Glavni

Radikulitis

Norbekov - gimnastika zglobova, opis vježbi, video

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov, osnivač Instituta za oporavak čovjeka, već nekoliko godina prakticira mnoge učinkovite tehnike i metode koje su izravno povezane s alternativnom medicinom. Zajednička gimnastika Norbekov stekla je popularnost relativno dugo. Knjige o poboljšanju ljudskog tijela, koje je napisao Norbekov, repliciraju se ne samo u Rusiji, već i u zemljama bliskog i dalekog inozemstva. A na Internetu možete pronaći brojne videozapise koji govore o tome kako liječiti bolne zglobove, o čudesnim metodama liječenja i njihovoj primjeni u praktičnom iskustvu..

Uvod

Važno je znati! Liječnici su šokirani: „Postoji učinkovit i cjenovno prihvatljiv lijek protiv bolova u zglobovima.“ Pročitajte više.

Mišljenja su različita u pogledu djela koja Norbekov predstavlja. Neki tvrde da njegove metode nisu samo nadriliječništvo, već predstavljaju i određenu opasnost za zdravlje ljudi, budući da područje poput zgloba zahtijeva oprez i pažnju, drugi su uvjereni da iscjelitelj pruža praktičnu pomoć ljudima, da je njegov rad stvarno jedinstveno. Međutim, većina je sklona drugom gledištu, koje ima utemeljene razloge. Iscjeljujuće vježbe prema Norbekovu pokazale su se korisnima ne za tisuću ljudi. Govorimo o kategoriji koja je dobila praktičnu pomoć i koja je zapravo osjetila opipljiv rezultat nakon što je uspjela izliječiti upaljeni zglob i riješiti se bolova u zglobovima.

Problemi s gimnastikom prema Norbekovu

Gimnastičke vježbe prema Norbekovu posebno su dizajnirani sustav, čiji opis uključuje skup fizičkih vježbi usmjerenih na vraćanje fleksibilnosti kralježnice, jačanje ligamenata. U tom će slučaju svaki bolni zglob biti izliječen..

Gimnastika, čiji je cilj vraćanje zgloba u slučaju artritisa i artroze, koju je razvio Norbekov, tehnika je kojom se obnavlja fizička snaga ljudskog tijela. Izvođenje gimnastike zahtijeva određeni napor, ali rezultat, po želji, neće vas čekati.

Mnogo je razloga zbog kojih se pojavljuju zdravstveni problemi. Bolesti zglobova moguće su u sljedećim slučajevima:

  • nasljedna predispozicija;
  • neuravnotežena prehrana, s prejedanjem i zlostavljanjem masne, pržene i začinjene hrane;
  • kao rezultat hipodinamije.

Glavna komponenta ljekovite gimnastike, čiji se osnivač smatra Norbekovom, jest koncentracija na unutarnji razvoj ljudskog tijela, što omogućuje otvaranje njegovih rezervi i blagotvoran učinak na svaki zglob.

Mnogo se pažnje posvećuje raspoloženju s kojim će se vježbe izvoditi, jer prema iscjelitelju entuzijazam može imati ljekoviti učinak.

Norbekov smatra korisnim izdvojiti sljedeće kao prioritetne zadatke u izvođenju gimnastike:

  1. Pruža ljekoviti učinak na cijelo tijelo i na oštećeni zglob.
  2. Vježbajte kontrolu nad funkcionalnim karakteristikama tijela, koncentrirajući se na motoričke funkcije i njihov postupni oporavak. U ovom scenariju psihološki aspekt igra važnu ulogu..
  3. Obnova značajki kralježnice. To se odnosi na njegovu prirodnu fleksibilnost i mobilnost. Činjenica je da je leđna moždina izravno povezana s općim stanjem ljudskog tijela, a kršenja takvog plana dovode do razvoja patologija koje utječu na sve sustave i organe.
  4. Postizanje ljekovitog učinka za svaki zglob, ligamente, mišićni sustav, kralježnicu.

Norbekov se usredotočuje na činjenicu da se sjedeći način života smatra glavnim razlogom kada je zahvaćen zglob..

Skup vježbi

Uz pomoć gimnastičkih vježbi određene orijentacije formira se elastični mišićni korzet koji podupire kralježnicu. Nastava bi se, naglašava Norbekov, trebala održavati svakodnevno. U tom slučaju treba izbjegavati mehanička ponavljanja, jer umjesto koristi može se naštetiti tijelu. Svijest o uživanju s predavanja pridonosi postizanju željenog učinka, kaže Norbekov.

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Sjetite se da ga mažete jednom dnevno..

Norbekov je svoju metodologiju stvorio na temelju proučavanja drevnih tradicija Kine, zvane Lao Tzu. O tome možete saznati iz TV programa ili videozapisa unošenjem odgovarajućeg upita u traku za pretraživanje. Nastava se bavi gimnastikom u kombinaciji s psihološkim aspektima, uz pomoć kojih se odvijaju restaurativni procesi u tijelu. Kako bismo mogli iskoristiti dugogodišnje iskustvo koje je Norbekov razvio, preporučljivo je razmotriti setove vježbi za svaku mišićnu skupinu zasebno.

Skup vježbi za ruke

Norbekovljeva gimnastika za zglobove usmjerena je na oporavak, treba ih marljivo izvoditi. To je jedini način da se postigne željeni rezultat i tada će se oštećeni zglob obnoviti u kratkom vremenskom razdoblju..

  • stezanje i otpuštanje šaka, koncentriranje na prste;
  • rasklapajući dlan, sakupljajte prste redom, počevši od palca do malog prsta, a zatim obrnutim redoslijedom;
  • dovođenje i širenje ruku u različitim smjerovima;
  • stisnite šaku, držeći ruku u napetosti, a zatim je uvijte u zglobu u jednom ili drugom smjeru.

Skup vježbi za ramene zglobove i laktove

  1. Igranje okreta rukama u različitim smjerovima.
  2. Provedba pokreta ramena jedni prema drugima.
  3. Provedba pokreta lopatica u različitim smjerovima.
  4. Podizanje i spuštanje ramena.
  5. Izvođenje rotacija podlakticama u jednom ili drugom smjeru.

Skup vježbi za zglob gležnja

  • Istegnite nožni prst svake noge naizmjence do maksimuma;
  • okrenite stopala jedno prema drugom, čineći kružne pokrete.

Skup vježbi za koljena

  1. Izvodite rotacije koljena u jednom ili drugom smjeru.
  2. Rotacija potkoljenica prema unutra, pa prema van.
  3. Izvršite pritisak na područje koljena.

Skup vježbi za zdjelicu

  • trebali biste reproducirati okretanje kukova naizmjence u jednom, a zatim u drugom smjeru, vodeći ih što je dalje moguće;
  • savijte koljeno i odnesite ga na desnu stranu, a zatim usmjerite prema naprijed;
  • reprodukcija hodanja na mjestu s naglaskom na stopalima.

Skup vježbi za kralježničku regiju

Skup vježbi pomaže u normalizaciji krvnog tlaka i osigurava prehranu mozga, što dovodi do boljeg spavanja i pamćenja:

  1. Spuštajući bradu na prsa, trebali biste je držati što je duže moguće.
  2. Nagnite glavu unatrag, podižući bradu prema gore.
  3. Nagnite glavu na jednu ili drugu stranu.
  4. Izvodite kružne pokrete glavom.

Važnost ispravnog izvođenja gimnastike prema Norbekovu

Terapijska gimnastika za zglobove prema Norbekovu omogućuje vam normalizaciju svih unutarnjih organa i sustava ljudskog tijela, uključujući svaki oštećeni zglob. Prvo vrijeme za gimnastiku je 15 minuta. Zatim trajanje nastave treba postupno povećavati na 30 minuta..

Mirzakarim Norbekov razvio je sustav zasnovan na drevnoj kineskoj medicini, koji je osmišljen kako bi poboljšao zdravlje ljudi, vratio funkcionalne značajke zglobova i kralježnice, njihovu pokretljivost i pružio osjećaj radosti, sreće i zadovoljstva..

Prije upotrebe ove tehnike, preporuča se konzultirati se sa svojim liječnikom. Kao izvore treninga možete koristiti posebnu literaturu ili gledati video lekcije koje je predavao Norbekov. Činjenica je da za određenu kategoriju ljudi postoji niz kontraindikacija koje ne dopuštaju upotrebu vježbi u praksi, čak ni s bolnim zglobom. To su mentalni poremećaji, trudnoća, kardiovaskularni poremećaji, srčani i moždani udari. Iscjelitelj Norbekov je o tome više puta govorio u svojim školama.

Norbekov je stvorio sustav, koji je skup vježbi, sastavljen metodom pažljivog odabira. Mnogo se pažnje posvećuje emocionalnoj strani problema. Prema tradicionalnom iscjelitelju, uspjeh uvelike ovisi o raspoloženju, a ne samo o tehnici izvođenja vježbi. Ova dva pojma se nadopunjuju. Ni u kom slučaju ne biste trebali zaboraviti na ovo. Tehnika je usmjerena na poboljšanje ljudskog duha i tjelesnog zdravlja.

