Glavni

Tortikolis

ŠEMA POVRATNE MASAŽE

Položaj pacijenta: sklon (ponekad sjedi).

1. Primjena maziva (ulje, krema, prah i

itd.) pokretni pokreti.

2. Trljanje dlanovima.

3. Trljanje rubom dlana.

Centar za obuku i razvoj masera

4. Trljanje podlakticom.

5. Trljanje "avionom" (dok se ne pojavi jaka vrućina)

7. Gnječenje - bazom dlana (1-3 seta) (opterećenje na utrkama-

8. Gnječenje - "šake" (1-3 seta).

9. Trljanje - "ravninom" (za održavanje topline).

10. Glađenje - istezanje.

11. Tehnike udaraljki (izborno):

• tapkanje "kiše" (vrhovima prstiju);

• sjeckanje "lepeze" (udarac prstima uzdužne ruke);

• premlaćivanje "brijegova" (puhanje podnožjem brijegova);

• tapšanje po "čamcu" (udarac blago savijenim dlanovima).

14. Liječenje subskapularisa (koji je bliži maseru):

• trljanje rubom dlanova;

• gnječenje (bazom dlana);

15. Nasuprot oštrica na isti način.

16. Trljanje prsne kralježnice (u području lopatica).

17. Trljanje prsne kralježnice.

19. Tehnike udaraljki "kiša" "lepeza" "brijegovi" "čamac" (ako

Uklonite zaostalo mazivo, pokrijte pacijenta.

Metodološki priručnik za proučavanje klasične masaže 67

SHEMA MASAŽE PODRUČJA KOLARA

Prethodni pregled mjesta za masažu.

Položaj: glava na šakama.

1. Primjena maziva (pomičući pokret-

2. Trljanje dlanovima.

3. Trljanje rubom dlana.

4. Isti postupci na suprotnoj strani.

5. "Pigtail" u području spinoznih izraslina vrata.

6. Trljanje samog područja vrata.

7. Zamijesiti samo područje vrata.

9. Trljanje zone ovratnika podlakticom.

11. Gnječenje (uglavnom palcima oba dlana).

12. Mali zahvat.

13. Veliko hvatanje.

16. Trljanje u sjedećem položaju, ruke su spuštene uz tijelo.

17. Mijesiti "pigtail".

18. Gnječenje bazom dlana.

20. Tehnike udaraljki, (ako je potrebno).

SHEMA RUČNE MASAŽE

(GORNJI UDOVI)

Masaža ruku izvodi se u različitim položajima pacijenta:

Sjedenje, ležanje na leđima i ležanje na trbuhu. Tijekom seanse

Opća masaža masaža ruku izvodi se s položajem pacijenta-

ono "ležanje na leđima". Tijekom privatne (medicinske) masaže-

Pogodnije je masirati čađu ruke kad pacijent sjedi. Masaža pro-

Centar za obuku i razvoj masera

Nosi se od periferije do središta (od vrhova prstiju do ramena

Zajednički).

• Nanošenje maziva na ruku i podlakticu-

• trljanjem napetih prstiju unutrašnjost dlana

kod pacijenta (trljanje šakom);

• ponovno gnječenje dlana;

2. Masaža područja podlaktice:

• ___________ trljanje dlanom (područje podlaktice);

• trljanje s dva dlana;

• udaraljke (nisu potrebne, samo ako je potrebno-

• Nanošenje maziva na područje ramena;

• tehnike udaraljki (po izboru);

Masaža ruku izvodi se bez utjecaja na područje velikih zglobova

(ako nema razloga)!

Metodološki priručnik za proučavanje klasične masaže 69

ŠEMA MASAŽE STOPALA

(DONJI UDOVI)

Masaža stopala izvodi se dok pacijent leži

Trbuh ili leđa. Po mom mišljenju, masaža stopala je ugodnija na-

Dio položaja pacijenta koji leži na trbuhu, kao na leđima

Dijelovi nogu su najveći mišići. U takvom-

Jastuk se postavlja ispod potkoljenice radi boljeg opuštanja.-

Nia mišići stražnje strane natkoljenice. Područje nogu smješteno u

Poplitealna jama, nije masirana. Unutarnja noga

Potrebno je masirati nježnijim pokretima nego dalje-

Prostirka i stražnje površine. Podsjećam vas: izvodi se masaža

Od periferije do središta (od vrhova prstiju do područja zdjelice).

1. Masaža mišića potkoljenice.

Izvodi se s pacijentom koji leži na trbuhu.

• Primjena maziva;

• trljanje s oba dlana;

• trljanje pete kosti;

• gnječenje kalkana podnožjem obje dlanove;

• trljanje Ahilove tetive rubom dlanova ili štipanje-

Kako napraviti masažu leđa

  • Podijeli na Facebooku

Masaža leđa postupak je koji je koristan i ugodan za svaku osobu. Međutim, nemaju svi priliku koristiti usluge profesionalnih masažnih terapeuta. Ali ne biste trebali očajavati - sami možete svladati umjetnost masaže i uspješno primijeniti ovu vještinu, oduševljavajući svoju obitelj i prijatelje.

  • podijeljeni
  • Podijeli na Facebooku
  • U kontaktu s
  • Pinterest
  • Ispis

Leđni mišići: malo anatomije

Najsnažniji i najveći mišići u ljudskom tijelu nalaze se u leđima i nogama. Nećemo ulaziti u nepotrebne anatomske detalje - reći ćemo samo teoriju koja je potrebna za pravilnu masažu..

Leđa imaju ogroman broj mišića, od kojih svaki djeluje pod različitim kutom. Leđni mišići podijeljeni su na površinske, koji imaju dva sloja, i duboke. Da bi se koristili svi slojevi mišića, oni moraju biti pažljivo i duboko razrađeni tijekom masaže..

1. Trapezijski mišić je širok i ravan mišić trokutastog oblika. Smješten u gornjem dijelu leđa. Kad se svi snopovi ovog mišića stegnu, lopatica se približi kralježnici; kada se gornje grede skupljaju, lopatica se podiže, donje se spuštaju. Smanjujući se s jedne strane, trapezijski mišić naginje glavu u ovom smjeru, a kada se stegnu na obje strane, ti mišići naginju glavu unatrag. Trapezni mišići važni su za pravilno držanje tijela..

2. Latissimus je površinski mišić koji zauzima čitav donji dio leđa. Njegovi gornji snopovi idu ispod donjeg dijela trapezijskog mišića. Glavna funkcija ovog mišića je približiti rame tijelu i vratiti ruku na srednju liniju, uz rotaciju prema unutra. Ako je ruka u fiksnom položaju, latissimus mišić mu približava trup, a također širi prsa prilikom disanja. Zbog toga je pomoćni dišni mišić..

3. Rhomboidni mišići - pločice u obliku dijamanta smještene ispod mišića trapeza. Kontraktiranjem, romboidni mišić povlači lopaticu prema kralježnici, a također fiksira unutarnji rub lopatice u položaju na prsa.

