Glavni

Tortikolis

Vježbe za herniju vratne kralježnice

Jedna od najčešćih patologija je intervertebralna kila - ovo je pravi problem koji uzrokuje bol, lumbago i nelagoda. Ako se stvarno želite riješiti, reći ćemo vam kako.

Sadržaj

  • Uznemiren jakom boli?
  • Poteškoće u obavljanju svakodnevnog posla?
  • Ne znam kako se riješiti boli?

To su prvi znakovi bolesti..

Danas ćemo se usredotočiti na kilu vratne kralježnice. Reći ćemo vam koje će vježbe pomoći u ublažavanju bolova i zaustavljanju. Razgovarajmo o preventivnim mjerama za ovu bolest.

Čitanje članka trajat će 7 minuta.

Vrijedno je uzeti ovo vrijeme za svoje zdravlje!

Što znači cervikalna kila??

Ova je patologija pomak intervertebralnog diska u cervikalnoj zoni. Kao rezultat takvih promjena, disk se stisne u kralježnični kanal. U tom se slučaju pojavljuju jaki bolovi..

Kila: simptomi i znakovi

Diskovi se nalaze između kralješaka. Zahvaljujući njima, ljudska je kralježnica dovoljno fleksibilna. Kada se pojavi kila, intervertebralni disk izlazi. Kršenje dovodi do stvaranja nelagode u vratnoj kralježnici.

Pojavljuje se kao rezultat stezanja korijena živaca.

Mnogo je razloga za pojavu kile. Razmotrite koji su razlozi za pojavu kile vratne kralježnice.

Jedan od preduvjeta za pojavu kile vratne kralježnice bit će duga i prekomjerna opterećenja. Kao rezultat, dolazi do povećanog pritiska na kičmeni stup. Javljaju se poremećaji cirkulacije.

Neuravnotežena prehrana može utjecati na razvoj bolesti.

Masna, pržena hrana, "brza hrana" - sve to narušava probavu, narušava ravnotežu kiselina. Tijelo ne dobiva potrebne vitamine i minerale.

Glavni razlozi uključuju:

  1. Osteohondroza;
  2. Porođajna trauma;
  3. Sportske i kućanske ozljede;
  4. Anomalije kralježnice.

Pod utjecajem ovih čimbenika bilježi se niz simptomatskih manifestacija bolesti..

Prvi znakovi patoloških poremećaja u kralježnici mogu se vidjeti u dobi od 20 godina. U tom slučaju mogu se primijetiti manje bolove u vratu i leđima. Najčešće se poremećaji javljaju u dobi od 30 godina+.

Uobičajeni znak kile je bolna bol u vratnoj kralježnici. Naglim pokretima bol u vratu se povećava i postaje akutna.

Ona može dati:

  • Leđa;
  • Lopatica;
  • Rame.

Prisutnost kile uzrokuje bolove u glavi. Tinitus je zabilježen.

Bilješka! Ako ne započnete liječenje na vrijeme, patologija se razvija s porastom boli..

Zbog stalnih bolova u vratnoj kralježnici postaje nemoguće svakodnevno obavljati posao. Pokret postaje ukočen. Promatra se utrnulost gornjih udova.

Ako želite saznati više o simptomima kile vratne kralježnice: pogledajte video

Da biste izbjegli pojavu kile, preporuča se konzultirati stručnjaka. Potrebno je pravodobno započeti liječenje kralježnice.

Jedna od vrsta terapije je popravna gimnastika. Tjelesni odgoj učinkovita je metoda rješavanja problema s kralježnicom. Redovito vježbanje jedno je od načela učinkovitog liječenja. Ispravnom provedbom seta vježbi može se vidjeti pozitivan rezultat nakon prve lekcije.

Tjelovježba može pomoći u smanjenju bolova u vratu maternice. Redovito vježbanje pomaže u sprečavanju pojave hernije diska. Vježba pomaže u izbjegavanju medicinskog i kirurškog liječenja kralježnice.

Pažnja! Prije započinjanja niza vježbi, trebate se posavjetovati sa stručnjakom.

Terapija vježbanjem za herniju vratne kralježnice

Kila vratne kralježnice je patologija koja se izražava u pomicanju intervertebralnog diska u navedenom području. Njegov prvi znak je pojava jake boli uslijed pritiska na kičmeni kanal. Razlozi za razvoj patološkog procesa mogu biti redovita velika opterećenja, pothranjenost, ozljede itd. S vremenom osoba počinje patiti od glavobolje, nelagoda se povećava bez odgovarajućeg liječenja. Ublažiti stanje pomoći će posebne vježbe za herniju vratne kralježnice..

Kakav učinak očekivati ​​od terapije vježbanjem?

Fizioterapijske vježbe dat će sljedeće rezultate:

  • ublažavanje sindroma boli;
  • jačanje mišića vrata;
  • ublažavanje grčeva;
  • poboljšanje fleksibilnosti kičmenog stupa;
  • obnavljanje metaboličkih procesa i cirkulacije krvi u zahvaćenom području;
  • smanjujući vjerojatnost ponovljene kile.

Značajke vježbi za kilu vratne kralježnice

Vježbe za vrat s hernijom vratne kralježnice moraju se izvoditi glatko i pažljivo. Ne preporučuje se raditi nagle pokrete, kao i odmah ići na velika opterećenja. To može prouzročiti ozljedu i pogoršati situaciju. Osim toga, prije početka tečaja vježbanja, vrijedi potražiti savjet liječnika koji dolazi i njegovu uputnicu.

Ovisno o prirodi, vježbe su podijeljene u sljedeće skupine:

  • trening - usmjeren na povećanje tona mišića vrata, najčešće se provodi takav kompleks kao prevencija kila;
  • restorativni - dio su tijeka liječenja, vježbe se izvode bez pogoršanja;
  • pošteda - klase provedene tijekom akutnog i subakutnog tijeka bolesti.

Opći savjeti za nastavu

Za liječenje je predviđen skup vježbi. Preporuča se izvođenje bez oštrih zavoja..

Vježbe se izvode polako, bez opterećenja kralježnice..

Vrijedno je provoditi prve satove pod nadzorom trenera terapije vježbanja. Pomoći će vam odabrati set vježbi i trajanje nastave. Ako planirate vježbe izvoditi kod kuće, svakako biste se trebali pregledati i obratiti se neurologu.

Treba napomenuti! Ako vježbe izvodite pogrešno, možete pogoršati tijek bolesti i pogoršati stanje..

Razmotrimo nekoliko preporuka koje će vam pomoći da ostanete zdravi:

  • Broj vježbi i pristupa mora se postupno povećavati..
  • Preporučuje se započinjanje treninga od pet minuta, postupno povećavajući vrijeme treninga;
  • Najbolje je izvoditi niz vježbi ujutro, uglavnom ujutro;
  • Izbjegavajte vježbanje odmah, nakon jela ili prije spavanja..
  • Ako osjetite akutnu bol, trebali biste prestati vježbati i posjetiti liječnika.

