Glavni

Radikulitis

Vježbe, gimnastika za herniju kralježnice: lumbalna, vratna, prsna kralježnica


Intervertebralna kila, lokalizirana u jednom ili drugom dijelu kičmenog stupa, prilično je česta patologija moderne uspravne osobe. U patogenezi bolesti je deformacija intervertebralnog diska (anatomska struktura koja povezuje kralješke) i njegovo izbočenje izvan kralješničkog stupa. Istureni dio diska komprimira obližnja tkiva, uključujući živce, krvne žile, a ponekad i leđnu moždinu, što dovodi do razvoja tipičnih simptoma bolesti i disfunkcije kralježnice i unutarnjih organa.

Bolest je često povezana s osteokondrozo kralježnice, smatrajući je jednim od glavnih uzroka deformacije intervertebralnih diskova. Međutim, popis uzroka i čimbenika koji predisponiraju patologiji mnogo je širi i razvija se kao rezultat nepravilnog opterećenja kralježnice..

Liječenje bolesti je složeno, odabire se pojedinačno, ovisno o stadiju bolesti, općem stanju bolesnika i popratnoj patologiji, uključuje metode konzervativne terapije, au nekim slučajevima pribjegavaju kirurškoj intervenciji. Terapijska gimnastika za herniju kralježnice obvezan je element liječenja, pomaže ojačati mišiće, aktivirati cirkulaciju krvi u zahvaćenom segmentu kralježnice i smanjiti simptome.

Značajke gimnastike za herniju diska

Liječenje kila vježbama doprinosi stvaranju adaptivnih mehanizama koji su usmjereni na uspostavljanje fiziološke ravnoteže u zahvaćenom segmentu kralježnice. Klase vam omogućuju sprečavanje daljnjeg napredovanja bolesti, ubrzavanje procesa resorpcije, što dovodi do resorpcije ili značajnog smanjenja veličine hernialne izbočine. Tjelesna aktivnost prati glavnu terapiju, režim liječenja, prehranu i druge aktivnosti koje je propisao liječnik te, ako se pravilno izvode, dovodi do:

  • smanjenje boli;
  • uklanjanje ostalih simptoma (trnci, glavobolje, utrnulost leđa, udova itd.);
  • obnavljanje fleksibilnosti kralježnice;
  • porast općeg tonusa i raspoloženja. A prava motivacija, kao što znate, samo pridonosi liječenju bolesti..

Postoje zasebni setovi vježbi za svaki odjeljak kičmenog stuba. Ovisno o stadiju i težini bolesti, nastava se izvodi u poštednom režimu liječenja, treninga i treninga. Prva dva mobiliziraju i istežu kralježnicu i opuštaju mišićno tkivo. Treći je usmjeren na stabilizaciju kičmenog stuba.

Pravila za izvođenje vježbi za herniju kralježnice:

Sve tehnike, njihovu kombinaciju, broj ponavljanja treba odabrati liječnik! Oštrim ili nepravilnim pokretima može se razviti štipanje korijena živaca ili čak puknuće prstena oštećenog diska. Preporučljivo je naučiti terapijsku gimnastiku u uvjetima rehabilitacijskog odjela pod vodstvom instruktora vježbanja i barem se posavjetujte sa svojim liječnikom ako je moguće izvoditi određene tehnike u vašem konkretnom slučaju.

  1. Sve tehnike koje zahtijevaju oštre pokrete, zavoje velike amplitude iz stojećeg položaja, skakanje, značajne rotacijske pokrete trupa, duboke čučnjeve, dizanje utega i snažno uvijanje kičmenog stuba, kao i trčanje.
  2. Nastava se održava redovito, svaki dan, u prethodno prozračenoj sobi, najbolje na podu na posebnom gimnastičkom tepihu.
  3. Sve se tehnike izvode laganim korakom, glatko i precizno, prateći stanje i sve osjećaje: vrtoglavica, utrnulost, trnci i bol pokazuju da se vježba izvodi pogrešno ili je kontraindicirana u određenom slučaju. Ako nakon prvog dana treninga postoji lagana bol, trebali biste leći na leđima na ravnoj površini, rasteretiti leđa.
  4. Opterećenje i opseg pokreta postupno se povećavaju.
  5. Tehnički teške vježbe ne treba pokušavati prvi put. Kralježnica bi trebala postati fleksibilnija, a to je moguće tek nakon 1-2 mjeseca treninga.
  6. Svaka vježba, ako nije drugačije naznačeno, ponavlja se 5-10 puta.
  7. Nakon nastave ne bi trebalo biti jakog umora. U tom je slučaju potrebno smanjiti trajanje terapije vježbanjem i broj ponavljanja..
  8. Pored kompleksa, osim tijekom dana, uz dobro zdravlje i adekvatnu reakciju tijela, preporučuje se:
    • jutarnje vježbe u obliku 10-minutnog zagrijavanja;
    • kratka zagrijavanja i istovar kičmenog stuba svaka 2 sata;
    • istovar leđa prije spavanja (mirna šetnja, plivanje, vježbe disanja Strelnikova).

Kako možete brzo postići terapeutski učinak? Teško je odgovoriti na ovo pitanje, čak iu blažim slučajevima liječenje može trajati od šest mjeseci do nekoliko godina. U svakom slučaju, ne treba se nadati trenutnom izlječenju (a još više vjerovati sumnjivim metodama i iscjeliteljima koji obećavaju da će se kile riješiti za tjedan dana). Ovo je dugotrajan postupak koji od pacijenta zahtijeva strpljenje i ustrajnost..

Vježbe u akutnom razdoblju s intervertebralnim hernijama različite lokalizacije

Gimnastika za leđa s hernijom u akutnom razdoblju isključuje izravan stres na kralježnici (uključujući aktivne pokrete) i usmjerena je na potpuno opuštanje mišića u zahvaćenom segmentu. Paralelno se izvode pokreti s napetošću u mišićima ruku i nogu i ostalim dijelovima tijela. Ova jedinstvena kombinacija pruža maksimalan učinak i dovodi do značajnog poboljšanja stanja, istezanja kralježnice i uklanjanja neugodnih osjeta u udovima..

Trening se izvodi iz ležećeg položaja, na tvrdoj, ravnoj površini.

Tehnika izvršenjaUtjecajSlika
Lezite na leđa. Zatvorite oči i pokušajte što više opustiti tijelo. Izvodite duboke, ravnomjerne udisaje i udahe. Trčite najmanje 5 minuta.Opuštanje mišićnog tkiva i oslobađanje napetosti iz kičmenog stuba.
Polazna pozicija je ista. Polako povucite nožne prste prema sebi da osjetite kako se kralježnica proteže, a zatim se opustite. Ponovite još 4 str.Soj kralježnice.
Savijte koljena kliznim pokretima tako da vam stopala ne odstupaju od poda. Polako prislonite koljena na prsa, obavijajući ruke oko potkoljenica i pritiskajući ih na sebe. Sagnite glavu, pokušajte bradom dosegnuti koljena. Popravite ovaj položaj, kao da se savijate u kuglu. Ponovite 1 str.
Ležeći ravno na leđima, ruke paralelno s tijelom, mirno dišući: brzo stisnite i otpustite prste. Ponovite 10 str.Normalizacija cirkulacije krvi u gornjim ekstremitetima, uklanjanje parestezija.
Lezite na leđa. Raširite ruke, savijte ih u laktu i stisnite šake u šaku, pokušajte šakama dodirnuti rame. Zatim ispravite ruke i opustite ruke. Ponovite 10 str. brzim tempom.Jačanje mišića ramena, obnavljanje cirkulacije krvi, rješavanje parestezija.
Naizmjenično povlačite čarapu lijevom, a zatim desnom nogom. Ponovite za brojanje od 1 do 20 brzim tempom.Normalizacija cirkulacije krvi i rješavanje parestezija u donjim ekstremitetima.

