Glavni

Burzitis

Prehrana i prehrana za osteoporozu u žena i muškaraca: što možete, a što ne možete jesti

Uz osteoporozu u žena i muškaraca, dobra prehrana pomaže povećati snagu koštanih tkiva i zaustaviti njihovo uništavanje. Sastav dnevnog jelovnika trebao bi biti uravnotežen, sadržavati hranu s potrebnom količinom masti, proteina i ugljikohidrata. Poluproizvode i dimljeno meso trebali biste zamijeniti svježim voćem, povrćem, sirevima, svježim sirom. Sadrže puno vode i vitamina topivih u mastima, elemenata u tragovima koji čine kosti otpornim na oštećenja.

Osteoporoza: opis, uzroci, posljedice

Važno je znati! Liječnici su šokirani: „Postoji učinkovit i cjenovno prihvatljiv lijek protiv bolova u zglobovima.“ Pročitajte više.

Osteoporoza je bolest kostura, koju karakterizira promjena strukture kostiju. Postaju lomljivi, manje trajni. Patologija se dugo klinički ne manifestira, pa se obično dijagnosticira nakon spontanog prijeloma. Razlozi za razvoj osteoporoze su nasljedna predispozicija, prirodno starenje tijela, menopauza, oštar gubitak kilograma, menstrualne nepravilnosti, neplodnost ili velik broj porođaja, dugotrajno dojenje.

Prijelom vrata bedrene kosti pri padu posebno je opasan. U starijoj i senilnoj dobi može prouzročiti teški invaliditet, a ponekad i smrt..

Prehrana za bolest

Osnovno pravilo terapijske prehrane za osteoporozu kostiju jest da se u tijelo pacijenta unosi dovoljna količina kalcija hranom. Njihova snaga ovisi o sadržaju ovog mikroelementa u koštanim tkivima. Dnevni unos kalcija određuju nutricionisti uzimajući u obzir mnoge čimbenike. To su dob, spol i težina pacijenta, stanje cjelokupnog mišićno-koštanog sustava općenito i posebno koštanih struktura, prisutnost drugih kroničnih patologija zglobova..

Prehrambeni principi

Da bi se kalcij apsorbirao i ne izlučio iz tijela, morate jesti hranu bogatu vitaminom D (600 IU dnevno). Askorbinska i folna kiselina, vitamini B, retinol, fosfor, bakar, magnezij također doprinose apsorpciji esencijalnog elementa u tragovima i njegovoj pravilnoj raspodjeli..

Kada slijede terapijsku prehranu, pacijentima s osteoporozom savjetuje se pridržavanje sljedećih pravila:

  • ne možete odbiti hranu sa životinjskim proteinima. Ali kad se primi u prekomjernoj količini (više od 100 g), apsorpcija kalcija je poremećena zbog razvoja procesa fermentacije u crijevima;
  • trebali biste jesti u malim obrocima 5-6 puta dnevno. Ali zadnji obrok trebao bi biti najkasnije 3 sata prije spavanja;
  • hranu morate dodavati ne tijekom kuhanja, već za stolom. Tako možete postupno smanjivati ​​količinu soli, a zatim je potpuno napustiti;
  • trebate popiti oko 2 litre tekućine dnevno. To će normalizirati ravnotežu vode i elektrolita, ubrzati uklanjanje toksina i toksina iz tijela..

Ne pržite hranu. Nutricionisti preporučuju da ih poparite u malo vode, poparite i pečete u foliji.

Komponente glavne prehrane

U prehrani bolesnika s osteoporozom trebaju biti prisutni fermentirani mliječni proizvodi od 0,5-1% masti. Unos kalcija osigurava upotrebu kefira, kiselog vrhnja, vareneta, fermentiranog pečenog mlijeka, svježeg sira, mekih sireva. Sljedeći proizvodi trebaju biti uključeni u tjedni jelovnik:

  • malo osušeni kruh - raženi, bijeli, mekinje, od integralnog brašna;
  • riba i plodovi mora - sardine, pastrve, taline, haringe, losos, šaran, škampi, lignje;
  • nemasno meso - govedina (teletina), puretina, pileća prsa, prepelice, zec;
  • povrće - krastavci, kupus, tikvice, paprika, mrkva, zeleni grašak, patlidžani;
  • voće - agrumi, marelice, jabuke, kruške, šljive, trešnje, trešnje;
  • bobice - crni i crveni ribiz, jagode, borovnice, ogrozd, kupine;
  • suho voće i orašasti plodovi - smokve, datulje, grožđice, suhe marelice, indijski orah, lješnjaci, orasi, bademi.

Od pića su korisne blago posoljene mineralne vode, infuzija šipka, kamilica i zeleni čaj, sokovi od povrća, kompoti od suhog voća..

Vitamini i minerali

Prosječna dnevna potreba za kalcijem je oko 1000 mg. Ako se hormonska nadomjesna terapija ne provodi tijekom menopauze, tada ženama treba 1500 mg kalcija za pravilno stvaranje kostiju. Pacijentima starije dobi također se savjetuje da organizmu daju 1500 mg ovog elementa u tragovima. Neprimjereno je jesti kefir, sireve i svježi sir bez hrane bogate vitaminima i mikroelementima koji potiču apsorpciju kalcija:

  • vitamin D - jaja, kavijar lososa, maslac, haringa, srdela;
  • magnezij - orašasti plodovi, banane, riža, heljda, proso, morske alge, govedina, celer, peršin, kopar, mahunarke;
  • cink - masna morska riba, korijeni i lišće celera, zobene pahuljice, sjemenke bundeve i suncokreta, grah, leća;
  • vitamini A, B, K, askorbinska kiselina - mandarine, naranče, grejp, sve slatko-kisele bobice, paprika.

Vitamini topivi u mastima i omega-3 kiseline nalaze se u masnoj morskoj ribi, jajima, biljnim uljima.

Značajke prehrane žena

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Sjetite se da ga mažete jednom dnevno..

Tijekom prirodne menopauze apsorpcija kalcija je oslabljena zbog smanjenja proizvodnje estrogena. Stoga se starijim ženama savjetuje ne samo konzumiranje fermentiranih mliječnih proizvoda, već i uzimanje ovog mikroelementa zajedno s vitaminom D. Poboljšanje apsorpcije kalcija omogućuje hormonsku nadomjesnu terapiju. Liječnici preporučuju pacijentima da više vremena provode i na otvorenom, jer izlaganje podu na otvorenom suncu potiče proizvodnju vitamina D.

