Glavni

Kifoza

Plivanje s hernijom kralježnice put je do oporavka

Plivanje je izvrstan sport koji pomaže u jačanju imunološkog sustava i pomaže u liječenju raznih bolesti. Kada se pojave bolovi u prsnoj, vratnoj i lumbalnoj kralježnici, plivanje je uključeno u opći režim terapije. Plivanje s hernijom kralježnice pomaže smanjiti bol i opustiti mišiće leđa. Vježbe u bazenu izvrsna su preventivna i rehabilitacijska metoda, dio su cjelovitog liječenja kila, izbočenja, artroze i drugih bolesti kralježnice..

Važne nijanse

Plivanje s hernijom kralježnice preporuča se izvoditi samo u bazenu. Prirodni rezervoari nisu prikladni za vodene postupke, jer prirodni protok sprečava čovjeka da se koncentrira na svoje tijelo, što stvara dodatno opterećenje za tijelo.

Temperatura vode u bazenu za terapijsko plivanje trebala bi biti ugodna, ne niža od 25-28 stupnjeva. Ako je temperatura vode ispod navedenih vrijednosti, postoji opasnost od upale.

U početnoj fazi, trajanje treninga ne smije biti duže od 20-40 minuta. Ovisno o tjelesnim mogućnostima pacijenta, ova faza može trajati do 3 mjeseca. Kasnije, kada se tijelo navikne na teret, trajanje zagrijavanja povećava se na 50-90 minuta.

Zabranjeno je s hernijom kralježnice raditi aktivne i oštre pokrete, skakati s noćnog ormarića ili kule.

Opći tijek izvođenja vodenih postupaka traje 6 mjeseci. Važno je da se vježbe izvode pod nadzorom kvalificiranog instruktora. Ako se nakon kupanja u bazenu opće stanje pacijenta pogorša ili pogoršaju simptomi bolesti, tada je potrebno prekinuti daljnju obuku i obratiti se liječniku.

Stilovi plivanja za herniju kralježnice

Mnogi pacijenti postavljaju pitanje je li moguće vježbati plivanje s hernijom kralježnice? Liječnici su uvjereni da je glavni cilj kupanja u bazenu maksimalan oporavak u odsustvu značajnog stresa. Stoga je potrebno vježbati u bazenu, ali ne može se svaki stil plivanja primijeniti kod kile. Razmotrite mogućnosti:

  • Prsno. U vanjskim karakteristikama prsno je slično pokretima žabe - osoba pliva trbuhom čineći ritmičke pokrete rukama i nogama. Prsni stil idealan je za liječenje prsnih kila i pomaže u jačanju mišića leđa.
  • Straga. Najopušteniji stil, doprinosi ravnomjernom opterećenju mišića, ne dopušta savijanje kralježnice. U vodoravnom položaju tijela kičmeni je stup opušten, pa se ovaj stil plivanja preporučuje za liječenje kila lumbosakralne regije.
  • Puzati. Stil puzanja izvodi se ritmično i brzo, zahtijeva određenu fizičku obuku. Medicinsko plivanje ne bi trebalo započeti s puzanjem za početnike, pacijente s respiratornim bolestima, kao i tjelesno slabe ljude. Preporučuje se "pristupati" stilu puzanja već u posljednjoj fazi terapijskih vodenih postupaka, kada je ljudsko tijelo dovoljno pripremljeno za tjelesnu aktivnost.

Neki odabiru vlastiti stil plivanja za vodene postupke ("poput psa", sa strane, itd.), U ovom slučaju važno je pridržavati se sljedećih osnova:

Bol i krckanje u leđima i zglobovima s vremenom mogu dovesti do strašnih posljedica - lokalno ili potpuno ograničenje pokreta u zglobu i kralježnici, sve do invaliditeta. Ljudi, poučeni gorkim iskustvom, koriste prirodni lijek koji preporučuje ortoped Bubnovski za liječenje zglobova. Čitaj više "

  • Plivajte glatko, nemojte raditi nagle pokrete.
  • Ne opterećujte određenu mišićnu skupinu, rasporedite opterećenje ravnomjerno na tijelo.
  • Izmjenjujte aktivne pokrete s odmorom.

Ne preporučuje se vježbati stil leptira, posebno kod kila vratne kralježnice, budući da je stil prilično težak za izvođenje i zahtijeva nagle pokrete, što je neprihvatljivo u prisutnosti kila.

Vježbe za terapiju na bazenu

Blagodati plivanja s kilom kralježnice neosporive su i ne leže samo u jačanju mišićnog steznika, opuštanju i istezanju kralježnice, već i u ukupnom zdravstvenom učinku.

Prije nastavka treninga za obradu vode treba obaviti lagano zagrijavanje na kopnu. Takav trening pripremit će mišiće za nadolazeće opterećenje, povećati cirkulaciju krvi i dati tijelu snagu. Skup vježbi za zagrijavanje može uključivati:

  • Lagane sklonosti tijela.
  • Plitki čučnjevi.
  • Okretanje trupa na strane.
  • Zamahnite rukama.
  • Rotacija rukama u laktovima i ramenima.

Instruktori su razvili poseban set vježbi na vodi, koje se preporučuje izvoditi kod kila kralježnice.

Jeste li ikada iskusili trajne bolove u leđima i zglobovima? Sudeći prema činjenici da čitate ovaj članak, već ste osobno upoznati s osteokondrozo, artrozo i artritisom. Sigurno ste isprobali gomilu lijekova, krema, masti, injekcija, liječnika i, očito vam ništa od navedenog nije pomoglo. I za to postoji objašnjenje: farmaceutima jednostavno nije isplativo prodavati djelotvoran proizvod, jer će izgubiti kupce! Unatoč tome, kineska medicina već tisućama godina poznaje recept za uklanjanje ovih bolesti, a on je jednostavan i neposredan. Čitaj više "

  1. Hodajući u vodi. Radi udobnosti i udobnosti, ovu vježbu morate izvoditi u plitkom dijelu bazena (idealno je ako voda u bazenu nije viša od škrinje). Izvodite korake po dnu bazena, koraci su široki, dok su koljena visoko podignuta. Ruke oponašaju kretanje skijaša, a donji i gornji udovi trebali bi se kretati na vrijeme. Trajanje izvršenja - 5 minuta.
  2. Čučnjevi. Vježba se izvodi u vodi, ruke se moraju čvrsto držati na rukohvatima bazena. Čučnjevi s pritiskom na jednu ili drugu nogu rade se polaganim tempom, zadržavajući se u vodi 3-5 sekundi. Preporučena količina je 12 puta za svaki ud.
  3. Okomiti zavoji. Stanite u dio bazena gdje voda seže samo do škrinje, a ne iznad. Zaokrenite tijelo za 360 stupnjeva. Izvodite pokrete naizmjence - prvo udesno, a zatim ulijevo - 8 puta sa svake strane.
  4. Skliznuti. Zauzmite vodoravni položaj u vodi, nogama lagano odgurnite sa strane bazena, ispružite ruke cijelom dužinom, glava je uronjena u vodu, pogled je uprt u pod. Opustite se, zauzmite početni položaj i ponovite 4 puta.
  5. Horizontalni zavoji. Lezite na leđa u vodi i cijelim tijelom napravite zavoje od 360 stupnjeva. Napravite okrete 4 puta za svaku stranu.

Gornji skup vježbi namijenjen je početnicima, kao i pacijentima čija veličina kile prelazi 7 mm. Plivanje u bazenu smanjuje bol i smanjuje aktivnost povezanih simptoma. Da bi se postigao pozitivan učinak vodenih postupaka, poželjno je vježbati tri puta tjedno, ukupno trajanje tečaja je 1 mjesec. Po preporuci liječnika, u dane slobodne od bazena možete raditi terapiju vježbanjem (fizioterapijske vježbe).

Ako pacijent pokaže pozitivne promjene, tada se od 2. mjeseca može povećati opterećenje. Gornjem kompleksu treninga dodaju se:

  • Leđno s dvije ruke u dužini od 400 m.
  • Leđno - plivati ​​na leđima naizmjeničnim pokretima desne i lijeve ruke - u dužini od 200 m.
  • Udarac u prsa - duljina 200 m.
  • Prsno prsno - 100 m.
  • Plivanje s posebnom daskom.

Vrste plivanja odabire instruktor u svakom slučaju pojedinačno. U obzir se uzima tjelesna spremnost pacijenta, dob, sposobnost prilagodbe u vodi.

Pomaže li plivanje zacjeljivanju kila? Definitivno da! Ali učinak će se postići samo ako se vježbe izvode redovito..

Svi znamo što su bol i nelagoda. Osteoartritis, artritis, osteokondroza i bolovi u leđima ozbiljno kvare život, ograničavajući uobičajene aktivnosti - nemoguće je podići ruku, stati na nogu, ustati iz kreveta.