Zapamtiti! Tijekom vježbanja ne bi trebalo biti bolnosti u vratu. Prisutnost boli signal je za posjet liječniku..

Sportski trening i oporavak

Ako su fizioterapijske vježbe pravilno odabrane, možete se brzo riješiti jakih bolova u vratnoj kralježnici. Nakon nekog vremena vratit će joj se prirodna fleksibilnost. Kirurško liječenje može se izbjeći zbog odabranih tjelesnih vježbi.

Nakon tečaja vježbanja, cirkulacija krvi u kralježnici se obnavlja.

Kada se može koristiti gimnastika?

Gimnastičke vježbe dijele se prema stadiju bolesti. Odabrat će se odgovarajući režim vježbanja i trajanje.

Gimnastika je podijeljena u tri načina:

  1. Trening;
  2. Oporavak;
  3. Štedljiv.

Razmotrite setove vježbi za različite faze bolesti.

Kompleks za akutno i subakutno razdoblje bolesti

Ovaj skup vježbi usmjeren je na istezanje kičmenog stupa.

  1. Trebate ležati na leđima, opustiti ruke i noge, oči trebaju biti zatvorene. Lezite u ovom položaju oko pet minuta. Izvodeći ovu vježbu, trebali biste se što više opustiti.
  2. Ležeći za izvođenje fleksije, ekstenzije prstiju. Vježbu treba izvesti brzo, primjenjujući sile kompresije.
  3. Sjednite na stolicu s rukama na bokovima, dlanova prema dolje. Izvode se rotacije ramena.
  4. Sjednite na stolicu, spustite ruke dok ih trebate opustiti. U ovom položaju, trebali biste podići ruke gore, u bočne strane..

Vježbe se moraju izvoditi ponavljanjem, u iznosu od 5 - 10 puta. Ako su prisutni jaki bolovi, vježbajte samo dok ležite..

U subakutnom razdoblju možete započeti vježbe na mišiću koji ispravlja kralježnicu i tisak:

  1. Lezite na trbuhu, podignite ramena na 10 stupnjeva u odnosu na površinu. Osjetite napetost u leđima. Polako donji dio leđa.
  2. Ležeći na trbuhu, na ravnoj površini, polako podignite ravne noge, pod kutom od 10 - 20 stupnjeva. Zadržite 5 - 7 sekundi, a zatim polako spustite.
  3. Ponavljajte podizanje ramenog pojasa i nogu naizmjenično i u ležećem položaju.

Prilikom izvođenja ovog kompleksa važno je ne povećati kut uspona više od 20-30 stupnjeva. Preporuča se započeti s 10 stupnjeva, asistent koji će provjeriti ispravnost vježbe neće ometati.

Kompleksno za razdoblje bez pogoršanja

Ako je bolest u remisiji, vježbanje se izvodi s malim opterećenjima. Ne bi trebalo biti boli..

Zapamtiti! Ne preporučuje se izvođenje nastave pomoću utega i izvođenje naglih pokreta.

Skrećemo vam pažnju sljedeći set vježbi:

  1. Trebate uspraviti. Zatim se izvode zavoji na prsima. Nakon toga nagnite glavu na desnu i lijevu stranu. Prilikom izvođenja vježbe ramena se ne bi trebala dizati prema gore.
  1. Da biste istegnuli mišiće vrata, napravite vježbu okretanja glave. Izvoditi ga treba glatko, bez naglih pokreta.
  1. Dok sjedite, glava se podiže i odgađa 5, 10 sekundi.

Da biste bolje razumjeli kako pravilno izvoditi vježbe, preporučujemo vam gledanje videozapisa

Simulator Drevmass ključ je uspješnog liječenja cervikalne kile

U kratkom vremenu moguće je postići visoke rezultate pomoću razvoja naše tvrtke - Drevmass masažera. Ovaj je uređaj drveni okvir u kompletu s valjcima i držačem. Patentiran je, učinkovitost i sigurnost proizvoda je službeno potvrđena.

Glavne prednosti simulatora uključuju:

  • brzi rezultati uz pažljivo razrađivanje leđnih tkiva;
  • svestranost, pogodna za ljude svih dobnih skupina;
  • djelotvornost u liječenju i prevenciji kila;
  • dostupnost proizvoda.

Za više informacija o Drevmassu obratite se menadžerima naše tvrtke.

Želite li znati kako djeluje Drevmass? Gledaj video

Medicinski simulator može se koristiti ne samo za liječenje kila, već i za njezinu prevenciju. Drevmass je pomogao izliječiti mnoge ljude i ima samo pozitivne kritike.

Naručite Drevmass već danas i započnite!

7 najboljih vježbi za liječenje cervikalne kile

Pri liječenju kile vratne kralježnice ne smije se podcjenjivati ​​važnost gimnastike. Mnogi pacijenti ignoriraju ovu komponentu terapije, vjerujući da će samo operacija ili lijekovi pomoći. Ipak, vježbe za herniju vratne kralježnice vrlo su važne i ako ih prepiše liječnik, od njih se ne može odustati. Nakon prve seanse primijetit ćete jasan rezultat u obliku ublažavanja boli. A redovita tjelovježba pomoći će i ukloniti simptome bolesti i spriječiti njihovu pojavu u budućnosti. Naravno, malo je vjerojatno da će bolest biti moguće ukloniti samo vježbama, ali gotovo uvijek terapija vježbanjem uvelike poboljšava stanje pacijenta, toliko da operacija u budućnosti neće biti potrebna..

Gimnastika za herniju vratne kralježnice: rezultati i učinkovitost

Vježbe za cervikalnu kilu kralježnice pomoći će postići sljedeće ciljeve:

  • Ublažite bolove u vratnoj kralježnici.
  • Vratite normalnu cirkulaciju krvi i prehranu u kralježnici, živčanim i mišićnim tkivima.
  • Smanjite ili potpuno uklonite povezane simptome kao što su glavobolja i zujanje u ušima, neugodni trnci i drugi.
  • Normalizirajte tonus mišića, ojačajte oslabljene mišiće i opustite se grčevito.
  • Poboljšati i vratiti fleksibilnost kralježnice.
  • Potpuno ili djelomično vratiti pokrete u rukama s parezama (djelomično ograničenje pokretljivosti) i paralizom (potpuno ograničenje pokretljivosti), koje su često popraćene hernijom.
  • Spriječiti pogoršanje i razvoj bolesti.

Terapijska gimnastika za herniju vratne kralježnice: opće preporuke

Vježbe za herniju vratne kralježnice trebao bi odabrati liječnik. Trebali bi biti lišeni naglih pokreta, opterećenja snagom. Najbolje je započeti pod nadzorom instruktora koji je svjestan vaše dijagnoze i simptoma. Ako planirate učiti kod kuće, prvo vam je potreban savjet neurologa.

Također, izvođenje gimnastike uključuje sljedeća pravila:

  • Vježbe trebate raditi svaki dan. Započnite s pet minuta i radite do 30-45 minuta dnevno.
  • Optimalno vrijeme za vježbanje je ujutro, ali vježbe možete planirati za drugo doba dana, ovisno o vašim bioritmima. Važno je samo ne vježbati neposredno prije spavanja i neposredno nakon jela. Navečer su prikazane posebne vježbe opuštanja..
  • Tjelovježba ne smije izazvati bol ili je pogoršati.

Također imajte na umu da ljekovita gimnastika s hernijom ima kontraindikacije. To uključuje sindrom jake boli, prisutnost kronične osteohondroze vratne kralježnice, vanjska ili unutarnja krvarenja, kao i nedavni moždani udar ili srčani udar.

Najbolje vježbe za cervikalnu kilu

Danas postoji veliki broj učinkovitih metoda za liječenje kila (7 najboljih vježbi za liječenje cervikalne kile i druge). Razmotrimo nekoliko osnovnih tehnika. Opće fizičke vježbe za herniju su kako slijedi:

  • Trebate zauzeti sjedeći položaj. Leđa držite što je moguće ravnijima, ali nemojte se istovremeno naprezati - važno je da se vježba koncentrira na aktivnost mišića vrata. Glatko i polako spustite glavu na jednu stranu. Zaključajte se u ovom položaju do deset sekundi. Nakon toga glava se mora glatko vratiti u prvobitni položaj i spustiti na drugu stranu. Glavu možete podupirati rukom prilikom naginjanja tako da ona odgurne glavu u određenom smjeru.
  • U sličnom položaju s ravnim leđima polako povucite glavu unatrag. Vježbanje može izazvati nelagodu u vratu i vrtoglavicu, pa se trebate kretati što glatko, osluškivati ​​tijelo.
  • Morate zauzeti sjedeći položaj i nagnuti glavu prema naprijed. Zapamtite da je kvaliteta važnija od količine. Ovaj pokret rasteže kralježnicu, jača mišiće i povećava im elastičnost. Možete napraviti nagibe na drugi način. Ispružite bradu prema naprijed, zadržite nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj.
  • U sjedećem položaju izvode se okreti glave udesno i ulijevo. Pokrete treba izvoditi polako, bolje je ne zatvarati oči, jer se tijekom vježbe mišićna zona rasteže, opskrba krvlju u problematičnom području je povećana. Ako vam se zavrti u glavi, zaustavite gimnastiku i napravite pauzu.

Mackenziejeve vježbe za ublažavanje boli u herniji kralježnične kralježnice

Vlastiti kompleks gimnastike za herniju vratne kralježnice razvio je profesor-fizioterapeut Robin Mackenzie. Njegovo je glavno pravilo vuča, koja omogućava jačanje mišićnog steznika u blizini kralježnice, što pomaže povećati pokretljivost mišića, poboljšati njihovu izdržljivost.

Sam Mackenzie dodatno preporučuje brigu o pravilnom odmoru i spavanju najmanje osam sati. Također je važno pažljivo odabrati jastuk. Mekani i veliki jastuci ispunjeni paperjem nisu dopušteni - mogu negativno utjecati na stanje. Najbolja opcija je korištenje malog valjka koji stane ispod vrata. Pomoći će ublažiti napetost mišića, poboljšati cirkulaciju krvi..

Vježbe se izvode na isti način kao što je ranije opisano. Mogu se diverzificirati takvim pokretima:

  • Ležeći na podu, radite vježbe snage (ako liječnik to dopusti): podignite male bučice i nježno ih pomaknite sa strane i iza glave.
  • Naginjući glavu prema naprijed, radite glatke zavoje u strane..

Da bi ojačao mišiće, Mackenzie preporučuje izvođenje sljedećih vježbi:

  • Zauzmite ležeći položaj, podignite ruke i noge. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim lagano spustite udove.
  • Ključ zdravog vrata su ravna leđa. Zauzevši stojeći položaj, čvrsto pritisnite leđa i stanite u tom položaju nekoliko minuta.

Bubnovsky jačanje gimnastike

Vlastitu terapijsku gimnastiku za herniju vratne kralježnice razvio je fizioterapeut Bubnovsky. Smatra da bi terapijski pokreti trebali utjecati ne samo na zahvaćeno područje, već i na druge mišićne i zglobne skupine..

Sljedeći pokreti koriste se za punjenje:

  • "Mačka". Stanite na sve četiri, dok udišete, savijte leđa prema gore, dok izdišete, savijte se što niže.
  • U položaju na sve četiri, spustite glavu, pritisnite bradu na prsa. Zadržite pola minute u ovom položaju.
  • Lezite na leđa, nježno podignite zdjelicu prema gore i također je lagano spustite.
  • Zauzmite ležeći položaj, podignite ruke i noge. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim lagano spustite udove.

Izometrijske vježbe za herniju vratne kralježnice

Zasebno područje gimnastike za cervikalnu kilu su izometrijske vježbe. Suvremeni fizioterapeuti i neurolozi pozitivno govore o ovoj tehnici. Prednost takvih vježbi je što ne zahtijevaju puno vremena i prisutnost posebne opreme. Takva gimnastika korisna je i za one koji pate od hernije vratnog diska i za one koji dulje vrijeme rade za računalom kako bi spriječili.

Izometrijski način rada sastoji se u prevladavanju otpora, kratkotrajne napetosti, a zatim i opuštanju. Početni položaj također zapravo ne igra ulogu: vježbe možete izvoditi sjedeći, stojeći i ležeći. Ali čak su i držanje tijela i glatko, odmjereno disanje vrlo važni..

Izometrijski kompleks terapije vježbanjem uključuje nekoliko faza:

  • Desni dlan stavite na desni obraz, pritisnite ga prema dolje i nagnite glavu ulijevo. Pritom je važno oduprijeti se. Vježbu ponovite promjenom ruke.
  • Isprepletite prste obje ruke i stavite ih na čelo, dlanom prema dolje. Pritisnite dolje na glavu, naprežući vratne mišiće i izbjegavajući prevrtanje.
  • Ponovite prethodnu vježbu, stavljajući isprepletene prste na stražnji dio glave i pokušavajući nagnuti glavu unatrag.
  • Dok pokušavate lijevim obrazom dodirnuti rame, stavite desnu ruku na sljepoočnicu s desne strane. Pokušavajući svladati otpor, glatko i polako ispružite glavu i vratite se u početni položaj.

