Glavni

Burzitis

Plivanje s hernijom lumbalne kralježnice

Plivanje s hernijom lumbalne kralježnice pomoći će rastezanju leđa, jačanju mišića, obnavljanju metaboličkih procesa i cirkulaciji krvi. Tijekom treninga u bazenu rizik od ozljeda je vrlo nizak - voda preuzima dio tereta i ne dopušta vam nagle pokrete.

Blagodati plivanja

Terapijsko plivanje za herniju kralježnice, prema rehabilitacijskim stručnjacima, ublažava opterećenje s donjeg dijela leđa, glatko trenira mišiće leđa. Potonje je posebno važno kako bi se spriječilo ponavljanje bolesti. S jedne strane, mišići primaju opterećenje potrebno za rast, s druge strane, to se opterećenje širi cijelim tijelom i ne ozljeđuje donji dio leđa već oštećen hernijom..

S lumbalnom kilom, satovi u bazenu pomažu u polaganom, ali sigurnom suočavanju s boli koja muči posljedice grčenja mišića.

Poboljšava se cirkulacija krvi na zahvaćenom području, upalni proces odlazi. Stanice hrskavice normaliziraju svoje metaboličke procese i počinju se oporavljati. Lijekovi su jači. Izvodi se glatko, ali učinkovito istezanje lumbalne kralježnice. Povećava se udaljenost između kralješaka, smanjuje se pritisak na ozlijeđene intervertebralne diskove lumbalne kralježnice. Poboljšava metaboličke procese i cirkulaciju krvi u zahvaćenom hrskavičnom tkivu.

Drugi važan učinak vježbanja u vodi je opuštanje. Napokon, pacijenti s lumbalnom kilom kralježnice često imaju bol tijekom kretanja, ne mogu normalno uživati ​​u životu. Plivanje će vam pomoći podići emocionalnu pozadinu i raspoloženje za borbu protiv bolesti..

Kako plivati ​​s kilom

Kao i svaka vježba vježbanja za herniju lumbalne kralježnice, i plivanje ima niz ograničenja i preporuka:

  • Ne možete plivati ​​ako su bolovi pojačani. U ovoj situaciji, čak i takvi glatki pokreti mogu oštetiti kralježnične diskove i živce, donijeti štetu pacijentu. Fizičke vježbe, uključujući plivanje, možete započeti tek nakon duge remisije, uz dopuštenje neurologa i pod nadzorom instruktora;
  • Potrebno je pravilno odabrati volumen i vrstu tereta. Redovito sportsko plivanje pretjerano opterećuje kralježnicu. Plivački kompleks mora razviti instruktor zajedno s liječnikom koji ga liječi. Potrebno je uzeti u obzir koliko je kila jaka, kako se brzo razvija, koje se druge bolesti promatraju u tijelu;
  • Najučinkovitiji način opterećenja kile kralježnice u bazenu je kila i leđni stil. Upravo ti stilovi treniraju mišiće donjeg dijela leđa, ali ne vrše pritisak na intervertebralne diskove;
  • Pacijent mora slušati svoje tijelo, odustati od pokreta koji uzrokuju nelagodu. Ako bolan napad započne tijekom plivanja, morate odmah prekinuti sesiju;
  • Mnoga odmarališta imaju poseban sustav koji imitira vrtlog. Takva vodena masaža dobro djeluje na mišiće, opušta i istovremeno ih tonizira;
  • Vodena masaža blagotvorno djeluje na pluća, srce, živce i mišiće. Pročitajte recenzije bazena koji ćete posjetiti i odaberite najkompletniji s raznim postupcima.

Također obratite pažnju na sljedeće točke:

  • Potrebno je redovito vježbati, najmanje dva puta tjedno, po mogućnosti tri puta. Jedna sesija traje oko sat vremena;
  • Tijekom prvih sesija bit će poželjna topla voda u području od trideset stupnjeva. Ali onda trebate spustiti temperaturu na 23. Trebate polako spustiti njezinu razinu kako ne biste nadražili tijelo koje je već iscrpljeno lumbalnom kilom;
  • Da biste povoljno utjecali na cirkulaciju krvi, tijekom plivanja morate pravilno disati. Udahnite duboko, brzo izdahnite.

Stil plivanja

Jedan od preduvjeta za herniju lumbalnog ili sakralnog područja je osteokondroza. Ovaj se patološki proces opaža u većine bolesnika s lumbalnom kilom. Na temelju karakteristika osteokondroze i drugih patoloških procesa, trebate odabrati stil plivanja:

  • Ako je zavoj grebena u blizini prsne kosti spljošten, morate stalno plivati ​​na leđima. U tom položaju vraća joj fiziološke obline. Ako plivate na trbuhu s takvom patologijom, stanje se može samo pogoršati;
  • Ako su leđa previše savijena, plivanje na leđima, naprotiv, kontraindicirano je. Napokon, opterećuje mišiće ramenog pojasa, a kao rezultat toga, leđa postaju još zaobljenija. Stoga plivamo samo na prsima;
  • Kada je slab imunitet ili je pacijent star godina i mišići su mu oslabljeni, ne smiju se dopuštati pokreti velike amplitude, kao kod kunića.

Program vežbi

Ako se takve patologije ne primijete, pacijentu s kilom lumbalne kralježnice dodjeljuje se opći plivački kompleks:

  1. Uzimamo dasku za plivanje, udobno sjedeći u vodi, nogama ponavljamo stil dupina, udaljenost 100 m;
  2. Ležimo na leđima, istodobno pomičemo ruke na udaljenosti od 400 m;
  3. Bez promjene položaja, počinjemo pomicati ruke jednu po jednu na udaljenosti od 250 m;
  4. Pužemo na udaljenosti od 150 m;
  5. Prije završetka seanse prelazimo na mirno prsno i plivamo 100 m.

Možete izvoditi sljedeće pokrete terapije vježbanjem:

  1. Tijelo naginjemo naizmjence u stranu;
  2. Glatko se okrećite tijelom;
  3. Naizmjence povlačite noge do trbuha, savijajući ih u zglobu koljena.

U vodi možete ne samo plivati, već i vježbati u bazenu. To je prikladno, jer je u bazenu s lumbalnom kilom teško ozlijediti leđa - voda drži dio tereta, nagli pokreti su isključeni.

Autor: Petr Vladimirovich Nikolaev

Kiropraktičar, ortopedski traumatolog, ozon terapeut. Metode liječenja: osteopatija, postizometrijska relaksacija, intra-artikularne injekcije, meka ručna tehnika, duboka masaža tkiva, tehnika ublažavanja boli, kranioterapija, akupunktura, intra-artikularna primjena lijeka.

Difuzna izbočina diska l4-l5

Istureni diskovi vratne kralježnice

Liječenje Schmorlove hernije lumbalne kralježnice

Simptomi i liječenje kile vratne kralježnice

Plivanje s kilom u kralježnici: blagodati, primjeri vježbi

Plivajte redovito, ne budite lijeni, to povoljno djeluje na zdravlje

Na zdravstveno stanje utječu unutarnji i vanjski čimbenici, među kojima kralježnica zauzima važno mjesto. Utječe na funkcije svih organa pacijenta. Zbog toga je toliko važno ojačati ga i pravodobno liječiti. Izbočina intervertebralnog diska remeti funkcioniranje unutarnjih organa, to je zbog kompresije živčanih korijena odgovornih za određene sustave i organe. Plivanje s hernijom lumbalne kralježnice (vratne i prsne) jedan je od glavnih aspekata terapije. Možete to učiniti iz vlastitog zadovoljstva, međutim, ljudi se najčešće sjećaju ovog sporta kad započnu problemi s leđima..

Blagodati i učinci vodenih tretmana

Ova sportska disciplina spada u opće jačajuće i zdravstveno poboljšavajuće tipove liječenja. Plivanje blagotvorno utječe na funkcioniranje živčanog, mišićnog, koštanog i ostalih tjelesnih sustava. Terapijski vodeni aerobik koristan je kod svih bolesti kralježničnog stuba, budući da vodeni postupci i vježbe u vodi:

  • osigurati siguran rad svih mišićnih skupina;
  • razviti mišićni i ligamentni korzet leđa;
  • normalizirati kretanje krvi kroz krvne žile na oštećenom području;
  • vratiti metabolički proces u tijelu;
  • smanjiti pritisak na tkivo intervertebralnog diska;
  • kičmeni stup se izvlači;
  • promovirati opuštanje.

Poboljšanje psiho-emocionalnog stanja osobe je važno. Terapijsko plivanje s hernijom kralježnice poboljšava stanje deformiranog hrskavičnog tkiva, ublažava bol u naprednim slučajevima. Je li moguće baviti se ovim sportom kad disk strši između kralješaka?

Tjelesni odgoj u vodi: primjeri vježbi

U slučaju bolesti kičmenog stuba, dopušteno je plivati ​​u nekoliko stilova. Izbor stila ovisi o mjestu nastanka hernialne formacije:

  1. Korisno je plivati ​​na leđima s kralježnicom kralježnice na bilo kojem području.
  2. Prsno prsno preporučuje se pacijentima s lokalizacijom degenerativne patologije u lumbalnoj regiji, torakalnoj regiji. Liječenje kila na vratnoj kralježnici prsnim prsima moguće je ako je bolest u fazi protruzije.
  3. Stil puzanja koristi se za stvaranje kila u prsnoj kralježnici. Ne preporučuje se kod lumbalne kile.

Važno je pravilno plivati, instruktor bi vam trebao reći više o tome, pokazati ako je potrebno. Akva aerobik jedna je od vrsta rekreacijskog tjelesnog odgoja i može se koristiti u liječenju kile kralježnice. Ovaj sport je najprikladniji za degeneraciju kralježaka i diskova. Kad se odlučite ozbiljno pozabaviti problemom, upotrijebite odgovarajuće vježbe.

Vježba za izbočenje vrata

Kod kila vratne kralježnice predlaže se izvođenje posebnih vježbi osmišljenih za jačanje ovog određenog dijela kralježnice. Skup vježbi izgleda ovako:

  1. Somersaults. Dopušteno samo iskusnim plivačima. Ne preporučuje se samostalno isprobavanje vježbe, zamolite svog trenera za pomoć. Izvodi se salto naprijed-natrag. Napravite 4 pokreta.
  2. Opuštajuća vježba. Uronjeni u vodu, lezite na trbuhu, ispružite se na površini, odmarajte donje udove uz bok, ispružite ruke prema naprijed. Pokušajte se opustiti. Napravite 6 ponavljanja.
  3. Simulirajte plivanje puzanjem. Uhvatite bok gornjim udovima, ispružite trup, zamahnite nogama. Dok udišete, podignite glavu prema naprijed, okrećući se u strane. Između okreta, spustite glavu u vodu, izdahnite. Udahnite 12 puta.

Vježbe se izvode polako. Početak boli znači kraj treninga. Pacijenta ne treba prisiljavati na vježbanje na silu. Ako osjetite nelagodu, trebali biste se odmoriti, a zatim nastaviti s treningom..

Kompleks vježbanja u vodi za donji dio leđa

Većinu neugodnosti uzrokuje kila u donjem dijelu leđa i sakralnoj regiji. Učinkovit trening nije dovoljan za poboljšanje stanja, svakako uzmite lijekove, ali nije preporučljivo koristiti sredstva za ublažavanje boli prije plivanja. Pacijent s hernijom trebao bi raditi sljedeće vježbe:

  1. Podignuvši koljena. Idite do grudi u vodu. Hodajte koljenima visoko u bazenu. Ruke su ravne, kreću se istovremeno s nogama. Zamislite skijanje i pokušajte ga oponašati u vodi.
  2. Duboki čučnjevi. Instruktori preporučuju izvođenje čučnja na jednoj nozi. U vodi težina tijela nije toliko primjetna, lako će se čučati. Sjedeći, ostanite pod vodom 3-5 sekundi. Napravite 12 čučnjeva.
  3. Izvodite zavoje od 360 stupnjeva u vodoravnoj i okomitoj ravnini.

S lokalizacijom hernialne formacije u donjem dijelu leđa korisno je plivati ​​prsnim stilom. Možete plivati ​​na posebnoj dasci.

Korisni savjeti

Da bi vodeni postupci za herniju sakralne kralježnice pomogli i dali dugoročni pozitivan rezultat, potrebno je slijediti određene preporuke. Za uspješne satove slijedite brojna pravila:

  1. Kile lumbalne kralježnice neće nestati ako je kralježnica preopterećena. Zagrijte se pred satove akva.
  2. Temperatura - 27-30 stupnjeva. Smanjite ga postupno na 23 stupnja.
  3. Nastava se održava 2 puta tjedno ili više. Trajanje treninga 45-60 minuta.
  4. Pravilno dišite dok plivate s kilom kralježnice. To omogućuje maksimalnu oksigenaciju krvi.
  5. Vježbe treba odabrati na temelju lokalizacije izbočine.

Početak liječenja nakon uklanjanja kile trebao bi biti pod nadzorom stručnjaka. Za plivanje trebate odabrati udobnu opremu: kupaći kostim, kupaće gaće, kapu, masku.

Kontraindikacije za ovaj sport

Aqua aerobni trening razvija trener ili instruktor, jer se snažno preporučuje žrtvama hernije diska kako bi izbjegli nagle pokrete i velika opterećenja koja normalno plivanje može izazvati. Vodena gimnastika čini se potpuno bezopasnom, međutim, postoji niz kontraindikacija za trening. Kontraindikacije uključuju:

  • akutni stadij bolesti;
  • poremećaji cirkulacije;
  • prisutnost kožnih patologija;
  • zastoj srca.

Vodeni aerobik bit će koristan samo ako se vježbe izvode pravilno i ako se slijede preporuke instruktora. Ne možete plivati ​​ako patite od jakih napadaja boli. Također je zabranjeno plivanje kod prehlade, gripe, vrućice. Pacijenti kojima je zabranjeno korištenje plivanja kao liječenja kila mogu ga zamijeniti hidromasažom, Charcotovim tušem, kupkama s dekocijama ljekovitog bilja.

Ako pronađete pogrešku, odaberite dio teksta i pritisnite Ctrl + Enter.

Plivanje s hernijom kralježnice put je do oporavka

Plivanje je izvrstan sport koji pomaže u jačanju imunološkog sustava i pomaže u liječenju raznih bolesti. Kada se pojave bolovi u prsnoj, vratnoj i lumbalnoj kralježnici, plivanje je uključeno u opći režim terapije. Plivanje s hernijom kralježnice pomaže smanjiti bol i opustiti mišiće leđa. Vježbe u bazenu izvrsna su preventivna i rehabilitacijska metoda, dio su cjelovitog liječenja kila, izbočenja, artroze i drugih bolesti kralježnice..

Važne nijanse

Plivanje s hernijom kralježnice preporuča se izvoditi samo u bazenu. Prirodni rezervoari nisu prikladni za vodene postupke, jer prirodni protok sprečava čovjeka da se koncentrira na svoje tijelo, što stvara dodatno opterećenje za tijelo.

Temperatura vode u bazenu za terapijsko plivanje trebala bi biti ugodna, ne niža od 25-28 stupnjeva. Ako je temperatura vode ispod navedenih vrijednosti, postoji opasnost od upale.

U početnoj fazi, trajanje treninga ne smije biti duže od 20-40 minuta. Ovisno o tjelesnim mogućnostima pacijenta, ova faza može trajati do 3 mjeseca. Kasnije, kada se tijelo navikne na teret, trajanje zagrijavanja povećava se na 50-90 minuta.

Zabranjeno je s hernijom kralježnice raditi aktivne i oštre pokrete, skakati s noćnog ormarića ili kule.

Opći tijek izvođenja vodenih postupaka traje 6 mjeseci. Važno je da se vježbe izvode pod nadzorom kvalificiranog instruktora. Ako se nakon kupanja u bazenu opće stanje pacijenta pogorša ili pogoršaju simptomi bolesti, tada je potrebno prekinuti daljnju obuku i obratiti se liječniku.

Stilovi plivanja za herniju kralježnice

Mnogi pacijenti postavljaju pitanje je li moguće vježbati plivanje s hernijom kralježnice? Liječnici su uvjereni da je glavni cilj kupanja u bazenu maksimalan oporavak u odsustvu značajnog stresa. Stoga je potrebno vježbati u bazenu, ali ne može se svaki stil plivanja primijeniti kod kile. Razmotrite mogućnosti:

  • Prsno. U vanjskim karakteristikama prsno je slično pokretima žabe - osoba pliva trbuhom čineći ritmičke pokrete rukama i nogama. Prsni stil idealan je za liječenje prsnih kila i pomaže u jačanju mišića leđa.
  • Straga. Najopušteniji stil, doprinosi ravnomjernom opterećenju mišića, ne dopušta savijanje kralježnice. U vodoravnom položaju tijela kičmeni je stup opušten, pa se ovaj stil plivanja preporučuje za liječenje kila lumbosakralne regije.
  • Puzati. Stil puzanja izvodi se ritmično i brzo, zahtijeva određenu fizičku obuku. Medicinsko plivanje ne bi trebalo započeti s puzanjem za početnike, pacijente s respiratornim bolestima, kao i tjelesno slabe ljude. Preporučuje se "pristupati" stilu puzanja već u posljednjoj fazi terapijskih vodenih postupaka, kada je ljudsko tijelo dovoljno pripremljeno za tjelesnu aktivnost.

Neki odabiru vlastiti stil plivanja za vodene postupke ("poput psa", sa strane, itd.), U ovom slučaju važno je pridržavati se sljedećih osnova:

Bol i krckanje u leđima i zglobovima s vremenom mogu dovesti do strašnih posljedica - lokalno ili potpuno ograničenje pokreta u zglobu i kralježnici, sve do invaliditeta. Ljudi, poučeni gorkim iskustvom, koriste prirodni lijek koji preporučuje ortoped Bubnovski za liječenje zglobova. Čitaj više "

  • Plivajte glatko, nemojte raditi nagle pokrete.
  • Ne opterećujte određenu mišićnu skupinu, rasporedite opterećenje ravnomjerno na tijelo.
  • Izmjenjujte aktivne pokrete s odmorom.

Ne preporučuje se vježbati stil leptira, posebno kod kila vratne kralježnice, budući da je stil prilično težak za izvođenje i zahtijeva nagle pokrete, što je neprihvatljivo u prisutnosti kila.

Vježbe za terapiju na bazenu

Blagodati plivanja s kilom kralježnice neosporive su i ne leže samo u jačanju mišićnog steznika, opuštanju i istezanju kralježnice, već i u ukupnom zdravstvenom učinku.

Prije nastavka treninga za obradu vode treba obaviti lagano zagrijavanje na kopnu. Takav trening pripremit će mišiće za nadolazeće opterećenje, povećati cirkulaciju krvi i dati tijelu snagu. Skup vježbi za zagrijavanje može uključivati:

  • Lagane sklonosti tijela.
  • Plitki čučnjevi.
  • Okretanje trupa na strane.
  • Zamahnite rukama.
  • Rotacija rukama u laktovima i ramenima.

Instruktori su razvili poseban set vježbi na vodi, koje se preporučuje izvoditi kod kila kralježnice.

Jeste li ikada iskusili trajne bolove u leđima i zglobovima? Sudeći prema činjenici da čitate ovaj članak, već ste osobno upoznati s osteokondrozo, artrozo i artritisom. Sigurno ste isprobali gomilu lijekova, krema, masti, injekcija, liječnika i, očito vam ništa od navedenog nije pomoglo. I za to postoji objašnjenje: farmaceutima jednostavno nije isplativo prodavati djelotvoran proizvod, jer će izgubiti kupce! Unatoč tome, kineska medicina već tisućama godina poznaje recept za uklanjanje ovih bolesti, a on je jednostavan i neposredan. Čitaj više "

  1. Hodajući u vodi. Radi udobnosti i udobnosti, ovu vježbu morate izvoditi u plitkom dijelu bazena (idealno je ako voda u bazenu nije viša od škrinje). Izvodite korake po dnu bazena, koraci su široki, dok su koljena visoko podignuta. Ruke oponašaju kretanje skijaša, a donji i gornji udovi trebali bi se kretati na vrijeme. Trajanje izvršenja - 5 minuta.
  2. Čučnjevi. Vježba se izvodi u vodi, ruke se moraju čvrsto držati na rukohvatima bazena. Čučnjevi s pritiskom na jednu ili drugu nogu rade se polaganim tempom, zadržavajući se u vodi 3-5 sekundi. Preporučena količina je 12 puta za svaki ud.
  3. Okomiti zavoji. Stanite u dio bazena gdje voda seže samo do škrinje, a ne iznad. Zaokrenite tijelo za 360 stupnjeva. Izvodite pokrete naizmjence - prvo udesno, a zatim ulijevo - 8 puta sa svake strane.
  4. Skliznuti. Zauzmite vodoravni položaj u vodi, nogama lagano odgurnite sa strane bazena, ispružite ruke cijelom dužinom, glava je uronjena u vodu, pogled je uprt u pod. Opustite se, zauzmite početni položaj i ponovite 4 puta.
  5. Horizontalni zavoji. Lezite na leđa u vodi i cijelim tijelom napravite zavoje od 360 stupnjeva. Napravite okrete 4 puta za svaku stranu.

Gornji skup vježbi namijenjen je početnicima, kao i pacijentima čija veličina kile prelazi 7 mm. Plivanje u bazenu smanjuje bol i smanjuje aktivnost povezanih simptoma. Da bi se postigao pozitivan učinak vodenih postupaka, poželjno je vježbati tri puta tjedno, ukupno trajanje tečaja je 1 mjesec. Po preporuci liječnika, u dane slobodne od bazena možete raditi terapiju vježbanjem (fizioterapijske vježbe).

Ako pacijent pokaže pozitivne promjene, tada se od 2. mjeseca može povećati opterećenje. Gornjem kompleksu treninga dodaju se:

  • Leđno s dvije ruke u dužini od 400 m.
  • Leđno - plivati ​​na leđima naizmjeničnim pokretima desne i lijeve ruke - u dužini od 200 m.
  • Udarac u prsa - duljina 200 m.
  • Prsno prsno - 100 m.
  • Plivanje s posebnom daskom.

Vrste plivanja odabire instruktor u svakom slučaju pojedinačno. U obzir se uzima tjelesna spremnost pacijenta, dob, sposobnost prilagodbe u vodi.

Pomaže li plivanje zacjeljivanju kila? Definitivno da! Ali učinak će se postići samo ako se vježbe izvode redovito..

Svi znamo što su bol i nelagoda. Osteoartritis, artritis, osteokondroza i bolovi u leđima ozbiljno kvare život, ograničavajući uobičajene aktivnosti - nemoguće je podići ruku, stati na nogu, ustati iz kreveta.

Ti se problemi počinju posebno snažno očitovati nakon 45 godina. Kad se jedan na jedan suoči s tjelesnom slabošću, nastupa panika i to je pakleno neugodno. Ali ne trebate se bojati - trebate djelovati! Koji lijek treba koristiti i zašto - kaže vodeći ortopedski kirurg Sergej Bubnovski. Pročitajte više >>>

Plivanje s kilom kralježnice - korist ili šteta?

Plivanje s kilom u kralježnici: blagodati, primjeri vježbi

Plivajte redovito, ne budite lijeni, to povoljno djeluje na zdravlje

Na zdravstveno stanje utječu unutarnji i vanjski čimbenici, među kojima kralježnica zauzima važno mjesto. Utječe na funkcije svih organa pacijenta. Zbog toga je toliko važno ojačati ga i pravodobno liječiti. Izbočina intervertebralnog diska remeti funkcioniranje unutarnjih organa, to je zbog kompresije živčanih korijena odgovornih za određene sustave i organe. Plivanje s hernijom lumbalne kralježnice (vratne i prsne) jedan je od glavnih aspekata terapije. Možete to učiniti iz vlastitog zadovoljstva, međutim, ljudi se najčešće sjećaju ovog sporta kad započnu problemi s leđima..

Blagodati i učinci vodenih tretmana

Ova sportska disciplina spada u opće jačajuće i zdravstveno poboljšavajuće tipove liječenja. Plivanje blagotvorno utječe na funkcioniranje živčanog, mišićnog, koštanog i ostalih tjelesnih sustava. Terapijski vodeni aerobik koristan je kod svih bolesti kralježničnog stuba, budući da vodeni postupci i vježbe u vodi:

  • osigurati siguran rad svih mišićnih skupina;
  • razviti mišićni i ligamentni korzet leđa;
  • normalizirati kretanje krvi kroz krvne žile na oštećenom području;
  • vratiti metabolički proces u tijelu;
  • smanjiti pritisak na tkivo intervertebralnog diska;
  • kičmeni stup se izvlači;
  • promovirati opuštanje.

Poboljšanje psiho-emocionalnog stanja osobe je važno. Terapijsko plivanje s hernijom kralježnice poboljšava stanje deformiranog hrskavičnog tkiva, ublažava bol u naprednim slučajevima. Je li moguće baviti se ovim sportom kad disk strši između kralješaka?

Tjelesni odgoj u vodi: primjeri vježbi

U slučaju bolesti kičmenog stuba, dopušteno je plivati ​​u nekoliko stilova. Izbor stila ovisi o mjestu nastanka hernialne formacije:

  1. Korisno je plivati ​​na leđima s kralježnicom kralježnice na bilo kojem području.
  2. Prsno prsno preporučuje se pacijentima s lokalizacijom degenerativne patologije u lumbalnoj regiji, torakalnoj regiji. Liječenje kila na vratnoj kralježnici prsnim prsima moguće je ako je bolest u fazi protruzije.
  3. Stil puzanja koristi se za stvaranje kila u prsnoj kralježnici. Ne preporučuje se kod lumbalne kile.

Važno je pravilno plivati, instruktor bi vam trebao reći više o tome, pokazati ako je potrebno. Akva aerobik jedna je od vrsta rekreacijskog tjelesnog odgoja i može se koristiti u liječenju kile kralježnice. Ovaj sport je najprikladniji za degeneraciju kralježaka i diskova. Kad se odlučite ozbiljno pozabaviti problemom, upotrijebite odgovarajuće vježbe.

Vježba za izbočenje vrata

Kod kila vratne kralježnice predlaže se izvođenje posebnih vježbi osmišljenih za jačanje ovog određenog dijela kralježnice. Skup vježbi izgleda ovako:

  1. Somersaults. Dopušteno samo iskusnim plivačima. Ne preporučuje se samostalno isprobavanje vježbe, zamolite svog trenera za pomoć. Izvodi se salto naprijed-natrag. Napravite 4 pokreta.
  2. Opuštajuća vježba. Uronjeni u vodu, lezite na trbuhu, ispružite se na površini, odmarajte donje udove uz bok, ispružite ruke prema naprijed. Pokušajte se opustiti. Napravite 6 ponavljanja.
  3. Simulirajte plivanje puzanjem. Uhvatite bok gornjim udovima, ispružite trup, zamahnite nogama. Dok udišete, podignite glavu prema naprijed, okrećući se u strane. Između okreta, spustite glavu u vodu, izdahnite. Udahnite 12 puta.

Vježbe se izvode polako. Početak boli znači kraj treninga. Pacijenta ne treba prisiljavati na vježbanje na silu. Ako osjetite nelagodu, trebali biste se odmoriti, a zatim nastaviti s treningom..

Kompleks vježbanja u vodi za donji dio leđa

Većinu neugodnosti uzrokuje kila u donjem dijelu leđa i sakralnoj regiji. Učinkovit trening nije dovoljan za poboljšanje stanja, svakako uzmite lijekove, ali nije preporučljivo koristiti sredstva za ublažavanje boli prije plivanja. Pacijent s hernijom trebao bi raditi sljedeće vježbe:

  1. Podignuvši koljena. Idite do grudi u vodu. Hodajte koljenima visoko u bazenu. Ruke su ravne, kreću se istovremeno s nogama. Zamislite skijanje i pokušajte ga oponašati u vodi.
  2. Duboki čučnjevi. Instruktori preporučuju izvođenje čučnja na jednoj nozi. U vodi težina tijela nije toliko primjetna, lako će se čučati. Sjedeći, ostanite pod vodom 3-5 sekundi. Napravite 12 čučnjeva.
  3. Izvodite zavoje od 360 stupnjeva u vodoravnoj i okomitoj ravnini.

S lokalizacijom hernialne formacije u donjem dijelu leđa korisno je plivati ​​prsnim stilom. Možete plivati ​​na posebnoj dasci.

Takvi su postupci klasificirani kao opći tonik. Pozitivno djeluju na sve tjelesne sustave, potiču procese samoizlječenja i minimaliziraju pojavu nuspojava i komplikacija..

Kod lumbalne kile plivanje pomaže:

  • smanjiti opterećenje na kralježnici;
  • smanjiti bol;
  • normalizirati cirkulaciju krvi;
  • ojačati mišićni okvir;
  • istegnuti kralježnicu;
  • ublažiti napetost.

Činjenica je da tijelo, uronjeno u vodu, "gubi" na težini, što vam omogućuje izvođenje značajnih opterećenja s minimalnim stresom na oštećenom području kralježnice. Glavna stvar je to učiniti ispravno i pod nadzorom kvalificiranog stručnjaka.

Što je uključeno u nastavu u bazenu

Za osobe s kila kralježnice, prije plivanja, morate uzeti u obzir da uobičajeno sportsko plivanje uvelike preopterećuje kralježnicu, pa bi kompleks trebao razvijati pojedinačno, instruktor u suradnji s liječnikom koji dolazi. Treba uzeti u obzir: veličinu kile, brzinu njenog rasta i pridružene bolesti.

Ne možete odmah skočiti u bazen. Prvo, pripremne vježbe trebate odraditi "na kopnu". Takva gimnastika uključuje:

  • bočni zavoji;
  • okretanje trupa;
  • rotacija ruku u laktovima i ramenima;
  • čučnjevi ili polučučnjevi;
  • zamahnite nogama i rukama male amplitude.

Ne budi previše revan. Gimnastiku izvodite glatko i polako. Njegova je zadaća povećati protok krvi i pripremiti mišiće za stres..

Tada možete početi plivati. Kod kila se preporučuje jedan od tri stila:

  • Na leđima - ovo je najnježniji način, gotovo bez opterećenja. Mišići se opuštaju, kralježnica se proteže, ali ne zauzima neprirodne položaje. Ova vrsta plivanja nije propisana kada su leđa previše zavijena unatrag, jer kada su mišići područja ramena napregnuti, oni još više popuštaju;
  • Steznik je najprikladniji za kile lumbalnog i prsnog koša. Treba plivati ​​mirno i odmjereno;
  • Puzanje je indicirano za bolesnike s dobrom fizičkom spremom i bez popratnih respiratornih patologija..

Leptir za kile je kontraindiciran, oštri trzaji povećavaju bol i mogu dovesti do odvajanja jezgre pulposus.

Evo približnog plivačkog kompleksa:

  • lezite trbuhom na dasci i, pomičući noge u stilu dupina, plivajte 100 m;
  • Plivajte 400 m na leđima. Izvodite pokrete istovremeno rukama i nogama;
  • plivajte 250 m u istom položaju, pomičući ruke redom;
  • Puzati 150 m.

Pažnja: kompleks se pruža u informativne svrhe, ne uzimajući u obzir pojedinačne parametre pacijenta!

U bazenu možete ne samo plivati, već i vježbati fizioterapijske vježbe. Voda smanjuje opterećenje kičmenog stupa i eliminira mogućnost naglih trzaja.

Kod intervertebralnih kila prikazano je:

  • tijelo se naginje udesno i ulijevo;
  • hodanje s visokim koljenima;
  • tijelo se okreće;
  • čučnjevi (izvoditi dok se držite za rukohvate);
  • ruke možete raširiti u bokove, ležeći u vodi ili leđima na pregradi;
  • naizmjenično povlačenje do trbuha nogu savijenih u koljenima.

Pažnja: ako bilo koja radnja pojača bol, odmah zaustavite i kontaktirajte instruktora da prilagodi postupak liječenja.

Dobar rezultat daju satovi vodenog aerobika. Lagane klase prikazuju se ljudima bilo koje dobi, ali ih treba izvoditi pod stalnim nadzorom trenera..

Plivanje nakon uklanjanja kile

Bazen je indiciran za pacijente nakon kirurškog uklanjanja kile kralježnice, ali ne prije 30 dana nakon operacije. Također morate ispuniti brojne uvjete:

  • postoperativni šav trebao bi potpuno zacijeliti;
  • tečaj u bazenu treba započeti nakon terapije vježbanjem;
  • alternativne vježbe s mirnim plivanjem.

Cijeli spektar nastave može se započeti samo šest mjeseci nakon operacije.

Opće preporuke

Da bi satovi u bazenu bili korisni, moraju se poštivati ​​sljedeće preporuke, bez obzira na to koja je vrsta tereta prikazana.

Glavni su:

  • uključiti se samo u razdoblju stabilne remisije;
  • treninzi trebaju biti redoviti: tri puta tjedno, po 45 minuta;
  • izvodite samo vježbe koje su odobrili vaš liječnik i instruktor;
  • u prvih nekoliko sesija, temperatura vode trebala bi oscilirati unutar 30 stupnjeva, a zatim se postupno smanjivati ​​na 23;
  • povećavati opterećenje postupno;
  • ne pravite nagle pokrete;
  • promatrajte dišni režim: duboko udahnite i brzo izdahnite. To će poboljšati ventilaciju pluća;
  • naizmjenični stres i opuštanje;
  • rad s različitim mišićnim skupinama.

Terapija plivanja obično traje šest mjeseci. Tada je bolje nastaviti posjetiti bazen, ali broj treninga možete smanjiti na šest mjesečno.

Kontraindikacije

Kao i bilo koji drugi medicinski postupak, satovi u bazenu za kile kralježnice imaju brojne kontraindikacije. Među njima:

  • akutna bol u leđima;
  • zarazne i prehlade;
  • utrnulost udova;
  • zastoj srca;
  • konvulzije;
  • kožne bolesti;
  • cirkulatorna patologija.

To ne znači da će postupci s vodom biti potpuno isključeni. Ako je potrebno, plivanje se može zamijeniti hidromasažnim ili ljekovitim kupkama.

Plivanje, u kombinaciji s drugim metodama liječenja, značajno ubrzava proces zacjeljivanja u slučaju hernije hernije intervertebralnih diskova. Važno je zapamtiti da je ovo medicinska manipulacija i mora se provoditi pod liječničkim nadzorom. Posjeta bazenu treba biti trajna, ne samo kako bi se izbjegli recidivi. Plivanje je izvrstan opći postupak jačanja, koji također pomaže u gubitku kilograma. Sve to u kombinaciji pomoći će kralježnici da dugo ostane u zdravom stanju..

Kako plivati ​​s kilom kralježnice, preporuke i savjeti

Ako je osobi dijagnosticirana kila bilo kojeg dijela kralježnice, liječenje treba započeti odmah. Uz kirurške metode, trenutno postoje fizioterapeutske i terapijske i gimnastičke metode. Jedna od vrsta potonjeg je kupanje u bazenu.

Plivanje s hernijom kralježnice poboljšava cirkulaciju krvi kako u problematičnom području tako i na cijelom području leđa, kao i trening mišića, što dovodi do uklanjanja boli opuštanjem potonjeg. Uz to postoji učinak opuštanja za cijelo tijelo, što također povoljno utječe na opće stanje pacijenta..

Opća pravila

Plivanje s različitim vrstama kila indicirano je za bolesnike u remisiji, ali ne za vrijeme pogoršanja bolesti kako bi se izbjegle nesnosne bolove tijekom vježbanja. Trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom i započeti nastavu samo uz njegov pristanak. Kako pravilno plivati ​​u bazenu kralježnice zbog kila?

Plivanje u bazenu izvodi se pod nadzorom liječnika fizikalne terapije, koristeći unaprijed razvijeni program za određenog pacijenta. Upravo ovaj pristup pomoći će vam odabrati najoptimalnije opterećenje, trajanje nastave, kao i set vježbi.

Između ostalog, postoje određeni zahtjevi za provođenje terapijskih mjera:

  • Satove je bolje izvoditi u bazenu, a ne u prirodnim rezervoarima, po mogućnosti u zatvorenim prostorima - to osigurava optimalnu temperaturu vode i zraka, kao i budno praćenje pacijenta i pravovremenu pomoć;
  • Temperatura vode u bazenu trebala bi biti topla - oko 30 stupnjeva u prvim razredima, u budućnosti se preporučuje postupno spuštanje temperature na 23 stupnja, smanjujući 1-2 stupnja na svakoj sljedećoj lekciji;
  • Ne preporučuje se odstupanje od postavljenog programa i pretjerivanje kako bi se izbjegle komplikacije i nepotrebne ozljede. Jedna lekcija traje ne više od sat vremena, tečaj - dva ili tri puta tjedno tijekom šest mjeseci.

Plivanje s cervikalnom kilom

Nije najčešća kila vratne kralježnice vrlo neugodna za pacijenta. Osim boli i grčenja mišića, osoba ima jake glavobolje, ograničenu pokretljivost, a u težim slučajevima i poremećaje cirkulacije, koji se očituju u obliku vrtoglavice, nesvjestice.

Plivanje s hernijom vratne kralježnice kao pomoćnom metodom ima za cilj ojačati ovaj odjel i ublažiti neugodne simptome.

Prije ulaska u bazen, trebali biste napraviti malo gimnastičko zagrijavanje pod nadzorom liječnika kako biste poboljšali protok krvi u mišićima. Nakon toga trebate pažljivo ući u vodu i pričekati da se vrijeme prilagodi novom okruženju, njegovoj temperaturi. Tada počinju izvoditi vježbe prema programu pod nadzorom liječnika. Neki od glavnih primjera su:

  • Pacijent zadržava dah, leži vodoravno vodoravno na trbuhu, podvodi glavu pod vodu. Stopala nasloni na bok i povuče ruke prema naprijed. Stisnite noge i istegnite cijelo tijelo što je više moguće, kao da radite jutarnje istezanje. Nakon toga se opustite i vratite u uspravan položaj. Napravite četiri do pet ponavljanja.
  • Držeći se rukama sa strane, pacijent treba leći potrbuške, ispružiti se na ispravljenim rukama i zamahnuti nogama izvodeći vježbu "škare". U tom slučaju, tijekom udisanja, podignite glavu iznad vode i okrenite je u različitim smjerovima, dok je izdahnite, spustite je ispod vode.
  • Vježba za pripremljene pacijente s razvijenim mišićnim sustavom - saltovi u vodi. Salte treba izvoditi i naprijed i natrag, stežući nos rukom ili posebnom štipaljkom za odjeću.

Plivanje s hernijom lumbalne kralježnice

Lumbalne kile su najčešće. Da biste ublažili simptom boli i ojačali mišiće ovog odjeljka, preporučuju se i vježbe i neke vrste slobodnog plivanja. Kako pravilno plivati ​​s hernijom lumbalne kralježnice?

Stil plivanja "na leđima" savršen je za ljude svih dobnih skupina, kao i s različitim stupnjevima težine kile. Leđno nije stresno, što sprečava i bol i komplikacije. Ova vrsta opušta mišiće i tijelo pacijenta, pomaže mu u prilagodbi u vodenom okruženju..

Prsno prsno je druga vrsta plivanja koja će opustiti mišiće pacijenta plivajući malom brzinom i isprekidano.

Vrsta plivanja puzanjem više nije prikladna za sve. Osim razvijenog mišićnog sustava, osoba ne bi trebala imati problema s disanjem i srcem, što znači da se ova vrsta ne smije koristiti s oprezom ili uopće kod osoba s bolestima ovih organa. "Krol" pomaže "zagrijati" mišićni kompleks leđa, jer čovjek treba svladati otpor vode na štetu vlastite snage.

Vježbe u bazenu hernije kralježnice su različite i ovise o kliničkom slučaju. Dakle, najpopularnije i najprikladnije za većinu su sljedeće vrste kod kila lumbalne kralježnice:

  • Hodajući u vodi s visoko podignutim koljenima, štoviše, voda bi trebala biti do prsa. Ruke ne bi trebale biti u praznom hodu, trebale bi raditi pokrete "naprijed-natrag", kao kad trčite.
  • Nalazeći se na istoj razini vode, napravite deset do petnaest okretaja tijela u strane. Vježbu treba raditi oprezno, a da ne uzrokuje bol..
  • Izlazeći iz vode do struka, napravite pet do deset nagiba ulijevo i udesno.
  • Vježbe pomoću bočnog ili rukohvata. Držeći se za ovu potporu, čučanj. Prvo, trebate čučati samo na jednoj nozi, izmjenjujući ih. Nakon toga čučnite na obje noge. Ponavljanja - pet do deset puta. Nakon kratkog odmora, opet pridržavajući potporu, povucite noge do struka.

Ovo je osnovni skup vježbi za bolesnike s hernijom donjeg dijela leđa, koji slijede prilagodbu nastavi, ublažavanje boli i poboljšanje protoka krvi. Nakon što prođu ovaj popis vježbi, prelaze na složenije, povećavajući opterećenje po potrebi..

Blagodati plivanja za kile

Je li plivanje korisno za herniju kralježnice? Definitivno da. Voda, kao još jedan medij za osobu, ne samo da doprinosi izvođenju posebnih vježbi, već i jača tijelo u cjelini, budi apetit i normalizira čovjekov san. Blagodati specijaliziranih vježbi u vodi su neporecive - mišići se bolje opskrbljuju krvlju, a time i kisikom, koji im omogućuje bolji rad, rješavanje grčeva i bolova. Uz to, kralježnica sama prima opterećenje, svi njezini zglobovi rade, što će također imati blagotvoran učinak u složenoj terapiji kila različitih dijelova kralježnice..

Bazen za herniju lumbalne kralježnice

Slabina je najproblematičniji dio kičmenog stuba. To je zbog činjenice da na njega otpada najveći dio tereta tijekom tjelesnih vježbi, dizanja utega i samo hodanja i sjedenja. Liječenje novih patologija mišićno-koštanog sustava (mišićno-koštanog sustava) je složeno, dugotrajno i zahtijeva integrirani pristup. Plivanje s hernijom kralježnice vrlo je učinkovito sredstvo za rehabilitaciju u razdoblju nakon pogoršanja ili operacije. Vodene aktivnosti imaju blagotvoran učinak na cijelo ljudsko tijelo.

Kakva je korist od plivanja

Kila je pomicanje intervertebralnog diska s puknućem prstenastog vlakna. Najčešće se formira upravo u lumbalnoj regiji, zbog nepravilnog metabolizma ili "sjedilačkog" načina života. Patologiju karakteriziraju jaki bolovi, koji se mogu ublažiti posebno razvijenim tehnikama plivanja i kompleksima vježbanja u vodi..

Takvi su postupci klasificirani kao opći tonik. Pozitivno djeluju na sve tjelesne sustave, potiču procese samoizlječenja i minimaliziraju pojavu nuspojava i komplikacija..

Kod lumbalne kile plivanje pomaže:

  • smanjiti opterećenje na kralježnici;
  • smanjiti bol;
  • normalizirati cirkulaciju krvi;
  • ojačati mišićni okvir;
  • istegnuti kralježnicu;
  • ublažiti napetost.

Činjenica je da tijelo, uronjeno u vodu, "gubi" na težini, što vam omogućuje izvođenje značajnih opterećenja s minimalnim stresom na oštećenom području kralježnice. Glavna stvar je to učiniti ispravno i pod nadzorom kvalificiranog stručnjaka.

Što je uključeno u nastavu u bazenu

Za osobe s kila kralježnice, prije plivanja, morate uzeti u obzir da uobičajeno sportsko plivanje uvelike preopterećuje kralježnicu, pa bi kompleks trebao razvijati pojedinačno, instruktor u suradnji s liječnikom koji dolazi. Treba uzeti u obzir: veličinu kile, brzinu njenog rasta i pridružene bolesti.

Ne možete odmah skočiti u bazen. Prvo, pripremne vježbe trebate odraditi "na kopnu". Takva gimnastika uključuje:

  • bočni zavoji;
  • okretanje trupa;
  • rotacija ruku u laktovima i ramenima;
  • čučnjevi ili polučučnjevi;
  • zamahnite nogama i rukama male amplitude.

Ne budi previše revan. Gimnastiku izvodite glatko i polako. Njegova je zadaća povećati protok krvi i pripremiti mišiće za stres..

Tada možete početi plivati. Kod kila se preporučuje jedan od tri stila:

  • Na leđima - ovo je najnježniji način, gotovo bez opterećenja. Mišići se opuštaju, kralježnica se proteže, ali ne zauzima neprirodne položaje. Ova vrsta plivanja nije propisana kada su leđa previše zavijena unatrag, jer kada su mišići područja ramena napregnuti, oni još više popuštaju;
  • Steznik je najprikladniji za kile lumbalnog i prsnog koša. Treba plivati ​​mirno i odmjereno;
  • Puzanje je indicirano za bolesnike s dobrom fizičkom spremom i bez popratnih respiratornih patologija..

Leptir za kile je kontraindiciran, oštri trzaji povećavaju bol i mogu dovesti do odvajanja jezgre pulposus.

Evo približnog plivačkog kompleksa:

  • lezite trbuhom na dasci i, pomičući noge u stilu dupina, plivajte 100 m;
  • Plivajte 400 m na leđima. Izvodite pokrete istovremeno rukama i nogama;
  • plivajte 250 m u istom položaju, pomičući ruke redom;
  • Puzati 150 m.

Pažnja: kompleks se pruža u informativne svrhe, ne uzimajući u obzir pojedinačne parametre pacijenta!

U bazenu možete ne samo plivati, već i vježbati fizioterapijske vježbe. Voda smanjuje opterećenje kičmenog stupa i eliminira mogućnost naglih trzaja.

Kod intervertebralnih kila prikazano je:

  • tijelo se naginje udesno i ulijevo;
  • hodanje s visokim koljenima;
  • tijelo se okreće;
  • čučnjevi (izvoditi dok se držite za rukohvate);
  • ruke možete raširiti u bokove, ležeći u vodi ili leđima na pregradi;
  • naizmjenično povlačenje do trbuha nogu savijenih u koljenima.

Pažnja: ako bilo koja radnja pojača bol, odmah zaustavite i kontaktirajte instruktora da prilagodi postupak liječenja.

Dobar rezultat daju satovi vodenog aerobika. Lagane klase prikazuju se ljudima bilo koje dobi, ali ih treba izvoditi pod stalnim nadzorom trenera..

Plivanje nakon uklanjanja kile

Bazen je indiciran za pacijente nakon kirurškog uklanjanja kile kralježnice, ali ne prije 30 dana nakon operacije. Također morate ispuniti brojne uvjete:

  • postoperativni šav trebao bi potpuno zacijeliti;
  • tečaj u bazenu treba započeti nakon terapije vježbanjem;
  • alternativne vježbe s mirnim plivanjem.

Cijeli spektar nastave može se započeti samo šest mjeseci nakon operacije.

Opće preporuke

Da bi satovi u bazenu bili korisni, moraju se poštivati ​​sljedeće preporuke, bez obzira na to koja je vrsta tereta prikazana.

Glavni su:

  • uključiti se samo u razdoblju stabilne remisije;
  • treninzi trebaju biti redoviti: tri puta tjedno, po 45 minuta;
  • izvodite samo vježbe koje su odobrili vaš liječnik i instruktor;
  • u prvih nekoliko sesija, temperatura vode trebala bi oscilirati unutar 30 stupnjeva, a zatim se postupno smanjivati ​​na 23;
  • povećavati opterećenje postupno;
  • ne pravite nagle pokrete;
  • promatrajte dišni režim: duboko udahnite i brzo izdahnite. To će poboljšati ventilaciju pluća;
  • naizmjenični stres i opuštanje;
  • rad s različitim mišićnim skupinama.