Ti se problemi počinju posebno snažno očitovati nakon 45 godina. Kad se jedan na jedan suoči s tjelesnom slabošću, nastupa panika i to je pakleno neugodno. Ali ne trebate se bojati - trebate djelovati! Koji lijek treba koristiti i zašto - kaže vodeći ortopedski kirurg Sergej Bubnovski. Pročitajte više >>>

Plivanje i vježbanje u bazenu za kralježnicu

Plivanje je sjajan sport, dobar za zdravlje i lijepu figuru. Ali ne morate biti sportaš da biste plivali u bazenu. To možete učiniti za svoje zadovoljstvo. Pa ipak, najčešće se ljudi sjećaju plivanja kad imaju problema s leđima..

Bol u leđima

Bol u cervikalnom, torakalnom, lumbalnom dijelu nespecifični je simptom. Primjećuje se kod raznih bolesti. Najčešće su to degenerativne lezije kičmenog stupa i njihove posljedice - izbočine i intervertebralne kile.

Leđa također bole kod osteoartritisa, posebno njegove deformirajuće varijante. Nedostatak kalcija u kostima također dovodi do bolnih osjeta. Ova bolest naziva se osteoporoza i javlja se u starijoj dobi, s metaboličkim poremećajima, dijabetesom melitusom.

Kako pomoći tijelu da se nosi s bolestima?

Mehanizam oštećenja

Većina je vremena ljudska kralježnica okomita. To znači da na njega djeluju i atmosferski tlak i sila gravitacije. S prekomjernom težinom raste opterećenje kičme na težini.

Pod njihovim utjecajem, intervertebralni prostori se sužavaju, diskovi su stisnuti. Nukleus pulposus između kralješaka počinje se pomicati u različitim smjerovima. Taj se proces naziva izbočenje. Ispupčenje želatinoznog sloja može uzrokovati bol i neurološke simptome kada se stisne živčani korijen.

Uz kontinuirano naprezanje, prsten koji drži nukleus pulposus se urušava i izbočina postaje postojana. Stvara se intervertebralna kila. Neurološki simptomi napreduju, kao i bol. Ovisno o razini oštećenja, pacijenti će se žaliti na:

  • Bol i peckanje u vratu.
  • Slabost u rukama.
  • Bolovi u prsima, donjem dijelu leđa.
  • Poremećaj hoda.
  • Povećana ili smanjena osjetljivost kože.

Prevencija i liječenje

Dinamička i statička opterećenja kralježnice važan su štetni čimbenik. Kako bi se spriječilo stvaranje intervertebralne kile ili smanjile njezine manifestacije, potrebno je ojačati kralježnični stup, dati mu stabilnost. Također je važno povećati udaljenost između kralješaka. To će olakšati kompresiju intervertebralnih diskova i stupanj njihove izbočenosti..

U osteoporozi je također vrlo važna stabilnost kičmenog stuba, postiže se razvijenim mišićnim steznikom. Ali prekomjerna opterećenja s ovom patologijom, kao i s intervertebralnim hernijama, kontraindicirana su.

Kako kombinirati neskladne stvari - jačanje mišića kada je tjelesna aktivnost nepoželjna? Najbolja opcija za ove patologije su vježbe fizioterapije u vodi - plivanje ili gimnastika.

Plivanje

Plivanje s hernijom kralježnice vrlo je korisna aktivnost. Voda značajno smanjuje tjelesnu težinu, a posljedično i statičko opterećenje. Zbog toga je i pritisak na intervertebralne diskove oslabljen. Uz to, tjelesni pokreti u vodi pomažu rastezanju kralježnice, što je proces zacjeljivanja izbočina i intervertebralnih kila..

Prednost plivanja i vodenog aerobika je što se tijekom vježbanja jačaju sve mišićne skupine. Iako su mišići leđa više uključeni.

No, kako bi plivanje bilo korisno, a ne štetno, vježbe u vodi moraju se pravilno izvoditi.

Metodologija vodnih aktivnosti

Prije svega, morate zapamtiti jednostavno pravilo - bazen započinje kopnom. Plivanju uvijek treba prethoditi suho zagrijavanje. Prije nego što mišići počnu intenzivno raditi u vodi, moraju se istegnuti. Suho zagrijavanje uključuje sljedeće vježbe:

  • Torzo se savija.
  • Tijelo se okreće.
  • Čučnjevi.
  • Zamahnite rukama i nogama.
  • Rotacija ruku u zglobovima ramena i lakta.

Takva gimnastika pojačava cirkulaciju krvi u tijelu, okrepljuje, priprema se za vježbe u vodi. Njegove su prednosti očite.

Trebali biste biti oprezni da uđete u bazen u prisutnosti intervertebralnih kila ili druge patologije. Skakanje s pijedestala ili tornja nije dopušteno. Nakon glatkog uranjanja u vodu možete početi plivati.

Stilovi plivanja

Većina stilova plivanja dopuštena je zbog problema s leđima. Glavni su:

  • straga;
  • prsno;
  • puzati.

Ako želite, možete plivati ​​u svom stilu - na primjer, postrance ili doggy style.

Ne preporučuje se samo stil leptira. Prilično je teško izvršiti. Osoba koja ne pliva profesionalno nije uvijek u stanju pravilno ispuniti sve elemente. Osim toga, pokreti u ovom stilu prilično su oštri, a opterećenje kičmenog stupa je značajno. Također je moguće njegovo prekomjerno rastezanje u lumbalnoj kralježnici, što je kontraindicirano za kile ove razine.

Leptirski stil pogodan je za zdrave sportaše dobro mišićavih leđa, ramena i ruku. Kod intervertebralnih kila, iznenadni pokreti kičmenog stupa mogu dovesti do povećane boli. Moguća je i sekvestracija jezgre pulposusa - njezino odvajanje od intervertebralnog prostora i prolaps u kralježnični kanal. Klinički će se to manifestirati kao pogoršanje stanja, pojava dodatnih neuroloških simptoma, bol u odgovarajućem dijelu leđa.

Leđno

Leđno je opušteniji od svih stilova. U tom su slučaju mišići opterećeni ravnomjerno, nema prekomjernog rastezanja kralježnice. Naprotiv, kada ležite na vodi, leđa su ravna, praktički nema opterećenja na kralješcima. To pomaže opuštanju kičmenog stuba. Leđno djeluje na mišiće ruku, ramena, stražnjice i bedara.

Ovaj stil omogućuje vam da razvijete dobru brzinu bez pretjeranog umora tijela..

Glavna opasnost od leđnog udara je sudar s ostalim plivačima. Pogled na ovom položaju je vrlo ograničen..

Kod intervertebralnih kila, posebno u lumbalnoj kralježnici, važan je trenutak prestanka plivanja. Pri pokušaju brzog povratka u uspravni položaj može se pojaviti hiperekstenzija kralježnice, što je vrlo nepoželjno za ovu patologiju. Stoga plivanje morate pravilno obaviti - prvo se prevrnite na trbuh, a tek onda spustite na noge.

Plivanje na leđima ugodno je i prilika za odmor ako je iznenada teret pretežak. Ležanje u vodi izvrstan je način za opuštanje svih mišića i istezanje kralježnice. Ovim stilom možete započeti aktivnosti na vodi za ljude s leđima..

Prsno

Ako shematski zamislite stil prsnog plića, nalikovat će na tehniku ​​plivanja žaba. S njim rade ruke i noge, osoba pliva na trbuhu. Stil prsno dobra je prilika za jačanje mišića prsa. Međutim, lumbalna kralježnica s takvim plivanjem djeluje ne manje, stoga je prsno indicirano za kile ove lokalizacije.

Ipak je to mirna tehnika plivanja. Kretanje prsno je prilično sporo, ali kod hernija diskova brzina nije potrebna. Stil prsnog plivača ne umara plivača i omogućuje mu da više vremena posveti vodenim treninzima. Važno je raditi sinkrono s rukama i nogama, držati leđa uspravna, bez preopterećenja kralježnice.

Puzati

Krolov stil je brz i energičan. Zahtijeva malo truda. Ne biste trebali početi s tim sa slabim mišićima i općenitim nedostatkom treninga. Puzanje je također teško ako imate problema s dišnim sustavom. Kod velikih intervertebralnih kila intenzivan rad mišića i pokreti kralježnice mogu pogoršati sindrom boli. Stoga plivanje puzanjem s leđima treba obavljati s velikom pažnjom..

Bolje ići na to zadnji, kada je tijelo dovoljno pripremljeno za plivanje..

Vlastiti stil

Neki ljudi nemaju pojma o postojećim stilovima plivanja. Ali to ne znači da bi se trebali odreći bazena. Netko zna plivati ​​na boku, brzo pomičući noge, a netko - oponašajući životinje. Važno je to učiniti pravilno, posebno kod izbočina i intervertebralnih kila..

Treba se pridržavati jednostavnih pravila:

  1. Ne radite nagle pokrete u vodi, težite laganom kretanju.
  2. Ne jurite brzinu, usredotočite se na kvalitetu.
  3. Ne preopterećujte nijednu mišićnu skupinu.
  4. Izmjenite aktivno plivanje s ležanjem na vodi i potpunim opuštanjem.
  5. Ako osjetite bolove u leđima, odbijte ovu metodu.

Osim plivanja, u bazenu možete raditi i vodenu gimnastiku.