4. Ispravljač leđa je najjači i najduži mišić leđa, smješten uzduž kralježnice - od baze lubanje do križnice. Mišić koji ispravlja kralježnicu podijeljen je u 3 velika dijela: kralješno-rebreni, najduži i žilavi. Njegova je funkcija produžiti kičmeni stup i popraviti ga. Mišić leđa erektora vrlo je važan za održavanje pravilnog držanja. U procesu širenja kralježnice sudjeluju i drugi, manji mišići koji se razvijaju tijekom savijanja, savijanja, podizanja ruku i trupa.

5. Veliki okrugli mišić je mišić koji leži ispod lata. Dizajniran za spuštanje podignute ruke i skidanje ruku prema dolje i natrag. Trening okruglih mišića omogućuje vam širenje leđa na vrhu.

Crteži mišićnog korzeta leđa

Na slikama možete jasno vidjeti da je steznik mišića leđa skup mišića koji se nalaze u nekoliko slojeva. Neki se mišići nalaze ispod drugih, a ispod njih, pak, sljedećih. Stoga, kad masirate ovo područje, trebali biste pažljivo masirati svako područje kako biste došli do najdubljih mišića..

Kliknite za uvećanje.

Važnost masaže leđa

Svatko zna da zdravlje tijela ovisi o zdravlju kralježnice. A kralježnica i stanje mišića kralježnice neraskidivo su povezani. Mnoge bolesti kralježnice proizlaze iz grčeva interspinoznih, lumbalnih i bočnih mišića leđa. Takvi grčevi mogu trajati nekoliko godina, što dovodi do začepljenja mišića kralježačnih diskova. U ovom je slučaju pravi uzrok blokade upravo grč mišića, a ne rast kostiju kralježaka ili distrofija intervertebralnih diskova..

Leđni mišići mogu biti napeti cijeli dan. Loše držanje stečeno sjedilačkim načinom života dovodi do slabljenja mišića, a to pak dovodi do pretjerane napetosti i brzog umora. Bolovi u leđima, koji mogu biti iscrpljujući i mučni, ograničavaju pokretljivost i narušavaju kvalitetu života. Važno je zapamtiti da je kralježnica kruta i pouzdana struktura, sposobna za pouzdan rad najmanje 70 godina. Istodobno, leđa su ta koja nam daju dodatne godine i uskraćuju nam mnoga svakodnevna zadovoljstva. A glavni razlog tome je stanje mišića..

Sve može uzrokovati prekomjerno naprezanje mišića kralježnice i kasniju blokadu diska: hipotermija, neuspješno uvijanje ili prekomjerno savijanje trupa. Opasno je i dugotrajno statičko naprezanje na leđima, koje se javlja kod stalnog nošenja torbe na jednom ramenu, kao i dugotrajno neudoban položaj (na primjer, pri radu za računalom).

Sljedeći čest problem su bolovi u donjem dijelu leđa. U pravilu je uzrokovana istim grčevima mišića. Pojavi takve boli prethodi prekomjerno naprezanje mišića kralježnice, nakon čega, neočekivano, kako kažu, "puca u leđa". Bolovi u donjem dijelu leđa mogu se proširiti na stražnjicu, bokove i noge, značajno smanjujući pokretljivost tijela.

Često su bolovi u leđima povezani s upalom živčanog korijena uzrokovanom kompresijom. Kompresija korijena dolazi od pomicanja intervertebralnog diska. Ta je bol jaka i proteže se na noge i zdjelicu..

Masaža će vam pomoći riješiti se problema povezanih s pretjeranom napetošću mišića leđa. Redovita masaža leđa izvrsna je metoda liječenja i prevencije nepravilnog držanja tijela i bolesti uzrokovanih grčenjem mišića..

Kako se radi masaža leđa

Masaža leđa skup je tehnika koje izvode maser na leđima. Tijekom masaže leđa koriste se sljedeće tehnike:

  • milovati;
  • trituracija;
  • gnječenje;
  • vibracija (pljeskanje).

Prije svega, osobu kojoj ćete masirati trebate smjestiti na udoban kauč ili krevet. Trebao bi ležati na trbuhu, okrećući glavu ulijevo ili udesno. Da se mišići vrata ne bi utrnuli, položaj glave morat će se mijenjati svake 2-3 minute. Jastuk se može staviti ispod grudi pacijenta ako mu je ugodnije. Za bolje opuštanje i hidrataciju kože preporučuje se korištenje masažnog ulja. Prije početka masaže mora biti toplo..

1. Maženje

Masaža leđa započinje glatkim i ritmičnim pokretima glađenja koji se izvode cijelim dlanom. Lagani udarci rade se od donjeg dijela leđa do vrata. Alternativno, možete maziti objema rukama, pomičući se od kralježnice prema stranama. Započnite od struka i pređite do ramena. Pokreti se mogu izmjenjivati ​​- to je puno bolje od rutinskih i monotonih udaraca. Preporučuje se izvođenje maženja najmanje 15 minuta kako bi pacijent bio potpuno opušten i spreman za dublji trening mišića.

2. Trljanje

Sljedeća faza je trljanje. Pokreti ostaju isti, ali pritisak na koži se povećava - morate se potruditi da osjetite učinak na mišiće. Počnite s donjeg dijela leđa i ravnomjerno radite na svim područjima leđa. Trljanje nije potrebno raditi duže od 10 minuta.

3. Gnječenje

Kada gnječite (naziva se i stiskanje), možete ponoviti prethodne pokrete, ali dodirno područje mora biti najmanje, a napor i pritisak veći. Gnječenje treba raditi glatko i nježno, tako da pacijent ne osjeća bolne osjećaje. Stavite jednu ruku na drugu da pojačate pritisak na mišiće. Gnječenje mora započeti podlakticom, razraditi mišiće s jedne, zatim s druge strane kralježnice. Trajanje ove faze je 10-12 minuta..

4. Bodovi

Kao što je gore spomenuto, mišići leđa smješteni su u nekoliko slojeva jedan iznad drugog. Točkasta masaža pomoći će vam da dosegnete najdublje mišiće. Akupresurna masaža radi se palčevima. Uz leđa su tri akupresurne linije. Prva je duž kralježnice. Drugi u središtu mišića (odmaknite se od kralježnice za 1-2 prsta). I treća linija je iza mišića (odmaknite se od kralježnice za 3-4 prsta). Pritisnite istovremeno palčevima s obje strane kralježnice. Glatko se krećite duž kralježnice u prvoj liniji od donjeg dijela leđa do vrata i leđa. Učinite isto za 2. i 3. red. Druga opcija za akupresurnu masažu leđa je pritisak na točke laganim kružnim okretanjem. Da biste to učinili, prvo kliknite i unesite točku, a zatim napravite nekoliko vrlo malih kružnih rotacija.

5. Vibracija

Posljednji korak je vibracija ili tapkanje, koje se izvodi po cijelim leđima. Za ovu tehniku ​​možete koristiti stražnji dio zapešća, vrhove prstiju ili dlan u obliku čamca. Ruke ne smiju biti napete, pokušajte ih držati u polu-opuštenom stanju.

Na kraju sesije masaže ponavljaju se lagani potezni postupci opisani u prvom koraku.

Masaža kod kuće

Tehnika masaže kod kuće ostaje ista. Obratite posebnu pozornost na radno mjesto. Površina kreveta ili kauča na koji pacijent leži mora biti glatka i čvrsta. Ako nema drugih mogućnosti, čak će i pod poslužiti. Preporuča se staviti mali ravni jastuk ili pacijentove ruke ispod glave. Mali jastuk ili valjak također se stavlja ispod potkoljenica. Da bi se postiglo potpuno opuštanje, soba mora biti dovoljno topla.

Ulje za masažu možete kupiti u trgovini, a možete ga napraviti i sami od mješavine prirodnih aromatičnih ulja. Prednost organskih ulja je u tome što su bez kemijskih dodataka i umjetnih aroma. Najprikladnija ulja za masažu: kokos, sezam, badem, sjemenke grožđa i avokado.

Da bi se ublažio grč mišića, potrebne su najmanje četiri masaže. Idealno je protegnuti četiri sesije tijekom dva tjedna, dajući vašim mišićima dovoljno vremena za oporavak. Olakšanje u pravilu dolazi nakon dvije sesije. Ako grč i dalje traje, isprobajte drugu tehniku ​​masaže..

Osnovna pravila masaže leđa

Pogledajmo neke važne točke koje treba uzeti u obzir tijekom ove masaže..

  1. Masažni pokreti izvode se prema gore od sakralne regije.
  2. Pokreti prema gore rade se unutarnjom stranom dlanova, prema dolje leđima.
  3. Za ljude s povećanom živčanom podražljivošću, kao i za starije osobe, duboke i jake metode utjecaja na mišiće su nepoželjne.
  4. Maserove ruke trebaju biti što toplije i opuštenije..
  5. Trajanje prve seanse masaže je 15 minuta. U budućnosti se trajanje sesije određuje na temelju volumena tijela, dobi i dobrobiti pacijenta..
  6. Tijekom postupka, ne preporučuje se uklanjanje ruku s tijela pacijenta, prekidajući taktilni kontakt.
  7. Sjednica masaže trebala bi završiti udarcem leđa.
  8. Trljanje i milovanje trebaju se izmjenjivati ​​- to omogućava uključenim mišićima da se odmore i opuste.
  9. Prilikom izvođenja masaže vrlo je važan ritam pokreta..
  10. Trljanje se izvodi s obje strane kralježnice pomoću dvije ruke. Pokreti se vrše u smjeru dugih mišića leđa.
  11. Ne tapkajte i tapkajte u lumbalnoj regiji. Između lopatica, ove se tehnike moraju izvoditi s oprezom..
  12. Kada izvodite tehniku ​​"vibracije", izmjenjujte tapkanje i tapkanje.
  13. Dubinsko gnječenje vrši se na sljedeći način - mišići se hvataju i gnječe između palca i ostatka prstiju.
  14. Sesija započinje laganim milovanjem i završava intenzivnijim učinkom.

Nekoliko masažnih tehnika ik

Klasična tehnika masaže

1. Počnite s milovanjem i trljanjem.

Nanesite malu količinu ulja po cijelim leđima i laganim, nježnim potezima po leđima. Vaš je glavni zadatak sada nanijeti ulje i malo zagrijati leđa. Pomaknite se od donjeg dijela leđa prema leđima, kao i od kralježnice prema stranama.

Tehnike masaže leđa i pokreti masaže leđa

Tijekom cijela 24 sata testiramo leđa na snagu i dođe vrijeme kada se umore zbog oslabljenih mišića ili drugih oštećenja. Zbog toga je masaža leđa izumljena kao opuštajući i ljekoviti učinak..

Stoga je važno naučiti kako samostalno ublažiti rastući stres. A danas ćemo razgovarati o različitim tehnikama za pravilno izvođenje masaže leđa..

  1. Strukturne značajke
  2. Indikacije
  3. Kontraindikacije
  4. Opcije izvršenja
  5. Preporuke za provedbu
  6. Opća tehnika izvršenja
  7. Trituracija
  8. Gnječenje
  9. Masaža lopatica
  10. Tehnika vibracija
  11. Masaža različitih odjela
  12. Čega se treba sjetiti kad radite
  13. Izbor specijalnih alata

Strukturne značajke

Prije početka proučavanja metoda, trebate se upoznati s anatomskim značajkama strukture kralježnice, smještajem organa i tkiva masiranog područja..

Postoje dvije vrste slojeva - površinski i duboki mišićni slojevi. U pravilu su duboki mišići izloženi posebnim opterećenjima. Da bi smanjili napetost, koriste pritisak i gnječenje prstima s utezima..

To je ujedno i najrefleksogeniji sustav ljudskog tijela. Terapeut iz Ruske Federacije uspio je identificirati zone koje se nalaze s obje strane tijela, što odgovara položaju unutarnjih organa. Stoga, prilikom obrade odabranih zona, postoji visceralni učinak na određene unutarnje organe. A to, pak, aktivira njihov rad..

Kroz kralježnicu prolazi važan kanal, u kojem se nalazi leđna moždina. Korijeni i debla živaca prolaze između svakog para kralješaka. Stoga su u paravertebralnim zonama pogođeni ostatak tijela i unutarnji organi..

Također postoji velik broj plovila koje su međusobno povezane, s izuzetkom lopatice. Stoga se tijekom terapije uzima u obzir smjer limfnih kanala i nakupljanje limfnih čvorova. Masažni pokreti izvode se od vrha leđa prema dolje do ingvinalnih limfnih čvorova.

Indikacije

Ako liječnik ne utvrdi kontraindikacije, terapija može tijelu donijeti ne samo oporavak, već i opuštanje. Možda mislite da ruke stručnjaka utječu samo na površinske slojeve, ali kada pritisnete određene točke, možete izliječiti unutarnje organe.

Stoga je postupak propisan kako bi se:

  1. Poboljšati cirkulaciju krvi. Uklonite probleme s venama, kapilarama u mišićima, kao rezultat toga, oni su zasićeni velikom količinom kisika i hranjivih tvari, što rezultira smanjenjem opterećenja na srcu.
  2. Poboljšati stanje mišića. Otklonit će se problemi s umorom, napetošću i grčenjem mišića. Uz to se oslobađaju stegnute žile i osjetljiva vlakna.
  3. Ubrzati metaboličke procese. Zbog toga temperatura u masiranim tkivima zonski raste..
  4. Ubrzati rad živčanog sustava. Za to je potrebna razina hormona kortizola, koji se inače naziva "hormon stresa".
  5. Omogućiti refleksni učinak na prsa i trbušnu šupljinu. Da bi se to učinilo, biološki aktivne točke posebno se nadražuju..
  6. Uklonite stezaljke, ublažite upalu. Za to se koriste posebne tehnike o kojima će biti riječi u zasebnom bloku..
  7. Ublažiti sindrom boli. Za to se potiče proizvodnja endorfina u tijelu. Tijekom cijelog postupka osoba osjeća potpuno opuštanje i ugodne trnce.
  8. Poboljšati rad središnjeg živčanog sustava. Za to djeluje na osjetljive receptore smještene ispod epiderme..
  9. Poboljšati stanje epiderme. Nije potrebno ići kozmetičaru ili gastroenterologu radi poboljšanja stanja epiderme. Dovoljno je nekoliko odlazaka kod stručnjaka koji će uz pomoć jednostavnih sredstava i rukama uspostaviti rad lojnih i znojnih žlijezda.
  10. Ublažite bolove u vratu, donjem dijelu leđa.
  11. Pomozite riješiti problem s migrenom, artritisom, miozitisom itd..
  12. Ublažite posljedice prijeloma kralježnice, kukova i drugih kostiju.
  13. Pomoć u složenom liječenju gastritisa (gdje se dijeli dijeta).
  14. Riješite se pretilosti, celulita.

Također se koristi u liječenju depresije, smanjenog imuniteta, dijabetesa i respiratornih bolesti. Zapravo, terapija je univerzalna u liječenju mnogih problema ljudskog tijela, zato je važno znati točke na tijelu, klikom na koje možete poboljšati zdravlje..

Kontraindikacije

Postupak promiče promjene u tijelu, ali one ne moraju uvijek biti pozitivne zbog određenih karakteristika tijela.

Zbog toga je nužno navesti popis kontraindikacija:

  • upalni procesi bilo koje vrste (komplikacije, akutni);
  • koštana tuberkuloza;
  • hepatitis, HIV;
  • onkologija;
  • mioma maternice;
  • bolesti povezane s radom srca;
  • krvarenje;
  • trovanje;
  • problemi s bubrezima ili žučnim mjehurom;
  • akutna bol u području prsa.

Trebali biste obratiti pažnju na mjesta s madežima, bradavicama, bradom, svježim ranama. U tom slučaju morate nježno masirati zahvaćena područja..

Opcije izvršenja

Za pravilnu provedbu različitih metoda potrebno je utvrditi koji su ciljevi svojstveni terapiji..

Zbog toga se odjednom razlikuje 5 vrsta:

  1. Iscjeljivanje. Ako su liječnici utvrdili prisutnost bolesti, tada možete pribjeći korištenju usluga stručnjaka.
  2. Opuštajuće. Pogodno za one čiji su mišići u stalnoj napetosti. Uz to, pomoći će povećati razinu imuniteta i poboljšati stanje kože. Ako ste prije bili često bolesni ili ste primijetili osip, možete ih zaboraviti.
  3. Refleks. Usmjeren je na anestetički učinak i poboljšanje rada unutarnjih procesa. Provodi se klikom na određene točke koje su s njima povezane.
  4. Sportski. Dizajniran posebno za sportaše. Izvodi se tijekom ili nakon natjecanja kako bi se izbjegle ozljede uslijed nesreće ili pregrijavanja tijela, posebno ligamenata od napora, također pomaže u povećanju izdržljivosti.
  5. Kozmetički. Stvoren posebno za uklanjanje problema s kožom, ima pomlađujući učinak.

Preporuke za provedbu

Svaka vrsta masaže leđa ima svoje tehnike i preporuke. Razgovarat ćemo o njima kako bi svi mogli što dublje zaroniti u temu..

Krenimo od pripreme za sesiju, što bi specijalist trebao učiniti prije početka:

  1. Pripremite mjesto za pacijenta unaprijed. Stavite jednokratnu pelenu, ponesite ulja i ručnik.
  2. Osigurajte ugodnu temperaturu za boravak u uredu.
  3. Temeljito operite ruke i podrežite nokte kako biste spriječili infekciju.
  4. Nanesite posebno ulje na ruke kako bi bile mekše i lakše klizile po koži.
  5. Vrijeme sjednice trebalo bi biti 30-40 minuta.
  6. Pokreti ruku nužno su usmjereni prema krvotoku..

Opća tehnika izvršenja

Prije svega, potrebno je bolesnika položiti na čvrstu, ravnu površinu na trbuhu. Stavite kolutove ručnika s obje strane blizu trbuha i potkoljenica. Pokrijte noge do gležnja dekom.

Zatim slijedite ove korake:

  1. Počnite laganim potezima. Prethodno nanesite ulje na ruke za bolje klizanje, trljajte prvo po rukama, a zatim po cijeloj koži kružnim pokretima, počevši od dna, od donjeg dijela leđa do vrata maternice. Ponovite postupak oko 3-4 puta.
  2. Duboko milovati. Misle na ruke masera čvrsto pritisnute na radno područje. Obratite posebnu pažnju na dlanove i vrhove prstiju jer će oni obaviti većinu posla. Ne zaboravite da se ruke ne smiju skidati s površine..
  3. Radite na područjima koja se ne protežu do kralježnice. Obavezno izvodite pokrete od trtice do lopatica. Postupak se ponavlja do 3 puta.

U ovoj se fazi mišići zagrijavaju, pa pokreti moraju biti kontinuirani. Za veću udobnost stavite jednu ruku iza druge, kao da gurate onu ispred.

Klasična lekcija masaže leđa:

Trituracija

Radi se na sljedeći način:

1. Naizmjenično milovanje. To se radi kako bi se mišići temeljitije razradili. Stavite jednu ruku na drugu i nježno pritisnite radnu. U postupak treba biti uključena cijela četka tako da pacijent osjeti učinak obavljenog posla.

2. Trljanje. Izvodite se dlanom i njegovom bočnom stranom, dodatno primijenite napore s falangama dok stisnete ruku u šaku. Ovi se dijelovi preporučuju za zagrijavanje..

Tri glavna elementa ističu se među trljanjem:

  • nalik na češalj - ovo je stezanje ruku u šake, kao i izmjenično prstiranje prstima po svim dostupnim područjima kože;
  • piljenje je postavljanje ispravljenih dlanova na rebra, u ovom se položaju oni, bez odvajanja od kože, izvode duž površine tako da četke idu u različitim smjerovima;
  • punkcija - pokreti se izvode duž cijele kralježnice odozgo do kraja prema dolje.

3. Ponovite korake. Pažljivo poduzmite mjere ako osoba ima intervertebralne kile.

4. Izvodite sklekove. Stiskanje stvara učinak opterećivanja radnji kako bi se mišići bolje osjećali.

Fotografije tehničara masaže leđa:

Gnječenje

  1. Gnječenje. Osnovni elementi uključuju klizanje, prešanje, kotrljanje i filcanje. Pruža rad mišića.
  2. Moraju se izvoditi masažni pokreti za leđa cijelim dlanom i izmjenjivati ​​stisnutom šakom.
  3. Nježna akcija. Krenite prema ramenom zglobu glatkim pokretima, bez trzanja, ponovite ove radnje 3 puta. Nakon što stegnete ruku u šaku i stisnite 3 do 5 puta.
  4. Ruke paralelne s radnom površinom. Uhvatite mali nabor kože između ruku i stisnite ga, a zatim dnom dlana i šakama pritisnite na obrađene dijelove.
  5. Prihvat vrhovima prstiju. Glavni blok je dovršen i sada možete prijeći na mekše metode. Recepcija se vrši vrhovima prstiju - koža je zahvaćena u lumbalnom dijelu i lagano se povlači, a da osoba ne osjeća osjećaj nelagode. Ponovite 2-3 puta.

Sve osnovne tehnike masaže leđa u četiri slike, osnovne tehnike:

Masaža lopatica

Radi se na sljedeći način:

  1. Zona lopatica. Obratite posebnu pažnju na ovo mjesto - radite u početnom položaju, gdje su ruke uz tijelo i s vraćenom rukom.
  2. Nastavite s trljanjem poput češlja. Koriste se falange prstiju i baze dlana.
  3. Pomakni ruku natrag. Istodobno, osoba ne bi trebala osjećati bol. Glavni zadatak je zagrijavanje mišića oko lopatice. Važno je da osoba ostane opuštena..
  4. Izrada web stranica. Među njima su kralježnični stup i lopatice. Koristite pokrete grebena tijekom vježbanja i povremeno pritisnite falange prstiju na površinu. Napravite 5-7 ponavljanja.
  5. Izvršite gnječenje. Da biste to učinili, vratite ruku u prvobitni položaj i prođite kroz područje dnom dlana. Nježno povucite kožu unatrag i istegnite područje. Ponovite postupak na obje lopatice i završite milovanjem.

Tehnika vibracija

Sada biste trebali prijeći na posljednju fazu:

  1. Koristite tapkanje, tapšanje i sjeckanje. Prilikom izvođenja ruke treba skupiti u šaku, a ruke opustiti. Izvodite pokrete na području bubrega tako da osoba ne osjeća nelagodu.
  2. Jednostavnost kretanja. S ciljem potpunog opuštanja, premjestite ruke s lopatica na lumbalni dio. Ponovite postupak i sada pređite rukama od trtice do ključne kosti. Trebale bi se pojaviti guske, što služi kao dodatno opuštanje.

Masaža leđa, cijela tehnika izvedbe u fazama u slikama:

Na kraju postupka lagano tapkajte cijelo područje leđa. Možete koristiti radijalnu stranu ruke i raditi na leđima. Obavezno se krećite duž linije mišića, završite laganim potezima. Općenito postupak može trajati oko 40 minuta, od kojih je 15 posvećeno gnječenju.

Masaža različitih odjela

Suvremeni stručnjaci vjeruju da je za bolje zdravlje potrebno razraditi sve dijelove leđa, a nakon toga prijeći na određene, kojima se bavi glavni problem..

  1. Donji torakalni odjel. Svi se pokreti izvode od vrha do dna od središta leđa, koriste se tehnike glađenja, gnječenja, stiskanja. Osim toga, možete koristiti i swatting. Postupak treba prekinuti ako pacijent iznenada osjeti nelagodu..
  2. Lopatice. Radi udobnosti stavite pacijentovu ruku na donji dio leđa i podignite rukom rame. Vrhovima prstiju umijesite područje između lopatica i grebena. Ne zaboravite na ramena, također ih treba mijesiti uz pomoć kružnih pokreta..
  3. Područje ovratnika. To podrazumijeva rad od 1 do 6 kralješaka. Ovdje će biti potrebno koristiti manje intenzivne akcije, jer je područje osjetljivo i ni u kojem slučaju ne biste trebali snažno pritiskati. Slijedite uobičajenu stazu - od središta prema stranama i prema dolje. Koriste se standardne tehnike glađenja, gnječenja itd. Završite laganim tapkanjem kože prstima.
  4. Mala leđa. Pokreti se izvode od središta lumbalne kralježnice prema stranama. Koriste se standardne tehnike. Nakon njih izvode se udaraljke i tehnike vibracija. Postupak traje 5-10 minuta. Ako je ovo terapijski tip, tada se preporučeno vrijeme povećava na 20 minuta.

Svi se odjeli rade pažljivo i bez vrlo jakog pritiska, kako ne bi oštetili pacijenta.

Čega se treba sjetiti kad radite

To je važno kako ne biste naštetili osobi tijekom postupka:

  • raditi samo mišiće i meka tkiva, ni u kojem slučaju ne dodirujući kralježnicu;
  • morate disati duboko i ravnomjerno kako biste se u potpunosti usredotočili na proces i kontrolirali vlastite postupke;
  • Odvojite najmanje 1 minutu za proučavanje svakog malog područja;
  • ako osoba pritisne da izvijesti da osjeća nelagodu, otiđite na obližnje područje i obratite pažnju na to.

Izbor specijalnih alata

Postupak će zahtijevati:

  1. Stolica za masažu. Može se kupiti u bilo kojoj specijaliziranoj trgovini. Ako se postupak provodi kod kuće, tada će učiniti srednje tvrdi krevet..
  2. Ulje i vrhnje. Među kremama su prikladna djeca, to su univerzalne opcije. Ulja - badem, shea, avokado, sjemenke grožđa, konoplje ili argana. Za miris se dodaju esencijalna ulja koja dodatno ne začepljuju kožu, što znači da se nakon zahvata neće začepiti i može se oporaviti.
  3. Ručnik. Učinit će najjednostavniji ručnik koji se obično koristi za pranje.

Masaža leđa složen je postupak koji uključuje mnoge tehnike. Da biste naučili kako to ispravno učiniti, upotrijebite gornje upute. I, imajte na umu da je važno sve radnje izvoditi polako, pažljivo, tako da vam treba najmanje 1 minuta za obradu svakog područja..

Kako napraviti masažu leđa: tehnika izvođenja masaže kod kuće

Sadržaj članka:

Opća načela masaže leđa

Ovladavanje jednostavnom masažom leđa dovoljno je jednostavno. Tehnika masaže za muškarce i žene nema temeljnih razlika. Nakon proučavanja teorije, svakako biste trebali gledati besplatne videozapise s lekcijama koji pokazuju kako pravilno raditi određene pokrete. Kod kuće maser novakinja ili maserka, kao i svi neprofesionalci, mogu raditi samo opću opuštajuću masažu. Uslugu terapijske masaže trebaju naručiti samo osobe s medicinskom naobrazbom i velikim radnim iskustvom.

Učinkovitost masaže leđa uvelike ovisi o držanju tijela u kojem je pacijent. Važno je maksimalno ukloniti opterećenje iz mišića, pa se dvije poze smatraju klasičnim:

  1. Osoba koju se masira leži na ravnoj elastičnoj površini (ne smije biti pretvrda ili meka), ispruži ruke uz tijelo okrećući dlanove prema gore. Glava je u ravni s tijelom (strogo je zabranjena uporaba jastuka) i okreće se u stranu, po mogućnosti prema osobi koja izvodi masažu. Tako će maser biti lakše promatrati reakciju pacijenta, prepoznati najproblematičnija područja.
  2. Masirana osoba sjedi na stolici "na vrhu", odnosno okrenuta prema naslonu stolice. Ruke moraju biti sklopljene na leđima, a glava pognuta na rukama. Ako se osjećate nelagodno, možete staviti mali jastuk ispod ruku..

Masaža leđa izvodi se u tri zone: ovratniku, središnjoj i lumbalnoj. Početak ovratnika leži u dnu lubanje, a kraj je iznad lopatica. Središnja zona započinje na gornjem rubu lopatice i završava u razini donjeg para rebara. Lumbalno područje - od donjeg para rebara do trtice.

Svaki element masaže uvijek započinje s lumbalnim dijelom, a zatim se kreće prema gore. Posljednji dio postupka usredotočen je na vrat..

Općenito, klasična masaža leđa obično traje 25-35 minuta.

Masaža će biti učinkovitija ako se u procesu više pažnje posveti problematičnim područjima. Problematična područja uključuju područja čija masaža uzrokuje nelagodu kod pacijenta ili kada mišići na dodir, čak i uz maksimalno opuštanje, ostaju gusti, čvrsti. Masaža leđa potiče mršavljenje, ali za to se postupak mora provoditi redovito i najmanje 10 ponavljanja u svakom tečaju. Masaža medom pomoći će ubrzati proces mršavljenja, ali pod uvjetom da med ne izaziva alergije.

Prije početka postupka, maser mora oprati ruke vodom i sapunom te ih suho obrisati ručnikom. Zatim morate koristiti masnu kremu ili posebno ulje za masažu. Ovi će proizvodi poboljšati klizanje i spriječiti ozljede kože..

1-2 kapi esencijalnog ulja uz kremu stvorit će dodatni terapeutski učinak i pomoći će u boljem opuštanju.

Ponekad se redovita masaža leđa može zamijeniti masažom cuppinga. Međutim, cupping ostavlja tragove na koži koji mogu nestati u roku od 2-3 tjedna, pa stoga djevojke i žene u pravilu više vole ručnu masažu..

Osnovne tehnike masaže

Maženje

Ovo je početak i kraj bilo kojeg postupka masaže koji se izvodi ručno. Maženje opušta i smiruje mišiće. Pomaže masažnom terapeutu da procijeni stupanj napetosti mišića, malo poveća temperaturu kože. Maženje se izvodi cijelom površinom dlana. Čvrsto je pritisnut na kožu leđa i glatko se kreće po cijelom području umasiranog područja. U nekim se slučajevima milovanje izvodi rukom stisnutom u šaku, a pojedina mala područja masiraju se stražnjom stranom početnih falanga prstiju.

Trituracija

Ovo je snažniji i energičniji pokret u odnosu na milovanje. Dlanovima obje ruke ili jastučićima prstiju potrebno je masirati leđa spiralnim ili polukružnim pokretima. Trljanje pomaže smanjiti naslage soli, oticanje, modrice, ublažiti napetost mišića i poboljšati cirkulaciju krvi. Od ove tehnike koža obično pocrveni, temperatura joj raste.

Gnječenje

Glavni od osnovnih pokreta. Gnječenje se mora obaviti objema rukama, pazeći na svaku mišićnu skupinu posebno. Ovaj pokret čini kardiovaskularni sustav aktivnijim i pomaže uklanjanju metaboličkih proizvoda iz tkiva..

Pogladiti

Snažno i intenzivno tapšanje dlanom dovodi do kontrakcije leđnih mišića. Obično se na koži pojave crvene mrlje, a zatim cijela leđa postanu tamno ružičasta. Tapšanje iritira živčane završetke. Masažni terapeut treba zaobići lopatice i kralježnicu, kao i područje bubrega. Patting poboljšava cirkulaciju krvi.

Vibracija

Vibracija je usmjerena na poboljšanje metaboličkih procesa u tkivima, kao i na distribuciju potkožne i intramuskularne tekućine. Dlan se mora staviti na željeno područje, a zatim započeti intenzivne male pokrete, nastavljajući ih 15-20 sekundi.

Tečaj masaže barem jednom godišnje potreban je za one koji su stalno pod stresom, a vode i sjedilački način života.

Tehnika masaže leđa

Faza 1. Trening

Nakon što kremu ili ulje rasporedite po cijeloj površini koju želite masirati, počnite milovati. Ovo je smirujući pokret koji omogućuje vašim mišićima da se opuste što je više moguće. Zatim prijeđite na trljanje, osiguravajući da se koža zagrije i promijeni boju..

Faza 2

Maser mora zamisliti da su leđa tijesto koje treba zamijesiti. Naravno, ova je usporedba prilično proizvoljna, ali kad savladate tehniku ​​masaže, omogućuje vam razumijevanje snage i intenziteta pokreta. Masažu treba započeti od lumbalnog dijela. Lijevo umijesite lijevu stranu, a zatim idite sve više i više. Za promjenu, ponekad se koža može potapšati, malo povući i naježiti. Vrhovima prstiju masirajte sakralni dio.

Duž interkostalnih prostora prolazite raširenih prstiju, kao da jastučićima "češljate" kožu. Nakon nekoliko ponavljanja usredotočite se na područje oko lopatica. Za neke ljude ovo je prilično osjetljivo mjesto čija aktivna masaža uzrokuje bol. Ne zaboravite na tapšanje i vibracije, ali gnječenje treba ostati glavni pokret. Pokreti u blizini pazuha trebaju biti intenzivni, ali ne smiju nanositi bol masiranoj osobi.

Kad dođete do ramena, prebacite se na područje kralježnice. Ovdje su zabranjena tapkanja i vibracije, ograničite se na pokrete, kao da trljate mast u kožu. Spustite se duž kralježnice, obje ruke simetrično razradite područje križnice, a zatim se prebacite na desnu stranu leđa, ponavljajući sve iste tehnike koje ste koristili za lijevu.

Faza 3

Kraj postupka masaže je proučavanje zone ovratnika. Za početak ga morate intenzivno trljati dlanovima dok se koža ne zagrije. Od podnožja lubanje, napravite pokrete piljenja rebrima dlanova 3 puta sa svake strane. Koža je ovdje prilično osjetljiva, pa je važno ne pretjerivati ​​s pritiskom. Vrhovima prstiju radite na najužim i najbolnijim područjima. Redovita masaža područja vrata neophodna je za one koji pate od osteohondroze.

Faza 4

Masaža završava umirujućim pomičućim pokretima vodoravno od kralježnice do bokova, krećući se odozgo prema dolje: od područja vrata do križnice.

Nijanse masaže leđa

  • apscesi i rane na koži;
  • zarazne bolesti;
  • hipertenzija, bolesti kardiovaskularnog sustava;
  • astma;
  • tromboflebitis;
  • onkološke bolesti;
  • klimakterijski sindrom;
  • dijabetes;
  • unutarnji upalni procesi.

Masaža leđa kontraindicirana je za trudnice i dojilje..

To su glavne kontraindikacije, ali samo liječnik nakon pregleda može reći o tome treba li osoba proći tečaj masaže i koliko često ga ponavljati. Potrebna je konzultacija sa stručnjakom!

Početnik masažni terapeut s vremenom će naučiti prepoznavati problematična područja gotovo od prvog dodira, kako bi pacijentu pružio minimum nelagode. Bolje vježbanje kod kuće besplatan je način stjecanja potrebnog praktičnog iskustva. Klasična masaža leđa - ne preopširan kompleks jednostavnih pokreta koji su nevjerojatno učinkoviti.

Kako vratiti masažu drugoj osobi ili sebi

Sveobuhvatan vodič s videom.

Kada se može, a što ne može raditi masaža leđa

Neprofesionalnu masažu vrijedi isprobati ako:

  • Leđa vas bole od naprezanja mišića. Masaža protiv bolova u križima (Recenzija) pomaže opuštanju i ublažavanju bolova. Ali ako imate bolesti mišićno-koštanog sustava, na primjer, iščašenje kralješaka ili herniju, učinak će biti kratkotrajan..
  • Želiš se razveseliti. Masaža pomaže u ublažavanju stresa i poboljšanju depresije tijekom depresije Učinci liječenja masažnom terapijom kod depresivnih ljudi: meta-analiza.
  • Tražite način da bolje spavate. Masaža povećava masažu. Terapija masažom može poboljšati kvalitetu spavanja spavanja kod raznih bolesti, pomaže u borbi protiv nesanice.

Uz jake bolove u pucanju i ograničenu pokretljivost, bolje je ne masirati kod kuće, već se obratite stručnjaku. Tijekom trudnoće korisna je samo vrsta masaže: mekana, glatka, bez pritiska i oštrih šokantnih pokreta. I to tek nakon savjetovanja s liječnikom.

Ilya Nazarov, profesionalni maser

  • bolesti krvi i uzimanje antikoagulansa;
  • oštećenje kože u području masaže;
  • tumori, kvrge nepoznatog podrijetla na području masaže;
  • pogoršanja bilo kojih bolesti koje zahtijevaju hitno intenzivno liječenje;
  • vanjsko i unutarnje krvarenje;
  • akutni zarazni procesi;
  • visoka temperatura;
  • maligne novotvorine i tuberkuloza.

Kako napraviti masažu leđa drugoj osobi

Kako se pripremiti za masažu leđa

Masažu treba raditi na takvoj površini tako da tijelo ne padne. Možete koristiti tvrdi kauč, kauč ili krevet. Ako je namještaj premekan, bolje je premjestiti se na pod, putnu pjenu ili pokrivač.

Stavite masažni jastuk u obliku potkove ili smotajte debeli ručnik ispod glave.

Stavite mali jastuk ili ručnik ispod potkoljenica. Ovo će osloboditi pritisak s donjeg dijela leđa i pomoći vam da se opustite..

Moraš ogoliti leđa. Žene trebaju skinuti grudnjak ili ga barem otkopčati, tako da im ništa ne sprječava da klize preko kože.

Kako odabrati ulje ili kremu

Ulje za masažu ili krema omogućuje vam da ruke dobro klize po koži. Postoje klasične opcije prikladne čak i za bebe: "Alice", "Nega", "Balet", "Dječja krema" s lisicom na pakiranju (nazvana "Fox", "Chanterelle), Johnson's Baby ulje.

Možete koristiti i ulja badema, avokada, shea, jojobe, sjemenki grožđa, konoplje, argana. Ne začepljuju pore kože.

Za aromu možete dodati esencijalna ulja: 4 kapi po žlici baznog ulja. Glavna stvar je da osoba nema alergije..

U krajnjem slučaju možete uzeti suncokretovo ulje.

Koja pravila masaže trebate zapamtiti

  • Približite se kralježnici i ne dodirujte kost.

Tijekom masaže ne dodirujte samu kralježnicu. Ovaj efekt koriste samo osobe s određenim vještinama, takozvani kiropraktičari..

Ilya Nazarov, profesionalni maser

  • Pomaknite se u smjeru protoka limfe: odozdo prema gore i od središta prema stranama. Pažljivo slijedite upute za svaku vježbu.
  • Ne žuri se. Slijedite sve klasične tehnike masaže: glađenje, trljanje i posebno polagano i nježno gnječenje. To će imati više učinka..
  • Provjerite jesu li mišići potpuno opušteni. Ako osjetite njihovu napetost, trebali biste promijeniti tehniku ​​ili zaustaviti masažu..

Kako napraviti masažu leđa

Izvedite svaki pokret Općih osnova klasične masaže dva ili tri puta. Cijeli kompleks trajat će 15 minuta.

Ako je osobi nelagodno ili je boli, zaustavite se.

Površinsko ravninsko milovanje

Nanesite ulje ili kremu na dlanove da ih zagrijete.

Sastavite prste i dlanove položite na leđa. Jedva dodirujući kožu, kliznite od križnog koljena dva ili tri puta do vrata, do područja između vrata i ramena, do ramenih zglobova.

Duboko planarno milovanje

Lagano pritisnite dlanove i krećite se u istim smjerovima kao i prošli put.

Naizmjenično trljanje

Sastavite prste i dlanove položite na leđa. Pomičite ruke naprijed-nazad, lagano pomičući kožu. Možete trljati u bilo kojem smjeru: uzduž ili poprijeko.

Spiralni potezi

Stavite ruke na tijelo, spojite prste. Izvodite spiralne pokrete odozdo prema gore - od donjeg dijela leđa do ramena. Pazite da se koža ne miče.

Spiralno trljanje

S četiri prsta zajedno kružno krećite od palca. Započnite od dna i krenite prema gore spiralno.

Peglanje

Savijte prste i stavite srednje falange na kožu. Pomaknite se od sredine leđa do područja između vrata i ramena, a od donjeg dijela leđa do pazuha. Ne pritiskajte: pokret je lagan i ne pomiče kožu.

Piljenje

Stavite oba dlana na rub, pomičite ruke naprijed-nazad u bilo kojem smjeru. Radite desno i lijevo od kralježnice.

Odvojeno sekvencijalno milovanje

Dlanove naizmjence pređite od donjeg dijela leđa do područja između vrata i ramena, prvo s jedne, a zatim s druge strane kralježnice.

Rake milovati

Raširite prste i hodajte takvom "grabljicom" od kralježnice prema stranama. Prvo radite s obje ruke s jedne, a zatim s druge strane.

Sjenčanje

Raširite prste u stranu kralježnice. Radite male pokrete naprijed-natrag, postupno se pomičući u stranu..

Rake milovati

Razmaknite prste od kralježnice u bočne strane. Pogledajte video gore.

Češljanje nalik na češalj

Uvijte prste kao da želite napraviti šaku. Postavite zglobove prstiju na leđa i gurnite ih odozdo prema stranama kralježnice.

Spiralno trljanje palčevima

Postavite palčeve s obje strane kičmenog stuba. Radite kroz ta područja spiralnim pokretima, postupno idući prema gore.

Odvojeno uzastopno milovanje s dva prsta

Tehnika se izvodi na isti način kao i redovito uzastopno glađenje: jedna ruka slijedi rutu druge. Međutim, u ovom slučaju ne radite cijelim dlanom, već samo dvama prstima. Hodajte s obje strane kralježnice odozdo prema gore.