Koje vježbe raditi s kilom tijekom remisije

Kompleks treba započeti s tehnikama izvedenim na leđima. Nakon savladavanja potonjeg, možete dodati vježbe na trbuhu, sve četveronoške iz sjedećeg položaja. No, vježbe iz stojećeg položaja s intervertebralnom hernijom ne preporučuju se ni nakon stabilizacije kralježnice, jer joj daju maksimalno opterećenje (s izuzetkom patologije vratne kralježnice).

Objesite se na šipku na ispravljenim rukama tako da tijelo ima što veću težinu, ali bez sklekova, koliko god je to moguće.

Ova se vježba može izvoditi samo uz dogovor liječnika - u nekim slučajevima istezanje kralježnice dovodi do još većeg grčenja mišića!

Tehnika izvršenjaUtjecajSlika
Lezite na leđa, podignite glavu i držite je obješenu, brojeći do 10, istovremeno povlačeći nožne prste. Ponovite 4 str.Jača mišićno tkivo, gornji dio leđa i vrat. Soj kralježnice.
Lezite na leđa, podignite glavu i držite je obješenu, brojeći do 5, podižući ispravljenu desnu nogu i držeći je na udaljenosti od 15 cm težine. Ponovite istu tehniku ​​s lijevom nogom. Ponovite 4-8 str.Jačanje mišića leđa.
Lezite na leđa i "vrtite bicikl", prvo jednom, a zatim drugom nogom. Pokrenite 30 sekundi. minuta za svaku nogu, dovedite do 2,5 minute.Jačanje mišića nogu i leđa.
Lezite na leđa, ruke sa strane, savijte koljena, stavite noge na pod. Nagnite noge udesno i ulijevo, izvodeći nježni zaokret u lumbalnoj regiji.Vraćanje pokretljivosti i fleksibilnosti u lumbalnom dijelu kralježnice.
Lezite na trbuhu, ispružite ruke prema naprijed, dlanove prema dolje. Otrgnite ravne ruke i noge s poda (lagano, do visine od oko 10 cm) i popravite ovaj položaj 10 sekundi. Ponovite 2 str.Jačanje mišićnog korzeta leđa.
Lezite na trbuhu, ruke paralelne s tijelom. Brzo savijte koljena, pokušavajući petama dodirnuti stražnjicu. Ponovite 10 puta.Istezanje kralježnice, poboljšanje cirkulacije krvi u nogama, jačanje mišića leđa.
Stanite na sve četiri, savijte leđa, podižući bradu prema gore. Zatim savijte leđa u luku, spuštajući glavu prema dolje. Ponovite 5-10 puta polaganim tempom.Poboljšanje fleksibilnosti kičmenog stupa.
Sjednite na pod, polako nagnite glavu naprijed-natrag, a zatim lijevo-desno.Vraćanje fleksibilnosti vratne kralježnice.
Istovar i istezanje kralježnice.

Gimnastika za leđa s hernijama različite lokalizacije u remisiji

Vježbe za cervikalnu kilu

Možete ih započeti nakon prolaska akutnog razdoblja, kada su glavni simptomi nestali ili su se znatno smanjili. Vježbe za herniju vratne kralježnice pomažu poboljšati cirkulaciju krvi u mozgu i oštećenim područjima, uklanjaju bolove u vratu i glavi i zujanje u ušima. Pomaže vratiti pokretljivost kičmenog stupa, povećati njegovu fleksibilnost, ublažiti napete mišiće.

Tehnika izvršenjaSlika
Lezite na leđa na mekanu gimnastičku prostirku ili ravni kauč. Lagano pritisnite stražnjim dijelom glave na kauč / prostirku bez jake potpore. Zatim iz istog položaja pritisnite stražnji dio glave na ruku. Pristupite višestruko.
Lezite na leđa i podignite glavu iznad poda pod kutom od 45 °. Pokušajte ga držati u ovom položaju 10 sekundi. Ponovite 5 str.
Lezite na trbuh i pritisnite čelo o površinu (slično kao gore). Zatim iz istog položaja pritisnite stražnji dio glave na ruku.
Sjednite na stolicu ili na pod uspravljenih leđa. Naizmjence spustite i podignite ramena. Ponavljajte 3 min..
Sjednite na stolicu ili na pod s ravnim leđima (ili postanite, ako je ugodnije), opustite ruke i stavite ih na koljena ili na pojas (ako se vježba izvodi stojeći). Okrenite glavu lijevo-desno, isprva s malom amplitudom, postupno povećavajući kut rotacije. Rameni pojas mora biti fiksiran.
Vježba se izvodi slično gornjoj, ali glava se naginje naprijed-natrag, pokušavajući dodirivati ​​bradu s urezom u prsima. Međutim, ne možete snažno zabacivati ​​glavu unatrag. Rameni pojas mora biti fiksiran.
Iz sjedećeg položaja lagano okrenite glavu udesno, a zatim je popravite 5 sekundi. u ovom položaju i lijevo, također popravite 5 sekundi.
Postanite na sve četiri i lagano spustite glavu prema dolje tako da slobodno visi, a svojom težinom, kao da se proteže kralježnica. Ostanite u ovom položaju 1-2 minute.

Vježbe za torakalnu kilu

Poraz u ovom odjelu razvija se polako i često se događa u pozadini ozljeda ili osteokondroze. Gimnastika za kralježnicu s hernijom torakalne regije poboljšava pokretljivost kičmenog stupa, pruža mogućnost dubokog disanja.

Tehnika izvršenjaSlika
Sjednite na stolicu, stavite ruke iza glave i sagnite se unatrag tako da leđa budu pritisnuta na vrh naslona stolca. Zatim se savijte naprijed. Ponovite 3-4 str.
Sjednite na stolicu, stavite ruke iza glave, gornji dio leđa trebao bi se nasloniti na rub naslona stolca. Izvodite skretanja, slična onima gore opisanim, ali u skladu s tehnikom disanja: udišući savijajući se unatrag i izdišući savijajući se naprijed. Ponovite vježbu 3-4 r.
Lezite na leđa na ravnoj površini, ispod torakalne regije stavite valjak srednje tvrdog promjera 10 cm. Stavite ruke iza glave. Sagnite se i udahnite, a zatim podignite trup i izdahnite. Ponovite 3-4 r., Pomičući valjak duž kralježnice.
Lezite na leđa, savijte se i privijte noge na prsa. Polako razumite glavu i spustite čelo na koljena, polako zauzmite izvornu pozu. Ponovite 10 str.
Lezite na pod, savijte noge u koljenima, ruke oslonite laktima na pod u razini ramena. Iz ovog položaja podignite tijelo da tvori mali most, popravite položaj i spustite. Ponovite 5 str.
Sjednite na stolicu i donji dio prsa zamotajte ručnikom, rukama uhvatite labave krajeve ručnika. Udahnite duboko i povucite ručnik dok izdišete. Udahnite, popuštajući napetost na ručniku. Ponovite 5-10 str.
Stanite na pod, malo odmaknite noge. Ispružite ruke iznad glave, dok lijevom rukom hvatate zapešće desne ruke. Savijte se ulijevo dok istežete desnu ruku. S desne strane osjećat će se ukočenost bočnih mišića prsa. Promijenite ruke i ponovite u suprotnom smjeru. Trčite za 5-10 rubalja. u svakom smjeru. Vježbanje je dopušteno tek nakon šest mjeseci treninga!

Vježbe za lumbalnu herniju kralježnice

Gimnastika pomaže ojačati mišićni korzet, poboljšati cirkulaciju krvi i razviti adaptivne mehanizme za vraćanje fiziološke ravnoteže u lumbalnoj kralježnici. Vježbe za lumbalnu herniju smanjuju izbočenje diska, pomažu u uklanjanju začepljenja korijena živaca.

Lezite na trbuh i ispružite ruke prema naprijed. Polako podignite ruke i noge, savijte trup i zadržite ovaj položaj 3 sekunde, a zatim se pokušajte saviti još više, osjećajući napetost mišića donjeg dijela leđa. Polako spustite u početni položaj. Ponovite 4-5 str.
Lezite na trbuhu, savijte ruke u laktovima, dlanove naslonite na pod u širini ramena. Polako podignite zdravu nogu (koja ne zadaje bolove u leđima) i savijte se. Zadržite položaj 3 sekunde. i potone na pod. Ponovite 4-5 str.
Lezite na trbuhu, istodobno istegnite desnu ruku gore i naprijed, a lijevu nogu malo natrag. Zatim promijenite ruke i noge. Trebao bi se osjećati kao da se kralježnica proteže.
Stanite na sve četiri. Na udisaju se sagnite (savijte leđa gore) i zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a na izdahu sagnite se, zabacivši glavu unatrag. Ponovite 4-5 str.
Lezite na leđa, savijte noge u koljenima. Podignite zdjelicu zatežući mišiće stražnjice. Držite tijelo na gornjoj točki 3-5 sekundi i polako se spustite na pod. Ponovite 4-5 puta.
Lezite na leđa i naizmjenično povucite noge savijene u koljenima na prsa, zadržite na gornjoj točki nekoliko sekundi i polako zauzmite početni položaj. Ponovite 5 str. na svakoj nozi.
Lezite na leđa i izvodite "biciklističke" pokrete nogu 1-3 minute.
Lezite na leđa, ispružite ruke ispred sebe, lagano savijte noge u koljenima, polako podignite gornji dio tijela, sežući prema koljenima. Zadržite se u ovom položaju 10-15 sekundi, polako lezite. Ponovite 3 str.

Uz kilu lumbalne kralježnice, joga, plivanje u bazenu, pilates, body flex i posebni sustavi treninga autora također su korisni.

Posebnu pozornost treba obratiti na vježbe Bubnovskog za herniju, kojima liječnik i njegovi kolege podučavaju pacijente u centrima za kineziterapiju. Sve metode temelje se na korištenju unutarnjih rezervi tijela, tj. na samoizlječenju. Osim toga, u centrima Bubnovskog postoje posebni simulatori koje je on razvio, a koji pojačavaju učinak treninga. Gimnastika Bubnovskog je jedinstvena: medicinski kompleksi se ne mogu naći na Internetu, oni se razvijaju pojedinačno za svakog pacijenta, uzimajući u obzir mogućnosti oporavka tijela. Mnogi ljudi koji su se liječili u liječničkim centrima smatraju se apsolutno zdravim ljudima. Međutim, ne podržavaju svi, uključujući i medicinsko okruženje, autorovu metodu liječenja, smatraju opasnim potpuno napustiti liječenje lijekovima, koje postavlja Bubnovsky.

Vježbe nakon uklanjanja kila

Rano razdoblje oporavka isključuje opterećenje kralježnice, pa se terapija vježbanjem može propisati najranije 2-4 tjedna nakon operacije.

Utvrđeni program vježbanja koji svi pacijenti slijede nakon uklanjanja kile danas ne postoji. Rehabilitacija i izbor specifičnih metoda ovise o stupnju složenosti bolesti, o načinu kirurške intervencije i o karakteristikama pacijentovog tijela. Za svako razdoblje rehabilitacije odabire se niz vježbi, vrlo je važno ne prekoračiti dopušteno opterećenje i, općenito, poštivati ​​nježni, restriktivni režim koji će izbjeći recidiv.

Vježbe za hernije diska nisu lijek za spas, već provjereni, učinkoviti i besplatni način da se bolest stavi pod kontrolu i poboljša vaše zdravlje!

Terapijske vježbe za intervertebralnu kilu: vježbe, važna pravila

Vježbanje igra ogromnu, a u mnogim slučajevima čak i primarnu ulogu u liječenju hernija diskova. Liječnici preporučuju povezivanje terapijskih vježbi odmah nakon uspostavljanja dijagnoze, u bilo kojoj fazi bolesti - ali ovisno o fazi i težini simptoma, odabiru se različiti setovi vježbi. Gimnastika za herniju kralježnice uključena je u bilo koji režim liječenja (s operacijom ili bez nje), jer će bez nje potpuno liječenje i oporavak biti nemogući.

Učinci ljekovite gimnastike kod intervertebralne kile:

popuštanje bolova u leđima;

uklanjanje ostalih neugodnih simptoma (trnci, utrnulost leđa, udova, glavobolja);

obnavljanje fleksibilnosti kralježnice;

povratak tjelesnoj aktivnosti;

poboljšanje ukupnog tonusa (poboljšanje raspoloženja, uklanjanje osjećaja umora).

Da biste postigli blagotvorne učinke tijekom gimnastike, pridržavajte se tri pravila:

Iskusni instruktor terapije vježbanjem trebao bi za vas odabrati niz vježbi u skladu s dijagnozom, fazom i težinom kile, na temelju preporuka liječnika koji dolazi (neurologa ili ortopeda).

Preporučljivo je pohađati tečaj popravne gimnastike na rehabilitacijskom odjelu poliklinike ili bolnice pod nadzorom instruktora, a zatim nastaviti vježbe kod kuće. Ako nemate priliku podvrgnuti se barem jednokratnim uputama, napravite popis vježbi i konzultirajte se s nastavnikom mogu li se one izvoditi u vašem konkretnom slučaju.

Svakako pojasnite koje su vam kategorije vježbi kategorički kontraindicirane - imajte na umu da prekomjerno opterećenje ne samo da neće biti korisno, već može izazvati ozbiljno pogoršanje.

Da biste maksimalizirali blagodati gimnastike, radite to svakodnevno i uz postupne komplikacije. Ne zaustavljajte se na postignutim rezultatima, dodajte nove vježbe ili jednostavne zamijenite složenijima, dodajte vježbe s utezima (s malim ili drugim utezima). Ali nemojte dopustiti naglo povećanje opterećenja - oštećena kralježnica možda se neće nositi.

Dobar rezultat daje svakodnevni trening s jednim izvođenjem cijelog niza vježbi za kralježnicu u cjelini i s naglaskom na treniranju dijela u kojem je kila lokalizirana (cervikalni, torakalni, lumbalni). Kompletni kompleks izvodi se u roku od 45-60 minuta.

Uz to, tijekom dana preporučujemo vam:

  • jutarnje gimnastičko zagrijavanje 10 minuta;
  • kratko zagrijavanje i istovar svaka 2 sata rada ili opterećenja na kralježnici;
  • istovar leđa prije spavanja (ovo može biti šetnja, kupanje).

Dalje u članku - dva seta jednostavnih, ali vrlo učinkovitih vježbi (za fazu pogoršanja i fazu remisije), koje se koriste za intervertebralne kile različite lokalizacije.

Tjelovježba je sastavni dio popravljanja kila

Kompleks za razdoblje pogoršanja

Opće preporuke

Da bi se izbjegao stres na kralježnici, vježbe se izvode iz ležećeg položaja na tvrdoj, ravnoj površini (na podu prekrivenom gimnastičkim prostirkom ili tankom dekom). Aktivni pokreti kralježnicom su kontraindicirani, jer mogu dovesti do kompresije vaskularnih i živčanih snopova, uzrokovati druge komplikacije.

Glavni naglasak je na opuštanju leđa, istezanju kralježnice i vježbama za udove, u kojima se javljaju neugodni osjećaji na pozadini intervertebralnih kila (parestezija - trnci, utrnulost), a sposobnost aktivnih pokreta smanjuje se.

Vježbe

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva, pomaknite se udesno)

Ležeći na leđima, duboko udahnite i udahnite. Zatvorite oči i pokušajte se što više opustiti. Izvodite najmanje 5 minuta.

Opuštanje mišića leđa, ublažavanje napetosti iz kralježnice.

Polako povucite nožne prste prema sebi, osjećajući kako se leđna moždina proteže. Opustiti. Ponovite još 4 puta.

Savijte koljena bez podizanja stopala s poda (pomičući ih po podu). Polako prislonite koljena na prsa, obavijajući ruke oko nogu ispod koljena i pritiskajući ih na sebe. Sagnite glavu, pokušavajući bradom dosegnuti koljena. Popravite položaj, kao da ste uvijeni u kuglu. Ponovite još jednom.

Stisnite i brzo stisnite prste. Izvodite brzim tempom, ponavljajući 10 puta.

Obnova cirkulacije krvi u rukama, uklanjanje parestezija.

Napravite šaku i savijte ih u laktu, pokušavajući šakama dodirnuti rame. Ispravite ruke i opustite ruke. Radite vježbu brzim tempom, 10 ponavljanja.

Obnavljanje cirkulacije krvi i uklanjanje parestezija u rukama, jačanje mišića ramenog pojasa.

Naizmjenično povucite čarapu desne, pa lijeve noge. Učinite to brzim tempom, brojeći od 1 do 20.

Obnova cirkulacije krvi i uklanjanje parestezija u nogama.

Istezanje čarapa i kralježnice radi obnavljanja cirkulacije krvi

Skup vježbi za kilu lumbalne kralježnice

Materijal je pripremio tim web stranice uz podršku naših stručnjaka: sportaša, trenera i nutricionista. Naš tim >>

    Vrijeme čitanja: 7 minuta.
  1. Odakle dolazi kila?
  2. Kada započeti gimnastiku
  3. Načela vježbanja
  4. Skup vježbi za rehabilitaciju
  5. Trbušno disanje
  6. Otmica ruku i nogu
  7. Prekrižavanje nogu
  8. Rotiramo nogama
  9. Istezanje teleta
  10. Ruke oko koljena
  11. Klizanjem ruku preko bedara
  12. Ležeća koljena
  13. Kuća
  14. Klizanje koljena na ruku
  15. Podizanje nogu
  16. Istezanje i ravnoteža
  17. Vodeći nogu u stranu
  18. "Duga"
  19. Ključ učinkovitog treninga
  20. Postupnost
  21. Stabilnost i pravilnost
  22. Urednost i briga o sebi

Patologije povezane s kralježnicom mogu se djelomično izliječiti vježbanjem. To se posebno odnosi na donji dio leđa. Razmotrite vježbe za kilu lumbalne kralježnice.

Odakle dolazi kila?

Ako ne ulazite u detalje (nisu svi dobro upoznati s anatomijom kralježnice), tada je kila izlaz dijela sadržaja intervertebralnog diska izvan njegovih anatomskih granica. Vrlo bezobrazno objašnjenje, ali razumljivo.

Između kralješaka nalaze se hrskavice koje pružaju apsorpciju udara u hodu i izvršavaju brojne druge funkcije. Tamo prolaze i kralježnični živci. Kad kralješci stisnu živce, osjetimo bol, ruke i noge utrnu.

Kada je hrskavica ili intervertebralni disk oštećen i prelazi njegove anatomske granice (formira se hernija), vjerojatnost uklještenja živca postaje još veća nego kod uobičajene deformacije (izbočenja).

Do oštećenja hrskavice dolazi uvijek zbog neanatomskih ili prekomjernih tjelesnih napora i slabosti mišićnog steznika. Ako, na primjer, nespremna osoba nosi vreće cementa, teške po 50 kg, definitivno će je boljeti donji dio leđa. Najbezazlenije što se može dogoditi je lagana izbočina. Ako osoba nastavi podizati vreće, izbočina je neprimjetna, ali vrlo vjerojatno će se pretvoriti u kilu.

U žena se kile mogu pojaviti čak i zbog nošenja kanti vode (po 10-12 litara) u jednoj ruci. Ali sve se to ne pojavljuje odmah. Kod kile kralježnice, bol se pojavljuje kad njezina veličina počne doista stvarati neugodnosti na živčanim putovima.

Stalne bolovi u donjem dijelu leđa sugeriraju da se proces dugo razvijao i dostigao vrhunac. Možda ranije, periodične bolove niste smatrali varijantom problema u lumbalnoj kralježnici. Stoga budite pažljiviji prema svojim osjećajima. Bol je svjetionik u oceanu. Ako ga ignoriramo utopit ćemo se.

Kada započeti gimnastiku

Praksa pokazuje da su izbočine hrskavice u kralježnici u pravilu jednostrane. Sukladno tome, kod kila se osjeća bol u donjem dijelu leđa i ruci ili nozi (s jedne strane).

Osoba refleksno pokušava zauzeti bezbolan položaj. Kao posljedica, zakrivljenost kralježnice nastaje uslijed refleksnog grčenja mišića. Nesvjesna kontrola mišićnog sustava učinkovito izolira bolno mjesto, čineći neke pokrete nemogućim.

Stoga je prva stvar s kilom ublažavanje boli..

Kila može proći sama ako se pravilno izvede konzervativno liječenje. Ako samo pričekate da sve ovo samo od sebe prođe, s vremenom to može dovesti do nepovratnih posljedica. Dogodi se da je kila toliko velika da je beskorisno samo ublažiti bol. Raditi operaciju.

Nakon ublažavanja boli, ovisno o situaciji, pacijentu se propisuje istezanje kralježnice ili terapija vježbanjem. Moraju se raditi vježbe za jačanje mišića leđa. Čim ih uspijete - morate započeti.

Načela vježbanja

Da bi se svaki kralježak osjećao ugodno, trebate ojačati mišiće koji ga podupiru.

Vježbe za leđa za herniju lumbalne kralježnice izvode se nakon anestezije. Ako vas boli, ne morate to učiniti, pričekajte dok akutni lijek ne prođe. Vježbe za izbočenje lumbalne kralježnice također se izvode nakon završetka akutnog razdoblja.

Vježbe uključuju razne gimnastike na podu (ne smije biti propuha), kao i različite načine samotezanja.

Na primjer, možete istegnuti kralježnicu tako da ležite na nagnutoj ravnini i držite se na vrhu rukama. Težina nogu dovoljna je da polako rastežete kičmeni stup. Posebno je vješanje na vodoravnu traku korisno za istezanje lumbalne kralježnice..

Prije bavljenja takvim aktivnostima, posavjetujte se sa svojim neurologom. S intervertebralnom kilom, svi moraju biti registrirani kod njega.

Vježbe za lumbalnu herniju kralježnice rade se ležeći ili stojeći na sve četiri.

Zapamtiti. Vježbe u stojećem ili sjedećem položaju, s dodatnim opterećenjem, ne smiju se raditi s hernijom kralježnice, jer vertikalno opterećenje može ponovno pogoršati situaciju. Ova je preporuka relevantna za posjetitelje teretane.

Ako ste powerliftingom radili prije ozljede, morat ćete prestati pokušavati dizati utege za vrijeme liječenja i umjesto toga strpljivo i ustrajno rehabilitirati. Bilo bi lijepo razumjeti zašto se s vašim prethodnim treningom pojavila kila kralježnice.

Sve vježbe za herniju kralježnice rade se polako, glatko, bez trzaja i naglih pokreta.

Vježbe se ne mogu izvoditi s težinom, bez bučica, palačinki, utega. Samo vlastito tijelo i posebna oprema za rehabilitaciju.

Dakle, da rezimiramo: rade se vježbe za liječenje kila:

  • Glatko.
  • Bez težine.
  • Polakim tempom.
  • Ležeći ili klečeći u laktovima.

I ne zaboravite da propuh može pogoršati bol, zato položite nekakvu prostirku na pod, odjenite laganu odjeću i zatvorite prozore.

Vježbe za herniju kralježnice

Hernija diska možda je jedan od najčešćih problema povezanih s kralježnicom. Gotovo svi koji imaju puno tjelesne aktivnosti, vode sjedilački način života, provode puno vremena za volanom ili za računalom riskiraju ga dobiti. Njihovom stvaranju pogoduju i prekomjerna težina, veliki rast (iznad 170 cm), nagli pokreti, padovi, nepravilno držanje tijela. Jednom riječju, gotovo svatko od nas spada u rizičnu skupinu i može imati bolest, čak i zasad, a da to ne zna. Pa, kad saznamo za ovo, odmah žurimo na sve ozbiljne stvari: liječnicima, homeopatima, teretanama. Ali u ovom članku nećemo govoriti o liječenju, već ćemo pokušati shvatiti je li moguće raditi vježbe za herniju kralježnice i jesu li one toliko učinkovite koliko je uobičajeno o njima govoriti.

Mehanizam nastanka kila

Prije nego što prijeđemo na razmišljanje o tome koje vježbe raditi s kilom kralježnice, shvatimo mehanizam nastanka kila, i što je najvažnije, s podrijetlom bolova u leđima, koji, kako se obično vjeruje, uzrokuju spomenutu bolest, ali to je daleko od slučaja..

Počnimo s klasičnim konceptima patogeneze kila kralježnice, koji su bili vrlo popularni 60-ih godina 20. stoljeća i nastavljaju prevladavati u modernoj ruskoj medicini..

Popularna medicinska teorija

Dva kralješka i intervertebralni disk čine funkcionalnu jedinicu kralježnice - PDS (segment kretanja kralježnice). Sam po sebi intervertebralni disk podijeljen je na unutarnji dio (nucleus pulposus) i vanjski dio (annulus fibrosus).

Anulus fibrosus pričvršćen je izravno na tijela kralješaka i ograničava pomicanje jezgre pulposusa izvan intervertebralnog prostora. Kada se prekomjerno opterećenje suprotstavi jednom od dijelova vlaknastog prstena (prekomjerno produženje, savijanje, itd.), Ovaj se proteže ili puca. Nukleus pulposus ulazi u formirani prostor i stisne (stisne) korijenje koje izlazi iz intervertebralnog foramena. To objašnjava bolove u leđima.

U takvim slučajevima algoritam postupanja liječnika, u pravilu, je sljedeći: bolovi u leđima - poslani na CT ili MRI - pronašli kilu - poslani na operaciju. Gornja teorija vrlo je prikladna za neurokirurge: ako je bol posljedica kile, tada se mora izrezati!

Ligamentozni aparat kralježnice

Međutim, dublja analiza će nam pokazati malo drugačiju sliku. Segmenti gibanja kralježnice ne plutaju u supstanci sličnoj želeu, okruženi živcima koji se vrlo lako stisnu. Pored dva kralješka i diska između njih, postoji i snažni ligamentni aparat kralježnice, koji čini prirodnu zaštitu kralježničkog stupa. Predstavljen je sljedećim snopovima:

  • prednji uzdužni ligament; postavlja sve kralješka tijela duž prednje površine potonjeg;
  • stražnji uzdužni ligament - mjesto slično gornjem ligamentu, prilagođeno lokalizaciji duž stražnje površine;
  • supraspinozni ligament, koji iznad 7. vratnog kralješka prelazi u nuhalni ligament;
  • interspinozni, intertransverzalni i žuti ligamenti - kratki ligamenti koji stabiliziraju položaj svakog pojedinog kralješka.

Čisto logično, ako su kralješci odozgo prekriveni gustim ligamentima, kako bilo što (ako govorimo o herniji) može procuriti u međukralježničku prazninu? Je li hernija vrlo zategnuta? Ali nije tako.

Podrijetlo bolova u leđima

Zapravo, kila je intervertebralni disk, samo deformiran. Sastoji se od tvari slične želeu, koja uz svu želju ne može progurati ligament koji je gustoće usporediv s kožnim remenom. Što vidimo na slikama? Vidimo ostatke intervertebralnog diska smještene ispod ligamenata kralježnice. Nisu sposobni ništa stisnuti. A oni ne mogu biti uzrok sindroma boli. Ako vas bole leđa i imate kilu, nastavite tražiti uzrok..

Da biste to učinili, razmotrite jednostavnu istinu: kosti bez mišića nemaju nikakvo značenje. A položaj kostima daju samo mišići koji se na njih izravno vežu. Koji su mišići koji služe kralježnici??

Radi lakše percepcije istaknimo dva sloja mišića koji služe kralježnici. To je ekstenzor longus koji prolazi od okcipitalne izbočine do križnice i pripada površinskom sloju. I kratki, podijeljeni mišići leđa, koji prolaze između susjednih kralješaka, poput vezanja. Oni se šire između različitih procesa tijela kralješaka i nisu odgovorni toliko za dinamičku pokretljivost kralježnice koliko za statični položaj. Odnosno, upravo je duboki sloj odgovoran za prirodne krivulje kralježnice..

Ne zaboravimo da ton mišića leđa ne postoji odvojeno od tona svih ostalih mišića - pojas gornjih i donjih udova izravno utječe na ton mišića kralježnice, uglavnom na tonus dubokih mišića. Pod tim mišićima i izravno između njih prolaze krvne žile i kralježnični živci. Ako je duboki mišićni sloj iz ovog ili onog razloga "preopterećen", grči se. To znači da se na razini određenog PDS-a kratki mišići skraćuju, približavajući tijela kralješaka što je više moguće. Dakle, ovdje se razvija ono što se naziva funkcionalnim blokom - nepokretnost određenog PDS-a.

Uobičajene zablude

Kila može biti posljedica grčenja mišića. Zbog neravnomjerne napetosti kratkih mišića lijevo i desno može doći do preraspodjele pritiska na intervertebralni disk.

Važna stvar u vezi sa samom kilom je da ne može boljeti. Jednostavno zbog činjenice da u njemu nema receptora za bol, što znači da mozak nema signal za bol.

Uobičajena zabluda je da čak i jedan snažan, ali neuspješan trzaj gravitacije može uzrokovati bolove u leđima i herniju. Uopće nije tako. Moćna sila bit će samo okidač. Razlog uvijek leži mnogo dublje, u kršenju mišićne ravnoteže tijela. Zašto su vjerojatnije da će ozljede povezane s bolovima u leđima proganjati pridošlice u sportovima snage? Da, jer su im mišići neravnomjerno razvijeni.

Usput, ovdje postoji određeni obrazac: muškarci češće primjećuju bol u lumbosakralnoj regiji, žene - bolove u vratu i ramenskim zglobovima. Razlog za ovu raspodjelu je taj što je kod žena 60-70% mišićne mase evolucijski koncentrirano u donjem dijelu tijela, a kod muškaraca, naprotiv. Sukladno tome, radi pojednostavljenja suštine, slabe su noge uzrok bolova u leđima kod muškaraca, a slabe ruke kod žena. Opet, ovo je krajnje pojednostavljeni model, ali ima mnogo više zajedničkog sa stvarnošću od općeprihvaćenog..

Kile raznih dijelova kralježnice

Razmotrite najčešće probleme koji prate kilu i uzrokuju bolove u različitim dijelovima leđa. Tradicionalno ćemo istaknuti lumbalnu, vratnu i prsnu kralježnicu.

Lumbalna kralježnica

Lumbalnu bol mogu uzrokovati sljedeći problemi povezani s nastankom kila:

Kruti stražnji dio bedra

Drugim riječima, ti se mišići nazivaju isiokruralnom skupinom. To uključuje semimembranosus, semitendinosus i tetive koljena. Tetive koljena "ovdje sviraju glavnu violinu". Pričvršćuje se izravno na križnu kost. Ovdje je također pričvršćen dugi ekstenzor kralježnice. Zbog sjedilačkog načina života, biceps bedra se često skraćuje, a vlaknasti mišićni omotač zauzima položaj u kojem se mišić najčešće nalazi (u sjedećem položaju biceps bedra je skraćen). To zauzvrat dovodi do činjenice da se provodi konstantna vuča (vuča) donje točke pričvršćivanja ekstenzora kralježnice - mišić je stalno u tonu. Sukladno tome, vrlo se lako skuplja. I s mukom se opušta.

Ovdje je također relevantno sve što je gore rečeno o kratkim mišićima. Štoviše, gornji i donji sloj mišića kralježnice rade zajedno. Stoga se prije ili kasnije grče i kratki ekstenzori koji ograničavaju pokretljivost lumbalne kralježnice i uzrokuju jake bolove u donjem dijelu leđa..

U pravilu, takvu izraženu ukočenost prati relativna slabost istih mišića i njihov "gubitak" iz hoda. Zbog toga se apsorpcija šoka tijekom hodanja smanjuje, što će s vremenom, ako se ovaj problem ne riješi, dovesti do pojave koksartroze, degenerativne bolesti zgloba kuka..

Jednostrani povećani tonus ekstenzora kralježnice

Stanje koje se formira tijekom sjedilačkog načina života, s nagibom tijela ulijevo ili udesno ili uz stalni prijenos težina (nisu nužno jako teški - 0,5 kg godinu dana ili više sasvim je dovoljno) na jednom ramenu ili kroz rame - druga je mogućnost čak brže će stvoriti takvo stanje.

Kada se tijelo nagne u stranu, kralješci se pomiču ne samo okomito, već i izvršavaju međusobno rotacijsko kretanje. U tom su slučaju multifidusni mišići monolateralno napeti (samo s jedne strane). Konjugirana inervacija dovodi do činjenice da se i dugi ekstenzor kralježnice grči na jednoj strani, pomičući zdjelicu malo prema gore. Zajedno s njom, u pravilu se grči i četvrtasti mišić donjeg dijela leđa. U tom slučaju zdjelica zauzima kosi položaj, stvara se razlika u duljini donjih udova. Pacijent zauzima karakterističan položaj na bočnoj strani.

Koksartroza i osteofiti

Bliski relativni položaj zgloba kuka i lumbosakralne regije osigurava prisutnost inervacije križnog bola. Kada su zahvaćeni zglobovi kuka, prvi simptom često su bolovi u donjem dijelu leđa. Istodobno, nitko ne isključuje da na istom mjestu postoji i kila. Međutim, kila ne daje bol, ali artroza zgloba kuka daje, štoviše, neblagovremenim liječenjem dovodi do invaliditeta ili zamjene zgloba kuka endoprotezom.

Nemojte misliti da samo funkcionalni razlozi mogu uzrokovati bolove u donjem dijelu leđa. Moguće su da postoje dvije anatomske strukture koje mogu izravno utjecati na pojavu bolova u donjem dijelu leđa: to su osteofiti nastali na tijelima kralješaka i paravertebralna cista.

Osteofiti su rubni koštani izrasline koji nastaju pri izrazito izraženim stupnjevima osteokondroze kralježnice. Oblikovani su poput trnja. Oni pak ozlijede okolna tkiva, uzrokujući tako bol..

Ako kila ne može stisnuti kralježnične živce, tada je cista, tvorba tekućine formirana iz vezivnog tkiva, sasvim sposobna za to. Samo slikanje magnetskom rezonancom može potvrditi njegovu prisutnost ili odsutnost..

Kompleks lumbalne kile

Koje se vježbe za lumbalnu herniju kralježnice mogu izvoditi za jačanje mišićnog steznika i ublažavanje pratećih bolova u donjem dijelu leđa?

Ovo je prilično jednostavan skup pokreta koji ne zahtijeva apsolutno nikakvu dodatnu opremu, tako da ga možete izvoditi bilo gdje: kod kuće, u dvorani, u prirodi. Sastoji se od sljedećih vježbi:

  1. Stojeći prema naprijed prema podiju (nazvan protezanje koljena)
  2. Naizmjenično dizanje i istezanje suprotnih ruku i nogu dok ste na sve četiri.
  3. Istezanje glutealnih mišića dok ležite na leđima.
  4. Leđa se savijaju gore-dolje, stoje na sve četiri.
  5. Rotacija zdjelice u ležećem položaju.
  6. Djelomično uvijanje.
  7. Savijanje leđa ležeći na trbuhu.
  8. Bočna traka.

Kako pravilno izvoditi ove vježbe s lumbalnom kilom kralježnice, sasvim je jasno prikazano na donjoj slici.

Kila torakalne kralježnice

S takozvanim "hernijama" prsne kralježnice sve je još zanimljivije. Činjenica je da nelagodu u određenom području mogu, u većoj mjeri, uzrokovati stanje donjeg dijela leđa (to smo gore spomenuli), tonus mišića u interskapularnom prostoru ili problemi u vratnoj kralježnici. Odnosno, bol će jednostavno "dati" u prsima.

Stvarna šansa za dobivanje kile u torakalnoj regiji pojavljuje se kada većinu vremena provodite u položaju gornjeg dijela tijela nagnutog prema naprijed. U ovom slučaju sami izazivate sljedeće promjene:

  • povećava se prirodni zavoj unatrag - torakalna kifoza;
  • nastaje "posturalni grč" - grč mišića uzrokovan uobičajenim položajem tijela;
  • prsa su deformirana na takav način da rebra dobiju malo kosi položaj od normalnog. Dakle, pokreti prsa postaju sve manje amplitude, dijafragma - glavni dišni mišić - u položaju je u kojem ne može raditi ispravno. Otežano disanje, otežano disanje;
  • u području prsa povremeno se pojavljuju bolovi, po osjećajima - nerazlučivi od srca. Venski odljev krvi s periferije u srce se pogoršava, broj otkucaja srca raste i svaka sljedeća kontrakcija postaje manje učinkovita. Dakle, stvara se trajno povišen krvni tlak, t.j. - hipertonična bolest;
  • nastaje grč malih mišića prsnog koša - udaljenost između distalnog kraja klavikule i vratnog ureza smanjuje se, a ramena idu naprijed. To, pak, refleksno još više smanjuje tonus mišića interskapularnog prostora - zatvoren je patofiziološki začarani krug.
  • s vremenom se pokretljivost lopatice u odnosu na prsni koš znatno smanjuje - stvara se ukočenost ramenog zgloba.

Vježbe za torakalnu kilu

Da biste izbjegli sve opisane neugodne posljedice, također morate održavati i razvijati mišićni steznik, odnosno baviti se fizioterapijskim vježbama.

Pažnja! Kod kila u prsnoj kralježnici ne smiju se izvoditi pokreti uvijanja. To može samo pogoršati situaciju..

Najučinkovitije vježbe za torakalnu kilu kralježnice:

  1. Sjedeći na stolici s visokim naslonom i rukama zabačenim iza glave, leđa treba saviti na takav način da kralježnica čvrsto pritisne gornji rub leđa. U ovom položaju napravite 5 zavoja prema naprijed..
  2. Morate ležati na ravnoj površini i ispod područja prsa postaviti mali valjak, na primjer, smotani ručnik. Uzmite ruke iza glave i savijte se. Istodobno udahnite, savijajući kralježnicu i opustite se dok izdišete. Ponovite 5 puta.
  3. Sjednite na pod, uvijte noge, stavljajući stopala na pod. Uhvatite koljena rukama i savijte kralježnicu naprijed-natrag. Napravite 10 ponavljanja. Ova se vježba radi laganim, sporim tempom..
  4. Lezite na pod, savijte noge u koljenima. Savijte ruke i odmorite se na podu u razini ramena. U tom stanju podignite tijelo što je više moguće. Ispada neka vrsta "mosta", ali s rukama ne iza glave, već blizu tijela. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi. Opusti se, lezi opet. Ponovite nekoliko puta.
  5. Izvedite nekoliko vježbi od vježbača joge, poput ležanja u držanju fetusa ili kobre. Radite ove vježbe polaganim tempom kako biste osjetili kako se kralježnica proteže..
  6. Legnite na pod, savijte savijene noge na prsa. Postupno podignite glavu i ispružite čelo do koljena. Polako se opustite. Ponovite 10 puta.

Više video vježbi za leđa s hernijom kralježnice tijekom remisije možete vidjeti u video lekciji.

Cervikalne kile i vježbe za njihovo liječenje

Cervikalne kile pojavljuju se kao rezultat činjenice da se, radi održavanja težišta, pod utjecajem sve veće torakalne kifoze, cervikalno telenje kralježnice pomiče prema naprijed. S obzirom na to da u ovom položaju ekstenzor longus kralježnice ne može učinkovito zadržati lubanju, glavno opterećenje pada na kratke mišiće kralježnice iznad razine 7. vratnog kralješka. Intervertebralna udaljenost se smanjuje, zbog toga se smanjuje protok krvi kroz paravertebralne arterije - razvija se nedovoljna opskrba krvlju u tkivima glave, relativni neuspjeh cirkulacije okcipitalnog režnja mozga. Stoga periodično pogoršanje vida kod ljudi koji pate od cervikalne osteohondroze s hernijom.

Zbog grča malih prsnih mišića, čitav gornji rameni pojas pomaknut je na takav način da gotovo sva njegova „težina“ otpada na upravo taj sedmi vratni kralježak - otuda osjećaj pečenja, nelagoda itd., Koji se pojavljuje kao u samoj kralježnici.

Svi gore navedeni razlozi nisu jedini mogući! Međutim, one su najvjerojatnije i najčešće. Samo kvalificirani stručnjak može točno utvrditi što vas točno muči i što učiniti po tom pitanju.

Vježbe za herniju vratne kralježnice uglavnom su osnovne. U osnovi se radi o raznim kružnim pokretima i nagibima glave u različitim smjerovima, kao i jednostavnim slijeganjem ramenima..

Gimnastika Dikula i Bubnovskog s kilama

Budući da su uzroci bolova u leđima vrlo raznoliki, bilo bi pogrešno reći da bilo kakve opće vježbe za herniju kralježnice mogu riješiti problem. U svakom je slučaju za početak potrebno utvrditi određeni uzrok boli, a zatim odabrati set vježbi za herniju kralježnice, koji će pomoći, ako ne i potpuno eliminirati, a zatim smanjiti bol.

Prema recenzijama korisnika, najviše su dokazane gimnastika S.M. Bubnovsky i gimnastika V. Dikul. Međutim, nemojte misliti da će vas kompleksi vježbanja koje su razvili ti stručnjaci, a koje ste sami propisali, moći izliječiti. Zapamtite, kila nije uzrok bolova u leđima! Ne trebate pokušavati liječiti kilu vježbama - oni mogu samo pomoći u jačanju mišićnog steznika i rehabilitaciji tijekom liječenja.

Ako ste impresionirani metodom liječenja S. Bubnovskog ili V. Dikula, obratite se liječniku specijalistu u odgovarajućem centru. Samo tako možete saznati koje vježbe, u kojoj količini i u kojem slijedu trebate izvoditi kako biste uklonili uzrok bolova u leđima. Bilo koja gimnastika s Interneta u najboljem slučaju može ublažiti simptome, ali ne i riješiti problem.!

Koje se vježbe ne mogu raditi?

Ne bavite se samolijekom i ne postavljajte dijagnoze! Pa čak i vježbe za ublažavanje boli ne biste trebali odabrati sami, bez savjeta liječnika. Napokon, čak i jedan pogrešan pokret može pogoršati situaciju, a ne pomoći..

Za svaki slučaj sjetite se koje se vježbe ne mogu raditi s kilama kategorički:

  1. preša nogu u simulatoru;
  2. bilo koje vježbe na ravnim nogama: savijanje, dizanje utega, istezanje leđa;
  3. razne vježbe uvijanja;
  4. ugrabiti vježbe dizanja utega;
  5. trčanje (na licu mjesta, na traci za trčanje, na otvorenom prostoru);
  6. vježbe koje uključuju elemente skakanja i guranja;
  7. bilo koja vježba koja povećava bol.

Vježbe za herniju diska

Kako pravilno izvoditi vježbe za hernije diskova.

Ako osteohondrozo ne liječite na vrijeme, tada se u tijelima kralješaka stvaraju distrofični procesi u intervertebralnom disku, tkivima i, kao rezultat toga, takozvane kile, a zatim i izrastanje kostiju duž rubova kralješaka.

Hernija diska se ne događa u jednom trenutku - rezultat je dugogodišnjih negativnih procesa koji se događaju u tijelu i kralježnici. Glavni lijek za herniju diska je gimnastika.

Izbočina intervertebralnog diska može biti u bilo kojem smjeru, stoga, odabirom vježbi, morate pažljivo pratiti vlastite osjećaje. Ako je bol prisutna, upotrijebite vježbe i postupke za smanjenje boli.

Ako intervertebralna kila dosegne takve vrijednosti da se pojave nesnosne bolove ili se izgubi sposobnost kretanja, tada je neophodno kirurško liječenje u bolnici.

Glavno pravilo: s hernijom diska: vježbanje ne bi trebalo biti bolno!

Prije nastavka stvarnih koraka za uklanjanje hernija intervertebralnih diskova, potrebno je malo teoretske obuke..

Kralježnica se sastoji od kralješaka (ovo je koštana tvorba), intervertebralnih diskova (ovo je hrskavična tvorba), mišića i ligamenata koji su pričvršćeni za kralješke i održavaju svoj optimalni međusobni položaj.

Glavna funkcija intervertebralnih diskova je proljeće. Zahvaljujući njima, kralježnica se može saviti naprijed, natrag, u bokove, okretati se duž okomite osi, dok leđna moždina ne doživljava stres i može u potpunosti funkcionirati.

Intervertebralni disk sastoji se od pulpne jezgre smještene u središtu i oblikom nalik bikonveksnoj leći. Na rubovima je jezgra pulpe okružena vlaknastim prstenom, koji se sastoji od gustog vezivnog tkiva, i služi kao vanjska ljuska intervertebralnog diska.

Pulpna jezgra sposobna je udvostručiti volumen zbog apsorpcije vode iz okolnih tkiva. Zbog ovog svojstva, ako se poveća vertikalno opterećenje kralježnice (na primjer, uzeli smo kantu vode u ruke), udaljenost između kralješaka ne smanjuje se i leđna moždina ne osjeća pritisak.

Što je hernija diska?

Hernija diska je izbočenje prstenastog fibrosusa izvan anatomske norme sve do njegovog potpunog puknuća s pomicanjem jezgre pulposusa iz središta prema izbočini i prolapsom njezina sadržaja u kralježnični kanal puknućem u prstenastom fibrosusu. Kao rezultat, leđna moždina je komprimirana, osoba osjeća bol i rad unutarnjih organa je poremećen. Iako se kila može stvoriti na bilo kojem od intervertebralnih diskova, najčešća je u lumbalnoj i vratnoj kralježnici..
Kila intervertebralnog diska nije rečenica, poštujući odgovarajuća pravila i izvodeći vježbe, možete voditi puni život.

Zašto se pojavljuje hernija diska??

Hernija diska se ne događa u jednom trenutku - rezultat je dugogodišnjih negativnih procesa koji se događaju u tijelu i kralježnici. Posljednji korak na putu do kile obično je podizanje tereta savijenih leđa, ali ovo je zadnja slamka, a ne uzrok kila. Kila je rezultat degenerativnih promjena na intervertebralnim diskovima koje se javljaju iz sljedećih razloga.

1. Nedovoljan režim pijenja. S nedostatkom vode u tijelu, prvenstveno pate vezivno tkivo i intervertebralni diskovi. Da bi u potpunosti izvršili opružnu funkciju, diskovi moraju apsorbirati tekućinu iz okolnih tkiva, a ako nema dovoljno tekućine, doslovno se isušuju, povećavajući vjerojatnost bolova u leđima i kile..

2. Nepravilna upotreba leđa. Svaka osoba mora naučiti kako pravilno sjediti, stajati i dizati utege, ako se ne pridržava ovih pravila ubrzava uništavanje intervertebralnih diskova.

3. Nedostatak umjerene tjelesne aktivnosti. Iz dva razloga morate raditi posebne fizičke vježbe..

  • Zahvaljujući njima razvijaju se mišići i ligamenti kralježnice koji podržavaju kralježnicu u optimalnom stanju..
  • Nakon otprilike 20 godina, intervertebralni diskovi dobivaju hranjive sastojke i rješavaju se otpadne tvari difuzijom iz okolnih tkiva. Da bi se difuzija uspješno odvijala i diskovi nisu na obroku gladovanja, moraju se lagano, ritmički stiskati u okomitom smjeru. To ćete najlakše postići vježbanjem..

    4. Neuravnotežena dnevna prehrana. Kralježnica i intervertebralni diskovi neprestano se obnavljaju zbog mikroelemenata iz hrane. Najvažniji od njih: kalcij, fosfor, magnezij i kalij, s nedostatkom njih, koštano tkivo (kralješci) postaje porozno i ​​intervertebralni diskovi su uništeni. Jedini način da opskrbimo kralježnicu potrebnim hranjivim sastojcima je redovito jesti hranu s optimalnom kombinacijom ovih mikroelemenata. Evo kratkog popisa: lješnjaci, repa, riža, celer, grašak, masni svježi sir, kupus, orasi, mrkva.

    Kila ili izbočina intervertebralnog diska obično se razvija dulje vrijeme, a zatim, pod nepovoljnim vanjskim uvjetima (dizanje utega, ozljeda), osoba osjeti oštru bol u leđima, koja se može dati ruci ili nozi. Prvo što morate učiniti je riješiti se boli, lakše je to postići ležeći na leđima sa preklopljenom dekom stavljenom ispod koljena, tako da vam stopala vise u zraku, a mali ručnik ispod donjeg dijela leđa.
    Trebali biste početi raditi vježbe što je ranije moguće, odmah nakon što prođe oštra, nepodnošljiva bol.

    Osnovna pravila za izvođenje vježbi za obnavljanje intervertebralnih diskova

    1. Izbočina intervertebralnog diska može biti u bilo kojem smjeru, stoga, odabirom vježbi, morate pažljivo pratiti vlastite osjećaje. Ako tijekom izvođenja vježbe nema neugodnih osjeta, ovu vježbu morate izvesti bez greške, ovo je "vaša" vježba. Ako postoji lagana bolna (neugodna) senzacija, ovu vježbu također morate izvesti bez greške, ali samo pažljivije i preciznije. Ako, počinjući izvoditi vježbu, osjetite oštru bol u kralježnici, ovu vježbu treba odgoditi na neko vrijeme, imat ćemo je kao dijagnostičara. Nakon nekog vremena trebate se tome vratiti i ako bude manje neugodnih osjeta, na dobrom ste putu.

    2. U početku izbjegavajte vježbe uvijanja.

    3. Izbjegavajte skakanje, trzanje i udaranje u leđa.

    4. Vježbanje treba raditi što je češće moguće tijekom dana (2 do 6 puta). Cjelokupni odabrani skup vježbi mora se podijeliti na dijelove (po 1 - 3 vježbe), a različite vježbe moraju se izvoditi u različito doba dana.

    5. Ne ulažite nagle napore u problematična područja kralježnice.

    6. Počnite raditi vježbe s minimalnim opterećenjem i amplitudom, postupno ih povećavajući.

    7. Ne pokušavajte u jednom danu "ispraviti" intervertebralne diskove ili kralježake. Zadatak vježbi je nježno istegnuti kralježnicu i, što je najvažnije, povećati cirkulaciju krvi u problematičnom području..

    Najčešće se hernija diska događa u lumbalnoj regiji, pa ćemo razmotriti vježbe za ovaj određeni dio leđa..

    Vježbe za intervertebralnu kilu. Ovaj skup vježbi za herniju kralježnice pomaže u jačanju mišića, omogućuje stanicama da se hrane kisikom i općenito poboljšava fizičku dobrobit.

    Vježbe za istezanje kralježnice

    Ove vježbe treba raditi za ublažavanje boli i stvaranje povoljnih uvjeta za oporavak kralježnice..
    Ispod je popis vježbi koje se ne preporučuju za izbočenje ili herniju intervertebralnih diskova.
    1. Vuča na nagnutoj ploči. Trakciju kralježnice treba raditi svakodnevno 5 do 20 minuta. Za to je potrebna široka i glatka daska, na čiji su jedan rub pričvršćene trake dužine oko 50 centimetara. Remenje je pričvršćeno na kraj ramena ploče u širini. Gornji rub ploče postavili smo na visinu od 100 - 130 centimetara od poda (stol, prozorska daska). Možete ležati na dasci leđima ili trbuhom, prolazeći rukama kroz naramenice, naramenice su ispod pazuha i fiksiraju rameni pojas. Mišići trupa trebaju biti što opušteniji. Za bolje opuštanje mišića ispod koljena (ležeći na leđima) ili ispod potkoljenica (ležeći na trbuhu), stavite jastuk. Istezanje bi trebalo biti bezbolno, njegova se snaga može prilagoditi promjenom kuta ploče.

    2. Istezanje s nagibom prema naprijed. Da biste se istegnuli, lezite potrbuške na osloncu otprilike do koljena. Kao potporu, dobro je na vrh upotrijebiti neširoku (tako da ramena i zdjelica vise), postavljajući jastuk radi praktičnosti. Vrh zavoja trupa trebao bi pasti na područje blokiranja. Tjelesnu težinu treba dijelom podupirati koljenima i laktovima, a dijelom potporom ispod trbuha. Potrebno je što više opustiti mišiće i udahnuti gornji dio pluća.

    3. Istezanje s nagibom u stranu. U slučaju jednostranog sindroma boli treba ležati na zdravoj strani u slučaju boli s obje strane kralježnice - naizmjence s obje strane. Postavite valjak ispod područja blokiranja. Visina oslonca trebala bi biti takva da pruža dovoljno istezanje mišića bez značajne nelagode. Gornji dio tijela okrenite malo natrag, na leđa, donji - malo naprijed, na trbuh.

    4. Hodanje na sve četiri. Postavite se u položaj na sve četiri, uspravite ruke i uspravite leđa. U ovom položaju preporuča se hodanje po sobi. Ne savijte ruke dok se krećete.

    5. Ležeći na leđima, tijelo i noge su uspravni. Polako povucite nožne prste prema sebi i pokušajte bradom dodirnuti prsnu kost. Kao rezultat, ispada da je zbog napetosti mišića vrata i potkoljenice kralježnica istegnuta.

    6. Plivanje. Vježbe u vodi pružaju minimalan stres na kralježnici. Prirodan položaj kralježnice osigurava plivanje puzanjem i leđima. Plivanje prsnim stilom nepotrebno napreže duge mišiće leđa i vrata, stoga se u početnoj fazi ovaj stil plivanja ne preporučuje.

    Vježbe koje povećavaju snagu mišića i ligamenata kralježnice

    Glavna svrha ovih vježbi je povećati cirkulaciju krvi u lumbalnoj kralježnici. Usredotočite se na ovo područje leđa dok vježbate..

    1. Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, ruke uz tijelo. Oslanjajući se na lopatice, ramena i stopala, podignite zdjelicu i fiksirajte je u gornji položaj nekoliko sekundi te je spustite. Ponovite 3 - 5 puta.

    2. Stojeći na sve četiri, oslonjeni na koljena i dlanove. Istodobno podižemo suprotnu ruku i nogu, učvršćujemo ih nekoliko sekundi i vraćamo se u prvobitni položaj. Ponovite 5-7 puta.

    3. Ležeći na trbuhu, stavite ruke jednu na drugu ispod brade. Istodobno podignite ruke, prsa i glavu ne podižući noge, zdjelicu i trbuh s poda. Zadržite se u ovom položaju 5 - 7 sekundi. Trčite 3-4 puta. Izvedite istu vježbu podižući ravne noge.

    4. Kompliciranija opcija. Ispružite ruke uz tijelo. Istodobno podignite glavu i ramena, ispružite ravne ruke natrag do nogu (udahnite). Vratite se u početni položaj (izdahnite).

    Nemoguće je jednom zauvijek riješiti se hernije diska; kako bi se smanjio rizik od komplikacija, moraju se poštivati ​​određena pravila.

    1. Nakon podizanja, sigurnije je držati teret što bliže sebi, to smanjuje opterećenje kralježnice.

    2. Ne preporučuje se nošenje teškog tereta u jednoj ruci, posebno na velikim udaljenostima.

    3. Neprihvatljivo je pri nošenju teških tereta oštro se saviti naprijed ili saviti natrag.

    4. Prilikom dizanja tereta trebali biste saviti koljena, a ne leđa.

    Hernija diska nije rečenica, poštujući odgovarajuća pravila i izvodeći vježbe, možete voditi puni život.

    Pogledajte video: vježbe za herniju kralježnice




  • Tehnika izvršenjaUtjecaj