Vodena gimnastika

Vježbanje u vodi ima ljekoviti učinak na kičmeni stup. Oni uzrokuju istezanje i opuštanje, ublažavaju grč mišića. Vodena gimnastika predstavljena je sljedećim nizom vježbi:

  1. Samo leži na vodi, na leđima. Ruke su raširene. Treba disati mirno i duboko, mišići tijela su opušteni.
  2. Lezite na uže da razdvojite tragove. Ruke su podignute iznad glave. Ovom vježbom torakalna kralježnica više radi..
  3. Ležeći na leđima sa strane. Trebate prisloniti zdjelicu uz bok bazena, noge se na njoj podižu. Ruke su raširene. Svi dijelovi kralježnice i mišići leđa rade.
  4. Ležeći na leđima ili na trbuhu noseći masku preko staze, držeći razdjelnike rukama i nogama. Važno je istodobno držati leđa ravno, a ne ih savijati.

Aktivne vježbe u vodi s plesnim elementima, kao u akvarobiku, s intervertebralnim hernijama su nepoželjne.

Plivanje u bazenu i vodena gimnastika izvrsna je metoda liječenja patologije kičmenog stupa. Ali važno je da nastava bude stalna i redovita, inače će učinak biti kratkotrajan..

Kako plivati ​​u bazenu s hernijom kralježnice

Glavni razlog za razvoj kile kralježnice je nejednako opterećenje. Tijekom razdoblja pogoršanja liječe se lijekovima, ali tijekom remisije možete koristiti pomoćna sredstva. Kod bolova u leđima plivanje daje dobre rezultate. Najnovija istraživanja klasificiraju je kao obveznu preventivnu i kurativnu metodu..

Bazen za herniju lumbalne kralježnice

Je li bazen koristan kod kile kralježnice? Plivanjem u bazenu jačaju se leđni mišići koji preuzimaju veći dio tereta, olakšavajući time oštećeni intervertebralni disk.

Redovite vježbe u bazenu s hernijom kralježnice omogućuju:

    smanjiti bol; normalizirati metaboličke procese; istegnuti kralježnicu; vratiti prirodni protok krvi; ojačati mišiće; smanjiti napetost u kralježnici.

Tijelo u vodi gubi na težini, stvara se "bestežinsko stanje" i teret se uklanja.

Unatoč svoj korisnosti bazena, postoje kontraindikacije:

    razdoblje pogoršanja angažiranje bez instruktora; skok s pijedestala; biti u vodi s temperaturom iznad 30 stupnjeva.

Treba se pridržavati sljedećih preporuka:

    Uključite se u remisiju. Izvodite samo pojedinačno odabrani kompleks. Obavezno napravite kratko zagrijavanje prije ronjenja. Vježbajte 3 puta tjedno po 45 minuta. Kontrolirajte disanje za pravilnu ventilaciju pluća: duboko udahnite i brzo izdahnite. Opterećenje treba povećavati postupno. Odaberite individualni stil plivanja. Trajanje tečaja je 6-8 mjeseci, a tada je dovoljno vježbati 5-6 puta mjesečno.

Suho zagrijavanje mora uključivati:

    bočni zavoji; puni i nepotpuni čučnjevi; tijelo se okreće s malom amplitudom; rotacija u laktu, ramenskim zglobovima; mali zamahi nogama, rukama.

Ova gimnastika potiče cirkulaciju krvi, okrepljuje i priprema mišiće za naknadno opterećenje..

Bolje je plivanje izmjenjivati ​​s vježbom

S kilom možete plivati ​​u tri stila:

1 Sa stražnje strane. Najnježniji oblik koji se može koristiti za bilo koju tjelesnu aktivnost pacijenta na početku vodenih aktivnosti. Tijekom plivanja mišići su praktički opušteni, nema opterećenja, kralježnica je ispružena, isključeni su njezini neprirodni položaji. Leđno vam daje priliku da se odmorite nakon cjelodnevnog rada.

2 grudnjaka Mirno plivanje, koje se preporučuje kod kila lumbalnog i prsnog koša. Čovjek pliva na trbuhu, aktivno radeći nogama rukama, poput žabe. Potrebno je nadgledati sinkronizirani rad ruku i nogu, kao i održavati držanje tijela..

3 Kroll. Pogodno za tjelesno spremne ljude bez respiratornih problema.

Tehnika plivanja puzeći

Neki se ljudi ne drže određenog stila. Glavni uvjet za to je učiniti sve kako treba:

    isključiti nagle pokrete; prednost bi trebala biti u kvaliteti, a ne u brzini; trebale bi raditi različite mišićne skupine; naizmjenično plivanje s opuštanjem i ležanjem na vodi; prestati vježbati ako se javi bol.

Bilo koji stil plivanja treba pravilno prekinuti. Oštrom promjenom položaja kralježnica prolazi kroz neprirodno savijanje. Na kraju plivanja trebali biste se prevrnuti na trbuh, a zatim se spustiti na noge.

Preporučeni slijed plivanja:

    Plivajte 100 m s ronilačkom daskom. Lezite na leđa i, petljajući objema rukama istovremeno, plivajte 400 m. U istom položaju preplivajte 250 m, ali radite naizmjenični odskok ruke. Croll 150 m. Tiho prsno 100 m.

Vježbe u bazenu za herniju kralježnice

Za osobe s jakim bolovima i hernijom preko 10 mm razvijen je poseban kompleks. To bi trebalo raditi 4 puta tjedno tijekom mjesec dana. Osnovne vježbe:

    Hodajući s visokim koljenima, ruke oponašaju skijanje. Voda bi trebala biti iznad škrinje. Trajanje - 5 minuta. Stojeći u vodi, okrenite tijelo 10 puta u svakom smjeru. Voda u razini prsa. Nagnite gornji dio tijela u stranu 6 puta. Voda bi trebala biti u razini struka. Izvodite čučnjeve držeći rukohvat. U tom slučaju treba izmjenjivati ​​pritisak na svaku nogu. 10 čučnjeva za svaku nogu, a zatim isto toliko za dvije. Privucite noge na trbuh, držeći se za oslonac. Trčite 12 puta.

Nakon mjesec dana nastave, kompleks možete zakomplicirati - uđite u plivanje, povećajte broj pristupa i trajanje.

Nastava s posebnim uređajima može zamijeniti nastavu u teretani.

Ako u bazenu ne postoje posebni uređaji i rukohvati za vodenu gimnastiku, možete izvoditi jednostavne vježbe pomoću razdjelnika traka:

1 Lezite leđima na vodi. Raširite ruke, duboko i smireno udahnite. Svi mišići trebaju biti opušteni..

2 Legnite na uže, podignite ruke gore i spustite se u vodu. Maksimalno opterećenje ide na torakalnu regiju.

3 Lezite na leđa uz bok. Stavite noge na njega, odmarajući zdjelicu u vodi. Raširite ruke u bokove.

4 Lezite preko staze na leđima ili trbuhu (nosite masku), fiksirajući položaj rukama i nogama na razdjelnicima. Trebali biste nastojati zadržati ravnomjerno držanje, isključujući otklone..

Aerobik za herniju u bazenu

Vodeni aerobik - plesni pokreti u vodi. U početku su tehniku ​​stvorili liječnici iz SSSR-a za sportaše, no kasnije su je ortopedi počeli koristiti za rehabilitaciju svojih pacijenata. Tjelovježba poboljšava cirkulaciju i metabolizam. Oslobađanje napetosti povećava intervertebralnu udaljenost, uklanjajući simptome kile. Uz to, krvožilni i dišni sustav je stabiliziran. Satovi vodene aerobike dopušteni su u bilo kojoj dobi.

Vodeni aerobik idealan je način za toniranje mišića kod kila kralježnice

Točan kompleks odabire se pojedinačno, a trener ga u potpunosti kontrolira. Standardno trajanje nastave je 60 minuta, a učestalost je 3 puta tjedno.

Lagani kompleks propisuje se u prisutnosti problema s hipertenzijom i ljudima nakon 60 godina. Nastava s posebnom opremom omogućuje vam potpuno nadoknađivanje vježbi snage u teretani. Vodeni aerobik u potpunosti uklanja ozljede.

Trebali biste započeti s malo zagrijavanja mišića. Istodobno se obraća pažnja na tehniku ​​disanja - udisaji trebaju biti brzi i umjereni. To će trenirati intervertebralne i interkostalne mišiće..

Među kontraindikacijama su:

    kardiovaskularne bolesti; zarazne bolesti; problemi s kožom.

Bazen nakon uklanjanja kile kralježnice

Plivanje vam može tonizirati mišiće leđa. Opterećenje vodom je minimalno. Međutim, satovi nakon operacije propisani su za mjesec dana, kada se potencijal rehabilitacije povećava i ožiljak je u potpunosti formiran. To sve smanjuje rizik od infekcije. Međutim, vrijedi razmotriti brojne značajke:

    potrebno je potpuno zacjeljivanje postoperativne rane; prije početka tečaja trebali biste se podvrgnuti terapiji vježbanjem; potrebna je stalna prisutnost instruktora; vježba se treba izmjenjivati ​​s plivanjem.

Puna nastava u bazenu dopuštena je tek nakon 6 mjeseci od datuma operacije.

Vježbe u vodi povoljno utječu na dobrobit bolesnika s hernijom kralježnice. Zahvaljujući gubitku kilograma, kralježnica doživljava minimalan stres i mišići su ojačani. Vježbe treba odabrati pojedinačno, uzimajući u obzir karakteristike tijela.

Liječenje lumbalne kile plivanjem u bazenu

Plivanje je indicirano za bolove u leđima

Plivanje s hernijom kralježnice najučinkovitiji je i najsigurniji način liječenja intervertebralnih izbočina. U vodi opterećenje leđa slabi, a otpor vodenog okruženja onemogućava nagle pokrete i ozljede oštećenih segmenata kičmenog stuba.

Opće preporuke za kupanje u bazenu

Za problematične zglobove može biti potrebno prethodno ljepljenje

Da biste vježbali u bazenu s dijagnozom intervertebralne kile, morate poštivati ​​sljedeća pravila:

  1. Kada kupujete pretplatu, obratite pažnju da temperatura vode u bazenu iznosi najmanje 24 ° C, a u prostorijama nema propuha.
  2. Nastava se treba održavati 2, ili po mogućnosti 3 puta tjedno.
  3. Optimalno trajanje lekcije je 45 minuta.
  4. Ako se u području kila pojave bolovi ili nelagoda, odmah prestanite plivati ​​i izađite iz vode.
  5. Za bilo koju vrstu kile strogo je zabranjeno skakanje u vodu. Iz bazena se ulazi i izlazi samo rukohvatima stuba.
  6. Prije nastave, dok se tuširate, nemojte previše pariti tijelo, a na kraju se isperite hladnom (20-24 ° C) vodom. Kada napuštate tuš, nabacite suhi (!) Ručnik na ramena ili struk i skinite ga samo prije ulaska u vodu.
  7. Obavezno nosite posebne naočale. Pomoći će vam da ne zatvorite oči, što znači da vam neće dopustiti da se sudarite s drugim plivačem na stazi ili na rubu bazena, što je vrlo traumatično, čak i bez kile u kralježnici.
  8. Ne zaboravite završni tuš završiti kontrastnim tretmanima.
  9. Nakon nastave nemojte sušiti kosu niti pregrijavati glavu pod fenom, već obratite posebnu pažnju na to da ušni kanali budu potpuno suhi.

Kontraindikacije

Obavezno imajte na umu da trener vodene aerobike ima diplomu instruktora vježbanja

Unatoč svim prednostima, terapijsko plivanje za intervertebralne kile nije dostupno ako:

  • došlo je do pogoršanja patologije i sindrom boli se vratio - potrebno je pričekati obnavljanje stabilne remisije bez boli;
  • imaju ozbiljne urođene srčane greške;
  • postoje patologije kod kojih postoji mogućnost konvulzivnih ili epileptičnih napadaja;
  • postoje nastale kožne bolesti, uključujući uplakane alergijske osipe.

Pažnja! Ako ne plivate dobro, sjetite se da ćete kupnjom opće pretplate kako biste izvodili niz vježbi u vodi s intervertebralnim hernijama ometati ljude koji plivaju duž vašeg puta. Bolje je odmah potražiti bazen, gdje postoji prilika da uđete u specijaliziranu skupinu akvarobika, tečajeve s kojima instruktor terapije vježbanja provodi.

Kako plivati ​​s kilom kralježnice

Ako postoji kila, ulaz s "padom" sa strane je također kontraindiciran - samo stepenice

Bilo koji liječnik definitivno će preporučiti pacijentu s intervertebralnom kilom da posjeti bazen, ali neće svaki specijalist - ortoped ili neuropatolog - moći dati dobre preporuke o sadržaju lekcije plivanja.

Intervertebralnu kilu cerviksa liječimo plivanjem

Nadležni trener terapije vježbanjem svakako će obratiti pažnju na to da upute za liječenje kila smještenih u vratnoj kralježnici pružaju samo dvije vrste plivanja:

  1. Plivanje u Crawl stilu, ali samo s maskom i disalicom, kada je glava stalno pod vodom, a lice gleda dolje.
  2. Piercing u položaju: ruke prema naprijed, cijela kralježnica ispružena u jednoj liniji. U ovom položaju noge mogu raditi u puzanju ili prsnom stilu..

Video ne objavljujemo u ovom članku, obratite pažnju na fotografiju.

Puzanje "s čeonom dihalkom i maskom" i ronjenje

Potrebno je dozirati teret prema svojoj dobrobiti. Tijekom pauza kako biste obnovili disanje, zauzmite položaj kako ne biste ometali ostale plivače na stazi. U ovom trenutku preporučljivo je zakretati se, naginjati, u različitim projekcijama i kružnim pokretima u vratu dok ste u položaju da vodena linija jedva dolazi do usana.

Važno! U mreži postoje preporuke da kod intervertebralnih kila možete plivati ​​Leptir. Plivanje "dupin" kategorički je kontraindicirano za bilo koju kilu kralježnice, štoviše, ne preporučuje se istodobni valoviti pokret nogu i tijela bez zamaha rukama.

Plivanje prsnim stilom s hernijama i izbočinama na vratnoj kralježnici i cervikotorakalnom spoju snažno se ne preporučuje, kao ni s lezijama intervertebralnih diskova u donjem dijelu leđa. Cijena neovisne upotrebe ovog stila plivanja jednaka je za sve - umjesto koristi, pogoršanja sindroma boli i "vraćanja" liječenja nekoliko faza unatrag.

Plivanje s kilama u donjem dijelu leđa i prsima

I kako plivati ​​s hernijom kralježnice u cervikotorakalnoj, prsnoj, lumbalnoj i lumbosakralnoj kralježnici (vidi. Koji su razlozi za lumbosakralnu herniju - liječenje i simptomi)? Nudimo ciklički set sekvencijalnih zadataka plivanja, koji je prikladan za ove vrste izbočina i kila.

FotografijaOpis zadatkaDuljina udaljenosti
Ležeći na trbuhu, držeći dasku za plivanje u rukama, lice je uronjeno u vodu, kralježnica je ravna, noge rade u Kroll stilu:

  • za 4 brojanja - izdah;
  • na "I" - udahnite, glava se okrene udesno, ali tako da se vrat ne savija;
  • za 4 brojanja - izdah;
  • na "ja" - udahnite okretanjem cilja ulijevo.
1 bazen
Puzanje leđa.
Ne savijte koljena!
2 bazena
Ležeći na boku, desna ravna ruka naslonjena je na dasku, lijeva uz tijelo, noge rade u krolskom stilu.1 bazen
Redovito puzanje.
Dok okrećete glavu za udisanje, ne izvlačite krunu iz vode (vidi fotografiju).
1 bazen
U ležećem položaju, ruke drže dasku pritisnutu na trbuh, a noge rade poput krastače - prsno.1 bazen
Ležeći na lijevoj strani, lijeva ravna ruka naslonjena je na dasku, desna uz tijelo, noge rade u Crawl stilu.1 bazen
U ležećem položaju ruke drže dasku na trbuhu, a noge rade u krolovskom stilu.1 bazen
Redovito puzanje po leđima.
Pokušajte se ne savijati u donjem dijelu leđa.
2 bazena

Stražnja plutajuća djevojka

Ponovite zadatke ciklusa u gore navedenom slijedu onoliko puta koliko vrijeme predavanja dopušta.

Svakako vratite disanje između pojedinih zadataka. Zapamtite, prije svega, vježbe nisu usmjerene na razvoj izdržljivosti, već na "meko" duboko jačanje mišića leđa koji služe zahvaćenom dijelu kralježnice, a tečajevi fitnesa i pilates također mogu biti korisni..

Tijekom pauza oporavka u plitkoj vodi, nemojte se dizati u punoj visini iz vode i dok se odmarate u blizini startne ploče, nemojte se podizati rukama držeći se za gornji rub ili početni nosač.

Na bilješku. Mnogi autori preporučuju korištenje "plivanja u ležećem položaju dok bacate obje ruke" kao glavni stil. Njihova preporuka nije kompetentna i ne zamišljaju sasvim koje su mišićne skupine uključene u rad s takvim "Prsnim prsima ili Leptirom na leđima". Kod bilo koje kile kralježnice nikada ne plivajte na ovaj način.

Leptir i prsno leđno na leđima - otežane koordinacijske vrste TFP-a za mlade plivače

I kao zaključak poslušajte još jedan savjet. Prije nego što kupite pretplatu, dođite do kraja predavanja po vašem izboru. Razgovarajte s ljudima koji napuštaju trening.

Jesu li instruktori cijelo vrijeme po strani? Je li voda čista i topla? Koja je temperatura u bazenu? Odgovori na ova pitanja pomoći će u utvrđivanju točnog izbora i ne samo da će uštedjeti vaš proračun, već i zdravlje..

Kako plivati ​​u bazenu s hernijom kralježnice

Glavni razlog za razvoj kile kralježnice je nejednako opterećenje. Tijekom razdoblja pogoršanja liječe se lijekovima, ali tijekom remisije možete koristiti pomoćna sredstva. Kod bolova u leđima plivanje daje dobre rezultate. Najnovija istraživanja klasificiraju je kao obveznu preventivnu i kurativnu metodu..

Bazen za herniju lumbalne kralježnice

Je li bazen koristan kod kile kralježnice? Plivanjem u bazenu jačaju se leđni mišići koji preuzimaju veći dio tereta, olakšavajući time oštećeni intervertebralni disk.

Redovite vježbe u bazenu s hernijom kralježnice omogućuju:

  • smanjiti bol;
  • normalizirati metaboličke procese;
  • istegnuti kralježnicu;
  • vratiti prirodni protok krvi;
  • ojačati mišiće;
  • smanjiti napetost u kralježnici.

Tijelo u vodi gubi na težini, stvara se "bestežinsko stanje" i teret se uklanja.

Najbolji se rezultati mogu postići u bazenu s hidromasažom koja ubrzava oporavak živčanog, mišićnog i kardiovaskularnog sustava. Smanjuju se grčevi mišića i poboljšava pravilan protok krvi u venama. Hidromasaža ublažava stres i opušta. Što se tiče učinkovitosti, bilo koje vrste povlačenja ne mogu se uspoređivati ​​s njima..

Unatoč svoj korisnosti bazena, postoje kontraindikacije:

  • razdoblje pogoršanja
  • učiti bez instruktora
  • skočiti s ivičnjaka
  • biti u vodi s temperaturama iznad 30 stupnjeva.

članak: Pomažu li pijavice kod kile kralježnice.

Treba se pridržavati sljedećih preporuka:

  • Uključite se u remisiju.
  • Izvršite samo pojedinačno odabrani kompleks.
  • Obavezno se malo zagrijte prije ronjenja.
  • Vježbajte 3 puta tjedno po 45 minuta.
  • Kontrolirajte disanje za pravilnu ventilaciju: duboko udahnite i brzo izdahnite.
  • Opterećenje treba postupno povećavati.
  • Odaberite individualni stil plivanja.
  • Trajanje tečaja je 6-8 mjeseci, a tada je dovoljno vježbati 5-6 puta mjesečno.

Suho zagrijavanje mora uključivati:

  • bočni zavoji;
  • puni i nepotpuni čučnjevi;
  • tijelo se okreće s malom amplitudom;
  • rotacija u laktu, ramenskim zglobovima;
  • mali zamahi nogama, rukama.

Ova gimnastika potiče cirkulaciju krvi, okrepljuje i priprema mišiće za naknadno opterećenje..

Bolje je plivanje izmjenjivati ​​s vježbom

S kilom možete plivati ​​u tri stila:

1 Sa stražnje strane. Najnježniji oblik koji se može koristiti za bilo koju tjelesnu aktivnost pacijenta na početku vodenih aktivnosti. Tijekom plivanja mišići su praktički opušteni, nema opterećenja, kralježnica je ispružena, isključeni su njezini neprirodni položaji. Leđno vam daje priliku da se odmorite nakon cjelodnevnog rada.

2 grudnjaka Mirno plivanje, koje se preporučuje kod kila lumbalnog i prsnog koša. Čovjek pliva na trbuhu, aktivno radeći nogama rukama, poput žabe. Potrebno je nadgledati sinkronizirani rad ruku i nogu, kao i održavati držanje tijela..

3 Uloga. Pogodno za tjelesno spremne ljude bez respiratornih problema.

Tehnika plivanja puzeći

Ne biste trebali plivati ​​s leptirom zbog problema s donjim dijelom leđa. Oštri pokreti mogu pojačati bol, izazvati sekvestraciju (odvajanje) jezgre pulposusa.
Kako odabrati pravu tehniku ​​plivanja.

Neki se ljudi ne drže određenog stila. Glavni uvjet za to je učiniti sve kako treba:

  • isključiti nagle pokrete;
  • prednost bi trebala biti u kvaliteti, a ne u brzini;
  • trebale bi raditi različite mišićne skupine;
  • naizmjenično plivanje s opuštanjem i ležanjem na vodi;
  • prestati vježbati ako se javi bol.

Bilo koji stil plivanja treba pravilno prekinuti. Oštrom promjenom položaja kralježnica prolazi kroz neprirodno savijanje. Na kraju plivanja trebali biste se prevrnuti na trbuh, a zatim se spustiti na noge.

Preporučeni slijed plivanja:

  1. Plivajte u stilu delfina na 100 metara s ronilačkom daskom.
  2. Lezite na leđa i istodobno prstima plivajte 400 m.
  3. U istom položaju preplivajte 250 m, ali radite naizmjenične borbe rukama.
  4. Puzati 150 m.
  5. Mirno prsno 100 m.

Vježbe u bazenu za herniju kralježnice

Za osobe s jakim bolovima i hernijom preko 10 mm razvijen je poseban kompleks. To bi trebalo raditi 4 puta tjedno tijekom mjesec dana. Osnovne vježbe:

  • Hodajući s visokim koljenima, ruke oponašaju skijanje. Voda bi trebala biti iznad škrinje. Trajanje - 5 minuta.
  • Stojeći u vodi, okrenite tijelo 10 puta u svakom smjeru. Voda u razini prsa.
  • Nagnite gornji dio tijela u stranu 6 puta. Voda bi trebala biti u razini struka.
  • Izvodite čučnjeve držeći rukohvat. U tom slučaju treba izmjenjivati ​​pritisak na svaku nogu. 10 čučnjeva za svaku nogu, a zatim isto za dvije.
  • Privucite noge na trbuh, držeći se za oslonac. Trčite 12 puta.
  • Nakon mjesec dana nastave, kompleks možete zakomplicirati - uđite u plivanje, povećajte broj pristupa i trajanje.
  • Nastava s posebnim uređajima može zamijeniti nastavu u teretani.
  • Ako u bazenu ne postoje posebni uređaji i rukohvati za vodenu gimnastiku, možete izvoditi jednostavne vježbe pomoću razdjelnika traka:

1 Lezite leđima na vodi. Raširite ruke, duboko i smireno udahnite. Svi mišići trebaju biti opušteni..

2 Legnite na uže, podignite ruke gore i spustite se u vodu. Maksimalno opterećenje ide na torakalnu regiju.

3 Lezite na leđa uz bok. Stavite noge na njega, odmarajući zdjelicu u vodi. Raširite ruke u bokove.

4 Lezite preko staze na leđima ili trbuhu (nosite masku), fiksirajući položaj rukama i nogama na razdjelnicima. Trebali biste nastojati zadržati ravnomjerno držanje, isključujući otklone..

Aerobik za herniju u bazenu

Vodeni aerobik - plesni pokreti u vodi. U početku su tehniku ​​stvorili liječnici iz SSSR-a za sportaše, no kasnije su je ortopedi počeli koristiti za rehabilitaciju svojih pacijenata..

Tjelovježba poboljšava cirkulaciju i metabolizam. Oslobađanje napetosti povećava intervertebralnu udaljenost, uklanjajući simptome kile. Uz to, krvožilni i dišni sustav je stabiliziran.

Satovi vodene aerobike dopušteni su u bilo kojoj dobi.

Vodeni aerobik idealan je način za toniranje mišića kod kila kralježnice

Točan kompleks odabire se pojedinačno, a trener ga u potpunosti kontrolira. Standardno trajanje nastave je 60 minuta, a učestalost je 3 puta tjedno.

Lagani kompleks propisuje se u prisutnosti problema s hipertenzijom i ljudima nakon 60 godina. Nastava s posebnom opremom omogućuje vam potpuno nadoknađivanje vježbi snage u teretani. Vodeni aerobik u potpunosti uklanja ozljede.

Trebali biste započeti s malo zagrijavanja mišića. Istodobno se obraća pažnja na tehniku ​​disanja - udisaji trebaju biti brzi i umjereni. To će trenirati intervertebralne i interkostalne mišiće..

Među kontraindikacijama su:

  • kardiovaskularne bolesti;
  • zarazne bolesti;
  • problemi s kožom.

Bazen nakon uklanjanja kile kralježnice

Plivanje vam može tonizirati mišiće leđa. Opterećenje vodom je minimalno. Međutim, satovi nakon operacije propisani su za mjesec dana, kada se potencijal rehabilitacije povećava i ožiljak je u potpunosti formiran. To sve smanjuje rizik od infekcije. Međutim, vrijedi razmotriti brojne značajke:

  • potrebno je potpuno zacjeljivanje postoperativne rane;
  • prije početka tečaja trebali biste se podvrgnuti terapiji vježbanjem;
  • potrebna je stalna prisutnost instruktora;
  • vježba se treba izmjenjivati ​​s plivanjem.

Puna nastava u bazenu dopuštena je tek nakon 6 mjeseci od datuma operacije.

Vježbe u vodi povoljno utječu na dobrobit bolesnika s hernijom kralježnice. Zahvaljujući gubitku kilograma, kralježnica doživljava minimalan stres i mišići su ojačani. Vježbe treba odabrati pojedinačno, uzimajući u obzir karakteristike tijela.

(Ukupno 11 830, danas 9)

Plivanje s hernijom lumbalne kralježnice, vježbe, video

Plivanje s hernijom lumbalne kralježnice pomoći će rastezanju leđa, jačanju mišića, obnavljanju metaboličkih procesa i cirkulaciji krvi. Tijekom treninga u bazenu rizik od ozljeda je vrlo nizak - voda preuzima dio tereta i ne dopušta vam nagle pokrete.

Blagodati plivanja

Terapijsko plivanje za herniju kralježnice, prema rehabilitacijskim stručnjacima, ublažava opterećenje s donjeg dijela leđa, glatko trenira mišiće leđa.

Potonje je posebno važno kako bi se spriječilo ponavljanje bolesti..

S jedne strane, mišići primaju opterećenje potrebno za rast, s druge strane, to se opterećenje širi cijelim tijelom i ne ozljeđuje donji dio leđa već oštećen hernijom..

S lumbalnom kilom, satovi u bazenu pomažu u polaganom, ali sigurnom suočavanju s boli koja muči posljedice grčenja mišića.

Poboljšava se cirkulacija krvi na zahvaćenom području, upalni proces odlazi. Stanice hrskavice normaliziraju svoje metaboličke procese i počinju se oporavljati. Lijekovi su jači.

Izvodi se glatko, ali učinkovito istezanje lumbalne kralježnice. Povećava se udaljenost između kralješaka, smanjuje se pritisak na ozlijeđene intervertebralne diskove lumbalne kralježnice.

Poboljšava metaboličke procese i cirkulaciju krvi u zahvaćenom hrskavičnom tkivu.

  • Svakako pročitajte: je li moguće baviti se sportom s hernijom kralježnice.

Drugi važan učinak vježbanja u vodi je opuštanje. Napokon, pacijenti s lumbalnom kilom kralježnice često imaju bol tijekom kretanja, ne mogu normalno uživati ​​u životu. Plivanje će vam pomoći podići emocionalnu pozadinu i raspoloženje za borbu protiv bolesti..

Kako plivati ​​s kilom

Kao i svaka vježba vježbanja za herniju lumbalne kralježnice, i plivanje ima niz ograničenja i preporuka:

  • Ne možete plivati ​​ako su bolovi pojačani. U ovoj situaciji, čak i takvi glatki pokreti mogu oštetiti kralježnične diskove i živce, donijeti štetu pacijentu. Fizičke vježbe, uključujući plivanje, možete započeti tek nakon duge remisije, uz dopuštenje neurologa i pod nadzorom instruktora;
  • Potrebno je pravilno odabrati volumen i vrstu tereta. Redovito sportsko plivanje pretjerano opterećuje kralježnicu. Plivački kompleks mora razviti instruktor zajedno s liječnikom koji ga liječi. Potrebno je uzeti u obzir koliko je kila jaka, kako se brzo razvija, koje se druge bolesti promatraju u tijelu;
  • Najučinkovitiji način opterećenja kile kralježnice u bazenu je kila i leđni stil. Upravo ti stilovi treniraju mišiće donjeg dijela leđa, ali ne vrše pritisak na intervertebralne diskove;
  • Pacijent mora slušati svoje tijelo, odustati od pokreta koji uzrokuju nelagodu. Ako bolan napad započne tijekom plivanja, morate odmah prekinuti sesiju;
  • Mnoga odmarališta imaju poseban sustav koji imitira vrtlog. Takva vodena masaža dobro djeluje na mišiće, opušta i istovremeno ih tonizira;
  • Vodena masaža blagotvorno djeluje na pluća, srce, živce i mišiće. Pročitajte recenzije bazena koji ćete posjetiti i odaberite najkompletniji s raznim postupcima.
  • Preporučena literatura: vježbe za jačanje mišića donjeg dijela leđa

Također obratite pažnju na sljedeće točke:

  • Potrebno je redovito vježbati, najmanje dva puta tjedno, po mogućnosti tri puta. Jedna sesija traje oko sat vremena;
  • Tijekom prvih sesija bit će poželjna topla voda u području od trideset stupnjeva. Ali onda trebate spustiti temperaturu na 23. Trebate polako spustiti njezinu razinu kako ne biste nadražili tijelo koje je već iscrpljeno lumbalnom kilom;
  • Da biste povoljno utjecali na cirkulaciju krvi, tijekom plivanja morate pravilno disati. Udahnite duboko, brzo izdahnite.

Stil plivanja

Jedan od preduvjeta za herniju lumbalnog ili sakralnog područja je osteokondroza. Ovaj se patološki proces opaža u većine bolesnika s lumbalnom kilom. Na temelju karakteristika osteokondroze i drugih patoloških procesa, trebate odabrati stil plivanja:

  • Ako je zavoj grebena u blizini prsne kosti spljošten, morate stalno plivati ​​na leđima. U tom položaju vraća joj fiziološke obline. Ako plivate na trbuhu s takvom patologijom, stanje se može samo pogoršati;
  • Ako su leđa previše savijena, plivanje na leđima, naprotiv, kontraindicirano je. Napokon, opterećuje mišiće ramenog pojasa, a kao rezultat toga, leđa postaju još zaobljenija. Stoga plivamo samo na prsima;
  • Kada je slab imunitet ili je pacijent star godina i mišići su mu oslabljeni, ne smiju se dopuštati pokreti velike amplitude, kao kod kunića.
  • Preporučena literatura: joga kod sakralne kile

Program vežbi

Ako se takve patologije ne primijete, pacijentu s kilom lumbalne kralježnice dodjeljuje se opći plivački kompleks:

  1. Uzimamo dasku za plivanje, udobno sjedeći u vodi, nogama ponavljamo stil dupina, udaljenost 100 m;
  2. Ležimo na leđima, istodobno pomičemo ruke na udaljenosti od 400 m;
  3. Bez promjene položaja, počinjemo pomicati ruke jednu po jednu na udaljenosti od 250 m;
  4. Pužemo na udaljenosti od 150 m;
  5. Prije završetka seanse prelazimo na mirno prsno i plivamo 100 m.

Savjetujemo vam da pročitate: može li se kila kralježnice sama izliječiti ili smanjiti?

Možete izvoditi sljedeće pokrete terapije vježbanjem:

  1. Tijelo naginjemo naizmjence u stranu;
  2. Glatko se okrećite tijelom;
  3. Naizmjence povlačite noge do trbuha, savijajući ih u zglobu koljena.

U vodi možete ne samo plivati, već i vježbati u bazenu. To je prikladno, jer je u bazenu s lumbalnom kilom teško ozlijediti leđa - voda drži dio tereta, nagli pokreti su isključeni.

Molimo, ocijenite članak

SAVJETUJEM PROČITATI VIŠE ČLANKA NA TEMU

Kako plivati ​​s kilom kralježnice, preporuke i savjeti

Ako je osobi dijagnosticirana kila bilo kojeg dijela kralježnice, liječenje treba započeti odmah. Uz kirurške metode, trenutno postoje fizioterapeutske i terapijske i gimnastičke metode. Jedna od vrsta potonjeg je kupanje u bazenu.

Plivanje s hernijom kralježnice poboljšava cirkulaciju krvi kako u problematičnom području tako i na cijelom području leđa, kao i trening mišića, što dovodi do uklanjanja boli opuštanjem potonjeg. Uz to postoji učinak opuštanja za cijelo tijelo, što također povoljno utječe na opće stanje pacijenta..

Opća pravila

Plivanje s različitim vrstama kila indicirano je za bolesnike u remisiji, ali ne za vrijeme pogoršanja bolesti kako bi se izbjegle nesnosne bolove tijekom vježbanja. Trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom i započeti nastavu samo uz njegov pristanak. Kako pravilno plivati ​​u bazenu kralježnice zbog kila?

Plivanje u bazenu izvodi se pod nadzorom liječnika fizikalne terapije, koristeći unaprijed razvijeni program za određenog pacijenta. Upravo ovaj pristup pomoći će vam odabrati najoptimalnije opterećenje, trajanje nastave, kao i set vježbi.

Između ostalog, postoje određeni zahtjevi za provođenje terapijskih mjera:

  • Satove je bolje izvoditi u bazenu, a ne u prirodnim rezervoarima, po mogućnosti u zatvorenim prostorima - to osigurava optimalnu temperaturu vode i zraka, kao i budno praćenje pacijenta i pravovremenu pomoć;
  • Temperatura vode u bazenu trebala bi biti topla - oko 30 stupnjeva u prvim razredima, u budućnosti se preporučuje postupno spuštanje temperature na 23 stupnja, smanjujući 1-2 stupnja na svakoj sljedećoj lekciji;
  • Ne preporučuje se odstupanje od postavljenog programa i pretjerivanje kako bi se izbjegle komplikacije i nepotrebne ozljede. Jedna lekcija traje ne više od sat vremena, tečaj - dva ili tri puta tjedno tijekom šest mjeseci.

Koje su prednosti plivanja?

Plivanje s cervikalnom kilom

Nije najčešća kila vratne kralježnice vrlo neugodna za pacijenta. Osim boli i grčenja mišića, osoba ima jake glavobolje, ograničenu pokretljivost, a u težim slučajevima i poremećaje cirkulacije, koji se očituju u obliku vrtoglavice, nesvjestice.