Kako nadopuniti terapijske vježbe za herniju vratne kralježnice

Također će biti korisne jednostavne vježbe za herniju vratne kralježnice, od kojih vrijedi obratiti pažnju na sljedeće:

  • Zgibovi. Pomažu u jačanju mišića ramenog pojasa i leđa, blagotvorno djeluju na krvožilne zidove. Klasična izvlačenja mogu se zamijeniti vučom s proširivačem.
  • Sklekovi - u normalnom ili pojednostavljenom položaju (oslonjeni na koljena i ruke).
  • Vježbe za prsa s bučicama. Morate zauzeti položaj, staviti školjke na pod iza glave. Ispružite ruke ravno, podignite ih ispred sebe, a zatim ih lagano vratite na svoje mjesto. Ponovite najmanje 12-15 puta.

Preventivne vježbe za cervikalnu kilu

Ako ste uspjeli postići remisiju i riješiti se simptoma kile, nemojte se opustiti. Vrijedno je nastaviti vježbati kako biste spriječili recidiv. Njihova prepoznatljiva značajka bit će u tome što će biti moguće vršiti intenzivnije pokrete. Ali također nemojte pretjerivati ​​i svakako prvo potražite savjet stručnjaka.

Tijekom razdoblja remisije možete povećati opseg pokreta u skladu sa sljedećom shemom:

  • U stojećem ili sjedećem položaju ispravite ruke uz trup. Nagnite glavu u različitim smjerovima, pokušavajući doseći maksimalnu točku - s bradom prema prsima, uhom do ramena i stražnjim dijelom glave - do leđa.
  • Bez obzira na početni položaj, napravite naizmjenična okretanja glave udesno i ulijevo, zadržavajući se na krajnjim točkama nekoliko sekundi.
  • Lezite na tvrdi pod, podignite glavu za 45 stupnjeva, zadržite ovaj položaj 10-15 sekundi.
  • Stojeći ravno, istodobno napravite kružne pokrete objema rukama.
  • Stanite u položaj koljena-lakat, gledajte prema naprijed. Pokušajte lagano spustiti glavu i opustiti vrat što je više moguće. Tijekom izvođenja vježbe trebali biste osjetiti kako kralježnici vraća izgubljenu fleksibilnost..

Nudimo vam da pogledate videozapis s kompleksima vježbi za kilu vratne kralježnice.

Najbolje vježbe za kilu vratne kralježnice

U suvremenom svijetu od bolesti mišićno-koštanog sustava ne pate samo starije osobe. Razlog tome može se nazvati općom hipodinamijom i sjedilačkim načinom života pretežitog dijela zrele i mlade populacije. Osim toga, kralješci vratne kralježnice imaju najmanju veličinu u usporedbi s lumbalnim i prsnim, te se stoga smatraju izuzetno ranjivima na razvoj osteokondroze, izbočina, kila. Vježbe za herniju vratne kralježnice jedna su od najučinkovitijih metoda liječenja.

Pomaže li vježbanje kod hernija diskova??

Naravno, bilo koji će liječnik reći da je nemoguće pronaći učinkovitiji način prevencije ove bolesti, koja bi bila bolja od gimnastike. Ali ako je kila već dijagnosticirana, njezina će se terapija temeljiti na izvođenju posebno odabranih vježbi. Kao smjer terapije, fizioterapijske vježbe mogu zaustaviti razvoj patologije i poboljšati stanje pacijenta.

Skup vježbi za kilu vratne kralježnice izrađuje liječnik. Ni u kojem slučaju ne možete sami liječiti patologiju, jer ovo područje sadrži ogroman broj važnih krvnih žila koje hranu prenose u mozak. I najmanji pogrešan potez - a posljedice mogu biti strašne.

Kome je zabranjena medicinska gimnastika??

U nekim su slučajevima kontraindicirane i profesionalne vježbe za herniju vratne kralježnice. U kojim je slučajevima bolje odbiti gimnastiku? Zabrana fizioterapijskih vježbi može biti:

  • sindrom jake boli;
  • kronična osteohondroza vratne kralježnice;
  • pretrpio u nedavnoj prošlosti srčani ili moždani udar;
  • unutarnje ili vanjsko krvarenje.

Glavna pravila fizioterapije za kilu vrata

Da bi se postigao željeni terapeutski učinak, izvode se vježbe za herniju vratne kralježnice, poštujući niz pravila i preporuka stručnjaka:

  • Prvo je važno isključiti pretjerani fizički napor i oštre okrete glave, nagle prevrtanja, trzaje (posebno u vratu), udarce i skokove.
  • Drugo, popravna gimnastika donijet će dobre rezultate redovitim treningom..
  • Treće, uključujući tjelesni odgoj u terapijskom kompleksu, treba započeti s kratkim sesijama (5-10 minuta dnevno), postupno ih povećavajući.

Uz to, bitna je bezbolna tjelovježba. S hernijom vratne kralježnice, svaka nelagoda i pogoršanje neugodnih osjeta mogu ukazivati ​​na upalni proces ili povećanje obrazovanja, što znači da će se gimnastika morati odgoditi.

Vježbe za vrat prema metodi Bubnovskog

Intervertebralna kila može se klasificirati kao bolest, istraživanje i razvoj koje traje i danas. Nove autorske metode za liječenje cervikalne patologije pojavljuju se svake godine. Vježbe Bubnovskog za herniju kralježnice jedan su od dokazanih kompleksa usmjerenih na postizanje remisije bolesti.

  • Vježba se izvodi sjedeći na stolici. Važno je držati leđa uspravna. Nekoliko minuta radite glatke pokrete glavom prema ramenu. Ako postoje bolovi pri opadanju, najbolje je zaustaviti se. Na najnižoj točki morate popraviti položaj, a zatim se ispraviti i ponoviti vježbu, naginjući glavu u suprotnom smjeru.
  • Bez promjene početnog položaja i dubokog udaha, napravite nekoliko pokreta s podignutom glavom, zadržite se nekoliko sekundi, a zatim izdahnite. Zatim ponovite u suprotnom smjeru.
  • Vježba slična prethodnoj vježbi za herniju vratne kralježnice: zadržavajući dah, prvo okrenite glavu udesno 7-10 sekundi, a zatim zauzmite početni položaj. Zatim skrenite ulijevo.
  • Sjedeći na stolici, držite leđa uspravna. U ovom položaju pokušajte što više opustiti mišiće i spustiti glavu prema dolje. Idealno bi bilo da vam brada dodiruje prsa. Glavu je potrebno držati 7-10 sekundi.

Što je izometrija s intervertebralnom cervikalnom kilom?

Sljedeće područje medicinske gimnastike za herniju vratne kralježnice su izometrijske vježbe. Većina modernih neurologa i fizioterapeuta pozitivno reagira na ovu tehniku. Štoviše, takve vježbe ne zahtijevaju posebnu opremu i puno vremena. Izometrijska gimnastika korisna je za pacijente s hernijom diskova vrata i za one koji dugo sjede za računalom..