Zdrava leđa prema Norbekovu - gimnastika za kralježnicu

Akademik Norbekov nadaleko je poznat po cijelom svijetu po svojim sustavima za poboljšanje zdravlja. Njegova gimnastika za kralježnicu zaslužuje posebnu pozornost. Norbekov je bio jedan od prvih koji je počeo liječiti bolest iznutra, a ne samo njezine vanjske simptome, dosežući same njezine dubine. Bolesti poput osteohondroze, kile i drugih patologija kralježnice nisu samo posljedica određenih procesa u koštanim tkivima, već i neispravnosti u radu tijela u cjelini. Promjena metabolizma i hormonalne razine, mogući su stres ili depresija - sve to ima negativan učinak. Gimnastika Norbekov za kralježnicu pomaže eliminirati mnoge od ovih čimbenika, pridonoseći zdravlju osobe i omogućujući joj da pronađe unutarnji sklad.

Gimnastika prema Norbekovu za kralježnicu

Sam Norbekov, opisujući svoj sustav, kaže da je samo 1% uspjeha vježbanje, a preostalih 99% pozitivna infuzija i psihologija samohipnoze. Potonje pomaže stvoriti dobro raspoloženje. Morate mentalno zamisliti stanje ugodne klonulosti, koje je rezultat gimnastike, i svaku vježbu raditi u ovom ugodnom osjećaju.

Izvodeći pokrete, morate mentalno razviti u sebi pozitivne karakterne osobine, uključujući sljedeće:

  • sposobnost potpune kontrole svog tijela i raspoloženja;
  • smirenost i odlučnost;
  • samopouzdanja i drugih osobina koje mu, prema samoj osobi, nedostaju.

Opisujući gimnastiku za kralježnicu, Norbekov ovo potonje smatra svojevrsnim vratima ili pragom kroz koji ulazimo u sustav kako bismo izliječili cijeli organizam. Stoga se nemojte iznenaditi da neke vježbe u sustavu nalikuju masiranju akupunkturnih točaka: na ušima, bradi, paranazalnom.

Norbekov inzistira na tome da je moguće vratiti pokretljivost kralježnice u bilo kojoj dobi. Preporučuje da obratite pažnju na to koliko su djeca pokretna i usporedite to s našim neaktivnim životnim stilom, posebno ako zbog lijenosti slobodno vrijeme radije ne provodite u pokretu, već ležeći na kauču..

Gimnastika uključuje tri međusobno povezana dijela:

  • Zajednička gimnastika usmjerena na trening kralježnice.
  • Vježbajte krvne žile i živčani sustav.
  • Trening duha i samopouzdanja.

Gimnastika uključuje maksimalni fokus na zglobovima, ostatak pokreta smatra se pomoćnim. U osnovi, vježbe su nekoliko uzastopnih poteza istezanja..

Indikacije i kontraindikacije

Gimnastika Norbekov pomaže u pokretanju obrane tijela, poboljšava stanje kralježnice. Stanja poput osteohondroze i intervertebralne kile često su usko povezana s emocionalnom pozadinom i rezultat su dugotrajne depresije i stresa. Liječe se jednostavnim vježbama i promjenom stava prema sebi..

Napominjemo da sustav nije prikazan svima. Prvo se morate posavjetovati sa svojim liječnikom, posebno ako već imate bolesti. Bilo kakve bolne senzacije nisu dopuštene - ako ih osjetite, prestanite s vježbanjem. Također kontraindikacije za vježbanje su trudnoća, postoperativno razdoblje, pogoršanja bolesti i kroničnih bolesti, moždani udar, srčani udar, mentalni poremećaji.

Vježbe za kralježnicu prema Norbekovu

Razmotrimo koje vježbe uključuju gimnastiku za kralježnicu prema Norbekovu. Također, ne zaboravite da vaše dobro raspoloženje igra važnu ulogu. Ispravite držanje i osmijeh, udahnite energiju tijelu i počnite vježbati.

Gimnastika Norbekov za vratnu kralježnicu

  • Potrebno je posebno se usredotočiti na vratnu kralježnicu. Brada bi trebala kliziti niz prsni koš bez napetosti. Potrebno je izmjenjivati ​​opuštanje i laganu napetost. Sa svakom novom napetošću nastavite vježbu povećavajući napore. Val samopouzdanja trebao bi ostati u tijelu.
  • Stojeći ravno, povucite glavu malo unatrag. Ispružite bradu prema gore, naizmjenično opuštajući i napeti.
  • Ispravite glavu, nagnite je udesno. Pokušajte uhom dodirnuti rame. Neka ramena budu mirna. Zatim promijenite položaj, dodirujući lijevo uho lijevom ramenu.
  • Izravnajte glavu, okrenite je u stranu tako da brada ide prema gore. Ponovite isto za drugu stranu..
  • Ispravite glavu i nagnite je prema dolje. U tom položaju okrenite bradu u jednom, a zatim u drugom smjeru..
  • Glavu lagano nagnite unatrag, nagnite bradu u stranu, a zatim promijenite smjer.
  • Poravnajte glavu i gledajte ispred sebe. Uvijte vrat. Oči polako skrenite udesno i slijedite vrat. Promijenite smjer.
  • Norbekovljeva gimnastika za vratnu kralježnicu završava sporim i slobodnim kolutanjem glave, što se mora ponoviti nekoliko puta u svaku stranu.

Vježbe za torakalnu kralježnicu

  • Stisnite ruke u "bravu" ispred sebe. Pritisnite bradu na prsa, usmjerite ramene zglobove prema. Držite leđa uspravljena, popravite donji dio leđa. Ne treba zadržavati dah.
  • Slična vježba, ali ruke su zaključane iza. Povucite ramene zglobove bez podizanja ramena i pokušavajući spojiti lopatice. U ovom položaju težite prsnoj kosti prema gore..
  • Podignite jedno rame prema gore, drugo spustite prema dolje. Morate izmjenjivati ​​napetost i opuštanje.
  • Spustite ruke, ispružite ih do poda, spuštajući ramena. Povucite zdjelicu prema naprijed, držite kralježnicu ravnom. Zaključajte se u ovom položaju. Podignite ramena što je više moguće, istegnite krunu prema stropu.
  • Okrenite ramene zglobove prema naprijed pa prema natrag.
  • Raširite noge, stopala trebaju biti zalijepljena za pod. Raširite laktove u bokove, položite ruke na ramena, pogledajte ispred sebe. Prvo okrenite oči, a zatim glavu, a zatim ramena i prsa. Kukovi i trbuh se ne smiju pomicati. Okrenite se do krajnje točke i pokušajte se okrenuti još dalje. Napravite istu vježbu u drugom smjeru..
  • Vježba radi na kralježnici od vrata do donjeg dijela leđa. Udarite pozu kao da rukama držite nešto veliko. Nagnite glavu prema dolje i napregnite se. Zatim povucite ruke unatrag, ispružite krunu prema gore i malo unatrag, ispružite prsnu kost prema gore.
  • Ispravite se, savijte ruku iza glave, dok lakat usmjeravate u strop, pogledajte iza lakta. Ispružite se i promijenite ruke.
  • Izvodite polagane kružne pokrete ramenima, pokušavajući povećati amplitudu. Učinite isto za drugu stranu. Tijekom izvođenja vježbe trebali biste osjetiti val kroz kralježnicu..
  • Stavite šake u područje bubrega. Laktare približite što je moguće bliže opružnim pokretima, dok savijate kralježnicu naprijed.
  • Dovedite repnu kost naprijed. Popravite položaj u donjem dijelu leđa i savijte kralježnicu na drugu stranu.
  • Stavite ruke na ramena, raširite noge, stopala trebaju biti nepomična. Oči skrenite u stranu, a zatim okrenite glavu i rameni pojas, prsa, trbuh. Isto vrijedi i u suprotnom smjeru. U tom se slučaju zdjelica ne bi trebala pomicati..

Sada razmotrite Norbekovljeve vježbe za lumbalnu kralježnicu

  • Lagano raširite noge i savijte se do pola. Zdjelica treba gledati prema naprijed. Popravite torzo. S kokčićem se ispružite prema naprijed opružnim pokretima.
  • Savijte lumbalnu kralježnicu. Držite leđa uspravno. S trticom se protegnite do stražnjeg dijela glave.
  • Savijte kralježnicu u luku. Opterećenje se mora rasporediti na cijelu kralježnicu..
  • Nagnite tijelo prema naprijed, lagano savijte koljena. S kokčićem se opružnim pokretima istegnite do zatiljka, savijajući se u donjem dijelu leđa.
  • Savijte donji dio leđa, lagano se naginjući unatrag. Repna kost trebala bi sezati do zatiljka.
  • Izvršite kružne pokrete u jednom i drugom smjeru. Sjetite se pozitivnih emocija.
  • Pomaknite kuk udesno i malo unatrag. Izvodite gibljive pokrete kukovima u stranu. Zatim se nagnite prema kuku koji ste povukli natrag. Povucite drugi kuk unatrag i učinite isto.
  • Sastavite noge. Podignite jednu ruku okomito prema gore i nastojte njome, kao da želite dodirnuti strop, sagnite se. Promijeni ruku.

Norbekovljeva gimnastika također uključuje vježbe uvijanja kralježnice..

  • Raširite noge, fiksirajte stopala na pod. Pokušajte teret rasporediti ravnomjerno. Pokreti bi trebali biti glatki, bez bolova. Stavite ruke na rameni pojas. Morate se glatko okretati u sljedećem slijedu: prvo izgled, zatim glava, ramena, prsa, trbuh, bokovi, zdjelica i noge.
  • Trebate se okrenuti do krajnje točke. Zategnite, a zatim se opustite. Učinite isto za drugu stranu..
  • Stavite ruke na rameni pojas. Nagnite torzo i uvijte, gledajući prema gore iza lakta. Dodajte malo truda i okrenite se krajnjoj točki. Zatim uvijte oko osi kralježnice na drugu stranu.
  • Nagnite ravna leđa unatrag, stavite ruke na rameni pojas. Okrenite se na sljedeći način: prvo pogled, a zatim glavu, ramena, prsa, trbuh i na kraju uvijanja kukovima. Zarolajte do krajnje točke i dodajte napetost. Učinite isto za drugu stranu..

Na kraju udahnite duboko da se smirite, podignite ruke dok udišete, spuštajte ih dok izdišete..

Ovi jednostavni pokreti, u kombinaciji s ispravnim stavom, pomoći će spriječiti mnoge probleme s kralježnicom. Odgovarajući videozapisi pomoći će vam da ih bolje razumijete..

Punjenje prema Norbekovu

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) osnivač je Instituta za samoizlječenje čovjeka, predstavnik alternativne (alternativne) medicine, autor nekoliko knjiga o poboljšanju kralježnice i cijelog tijela. Norbekov smatra da osnova za liječenje mnogih bolesti nije samo redovita tjelesna aktivnost prema metodi koju je razvio, već i stabilizacija psihoemocionalnog stanja osobe bez koje je nemoguće potpuno obnavljanje osnovnih funkcija ljudskog tijela. Punjenje prema Norbekovu uključuje čitav niz vježbi koje, prema autoru, ne samo da ublažavaju kronične bolove u leđima i zglobovima, već pomažu i u liječenju hipertenzije, rješavanju sindroma stalnog umora i razumijevanju kako se možete poboljšati i razviti kod kuće.

Što je Norbekov sustav?

Prema svojoj metodi, Norbekov smatra glavnim zadatkom nastave otkrivanje osobnog potencijala za borbu protiv postojećih nedostataka i stalno usavršavanje tijela i uma. U centru, koji je organizirao „doktor filozofije i psihologije“ (kako sebe naziva Norbekov), razvijeno je nekoliko metoda koje se razlikuju ne samo po dobi, već i po spolu. Takva je podjela, prema autoru, nužna, budući da žensko i muško tijelo imaju ozbiljne anatomske i fiziološke razlike, a bilo koje vježbe treba odabrati pojedinačno, uzimajući u obzir te razlike..

Norbekov u svojim publikacijama kaže da je nemoguće postići tjelesno savršenstvo i zacjeljivanje tijela bez čišćenja uma, a samo moralno zdrava osoba može izliječiti svoje tijelo uz pomoć redovitih treninga, stoga su glavni zadaci nastave Norbekova:

  • povećanje samopoštovanja i poticanje samopoboljšanja;
  • ostvarivanje kreativnih sposobnosti;
  • povećanje socijalne i radne aktivnosti;
  • stvaranje najpozitivnijeg stava prema sebi, svom tijelu i vlastitim mogućnostima.

Metode fizičke korekcije bolesti kralježnice kombiniraju se s psihoterapijom i autogenim utjecajem usmjerenim na uklanjanje faktora stresa i povećanje otpornosti na utjecaj vanjskih situacija.

Važno! Da bi se postigao terapijski rezultat s nastave, potrebno je ispuniti sve uvjete programa, od kojih je glavni izvođenje vježbi isključivo u pozitivnom raspoloženju..

Kako trening učiniti učinkovitim: pravila treninga

Da bi vježbe za kralježnicu bile ne samo učinkovite, već i sigurne, potrebno se pridržavati određenih pravila. Norbekov preporučuje svakodnevno izvođenje vježbi za leđa i cijelo tijelo, posvećujući najmanje 20-30 minuta dnevno treningu, ali važan uvjet za stvaranje pozitivne dinamike je odsutnost faktora stresa tijekom vježbanja i dobro raspoloženje. Treba početi trenirati samo u dobrom raspoloženju..

Ako želite detaljnije znati koje se vježbe ne mogu raditi sa skoliozom, kao i uzeti u obzir zabranjena opterećenja, članak o tome možete pročitati na našem portalu.

U slučaju emocionalnog stresa ili jakog umora, morate se prilagoditi nastavi na opuštajuće tehnike: aromaterapija, audioterapija, slana kupka. Možete se samo malo odmoriti u ležećem položaju, ali to ne biste trebali raditi dulje od 10-15 minuta, jer snažan protok krvi u mišićima može dovesti do prekomjerne sinteze mliječne kiseline, koja se klinički može manifestirati kao pojačana bol u leđima, bolno peckanje (osjećaj, da je kralježnica "u plamenu"), slabost mišića.

Ostali savjeti koji će pomoći poboljšati funkcionalno stanje kralježnice i vratiti normalnu pokretljivost kralješaka, kao i zaustaviti distrofične i degenerativne promjene na intervertebralnim diskovima, navedeni su u nastavku..

  1. Prije nastave liječnik preporučuje gledanje smiješnog filma ili TV emisije. To će vam pomoći odvratiti pozornost od svakodnevnih i profesionalnih problema i stvoriti ispravan stav..
  2. Ako nemate vremena za gledanje televizije, možete se izvrtati i zezati ispred zrcala. Istodobno se preporučuje provoditi pasivnu masažu ušnih resica: možete ih povući, povući, uviti i poduzeti sve radnje koje vam mogu izmamiti osmijeh..
  3. Uvijek biste trebali započeti svoj trening s malo zagrijavanja - to će vam pomoći izbjeći pretjeranu opskrbu mliječnom kiselinom u mišićno tkivo.

Važno! Unatoč činjenici da sam Norbekov tvrdi da je njegova gimnastika prikladna za bilo koju osobu i nema kontraindikacija, prije početka nastave preporučuje se konzultirati stručnjaka.

Skup vježbi

Sve vježbe treba raditi mirnim tempom. Mišići trebaju biti opušteni, ne smije biti trzaja ili naglih pokreta. Tijekom punjenja važno je osjetiti svaki mišić i zglob te razumjeti u koje se svrhe koriste određene vježbe i kakve će koristi tijelo od toga imati. Svaku vježbu trebate izvesti 7-12 puta.

Zagrijati se

Ovo je važan dio programa treninga, jer dobro zagrijavanje omogućuje zagrijavanje mišića i smanjenje rizika od ozljeda ligamentnog aparata..

Stol. Vježbe za zagrijavanje.

Broj vježbeOpis
Vježba broj 1Ispružite ruke ispred sebe i čvrsto ih stisnite u šake, a zatim brzo otkačite.
Vježba broj 2Zaokružite gornji dio leđa i podignite oba ramena prema gore (simulirajući slijeganje ramenima). Vratite se u početni položaj.
Vježba broj 3Izvodite rotacijske pokrete tijelom ramena: 4 puta prema naprijed i isto prema natrag (ovo je 1 ponavljanje).
Vježba broj 4Podignite jednu ruku i dovedite je iza tijela, dok istovremeno izvodite iste radnje drugom rukom, koja je dolje. Promijeni ruku.
Vježba broj 5Stavite ruke na donji dio leđa (na lumbalni dio), raširite noge u širini ramena. Izvodite mirne rotacijske pokrete zdjelice, pokušavajući kukovima nacrtati broj 8.

Bilješka! M. S. Norbekov ne preporučuje korištenje glazbe za trening, jer to odvlači pažnju od treninga i ne dopušta vam da se u potpunosti koncentrirate na vlastite osjećaje. Ako osoba uopće ne može učiti u tišini, dopušteno je slušati ptičje pjesme i druge zvukove prirode.

Za vrat

Niz vježbi dan u nastavku koristan je za cervikalnu osteohondrozo i druge patologije kralježnice, lokalizirane u vratnim kralješcima. To možete učiniti nakon buđenja ili tijekom stanke na poslu kako biste ublažili bol i grč mišića vrata..