Pravilna prehrana pozitivno utječe ne samo na zdravlje, već i na izgled žene. Zbog unosa velike količine elemenata u tragovima i vitamina poboljšava se stanje kože, noktiju i kose.

Preporučena prehrana za muškarce

S osteoporozom, muškarcima s prekomjernom tjelesnom težinom savjetuje se da smršave kako bi smanjili stres na zglobovima i kralježnici. Energetska vrijednost dnevne prehrane trebala bi biti ograničena na 2000-2500 kcal. Nutricionisti također savjetuju potpuno isključivanje kave i alkoholnih pića bilo koje jačine zbog njihovog izraženog diuretskog učinka, ispiranja kalcija iz koštanog tkiva.

Muškarci trebaju jesti više hrane s cinkom i vitaminima topivim u mastima. Te bioaktivne tvari pomažu u jačanju mišića, poboljšanju libida.

Zabranjena hrana

Nutricionisti preporučuju odustajanje od upotrebe hrane koja narušava apsorpciju kalcija u gastrointestinalnom traktu ili pridonosi njegovom uklanjanju u neprobavljenom obliku.

Grupa proizvodaZabranjena hrana za osteoporozu
SlastičarstvoTorte, peciva, peciva od maslaca i lisnatog tijesta, mliječna čokolada, karamela
Mliječni proizvodiKrema, sir, kiselo vrhnje, svježi sir s puno masnoće, domaći jogurt
Mesni proizvodiSlanina, slanina, slanina, bilo koje masno meso, posebno svinjetina
UmaciMajoneza, tvornički i domaći kečap, umak od soje
RibaHladno i toplo dimljena riba, sušena, soljena
Ulja, mastiMargarin, namaz, nerafinirani maslac, ulje za kuhanje

Dijeta

Za bolesnike s osteoporozom razvijene su posebne dijete. Ako se promatraju, moguće je za nekoliko mjeseci poboljšati cjelokupno zdravlje, normalizirati metabolizam kalcija, usporavajući ili potpuno zaustavljajući resorpciju kostiju..

Prema Walkeru

Norman Walker stvorio je dijete za pomoćno liječenje raznih bolesti. Njihov terapeutski učinak temelji se na upotrebi svježih sokova od voća, povrća, bobica - izvora vitamina, organskih kiselina i minerala. Za osteoporozu, dijetetičar preporučuje upotrebu celera, mrkve i repe. Povrće u jednakim omjerima treba oguliti, izrezati i iscijediti iz soka. Trebali biste piti 150 ml soka dnevno 3 puta dnevno prije jela.

Shema proizvoda za tjedan

Dijeta za osteoporozu ne smije biti jednolična. Potrebno se pridržavati popisa dopuštenih proizvoda, ali možete ih koristiti u raznim varijacijama, pripremajući ukusne i zdrave doručke, ručkove, večere.

Dan u tjednuJeloUzorak izbornika
ponedjeljakDoručakZeleni čaj, svježi sir s kiselim vrhnjem s manje masnoće, kruh
RučakJabuka, prirodni jogurt
RučakRiblja juha, pileća prsa s rižom, sok od naranče
Popodnevni međuobrokOrašasti plodovi, suho voće
VečeraKiflice od kupusa, heljdina kaša zaslađena mlijekom, čaj
utorakDoručakSok od mrkve, zobene pahuljice
RučakNaranča, suhe marelice
RučakPileća juha, pečena riba, zeleni čaj
Popodnevni međuobrokKefir
VečeraPolpete s rižom, tepsija od svježeg sira
srijedaDoručakSir, mlijeko, sušeni bijeli kruh
RučakKruška, orasi
RučakPosna juha od kupusa, polpete, sok od jabuke
Popodnevni međuobrokVarenets
VečeraHeljdina kaša s mesom, šarlota s jabukama, žele
četvrtakDoručakKuhano jaje, infuzija šipka, svježi sir
RučakKompot od suhog voća
RučakJuha od graha, pileća prsa na pari, pirjano povrće
Popodnevni međuobrokRjaženka
VečeraPunjena paprika, sok od mrkve, mekani sir
petakDoručakJogurt, sendvič od mekog sira
RučakOrašasti plodovi, suho voće
RučakJuha od pirea od bundeve, pečena riba s krumpirom, sok od mandarine
Popodnevni međuobrokZelena jabuka
VečeraPileći kotleti pečeni s povrćem, kaša od slatke riže s kriškom maslaca
subotaDoručakSvježi sir s vrhnjem, žele
RučakSuho voće
RučakPileći rezanci, sendvič sa sirom, infuzija šipka
Popodnevni međuobrokNaranča, lješnjak
VečeraTepsija od cvjetače i tikvica s lukom, kuhana štuka, kompot
nedjeljaDoručakSirna tepsija s grožđicama, zeleni čaj s medom
RučakGrejp
RučakJuha od graška, puretina s rižom, juha od bundeve
Popodnevni međuobrokKefir
VečeraSalata od povrća s biljnim uljem, gulaš od nemasnog mesa, čaj od kamilice

Kulinarski recepti

Nakon dijagnoze osteoporoze, ne morate se odreći svoje omiljene hrane. Potrebno je izvršiti neke prilagodbe u procesu njihove pripreme. Na primjer, povrće za boršč ne smije se pržiti, već svježe stavljati u kipuću juhu. Evo nekoliko korisnih recepata za oboljele od osteoporoze:

  • salata od mrkve. Naribajte 2 velike svježe mrkve, dodajte prstohvat soli, malo grožđica, začinite nemasnim kiselim vrhnjem;
  • dinstani kupus. Nasjeckajte glavicu kupusa srednje veličine, izrežite na trakice papriku, luk, mrkvu, rajčicu. Pirjati uz dodatak žlice biljnog ulja i bilo kojeg bilja;
  • piletina s povrćem. Narežite piletinu na velike komade, dodajte oguljeni cijeli krumpir, nekoliko kriški mrkve i paprike, par režnjeva neoguljenog češnjaka, 2-3 grančice peršina. Sol, stavite u vrećicu za pečenje, držite u pećnici oko sat vremena na temperaturi od 200 °.

Iznad je primjer izbornika za tjedan dana. Nutricionisti smiju na njemu mijenjati, češće kuhati meso, rižu zamijeniti kukuruznom kašom, a zeleni čaj blago posoljenom mineralnom vodom.