Plivanje s hernijom vratne kralježnice kao pomoćnom metodom ima za cilj ojačati ovaj odjel i ublažiti neugodne simptome.

Prije ulaska u bazen, trebali biste napraviti malo gimnastičko zagrijavanje pod nadzorom liječnika kako biste poboljšali protok krvi u mišićima. Nakon toga trebate pažljivo ući u vodu i pričekati da se vrijeme prilagodi novom okruženju, njegovoj temperaturi. Tada počinju izvoditi vježbe prema programu pod nadzorom liječnika. Neki od glavnih primjera su:

  • Pacijent zadržava dah, leži vodoravno vodoravno na trbuhu, podvodi glavu pod vodu. Stopala nasloni na bok i povuče ruke prema naprijed. Stisnite noge i istegnite cijelo tijelo što je više moguće, kao da radite jutarnje istezanje. Nakon toga se opustite i vratite u uspravan položaj. Napravite četiri do pet ponavljanja.
  • Držeći se rukama sa strane, pacijent treba leći potrbuške, ispružiti se na ispravljenim rukama i zamahnuti nogama izvodeći vježbu "škare". U tom slučaju, tijekom udisanja, podignite glavu iznad vode i okrenite je u različitim smjerovima, dok je izdahnite, spustite je ispod vode.
  • Vježba za pripremljene pacijente s razvijenim mišićnim sustavom - saltovi u vodi. Salte treba izvoditi i naprijed i natrag, stežući nos rukom ili posebnom štipaljkom za odjeću.

Plivanje s hernijom lumbalne kralježnice

Lumbalne kile su najčešće. Da biste ublažili simptom boli i ojačali mišiće ovog odjeljka, preporučuju se i vježbe i neke vrste slobodnog plivanja. Kako pravilno plivati ​​s hernijom lumbalne kralježnice?

Stil plivanja "na leđima" savršen je za ljude svih dobnih skupina, kao i s različitim stupnjevima težine kile. Leđno nije stresno, što sprečava i bol i komplikacije. Ova vrsta opušta mišiće i tijelo pacijenta, pomaže mu u prilagodbi u vodenom okruženju..

Prsno prsno je druga vrsta plivanja koja će opustiti mišiće pacijenta plivajući malom brzinom i isprekidano.

Vrsta plivanja puzanjem više nije prikladna za sve. Osim razvijenog mišićnog sustava, osoba ne bi trebala imati problema s disanjem i srcem, što znači da se ova vrsta ne smije koristiti s oprezom ili uopće kod osoba s bolestima ovih organa. "Krol" pomaže "zagrijati" mišićni kompleks leđa, jer čovjek treba svladati otpor vode na štetu vlastite snage.

Vježbe u bazenu hernije kralježnice su različite i ovise o kliničkom slučaju. Dakle, najpopularnije i najprikladnije za većinu su sljedeće vrste kod kila lumbalne kralježnice:

  • Hodajući u vodi s visoko podignutim koljenima, štoviše, voda bi trebala biti do prsa. Ruke ne bi trebale biti u praznom hodu, trebale bi raditi pokrete "naprijed-natrag", kao kad trčite.
  • Nalazeći se na istoj razini vode, napravite deset do petnaest okretaja tijela u strane. Vježbu treba raditi oprezno, a da ne uzrokuje bol..
  • Izlazeći iz vode do struka, napravite pet do deset nagiba ulijevo i udesno.
  • Vježbe pomoću bočnog ili rukohvata. Držeći se za ovu potporu, čučanj. Prvo, trebate čučati samo na jednoj nozi, izmjenjujući ih. Nakon toga čučnite na obje noge. Ponavljanja - pet do deset puta. Nakon kratkog odmora, opet pridržavajući potporu, povucite noge do struka.

Ovo je osnovni skup vježbi za bolesnike s hernijom donjeg dijela leđa, koji slijede prilagodbu nastavi, ublažavanje boli i poboljšanje protoka krvi. Nakon što prođu ovaj popis vježbi, prelaze na složenije, povećavajući opterećenje po potrebi..

Pomaže li plivanje kod artroze koljena?

Blagodati plivanja za kile

Je li plivanje korisno za herniju kralježnice? Definitivno da. Voda, kao još jedno čovjekovo okruženje, ne samo da doprinosi izvođenju posebnih vježbi, već i jača tijelo u cjelini, budi apetit i normalizira čovjekov san..

Blagodati specijaliziranih vježbi u vodi su nesumnjive - mišići se bolje opskrbljuju krvlju, a time i kisikom, koji im omogućuje bolji rad, rješavanje grčeva i bolova.

Uz to, kralježnica sama prima opterećenje, svi njezini zglobovi rade, što će također imati blagotvoran učinak u složenoj terapiji kila različitih dijelova kralježnice..

Plivanje s hernijom kralježnice put je do oporavka

Plivanje je izvrstan sport koji pomaže u jačanju imunološkog sustava i pomaže u liječenju raznih bolesti. Kada se pojave bolovi u prsnoj, vratnoj i lumbalnoj kralježnici, plivanje je uključeno u opći režim terapije.

Plivanje s hernijom kralježnice pomaže smanjiti bol i opustiti mišiće leđa.

Vježbe u bazenu izvrsna su preventivna i rehabilitacijska metoda, dio su cjelovitog liječenja kila, izbočenja, artroze i drugih bolesti kralježnice..

Važne nijanse

Plivanje s hernijom kralježnice preporuča se izvoditi samo u bazenu. Prirodni rezervoari nisu prikladni za vodene postupke, jer prirodni protok sprečava čovjeka da se koncentrira na svoje tijelo, što stvara dodatno opterećenje za tijelo.

Temperatura vode u bazenu za terapijsko plivanje trebala bi biti ugodna, ne niža od 25-28 stupnjeva. Ako je temperatura vode ispod navedenih vrijednosti, postoji opasnost od upale.

U početnoj fazi, trajanje treninga ne smije biti duže od 20-40 minuta. Ovisno o tjelesnim mogućnostima pacijenta, ova faza može trajati do 3 mjeseca. Kasnije, kada se tijelo navikne na teret, trajanje zagrijavanja povećava se na 50-90 minuta.

Zabranjeno je s hernijom kralježnice raditi aktivne i oštre pokrete, skakati s noćnog ormarića ili kule.

Opći tijek izvođenja vodenih postupaka traje 6 mjeseci. Važno je da se vježbe izvode pod nadzorom kvalificiranog instruktora. Ako se nakon kupanja u bazenu opće stanje pacijenta pogorša ili pogoršaju simptomi bolesti, tada je potrebno prekinuti daljnju obuku i obratiti se liječniku.

Stilovi plivanja za herniju kralježnice

Mnogi pacijenti postavljaju pitanje je li moguće vježbati plivanje s hernijom kralježnice? Liječnici su uvjereni da je glavni cilj kupanja u bazenu maksimalan oporavak u odsustvu značajnog stresa. Stoga je potrebno vježbati u bazenu, ali ne može se svaki stil plivanja primijeniti kod kile. Razmotrite mogućnosti:

  • Prsno. U vanjskim karakteristikama prsno je slično pokretima žabe - osoba pliva trbuhom čineći ritmičke pokrete rukama i nogama. Prsni stil idealan je za liječenje prsnih kila i pomaže u jačanju mišića leđa.
  • Straga. Najopušteniji stil, doprinosi ravnomjernom opterećenju mišića, ne dopušta savijanje kralježnice. U vodoravnom položaju tijela kičmeni je stup opušten, pa se ovaj stil plivanja preporučuje za liječenje kila lumbosakralne regije.
  • Puzati. Stil puzanja izvodi se ritmično i brzo, zahtijeva određenu fizičku obuku. Medicinsko plivanje ne bi trebalo započeti s puzanjem za početnike, pacijente s respiratornim bolestima, kao i tjelesno slabe ljude. Preporučuje se "pristupati" stilu puzanja već u posljednjoj fazi terapijskih vodenih postupaka, kada je ljudsko tijelo dovoljno pripremljeno za tjelesnu aktivnost.

Metode liječenja kile vratne kralježnice

Neki odabiru vlastiti stil plivanja za vodene postupke ("poput psa", sa strane, itd.), U ovom slučaju važno je pridržavati se sljedećih osnova:

Vremenom bolovi i krckanje u leđima i zglobovima mogu dovesti do strašnih posljedica - lokalno ili potpuno ograničenje pokreta u zglobu i kralježnici, sve do invaliditeta. Ljudi poučeni gorkim iskustvom koriste prirodni lijek koji je preporučio ortoped Bubnovsky za liječenje zglobova... Pročitajte više »

  • Plivajte glatko, nemojte raditi nagle pokrete.
  • Ne opterećujte određenu mišićnu skupinu, rasporedite opterećenje ravnomjerno na tijelo.
  • Izmjenjujte aktivne pokrete s odmorom.

Ne preporučuje se vježbati stil leptira, posebno kod kila vratne kralježnice, budući da je stil prilično težak za izvođenje i zahtijeva nagle pokrete, što je neprihvatljivo u prisutnosti kila.

Vježbe za terapiju na bazenu

Blagodati plivanja s kilom kralježnice neosporive su i ne leže samo u jačanju mišićnog steznika, opuštanju i istezanju kralježnice, već i u ukupnom zdravstvenom učinku.

Prije nastavka treninga za obradu vode treba obaviti lagano zagrijavanje na kopnu. Takav trening pripremit će mišiće za nadolazeće opterećenje, povećati cirkulaciju krvi i dati tijelu snagu. Skup vježbi za zagrijavanje može uključivati:

  • Lagane sklonosti tijela.
  • Plitki čučnjevi.
  • Okretanje trupa na strane.
  • Zamahnite rukama.
  • Rotacija rukama u laktovima i ramenima.

Instruktori su razvili poseban set vježbi na vodi, koje se preporučuje izvoditi kod kila kralježnice.

Malo o tajnama

Jeste li ikada iskusili trajne bolove u leđima i zglobovima? Sudeći prema činjenici da čitate ovaj članak - već ste osobno upoznati s osteokondrozo, artrozo i artritisom.

Sigurno ste isprobali hrpu lijekova, krema, masti, injekcija, liječnika i, očito vam ništa od navedenog nije pomoglo...

I za to postoji objašnjenje: farmaceutima jednostavno nije isplativo prodavati djelotvoran proizvod, jer će izgubiti kupce! Unatoč tome, tisućama godina kineska medicina zna recept za uklanjanje ovih bolesti, a on je jednostavan i jasan. Pročitajte više "

  1. Hodajući u vodi. Radi udobnosti i udobnosti, ovu vježbu morate izvoditi u plitkom dijelu bazena (idealno je ako voda u bazenu nije viša od škrinje). Izvodite korake po dnu bazena, koraci su široki, dok su koljena visoko podignuta. Ruke oponašaju kretanje skijaša, a donji i gornji udovi trebali bi se kretati na vrijeme. Trajanje izvršenja - 5 minuta.
  2. Čučnjevi. Vježba se izvodi u vodi, ruke se moraju čvrsto držati na rukohvatima bazena. Čučnjevi s pritiskom na jednu ili drugu nogu rade se polaganim tempom, zadržavajući se u vodi 3-5 sekundi. Preporučena količina je 12 puta za svaki ud.
  3. Okomiti zavoji. Stanite u dio bazena gdje voda seže samo do škrinje, a ne iznad. Zaokrenite tijelo za 360 stupnjeva. Izvodite pokrete naizmjence - prvo udesno, a zatim ulijevo - 8 puta sa svake strane.
  4. Skliznuti. Zauzmite vodoravni položaj u vodi, nogama lagano odgurnite sa strane bazena, ispružite ruke cijelom dužinom, glava je uronjena u vodu, pogled je uprt u pod. Opustite se, zauzmite početni položaj i ponovite 4 puta.
  5. Horizontalni zavoji. Lezite na leđa u vodi i cijelim tijelom napravite zavoje od 360 stupnjeva. Napravite okrete 4 puta za svaku stranu.

Učinkovito liječenje kila lumbalne kralježnice

Gornji skup vježbi namijenjen je početnicima, kao i pacijentima čija veličina kile prelazi 7 mm. Plivanje u bazenu smanjuje bol i smanjuje aktivnost povezanih simptoma.

Da bi se postigao pozitivan učinak vodenih postupaka, poželjno je vježbati tri puta tjedno, ukupno trajanje tečaja je 1 mjesec.

Po preporuci liječnika, u dane slobodne od bazena možete raditi terapiju vježbanjem (fizioterapijske vježbe).

Ako pacijent pokaže pozitivne promjene, tada se od 2. mjeseca može povećati opterećenje. Gornjem kompleksu treninga dodaju se:

  • Leđno s dvije ruke u dužini od 400 m.
  • Leđno - plivati ​​na leđima naizmjeničnim pokretima desne i lijeve ruke - u dužini od 200 m.
  • Udarac u prsa - duljina 200 m.
  • Prsno prsno - 100 m.
  • Plivanje s posebnom daskom.

Vrste plivanja odabire instruktor u svakom slučaju pojedinačno. U obzir se uzima tjelesna spremnost pacijenta, dob, sposobnost prilagodbe u vodi.

Pomaže li plivanje zacjeljivanju kila? Definitivno da! Ali učinak će se postići samo ako se vježbe izvode redovito..

Kako zaboraviti na bolove u leđima i zglobovima?

Svi znamo što su bol i nelagoda. Osteoartritis, artritis, osteokondroza i bolovi u leđima ozbiljno kvare život, ograničavajući u uobičajenim aktivnostima - nemoguće je podići ruku, stati na nogu, ustati iz kreveta.

Ti se problemi počinju posebno snažno očitovati nakon 45 godina. Kad se jedan na jedan suoči s tjelesnom slabošću, nastupa panika i to je pakleno neugodno. Ali ne trebate se bojati - trebate djelovati!
Koja sredstva treba koristiti i zašto - kaže vodeći ortopedski kirurg Sergej Bubnovski... Pročitajte više >>>

Plivanje s hernijom lumbalne kralježnice

Kila se liječi na više načina, a jedan od njih je i plivanje. Plivanje će vam istegnuti kralježnicu, ojačati mišiće leđa i vratiti cirkulaciju krvi. Dok plivate, šansa za ozljedu je jednostavno minimalna, a sve zbog otpora vode, bit će vrlo teško raditi nagle pokrete u vodi.

PREDNOSTI PLIVANJA HERNIJOM ZA KRALJEŽNICU

Plivanje s hernijom kralježnice vrlo je korisno, kaže većina stručnjaka. Tijekom plivanja postoji minimalno opterećenje donjeg dijela leđa i leđa, ali istodobno se treniraju mišići.

Razvoj mišića je vrlo važan, ako nema razvoja mišića, tada mogu postojati komplikacije s bolešću. Rast mišića ide cijelim tijelom, a istodobno ne ozljeđuje donji dio leđa i kralježnicu.

Poboljšavanjem cirkulacije krvi u tijelu uklanjate upalni proces i stanice se počinju obnavljati.

Veliki je plus i za lijekove, oni počinju djelovati puno brže..

Plivanje s hernijom protegnut će se, struk će staviti na kralježnicu, a udaljenost između kralješaka postat će mnogo veća, što će smanjiti pritisak na intervertebralne diskove u lumbalnoj regiji.

Također, veliki je plus što prilikom plivanja nećete osjetiti bol, što je čest problem s pokretima..

KAKO PLIVATI LUMBAR HERNIA

Plivanje s lumbalnom kilom ima svoje osobine koje se moraju promatrati kako se ne bi još više ozlijedile.

Ako su se bolovi pogoršali, plivanje nikako nije moguće, jer kralježačne diskove možete samo još više oštetiti..

S podukama plivanja potrebno je započeti nakon duge remisije, a prije toga se obratite neurologu. Trebate plivati, tako da bi vas trener gledao ili instruktor koji će vas zaustaviti ako nešto pođe po zlu.

KAKO PLIVATI LUMBAR HERNIA

Potrebno je odabrati program treninga, kako ne bi bilo nepotrebnih opterećenja. U sportu obično postoji opterećenje kralježnice, puno više od pukog plivanja. Program treninga za vas će najbolje odabrati trener, u dogovoru sa svojim liječnikom, neurologom.

Program treninga će uzeti u obzir sve, kolika je kila i koliko brzo raste. Najbolje je obaviti cjelovit liječnički pregled, možda imate i druge bolesti.

S lumbalnom kilom kralježnice, najbolje je plivati ​​u puzanju, na leđima ili trbuhu.

Ovaj stil plivanja ima najpozitivniji učinak na intervertebralne diskove, dok trenira prave mišiće bez nepotrebnog stresa..

Plivanje s hernijom lumbalne kralježnice

Pacijent bi trebao osjetiti svoje tijelo, a ako ima bilo kakve nelagode tijekom vježbe, onda je najbolje da to ne radi. Ako počnete imati jake bolove, onda je najbolje završiti trening. Ako radite u sanatoriju, postoje posebni bazeni s hidromasažom, oni dobro utječu na kičmenu kilu.

Ako ste već počeli plivati ​​u ljekovite svrhe, tada morate posjetiti bazen otprilike tri puta tjedno, a istodobno vježbati od sat do dva. Trenirati ćete morati na +30 stupnjeva i postupno smanjivati ​​temperaturu vode na +24. Nemoguće je drastično promijeniti temperaturu, kako ne bi još više iritirali tijelo. Sjetite se i pravilnog disanja tijekom plivanja..

HERNIA STIL PLIVANJA

Osteohondroza je vrlo česta bolest. Plivanje s cervikalnom kilom vrlo je korisno. Stilovi plivanja se mijenjaju, sve ovisi o tome kakvu kilu imate. Ako imate problema s grebenom u području prsa, tada vam se preporučuje plivanje na leđima, zbog toga ćete povratiti ispravno držanje i problem će nestati.