Sjenčanje na bočnim stranama kralježnice

Ova tehnika je prikazana gore: kratki potezni potezi s razmaknutim prstima. Sada, u početnom položaju, potonji nisu usmjereni na stranu, već na ramena. Nacrtajte blizu kralježnice odozdo prema gore.

Peglanje

Lagano milovanje srednjim falangama prstiju. Pogledajte video gore.

Rendisanje sa strane kralježnice

Ispravite dlan i sastavite četiri prsta, a drugom uhvatite svoj veliki. Dlan stavite na leđa rubom. Prijeđite prstom od dna do kralježnice. "Udar" s desne i lijeve strane kralježnice bez ulaska u nju.

Uteženo ravno milovanje

Izvodite maženje kojim ste započeli masažu, ali samo jednim dlanom. Stavite drugo na prvo: ovo će povećati pritisak i povećati utjecaj. Izvodite u tri smjera: od križnog koša do vrata, područja između vrata i ramena, do samih ramena.

Kotrljanje na palcu

Postavite ruku okomito na kralježnicu tako da spojeni prsti budu usmjereni u stranu. Kružnim pokretima drugim dlanom uhvatite maramicu ispred palca i prevrnite je preko nje. Zatim se popnite malo više i ponovite pokret.

Napravite dva dodavanja u svakom od tri smjera s obje strane kralježnice:

  • odozdo prema gore duž kralježnice;
  • od sredine kralježnice do područja između vrata i ramenog zgloba;
  • od lumbalne kralježnice do pazuha.

Peglanje

Lagano milovanje srednjim falangama prstiju. Pogledajte video gore.

Kotrljajući se po šaci

Napravite šaku, stavite je na donji dio leđa desno od kralježnice tako da zglobovi ruku budu usmjereni prema ramenima. Zgrabite tkivo kružnim pokretima drugom rukom i zarolajte oblikovani valjak na šaku. Polako se pomičite gore.

Ponovite tehniku ​​u tri smjera s obje strane kralježnice:

  • odozdo prema gore duž kralježnice;
  • od sredine kralježnice do područja između vrata i ramenog zgloba;
  • od lumbalne kralježnice do pazuha.

Odvojeno sekvencijalno milovanje

Kliznite ravnim dlanom paralelno s kralježnicom lijevo i desno od kralježnice. Druga ruka sustiže prvu, čineći isti pokret. Tu je video gore.

Polukružno gnječenje

Spojite četiri prsta, postavite palac u stranu. Dlan stavite točno iznad donjeg dijela leđa paralelno s kralježnicom.

Rotirajte četiri prsta okomito na kralježnicu, uhvatite valjak kože i mišića. Bez puštanja, pomaknite prste u početni položaj, a zatim otpustite. Pomaknite dlan malo više i ponovite.

Hodajte u ovom pokretu od donjeg dijela leđa do pazuha, a zatim od sredine leđa do područja između vrata i ramena. Ponovite s druge strane.

Ravno spiralno milovanje

Stavite dlan na tijelo, spojite prste. Izvedite spiralne pokrete od struka do ramena. Pogledajte video gore.

Križno gnječenje

Video prikazuje razvoj strane. Ovu tehniku ​​trebate primijeniti na području od vratne kralježnice do ramena: istegnite gornji dio trapezijskog mišića.

Dlanove stavite na bok kralježnice tik ispod vrata, a spojeni prsti usmjereni su prema glavi. Uhvatite mišiće i kožu i pomaknite jednu ruku prema sebi. Zatim, bez puštanja valjka, pomaknite drugu ruku prema sebi i vratite prvu natrag. Nakon toga, pomaknite ruke malo dalje do ramena i uhvatite drugi valjak.

Razradite desnu i lijevu stranu.

Odvojeno sekvencijalno milovanje

Kliznite ravnim dlanom paralelno s kralježnicom u stranu. Čim jedna ruka dođe do kraja, ponovite isto s drugom. Video možete pogledati gore.

Duboko pa plitko ravninsko milovanje

Iste tehnike s kojima ste započeli, samo obrnutim redoslijedom. Izvodite u tri područja: od križnog koša do vrata, od križnog koljena do ramena i od križnog koljena do područja između vrata i ramena..

Kako si napraviti masažu leđa

Leđa možete masirati loptama: masažom ili tenisom. Možete ih kupiti u sportskim trgovinama ili na AliExpressu..

Kako se pripremiti za masažu

  • Pronađite slobodan prostor na podu, možete položiti tepih.
  • Pronađite mjesto pored zida: neke tehnike rade se uspravno.
  • Nosite široku odjeću koja ne ograničava kretanje.

Koja pravila masaže trebate zapamtiti

  • Valjajte samo mišiće i ostala meka tkiva, ne dodirujte kičmeni stup.
  • Dišite duboko i ravnomjerno.
  • Svako područje valjajte 30 do 60 sekundi.
  • Ako se u bilo kojem trenutku pritiska pojavi bol, premjestite loptu na obližnja područja i kotrljajte ih.

Koje pokrete izvoditi

U donjim video isječcima ima zvuka. Možete kliknuti na ikonu i slušati o čemu govori voditelj (na engleskom). Cijeli videozapis možete pronaći ovdje.

Studija gornjeg dijela uza zid

Stavite loptu na gornji dio leđa s desne strane kralježnice i tijelom je pritisnite na zid. Napravite dva ili tri kružna pokreta ramenom. Osjetite kako masažer mijesi meka tkiva. Zatim savijte i ispravite koljena, kotrljajući loptu u leđa gore-dolje u malom rasponu..

Premjestite masažer na isto mjesto lijevo od kralježnice i ponovite sve iznova.

Razvaljajte područje lopatica na podu

Lezi na pod. Stavite loptu ispod lopatice desno od kralježnice. Spustite zdjelicu, savijte noge, omotajte ruke oko ramena tako da gornji dio leđa bude zaobljen.

Pomičući tijelo naprijed-natrag, kotrljajte masažer ispod sebe. Možete ga voziti u malim krugovima.

Ponovite s druge strane.

Razvaljati srednji dio

Stanite uza zid, postavite loptu ispod srednjeg dijela leđa desno od kralježnice i pritisnite tijelom. Sjednite malo i ponovno se ispravite: masažer će se kretati gore-dolje po leđima, savijajući mišiće.

Pomaknite loptu ulijevo i ponovite..

Lumbalno razvaljati

Sjednite na strunjaču, savijte koljena i stavite stopala na pod. Stavite loptu ispod donjeg dijela leđa s desne strane kralježnice i lagano se spustite na nju. Pokušajte prvo ispraviti noge. Ako postoji dovoljan pritisak, malo ostanite u ovom položaju..

Ako želite intenzivirati vježbanje, ponovno savijte noge, malo podignite zdjelicu i pomaknite je tako da lopta opisuje male krugove duž leđa. Rolajte masažer s jedne strane na drugu i odozgo prema dolje.