Terapija plivanja obično traje šest mjeseci. Tada je bolje nastaviti posjetiti bazen, ali broj treninga možete smanjiti na šest mjesečno.

Kontraindikacije

Kao i bilo koji drugi medicinski postupak, satovi u bazenu za kile kralježnice imaju brojne kontraindikacije. Među njima:

  • akutna bol u leđima;
  • zarazne i prehlade;
  • utrnulost udova;
  • zastoj srca;
  • konvulzije;
  • kožne bolesti;
  • cirkulatorna patologija.

To ne znači da će postupci s vodom biti potpuno isključeni. Ako je potrebno, plivanje se može zamijeniti hidromasažnim ili ljekovitim kupkama.

Plivanje, u kombinaciji s drugim metodama liječenja, značajno ubrzava proces zacjeljivanja u slučaju hernije hernije intervertebralnih diskova. Važno je zapamtiti da je ovo medicinska manipulacija i mora se provoditi pod liječničkim nadzorom. Posjeta bazenu treba biti trajna, ne samo kako bi se izbjegli recidivi. Plivanje je izvrstan opći postupak jačanja, koji također pomaže u gubitku kilograma. Sve to u kombinaciji pomoći će kralježnici da dugo ostane u zdravom stanju..

Plivanje s kilom u kralježnici: blagodati, primjeri vježbi

Plivajte redovito, ne budite lijeni, to povoljno djeluje na zdravlje

Na zdravstveno stanje utječu unutarnji i vanjski čimbenici, među kojima kralježnica zauzima važno mjesto. Utječe na funkcije svih organa pacijenta. Zbog toga je toliko važno ojačati ga i pravodobno liječiti. Izbočina intervertebralnog diska remeti funkcioniranje unutarnjih organa, to je zbog kompresije živčanih korijena odgovornih za određene sustave i organe. Plivanje s hernijom lumbalne kralježnice (vratne i prsne) jedan je od glavnih aspekata terapije. Možete to učiniti iz vlastitog zadovoljstva, međutim, ljudi se najčešće sjećaju ovog sporta kad započnu problemi s leđima..

Blagodati i učinci vodenih tretmana

Ova sportska disciplina spada u opće jačajuće i zdravstveno poboljšavajuće tipove liječenja. Plivanje blagotvorno utječe na funkcioniranje živčanog, mišićnog, koštanog i ostalih tjelesnih sustava. Terapijski vodeni aerobik koristan je kod svih bolesti kralježničnog stuba, budući da vodeni postupci i vježbe u vodi:

  • osigurati siguran rad svih mišićnih skupina;
  • razviti mišićni i ligamentni korzet leđa;
  • normalizirati kretanje krvi kroz krvne žile na oštećenom području;
  • vratiti metabolički proces u tijelu;
  • smanjiti pritisak na tkivo intervertebralnog diska;
  • kičmeni stup se izvlači;
  • promovirati opuštanje.

Poboljšanje psiho-emocionalnog stanja osobe je važno. Terapijsko plivanje s hernijom kralježnice poboljšava stanje deformiranog hrskavičnog tkiva, ublažava bol u naprednim slučajevima. Je li moguće baviti se ovim sportom kad disk strši između kralješaka?

Tjelesni odgoj u vodi: primjeri vježbi

U slučaju bolesti kičmenog stuba, dopušteno je plivati ​​u nekoliko stilova. Izbor stila ovisi o mjestu nastanka hernialne formacije:

  1. Korisno je plivati ​​na leđima s kralježnicom kralježnice na bilo kojem području.
  2. Prsno prsno preporučuje se pacijentima s lokalizacijom degenerativne patologije u lumbalnoj regiji, torakalnoj regiji. Liječenje kila na vratnoj kralježnici prsnim prsima moguće je ako je bolest u fazi protruzije.
  3. Stil puzanja koristi se za stvaranje kila u prsnoj kralježnici. Ne preporučuje se kod lumbalne kile.

Važno je pravilno plivati, instruktor bi vam trebao reći više o tome, pokazati ako je potrebno. Akva aerobik jedna je od vrsta rekreacijskog tjelesnog odgoja i može se koristiti u liječenju kile kralježnice. Ovaj sport je najprikladniji za degeneraciju kralježaka i diskova. Kad se odlučite ozbiljno pozabaviti problemom, upotrijebite odgovarajuće vježbe.

Vježba za izbočenje vrata

Kod kila vratne kralježnice predlaže se izvođenje posebnih vježbi osmišljenih za jačanje ovog određenog dijela kralježnice. Skup vježbi izgleda ovako:

  1. Somersaults. Dopušteno samo iskusnim plivačima. Ne preporučuje se samostalno isprobavanje vježbe, zamolite svog trenera za pomoć. Izvodi se salto naprijed-natrag. Napravite 4 pokreta.
  2. Opuštajuća vježba. Uronjeni u vodu, lezite na trbuhu, ispružite se na površini, odmarajte donje udove uz bok, ispružite ruke prema naprijed. Pokušajte se opustiti. Napravite 6 ponavljanja.
  3. Simulirajte plivanje puzanjem. Uhvatite bok gornjim udovima, ispružite trup, zamahnite nogama. Dok udišete, podignite glavu prema naprijed, okrećući se u strane. Između okreta, spustite glavu u vodu, izdahnite. Udahnite 12 puta.

Vježbe se izvode polako. Početak boli znači kraj treninga. Pacijenta ne treba prisiljavati na vježbanje na silu. Ako osjetite nelagodu, trebali biste se odmoriti, a zatim nastaviti s treningom..

Kompleks vježbanja u vodi za donji dio leđa

Većinu neugodnosti uzrokuje kila u donjem dijelu leđa i sakralnoj regiji. Učinkovit trening nije dovoljan za poboljšanje stanja, svakako uzmite lijekove, ali nije preporučljivo koristiti sredstva za ublažavanje boli prije plivanja. Pacijent s hernijom trebao bi raditi sljedeće vježbe:

  1. Podignuvši koljena. Idite do grudi u vodu. Hodajte koljenima visoko u bazenu. Ruke su ravne, kreću se istovremeno s nogama. Zamislite skijanje i pokušajte ga oponašati u vodi.
  2. Duboki čučnjevi. Instruktori preporučuju izvođenje čučnja na jednoj nozi. U vodi težina tijela nije toliko primjetna, lako će se čučati. Sjedeći, ostanite pod vodom 3-5 sekundi. Napravite 12 čučnjeva.
  3. Izvodite zavoje od 360 stupnjeva u vodoravnoj i okomitoj ravnini.

S lokalizacijom hernialne formacije u donjem dijelu leđa korisno je plivati ​​prsnim stilom. Možete plivati ​​na posebnoj dasci.