Glavni

Neurologija

Vježbe za bazen kralježnice

Zbog velikog opterećenja na leđima, kralježnica prolazi kroz razne promjene kako tijelo stari. Svakoj drugoj osobi koja je navršila 30 godina dijagnosticira se jedna ili druga bolest, uključujući izbočine, kile, osteokondrozo itd. Redovitim vježbanjem gimnastike u vodi moguće je usporiti dobne promjene na kralješcima i diskovima..

Blagodati plivanja i vježbanja u vodi za tijelo

Uronivši u vodu, ljudsko tijelo postaje gotovo bez težine. To vam omogućuje uklanjanje velikog opterećenja na kralježnici, ispravljanje intervertebralnih diskova i rasterećenje kralješaka. Sustavno vježbanje u vodi i plivanje pomažu povećati udaljenost između tijela kolone i uklanjaju izbočine.

Osobito je važno posjetiti bazen za ljude koji vode sjedilački način života ili obrnuto - zlostavljaju statični položaj. Riječ je o uredskim radnicima, školarcima i studentima koji dugo sjede za stolom. Kao rezultat toga, s vremenom bolovi u leđima počinju smetati, što se plivanjem učinkovito uklanja..

Uz vraćanje zdravlja intervertebralnih diskova, gimnastika u vodi može poboljšati stanje zglobova susjednih kralješcima koji se nalaze u drugim dijelovima tijela. To pomaže usporiti starenje struktura, smanjiti rizik od razvoja dobnih bolesti (artritis, artroza, itd.).

Terapeutske vježbe koje se izvode u vodi mnogo su puta učinkovitije od vježbi na kopnu. Kretanje u vodi je lakše, pa se ne treba iscrpljivati ​​intenzivnim treningom u teretani. Dovoljno je posjetiti bazen nekoliko puta tjedno kako biste zamijenili nekoliko vježbi na simulatorima.

Krajnji rezultat može se poboljšati promatranjem pravilnog disanja tijekom treninga u vodi. To se odnosi na bilo koju tehniku ​​plivanja. Tako možete povećati izdržljivost, ukloniti brzi umor..

Prednosti leđnog plivanja su poboljšanje tjelesne spremnosti i emocionalne dobrobiti. Terapija vježbanjem u vodi djeluje smirujuće na živčani sustav.

Kako plivati ​​kod bolesti kralježnice

Za prevenciju degenerativno-distrofičnih promjena na kralježnici i liječenje već tekućih bolesti, preporučuje se gimnastiku izvoditi u bazenu, a ne u otvorenom rezervoaru. Sadrži sve što vam je potrebno za pravilno i učinkovito provođenje nastave:

  • održava se temperatura vode, što isključuje pojavu napadaja;
  • postoje dodatni uređaji, na primjer, lopte;
  • postoji posebno obučeni trener koji će, ako je potrebno, pomoći u izvođenju gimnastike.

Prije izvođenja vježbi u vodi za kralježnicu, trebate se zagrijati. Smjestivši se na malu dubinu, izvode nekoliko jednostavnih vježbi, na primjer, okretanje tijela udesno i ulijevo, naginjanje, hodanje. Nakon što se mišići i ligamenti zagriju, prijeđite na glavni trening.

Za bolesti kralježnice i za njihovu prevenciju liječnik odabire tehniku ​​plivanja na individualnoj osnovi. Sve ovisi o vrsti patologije koja se javlja kod osobe i predispoziciji za razvoj određene bolesti (skolioza, osteokondroza, itd.).

Ako se osoba sagne natrag, korisno je plivanje puzanjem trbuha. To može eliminirati patološku zakrivljenost kralježnice u torakalnoj regiji i ojačati mišiće koji okružuju stupac. S osteokondrozo i rizikom od njenog razvoja, korisno je plivati ​​prsnim stilom tako da se tijelo nalazi u istoj ravnini. Ljudima koji su se počeli baviti vodenom gimnastikom i starijim osobama, stil prsnog leđa i puzanje po trbuhu dobro odgovaraju.

Nagli pokreti se ne preporučuju. Tijekom treninga dopušteno je praviti pauze.

Indikacije i ograničenja

Aqua aerobik i vježbanje u vodi preporučuju se u sljedećim slučajevima:

  • kada se vodi sjedilački i sjedilački način života;
  • s fizičkim i emocionalnim stresom, uključujući kroničnu nesanicu, depresiju;
  • djeca i starije osobe;
  • s slabljenjem imunološke obrane tijela;
  • ako postoji rizik od razvoja poremećaja kralježnice ili je on već dijagnosticiran.
  • pretrpio ozljedu kralježnice ili bolest koja uzrokuje ograničenje pokretljivosti određenog dijela stupa;
  • postoperativno razdoblje (kako je propisao liječnik);
  • prisutnost hernialne izbočine u disku ili izbočenja;
  • kršenje anatomskog mjesta kralježnice: saginjanje, skolioza, kifoza, lordoza i druge zakrivljenosti;
  • smanjena snaga mišića leđa;
  • bolesti zglobova: artritis, artroza, koksartroza itd.;
  • poremećaj središnjeg živčanog sustava: paraliza i pareza, cerebralna paraliza, neuroza itd..

Unatoč blagodatima, vježbe za leđa u bazenu mogu biti štetne ako se izvode suprotno kontraindikacijama. Terapija vježbanjem u vodi negativno utječe na kralježnicu i tijelo u cjelini ako su prisutni sljedeći čimbenici:

  • osteokondroza se razvija u akutnoj fazi s jakom boli - u ovom se slučaju povećava intenzitet nelagode i povećava rizik od komplikacija;
  • razvija se zatajenje srca, postoje urođene srčane ili plućne greške, što zahtijeva prethodno savjetovanje s liječnikom koji će odabrati nježne vježbe;
  • kršenje integriteta kože uslijed razvoja dermatološke bolesti (ekcemi, psorijaza, dermatitis), kada kemijski aditivi koji su prisutni u vodi mogu pogoršati stanje epiderme;
  • slabost, teško opće stanje, vrućica, vrućica.

Liječenje kralježnice u vodi može se započeti u bilo kojoj dobi. Nesposobnost plivanja ne smatra se kontraindikacijom za vježbanje..

Skup vježbi

Prije izvođenja vježbi iz kompleksa za jačanje kostiju i mišića leđa, preporučuje se tuširanje toplim ili toplim. To će zagrijati meka tkiva, smanjiti rizik od napadaja i grčeva. Zagrijavanje treba obaviti prije i nakon treninga na kopnu.

Tijekom plivanja možete koristiti peraje. To povećava opterećenje na mišićnim strukturama leđa. Važno je izbjegavati pretjerano naprezanje kako biste spriječili pretjerano znojenje..

Ako je osoba bolesna s patologijama kralježnice, zabranjeno je izvoditi vježbe snage. Aktivni pokreti nužno se izmjenjuju s pasivnim. Da bi se pojačao terapeutski učinak plivanja, preporučuje se trening na kopnu (kod kuće ili u teretani) u kombinaciji s masažom.

Sljedeće vježbe su korisne za vratnu, prsnu i lumbalnu kralježnicu:

  • Čučnjevi u vodi hvataljkom na rukohvatu: spustite se što je moguće niže na jednoj ili obje noge, dok glava mora biti potpuno uronjena pod vodu, zadržana na maksimalnoj točki nekoliko sekundi. Ponovite 10 puta na svakoj nozi i oba udova..
  • Okretanje tijela: pokreti trebaju biti glatki, ruke trebaju biti u struku. Ponovite pokrete u svakom smjeru 15 puta.
  • Vježba "bicikl": lezite na vodi, zauzmite vodoravni položaj ruku ispruženih u bokove, savijte noge u koljenskim zglobovima, uvijte zamišljene pedale, dok pritom pravite udarce rukama. Vježbu radite 3-5 minuta.
  • Zamahnite nogama rukom na rukohvatu: stanite bočno do šipke, naizmjence zamahujte svakom nogom naprijed i natrag. Ponovite sa svakim udom 15 puta.
  • Hodanje u mjestu s visokim koljenima: u ovom slučaju nije potrebna podrška, ruke su na pojasu ili se kreću u ritmu. Nastavite 3-5 minuta.
  • Lezite na vodi trbuhom, ispružite ruke prema naprijed i pokušajte povući noge unatrag, lagano podignite glavu tako da vam lice ne bude pod vodom. Vježba dobro jača mišiće donjeg dijela leđa i djeluje poput vučne vuče kralježnice..

Prije posjeta bazenu, najbolje je konzultirati se s liječnikom ili sportskim trenerom koji će odrediti prikladnost takvog liječenja. Uzimajući u obzir karakteristike primarne bolesti i kontraindikacije, odabrat će optimalni skup vježbi.

Vježbe u vodi za kralježnicu

Zdrava leđa nisu san, već stvarnost ako osoba nije lijena za to. Vježbe u vodi za kralježnicu pružaju mogućnost pokretanja rada mišića leđa s minimalnim stresom. U vodi sila gravitacije ne djeluje na kralježnicu, što je oslobađa testova koji prate kopno. Ova značajka omogućuje brojne terapijske treninge za osteohondrozo, skoliozu, herniju i za oporavak nakon operacija kralježnice.

Prednosti vodene gimnastike za kralježnicu

Sanacijska vodena gimnastika postala je raširena zbog svoje učinkovitosti. Glavna prednost takvih vježbi za kralježnicu je ta što je, bez obzira na tjelesnu aktivnost, sila na nju minimalna. To je zbog činjenice da kada je uronjeno u vodu, ljudsko tijelo postaje "bestežinsko". Međutim, tekućina također ima reakciju, koja se povećava s povećanjem tempa i amplitude pokreta. Suština terapijskih vježbi u vodi za kralježnicu je poznata, a dokazana je i njezina učinkovitost.

Brze akcije zaustavlja voda, dok spore akcije uzrokuju malo ili nimalo otpora. Uz to, kako bi se osigurala ravnoteža, aktiviraju se duboki autohtoni mišići koji nisu uključeni u normalno kretanje, pa su stoga slabo razvijeni. Iz tog razloga, svaka osoba može izvoditi takve vježbe, čak i s problemima u mišićno-koštanom sustavu. Terapijske vježbe imaju pozitivan učinak ne samo na mišiće i kralježnicu, već i na tijelo:

  • Dolazi do povećanja cirkulacije krvi.
  • Disanje postaje punije, dublje, čime se povećava vitalni volumen pluća.
  • Tijelo se stvrdnjava, povećava otpornost na infekcije.
  • Ukupno se emocionalno stanje poboljšava.

Indikacije za vodene postupke

Da bi se zaustavio razvoj bolesti mišićno-koštanog sustava, sposobne su vodene terapijske vježbe - hidrokinezijska terapija. Uz to, takve vježbe povoljno utječu na obnavljanje motoričkih funkcija i pokretljivosti kralježnice te povećavaju tonus mišića. Postoji ogromna raznolikost tehnika dizajniranih za rješavanje problema s mišićno-koštanim sustavom. Prikazani su za sljedeće bolesti i stanja kralježnice:

  • Kifoza.
  • Osteohondroza.
  • Skolioza.
  • Intervertebralna kila.
  • Trauma.
  • Postoperativna rehabilitacija.

Vrste vježbi na vodi

Voda pruža niz blagodati koje omogućuju provođenje vježbi usmjerenih na poboljšanje kralježnice: jačanje mišića leđa, smanjenje boli, vraćanje motoričkih funkcija. Ovisno o specifičnosti bolesti, nude se i vrste liječenja. Razlike u vježbama leže u njihovoj usredotočenosti na određeni dio kralježnice, mišićnu skupinu i intenzitet energetskog opterećenja. Oni uključuju:

  • Vuča kralježnice,
  • Jačanje mišićnog okvira,
  • Vježbe za intervertebralne kile,
  • Vježbe nakon operacije.

Vuča kralježnice

Ova vrsta vježbanja propisana je nakon odgovarajućeg pregleda, pri dijagnosticiranju bolesti poput kile kralježnice, skolioze. Poznate su brojne vrste povlačenja: vodoravno, vertikalno, kada tijelo opusti, povlačenje pod djelovanjem tereta. Osnovno načelo ove vježbe je poravnavanje kralježnice pomoću posebnih uređaja. Nježna opcija je istezanje strijama, čiju ulogu imaju konopi koji razdvajaju staze za plivanje:

  • Trebali biste leći leđima na užetu, ispružiti ruke iznad glave, staviti noge na vodu. Ova poza pomaže u razradi mišića prsa..
  • Izvršenje - samo nekoliko minuta, što je dovoljno za prevenciju skolioze, saginjanja i liječenje zakrivljenosti kralježnice.

Varijacija ove vježbe je trbušna vuča. Izvodi se u maski zbog činjenice da je lice uronjeno u vodu. Dopušteno je nasloniti se na bok. Ozbiljnije metode istezanja izvode se pomoću uređaja i pod nadzorom stručnjaka kako ne biste sebi naštetili neznanjem i nepravilnim pokretima pogoršali probleme s leđima..

Druga metoda istezanja provodi se pomoću štita na kojem leži pacijent. Struktura se spušta u vodu pod kutom od 45 stupnjeva. Položaj tijela na tvrdom krevetu izaziva spontano istezanje. Ova vrsta vuče nije prikazana svima, propisali su je samo sportski liječnici, ali provodi se pod stalnim nadzorom stručnjaka u malom bazenu.

S kilom kralježnice

Tijekom razdoblja remisije preporučuju se hidrokinezijska terapija ili vježbe u vodi za kralježnicu s hernijom. Također se propisuju nakon kirurškog liječenja kile, ali ne prije mjesec i pol nakon operacije. Kompleks se odabire pojedinačno, uzimajući u obzir stanje pacijenta. Takvi se razredi izvode uz sudjelovanje kvalificiranog stručnjaka. Najpopularnija metoda vježbanja kod kila je plivanje - puzanje, leđa ili slobodno klizanje. Pomaže u jačanju mišića, smanjuje tjelesnu težinu.

Plivanje djeluje i kao neovisna vrsta vježbanja i kao dodatna, koja se izvodi tijekom razdoblja odmora. Takav kompleks isključuje rotacije tijela, rotaciju ruku, nogu. Sjednica hidrokinezijske terapije traje ne više od dva sata, a jedan i pol sat se odvaja za vježbe, a preostalo vrijeme koristi se za plivanje. Osim plivanja, u liječenju hernija diskova preporučuju se i razne metode vuče koje se provode samo pod nadzorom stručnjaka. S hernijom kralježnice propisana je hidromasaža. Doprinosi:

  • ublažavanje napetosti u kralježnici,
  • poboljšati cirkulaciju krvi,
  • unos hranjivih sastojaka,
  • povećana brzina protoka krvi,
  • istovar zglobova,
  • stimulacija stezanja vena i pojačana cirkulacija krvi.

Za jačanje leđa

Većina vježbi uključuje jačanje mišića leđa, što je neophodno za održavanje držanja tijela. Obuhvaćaju sve vrste zavoja, zavoja, čučnjeva, u kombinaciji s pokretima ruku i nogu. Usmjereni su na jačanje mišića i osiguravanje aktivacije mišića koji miruju. Ovo su neki od njih:

  • Za ovu vježbu trebat će vam gumena kuglica. Stavite ruke na dno. Stisnite loptu nogama, a ravne noge spustite loptom pod vodu. Vježbu ponovite 12 puta.
  • Stojeći do prsa u vodi, izvedite opružno zamahivanje s jedne na drugu stranu, vaše ruke u ovom trenutku mogu biti u proizvoljnom položaju. Vježba se ponavlja najmanje 10 puta..
  • Uđite u vodu do ramena i izvodite podvodne zamahe nogama, po 10 puta.

Nakon operacije kralježnice

Brojne bolesti, uključujući intervertebralnu kilu, zahtijevaju kiruršku intervenciju. Sve operacije na glavnoj osi tijela podrazumijevaju teško razdoblje oporavka, što se može olakšati posebnim vježbama. Kompleks mjera odabire ljekar koji dolazi, uzimajući u obzir težinu operacije i opće stanje. Vježba započinje 6-7 tjedana nakon operacije. Kompleks oporavka može uključivati ​​sljedeće vježbe:

  • Trebali biste započeti s najlakšim - ležanjem na leđima na vodi. Da bi to učinili, leže na vodi, ruke i noge postave sa strane, ispada "zvijezda", leže tamo 5-10 minuta. Postupno povećavajte vrijeme na pola sata i nadopunjujte pokretima ruku i nogu uz površinu vode.
  • Da bi se obnovila pokretljivost kralježnice, trup se naginje dok je u vodi do prsa.
  • Dobro preporučeni rotacijski pokreti trupa i zdjelice, naizmjenično u jednom i drugom smjeru.
  • Jačajte mišiće leđa zamahujući nogama. Možete ih izvoditi iz stojećeg i sjedećeg položaja. Trebali biste započeti s jednim setom od 5 zamaha na svakoj nozi. Tada povećavaju broj pristupa i pokreta.
  • U kasnijoj fazi oporavka započinju vježbe otpora. Da biste to učinili, upotrijebite bučice i pojaseve s utezima. Takve se vježbe, kao i ostale, izvode pod nadzorom instruktora terapije vježbanja.

Kontraindikacije za terapiju hidrokinezom

Prednosti vježbanja u vodi su neporecive, ali postoje uvjeti kada će se one morati odgoditi. Popis kontraindikacija za hidrokineznu terapiju uključuje kožne bolesti, prisutnost čira, otvorenih rana, bolesti srca, veneričnih i zaraznih bolesti, helmintijaze, bolesti srca, krvarenja iz rodnice, vrućicu, rano postoperativno razdoblje.

Fizioterapijski centri u bazenu

Zbog značajnog širenja bolesti mišićno-koštanog sustava u gradovima, postoji veliki broj institucija koje nude plaćene usluge za obnovu zdravlja. Većina medicinskih centara nudi dodatne preglede. Cijena usluga koje nude ovisi o skupu aktivnosti, korištenoj opremi, prisutnosti instruktora i vrsti lekcije (pojedinačnoj ili grupnoj). S cijenama u medicinskim centrima s bazenima u Moskvi i Sankt Peterburgu možete se upoznati u našoj tablici:

Naziv medicinskog centra, adresa

Vrsta usluge

Cijena u rub

Poliklinika №1, Moskva, per. Sivtsev Vrazhek, 26/28

Prvo imenovanje liječnika za terapiju vježbanjem

- grupa (grupe od 5 osoba)

Besplatno plivanje 30 minuta

- grupa (od 5 osoba)

Medicinski centar "Novi korak" Moskva, M. Sportivnaya

sv. Lužniki kuća 24/9

Izrada programa rehabilitacije

Europski medicinski centar Moskva st. Schepkina, 35

"ApexMed", St. Petersburg st. Karavannaya, kuća 8, lit. I

FSBI "SZFMITS im. V. A. Almazov "Ministarstvo zdravstva Rusije, Sankt Peterburg, Parkhomenko Ave., 15

- individualni sat, 60 min

Video

Liječenje kile kralježnice uključuje brojne metode, uključujući kirurške zahvate i konzervativne tehnike. Prije nego se riješite kila skalpelom, trebali biste pokušati ispraviti situaciju terapijom vježbanja. Najučinkovitije terapijske vježbe, prema mišljenju stručnjaka, su aktivnosti na vodi, među kojima plivanje zauzima posebno mjesto. Međutim, ne mogu sve vrste plivanja biti korisne. Instruktor terapije vježbanja govori kako odabrati prave vodene postupke za liječenje kile kralježnice:

Kompleks za kralježnicu u bazenu

Da biste se napunili zdravljem uz pomoć fizičkih vježbi u vodi za kralježnicu, Aleksandra Bonina nudi sedam vježbi za leđa. Skup vježbi koji joj nudi pomaže u suočavanju s jednim od najčešćih problema - osteokondrozo. Kompleks započinje izvoditi zagrijavanjem ili zglobnom gimnastikom, koja uključuje savijanje trupa, kružne rotacije glave, ruku i stopala. Vježbe disanja ga nadopunjuju. Cijeli trening možete pogledati gledajući video s YouTubea:

Pronađena je pogreška u tekstu?
Odaberite ga, pritisnite Ctrl + Enter i sve ćemo popraviti!

Vježbe za bazen kralježnice

Kao što znate, voda pozitivno djeluje na cijelo tijelo, stoga su satovi u bazenu često propisani u ljekovite svrhe. Posebno je važno raditi posebne vježbe u bazenu za kralježnicu. I ovo ima svoje objašnjenje.

Ispada da je gustoća vode mnogo veća od gustoće zraka, pa tijelo mora prevladati otpor vode. A to dovodi do brzog i značajnog jačanja cijelog korzeta mišića..

Posebnu ulogu igra činjenica da tjelesna težina u vodi postaje mnogo manja, što smanjuje svako opterećenje intervertebralnih diskova i kralježnice u cjelini. U bazenu se spazam mišića smanjuje, čime se uklanja bol. Dakle, voda pridonosi brzom oporavku i zaustavljanju razvoja bolesti..

Prednosti vježbanja u vodi

  1. Tijekom razdoblja održavanja ravnoteže na vodi u rad se uključuju duboki autohtoni mišići, a izvan vode ostaju neiskorišteni.
  2. Povećani kapacitet pluća zbog dubljeg disanja.
  3. Ubrzanje cirkulacije krvi.
  4. Zasićenje tijela kisikom i hranjivim tvarima.
  5. Otvrdnjavanje tijela.
  6. Povećan imunitet, dakle, povećavaju se svojstva otpornosti na infekcije.
  7. Normalizacija sna.
  8. Pozitivan utjecaj na psihu.
  9. Poravnanje držanja.
  10. Liječenje mnogih bolesti kralježnice.

Indikacije i kontraindikacije

Bol i krckanje u leđima i zglobovima s vremenom mogu dovesti do strašnih posljedica - lokalno ili potpuno ograničenje pokreta u zglobu i kralježnici, sve do invaliditeta. Ljudi, poučeni gorkim iskustvom, koriste prirodni lijek koji preporučuje ortoped Bubnovski za liječenje zglobova. Čitaj više "

  1. Osteohondroza.
  2. Kifoza.
  3. Skolioza.
  4. Intervertebralna kila.
  5. Ozljeda kralježnice.
  6. Razdoblje oporavka za rehabilitaciju.
  7. Prevencija.
Kontraindikacije:
  1. Patologije kože.
  2. Spolno prenosive bolesti.
  3. Akutna upala.
  4. Infekcija.
  5. Otvorene rane i rane.

Glavni skup vježbi

Da biste ojačali kralježnicu, u bazenu morate napraviti sljedeće vježbe za leđa:

  1. Svaki bazen ima razdjelne užad koji se nazivaju pruge. Ova vježba je ležati na tim užetima i ispružiti ruke prema naprijed. U tom slučaju, noge se moraju spustiti u vodu. U ovom položaju trebate ležati 2-3 minute. To će ojačati mišiće i prsnu kralježnicu. Ova se vježba često koristi za razne zakrivljenosti..
  2. Sada trebate ležati na vodi između strija, ali poprijeko. Stavite noge na jedno uže, a drugo uhvatite rukama. Lezite tako 2 minute, a zatim se prevrnite na trbuh i učinite isto. U potonjem slučaju, ne zaboravite nositi masku.
  3. Plivajte uz bok bazena i postavite noge na njega tako da se i bočni bazen dodirne. Ruke treba raširiti u različitim smjerovima. U ovom je stanju vrlo važno potpuno se opustiti i zatvoriti oči. Možete smisliti nešto lijepo. Trebate ležati najmanje 5 minuta, a najviše 10.
  4. Plivajte na leđima 10 minuta, a zatim plivajte trbuhom u raznim stilovima.

Vježbe za bazen kralježnice

Jeste li ikada iskusili trajne bolove u leđima i zglobovima? Sudeći prema činjenici da čitate ovaj članak, već ste osobno upoznati s osteokondrozo, artrozo i artritisom. Sigurno ste isprobali gomilu lijekova, krema, masti, injekcija, liječnika i, očito vam ništa od navedenog nije pomoglo. I za to postoji objašnjenje: farmaceutima jednostavno nije isplativo prodavati djelotvoran proizvod, jer će izgubiti kupce! Unatoč tome, kineska medicina već tisućama godina poznaje recept za uklanjanje ovih bolesti, a on je jednostavan i neposredan. Čitaj više "

  1. Lezite na leđa između dva istezanja točno u sredini, položite noge i ruke na konope i ležite tamo oko 5 minuta. Ova vježba ima za cilj povećati tonus mišićnog sustava kralježnice.
  2. Kada plivate na leđima, potrebno je aktivno pomicati ispravljene ruke naizmjence u različitim smjerovima.
  3. Trebate ležati na leđima s rukama ispruženim uz tijelo. Lezite minutu, a zatim zabacite ruke iza glave i počnite aktivno raditi noge. Pokušajte osjetiti kako se mišići leđa stežu..
  4. Lezite na trbuh i jednom rukom uhvatite dasku (krug, madrac), a drugom pritisnite tijelo. Udahnite što dublje i spustite lice u vodu. Sada trebate udahnuti zrak u vodu, ali u malim obrocima. Okrenite lice u stranu da biste ponovno udahnuli. Imajte na umu da bi vam noge trebale raditi poput puzanja.
  5. Da biste trenirali duboke i bočne mišiće, trebate stajati na nogama tako da voda dopire do vrata. U rukama biste trebali imati bučice. Raširite ruke u različitim smjerovima, a zatim spustite.
  6. Polazna pozicija je ista. Bučice sada treba podići i spustiti ispred sebe. Ali ne možete saviti laktove..
  7. Ispružite ruke s bučicama prema naprijed i napravite pokrete naprijed u strane.
  8. Stanite na sve četiri i savijte leđa u različitim smjerovima.
  9. U vodi do prsa, stavite ruke na pojas. Radite zavoje u različitim smjerovima, a zatim rotacijske pokrete. Uz to, tijelo morate okretati u različitim smjerovima.

Bazen i kila kralježnice

Vježbe u bazenu za herniju kralježnice mogu se raditi nakon operacije, tijekom remisije i radi prevencije. U ovom je slučaju gimnastika usmjerena na istezanje kralježnice..

  1. Uđite u vodu do prsa i počnite hodati dugim koracima s visoko podignutim koljenima. Ruke bi se trebale pomicati u ritmu.
  2. Korisno je raditi čučnjeve s naizmjeničnim naglaskom na svakoj nozi. Prvo morate čučati 12 puta s naglaskom na desnom udu, zatim isto toliko na lijevoj i još 12 puta na obje noge istovremeno.
  3. Uhvatite se za strije rukama i počnite se srušiti u vodi 4 puta u svakom smjeru. Ako možete, učinite to na površini.
  4. Obavezno nogama odgurnite bočni dio bazena. U tom slučaju, sve udove treba ispraviti..
  5. Lezite na leđa, sklopite ruke iznad glave, zatvorite oči i duboko udahnite. Počnite sada okretati tijelo oko svoje osi: prvo udesno, a zatim ulijevo.
  6. Stanite sa strane i uhvatite rukohvate. Sada lezite ispruženih ruku i trupa. Pokušajte se protezati što je više moguće. U tom slučaju, glava se mora naizmjenično uvijati u različitim smjerovima: lijevo / desno / gore / dolje. Okretanje bi trebalo biti sporo. Tijekom okreta trebate udahnuti i izdahnuti..

Bilo kakve vježbe leđa u bazenu treba nadgledati instruktor i propisati liječnik. Ne bavite se samo-lijekovima, to je puno komplikacija i neugodnih posljedica.

Svi znamo što su bol i nelagoda. Osteoartritis, artritis, osteokondroza i bolovi u leđima ozbiljno kvare život, ograničavajući uobičajene aktivnosti - nemoguće je podići ruku, stati na nogu, ustati iz kreveta.

Ti se problemi počinju posebno snažno očitovati nakon 45 godina. Kad se jedan na jedan suoči s tjelesnom slabošću, nastupa panika i to je pakleno neugodno. Ali ne trebate se bojati - trebate djelovati! Koji lijek treba koristiti i zašto - kaže vodeći ortopedski kirurg Sergej Bubnovski. Pročitajte više >>>

Cijeli niz vježbi terapije vježbanjem u bazenu

Terapija hidrokinezom, akvarobik, terapijsko plivanje - svi ti izrazi znače terapijske vježbe koje se izvode u bazenu. Ova inačica terapije vježbanjem uključuje skup vježbi u vodi i posebne tehnike plivanja koje imaju ljekoviti učinak na tijelo. Vodeni postupci indicirani su za vrlo raznoliku skupinu bolesnika: odrasle, starije osobe, djecu od dojenačke dobi, trudnice. Važno je samo odabrati pravi gimnastički kompleks i to redovito raditi.

Opće preporuke za kupanje u bazenu

Učinkovitost terapije hidrokinezom možete povećati slušajući sljedeće savjete:

  • Vježbe treba izvoditi pod nadzorom instruktora s posebnim obrazovanjem, barem prvih nekoliko treninga;
  • Plivanjem trebate započeti i završiti vodeni aerobik. Možete plivati ​​na leđima ili na trbuhu (to ovisi o karakteristikama bolesti), bez zaustavljanja, 4-5 minuta;
  • Između zadnjeg obroka i početka treninga treba proći najmanje pola sata;
  • Temperatura vode može varirati između 28-30 ° C;
  • Ukupno trajanje boravka u vodi ne smije biti duže od 45 minuta;
  • Ako još niste naučili kako slobodno ležati na vodi, tada možete koristiti spasilački prsluk;
  • 5-10 minuta opterećenja treba prekinuti odmor;
  • Ne smiju se izvoditi oštri, brzi pokreti, čak i ako nakon ronjenja osjetite smanjenje boli i ukočenosti. Ne zaboravite također da se tijekom razdoblja liječenja mora paziti na kopnu: zabranjeno je dizati utege, raditi s nagibom prema naprijed, kao, na primjer, kod rezanja drva za ogrjev, poljoprivrednih radova;
  • Nakon završetka seanse poželjno je tuširati se kontrastom i piti vrući čaj.

U bazenu postoje četiri vrste terapijskih vježbi

  1. Vježbe disanja. Nije indiciran samo za bronhijalnu astmu i bronhitis, već i za trudnice, pacijente s kardiovaskularnim poremećajima i astenijom. Kada se uroni u vodu u prsima, udisanje postaje otežano, ali je olakšan izdah, povećava se cirkulacija krvi u plućima, a dišni mišići prevladavaju veći otpor. Svi ovi čimbenici povećavaju učinkovitost vježbi disanja..
  2. Pasivni trening. Provodi se za pacijente s paralizom, teškim zglobnim patologijama i ozljedama kostiju, za dojenčad. U ovom je slučaju potrebna pomoć instruktora vježbanja: trebate držati osobu iznad razine paralize i pomagati joj u izvođenju određenih gimnastičkih elemenata.
  3. Aktivnim vježbanjem tjelesna aktivnost može biti vrlo raznolika, ovisno o svrsi liječenja. Rade vježbe za različite mišićne skupine, koriste posebne gimnastičke sprave, izmjenjuju vježbe u bazenu i na kopnu.
  4. Terapijsko plivanje propisano je kod bolesti kralježnice, neuroloških poremećaja i poremećene koordinacije. Plivanje prsno ili leđno doprinosi maksimalnom opuštanju mišića. Medicinsko prsno ima neke tehničke razlike - spor ili srednji tempo, pokreti ruku u vodoravnoj ravnini, potezi ispravljenih ruku.

Plivanje može poboljšati stanje s hernijom diska u donjem dijelu leđa, dok je plivanje dopušteno i na leđima u slobodnom stilu i na trbuhu puzanjem.

Tko koristi, a tko šteti

Za mnoge bolesti, vježbanje u vodi pomaže poboljšati stanje i ubrzati oporavak. Ima razne i brojne indikacije:

  • Neurološke bolesti uslijed oštećenja mozga, leđne moždine, perifernih živaca, koje se očituju smanjenjem mišićne snage, visokim tonusom i atrofijom;
  • Oštećena ravnoteža i koordinacija pokreta;
  • Bolni sindromi povezani s patologijom kralježnice (osteokondroza, hernija diska, skolioza i druge promjene u držanju tijela);
  • Razdoblje oporavka nakon operacije kralježnice;
  • Bolesti zglobova (artritis, artroza, giht) u subakutnom razdoblju i patologije tetiva, ligamenata i mišića (miozitis, tendovaginitis) tijekom remisije;
  • Astenizacija tijela - živčana iscrpljenost, povećani umor;
  • Oporavak nakon operacija, ozljeda, dugotrajnih bolesti, kada je osoba bila prisiljena dugotrajno ograničiti tjelesnu aktivnost;
  • Trudnoća, priprema za porod;
  • U pedijatrijskoj praksi: urođene i stečene neurološke bolesti (cerebralna paraliza, perinatalna encefalopatija, dječja paraliza), nedovoljan tjelesni razvoj.

Unatoč svim pozitivnim aspektima, postoje i mnoga ograničenja za vodeni aerobik:

  • Otvorene lezije kože;
  • Prisutnost spolno prenosivih bolesti, na primjer, sifilis, gonoreja, trihomonijaza;
  • Infektivne i upalne bolesti kože;
  • Alergija na klor;
  • Upalne bolesti očiju i ušiju;
  • Komplicirana trudnoća;
  • Epilepsija;
  • Mentalni poremećaji;
  • Inkontinencija mokraće i izmeta;
  • Kamen u bubrezima ili žuči;
  • Teška kršenja kardiovaskularnog i dišnog sustava;
  • Sindrom vertebralne arterije sa sinkopom;
  • Akutni zarazni procesi u tijelu bilo koje lokalizacije.

Prije posjeta bazenu, sve pacijente mora pregledati ne samo liječnik koji dolazi, već i dermatovenerolog, terapeut, liječnik vježbanja kako bi se utvrdile moguće kontraindikacije.

Priprema za vodene aktivnosti

Trening u vodi ima niz značajki povezanih s činjenicom da se u vodenom okruženju sila gravitacije smanjuje, a ljudi s teškim bolestima mogu izvoditi gimnastičke elemente koji bi im stvarali poteškoće na kopnu. Međutim, tijelo se treba pripremiti za vježbanje u drugačijem gravitacijskom okruženju..

Potpuno potapanje trupa pod vodu uvelike ublažava opterećenje kralježnice, ali povećava otpor respiratornih mišića. Stoga su vježbe disanja u vodi učinkovitije i šire se koriste za liječenje kroničnih bolesti dišnog sustava..

Prije nego što nastavite izravno s hidrokineznom terapijom, potrebno je pripremiti mišiće izvođenjem nekoliko vježbi za zglobove na kopnu. Zagrijavanje započinje rukama i ramenim pojasom, zatim prelaze na noge i na kraju izvode nekoliko gimnastičkih elemenata za kralježnicu i trup.

Nakon uranjanja u bazen, preporuča se jednostavno plivanje 5 minuta slobodnim tempom kako biste se prilagodili boravku u vodi. Tijelo će se naviknuti na promijenjenu težinu, prebaciti se na drugačiji biomehanizam disanja i bit će spremno za vodeni trening.

Korisni video - Prevencija osteohondroze. 7 učinkovitih vježbi u bazenu

Vježbajte u bazenu kako biste ciljali mišiće leđa, bokova i nogu

Takva se gimnastika široko koristi za liječenje osteohondroze i njezinih komplikacija. Uđite dublje u bazen tako da vam voda prekriva ramena. To će smanjiti statički pritisak na kralježnicu, povećati udaljenost između kralješaka i olakšati kretanje..

  1. Početni položaj (I.P.) tijela stoji, stopala su u širini ramena, dlanovi ispruženi prema naprijed prema unutra. Dok izdahnemo, odstupamo unatrag, ispružjene ruke stavljamo kroz bočne strane iza leđa, zabacujemo glavu unatrag, dok udišući uzimamo I. P. Pažnja! Ovu vježbu treba izvoditi s oprezom u slučajevima cervikalne osteohondroze i sindroma kralježničke arterije.
  2. Stavljamo ruke iza leđa i povezujemo ih s dvorcem. Brzim pokretom podižemo ih, spajajući lopatice.
  3. Izvodimo čučnjeve s naglaskom na desnoj, pa na lijevoj nozi.
  4. Ispružimo ruke prema gore i naginjemo tijelo naizmjence udesno i ulijevo. Zatim opisujemo krugove s tijelom, savijanje u donjem dijelu leđa.
  5. Pomaknite se na pliće mjesto, naslonite ruke na dno, povucite noge i tijelo duž površine vode, stisnite gumenu kuglu između zglobova gležnja. Spustite noge s loptom na dno, držeći leđa ravno.
  6. Plivamo na leđima, odgurivajući bočne dijelove bazena ispravljenih nogu.

Gimnastika u bazenu za ciljanje trbušnih mišića

Takav kompleks posebnih terapijskih vježbi usmjeren je na razradu trbušnih mišića nakon operacija na trbušnoj šupljini, trudnoće i porođaja..

  1. I. P. - stojeći do ramena u vodi s rukama ispruženim naprijed. Dok udišete, trebate skočiti i pritisnuti koljena na trbuh, dok se izdišete, vratiti na I. P.
  2. U prethodnom položaju zamahujemo nogama prema gore, pružajući ih do ispruženih ruku, vraćamo nogu u prvobitni položaj, opisujući polukrug preko strane.
  3. Izvodimo sličan zadatak, samo noge podižemo poprečno: desno - u lijevu ruku, lijevo - udesno.
  4. Stanite u zvjezdanu pozu raširenih nogu i ispruženih ruku. Tijelo okrećemo u strane bez pomicanja zdjelice.
  5. Sada, naprotiv: zdjelicom crtamo krugove, stavljajući dlanove na struk i čvrsto fiksirajući rameni pojas.
  6. Stojimo uspravno, ruke su spuštene, dlanovi se drže vodoravno. Brzo se savijamo u bokove, kao da rukama odgurujemo vodu.

Gimnastika u bazenu za mršavljenje i oblikovanje tijela

Te su vježbe usmjerene na smanjenje rezervi potkožne masti u najproblematičnijim područjima..

  1. Stojeći do vrata u vodi, oponašajte pokrete ruku, kao u plivačkom stilu "leptir".
  2. Zakoračite u pliću vodu tako da vam dosegne struk. Trčimo u mjestu, visoko bacajući koljena.
  3. Čučnite s vodom prekrivajući ramena. Skočite iz vode što je više moguće. Pritom biste trebali osjetiti napetost mišića gluteus maximus..
  4. Sad da zakompliciramo zadatak: dok skačete, pokušajte se okretati oko svoje osi.
  5. Lezite na površini vode, držeći se za bočne strane bazena. Nacrtajte naizmjence nogama krugove prema van..
  6. U istom položaju izvedite vježbu "škare", naizmjence prekrižujući noge u vodoravnoj i okomitoj ravnini.

Opuštajući kompleks

Potrebno je ublažiti grčeve kod bolova u leđima i neuroloških patologija, kao i za opće opuštanje tijela. Nakon napornog radnog dana, poželjno je vrijeme provoditi u bazenu, pazeći na opuštajuće aktivnosti.

  1. Pet minuta ležimo na vodi u pozi zvijezde, ruke se mogu kretati gore-dolje. Ako je nemoguće ležati na vodi bez improviziranih sredstava, tada možete koristiti spasilački prsluk.
  2. Ležeći na vodenoj površini naizmjence spojite noge, istežući ruke u strane i raširite noge, pritiskajući ruke uz tijelo.
  3. 4-5 minuta plivanja "kao pas".
  4. Prevrnite se na leđa i plivajte 5 minuta, radeći zamašne poteze rukom.
  5. Završite sesiju kratkim respiratornim vježbama, smirujući dah.

Vodene vježbe i plivanje kod bolesti mišićno-koštanog sustava, živčanog, dišnog sustava, srca i krvnih žila pomažu u brzom uspostavljanju normalnog funkcioniranja tijela. Međutim, pristup liječenju mora biti sveobuhvatan. Vodeni postupci moraju se kombinirati s lijekovima, masažom, fizioterapijom.

Kako pravilno plivati ​​u bazenu za kralježnicu

Kako plivati ​​u korist kralježnice

Da bi plivanje bilo korisno, mora se poštovati nekoliko jednostavnih uvjeta..

  1. Ne idite na bazen ako se osjećate loše, poput bolova u trbuhu, bolova, napadaja mučnine ili vrućice u tijelu. Također, ne možete plivati ​​punog želuca: najbolje je to učiniti prije jela ili 1,5-2 sata nakon jela.

Bez obzira na odabrani stil, nastavu morate započeti zagrijavanjem kako biste tijelo pripremili za stres. Da biste to učinili, na kopnu razradite vratne kralješke, naginjući glavu s jedne na drugu stranu, pomaknite ruke, napravite nekoliko nagiba tijela naprijed-natrag, rotacijske pokrete u smjeru kazaljke na satu i natrag

Posebno obratite pažnju na zagrijavanje nogu: rotirajte stopala naizmjence, radite čučnjeve

Osnovni stilovi plivanja za hernije diskova

S kralježnicom kralježnice možete neozbiljnim pokretima ozlijediti leđa, pa nisu svi stilovi plivanja prikladni za ljude s takvom dijagnozom. Glavni naglasak trebao bi biti na istezanju kičmenog stupa, uz minimalan stres na mjestu kile. Nastavu se preporučuje redovito izvoditi 2-3 puta tjedno, trajanje sesije je najmanje sat vremena.

Najčešći stil je rak. Trebate plivati ​​na trbuhu, naizmjence bacajući ruke prema naprijed. Vesla s nogama su intenzivna, ali kratka, trebate raditi s potkoljenicama i stopalima, držeći kukove na okupu. Sa svakim udarcem rotacija tijela je minimalna, mišići ramena su najviše uključeni. Glavu držite lagano nagnutu.

Video - Kako puzati

Još jedan popularan stil je prsno. Ovdje su ruke simetrično izbačene: prvo naprijed, a zatim raširene u bočne i bočne strane. Isti pokreti rade se i stopalima. Tijekom udara iz vode se podižu samo ramena, glava mora biti stalno nagnuta. Kada ispravljate tijelo, trebali biste se što više istegnuti, pokušavajući zadržati leđa, ruke i noge u ravnini.

Video - tehnika plivanja prsnim stilom

Kombinirana metoda plivanja daje izvrsne rezultate. Ruke se naizmjence izbacuju, glava se drži uspravno, pokreti nogu su glatki s kratkom amplitudom. Napravite dva poteza po trbuhu, a zatim se okrenite na leđa, još jedan potez - i opet na trbuh. Možete napraviti 2 poteza po trbuhu, 2 po leđima, kako je kome prikladnije.

Tri su načina plivanja na leđima.

Prvo je jednostavnije: izmjenjuju udarce rukama i intenzivno rade kukovima. Glava i prsa uvijek ostaju iznad vode.
Druga je metoda teža: ruke treba ispraviti iza glave i spojiti dlanove, pokreti se izvode samo nogama

Ovdje je važno održavati ravnotežu i ne okretati tijelo s jedne na drugu stranu. Glava i prsa moraju ostati iznad vode.
Treća metoda uključuje simetrične udarce rukama unatrag s potapanjem tijela pod vodom

Glavna poteškoća leži u regulaciji disanja, kada s valovima ruku glava odlazi pod vodu.

Video - leđno. Tehnika rada na stopalima

U prvim lekcijama dovoljno je plivati ​​150-200 metara kako ne bi preopteretili mišiće. Dužinu trebate povećavati postupno, dodajući svaki put 50-70 metara. Nakon lekcije, svakako opustite kralježnicu, samo ležeći na vodi. To možete učiniti na kopnu: uspravite se, dobro ispružite ruke, polako se sagnite. Dalje, trebate sjesti, saviti glavu da osjetite napetost u leđnim mišićima, popravite položaj 1 minutu. Zatim se polako ispravite i opet dobro istegnite..

Plivanje zbog skolioze i lošeg držanja

Da biste poboljšali držanje tijela i izravnali skoliotični luk, preporučuje se plivanje na leđima dulje vrijeme, što vam omogućuje pojačan utjecaj na problematična područja. Iako je plivanje na trbuhu također korisno, a postoje i prilično učinkovite tehnike za usklađivanje držanja.

Kao što znate, voda pozitivno djeluje na cijelo tijelo, stoga se satovi u bazenu vrlo često propisuju u ljekovite svrhe.

Posebno je važno raditi posebne vježbe u bazenu za kralježnicu. I ovo ima svoje objašnjenje

Ispada da je gustoća vode mnogo veća od gustoće zraka, pa tijelo mora prevladati otpor vode. A to dovodi do brzog i značajnog jačanja cijelog korzeta mišića. Posebnu ulogu igra činjenica da tjelesna težina u vodi postaje mnogo manja, što smanjuje svako opterećenje intervertebralnih diskova i kralježnice u cjelini. U bazenu se spazam mišića smanjuje, čime se uklanja bol. Dakle, voda pridonosi brzom oporavku i zaustavljanju razvoja bolesti..

Kojih se načela treba držati

Tijekom vježbanja u bazenu morate slijediti brojna pravila. Ako ih točno izvršite, omogućit će promjene

Ako se preporuke ne uzmu u obzir, zdravstveno stanje može se pogoršati. Pri izradi programa liječenja, instruktor se pridržava sljedećih načela:

Kombinacija različitih tehnika. Liječenje skolioze učinkovito je ako se pacijent bavi fizioterapijskim vježbama i plivanjem. Kombinirani pristup uvijek dovodi do pozitivnog rezultata. Terapijsko plivanje kod skolioze posebno je korisno za djecu. Dječja kralježnica je fleksibilna, pa će se korekcija provoditi puno brže. Moguće je potpuno zacjeljivanje bolesti. Stalno praćenje stanja pacijenta. Ne biste trebali preopteretiti kardiovaskularni sustav, mišiće
Obratite pažnju na druge sustave, poput dišnog sustava. Tijekom vježbanja osoba treba slobodno disati.
Ako postoji potreba za "gutanjem" zraka, to ukazuje na prekomjerno opterećenje. Fazno. Intenzitet treninga povećavajte postupno. Osoba koja pati od skolioze mora shvatiti da treba prijeći s jednostavnog na složeno. To se odnosi ne samo na broj pristupa, već i na stilove plivanja, same vježbe. Disanje je ključ zdravlja. Ritam ne bi trebao zalutati. Instruktor mora osigurati da pacijent razumije principe ispravnog disanja. Tek tada mu se može dopustiti da uči. Ispravka. Opće vježbe jačanja s zakrivljenjem kralježnice prikladne su za sve, ali odabiru se korektivne vježbe za one u obliku slova S, uzimajući u obzir individualne karakteristike organizma

Važno je uzeti u obzir vrstu deformacije kičmenog stupa, tada će vježbe u bazenu biti učinkovite. Sve vježbe prvo se vježbaju na obali

Kad je instruktor uvjeren da je pacijent razumio značenje vježbi, smije mu raditi u bazenu. Važno je nadgledati kralježnicu. Vježbe u vodi koje potiču kretanje kralješaka trebaju biti izuzete iz programa. Zabranjeno je dodavanje aktivnosti koje povećavaju fleksibilnost kičmenog stupa. Zabranjene su vježbe za rotaciju ili oscilacije oko osi. Trebate biti vrlo oprezni pri razvijanju programa. Cilj vježbi je ispraviti i stabilizirati kralježnicu. Prirodnost. Istezanje kičmenog stupa trebalo bi se dogoditi samo prirodno. To se postiže klizanjem u vodi. Nema pasivnih vučnih uređaja.

Razni stilovi plivanja

U osnovi, za bolesti leđa preporučuju se tri vrste - na leđima, prsno i puzanje. Iako je dopušteno plivati ​​na svoj način - na primjer, na boku ili poput psa.

Leđno

Ovaj je stil najnježniji. Na leđima je opterećenje svih mišića ujednačeno; nema prekomjernog savijanja kralježnice. Naprotiv, u ležećem položaju na vodi, gotovo nema opterećenja na kralješcima, leđa su ispravljena, u rad su uključeni mišići ramena, ruku, kukova i stražnjice. Možete plivati ​​na leđima dovoljno brzo bez pretjeranog stresa na tijelu.

Prilikom kupanja na leđima, ako osoba pati od intervertebralne kile, posebno u lumbalnoj kralježnici, važan je trenutak njenog prekida - ne možete se brzo vratiti u uspravan položaj, jer postoji mogućnost savijanja kralježnice, a to može dovesti do neželjenih posljedica kod takve bolesti. Trebate se zaustaviti, prvo se okrećući u vodi na trbuhu, a zatim ustajući na noge.

Ovu bi metodu trebalo koristiti za početak nastave u bazenu za sve koji imaju patologiju kralježnice..

Plivanje prsno

Prsno prsno podsjeća na način plivanja žabe. Osoba pliva na trbuhu, dok se kreće u vodi, uključene su joj ruke i noge. Ovaj je stil dobar za treniranje mišića prsne i lumbalne kralježnice. Prsno prsno preporučuje se za liječenje kila lokaliziranih u lumbalnoj regiji.

Prsno prsno je miran stil, osoba se kreće u vodi malom brzinom, što je dobro za intervertebralne kile. Prsno prsno nije fizički zamorno, tako da trajanje treninga može biti duže.

Kada plivate prsno, trebali biste sinkronizirano raditi s rukama i nogama, leđa bi trebala biti ravna tako da dijelovi kralježnice ne doživljavaju pretjerani stres.

Puzanje puzati

Ovaj stil pretpostavlja brzinu kretanja u vodi i snažno kretanje, zahtjeva više napora od plivanja prsnim stilom. Ako su mišići slabi, tijelo nije fizički osposobljeno i postoje bolesti dišnog sustava, tada se stil ne preporučuje. Osim toga, u prisutnosti značajnih intervertebralnih kila, aktivan rad mišića i nagli pokreti kičmenog stupa mogu dovesti do pogoršanja bolova u leđima..

Puzanje u terapijske i profilaktičke svrhe preporučuje se nakon dovoljnog broja vježbi i postizanja određene razine kondicije.

Plivanje na svoj način

Ne posjeduju svi prsno ili puzati, bez iskustva teško je plivati ​​na leđima - to se mora naučiti. No, gotovo svatko može intuitivno držati tijelo na vodi - plivati ​​bočno, krećući se nogama u vodi ili poput psa - na trbuhu, rukama grabeći vodu ispod sebe

Važno je ne pretjerivati ​​ako postoji povijest izbočenja intervertebralnih diskova i intervertebralnih kila

Morate znati nekoliko jednostavnih pravila:

Ne krećite se naglo u vodi;
Ne pokušavajte plivati ​​brzo, obratite pažnju na kvalitetu plivanja;
Ne pretjerujte samo s jednom od skupina mišića leđa i ekstremiteta, ravnomjerno rasporedite opterećenje na cijelo tijelo;
Povremeno mijenjajte aktivni stil mirnim boravkom u vodi, potpuno opuštajući tijelo;
Ako se bol ponovi ili pogorša, prestanite plivati ​​na slobodan način.

Izrada individualnog programa

Treba izraditi individualni program uzimajući u obzir osobine tijela, pripremu osobe i stupanj bolesti. Plivanje treba nadgledati liječnik.

S skoliozom 1. stupnja plivač može prsno plivati ​​u bazenu. Kliznu stanku potrebno je produžiti što je više moguće. Da biste trenirali noge, možete puzati na prsima. Korisno je plivanje brzinom.

Kod skolioze od 2 stupnja korisno je prsno prsno. Asimetrični položaji plivanja smanjit će stres na udubljenoj strani kralježnice. Plivanje može pomoći kod skolioze 3. stupnja.

Važno je koliko dobro plivač izvodi vježbe u bazenu. Treba imati na umu da se plivanje prsno sastoji od sljedećih faza:

  1. Radno, uključuje udarac rukama i polijetanje izvedeno nogama.
  2. Skliznuti. Tijekom nje plivač se ne miče. Plivači bi se trebali truditi da ovu fazu produže što je duže moguće. U to se vrijeme kralježnica maksimalno isteže i ispravlja..

Primjerice, udaljenost je 25 m. Za to vrijeme tehniku ​​klizanja treba izvesti 8 do 10 puta. Vježba pospješuje razvoj mišićnog korzeta koji će podupirati kralježnicu u pravom položaju.

U prvim fazama potrebno je pravilno rasporediti opterećenje. Ne možete se pretjerati, pa morate postupno povećavati udaljenost i broj pristupa. Djeca moraju vježbati pod nadzorom instruktora.

Ako tijekom vježbe plivač osjeća nedostatak zraka, to znači da je opterećenje preveliko. Srce bi trebalo raditi ritmično, trebate slobodno disati. Nakon što ste se odlučili na kupanje, trebali biste upozoriti liječnika ako već duže vrijeme nemate tjelesne aktivnosti. Zagrijte se prije početka vježbe. Vježba će zagrijati mišiće, pripremiti tijelo za plivanje.

Vodeni aerobik za mršavljenje: vježbe u bazenu

Vodena kondicija ruši sve rekorde među ženama koje mršave. Registriraju se za bazen kako bi se nosili s omraženim kilogramima. To ne čudi, jer vježbe u bazenu za vodeni aerobik za mršavljenje imaju sljedeće prednosti:

  • voda stvara znatan otpor, pa je učinak takvog treninga izražen;
  • zbog odsutnosti opterećenja na kralježnici, rizik od oštećenja potpuno je isključen;
  • redovite vježbe u bazenu omogućuju stabiliziranje procesa cirkulacije krvi;
  • vodeni aerobik djeluje masažno, što eliminira rizik od proširenih vena i celulita;
  • kalorije se aktivno sagorijevaju zbog razlike između temperature vode i ljudskog tijela;
  • metabolički procesi postaju aktivniji, što pozitivno utječe na metabolizam;
  • vodeni trening ne pridonosi taloženju mliječne kiseline u tijelu, pa nećete patiti od bolova u zglobovima i mišićima;
  • zahvaljujući takvim aktivnostima možete ojačati imunološki sustav i stabilizirati vlastito emocionalno stanje.

Jednostavne vježbe u bazenu za aerobik na vodi za mršavljenje pružit će vam priliku da postanete vitkiji i privlačniji. No snovi će se ostvariti samo ako ih ispunite prema svim pravilima..

Vježbe za mršavljenje u bazenu za žene

Da biste se nosili s viškom kilograma, slijedite ove jednostavne vježbe:

  • lezite na vodu, držeći se za bok bazena ako je potrebno. Glatko raširite noge, a zatim ih ponovno spojite. Ovo će poboljšati izgled bedara. Takve radnje trebate ponoviti 20 puta;
  • zamah ravnih nogu prema naprijed učinkovita je vježba. Postavite donje udove u širini ramena. Postavite ravne ruke ispružene prema naprijed u razinu prsa. Dok podižete nogu, pokušajte biti sigurni da vam nožni prst dodiruje prste. Zatim ga lagano spustite. Ponovite iste korake za suprotni ud;
  • uđite u vodu tako da ste na dubini vrata. Pokušajte prstima savijene noge doći do zadnjice. Zatim promijenite ud ponavljanjem vježbe. U to vrijeme rukama se držite na vodi;
  • naizmjence podižite noge savijene u zglobu koljena. Zajedno s tim pokretima morate boksati rukama. Vježba se ponavlja najmanje 25 puta;
  • Stanite s bazenskom stranom iza leđa. Privucite noge zajedno na prsa, držeći ih rukama. Također možete povući donje udove sa strane. Bit će dovoljno deset ponavljanja vježbe;
  • Uhvatite rukama čvrsto stranu bazena, stavljajući ih iza leđa. Počnite okretati pedale zamišljenog dvotočkaša. Odmah ih morate izvrnuti od sebe, a nakon toga - prema sebi. Vježba se mora izvoditi 10 minuta zaredom bez prekida..

Svi ovi treninzi daju izvrsne rezultate. Ali da biste ih ojačali, morate se pravilno hraniti. Evo nekoliko savjeta stručnjaka:

  • podijelite dio jela na 5 dijelova, održavajući jednake vremenske razmake između obroka;
  • ne jedite peciva, poluproizvode i masnu hranu;
  • smanjite količinu slatke hrane u vašoj prehrani;
  • nemojte odbiti doručak koji se mora pripremiti od zdravih i izdašnih sastojaka;
  • na svoj jelovnik dodajte proizvode koji sadrže proteine, jer ova komponenta pozitivno utječe na proces jačanja mišićne mase;
  • trebali biste jesti svježe povrće i voće svaki dan;
  • trebate jesti 1,5 sata prije treninga i 2 sata nakon završetka;
  • trebate popiti najmanje dvije litre negazirane čiste vode dnevno.

Pomoću ovih jednostavnih smjernica vaši će treninzi mnogo brže dati očekivane rezultate. Moći ćete uživati ​​u vitkom i zategnutom tijelu, iznimno uživajući u vježbanju.

Indikacije

Vodena gimnastika je posebno korisna, pa čak i potrebna u sljedećim slučajevima:

  • sa sjedilačkim radom i sjedilačkim načinom života;
  • fizičko ili nervozno prenaprezanje;
  • depresija, poremećaji spavanja;
  • ozljede mišićno-koštanog sustava praćene produljenom imobilizacijom;
  • osteohondroza i intervertebralne kile;
  • loše držanje i zakrivljenost kralježnice - skolioza, kifoza itd.;
  • slab steznik mišića leđa.

Prema statistikama, više od 80% svjetske populacije pati od sustavnih bolova u leđima različitog podrijetla. Najčešće se u takvim slučajevima postavlja dijagnoza "osteohondroza", što znači oštećenje i degeneracija hrskavičnog tkiva diskova.

Međutim, u hrskavicama, kostima i leđnoj moždini nema živčanih završetaka, stoga ne mogu ozlijediti. Doista, bolovi u leđima kod starijih ljudi nisu uvijek izravno povezani s kralježnicom. U većini slučajeva nastaju slabljenjem i gubitkom elastičnosti mišića, ligamenata i tetiva. Štoviše, rezultati sveobuhvatnog pregleda potvrđuju osteohondrozo u samo 18 od stotinu pacijenata..

Vježbe za osteohondrozo lumbalne kralježnice

Što tražiti

Postupci mogu biti terapijski i profilaktički. Prije početka nastave morate se obratiti instruktoru. Odabrat će vježbe na temelju razine osposobljenosti osobe, sigurno će uzeti u obzir stupanj deformacije kralježnice, kao i smjer u kojem je usmjeren njezin zavoj.

Tijekom vježbanja potrebno je pravilno disati, to sprečava razvoj respiratornog zatajenja, poboljšava rad kardiovaskularnog sustava. Treninzi trebaju biti dozirani. Ljudi koji se dugo nisu bavili fizičkim vježbama trebaju glatko povećanje opterećenja. Treba izbjegavati prenaponski napon.

Vježbe uključuju zadržavanje udisaja i izdisaja, to vam omogućuje treniranje interkostalnih mišića. Instruktor u potpunosti isključuje one vježbe koje mogu povećati pokretljivost kralješaka. Zabranjeno je raditi kružne pokrete, pacijent ne može koristiti uređaje koji promiču pasivno produženje kralježnice.

Tijekom treninga osoba treba plivati ​​tako da se udovi kreću sinkronizirano s disanjem.

Vrijednost terapijskog plivanja u skoliozi

Postupno, lagano zakrivljenost kralježnice može dovesti do ozbiljnih problema s držanjem tijela i nelagode. S vremenom se stupanj zakrivljenosti povećava. Ako ne poduzmete nikakve mjere, skolioza se može razviti u kifozu ili lordozu. Oblici zakrivljenosti su različiti. Postoje C-oblik, S-oblik i Z-oblik.

Što se tiče stupnja, podijeljen je u 1, 2 ili 3 stupnja, ovisno o stupnju skoliotske krivulje. Što je veći, to štetnije utječe na unutarnje organe i opću dobrobit. Opskrba krvlju je poremećena, a tijek postojećih bolesti pogoršan. Mišićni korzet prolazi kroz destruktivne promjene, tonus mu je neuravnotežen i metabolizam je poremećen. Ako ne poduzmete akciju, tada će vas nelagoda progoniti tijekom cijelog života. Plivanje će biti optimalan tretman..

Kad je osoba u vodi, njena težina postaje manja i tijelo zauzima prirodan položaj. Mišići se opuštaju i rade normalno, bez grčeva ili neravnoteže. Osim kralješničkog segmenta, plivanje pozitivno utječe na cijelo tijelo. Poboljšava opskrbu krvlju svih dijelova tijela, ubrzava metabolizam, uklanja probleme s dišnim sustavom. Pluća počinju raditi punim kapacitetom. Uklanja zagušenje vena. Opći imunitet se povećava.

Plivanje nije traumatično i prikladno je i za predškolsku djecu i za starije osobe. Prisutnost kontraindikacija je minimalna. U slučaju kardiovaskularnog zatajenja i epilepsije, može se zamijeniti fizioterapijskim vježbama. Zabranjeno je biti u bazenu s zaraznim kožnim bolestima, polnim bolestima, akutnim akutnim respiratornim virusnim infekcijama ili gripom, tuberkulozom i drugim bolestima koje se prenose kapljicama u zraku.

Kupanje u bazenu. Prednosti za oblik tijela i gubitak težine

Tretmani vodom smatraju se sastavnim dijelom korekcije siluete. Činjenica je da je gustoća vode puno veća od gustoće zraka. Stoga ćete morati uložiti puno više napora da napravite najjednostavniji pokret. Mišići aktivno rade, kalorije se intenzivno sagorijevaju. Uz to, voda djeluje masažno na cijelo tijelo. Ovaj učinak čini da se želudac i noge stegnu..

Za muškarce, postupci vode omogućit će vam oblikovanje lijepe siluete sa širokim ramenima i uskim bokovima. Istodobno se neće dobiti velika količina mišićne mase, kao kod vježbanja u teretani. Žene se ne bi trebale bojati pojave muških crta na njihovoj figuri, jer je genetski svojstveno da dame imaju uska ramena. Da biste ih proširili, trebat će vam značajno opterećenje, poput profesionalnih sportaša.

Terapijska tehnika plivanja za skoliozu

Posebno je korisno terapijsko plivanje kod skolioze od 1, 2 ili 3 stupnja. Kontraindikacija postoji samo u slučaju nestabilnog položaja kralješaka, kada je kut pomicanja 10-15 stupnjeva.

Ako se dijagnosticira skolioza prvog stupnja, korisne će biti simetrične vježbe - prsno i plivanje puzanjem. U drugom i trećem stupnju koriste se isti, ali asimetrični pokreti..

S četvrtim stupnjem skolioze smanjuje se trajanje plivanja. U ovom se slučaju naglasak stavlja na vježbe disanja i vježbe za jačanje mišićnog steznika..

Izvođenje vježbi disanja u vodi:

  • u stojećem položaju rukama se uhvatite za rub bazena, uvucite zrak u pluća i uronite glavu u vodu pritiskajući bradu na prsa, izdahnite u vodu, a zatim se vratite u početni položaj;
  • stojeći leđima u stranu, udišite zrak i sjednite, potpuno uronjeni u vodu, polako izdahnite 20-30 sekundi, vratite se u početni položaj, vratite disanje i ponovite vježbu nekoliko puta;
  • ležeći na vodi vodoravno trbuhom prema dolje, izdahnite, zaranjajući u vodu, možete pokretati noge kako biste održali ravnotežu. Vježba se izvodi u roku od 2 minute..

Plivanje u raznim stilovima

Tijekom plivanja važno je održavati anatomski ispravan položaj kičmenog stuba i izbjegavati pregibanje ili uvrtanje. Morate znati pravilno plivati ​​s osteokondrozo vratne kralježnice ili skoliozom

Najučinkovitiji stil koji se koristi u ljekovite svrhe je prsno. Izvodi se na trbuhu dugim kliznim pokretima. Ovaj je položaj najkorisniji, kada se izvodi, kralježnica se rasteže i postiže statička napetost mišića.

Osteohondroza je raširena bolest. Tijekom liječenja mnogi mogu imati pitanje - jesu li osteokondroza i kupanje u bazenu kompatibilni??

Plivanje s cervikalnom osteohondrozo ima pozitivne kritike kod pacijenata. Mnogi pacijenti prijavljuju poboljšanje općeg stanja, postizanje stabilne remisije ili potpuni oporavak..

Plivanje ravnim stopalima kod djece korisno je za ispravljanje i popravljanje položaja stopala i jačanje mišića potkoljenice i stopala.

Preporučuju se sljedeće vježbe:

  • dok sjedite na rubu bazena, pomičite noge poput puzanja;
  • stojeći u vodi na stepenici, dići se i spustiti na prste;
  • stojeći okrenuti leđima u stranu, odradite "bicikl";
  • stojeći sa strane, radite aktivne pokrete stopala: rotacija, fleksija, ekstenzija;
  • nožnim prstima zgrabite male predmete s dna: igračke, palice, loptu;
  • puzati plivajući perajama.

Plivanje na trbuhu koristi se za displaziju zglobova kuka u dojenčadi. Klinac, svladavajući otpor vode, razvija razne mišićne skupine.

Plivanje s koksartrozom zgloba kuka nježno utječe na sve mišićne skupine. U vodi možete izvoditi informacije i ekstenzije nogu, "bicikl", povlačenjem nogu na prsa.

Plivanje s hernijom lumbalne kralježnice dopušteno je samo na leđima ili puzati. Ova metoda dobro trenira mišiće donjeg dijela leđa, dok na kralježnicu nema pritiska.

Uobičajeno plivanje ima previše opterećenja, pacijent mora slušati unutarnje osjete i, ako se javi nelagoda, prestati vježbati. Vodena masaža također dobro djeluje na mišiće i tonizira ih.

Vježbajte u vodi

Sve vježbe na vodi možemo podijeliti u tri skupine:

  • za razvoj različitih mišićnih skupina;
  • dinamičke i statičke vježbe;
  • aktivan, aktivno-pasivan i pasivan.

Plivanje na leđima neophodno je za torakalnu osteohondrozo, prsno ili na leđima - s cervikalnim i lumbalnim. Ispravno izvođenje pokreta je kašnjenje tijekom klizanja po vodi između poteza rukom i guranja nogama..

Primjenjive su sljedeće vrste terapijskog plivanja:

  • držeći se za jastuk na napuhavanje ili bez njega, plivajte, radeći samo nogama;
  • stisnite jastuk nogama i plivajte, radeći samo rukama;
  • plivati ​​prsno bez zadržavanja daha;
  • preplivajte 200 metara na leđima istovremeno koristeći obje ruke;
  • zatim plivajte 100 metara, veslajući rukama naizmjence;
  • plivanje u leptir stilu može ojačati mišiće leđa, ali se može koristiti samo za lakše ozljede.

Sljedeće vježbe mogu se koristiti za vodenu gimnastiku:

  • dok ste u vodi do prsa, hodajte u mjestu, a zatim u pokretu;
  • podignite i povucite koljena na prsa, dok ruke raširite u bokove;
  • ležeći na vodi, držeći se za rub bazena, izvodite pokrete nogu kao u prsnom stilu;
  • stojeći u vodi, savijte leđa prema naprijed, povlačeći laktove unatrag;
  • u istom položaju, stršite i uvucite trbuh.

Što je još korisno posjetiti bazen

Plivanje u bazenu također povoljno utječe na živčani sustav. Prednosti su sljedeće. Voda umiruje čovjeka. Ovaj se učinak postiže složenim učinkom na tijelo. Ovo je lagana ugodna buka, prskanje i masaža, te olakšanje svih zglobova i tjelesna aktivnost. Stoga je osoba nakon plivanja opuštena. Često se savjetuje posjetiti bazen kako biste izliječili nesanicu. Zahvaljujući ovom učinku na živčani sustav, ljudi se počinju osjećati puno energičnije, poboljšavaju se budnost, sposobnost koncentracije i opća emocionalna pozadina..

Kao što znate, plivanje je izvrstan način stvrdnjavanja. Tijelo je redovito izloženo niskim temperaturama, jer je voda u bazenu uvijek prohladna. To vas čini aktivnim kretanjem i rastjerivanjem krvi. Također, tijelo je prisiljeno prilagoditi se promjenama temperature i razine vlage. Ljudi koji redovito posjećuju bazen rijetko obolijevaju od akutnih respiratornih infekcija, praktički nisu izloženi vremenskim uvjetima, prehladama.

Opća korist

Prvo, napomenimo korisna svojstva koja su zajednička svim stilovima plivanja, uključujući ovaj:

Razrada velikog broja mišića. Ako trčanje pumpa samo noge, a simulator u teretani - jedan mišić, onda plivanje istovremeno jača i održava značajnu količinu mišića u dobroj formi (vidi podatke gore).

Kardio trening. Kardiovaskularno zdravlje temelj je ljudskog života

Stručnjaci preporučuju svima da rade barem 2-3 kardio treninga tjedno, a plivanje je izvrstan izbor u tu svrhu..

Važno: Kardio treba raditi bez preopterećenja srca. Za to, pak, trebate raditi s impulsom koji nije veći od određene frekvencije, o čemu

Trening pluća. Kardio trening neizbježno trenira pluća, njihovu sposobnost da apsorbiraju kisik i opskrbe ih tijelom.

Bavljenje sportom bez oštećenja zglobova. Voda podupire vaše tijelo, ublažava stres iz njega, pokreti u njemu ne podrazumijevaju nikakve utjecaje (za razliku od, primjerice, trčanja) i ne daju aksijalno opterećenje kralježnici i zglobovima (za razliku od teretane). Stoga je u stvari ovo jedini sport koji se može baviti bez ikakvih oštećenja tijela..
Ovo korisno svojstvo posebno je važno za one koji imaju prekomjernu težinu, starije osobe i one koji se oporavljaju od ozljede..

Gubitak težine. Ako plivate dovoljno intenzivno (broj otkucaja srca 60 - 80% MHR, više detalja pogledajte ovdje) i najmanje 30 minuta zaredom po sesiji, vaše će tijelo sagorjeti značajnu količinu kalorija.
Ovisno o težini, dobi, tehnici i individualnim karakteristikama pojedinca, u 30 minuta nastave može se sagorjeti od 100 do 400 kalorija.
Stoga se plivanje s pravom smatra jednim od najboljih načina da se riješite suvišnih kilograma i održavate svoju težinu na normalnoj razini..

Poboljšanje fleksibilnosti
Voda ublažava stres i umor, tonizira.

Kako plivati ​​kako biste iskoristili sve prednosti

Da bi razredi imali pozitivan učinak, moraju se uzeti u obzir mnoge značajke. Prvo, trebali biste odlučiti o učestalosti postupaka s vodom, njihovom fokusu. Pri odabiru stila plivanja, imajte na umu sljedeće:

U prisutnosti boli i nelagode u kralježnici, ne preporučuje se plivanje leptira. Činjenica je da je ovo jedna od najtežih metoda plivanja. Tijelo čini aktivne i oštre pokrete. Nepripremljena ili ozlijeđena leđa možda se neće moći nositi s primljenim teretom, a iznenadni trzaji i iskakanje iz vode mogu pogoršati situaciju.

Međutim, ako su leđa zdrava, a osoba želi smršavjeti, tada treba obratiti pažnju na leptira. Ovo je najenergičniji stil plivanja koji koristi maksimalno mišiće.

U leptir-potezu potrebno je izvršiti energičan udarac rukama, guranje nogama, leđa čine valovit pokret, tijelo neprestano "skače" gore-dolje. Kao rezultat, razrađene su apsolutno sve mišićne skupine..
Za probleme s držanjem tijela i leđima najbolje je plivanje prsno. Ova metoda minimalizira stres na kralježnici, svi se pokreti izvode glatko. Dobro za korekciju skolioze.
Plivanje na leđima također je vrlo korisno. Kralježnica se u ovom položaju ispravlja i odmara. Ovaj stil dobro jača cijelo tijelo..
Puzanje se može koristiti u kombinaciji s bilo kojim od odabranih stilova plivanja.