    Nagnite glavu u stranu, pokušavajući uši dodirnuti rame. Ponovite drugi način.

Važno! Bilo koju vježbu za vrat treba raditi polako, mirnim tempom. Nagli pokreti i trzaji mogu dovesti do iščašenja i ozljeda ligamenata, posebno ako osoba vodi sjedilački način života ili radi u uredu (kod takvih su mišići najčešće u grčevitom stanju).

Za prsni kralješci

Takva gimnastika posebno je korisna za djecu i adolescente, jer vam omogućuje ispravljanje početne faze skolioze i sprječava zakrivljenost kralježnice i saginjanje u djetinjstvu..

  1. Ispružite ruke ispred sebe i spojite se ("zaključajte"). U tom položaju lagano pritisnite rukama jedni na druge (treba osjetiti napetost leđa i prsnih mišića).
  2. Stavite ruke iza leđa, spojite ih i u ovom položaju što više dovedite lopatice.
  3. Podignite jedno rame prema gore, dok spustite drugo prema dolje. Zamijenite strane.
  4. Izvodite okrete tijela, ali na takav način da su zahvaćeni samo torakalni i rameni dio (zdjelica i noge ostaju nepomični).
  5. Nagnite tijelo u stranu, pokušavajući doći do poda, dok istovremeno stavljate ruku iza glave sa suprotne strane.

Za slabinske kralješke

Vježbe u nastavku korisne su ne samo za poboljšanje kralježnice, već i za prevenciju patologija zdjeličnih organa koji su pričvršćeni na velike kralježnične zglobove. Takva gimnastika korisna je za pijelonefritis, cistitis, slabljenje mišića zdjelice, kao i za kronični zatvor povezan s neuspjehom cirkulacije u ovom dijelu trupa..

    Okrenite tijelo u različitim smjerovima (kut kretanja treba biti 180 °).

Redovito izvođenje ovih vježbi povećat će fleksibilnost kralježnice, elastičnost mišića koji podupiru kralješke zglobove, poboljšati raspoloženje i normalizirati rad unutarnjih organa. Kronične bolovi u leđima, prema autoru, u potpunosti nestaju nakon mjesec dana takvih predavanja.

Ako želite detaljnije znati koje vježbe trebate raditi za jačanje mišića slabinske kralježnice, članak o tome možete pročitati na našem portalu.

Tko je kontraindiciran za punjenje Norbekova??

Unatoč činjenici da sam autor uvjerava da njegov program gimnastike i poboljšanja zdravlja nema kontraindikacija, predstavnici tradicionalne medicine upozoravaju da u nekim bolestima takve vježbe mogu naštetiti zdravlju. Stručnjaci nazivaju sljedeće patologije kontraindikacijama za nastavu:

  • zarazne, upalne i distrofične bolesti u akutnoj fazi;
  • sindrom akutne boli u leđima;
  • teške bolesti srca (srčani udar, bolest koronarnih arterija, tahikardija, bradikardija itd.);

Osobe s kroničnim bolestima srca, kralježnice ili drugim ponavljajućim patologijama bolje se obučavaju pod nadzorom medicinskih radnika u posebno opremljenim fizioterapijskim sobama..

Važno! Ako tijekom vježbanja osjetite peckanje, tupu ili oštru bol u leđima ili drugim dijelovima tijela, trebali biste prestati s vježbanjem. Također je potrebno odbiti nastavak nastave ako se pojave simptomi koji mogu ukazivati ​​na kršenje srca (vrtoglavica, potamnjenje očiju, zujanje u ušima, otežano disanje, pojačani puls).

Je li moguće vježbati tijekom trudnoće?

Trudnice imaju koristi od tjelesne aktivnosti (u slučaju normalne trudnoće) i odsutnosti individualnih kontraindikacija, ali vježbanje treba izvoditi pod nadzorom instruktora koji može pomoći kod naglog pogoršanja dobrobiti.

Vježba prema Norbekovu sveobuhvatna je tehnika za poboljšanje leđa i cijelog tijela, čija popularnost među pacijentima i praktičarima alternativne medicine neprestano raste. Medicina utemeljena na dokazima ne prepoznaje deklariranu jedinstvenost programa, jer ne postoje znanstveni dokazi o njegovoj učinkovitosti. Međutim, vježbe koje su dio paketa treninga Norbekov mogu poboljšati funkcioniranje kralježnice i smanjiti intenzitet kroničnih bolova u leđima, jer su usmjerene na istezanje kralježničkog stupa i povećanje elastičnosti mišića koji ga podupiru..

Video - Punjenje prema Norbekovu

Fizička kultura - klinike u Moskvi

Odaberite između najboljih klinika na temelju recenzija i najbolje cijene i zakažite sastanak

Život bez naočala s gimnastikom za oči prema Norbekovu

Ime Mirzakarima Norbekova dobro je poznato u širokim krugovima zahvaljujući autorskom razvoju na temu zdravlja, dugovječnosti i psiho-emocionalne dobrobiti osobe. Njegove se metode temelje na principima alternativne medicine, auto-treninga i zdravstvenih tehnologija, koje su dizajnirane da utječu ne samo na fizičke manifestacije bolesti, već i na psihološke aspekte njihove pojave..

Odavno postoji pretpostavka da je bilo koja bolest rezultat čovjekova neekološkog odnosa prema sebi i životu, nedostatka ljubavi prema svom tijelu, negativnog razmišljanja, nevjerice i pesimizma. Norbekov te razloge smatra temeljnim i kao osoba koja ispovijeda istočnu filozofiju poziva se na korijen svih problema u sebi.

Osnovni principi gimnastike Norbekov

Jedna od najpoznatijih i najpopularnijih knjiga M. Norbekova „Iskustvo budale ili ključ prosvjetljenja. Kako se riješiti naočala ”pojavila se na policama knjižara davne 2001. godine. Još uvijek se traži i prodaje se u ogromnim količinama. Autor se zalaže za stav da bi svatko trebao preuzeti punu odgovornost za svoj život, zdravlje i dobrobit.

Norbekov vjeruje da mi sami moramo proučavati sebe, svoje tijelo, njegove bolesti, a mi sami možemo utjecati na svoje zdravlje i dobrobit. Prema autoru, mnoge ljude vodi njihova lijenost i nered. Kao rezultat toga, osoba zanemaruje potrebe svog tijela, ne zna čuti glas tijela, ne želi se brinuti o svom zdravlju i zanemaruje pitanja prevencije, dopuštajući tako ranama da pređu u svoj tijek i pretvaraju ih u kronične.

Unutar svake osobe postoje ogromne rezerve i kreativni potencijal koje treba otkriti i aktivirati. To se odnosi ne samo na zdravlje, već i na mentalne sposobnosti, intuiciju, karakter i sudbinu. Norbekov je siguran da ako je osoba nečim ograničena, onda samo svojim razmišljanjem i nespremnošću da bilo što promijeni i promijeni sebe.

Knjiga "Iskustvo budale ili ključ uvida" uključuje autorski sustav koji se temelji na dva glavna aspekta: fizičkom i psihološkom.

Potrebno je postupno mijenjati svoje razmišljanje, rješavajući se negativnih misli i stavova. Zauzvrat se trebaju zamisliti potpuno zdravima, radosnima i zadovoljnima životom. Norbekov naziva one koji su se okupili i iznova stvorili pobjednicima.

Organizacijska priprema za gimnastiku

Izvođenju gimnastike prethodi mala organizacijska priprema koja će vam pomoći prilagoditi se i stvoriti sliku pozitivnih promjena. Sastoji se od četiri faze:

Mišićni korzet ili poza pobjednika

Ispravan položaj tijela tijekom gimnastike ključ je učinkovitosti cijelog rada. Morate ravnomjerno ustati, ispraviti ramena (pobrinite se da vam ramena nisu sputana ili podignuta od prenapona), otpustiti vrat. Kruna se proteže prema gore. Kralježnica tvori ravnu liniju. Energija cirkulira tijelom slobodno i lako. Vi ste pobjednik! Postići ćete svoj cilj da budete zdravi, sretni i energični.!

Oktava - uzvišeno, svijetlo stanje uma

Pokušajte stvoriti ushićeno raspoloženje i pobuditi osjećaje blage radosti. Možda se čini glupo ili čudno, ali pozitivne vibracije koje izlučujemo pomažu u tome da se postupci zacjeljivanja brže odvijaju i pokrivaju cijelo tijelo. Prisjetite se nekih prekrasnih trenutaka iz svog života koji su vam dali radosne i uzbudljive emocije.

Uz pomoć tjelesnih senzacija, "uključite" ovo stanje. Mišići u našem tijelu sposobni su zabilježiti sve emocije. To znači da uz pomoć pokreta tijela možemo ponovno povratiti osjećaj harmonije. Pokušajte se nasmiješiti. Fizički gledano, osmijeh je samo rad mišića lica. Ali sa stajališta psihofiziologije, osmijeh = radost.

