nemasno meso, voće, povrće, začinsko bilje (kopar, peršin), mliječne proizvode (sir, svježi sir) i morsku ribu. Sol ne treba isključiti iz prehrane, ali je treba dodavati umjereno u hranu - pretjerana konzumacija ne dovodi samo do metaboličkih problema koji utječu na koštano tkivo, već i do pogoršanja rada kardiovaskularnog sustava. Alkohol i pušenje posebno pogoduju degenerativnim procesima.

Prednosti i nedostatci

Glavna prednost tehnike Bubnovsky je njezina svestranost. Kao što je ranije spomenuto, metoda se koristi i za patologije mišićno-koštanog sustava i za bolesti unutarnjih organa. No univerzalnost leži u činjenici da je tečaj primjenjiv na predstavnika bilo kojeg spola i nije povezan s dobnim ograničenjima..

Tehnika se koristi ne samo za degenerativne procese (na primjer, osteokondroza), već i za ozljede. Ovaj kompleks treninga, popraćen fizioterapijom u obliku krioterapije i upotrebom saune, učinkovit je za postoperativnu rehabilitaciju i za prevenciju recidiva. Tehnika se sigurno kombinira s terapijom lijekovima. Učinak je dugotrajan. Tjelovježba također ima sistemski učinak na tijelo. Pomažu u održavanju normalne težine, jačaju mišiće i poboljšavaju držanje tijela. Glavna prednost je što tehnika dr. Bubnovskog nije klasificirana kao alternativna medicina. Kineziterapija je priznata od strane klasične medicine i patentirana.

Mane uključuju trajanje tečaja, ali važno je napomenuti da je ovaj predmet individualan. Kao i kod svakog drugog liječenja, nužno je strogo poštivanje preporuka i pravila. Učinak zahtijeva disciplinu i marljivost.

Broj sati određuje liječnik (može biti do osam mjesečno). Trajanje tečaja je najmanje tri mjeseca. Važno je napomenuti da se metoda Bubnovskog najbolje koristi u kombinaciji s glavnim liječenjem. Upravljanje pacijentima s patologijama na vratnoj kralježnici prerogativ je vertebroneurologa. Preporučuje se upućivanje na tehniku ​​nakon savjetovanja sa stručnjacima užeg fokusa, jer su vježbe povezane s velikim dinamičkim opterećenjima i mogu uzrokovati iščašenja intervertebralnih diskova. Opasno je izvoditi set vježbi za nedijagnosticirane intervertebralne kile (postoji zaseban tečaj vježbi za kile). U ovom slučaju, simptomi osteohondroze dodaju se sljedeći simptomi: podrhtavanje (podrhtavanje) ekstremiteta, bol u području lopatica čak i u mirovanju, umor. Učinkovitije je primijeniti tehniku ​​nakon glavnog tretmana kako bi se spriječio recidiv.

Zaključak

Osteohondroza i bilo koji degenerativni procesi na vratnoj kralježnici ispunjeni su naglim pogoršanjem radne sposobnosti i kvalitete života pacijenta. Vježbe prema metodi dr. Bubnovskog, kao i bilo koje drugo tjelesno obrazovanje, mogu poboljšati trofizam tkiva i smanjiti stagnirajuće procese. Međutim, značajna razlika leži u individualnom odabiru programa i smanjenom opterećenju kralježnice, kao i u praktičnosti vježbi. Najkompetentnije je započeti ovaj tečaj pod nadzorom stručnjaka, budući da postoje brojne kontraindikacije. Ne možete početi samostalno vježbati bez prethodnog treninga. Važno je poštivati ​​pravila i preporuke propisane tečajem. Tehnika je posebno učinkovita u preventivne svrhe..

Video - dr. Bubnovsky o tome kako ublažiti bolove u vratu i leđima

Fizička kultura - klinike u Moskvi

Odaberite između najboljih klinika na temelju recenzija i najbolje cijene i zakažite sastanak