Osobitost ove tehnike iscjeljivanja je što ne zahtijeva nikakvo kretanje. Izometrijski način uključuje svladavanje otpora, kratkotrajno zadržavanje napetosti i opuštanje. Osim toga, početni položaj zapravo nije važan: vježbe za herniju vratne kralježnice mogu se raditi sjedeći, stojeći, pa čak i ležeći. Jedini uvjet koji zahtijeva neupitno poštivanje je ravno držanje i odmjereno disanje..

Tjelesni odgoj bez pokreta: nekoliko primjera

Izometrijski kompleks vježbanja sastoji se od nekoliko faza:

  1. Desni dlan je postavljen na desni obraz, pokušavajući ga pritisnuti i nagnuti glavu ulijevo. Glavno je oduprijeti se. Ponovite vježbu, mijenjajući desni dlan lijevim.
  2. Pletenice prstiju obje ruke i preklopite ih na čelo, dlanom prema dolje. Pritiskom na glavu, zategnite vratne mišiće i spriječite prevrtanje.
  3. Ponovite prethodnu vježbu, presavivši isprepletene prste na stražnjem dijelu glave i pokušavajući nagnuti glavu unatrag.
  4. Pokušavajući dodirnuti lijevi obraz ramenom, stavite desnu ruku na desnu sljepoočnicu. Pokušavajući svladati otpor, polako, brojeći do deset, ispravite glavu i vratite je u neutralan položaj.

Kako nadopuniti komplekse terapije vježbanjem za cervikalnu kilu?

Bez obzira na odabranu gimnastičku tehniku, poželjno je u trening kompleks uključiti jednostavne fizičke vježbe. S hernijom vratne kralježnice, sljedeće će biti posebno učinkovito:

  • Povlačenja - pomažu ojačati mišiće ramenog pojasa, vrata i leđa, blagotvorno djelujući na krvožilne zidove. Alternativa uobičajenim povlačenjima na vodoravnoj traci može biti uporaba vuče s ekspanderom.
  • Sklekovi - izvode se u normalnom ili pojednostavljenom položaju (s potporom na rukama i koljenima).
  • Vježbe s bučicama za prsa - potrebno je trenirati u ležećem položaju, sportska oprema se postavlja na pod iza glave. Ispružite ruke uspravno, podignite ih ispred sebe, a zatim ih nježno postavite na mjesto. Minimalni broj ponavljanja je 12-15.

Trebam li se baviti gimnastikom u fazi smirenja?

Ne možete se opustiti čak i ako ste uspjeli postići remisiju i ukloniti simptome kile vratne kralježnice. Tretman vježbanja u tom će razdoblju biti preventivne naravi, što će spriječiti početak recidiva. Karakteristična značajka takvog treninga može se nazvati sposobnošću izvođenja oštrijih i intenzivnijih pokreta. Naravno, poželjno je vježbi pristupiti bez fanatizma, prethodno konzultirajući liječnika.

Preventivne vježbe za cervikalnu kilu

Tijekom razdoblja remisije, pacijentima je obično dopušteno povećati opseg pokreta prema sljedećoj shemi:

  1. U sjedećem ili stojećem položaju ispravite ruke uz trup. Nagnite glavu u svim smjerovima, pokušavajući bradom dosegnuti što više do prsa, potiljka prema natrag i uha do ramena.
  2. U bilo kojem početnom položaju izvode se izmjenična okretanja glave udesno i ulijevo, zadržavajući se na ekstremnim točkama nekoliko sekundi.
  3. Lezite na tvrdi pod, podignite glavu za 45 stupnjeva, smrznite se u ovom položaju 10-15 sekundi.
  4. Stojeći s ravnim leđima, izvodite kružne pokrete istovremeno s obje ruke.
  5. Postanite u položaju koljena-lakat, gledajte prema naprijed. Zatim pokušajte nježno spustiti glavu i što više opustiti mišiće vrata. Važno je osjetiti kako kralježnici vraća izgubljenu fleksibilnost.

Koje se vježbe preporučuju kod kila na vratnoj kralježnici

Vratna kralježnica ljudske kralježnice ranjiva je na razvoj kila. To je zbog strukturnih značajki kralješaka. Cervikalna kila povezana je s boli i nelagodom. Ponekad su bolovi toliko jaki da bolest uvelike smanjuje kvalitetu života..

Terapijske vježbe za herniju vratne kralježnice osmišljene su kako bi se smanjile sve neugodne senzacije. Terapija vježbanjem dio je kompleksa za uklanjanje hernialnih formacija, preporučuje se bez greške za najučinkovitiju terapiju.

Ciljevi korištenja fizioterapijskih vježbi

Terapija vježbanjem za kile vratne kralježnice odabire se prema trenutnom stadiju bolesti, u koordinaciji s drugim metodama terapije. Kompleks gimnastičkih vježbi promišlja liječnik pojedinačno. Glavni zadaci vježbi za cervikalnu kilu:

  • Povećani tonus mišića;
  • Povećani intervertebralni prostor;
  • Obnova pokretljivosti bez popratne boli;
  • Normalizacija limfne cirkulacije;
  • Smanjenje pritiska na živčane završetke;
  • Smanjenje do potpunog uklanjanja hernialne boli.

Tijekom izvođenja gimnastike uključeni su mišići vrata i prsa; za izvođenje se koriste samo glatki pokreti bez naglih trzaja.

Preporuke za nastavu

U početnim fazama izvođenja vježbi s intervertebralnom hernijom vratne kralježnice preporučuje se pridržavanje sljedećih pravila:

  1. To morate raditi svakodnevno;
  2. Vrijeme početnog treninga je samo 5 - 10 minuta, a zatim se trajanje vježbanja povećava na 40 - 45 minuta;
  3. Preporučeno vrijeme za nastavu su jutarnji sati, tako da tijekom dana bol popušta;
  4. Nemoguće je da se tijekom izvođenja vježbi za vratnu kralježnicu s hernijom pojave bol, vrtoglavica;
  5. Broj ponavljanja za svaku vježbu je 6 do 8 puta;
  6. Ne možete jesti 2 sata prije treninga, terapija vježbanjem izvodi se natašte..

Redovite i pravilno izvedene vježbe za herniju vratne kralježnice pomoći će ubrzati proces zacjeljivanja, kao i poboljšati dobrobit.

Koji se rezultati mogu postići

Redovitom terapijom vježbanja za herniju vratne kralježnice pojavljuju se sljedeći rezultati:

  • Potpuno uklanjanje boli;
  • Normalizacija cirkulacije krvi, dostava kisika u mišićna tkiva;
  • Uklanjanje simptoma uzrokovanih hernijom - glavobolja, buka i zujanje u ušima itd.;
  • Uklanjanje grčenja mišića, obnavljanje njihovog normalnog tonusa;
  • Obnavljanje motoričkih funkcija u slučaju paralize udova, koja je postala posljedica kile;
  • Sprječavanje povećanja veličine kile.

Ne preporučuje se samostalno odabrati gimnastiku za vrat s hernijom vratne kralježnice. To je zadatak kvalificiranog liječnika. Terapija vježbanjem isključuje jaka opterećenja na tijelu i trzaje pokrete. Gimnastika se izvodi glatko, precizno, uvijek pod nadzorom instruktora.

Kontraindikacije za gimnastiku

Terapijske vježbe za herniju vratne kralježnice imaju brojne kontraindikacije, privremene i trajne (vidi tablicu).

PrivremenoKonstantno
Kronične bolesti u otežanom oblikuOnkologija
Povećana tjelesna temperaturaHipertenzija
Razdoblje oporavka nakon operacijeMentalna bolest
Nedavne ozljede bilo kojeg dijela kralježniceBolesti kardiovaskularnog sustava
Unutarnja ozljeda krvarenjaEpilepsija
Jaka bolPoremećaji dišnog sustava
Akutna kila

Ako postoje opće kontraindikacije, umjesto odabira vježbi za herniju vratne kralježnice, propisana je masaža ili izometrijska gimnastika.

Uobičajeni setovi vježbi

Terapiju vježbanja za herniju vratne kralježnice propisuje liječnik, na temelju trenutnog stanja pacijenta. Postoje kompleksi za ljude s akutnom boli i tijekom razdoblja remisije. U slučaju akutne boli propisana je nježna inačica vježbanja koja se izvodi bez pomicanja glave ili u zaštitnom ovratniku koji učvršćuje.

Postoje mnoge varijacije u vježbama cervikalne kile. U nekim se vrstama vježbanja koriste vježbe joge, elementi vježbi disanja i aerobik. Slijede neke od najlakših i najsigurnijih opcija tjelesne aktivnosti koje će imati koristi.

Gimnastika tijekom razdoblja pogoršanja

Vježbe za kile vratne kralježnice u akutnom obliku usmjerene su na ublažavanje stanja pacijenta i opuštanje mišićnog tkiva tako da se povećava prostor između kralježačnih diskova:

  • Opuštanje u vodoravnom položaju na tvrdoj podlozi. Trebate leći na pod leđima, ispraviti noge i položiti ruke uz tijelo. Vježba je usmjerena na maksimalno opuštanje. Položaj treba držati 5 minuta.
  • Nakon faze opuštanja, trebali biste povući nožne prste od sebe i prema sebi. Izvedite 6-8 ponavljanja.
  • Naizmjenično povlačeći prste svake noge prema glavi. Za svaku nogu trebate napraviti minimalno 8 ponavljanja..
  • Razrjeđivanje ruku u različitim smjerovima (u odnosu na tijelo, kut od približno 45 stupnjeva), dlanovi prema gore. U ovom položaju savijte i savijte ruke u zglobu lakta, napravite najmanje 8 ponavljanja.
  • Glatko povlačenje nogu na prsa. Kada pomičete stopala, petama morate što dulje dodirivati ​​pod. Brada se proteže prema koljenima, držite noge zategnute nekoliko sekundi. Ova vježba za herniju vratne kralježnice mora se izvoditi oprezno, bez naglih pokreta - postoji opasnost od ozljeda.
  • Široko raširite ruke, stisnite dlanove u šake. Prosječnim tempom, ali bez trzavih pokreta, podignite šake na ramena. Napravite 8 ponavljanja.
  • Sjedeći na stolici, nježno rotirajte zglobove ramena naprijed-natrag.
  • U istom položaju raširite ravne ruke u bokove. Brojeći od jedan do četiri, podignite ruke prema gore, ponovno raširite u strane, spustite.

Terapija vježbanjem tijekom remisije

Nakon razdoblja pogoršanja prihvatljive su aktivnosti većeg intenziteta. Raznolikost vježbi za vrat s kilama u vratnoj kralježnici je veća, ali ne smijemo zaboraviti na važno pravilo - sve se radnje provode glatko. Vježba s pokretima glave je prihvatljiva tijekom remisije.

  1. Stojeći ravno na podu u normalnom položaju, napravite glatke zavoje i okrete glave. Manipulacije se provode u svim smjerovima. Ova vježba s hernijom vratne kralježnice usmjerena je na istezanje i opuštanje mišića ako su u povišenom tonusu. Pri svakom okretanju i nagibu trebali biste fiksirati glavu nekoliko sekundi.
  2. U istom položaju možete koristiti lagane bučice (do 2 kg) ili izvoditi radnje samo rukama. Podignite ravne ruke na strane tako da tvore ravnu liniju s ramenima. Zadržite položaj 2 - 3 sekunde.
  3. Ležeći na podu ili na prostirci za vježbanje, podignite glavu što je više moguće i držite je u ovom položaju 5 do 10 sekundi.
  4. Zauzmite položaj koljena-lakta. Usmjerite glavu prema dolje i potpuno opustite mišiće vrata. Pod težinom glave kralješci se protežu i ispravljaju.
  5. U istom položaju (na sve četiri) savijte leđa, držite pozu 3 - 5 sekundi. Napravite 6 - 8 ponavljanja.

Navedene vježbe nisu jedine koje se koriste kao terapijske vježbe. Sve poduzete mjere usmjerene su na ublažavanje ljudskog stanja, vraćanje normalnog položaja kralješaka.

Kila je ozbiljna bolest, pokušaji samoliječenja mogu samo pogoršati sindrom boli. Nepravilna vježba može naštetiti kralježnici, izazvati pogoršanje i napredovanje kile.

Kompleks terapijskih vježbi za kile vratne kralježnice neophodna je komponenta terapije. Ako je bio predviđen kurs terapije vježbanjem, ne biste trebali zanemariti nastavu. Redovito pohađanje treninga, gdje kvalificirani instruktor nadgleda ispravnost vježbe, pomoći će vratiti uobičajeni ritam života, riješiti se boli i ubrzati zarastanje kila.

Terapija vježbanjem za herniju vratne kralježnice

Svi su dijelovi ljudske kralježnice svakodnevno pod značajnim stresom i nije važno radi li osoba težak fizički posao ili vodi sjedilački način života. Razina utjecaja, naravno, značajno se razlikuje u oba slučaja. Ali, unatoč tome, kičmeni stup jako pati ako se opterećenje ne distribuira pravilno. Često se mogu razviti vrlo ozbiljne bolesti, poput kile vratne kralježnice. Nije ga lako liječiti, ali terapija vježbanjem pomoći će poboljšati stanje kile vratne kralježnice..

Kila vratne kralježnice: karakteristike

Pojava intervertebralne kile u regiji vratne kralježnice u većini slučajeva događa se zbog činjenice da se osoba malo kreće i provodi puno vremena u sjedećem položaju. Kila vratne kralježnice sama po sebi je izbočenje dijela intervertebralnog diska smještenog između dva susjedna kralješka. Rezultat je kompresija živčanih završetaka leđne moždine, pojava nelagode i bolova između lopatica i na stražnjem dijelu vrata. Također, pacijenti se žale na vrtoglavicu, migrenu, umor, skokove tlaka, probleme s pamćenjem, slabost prstiju i drhtanje udova. Simptomi se mogu pojaviti dovoljno brzo ili se vremenom javljaju postupno..

Pažnja! Kada se pojave ti simptomi, važno je što prije posjetiti neurologa. Liječnik će propisati takve metode pregleda kao što su MRI, vaskularni ultrazvuk itd..

Ostali čimbenici, ne samo nedostatak pokreta i slabost mišića, mogu izazvati razvoj cervikalne kile. To može biti:

  • neizbježne dobne promjene u kojima se amortizacijske osobine intervertebralnog diska značajno smanjuju;
  • ozljeda kralježnice;
  • loše navike i pogrešan način života.

Metode liječenja

Postoji nekoliko tretmana cervikalne kile. Opis je dat u donjoj tablici.

Stol. Metode liječenja kila vratne kralježnice.

MetodaOpis
Za ublažavanje jakih napada boli koriste se razni lijekovi. Ako ne pomažu, liječnik propisuje jaka hormonska sredstva koja se ubrizgavaju izravno u zahvaćeno područje. Nakon uklanjanja sindroma boli, stručnjak propisuje lijekove koji pomažu u obnavljanju metaboličkih procesa koji se javljaju unutar kralježničnih diskova - hondroprotektori.
Vuča kralježnice poboljšava pokretljivost kičmenog stupa i povećava udaljenost između pojedinih segmenata. Pomaže u ublažavanju bolova. Izvode ga samo u klinikama specijalisti. Inače, stanje se može samo pogoršati. Tehnika se često koristi kod akutne boli.
Ako niti jedna od metoda nije pomogla, tada će pacijent morati pribjeći kirurškoj metodi liječenja. Također se koristi za vrlo velike kile..

Međutim, postoji još jedan način, koji se, naravno, neće riješiti kile, ali će omogućiti zaborav na stalne bolove, pogoršanje situacije i recidive. Sada postoje mnoge posebne vrste treninga i vježbi, izvođenjem kojih možete postići značajno poboljšanje stanja..

Na bilješku! Tijekom razdoblja oporavka nakon liječenja, liječnici mogu preporučiti i fizioterapiju, akupunkturu ili hirudoterapiju. Oni će pomoći ukloniti ostatke upalnog procesa..

Što je terapija vježbanjem?

Gimnastika i vježbe pomažu ojačati mišićni korzet vrata, povećati cirkulaciju krvi i pomažu kralježnici da brzo obnovi svoje funkcije. U pravilu se kompleksi ovih vježbi nazivaju vježbanjem vježbanja ili fizioterapijskim vježbama. Mnogi ga pacijenti nezasluženo ignoriraju, ali zapravo je jedna od najboljih metoda liječenja i prevencije kila cervikalnih kralješaka. Čak i nakon što ste prisustvovali samo jednoj lekciji, možete primijetiti značajna poboljšanja u svom stanju. A redovitim hodanjem dolazi do smanjenja recidiva i učestalosti boli..

Na bilješku! U nekim slučajevima terapija vježbanjem može pomoći u izbjegavanju operacije. Također povećava učinkovitost konzervativnog liječenja.

Terapija vježbanjem može se provoditi u nježnom, restorativnom obliku ili obliku treninga. Obično izbor kompleksa ovisi o stadiju u kojem je bolest. Na primjer, u akutnoj fazi to možete učiniti samo na preporuku liječnika i vrlo pažljivo i pažljivo.

Kakve rezultate očekivati?

Naravno, terapija vježbanjem neće vam pomoći da se u potpunosti riješite kila vratne kralježnice, ali vježbanje će stvarno poboljšati čovjekovo stanje. Očekuju se sljedeći rezultati:

  • obnavljanje cirkulacije krvi;
  • obnavljanje prehrane za sva tkiva kralježnice;
  • uklanjanje bolova u vratu, glavobolje;
  • jačanje mišića;
  • poboljšanje fleksibilnosti kičmenog stupa;
  • povećanje razmaka između segmenata kralježnice;
  • prevencija bolesti i smanjenje rizika od njenog napredovanja.

Opće preporuke

Da bi satovi bili korisni, moraju se poštivati ​​određena pravila. Inače, ne biste trebali očekivati ​​pozitivan učinak od terapije vježbanjem. Savjeti i trikovi:

  • važno je redovito vježbati. Štoviše, opterećenje bi se trebalo postupno povećavati - od 10-15 minuta u prvim lekcijama do 40 minuta u budućnosti;
  • bolje je vježbati ujutro natašte. Navečer trebate posvetiti vrijeme istezanju;
  • važno je pratiti vlastite osjećaje - ako se pojavi bol, tada morate odmah prekinuti trening. Bolni sindrom znači da se vježba ne izvodi pravilno;
  • svaka se vježba, u pravilu, izvodi 6-8 puta;
  • ne možete u program uključiti vježbe koje uključuju oštre pokrete i uvijanje. Nemojte trčati, skakati ili raditi vježbe snage;
  • set vježbi može se podijeliti u nekoliko dijelova i izvoditi tijekom dana.

Ako želite detaljnije znati kako se gimnastika izvodi za liječenje cervikalne osteohondroze kod kuće, članak o tome možete pročitati na našem portalu.

Pažnja! Barem prve satove vježbanja vježbanja trebao bi nadgledati iskusni instruktor. Tada ih možete izvoditi kod kuće, dobivši preliminarne konzultacije s neurologom.

Kontraindikacije

Terapija vježbanjem za herniju vratne kralježnice ne može se uvijek koristiti. Postoje određene kontraindikacije koje uključuju:

  • sindrom jake boli;
  • srčana bolest;
  • epilepsija;
  • brojne kronične bolesti povezane s vratom;
  • onkološke bolesti;
  • zarazne bolesti, vrućica;
  • krvarenje.

Skup vježbi

Sada postoji puno kompleksa terapije vježbanjem za kile vratne kralježnice. Brojni stručnjaci za liječenje mišićno-koštanog sustava razvili su čitave programe za liječenje ove patologije. Općenito, sve komplekse možemo podijeliti na one koji se izvode tijekom razdoblja pogoršanja i one koji se preporučuju u razdoblju bez pogoršanja..

Vježbe prikladne za subakutno i akutno razdoblje

Tijekom razdoblja pogoršanja smiju se koristiti samo nježne vježbe. Preporuča se izvoditi ih noseći posebni ovratnik za učvršćivanje. Prve tri vježbe izvode se sjedeći, zadnja - ležeći..

  1. Niz ravnih zglobova izvodi se u ramenom zglobu. Dlanovi istodobno leže na bokovima..
  2. Dalje, ravne ruke raširene su u bokove, zatim se podižu zajedno s dlanovima, zatim se ponovno šire u bokove, nakon čega se trebate vratiti u početni položaj dok sjedite s slobodno obješenim rukama.
  3. Zatim se izvodi nekoliko blagih zamaha rukama prema naprijed i prema gore, izmjenjujući ih s zamahom gore i sa strane..
  4. Ležeći na leđima, ruku ispruženih uz tijelo, trebate stisnuti prste i opustiti ih.

Vježbajte izvan razdoblja pogoršanja

Ovdje možete raditi intenzivnije vježbe i više. Glavna stvar je raditi ih bez naglih pokreta..

  1. Sjedeći na stolici, trebate izvesti nekoliko nagiba glave u svim smjerovima.
  2. Dalje, u sjedećem položaju morate polako okretati glavu udesno i ulijevo s kratkim fiksiranjem njenog položaja na krajnjim točkama.
  3. Tada trebate leći na leđa i podići glavu, podižući je s poda. Potrebno je oko 10 sekundi da ga zadržite u ovom položaju..
  4. U stojećem položaju trebate rotirati ruke naprijed-natrag..
  5. Za ovu vježbu možete koristiti bučice. Potrebno je raširiti ruke u strane, stojeći na nogama, a zatim ih spojiti.
  6. Dalje, morate se popeti na sve četiri i polako spustiti glavu prema dolje. To će pomoći rasteretiti kralježnicu..

Ako želite detaljnije znati tehniku ​​izvođenja adaptivne gimnastike za početnike prema Bubnovskom, kao i razmotriti indikacije i kontraindikacije, članak o tome možete pročitati na našem portalu.

Kompletan set vježbi za herniju vrata

Korak 1. Prvo trebate napraviti zagrijavanje. Trebate uzeti štap u ruke i ispružiti ga ispred sebe. Dalje, treba izvoditi kružne pokrete prema sebi i dalje od sebe, 12 puta u svakom smjeru.

Korak 2. Dalje, trebate ispružiti ruke štapom tako da bude u razini ramena. Prsti trebaju biti napeti, stisnite štap s naporom. U ovom položaju trebate ostati 5 sekundi. Tada ruke padaju. Vježba se ponavlja 4 puta..

Korak 3. Ponovite vježbu iz 1. koraka.

Korak 4. Zatim biste trebali uhvatiti štap šire, gotovo uz njegove rubove. Dalje, simulator morate okrenuti u jednom i drugom smjeru, dajući mu okomiti položaj (12 ponavljanja).

Korak 5. Također držeći štap širokim hvatom, izvodi se niz biljaka iza njegovih leđa, s lijeva na desno i obrnuto (12 ponavljanja).

Korak 6. Zatim morate preklopiti ruke u bravu, dlanove položiti na stražnji dio glave i raširiti laktove. U ovom je slučaju važno stvoriti pritisak glave na ruke i obrnuto za 1-3 brojanja, a zatim opustiti mišiće za 4 brojanja. Dovoljna su 3-4 ponavljanja.

Korak 7. Nakon toga, lakti se spajaju i glava se spušta. U ovom je slučaju važno osigurati da leđa ostanu ravna. U ovom položaju trebate se smrzavati 5-6 s.

Korak 8. Zatim desnu ruku (dlan) treba staviti na područje glave iza desnog uha i, kao u vježbi 6, stvoriti mali pritisak. Desna strana vrata će se naprezati. Zatim se vježba ponavlja s druge strane..

Korak 9. Zatim se lijeva ruka stavlja na desno uho preko glave. S njom trebate lagano nagnuti glavu i držati je u ovom položaju 5-6 s. Ista vježba izvodi se za drugu stranu..

Korak 10. Ruke je potrebno saviti u bravu, ali ovaj put dlanovi su na čelu. Ponovno, kao u vježbi 6, stvorite lagani pritisak na 3 brojanja, s opuštanjem na 4. brojanju.

Korak 11. Dalje, morate sjesti uspravno i protezati vrh glave prema stropu 5 sekundi.

Korak 12. Dlan desne ruke treba staviti na desni obraz i stvarati lagani pritisak njime na 3. brojanju s opuštanjem na 4.. Isto se radi na lijevoj strani..

Korak 13. Zatim se lijeva ruka dovede preko glave i stavi dlanom na stražnji dio glave. U tom bi slučaju lice trebalo gledati prema ruci rane. Lagano pritisnite na glavu 5 sekundi. Dakle, vrat je ispružen i u ovom položaju. Slično se vježba ponavlja za drugu stranu..

Korak 14. Dalje, sjedeći na stolici, otvorite otvorene dlanove rukama uz njegove rubove i lagano ih pritisnite na njih 5 sekundi. Leđa i vrat su u ravnomjernom položaju. Dovoljna su 3-4 pristupa.

Korak 15. Nakon toga dlanovi se okrenu na drugu stranu i trebaju pritisnuti noge na stolici, kao u koraku 14.

Korak 16. Zatim se ruke naslanjaju na sjedalo stolice, leđa treba malo zaobliti. 3 sekunde, nakon čega slijedi opuštanje, trebate se osloniti na ruke.

Korak 17. Dalje, morate staviti ruke iza leđa, stežući desni zglob lijevim dlanom. Glavu je potrebno spustiti prema dolje i malo ulijevo. Dalje, trebate ispružiti ruke 3-4 sekunde. Tada morate razraditi pravu stranu.

Korak 18. Zatim morate leći na desnoj strani i ispružiti ruku odozdo prema naprijed pod pravim kutom prema tijelu. Druga ruka pomoći će u održavanju ravnoteže. Glava se mora spustiti i podići paralelno s podom, držeći je u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim spuštajući. Vježba se ponavlja za lijevu stranu..

Korak 19. Dalje, trebate leći na trbuhu s naglaskom na laktovima i lagano okretati glavu ulijevo i udesno, opisujući polukrug bradom (12 ponavljanja).

Korak 20. Zatim trebate leći na leđa i podići glavu, podižući je s poda 5-6 sekundi.

Video - vježbe za herniju vratne kralježnice

Kila između kralješaka prilično je neugodna bolest, neizlječiva, uzrokuje puno problema i uvelike narušava kvalitetu ljudskog života. Lakše je to spriječiti nego se riješiti. Kompleksi terapije vježbanjem nisu samo terapijska, već i preventivna mjera protiv ove bolesti..

Fizička kultura - klinike u Moskvi

Odaberite između najboljih klinika na temelju recenzija i najbolje cijene i zakažite sastanak

Medicinski centar "Mositalmed"

  • Recepcija od 700
  • Neurologija iz 700
  • Fizioterapija od 155