Prehrana za osteoporozu: popis dopuštenih i zabranjenih namirnica, jelovnik za tjedan

Osteoporozu karakteriziraju poremećeni metabolički procesi u koštanim tkivima, što dovodi do gubitka njihove elastičnosti i povećane krhkosti. Liječenje ove bolesti zahtijeva integrirani pristup. Ovdje je važno ne samo redovito uzimati posebne lijekove i baviti se gimnastikom. Prehrana za osteoporozu također treba biti uravnotežena i racionalna. Jelovnik treba sadržavati hranu koja sadrži kalcij, koji je toliko potreban pacijentima, jer upravo on pomaže jačanju koštanih struktura i štiti ih od krhkosti.

Dijeta za osteoporozu

Prije svega, s osteoporozom biste prehranu trebali obogatiti hranom koja sadrži velike količine kalcija.

Prehrana za osteoporozu važan je dio liječenja. Zahvaljujući pravilno sastavljenoj prehrani, pacijent može spriječiti daljnje napredovanje bolesti i pojavu komplikacija u njezinoj pozadini..

Bit prehrane je jesti hranu bogatu kalcijem i smanjiti količinu hrane u prehrani koja ometa njezinu apsorpciju. Zbog toga tijelo nadoknađuje nedostatak kalcija i glavni simptomi bolesti postaju manje izraženi..

Pravilna prehrana za osteoporozu pružit će:

  • normalizacija razine kolesterola u krvi;
  • poboljšanje metabolizma na staničnoj razini;
  • normalizacija zgrušavanja krvi;
  • rješavanje napadaja;
  • poboljšanje funkcioniranja unutarnjih organa (nadbubrežne žlijezde, štitnjača i gušterača).

Zdrava hrana

Pri sastavljanju tjednog jelovnika za osteoporozu važno je razumjeti koja je hrana pacijentu dopuštena, a koja je kategorički kontraindicirana..

Govoreći o tome koja je hrana korisna za osteoporozu, prvo morate istaknuti:

  • jogurt;
  • fermentirano pečeno mlijeko;
  • svježi sir;
  • kefir;
  • kiselo vrhnje.

Važno je zapamtiti da fermentirane mliječne proizvode za osteoporozu treba jesti svakodnevno, dok trebaju sadržavati najmanje masti. Primjerice, pacijentima se ne preporučuje piti kefir čiji je sadržaj masti veći od 2,5% i kiselo vrhnje čiji sadržaj masti prelazi 15%..

Kada sastavljate jelovnik za osteoporozu tjedan dana, ne zaboravite na sireve. Sadrže i puno kalcija. No, prilikom odabira ovog proizvoda, trebali biste obratiti pažnju ne samo na postotak masti, već i na količinu soli. Sir treba malo posoliti (na primjer, ruski, adigetski itd.). Sol ne samo da sprječava apsorpciju kalcija, već i provocira zadržavanje tekućine u tijelu, što dovodi do edema i progresije osnovne bolesti.

Pacijentova prehrana također treba sadržavati svježe povrće. Sadrže mnogo vitamina i minerala koji su neophodni za održavanje normalnog funkcioniranja tijela. Za osteoporozu se preporučuje koristiti:

  • grah;
  • bundeva;
  • babura paprika;
  • tikvica;
  • brokula;
  • grašak;
  • zelenilo.

Hrana bogata vitaminima A, K, C i skupinom B također će pomoći u povećanju snage kostiju.

Uz povrće i mliječne proizvode, prehrana za osteoporozu trebala bi sadržavati sardine i tunjevinu u konzervi. Ali pri njihovom odabiru također je potrebno proučiti sastav. Konzervirana hrana treba sadržavati samo ribu u vlastitom soku, bez aditiva i još više ulja.

Da biste održali prehranu kalcijem u osteoporozi kako biste dali pozitivne rezultate, morate se sjetiti i mikro i makroelemenata koji pomažu poboljšati apsorpciju kalcija. Uključuje povrće, voće i žitarice sa sadržajem magnezija. Stoga bi glavni meni za osteoporozu trebao biti nadopunjen sa:

  • proso;
  • banane;
  • zobena kaša;
  • karfiol;
  • heljda.

Govoreći o tome koju hranu treba koristiti za osteoporozu, treba napomenuti i one koje sadrže puno fosfora. Ovaj makronutrijent, poput kalcija, jača koštane strukture i povećava njihovu gustoću. Stoga prehrana za osteoporozu također treba uključivati:

  • orašasti plodovi (unatoč visokom udjelu masti, pridonose zasićenju tijela mnogim korisnim tvarima i preporučuju se svim ljudima koji pate od bolesti mišićno-koštanog sustava);
  • kruh od zrna;
  • jetra (bilo koja, osim svinjetine);
  • Bjelanjak;
  • govedina;
  • svinjetina (nemasna).

Dijetalni jelovnik za tjedan trebao bi sadržavati i hranu bogatu bakrom. Ovaj makronutrijent povoljno djeluje na koštani sustav i središnji živčani sustav. Stoga prehranu s visokim udjelom kalcija za osteoporozu treba nadopuniti hranom poput:

  • grožđice;
  • krema;
  • maslinovo i suncokretovo ulje;
  • trešnja.

Važan makronutrijent za ljude koji pate od osteoporoze je cink. U velikim količinama nalazi se u:

  • heljda;
  • zobena kaša;
  • orašasti plodovi;
  • sjemenke bundeve;
  • riba i plodovi mora.

Kalcijeva dijeta za osteoporozu neće dati pozitivne rezultate ako pacijentovom tijelu nedostaje vitamina D3. Bez njega se kalcij ne može apsorbirati. Stoga bi prehranu također trebalo dopuniti:

  • riblje ulje;
  • ghee;
  • sojino mlijeko;
  • jetra bakalara;
  • crni kavijar;
  • pileći žumanjak.

Što jesti kod osteoporoze, liječnik će vam detaljnije reći. Samo će on moći odabrati pravu prehranu koja će udovoljiti svim potrebama tijela. Ne zaboravite da, uz osteoporozu, osoba može imati i druge bolesti, kod kojih su neki gore opisani prehrambeni proizvodi kontraindicirani..

Zabranjena hrana

Kava je kontraindicirana za osteoporozu

Govoreći o tome koja bi pravilna prehrana trebala biti kod osteoporoze, ne možemo ne spomenuti proizvode koji su strogo zabranjeni za upotrebu kod ove bolesti, jer mogu izazvati njezino napredovanje i dovesti do ozbiljnih komplikacija.

To uključuje:

  • sol (dovodi do edema, što negativno utječe na rad zglobova);
  • kava (ima diuretički učinak i pomaže u uklanjanju kalcija iz tijela);
  • konzervirana hrana (s izuzetkom sardina i tune u konzervi);
  • marinade i kiseli krastavci (zadržavaju sol u tijelu);
  • namaz, margarin, svinjska mast (sadrže veliku količinu masti koja ometa apsorpciju kalcija);
  • slastičarstvo, šećer, čokolada (povećavaju razinu šećera i kolesterola u krvi, remete metabolizam);
  • krekeri, čips, brza hrana (ti su proizvodi štetni sami po sebi i kontraindicirani su za upotrebu čak i od zdravih ljudi);
  • kobasice, kobasice, kobasice (sadrže štetne tvari koje ometaju normalnu apsorpciju kalcija).

Pri sastavljanju jelovnika za osteoporozu vrlo je važno da opisana hrana izostane. Ako ih je iz nekog razloga nemoguće potpuno isključiti iz prehrane (na primjer, neki ljudi ne mogu jesti bez soli), tada njihovu upotrebu trebate svesti na minimum..

Izbornik za tjedan

Budući da je kod osteoporoze dopušteno konzumiranje prilično velike količine hrane, ne bi trebalo biti problema u sastavljanju jelovnika. Glavna stvar je da osoba svakodnevno dobiva potrebnu količinu kalcija, vitamina D3, magnezija, bora i fosfora..

Prehrana za osteoporozu (o jelovniku će biti riječi u nastavku) trebala bi biti uravnotežena i racionalna. Hranu morate jesti otprilike 5 puta dnevno, s pauzama od 3-4 sata. Svakodnevno bi prehrana pacijenta trebala sadržavati mliječne i fermentirane mliječne proizvode, žitarice, svježe povrće i voće..

Evo kako bi trebao izgledati meni prehrane za osteoporozu tjedan dana:

Dan u tjednuDoručakRučakRučakPopodnevni međuobrokVečera
ponedjeljakJuha od mliječne riže, kompot od suhog voćaPečene jabuke, kefirBorsch, salata od svježeg povrća, začinjena maslinovim uljem, kuhani pileći file, sokJogurt (prirodni)Kiflice od kupusa, fermentirano pečeno mlijeko
utorakZobene pahuljice s mlijekom, svježe iscijeđeni sok od narančeTepsija od griza sa grožđicamaVermicelli juha, povrtna salata s adyghe sirom, kefirVoćna salataPunjene tikvice, zeleni čaj
srijedaHeljdina kaša, sokJogurt, zeleni čajJuha od kupusa sa svježim kupusom, pire krumpirom, kuhanom ribom, fermentiranim pečenim mlijekomCheesecakes s kiselim vrhnjemGulaš s piletinom, biljni čaj
četvrtakSendvič sa sirom, kompotVoćna salata odjevena jogurtomJuha od gljiva, salata od repe, čajKolačići Galette, kefirPire krumpir s dinstanim povrćem, žele
petakParni omlet, svježe jabuke, fermentirano pečeno mlijekoZobena kaša, juha od glogaRiblja juha, pečeni krumpir, kompot od suhog voćaTepsija od sira, čajSvježi sir, kefir
subotaRyazhenka, griz kašaNaranča, jogurtTeleća juha, salata od povrća, čajPalačinke sa svježim siromPunjena paprika, kompot od suhog voća
nedjeljaKukuruzna kaša, čajBananaJuha od graška, pire krumpir s pečenim povrćemSendvič sa sirom, kefirTepsija od skute, zeleni čaj

Kako dopuniti prehranu?

Za prevenciju i složenu terapiju osteoporoze

Dijeta za osteoporozu trebala bi sadržavati hranu koja sadrži kalcij, magnezij, fosfor i bor. Međutim, samo se mali dio tih makronutrijenata apsorbira iz hrane u tijelu. Stoga ćete, kako biste nadoknaditi nedostatak vitamina i minerala u tijelu, također morati uzimati multivitaminske komplekse. Mogu sadržavati i druge mikro- i makroelemente (selen, mangan, vitamine A, B, C itd.). Među njima su najpopularniji:

  • Kalcijev laktat.
  • Vitrum Osteomag.
  • Vitrum kalcij.
  • Complivit kalcij D3.
  • Kalcij-D3 Nikomed.
  • Osteoporin.

Ovi lijekovi osiguravaju unos kalcija, poboljšavaju metabolizam i povećavaju gustoću kostiju. Obično se uzimaju nekoliko puta dnevno po 1 tableta. Međutim, oni imaju kontraindikacije i nuspojave, stoga se takva sredstva mogu uzimati samo nakon prethodnog savjetovanja sa stručnjakom..

Pacijent bi trebao razumjeti ne samo koja se hrana može jesti s osteoporozom i koji su lijekovi potrebni, već i to da većina uspjeha liječenja ovisi o njegovom načinu života. Treba redovito hodati na svježem zraku i voditi aktivan životni stil. Tjelovježba, hodanje i plivanje dobri su za opće stanje tijela i jačaju koštano tkivo.

Način života i prehrana od osteoporoze: 7 osnovnih prehrambenih smjernica!

Osteoporoza je opasna bolest koja dovodi do smanjenja gustoće kostiju i povećanja njihove krhkosti.
U patologiji pravilna prehrana nije manje važna od uzimanja lijekova. Njegova je glavna zadaća zasititi tijelo kalcijem i vitaminom D, bez kojih se mineral ne može apsorbirati..

Pravilna prehrana

7 osnovnih pravila prehrane za osteoporozu:

  1. Morate piti najmanje 1,5-2 litre dnevno.
  2. Trebate jesti češće i u malim obrocima.
  3. Uz kalcij, važan je i dovoljan unos vitamina D..
  4. Potrebno je ograničiti količinu soli u prehrani i prestati piti alkohol.
  5. Morate ograničiti životinjske proteine. Njegovim suviškom poremećen je proces apsorpcije kalcija i aktiviran je proces fermentacije u crijevima..
  6. Hranom tijelo mora primiti potrebnu količinu kalcija. Njegova stopa izračunava se uzimajući u obzir dob, spol i stanje kostiju. U prosjeku je 800-1100 mg / dan.
  7. Kuhanje nije toliko važno, ali barem polovica voća i povrća koje jedete treba biti svježa. Također je važno da se ne zanosite prženom hranom..

Značajke za muškarce i žene nakon 60 godina

Osteoporoza najčešće pogađa kralježnicu u starijoj dobi. Osobito je važno za ljude u dobi od 50-60 godina kontrolirati prehranu i osigurati da tijelo prima dovoljnu količinu potrebnih tvari.

Pored gore navedenog, morate uzeti u obzir sljedeće preporuke:

  • Bolje je jesti povrće i voće sirovo za maksimalnu apsorpciju korisnih komponenata iz njih..
  • Preporučuju se frakcijski obroci: jedite 5-6 puta dnevno u malim obrocima.
  • Treba smanjiti količinu konzumiranih proteina.
  • Važno je piti dovoljno tekućine.
  • Morate prestati pušiti, kavu i alkohol.
  • Važno je kontrolirati dnevni unos kalorija kako biste izbjegli debljanje i ne pogoršali situaciju još više..

U starijoj dobi stopa kalcija raste. U dobi od 60 godina i u postmenopauzalnom razdoblju kod žene iznosi 1500 mg / dan.

Što se smije i ne smije?

Glavne namirnice na kojima se temelji prehrana za osteoporozu su sljedeće:

  • Bobice.
  • Meso: piletina, teletina.
  • Suho voće (suhe marelice, suhe šljive).
  • Orašasti plodovi (orasi, pistacija, orasi).
  • Kruh: pšenica, raž, grubo mljeven.
  • Riba (bolje je odabrati bijele vrste), plodovi mora.
  • Povrće, voće, bilje. Mogu se jesti svježe i prerađene. Korisne mrkva, kupus, paprika, tikvice, grah, buča, naranče, marelice, peršin, kopar.
  • Mliječni proizvodi. Preporuča se odabrati hranu s malim udjelom masti: kefir, svježi sir, jogurt, fermentirano pečeno mlijeko, sir. Velika količina masti pomaže usporiti apsorpciju kalcija.

Da bi prehrana bila još zdravija, jelovnik je obogaćen sljedećim skupinama hrane:

  • Hrana s vitaminom D: jaja, masna morska riba i kavijar, maslac.
  • Magnezijeva hrana: orašasti plodovi, teletina, banane, žitarice, alge, mahunarke, lisnato povrće, heljda, zobene pahuljice.
  • Hrana koja sadrži cink: proso, zob, haringa, celer, sjemenke bundeve i suncokreta, mahunarke, plodovi mora.
  • Proizvodi koji sadrže vitamine A, B, C i K: agrumi, paprika, bobičasto voće, heljda, kupus, mrkva, banane, mahunarke, zob, biljna ulja.
Potrebno je potpuno eliminirati ili ograničiti proizvode koji pospješuju eliminaciju kalcija iz tijela i remete procese njegove apsorpcije. To uključuje:

  • Vatrostalne i liofilizirane masti (mast, majoneza, margarin, janjeća mast), kobasice, slatkiši.
  • Masno meso, umaci iz konzervi, kiseli krastavci i marinade.
  • Nerafinirana biljna ulja, grickalice, brza hrana, peciva, čokolada.
  • Topljeni maslac.
  • Alkohol, gazirana pića, kava, kakao, jaki čaj.
  • Hrana bogata oksalnom kiselinom (kiselica, rabarbara).

Količina kuhinjske soli u prehrani ograničena je na 5 grama dnevno.

Kako pravilno kombinirati hranu?

Da bi tijelo apsorbiralo kalcij, mora se kombinirati s vitaminom D, uključujući hranu bogatu tim komponentama u jednom obroku..

Treba imati na umu da neke komponente, ulazeći u tijelo zajedno, međusobno se natječu i smanjuju blagotvorni učinak, dok druge, naprotiv, pojačavaju svoje prednosti u interakciji.

Sljedeće tvari su nekompatibilne:

  • kalcij i željezo;
  • kalcij i cink;
  • željezo i cink;
  • vitamin B1 i B12;
  • vitamin B12 i vitaminski kompleksi.

Dopunjavanje pozitivnog utjecaja:

  • vitamin E i selen;
  • vitamin B6 i magnezij;
  • vitamin D3 i kalcij;
  • željezo i vitamin A.

Zdravije je koristiti meso i ribu s povrćem nego sa žitaricama. Vitamini koji pojačavaju apsorpciju kalcija uglavnom se nalaze u biljnoj hrani.

Hrana bogata kalcijem

Najvažniji hranjivi sastojak za bolesnike s osteoporozom je kalcij. Kalcijeva prehrana sastoji se od sljedeće hrane:

  • Mlijeko, svježi sir, kefir, sir, jogurt. Upravo su mliječni proizvodi bogati kalcijem. Posebno je bogat tvrdim sirom.
  • Povrće: brokula, zelje, gorušica, repa.
  • Riba: losos i srdela.
  • Suho voće (grožđice, suhe marelice), orašasti plodovi, sjemenke bundeve i suncokreta.
  • Nešto voća i bobica.

Postoje i namirnice koje sadrže puno kalcija, ali tijelo ga vrlo teško apsorbira. Tu se ubraja malo povrća: špinat, repa, rabarbara.
Uz kalcij, sadrže puno oksalata, koji vežu mineral i remete normalan proces njegove asimilacije i apsorpcije. Te namirnice ne treba isključiti, ali se ne računaju u RDA za neki element..

Da biste smanjili gubitak kalcija, morate ograničiti sol i kofein.

Liječenje narodnim lijekovima

Dopunite liječenje osteoporoze provjerenim narodnim lijekovima. Prije njihove upotrebe preporučuje se konzultirati liječnika:

  • Maslačak. Sadrži veliku količinu kalcija koji štiti kosti. Trebate skuhati žlicu biljke maslačka u čaši kipuće vode i pustiti da se kuha četrdeset minuta. Morate ga uzeti u roku od 2,5-5 mjeseci. Doziranje je trećina čaše tri puta dnevno.
  • Ljuska jajeta. Njegova struktura sadrži puno kalcija. Preporuča se koristiti čiste i svježe školjke, uklanjanje unutarnjeg filma s njega i prethodno sušenje. Trebate prokuhati vodu i u nju staviti ljusku na tri minute, a zatim je izvaditi i dobro osušiti. Dalje, trebate ga samljeti, dodati limunov sok u istoj količini prije upotrebe. Pojedite četvrtinu žlice prije ručka. Tijek liječenja je mjesec dana.
  • Mumiyo. Pozitivno djeluje na koštano tkivo i pomaže u normalizaciji metabolizma minerala. Morate uzeti prašak u istoj količini kao sumpor na šibici, otopiti u 70 ml tekućine. Uzmite oko 25 minuta prije jela, dva puta dnevno. Tečaj traje 20 dana, a zatim morate napraviti pauzu od 10 dana i možete ga ponoviti.
  • Kopar s peršinom. Potrebno je samljeti 200 grama svake od biljaka, staviti je u 0,5 vode na temperaturi od 70-75 stupnjeva i pustiti da se kuha tri sata, a zatim odmah procijediti. Dobivenu juhu treba piti u jednakim dijelovima tijekom dana. Dnevna zapremina - 300 ml.

Uzorak izbornika

Potrebno je sastaviti jelovnik zajedno s liječnikom, uzimajući u obzir popise dopuštenih i zabranjenih namirnica i osnovna pravila prehrane. Nudit ćemo tri mogućnosti približne prehrane za taj dan.

opcija 1

  • Doručak: kruh od pšeničnih mekinja, kriška nemasnog sira, papaline, krastavac, čaj.
  • Drugi doručak: nezaslađeni jogurt sa suhim voćem.
  • Ručak: krem ​​juha od brokule, kruh, kuhana pileća prsa, biljna salata s biljnim uljem, voćni sok.
  • Popodnevni međuobrok: svježe iscijeđeni sok, sendvič sa sirom.
  • Večera: zobene pahuljice, nemasni svježi sir, tvrdo kuhano jaje, čaj.
2. opcija

  • Doručak: heljda s mesom, kiflice od povrća, sok od mrkve.
  • Drugi doručak: jogurt sa suhim marelicama ili suhim šljivama, žličica sezama.
  • Ručak: juha s grahom, kotleti od piletine i krumpira, pšenična lepinja, jabuka, jogurt.
  • Popodnevni međuobrok: čaša soka od povrća.
  • Večera: kuhana riba s povrćem, heljda, žlica nasjeckanih orašastih plodova, juha od šipka.

3. opcija

  • Doručak: zobene pahuljice, tepsija od tikvica, cvjetača i luk, kefir.
  • Drugi doručak: suho voće s čajem.
  • Ručak: juha od gljiva s rezancima, salata od cikle i suhe šljive, riblja juha, kriška raženog kruha, mljeveni kolutovi kupusa s rižom, sok od povrća.
  • Popodnevni međuobrok: lepinja od žitarica i sok od šipka.
  • Večera: salata od krastavaca, rajčice, lisnatog povrća, tofua i maslina, pečena riba, svježi sok od naranče.

Životni stil

Uz pravilnu prehranu, za osteoporozu je važan i pravilan način života..

Krhkost kostiju kod ove bolesti glavni je uzrok ozljeda.
Potrebno je usvojiti 4 pravila koja će pomoći u sprečavanju ozljeda i poboljšanju opće dobrobiti:

  1. Tjelesna aktivnost pomaže u održavanju fleksibilnosti i pokretljivosti, čini mišiće jačima i poboljšava ravnotežu. Lagana opterećenja su korisna, kao i hodanje i plivanje. No, preporuča se napustiti traumatične sportove, posebno u starijoj dobi.
  2. Važno je biti oprezan u hodu kako biste spriječili padove. To se posebno odnosi na skliske površine..
  3. Tijekom sjedilačkog rada trebate praviti pauze i posvetiti ih laganim aktivnostima kako biste protegnuli tijelo. Sjedeći za svojim stolom, koristite posebne naslone i ortopedske jastuke.
  4. Važno je znati kako se nositi s bolovima od osteoporoze. Lijekovi pomažu u ublažavanju stanja pacijenta. Također mogu biti korisne zagrijavajuće kupke i hladni ili vrući oblozi. Masaža se može raditi povremeno.

Korisni video

Predlažemo gledanje popularnog videozapisa na temu:

Dijeta za osteoporozu: popis dopuštenih namirnica, prehrambene značajke

Osteoporoza je danas pošast za starije ljude. Kosti s godinama postaju krhke, tijelo manje apsorbira vitamine i hranjive sastojke, što dovodi do razvoja ove neugodne bolesti.

Znanstvenici i liječnici širom svijeta tvrde da, osim dobno specifičnih prioriteta, ova bolest ima i spolne prioritete: najčešće se osteoporoza kod žena razvija nakon 50 godina..

Naravno, prva misao koja dolazi kod osobe s ovom ili onom bolešću: koje lijekove treba uzimati da bi se oporavila. No zapravo je prva stvar koju treba uzeti u obzir prilikom dijagnosticiranja osteoporoze prehrana..

Pravilno odabrana prehrana pomoći će tijelu ne samo da nadoknadi važne elemente u tragovima, već i poboljšati ljekoviti učinak mnogih lijekova. Uz to, pravilna prehrana dobra je prevencija mnogih bolesti..

Stoga je važno pažljivo proučiti hranu koju ćete konzumirati kako biste spriječili ili liječili osteoporozu..

Što je osteoporoza?

Osteoporoza je bolest kod koje koštano tkivo gubi svoju normalnu strukturu i gustoću. Ovo smanjenje gustoće dovodi do činjenice da kosti postaju krhke, a rizik od prijeloma raste. Kosti u kosturu postaju nekako "porozne".

Iz škole znamo da ljudske kosti sadrže fosfor i kalcij. Upravo te tvari čine naš koštani aparat snažnim i čvrstim. S godinama se gustoća kostiju povećava, dosežući svoj maksimum za oko 30-35 godina, a zatim tvrdoća postupno opada.

U osteoporozi se važni minerali ispiru iz kostiju. Zbog toga koštano tkivo postaje krhko, porozno, nalik spužvi. To dovodi do razvoja osteopenije (smanjene gustoće kostiju).

Najčešće se osteoporoza razvija kod žena starijih od 50 godina jer u tom razdoblju prolaze kroz fazu menopauze u kojoj se javljaju hormonalni poremećaji.

Uz hormonalne postoji niz razloga koji mogu dovesti do razvoja osteoporoze:

  • Zloupotreba alkohola;
  • Pušenje;
  • Pasivan način života, malo tjelesnih aktivnosti;
  • Pogrešna prehrana;
  • Korištenje hormonalnih lijekova (uključujući u mladoj dobi);
  • Poremećaj gušterače i štitnjače;
  • Hormonski poremećaji tijekom menopauze;
  • Bolest endokrinih žlijezda, kao i poremećaj rada jajnika (ili njihovo uklanjanje) i nadbubrežnih žlijezda.

Značajke tijeka bolesti u žena

Rizik od oštećenja kostiju u žena trostruko je veći od rizika kod muškaraca. Vjerojatnost razvoja osteoporoze u žena povećava se tijekom i nakon menopauze, jer jajnici prestaju proizvoditi estrogene (glavni "zaštitnici" kalcija u koštanom tkivu).

Vjeruje se da nadomjesna hormonska terapija može pomoći u ovom slučaju, ali najčešće samo pogoršava situaciju. Zbog takvih uvjeta za razvoj bolesti, simptomi tijeka bolesti u žena su "brojniji" nego u muškaraca..

Važnost pravilne prehrane za kosti

Bilo koja bolest kostiju prvenstveno uključuje kršenje metaboličkih procesa u tijelu, što dovodi do ispiranja vitamina i minerala iz koštanog tkiva i, kao rezultat, razvoja patologija.

U osteoporozi su glavni akteri kalcij, vitamin D i fosfor. Upravo se te tvari prve uklanjaju iz tijela, a njihov nedostatak, pak, čini kosti lomljivima i lomljivima..

Uz ove elemente važni su vitamini A, E, C, K te magnezij, silicij, bor, fluor i mangan čiji nedostatak također dovodi do poremećaja u funkcioniranju tijela i uništavanja koštanog tkiva..

Iz svega rečenog ispada da pravilno odabrana prehrana, bogata svim navedenim tvarima, može pomoći zaustaviti proces uništavanja koštanog tkiva, kao i vratiti točne metaboličke procese, zajedno s liječenjem lijekovima.

Dopuštena i zabranjena hrana za osteoporozu

Važno je pažljivo se upoznati sa svim proizvodima koji su uključeni u prehranu, provjeriti kompatibilnost, sastav i značajke učinka na tijelo.

Dopuštena hrana za osteoporozu uključuje:

  • Mliječni proizvodi (u ovom je slučaju poželjno dati prednost fermentiranim mliječnim proizvodima koji sadrže manje masti: kefir, jogurt, kiselo vrhnje s niskim udjelom masti, sir, svježi sir 0,5%);
  • Kruh (grubo mljeven: raž ili pšenica);
  • Bijela riba (štuka, pastrva);
  • Plodovi mora (hobotnica, lignje, škampi, itd.);
  • Mesni proizvodi (teletina, kuhana piletina, nemasna svinjetina);
  • Svježe i prerađeno povrće, voće, začinsko bilje, bobičasto voće;
  • Žumanjci;
  • Kavijar;
  • Masna riba (morski plod, losos, ali ovdje je važno ne pretjerivati);
  • Alge;
  • Matice;
  • Mahunarke;
  • Krupica različitih sorti;
  • Sjemenke suncokreta i bundeve;
  • Crni ribiz, kupina, šipak;
  • Banane;
  • Biljna ulja.

Zabranjena ili ograničena hrana za osteoporozu:

  • Janjeća mast;
  • Margarin;
  • Majoneza;
  • Kobasice;
  • Slatkiši;
  • Kava i proizvodi koji sadrže kavu;
  • Čokolada;
  • Kakao;
  • Konzervirana roba i slanost;
  • Umaci;
  • Masno meso;
  • Čips, krekeri, pekarski proizvodi, brza hrana;
  • Nerafinirana biljna ulja;
  • Alkohol;
  • Gazirana pića;
  • Topljeni maslac;
  • Stolna sol (može se koristiti u ograničenom obliku: do 5 grama dnevno);
  • Hrana koja sadrži veliku količinu oksalne kiseline (kiselica, rabarbara itd.).

Video: "Simptomi osteoporoze"

Vrste dijeta za osteoporozu u žena

Postoje različite vrste dijeta za osteoporozu. Naravno, svaki je organizam individualan, stoga morate odabrati prehranu izravno za svoje tijelo i za svoje osobine. Međutim, postoje gotovi predlošci koji omogućuju liječenje (ili prevenciju), oslanjajući se na već stvoreni izbornik..

Dijeta Normana Walkera

Ova je dijeta nadaleko poznata u cijelom svijetu. Najčešće se upravo njoj savjetuje da se pridržava osoba oboljelih od osteoporoze..

Takvu dijetu treba provoditi dva puta godišnje. Tvorac prehrane je američki liječnik Norman Walker. Tvrdi da ako pijete pola litre napitka od mrkve, celera i repe svakodnevno tijekom 4 tjedna (svi sastojci uzimaju se u jednakim dijelovima), tada će vam to pomoći da vratite gustoću kostiju i porazite osteoporozu..

Naravno, važno je imati na umu da ne možete slijepo slijediti preporuke, morate biti sigurni da nemate kontraindikacija za uporabu ove dijete.

Takvu prehranu morate kombinirati s dovoljnom tjelesnom aktivnošću. Sve fizičke aktivnosti trebao bi odabrati liječnik na temelju vaših individualnih karakteristika: dobi, profesije, postojećih bolesti, građe tijela itd. Također biste trebali pokupiti dodatke prehrani, vitamine i dodatke kalcijumu. To bi, opet, trebalo učiniti samo uz sudjelovanje vašeg liječnika..

Takav višestrani tretman omogućit će vam prevladavanje omražene bolesti i održavanje zdravlja dugi niz godina..

Dijetalne preporuke za osteoporozu

Glavni cilj dijete za takvu bolest kao što je osteoporoza je potreba da se tijelu osigura dnevni unos kalcija, vitamina D i fosfora. Istodobno, ne zaboravite na druge vitamine i minerale koji pomažu tijelu da ostane u dobroj formi..

Dnevni unos kalcija izračunava se za ljude različitog spola i dobi:

  • Djeca od 10-17 godina trebaju unositi oko 1250 mg. dnevno;
  • Za žene prije menopauze 850 mg. dnevno;
  • Žene u razdoblju nakon menopauze 1550 mg. dnevno;
  • Za dječake i muškarce starije od 18 godina, 850 mg. dnevno.

U tom bi slučaju dnevna stopa magnezija trebala biti 450-850 mg, fosfora 850-950 mg, bakra 2-4 mg.

Prehrana bi trebala biti dobro uspostavljena, t.j. trebali biste jesti 4 puta dnevno u isto vrijeme.

Osim prehrane, morate se sjetiti i tjelesne aktivnosti koja pomaže boljoj apsorpciji svih vitamina i mikroelemenata. Uobičajena jutarnja tjelovježba je u redu..

Važno je i boravak na otvorenom. Sunčeve zrake su najbogatiji izvor vitamina D, koji je pak jedna od osnovnih tvari za stvaranje normalnog koštanog tkiva. Pola sata pod prigušenim suncem bit će dovoljno.

Ne zaboravite na normu proteina. Vaša dnevna prehrana ne smije sadržavati više od 150 grama. vjeverica. To je količina koja je tijelu potrebna za normalno funkcioniranje. Probavni trakt nije preopterećen, ne dolazi do fermentacije, a tijelo kalcij normalno apsorbira.

I, naravno, odricanje od svih loših navika je obavezno..

Video: "Dijeta za osteoporozu"

Vitamini i minerali neophodni za osteoporozu

S godinama naše tijelo počinje gubiti one hranjive sastojke koji su odgovorni za održavanje čvrstoće i čvrstoće kostiju. Naravno, važno je način prehrane graditi na takav način da izbjegnete nedostatak vitamina i minerala koji dovodi do razvoja (ili pogoršanja) osteoporoze..

Neki pribjegavaju dodacima prehrani i vitaminima kako bi održali tijelo u dobroj formi. Naravno, ovo može uspjeti, ali mnogi stručnjaci savjetuju da se ne zanosite sintetičkim aditivima, već da svom tijelu pružite priliku da prirodno primi sve što mu je potrebno, tj. kroz hranu.

S dijagnozom poput osteoporoze, važno je osigurati da tijelo dobiva dovoljno:

  • magnezij;
  • fosfor;
  • bakar;
  • bor;
  • jod;
  • cinkov;
  • silicij.

Također morate shvatiti da predoziranje, poput nedostatka, neće biti korisno, stoga je preporučljivo sastaviti prehranu sa stručnjakom ili izračunati potrebnu količinu određene tvari što je točnije moguće, ako ne postoji pribjegavanje vanjskoj pomoći. Na primjer, količina fosfora koja ulazi u tijelo trebala bi biti upola manja od kalcija. Slična je situacija i s magnezijem..

Vitaminski kompleksi

Ako ipak uzimate sintetske dodatke ili vitaminske komplekse, obratite posebnu pozornost onim kompleksima koji sadrže vitamin D.

To je najvažnije u liječenju osteoporoze, jer upravo on čini naš kostur snažnim, a koštano tkivo tvrdim. Naravno, ne biste trebali zaboraviti ni na druge vitamine: A, B, C.

Uloga vitamina C u prevenciji i liječenju osteoporoze mnogima je nejasna. Ovaj vitamin započinje sintezu kolagena (glavne komponente koštanog tkiva). Kolagen je taj koji održava elastičnost kostiju i njihovu gustoću.

Ispravan kompleks vitamina može odabrati samo liječnik. Samoizbor lijekova često je neuspješan, jer je više poput lutrije.

Osim toga, svaki je organizam individualan, a vjerojatnost alergijske reakcije na jednu ili više komponenti iz kompleksa izuzetno je velika.

Među vitaminskim pripravcima koji se propisuju kod problema sa zglobovima, nalaze se:

Monopreparacije
  • Kalcijev laktat
  • Kalcijev klorid
Glavni od ovih lijekova su kalcinirane soli..
Kombinirani lijekovi
  • Vitrum Osteomag
  • Complivit kalcij D3
  • Vitrij kalcij
Ovi lijekovi kombiniraju kalcij i vitamin D, zajedno s nekoliko drugih minerala u tragovima koji pomažu u obnavljanju koštanog tkiva..
Multivitamini
  • Nutrimax
Lijekovi općeg djelovanja. Beskorisno za napredne slučajeve i aktivnu deformaciju koštanog tkiva.

Koju hranu je važno jesti kod osteoporoze

Ako ste se odlučili za prirodnu terapiju, pažljivo pročitajte popis namirnica koje bi svi trebali jesti za prevenciju i liječenje osteoporoze. Morate jasno razumjeti koje tvari i u kojoj količini sadrži svaki proizvod koji jedete, a također morate naučiti kako izračunati dnevnu količinu svakog elementa.

Visoke količine kalcija sadrže:Velika količina fosfora sadrži:Ispuniti nedostatak bakra pomoći će:
  • Sirevi;
  • Mliječni proizvodi;
  • Zelenilo;
  • Sezam;
  • Špinat;
  • Kupus.
  • Ribe različitih sorti;
  • Kaša;
  • Matice;
  • Sjemenke suncokreta.
  • Maslinovo ulje;
  • Grožđice.
Bor se nalazi u hrani poput:Vitamin D se može dobiti iz namirnica kao što su:Vitamin C se nalazi u:
  • Mrkva;
  • Repa;
  • Grožđe;
  • Breskve.
  • Jaja;
  • Gljive;
  • Masna riba;
  • Jetra.
  • Kiseli kupus;
  • Plodovi šipka;
  • Agrumi;
  • Kivi;
  • Crni ribiz.

Režim pijenja za osteoporozu

Među masama se razvio postojani stereotip koji tvrdi da problemi sa zglobovima nastaju zbog "isušivanja" koštanog tkiva. To je donekle točno, ali to ne dolazi zbog nedostatka vode..

Naravno, premalo vode može uzrokovati probleme u tijelu, poremećaje u metaboličkim procesima itd., Ali previše tekućine u tijelu može negativno utjecati na funkcioniranje cijelog tijela. Stoga morate piti oko 1,5-2 litre dnevno. vode kako bi se uspostavio rad metaboličkih procesa.

Zaključak

Unatoč činjenici da je osteoporoza najčešća kod starijih ljudi, prevencija ove bolesti neće naštetiti ni mladim ljudima, jer proces uništavanja kostiju može biti dug i započeti u ranoj dobi. Pravilna prehrana pomoći će vam da izbjegnete buduće probleme sa zglobovima i zadržite se

Vaše tijelo je zdravo i snažno godinama koje dolaze. Glavna stvar je poštivanje nekih pravila pri odabiru hrane:

  • Poželjno je nakon dijagnoze odabrati dijetu sa stručnjakom, jer je svaki organizam individualan i reakcija na određene komponente može biti nepredvidljiva;
  • Ako nema mogućnosti za stvaranje jelovnika sa stručnjakom, tada ćete sami morati postati nutricionist. Pažljivo proučite sastav svih proizvoda, izračunajte dnevnu količinu određene tvari posebno u vašem slučaju, napravite približni popis jela koja bi se mogla koristiti za osteoporozu;
  • Najvažniji minerali u osteoporozi su kalcij, vitamin D i fosfor. Ali njihova dnevna količina mora se točno izračunati kako ne bi pretjerali;
  • Poželjno je da hranjive tvari i elementi u tragovima ulaze u tijelo prirodno, t.j. kroz hranu. Ako više volite sintetičke dodatke, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije upotrebe ovog ili onog lijeka;
  • Popis proizvoda koji sadrže određene tvari korisne za osteoporozu predstavljen je u mnogim medicinskim priručnicima i enciklopedijama. Tamo također možete pronaći količinu minerala i vitamina sadržanih u njima. Svakako proučite ove podatke kako biste pravilno oblikovali svoju prehranu..