Čudesna vizualizacija slike zdravlja

Sastavni je dio procesa samoizlječenja. Vježbajte vizualizaciju i tijekom gimnastike i nekoliko puta tijekom dana. Zamislite sebe zdravog, lijepog, sretnog i zadovoljnog..

Tijekom vježbanja možete koristiti pomoćne slike - zraku svjetlosti, zlatni mlaz, sunčevu toplinu, koje vas liječe i liječe. Zamislite sebe u svom najboljem obliku i verziji. Stvorite željeno stanje u svom tijelu i budite u njemu. Možda će u početku postojati neshvatljiv otpor procesima i slikama koje ste pokrenuli, ali s vremenom će sve ispasti lako. Sve je u treningu. Biti zdrav i sretan je navika. To treba razviti i osposobiti.

Ljekovito palmiranje

Prevedeno s engleskog palming znači doslovno "učiniti nešto dlanom". Dlanovi su energetski centri. Nije slučajno da dlan pokrijemo bolno mjesto ili ga pomilujemo, izražavajući naklonost i brigu. Na dlanovima vlada mir i zaštita. Zrače toplinom, energijom dobrote i mira. Trljajte dlanove dok se ne pojavi lagana toplina..

Kupite ih jednim dlanom u drugi, kao da ruke držite ispod potoka da biste povukli vodu. Dlanove položite na lice tako da su vam oči usredotočene u malim udubljenjima stvorenim laganim savijanjem dlanova. Nije potrebno pritiskati oči. Trepavice jedva dodiruju dlanove. Oči zatvorene. Između prstiju ne bi trebalo biti praznina - čvrsto su, ali bez napetosti, zatvorene. Opustite se i odmorite neko vrijeme. Osjećaji su ugodni. Svijest je jasna i lagana. Kad se osjećate sito i spremno, otvorite oči.

Prije početka vježbe stvorite ugodno okruženje. Ništa vas ne bi smjelo ometati ili odvratiti od pažnje. Zamolite obitelj da vam neko vrijeme ne smeta. Odspojite telefon, računalo i TV. Ova gimnastika nije samo skup pokreta koji se moraju izvoditi mehanički. To je cijeli sustav koji utječe na tijelo na svim razinama. Morate biti pažljivi prema svojim osjećajima i usredotočiti se na proces. Fizičko i mentalno moraju se ujediniti. Što su bolja priprema i provedba prakse, to su rezultati brži i bolji..

NAPORIT ĆE -> STVARANJE MIŠIČNOG KORZETA -> RASPOLOŽENJE I OSMIJEH -> VJERA U SEBE -> REZULTAT

Vježbe za oči prema Norbekovu

Idemo izravno na vježbe za oči prema Norbekovu.

  • Broj vježbe 1. Početni položaj: držite glavu ravno i ravno. Podignite pogled što je više moguće do najviše točke, povlačeći zamišljenu crtu preko čela do stropa. Čak i kad vam se oči "odmore" na krajnjoj točki, nastavite mentalno gledati prema gore. Vratite oči u njihov izvorni položaj. Vježbu treba ponoviti 8-10 puta. Zatim trepnite i opustite se;
  • Vježba broj 2. Početni položaj: držite glavu ravno i ravno. Polako usmjerite pogled prema dolje, kao da gledate kroz bradu i grlo na najnižu točku - na pod. Zaustavivši se na najnižoj točki, zadržite se nekoliko sekundi. Pazite da vam glava ostane nepomična. Posao se događa samo očima. Nije potrebno forsirati pokrete i pretjerano "pritiskati" očima, pogotovo u početku. Opterećenje treba osjetiti, ali bez neugodnih manifestacija. Radite vježbu za 8-10 ponavljanja. Vratite se u početni položaj i odmorite se malo;
  • Vježba broj 3. Početni položaj: držite glavu ravno i ravno. Usmjerite pogled što je više moguće ulijevo, kao da želite dosegnuti očima do uha. Vratite oči na početnu točku. Zatim polako premjestite pogled udesno - u desno uho, kao da gledate kroz njega. Popravite nekoliko trenutaka na krajnjoj točki. Vratite se u početni položaj. Svi pokreti trebaju biti bez žurbe i marljivi, bez osjećaja boli ili nelagode. Plitko trepnite i odmorite se;
  • Vježba broj 4. Početni položaj: držite glavu ravno i ravno. Pokret očima izvest će se duž dvije dijagonale: donja lijeva točka - gornja desna točka; donja desna točka - gornja lijeva točka. Povezivanjem svih linija dobivamo crtež koji izgleda poput luka ili leptira. Amplituda pokreta je maksimalna, ali nemojte si "pomagati" glavom, držite je cijelo vrijeme nepomičnom. Ova se vježba mora ponoviti u suprotnom smjeru: gornja lijeva točka - donja desna točka; gornja desna točka - donja lijeva. Nakon završetka vježbe lagano trepnite kako biste ublažili naprezanje očiju. Nastavite u istom duhu. Dobro ste učinili;
  • Vježba broj 5. Početni položaj: držite glavu ravno i ravno. Očima opisite osmicu. Opseg pokreta je maksimalan, ali bez pretjeranog pritiska. Brzina izvršavanja je umjerena. Ne treba žuriti. Vježbajte mišiće i zamišljajte kako vaše oči postaju zdrave i budne. Ova vježba savršeno jača očne mišiće, poboljšava cirkulaciju krvi i ublažava napetost;
  • Vježba broj 6. Ova izvrsna vježba poboljšava periferni vid i posebno je učinkovita u pomoći kod kratkovidnosti..

Početni položaj: držite glavu ravno i ravno. Usredotočite se na vrh nosa. Zatim opustite pogled prema naprijed i, ne mičući očima, osjetite predmete koji se nalaze u prostoru sa vaše strane. Ovdje je potrebno, usredotočiti pogled, zagledati se nigdje, ali istovremeno sa strane. Zatim zaškiljite očima natrag na vrh nosa..

Sljedeći pokret: privucite oči ne na vrh nosa, već malo više - u područje mosta nosa. Nakon toga, ponovno usmjerite pogled ispred sebe, prateći zamišljenu zraku na putu kretanja. Bez mijenjanja položaja očiju, "pregledajte" predmete s desne i lijeve strane. Vratite se na točku nosa.

Sada spojite pogled još više - u točku između obrva. Zatim ponovno usmjerite pogled ispred sebe duž putanje i fiksirajte se na predmete uz pomoć bočnog vida. Vratite se na točku između obrva.

Dakle, imate tri položaja: vrh nosa, most na nosu i prostor za obrve. Vježba se izvodi 6-7 puta iz svake točke. Radite glatko, polako, svjesno. Odmor između setova. Ublažite umor oka brzim treptanjem.

  • Vježba broj 7. Početni položaj: držite glavu ravno i ravno. Kažiprstima obje ruke premjestite na vrh nosa. Svako će oko odgovarati vlastitom prstu: desno će slijediti desni, a lijevo slijedi lijevi. Počnite polako širiti prste u strane. Slijedite ove pokrete odgovarajućim očima. Raširite oči prateći prste, aktivirajući periferni vid. Osjetit ćete da vam je pogled u jednom trenutku defokusiran, ali periferni vid aktivan. Vratite prste i oči u prvobitni položaj - područje nosa. Ponovite vježbu laganim tempom 6-7 puta i odmorite se. Ne zaboravite trepnuti;
  • Vježba broj 8. Početni položaj: držite glavu ravno i ravno. Ostavljajući glavu nepomičnom, gledajte u velike krugove u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Slijedite široki raspon pokreta bez rezanja kutova. Zamislite da idete dalje od "zaslona" svoje vizije. Tempo kretanja je umjeren, a ne ishitren. Napravite 3 kruga u svakom smjeru. Opusti se, trepni. Nakon toga izvedite još 3 kruga naizmjence u svakom smjeru, ali sada fiksirajući pogled na zamišljeni brojčanik u 2, 4, 8, 10 sati. I na kraju, izvedite rotacijske pokrete očnim jabučicama sa zatvorenim kapcima.

Vizualni rad sa stolom

Uz gimnastiku, postoji još jedna alternativna metoda koju je Norbekov predložio za vraćanje vida. Ovo je vizualno djelo s posebnim stolom za korekciju vida. Podsjeća sve na dobro poznati stol Sivtsev, koji se može naći u uredu svakog oftalmologa ili oftalmologa. Stol Norbek za pregled očiju izgrađen je na istom principu - sadrži retke s tekstom, gdje najviši redak sadrži tekst velikim slovima, a zatim u opadajućem redoslijedu. Tekst svakog retka predstavlja pozitivnu izjavu.

Autor metode izražava puno povjerenje da ljudsko tijelo ima sposobnost samoregulacije i samoizlječenja. Postavivši si zadatak da poboljša svoj vid, osoba zapovijedi podsvijesti, koja započinje proces obnavljanja vida do trenutka kada neće biti teško doći do posljednjeg retka i samopouzdano pročitati tekst. Tako se na fizičkoj razini ozdravljenje odvija uz pomoć gimnastike, a na mentalnoj se rezultat popravlja radom sa stolom.

Tablica mora biti otisnuta na listu papira A5. U svakom slučaju Norbekov daje sljedeće preporuke:

  • Kod kratkovidnosti stol se postavlja ispred lica na dohvat ruke. Međutim, sve ovisi o tome koliko je velik „minus“. Ako je kratkovidnost slaba, tablicu treba napisati na zidu i odmaknuti se od nje na takvu udaljenost da općenito možete promatrati linije, ali oštrina možda neće biti dovoljna za najniže crte. U tom slučaju morate pronaći svoju radnu liniju - to je linija iznad koje dobro vidite, a ispod je već nejasna. Krenut ćete od toga u praksi;
  • Uz hiperopiju, stol se drži na udaljenosti od 15-20 cm od lica;
  • S astigmatizmom rade sa stolom po vlastitom nahođenju - pronađite takvu udaljenost na kojoj će vam biti ugodno vježbati. To može biti u sredini tablice ili u gornjim redovima;
  • Ako jedno oko ima normalan vid, a drugo je slabo (nije važno + ili -), potrebno je vježbati oko čiji vid treba obnoviti. Dobro vidljivo oko može se prekriti rukom;
  • Ako oba oka ne vide dobro, a jedno od njih je slabije od drugog, morate vježbati oba oka, dajući im ravnomjerno opterećenje;
  • Kod očnih bolesti, posebno glaukoma i mrene, prije svega potrebno je usredotočiti se na izvođenje opuštajućih vježbi. Prije izvođenja gimnastike za oči Norbekov, posavjetujte se s liječnikom oftalmologom.

Trebate raditi vježbe za oči prema Norbekovu dva puta dnevno: ujutro i navečer. Ali radite sa stolom češće: nekoliko puta dnevno. Može se objesiti na vidljivom mjestu kod kuće ili blizu radne površine u uredu. Pogledali smo znak i uspjeli smo. Neka to bude za početak 3-4 seta od 30 sekundi. Jeste li jednom - odmorite oči, trepnite. Itd.

Kada radite sa stolom, oči bi trebale kliziti duž linija. Ne morate zaviriti u svako slovo. Cijelu frazu doživite opuštenog pogleda. Stalno čuvajte svoje raspoloženje i lakoću. Uživajte u procesu. Zamislite da svaki put vidite tekst jasniji i bolji. Razveselite se, pohvalite oči. Ne žurite i ne žurite brzo završiti. Ostanite u toku. Prilagodite se pozitivnim vibracijama. Osjetite vjeru u svoj uspjeh i postizanje cilja. Svakim danom postajete zdraviji i sretniji, sa svakim sljedećim treningom..

Važne bilješke

  • Čitav kompleks mora se raditi prvo otvorenih očiju, zatim zatvorenih i na kraju - mentalno. Vježbe se izvode strogo u zadanom slijedu, budući da su izgrađene na principu povećanja opterećenja;
  • Tijekom vježbe neprihvatljivi su škiljeći, izrazi lica, rad mišića lica;
  • Trepnite koliko god je potrebno;
  • Nakon završetka gimnastike ograničite vizualnu aktivnost na 15 minuta;
  • Uvijek radite opuštajuće vježbe i palmiranje;
  • Prije vježbanja potrebno je ukloniti leće i naočale.

Očna gimnastika prema Norbekovu je preventivna mjera. Svako samoliječenje može biti štetno za zdravlje. Prije nego započnete bilo kakvu wellness praksu, posavjetujte se s liječnikom. Potpunije i detaljnije informacije o zdravstvenom sustavu Norbekova potražite na stranicama njegovih knjiga.

Gimnastika za kralježnicu Mirzakarim Norbekov

Hrskavica ima nevjerojatnu sposobnost regeneracije. Možete si "uzgojiti" mladu kralježnicu, bez obzira na to koliko godina imate.

Fleksibilnost i dobrobit kralježnice

Fleksibilnost i dobrobit kralježnice mogu se vratiti u bilo kojoj dobi. Istina, za to je važna vaša želja i naporan rad na sebi. Tek tada možete računati na potpuni oporavak..

Kada govorimo o bolovima u leđima, prvenstveno mislimo na kralježnicu - dugački, fleksibilni koštani stupac koji ide od glave do zdjelice koja ga podupire. Kralježak se sastoji od trideset i tri kralješka, čineći pet odjeljaka: vratni, leđni, lumbalni, sakralni i kokcigealni. Budući da leđa podupiru čitavo ljudsko tijelo, bilo kakva bol u njemu govori o osjećaju nesigurnosti i nedostatku potpore..

Intervertebralni diskovi

Malo ljudi zna da su intervertebralni diskovi glavni element koji povezuje kralježnični stup u jedinstvenu cjelinu i čine 1/3 njegove visine. Glavna funkcija intervertebralnih diskova je mehanička (potporna i amortizirajuća). Pružaju fleksibilnost kralježničnom stupu tijekom različitih pokreta (nagiba i rotacije). U lumbalnoj kralježnici prosječni promjer diskova je 4 cm, a visina 7-10 mm.

Intervertebralni disk ima složenu strukturu. U njegovom središnjem dijelu je jezgra pulposus, koja je okružena hrskavičastim (vlaknastim) prstenom. Iznad i ispod jezgre pulposusa nalaze se završne ploče.

Gotovo svi naši unutarnji organi kontroliraju se kroz živčane kanale koji se protežu od leđne moždine zatvorene u kralježnici..

Ako kralježnica nije u redu, štipanje živčanih trupova komplicira funkcioniranje određenih vitalnih stanica našeg tijela, a to zauzvrat provocira razvoj drugih procesa koji uzrokuju bolesti. Dakle, možemo reći da kralježnica nije samo glavni dio armature našeg tijela, već i stup na kojem se temelji naše zdravlje. S njim se potrebno okrenuti na „vi“ i redovito provoditi odgovarajući trening, održavajući njegovo „sportsko“ stanje.

Nakon redovitog treninga, ljudi koji se bave gimnastikom osjetno povećavaju visinu. Naravno, ovo nije rast u biološkom smislu te riječi - samo vraćena elastičnost intervertebralnih diskova vraća kralježnicu u njezin prijašnji oblik.

Osoba se prestaje grditi i izgleda viša nego što je bila.

Sjedilački način života pun je mnogih nevolja. Jedan od njih je izravnavanje i deformacija intervertebralnih diskova..

Cirkulacija krvi u tkivima koja okružuju kralježake pogoršava se i kao rezultat toga kralježnični stup se isušuje. Mnogi ljudi s godinama izgube nekoliko centimetara visine, a starost ih uglavnom savije u luk. Održavanje kralježnice fleksibilnom znači održavanje mladosti i zdravlja. To je ono čemu težimo. Stoga pokazujemo marljivost i marljivost, svladavajući ovaj materijal..

Ljudi koji su imali ozljede kralježnice, kao i operirani na ovom području, trebali bi biti posebno oprezni i oprezni..

Prije početka treninga podijelit ćemo kralježnicu na odjele - vratni, gornji, prsni i lumbalni. Trenirat ćemo svaki od ovih odjela (ili skupinu odjela), posvećujući mu svoju punu pažnju i pokušavajući, što je više moguće, zadržati preostala..

Glavni pokreti su sljedeći: fleksija-ekstenzija, kompresija-dekompresija (kompresija i otpuštanje), uvijanje-odvijanje. Svaki pokret izvodi se 10-15 puta. Među vježbama iste vrste za jednu lekciju odaberite jednu ili dvije.

Dišemo samo na nos, trenirajući sluznicu i krvne žile. Tako poboljšavamo refleksni protok krvi u mozgu. Tko diše na nos, taj i bolje razmišlja. Uz to, kisik u sinusima nosa je ioniziran (poprima negativan naboj), a samo takav kisik krv apsorbira.

Ako je kralježnici loše, trening razvija oko nje mišićni korzet, štiteći ga od pretjeranog savijanja. Nagibi i okreti masiraju intervertebralne diskove, hrskavicu, kao i susjedne ligamente i burze. Bolje se opskrbljuju krvlju, postaju elastični, manje stare i postupno zarastaju. Da, da, izliječeni su, suprotno presudi službene medicine. Nepovratno postaje reverzibilno. Soli u zglobovima se melju i ako se nastave taložiti, ne na trljajućim mjestima, već sa strane, bez ometanja pokreta (što u dobroj namjeri potvrđuju rendgenske zrake).

Tijekom treninga kralješci se razdvajaju, zauzimajući prirodan položaj i deformirana hrskavica odmah počinje rasti. Hrskavica ima nevjerojatnu sposobnost regeneracije. Možete si "uzgojiti" mladu kralježnicu, bez obzira na to koliko godina imate.

Istezanjem kralježnice poboljšavamo funkcije gotovo svih unutarnjih organa. Uz to, svaka vježba služi svojoj namjeni. Na primjer, položaj luka aktivno djeluje protiv glavobolje, umora očiju i probavnih smetnji. Vježbe za vrat treniraju vestibularni aparat, ublažavaju vrtoglavicu i ublažavaju bolesti kretanja, što je posebno važno za one koji imaju morsku bolest u vozilima. S ovim vježbama započet ćemo trening..

Vježbe za vratnu kralježnicu


1. "Čišćenje perja". Brada klizi prema dolje da bi dodirnula prsa. Glava prati bradu. Vrat je donekle napet. Ptica čisti perje.

2. "Kornjača". Glava se glatko naginje unazad i dodiruje stražnji dio glave. U ovom je položaju pokušavamo povući u ramena okomito. Nakon toga slijedi glatki nagib glave prema naprijed. Na isti način (strogo okomito) uvlačimo ga u sebe. Brada je pritisnuta na prsa, njegov je super zadatak dodirnuti pupak. U početku radimo bez napora, a zatim s laganim naporom. Radimo 10-15 pokreta u svakom smjeru.

3. Nagibi glave udesno i ulijevo uz fiksiranje ramena. Kralježnica od trtice do leđa stalno je ravna. Pokreti su glatki, ramena su apsolutno nepomična. Naginjemo glavu i bez napora pokušavamo uhom dodirnuti rame (10-15 pokreta u svakom smjeru). Neka vas ne bude neugodno ako ne postignete svoj cilj. S vremenom ćete to učiniti slobodno.

4. "Pas". Zamislite da vam nevidljiva os rotacije prolazi kroz nos i zatiljak. Pridržavajući se toga, počinjemo okretati glavu (kao da je oko nosa). Brada ide prema gore. Pas sluša riječi vlasnika. Vježbu izvodimo u tri verzije:

  • glava je ispravljena;
  • glava nagnuta prema naprijed;
  • zabačene glave.

5. "Sova". Glava je postavljena ravno (u istoj ravnini kao i leđa). Polako skrećemo pogled udesno ili ulijevo i okrećemo glavu za njim (do kraja, kao da pokušavamo vidjeti što se događa iza nas). Svaki put pokušajte odvojiti jedan ili drugi milimetar, ali bez puno napora, sjećajući se da ipak niste sova. Radimo 10-15 pokreta u svakom smjeru.

6. "Bundeva". Kružni pokreti glavom koji kombiniraju prethodne vježbe. Vrat služi kao rep bundeve. Glava bundeve kotrlja se preko ramena. Bez pretjeranog napora, ali uz dovoljne napore cervikalnih mišića, izvodimo dosljedno savladane elemente. "Čistimo perje", vadimo rame uhom, "kornjaču" - brada je dodirnula prsa, težeći željenom pupku, zatim prelazimo na drugo rame, dodirujemo ga uhom, a zatim potiljak ide natrag - povukli smo glavu, kao u školjku, - i prešli na sljedeće rame.

Vježbe za gornju torakalnu kralježnicu

1. "Namrgođeni jež." Ramena su naprijed, brada je povučena do prsa, ruke su sklopljene ispred vas (dlanovi pokrivaju laktove). Slabina je nepomična.
Bradom dolazimo do prsa, a da ga ne podižemo, povucite do pupka. Vrh kralježnice trebao bi se saviti poput luka. Istodobno, ravnomjerno postavljena ramena idu, lagano se naprežući, naprijed - jedni prema drugima. Zamislite da su nam na leđima - od vrata do lopatica - iskočile igle. Jež nešto ne voli, nakostriješi se. Sva pažnja usmjerena je na gornju torakalnu kralježnicu. Trudimo se da ga bolje savijemo. Idemo na suprotan pokret bez zaustavljanja. Glava se naginje unatrag, stražnji dio glave ide natrag. Povlačimo glavu prema dolje, istodobno pokušavajući lopatice dovesti iza leđa, ni u kojem slučaju ne podižući ramena. U ovom položaju pokušavamo saviti gornji dio leđa..

2. "Vaga". Savijene ruke leže na ramenima. Jedno rame ide gore, drugo dolje, glava se lagano naginje u istom smjeru. Savijamo kralježnicu gornjeg dijela prsnog koša i svaki put pokušavamo malo povećati zavoj. Isto radimo u drugom smjeru. Sva pažnja je na kralježnici. Počinjemo uživati ​​u pokretima. Slobodno dišemo. Napuštanje početnog položaja - izdah, povratak u njega - udisanje.

3. Podizanja i padovi ramena. Glava je nepomična, leđa ravna, ruke po šavovima. Spuštajući ramena, povucite ruke prema dolje i dodajte malo truda. Zatim podignemo ramena - do kraja i opet dodamo napor u ovom trenutku. Nakon 5-6 sesija, opseg pokreta će se povećati, u to ćete se uvjeriti u praksi.

4. "Vlak". Pretvorimo se u ovo dobro poznato prijevozno sredstvo. S rukama na šavovima zamislite da su naša ramena kotačići. Krenuli smo svojim putem - postupno, bez žurbe i šireći raspon kružnih pokreta. Jedan zavoj u sekundi - i nemojte puhati! Dišemo ravnomjerno, mirno. Sjetite se kralježnice.

5. Nagibi ulijevo i udesno (ruke po šavovima). Radimo stojeći. Ruke su čvrsto pritisnute uz tijelo. Počinjemo raditi nagibe. Ne kidamo ruke s tijela, povlačimo ih jednu po jednu. Super zadatak (prirodno nedostižan) je dodirivanje nogu prstima. Tajna je da se kada su ruke fiksirane u položaju "po šavovima", savija gornji dio kralježnice, što treniramo. Radimo 10 pokreta u svakom smjeru. Nagib - izdah, ustajanje - udah.

6. "Proljeće". Kralježnica je ravna, vršimo pokret s trticom, kao da crpimo vodu, i u tom položaju popravljamo zdjelicu.
U ovom položaju (s kruto nepomičnom zdjelicom):
a) stisnite kralježnicu poput opruge;
b) rastegnite ga.

7. Uvijanje. Kralježnica je, osim gornjeg dijela prsnog koša, kruto nepomična. Ruke na ramenima, gledajući ravno naprijed. U ovom položaju pokušavamo zakrenuti nestalni dio kralježnice udesno i ulijevo, svaki put pokušavajući se pomaknuti malo dalje.

Vježbe za donju torakalnu kralježnicu

1-2. "Veliki tmurni jež." Radimo na isti način kao u verziji "namrgođenog ježa", ali zamislite da igle iskaču po cijelim leđima - od vrata do struka. Zdjelica je kruto nepomična. Obrnuto kretanje: istežemo krunu, kao da je gore i natrag, glava je zabačena unatrag. U ovom položaju pokušavamo što više saviti leđa..

3. Nagib prema naprijed i natrag. Radimo sjedeći na stolici ili na podu. Ruke se drže za sjedalo stolice, naslon je okomit. Počinjemo se naginjati dok izdišemo, pokušavajući zakopati nos u vlastiti pupak, dok udišemo, leđa se ispravljaju. Za svaki pokret trošimo 5-6 sekundi. Radimo 10-15 pokreta bez ozbiljnih napora. Pri savijanju unatrag, kralježnica ide naprijed. Pokušavamo zadnjicu dobiti stražnjicom. 2 puta 10-15 pokreta.

4. "Parna lokomotiva". Kružni pokreti u ramenskim zglobovima, ali djeluje i kralježnica. Izvodimo nekoliko vježbi sljedećim redoslijedom: "jež", zatim "stisnuta opruga", pa kretanje unatrag (otklon kralježnice prema naprijed), "nezadovoljna opruga". Istodobno se rameni zglobovi rotiraju prema naprijed. Činimo isto, okrećući ramene zglobove u suprotnom smjeru..

5. "Luk". Šake su počivale na leđima - u području bubrega. Pokušavamo laktove približiti što je više moguće, zamišljajući da nam šake tonu dublje u tijelo. Kralježnica se svodi poput povučenog luka (šake su strijele). Drugim riječima, položaj izgleda kao da ćete napraviti most. U ovom položaju pokušavamo malo više saviti kralježnicu. Obrnuto kretanje: počinjemo "lelujati", savijajući donju torakalnu kralježnicu u suprotnom smjeru. Kad smo dosegli granicu, pokušavamo se još malo saviti.

6. "Velike vage". Lijeva ruka je na zatiljku, desna je uz tijelo. U ovom položaju naginjemo se udesno, a zatim na isti način - ulijevo, svaki put čineći dodatne napore.

7. Rotacija kralježnice oko svoje osi. Pažljivo pročitajte opis! Radimo sjedeći. Leđa i glava su ravni i u ravni. Okrenimo ramena i glavu udesno. Budite oprezni, glavne akcije započet će upravo sada! Okrećući se do kraja, radimo male oscilacijske pokrete, svaki put laganim naporima pokušavajući osvojiti dodatne centimetre. U jednom zavoju (20 sekundi) izvodimo 10-15 takvih pokreta (jedna vibracija u sekundi). Vježbu ponavljamo još jednom. Zatim radimo istu vježbu dva puta na lijevom zavoju. Ne zadržavamo dah, slobodno dišemo.

8. Preokreti. Popravljamo zdjelicu, ruke - na ramenima. Iz ovog položaja nastavljamo s uvijanjem. Okrenemo oči u proizvoljan smjer (kao da pokušavamo vidjeti što je iza nas), a zatim okrenemo glavu, zatim rameni pojas. U ovom je slučaju amplituda uvijanja mala, ali svaki pokret, kao da je, malo povećava kut rotacije. Dakle, izvodimo tri vrste uvijanja:
a) ravno (stojimo ravno);
b) s nagibom prema naprijed (približno 45 °);
c) s odstupanjem natrag (pod blagim kutom).

Vježbe za lumbalnu kralježnicu

1. "Skijaš" ("klizač"). Ruke iza - na donjem dijelu leđa. Leđa su ravna, gledamo ispred sebe. Iz ovog se položaja savijamo prema naprijed, sve više istežući mišiće donjeg dijela leđa..

2. "Most". Prvo se glava vraća natrag, zatim vrat, pa leđa (cijela kralježnica je ravna). Odstupamo tako sve niže i niže. Vraćamo se u početni položaj obrnutim redoslijedom: pokret započinje s lumbalnom kralježnicom itd..

3. Otklon u položaju. Noge - u širini ramena, šake - u predjelu bubrega, pokušavamo laktove dovoditi što je više moguće. Čim se šake naslone na donji dio leđa, počinjemo se postupno naginjati unatrag. Prvo dolazi glava, a zatim u fazama - leđa. Vaše je tijelo pramac vage, gdje je linija lakat-šaka os ravnoteže. Glava i leđa jedna su strana luka, drugi dio donji dio trupa i noge. Savijajući se cijelim tijelom i ne zadržavajući dah, povlačimo zatiljak do peta. Osjetivši da je daljnje skretanje nemoguće, prelazimo na glavni proces: vršimo oscilatorne pokrete (10-15 puta) kako bismo osvojili dodatne centimetre. Vježbu radite dva puta bez savijanja koljena.

4. Frontalni nagib dok sjedite. Naš je zadatak nosem dodirnuti koljena. Ruke su uz bokove, počinjemo se naginjati. Kad smo dosegli granicu, kao i obično, dodajemo napor da uhvatimo centimetar ili dva. Radimo 3 nagiba - na desno koljeno, na pod između koljena, na lijevo koljeno, čineći 10-15 pokreta. Neka vas ne bude neugodno ako vam se cilj na prvu čini nedostižnim. Kad počnemo slobodno dodirivati ​​koljena, pokušajte "kljuvati" strunjaču.

5. Saginje se podignutim rukama. Radimo stojeći. Noge raširene na ramenima, ruke iznad glave, zaključani prsti. Slobodno dišemo. Treniramo cijelu kralježnicu. Bez savijanja koljena, počinjemo se naginjati unatrag. Kad smo dosegli granicu, dodajemo napor. Pažnju koncentriramo na kralježnicu. Radimo 10-15 pokreta. Odradite vježbu dva puta.

6. Bočni nagibi. Jedna ruka ide gore, nastavljajući kralježnicu, druga dolje, pokušavajući uhvatiti petu. Naginjemo se u proizvoljnom smjeru sve niže i niže. Napor dodajemo istezanjem kralježnice u lumbalnom dijelu. Slično tome, radimo suprotni nagib..

7. "Pregled peta". Preokrećući se preko lijevog ramena i lagano se savijajući, započinjemo oscilatorne pokrete, pokušavajući izvana ispitati desnu petu. Noge su nepomične. Slično tome, "pregledavamo" lijevu petu. Sva pažnja je na kralježnici! Napravimo dva okreta u svakom smjeru (15 pokreta). Slobodno dišemo.

8. Zavoji s okretanjem ramena. Radimo sjedeći, noge su razvedene. Dlanovi su na prsima. Saginjemo se naprijed, pokušavajući desnim ramenom doći do desnog koljena (10 puta), zatim lijevim ramenom - lijevim koljenom. Zatim - ravna padina, kada oba ramena idu na pod. Pokušajte okrenuti ramena što je više moguće. Vremenom pokušajte leđima dodirnuti koljena. Ne naprezati se previše. Na isti način izvodimo vježbu za opciju kada ramena teže prstima.

9. Preokreti. Izvode se slično onima gore opisanim, ali u rad je uključena cijela kralježnica. Radimo i u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru.
Okomito jednostavno. Skrenemo pogled. Slijedi glava, vrat, ramena, cijela kralježnica. Zdjelica, noge i stopala su nepomični. Ruke na podlakticama. Koljena su blago opružna. Dodajte malo truda.
Nagnut prema naprijed. Leđa su ravna, ne zabacujemo glavu prema gore kako ne bismo deformirali os kralježnice. Noge su šire od ramena, lopatice su malo smanjene, laktovi se lagano vraćaju.
Nagnut natrag. Zauzeli su položaj "mosta" i "zavrtili se". Prvo jedan način, pa drugi.
Sa strane jednostavno. Nagnuo se udesno i "zavrtio" udesno. Lijevi zaokret radimo na isti način. Pogled ide odozdo - natrag.
Bočni revers. Nagnuo se udesno, a "zavrtio" ulijevo. Pogled klizne prema stropu i dalje natrag.

Nakon rada sa svakom kralježnicom, opuštamo se radeći vježbe disanja. Ravne ruke (jedna ili dvije) prilikom udisanja podignute su, spuštene (tri ili četiri) dok je zadržavan dah. Opet podignute ruke (jedna ili dvije) - izdahnite, spustite (tri ili četiri) - izdah je gotov. Sve sam to učinio 3-5 puta.

Korisni podsjetnik: trebali biste vježbati sa zadovoljstvom, diveći se sebi.

Prije gimnastike za kralježnicu prema M. Norbekovu, nužno je napraviti set vježbi za zagrijavanje. A nakon gimnastike - vježbe za zglobove ruku i nogu i respiratorna meditativna gimnastika.

Prema metodi Mirzakarima Norbekova, dnevni set vježbi trebao bi trajati 15-20 minuta i uključivati:

1. Automanualni kompleks (masaža biološki aktivnih točaka glave) i vježbe za oči.
2. Vježbe za kralježnicu.
3. Vježbe za zglobove ruku i nogu.
4. Respiratorna meditativna gimnastika.

Psihološki uzroci bolova u leđima

Bol u križnoj kosti - donjem dijelu leđa - ukazuje na to da osoba iznad svega cijeni svoju neovisnost i da se boji gubitka slobode kretanja u trenutku kada će drugi trebati njegovu pomoć.

Bol lokaliziran između petog kralješka lumbalne kralježnice i jedanaestog kralješka leđne kralježnice, odnosno između križnog koša i struka, povezan je sa strahom od siromaštva, materijalnim nevoljama.

Donji dio leđa povezan je sa sferom "imati" - materijalna dobra, novac, partner, dom, djeca, posao, diplome itd. Bol u ovom području ukazuje na to da osoba želi imati nešto kako bi se osjećala sigurnije, ali ne usuđuje se to priznati ni sebi ni drugima. Kao rezultat toga, prisiljen je sve raditi sam, staviti sve na svoja leđa. Takva je osoba vrlo aktivna u fizičkoj sferi, jer se boji siromaštva i vjeruje da osjećaj blagostanja prvenstveno ovisi o materijalnom bogatstvu..

Bolovi u gornjem dijelu leđa, između desetog kralježničkog kralješka i vratnih kralješaka, odnosno između struka i vrata, govore o nesigurnosti, emocionalnoj nestabilnosti. Za takvu je osobu važna pažnja drugih, tako da joj se pruža podrška i pomoć. Također, bolovi u leđima mogu se pojaviti kada osoba misli da netko radi nešto iza njezinih leđa..

Vrat je vrlo važan dio tijela, koji povezuje glavu s tijelom na fizičkoj, a duhovni s materijalom na metafizičkoj razini. Bol u vratu ukazuje na to da činite pogrešnu stvar ignorirajući situaciju. Vaša uočena ravnodušnost oduzima vam fleksibilnost i sposobnost pronalaženja rješenja. Ako se bojite onoga što vam se događa iza leđa, taj je strah vjerojatno plod vaše mašte, a ne stvarnosti. objavio econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Put do mladih i zdravlja"

Je li vam se svidio članak? Napišite svoje mišljenje u komentarima.
Pretplatite se na naš FB: