Glavni

Tortikolis

Sve što trebate znati o plivanju s osteokondrozo

Glavni provocirajući čimbenik u razvoju bolesti je nedostatak odgovarajuće tjelesne aktivnosti, što dovodi do kompleksa distrofičnih poremećaja u hrskavičnom tkivu.

Bez potrebnog terapijskog učinka, stalno napredovanje bolesti dovodi do invaliditeta, pa čak i do ranog invaliditeta. Kontaktiranje specijaliziranog liječnika spriječit će daljnje distrofične poremećaje i poboljšati stanje bolesnika s osteokondrozo.

Za liječenje cervikalne osteohondroze pribjegavaju složenom učinku koji uključuje terapiju lijekovima, fiziološku i obveznu terapiju vježbanjem. Plivanje s cervikalnom osteohondrozo zauzima posebno mjesto u terapijskim vježbama, što ima terapeutski učinak za pacijente..

Može li se plivati ​​i baviti se vodenim aerobikom kod cervikalne osteohondroze

Vertebrolozi i specijalisti ortopedije ne samo da dopuštaju plivanje s osteokondrozo, već i snažno preporučuju terapiju vježbanjem.

Brojne studije pokazale su da boravak u vodi ima izražen terapeutski učinak od vježbanja u teretani. Voda omogućuje veću slobodu izvođenja pokreta, olakšava tjelesnu aktivnost i ne dopušta nagle pokrete.

Terapijsko plivanje za osteokondrozo nije samo moguće, već i neophodno. Redovito vježbanje omogućuje pacijentu postizanje sljedećeg:

  • Opustite steznik mišića, uklonite grč, smanjite jačinu boli. Istodobno, voda jača i tonizira mišiće, sprečavajući na taj način daljnje degenerativne procese u kralješcima.
  • Ubrzati metaboličke procese, poboljšati lokalni i opći protok krvi. Normalizacija cirkulacije krvi pozitivno utječe na tkivo hrskavice, poboljšava prehranu i pospješuje oporavak.
  • Ispružite kralježnicu na najnježniji način. S osteokondrozo, diskovi postupno dobivaju izravnani oblik, otuda bol, grčevi i nelagoda. Vježbe u vodi "istežu" kralježnicu, oslobađaju stegnuta živčana vlakna, pacijent odmah osjeća olakšanje.

Osim toga, vodeni postupci imaju blagotvoran učinak na kardiovaskularni sustav, poboljšavaju dobrobit i raspoloženje..


Kako pravilno, i što je najvažnije, učinkovito plivati ​​s cervikalnom, prsnom i lumbalnom osteokondrozo, bit će opisano kasnije u članku.

Kako plivati ​​s cervikalnom osteohondrozo

Stručnjaci preporučuju plivanje s osteokondrozo vratne kralježnice samo na specijaliziranim mjestima - bazenima.

Pacijent mora znati sljedeća pravila za vježbanje u bazenu:

  • Na početku nastave, naime prvih 5-6 minuta treba provesti u vodi s temperaturom od 28-30 stupnjeva, postupno prelazeći na niže stope - 22-23.
    Prije vodenih tretmana trebate zagrijati mišiće masažom ili izvoditi jednostavne vježbe.
  • Ovisno o lokalizaciji distrofičnog procesa, odabire se stil (kako pravilno plivati). Dakle, u slučaju oštećenja vratne kralježnice, preporuča se plivanje na leđima, što će smanjiti opterećenje ove kralježnice. Također, stil "puzanje na leđima" poboljšava cirkulaciju krvi u vratnoj kralježnici, a istovremeno ne izaziva grčeve.
  • Ne radite nagle pokrete u vodi, zamahujte rukama i nogama - uredno i glatko.
  • Ako se plivanje toplo preporučuje, ali pacijent ne može plivati ​​ili je stariji pacijent, koristi se posebna ploča.
  • Prije početka nastave - posavjetujte se sa stručnjakom za terapiju vježbanjem koji će pojedinačno razviti vježbe. Samo plivanje nije uvijek učinkovito, mora postojati određeno opterećenje i istodobno pravilno oblikovano.

Vodene aktivnosti treba provoditi pod nadzorom instruktora terapije vježbanja. Specijalist će nadgledati ispravnost tereta, reći će vam kako plivati ​​na leđima, što možete, a što ne.

Kako se preporučuje pravilno plivanje s osteokondrozo lumbalne i prsne kralježnice

Plivanje i vodena gimnastika preporučuju se ne samo za osteohondropatiju cervikalne regije. Osteohondroza prsne i lumbalne kralježnice također je pokazatelj terapije vodenim vježbanjem.

Za pozitivan učinak, svaki pokret ruke treba izvoditi glatko, polako.
Da bi plivanje s osteokondrozo lumbalne kralježnice, kao i prsne kralježnice, bilo što korisnije, preporučuje se pridržavanje sljedećih tehnika:

  • Stisnuvši jastuk na napuhavanje u rukama, plivajte 20-100 metara radeći nogama, a zatim se odmorite.
  • Stisnite jastuk na napuhavanje između nogu, plivajte 20-100 metara, a zatim se odmorite.
  • Plivajte 10-15 metara prsno bez daha, a zatim odmarajte nekoliko minuta.

Pacijentima kojima je preporučeno plivanje s prsnom osteohondrozo ili bolestima vrata maternice važno je da shvate da samo prskanje u bazenu neće donijeti željeni učinak. Morate razumjeti kako pravilno plivati, koliko dugo i gdje.

Je li bazen koristan za trčanje osteohondroze

Vodeni postupci najbolja su opcija za blaga opterećenja, ali istodobno učinkoviti i daju dobre rezultate. Plivanje u bazenu istovremeno s fizičkim opuštanjem savršeno tonizira mišićni steznik i jača ga. Gotovo svi mišići su uključeni u rad - to je glavna prednost treninga u vodi.

Bazen je definitivno koristan za osteokondrozo, jer vam omogućuje postizanje sljedećih ciljeva:

  • Ispravite kralježnicu, opustite je, istegnite, ublažavajući pretjeranu napetost.
  • Poboljšati opću cirkulaciju, čime se inhibira napredovanje bolesti.
  • Poboljšati metabolizam, uključujući prehranu hrskavice.

Činjenica da je vodeni aerobik koristan u dijagnozi osteohondroze ukazuje znatiželjna činjenica. Na početku treninga provedena su mjerenja rasta pacijenta s različitim oblicima osteokondroze. Na kraju određenog broja treninga mjerenja su ponovljena. Kao rezultat toga, 90% bolesnika pokazalo je rast visine za 0,5-1 cm.

Vježbe izvedene u bazenu

Bazen za osteokondrozo i vježbe koje je liječnik pravilno odabrao osnova su za učinkovitost liječenja i za mlade pacijente i za starije osobe..

Postoji niz vježbi koje su najsigurnije i preporučuju se pacijentima bilo koje dobi:

  • Istezanje kralježnice. Ne mogu svi visjeti na šanku izvan bazena, ali u vodi je vježba lagana. Da biste to učinili, morate prijeći u stranu, uhvatiti je i objesiti 2-3 minute u opuštenom stanju.
  • Stojeći u vodi, trebali biste zamahnuti nogama i rukama, kao i saviti se prema boku.
  • Za ovu vježbu trebat će vam jastuk na napuhavanje. Proizvod se naizmjence steže između ruku ili nogu i pluta 3-5 minuta. Ako se osjećate umorno, morate se odmoriti.
  • Sljedeća vježba izvrsna je za opuštanje kralježnice, no za to vam je potreban pomoćnik. Pacijent leži na leđima, a asistent lagano podiže noge iznad razine vode, u ovom položaju trebali biste biti nekoliko minuta.
  • Pacijentima kojima je dijagnosticiran distrofični poremećaj u hrskavičnom tkivu dodijeljeno je izvođenje vodene gimnastike na leđima.
  • Vježbe se moraju izvoditi redovito, bez lijenosti, jedino se tako može postići terapeutski učinak i utjecati na daljnji razvoj bolesti.

Također, postupno trebate zakomplicirati opterećenje, uvesti nove elemente, produljiti boravak u vodi.

Pravila treninga na vodi

Kao i kod svake druge tjelesne aktivnosti, boravak u bazenu mora biti popraćen poštivanjem određenih pravila.

Važna pravila vježbanja i vježbi za trening vode:

  • Pravo mjesto. Potrebno je provoditi treninge u bazenima gdje se stalno prati temperatura vode. Ne bi ih smjele zamijeniti otvorene vodene površine poput jezera ili rijeke, gdje se temperatura neprestano mijenja i postoji veliki rizik od povećanja simptoma patologije. Najidealnija opcija je otvoreni grijani bazen, u pravilu je temperatura vode ovdje 26-30 stupnjeva, što je najudobnije.
  • Redovitost treninga. Treba očekivati ​​da će se postupci s vodom morati davati najmanje 3 dana u tjednu. Istodobno, sam boravak u vodi trebao bi biti oko 35-40 minuta i najmanje pola sata nakon čega slijedi odmor na kauču.
  • Preliminarno zagrijavanje. To je glavno pravilo prije aktivnosti na vodi. 5-10 minuta trebate se zagrijavati izvodeći jednostavne vježbe. Kada boravite u vodi, ne smije postojati osjećaj hladnoće.
  • Dah. Ne zaboravite na pravilno disanje, ovdje ono igra važnu ulogu. Tijekom plivanja trebate duboko udahnuti i polako izdahnuti..
  • Uklonite upotrebu prsluka. Čak i u slučajevima kada pacijent ne može plivati, treba isključiti upotrebu prsluka na napuhavanje. Ovaj proizvod neće biti koristan i ometati će cjelovit trening. Kao zamjena prikladan je krug ili jastuk.

Kontraindikacije

Čak i uzimajući u obzir korisnost plivanja za osteohondrozo i njegova terapijska svojstva, ne zaboravite, čak i uz tako nježan tretman, postoje kontraindikacije.

U nastavku opisujemo mogućnosti kada se vodeni aerobik jako obeshrabruje i može prouzročiti komplikacije:

  • Bolest je u akutnoj fazi, popraćena sindromom jake boli, grčevima, ograničenjem pokretljivosti. U tom slučaju potreban vam je preliminarni učinak lijekova, ublažavanje simptoma i tek nakon vodeni postupci.
  • Kada se pojave znakovi respiratorne bolesti, zarazne ili virusne.
  • Kao i u prvoj opciji, provodi se konzervativno liječenje i nakon potpunog oporavka dopušten je posjet terapiji vježbanjem.
  • Akutno zatajenje srca i disanja kontraindikacija je za ovu vrstu liječenja..
  • Ako je pacijent sklon napadajima ili napadajima epileptične prirode, ne preporučuje se akvarobika.

Ispravnim pristupom izvođenju vodenih postupaka i poštivanjem preporuka moguće je smanjiti manifestaciju bolesti nakon 2–4 seanse. Međutim, ne zaboravite na glavnu terapiju - lijekove. Samo složeni učinak na problem omogućit će obustavu patoloških procesa i ne pogoršati tijek bolesti.

Plivanje za liječenje osteohondroze vratne i lumbalne kralježnice: pomaže ili ne?

Vodeći simptomi osteokondroze bilo koje lokalizacije su bol i ograničenje pokreta. Uzimanje farmakoloških lijekova ne postaje panaceja zbog njihovih izraženih nuspojava i toksičnih učinaka na ljudsko tijelo. Vertebrolozi, neurolozi, traumatolozi preporučuju pacijentima da svakodnevno rade fizikalnu terapiju i gimnastiku kako bi poboljšali svoju dobrobit. Najučinkovitiji treninzi provode se u bazenu ili bilo kojoj prirodnoj vodenoj vodi.

Čak i normalno plivanje pridonosi preraspodjeli opterećenja na kralježnici, ubrzanju cirkulacije krvi, uklanjanju proizvoda raspadanja tkiva s intervertebralnih diskova. Ali gimnastičke vježbe u vodi posebno su učinkovite u liječenju cervikalne, torakalne, lumbalne osteohondroze.

Ljekovita svojstva plivanja

Važno je znati! Liječnici su šokirani: „Postoji učinkovit i cjenovno prihvatljiv lijek protiv bolova u zglobovima.“ Pročitajte više.

Liječnici terapije vježbanjem snažno savjetuju pacijentima da bol ne ublažavaju tabletama, već terapijskim vježbama. Plivanje s osteokondrozo kombinacija je mjera fizioterapije za poboljšanje opskrbe krvlju i masaže vrtlogom vode. Redovite vježbe djeluju tonično i tonično, mobiliziraju tijelo na borbu protiv bolesti. Liječnici također preporučuju uz plivanje raditi i posebne vježbe u bazenu. Ako osoba zauzme okomiti položaj u vodi, tada razlika u pritisku na prsnu kralježnicu i na noge prelazi 100 g / m2. vidi Preraspodjela tereta pospješuje protok krvi u one dijelove tijela koji se nalaze na granici vode i zraka. Plivanje praćeno popravnom gimnastikom ima višestruko pozitivan učinak na ljudsko tijelo:

  • jača mišićni korzet vrata, prsa, donjeg dijela leđa;
  • stabilizira kralježnicu vraćanjem kralješaka i intervertebralnih diskova u anatomski ispravan položaj;
  • proširuje praznine između kralješaka, isključujući kompresiju intervertebralnih diskova i osjetljivih živčanih završetaka;
  • poboljšava cirkulaciju krvi ne samo u kralježnici, već i u organima kardiovaskularnog i dišnog sustava;
  • zaustavlja patologiju, sprečavajući njezino širenje na zdrava tkiva, a zatim je potpuno uklanja.

Vježbanje u vodi terapeutski je učinkovitije od vježbanja u zraku. Činjenica je da su klinički dokazane blagodati laganih, glatkih pokreta s malom amplitudom u liječenju bilo kojih patologija mišićno-koštanog sustava. U vodenom okruženju čovjek može lako izvoditi takve vježbe. Voda ometa nagle, intenzivne pokrete koji mogu oštetiti diskove i kralješke. Čak i iskusni liječnik u vježbanju vježbanja nije u mogućnosti odabrati vježbe za pacijenta tijekom kojih su uključeni svi mišići. Tijekom treninga u vodi takvi problemi ne nastaju: istodobno je ojačan mišićni korzet cijele kralježnice.

Osnovni principi i metode

Plivanje s torakalnom, lumbalnom, cervikalnom osteohondrozom najbolje je obavljati u bazenu ili prirodnoj vodenoj površini, gdje nema jake struje. Inače, da bi prevladala otpor vode, osoba će morati poduzeti određene napore, što je nepoželjno za bolesnu kralježnicu. Za vježbanje je pogodan bazen sa stazama za plivanje i mjesto za gimnastiku.

Temperatura vodene okoline trebala bi biti u rasponu od 25-30 ° C, jer će pri nižim ili višim vrijednostima biti neugodno vježbati. Razlika u temperaturi između vode i zraka pozitivno utječe na neuro-vaskularne reakcije tijela. Povećava se tonus krvnih i limfnih žila, inervacija se normalizira. Koštani mišići se opuštaju, ali istodobno, mišićni korzet doživljava dovoljan terapeutski stres.

Prvi se treninzi nužno provode s liječnikom vježbe. Sastavit će set vježbi pojedinačno za pacijenta, kontrolirati njihovo provođenje. Prije zaranjanja u vodu potrebno je kratko zagrijavanje:

  • podignite i spustite ramena, napravite kružne pokrete s njima;
  • savijte se plitko s jedne na drugu stranu, a zatim savijte naprijed-natrag;
  • hodajte s visoko podignutim koljenima.

Ako osoba želi vježbati u bazenu, ali ne zna plivati, tada možete koristiti splav, jastuk ili krug na napuhavanje. Prsluci za vježbanje nisu prikladni jer nepotrebno ograničavaju kretanje.

Plivanje prsnim stilom najčešće se koristi u vodenoj terapiji osteohondroze. Karakteristična značajka ovog stila je sposobnost putovanja na velike udaljenosti bez osjećaja previše umora. Kada plivate, prije odgurivanja nogu, trebate duboko udahnuti, kad se dignete na površinu, naglo izdahnite.

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Sjetite se da ga mažete jednom dnevno..

Cilj plivanja i gimnastike nije osobno sportsko postignuće. Posjet bazenu nekoliko puta tjedno trebao bi poboljšati vašu dobrobit i biti ugodan. Polako plivanje na leđima vrlo je korisno. U tom se položaju mišići vrata opuštaju što je više moguće, ali istodobno, krv intenzivno teče do kralješaka. A plivanje s osteokondrozo lumbalne kralježnice omogućuje vam istovremeno jačanje prugastih mišića cijelih leđa, ravnomjernu raspodjelu opterećenja na kralježnici.

Revitalizirajuća gimnastika

Blagodati vješanja na vodoravnu šipku klinički su dokazane za bilo koji oblik osteohondroze. Kralježnični stup se rasteže, udaljenost između diskova i kralješaka povećava se, a stisnuti živci se oslobađaju. Ali takav trening nije u moći starih ljudi, ljudi s prekomjernom težinom, oslabljenih pacijenata. Bazeni za vježbanje opremljeni su posebnim poprečnim gredama. Držeći se za njih i uranjajući tijelo u vodu, ne samo da možete dugo visjeti, već i izvoditi određene pokrete.

Ako je moguće, nakon normalnog plivanja, izvoditi pokrete koje je preporučio liječnik, tada biste ih svakako trebali koristiti. Evo najčešćih i najučinkovitijih vježbi za jačanje kralježnice:

  • utonite u vodu, podignite koljena, oponašajući hodanje na mjestu. Nakon nekoliko minuta počnite se kretati u vodi, postupno povećavajući tempo;
  • stojeći u vodi, naizmjence privucite koljena prema tijelu, raširivši ruke u bokove. Tijekom treninga glavno opterećenje treba pasti na noge, a ne na kralježnicu;
  • lezite na trbuhu, držeći se sa strane, raširite i dovedite ravne noge, izvodeći pokret "škare";
  • čučnite što dublje. Na početku treninga možete održavati ravnotežu držeći se sa strane;
  • plovite splavi na napuhavanje, krećući se ne preintenzivnim zamahnutim nogama. S cervikalnom osteohondrozo, dovoljno je plivati ​​25-30 m, s lumbalnim - 50-100 m;
  • Stegnite splav ili jastuk na napuhavanje između nogu i plivajte, čineći samo poteze rukama. Ako postoje bolovi u lumbalnoj regiji, tada se vježba može preskočiti.

Tijekom treninga važno je ne preopteretiti cervikalnu regiju. Opterećenje treba ravnomjerno rasporediti na cijelu kralježnicu, donje i gornje udove. Ne treba zaboraviti korisnu razliku u tlaku između zraka i vode. Vježbe za cervikalnu osteohondrozo izvode se tijekom ronjenja na ključne kosti. S torakalnom patologijom morate potonuti u vodu do prsa, lumbosakralno - do struka.

Trening završava besplatnim plivanjem 10-15 minuta. Zatim se trebate istuširati, obrisati suhim i obavezno pola sata ležati na kauču kako biste povratili dah i odmorili se.

Kontraindikacije

Čak je i u vodi ljudsko tijelo izloženo stresovima koji su nepoželjni ako pacijent ima sljedeće akutne ili kronične patologije:

  • respiratorne ili crijevne infekcije;
  • upalne bolesti kože;
  • mikrotrauma kože - rane, opekline, duboki posjekotine ili pukotine;
  • epilepsija;
  • česti grčevi u nogama.

Neke patologije kardiovaskularnog sustava također postaju kontraindikacije za vježbanje u vodi i / ili plivanje. Prije posjeta bazenu radi vježbanja, pacijent se šalje na konzultacije s kardiologom.

Osteohondroza je kronična patologija koja još nije podložna potpunom izlječenju. No, kada se slijede sve medicinske preporuke, pacijenti vode aktivan životni stil. Redoviti posjet bazenu vrlo često omogućuje odbijanje uzimanja lijekova protiv bolova i protuupalnih lijekova. A izgradnja korzeta za mišiće postaje izvrsna prevencija napredovanja osteohondroze.

Značajke plivanja s osteohondrozo

Hodanje uspravno jedan je od uzroka bolesti kralježnice. Dodajte ovome vrlo rijetke i kratke šetnje i sjedilački posao, pa sada ogromna većina može stajati u uskim redovima oboljelih kojima je dijagnosticirana osteohondroza. Liječenje ove rane traje dugo. Plivanje može ubrzati oporavak.

U kojim je slučajevima plivanje indicirano za osteohondrozo

Plivanje s osteokondrozo vrlo je korisno. redovitim posjetima bazenu i izvođenjem preventivnih vježbi u vodi mogu se postići sljedeći pozitivni učinci:

  • kralježnica je neopterećena;
  • metabolizam se poboljšava;
  • intervertebralni diskovi se ispravljaju.

Bez obzira na to kakvu je osteohondrozo dijagnosticirao liječnik, plivanje će se definitivno preporučiti za uključivanje u složenu terapiju. Vodeni postupci pomažu u opuštanju zategnutih mišića, povećavaju tonus mišića, što pomaže u uklanjanju stisnutih živčanih završetaka. Kao rezultat, sindrom boli se smanjuje.

Ako nema kontraindikacija, slobodno nastavite s vodenim postupcima. Dobro je ako se znate kretati u vodi. Tako će se opteretiti različite skupine mišića leđa i trbuha, uključujući duboke. Plivanje će također poboljšati pokretljivost zglobova.

Kako pravilno plivati ​​s osteokondrozo

Ne postoje posebni zahtjevi za tehnikom plivanja za osteohondrozo. Možete plivati ​​na prikladan način. Glavna stvar je pravilno disanje dok to radite. Duboko se polako udahne i na brzinu izdahne. U ovom načinu rada pluća se optimalno provjetravaju; torakalna kralježnica i zglobovi gornjeg dijela tijela primaju velik opseg pokreta.

Obratite pažnju na temperaturu vode u bazenu. Treba započeti na ugodnih 27 - 30 ° C. Postupno možete prijeći na vodene postupke s temperaturom vode od 22-23 ° C. VAŽNO: Pazite da nema hipotermije.

Prije postupka s vodom, potrebno je napraviti malo zagrijavanje u teretani kako biste zagrijali mišiće i povećali cirkulaciju krvi.

Dok ste u vodi, možete raditi vrlo učinkovite vježbe:

  • Ležeći na užetu koji razdvaja trake u bazenu. Naslonite se leđima i ruke podignite. Noge treba produžiti. U ovom položaju trebate provesti nekoliko minuta. Vježba za razradu mišića prsne kralježnice.
  • Lezite na vodu, preko puta. Može se u bilo kojem položaju, najprikladnije je na stražnjoj strani, jer ne trebate nositi masku. Ruke trebaju napraviti jedan potez, drugi dodirnuti nogama. Držite leđa uspravno.
  • Dok ste u vodi, stavite noge na bok bazena. Raširite ruke u bokove, leđa leže ravno na vodi. U ovom položaju trebate ostati 5-10 minuta..

U terapijskom plivanju važno je pravilno disati, izbjegavati hipotermiju i izmjenjivati ​​razdoblja vježbanja i odmora. Provedite 45-60 minuta plivajući 2-3 puta tjedno kako biste poboljšali svoje zdravlje i zaboravili na bolove u kralježnici.

Kada je bazen kontraindiciran za osteohondrozo

Postoji nekoliko država u kojima ne možete provoditi sjednice u bazenu. To:

  • stanje upalnog procesa, sindrom jake boli;
  • problemi sa srčanom i respiratornom aktivnošću. Jednostavno ne možete izdržati opterećenje i izazvati prekide u radu srca i pluća;
  • kožne bolesti kao što su dermatitis, ekcemi, lišajevi, alergija na kloriranu vodu u bazenu;
  • epilepsija, druge patologije koje dovode do konvulzivnih stanja;
  • poremećaji motoričkih funkcija uzrokovani ozljedom mozga.

Oni koji ne plivaju baš najbolje ili to uopće nikad nisu radili, ne trebaju se brinuti. Gumeni krug ili drugi dodaci na napuhavanje, poput jastuka, pomoći će vam da se držite na vodi. Inače, jastuk se koristi ne samo kao sredstvo za zadržavanje na vodi. Ona je obvezni element nastave. Njime se izvode dvije vrste vježbi: plivanje s jastukom u rukama, rad samo s nogama i kretanje u vodi s jastukom stegnutim nogama, dok ruke prave veslačke prolaze.

Kako se okupati s osteohondrozo

Obična kupka također se može koristiti za wellness tretmane svima koji imaju problema sa zglobovima. Da biste to učinili, potrebna vam je samo kupka s toplom vodom i dodavanjem infuzija bilja i ljekovitih ulja. Ovaj postupak pomaže u normalizaciji cirkulacije krvi. Uz protok krvi, hranjive tvari prenose se cijelim tijelom, poboljšavajući opskrbu hrskavičnog tkiva intervertebralnih diskova. Dobar ljekoviti učinak pruža Charcot tuš, kontrastni tuš.

Kupatila kod kuće nije tako teško napraviti, a koristi od njih su vrlo značajne. Ako je akutni stadij bolesti prošao, a vi ste u fazi oporavka, dobro će vam doći terapijska kupka.

Kupke također imaju kontraindikacije, kao i svaki postupak. Ne možete se ljekovito kupati ako:

  • temperatura je porasla, u tijelu se javlja upalni proces;
  • akutno bolno stanje;
  • postoje patologije tumora;
  • hipertenzija, nedavni srčani ili moždani udar, trofični čirevi;
  • postoje patologije kao što su tuberkuloza, dijabetes melitus, epilepsija;
  • Postoje kožne bolesti poput gljivica, psorijaze, dermatitisa, vrenja.

Kupka s morskom soli. Pripremljeno na bazi morske soli. Može se naći u ljekarnama. Odaberite prirodno, bez dodanih okusa ili boja. U toploj vodi ne višoj od 37-38 ° C dovoljno je otopiti kilogram soli. Takav postupak uklonit će višak tekućine iz tijela, a s njim i sve toksine koji začepljuju krv. Poboljšana cirkulacija krvi osigurat će priljev hranjivih tvari u ligamente zglobova i kralješaka, poboljšati će se njihova pokretljivost i smanjiti bolovi u kralježnici. Morska kupka tonizira, ublažava umor i opću slabost.

Kupka od bora. Izvrstan alat, vrlo jednostavan za pripremu čak i od otpadnih materijala. Ako živite u ekološki sigurnom području, a u blizini ima crnogorične šume, sakupite grančice i šišarke borova ili smreke, oko kilogram, sameljite i pripremite izvarak. Nakon trideset minuta zagrijavanja pustite da se kuha 10-12 sati i, nakon naprezanja, dodajte vodu za kupanje. Ovaj postupak će općenito djelovati na jačanje i smirivanje. Ako ste emocionalno potkopani dugim razdobljem jake boli uzrokovane pogoršanjem osteohondroze, nakupila se živčana napetost, obavezno uzmite četinarske kupke koje daju život.

Terpentinske kupke. Terpentin se po svojoj prirodi odnosi i na proizvod dobiven od četinjača. Svojedobno je dr. Zalmanov stvorio recept za terpentinske emulzije, dostupni su u dvije vrste, na temelju kojih možete uzimati ljekovite kupke. Terpentinske kupke korisne su u liječenju ogromnog broja patologija. Tu spadaju osteokondroza kralježnice. Za pripremu kupke dovoljno je uzeti 10-15 ml emulzije. Vrijeme kupanja je 10 minuta. Nakon postupka možete se istuširati bez sapuna.

Biljne kupke. Kupke s kaduljom, smrekom, divljim kestenom imaju izvrstan analgetski, tonik, metabolički učinak.

Vodeni postupci su neophodni u liječenju takve bolesti kao što je osteohondroza. Plivanje liječi cijelo tijelo i praktički nema kontraindikacija.

Kakvu ulogu igra plivanje u osteohondrozi?

Plivanje s osteokondrozo dopušteno je u bilo kojoj dobi. Ograničenja su prisutna za određenu kategoriju osoba i u akutnoj fazi. Prije posjeta bazenu, izuzmite sve kontraindikacije, obratite se stručnjaku. Ne započinjte s treningom bez prethodne pripreme, jer su nezagrijani mišići skloni oštećenjima. Kupanje u bazenu duže od sat vremena može pogoršati situaciju, kao i česte posjete. U svemu treba biti mjera.

  • Može li se plivati ​​i ići na bazen?
  • Kako je korisno?
  • Kontraindikacije
  • Mogu li plivati ​​s pogoršanjem?
  • Kako plivati?
  • Kako plivati ​​na leđima?
  • Vježbe u bazenu
  • Zagrijavanje i opće preporuke
  • Kompleksi za vježbanje
  • Izlaz

Može li se plivati ​​i ići na bazen?

Je li moguće ići na bazen s osteohondrozo? To je pitanje na koje će svaki stručnjak odgovoriti bez odgađanja - "Da!". Nastava u vodenoj zoni pomoći će u suočavanju s bolešću i ublažiti stanje, ali važno je pridržavati se nekih pravila. O njima ćemo govoriti u nastavku..

Kako je korisno?

Kad je osoba u vodi, ne osjeća težinu svog tijela i, sukladno tome, tijekom treninga neće biti umora koji je na kopnu. Motorička aktivnost postaje izraženija. Ispravnim odabirom kompleksa moguće je postići maksimalno opuštanje mišića, istezanje kralježničkog stupa. Iz pouzdanih izvora poznato je da se u onih koji pate od osteohondroze, nakon vježbanja u bazenu, kralježnica ispravlja, a ako izmjerite rast prije i poslije, onda će u drugoj verziji biti nekoliko milimetara viši.

Terapijsko plivanje pomaže kod osteohondroze bilo kojeg dijela kralježnice. Od pozitivnih učinaka napominje se:

  • jačanje mišićnog tkiva leđnog i cervikalnog područja;
  • povećanje intervertebralnog prostora;
  • ispravno postavljanje onih kralješaka koji su prethodno bili pomaknuti;
  • nestanak povrede živčanog tkiva;
  • normalizacija procesa razmjene;
  • stabilizacija disanja;
  • poboljšanje rada srca, cirkulacije krvi;
  • jačanje krvnih žila;
  • uzdižući.

Bazen je također koristan za one kojima je dijagnosticirana hernija diska, skolioza, lordoza, kifoza i druga patološka stanja kralježnice. Aktivnosti u vodi pozitivno utječu na opće stanje osobe. Početne faze deformacija kralježnice mogu se ispraviti samo vježbama plivanja..

Kontraindikacije

Plivanje s osteokondrozo neprikladno je kada:

  • bolesti kože (osip, ekcem, dijateza, lišajevi itd.) i ako postoje rane;
  • akutne zarazne bolesti;
  • povećana tjelesna temperatura (više od 37 stupnjeva);
  • pogoršanje bolesti srca;
  • sklonost napadajima, epileptičkim napadajima;
  • psihološke abnormalnosti;
  • invaliditet (ako je nemoguće bez fiksiranja ruku i nogu).

Sve navedeno postaje zabrana vodnih aktivnosti. Postoje i drugi slučajevi kada će liječnik preporučiti odgodu vježbi na vodi. O njima se raspravlja pojedinačno..

Mogu li plivati ​​s pogoršanjem?

Uz pogoršanje osteohondroze, plivanje također nije poželjno. Ni sam pacijent neće moći izvoditi sve vježbe koje rade ljudi u remisiji. Aktivna aktivnost u vodi dovest će do jakih bolova, pogoršanja.

U akutnoj fazi dopušteno je mirno hodanje ili opuštanje u vodi. To će privremeno ukloniti oštru bol..

Kako plivati?

Pacijenti s lumbalnom, sakralnom, cervikalnom ili torakalnom osteokondrozo trebali bi shvatiti koliko je važno pridržavati se osnovnih pravila tijekom plivanja. Ako ne poslušate riječi liječnika i instruktora, doći će do katastrofalnih rezultata..

Uvijek obratite pažnju na:

  1. Mjesto održavanja treninga. Neprimjereno je boraviti na otvorenoj vodi. Tamo su prisutni propuh, a voda nije dovoljno zagrijana. Takvi uvjeti postat će poticaj za pogoršanje bolesti. Trebali biste posjetiti zatvorene bazene u kojima je voda najmanje 27 i ne više od 30 stupnjeva. Ako je voda hladna i osjetite drhtaj u tijelu, nemojte se smrzavati. Ako je temperatura niža od prethodno spomenutih brojeva, promijenite mjesto studija. Ako je s temperaturnim režimom sve u redu, ali osjećate nelagodu, pokušajte raditi aktivnije.
  2. Korišteni stilovi. Leđno i prsno plivanje poželjno je ako je osteohondroza prisutna u lumbalnom i vratnom području. Ako je torakalna regija ozlijeđena - na leđima. Bez trzavih ili pretjerano aktivnih pokreta.
  3. Dah. Pokušajte pravilno disati tijekom sesije. U tome će vam pomoći instruktori. Obično trebate duboko udahnuti i naglo izdahnuti..
  4. Redovitost, redovitost nastave. Ne propustite svoj trening. Tjedno ih ne bi trebalo biti više od tri. Jedna lekcija traje oko sat vremena. U to su vrijeme uključeni zagrijavanje i glavni kompleks.
  5. Priprema. Obavezno se zagrijte. Prije opterećenja mišići se moraju zagrijati. Ovo su razne okrete, savijanja, podizanja udova i tako dalje..
  6. Pribor. Ako ne znate plivati ​​ili to loše radite, uzmite poseban jastuk na napuhavanje ili krug da biste bili sigurni. Prsluk nije najbolja opcija za osteohondrozo kralježnice. Tijekom vježbe možete koristiti posebnu ploču.
povratak na sadržaj ↑

Kako plivati ​​na leđima?

Nije teško pravilno plivati ​​na leđima s osteohondrozo. Trebate leći na vodu i opustiti se. Pomaknite noge i ruke u proizvoljnom smjeru, ali pripazite da pravilno dišete. Ne treba se previše naprezati. Vaš posao je opuštanje mišićnog tkiva.

Ako je teško svladati ovu tehniku ​​samostalno, obratite se svom instruktoru. Iskusni stručnjak će vam pokazati i reći kako se kretati.

Vježbe u bazenu

U bazenu možete raditi različite vježbe, ali postoje one koje se preporučuju u određenoj situaciji. Izbjegavajte jake zavoje, oštre zavoje i trzaje, ali to se obično ne događa, jer vodeni stupac ne dopušta takve manipulacije.

Zagrijavanje i opće preporuke

Prvo što bi pacijent trebao učiniti prije početka vježbanja je zagrijavanje. Zagrijavanje uključuje vježbe za sve mišićne skupine. To bi moglo biti:

  • hodanje na jednom mjestu;
  • podizanje gornjih i donjih ekstremiteta;
  • širenje ruku u strane i kružni pokreti;
  • kretanje nogama, imitacija aparatića (tijekom toga se trebate držati sa strane);
  • naginjanje tijela u različitim smjerovima;
  • čuči u polaganom tempu.

Ne izvodite pokrete na okretan način jer će to dovesti do pomicanja diskova i boli..

Kompleksi za vježbanje

Svaki odjeljak kralježnice ima svoje komplekse terapijskih vježbi. Razmotrimo neke od njih.

Za vratnu kralježnicu

Vježbe u vodi za cervikalnu osteohondrozo treba ponoviti 10-12 puta. Ovaj je kompleks dizajniran za patologiju koja je otkrivena u početnoj fazi.

  1. Uđite u vodeni stupac duž prsne kosti. Hodajte na jednom mjestu i tijekom toga visoko podignite noge. Gornji udovi rade naprijed-natrag.
  2. Podignite desnu nogu, prvo je savijte u zglobu koljena. Povucite kapu prema trbuhu.
  3. Uđite u vodeni stupac do razine vrata. Raširite ruke i odvedite ih na strane - odjednom. Dvije - niže.
  4. Gornje udove postavite u razinu kukova. Savijte se naprijed. Spojite oštrice. Zatim zaokružite leđa.
  5. Početni položaj je isti - ruke u bokovima. Kružnim pokretima napravite torzo: prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom.

Ove vježbe u bazenu za cervikalnu osteohondrozo rade se u dva ili tri pristupa. Treba vam pet minuta pauze između njih..

Također je poželjno plivati ​​s cervikalnom osteohondrozo na leđima, dojkama.

Za lumbalni

Ako je utvrđena osteohondroza u donjem dijelu leđa, postoje vježbe koje će biti 100% učinkovite.

  1. Trebao bi leći na konope. Dostupni su u svakom bazenu. Potrebno za razdvajanje staza. Gornji udovi su ispruženi i smješteni iza glave. Donji udovi su opušteni i u vodi. Lezite u ovom položaju 3-5 minuta. Udahnite duboko prsima. Ponovite najmanje 5-6 puta.
  2. Lezi u vodu. Rukama uhvatite uže s jedne strane, donje udove pričvrstite za uže na suprotnoj strani. Udahnite i napnite cijelo tijelo, izdahnite i opustite se. Dakle i do deset puta.

Za torakalnu regiju

Da bi se izliječio osteohondroza u području prsa, slijedeće vježbe treba raditi u vodi:

  1. Zamahnite torzom.
  2. Nagnite zdjelicu.
  3. Izvodite pokrete trupom i zdjelicom u krug, zatim u jednom ili drugom smjeru..
  4. Zaključajte donje udove na šipci i pokušajte plivati ​​u ležećem položaju.
  5. Klizite kroz vodu s gornjim udovima ispruženim duž trupa.
  6. Plivajte daskom. Trebate staviti škrinju na njezinu površinu.
  7. Koristite tehniku ​​plivanja - prsno, dok klizite po vodi.

Izlaz

Pomaže li bazen kod osteohondroze vratne kralježnice i ostalih dijelova? Da, ova metoda liječenja uvijek je bila nezamjenjiva i učinkovita. Liječnici preporučuju odustajanje od kupanja u rijekama, kladionica i otvorenih bazena, jer postoji rizik od pothlađivanja. S osteokondrozo, morate boraviti u zatvorenom bazenu, gdje voda ima određeni temperaturni režim. Važno je pravilno raditi vježbe, a ne koristiti zabranjene tehnike. Učitelj plivanja može vam pomoći da se prilagodite lekciji i ne pogriješite.

6 glavnih razloga za kupanje zbog osteohondroze

Kako plivanje može pomoći

Terapijsko plivanje vrlo je učinkovito za takvu kroničnu patologiju kao što je osteohondroza vratne, prsne i lumbalne kralježnice. Redovite vježbe u bazenu zasigurno će dovesti do poboljšanja stanja pacijenta, a za to se može navesti 6 razloga, koje ćemo detaljnije opisati u nastavku.

Opuštanje

S ovom patologijom, zbog kronične boli i čestog prisilnog položaja leđa, mišići pacijenata su u povišenom tonusu i opaža se njihov periodični grč. To uzrokuje nelagodu, stalni stres, što utječe na mentalno stanje pacijenata. Često se opažaju simptomi depresije, pritužbe na umor i letargiju.

Biti u vodi pomaže opuštanju svih koštanih mišića i dovodi ih u normalni tonus. Plivanje s osteokondrozo vratne kralježnice pomaže u obnavljanju normalnog protoka krvi u žilama vrata, a time ublažava glavobolju. Sustavne vježbe u bazenu jačaju mišićni korzet kralježnice, što je ujedno i prevencija daljnjeg napredovanja bolesti.

Ubrzanje metaboličkih procesa

Svaka tjelesna aktivnost dovodi do povećanja broja otkucaja srca i disanja, što dovodi do ubrzanja metaboličkih procesa. A tjelesno vježbanje u vodi također pomaže poboljšati mikrocirkulaciju na intervertebralnim diskovima, pokrenuti procese regeneracije u njima. Sustavne vježbe u bazenu mogu produžiti remisiju bolesti i izbjeći česta pogoršanja.

Vuča kralježnice

Osteohondroza dovodi do izravnavanja intervertebralnih diskova i smanjenja udaljenosti između njih. Voda smanjuje opterećenje kralježnice, a tijekom plivanja s cervikalnom osteohondrozo povećavaju se praznine između kralješaka, što smanjuje kompresiju živaca. Također pomaže rastezanju kralježnice i poboljšanju držanja tijela. Uz to, satovi u bazenu pomažu poboljšati funkcioniranje ne samo kralježnice, već i zglobova kuka, koljena i ramena..

Pojačati imunitet

Još jedan razlog za odlazak na bazen - plivanje s osteohondrozo vrata, prsnog koša ili donjeg dijela leđa pridonosi ukupnom jačanju tijela i imuniteta. Voda potiče zaštitna svojstva tjelesne sluznice, otvrdnjava i povećava vitalni kapacitet pluća.

Gubitak težine

Redovito izlaganje vodi dovodi do gubitka kilograma. Čak i jednostavni pokreti pod vodom sagorjet će više kalorija. Da biste naučili plivati ​​s cervikalnom osteohondrozo i gubiti kilograme, trebate potražiti savjet od instruktora terapijskog plivanja.

Poboljšanje funkcioniranja srca i dišnog sustava

Plivanje je umjerena tjelesna aktivnost, ne vrši veliko preopterećenje srčanog mišića, ali istovremeno tonizira rad cijelog kardiovaskularnog sustava.

Dišni mišići aktivno rade u vodi, dišni putevi se čiste od nakupljene prašine.

Video "Vježbe za osteohondrozo kralježnice"

Iz ovog videozapisa naučit ćete niz vježbi za liječenje osteohondroze kralježnice.

Vježbajte pravila i vježbe u vodi

Plivanje u bazenu s osteokondrozo nije samo prevencija, već pomaže i u liječenju i ublažavanju brojnih problema povezanih s mišićno-koštanim sustavom. Na primjer, kao što su otežano disanje, aritmija. Vježbanje u vodi jača mišiće, smanjuje višak kilograma. Redoviti posjet bazenu omogućuje vam postizanje dobrih rezultata u liječenju osteokondroze, zatezanje mišićnog steznika kralježnice, poravnavanje dišnog sustava, istezanje kralješaka, opušta stegnuta živčana vlakna.

Postoji niz pravila čija je primjena poželjna za plivanje radi liječenja osteokondroze:

  1. Temperatura vode trebala bi biti stalna i kretati se između 27-30 ° C. Zbog toga liječnik preporučuje vježbanje u bazenu, a ne na otvorenoj vodi. Ako bazen ima saunu, to je još jedan plus za vaše zdravlje. U sauni postoji prilika da se dobro zagrijete i opustite mišiće.
  2. Da bi satovi bili korisni, moraju biti redoviti. Trebali biste pohađati nastavu 2-3 puta tjedno.
  3. Odvojite vrijeme za zagrijavanje, ovo su možda najjednostavnije vježbe. Izvode se na kopnu, u blizini vode i traju 10-15 minuta.
  4. Plivanje i gimnastika u vodi traju 40-50 minuta. Ako osjetite da se smrzavate u vodi, počnite se snažno kretati, zagrijavati, a nakon nastave trebali biste ustati pod toplim tušem.
  5. Tijekom vježbanja važno je pravilno disati. Udahnite duboko i smireno te naglo izdahnite..
  6. Prsluk se ne smije koristiti. Trening s njim nije od koristi. Za one koji ne znaju plivati, preporučujemo korištenje pjenaste ploče za plivanje.

Skup vježbi za trening u bazenu trebao bi odabrati samo liječnik. Ali postoje neke značajke plivanja za liječenje osteohondroze koje bi svaki pacijent trebao znati..

S osteokondrozo vrata, pacijentu je dopušteno plivati ​​samo na leđima, jer nema napetosti u mišićima vratne kralježnice i ne javlja se napad boli. S drugim lokalizacijama patološkog procesa, pacijenti nemaju takva ograničenja, pacijentima se čak preporučuje plivanje prsno. Dok plivate s osteokondrozo prsnog koša, korisno je visjeti u vodi, držati se za prečku. Ova vježba je neophodna za istezanje kralježnice. Sljedeće vježbe također će biti korisne:

  • plivati ​​sa stegnutom daskom za plivanje u rukama ili nogama;
  • polagani čučnjevi u vodi s otmicama nogu;
  • izvođenje zavoja prema naprijed s fleksijom kralježnice u lumbalnoj kralježnici.

Kontraindikacije

Samo će liječnik odgovoriti na pitanje je li moguće i kako pravilno plivati ​​s cervikalnom osteokondrozo. Treba napomenuti da su posjeti bazenu kontraindicirani u prisutnosti takvih patologija:

  • kožne bolesti i infekcije;
  • stadij II - III kardiovaskularna insuficijencija;
  • konvulzivni sindrom i epilepsija;
  • svježe otvorene rane;
  • polne bolesti;
  • frakture udova.

Bazen za osteokondrozo vrlo je ugodan lijek

Autor: Alexey Shevchenko 23. svibnja 2017. 23:55 Kategorija: Tjelesna aktivnost

Pozdrav vama, dragi čitatelji bloga Alekseja Ševčenka "Zdrav životni stil". U nastavku istinski beskrajne teme rješavanja bolova u leđima ne može se ne spomenuti tako važna točka kao što je "bazen za osteokondrozo". Plivanje i sve vrste vježbi u vodi uvijek donose značajno olakšanje, čak i ako vas jako bole leđa. Određeni stilovi plivanja i lijek su za osteohondrozo i prevencija. Naročito su korisni onima koji imaju neaktivan posao, pa osobno nikada ne propustim priliku dobro se kupati ljeti..

Zašto se preporučuje vježbanje plivanja s osteohondrozo??

Plivanje donosi značajno olakšanje od osteokondroze u bilo kojem dijelu kralježnice. Čim je osoba uronjena u vodu, tijelo joj postaje gotovo bez težine, mišići se opuštaju što je više moguće, a pritisak koji sabija kralješke nestaje. U takvim uvjetima udaljenost između kralješaka odmah postaje veća, a to omogućuje da se deformirani diskovi izravnaju i počnu vraćati svoj prirodni oblik.

Širenjem intervertebralnih prostora oslobađaju se stisnuti živčani završeci i bol popušta. Porast ovih intervala toliko je značajan da se nakon 45 minuta plivanja visina osobe povećava za gotovo centimetar. Ali nakon što osoba izađe iz vode, intervertebralni diskovi ponovno se skupljaju, a rast postaje isti.

Terapijsko plivanje za osteokondrozo: pravila treninga i vježbi u vodi

Prema statistikama, osteokondroza svih dijelova kralježnice sve se više otkriva kod ljudi u radnoj dobi i kod adolescenata. Glavni razlog tome je nedostatak stalne pokretljivosti koja je kralježničnom stupcu potrebna u svakodnevnom životu, izbor štetnih proizvoda.

Bez liječenja, razvoj osteokondroze može postati glavni uzrok invaliditeta i ranog invaliditeta. Pravovremenim liječenjem bolest može suspendirati, pa čak i poraziti.

Za liječenje bolesnika nužno su propisani lijekovi s određenim mehanizmom djelovanja, a tijekom razdoblja oporavka predlaže se izvođenje terapije vježbanjem, odnosno fizioterapijskih vježbi. Pravilno organizirano plivanje zauzima posebno mjesto u nizu vježbi.

Što plivanje daje za osteohondrozo kralježnice

Osteohondroza je kronična patologija koja se razvija samo u ljudi kao rezultat degenerativno-distrofičnih poremećaja u tkivima diskova smještenih između kralješaka.

Kršenje normalne fiziološke strukture diskova dovodi do činjenice da se susjedni kralješci približavaju jedni drugima, živčani korijeni se komprimiraju i mijenja se funkcioniranje cijelog kralježničkog stupa. Osteohondroza se očituje jakom boli, ograničenom pokretljivošću, patologijama unutarnjih organa.

Pravilno organizirani tečajevi plivanja omogućuju vam postizanje nekoliko terapijskih učinaka na kralježnicu odjednom. Plivanje, kada se pravilno izvede, pridonosi:

  • Opuštanje. Kod bilo koje osteohondroze mišići su grčeviti, napeti i to smanjuje pokretljivost. Voda pomaže da se cijela kralježnica opusti, ublažava grč mišića i istovremeno jača mišiće. Jačanje leđa dovodi do činjenice da su kralješci manje pomaknuti. Stoga se plivanje smatra ne samo lijekom, već i preventivnom mjerom za intervertebralne kile..
  • Ubrzanje metaboličkih procesa. Jačanje mikrocirkulacije i cirkulacije krvi u stanicama pridonosi činjenici da tkiva oštećenih i još uvijek normalnih diskova dobivaju potrebnu prehranu u obliku elemenata u tragovima i minerala, pa se stoga počinju oporavljati.
  • U vodi, izravnani kralježačni diskovi postupno se ispravljaju, a to dovodi do istezanja kralježnice. Širenje praznina između kralješaka oslobađa stisnute živce i osoba gotovo odmah osjeća značajno smanjenje boli.
  • Vodeni postupci najbolji su način za poboljšanje imuniteta, što je važno u liječenju bilo kojih bolesti.
  • Redovito plivanje i kupanje, a posebno vježbanje u vodi, smanjit će težinu. Također olakšava simptome osteohondroze, jer višak kilograma opterećuje kralježnični stup i doprinosi negativnim promjenama na intervertebralnim diskovima.
  • Plivanje poboljšava rad srca i dišnog sustava te pomaže stvoriti pozitivno raspoloženje za oporavak.

Vježbe u vodi, pa čak i obično plivanje preporučuju se kod osteohondroze bilo kojeg dijela kralježnice - lumbalnog, torakalnog, cervikalnog.

Pomaže li kod bolesti vratne kralježnice

Cervikalna osteohondroza je bolest otkrivena među mlađom generacijom. Ukočenost vrata, glavobolja, umor, ograničenje pokreta u rukama - sve su to posljedice oslabljene pokretljivosti kralješaka.

Plivanje s hondrozom vratne kralježnice donosi nesumnjive blagodati:

  • U vodi se vrat opušta, grč se uklanja, mozak se počinje bolje opskrbljivati ​​kisikom.
  • Redovite vježbe u bazenu pomažu stvoriti jak mišićni steznik oko vrata, a to smanjuje vjerojatnost daljnjih patoloških promjena na diskovima.
  • Dišni sustav je osposobljen, što je važno za jačanje imuniteta i smanjenje umora.

Često jaki bolovi u vratu natjeraju osobu da bude oprezna u vježbanju u vodi. I to je s jedne strane točno - nesposobna vježba, nagli pokreti mogu uzrokovati još više smetnji.

Stoga, odabirom plivanja kao kompleksa vježbe za osteohondrozo, morate razumjeti što se može raditi u umjetnim i prirodnim rezervoarima, a što ne..

Opća pravila za nastavu

Liječnici medicinskog plivanja savjetuju izvođenje samo na bazenima. U prirodnim rezervoarima - rijekama, jezerima, moru može postojati jaka struja, što će zahtijevati određeni napor prilikom plivanja, što znači da će se povećati opterećenje kralješaka. Također, u takvoj vodi temperatura nije uvijek prihvatljiva za osteohondrozo - prehlada povećava upalu.

Tijekom vježbanja u bazenu, pacijenti s osteokondrozo moraju uvijek slijediti nekoliko pravila, ako ih se ne slijede, tada možete izazvati pogoršanje patologije.

  • Temperatura vode u odabranom bazenu ne bi trebala biti ispod 27 stupnjeva tijekom prvih sesija, optimalno je ako ostane na 30 stupnjeva. Nakon nekoliko sesija možete plivati ​​u hladnijoj vodi, ali u svakom slučaju temperatura ne smije biti niža od 23 Celzijeva stupnja.
  • Prije ulaska u bazen zagrijte se nekoliko minuta. To može biti umjerena tjelovježba, lagana masaža. Zagrijavanje povećava protok krvi u kičmenom stupu i priprema ga za vježbanje.
  • Ovisno o tome koji je dio kralježnice pacijenta oštećen, odabire se stil plivanja. U slučaju oštećenja vratnih kralješaka, preporuča se plivanje na leđima, pa će izmijenjeni kralješci doživjeti pozitivan učinak vode. S drugom osteokondrozo možete vježbati stil poput prsnog plivanja. Kada se izvodi, kralježnica i udovi maksimalno su uronjeni u vodu..
  • Pacijenti s osteokondrozo trebaju izbjegavati nagle pokrete u bazenu. Preporučuje se nošenje naočala i kapa, to će vam pomoći da izbjegnete ulazak vode u oči i uši, što zauzvrat često izaziva nagle pokrete glavom.
  • Preporučuje se posjet bazenu najmanje dva puta tjedno, optimalno vrijeme za jednu sesiju je 40-50 minuta.
  • Moguće je vježbati u bazenima s osteohondrozo i onima koji ne znaju plivati. Posebni uređaji - jastuci, prstenovi pomoći će im da ostanu na vodi.
  • Specijalist za medicinsku gimnastiku trebao bi preporučiti posebne vodene vježbe za osteokondrozo. U svakom slučaju, u početku je potrebno odabrati minimalne komplekse opterećenja.
  • U bazenima morate pravilno disati. Udah treba biti dubok, odmjeren i polagan. Izdah se mora obaviti brzo. Ova tehnika disanja dovodi do bolje ventilacije pluća i mijenja pokretljivost kralješaka, što pozitivno utječe na smanjenje pritiska na živce..

Idealno je pronaći bazen u kojem nastavu vodi iskusni instruktor. Specijalist će sigurno nadgledati vaše stanje, reći vam koje komplekse uopće možete raditi, a koje biste trebali odgoditi.

Vježbe u vodi bazena

Vježbe za pacijente s osteokondrozo u bazenu prvo moraju naučiti kako pravilno odabrati i izvesti.

Vodeni aerobik prikazan je i mladim i starijim ljudima, mnogi pokreti su puno lakši u vodi, jer na kopnu nema takvog opterećenja kao u normalnim uvjetima.

Kao što je već spomenuto, u početku je uvijek potrebno petominutno zagrijavanje, a tek tada se može potonuti u vodu..

Najsigurnije, najučinkovitije i jednostavne vježbe za osteokondrozo uključuju:

  • Viseći na šanku. Na kopnu ne može svaka osoba istegnuti kralježnicu vješanjem na vodoravnu traku. U vodi je gravitacija smanjena i vježbu je lakše izvoditi. Ako u bazenu nema posebnih uređaja, kralježnični stup možete rastezati viseći na boku nekoliko minuta.
  • U bazenu je za bilo koju vrstu osteohondroze prikazano uredno zamahivanje u različitim smjerovima rukama i nogama, okreti tijela, nagibi.
  • Vježbe možete raditi s jastukom na napuhavanje. Naizmjenično se steže između ruku ili nogu i pluta, koristeći samo slobodni par udova. Ne biste trebali biti revni, nakon svakog plivanja morate malo odmoriti svoje tijelo.
  • Sljedeća vježba savršeno ublažava opterećenje kičmenog stuba. Potrebno je podići stopala sa strane bazena, dok bi zdjelica trebala dodirivati ​​svoj rub, a leđa su na vodi. Ruke se mogu lagano donijeti iza glave, u ovom su položaju nekoliko minuta.
  • Nakon istezanja kičmenog stupa, možete hodati dnom bazena radeći određene vježbe. To može biti naginjanje tijela u različitim smjerovima, čučnjevi, trčanje u mjestu, pomicanje ruku u različitim smjerovima..
  • Kod cervikalne osteohondroze preporuča se izvoditi uglavnom one vježbe koje je lako izvoditi dok ležite na leđima.

Vježbe u bazenu moraju se vježbati neprestano, samo će u ovom slučaju biti moguće primijetiti pozitivan rezultat. Također je potrebno postupno proširivati ​​komplekse nastave, jer će jako, jednokratno opterećenje dovesti do povećane boli i ukočenosti.

Kontraindikacije

Plivanje s osteokondrozo nije uvijek moguće vježbati, stoga prvo morate znati sve kontraindikacije za ovaj sport. Vodeni postupci u bazenima, a još više u prirodnim vodenim tijelima, kontraindicirani su ako:

  • Osteohondroza je u akutnoj fazi svog razvoja. U slučaju jake boli i ograničene pokretljivosti, prvo je potrebno proći tečaj liječenja lijekovima i tek nakon stabilizacije zdravlja prijeći na vodene postupke u bazenima.
  • Otkrivaju se znakovi respiratornih bolesti, gripe, prehlade. Tijekom ovih bolesti aktivnosti u bazenu privremeno se odgađaju do potpunog oporavka..
  • Plivanje je kontraindicirano kod teškog zatajenja srca i dišnog sustava.
  • Vježbe u vodi privremeno se odgađaju s razvojem kožnih bolesti u akutnoj fazi.
  • Pacijent ima povijest bolesti kao što je epilepsija ili tendencija sindroma napadaja.

Video prikazuje vježbe usmjerene na prevenciju cervikalne, torakalne i lumbalne osteohondroze: